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Mente en Pausa
by Psic. Hannah Anda
¡Hola! Mi nombre es Hannah Anda. Soy psicóloga y maestrante en psicoterapia cognitiva conductual. En este espacio platicamos sobre la salud mental desde mi experiencia como psicóloga y humana, este es un espacio seguro para que tu y yo platiquemos. Puedes escribirme dudas acerca del podcast o sugerirme temas a: [email protected] También puedes agendar una consulta directamente en: www.myhealthymindproject.com o al correo [email protected] Tengo muchos materiales digitales y talleres, chécalos en: www.myhealthymindproject.com ¿Te quedas por aquí?
Episodes
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¿Por qué sentimos que nuestra vida tiene que ser interesante todo el tiempo?
Rutinas, hábitos, fatiga por decisión y presión por hacer nuestra vida cada vez más interesante. ¿Qué pasa cuando dejamos de buscar siempre algo nuevo y empezamos a repetir las cosas que ya sabemos que nos hacen bien? Hablamos de por qué la familiaridad puede darnos sentido de vida, cómo los...
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¿Por qué necesitas tener todo bajo control? Ansiedad, sobrepensamiento e incertidumbre
¿Te cuesta no saber qué va a pasar y terminas planeando, revisando, anticipando o pensando de más para sentir que tienes todo bajo control? Hablamos de ansiedad, sobrepensamiento, incertidumbre e hiperresponsabilidad, y de cómo distinguir entre resolver algo que realmente está pasando y tratar de...
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Tengo 29 y mi vida no se ve como pensé
Cumplí 29 y este cumpleaños se sintió menos como cumplir años y más como hacer una revisión bastante intensa de mi vida, porque si hace unos años me hubieran preguntado cómo imaginaba que terminarían mis veintes, definitivamente no hubiera descrito exactamente la vida que tengo hoy. En este...
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¿En qué momento dejé de disfrutar mis hobbies?
Leer, entrenar, viajar, pintar o aprender algo nuevo empezó siendo algo que disfrutabas… ¿en qué momento también se convirtió en algo que tenías que hacer bien? Hablamos de productividad, perfeccionismo, culpa al descansar y de por qué medir, optimizar y buscar progreso constantemente puede hacer...
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¿Por qué necesito ruido de fondo para hacer todo?
¿Te cuesta cocinar, caminar, arreglarte, comer o incluso esperar unos minutos sin poner música, un podcast, una serie o revisar el celular? En este episodio hablamos de ruido de fondo, sobreestimulación digital y aburrimiento, y de por qué tener acceso constante a nuevos estímulos puede hacer que...
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¿Por qué me analizo tanto cuando estoy con otras personas?
¿Te ha pasado que estás hablando con alguien y, al mismo tiempo, una parte de ti está pensando si estás hablando demasiado, si dijiste algo raro, si la otra persona se está aburriendo o qué impresión se está llevando de ti? Y luego termina la conversación… pero tú sigues analizándola. 🫠 En este...
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Crea una vida que te haga dudar menos de ti | Sobrepensamiento y confianza
¿Sobrepiensas tus decisiones incluso después de haberlas tomado? Quizá buscas otra opinión, comparas opciones, revisas lo que hiciste o necesitas comprobar que no te equivocaste antes de poder sentir tranquilidad. Hablamos de miedo a equivocarte, necesidad de aprobación, exceso de opciones,...
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¿Por qué te sientes cansada/o si no hiciste tanto?
¿Terminas el día agotada/o aunque sientas que “no hiciste tanto”? En este episodio hablamos de cómo las notificaciones, los pendientes, las microdecisiones y todo lo que compite por tu atención pueden aumentar el ruido mental sin que lo notes. También te comparto 3 herramientas prácticas para...
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¿Por qué sientes que tu vida no empieza? 3 herramientas para dejar de vivir en pausa
¿Sientes que tu vida todavía no empieza? Como si primero tuvieras que encontrar pareja, ganar más dinero, cambiar de trabajo, tener claridad o “ponerte al corriente” para poder empezar a vivir de verdad. En este episodio hablamos de por qué podemos sentir que vamos atrasados en la vida, cómo...
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¿Y si nunca dejo de tener miedo? Lo que aprendí al empezar a vivir de todos modos
¿Y si el miedo no desaparece antes de que llegue la vida que quieres vivir? Desde Yosemite, te comparto una parte muy personal de mi historia: crecer entre hospitales y tratamientos, el miedo a recaer y lo que he aprendido sobre ansiedad, control y autoeficacia al empezar a hacer cosas que antes…
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Por qué te da culpa descansar y no estar disponible
¿Descansas, pero tu mente sigue trabajando, revisando pendientes y pensando si alguien podría necesitarte? En este episodio hablamos de la culpa por descansar, la necesidad de estar disponible para todos y las reglas aprendidas que nos hacen sentir que nuestro valor depende de producir, ayudar o...
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¿Por qué tu mente deja de notar lo bueno que te rodea?
¿Sientes que tu mente registra todo lo difícil y deja pasar los pequeños momentos de calma? En este episodio de psicología y salud mental hablamos de glimmers o destellos, sesgo de negatividad, ansiedad y regulación emocional, y te enseño tres ejercicios de journaling para crear un diario de...
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Cómo reconstruir tu autoconfianza
¿Sientes que te has fallado tantas veces que ya no confías en tu propia palabra? En este episodio de Mente en Pausa, la psicóloga Hannah Anda te explica qué es la autoeficacia, por qué las metas insostenibles pueden debilitar tu autoconfianza y cómo reconstruirla con tres micro promesas: de...
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Cómo poner límites cuando te da culpa decir que no
Decir “no puedo” puede sentirse más seguro que admitir “no quiero”, pero explicar de más no hace que tu límite sea más válido. Te explico cómo manejar la culpa y el miedo a incomodar, diferenciar amabilidad de complacencia y practicar tres herramientas para decir que no con claridad, calidez y...
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¿Sabes quién eres o solo eres quien tuviste que ser?
¿Alguna vez te has preguntado cuánto de tu personalidad es realmente tuya y cuánto aprendiste para pertenecer, agradar, protegerte o no incomodar? En este episodio de Mente en Pausa hablamos de identidad, autenticidad, personalidad aprendida y de esas versiones de ti que quizá nacieron como una...
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¿Te sientes fraude por usar IA? Culpa, ChatGPT y pensamiento crítico
¿Te ha pasado que usas IA o ChatGPT para trabajar, estudiar, crear contenido, escribir o terminar algo que llevabas postergando… y después aparece culpa? En este episodio de Mente en Pausa hablamos de esa sensación incómoda de: “sí lo hice, pero no sé si cuenta”, “si usé inteligencia artificial,...
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Crea la vida que sueñas aunque te dé CRINGE
Miedo al ridículo y al qué dirán: ese cringe que sientes justo antes de subir un video, cantar, escribir o emprender, y que te hace borrarlo antes de publicar. En este episodio entendemos por qué el cringe nos paraliza y qué hacer para que deje de decidir por ti. Soy Hannah, psicóloga y...
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Cómo vivir más despacio en un mundo acelerado | 3 herramientas de psicología
¿Sientes que siempre vas tarde, que no puedes parar y que el tiempo nunca alcanza? En este episodio de Mente en Pausa hablamos de cómo vivir más despacio en un mundo acelerado, por qué vivimos con tanta prisa y cómo calmar la ansiedad por el tiempo, con 3 herramientas de psicología. Te acompaño a...
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¿Por qué persigues una vida que ni siquiera querías? | Soltar las expectativas heredadas
¿Alguna vez sientes que vas corriendo por una vida que cumple con todo… y aun así te deja un vacío raro que no te atreves a nombrar? Este episodio es para eso. Hoy hablamos de por qué terminamos persiguiendo metas que ni siquiera elegimos: el guion heredado, las reglas invisibles con las que nos...
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¿Qué hago si mi trabajo no me apasiona?
¿Qué hacer si tu trabajo no te apasiona? ¿Está mal tener un trabajo "normal"? ¿Por qué siento que estoy desperdiciando mi vida si por fuera todo está bien?Si te haces estas preguntas, este video es para ti.Durante los últimos años nos vendieron una idea que ha hecho muchísimo daño: que tu trabajo...
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¿Por qué las rutinas de las 5 AM no te funcionan?
¿Te sientes culpable por no poder despertarte a las 5 AM? 🌙✨Muchas veces creemos que si no seguimos la "rutina perfecta" de internet, es porque nos falta disciplina o fuerza de voluntad. Pero, ¿y si te dijera que la ciencia tiene una explicación diferente?En este episodio de Mente en Pausa,...
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¿Cómo tolerar la incertidumbre?
¿Te encuentras buscando todo tipo de respuestas en ChatGPT? ¿Preguntándole lo mismo de cinco formas distintas, esperando que esta vez te diga algo que te calme? ¿Abriendo conversación tras conversación porque sientes que si lees una opinión más, vas a poder decidir?Lo que estás buscando no es...
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No sé qué va a pasar con mi vida | Cómo tolerar la incertidumbre 💭
¿Te encuentras buscando todo tipo de respuestas en ChatGPT? ¿Preguntándole lo mismo de cinco formas distintas, esperando que esta vez te diga algo que te calme? ¿Abriendo conversación tras conversación porque sientes que si lees una opinión más, vas a poder decidir?Lo que estás buscando no es...
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Hiperindependencia: ¿Fortaleza o mecanismo de defensa?
¿Cuántas veces te has dicho "yo puedo sola" cuando alguien te ofrecía ayuda? Hoy hablamos de hiperindependencia con la profundidad clínica que merece. No es que no seas fuerte, de hecho, lo eres y de eso no tengo la menor duda, el problema es que en algún momento ser fuerte se volvió la única…
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¿Cómo quitarte el miedo a "ESTAR BIEN"? | El miedo a la calma
¿Alguna vez has sentido que si no estás en crisis, no eres tú? En este video exploramos por qué nos da miedo vivir sin nuestro caos y cómo el drama se convierte en una "zona de confort" que nos impide conocer nuestra verdadera identidad. Hablamos de la adicción al conflicto, el miedo al vacío que...
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Consumes mucho y creas poco: cómo recuperar tu creatividad 🎨
Hace unas semanas encontré una libreta mía de cuando tenía doce años. Estaba llena de cuentos, dibujos, recetas inventadas. Y me pregunté: ¿en qué momento dejé de hacer esto? La adultez me fue apagando sin que me diera cuenta. Y creo que a ti te está pasando algo parecido. En este episodio…
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¿Por qué reaccionas así? Cómo tu pasado aparece en tu presente
¿Alguna vez has sentido que reaccionas "de más" ante algo pequeño? ¿Que un mensaje no contestado o una crítica mínima en el trabajo te despiertan una ansiedad que no puedes controlar?En este episodio, vamos a entender por qué tu presente tiene una historia. Lo que sientes hoy es la voz de tu...
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Por qué nunca te sientes suficiente: perfeccionismo, ansiedad y autoexigencia
¿Te pasa que, aunque hagas las cosas “bien”, sientes que NUNCA ES SUFICIENTE? 🌀 En este episodio exploramos la CIENCIA detrás del perfeccionismo aprendido y cómo esa sensación de insuficiencia constante no es ambición, sino una respuesta de tu cerebro para protegerte.Muchas veces normalizamos...
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3 ejercicios para dejar de sobrepensar (cuando tu mente no para)
¿Sientes que tu mente no para ni un segundo? ¿Que analizas TODO hasta agotarte… y aun así no llegas a ninguna respuesta clara? Este episodio es para ti. Aquí hablamos de entender qué está pasando en tu mente y cómo salir del bucle sin pelearte contigo. Te comparto 3 ejercicios psicológicos…
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Cómo calmar la ansiedad en 2 minutos (activando tu nervio vago)
¿Sientes que tu cuerpo sigue en alerta, incluso cuando “todo está bien”? En este episodio hablamos de algo clave para entender la ansiedad física: el nervio vago, un mensajero del sistema nervioso que puede ayudarte a volver a la calma más rápido de lo que crees. Vas a aprender cómo calmar tu...
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Tus hábitos no son flojera: lo que dicen de tu ansiedad
Tus hábitos no siempre significan lo que crees. Procrastinar, revisar el celular sin darte cuenta, comer por ansiedad o trabajar de más muchas veces no son defectos de carácter. Son estrategias que tu cerebro aprendió para regular emociones difíciles. En este episodio de Mente en Pausa exploramos...
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Emociones Atrapadas en el Cuerpo: Cómo Regular la Ansiedad y el Sistema Nervioso
¿Sientes que tu cuerpo guarda emociones que tu mente ya trabajó? En este episodio hablamos sobre qué significa realmente tener “emociones atrapadas en el cuerpo” y cómo regular el sistema nervioso desde evidencia científica reciente. Exploramos: Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC) y...
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¿Por qué pospones tu felicidad? | Autosabotaje y procrastinación
Sabes perfectamente qué te haría sentir mejor… pero no lo haces. En este episodio de Mente en Pausa hablamos de la brecha entre intención y acción: por qué postergas tu bienestar, por qué procrastinas incluso cosas que te ayudarían, y cómo funciona realmente el autosabotaje desde la TCC, ACT y…
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Cómo reduje mi tiempo en el celular un 80%
En el episodio de hoy de Mente en Pausa, te abro las puertas de mi proceso personal y clínico para reducir drásticamente mi tiempo en pantalla. Descubriremos por qué tu cerebro prefiere scrollear antes que sentir, y te compartiré herramientas de diseño de entorno (y mi favorita: la Regla de los 3...
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¿Por qué no puedo soltar a alguien que no me quiere? | Limerencia y apego emocional
“Sé que no me quiere, pero no puedo soltar.” “Pienso en esa persona todo el tiempo.” “Siento que algo me bloquea y no sé qué es.” Si alguna de estas frases te suena, este episodio es para ti. En este episodio hablamos de por qué no puedes soltar a alguien que no te quiere, desde una explicación...
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10 hábitos para recuperar tu vida y dejar de vivir en automático
Si sientes que estás funcionando, pero tu vida no se siente tuya, este episodio es para ti. Hablamos de 10 hábitos prácticos (con enfoque psicológico y neurociencia aplicada) para recuperar presencia, estabilidad emocional y tomar decisiones más conscientes en tu día a día. Lo que te llevas:...
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¿El vision board realmente funciona? 🧠✨
Cada inicio de año aparece la misma pregunta: ¿hacer un vision board realmente funciona o solo es un collage bonito que nos emociona un rato y luego se queda ahí? En este episodio hablamos sin magia, sin manifestaciones vacías y con evidencia científica sobre qué sí funciona de los vision boards,...
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El error psicológico más grande al iniciar el año 🧠⚠️
Enero suele venir cargado de promesas, listas, metas y expectativas. Pero también viene con presión, autoexigencia y una sensación silenciosa de “otra vez tengo que hacerlo mejor”. En este episodio quiero hablarte del error psicológico más común al empezar el año, uno que casi nadie nota… pero…
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Escucha esto antes del Año Nuevo 🪩✨
¿Te pasa que se acerca el año nuevo y, en vez de emoción, sientes presión, cansancio o ansiedad? Este episodio es para ti. Aquí no vamos a hablar de metas perfectas, listas interminables ni de “empezar con todo”. Vamos a hablar de lo que muchas personas sienten en silencio al cerrar el año: el...
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🧠 Haz tu Wrapped emocional 2025: un check-up emocional para cerrar el año
Haz tu Wrapped emocional 2025 no es un balance de logros ni una lista de pendientes. Es una revisión emocional del año, pensada para ayudarte a entender cómo viviste este 2025 por dentro. En este episodio te acompaño a hacer un check-up emocional distinto al típico cierre de año. Hablamos de los...
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La navidad no se siente igual (y qué hacer)🎄
Diciembre no siempre se siente como nos dijeron que debía sentirse 🎄 A veces pesa. A veces cansa. A veces simplemente… no se siente igual. En este episodio hablamos de por qué la Navidad puede dejar de sentirse, incluso cuando “todo está bien”. Desde la psicología cognitiva, conductual y...
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3 herramientas para dejar de tomarte las cosas personal 🫠
¿Te pasa que cualquier comentario, gesto o silencio… te mueve más de lo que quisieras? 🫠 Este episodio es para ti si últimamente sientes que todo te afecta, que cualquier cosa se siente personal, o que te quedas pensando horas en algo que quizá no tenía nada que ver contigo. Hoy te comparto 3...
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3 conversaciones MUY incómodas que evité por meses (y me regresaron a mí) ❤️🩹
¿Por qué nos da tanto pánico decir lo que sentimos? Hoy te cuento las 3 conversaciones difíciles que más me costó tener, cómo dejé de huir del conflicto y la técnica exacta para hablar sin miedo y con responsabilidad afectiva. Evitamos conversaciones no porque no sepamos hablar, sino porque nos…
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Siento que estoy criando a mi pareja 🫠 | Cómo sanar la relación cuando das más de lo que recibes
¿Alguna vez has sentido que si tú no organizas, recuerdas o resuelves, la vida de tu pareja se desmorona? 😵💫 "Te amo, pero estoy cansada de empujarte". Si esta frase resuena contigo, es probable que, sin darte cuenta, hayas asumido un rol de madre (o padre) en lugar de pareja. En este episodio...
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¿Por qué todo mundo cree que tiene TDAH? 🧠💥 La explicación REAL (y cómo saber si es tu caso)
Si últimamente te preguntas: “¿Será TDAH? ¿O solo estoy cansado, distraído y viviendo con demasiadas cosas a la vez?”, este episodio te va a ayudar. 🧠💛 Aquí hablamos sin mitos y sin dramatizar: cómo se presenta el TDAH en adultos, por qué hoy parece que “todxs lo tenemos” y cuáles son las…
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Siento que el año se me fue… y no hice nada 🕰️
¿Te ha pasado que llega noviembre y piensas: “el año se me fue… y no hice nada”? 🕰️ Tranquila. Este episodio no es para que te exijas más, sino para que mires con otros ojos lo que ya hiciste, aunque nadie lo haya visto. Soy Hannah Anda, psicóloga y creadora de My Healthy Mind Project, y hoy te...
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💭 No tengo grupo de amigas… ¿y si eso está bien?
¿No tienes “grupo de amigas” y a veces sientes que eso está mal? 🌿 En este episodio hablamos de lo que casi nadie dice: de cómo se siente ser una amiga palomita; esa persona que no pertenece a un grupo grande, pero que construye amistades uno a uno, con profundidad, calma y autenticidad. Desde…
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Déjà vu, presencias y parálisis del sueño 👻🧠: lo que tu cerebro crea cuando quiere cuidarte
Todos hemos sentido cosas que no sabemos explicar: una sombra que se mueve, un sonido en la oscuridad o esa extraña sensación de haber vivido algo antes. Pero no son espíritus… son fenómenos “para-normales”, pequeñas ilusiones creadas por un cerebro sano cuando se siente cansado, ansioso o en...
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¿Una MENTE CRIMINAL NACE o se CREA? 🧠 | PSICOLOGÍA detrás del MAL
Hay algo que nos intriga del mal. Nos preguntamos cómo una persona puede llegar tan lejos… ¿Nacen así? ¿O la vida los rompe hasta que dejan de sentir? En este episodio de Mente en Pausa, analizo la mente de tres MENTES CRIMINALES —John Wayne Gacy, Ted Bundy y Ed Gein— para entender, desde la...
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💀 Por qué no puedes dejar de ver true crime: lo que pasa en tu cerebro cuando miras el mal
¿Alguna vez te has preguntado por qué no puedes dejar de ver documentales, podcasts o videos de true crime… aunque te den miedo? 👀 No es morbo — es neurociencia. En este episodio de Mente en Pausa exploramos qué pasa en tu cerebro cuando miras el mal sin vivirlo. Desde la amígdala, que detecta…
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