Podcast ZEN ACTIF

La saison de course est terminée… et maintenant ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le off season n’est pas synonyme d’arrêt, mais de changement de focus stratégique pour revenir plus fort.Tu découvriras :Comment récupérer physiquement et mentalement après la saisonSur quoi mettre le focus durant l'automne et l'hiverDes conseils concrets pour gérer ton volume, tes entraînements et préparer ton corps pour la prochaine saisonQue tu veuilles ralentir ou continuer de bouger autant, cet épisode t’aidera à transformer l’intersaison en un tremplin vers tes meilleures performances.Bonne écoute!📲 Suivre Arianne et Mouvement zen actif• Instagram : ⁠⁠https://www.facebook.com/mouvementzenactif⁠⁠• Site web : ⁠⁠www.mouvementzenactif.com⁠

Le gros down après un événement sportif : pourquoi ça arrive et comment mieux le vivreTu as déjà vécu l’euphorie après un ultra, un voyage de course trail ou un défi sportif de taille… puis ressenti un down après l'événement ? Tu n’es pas seul·e.Dans cet épisode, je décortique le sentiment de déprime que l'on peut ressentir post-événement, expliqué de façon simple et scientifique : dopamine, endorphines, cortisol, système nerveux… Comprends pourquoi plus l’objectif est grand, plus le “down” peut être intense.Je partage aussi des stratégies concrètes pour mieux vivre cette période, éviter la fuite dans l’entraînement et les blessures, et transformer la récupération en une vraie phase de croissance pour ton corps et ton mental.Si tu es un.e coureur.se, cet épisode t’aidera à mieux vivre la période post-événement et t'en servir comme un levier pour tes prochains objectifs! 📲 Suivre Arianne et Mouvement zen actif• Instagram : ⁠https://www.facebook.com/mouvementzenactif⁠• Site web : ⁠www.mouvementzenactif.com⁠

Dans cet épisode, on explore une grande question : est-ce possible de manger et bouger intuitivement tout en visant la performance? On parle aussi d’image corporelle chez les sportif·ve·s, particulièrement les coureurs.Pour en discuter, je reçois Karine Paiement, Dt.P., nutritionniste du sport, titulaire d’une maîtrise en activité physique (M.Sc.), coautrice du livre Manger et bouger intuitivement et fondatrice des projets Nutri Sans Chichi et Endorphine Nutrition Sportive.On vous explique les concepts d’alimentation intuitive et d’activité physique intuitive, et on fait la différence entre performance et pression de performance. On partage aussi nos expériences personnelles : plans d’entraînement, plaisir de bouger, confiance en soi et adaptation selon les phases de vie.📚 Le livre Manger et bouger intuitivement :👉 https://saint-jeanediteur.com/titre/manger-et-bouger-intuitivement/📲 Suivre Karine :• Nutri Sans Chichi : facebook.com/NutriSansChiChi• Endorphine Nutrition Sportive : facebook.com/endorphinenutrition• Instagram : https://www.instagram.com/karinepaiement.dtp/📲 Suivre Arianne et Mouvement zen actif• Instagram : https://www.facebook.com/mouvementzenactif• Site web : www.mouvementzenactif.com

Dans cet épisode, je reçois Malie Lessard-Terrien, une femme inspirante qui nous plonge dans l’univers des expéditions hivernales en région isolée. Biologiste de formation et guide d’aventure, Malie partage avec nous son expérience de deux expéditions à ski en autonomie sur le cratère Manicouagan, un territoire vaste, isolé et chargé d’histoire naturelle.À travers son regard de scientifique passionnée, elle nous parle de sa relation intime avec la nature, du silence, du froid, de la présence animale et de tout ce que l’environnement peut nous apprendre quand on prend vraiment le temps d’écouter.On explore aussi la préparation mentale et physique, les défis logistiques, l’évolution entre la première et la deuxième expédition, et surtout, la force intérieure qu’elle a dû mobiliser pour traverser ce genre d’aventure.Un échange riche sur la résilience, le lien au vivant, la solitude et la beauté brute du Nord.📲 Pour suivre Malie :Instagram : https://www.instagram.com/malie_nature/Facebook :https://www.facebook.com/malie.descandinavie📲 Pour me suivre (Arianne & Mouvement zen actif) :Instagram : https://www.instagram.com/lakinzenactive/ & https://www.instagram.com/mouvement_zenactif/Site web : www.mouvementzenactif.com

Podcast Andrée-Anne Brunet - L’imprévu : un problème ou une opportunité d’aventure ?Dans cet épisode, nous explorons l’art de transformer les imprévus en opportunités avec Andrée-Anne Brunet, autrice, animatrice radio, maman et voyageuse backpackeuse. Si vous aimez les récits d’aventure et les leçons de vie inspirantes, cette conversation vous captivera avec des anecdotes drôles, des réflexions profondes et des conseils concrets pour mieux s’adapter aux aléas du quotidien ! 🔥Andrée-Anne partage son expérience et nous montre comment l’inattendu peut enrichir nos voyages, nos aventures et même notre vision de la vie.Merci beaucoup pour cette belle conversation @andreeannebrunet ❤️Bonne écoute ! Arianne : https://www.instagram.com/lakinzenactive/Andrée-Anne Brunet : https://www.instagram.com/aabrunet/ Mouvement zen actif : https://www.instagram.com/mouvement_zenactif/SITE https://mouvementzenactif.com/

Dans cet épisode, on plonge dans l’univers fascinant de l’astronomie et de son lien avec nos aventures en plein air. 🌌🏔️Avec Samer Hobeika, fondateur de Zenderfull, on explore comment observer les étoiles et les aurores boréales peut transformer nos expériences en nature et nous reconnecter à l’instant présent.On parle de :✨ Comment rendre l’astronomie accessible sans trop de technique🌠 Les meilleurs spots pour observer les étoiles et les aurores boréales🧭 Peut-on vraiment se guider avec les étoiles en pleine nature ? 🚀 Faut-il des équipements ou juste lever les yeux ?Samer partage aussi ses meilleures anecdotes, les défis de son métier et ses projets à venir, incluant des expéditions sous les étoiles et des retraites d’aventure combinant exploration nocturne, course trail et connexion à la nature. J'AI ADORÉ cette conversation.Ça m'a motivé à faire des expéditions noctures cet été afin de découvrir tout un autre univers: celle de la nature la nuit.👉 On te lance un défi dans l'épisode! Sauras-tu le relever?Bonne écoute ! 🎙️✨Arianne : @lakinzenactiveSamer Hobeika : @zenderfullMouvement Zen Actif : @mouvement_zenactif | Site web

Dans cet épisode, j’accueille Marine Diez, instructrice en paddle board et propriétaire de L'Échappée Bleue, qui nous invite à voir ce sport sous un nouvel angle. Si le paddle peut parfaitement rimer avec un coucher de soleil et un drink à la main, Marine nous montre qu’il peut aussi être un puissant outil de dépassement, d’aventure et d’exploration.Au programme :- Son parcours et comment elle a découvert le paddle board- Pourquoi ce sport est bien plus qu’un loisir estival- Paddle en hiver : défis, précautions et sensations uniques- Moments de dépassement et anecdotes inspirantes- Les plus belles destinations où pagayer et celles à ajouter à sa bucket listUn épisode rempli de conseils et d’inspiration pour explorer le paddle sous toutes ses facettes et oser se lancer, peu importe la saison!Bonne écoute! 🎧Arianne : ⁠@lakinzenactive⁠Mouvement zen actif : IG ⁠@mouvement_zenactif⁠ | SITE ⁠⁠https://mouvementzenactif.com/⁠⁠Marine Diez : ⁠@echappee.bleue

Dans cet épisode avec Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste sportive spécialisée dans les sports d’endurance, nous discutons de l’impact de l’alimentation et de l’hydratation sur la performance et la récupération en course trail. Nous abordons les erreurs fréquentes, les meilleures stratégies nutritionnelles et les ajustements selon l’intensité et la durée de l’effort.Vous apprendrez notamment :Quand et quoi manger avant, pendant et après une courseL’importance des glucides et des protéines pour maintenir l’énergie et favoriser la récupérationLes meilleures stratégies d’hydratation et comment éviter la déshydratationEst-il conseillé de courir à jeun pour s’adapter aux efforts longsQuand faut-il intégrer les protéines dans les longues courses d’enduranceEt plus encore!Nous espérons sincèrement que cet épisode vous aidera à mieux comprendre l’importance de l’alimentation dans votre pratique sportive et à éviter les erreurs classiques qui peuvent nuire à vos performances! :DBonne écouteArianne IG: ⁠@lakinzenactive⁠Mouvement zen actif IG: ⁠@mouvement_zenactif⁠Audrey Bélanger-Leclair: @audreybleclair.nutritionsport Livre sur les types de faim: https://www.leslibraires.ca/livres/la-faim-comment-l-apprivoiser-cynthia-marcotte-9782897057459.html?srsltid=AfmBOoou4sT2FYLBsIK6kawA16PBFfaagXFuQ7qu1XX4yD1AfmdphEY0Site internet: https://studiozenactif.com/ & https://mouvementzenactif.com/

Dans cet épisode, j’accueille Clémence, psychothérapeute et spécialiste du sommeil avec cinq ans d’expérience en laboratoire, fondatrice de Bien dans mon plumard. Ensemble, on explore un sujet essentiel pour les sportifs : l’impact du sommeil sur la récupération, la prévention des blessures et la performance.Au programme : Comment le manque de sommeil affecte concrètement le cerveau et le corps Ajuster son sommeil en fonction du volume d’entraînement Sieste ou nuits plus longues : quelle stratégie adopter Erreurs courantes qui nuisent à la qualité du sommeil et comment les éviter Gérer le manque de sommeil en ultra-trail et en course de nuit Sommeil et contraintes du quotidien : travail en horaires atypiques, gestion avec des enfants, impact de la lumière et du rythme circadienOn répond aussi aux questions de la communauté : faut-il privilégier le sommeil ou l’entraînement quand on est fatigué ? Peut-on rattraper une dette de sommeil ? La course tard le soir a-t-elle un impact sur l’endormissement ?Un épisode rempli de conseils concrets pour améliorer son sommeil et optimiser sa performance.Bonne écoute!Arianne: ⁠@lakinzenactive⁠Mouvement zen actif: IG⁠@mouvement_zenactif⁠ SITE⁠https://mouvementzenactif.com/⁠Clémence (bien dans mon plumard): ⁠@bien_dans_mon_plumard

Dans cet épisode je vous parle de mes réflexions par rapport à la soif d'aventure et de nouveauté.Je vous parle de mon expérience en tant qu'adulte et à quel point j'ai longtemps cru que c'était un problème. Fuis-je quelque chose? Est-ce malsain? Puis-je me contenter de ce que j'ai et en être reconnaissante? Suis-je trop intense? Suis-je ingrate?Bref, toutes des questions que je me suis posée. Aujourd'hui, je suis reconnaissante pour cet attrait que j'ai envers la nouveauté et l'aventure. Je crois profondément que c'est une de mes plus grandes forces, même un superpouvoir et je vous explique pourquoi.Je vous explique aussi dans quelle situation cela a été malsain dans ma vie afin d'identifier nos bonnes et mauvaises habitudes envers l'attrait de la nouveauté et de l'aventure!Sur ce, je vous souhaite une bonne écoute !Pour que l'on reste connecté:Arianne:⁠⁠⁠ @lakinzenactive⁠⁠⁠Mouvement Zen Actif :⁠⁠⁠ @mouvement_zenactif⁠⁠⁠Site web :⁠⁠⁠ Mouvement Zen Actif⁠⁠⁠ &⁠⁠⁠Studio zen actif⁠⁠Livre big magic (comme par magie):Le livre

Dans cet épisode, nous explorons le parcours inspirant de Geneviève Asselin-Demers, athlète élite en course trail, tant du côté sportif que de l'aventure, tout en abordant l'importance de l'équilibre. Si vous la connaissez déjà, cette conversation vous révélera des facettes inédites de sa personnalité, avec des moments de réflexion, de rires et d'inspiration ! Geneviève partage ses expériences en trail et nous livre des conseils précieux pour s’épanouir dans ce sport, mais aussi dans toute autre discipline. 🔥Merci beaucoup pour cette conversation @genevievead ❤️Bonne écoute!Arianne:⁠@lakinzenactive⁠Geneviève Asselin-Demers :https://www.instagram.com/genevievead/Mouvement zen actif: IG ⁠@mouvement_zenactif⁠ SITE ⁠https://mouvementzenactif.com/⁠

Dans cet épisode, je vous explique pourquoi le sport ne devrait pas être la seule façon de gérer votre stress.Comme c'est un court épisode, je ne vous en dis pas plus! Bonne écoute ! Pour que l'on reste connecté:Arianne: _@lakinzenactiveMouvement Zen Actif :@mouvement_zenactifSite web : Mouvement Zen Actif & Studio zen actif

Dans cet épisode avec Angelica Kozak, kinésiologue, ancienne athlète de canicross, propriétaire de Kinovie et éducatrice canine, nous discuterons de RÉSILIENCE. Suite à de nombreux problèmes de santé (plus précisément de coeur), Angelica a dû transformer sa vie, car son rythme de vie plutôt sportif et intense n’était maintenant plus possible. Elle a su persévérer et saisir chaque obstacle pour, au final, apprendre à se connaître et transformer sa vie positivement. Peu à peu, elle s’est rendu compte que ces difficultés avaient contribué à se rapprocher pas à pas vers sa vie de rêve. Un témoignage inspirant pour nous encourager à persévérer et à transformer les difficultés en opportunités. Bonne écoute!Ressources:Arianne: ⁠@lakinzenactive⁠Mouvement zen actif: IG ⁠@mouvement_zenactif⁠ SITE ⁠https://mouvementzenactif.com/⁠Instagram de kinovie : @kinovie_angelica Livre l’effet cumulé: livre audio gratuit sur spotify avec l’abonnement / Livre écritLivre: L’obstacle est le chemin

Dans cet épisode, je vous parle de l’importance du PIVOT ou BOUNCE BACK pour atteindre vos objectifs et vos rêves.Le pivot permet de réaligner nos actions, comportements, pensées ou habitudes avec bienveillance lorsque des obstacles se présentent sur notre chemin (même si, parfois, l’obstacle, c’est nous-mêmes hihi).Ce principe a vraiment changé ma vie, car dès que j’ai l’impression de perdre pied, dès que je me sens perdue ou non aligné, je me rappelle que c’est ok. L’important est de s’en rendre compte et de revenir à ce qui est vraiment important pour nous, de reprendre le bon chemin, celui qui nous rapproche de nos rêves et objectifs. C’est ça créer sa vie de rêve. Ce n’est pas parfait, mais c’est beau et le PIVOT rend le processus plus doux, amusant et magnifique. Bonne écoute !Restez connecté : Suivez-moi sur Instagram :⁠ ⁠Arianne: ⁠ @lakinzenactive⁠Mouvement Zen Actif :⁠ @mouvement_zenactif⁠Site web :⁠ Mouvement Zen Actif⁠ & ⁠Studio zen actif⁠Application Superhuman: ⁠https://www.activations.com/home

Concilier famille et aventure, est-ce possible?Dans cet épisode avec Valérie Darche, mère de triplettes, kinésiologue, passionnée de sports de plein air et d’aventure, nous discuterons de l’aventure en famille. Valérie nous parlera de son expérience, de l’importance du village, du sentiment de culpabilité chez les parents et elle nous donnera des conseils pour concilier aventure, sports de plein air et famille. Elle parlera aussi de l’importance de s’accorder des aventures en plein air seule et en couple! Cette conversation a été TELLEMENT inspirante et je suis certaine que vous allez aimer que vous soyez un homme ou une femme! ;)Bonne écoute!Bonne écoute!Arianne: ⁠@lakinzenactive⁠Mouvement zen actif: IG ⁠@mouvement_zenactif⁠ SITE ⁠https://mouvementzenactif.com/⁠Livre hygge : https://www.amazon.ca/PETIT-LIVRE-DU-HYGGE/dp/2412019541/ref=asc_df_2412019541/?tag=googleshopc0c-20&linkCode=df0&hvadid=706724917839&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=2763600904427714886&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9000588&hvtargid=pla-439281413212&psc=1&mcid=0d06fb2cb3ab379fa79afa60769ea671&gad_source=1

Dans cet épisode avec Catherine Morasse, kinésiologue spécialisée en course à pied et propriétaire de Une fille qui court, nous discutons de l’importance de la communauté et de l’entraide pour atteindre ses objectifs sportifs. Nous parlons également de notre collaboration et de l’importance de s’entraider entre entrepreneur.e.s! À la fin de l’épisode, nous vous parlons du voyage de course trail (édition mix homme et femme) dans les Pyrénées en Octobre 2025. D’ailleurs, si vous avez envie de relever le défi et de vivre une aventure inoubliable, le formulaire d’inscription est juste ici: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdBvSD53Q-ZoLXXtjAQKn1_A0QiOf2_SoKSD6u_5PVLlAvG3g/viewform Pour avoir plus d’informations sur le voyage de course trail mix dans les Pyrénées https://mouvementzenactif.com/voyage-course-trail-pyreneeNous espérons sincèrement que cet épisode vous aidera à rejoindre une communauté qui vous motive et dans laquelle vous vous sentez bien ou à tout simplement être reconnaissant.e pour celle dans laquelle vous faites déjà partie! Seul.e on avance plus vite, en gang, on va plus loin! (j’ai quelque peu réinventer la citation ahah)Bonne écoute!Arianne: ⁠@lakinzenactive⁠Catherine Morasse: @catherinemorasseMouvement zen actif: IG ⁠@mouvement_zenactif⁠ SITE ⁠https://mouvementzenactif.com/⁠Une fille qui court: ⁠@une.fille.qui.court ⁠Les roses: : @lesroses_equipefeminine Appliquer pour les voyages de course trail ou randonnée pour femmes seulement :https://feerikkinesiologie.podia.com/lancementportail

Dans cet épisode avec Myriam Perreault, kinésiologue et professeure de yoga avec Mouvement zen actif et coach de breathwork, nous discutons de force physique et mentale. En vous parlant de nos propres expériences personnelles et professionnelles, ainsi que du concept de SISU (l’art finlandais du courage), nous désirons vous amener à remettre en question votre perception de votre propre force. Nous vous donnons des conseils et défis pour progressivement sortir de votre zone de confort au quotidien et ainsi: Améliorer votre confiance en soi et en vos capacités Oser aller vers vos rêves et ambitions Mettre vos limites et oser la vulnérabilité Atteindre vos objectifs sportifs  Vous affirmer et être véritablement soi  Voir les obstacles comme des opportunités Affronter les défis et inconforts plus sereinementNous espérons sincèrement que cet épisode vous aidera à réaliser que vous êtes plus fort.e que vous ne le croyez. On vous donne des défis à la fin! Partagez votre expérience sur les réseaux sociaux et identifiez-nous :DArianne: ⁠@lakinzenactive⁠Myriam Perreault: @mymy.coach Mouvement zen actif: IG ⁠@mouvement_zenactif⁠ SITE ⁠https://mouvementzenactif.com/⁠Studio zen actif: ⁠https://studiozenactif.com/⁠SISU: L’art finlandais du courage (par Joanna Nylund)⁠Bonne écoute!

Dans ce podcast je vous parle de l’importance du silence et de la solitude dans ses aventures en plein air et au quotidien. Je vous parle de mon expérience face à ces deux concepts (moi qui n’aime pas tellement la solitude à la base) et comment ils ont transformé positivement ma vie personnelle, sportive et professionnelle.À la fin je vous lance 3 défis par rapport à la thématique ;)J’espère que ce podcast vous aura fait du bien! J’ai vraiment adoré l’enregistrer.Bonne écouteLivre :⁠ Le livre du Niksen ⁠: les bienfaits de l'oisiveté (sans culpabilité) sur notre santé, notre créativité et notre efficacitéArianne IG: ⁠@lakinzenactive⁠Mouvement zen actif IG: ⁠@mouvement_zenactif⁠Site internet: https://studiozenactif.com/ & https://mouvementzenactif.com/

Dans ce podcast, j'explore la notion d'activité physique intuitive et performance afin de voir s'ils peuvent cohabiter? Est-ce possible d'avoir une saine relation avec l'activité physique, de s'écouter et d'avoir du plaisir à bouger tout en désirant performer dans sa pratique sportive? Est-ce que la performance est si nocive que ça ou c'est plutôt la pression de performance qui l'est? Comment faire la différence entre les deux afin de s'épanouir à travers le mouvement? C'est ce dont je vais vous parler dans cette épisode! Bonne écoute! Livre Bouger et manger intuitivement de Karine Paiement et Genviève Nadeau: https://saint-jeanediteur.com/titre/manger-et-bouger-intuitivement/Arianne IG: @lakinzenactiveMouvement zen actif IG: @mouvement_zenactifNos sites internet: https://mouvementzenactif.com/ et https://studiozenactif.com/

L’équilibre, un concept culpabilisant?Dans ce premier épisode, j’aborde le concept d’équilibre qui peut parfois être culpabilisant. Et si cette pression que nous nous mettons à trouver l’équilibre nous empêchait d’être réellement soi? Et si cette notion de parfait équilibre enlevait du piquant à nos vies?Je vous raconterai mon parcours (mini burnout, surentraînement et aménorrhée) et pourquoi le zen (yin) et l’actif (yang) sont importants pour notre bien-être et l’atteinte de nos objectifs.Mais surtout, je vous expliquerai pourquoi je trouve qu’il est essentiel de naviguer à travers le zen (yin) et l’actif (yang) en restant AUTHENTIQUE, en assumant notre intensité ou notre douceur; une femme ambitieuse avec mille et un projets, un homme passionné par l'ultra-trail parcourant des centaines de kilomètres par semaine ou une personne introvertie qui aime savourer la simplicité des petits plaisirs quotidiens.J’espère sincèrement que cette épisode vous aidera à déculpabiliser d’avoir des hauts et des bas que ce soit dans votre vie sportive, personnelle ou professionnelle. J’espère même que cela vous aidera à les apprécier, à voir chaque saison de votre vie comme une opportunité d’apprendre et de profiter de l’aventure qu’est la vie. Arianne: @lakinzenactiveMouvement zen actif: IG @mouvement_zenactif SITE https://mouvementzenactif.com/Studio zen actif: https://studiozenactif.com/Livre de Mathieu Blanchard: Vivre d'aventuresLivre de François Lemay: Tout est toujours parfaitBonne écoute!