紙薯Play

📣本集音檔有跳針事故影響聆聽體驗敬請見諒 身為在運動主持界最愛漂亮的兩個人，本集我們來聊在運動這條路上，怎麼越動越漂亮。防曬真得有你想的那麼重要嗎？需要去霧眉嗎？運動穿搭除了要好看，還藏了哪些小心機，甚至影響氣溫管理？洗髮精、沐浴乳真的需要分這麼多瓶嗎？從細節到觀念，從裝備到習慣，歡迎收聽本集滿滿乾貨、有點好聽的精彩內容，一起研討，攜手邁向邊流汗邊漂亮的運動日常。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

久等了！日前向大家搜集的問答單元粉墨登場！想要更認識二位主持人，甚至愛上他們(沒可能耶)，可以來聽聽這一集。本集內容略有時序過時、音量不穩定的小情況，再請見諒了。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

恭喜完賽！ 「平安完賽即是冠軍」——大薯金句(自己講)。本次 WePretty 鐵人小分隊：吉兒、紙寧與大薯，前進普悠瑪，一舉完成 113KM 接力賽，外加大薯的51.5KM 個人挑戰組初登場。只能說，這趟初鐵旅程的戲劇張力，直接拉滿。從賽前試游就嚇壞選手，到小分隊從「完賽」邊緣滑向 DNF 的意外過程；紙寧竟然在「沒有比賽」的時候反而最累？吉兒90K的奮而一騎，騎出自己的完賽心法；大薯又是如何連續兩天的長游，到最後完賽成就——每一段都又興奮又緊張又真實。這不只是一場比賽，更是一場關於混亂、穩住與意志力的極限考驗。本集完整揭露所有高低起伏，搭配上集收聽，更感動更好聽！ 你，準備好跟我們一起鍍鐵了嗎？ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

到底發生了什麼，迫使吉兒在賽道邊雙手一攤、動念棄賽？看似勇敢的大薯，竟然游泳怕、騎車也怕，心裡只剩一句「完蛋了」，還能順利站上鐵人三項的起點嗎？壓軸最後一棒交給跑步擔當的紙寧，在東台灣毫不留情的高溫炙烤下，她扛得住這場耐力與意志的雙重考驗嗎？ WePretty鐵三角小分隊，迎來普悠瑪鐵人三項的初登場——初舞台！初鐵！(是要奪初)。從熱血報名、備賽狀況不斷，到行前的風風雨雨 (好誇張)，本集完整揭露我們出發前的內心劇場，趕緊收聽起來吧！ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

你有沒有遇過這種時刻——跑到心率爆表、配速已經掉了、腦袋裡只剩「撐住」兩個字的時候，旁邊突然傳來一句：「快到了！」（但前面其實還有2公里🙂），或是「跑起來！」、「前面那個追一下！」到底是要被鼓舞，還是直接暴怒？是要追誰？我連自己都快顧不好了。又或者那種語氣堅定、但殺傷力極強的說：「很輕啦」、「你看起來很輕鬆」——謝謝，你看起來比較輕鬆。本集我們就來聊這些出發點明明是善意，卻讓人瞬間理智斷線的關心與加油，從賽道旁的路人、訓練時的夥伴，到教練的各種金句，到底哪些話是真的在推你一把，哪些其實是在你最脆弱的時候補上一刀。我們也會認真聊，為什麼人在極限狀態下會對語言變得如此敏感，有沒有真正有效的加油方式，以及有些時候你需要的，可能根本不是鼓勵，而是冷靜、沈澱，甚至一點點安靜的獨處（真孤僻）。🎧點擊收聽，讓我們一起把那些差點讓人原地爆炸的語錄，全部講出來。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

來了！大家最喜歡的同學大來賓的專訪又來了！ 想必各位運動愛好者最近的社群版面，早已被 Hyrox 洗版到不行。從選手們的激烈對戰，到明星參賽者話題不斷，這場結合跑步與功能性體能的混合健身賽事，儼然成為今年運動圈最火熱的話題之一。 這一次，紙薯的跑班同學正式跳脫舒適圈，組隊報名女雙挑戰 Hyrox 台北站。三個月密集的肌力訓練，究竟為兩位長距離跑者帶來了什麼衝擊？當跑者遇上綜合體能賽事，心態與策略又該如何調整？把 Hyrox 對標全馬賽事，兩者在備賽與賽場上的感受，又有什麼截然不同的體驗？備賽不只在體能層面下功夫，連 妝髮造型與賽場形象也得提前溝通（笑）。而更讓人意外的是，賽後兩位選手竟然對 Hyrox 給出超高評價，甚至大力推薦所有跑者一起入坑、一起上場。 本集邀請到 晨運女孩 Ada，攜手「超馬女神」宜瑾（aka 前女籃張鈞甯^^），勇闖 Hyrox 台北站。從跑圈跨界到綜合體能賽場，兩位最漂亮的中年婦女將分享備賽過程、賽事策略與第一線的精彩花絮。 現在就點擊收聽—— 我們 2027 Hyrox 台北站見。 💪🔥 補充： DNF = Did Not Finished 未完賽 深蹲是保加利亞，羅馬尼亞是硬舉 覺得跑步教練「好好笑」，並不是要笑她，是一種好可愛的說法🫰🏻 藥球投擲連續不停100下(Unbreakable)可獲得一個特殊的獎勵臂章，常規只適用於單人組 延伸收聽： Ep10.「 Hyrox 」橫空出世！韓流男團SHINee珉豪同款—全球巡迴人氣體能賽事 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

各位朋友久等了！紙薯正式回歸！ 新年第一場海外賽事，就從大阪馬拉松華麗起跑。這不只是一場42.195公里的競速，更是一趟關於失控與掌握、意外與突破的旅程。本集完整拆解賽事的起承轉合：從賽前備戰到終點線前的心境轉折；從大薯的「裸露事件」現場直擊，到紙寧再戰北亞卻被溫室效應攻擊到差點熱死在賽道？適逢春節農曆年假，我們也把關西跑成一趟深度旅行——在美食與神社之間、在賽道與城市天際線之中，讓旅行成為日常訓練的延伸，讓賽事成為旅行的一部分，重新敘寫旅行的意義（好官腔），也把錢花到不得不回來上班？現在就點擊收聽，跟著紙薯一起，新年的第一步，跑得漂亮。馬年安康！ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

在運動的世界裡，我們都是摩登原始人。跑步，是寫在基因裡的生存本能；射箭與賽車，有著清晰可循的歷史軌跡；就連當代人氣體能耐力賽 Hyrox，也像極了遠古時代跋山涉水、追逐獵物、再把戰利品扛回部落的日常縮影——只是場景從荒野搬進了賽場，工具從石矛變成壺鈴與雪橇。當運動回到世界舞台，第 25 屆冬季奧林匹克運動會正熱烈展開。從話題滿滿的開幕儀式、台灣隊的參賽亮點，到各大國際品牌攜手各國設計代表隊制服、在冰天雪地中爭奇鬥豔，我們一次聊給你聽。本集輕鬆又有點小深度，現在點擊聽起來吧！ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

沒可能運動訓練也要年終考評耶！ 如果真的坐下來回頭望 2025，那些跑過的路、舉過的重，還有失速與撐住的瞬間，其實早就替我們寫好了一份成績單，裡面有訓練成果、也有悲喜。問題是——我們該如何在追求成績的同時，不被成績追著跑？大薯，還要繼續追下去嗎？這一年，我們回顧的不只是訓練課表或賽事紀錄，而是在每一次「差點放棄，卻選擇放過自己」的時刻，慢慢學會調整、理解，然後再出發。什麼？原來紙寧也有低潮期！這一集，透過回首過往，我們進行自省，也收穫學習。從長距離配速中，體悟在各種生活情境中的節奏，不必搶一時之快，而是在穩定輸出之後，在一場又一場的人生競賽中，優雅登場。 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

晨型跑者媽媽的家庭日常—跑步早已完美融入生活，不需要刻意擠出時間。當你真正熱愛一件事，它自然會被安排進人生裡。聽聽地方媽媽，如何用溫暖卻有力量的跑步哲學，陪伴家人一起成長；週末爸爸的柔情操場——除了工作與週末的家庭日，其餘時間幾乎都獻給跑步，能不瘦嗎！跑齡不到一年的地方爸爸，透過系統化的跑步訓練，不僅找到新的興趣，更收穫如何與孩子的溝通、相互理解與互動，勇氣值直接拉滿，重啟屬於自己的人生賽道。本集邀請到紙薯的跑班同學：宛麗與佳佑。他們是你我身旁的最一般的跑者，卻在跑步中找到不一般的人生道理。不同於節目中一貫的嬉鬧風格，這一集閃閃發亮的正能量，提醒我們，學會珍惜，本身就是回報生命最直接、也最溫柔的回答。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

以為只要夠努力，就會去到想去的地方？但開始各種訓練之後才發現，努力這件事，並不是每個人都站在同一個起點。有些人可以準時下班，照表操課；有些人只能在凌晨或加班後，把訓練偷回來。有些人受傷了可以立刻修復、調整節奏；有些人只能一邊痛，一邊賭自己還撐不撐得住。但，你其實有的優勢，你有知道嗎？如果你已經玩過日前網上瘋傳的霹靂力矩(Privilege)量表，那現在就來自我評量，由紙薯Play設計的「 運動版的霹靂力矩量表 」。這一集，我們不吵對錯，不替任何人貼標籤，期待大家算完之後，可以感恩並珍惜自己得分的項目，沒得分的就繼續加油，或放著也是沒有關係，在這個平凡又不平凡的人生，我們已經很棒了！測完和我們分享，你是哪一型的霹靂力矩運動者吧～ 🕒 一、時間與生活結構 • 平日能穩定安排訓練時間，不用擔心臨時加班或輪班 • 生活中沒有主要照顧責任（父母、小孩、寵物長期照護） • 能睡滿 7 小時以上，不常因生活壓力長期失眠 (相對穩定的作息，不用偷時間來運動) ⸻ 💰 二、金錢與資源 • 可以負擔教練課、團課或訓練營 • 面對比賽報名費（馬拉松、HYROX 等）時，通常能快速決定 • 運動鞋或裝備壞了，可以直接更換，不需撐到極限 • 受傷時能看物理治療；有餘裕時能按摩、修復 • 補給品、營養品、修復霜？不是奢侈品 ⸻ 🧬 三、身體條件 • 幾乎沒有慢性傷痛或反覆影響訓練的舊傷 • 體重、體脂不需付出極端代價就能維持 • 從小就覺得「運動不是痛苦，是日常的一部分」 • 睡眠品質可以說得上是穩定 (有些人淺眠) ⸻ 🫀 四、耐力與生理適應（最容易被忽略） • 心肺或耐力進步速度算快，不太需要長期懷疑自己 • 長距離或高強度訓練後，恢復狀況大致良好 • 課表偏硬時，很少因「完全撐不住」而被迫中斷 • 不易因訓練量增加而頻繁生病、免疫力下降 • 很少懷疑「是不是我天生不適合這個運動」 ⸻ 🌦 五、氣候與環境適應 • 在炎熱、潮濕或寒冷天氣下，仍能完成基本訓練 • 夏天運動時，不太會出現中暑、噁心、頭暈到必須停下 • 冬天或低溫時，身體不會僵硬到容易受傷 • 不需因天氣變化就大幅調整或完全停止訓練 • 很少因氣候而覺得「為什麼只有我這麼痛苦」 ⸻ 🌍 六、環境與社會支持 • 家人或朋友支持你運動，不覺得你在浪費時間 • 有固定跑團、健身房或社群，不是獨自硬撐 • 工作環境對「你要訓練／比賽」是友善或可協調的 • 不會因為「不夠強」而被排除在圈外 • 你可以安心說「我今天狀態不好」有人會在你低潮或退賽時接住你 ⸻ 🧠 七、心理與認知優勢 • 不容易因為與他人比較而全面否定自己 • 知道如何安排課表、恢復與飲食（或有人能協助） • 你從沒長期懷疑過：「我真的有資格站在這裡嗎？」 • 你訓練時，不太需要擔心被性別、年齡、外貌評價 ⸻ 📊 分數解讀 0–5 分 苦請撐住型運動者 👉 你不是不努力，你是在「高難度模式」運動 6–10 分 自立自強型運動者 👉 多數運動人的真實狀態：一邊撐，一邊熱愛 11–15 分 值得感恩型運動者 👉 你擁有不少運動霹靂力矩，值得感恩，也有能力把資源分享出去 16-20 分以上 資優力矩型運動者 👉 運動版霹靂力矩王 ⸻ 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

Season Finale｜年度賽道競技場，最終章正式揭幕 這不是一場單純的賽事回顧，而是一整年訓練、掙扎、懷疑與堅持的總結報告。從起跑線前的焦慮，到賽道上的獨處與重生，本集無保留揭露主持人最真實的心路歷程，那些沒寫在成績單上的情緒、代價與成長。請跟著我們一起見證「半馬女羚」郭紙寧，用穩定節奏與韌性，應證屬於自己的命定籤詩；「全馬奔男」許大薯，在長距離與自我懷疑之間，選擇一路向前、永不回頭。當掌聲散去、晶片停止計時，我們是否成為那個，比年初更相信自己的自己。我們又是要如何，跑完這一整年的重量，並交出這張萬眾矚目的成績單？本集「 紙薯小新聞 」更加碼延伸分享近期備受跑圈矚目的盛事，從話題滿滿的 台北馬拉松百傑 Shoe-count，到每年都讓人熱血沸騰、情緒滿到潰堤的 箱根驛傳，一場場不只比速度，更比信念與傳承的經典賽事，全都一次聊給你聽。我只能說，本集真是太好聽了吧！ 補充資訊： 紙寧提到的灰指甲，其實是所謂的「黑」指甲，她沒有灰指甲，以此正名！ ZONE訓練（心率區間訓練）是科學化運動的基礎，主要透過控制心率強度來提升體能，其中Zone 2訓練（有氧耐力區）最受歡迎，能有效燃燒脂肪、建立有氧基礎、提升粒線體效率，透過快走、超慢跑、騎自行車等方式，保持「可以講話但無法唱歌」的輕鬆強度。訓練關鍵是精準控制心率，可利用Garmin等裝置設定心率區間，循序漸進，並配合自我感受評分（RPE），避免受傷和過度訓練。 大薯提到的砍樹： 意指CrossFit界於聖誕假期間盛行的綜合訓練課表，因課表排列組合形狀與聖誕樹相似，則將課表一排一排完成的行為比喻為「 砍聖誕樹 」。 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

大薯的消費習慣純屬個人行為，不代表本台立場！ 新年快樂！第四季首集還沒準備好，紙薯先自我反省！《紙薯 Play》這一集要來和大家攤開聊聊——運動花費。你有沒有認真算過，自己每個月到底花多少錢在運動上？跑鞋、護具、裝備輪流升級，路跑、體能賽一場接一場，補給品、按摩、修復、治療什麼的一大堆。這些錢花的就是這麼的心安理得，「投資自己最划算、 健康無價（到底是在跟誰喊話？）」 這一集，讓我們誠實面對—— 那些為了運動，我們甘願付出的每一筆「必要開銷」。 你準備好，一起來對帳了嗎？ 補充資訊： 國內路跑報名費：NT$1,000-2,000不等 國外路跑報名費：約NT$10,000左右 國內越野/斯巴達報名費：NT$1,000-3,000不等 Hyrox 報名費：約NT$5,000左右/人 國內體能賽報名費：約NT$4,800-5,800不等/4人 2025年曼谷馬的邀請嘉賓是： 王后 蘇提達被瓦集拉隆功 喬神 埃利烏德基普喬蓋 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

2025 全球極限體能鋼鐵大賽（2025 Taichung Power Fitness Grand Prix），由台中市政府主辦，並結合 CrossFit 國際官方認證，是台灣首屆官方等級的頂尖體能競技賽事。來自世界各地的體能好手齊聚台中市府廣場，在城市核心舞台正面對決，全面比拼力量、耐力與技術，百萬總獎金加持，吸引無數健身愛好者與國際選手關注與參賽。本集特別邀請兩位實際站上賽場的參賽者——Sky 與吉兒，從選手視角出發，第一手分享比賽當下的震撼體驗與不為人知的幕後花絮。高強度體能賽的備賽與訓練，究竟壓力多大到甚至哭出來？情侶到底適不適合一起參賽，是神隊友還是修羅場？跟著《紙薯 Play》，一起揭開首屆官方 CrossFit 賽事幕前幕後的熱血與真實，感受鋼鐵意志如何在中台灣被全面點燃！ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

適逢跑圈年終盛事「台北馬」即將粉墨登場，眾跑者摩拳擦腿、蓄勢待發。本集帶來「大薯的芝加哥馬拉松旅誌」—— 意外以世界馬拉松大滿貫七大馬之一，作為人生初馬！從一開始的盲報投籤、跨海備戰，到撐著時差跑進芝加哥天際線，一路咬牙、硬撐、懷疑人生。初馬就摘星是怎樣的心路歷程，甚至返台隔天就馬上來錄這一集，有沒有可能大家聽的是有時差的聲音(打苦情牌)，快點一起來聽大薯如何勇闖芝馬，把初馬，跑成一趟此生難忘的旅程吧。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

大家敲碗已久的神秘人物終於現身！在紙薯Play 中常被點名的「 小編 aka 煩煩 」，來自信和教練跑步訓練營的小編，也是今年剛創立跑團「彩虹守護者」的靈魂人物。跑齡僅三年，他卻已收服關西五馬中的三馬，不只跑得快，連公路車也玩得更兇，享有社畜界練武奇才美名！今天非常開心邀請煩煩來 Play，初心挑戰越野賽事的他，將以 Garmin Run 和 淘金越野 為例，帶我們拆解越野 vs. 跑步的所有差異與迷人之處，還有最重要的，跑步的時候怎麼脫單！準備好了嗎？讓我們跟著煩煩一起跑，從公路跑進山裡、跑向天涯海角去～ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

2023體能之巔：百人大挑戰，超狂規模甫開播即巔峰，不僅再次將CrossFit這項綜合體能訓練推上主流視野，眾家好手的體能強度、吸睛顏值更可說是全網為之瘋狂。第二季更成功捧紅冠軍選手：Amotti阿莫帝，晉身亞洲體能巨星，Netflix之子當之無愧！人氣居高不下的系列實境節目，今年迎來第三季「 體能之巔：亞洲大挑戰 」，重磅回歸，競技規模升級至國家對戰，分別來自：韓國、日本、泰國、蒙古、土耳其、印尼、澳洲與菲律賓代表出征，爭取亞洲之冠，勇奪10億韓元獎金。歡迎收聽紙薯從製作秘辛、節目企劃、競賽張力、幕後花絮等不同角度敘事，一起聊聊這檔節目有多好看！ 補充資訊： 外蒙古（現為蒙古國）的首都及最大城市是烏蘭巴托，它也是該國的政治和交通中心。 該城市位於蒙古高原中部，面積為$4704$平方公里，人口約$167$萬（截至2021年），佔全國人口近一半。 內蒙，全稱「內蒙古自治區」，是中國的一個自治區，位於中國北部。 它以其廣闊的草原、森林和沙漠景觀而聞名，擁有豐富的自然資源和多樣的民族文化。 首府是呼和浩特。 更正啟示：節目上是無動力跑步機不是無重力！ 什麼是無動力跑步機？ 有別於一般的跑步機，很明顯地看到無動力跑步機的跑道是弧形的，而且它不插電，是沒有動力的！需要跑者自身去帶動跑條才會有動能，使跑者身體的有氧功能會提升得更快，再加上它是往下凹弧的設計，更符合人體跑步時的姿勢。 https://www.progym.com.tw/news-detail/142/ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

本集邀請到 WePretty 小隊長——Herman （再度）強勢登場！他是旅泰餐飲業主理人、擁有國際四大教練證照之一 NASM、以及 Les Mills Bodyjam 雙證照的狠角色；同時也是活躍於體能賽的 DJ，江湖人稱：DJ Bagel Man。 — 來賓把慢問慢答回成快問快答 — 小隊長是扎男，扎實的扎，大薯不是軍人，不要逼他扎實吃完課表 — 香味依舊勝出，只用空槓也可以跟小隊長一起鍛鍊 補充：依國光體育獎章及獎助學金頒發辦法，奧運金牌可領2000萬元獎金，銀牌、銅牌分別為700萬元、500萬元；如果選月領，金牌12.5萬元、銀牌為3.8萬元、銅牌2.4萬元，其中游泳、田徑、體操傳統競技核心項目，金牌獎金加碼50%，可獲3000萬元。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

本集邀請到 WePretty 小隊長——Herman 強勢登場！他是旅泰餐飲業主理人、擁有國際四大教練證照之一 NASM、以及 Les Mills Bodyjam 雙證照的狠角色；同時也是活躍於體能賽的 DJ，江湖人稱：DJ Bagel Man。這集我們一次挖到他所有魅力來源： — 怎麼把體能訓練活成一部「場館戀愛綜藝」？ — 小隊長眼中的「理想型炸雞理論」到底是什麼？你又是哪個部位？ — 100 顆藥球都拋不掉的，竟然是他的各種反差萌。 想知道小隊長如何在 CrossFit、體能賽、生活與戀愛小劇場中維持全方位戰力？ 一起來聽聽他的真心話沒有大冒險吧～ 00:00 小隊長背景簡單說 28:00 體能戀綜超展開，怎麼在場館找到令你怦然心動的對象 什麼是理想型炸雞理論 輕鬆了解旅外CrossFitter的訓練日常 44:22 運動小新聞 補充：柯蒂斯P複合動作（Curtis P Complex）是一個由四個動作組成的複合訓練項目：一個上膊推舉（Power Clean）、一個右腿弓箭步（Front Rack Lunge）、一個左腿弓箭步（Front Rack Lunge）和一個過頭推舉（Push Press） >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

2025 年 9 月 20 日，台北大直橋下——來自世界各地的體能好手齊聚一堂。同樣的賽事、不同的關卡，今年的光宗耀祖時刻再次登場！不論你是有參加、沒參加、想參加但沒搶到報名，都來聽聽紙薯這次的賽事分享。第二年參賽的 WePretty 究竟有多「漂亮」出賽？大薯又為何在本場賽事化身躺平族、以力竭方式勉強漂亮完賽？ 我們會用不到兩小時的賽事，檢視訓練重點、節奏掌控、目標設定，看看自己到底哪裡可以再更好。更扯的是隔天還接著 Garmin Run 半馬，連兩天高強度考驗背後，到底藏著多少血淚（與荒謬）？最後的重點是：下一場賽事，我們到底還報不報？點擊收聽，跟我們一起回顧這場年度最虐、也最歡樂的團體體能同樂會（？）吧🙌🏽 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

全新季度全新企劃，紙薯首位大來賓上線！ 首集邀請直男公道伯代表——Sky哥🔥，他（可能）有話要說！ 一句「無知就會很勇敢」道出男孩們的真摯情懷，在運動場上不是要逞強，只要夠酷，就會忘記痛！不要逼我們雄競，我們就是想臥推。Sky哥甚至不忍了透露，《灌籃高手》如何形塑整個世代的台灣男孩：那種帥、那種倔強、那種說不出口的情感教育，怎麼讓「直男其實沒想那麼多」變成一種集體意識。從氣味管理、毛髮管理的辯論，到「沒有男生想被說臭」！這集嗆辣、有笑、有反思，就讓這些成長過程中最真實的點滴、瞬間，帶領我們一起前進這個好ㄅㄧㄤˋ的直男宇宙吧！ 補充：本集內容無惡意評論，若有相似實例純屬巧合，有任何疑問，歡迎大家找我們探討喔🫶🏽 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

請不要對號入座(先消毒)，大薯有說我們討論的這些現象多是以他自已為例，拿出來跟大家分享～ 無論是在泳池打水噴到別人、運動過程中拍照自我紀錄可能影響其他人的觀感，或是社群分享訓練成果討拍等事件，最後再回到我們最熟悉的跑道上，還有哪些(可能)會受到關注的朋友們，讓我們來建議各場地可以持續宣導跑道禮儀，仿照屈臣氏大聲公定時放送，攜手打造快樂的運動氛圍！ 補充資訊： 操場共分八道以上 【第 1、2、3道】競速道 : [ 測驗，執行競速課表 ] 【第 4、5、6道】高速道、慢跑 【第 7、8 道】輕鬆慢跑、散步道 第8道 以外可以選擇逆向跑，但需要注意禮讓順向的人 禁止操場上騎自行車與停放、滑步車等等 禁止在操場上遛狗 禁止在操場上丟玩具飛機、紙飛機 禁止在【第1、2、3道】滑手機、逆向、慢走聊天 帶小朋友時，請多注意小朋友的動向，以免隨時被其他跑者撞到 （參考來源：https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=39717） >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

今天來聽紙薯閒聊哪些是我們(可能)永遠都學不會的運動。從格式球類運動到瑜伽甚至街舞，一次性分享運動類學習的心路歷程。學網球是因為可以穿得很漂亮，沒可能大薯小時候是跆拳道boy、有考過兒童瑜伽老師證照的紙寧，求學時期竟然還是熱舞社的成員，簡直是真練武奇才！本集加碼播報幾則體育新聞也是蠻好聽的，現在就聽起來吧！ 補充資訊： 張德培，出生於美國紐澤西州，是已退役華裔男子網球運動員，網球教練，一座大滿貫得主，最高單打世界排名爲第2位，贏得了34座ATP巡迴賽冠軍頭銜，他被公認為網球史上最佳亞裔男子選手。 網球文化復興 https://www.instagram.com/tennis_tres_bien 在法國紅土網球俱樂部裡，我們應該要有更衣室密碼鎖置物櫃泊車服務App智能訂課系統裝備小販小酒吧聯盟賽事會員時光聯名活動周邊商品球僮清潔人員..等等，但目前這些，我們都沒有 小巨蛋冰上樂園 https://www.arena.taipei/Content_List.aspx?n=AB236B1F6698AE71 小巨蛋冰上樂園是目前臺灣符合國際標準、規模最大的冰場，場地大小為61公尺×30公尺，冰面滑冰總人數可達400人，看臺可容納800個席位。 內湖休閒運動公園 https://www.youtube.com/watch?v=6wdW55udJHY 位於台北市內湖區汙水處理廠廠區上層的休閒運動公園，已經陪伴台北市民20個年頭，經過環境統包工程翻新後，成為全齡的共融空間，裡頭的極限運動場，更是搖身一變成為符合國際比賽標準的場地，讓現場的選手們都讚不絕口。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

本集運動訓練專項來到大家最熟悉的：「 跑步！」的下集，聽紙薯聊才知道原來跑步要從人類進化史講起，以為歷史課，剛開始聽請不要轉台。傳說馬拉松竟是緣起於一個悲壯的戰爭故事？原來台灣有兩個金標馬拉松賽事，全球跑者嚮往的大滿貫賽事今年已經從六大馬變七大馬！最後還分享了Donut Runners有趣的跑聚活動，本集就讓白金標菁英選手紙寧，和即將成為大滿貫一星跑者的大薯，繼續來閒聊跑步的有趣日常吧～ 大薯使用支語純屬故事分享氣氛營造，並無特殊立場表態，特此聲明。 補充資訊： 完成世界馬拉松大滿貫（ Abbott World Marathon Majors, WMM ）對多數跑者是一生一次的夢想。2025 年 4 月 27 日，來自台中的李吉三（ Chi-San Lee，1944年出生）在英國倫敦馬拉松衝線，於 80 歲高齡集齊六星，一段長達十年的長征里程碑。（*現在世界馬拉松大滿貫增加雪梨馬變為七星） 根據亞培官網資料，截至 2025 年，全球共有 689 位七星跑者，其中台灣就有 10 位入列，正式成為這項榮譽的擁有者。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

首次推出新單元－跑步要快，聊天要慢的 ＃慢問慢答＃ 本集運動訓練專項來到大家最熟悉的：「 跑步！」聽紙薯聊才知道原來跑步要從人類進化史講起，以為歷史課，剛開始聽請不要轉台。無論是跑步時喜歡聽見下雨的聲音、邊跑邊開金嗓歌唱，或是在台北練跑那裡可以遇到紙薯，大家聽完一起來討論吧！(大家到底是誰？) 補充資訊： 跑步流汗會帶走水分及電解質（如鈉、鉀離子），若電解質流失過多，可能影響肌肉功能、導致疲勞，甚至引發抽筋等不適。 為補充流失的電解質，建議進行長時間劇烈運動（超過一小時）時，飲用運動飲料或電解質水，同時注意補充水分。 跑步後汗流不止是正常的生理反應，汗水能幫助身體散熱以降低體溫、預防中暑，並促進代謝與皮膚健康。 然而，若出現極度或不尋常的汗水大量流失，可能與脫水、某些藥物、或健康問題有關，建議觀察身體狀況，若有疑慮應諮詢醫師。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

Spartans, what is your profession? HA-OOH! HA-OOH! HA-OOH! (AROO! AROO! AROO!) 本集斯巴達障礙跑競賽的分享，乾貨滿滿！從賽前準備、賽中經歷，到賽後的小事提醒，特別適合有體能訓練基礎的親朋好友們有機會一起體驗。從風靡80年代的節目百戰百勝，到AXN熱播的極限體能王，躍躍欲試的選手們有機會在賽道上留下永不放棄的英姿，斯巴達是個不錯的賽事選擇。紙寧甚至在第三次出賽野獸場21K即勇奪排名女總2的好成績，大薯則跑了兩次21K才在泰國拿到完賽成績。這集簡直不要太好聽，想要紙薯一起去跑斯巴達的請私訊（？） 補充資訊： Spartan Race 分為Sprint（衝刺賽，約5 公里、20 個障礙）、Super（超級賽，約10 公里、25 個障礙）、Beast（野獸賽，約21 公里、30 個障礙），以及針對極限跑者的Beast 超級野獸賽（約50 公里、60 個障礙）等常規賽事。 此外，斯巴達也提供針對特定地形的特別賽事，如無障礙的越野賽（Trail）和雪地賽（Winter），並有結合親子參與的「小勇士賽」。(資料來源：https://www.spartan.com/) 挑戰組：有績分的成績。若有無法挑戰的關卡會有波比跳或負重行走(跑步)的替代，以此作為加時的懲罰，部份關卡沒有替代，是必過關卡（Mandatory Obstacles） 公開組：沒有成績。若有無法挑戰的關卡可能會有波比跳或跑步的替代，也不一定都要完成關卡或懲罰替代動作 本集上線時，大薯已經因公取消今年(2025)台中場的賽事，紙寧分享的南阿蘇山越野跑已在7月5日圓滿落幕 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

台灣多樣的天然地形，得天獨厚、全球盛名。透過越野跑和這片土地連結、致敬，是一種獨特的運動體驗。紙薯特別喜愛透過越野探索山林，除了上山下水豐富的體能訓練之外，沿途風景、美不勝收也是令我們對這項運動著迷的原因之一。你聽過「捷兔」嗎？台北甚至1973年就有社團成立，截至目前為止約有20個捷兔團，化身獵兔犬體驗越野跑，真可愛。越野跑雖然入坑小有門檻，也要注意安全，但只要跑起來，大自然總會給予饋贈，轉角絕美秘境不藏私，適合獨自感受、也適合親友攜手，情侶的話不確定。適逢今年UTMB「環勃朗峰超級越野耐力賽 (Ultra-Trail du Mont-Blanc) 世界系列賽總決賽」圓滿落幕，趁著艷陽還在高照中，大家一起前進山林跑起來吧！ ⛰️🏃🏻‍♂️北北基桃越野跑路線推薦： 象山 - 九五峰 - 慈惠宮 風櫃口 - 捷運劍南路站 捷運劍潭站 - 大崙山 - 捷運大湖站 台鐵大溪站 - 草嶺古道 - 台鐵福隆站 新店和美山步道 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

倫敦單場創下紀錄，吸引超過2萬人共襄盛舉的體能賽事 - Hyrox, 到底要多受歡迎？每年全球巡迴26個國家超過80場賽事（可能不是每一年）。相比CrossFit的門檻更親民，小哥哥小姐姐出賽的妝髮造型都十分講究。紙薯本集分享這令體能巨星洪範錫、戲劇巨星修杰楷也為之瘋狂的Hyrox，和兩位男神同場競演（不同類組）台北場的心路歷程。連韓流男團SHINee珉豪遠赴日本巡演前都要出賽，究竟魅力何在？大薯太瘋不排除未來也前進法國大皇宮出賽（？ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

你知道Netflix人氣運動類韓綜「體能之巔」連續兩季的冠軍選手：Jinyong和Amotti，都是CrossFitter嗎？運動訓練囊括舉重、體操、有氧等項目的 CrossFit 其實比你想像中還好玩（有嗎？）無論要跟隨紙寧成為心肺魔人當波比跳是在逛街、當跳箱是在慢跑，或像舉重妖精大薯一樣是搬貨擔當，想要嘗試綜合體能訓練的大家，歡迎加入我們的行列！在此和跑步與健身圈信心喊話，從青少年到樂齡的朋友們，一起來當CrossFit的玩家吧！（以為有業配？）紙薯化身民間CrossFit大使真心無廣推薦！（這集教練先不要聽） 補充資訊： 重訓，減脂期、運動治療或復健，都會搭配重訓 Olympic Weightlifting, 應該要解釋為奧運比賽的項目之一，也就是訓練動作會跟比賽項目一樣，而不是叫做奧林比克等級的舉重 Toe To Bar (T2B), CrossFit 中的體操項目之一，操作時腳要碰到槓，更精準的說應該是腳趾要碰到槓，意同 Chest To Bar (C2B) 操作時的胸口要碰到槓一樣 CrossFit 訓練專班還有更多：體操、壺鈴，都有的 槓鈴鈴聲，槓鈴發出鈴聲表示動作正確一事，還是要依不同教練的訓練方針為主，啞鈴、壺也不會發出鈴聲的 Double Under = DU （口誤說成DB） Licensed Box, 取得 CrossFit 總部授權許可，得以教授 CrossFit 的場館，更正確的說法應該是 CrossFit Affiliate. 紙寧說的搜尋網址在此：https://www.crossfit.com/map CrossFit 是一間健身產業公司，致力於提倡改善人們的健康及提升運動員表現，同時也提供最完善的教練生涯教育系統，其中包含 L1, L2, L3, L4。在世界各地所有持有 CrossFit 教練證書或證照的教練中，少於 1% 持有 L3 證照。而持有 L3 證照的教練充分表現他們專業知識、教練生涯不間斷學習與訓練的承諾還有可信度。在 X RAY，coach Ray 對健身產業的熱情、投入、及承諾使他在一年前取得L3 證照 ，同時也南台灣第一位持有 L3 證照的 CrossFit 教練，加上在美國的 box 有豐富的教學經驗，讓他回國後幫助無數的學員達到目標。(資訊來源：CrossFit X Ray Facebook) >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

本集細數運動場上10種類型的好朋友，被炎上的指數已破表，比較會介意的，可以快轉到從40分鐘左右再開始聽，紙薯化身時空旅人，分享對本屆世壯運的看法～ 話不多說，我們下季見，拜拜！ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

熱愛出國旅行的紙薯本週分享海外健身場館的親身體驗，足跡橫跨三大洲，從小而美的Boutique gym, Crossfit Box 到國際型連鎖健身房，有去過的都講給你聽！大薯的體能訓練啟蒙地在曼谷，每次返鄉都受到熱烈歡迎；紙寧的 Crossfit 教練竟然是德州星爵？你有用過Classpass嗎？你有印象深刻的海外訓練體驗嗎？歡迎私訊我們交流一下你的 Bucket list 吧！（一下？） >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

本集也是真正的從頭到腳，“ 跑 “ 過四季，你有聽過引汗帶嗎？太陽眼鏡真的是戴來遮陽的嗎？各種跑步腰帶穿搭也是有巧思，想當夜市闆娘、水電工，阿就都OK！添購跑鞋這條路，也是跟全程馬拉松一樣的不停歇！ 聽完這集和我們分享～ 飄衣輕快一陣風，還是Crop Top潮流我最瘦 跑褲露腿辣妹風，還是車褲帥氣最講究 你是哪一派？ 本集多處碰Mic震動音還望多見諒了朋友們。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

真正的從頭到腳、上山下海、走過四季，各種不同運動或訓練項目裝備，有關功能的、也有漂亮的。紙寧眼睛太漂亮戴太陽眼鏡太可惜，大薯究竟有幾雙運動鞋？歡迎收聽這一集，一起當個越買越專業、越買越好看的運動小哥哥小姐姐吧！ 本集補充資訊： 白貼，用「運動纏繞膠帶」也搜得到 蹼，想要說的是掌心的最上方，容易長繭的位置 止滑粉成份多為碳酸鎂，吸汗增加摩擦力 大薯前些日子CrossFit 訓練穿的鞋是：Nobull T牌運動服飾品牌是：Tumaz Apparel >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

2025年3月紙薯勇闖首爾馬初心，今天開賣26年首爾馬沒搶到傷心，一起來聽聽兩位(或一位)主持人的跑旅遊記！ 首爾馬拉松，正式名稱為首爾國際馬拉松，是獲得世界田徑總會白金標籤認證的國際賽事。 這項賽事創辦於1931年，是僅次於波士頓馬拉松的歷史第二悠久的馬拉松賽事。 首爾馬拉松被稱為「小柏林馬」，因為其賽道平坦，坡度起伏不大，有利於選手創造好成績。 賽道沿途還會經過崇禮門、清溪川、首爾奧林匹克競技場等著名景點。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

除了準備比賽的課表要吃，補給品使用的策略也很重要，賽前練習怎麼吃，賽中還要記得吃。什麼是肝醣超補法，每種食材的份量都是神秘的14克標準。紅肉、白肉，你是哪一派？大家有在雞肉奶昔嗎？本集討論賽前、賽中、賽後的多重備賽宇宙，還真搞剛。跟我們分享你有什麼備賽的小撇步吧！ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

從精緻小型的獨立健身空間、CrossFit 專項場館、連鎖健身房，到市立運動中心的使用心得與有趣大小事。上團課的時候要用水壺排隊，甚至看過用香蕉排隊，以為同學是小小兵；重訓的時候你會發出什麼聲音？聽完這一集，告訴我們你喜歡哪種訓練場館？ 更正：大薯拼錯了HIIT，他練舉重的場館是健身計畫。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

紙薯合體開節目！從社畜日常、職場生存到賽道上，從啦啦隊、爬山到馬拉松，第一集讓兩位聊聊運動之於我們為何的瑣碎分享。 >>>>>>>> 📝「紫薯Play」純屬閒聊系Podcast節目，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn