Meditatie Gerjan Schoemaker

Deze affirmatie meditatie is gericht op het leven vanuit overgave, vertrouwen, liefde en loslaten. De affirmaties werken als een herinnering van waaruit je wil leven: vanuit wijsheid, liefde en overgave, in plaats vanuit angst, oordelen en andere vormen van weerstand.Je wordt uitgenodigd de affirmaties te herhalen in samenhang met aandacht voor de adem. Om zo tegelijkertijd ontspanning, aandacht en concentratie te ontwikkelen.Wensen die worden gereciteerd zijn:05:45 Dat ik mag vertrouwen op het leven zoals het zich ontvouwt. 10:31 Dat ik mag vertrouwen op het opkomen.14:33 Dat ik mij mag openen voor wat het leven brengt. 18:24 Dat ik mag rusten in het niet weten.Deze manier van reciteren van intenties is geïnspireerd op de Theravada boeddhistische brahma vihara meditatievormen. Deze intenties sluiten daarbij vooral aan bij de upekkha meditaties, gericht op het ontwikkelen van gelijkmoedigheid en innerlijke vrede.> Meer over de brahma vihara meditaties.> Meer over gelijkmoedigheid in boeddhistische context> Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen. 👉 Wil je je een jaar lang echt verdiepen in meditatie? Bekijk dan eens onze erkende meditatieopleiding.👉  Bekijk ook mijn online meditatiecursus, als je de basis van verschillende meditatievormen wil leren.  🙏⭐❤️ Gerjan SchoemakerMeditatie Instituut NederlandSupport the show

In deze geleide samatha meditatie laten we de aandacht rustsen bij de adem. Je kunt daarbij zelf voelen wat voor jou het meest natuurlijk werkt: de adem in het hele lichaam, de beweging van de buik of de aanraking van de adem bij de neus.Samatha meditatie is onder andere gericht op het ontwikkelen van kalmte, verstilling en concentratie. Niet door iets te forceren of vanuit harde discipline, maar door steeds opnieuw vriendelijk aanwezig te zijn bij de directe ervaring van dit moment. Wanneer lichaam en geest meer tot rust komen, ontstaat er vaak vanzelf meer helderheid, ruimte en stabiliteit.Deze meditatie duurt 20 minuten en kan helpen bij:• kalmte, ontspanning en stressvermindering• meer rust in het denken• het verdiepen van meditatie• concentratie en innerlijke stilte• het ontwikkelen van mindfulness en inzichtBij voorkeur doe je deze meditatie zittend. Als dat niet mogelijk is kun je deze ook staand of liggend beoefenen.Meer over samatha meditatieSchrijf je in voor de nieuwsbrief voor geleide meditaties en uitnodigingen retraites en cursussen.👉 Online cursus leren mediteren👉 Bekijk ook onze meditatieopleiding van een jaarSupport the show

Deze meditatie is er op gericht om minder in hoofd te zitten, minder te piekeren en zorgen te maken, en om minder de controle vasthouden. We kunnen oefenen om meer te leven in het moment, vanuit vertrouwen, loslaten en helderheid.De mind is ontzettend goed in alles uit te denken. Continu is het bezig plannen te maken en scenario’s uit te denken. Alleen slaat het zover door dat het ons vaak juist meer pijn en stress geeft, dan dat het dit voorkomt. Het kan oneindig veel bedenken. Alle mogelijke situaties die fout kunnen gaan. En het kan ieder scenario nog eens vele malen doorlopen om er zeker van te zijn dat het niet iets vergeet of dat er nog een ander scenario mogelijk is.Deze meditatie bestaat uit vier delen.We beginnen met een ademoefening om het lichaam en zenuwstelsel te ontspannen en meer in het moment te komen. Vervolgens gaan we over tot een stukje contemplatieve meditatie, ter inspiratie en herinnering aan hoe de mind je probeert te helpen om pijn en stress te vermijden, maar hierin vaak doorslaat en je juist pijn en stress bezorgt. Daarna gaan we verder met het trainen en ervaren met het helemaal in het moment zijn. Je hele systeem laten ervaren dat het zinvoller is om in het moment aanwezig te zijn en het plannen over te laten op afgebakende momenten, in plaats van continu piekeren of op andere manieren maar te blijven denken en denken. Om meer vanuit vertrouwen te leven en meer te reageren op wat zich aandient, in plaats van alles onder controle te willen hebben.Het laatste deel gaan we intenties reciteren, als een soort van mantra, gericht op loslaten, vertrouwen en in het moment leven.👉 Deze meditatie sluit aan bij onze Workshop omgaan met stress die ik binnenkort in Amsterdam en Zwolle geef.👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze nieuwsbrief. 👉 Wil je je een jaar lang verdiepen in meditatie, lichaamswerk en de achterliggende psychologie? Bekijk onze opleiding tot meditatieleraar.👉 Of volg onze online meditatie cursus om de basis van meditatie te leren.Support the show

Deze upekkha meditatie is een live opname van dag 28 van 31 dagen mediteren in maart 2026. Upekkha wordt vaak vertaald naar gelijkmoedigheid en staat ook wel voor overgave, loslaten en innerlijke vrede.Gelijkmoedigheid wordt nog wel eens verward met onverschilligheid. Maar gelijkmoedigheid is een kwaliteit van het hart, het bevat een element van liefde en compassie in zich.Meer over > gelijkmoedigheidIn deze upekkha meditatie gaan we eerst verschillende groepen mensen bij langs om een gelijkmoedige houding te ontwikkelen bij ieders eigen pad.We gebruiken de context dat we een ieder geluk wensen. Maar ondanks onze wens heeft iedereen te maken met voorspoed en tegenspoed. Dat we vrede mogen hebben bij het aanvaarden van ieders pad. Gelijkmoedigheid is samen met liefdevolle vriendelijkheid, compassie en medevreugde één van de vier hartkwaliteiten, ook wel de Brahma Vihara.👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Bekijk ook onze opleiding tot meditatieleraar👉 Bekijk  onze meditatie cursus onlineSupport the show

Dit is een geleide meditatie gericht op het opmerkzaam zijn op gevoelstonen, ook wel vedana in het Pali. Gevoelstonen zijn het tweede veld van aandacht, zoals benoemd in de satipatthana sutta - de sutta die ook wel de basis is van vipassana meditatie.Gevoelstonen spelen een centrale rol in het proces van afhankelijk ontstaan.Bij prettige gevoelstonen ontstaat vaak de neiging om eraan vast te houden en bij onprettige gevoelstonen er bij weg te gaan. Als de ervaring meer neutraal is, ontstaat er soms iets van desinteresse, sufheid of afdwalen van de geest.Door opmerkzaam te zijn op dit proces, is het mogelijk om meer inzicht in deze reactiviteit te ontwikkelen.Voorafgaand aan de meditatie op gevoelstonen begeleid ik eerst een korte samatha meditatie gericht op het ontspannen van het lichaam en het verstillen van de geest.👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen.👉 Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding MeditatieleraarOpleiding Integraal Essentiecoach👉 Online meditatiecursusMet metta,GerjanSupport the show

In deze meditatie laten we de aandacht rusten bij de adem. Met de intentie het lichaam te kalmeren en de mind te verstillen.Als de mind het aangenaam verblijven vindt bij de adem, heeft het ook minder de neiging om ergens anders naar toe te gaan.Voorafgaand aan de meditatie een ademoefening voor het kalmeren van het zenuwstelsel.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ Bekijk ook de opleidingen, cursussen en retraites die ik begeleid:👉 Meditatie opleiding👉 Cursussen en bijeenkomsten👉 RetraitesSupport the show

Deze meditatie is een live opname uit de serie van 31 ochtendmeditaties in maart. In deze meditatie staat het ontwikkelen van onbegrensde en onvoorwaardelijke liefdevolle vriendelijkheid centraal.Metta is de eerste van de vier hartkwaliteiten die in deze periode worden beoefend. Deze vier kwaliteiten worden in het Pali ook wel de vier brahma vihara genoemd:• Metta – liefdevolle vriendelijkheid• Karuna – compassie• Mudita – medevreugde• Upekkha – gelijkmoedigheid👉 Meedoen met de ochtendmeditaties die nu in maart plaatsvinden? Je kunt altijd instromen (kosteloos of op basis van dana). Meer informatie: https://meditatieinstituut.nl/ochtendmeditaties/👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Meer informatie over metta meditatie👉 Meer informatie over brahma vihara👉 Online meditatiecursusBekijk ook onze opleidingen:👉  Meditatie opleidingEen opleiding van een jaar waar je wordt opgeleid tot meditatiebegeleider en ook kunt volgen voor het verdiepen van je eigen meditatieproces.👉  Opleiding Zijnsgericht en Lichaamsgericht coachenZijnsgericht coachen met lichaamswerk, zelfonderzoek, ademwerk, systemisch werk en meditatie. Ook geschikt voor je persoonlijke ontwikkeling zonder een praktijk te starten.Met metta,GerjanSupport the show

Jacobson ontspanningsoefening (PMR) Korte begeleide ontspanningsoefening volgens de methode van Edmund Jacobson. Ook wel bekend als progressive muscle relaxation of PMR.Het is een bewezen ontspanningsoefening dat helpt bij onder andere het verminderen van stress en angst en het verbeteren van de slaapkwaliteit.Door spiergroepen kort aan te spannen en daarna bewust los te laten, kan opgebouwde spanning in het lichaam verminderen en krijgt het zenuwstelsel ruimte om tot rust te komen. Leer het lichaam en het zenuwstelsel het verschil kennen tussen spanning en ontspanning. Dat het ok is om te ontspannen.Meer over Jacobson ontspanningsoefeningenDit is de korte versie.Dit is de korte versie. Een langere versie van deze Jacobson ontspanningsoefening waarbij we iedere spiergroep tweemaal aanspannen vind je hier:https://www.youtube.com/watch?v=wR2cRiBMzAgBekijk ook onze opleidingen:👉 Meditatie opleiding 👉 Opleiding lichaamsgericht en zijnsgericht coaching👉  Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Online meditatiecursusSupport the show

Satipatthana contemplatie-meditatie gericht op de vier materiële elementen: aarde, water, lucht en vuur.- Het aarde-element is ervaarbaar als hardheid, zachtheid of druk.- Het water-element als natheid, stroming, plakkerigheid of cohesie (dat wat alles bij elkaar houdt).- Het lucht-element als beweging, spanning en veranderingen in druk.- Het vuur-element als warmte, kou en temperatuurverschillen.Met deze contemplatie op de materiële elementen ontwikkelen we inzicht in de ultieme werkelijkheid van veranderlijke en onbestendige aard voorbij het conventionele concept lichaam.Bekijk hier een overzicht dat ik heb gemaakt van de Satipatthana Sutta waarin de vier velden van aandacht zijn verdeeld: Satipatthana SuttaDe Satipatthana Sutta wordt vaak als basis gebruikt bij verschillende contemplatie en meditatievormen, waaronder ook de vipassana meditatie methode van Mahasi Sayadaw. Waarbij in Vipassana meditatie je niet een afgebakend veld van opmerkzaamheid uitkiest, doen we dit wel bij deze specifieke satipatthana contemplatie meditaties.De komende tijd zal ik vaker een satipatthana contemplatie meditatie opnemen, telkens op een ander deelgebied van de vier velden van aandacht: lichaam, gevoel, geest en constructies van de geest.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Een jaar lang diepgaande beoefening? Bekijk onze jaaropleidingen:Meditatie opleiding: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Zijnsgericht en lichaamsgericht coachen: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Voor jezelf in stilte leren mediteren? Bekijk onze basis cursus leren mediteren: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/Met Metta,Gerjan SchoemakerSupport the show

In deze geleide meditatie nodig ik je uit om tot rust te komen bij stress, piekeren en zorgen. De meditatie helpt je om te ontspannen, helderheid te vinden en met meer zachtheid aanwezig te zijn bij wat er nu is. Je kunt deze meditatie overdag doen, maar ook gebruiken om in slaap te vallen.Je kunt ontspannen zitten of op je rug liggen. Er wordt geen bel of gong gebruikt, zodat je de meditatie ook veilig kunt laten doorlopen wanneer je in slaap valt.Deze meditatie is relatief lang en is opgebouwd uit vier delen, met als intentie het zenuwstelsel te kalmeren en ruimte te creëren rondom stress en onrust:- Een contemplatieve en deconstructieve benadering van stress en piekeren- Aanwezig zijn bij de adem- Een bodyscan- Terugkeren naar de adem, met ruimte om met vriendelijk opmerkzaam te zijn, of in slaap te vallenBij ieder deel kun je er ook voor kiezen om de meditatie af te ronden.Mijn wens voor jou is dat je innerlijke vrede en vertrouwen mag ervaren, midden in alles wat verandert. Dat je je veilig mag voelen en mag rusten in het besef dat ook dit voorbijgaat.👉  Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉  Bekijk de agenda met mijn komende activiteiten: https://meditatieinstituut.nl/#meditatie_agenda👉 Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/Meer over stress verminderen: https://meditatieinstituut.nl/meditatie/stress-verminderen/Support the show

Bij deze samatha meditatie word je uitgenodigd met aangename tevredenheid de aandacht te laten rusten bij de adem zoals je die bij de neus kunt waarnemen. Deze meditatie is gericht op stilte, ontspanning, concentratie en innerlijke vrede.Deze vorm van samatha meditatie is tegelijk ook een anapanasati meditatie, gericht op het ontwikkelen van kalmte en éénpuntige concentratie.Na een korte intro bevat deze meditatie veel stilte met tussendoor enkele suggesties en mindfulness reminders.👉  Meer over Samatha meditatieOntvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/Support the show

Deze korte meditatie van tien minuten is gericht op ontspanning en aanwezigheid. We beginnen met een eenvoudige ademoefening waarbij je de uitademing verlengt. Dit helpt het lichaam en het zenuwstelsel om te schakelen naar meer rust. Daarna laten we de adem weer vanzelf verlopen en richten we de aandacht op de beweging van de buikademhaling. Met iedere uitademing nodig ik je uit om verder te ontspannen en het lichaam zachter te laten worden.De meditatie is geschikt voor iedereen die een moment van kalmte en aandacht zoekt, tussendoor of aan het einde van de dag.> meer korte meditaties👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Bekijk ook onze opleidingen:> Opleiding Meditatieleraar> Opleiding Lichaamsgericht CoachNieuw artikel over meditatie training.Support the show

Deze meditatie is gericht op toepassing bij pijnlijke gevoelens en emoties. Dit kan bijvoorbeeld zijn verdriet, frustratie, schaamte of schuldgevoel, gemis, afwijzing, een gebroken hart of eenzaamheid. Welke vorm van emotionele pijn dan ook. Hoewel de meditatie is ontwikkeld voor emotionele vormen van pijn, kan ook worden toegepast bij fysieke pijn.We gaan eerst met de aandacht naar de pijn en eventuele emoties toe. De uitnodiging is om de pijn juist toe te laten, in plaats van je ertegen te verzetten of er bij weg te gaan. Vervolgens gaan we de emotie ontleden en wordt je uiteindelijk geleid tot een open gewaarzijn, vrij van de identificatie. Deze benadering is gebaseerd op technieken vanuit vipassana meditatie en non-dualiteit.Deze meditatie is ontwikkeld voor emotionele pijn, maar kan ook ondersteunend zijn bij fysieke pijn. Eerder maakte ik meditaties voor angst en negatieve gedachten. Er zullen later ook meditaties verschijnen die specifiek gericht zijn op fysieke pijn en op verschillende vormen van emotionele pijn zoals verdriet en afwijzing.Meditatie kan helpend en bevrijdend zijn. Als je merkt dat pijn langdurig aanhoudt, te intens wordt of als het op een andere manier teveel wordt zoek dan professionele ondersteuning.Fijn als je in een reactie geeft onder de youtube versie van deze meditatie. Ook kun je eventueel aangeven of je een meditatie voor een specifieke vorm van pijn behulpzaam zou vinden.Andere meditaties bij specifieke emoties en gemoedstoestanden:- Meditatie bij angst- Meditatie bij somberheid en depressieve gedachten🙏 Gerjan 👉  Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Online meditatiecursus👉 Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/Onze laatste nieuwsbrief (6 november 2025):https://mailchi.mp/meditatieinstituut/31-dagen-mediteren-doe-je-mee-en-nieuwe-geleide-meditaties-5846265---Meditatie bij verdriet, schaamte, afwijzing, eenzaamheid, frustratie, schuldgevoel, rouw, liefdesverdriet en andere vormen van pijn en lijden.Geleide meditatie voor het aanwezig zijn bij emotionele pijn en moeilijke gevoelens. Mindfulness meditatie voor omgaan met emoties, loslaten van weerstand en open gewaarzijn.#meditatie #verdriet #afwijzing #liefdesverdriet #schaamte #rouw #pijn #pijnverlichting #mediteren #spiritualiteitSupport the show

In deze uitleg krijg je praktische tips voor het omgaan met afleidingen en onrust tijdens meditatie. Eerst wordt uitgelegd hoe je kunt beginnen met een fundament van liefdevolle vastberadenheid – een balans tussen inspanning en zachtheid – die geschikt is voor iedere meditatievorm waarin aandacht centraal staat.Daarna volgen praktische aanwijzingen om je aandacht bij het meditatie-object te houden, vooral passend bij samatha-meditatie.- Uitleg voor het leggen van een fundament aan de start van meditatie- bewust van de aangenaamheid in het huidige moment- het tellen van de ademhaling om de geest te focussen- de geest iets te doen geven terwijl hij toch bij het meditatie-object blijft- het gebruiken van een mantra, wanneer de aandacht en concentratie al verder ontwikkeld zijnDeze tips zijn behulpzaam voor zowel beginnende als gevorderde meditatiebeoefenaars.Enkele samatha-meditaties op mijn kanaal die je kunt gebruiken voor de beoefening:- Kalmte en Focus Meditatie 🧘‍♀️ Met ademoefening en samatha 🕐 40 minutenhttps://www.youtube.com/watch?v=e_Ei6qDheLw- Samatha meditatie variant 1 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Lange stilte na introductie - Voor ervaren beoefenaarshttps://www.youtube.com/watch?v=OaC0TiX5u-Q- Samatha meditatie variant #2 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Lange stilte na introductie - Voor ervaren beoefenaarshttps://www.youtube.com/watch?v=rHEaG_42NcI- Samatha meditatie variant #3 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Korte intro - Veel stilte en enkele focus remindershttps://www.youtube.com/watch?v=5eeb5eYJqvc- 🕐 40 min. Samatha + 🕐 20 min. Vipassana Meditatie 🧘‍♀️https://www.youtube.com/watch?v=75amImww0oYSamatha meditatie voor beginners 🕐 20 min. https://www.youtube.com/watch?v=hXXR986CSk0Meer informatie over hindernissen bij meditatie: https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/de-vijf-hindernissen-bij-meditatie/Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/Bekijk ook de video van deze opname op Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=zdUVybMTFUkSupport the show

Deze Yoga Nidra voor slaap en loslaten is met achtergrond muziek. Van deze versie is eerder ook een opname zonder muziek gepubliceerd. Beluister deze versie op Youtube of Spotify.Voor het thema loslaten worden in deze Yoga Nidra specifieke sankalpa's aangeboden zoals:- Ik laat los en leef vanuit innerlijke vrede- Ik open mij voor het leven zoals het zich ontvouwt- Ik leef vanuit overgave- Ik leef vanuit vertrouwen- Ik laat mij leiden door de liefde en wijsheid van het universum- Ik laat de controle los en leef vanuit overgaveJe kunt ook je een combinatie maken of je eigen sankalpa gebruiken.Daarnaast maken we in deze yoga nidra gebruik van ademoefeningen om het zenuwstelsel te kalmeren en mantra's gericht op loslaten en innerlijke vrede. Op de achtergrond hoor je kalmerende slaapmuziek en een toon.In de begeleiding wordt niet zoveel uitleg gegeven over Yoga Yidra zelf, mocht je voor de eerste keer een Yoga Nidra beoefenen dan biedt deze versie meer uitleg hierover:https://www.youtube.com/watch?v=1RN_ev_q_j4 Op deze pagina vind je meer informatie over Yoga Nidra’s en ook nog andere versies: https://meditatieinstituut.nl/yoga/yoga-nidra/ Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/🙏 Gerjan Schoemaker#slaapmuziek #nidra #yoganidra #slaapmeditatie #slapen #loslaten #slaapSupport the show

In deze geleide meditatie combineren we een eenvoudige ademoefening met een kalme concentratiemeditatie.We beginnen met box breathing (vier tellen inademen, vasthouden, uitademen, vasthouden), een ademtechniek die helpt om het zenuwstelsel tot rust te brengen en focus te ontwikkelen. Daarna gaan we over in samatha meditatie, een klassieke vorm van meditatie waarin de geest steeds meer tot verstilling en helderheid komt. We gebruiken als concentratie object het gebied rondom de neus.Deze meditatie is gericht op het ontwikkelen van kalmte, focus en innerlijke stilte. Vanuit een heldere, geconcentreerde geest kunnen we tot diepere inzichten komen. Door regelmatig samatha meditatie te beoefenen train je ook de geest en om niet automatisch op alle opkomende neigingen aan te gaan, waardoor je ook in het dagelijks leven meer focus en concentratie kunt ervaren.✨ Opbouw:- Ademoefening om te aarden en te focussen- Geleidende instructies voor focus en concentratie- Een zachte overgang naar stilte⚠️  Deze oefening is over het algemeen veilig, maar stop als je je ongemakkelijk voelt. Raadpleeg bij twijfel of bij bestaande gezondheidsproblemen een arts of therapeut. Doe de oefening altijd in een veilige omgeving en bijvoorbeeld niet tijdens autorijden of het bedienen van machines.✨ Meer over de: box breathing✨ Meer over: concentratie-meditatie:👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Online meditatiecursus👉 Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding MeditatieleraarOpleiding Integraal Essentiecoach#concentratie #focus #kalmte #meditatie #mediteren #ademoefing #boxbreathingMeer geleide meditaties vind je op mijn Youtube kanaal, Spotify kanaal en Insight Timer.Support the show

In deze meditatie staat het loslaten van stress en spanning centraal. We beginnen met aandacht voor het lichaam en voelen waar er spanning aanwezig is. Vervolgens gaan we over naar een ademoefening waarbij we de uitademing verlengen. Dit activeert het parasympatisch zenuwstelsel dat zorgt voor rust en herstel: hartslag en spierspanning dalen vanzelf, waardoor spanning gemakkelijker loslaat. Op iedere uitademing laten we los en nodigen we ontspanning uit. Tot slot keren we terug naar eenvoudig aanwezig zijn bij de adem, zonder iets te sturen, in open rust en stilte.Youtube Playlist met meer ontspanningsoefeningen:https://studio.youtube.com/playlist/PL4FLX5kT5yH8ieHTd4QhjoJlUfAzAiDKZ/videosOntvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Bekijk ook onze jaaropleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Meer geleide meditaties👉 Meer korte geleide meditatiesSupport the show

Bij het beoefenen van samatha-meditatie kan de geest in het begin wat gespannen en vernauwd aanvoelen. Naarmate de concentratie groeit, ontstaat er juist meer openheid en ruimte. In deze geleide meditatie beginnen we daarom met een oefening om de geest te verruimen en tot open gewaarzijn te komen. Vanuit die ruimte richten we de aandacht op het ademgebied, zodat samatha zich ontspannen en natuurlijk kan ontwikkelen. Tot slot maken we de overgang naar vipassana-meditatie in de Mahasi-stijl.Meer over Vipassana meditatie:https://meditatieinstituut.nl/inspiratie/vipassana-meditatie/ Lees over het verschil tussen samatha en vipassana meditatie:https://meditatieinstituut.nl/meditatie/verschil-concentratie-meditatie-en-inzicht-meditatie-ook-wel-vipassana-en-samatha/Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Leer voor jezelf mediteren met onze Meditatie cursus online👉 Bekijk ook onze jaaropleidingen:> Meditatie opleiding> Coach opleidingAndere geleide Samatha en Vipassana meditaties:- Vipassana meditatie van 1 uur obv Mahasi Sayadaw methode  https://meditatie.buzzsprout.com/960628/episodes/16113121-vipassana-meditatie-gebaseerd-op-mahasi-sayadaw-uitgebreide-instructies-1-uur- Van Samatha naar Vipassana - 1 uur meditatie: https://meditatie.buzzsprout.com/960628/episodes/15302182-40-min-samatha-20-min-vipassana-meditatie-geleide-meditatie- Geleide vipassana meditatie met veel stilte:https://meditatie.buzzsprout.com/960628/episodes/14098034-geleide-vipassana-meditatie-met-veel-stilte-30-minBeluister alle geleide meditaties op mijn Youtube, Apple Podcasts, Spotify, of Insight Timer kanaal.Support the show

Yoga Nidra gericht op slaap, loslaten en overgave. Voor een betere slaap en de doorwerking van de intentie is aanbevolen om langere tijd dagelijks Yoga Nidra met dezelfde intentie te beoefenen. Deze sessie is speciaal afgestemd op een goede nachtrust. Anders dan bij de traditionele vorm van Yoga Nidra hoef je hier niet de hele tijd alert en aanwezig te blijven. De meditatie is eenvoudiger opgebouwd en laat bepaalde onderdelen achterwege, zodat je makkelijker kunt ontspannen en wegzinken in slaap. Je kunt deze oefening daarom vooral zien als een zachte slaapmeditatie, geïnspireerd door de methode van Yoga Nidra.Ik geef niet zoveel uitleg bij deze yoga nidra, mocht je voor de eerste keer Yoga Nidra beoefenen dan kan ik deze eerdere opname aanbevelen:https://www.youtube.com/watch?v=1RN_ev_q_j4 In deze opname beginnen we met aandacht voor de adem, waarbij we op een gegeven moment de uitademing verlengen om het parasympatische zenuwstelsel te activeren ter voorbereiding op de slaap. Gedurende deze meditatie staat de uitademing in het teken van loslaten. Na de Yoga Nidra lichaamsscan wordt er een mantra gereciteerd voor innerlijke vrede op de inademing, en een mantra voor loslaten op de uitademing. Op deze pagina vind je meer informatie over Yoga Nidra’s en ook nog andere versies:https://meditatieinstituut.nl/yoga/yoga-nidra/ Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Online meditatiecursus👉 Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/🙏 Gerjan Schoemaker#yoganidra #slaapmeditatie #slaap #slapen #loslatenSupport the show

Een korte mindfulness meditatie gericht op de adem gecombineerd met een bodyscan. Deze meditatie wordt begonnen met aandacht bij de adem, waarna over wordt gegaan in een lichaamsscan. Deze bodyscan begint bij het hoofd en gaat door tot aan de voeten. Daarna zijn we aanwezig bij datgene in het lichaam dat onze aandacht vraagt.Meer over mindfulness bodyscan meditatiesVolg ook mijn Youtube kanaal Youtube.com/@GerjanOntvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen. 👉 Online meditatiecursus👉 Bekijk ook onze opleidingen:Meditatie opleidingOpleiding lichaamsgericht en Zijnsgericht coachenSupport the show

In deze opname beginnen we met een meditatie gericht op de aanwezigheid of afwezigheid van de hindernissen in het huidige moment. Als ook de aanwezigheid of afwezigheid van bevorderlijke kwaliteiten.Vervolgens gaan we verder met contemplatie op de Vijf Hindernissen en de Zeven Factoren van Ontwaken in het dagelijks leven.De Vijf Hindernissen zoals die in het Boeddhisme wordt onderscheiden zijn:verlangen, afkeer, onrust, slaperigheid en twijfel.Uitgebreide informatie over deze hindernissen vind je in dit blog artikel:https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/de-vijf-hindernissen-bij-meditatie/De Zeven Factoren van Ontwaken (of ook wel 7 factoren voor bevrijding) zijn bevorderlijke kwaliteiten, dit zijn: onderzoek, opmerkzaamheid, energie, vreugde, kalmte, concentratie en gelijkmoedigheid.Uitgebreide informatie over deze ontwakingsfactoren vind je in dit blog artikel:https://meditatieinstituut.nl/bewustwording/de-7-factoren-van-verlichting/Blijf op de hoogte van nieuwe geleide meditaties, meditatieretraites en meditatiecursussen door je in te schrijven op onze nieuwsbrief: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/🙏✨ Gerjan SchoemakerMeditatie Instituut Nederland👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Support the show

In deze geleide meditatie breng je liefdevolle aandacht naar je lichaam. Je onderzoekt welke plekken in je lichaam om aandacht vragen, en je bent daarbij aanwezig met zachtheid, openheid en zonder oordeel.We geven ruimte aan spanningen, blokkades, gevoelens en emoties zonder erin mee te gaan. Door aanwezig te zijn bij wat zich laat voelen, kan het lichaam tot rust komen en kunnen gevoelens en emoties vanzelf transformeren of doorstromen. Alsof je in stilte bij een goede vriend zit. Er hoeft niets gefixed te worden. Enkel liefdevol aanwezig zijn. Holding space.Deze meditatie is geïnspireerd op vipassana meditatie, metta meditatie, focussen, yoga en lichaamsgerichte benaderingen. Er is ook ruimte voor stilte, adem, aanraking en intentie.Je kunt deze meditatie onder andere gebruiken om:– dieper in contact te komen met je gevoel– spanning of emotie te laten doorstromen– aanwezig te blijven in het hier en nu– ruimte te geven aan wat je lichaam je wil vertellenOntvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Dat iedereen gelukkig mag zijn. Dat iedereen mag komen tot innerlijke vrede.Support the show

Deze meditatie is gericht op ontspanning, het loslaten van controle, komen tot overgave en je openen voor het leven. Inzicht in de ware natuur van alle verschijnselen en dat je prachtig bent zoals je bent, ook vertelt de mind je soms iets anders.De meditatie is ontstaan uit een bijzondere dag vol inzichten. In die zin is het ook een persoonlijke herinnering aan iets wat ik zelf niet wil vergeten. Om de ervaring en inzichten over te brengen, gebruik ik in deze meditatie meer woorden dan anders. Daardoor is er wat minder stilte dan je misschien gewend bent. Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus.👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/Doordat je bij beide opleidingen diepgaand met jezelf aan de slag gaat, zijn deze ook geschikt voor je persoonlijke ontwikkeling, zonder dat je meditatieleraar of coach hoeft te worden.👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Support the show

Deze ademoefening kunnen kinderen elke dag doen om rustiger te worden en daardoor ook inzetten op momenten dat het allemaal eventjes teveel wordt en er bijvoorbeeld iets van stress, frustratie, boosheid of angst lijkt op te komen. Je zou het zo kunnen zien dat je hoofd als een snelweg is. Auto’s kunnen daar goed over rijden. Maar als er teveel auto's tegelijk komen - zoals heel veel gedachten, frustratie of stress, - dan ontstaat er een file. Dan lijkt het alsof alles voor altijd vastzit. Maar… de auto's verdwijnen vanzelf weer als je even opzij stapt en rustig kijkt wat er gebeurt.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook mijn online meditatiecursus.👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:- Meditatiedocent Opleiding- Coach opleiding👉 Of bekijk onze retraites met vipassana meditatie en yogaDat iedereen gelukkig mag zijn. Dat iedereen mag komen tot innerlijke vrede.Support the show

Ademoefening: Zachte Adem voor kinderenEen ademoefening voor kinderen om tot rust te komen, en specifiek ook toe te passen op momenten dat ze het even niet weten, zich gefrustreerd voelen en boosheid, stress of angst voelen opkomen. Door deze oefening regelmatig te doen kunnen kinderen op die momenten zich deze oefening herinneren: ‘o, ja.. dit kan ik doen om rustig te blijven.’Deze oefening helpt sowieso om iedere dag even een rustmomentje te hebben, en is daarom ook geschikt om iedere dag even te doen. Als is het maar 1 minuutje.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus.👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/#kindermeditatie #ademoefening #kind #frustratie#boosheid #angstSupport the show

Metta (liefdevolle vriendelijkheid) kun je altijd beoefenen. In de vorm van formele zitmeditaties, als je onderweg bent of ergens moet wachten, of juist in contact met anderen. Deze korte geleide meditatie van zes minuten kun je eenvoudig tussendoor beoefenen. Deze metta meditatie is gericht op het belichamen en uitstralen van liefdevolle vriendelijkheid. Zoals een zon op iedereen schijnt zonder onderscheid te maken, kun je je voorstellen dat je vanuit je hart liefdevolle vriendelijkheid uitstraalt.Meer over Metta Meditatie:https://meditatieinstituut.nl/meditatie/metta-meditatie/Meer over alle vier hartkwaliteiten (metta, karuna, medevreugde en gelijkmoedigheid):https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/vier-hartkwaliteiten-brahma-viharas/Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Support the show

Metta wordt niet alleen gezien als een vrucht van samadhi en bevrijding, maar ook als een pad daar naar toe. Deze metta meditatie is, naast dat het gericht is op het ontwikkelen van metta, ook gericht op het ontwikkelen van sati en samadhi - aandacht en concentratie. Deze opname is alleen geschikt voor beoefenaars die vertrouwd zijn met metta meditatie, omdat je voor jezelf dient te bepalen welke zinnen je uitspreekt en er veel stilte in deze opname zit. Je kunt deze opname ook gebruiken voor de beoefening van karuna, mudita en upekkha. De uitnodiging is om op een lichte en speelse manier op zoek gaan naar de ‘juiste inspanning’: het creëren van de voorwaarden waarin zowel metta als samadhi zich kunnen verdiepen. Denk bijvoorbeeld aan de kracht waarmee je de wensen in gedachten uitspreekt, het ritme, de intonatie en de houding van de geest. Op het Youtube kanaal van Meditatie Instituut Nederland hebben we deze versie ook voor 30 en voor 45 minuten:30 minuten versie -https://www.youtube.com/watch?v=cXcgflmcQaA45 minuten versie -https://www.youtube.com/watch?v=r2NrH1HHkD8Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:Meditatie OpleidingOpleiding Integraal Essentiecoach👉 Of bekijk onze meditatie retraites Support the show

Meditatie gericht op het ontwikkelen van innerlijke vrede.Dit is een opname van dag 29 van 31 dagen mediteren in maart 2025 dat jaarlijks plaatsvindt. Enkele opnames uit deze reeks worden online gepubliceerd. Deze opname van 29 maart is gericht op het ontwikkelen van gelijkmoedigheid, ook wel innerlijke vrede of Upekkha in het Pali. Gelijkmoedigheid is 1 van de vier Brahma Vihara, ook wel kwaliteiten van het hart.Meer over: gelijkmoedigheid en andere meditaties gericht op het ontwikkelen van gelijkmoedigheid.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/🙏✨ Gerjan SchoemakerMeditatie Instituut Nederland👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Support the show

Dit is een opname van dag 26 van 31 dagen mediteren in maart 2025 dat jaarlijks plaatsvindt. Enkele opnames uit deze reeks worden online gepubliceerd. In deze opname van 26 maart zijn we begonnen met een bodyscan, waarna we zijn overgegaan op Samatha meditatie en uiteindelijk naar Open-Gewaarzijn meditatie.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Support the show

Wat de instructies zijn voor het omgaan met hindernissen en 'afleidingen' tijdens meditatie verschilt per meditatie methode. In deze video leg ik hierover de verschillen uit met betrekking tot samatha-, vipassana- en open gewaarzijn meditatie.De vijf hindernissen die in boeddhisme worden onderscheiden zijn:- zintuiglijk verlangen- afkeer- onrust- slaperigheid- twijfelIk heb ook geleide meditaties opgenomen voor bij specifieke gemoedstoestanden en emoties zoals depressieve gevoelens en angst:- Angst: https://www.youtube.com/watch?v=9Ohc1JgeAb4- Depressieve en/of sombere gedachten en gevoelens: https://www.youtube.com/watch?v=oApFMaiauSAEn zie hier ook een uitleg over het omgaan met emoties:https://www.youtube.com/watch?v=yFR2p_D410YMeer instructies in detail over het omgaan met hindernissen in meditatie vind je ook in dit artikel dat ik een aantal jaren geleden heb omschreven:https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/de-vijf-hindernissen-bij-meditatie/Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Support the show

Vipassana wordt vertaald naar inzicht. Vipassana meditatie is dan ook gericht op het ontwikkelen van wijsheid door het opdoen van inzicht. Maar waarin krijg je dan inzicht? In deze video ga ik hier dieper op in.Vipassana meditatie komt voort uit de Satipatthana Sutta. In deze video verwijs ik naar een schema hiervan. Deze kun je hier vinden: https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/satipatthana-sutta-schema/Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga👉 Meer uitleg over Vipassana meditatieSupport the show

Dit is een relatief korte bodyscan, gericht op het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn, het ontwikkelen van aandacht en het komen tot ontspanning. We beginnen in een comfortabele liggende houding, waarna we de aandacht brengen naar de ademhaling bij de buik. Vervolgens gaan we systematisch door het lichaam, beginnend bij de voeten, en eindigen we in een open gewaarzijn.Deze meditatie helpt onder andere om om spanning los te laten, om de verbinding met je lichaam te verdiepen en om volledig aanwezig te zijn in het moment. Geschikt voor ontspanning, stressvermindering en als ondersteuning van je mindfulness en meditatiebeoefening.Meer informatie over de mindfulness bodyscan.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Beluister mijn meditaties, ontspanningsoefeningen en lezingen op Youtube, Spotify, Apple Podcasts of Insight Timer.Support the show

Een relatief korte yoga nidra om tussendoor te beoefenen. Vanwege de lengte bevat deze yoga nidra niet alle onderdelen, maar met name de bodyscan zoals deze in de yoga nidra voorkomt. De scan gaat op een redelijk hoog tempo zodat de mind minder kans heeft er tussen te komen. Dit is onder andere een verschil met de mindfulness bodyscan.In tegenstelling tot een powernap helpt Yoga Nidra om je energieniveau te herstellen zonder heel slaperig wakker te worden. Het helpt om even te stoppen met 'altijd aan te staan' doordat dit het parasympathische zenuwstelsel activeert. Je kunt deze yoga nidra ook in de avond beoefenen ter bevordering van een betere nachtrust. Bijvoorbeeld halverwege de avond, waarna je niet meer op schermen kijkt en vanuit de ontspanning gaat slapen.Naast het mentale aspect helpt yoga nidra ook fysiek, waaronder bij spierherstel.Als je moeite hebt met in slaap komen of doorslapen kun je ook deze slaapmeditatie met voorafgaand yoga nidra gebruiken.Meer informatie over yoga nidra met betrekking tot slapen.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Dat iedereen gelukkig mag zijn. Dat iedereen mag komen tot innerlijke vrede.Support the show

Dit is een serie oefeningen voor ontspanning en het verminderen van stress. Deze serie bestaat uit de volgende onderdelen:- 4-7-8 Ademoefening gevolgd door de 4-8 AdemoefeningVoor het kalmeren van het zenuwstelsel wat ontspanning bevordert- Progressieve spierontspanning (Jacobson-methode)Nadat het lichaam door de ademoefening al rustiger is geworden kun je door deze methode nog dieper loslaten- Meditatie op de ademVan iets doen, komen we tot ‘zijn met wat er is’. We gebruiken enkel aandacht gericht op de adem om te komen tot helderheid en verdere verstillingMeer informatie over de Jacobson Progressieve Spierontspanning:https://meditatieinstituut.nl/ontspanning/jacobson-progressieve-spierontspanning-pmr/Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Support the show

Dit is een meditatie gericht op ontspanning met voorafgaand de box breathing ademoefening. Door de box breathing brengen we de mind alvast meer tot verstilling, helderheid en focus. Daarbij helpt het om het lichaam alvast meer te laten ontspannen.Deze meditatie is zeer geschikt om tijdens een drukke dag, waarbij je de hele tijd 'aan staat', te  beoefenen. Om zo van het sympatische naar het parasympatische te gaan. Ook kan het een behulpzame oefening in de avond voor het slapen zijn, om de dag los te laten en voor een betere nachtrust.Meer informatie over de: box breathingOntvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Support the show

Geleide metta meditatie voor kinderen vanaf ongeveer 9 jaar. In deze meditatie beginnen we met een glimlach en breiden we deze glimlach uit tot in ons hele lichaam. En vanuit die glimlach in ons lichaam stralen we liefde en vriendelijkheid uit naar mensen van wie we houden, mensen die we niet persoonlijk kennen, mensen waarop we pas nog een beetje boos op zijn geweest en uiteindelijk stralen we het uit over de hele wereld.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ Meer informatie over: Metta meditatie🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus.👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Support the show

Dit is de derde Samatha meditatie van een reeks meditaties. Het is aan te bevelen om in ieder geval eerst Samatha meditatie variant #1 te beoefenen, en eventueel ook variant #2:- Samatha Meditatie Variant #1: https://www.youtube.com/watch?v=z6oAsGmCKxI - Samatha Meditatie Variant #2: https://www.youtube.com/watch?v=rHEaG_42NcIDeze variant heeft een korte introductie, enkele focus reminders en vooral veel stilte. In de andere twee varianten wordt iets meer uitleg gegeven, maar deze hele serie is met name bedoeld voor ervaren beoefenaars.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:- Opleiding Meditatieleraar- Opleiding Integraal Essentiecoach👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:- Vipassana RetraitesSupport the show

Deze Verbonden Ademreis is eerder al eens gedeeld op Youtube en is vanaf nu ook beschikbaar via mijn Podcasts kanalen, waaronder Spotify.34 min. Ademreis waarvan 20 min. bewust verbonden ademen.Deze ademreis begint met 5 minuten meditatie waarbij we de adem als anker gebruiken.Vervolgens ga je ongeveer 20 minuten verbonden ademen met tussendoor en op het einde een adem-retentie op zowel de inademing als de uitademing.De ademreis sluit af met ongeveer 10 minuten integratie en meditatie.Het bewust verbonden ademen wordt begeleid door mijn stem en ondersteund door muziek.Het is aan te bevelen om oordopjes of een hoofdtelefoon te gebruiken.Voordat je deze Ademreis gaat beoefenen is het belangrijk om eerst de contra-indicaties te lezen en waar je nog meer op moet letten voordat je begint met verbonden ademen.Lees dit eerst op: https://meditatieinstituut.nl/verbonden-ademen/Doe deze oefening in ieder geval altijd in een veilige omgeving en in ieder geval nooit in het verkeer, in het water of vlak bij water. Als je niet bekend bent met verbonden ademen, en dus ook niet hoe je hierop reageert, is het verstandig om dit eerst een keer, of een aantal keren, onder begeleiding te doen.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Cursussen: https://meditatieinstituut.nl/cursussen/Verbonden ademhaling sessie.#adem #verbondenademen #verbondenademhaling #verbonden #ademenSupport the show

Dit is de tweede Samatha meditatie van een reeks meditaties. Het is aan te bevelen om eerst Samatha meditatie variant #1 te beoefenen:https://www.youtube.com/watch?v=z6oAsGmCKxI Iedere samatha meditatie is vergelijkbaar, maar er zijn subtiele verschillen in de suggesties die worden gedaan in de begeleiding. De meditaties beginnen met een introductie waarna er wordt overgegaan tot een lange stilte.Deze reeks samatha meditaties is met name bedoeld voor ervaren beoefenaars.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails. 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/Support the show

Dit is de eerste Samatha meditatie van een reeks meditaties. Iedere samatha meditatie is vergelijkbaar, maar er zijn subtiele verschillen in de suggesties die worden gedaan in de begeleiding. De meditaties beginnen met een introductie waarna er wordt overgegaan tot een lange stilte.Deze reeks samatha meditaties is met name bedoeld voor ervaren beoefenaars.🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus.👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:- Opleiding Meditatieleraar- Opleiding Integraal Essentiecoach👉 Of bekijk onze meditatie retraites met yoga.Support the show

In de vorm van een geleide meditatie geef ik vipassana meditatie instructies gebaseerd op de methode van Mahasi Sayadaw. Hoewel de kernprincipes behouden blijven, heb ik de woorden en structuur aangepast om aan te sluiten bij mijn eigen benadering. Deze meditatie beginnen we met intenties en wensen, waarna we geleidelijk overgaan naar de beoefening van Vipassana.De meditatie duurt een uur en is gericht op het ontwikkelen van inzicht en wijsheid, door een diepe aandacht te cultiveren voor wat zich moment na moment aandient.🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland 👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar Opleiding Integraal EssentiecoachIn deze meditatie worden de vipassanā-instructies volgens Mahasi Sayadaw gevolgd. De nadruk ligt op het zorgvuldig noteren van lichamelijke gewaarwordingen, gevoelstonen, mentale verschijnselen en bewustzijnstoestanden zoals ze in het directe ervaringveld verschijnen. Deze methode van vipassanā, ontwikkeld en onderwezen door Mahasi Sayadaw, vormt een belangrijke stroming binnen het moderne theravāda-boeddhisme. De opname kan dienen als ondersteuning voor eigen beoefening en sluit aan bij de traditionele instructies zoals deze in retraites worden toegepast.👉 Meer informatie over: Vipassana retraites op basis van Mahasi Sayadaw instructiesSupport the show

Deze geleide meditatie is gericht op het ontwikkelen van gelijkmoedigheid, overgave, vertrouwen en diepe innerlijke vrede. De zinnen die we in deze meditatie uitspreken zijn:"Dat ik innerlijke vrede mag hebben, bij voorspoed en tegenslag.Dat ik mij mag openen voor het leven zoals het zich ontvouwt.”Waarna we onze gelijkmoedigheid gecombineerd met liefdevolle vriendelijkheid richten op verschillende groepen mensen:“Dat je gelukkig mag zijn.Ondanks mijn wens, heb je te maken met voorspoed en tegenslag.Dat ik vrede mag hebben, bij het aanvaarden van jouw pad.”Lees hier meer over Upekkha / Gelijkmoedigheid.Upekkha is de vierde van de vier Brahma Vihara. Zie ook de drie eerdere opnames met Metta, Karuna en Mudita. Lees hier meer over de Brahma Vihara.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/Beluister ook geleide meditaties van mij op: https://insighttimer.com/GerjanSupport the show

Deze geleide meditatie is gericht op het ontwikkelen van mede-vreugde of ook wel altruïstische vreugde genoemd. Dat we onszelf met vreugde mogen vervullen als we geluk of voorspoed bij een ander opmerken. De zinnen die we in deze mede-vreugde meditatie gebruiken zijn:"Dat jouw geluk mag aanhouden. Dat jouw geluk nog groter mag worden. Dat jouw geluk mij mag vervullen met vreugde."Lees hier meer over Mudita.Mudita is de derde van de vier Brahma Vihara. Zie ook de twee eerdere opnames met Metta en Karuna. En de volgende opname gericht op Upekkha.Lees hier meer over de Brahma Vihara.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland Bekijk ook onze agenda met activiteiten. Jaarlijks terugkomende activiteiten:- Vipassana retraites met yoga- Opleiding Meditatieleraar- Opleiding Integraal Essentiecoach- Vipassana Meditatie Avonden- Online dag retraites- Online meditatie ochtenden- Workshop 'Zelfonderzoek en Bewustzijn'- Online meditatiecursusSupport the show

Dit is een geleide compassie meditatie, gericht op de wens dat alle wezens bevrijd mogen zijn van pijn en lijden. We gebruiken met name zinnen die traditioneel in het Theravada boeddhisme worden gebruikt bij compassie meditatie. Verschillende scholen en leraren gebruiken hiervoor enigszins verschillende zinnen, de zinnen in deze meditatie zijn een samenstelling hiervan, met kleine toevoegingen door mijzelf. De zinnen die we in deze compassie meditatie gebruiken gericht op een ander:Dat ik mijn hart mag openen voor jouw lijden.Dat jij vrij mag zijn van pijn en lijden.Dat je innerlijke rust mag vinden.De compassie wensen die we op onszelf richten in deze meditatie:Dat ik liefdevol met mijn pijn om mag gaan. Dat ik bevrijd mag zijn van pijn en lijden.Dat ik innerlijke rust mag vinden.In het Pali wordt Karuna compassie genoemd. Meer compassie meditaties en informatie over compassie in het theravada boeddhisme is te vinden op: https://meditatieinstituut.nl/meditatie/compassie-meditatie/Dit is de tweede van de vier Brahma Vihara meditaties die ik achter elkaar upload. Zie ook de voorgaande video met Metta meditatie en de komende meditaties met Karuna en Upekkha meditaties. Meer informatie over de vier Brahma Vihara.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland Bekijk onze agenda op de website, of ga direct naar:Opleiding MeditatieleraarCoach opleidingMeditatie retraitesOnline meditatiecursusSupport the show

Dit is een geleide Metta Meditatie. Metta is gericht op het ontwikkelen van een onvoorwaardelijke en onbegrensde liefdevolle vriendelijkheid.In deze meditatie gebruiken we de traditionele zinnen:- Dat ik gezond mag zijn- Dat ik veilig mag zijn- Dat ik mag komen tot vrede- Dat ik gelukkig mag zijnDeze wensen richten we op verschillende groepen mensen, en uiteindelijk op alle wezens.Dit is de eerste van de vier Brahma Vihara Meditaties.Karuna (compassie), Mudita (medevreugde) en Upekkha (gelijkmoedigheid) volgen hierna.Meer informatie over: Metta MeditatieMeer informatie over: Brahma ViharaIn deze opname heb ik de vier Brahma Viharas op een meer moderne manier verwerkt, ondersteund door mudra's en muziek: https://www.youtube.com/watch?v=eV06_25fdGwOntvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland - Opleiding Meditatieleraar- Coach Opleiding- Vipassana Retraites- Cursussen over meditatie en bewustwording- Online meditatiecursusDat iedereen gelukkig mag zijn. Dat iedereen mag komen tot innerlijke vrede.Support the show

⚡ Extatische Versie Schudmeditatie  ⚡🌟 Het laten stromen van de levensenergie 🌟🕑 Deze meditatie duurt 36 minuten waarvan 25 minuten schudden.Er is ook een Audio Only versie.Schudmeditatie helpt om de energie te laten stromen en de mind tot helderheid te krijgen. Dit werkt bevorderend voor de stilte meditatie die daarna plaatsvindt, terwijl het schudden zelf ook al een meditatie op zichzelf is. Schudmeditatie is daarnaast ook in het bijzonder geschikt voor het loslaten van controle, het verminderen van stress en zelfs het verminderen van trauma’s. Schudden wordt dan ook gebruikt in verschillende therapievormen, waaronder trauma therapie.Voor de beoefening zijn door verschillende audio versies gemaakt die je naar eigen voorkeur kunt beoefenen die je kunt vinden op:https://meditatieinstituut.nl/meditation-journeys/LET OP!Bekijk eerst de instructievideo op https://meditatieinstituut.nl/instructies voordat je deze meditatie beoefend.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Cursussen: https://meditatieinstituut.nl/cursussen/#meditatie #schudden #loslaten #ontspannen #spiritualiteit #mediterenSupport the show

⚡ Extatische Versie Schudmeditatie  ⚡🌟 Het laten stromen van de levensenergie 🌟 🕑 Deze meditatie duurt 24 minuten waarvan 14 minuten schudden.Er is ook een Audio Only versie.Schudmeditatie helpt om de energie te laten stromen en de mind tot helderheid te krijgen. Dit werkt bevorderend voor de stilte meditatie die daarna plaatsvindt, terwijl het schudden zelf ook al een meditatie op zichzelf is. Schudmeditatie is daarnaast ook in het bijzonder geschikt voor het loslaten van controle, het verminderen van stress en zelfs het verminderen van trauma’s. Schudden wordt dan ook gebruikt in verschillende therapievormen, waaronder trauma therapie.Voor de beoefening zijn door verschillende audio versies gemaakt die je naar eigen voorkeur kunt beoefenen die je kunt vinden op:https://meditatieinstituut.nl/meditation-journeys/LET OP! Bekijk eerst de instructievideo op https://meditatieinstituut.nl/instructies voordat je deze meditatie beoefend. Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Cursussen: https://meditatieinstituut.nl/cursussen/#meditatie #schudden #loslaten #ontspannen #spiritualiteit #mediterenSupport the show

🪘 Aardende Drums Versie 🪘🌟 Een reis van het hoofd naar het lichaam 🌟 Schudmeditatie helpt om de energie te laten stromen en de mind tot helderheid te krijgen. Dit werkt bevorderend voor de stilte meditatie die daarna plaatsvindt, terwijl het schudden zelf ook al een meditatie op zichzelf is. Schudmeditatie is daarnaast ook in het bijzonder geschikt voor het loslaten van controle, het verminderen van stress en zelfs het verminderen van trauma’s. Schudden wordt dan ook gebruikt in verschillende therapievormen, waaronder trauma therapie.Voor de beoefening zijn door verschillende audio versies gemaakt die je naar eigen voorkeur kunt beoefenen die je kunt vinden op:https://meditatieinstituut.nl/meditation-journeys/LET OP! Bekijk eerst de instructievideo op https://meditatieinstituut.nl/instructies voordat je deze meditatie beoefend. Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan Schoemaker Meditatie Instituut Nederland Support the show

Deze meditatiereis ligt bij sommigen misschien wat voorbij de comfort-zone, maar wordt door velen juist als de meest diepgaande Meditation Journey ervaren. Deze meditatie is onder meer gericht op overgave, loslaten en om inzicht krijgen in het ‘spontaan ontvouwende’. Om te komen tot leven vanuit overgave en meer flow. Uitgangspunt van deze meditatie is dat je de intentie hebt om aandachtig aanwezig te zijn terwijl je het ‘laat gebeuren’. De meditatie bestaat uit o.a. het reciteren van een mantra, lichaamsbewegingen, lichaamshoudingen en stilte.LET OP! Bekijk eerst de instructievideo op https://meditatieinstituut.nl/unfolding-flow-meditation-journey-meditatie/ voordat je deze meditatie beoefend.Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 🙏✨ Gerjan SchoemakerMeditatie Instituut NederlandRelevante woorden bij deze meditatie:Meditatie, Mediteren, Overgave, Loslaten, Vertrouwen, Inzicht, nondualiteit, ontspannen en spiritualiteit.Support the show

De Brahma Vihara Meditation Journey is gericht op het ontwikkelen van de vier hartkwaliteiten zoals we deze kennen in het Boeddhisme; liefdevolle vriendelijkheid, compassie, medevreugde en gelijkmoedigheid. Deze meditatie wordt zittend uitgevoerd, met uitzondering van de vierde fase waarin je kunt kiezen om te gaan staan. Er worden specifieke mudra's gebruikt ter ondersteuning van de kwaliteit waarop de fase is gericht.LET OP!Bekijk eerst de instructievideo op https://meditatieinstituut.nl/brahma-vihara-meditation-journey-meditatie/ voordat je deze meditatie beoefend.Bekijk ook andere 'meditatiereizen' op:https://meditatieinstituut.nl/meditationjourneysOntvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/❤️🧡💛💙Gerjan SchoemakerMeditatie Instituut NederlandOpleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Cursussen: https://meditatieinstituut.nl/cursussen/#Meditatie #Mediteren #Liefde #Compassie #Vreugde #Vrede #Gelijkmoedigheid #BoeddhismeSupport the show