Livets TSS

I det här avsnittet gästas vi av Markus Fürst, performance coach, tidigare elitsimmare och numera triathlet och ultralöpare.Vi pratar om coaching, styrketräning, triathlon och vad som egentligen krävs för att utvecklas som motionär. Markus berättar om sin väg från simning på hög nivå till endurance, om livet som coach i USA och om hur han själv får ihop träningen med jobb, familj och två små barn.Vi pratar också om varför många motionärer övertänker träningen, hur wearables ibland kan hjälpa men också stjälpa, varför styrketräning inte behöver vara så komplicerad och varför det är stor skillnad på att ha ett mål och att förstå vad målet faktiskt kräver.Ett avsnitt om coaching, prestation, vardag och livets TSS.Följ eller kontakta Markus på Instagram: @markus_furst

I det här avsnittet pratar vi om vad som faktiskt krävs för att nå ambitiösa mål inom uthållighetsträning.Många drömmer om sub 3 på maraton, sub 40 på milen eller en snabb Ironman. Men vad krävs egentligen bakom kulisserna? Är det rätt skor, tester och intervaller eller handlar det mer om kontinuitet, tålighet, ödmjukhet och att förstå vad målet faktiskt kostar i tid och energi?Vi pratar om varför många underskattar hur jämnt man behöver träna, varför ett mål på pappret inte alltid matchar livets TSS och varför den perfekta träningsveckan är värdelös om den inte går att upprepa.Ett avsnitt om ambition, självinsikt, prestation och varför de flesta kanske inte tränar för lite utan för ojämnt.

I det här avsnittet gästas vi av David Jutterström, grundare av Västerås Swimrun och en av personerna bakom det nya löploppet Västerås marathon och halvmaraton.Vi pratar om hur swimrun växte fram, varför sporten lockar, varför vissa lopp överlever medan andra försvinner och vad motionärer egentligen söker idag: prestation, upplevelse, community eller bara ett bra skäl att träna.Vi pratar också om skillnaden mellan triathlon, swimrun och löpning, hur svårt det kan vara att lära sig simma som vuxen, varför swimrun kanske borde testas av fler och varför Jens och Luca nu verkar ha råkat anmäla sig till sitt första swimrun.Ett avsnitt om uthållighet, vänskap, loppkultur och varför vi fortsätter göra ganska jobbiga saker frivilligt.In och boka så ses vi i augusti: https://vasterasswimrun.se/

I det här avsnittet lämnar vi löpningen för en stund och dyker ner i triathlon.Vi pratar om Ironman 70.3 Jönköping, Bauer Triathlon och vad man ska tänka på inför sin första medeldistans. Hur mycket logistik är det egentligen? Vad ska man packa? Hur ska man tänka kring simstarten, cyklingen, växlingarna och löpningen efteråt?Vi pratar också om skillnaden mellan stora lopp som Jönköping och mindre, mer familjära tävlingar som Bauer, samt varför svensk triathlon känns extra spännande just nu med Tilda Månssons seger i Yokohama och swimruns väg in i triathlonfamiljen.Ett avsnitt för dig som ska köra din första triathlon, är nyfiken på 70.3 eller bara älskar uthållighetssport med lite extra mycket prylar, nervositet och livets TSS.

I det här avsnittet kör vi Q&A och svarar på frågor som många motionärer nog känner igen sig i.Varför känns alla andra bättre på Strava? Kan man bli bra utan att träna jättemycket? Varför vill man köpa nya skor efter ett dåligt pass? Måste man älska långpass? Och går det att hålla på med endurance utan att bli en ganska tråkig person?Vi pratar bland annat om:• Strava-hets och jämförelse• minimum effective dose i träning• prylar, superskor och marginal gains• långpass och hur man kan göra dem mer hållbara• varför intervaller ofta känns mentalt jobbiga• rutiner, prioriteringar och Livets TSSEtt avsnitt för dig som älskar träning, ifrågasätter träning, eller bara undrar varför du plötsligt vill köpa nya skor efter varje dåligt pass.

Tre veckor kvar till Stockholm Marathon och plötsligt känns formen borta 🤷‍♂️. Benen känns tunga, småkänningar dyker upp och hjärnan börjar vilja panikträna, köpa nya skor och ändra planen i sista sekund.I det här avsnittet pratar vi om varför taper-perioden ofta spelar oss spratt mentalt och varför det oftast är helt normalt.Vi pratar om:• varför kroppen kan kännas sämre trots att formen finns kvar• vanliga misstag sista veckorna inför marathon• energi, skor, sömn och race week• varför många öppnar loppet för hårt• hur man undviker att jämföra sig med andra• varför första maran egentligen borde handla om upplevelsenEtt avsnitt för dig som ska springa Stockholm Marathon eller bara känner att hjärnan ibland är den största motståndaren i träningen eller inför tävling.

Du tränar 8–12 timmar i veckan. Du följer planen. Du bockar av passen. Ändå händer… ingenting.I det här avsnittet pratar vi om varför utvecklingen kan stanna av trots att du tränar mycket och vad som faktiskt gör skillnad.Vi går igenom:- Varför mer träning inte alltid ger bättre resultat- Hur fel zoner och för hård “lugn” träning bromsar utvecklingen- Varför 10–12 timmar i veckan räcker långt för de flesta- Teknik, återhämtning och tålamod som dolda flaskhalsar- Hur du undviker att fastna i prestation och tappar glädjenEtt avsnitt för dig som tränar seriöst men vill få bättre effekt av tiden du lägger ner.

I det här avsnittet tar vi ett lyssnarcase: en satsande motionär med två små barn, cirka 10–12 timmars träning i veckan och målet att köra Ironman.Hur tränar man smart när livet är fullt? Vad är egentligen viktigast att fokusera på? Och när blir ett träningsprogram mer stress än hjälp?Vi pratar bland annat om:- varför mer träning inte alltid är bättre- hur livets TSS påverkar återhämtning och progression- varför gamla zoner i TrainingPeaks kan ge fel TSS och fel belastning- hur man kan tänka kring löpfrekvens, långpass och brick- varför kontinuitet ofta slår heroiska passEtt avsnitt för dig som vill träna för långdistans utan att tappa bort både återhämtning och vardagsliv på vägen.

I det här avsnittet pratar vi om något som många cyklister upplevt men som man sällan pratar så mycket om: vad som händer efter en krasch.Inte bara fysiskt, utan mentalt.Både Jens och Luca delar sina egna erfarenheter av krascher och hur det påverkat känslan på cykeln efteråt. Hur vågar man cykla igen? Hur hanterar man rädslan? Och hur bygger man upp självförtroendet utan att göra det värre?Vi pratar bland annat om:vad som händer i huvudet efter en olyckavarför kroppen ibland är redo före hjärnanhur man kan bygga upp tryggheten steg för stegskillnaden mellan att vara fysiskt läkt och mentalt tillbakavarför det hjälper att prata med någon som faktiskt förstårEtt avsnitt för dig som kraschat, tvekar inför att cykla ute igen eller bara vill förstå den mentala sidan av sporten lite bättre.

I det här avsnittet pratar vi om vad som faktiskt spelar roll med två veckor kvar till en halvmara. Premiärhalvan som går av stapeln den 25 april.Det är lätt att börja tvivla, vilja träna mer, testa nya saker eller övertänka småkänningar i kroppen. Men sanningen är att du inte blir bättre sista två veckorna, du kan bara få ut det du redan byggt, eller sabba det.Vi går igenom:Vad målet med taper egentligen ärVanliga misstag sista två veckornaHur du ska tänka kring raceplan och pacingHur första delen av halvmaran ska kännasVarför många motionärer gör loppet onödigt jobbigt för sig självaEtt avsnitt för dig som vill stå på startlinjen med ett lugn, självförtroende och pigga ben.

I det här avsnittet pratar vi om vad man faktiskt kan lära sig av ett lopp efter att man gått i mål.Vi utgår från Premiärmilen och diskuterar hur man kan analysera ett race utifrån pacing, puls, känsla och upplägg. Vad säger egentligen ett 10 km-lopp om din form? Kan man använda det för att förutsäga en halvmara? Och hur vet man om man gick ut för hårt eller bara hade en dålig dag?Vi pratar också om:Vad pulsdata från lopp kan sägaHur man kan tänka kring race predictorsVarför många skyddar sig själva mentalt efter ett loppHur man analyserar utan att bli för hård mot sig självEtt avsnitt för dig som vill använda tävlingar som feedback och bli bättre till nästa gång.

I det här avsnittet pratar vi om pacing på premiärmilen och andra 10 km lopp, varför så många motionärer går ut för hårt och vilka klassiska misstag som kan förstöra ett lopp trots bra träning.Vi pratar bland annat om- hur de första kilometrarna ska kännas- hur man kan tänka kring pacing på 10 km- hur kupering påverkar upplägget- vanliga misstag på race day- varför du inte ska testa nya skor, koffein eller andra grejer du inte är van vidVi delar också med oss av egna misstag, erfarenheter från lopp och varför ett lopp inte bara handlar om sluttid utan också om att lära sig inför nästa.Ett avsnitt för dig som vill springa smartare.

I det här avsnittet pratar vi om något som många motionärer känner igen sig i.Du kommer igång med träningen, blir motiverad, tränar mycket och plötsligt sitter du där med en överbelastning eller skada. Samtidigt finns viljan att komma tillbaka, men i praktiken är det lätt att rehab inte blir av och att livet tar över.Vi utgår från ett lyssnarbrev och diskuterar:- varför så många hamnar i spiralen motivation -> för mycket träning -> skada- varför motivation ofta inte räcker när du är skadad- hur du bygger rutiner för rehab och prehab- vanliga misstag i löpning som leder till överbelastning- hur du faktiskt tar dig tillbaka på ett hållbart sättVi pratar också om våra egna situationer, comeback efter uppehåll, skador och hur man hanterar att inte kunna träna som man vill.Ett avsnitt för dig som vill träna och utvecklas men också hålla dig hel över tid.

I detta avsnitt gästas vi av nutritionisten Emma Lindblom som arbetar med allt från motionärer till elit inom uthållighetsidrott. Vi pratar om de vanligaste misstagen motionärer gör med kosten, hur kolhydrater påverkar prestation före, under och efter pass och varför låg energitillgänglighet kan leda till trötthet, skador och återkommande sjukdom.Vi diskuterar också viktnedgång i kombination med uthållighetsträning, kost under stressiga perioder, tillskott, kaloriräkning och varför många underskattar nutritionens roll i helheten.Ett avsnitt om att göra smartare val i vardagen, planera bättre och lyssna på kroppen.

Hur blir man bättre över tid utan att ha perfekta förutsättningar?I det här avsnittet gästas vi av Frej Engberg, löpare, poddprofil och en av rösterna bakom Runners FM. Vi pratar om drivkraft, disciplin och hur han balanserar satsning, jobb och livet runt omkring löpningen.Vi pratar bland annat om- Hur han jobbar med olika mål- Beslutet att gå från coach till att coacha sig själv- Volym, intensitet och kontinuitet i praktiken- Träning i grupp, struktur och vardagsstress- Skadekänningar och att anpassa träningenEtt rakt och ärligt samtal om prestation, verklighet och vad som faktiskt krävs för att utvecklas inom löpning.

I det här avsnittet pratar vi om varför 100 TSS (Training Stress Score) inte alltid är 100.Vi diskuterar hur träningens belastning bara är en del av ekvationen och hur sömn, jobb, relationer och livets stress påverkar hur kroppen faktiskt svarar.Hur vet man när man ska köra på och när man ska backa?Vi pratar om balansen mellan prestation och välmående, om att njuta av träningen även under vintermånaderna, och om varför det ibland är viktigare att lyssna på kroppen än att följa planen.Det här är också vårt första avsnitt där vi testar videoformat. Återkoppla gärna vad du tycker.Vi bygger en community kring träning och balans.Häng med oss på Strava:https://strava.app.link/6D6a5KAb60b

I det här avsnittet gästas vi av Mikaela Holmberg, svensk mästare i långdistans Triathlon och som gjort resan från motionär till elit på Ironman-distans. Vi pratar om varför hon fastnade för triathlon, vad som drev henne att satsa hårt och hur vardagen faktiskt såg ut när träningen låg på över 20 timmar i veckan.Mikaela delar också det som sällan syns: kampen med återhämtning, mat och sömn när “pusslet” egentligen summerar till 120%, och hur det kändes att kliva av en satsning som blev en del av identiteten. Vi landar i vad hon tar med sig idag, hur hennes relation till träning har förändrats och vilka råd hon önskar att hon hade fått tidigare, särskilt kring nutrition och att våga backa när kroppen säger ifrån.Gäst: Mikaela Holmberg

I det här avsnittet pratar vi om öppet vattensimning och varför det ofta känns så mycket svårare än det borde vara. Kanske har du känt dig stark i poolen men ändå presterat sämre i öppet vatten. Varför händer det?Vi går igenom sighting, positionering i startfältet, drafting, massstarter, vattentemperatur och hur våtdräkt faktiskt påverkar både känsla och prestation. Vi pratar också om rädslan många upplever i öppet vatten och varför specifik träning är avgörande om du vill känna dig trygg och effektiv.Poolen mäter hur bra du kan simma. Öppet vatten mäter hur bra du hanterar störningar.Det här är ett avsnitt för dig som vill förstå vad som egentligen avgör simningen och hur du kan bli mer säker, mer effektiv och mer förberedd när det väl gäller i öppet vatten.En podd om uthållighetsträning för motionärer och om livet runt omkring. Följ oss på https://www.instagram.com/livetstss/ och dela gärna med en träningskompis om du gillar avsnittet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet gästas Livets TSS av Fredrik Zillén, som många förknippar med löpteknik men som minst lika mycket pratar om hur vi tänker kring träning. Fredrik har gått från journalist till att bygga ett helt eget fält som löpteknikspecialist, och på senare år har han klivit rakt in i Hyrox-världen med VM-kval och internationella coachuppdrag.Vi pratar om varför Hyrox kan se enkelt ut på papper men ändå är brutalt i praktiken, och vad som faktiskt avgör om du blir bättre eller bara mer sliten. Samtalet rör “compromised running”, varför generella löptekniktips ofta skapar problem, och hur livets stress är en av de mest underskattade träningsvariablerna. Det blir också en nördig sväng in på upplägg, intensitet och varför Fredrik gärna använder cykelintervaller i sin Hyrox-träning.Gäst: Fredrik ZillénEn podd om uthållighetsträning för motionärer och om livet runt omkring. Följ oss på https://www.instagram.com/livetstss/ och dela gärna med en träningskompis om du gillar avsnittet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Simning upplevs av många som den mest frustrerande grenen av uthållighetsidrottare. I det här avsnittet pratar vi om varför simning ofta känns tekniskt svårt, hur poolträning skiljer sig från verklig prestation och vad motionärer ofta missar i sin simträning. Fokus ligger på förståelse, känsla och hur man tränar simning smartare och inte bara mer.En podd om uthållighetsträning för motionärer och om livet runt omkring. Följ oss på https://www.instagram.com/livetstss/ och dela gärna med en träningskompis om du gillar avsnittet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tröskel är ett av de mest använda men också missförstådda begreppen inom uthållighetsträning. I det här avsnittet reder vi ut vad tröskel egentligen är, varför det blivit så populärt och hur du som motionär bör, eller inte bör, använda tröskelträning. Med konkreta exempel pratar vi intensitet, återhämtning och hur man tränar smart utan att bli sliten.En podd om uthållighetsträning för motionärer och om livet runt omkring. Följ oss på https://www.instagram.com/livetstss/ och dela gärna med en träningskompis om du gillar avsnittet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I premiäravsnittet av Livets TSS berättar vi vilka vi är, varför vi startat podden och vad du kan förvänta dig framåt. Vi pratar uthållighetsträning ur ett motionärsperspektiv, triathlon, löpning, simning och cykel men också om jobbet, familjen, motivationen och livet runt träningen. En podd för dig som vill träna smart, hållbart och långsiktigt.En podd om uthållighetsträning för motionärer och om livet runt omkring. Följ oss på https://www.instagram.com/livetstss/ och dela gärna med en träningskompis om du gillar avsnittet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.