LIGE FRA HJERTET
by Kontemplation
LIGE FRA HJERTET er podcast for guidede meditationer fra Kontemplations Praksisbibliotek og for vores indlæste blogindlæg. Vi har her udvalgt materiale som er talt, skrevet og indlæst direkte fra hjertet: ufiltreret, ubeskyttet og åbent. Det er vores håb og ønske at disse instruktioner og tekster kan være en støtte til en regelmæssig meditativ praksis, en inspiration til nærvær og hjertelighed i hverdagen - og til den kreative friskhed og fornyelse af dagligdagen som det er muligt at åbne til når vi løber risikoen og vover, i glimt eller stræk, at leve lige fra hjertet.
Episodes
-
Meditation: Klar til at møde dagen | Hanneli Ågotsdatter
Morgenpraksis med to åndedrætsøvelser. Der findes et udtryk som rummer dagligdags visdom (som mange faste vendinger gør): At få det forkerte ben ud af sengen. Har man fået det forkerte ben ud af sengen, er dagen startet skævt. På en måde som kan sætte en refleks der vil kunne mærkes hen gennem...
-
Meditation: HVERDAGENS HAIKU | Peter Høeg
Haiku er en japansk, kort digtform. Som går langt tilbage – og som er tæt forbundet med zenbuddhismen. Et haikudigt består oftest af tre linjer og rummer oftest en henvisning til noget konkret i omverdenen – meget ofte en naturiagttagelse. Digtet grundlæggende idé er at når vi bevidst udtrykker...
-
Kropsscanning: FRIHED | Peter Høeg
Når vi bruger ordet ‘frihed’, når vi siger vi er fri, mener vi som regel at vi har valgfrihed. At vores vilje er fri. Men der er også en anden slags frihed. En anden betydning af ordet valgfrihed. Den betydning kommer til syne når vi med en meditativ indstilling spænder dybt af. Den ytrer sig ved...
-
Yoga for genopladning | Hanneli Ågotsdatter
Er der dage, hvor energien føles lavere end normalt, eller hvor kroppen kalder på lidt mere plads og restitution? Her kan det være meningsfuldt at give sig selv tid til en lidt længere praksisperiode, hvor yoga og kropsskanning inviterer til at vende opmærksomheden indad og møde kroppen med...
-
Blogcast: HUN STÅR DER | Line Mortensen
Pigen på 17. Midt i det hvide rum kun møbleret med et opretstående klaver og et hvidt bord, hvor mit overfyldte ringbind i et slip flyder over med sange egnet til sangundervisning. Bygningen er bygget til musik, og lige netop dette lokale har den perfekte akustik til sang. Ikke for tørt og ikke…
more -
Meditation: Afspændthed, venlighed og åbenhed | Martin Guldberg
Vores krop kan være en dør. I denne øvelse foreslår Martin at vi åbner døren ind mod et møde mellem tre tilstande: Fysisk afslapning Hjertets naturlige mulighed for at være venlig Bevidsthedens åbenhed Guidningen består netop af forslag. Opfordringen til os er at vi selv, når vi åbner indad,...
-
Blogcast: MØDET af Line Mortensen
Jeg mærker ind. Mærker det hårde gulv under mig. Kulden stråler fra fliserne i et rum, der sjældent er opvarmet. Der er en stor kontrast mellem det kolde gulv og mine bløde fodsåler, som endnu ikke har fået ordentlig kontakt, men bærer mig lidt usikkert hen imod mikrofonen. Jeg ranker mig. Mest...
-
Vågen i verden: OUTRO med Hanneli Ågotsdatter, Martin Guldberg og Peter Høeg
Ligesom for en måned siden står vi, Hanneli, Martin og Peter i døren til Januarpraksis. Men denne gang for at tage afsked. For nu. Til denne januarpraksis. Vi gør det med et smil. Både i taknemmelighed over de tilbagemeldinger vi har modtaget i løbet af den forløbne måned. I glæde over at have...
-
Meditation: VÅGEN I VERDEN | Hanneli Ågotsdatter
Nogle gange kan man ikke lade være med at tænke på kloden og vi mennesker som var vi én person. Gør man det, må vi sige at denne klode-person er alvorligt udfordret. For nu at sige det mildt. I denne meditation peger Hanneli på at kriser ikke skaber sig selv. At hvis vi mærker kloden og dens liv...
-
OM DØDEN | Peter Høeg
Det er ikke nemt at tænke på døden. Endnu sværere er det at vove at forestille sig sin egen død rent fysisk. Men måske giver det alligevel mening. I denne praksis tager Peter udgangspunkt i at alle de store spirituelle traditioner anbefaler at man af og til gør sig klart at vi alle skal dø. Døden...
-
Meditativ øvelse: Sanseligt nærvær | Martin Guldberg
Vi veksler alle i vores hverdag mellem at være nærværende og at forlade os selv i distraktion. I fravær eller i emotioner. Det er derfor vi siger 'Jeg var ude af mig selv' når vi har været revet med af følelser. Det er derfor ordet 'fravær' netop betyde at være væk fra. Væk fra nuet. Denne øvelse...
-
VORES LÆRERE | Peter Høeg
Vi har alle haft lærere – og fortsætter vi ikke på mange gode måder med at være i livsvarige læreprocesser? Til hvilke vi har brug for støtte, inspiration og vejledning? Når vi er så heldige at finde en lærer, bliver vi taknemmelige. En lærer udvider vores horisont, gør verden større, hjælper os...
-
Meditation: Restitution og selvberoligelse | Hanne Linde
Hvile, afspænding og søvn står i intim forbindelse med vores vågenhed. I denne guidning inviteres du til at berøre forskellige områder af kroppen, hvor adgangen til det parasympatiske nervesystem – der har med ro og hvile at gøre – kan aktiveres. Denne del af nervesystemet kaldes ofte for…
more -
Meditativ øvelse: AT GIVE HJERTET STEMME | Michael Stubberup
Inspireret af den måde Michael i denne øvelse bringer hjertet til stemmen og stemmen til hjertet citerer vi pædagogen, forskeren og humanisten William W. Purkey, først på engelsk: You’ve gotta dance like there’s nobody watching love like you’ll never be hurt sing like there’s nobody listening and...
-
Meditation: MOD ET STØRRE VI | Jeanette Lykkegård
Jeanette er antropolog – og har boet og levet med folkeslaget tjukterne i Sibirien. Som baggrund for denne dags praksis fortæller hun om en tragisk drukneulykke som hun oplevede på nært hold. Det er den måde som tjukterne mødte, rummede og bearbejdede denne tragik på, som her er det centrale.…
more -
Morgenpraksis: MORGENENS INTENTION | Søren Munk
Ordet ‘intention’ kommer fra latin, intentio, at strække eller at række eller, som i denne morgenøvelse, at rette opmærksomheden mod noget. Søren foreslår her at vi udnytter den helt særlige og delikate stemning i hvilken vi vågner. Uanset om vi vågner til indre og ydre lys eller mørke, er...
-
Meditation: STILLE STUND | Anders Laugesen
Vores ven, Anders Laugesen, bidrager her generøst til Januarpraksis. Han tager os i hånden og med ind i dagens sidste stille stund. Som i klostertraditionen kaldes vesper, eftermiddags- eller aftenbønnen. Som, fortæller Anders, i kristendommen markerer døgnets begyndelse. Fordi verdens lys blev...
-
Kropsskanning: HVILEPRAKSIS | Hanneli Ågotsdatter
I denne hvilepraksis er opfordringen til en dybere accept af os selv og verden hovedtemaet. På en lavmælt måde får vi på den måde støtte til at et af bevidsthedens små mirakler kan begynde at folde sig ud: Når vi bliver opmærksomme på noget, når vi slipper ønsket om at præstere og giver plads til...
-
Meditativ øvelse: Skyggemeditation | Martin Guldberg
Et sted siger lægen og psykoanalytikeren Carl Gustav Jung at ‘Vi bevæger os ikke mod lyset ved at forestille os skikkelser af lys. Vi vokser ved at bevidstgøre mørket. Denne bevidstgørelse er ubehagelig – og derfor noget de færreste ønsker og vover’. I denne øvelse tager Martin os i hånden og...
-
Meditation: Mærk vågenheden | Jes Bertelsen
Vi er rigtig glade og taknemmelige for at Jes Bertelsen i år har sagt ja til at bidrage til Januarpraksis. I denne meditation føres vi trinvist til et dybere aspekt af femkanten – til et sted hvor dens fem døre begynder at opløses. Femkanten er en figur, der peger på fem aspekter af os selv. Når…
more -
Introduktion til FEMKANTEN | Martin Guldberg
Denne meditation og gennemgang af femkanten er tænkt som en introduktion til Jes Bertelsens meditation 'Om vågenhed' som vi bringer den 18. januar.' Femkanten er en figur og en liste over fem grundlæggende aspekter af vores menneskelighed - aspekter der samtidigt kan fungere som fem hovedveje…
more -
Meditation: VÅGEN AFSPÆNDT CENTRERING | Hanneli Ågotsdatter
Denne session er optaget live på Sol15 i Nørre Snede. Vi kan høre og fornemme de praktiserende som Hanneli taler til – og får dermed støtte til at opleve at vi er til stede mens dette foregår. De fleste af os foretrækker at det går opad. I livet og i meditation. Vi kan lide de opadstigende…
more -
Gående meditation | Martin Guldberg
I denne meditation inviterer Martin os med udenfor. Hvor han lægger et mikroskop ned over det at gå langsomt, roligt, afspændt og med nærvær. At gå er den mest almindelige menneskelig bevægelsesform. Og på mange måder vel den vigtigste. Fordi den hver dag og hele tiden er nødvendig når vi skal…
more -
Meditation: DEN LILLE HAREKILLING | Britta Karlshøj
Nogle gange kan det, vi kalder virkeligheden, få en drømmeagtig karakter. Sådan var det for Britta, da hun morgen efter morgen i den forgangne sensommer iagttog en lille harekilling på udkig efter mad i hendes urtehave. Med en lille fortælling om det møde inviteres du til at mærke aspekter af det...
-
Meditation: AT VÅGNE I SPROGET | Peter Høeg
Ser man nærmere efter er rigtig meget kunst bygget op som små meditationer. I denne guidning tager Peter afsæt i digtstrofer af blandt andet Lise Sørensen, Sophus Claussen, Tom Kristensen, Apollinaire og Henrik Nordbrandt – og mærke hvordan de med små chok - og med humor – inviterer os med ind i...
-
Meditation: REJSEN IND I SØVN | Søren Munk
Ordet 'bærebølge' beskriver en energistrøm som fører noget med sig. Det kan for eksempel være information. Eller det kan være et menneske - måske dig. I denne rejse mod søvnen skaber Søren en dobbelt bærebølge. Af musik som roligt strømmer frem mod afspænding og hvile. Og af ordene. Som først…
more -
Meditation: BIOSFÆRE-ÅNDEDRÆTTET | Michael Stubberup
Global samhørighed kræver ikke nødvendigvis omfattende studier. Måske ligger følelsen af at være del af en familie der tæller menneskeheden – og alt levende – som en medfødt mulighed i os alle. I denne øvelse tager Michael udgangspunkt i at vi, som alle højere former for liv, trækker vejret.…
more -
Meditation: AT SMELTE OG AT SKRIGE | Peter Høeg
De spirituelle traditioner beskriver to hovedveje ind mod opvågning: Den ene er hjertets og afspændingens vej: At smelte. At gøre som Rumi foreslår: ’Vær som en kærte – giv lys og varme – og smelt!’ Den anden vej er disruptionen, zenstavens pludselige lille slag på skulderen, det nøjagtigt…
more -
Meditativ øvelse: Hjerteforankring | Martin Guldberg
Denne guidning gennemgår hvordan vi forbinder os dybere med vores hjerte. I første omgang energetisk – ved at øge opmærksomheden i hjerteregionen og dens forbindelser til andre kropsområder. Martin har en omfattende baggrund i meditationslæreren og healeren Bob Moores undervisning. Selv om det…
more -
Kropsskanning: VÅGEN KROP, HVILENDE SIND | Hanneli Ågotsdatter
Hanneli guider os her ind i en kropsscanning der har en enkelhed og en ro, der kan støtte os i at mærke kroppen som sansende og levende, samtidig med at sindet får lov til at falde til ro. En øvelse, hvor vi undersøger muligheden for en meditativ balance mellem klarhed og ro, og inviterer til...
-
Meditation: NÅR VERDEN VÅGNER | Peter Høeg
Det er banalt. Vi har alle sammen oplevet det. Det er så almindeligt at vi kan glemme at det er noget helt særligt. Det finder over alt i verden sted. Hele tiden. Det er muligvis den vigtigste faktor i verdenshistorien. Og alligevel kan vi som ingenting overse det. Vi taler om det helt enkle:...
-
Meditativ øvelse: Haraforankring | Martin Guldberg
Alle chakraer er lige vigtige – og alle er særlige. Når det er sagt, så er der noget helt særlig ved hara – lystcenteret. Hara ligger neders i bugmidten, lige omkring eller sammenfaldende med kroppens fysiske tyngdepunkt. Dansere og atleter og boldspillere kender betydningen af at have kontakt…
more -
Meditation: Hvordan véd vi at vi er vågne? | Peter Høeg
Lige nu véd vi vi er vågne. I hvert fald opleves det sådan. Men hvorfra véd vi det? Nogle gange er spørgsmål lige så givende som svar. Eller mere givende? Denne meditation er bygget op som en række spørgsmål – som en invitation til at undre sig. Over at vi på den ene side ikke rigtig véd hvad...
-
Meditation: Vågenhed med hjertestrejf | Hanneli Ågotsdatter
I denne meditation åbner Hanneli en række døre ind mod vores mulighed for at mærke os selv som en åbenhed. Et rum. Èn dør der åbnes her, er afspændingens. En anden er sansekanalernes dør – der, siges det, fører ind til en naturlig åben lytten. En tredje vej eller åbning indad er stilheden – den...
-
VÅGEN - en fællesspraksis med Kontemplations team
Guidninger til meditation eller yoga indtales normalt af en enkelt person. En sjælden gang imellem af to. I Kontemplation har vi, jo blandt andet sammen med musikere, eksperimenteret med at to personer veksler. I dialog med musikken. Men her på Januarpraksis anden dag har vi i Kontemplations team...
-
INTRO · VÅGEN I VERDEN | Hanneli Ågotsdatter, Peter Høeg og Martin Guldberg
I denne introduktion til Januarpraksis 2026 står Hanneli, Martin i Peter i døren og byder os velkommen. Egentlig står de ikke, de sidder – og ikke i en dør, men i Martins lydstudie i hans have. Men følelsen er at de står i døren for at tage imod os og følge os ind mod den kommende måneds…
more -
Blogcast: Hvad tror du på? | En julehistorie | Skrevet og indtalt af Anne Rosenvold | 2025
Besøg os her: kontemplation.dk eller følg os på vores sociale platforme: Facebook Instagram Youtube Du er velkommen til at skrive til os her: [email protected]
-
Meditation: Morgenpraksis for en intens dag | Hanneli Ågotsdatter
Når den kommende dag trækker i dig - kræver et højt tempo, kræver beslutninger, forlanger nærvær i mange retninger - kan denne meditation være en støtte til at finde et roligt og centreret udgangspunkt. Den inviterer kroppen til at lande og sindet til at samle sig. For at skabe forudsætninger for...
-
Blogcast: DE FIRE UMÅLELIGE TANKER | Søren Munk
Søren Munk skriver om det buddhistiske begreb De fire umålelige tanker. Begrebet stammer helt tilbage fra den historiske Buddha’s undervisning, og findes som en fælles del af fundamentet bag alle versioner og traditioner af buddhisme. Det er en indstilling som traditionelt har været brugt som...
-
Meditation ved angst og uro | Hanneli Ågotsdatter
Denne meditation er tænkt som en ledsager, når angst eller uro melder sig. Hanneli inviterer os til at møde det, der opstår, med venlig vågenhed – at lade opmærksomheden falde til ro i kroppen, i åndedrættet og i hjertet. Guidningen åbner for en udforskning af de indre landskaber af angst og uro…
more -
Blogcast: TRE TILGANGE TIL MEDITATIV PRAKSIS | Søren Munk
I dag er meditation et ord, de fleste kender. Men sådan har det ikke altid været. Da Søren Munk voksede op, var meditation et ukendt begreb i den offentlige samtale – ofte betragtet som noget mystisk eller lidt komisk. I dag er situationen en anden: meditation er blevet en del af mange menneskers...
-
Foredrag: Etik i en brændende tid | Steen Hildebrandt
Når verdensmål ikke er nok – og bevidsthed bliver handling. Et oplæg af Steen Hildebrandt Hvordan skaber vi en bæredygtig fremtid – ikke kun i systemer og strukturer, men i os selv? I dette oplæg, holdt under supervisionsforløbet Indre praksis og arbejdsliv, taler professor emeritus Steen...
-
Meditation: ROLIGT SIND - SKRIDT FOR SKRIDT | Hanneli Ågotsdatter
I denne guidede meditation inviterer Hanneli til en gående praksis, hvor opmærksomheden kan hvile i kroppen og i kontakten med jorden under fødderne. Vi går her med hende ved Limfjorden, hvor fuglesangen anes i baggrunden, og hvor det indre og ydre landskab kan opleves som mere forbundet. Hun…
more -
Blogcast: Indre og ydre bæredygtighed af Peter Høeg
De var alle stoflige. Materielle. Hvor er den moderne verdens syv underværker? Er de, eller er nogle af dem, måske fordi vi er ved at opdage bevidsthedens betydning, immaterielle? Er de 17 verdensmål ét af den moderne verdens underværker? Er kvantemekanikken? Er en moderne, dogmefri essens af de...
-
Meditation: KÆRLIGHEDSBÅND | med Peter Høeg og Magnus Karlshøj på klaver
‘Når jeg elsker et menneske, er der samtidig i mig en frygt for at miste dette menneske,’ siges det i denne guidning. ‘Kærlighedens mørke side er på den måde adskillelsen – som vil komme før eller siden. I det ligger den dobbelthed som kærligheden er født til.’ Det er vel ét af livets store...
-
Juan Ramón Jiménez og den nøgne poesi
Hanneli læser højt af digte skrevet af den spanske digter og nobelprismodtager Juan Ramón Jiménez – digte der kredser om det at være menneske, om det at lytte indad, give slip og træde over tærsklen til noget ukendt. Jeg er ikke jeg Jeg er ham Som jeg ikke ser gå ved siden af mig … Poesien bliver...
-
Meditation: GODROLIG NAT | Peter Høeg og Torben Westergaard
Normalt forsøger vi at holde os vågne under en kropsscanning. Denne guidning derimod forsøger at støtte os i at falde i søvn. Peter fortæller at de i hans familie havde en fast falde-i søvn-hilsen: 'Godrolig nat'. Ordene og musikken har her fra begyndelsen kurs mod netop dette: en god og rolig…
more -
Meditation ved migræne | Hanneli Ågotsdatter
Denne guidning beskriver hvordan man meditativt kan forholde sig når man er ramt af smerte som migræne og hovedpine. Fysisk smerte kan være en ekstremt udfordrende livsomstændighed. Og en af de sværeste betingelser at praktisere under. Alligevel har mange erfaret at kan man samle styrke til at…
more -
Meditation: BEROLIGENDE NEUTRALITET | Ånd#5 | Martin Guldberg
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Femte trin Vi er her nået til femte og sidste trin i Martin Guldbergs præsentation af de første praksisvejledninger fra den berømte buddhistiske grundtekst Ānāpānasati Sutta, som stammer fra den buddhistiske kanon, det vil sige den store tekstsamling på sproget...
-
Meditation: MÆRK KROPPEN | Ånd#4 | Martin Guldberg
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Fjerde trin I ordet ’åndedræt’ indgår ’ånd’ som peger ind mod det dybeste i os selv. I denne serie på fem trin, følger Martin Guldberg os gennem de første stadier af den bevidstgørelse af åndedrættet som er beskrevet i den klassiske buddhistiske tekst…
more
About this show
LIGE FRA HJERTET er podcast for guidede meditationer fra Kontemplations Praksisbibliotek og for vores indlæste blogindlæg.
Vi har her udvalgt materiale som er talt, skrevet og indlæst direkte fra hjertet: ufiltreret, ubeskyttet og åbent.
Det er vores håb og ønske at disse instruktioner og tekster kan være en støtte til en regelmæssig meditativ praksis, en inspiration til nærvær og hjertelighed i hverdagen - og til den kreative friskhed og fornyelse af dagligdagen som det er muligt at åbne til når vi løber risikoen og vover, i glimt eller stræk, at leve lige fra hjertet.
Hosted by
Kontemplation
Categories