bevidst

I dagens episode skal vi tale om de skjulte overbevisninger, som vi alle bærer rundt på. Lige fra at vi kan tage et point fra Serena Williams i en tenniskamp til hvorfor folk, som er smukke også er gode forældre og har perfekte parforhold.Lyt med og få indsigt og bevidsthed om dine egne små løgne, så du kan gå fra at være ubevidst inkompetent til bevidst kompetent. Bias's er både sjove, overraskende og utroligt gode at kende til.

Hvad vil det egentlig sige at regenerere noget? Begrebet er ofte brugt i relation til naturen og det at genopbygge og drive bæredygtigt i stedet for kun at forbruge og tømme ressourcerne. Men det regenerative er lige så relevant for os mennesker, fordi vi også er renererative væsener og ikke bare kan bruge alt vores energi hver dag uden at fylde lageret op igen.Lyt med og få indblik i hvordan du bedst arbejder sammen med din hjerne og hvorfor pauser gør dig mere effektiv.Du får også en kort gennemgang af den mandlige og kvindlige cyklus, så du ved hvad det hele handler om.Rigtig god lyttelyst

De står der helt stille. År efter år. Men under jorden og i deres kroner sker der langt mere, end vi kan se. I dagens episode åbner vi døren til en verden, hvor træer ikke bare laver ilt – de kommunikerer, samarbejder og hjælper hinanden. De er så meget vildere end vi tror.Vi ser også på, hvorfor skovene er livsnødvendige for mennesker, hvordan de påvirker vandets kredsløb, og hvorfor regnskove kan lave deres egen regn.Undervejs deler vi fascinerende historier – blandt andet om træer, der advarer naboen om fare, og et netværk under jorden, som minder om internettet.Lyt med – der er meget mere liv i træerne, end du tror.

Din vejrtrækning er nøglen til rigtig mange dele af dit system, som du ellers ikke har mulighed for at påvirke.Det handler om dit stressniveau, dit blodtryk, din fordøjelse og om du skal have lidt ekstra ilt og energi ud i kroppen eller hellere have skruet lidt ned for tempoet og muskelspændingerne.Kort sagt: din vejrtrækning påvirker din krop og sit sind rigtig meget.I denne episode dykker vi ned i vejrtrækningens effekter på din krop. Vi giver dig indblik i de 17.000-25.000 gange vi trækker vejret og hvorfor det er langt hyppigere og langt mere overfladisk end de anbefalede 12.000-15000 gange om dagen. Vi giver dig selvfølgelig også konkrete vejrtrækningsøvelser samt svare på næsevejrtrækning eller ej. Et spørgsmål du sikkert har ventet hele livet på at få svar på. Lyt med, lær og træk vejret - godt og dybt.

I denne episode kommer du med helt ind i coaching- og terapirummet. Vi har en case med, som vi ofte møder hos vores klienter. Vi tager dig med ind i, hvordan vi tænker, hvad vi er nysgerrige efter at udfolde i samtalen og hvordan vi finder frem til den bedste hjælp for personen i stolen overfor os.Velkommen i terapirummet og i hjernen hos coachen og psykologen.

Ultraforarbejdet mad (UPF) fylder mere og mere i vores kost – ofte uden vi tænker over det. Det er fabriksfremstillede produkter skabt til at få dig til at spise mere, igen og igen. I denne episode dykker vi ned i, hvordan UPF påvirker din krop, dit humør og din sundhed.Du får indsigt i, hvordan du genkender UPF, hvorfor det er så vanedannende, hvorfor det er så svært at undgå i den madkultur, vi lever i og hvad du selv kan gøre for ikke at forblive forsøgsrotte for store skrubbelløse madproducenterSpoiler: det handler ikke om perfektion – det handler om bevidsthed.

Sorg er noget, vi alle møder – men som vi sjældent taler om eller forstår til fulde,I denne episode taler vi om sorg, som den ser ud i virkeligheden. Ikke som en lineær proces med faste faser, men som noget levende, uforudsigeligt og dybt menneskeligt. For sorg opstår ikke kun, når vi mister et menneske. Den kan også opstå, når vi mister en relation, en fremtid, en drøm – eller en version af os selv.Vi ser på hvor fysisk sorg påvirker os mennesker og på de nyeste tilgange indenfor sorg-bearbejdning.Og vigtigst af alt: Vi giver dig konkrete værktøjer til, hvordan du kan være med din eller andres sorg – uden at skulle “fikse” den.

Vi fortæller hele tiden historier om os selv.At vi er for meget.For lidt.At vi overtænker.At vi ikke slår til.Men hvad nu, hvis det ikke er dig, der er problemet –men den historie, du er kommet til at tro på?I denne episode dykker jeg ned i den narrative metode, udviklet af Michael White og David Epston.En psykologisk tilgang, der udfordrer idéen om, at vi er vores problemer – og i stedet åbner op for, at vi lever i fortællinger, som kan undersøges, nuanceres og omskrives.Du får:– En forståelse af, hvordan vores identitet formes gennem historier– Konkrete eksempler på overtænkning, dårlig til følelser og svag”– Indblik i centrale narrative greb som eksternalisering– Perspektiver på, hvordan metoden adskiller sig fra klassisk terapiDet her er en episode til dig, der nogle gange sidder fast i dine egne tanker om, hvem du er.

Den metakognitive tilgang er blevet meget populær i Danmark. Med sine konkrete værktøjer til at stoppe overtænkninger og lovning om, at du hverken skal kigge tilbage i dine traumer eller åbne for sårbare følelser skiller den sig ud fra andre psykologiske retninger.Lyt med og forstå hvad den metakognitive metode kan og ikke kan. Du vil i denne episode få konkrete strategier til at slippe dine bekymringstanker og lære at du har kontrol over din opmærksomhed. Det handler ikke om at ændre dine tanker –men om at ændre din måde at håndtere dem på.

Det er svært for både krop og hjerne, når du skal skifte gear. Hvad enten du skal op i tempo efter en ferie eller ned i tempo, når pausen begynder, så kræver det utrolig meget af dig.Faktisk er det lettest bare at fortsætte i hamsterhjulets høje tempo igennem det hele.I den her episode dykker vi ned i, hvorfor overgange er så krævende for os – og hvorfor din hjerne faktisk gør alt, hvad den kan, for at holde dig i det, du allerede er i.Vi taler om:Hvorfor skift dræner din energiHvorfor rutiner føles trygge (og svære at bryde)Hvorfor det kan føles så tungt at komme tilbage efter ferieOg hvordan du så rent faktisk klarer at stikke en kæp i hamsterhjuletHvis du nogensinde har følt dig fanget i hamsterhjulet – eller haft svært ved bare at komme i gang igen – så er den her episode til dig.

Kender du det med at reagere uden helt at forstå hvorfor? At få hjertebanken, undvige konflikter eller komme med en stikpille, i stedet for at sige, hvordan du virkelig har det?I denne episode zoomer vi ind på forsvarsmekanismer – de ubevidste strategier, der ofte spænder ben for os, når vi vil udvikle os, tage nye skridt eller være tydelige i relationer.Du lærer:• Hvorfor du bør kende dine egne forsvar• Hvilke mekanismer der ofte styrer dine valg og reaktioner• Hvordan du genkender dem i dig selv (og andre)• Og hvordan du får mere frihed og mod til at leve bevidstNår du forstår dine psykologiske forsvar, kan du tage styringen tilbage – og lukke døren til selvbegrænsning.#mentalstyrke #bevidstliv #personligudvikling #følelser #selvindsigt #psykologi

Hvorfor er det så svært at sige nej – selv når du kan mærke, at du burde?I denne episode dykker vi ned i, hvorfor grænser ikke bare handler om kommunikation eller mod, men om noget langt mere grundlæggende i os. For når du overvejer at sige nej, er det ikke kun en tanke – det er en kropslig reaktion.Din hjerne forsøger nemlig at beskytte dig. Mod konflikt. Mod afvisning. Mod at miste din plads i fællesskabet.Vi taler om:Hvorfor et nej kan føles farligtHvordan vores adfærd er tillært gennem relationer og erfaringerHvorfor indsigt ikke er nok til at ændre detHvordan det egentlige arbejde handler om at kunne være i det ubehag, der opstårDu får også konkrete måder at begynde at sætte grænser på.Rigtig god lyttelyst

I denne episode dykker vi ned i dramatrekanten – en psykologisk model, der viser, hvordan vi ubevidst kan havne i roller som offer, redder og krænker i vores relationer.Du lærer at genkende mønstrene i både privatliv og arbejdsliv – og vigtigst af alt, hvordan du kan bryde dem og tage mere bevidst ansvar for dine relationer.#konflikthåndtering #dramatrekanten #psykologi #relationer #grænsesætning #bevidsthed

I denne episode dykker vi ned i nogle af de strukturer og usynlige mekanismer, der stadig præger vores hverdag: lønforskelle, mental load og værdien af omsorgsarbejde.For mange kvinder handler ligestilling ikke kun om løn – men også om det usynlige arbejde: at holde styr på børnenes kalender, planlægge mad, koordinere aftaler og huske alt det, der får hverdagen til at hænge sammen. Arbejde, som sjældent kan måles i regneark, men som alligevel holder både familier og samfund kørende.Vi taler også om bias: hvorfor vi ubevidst forbinder autoritet og kompetence med mænd i jakkesæt – og hvorfor vi stadig tøver med at anbefale andre kvinder til de øverste poster.Hvad er egentlig værdifuldt arbejde?Hvorfor er omsorg så svært at måle – og derfor ofte undervurderet?Og hvordan kan vi begynde at tale om ansvar og ligestilling uden at gøre det til et nulsumsspil mellem mænd og kvinder?Det her er ikke en episode om skyld – men om bevidsthed.

Craft - det nye fede ord for håndværk, der gør dig lykkelig.Craft dækker over alle former for håndarbejde og håndværk, hvor du med hænderne skaber noget ud af et materiale. Så har du ledt efter en undskyldning for at hive strikketøjet frem til enhver tid eller gode argumenter for, hvorfor du hellere skal være i haven end på arbejde, så får du det hele her.Psykologien har nemlig undersøgt, hvad der præcist er så sundhedsfremmende, når du bruger dine hænder til at skabe noget - og det er ikke så lidt.Det er alt fra at strikke, lave mad eller bygge en gapahuk og ikke bare sænker det dit blodtryk, det gør dig også glad. Sådan helt inde fra din urgenetik.Lyt med i ugens episode om craft-psykologi og om Anne Kirketerp, som er kvinden bag begrebet.

Lær om hvad positiv psykologi er, hvor det kommer fra og hvordan du selv kan bruge den i hverdagen. Hvis du tænker den positive psykologi handler om, at du altid skal være glad og positiv, så er du på afveje. Den positive psykologi er meget mere end det og en af de letteste tilgange at gå til.Den positive psykologi kan øge din glæde og taknemmelighed og samtidig forebygge stress og sygdom.I dagens episode hører du også om negativitetstendensen og den hedoniske tilvænning. Du vil gå fra episoden med redskaber til at stå i verden mere forebyggende og ikke kun ty til psykologien, når der er store kriser og sygdom involveret.

I dagens episode sætter vi spot på et psykologisk begreb og koncept: Dit indre barn. Når du reagerer meget voldsommere end nødvendigt i en situation. Når du føler dig ramt, afvist eller utilstrækkelig – selvom du egentlig godt ved, at det måske ikke helt stod mål med det, der skete? Så er det muligvis en reaktivering af dit indre sårede barn.I dagens episode dykker vi ned i dette psykologiske begreb og koncept.Vi skal tale om, hvad det egentlig betyder og hvorfor spor fra din barndom stadig kan påvirke dit nervesystem, dine relationer og dit selvværd i dag.Du får i denne episode en forståelse af, hvordan små “mini-traumer” kan sætte sig som mønstre i voksenlivet og om hvordan du omlærer disse indlærte mønstre og styrke dit selvværd.

Vi mennesker er natur. Men mange af os lever, som om vi har glemt det.Vi kigger også nærmere på, hvordan moderne livsstil, teknologi og travlhed har gjort os fremmede for den natur, vi faktisk er en del af og hvordan du får mere natur selvom du bor midt i en storby.#BevidstPodcast#NaturenKalder#SansDigSelv#MereEndMenneske#MentalSundhed#Naturterapi

Hvordan bevarer man roen, når livet ikke går efter planen? Når tempoet er højt, kravene mange, og ansvaret tungt? Vi tager dig med tilbage til det antikke Grækenland og Romerriget, hvor stoikerne søgte svar på det samme spørgsmål, mange af os stadig stiller: Hvordan lever man et godt liv i en uforudsigelig verden?Lige netop det spørgsmål har stoicismen svaret på – den over 2.000 år gamle filosofi, der måske er mere relevant i dag end nogensinde før.

At have flere valgmulighede burde give dig større frihed, men det gør det bare ikke. Det gør det bare ikke. Det øger i stedet din tvivl på de valg du tager og gør dig mere utilfreds.I denne episode dykker vi ned i valgets paradoks – og i hvordan for mange valg kan føre til overload, beslutningstræthed og i sidste ende dulmen.Du bliver klogere på, hvorfor din hjerne ikke er bygget til konstant at vælge, forskellen på at være maximizer og satisficer, og hvorfor gentagelser og begrænsninger faktisk kan være en form for selvomsorg. Vi taler om nyhedstræthed, opmærksomhedsøkonomi og hvad der sker, når systemet lukker ned for at beskytte dig.

Stress er blevet en følgesvend for mange af os – et usynligt pres, vi vænner os til at leve med. Men langvarig stress er ikke bare træthed eller travlhed. Det er en tilstand, hvor kroppen står i alarmberedskab alt for længe – uden at få lov til at restituere.I denne episode dykker vi ned i, hvorfor man rammes af stress og hvad der sker, når man har stress i systemet for længe. Hvordan det gør at du glemmer ting og dropper aftaler med venner og gode relationer, fordi dit system er overloadet.Lyt med og lær om, hvornår du skal være på vagt for den skadelige stress.

New year - new me. Siger vi og hvert år lover vi os selv forandring. Mere energi. Bedre vaner. Mere ro.Og hvert år oplever mange det samme: motivationen falmer, hverdagen tager over – og vi tror, det handler om manglende viljestyrke.I denne episode af Bevidst taler vi om, hvorfor nytårsforsæt er så svære at holde – og hvordan du alligevel lykkes.Du får indsigt i, hvordan din hjerne helt naturligt modarbejder forandring, hvorfor motivation ikke er nok, og hvorfor selvdisciplin sjældent er det, der redder dig i længden.Vi dykker ned i konkrete, psykologisk funderede greb, du kan bruge med det samme:bl.a. 5-sekunders-reglen, små handlinger der overhaler modstanden, og hvordan du arbejder med dit nervesystem og dine vaner – i stedet for imod dem.Det her er ikke en episode om at presse dig selv.Det er en episode om at gøre forandring lettere, mere realistisk – og langt mere holdbar.

I dette afsnit uddyber vi hvorfor det egentlig kan svare sig at øge sin bevidsthed, ligesom vi eksemplificerer, hvad det kræver at gøre, og helt konkret hvordan du kan starte den rejse. Du vil i sidste del af podcasten få et dystert og effektivt værktøj med hjem til at påbegynde din rejse. Hvorfor egentlig øge din bevidsthed?Certificeret coach, Pernille Lykke, og autoriseret psykolog, Nana Therkildsen, byder dig velkommen til podcasten ’bevidst’. En podcast skabt til dig der ønsker at leve dit liv som et helt og bevidst menneske. Vi ønsker med podcasten bevidst, at dele ud af vores psykologiske viden omkring menneskers udvikling, trivsel og væren i verden. Vi har tusinder af samtaler med i bagagen, blandet med en nørdet interesse i mennesket psyke, sind og krop. Alt dette vil vi gerne dele med dig, som er nysgerrig på at stå stærkere i livet.For ja, det er det, der sker, når ens bevidsthedsniveau øges, og vi lærer mere om hvem vi er, hvorfor vi er som vi er, hvordan vi blev det, og hvem vi vil være noget for, og til sidst men ikke mindst, hvad vi ønsker bevidst at få ud af livet og tilværelsen. Sæt derfor podcasten ’bevidst’ i ørerne hvis du ønsker godt selskab, med inspiration til refleksion og fordybelse i at forstå dig selv og dine medmennesker bedre.Vi som dine værter, lover at være gavmilde med at kaste os selv under bussen, formidle vigtig og grundig viden på en jordnær og god-stemnings-agtig måde.Se det som terapi-light, eller selvudvikling for begyndere og øvede. Slå benene op i sofaen og lyt med et godt glas i hånden, eller smæk ørebøfferne i under transport, og lad dig inspirere 30 min. ugentligt.Vi garanterer, at det er en god investering i dig selv, dine relationer og din måde at stå bevidst og omsorgsfuldt i verden.

Tør du vise hele dig selv på din arbejdsplads – eller gemmer du dele af dig væk for at passe ind?Vi taler alle meget om at være professionelle – men glemmer ofte, at det vigtigste, vi bringer ind på vores arbejdsplads, er os selv og derfor har vi inviteret Jens Lunn ind til en snak om autenticitet, lederskab og modet til at vise flere sider af sig selv – også de sårbare.Jens Lunn er Managing Director i AS3 Transition og har brugt mange år af sit arbejdsliv som topleder. Der ud over er han med i flere bestyrelser, i VL59 og så er han cykelentusiast og familiefar med stort f.Lyt med til en ærlig snak om at turde byde ind med hele dig på arbejdspladsen. Om hvorfor det er så svært og så får du et råd af Jens til den éne ting du skal prioritere i dit arbejdsliv.God lyttelyst#autenticitet #arbejdsliv #sårbarhed #ledelse #menneskerpåarbejde #bevidstpodcast

Nogle mennesker mærker verden stærkere end andre.Lyde, stemninger, relationer og indtryk går dybere – og kan både berige og overvælde.I denne episode af Bevidst dykker vi ned i begrebet særlig sensitiv / sansestærk.Hvad betyder det egentlig at have et mere fintfølende nervesystem? Hvorfor bliver nogle hurtigere trætte, mere følelsesmæssigt påvirkede – og samtidig ofte mere empatiske, kreative og intuitive?Vi taler om den psykologiske og neuropsykologiske forklaring, om misforståelserne (“du er for følsom”), og om hvordan du kan lære at leve i balance med dine sanser – uden at skulle lukke ned for dig selv.Denne episode er til dig, der ofte mærker mere – og gerne vil forstå, hvorfor det giver mening og bruge det som en styrke frem for en svaghed.

Utroskab er et af de største tabuer i parforhold – og alligevel noget mange oplever. Men hvorfor sker det? Hvad længes vi efter, når vi svigter vores partner og hvad er prisen for utroskab? I denne episode taler vi åbent om behov, brud, skam, hemmeligheder og de mekanismer, der ligger bag utroskab. Vi ser på tallene, på psykologien, og på hvad der skal til for at forstå – og måske forhindre – det, der gør allermest ondt i et forhold. En ærlig og nuanceret samtale om noget, de fleste berøres af, men få tør tale om.#Utroskab #Relationer #Psykologi #Tillid #BevidstPodcast #MentalSundhed

Skam er en af de mest smertefulde og samtidig mest menneskelige følelser, vi har.Den får os til at gemme os, tie stille, overpræstere, trække os eller forsøge at være “perfekte”, så ingen opdager de sider af os, vi tror ikke er gode nok.I denne episode af Bevidst dykker vi ned i, hvorfor skam opstår, hvordan den former vores adfærd, og hvordan du kan begynde at løsne dens greb.For når skam styrer, bliver livet mindre.Men når du forstår den — og tør møde den — åbner der sig et liv med mere mod, mere autenticitet og langt mindre selvkritik.#Skam #BevidstPodcast #Selvudvikling #Psykologi #Sårbarhed #MentalSundhed

Vi tror næsten allesammen at vi er langt bedre til at kommunikere end det vi faktisk er.I denne episode af Bevidst får du indblik i de misforståelser, og usagte ting, der ofte skaber konflikter i vores relationer.Hvorfor tror vi, at andre kan læse vores intentioner?Hvorfor går vi i forsvar, når vi egentlig prøver at blive forstået?Og hvorfor bliver relationer stærkere, når vi tør være mere tydelige?Vi undersøger de psykologiske mekanismer bag god (og dårlig) kommunikation, og giver konkrete værktøjer til at sige ting, så andre faktisk kan høre dem.For god kommunikation er ikke at være perfekt. Det er at være tydelig, autentisk – og villig til at blive klogere.

Relationer er noget af det mest betydningsfulde i vores liv. De former vores mentale sundhed, vores trivsel, vores identitet – og endda vores fysiske helbred. Men selvom vi alle længes efter nærhed, kærlighed og forståelse, er relationer også et af de steder, hvor vi bliver mest udfordrede.I denne episode undersøger vi, hvordan relationer spejler vores ubevidste mønstre, hvorfor nogle af dem er værd at kæmpe for – og hvad du kan gøre, hvis du synes det er lidt svært at få en rigtig god relation op at køre.Dette er en episode til dig, der vil forstå dig selv, dine nærmeste og dine mønstre lidt bedre.Velkommen til Bevidst.

Har du styr på dine værdier, så er det meget lettere at træffe beslutninger, sætte grænser og prioritere din tid. For da ved du hvad der er det rigtige for dig og hvordan du vil stå i livet.I denne episode af Bevidst undersøger vi, hvorfor dine værdier betyder så meget for det liv du lever og om du oplever det som meningsfyldt og dig selv som det menneske du ønsker at være.Du vil også høre hvorfor det er et stort problem med stress, hvis du lever for langt væk fra dine værdier over tid og som altid har vi konkrete værktøjer til at blive bevidst om dine værdier og rekallibrere dem fra tid til anden.

Vi mennesker er natur. Men mange af os lever, som om vi har glemt det.Vi kigger også nærmere på, hvordan moderne livsstil, teknologi og travlhed har gjort os fremmede for den natur, vi faktisk er en del af og hvordan du får mere natur selvom du bor midt i en storby.#BevidstPodcast#NaturenKalder#SansDigSelv#MereEndMenneske#MentalSundhed#Naturterapi

Stress er blevet en følgesvend for mange af os – et usynligt pres, vi vænner os til at leve med. Men langvarig stress er ikke bare træthed eller travlhed. Det er en tilstand, hvor kroppen står i alarmberedskab alt for længe – uden at få lov til at restituere.I denne episode dykker vi ned i, hvorfor man rammes af stress og hvad der sker, når man har stress i systemet for længe. Hvordan det gør at du glemmer ting og dropper aftaler med venner og gode relationer, fordi dit system er overloadet.Lyt med og lær om, hvornår du skal være på vagt for den skadelige stress.

Hold nu op hvor er det pisse irriterende, når man lige er begyndt på en ny vane og så falder det hele til jorden efter 14 dage. Hvad enten det er løbeturen, spise sundt eller gå før i seng, så er der noget med at det starter så godt - og så går det bare ned af bakke.Hvorfor det er så pokkers svært at fastholde de gode af slagsen, selv når vi virkelig vil.Forstå hvad der sker i hjernen, når vi prøver at bryde en dårlig vane — eller skabe en ny, sund en. For hjernen har virkelig meget at skulle have sagt angående vores vaner.Her er dine ugentlige 30 minutters light terapi med indsigt i de mekanismer, der styrer vores autopilot, og konkrete redskaber til at tage styringen tilbage.#vaner #forandring #hjernen #psykologi #bevidstpodcast #personligudvikling

Tør du vise hele dig selv på din arbejdsplads – eller gemmer du dele af dig væk for at passe ind?Vi taler alle meget om at være professionelle – men glemmer ofte, at det vigtigste, vi bringer ind på vores arbejdsplads, er os selv og derfor har vi inviteret Jens Lunn ind til en snak om autenticitet, lederskab og modet til at vise flere sider af sig selv – også de sårbare.Jens Lunn er Managing Director i AS3 Transition og har brugt mange år af sit arbejdsliv som topleder. Der ud over er han med i flere bestyrelser, i VL59 og så er han cykelentusiast og familiefar med stort f.Lyt med til en ærlig snak om at turde byde ind med hele dig på arbejdspladsen. Om hvorfor det er så svært og så får du et råd af Jens til den éne ting du skal prioritere i dit arbejdsliv.God lyttelyst

Vi ved godt, at søvn er vigtigt – og alligevel er det ofte helt vildt svært at komme fra sofaen og ind i seng. Måske fordi vi føler, vi går glip af livet, når vi går tidligt i seng. Men hvad nu, hvis det faktisk er omvendt?I denne episode dykker vi ned i, hvad søvn egentlig gør ved din hjerne, din krop og dit humør, og hvorfor søvn ikke er spild af tid – men en forudsætning for at kunne leve livet fuldt ud.Du får indblik i:Hvorfor vi sover – og hvad der sker, når vi ikke gørSøvnens faser og det vilde arbejde, hjernen laver om nattenHvad der saboterer din nattesøvn (hej skærme, kaffe og tankemylder)Konkrete råd til bedre søvn, du faktisk kan bruge i aftenSøvn er ikke bare noget, vi gør – det er noget, der genskaber os.Velkommen til en episode, der måske giver dig lyst til at gå tidligere i seng i aften.#søvnfakta #mentalvelvære #bedresøvn #søvnrytme #hjernehelse

Er du en af de mange, som oplever, at det at have fri ikke er at have rigtig fri. Altså på den måde hvor kroppen slapper af, musklerne afspændes og du tjekker helt og aldeles ind med dine omgivelser.Men at du tværtimod tjekker telefonen for mails, har to do's på alt og sidder du endelig ned, så kan du ikke engang finde ro i krop eller hoved.Det er der en logisk forklaring på og det er De Tre Følelsesregulerende Systemer i hjernen. Tre systemer, der styrer, hvordan du tænker, føler og handler – helt uden du opdager det.I episode 6 dykker vi ned i det røde, det blå og det grønne system og forklarer dette vilde system i hjernen så du efterfølgende ved, hvorfor du er så meget på og hvordan du selv kan regulere dig ned til mere ro og nærvær.#følelsesregulering #detrefølelsesregulerendecentre#selvforståelse #mentalsundhed #indrebalance #bevidstvalg#bevidstpodcast

Følelser kan føles som for meget – eller som noget, vi helst vil undgå. Men hvad er følelser egentlig, hvorfor reagerer vi så stærkt, dulmer dem med træning, mobil og alkohol og hvordan lærer vi at være med dem i stedet for at flygte fra dem?I denne episode af bevidst podcast taler vi om følelsers funktion, hvordan vi ofte misforstår dem – og hvorfor vi faktisk har brug for dem for at navigere i livet, relationerne og os selv.#følelsesregulering #følelsersomkompas #psykologi #bevidstpodcast #emotionelintelligens #kropsbevidsthed

I dag dykker vi ned i overtænkning – det mentale hamsterhjul, der dræner din energi, stjæler din nattesøvn og gør dig i tvivl om dig selv.Hvorfor bliver vi ved med at gruble? Hvad sker der i hjernen, og hvordan hænger det sammen med imposter-følelser?Du får indsigt i de mekanismer, der spænder ben – og konkrete metoder til at stoppe tankemylderet, finde ro og komme tilbage til dig selv.Hashtags:#overtænkning #tankemylder #imposter #metakognitivterapi #psykologi #bevidstpodcast#vaner

Er du også bange for at blive "afsløret"? Føler du, at dine succeser bare var held – og at du ikke helt fortjener dem? Så er du ikke alene. I denne episode dykker vi ned i imposter-fænomenet: Hvorfor det opstår, hvordan det holder dig tilbage – og hvad du selv kan gøre for at komme din indre imposter til livs.#imposter #selvværd #psykologi #personligudvikling #mentalstyrke #bevidstpodcast

Kender du det med at reagere uden helt at forstå hvorfor? At få hjertebanken, undvige konflikter eller komme med en stikpille, i stedet for at sige, hvordan du virkelig har det?I denne episode zoomer vi ind på forsvarsmekanismer – de ubevidste strategier, der ofte spænder ben for os, når vi vil udvikle os, tage nye skridt eller være tydelige i relationer.Du lærer:• Hvorfor du bør kende dine egne forsvar• Hvilke mekanismer der ofte styrer dine valg og reaktioner• Hvordan du genkender dem i dig selv (og andre)• Og hvordan du får mere frihed og mod til at leve bevidstNår du forstår dine psykologiske forsvar, kan du tage styringen tilbage – og lukke døren til selvbegrænsning.#mentalstyrke #bevidstliv #personligudvikling #følelser #selvindsigt #psykologi

I podcastens 1. afsnit, uddyber vi hvorfor det egentlig kan svare sig at øge sin bevidsthed, ligesom vi eksemplificerer, hvad det kræver at gøre, og helt konkret hvordan du kan starte den rejse. Du vil i sidste del af podcasten få et dystert og effektivt værktøj med hjem til at påbegynde din rejse. Velkommen til dagens episode, vi er så glade for at du lytter med!Hvorfor egentlig øge din bevidsthed?Certificeret coach, Pernille Lykke, og autoriseret psykolog, Nana Therkildsen, byder dig velkommen til podcasten ’bevidst’. En podcast skabt til dig der ønsker at leve dit liv som et helt og bevidst menneske. Vi ønsker med podcasten bevidst, at dele ud af vores psykologiske viden omkring menneskers udvikling, trivsel og væren i verden. Vi har tusinder af samtaler med i bagagen, blandet med en nørdet interesse i mennesket psyke, sind og krop. Alt dette vil vi gerne dele med dig, som er nysgerrig på at stå stærkere i livet.For ja, det er det, der sker, når ens bevidsthedsniveau øges, og vi lærer mere om hvem vi er, hvorfor vi er som vi er, hvordan vi blev det, og hvem vi vil være noget for, og til sidst men ikke mindst, hvad vi ønsker bevidst at få ud af livet og tilværelsen. Sæt derfor podcasten ’bevidst’ i ørerne hvis du ønsker godt selskab, med inspiration til refleksion og fordybelse i at forstå dig selv og dine medmennesker bedre.Vi som dine værter, lover at være gavmilde med at kaste os selv under bussen, formidle vigtig og grundig viden på en jordnær og god-stemnings-agtig måde.Se det som terapi-light, eller selvudvikling for begyndere og øvede. Slå benene op i sofaen og lyt med et godt glas i hånden, eller smæk ørebøfferne i under transport, og lad dig inspirere 30 min. ugentligt.Vi garanterer, at det er en god investering i dig selv, dine relationer og din måde at stå bevidst og omsorgsfuldt i verden.

Vi skal nogat andet, noget mere og videre. Men først skal vi reflektere over hvad det krævede at starte Lev Kvinde, frygten for ikke at lykkedes og hvordan motiovationen og fællesskabet blev drivkraften til denne podcast og det fantastiske fællesskab med jer lyttere.I denne sidste episode af Lev Kvinde taler vi om en særlige frygt, der opstår, når vi forpligter os højlydt, og risikoen for at fejle bliver virkelig. Og så handler det om at lukke døre med ro i maven – så vi kan åbne nye med kraft og retning.En ærlig afsked – og en kærlig optakt til det, der venter.Lev Kvinde slutter her – men rejsen fortsætter. Allerede fra næste uge kan du lytte med i vores nye podcast BEVIDST. Der dykker vi ned i hvorfor du skal øge din bevidsthed, hvordan du gør det og så får du et virkelig godt værktøj til at reflektere over det liv du har akkurat nuTak for alle de lyttede timer og på genlyt.De kærligste hilsner Nana og Pernille