Self.Care.Work. - Für Mamas, die sich zwischen Karriere & Care Arbeit nicht verlieren wollen

Warum gibt es so wenige Fotos von Müttern mit ihren Kindern?In dieser Folge spreche ich mit einer Fotografin für Mutterschaft darüber, warum Mütter oft unsichtbar bleiben – im Alltag und auf Bildern.Wir sprechen über:die Bedeutung von Fotografie in der Mutterschaftwie Sichtbarkeit das eigene Selbstbild verändern kannLovis’ Weg in die Selbstständigkeit als Mama wie man sich Sicherheit schaffen kann auf dem Weg das Einplanen von Pausen und Urlaub in der Selbstständigkeitund warum Netzwerke (beruflich & privat) so wichtig sind - für den Aufbau der Selbstständigkeit aber auch als MamaDiese Folge ist für dich, wenn du dich zwischen Care-Arbeit, Selbstständigkeit und deinem eigenen Anspruch manchmal selbst verlierst – und dich wieder mehr sehen willst.Im wahrsten Sinne des Wortes.Wenn dir die Folge gefallen hat, teile sie gerne mit einer Mama, die auch wieder in die Sichtbarkeit kommen möchte, als Mama oder als Selbstständige.

Fühlst du dich gerade gestresst oder angespannt?Diese 5 Minuten können einen Unterschied machen.In dieser kurzen Selfcare Session zeige ich dir eine einfache Atemübung, mit der du dein Nervensystem in wenigen Minuten beruhigen kannst – ganz ohne Vorbereitung und auch mitten im Mama-Alltag.Du brauchst nur 3 Minuten Zeit.Diese Übung hilft dir:Stress und Anspannung zu reduzierendein Nervensystem zu regulierenwieder mehr Ruhe im Körper zu spürenaus dem Autopilot-Modus auszusteigenund dich kurz mit dir selbst zu verbindenBesonders im Alltag mit Kindern, Care-Arbeit und Job fällt es oft schwer, sich Zeit für sich zu nehmen.Diese Session ist bewusst kurz gehalten, damit du sie jederzeit in deinen Tag integrieren kannst.Ideal für zwischendurch, nach einem anstrengenden Moment oder wenn du merkst: Es wird gerade zu viel.

Selbstfürsorge im Mama-Alltag – aber ohne extra Zeit?In dieser Folge spreche ich über Micro Habits: kleine Gewohnheiten, die dir helfen, gesünder zu leben, dich besser zu fühlen und mehr bei dir anzukommen – auch wenn dein Alltag voll ist.Denn die Realität ist: Die meisten Mamas haben keine Stunde für Selfcare.Und genau deshalb braucht es einen anderen Ansatz.Du erfährst in dieser Folge:was Micro Habits sind und warum sie so effektiv sindwarum klassische Routinen im Alltag oft scheitern und einen Teufelskreis in Gang setzen könnenwie Micro Habits eine Aufwärtsspirale erzeugen könnenwie du gesunde Gewohnheiten ohne Zeitdruck integrieren kannstkonkrete Micro Habits die ich anwende Diese Folge ist für dich, wenn du dich zwischen Care-Arbeit, Job und Alltag oft selbst vergisst und nach einfachen, realistischen Wegen suchst, gut für dich zu sorgen.Wenn du merkst, dass du dir mehr Unterstützung auf deinem Weg wünschst, findest du alle Infos zu meinem Coaching hier: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/

Eltern haben im Schnitt nur 18–30 Minuten am Tag für sich.Und wir wundern uns, warum Selfcare oft nicht funktioniert.In dieser Folge spreche ich mit Nora Dietrich über mentale Gesundheit und die Realität von arbeitenden Müttern.Du erfährst:Warum Erschöpfung für viele Mütter zur Normalität gehörtWas hinter dem Begriff „Erschöpfungsstolz“ stecktWie die Arbeit nicht nur eine zusätzliche Belastung sondern auch eine Ressource sein kann und welche Strukturen es wirklich braucht, damit Vereinbarkeit gelingen kannUnd welche Rolle Führungskräfte dabei spielenAußerdem sprechen wir über realistische Selbstfürsorge im Alltag, Rollenwechsel zwischen Job und Familie und den Umgang mit widersprüchlichen Erwartungen.Diese Folge gibt dir neue Perspektiven auf Vereinbarkeit – und zeigt dir, warum es nicht an dir liegt.Wenn du merkst, dass dich genau diese Themen gerade beschäftigen, findest du hier mehr Infos zu meinem Coaching: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/Links zu Nora:LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/noradietrich/Webseiten: https://www.noradietrich.com/ & https://www.between-people.com/de-deNora's Buch findest du hier: https://amzn.eu/d/0bQL4PxY

Kennst du dieses Gefühl, dass ständig an dir nagt? Du bist bei deinem Kind und denkst an die Arbeit.Du arbeitest und hast ein schlechtes Gewissen deinem Kind gegenüber.Und wenn du dir Zeit für dich nimmst, fühlst du dich erst recht schuldig.Dieses Gefühl hat einen Namen: Mom Guilt.In dieser Folge schauen wir gemeinsam hin: Ist dieses schlechte Gewissen als Mama wirklich berechtigt – oder tragen wir oft Erwartungen in uns, die uns mehr belasten als helfen?Du erfährst:woher Mom Guilt wirklich kommtwarum er so viele Mütter betrifftwie du zwischen „berechtigtem“ und übernommenem Schuldgefühl unterscheiden kannstund wie du lernst, dich nicht dauerhaft von deinem schlechten Gewissen steuern zu lassenDiese Folge ist für dich, wenn du dich zwischen Care-Arbeit, Karriere und Selbstfürsorge oft zerrissen fühlst – und dir mehr Leichtigkeit im Umgang mit dir selbst wünschst.Wenn du merkst, dass dich Schuldgefühle immer wieder blockieren, findest du hier mehr Infos zu meinem Coaching: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/

Die erste Selfcare Session ist direkt etwas anders:Heute geht es nicht nur um dich – sondern auch um dein Kind.Ich teile mit dir einfache Atemübungen, die dir helfen, dein Nervensystem im Alltag zu regulieren – und gleichzeitig dein Kind in seiner Regulation zu unterstützen.Denn Kinder beruhigen sich nicht alleine. Sie regulieren sich über uns.Du bekommst in dieser Folge:sanfte Atemübungen für mehr Ruhe im Alltageinfache Übungen, die deinem Kind Spaß machenImpulse zur Co-Regulation und Nervensystem-RegulationDiese Übungen helfen dir, wenn du dich gestresst, überfordert oder angespannt fühlst – oder wenn dein Kind Unterstützung braucht, um wieder zur Ruhe zu kommen.Du kannst die Session gemeinsam mit deinem Kind machen oder für dich alleine und die Übungen dann mitnehmen in deinen Alltag.

Viele glauben, dass Selbstständigkeit die beste Lösung ist, um Familie und Beruf zu vereinbaren. Mehr Flexibilität, mehr Freiheit – oder?In dieser Folge spreche ich mit Anna Turner, einer Mama, die genau diesen Weg gegangen ist: Sie hatte eine gut laufende Selbstständigkeit und hat sich nach der Geburt ihres Kindes bewusst für eine Festanstellung entschieden.Wir sprechen darüberwarum Selbstständigkeit mit Kind nicht automatisch leichter istwelche Rolle Sicherheit, Struktur und Mental Load spielenund wie sie heute ihre Balance zwischen Karriere, Care-Arbeit und Selbstfürsorge gestaltetEine ehrliche, inspirierende Geschichte für alle Mamas im Wiedereinstieg, die sich fragen: Welcher Arbeitsweg passt wirklich zu mir – und meinem Leben mit Kind?

Darf ich mir wünschen, wieder zu arbeiten – obwohl ich meine Kinder liebe?Viele Mütter kennen diesen Gedanken, sprechen aber selten darüber. In dieser Folge geht es um das Spannungsfeld zwischen Mutterrolle, beruflicher Identität und gesellschaftlichen Erwartungen.Ich stelle dir ein Modell vor, das mir geholfen hat, diese Phase besser zu verstehen: die fünf Säulen der Identität nach Petzold – Körper & Gesundheit, soziale Beziehungen, Arbeit & Leistung, materielle Sicherheit sowie Sinn & Werte.Nach der Geburt eines Kindes verschieben sich oft alle fünf Säulen gleichzeitig. Kein Wunder also, dass sich viele Frauen in dieser Zeit orientierungslos oder instabil fühlen.Außerdem sprechen wir über das Konzept der Muttertät: einen tiefen entwicklungspsychologischen Prozess, bei dem sich Identität, Werte und sogar das Gehirn neu organisieren – ähnlich wie in einer zweiten Pubertät.In dieser Folge erfährst du:warum Arbeit für viele Mütter mehr ist als nur Einkommenwarum Ambivalenz nach der Geburt völlig normal istwarum sich Identität in der Mutterschaft oft neu sortiertund warum der Wunsch zu arbeiten nichts darüber aussagt, ob du eine gute Mutter bist.Wenn du dich nach der Geburt manchmal selbst nicht wiedererkennst oder merkst, dass du wieder arbeiten möchtest – dann ist diese Folge für dich._________Ich bin Anna, Coach für ganzheitliche Frauengesundheit und ich begleite Frauen dabei, klar, reguliert und selbstbestimmt ihren Weg zwischen Familie und Beruf zu gehen – ohne Selbstverlust.Mehr über mich und meine Angebote findest du hier: www.annalinaresyoga.deAlle Infos zum Coaching gibt es hier: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/ Auf Instagram zeige ich immer wieder wie Selfcare in meinem Alltag als Mama und Selbstständige aussieht @anna.linares.healthAuf LinkedIn teile ich Tipps zum Thema gesunde Routinen im Arbeitsalltag: Anna Linares-Ebert

Warum funktionieren Yoga, Journaling oder Meditation manchmal einfach nicht mehr – obwohl sie früher gutgetan haben?In dieser Folge spreche ich darüber, warum viele klassische Selfcare-Tools im Mama-Alltag scheitern – und warum das nicht an fehlender Disziplin liegt.Echte Selbstfürsorge beginnt nicht bei Routinen oder Me-Time, sondern viel früher: bei deinem Mindset, deinen Grenzen, deinem Nervensystem und den Strukturen in deinem Alltag.Ich stelle dir vier Ebenen echter Selbstfürsorge vor:mentale Selbstfürsorge (Glaubenssätze & Erwartungen)strukturelle Selbstfürsorge (Grenzen, Aufgabenverteilung, Mental Load)Nervensystem-Regulation im Alltagund erst danach: Tools wie Yoga, Meditation oder JournalingAußerdem spreche ich über das Konzept der „Real Self-Care“ von Pooja Lakshmin – echte Selbstfürsorge, die nicht immer bequem oder Instagram-tauglich ist, sondern manchmal bedeutet, ehrliche Entscheidungen zu treffen und Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen.Wenn du dich zwischen Care-Arbeit, Familie und Beruf oft selbst übergehst, ist diese Folge für dich.__________Ich bin Anna, Coach für ganzheitliche Frauengesundheit und ich begleite Frauen dabei, klar, reguliert und selbstbestimmt ihren Weg zwischen Familie und Beruf zu gehen – ohne Selbstverlust.Mehr über mich und meine Angebote findest du hier: www.annalinaresyoga.deAlle Infos zum Coaching gibt es hier: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/ Auf Instagram zeige ich immer wieder wie Selfcare in meinem Alltag als Mama und Selbstständige aussieht @anna.linares.healthAuf LinkedIn teile ich Tipps zum Thema gesunde Routinen im Arbeitsalltag: Anna Linares-Ebert

In dieser ersten Folge von Self.Care.Work. erfährst du, warum ich diesen Podcast gestartet habe – und warum Selbstfürsorge für Mamas (im Wiedereinstieg) kein Luxus, sondern Grundlage ist.Was macht man denn als Mama, wenn man mal "Freizeit" hat? Selfcare? Haushalt? Oder arbeiten? Diese Frage war der Ausgangspnkt für mich, um diesen Podcast zu starten.Wir sprechen über Mental Load, strukturelle Benachteiligung von Müttern im Job, fehlende Vorbilder für gelingende Vereinbarkeit und warum so viele Frauen das Gefühl haben, sich entscheiden zu müssen – zwischen Karriere, Care-Arbeit und Gesundheit.Dieser Podcast ist für ambitionierte Mamas, die arbeiten wollen – und sich dabei nicht selbst verlieren möchten.Was dich hier in Zukunft erwartet: Interviews, Selfcare-Sessions, ehrliche Gedanken & vielleicht sogar Live-Coachings.Meine Botschaft:Du darfst deine Gesundheit priorisieren – und trotzdem erfolgreich und eine gute Mama sein. Wenn du jemanden kennst, mit dem ich unbedingt über moderne Vereinbarkeit sprechen sollte, schreib mir gern.----------Ich bin Anna, Coach für ganzheitliche Frauengesundheit und ich begleite Frauen dabei, klar, reguliert und selbstbestimmt ihren Weg zwischen Familie und Beruf zu gehen – ohne Selbstverlust.Mehr über mich und meine Angebote findest du hier: www.annalinaresyoga.deAlle Infos zum Coaching gibt es hier: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/ Auf Instagram zeige ich immer wieder wie Selfcare in meinem Alltag als Mama und Selbstständige aussieht @anna.linares.healthAuf LinkedIn teile ich Tipps zum Thema gesunde Routinen im Arbeitsalltag: Anna Linares-Ebert

Du willst zurück in den Beruf – oder steckst schon mittendrin– und fragst dich, wie du Karriere und Care-Arbeit unter einen Hut bekommen sollst, ohne dich selbst zu verlieren?Dann bist du hier richtig.Self.Care.Work. ist der Podcast für Mamas, die ambitioniert sind, Verantwortung tragen und trotzdem spüren:Ich will mich dabei nicht selbst aufgeben.Hier geht es nicht um perfekte Vereinbarkeit, sondern um echte Geschichten, kluge Impulse und ehrliche Gespräche über das, was Frauen heute wirklich bewegt:Wie bleibe ich gesund in einem Alltag zwischen Verantwortung, Familie, Job und meinen eigenen Bedürfnissen?Wir sprechen über Selbstfürsorge, Nervensystem-Regulation, Grenzen setzen, Aufteilung von Care Arbeit und den Wiedereinstieg.Du hörst Interviews mit spannenden Frauen und Expertinnen, bekommst persönliche Einblicke und alltagstaugliche Impulse für mehr Leichtigkeit, Entspannung und Wohlbefinden. Neben den Interviews erwarten dich praktische Folgen mit kurzen Meditationen, Breathwork-Übungen, entspannenden Audio-Yoga-Sessions und Waldbade-Impulsen.Ich bin Anna, Coach für ganzheitliche Frauengesundheit und ich begleite Frauen dabei, klar, reguliert und selbstbestimmt ihren Weg zwischen Familie und Beruf zu gehen – ohne Selbstverlust.Du musst das nicht alleine schaffen.Willkommen bei Self.Care.Work.Mehr über mich und meine Angebote findest du hier: https://annalinaresyoga.de/Auf Instagram zeige ich immer wieder wie Selfcare in meinem Alltag als Mama und Selbstständige aussieht @anna.linares.healthAuf LinkedIn teile ich Tipps zum Thema gesunde Routinen im Arbeitsalltag: Anna Linares-Ebert