O teu mal é sono

Dormir nos primeiros meses de um bebé devia vir com manual… mas raramente vem, e quase nunca vem com descanso incluído! 👶Há um imaginário de que o pós-parto é um campo de batalha, que o cansaço faz parte e que os pais têm de ir aguentando. Mas a privação de sono facilmente começa a afetar a família como um todo em áreas como: o humor, a confiança, a relação com o bebé e a sua segurança e até a relação em casal.Neste episódio recebemos a Patrícia Ferraz, enfermeira e fundadora da Hera, um projeto de apoio domiciliário noturno a famílias com bebés, inspirado no modelo holandês 🇳🇱 Depois de dois anos a acompanhar famílias nos Países Baixos, trouxe para Portugal uma ideia simples, mas ainda pouco falada por cá: apoio noturno profissional que pode ser uma verdadeira bóia salva-vidas para recuperar a energia e o equilíbrio 🛟Conversámos sobre o que realmente acontece numa noite em casa de uma família com um recém-nascido, quando é que o cansaço começa a ser um sinal de alerta, e porque é que pedir ajuda continua a ser tão difícil!Houve ainda espaço para desconstruir culpas, ideias feitas e a visão de que este tipo de apoio é um luxo 💭Uma conversa honesta, prática e muito próxima da realidade de quem está a viver (ou a sobreviver) aos primeiros meses com um bebé 🍼💤 Esperamos que gostem! Tenham um verão incrível, nós voltamos já já!Podem encontrar a Patrícia aqui: @patriciaferraz.enfermeira e o seu projeto: @hera.sleep.Faz o teste de Avaliação do Sono aqui: resmed.pt/sono[Episódio patrocinado pela @resmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]——————Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui:. Instagram: @oteumalesono. Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠. E-mail: [email protected]

Usar CPAP muda a qualidade do sono para melhor, é certo. Mas ninguém te avisa que também pode mudar a forma como acordas a olhar para o espelho 🪞😶Marcas de pressão no rosto, irritação na pele, cabelo marcado, desconforto ocular. Estes são apenas alguns dos efeitos que raramente entram na conversa, mas que afetam diretamente a motivação para continuar o tratamento. E quando a adesão ao CPAP falha, muitas vezes não é por descuido ou desinteresse. É porque há vergonha em admitir o problema que, à partida, parece uma futilidade e porque ninguém ajudou a resolver o que se vê (e se sente) na pele todos os dias.
Neste episódio recebemos a Joana Preto, enfermeira de formação, fundadora d'A Pele Comunica® e Diretora Científica & Beauty da Onco Glam Magazine, para falar sobre saúde, dermocosmética e o lado do CPAP que fica de fora dos consultórios: o impacto na pele, no cabelo, na auto-estima, na relação com o próprio corpo e com os outros.
Da rotina de skincare à escolha do penteado certo para dormir, das bandas de silicone às dermatites por ajuste de máscara: é uma conversa prática, baseada em evidência e com histórias reais de quem usa CPAP todos os dias 🤿☁️ Tratar a apneia do sono é essencial, mas sentires-te bem enquanto o fazes também 💤 Esperamos que gostem e até ao próximo mês!Podem encontrar a Joana no instagram em @joanapreto_ e o seu projeto em @apelecomunica.Faz o teste de Avaliação do Sono aqui: resmed.pt/sono[Episódio patrocinado pela @resmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]——————Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui:. Instagram: @oteumalesono. Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠. E-mail: [email protected]

Todos já acordámos a meio da noite com a “bexiga a rebentar” ou chegámos a casa cheios de vontade de ir à casa-de-banho e afinal… não era “assim tanto”. Porque é que isto acontece e quando é que deixa de ser normal?🌙🚽Neste episódio falamos sobre a ligação entre sono e saúde do pavimento pélvico, e como situações comuns - como acordar para urinar, urgência ou pequenas perdas — podem estar associadas a noctúria, bexiga hiperativa ou incontinência urinária, com impacto direto no descanso e na qualidade de vida 💧🧠Para explorar este tema, juntaram-se a nós duas fisioterapeutas: Filipa Pires, do Hospital Beatriz Ângelo, e Patrícia Silva, docente na Escola Superior de Saúde de Lisboa, ambas em saúde pélvica. Quisemos perceber a que sinais devemos estar atentos, o que é (ou não) esperado e como a fisioterapia pélvica pode ajudar. Afinal cuidar do sono também pode passar por cuidar da saúde pélvica.Um episódio para trazer mais clareza a uma série de queixas frequentes - ainda rodeadas de tabus, mitos e pouco discutidas 😌📻✨Faz o teste de Avaliação do Sono aqui: resmed.pt/sono[Episódio patrocinado pela @resmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]——————Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui:. Instagram: @oteumalesono. Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠. E-mail: [email protected]

Março traz consigo o Dia Mundial do Sono — e este ano decidimos assinalar a data dando voz ao que fica muitas vezes escondido: a experiência real de quem vive com um distúrbio do sono 🌙Convidámos a Carmo Sousa Lara, empresária e influenciadora digital, criadora do projeto Mu e da marca Mu Collection. Ao longo do seu trabalho fala frequentemente de autoestima e da importância de aprendermos a viver na nossa própria pele — mesmo quando isso, às vezes, passa por aceitar um diagnóstico e adaptar rotinas.Falámos dos sinais que estavam lá há mais tempo do que parecia, da dificuldade em aceitar um diagnóstico e do momento em que entra em cena o temido CPAP 🤿 — com todos os medos, mitos e receios que muitas vezes o acompanham.A apneia do sono é muito mais comum do que imaginamos e pode passar facilmente debaixo do radar, especialmente nas mulheres, quando os sinais são mais subtis. Neste Dia Mundial do Sono, deixamos o convite: olhem para o sono com a seriedade que ele merece… mas sem tabus.Esperamos que gostem! 🐑☁️ — e, se se identificarem não adiem e procurem ajuda!Faz o teste de Avaliação do Sono aqui: resmed.pt/sono[Episódio patrocinado pela @resmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]——————Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui:. Instagram: @oteumalesono. Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠. E-mail: [email protected]

Em fevereiro conversamos sobre o sono como uma questão de saúde pública — e não apenas como um problema individual. A pergunta é simples, ainda que desconfortável: podemos continuar a ignorar o impacto do trabalho por turnos na saúde de centenas de milhares de pessoas em Portugal e no mundo? 🌙🏭Desafiámos a Raquel Vareda, médica especialista de Saúde Pública, para nos ajudar a desmontar o tema: o que diz a legislação? O que faz (ou não) a medicina do trabalho? E porque continua a faltar proteção real para quem vive permanentemente em contra-ritmo? Falámos da evidência científica — do maior risco cardiovascular, oncológico e metabólico — e do silêncio persistente nas políticas públicas. Se sabemos que o risco existe, porque não agimos como tal?Da nossa conversa saíram algumas ideias práticas:☁️ Incluir avaliações de sono nas consultas de medicina do trabalho☁️ Reforçar rastreios, especialmente em condutores profissionais e outras profissões de risco☁️ Criar uma verdadeira “via verde para o sono” no SNSSe o sono afeta a produtividade, a segurança, e a qualidade de vida… como é que continuamos a deixá-lo de fora das decisões estruturais? Este episódio é um convite claro: pôr mãos à obra e trazer o sono para o centro da conversa pública. Esperamos que esta conversa vos dê que pensar 😌 Tenham um excelente mês - nós voltamos em março! 📻✨Faz o teste de Avaliação do Sono aqui: resmed.pt/sono[Episódio patrocinado pela @resmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]

Abrimos a nova temporada — e o ano — a falar de sono, envelhecimento e longevidade. A pergunta é simples, mas pouco confortável: é possível envelhecer bem sem dormir bem? ⏳💤Neste episódio, conversamos com a bióloga e investigadora Ana Rita Álvaro sobre o papel do sono na manutenção da função física e cognitiva ao longo da vida. Conversámos sobre desgaste biológico 🧬, idade biológica vs. cronológica, regularidade dos horários e dos efeitos silenciosos de anos de sono insuficiente.Discutimos ainda se dormir mal em diferentes fases da vida tem o mesmo impacto, onde termina o “sono normal da idade” e onde começa um problema que não deve ser normalizado 🚩, e porque é que o sono continua a ser uma das intervenções mais subvalorizadas quando se fala de longevidade.Num mundo obcecado por clínicas de longevidade, body scans e promessas de controlo total do corpo, fechamos a conversa com uma reflexão: o sono é uma intervenção subvalorizada — ou simplesmente mais difícil de vender? Que este início de temporada vos dê vontade de dormir… e viver melhor! Obrigada por continuarem desse lado e até fevereiro 📻🐑Faz o teu teste de Avaliação do Sono aqui: resmed.pt/sono[Episódio patrocinado pela @resmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]

Neste último episódio do ano e da temporada, fazemos as malas e damos a volta ao mundo… sem sair da cama 😌 Partimos à descoberta das tradições mais inesperadas sobre o sono — daquelas que nos fazem pensar se estaremos nós a dormir e a "viver o sono" da melhor maneira 🗺️💤 Entre crenças antigas, rituais peculiares 🔮 e hábitos que variam de país para país, exploramos como o mundo inteiro dorme de maneiras tão diferentes apesar da universalidade inerente a esta função fisiológica que é o sono! Um episódio leve, cheio de curiosidades, gargalhadas e ciência leve para fechar a temporada! Obrigada por nos continuarem a acompanhar e a querer saber sobre sono! Nós voltamos em 2026! Bom natal a todos! 🎄☁️✨[Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]——————Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui:. Instagram: @oteumalesono. Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠. E-mail: [email protected]

No episódio de novembro, recebemos o João Sena Ribeiro para tirar a limpo tudo aquilo que por aí circula sobre sono bifásico e polifásico - afinal, dormir em várias blocos é saudável ou só mais um mito viral? O sono polifásico faz-nos ser mais produtivos ou traz-nos riscos demasiado sérios?O convidado de hoje é licenciado em Bioquímica pela Universidade Nova de Lisboa e mestre em Neurociências pela Universidade de Amesterdão. Com ele conversámos sobre a biologia do sono, sobre como os nossos ritmos mudaram ao longo da história e os perigos de seguir modas sem orientação. O João partilha ainda o seu percurso na área da ciência do sono e deixa alguns conselhos práticos para quem quer testar o sono bifásico de forma segura. Esperamos que gostem! Até ao próximo mês![Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]——————Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui:. Instagram: @oteumalesono. Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠. E-mail: [email protected]

No episódio de outubro recebemos a Dr.ª Marta Magro, ginecologista e obstetra, para falar sobre uma dupla que nem sempre convive bem: a endometriose e o sono 😴A dor, o cansaço e as noites mal dormidas fazem parte da realidade de muitas mulheres, mas há formas de recuperar o controlo e melhorar a qualidade de vida.A conversa passa por temas como o impacto da dor no sono, a importância da alimentação 🍎, do exercício físico e do equilíbrio mental. A Dr.ª Marta partilha estratégias práticas, desmistifica ideias e mostra como pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença — lembrando que a dor é um sinal que merece a nossa atenção e que a literacia sobre a endometriose é essencial para que mais mulheres possam viver com mais bem-estar e noites tranquilas.🌙✨Até novembro! 📻[Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]——————Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui:. Instagram: @oteumalesono. Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠. E-mail: [email protected]

Setembro chegou e traz consigo um tema cada vez mais urgente: as alterações climáticas e o impacto no sono. As noites quentes estão a tornar-se o novo normal — e não afetam todos por igual. Entre casas mal isoladas, pobreza energética e cidades que nunca arrefecem, o descanso está em risco. Neste episódio, conversamos com Maria Daniel Loureiro, médica, engenheira e Intelligence Analyst na Comissão Europeia. Toda a conversa é uma reflexão sobre o que a ciência já sabe acerca do impacto do calor no sono, sobre as desigualdades no acesso ao descanso, os efeitos de fatores como ruído, poluição e eventos extremos, e até da ecoansiedade que começa a roubar o sono a muitas pessoas. Falamos ainda de estratégias práticas — do que podemos fazer em casa às mudanças necessárias nas políticas públicas e no urbanismo. A questão essencial é: estaremos a caminhar para uma crise global de sono? 🌡️🌍[Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]

O medo do escuro é um clássico da infância — mas também um segredo bem guardado da vida adulta 🫠 Neste episódio, sentámo-nos (de luz acesa) com a psicóloga clínica Mafalda Navarro, especialista em sono infantil e autora do livro "Ajude o seu bebé a dormir", para percebermos o que está por trás deste medo tão comum: é aprendido ou instintivo? que contributo tem a cultura pop? 📺 ou é só o cérebro a pregar-nos partidas? 💡Falamos de crianças, luzes de presença, de ameaças clássicas como o “porta-te bem! vou apagar a luz e vem aí o monstro do escuro”, mas também de adultos que juram que não têm medo por vergonha e tabu… Falamos de tudo isto, sem dramas e com ciência e ainda 2 testemunhos para percebermos que este medo é mais universal do que parece 🫂Este episódio é para todos os que têm ou já tiveram medo do escuro porque o medo é normal — mas há formas de lhe fazermos frente sem precisarmos de temer toda a vida a hora de apagar o candeeiro 🕯️🌒[Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]——————Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui:. Instagram: @oteumalesono. Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠. E-mail: [email protected]

Neste episódio, juntámos dois mundos cheios de mitos e palpites: sono e nutrição 💤🥦 Falámos de crononutrição (e de como os horários das refeições podem mesmo mexer com o nosso descanso 🕒), dos desafios dos noctívagos em manterem uma alimentação equilibrada, do impacto do café, da água e das idas à casa de banho a meio da noite, de cãibras musculares que aparecem sem avisar… e ainda mergulhámos no universo dos atletas, da performance e da recuperação ⚽️Para nos guiar nesta viagem sem confusões nem modas duvidosas, tivemos um convidado de peso — literalmente bicampeão! Conversámos com o António Pedro Mendes, nutricionista e coordenador do Departamento de Nutrição do Sporting Clube de Portugal, host do podcast Nutrição Retratada, cofundador da Nutriens Academy e autor do livro “Muito mais do que proteína”.Foi uma conversa cheia de ciência, bom senso e humor, com respostas práticas para dúvidas que todos temos. Esperamos que gostem — e contem-nos: qual foi o mito que caiu por terra para vocês?#SamsungHealth #GalaxyAI #GalaxyWatch7 #GalaxyS25Ultra[Episódio patrocinado pela Samsung] ——————Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui:. Instagram: @oteumalesono. Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠. E-mail: [email protected]

Neste episódio, mergulhámos no sono… ao ritmo do desporto! 🏃‍♂️ A nossa convidada de hoje anda ligada ao desporto há 42 anos! Neste episódio, falamos com Maria-Raquel G. Silva, uma voz de peso quando o tema é sono e performance desportiva. Professora universitária, investigadora em várias instituições de referência e autora do primeiro livro português sobre sono, nutrição e ritmo circadiano em atletas, a Raquel traz-nos o melhor dos dois mundos: a ciência e a experiência prática. Ex-ginasta, treinadora e juíza internacional, sabe bem do que fala quando diz que dormir não é perder tempo — é ganhar vantagem 🏆 Falámos sobre treinos tardios, escolas com horários demasiado cedo, pressão nas competições, a importância da sesta e o papel dos wearables que - usados com critérios - podem ser uma verdadeira ajuda. Um episódio cheio de reflexões e dicas para atletas, treinadores e pais que queiram pôr o sono a jogar na sua equipa!#SamsungHealth #GalaxyAI #GalaxyWatch7 #GalaxyS25Ultra[Episódio patrocinado pela Samsung] ——————Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui:. Instagram: @oteumalesono. Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠. E-mail: [email protected]

Neste episódio de maio, mergulhamos num tema que tem as costas largas: as hormonas — essas criaturas misteriosas que levam com a culpa de tudo, desde as más noites de sono até aos ataques de gula ao serão 🍫 Dormir não é obra do acaso. E há uma verdadeira orquestra hormonal a tocar — ou a desafinar, se as coisas não estiverem no tom certo que nos dita os horários de deitar e levantar 🎻🎶 Conversámos sobre a melatonina, o cortisol, hormonas sexuais, a hormona do crescimento… nomes que já toda a gente ouviu falar aqui e ali, mas que hoje vão ganhar novos significados. Como é que estas hormonas afinam (ou desafinam) o nosso relógio biológico? E o que acontece quando o maestro falha? 🥁 Para nos ajudar a perceber tudo isto, convidámos o Dr. Francisco Sousa Santos, endocrinologista na CUF Descobertas e autor da página “Hormonas em bom português” que nos levou numa viagem aos meandros deste autêntico sistema de correios que é o sistema endócrino e estes carteiros únicos que são as hormonas 📬 Esperamos que gostem! E se adormecerem a ouvir, já sabem de quem é a culpa 👀Não se esqueçam de seguir o Francisco em: @hormonas.em.bom.portugues no instagram e, para quem tiver interesse, explorar o podcast "Endocrinologia às descobertas".[Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]——————Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui:. Instagram: @oteumalesono. Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠. E-mail: [email protected]

Este mês falamo-vos sobre dormir fora do nosso... planeta! 🪐👩🏼‍🚀 É verdade, se dormir na Terra já pode ser um desafio, imaginem tentar dormir num lugar onde não há o mais básico – gravidade. Para nos ajudar nesta viagem espacial, convidámos o Fábio da Silva, criador do projeto 'Universo Perpendicular,' em que aborda ciência, astrofísica, astronomia e biologia de uma forma científica e apaixonante 🚀🌏 É um episódio leve em que viajámos até à estação espacial internacional e esclarecemos todas as nossas curiosidades: os astronautas têm camas? dormem com mantas? sonhar no espaço é diferente? como é que regulam os dias e as noites? a privação de sono pode gerar acidentes ou acabar com uma missão espacial? Já éramos muito fãs do Fábio, mas ficámos mais e esperamos que vocês também! Que viagem 🧳 Esperamos que gostem e vemo-nos em maio! ☄️💫[Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]

Toda a gente já experienciou a situação caricata de dar um pontapé ou uma cotovelada a alguém a dormir. Mas e quando estes comportamentos noturnos se tornam mais extremos e violentos? 🔪🩸É sobre isso que vamos falar este mês: crimes durante o sono. Será possível alguém que está a dormir em sono profundo acabar envolvida em atos extremos e cometer um crime enquanto dorme? E o que é que a lei tem a dizer sobre isso? 👩🏻‍⚖️ Para explorarmos este tema, desafiámos a dupla legal mais famosa do digital, a Inês Rogeiro e a Luísa Teixeira da Mota, autoras do projeto Pão de Law, para entendermos a mente adormecida e como é que isso é tratado nos tribunais ⚖️ Apesar do tema sério, gostámos muito de gravar este episódio, mas, digam-nos de vossa justiça se gostaram ou não! Viram o que fizemos ali? 😏 Até abril! 🐑💤[Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]——————Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui:. Instagram: @oteumalesono. Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠. E-mail: [email protected]

O álcool, as drogas, o jogo,… as dependências têm muitos rostos. Alguns mais óbvios, mas muitos podem passar despercebidos como as compras online ou uso obsessivo de telemóveis ou redes sociais. Mas hoje queremos perceber o que é que traça a linha ténue entre gostar muito de fazer alguma coisa e ser dependente de algo e que papel é que o sono e o próprio momento da noite tem no desenvolvimento destes comportamentos aditivos. Para nos ajudar convidámos o médico psiquiatra Miguel Esteves Carneiro que é natural de Braga e especialista em Psiquiatria, dedicado às dependências integrando uma equipa dedicado ao tratamento das mesmas. Com ele tentámos perceber o que é que se passa no nosso cérebro quando os nossos gostos ou impulsos se tornam incontroláveis e como é que o sono pode ser a chave para evitar comportamentos de risco 🐑 💤 Bom episódio![Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela@blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]——————Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui:. Instagram: @oteumalesono. Site:⁠www.oteumalesono.pt⁠. E-mail:[email protected]

WE'RE BAAACK! 🥹 Mais uma temporada, mais 10 temas com temas de sono fresquinhos para os vossos ouvidos. A sério que achamos que ainda vos podemos surpreender com os temas e convidados que selecionámos este ano (com novas rubricas e uma nova imagem 🐑). Para começar, decidimos ir tentar perceber como é que se descobrem coisas novas na área da medicina do sono, como é o dia-a-dia de um investigador, quais são as grandes questões que ocupam as mentes e mãos dos cientistas do sono e tantas outras coisas! Para isso, convidámos a Laetitia Gaspar que para além de ser uma noctívaga assumida é investigadora em Biologia Experimental e Biomedicina doutorada pela Universidade de Coimbra. No Centro de Neurociências e Biologia Celular, tem-se dedicado a investigações inovadoras sobre como a Apneia do Sono afeta o relógio biológico e o envelhecimento e o seu trabalho já lhe valeu vários prémios como a Medalha de Honra L'Oréal Portugal para as Mulheres na Ciência em 2023 e distinções da Sociedade Mundial do Sono. É uma conversa que achamos que ajuda a compreender um bocadinho como se faz ciência nesta área. Esperamos que gostem! Mas digam-nos nos comentários. Até fevereiro! 📻 ☁️ [Episódio patrocinado pela Gasoxmed e pela Blanky - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: [email protected]

Hoje falamo-vos de tecnologia e sono ⌚🥷🏻 Afinal, será que este duo andará sempre de costas voltadas? O tema deste episódio vem provar que não necessariamente 👀 Neste episódio, voltámos a convidar a nossa colega e querida amiga Joana Vaz de Castro (da qual somos muito fãs 💘). A Joana é otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono e regressou para nos ajudar a explorar esta temática da tecnologia do sono: wearables, gadgets, sleep trackers e apps para melhorar a qualidade das nossas noites. A Joana esclarece as diferenças entre estes termos, traz-nos resultados de um estudo comparativo de 11 gadgets e reflete sobre os benefícios e os riscos da obsessão, que hoje em dia muitos vivemos, pelos dados e métricas de saúde 🫠 Esperamos que seja útil! Obrigada a todos por nos acompanharem em mais uma temporada! 👊🏼 Nós voltamos já, já com muitas novidades. Bom natal, malta! 🤶🏼🎄

Para o mês de novembro, decidimos sair fora da caixa (e da Europa) para falar-vos sobre uma doença infecciosa e mortal quando não tratada - a chamada doença do sono 🗺️💤 É em África que tem tido a maior prevalência, apesar de nos últimos anos, esta tenha vindo a baixar significativamente graças a um programa de controlo do organismo que andava a propagá-la: a mosca tsé tsé 🪰🩸É sobre isto que nos veio falar a Sara Silva Pereira, natural do Porto e de 31 anos, é licenciada em Ciências Biomédicas pelo King’s College de Londres e doutorada em parasitologia veterinária pela universidade de Liverpool no Reino Unido. Actualmente, é líder do laboratório interações parasitas-vasculatura no centro de investigação biomédica da universidade católica portuguesa, onde estuda como é que os tripanossomas Africanos, parasitas que causam a doença do sono sobrevivem nos seus hospedeiros 🔬 A Sara explicou como ninguém o que é a tripanossomíase africana, quais são os sintomas, como é que ficamos infetados, por que motivo se chama doença do sono, qual é o tratamento, terminando por nos responder à pergunta sobre a qual tínhamos mais curiosidade: existe risco da mosca chegar à europa? 🇪🇺 Aprendemos muito neste episódio e esperamos que vocês também! Já conheciam a mosca tsé tsé e a doença do sono? Digam-nos o que acharam nos comentários 🤓 [Episódio patrocinado pela @blanky_pt, a líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes

Serão os famosos THC e CBD amigos ou inimigos do sono? 🌱💊 Neste episódio de outubro, vamos mergulhar no mundo da canábis e descobrir como é que ela pode afetar as nossas noites 🌙 Será que ajuda a adormecer mais rápido? Poderá alterar a estrutura do sono? Causa dependência? Quais são os riscos a longo-prazo? Podem descobrir as respostas neste episódio onde tentámos reunir alguma da evidência científica sobre o tema que, spoiler alert: ainda é muito embrionária, mas dada a elevada frequência com que temos conhecidos e amigos a recorrer à canábis para dormir achámos que seria importante! Trouxemos ainda 3 testemunhos do reddit para animar esta conversa 😏 Digam-nos o que acharam do episódio na página ou aqui no spotify! Voltamos em novembro! 🎙️ Nota: Neste episódio abordam-se apenas os efeitos da canábis para o sono, mas estão descritos abundantemente outros riscos significativos desde o aumento do risco de psicoses e doenças mentais graves, dependência e abuso, comprometimento do desenvolvimento cerebral, problemas cognitivos e de memória, etc. O conteúdo deste episódio é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes

Que tal essas férias? Esperamos que tenham aproveitado para descansar e fazer muitas sestas! 🫧⛱️ Para a rentrée escolar decidimos trazer um tema que, infelizmente, nos parece continuar à sombra, esquecido e estigmatizado: a epilepsia. Para conversar sobre este tópico tão complexo, contámos com a ajuda da interna de neurologia, Carolina Guerreiro que tem mestrado integrado em medicina na NOVA Medical School, local onde é assistente convidada na unidade curricular de Fundamentos de Neurociências 🧠Afinal, o que é a epilepsia? Todas as crises epilépticas resultam em convulsões? De que forma os pais e educadores podem estar atentos a formas mais "silenciosas" de epilepsia? Será o sono um herói ou um vilão nesta relação? E como devemos agir perante uma crise? Será a história da língua e da colher um mito ou facto? 🫨 A Carolina ajudou-nos a simplificar todas estas coisas com uma grande mestria! Prometemos que está acessível. Esperamos que este episódio seja útil para todos os pais, educadores e jovens desse lado! Se sim, partilhem muito para tornamos este tema menos difícil e estigmatizante. E se restarem dúvidas, deixem-nos aqui nos comentários ou no instagram. Bom regresso às aulas! 🎒📗 Episódio patrocinado pela @blanky_pt, a líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes

Achavam que a esta hora estávamos de molho e nem cá passávamos? Por quem nos tomam ⛱️😌 Em agosto tivemos uma conversa leve com a psiquiatra e autora do novo livro da coleção da Fundação Francisco Manuel dos Santos intitulado “O sono dos portugueses” 🗺️ Afinal o nosso sono é diferente de outros povos? Temos a fama de dormir pouco e mal, mas será verdade? E que fatores podem estar a contribuir para tal? Que campanhas de saúde pública podíamos implementar no nosso país para conseguirmos dormir mais e melhor? Estas foram só algumas das perguntas que lançámos à Sofia e ainda respondemos a algumas que vocês nos deixaram - obrigada! Fica a nossa recomendação de leitura para as férias e votos de bons mergulhos e dedos açucarados de bolas de berlim, nós regressamos daqui a nada - em setembro! 🦀🫧 [Episódio patrocinado pela @blanky_pt, a líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes

O verão está tímido, mas Julho chegou e com ele um novo episódio! ☀️ Hoje complementamos o episódio anterior a falar-vos deste palavrão que é a "odontopediatria". Mas não se assustem! 😬 Trazemos companhia: hoje a Joana Fróis explica-nos afinal o que é a odontopediatria e que relação pode ter com o sono! Falámos sobre quando é que uma criança deve ir pela 1.ª vez ao dentista 🦷, sobre respirar pela boca e as consequências que pode trazer no desenvolvimento, sobre bruxismo infantil, usar ou não usar chupeta - eis a questão 🍼, e até de formas corretas e erros na lavagem dos dentes como passo para a rotina de sono! 🪥 Foi uma conversa descontraída e nós aprendemos muitas coisas do género: afinal não devemos usar água para lavar os dentes 😳 Esperamos que gostem! Até agosto! 🏖️ Podem seguir o trabalho da Joana aqui: @joanafrois. —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes

Neste mês de junho, decidimos arrancar a dar o microfone aos mais novos e deixar-nos surpreender sobre o que eles já sabem sobre o sono 🎤🧒🏻👧🏽👧🏼 E não é que superaram as expectativas?! 🫢 Todos sabemos que as crianças são umas esponjas e para a literacia do sono não é diferente. A equipa do Centro Social de São Lázaro cedo o percebeu e, por isso, criou um projeto muito especial que não podia continuar na sombra! Neste episódio, tivemos connosco Ana Luísa Braga, a diretora pedagógica do Centro Social de São Lázaro, a Beatriz de 6 anos e o lazarito (a mascote do centro 🐺) e ainda a Joana Carvalho da Silva, terapeuta da fala e dinamizadora do projeto. Na 1.ª parte do episódio conversámos muito com a Beatriz que rapidamente passou para o nosso top de pessoas que mais coisas sabe sobre o sono! 😎 Ela revela-nos o que fez no dia mundial do sono, o que aprendeu no projeto e até teve tempo de nos contar uma história de natal temática! Um sonho de conversa! 💕Na 2.ª parte conversámos com a Joana sobre o papel da terapia da fala para o tratamento de distúrbios do sono, a que sinais devemos estar atentos e quando devemos recorrer a uma consulta. Foi um episódio rico em que falámos de literacia do sono, de prevenção e de terapia da fala. Esperamos que gostem deste episódio temático, mas digam-nos nos comentários para pensarmos em fazer mais destes! ☁️💤 [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados; código de desconto 20%: oteumalesono20]

Portugal anda sempre atrás em várias coisas, mas o (alegado) short sleeper mais famoso do mundo diz que é nosso 🤓🇵🇹 Volta e meia continuamos a ouvir um "ah, mas eu cá fico bem com 6h de sono". Mas será que ser short sleeper é assim tão frequente? Será mesmo um "superpoder"? E existe o reverso da medalha? 🥇Pessoas que precisam de dormir naturalmente mais horas? O que é ou não normal? Por que é que existem estes padrões? Serão uma doença? Respondemos a todas estas questões neste episódio. Esperamos que gostem 😊 Se tiverem dúvidas podem sempre deixar na caixa de comentários do instagram. Vemo-nos em junho? 💦☁️ [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados; código de desconto 20%: oteumalesono20] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes

Damos as boas-vindas ao mês de abril a falar-vos talvez sobre o distúrbio do sono mais desconhecido por todos de entre os mais de 100 que estão identificados: a sexónia! 🤓 Por ser um distúrbio do sono raro e com o qual temos pouca experiência, chamámos reforços e tivemos o prazer de conversar com uma convidada de luxo: a Mafalda Cruz. Médica Radioncologista no IPO do Porto, dedicada ao tratamento do Cancro da Mama. É Pós-Graduada em Sexologia Clínica desde 2017, Fellow do Comité Europeu de Medicina Sexual e com a Competência em Sexologia pela Ordem dos Médicos. Atualmente é membro do Grupo de Oncosexologia do IPO do Porto. É ainda criadora da página de instagram "Mafalda Cruz MedSex", um projecto onde partilha informação sobre saúde sexual com base em evidência científica, de forma simples e descomplicada 🌶️💦 Conversámos sobre este distúrbio do sono tão raro, sobre o que continua a inibir as pessoas de procurarem uma consulta e exporem os seus comportamentos sexuais durante o sono, sobre as implicações legais que esta perturbação pode trazer, sobre a diferença entre a sexónia e fenómenos naturais como ejaculações noturnas ou até sonhos eróticos e sobre como continua a ser difícil falar-se de sexo abertamente em Portugal! 🤐 Apesar do assunto ser sério, soube-nos a uma conversa entre amigas ☕ Esperamos que gostem e se tiverem dúvidas ou curiosidades, já sabem: não há que ter vergonha! O que interessa é conversar sobre o tema porque nunca estamos sozinhos 🫂 Podem seguir o projeto incrível da Mafalda em: @mafaldacruz.medsex. [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes

Estamos de volta, malta! 🥹 Estávamos com muitaaas saudades e trazemo-vos 10 novos episódios fresquinhos até ao final do ano! 💤 Regressarmos no Mês do Dia Mundial do Sono não foi um acaso e também não o é, estrearmos esta temporada a falar do sono da mulher já que março é também o mês em que se assinala o Dia Internacional da Mulher 👩🏻‍🦰👩🏽‍🦱👱🏼‍♀️ É sobre isto que vos falamos hoje. O facto de ser mulher determina dormirmos pior? Existem diferenças entre géneros? Quais? As mulheres são mais preocupadas com o sono? Precisam de dormir mais? As condicionantes sociais e sobrecarga doméstica continuam a ser um entrave ao descanso das mulheres comparativamente ao dos homens? Para nos ajudar a responder a estas e outras perguntas contámos com a pneumologista Susana Sousa, especialista em medicina do sono e uma referência na área. A Susana tem-se debruçado sobre esta temática com eventos anuais sobre o sono na mulher e, este ano já conta com página de instagram (@umsonodemulher) para debater esta temática ✨ Sigam muito! Bom episódio 👋🏼☁️ Notas: 11.24'. Quando se diz “prevalência de sono” quis dizer-se “prevalência de apneia do sono”; 26.45' Perguntas dos ouvintes. [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes

Último episódio da temporada e do ano, dá para acreditar?! 🤯 2023 passou num ápice! Mas antes de irmos de férias, não queríamos terminar este ano sem vos darmos a conhecer o Projeto OncoSleep e o trabalho da Maria Inês. A Maria Inês Clara é psicóloga clínica e investigadora principal do projeto “Programa online de intervenção cognitivo-comportamental para o tratamento da insónia em sobreviventes oncológicos”, galardoado com a Bolsa Dr. Rocha Alves 2023 da Liga Portuguesa Contra o Cancro. Está também a realizar o seu doutoramento na Universidade de Coimbra que tem como foco o programa OncoSleep. Hoje conversámos sobre as relações intricadas e ainda por explorar entre o sono e o cancro. Dormir pouco aumenta o risco de cancro? Então e dormir demasiado? E se dormirmos em quantidade adequada, mas em alturas “erradas” do dia? Que problemas de sono têm pessoas com cancro? E que contributo têm os tratamentos oncológicos para esta equação já de si tão difícil? A Maria Inês falou-nos destes e outros temas ainda tão pouco explorados e debatidos em praça pública. Esperamos que este episódio chegue a quem precisa dele. Para todos os que têm próximos sobreviventes de cancro, partilhem este projeto com eles porque achamos que pode ajudar muito! Seria uma bela prenda de natal para todos ❤️‍🩹🩹 Podem aceder e saber mais aqui: ⁠www.oncosleep.com⁠. Obrigada obrigada obrigada por nos continuarem a ouvir depois de 70 episódios, nós somos doidas, mas vocês são mais. E à Blanky que além de patrocinador já se tornou família deste projeto. Até à próxima temporada! ☁️💤 [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph

Em mês de festas estamos cá (quase) todas as quarta-feiras 🥳 Esta semana para vos falarmos destes dois termos que, para muitos, serão desconhecidos, mas que são fenómenos mais comuns do que pensam! O que é o divórcio do sono? 💔O ressonar pode dar cabo de casamentos? Será que se detectássemos a apneia do sono mais cedo evitaríamos uma taxa tão alta de divórcios? 💍Brincadeiras à parte, chamámos a pneumologista Ana Luísa Vieira para nos ajudar a falar sobre apneia do sono e do seu tratamento premium: o CPAP 🤿💤 Ainda há muito estigma e desvalorização associada a esta temática, por isso, esperamos que este episódio sirva para quebrar as barreiras e crenças daquilo que visualizamos quando pensamos "numa máquina para dormir" porque, afinal, é bem menos dramático do que parece! Bom episódio! Nota: Nos primeiros 2 minutos do episódio o som da Ana Luísa ficou com interferência, mas melhora a partir daí. [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph

Último mês do ano 🎄✨e o fim da temporada a avizinhar-se, mas até lá ainda temos muito para partilhar convosco 🤓 Hoje falamos sobre a relação do sono com a perturbação do espectro do autismo e de sono infantil, no geral. Para isso contámos com a ajuda do Filipe Glória Silva, pediatra do neurodesenvolvimento e muito dedicado ao sono infantil 🥼 Esperamos que este episódio seja útil a pais de crianças do espectro, mas também para cuidadores de crianças neurotípicas porque como o Filipe nos revelou: os problemas de sono estão mais presentes nas primeiras, mas na verdade não são assim tão diferentes ☁️ Aprendemos muito com ele, esperamos que vocês também! 💤 [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph

Morning, sleepyheads! 🥱 O mês de novembro está a terminar e decidimos fechá-lo com um ilustre convidado e um tema inusitado: o Gonçalo Trafaria é fisioterapeuta e osteopata pediátrico há mais de 20 anos e hoje ajudou-nos a perceber que papel podem ter as técnicas de osteopatia na melhoria da qualidade do sono 👐🏼💤 Falámos sobre o papel do parto em algumas das principais alterações que o Gonçalo encontra em consulta, em desconforto intestinais (cólicas, obstipação, gases e refluxo) que, muitas vezes, estão por detrás de bebés “que não dormem”, de quando devemos ir a uma 1.ª consulta, do sono e da amamentação e de outros assuntos polémicos que vamos deixar-vos descobrir no episódio 🤫☁️ Podem seguir o trabalho do Gonçalo aqui: @goncalotrafaria. [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph

Tanto episódio, tanto episódio e não falávamos da (ainda pouco famosa) consulta do sono? 🤓Andávamos a falhar à grande e duplamente porque ainda não vos tínhamos dado a conhecer um dos nomes mais ressonantes em medicina do sono: a Dr.ª Sandra Marques é médica especialista em medicina interna, somnologista (especialista em Medicina do Sono) pela Sociedade Europeia do Sono e PhD fellow em Psicologia da Emoção pela Universidade Católica Portuguesa. Conversámos sobre o que podem esperar de uma consulta destas, que sinais vos devem levar até lá, que especialidades trabalham nesta área e, no final, ainda tivemos um pequeno momento de consultório a responder a algumas perguntas que nos deixaram 👊🏼 Obrigada (a quem não conseguimos responder fiquem atentos aos stories) à “conchanel”, à Sandra, à Helena, à Alexandra e à Bárbara. Como higienizar o cobertor pesado: https://blanky.pt/pages/blanky-care  [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph

Quem nunca fez chichi na cama está a mentir. É como diz o ditado, não é? Hoje falamos sobre este fenómeno que é normal até certo ponto, mas que a partir de uma idade e de alguma recorrência começa a dar dores de cabeça a muitos pais que se veem obrigados a acordar para trocar roupas de cama de madrugada noite sim, noite sim. Até quando é que é normal fazer chichi na cama? Quando é que já pode ser uma doença? Os adultos também podem sofrer deste distúrbio? Quais são as consequências? Como é que se diagnostica e trata? Respondemos a todas estas questões durante o episódio, mas se restarem dúvidas estamos sempre disponíveis para as esclarecer no instagram ou e-mail. Contem-nos a vossa experiência com este fenómeno! [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph

Conhecem aquelas pessoas que ao abrir a boca fazem estalidos ou clicks? 😵‍💫 Ou histórias de quem já tenha ficado com um bloqueio no maxilar e de repente deixar de conseguir fechar a boca? 😱 Pois bem, hoje apresentamo-vos a disfunção da articulação temporomandibular, a DTM para os amigos. Para isso, chamámos também um amigo e colega nosso, o Pedro Cebola que é médico dentista dedicado à medicina oral do sono (@pedrocebola_dds) para nos ajudar a desconstruir este tema 🤝 Conversámos sobre o que é esta disfunção, quais são os sintomas e causas, como se relaciona com o sono, como se diagnostica e trata, sempre com boas histórias à mistura que o Pedro fez questão de partilhar 🦷 No final, respondemos às vossas perguntas! Nós divertimo-nos muito, esperamos que gostem também (digam que sim porque o Pedro pratica Muay Thai, não digam que não vos avisámos 🥊). [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes

Um episódio gravado entre lisboa e macau sobre os mil e um desafios da parentalidade responsiva e o sono. A Joana Bento é pediatra com competência em desenvolvimento infantil em macau e hoje fala-nos sobre o que é isto da parentalidade responsiva. Falámos sobre treinos do sono, sobre as consequências para o desenvolvimento da aplicação de métodos como a palmada e os castigos, do quarto e os mil-e-um acessórios que se compram para os bebés dormirem, sobre o polémico tema da partilha de cama, medos noturnos e a luta com o sono dos adolescentes. Sendo ou não pais, esperamos que gostem de ouvir a Joana que da forma mais descontraída possível nos ajudou a desmistificar tantas ideias pré-concebidas que a sociedade tem em relação ao sono das crianças. Digam-nos o que acharam nos comentários! Ah! E a Joana tem ainda uma página de instagram: @parentalidademedica que aconselhamos a seguirem! Artigo rubrica Blanky: https://www.sciencedaily.com/releases/2020/09/200923124740.htm [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph

Como assim estamos na sétima temporada: vamos parar de contá-las! Depois de 2 meses de pausa pós-lançamento-do-livro, retomamos o core deste projeto: 2 microfones e conversas sobre o nosso tema preferido. Hoje conversámos sobre terrores noturnos: um termo familiar para todos os pais desse lado, mas talvez desconhecido para quem não tem crianças. Antecipámo-nos ao halloween e falamo-vos de uma das parassónias mais comuns nos mais novos e uma das mais assustadoras, apesar de ser benigna - fica já a boa notícia. Falamos ainda sobre os terrores nos adultos, as causas e fatores precipitantes, como agir perante um episódio, como evitar episódios futuros e como distingui-los de pesadelos! Se restarem dúvidas estamos sempre a um dedo de uma mensagem privada no instagram ou por e-mail, conversamos por lá! Artigo rubrica Blanky: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.13743 [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph

Parece mentira, mas este é o último episódio desta temporada 😳 Para nos despedirmos e abrirmos o apetite para as férias 😏⛱️ decidimos gravar sobre um tema mais leve com uma das médicas mais viajadas que conhecemos: A Andreia Castro é médica e em 2018 tomou a decisão de viajar sem data de regresso 🌍 80 países, um blog e página do instagram depois, a Andreia criou a plataforma “Consulta do viajante online” e, atualmente, é Head of operations da start-up norte-americana SafetyWing. Falámos sobre o que é isto da consulta do viajante, quando é que devemos ir, sobre jet lag, estratégias para viajar com crianças e, claro, sobre algumas das viagens e peripécias da Andreia ✈️ Se tiverem aventuras de jet lag, sono e viagens, partilhem connosco e digam-nos qual é a próxima viagem que têm debaixo de olho 👀 Obrigada por continuarem a ouvir-nos 60 episódios depois (vocês são malucos 🤍). E obrigada à Blanky por continuar a acreditar no sono e em nós e nos acompanhar em mais uma temporada 👊🏼 Boas férias, malta. Descansem muito e até setembro ☁️✨ [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Estamos em countdown para as férias de verão🍹💦 mas até lá ainda temos uns bons minutos de conversa para partilhar convosco. Hoje temos connosco a Prof.ª Manuela Grazina, investigadora e líder de grupo do Laboratório de Genética e Bioquímica no Centro de Neurociências e Biologia Celular (CNC) da Universidade de Coimbra e Professora na Faculdade de Medicinada mesma universidade 🧬 Foi uma conversa longa porque a Prof.ª Manuela é um pote de conhecimento e felicidade 🪄 e foi exatamente sobre isso que falámos: o que é ser-se feliz? De que forma é que o nosso cérebro a percepciona? Há pessoas geneticamente mais felizes que outras? Tem de haver momentos infelizes para sermos felizes? Porque é que Portugal está tão mal colocado no ranking mundial da felicidade? E que relação tem isto tudo com o sono? Porque é que não conseguimos adormecer quando estamos tão contentes? 🛌🏼 Todas as respostas no episódio e fiquem com a mensagem da Prof.ª Manuela: Acordar e pestanejar é o 1.º passo para ser feliz, o resto é acrescento 🤓 07.32s. O que é a felicidade? 14.48s. A busca por momentos felizes pode ser viciaste?  20.20s. A felicidade pode medir-se? 29.9s. Relatório Mundial da Felicidade 2023: como está Portugal? 35.54s. Crianças, ecrãs e pandemia 43.11s. Relação sono x felicidade: dormir deixa-nos mais felizes? Relatório: https://worldhappiness.report/ed/2023/world-happiness-trust-and-social-connections-in-times-of-crisis/#ranking-of-happiness-2020-2022 Livro “As avarias na fábrica de energia”: https://noticias.uc.pt/artigos/livro-as-avarias-na-fabrica-de-energia-e-lancado-na-proxima-segunda-feira-no-museu-da-ciencia-da-uc/ [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: www.oteumalesono.pt . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Sabiam que existem descritas mais de 150 tipos de cefaleias aka dores de cabeça?! 😳 Nós também não, mas ficámos a saber graças a esta conversa que tivemos com a Tatiane Barros, médica neurologista em Portugal e no Brasil, dedicada ao estudo das cefaleias e enxaquecas e que nos confessou que ela própria começou a sofrer desta maleita na sua residência médica 🤯 As cefaleias são um mundo por explorar e foi essa porta que tentámos abrir neste episódio: cefaleias e enxaquecas são a mesma coisa? por que é que acordo com dores de cabeça? 😵‍💫 como posso prevenir uma crise de enxaquecas? E quando é que devo ir ao médico? Foram algumas das perguntas que explorámos com a Tatiane, esperamos que gostem e que motive alguém desse lado a correr a uma consulta de cefaleias se estava a adiar: este é o sinal! 🔮😌 Sigam a Tatiane no instagram para estarem a par de tudo sobre o mundo das cefaleias e enxaquecas: @medicinaeestilo PS. Desculpem se me ouvem baixinho (Bruna), mas parece que o som do meu computador decidiu dar o berro. O próximo sai melhor! [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Site: www.oteumalesono.pt . Instagram: @oteumalesono . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Agora que captámos a vossa atenção com as palavras “sexualidade” e “sonhos molhados” 💦 no título deste episódio, deem as boas-vindas à Leonor de Oliveira, psicóloga clínica, mestre em psicologia e terapeuta sexual. Em 2014, a Leonor criou o Pronto a Despir, um projeto onde promove o prazer e os direitos sexuais e, no passado mês de março, lançou o seu primeiro livro, chamado: É Normal? ❤️‍🔥 que anda sempre muito juntinho ao nosso por essas livrarias fora 🥹 Hoje conversámos sobre a relação do sono com a sexualidade: a atividade sexual e a masturbação pode ser indutores do sono? De que forma a falta de sono pode relacionar-se com a fertilidade ou a disfunção sexual? Estamos a fazer menos sexo do que os nossos pais e avós? Como é que as questões sociais estão ligadas à nossa saúde e que impacto tem isso na sexualidade? O que são sonhos molhos e sonhos sexuais? Foram muitos temas que explorámos nesta (quase) hora de conversa, mas dar tempo de antena à sexualidade e ao sono nunca é demais 😌💕 Esperamos que seja útil! A notícia de que falámos: https://www.publico.pt/2023/04/05/p3/cronica/ja-nao-tao-sexualmente-activos-2044980 [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Quem nunca acordou cheio de dores nas costas que atire a primeira pedra 😖 Hoje falamos sobre esta pescadinha de rabo na boca que é a relação do sono com a dor: O que é a dor e para que serve? Como se dorme com ela? Porque é que se torna crónica? E por que é que dormir pouco ou mal amplifica os sintomas de síndromes dolorosos? 🤕💤 A reumatologia Ana Cordeiro ajudou-nos a responder a todas estas questões e a mais uma mão cheia delas. Prometemos que é uma conversa leve e zero dolorosa porque a Ana simplifica tudo e é de riso fácil. Bom episódio! 🎧 
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Boa quarta-feira a todos! 🌻 Damos as boas-vindas a Abril a regressar aos bons velhos tempos e a gravar um episódio só as duas e a falar de uma coisa em que batalhamos muito 🙅🏼‍♀️🙅🏽‍♀️ Higiene do sono. O que é? Para que serve? E quais são as que destacamos e porquê (porque convenhamos que ninguém altera um comportamento sem perceber porque motivo 🫠). Falamos do café, do exercício físico, da alimentação e de apanhar sol, de horários regulares, do barulho dos vizinhos 📣 e até da qualidade do ar do nosso quarto 🌬️ E a Sofia ainda pede um patrocínio à Sagres: não vamos explicar, ouçam 👀🍻 Apesar de já termos abordado este tema pelo instagram, a conversar é sempre mais perceptível. O que é que já é sagrado aí em casa e o que é que ainda não conseguiram implementar? 🥱💤 [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Mais uma quarta-feira, mais um episódio! E hoje temos um sotaque do norte connosco 😏 Inês Mazagão é nutricionista e atualmente  frequenta o mestrado em nutrición y salud de precisión pela Escuela Europea de Ciencias de la Salud 💃🏼 Como boa nortenha é uma despachada e ajudou-nos a responder a dúvidas frequentes desta relação da alimentação e do sono 🍏💤 De que forma é que o sono influencia as nossas escolhas alimentares? Porque é que temos sempre tanta sonolência depois de almoço? 🥱 Faz mal comer um snack antes de deitar? Como é que podemos gerir o sono e a vontade de comer quando trabalhamos por turnos? Há mesmo alimentos nos ajudam a dormir melhor? 🍒 Esperamos que gostem! ☁️ Não se esqueçam de nos enviar a vossa experiência com cobertores pesados para a nossa nova rubrica! E claro, de seguir a página da Inês que ela é uma boa onda e sabe imenso: @mazagaoemnutricao. [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Preparados para uma temporada completamente submersa em temas de sono e bem-estar?! 😌💤 Aqui vamos nós! Hoje temos um convidado que é meio-homem, meio-superherói 🦸🏻‍♂️☄️ Vitor Fonseca é pneumologista, mestre em medicina do sono e coordenador da unidade de pneumologia no Hospital de Cascais mas, como se isto não bastasse, também é triatleta e já fez 3 IRONMANs, 3 maratonas e 9 meias-maratonas! 🏃🏻💦 Se isto não vos convence a ouvir o episódio, não sabemos o que fará. Hoje falamos sobre a relação bidireccional do sono e do exercício físico: mexer o corpo ajuda-nos a ter melhores noites de sono? Que tipo de exercício devemos fazer? E a que horas? Ou de que forma a qualidade do sono impacto a performance dos atletas? O Vítor ajuda-nos a responder a todas e muitas outras questões. Como é a vossa relação com o exercício? São team Bruna que é quanto mais longe melhor 🫣 ou team Sofia desporto non-stop? 😎 Temos também uma nova rubrica e queríamos muito pedir a vossa ajuda: se dormem com um cobertor pesado, enviem-nos a vossa experiência com ele! Queremos saber tudo! 🛌🏼 [Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados]

ESTAMOS DE VOLTA! 🥳 Digam olá a estas duas novas autoras! 💁🏼‍♀️💁🏽‍♀️ Neste episódio falamos sobre o processo de escrever o livro, como tudo começou, quanto tempo demorou, dos capítulos que lá podem encontrar e respondemos às vossas questões mais frequentes. Obrigada a todos pelo entusiasmo, pelas mensagens e apoio 💙 Estamos muito felizes por, finalmente, podermos partilhar este livro convosco! Se tiverem mais questões enviem-nos por mensagem privada ou e-mail 💌 E, já sabem, que quem se for deitar hoje sem comprar este menino é um ovo podre! 👀🥚 Podem comprar aqui: https://linktr.ee/oteumalesono —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Finalmente, quarta-feira! 🥳 E, finalmente, é quase natal! Para muitos esta é a única altura do ano em que veem toda a família e amigos reunidos, no entanto para que isso aconteça fazem-se muitos kms e, às vezes, sem grandes precauções 🚗🚦Neste último episódio da 5.ª temporada, falamo-vos de sono e segurança rodoviária com a ajuda do pneumologista Tiago Sá, especialista em Medicina do Sono pela European Sleep Research Society e Diretor Clínico do Sleeplab. Será que mais do que o álcool e a velocidade, a fadiga e a sonolência representam causas relevantes de acidentes de viação? 🧐 Quais são os sinais de que devemos parar para prevenirmos adormecimentos ao volante? 🥱 Estaremos perto de medir a sonolência como se mede a taxa de alcoolemia? 🚨👨🏽‍✈️ “Sr. Condutor, faça o favor de encostar porque está demasiado sonolento para continuar a sua viagem.” 🚧 Ou até de fazer viagens de uma ponta à outra do país a dormir porque o automóvel nos leva autonomamente? O Tiago ajudou-nos a responder à maioria destas perguntas e reflexões. Esperamos que este episódio nos faça a todos pensar duas vezes antes de nos colocarmos na estrada nesta época natalícia, mas claro, em qualquer altura do ano 💤 Priorizar o descanso sempre, para termos viagens com desfechos seguros e felizes. Vamos só ali de férias de natal, comer e descansar muito para voltarmos em breve! Obrigada por nos continuarem a ouvir nestes 50 episódios 💚 Que maluqueira. Deixem-nos no instagram, sugestões de outros temas e convidados que gostassem de ouvir, para convencermos os patrocinadores que o sono ainda tem muito que se lhe diga. Não concordam?! 😏👊🏼 Feliz natal, malta! 🎄✨ Para visitarem (referências no episódio): 📌Documentário Fumaça: https://fumaca.pt/desassossego-investigacao-sobre-saude-e-doenca-mental/ 📌Rubrica cobertores pesados I: Gringras P, et al. Weighted blankets and sleep in autistic children--a randomized controlled trial. Pediatrics. 2014. 📌Rubrica cobertores pesados II: Stonerock GL, et al. Exercise as Treatment for Anxiety: Systematic Review and Analysis. Ann Behav Med. 2015. —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Smartwatches, anéis, aplicações para o telemóvel, colchões e pulseiras xpto, almofadas inteligentes, óculos para bloquear a luz azul, despertadores solares, faixas com eléctrodos para detetar as fases do sono: uffa! 😮‍💨 é tanta a tecnologia para monitorizar e melhorar a qualidade do sono que nós não conseguimos acompanhar! ⌚📱🔭 Para nos ajudar a falar um bocadinho dos prós e contras do uso da tecnologia no sono, esta semana temos connosco o nosso colega Carlos Teixeira, técnico de neurofisiologia, com mais de 10 anos de experiência enquanto responsável de vários laboratórios do sono e atual presidente da European Society of Sleep Technologist. O Carlos falou-nos do lado romântico, mas também do lado negro da tecnologia 👀, de que forma devemos olhar e interpretar os dados que obtemos dos nossos gadgets, sobre telemedicina e o futuro! 💻🔍 Esperamos que gostem da conversa porque nos pediram muuuito este tema. Daqui a 2 semanas, à mesma hora, no mesmo sítio? 👊🏼 Para visitarem (referências no episódio): 📌Documentário Fumaça: https://fumaca.pt/desassossego-investigacao-sobre-saude-e-doenca-mental/ 📌Artigo ansiedade x cobertores pesados: Eron K, et al. Weighted Blanket Use: A Systematic Review. Am J Occup Ther. 2020 Mar. —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Voar, chumbar a uma avaliação, chegar atrasado, ter um acidente de carro, partir os dentes ou estar nu em público: quem nunca sonhou com um destes cenários, que atire a primeira pedra 👀💭 Hoje falamo-vos do outro lado da moeda: sobre sonhos! 🌙 Porque é que não me lembro dos sonhos? Porque é que sonho sempre com a mesma coisa? Quando é que sonhamos? E porquê? O que significa sonhar com cobras? 🐍🔮 A vidente Sofia, diz-vos se vocês implorarem muito 🪄 Prometemos que respondemos à maioria destas perguntas, pelo menos, à data do que se sabe hoje. Obrigada por partilharem connosco os vossos sonhos, é sempre mais giro assim 💙 Código de desconto da Blanky: oteumalesono20 (https://www.blanky.pt/) para cobertores e packs, apenas não acumulável com os descontos no período de blackfriday. ————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Nós sabemos que já estamos em novembro, mas aguentem-nos: chegamos sempre atrasadas à festa. Juntem-se a nós e prolonguem mais um bocadinho este espírito misterioso porque hoje vamos falar-vos sobre pesadelos 👻🎃  Preparem-se porque temos de tudo: Primas mortas, casas de pedra, baldes de sangue, aparafusadoras elétricas, portanto, este episódio tem bolinha e é só para os fortes 🔪🩸👀 Depois de o ouvirem é provável que fiquem como a Julieta que já só consegue ver o barco do amor da rtp, mas nós achamos que vale a pena. Entretanto também explicamos o que são pesadelos, a teoria sobre a causa, os fatores de risco e muitas outras coisas. Obrigada por partilharem connosco os vossos pesadelos mais tenebrosos 🌙🔮 Esperamos que se divirtam e aprendam qualquer coisa pelo meio 🦇✨ Ah! E tomem lá um docinho de Halloween e não digam que não vão daqui 🍬Código de desconto da Blanky: oteumalesono20 (https://www.blanky.pt/) para cobertores e packs, apenas não acumulável com os descontos no período de blackfriday. —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: [email protected] . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores