Tabağını Denk Al!

21 gün boyunca şekeri tamamen hayatımızdan çıkarırsak ne olur?Bu bölümde “şekersiz beslenme” trendinin arkasındaki gerçeği konuşuyoruz.✨ Şekeri bırakınca vücutta neler oluyor?✨ Tatlı isteği gerçekten azalıyor mu?✨ Herkes için gerekli mi, yoksa abartılıyor mu?✨ Sağlıklı alternatifler işe yarıyor mu?Sadece deneyim değil, işin bilimsel tarafını da konuşuyoruz. Çünkü mesele “şekeri kesmek” değil, sürdürülebilir bir beslenme düzeni kurmak.Eğer sen de şekeri azaltmayı düşünüyorsan ya da bu akım gerçekten işe yarıyor mu merak ediyorsan, bu bölüm sana net bir bakış açısı verecek.Yorumlara yaz: Sen hiç şekersiz beslenmeyi denedin mi? Denemek ister misin?🔔 Abone olmayı unutma! Yeni bölümlerde görüşürüz!

Bir anda herkes matcha içmeye başladı… biz de dayanamadık 😅🍵“Gerçekten faydalı mı yoksa sadece moda mı?” diye oturduk konuştuk. Kendi deneyimlerimiz, danışanlardan gördüklerimiz ve bilimsel tarafıyla matcha’yı açık açık değerlendirdik.İzlerken “ben de bunu düşünmüştüm” diyeceksin büyük ihtimalle 👀

Her yıl aynı sahne:Bahar geliyor… ve herkes bir anda “diyete başlıyorum” diyor 👀Peki bu gerçekten irade mi, yoksa hepimizin farkında olmadan kapıldığı bir döngü mü?Bu bölümde konuşuyoruz:• Neden herkes aynı dönemde diyete başlıyor?• Bu motivasyon ne kadar kalıcı?• Bu süreçte yapılan en büyük hatalar neler?• Biz diyetisyenler bu dönemi nasıl geçiriyoruz?Eğer sen de “bu sefer gerçekten olacak” diyorsan,belki de önce bunu izlemen gerekiyordur 🤭Yorumlara yaz: Sen diyete en çok ne zaman başlıyorsun?Yeni bölümler için bizi takip etmeyi unutma ✨

Haşimato nedir, nasıl beslenmeli ve gerçekten ne işe yarıyor? 👀Bu bölümde Haşimato ve beslenme konusunda en çok merak edilen konuları sade ve net bir şekilde ele aldık.Glutensiz beslenme gerçekten gerekli mi, iyot kullanımı doğru mu, selenyum takviyesi işe yarıyor mu?Bir yandan da Akdeniz tipi beslenmenin bu süreçteki yerini konuştuk.Bilgi kirliliğinin çok fazla olduğu bu konuda, bilimsel temeli olan ama günlük hayatta uygulanabilir öneriler paylaşmaya çalıştık.Eğer sen de “ne yesem doğru?” diye düşünüyorsan, bu bölüm sana iyi gelecek.🎧 Bölümü izledikten sonra yorumlarda düşüncelerini paylaşmayı ve videoyu kaydetmeyi unutma!

Lipödem gerçekten sadece bir kilo problemi mi?Yoksa yıllardır yanlış anlaşılan bir sağlık durumu mu?Bu bölümde lipödemi en baştan ele aldık.Çoğu kişinin “diyet yapıyorum ama bazı bölgeler gitmiyor” diye tanımladığı sürecin arkasında ne olabileceğini konuştuk.Peki;✔️ Lipödem nedir?✔️ Hangi belirtiler lipödemi düşündürür?✔️ Beslenme bu süreçte gerçekten etkili mi?✔️ Nasıl bir beslenme yaklaşımı benimsenmeli?🎧 Keyifli dinlemeler!

Bayram sofraları… Tatlılar, börekler, ziyaretler ve bitmeyen ikramlar!Peki bayramda nasıl beslenmeli? Tatlı yerken nelere dikkat etmeli? Bayramda kilo almamak mümkün mü?Bu bölümde konuşuyoruz:• Bayramda porsiyon kontrolü nasıl yapılır?• Tatlı tüketirken nelere dikkat edilmeli?• Bayram ziyaretlerinde ikramları reddetmeden denge kurmak mümkün mü?• Bayram sonrası neler yapmalıyız?Bayramın keyfini kaçırmadan dengeli ve bilinçli beslenmenin yollarını konuştuğumuz bu bölümde, hem pratik öneriler hem de bilimsel bilgiler paylaşıyoruz.Siz bayramda en çok hangi yiyeceğe “hayır” diyemiyorsunuz?

Çocuğunuz bazı yiyecekleri ağzına bile almak istemiyor mu?Sürekli aynı birkaç yiyeceği mi tüketiyor? Ya da yemek yerken çiğneme ve yutma konusunda zorlanıyor olabilir mi?Bu bölümde Tabağını Denk Al’da çocuklarda sık karşılaşılan ama çoğu zaman sadece “seçicilik” olarak görülen önemli bir konuyu konuşuyoruz:Kaçıngan/Kısıtlı Beslenme (ARFID) ve çiğneme bozuklukları.Değerli konuğumuz Uzm.Fzt.Hamide Erdoğmuş ile birlikte şu soruların peşine düşüyoruz:🥄 Çocuklarda seçici yeme ile beslenme bozukluğu arasındaki fark nedir?🥄 Çiğneme gelişimi çocuklarda nasıl ilerler?🥄 Bazı çocuklar neden belirli besin dokularını reddeder?🥄 Yemek saatleri neden aileler için stresli hale gelir?🥄 Aileler hangi noktada bir uzmandan destek almalı?Çocukların yemekle kurduğu ilişkiyi anlamak, yemek reddinin arkasındaki nedenleri keşfetmek ve ebeveynlere yol göstermek için bu bölümü hazırladık.Eğer siz de “Çocuğum neden yemek yemiyor?” diye merak ediyorsanız bu bölüm tam size göre.🎧 Tabağını Denk Al’ın yeni bölümü şimdi yayında ve sizlerle.

PKOS nedir?Polikistik Over Sendromu gerçekten sadece kilo problemi midir?PKOS’ta nasıl beslenmeli?Diyet işe yarar mı, yoksa daha farklı bir yaklaşım mı gerekir?PKOS tamamen tedavi edilebilir mi?Bu bölümde Polikistik Over Sendromu (PKOS) konusunu en temelinden ele alıyoruz. Hormon dengesi, insülin direnci, kilo verememe problemi, adet düzensizliği ve beslenmenin bu tablo içindeki rolünü bilimsel ama anlaşılır bir dille konuşuyoruz.🔎 PKOS neden olur?🥗 PKOS’ta beslenme nasıl planlanmalı?⚖️ Sadece kalori kısıtlamak yeterli mi?💊 Tedavi sürecinde beslenmenin yeri nedir?❌ Yasaklı listeler gerçekten işe yarıyor mu?Amacımız korkutmak değil, gerçekçi ve sürdürülebilir bir yol haritası sunmak. Çünkü PKOS yönetilebilir bir süreçtir ve doğru beslenme yaklaşımıyla hayat kalitesi ciddi şekilde artabilir.Eğer “PKOS’um var, ne yapacağımı bilmiyorum” diyorsan bu bölüm tam sana göre.🎧 Yeni bölümleri kaçırmamak için bizi takip etmeyi unutma!

Ramazan’da nasıl beslenmeli? Sahur şart mı?Ramazan ayında en çok konuşulan ama en çok da yanlış bilinen konuları bu bölümde masaya yatırıyoruz.“Oruç tutuyorum ama kilo alıyorum.”“Sahura kalkmazsam daha çok kilo veririm.”Gerçekten durum böyle mi?Bu bölümde;• Sahur yapmamak doğru mu?• İftarda neden kontrol kaybı yaşarız?• Oruç tutarken nelere dikkat etmeliyiz?• Kilo almadan Ramazan geçirmek mümkün mü?Ramazan’ı bilinçle geçirmek isteyen herkes için.Bölümü izledikten sonra en çok hangi kısım size iyi geldi, yorumlara yazmayı unutmayın 💛Kanala abone olmayı ve videoyu sevdiklerinizle paylaşmayı da ihmal etmeyin.

Hiç “Aslında aç değildim ama yedim” dediğin oldu mu?Bazen yeme isteği midemizden değil, duygularımızdan gelir.Stresli bir günün ardından tatlı krizi, yalnızken kontrolsüz atıştırma, can sıkıntısıyla açılan buzdolabı kapakları… Bunların hepsi “irade eksikliği” değil, çoğu zaman duygusal yeme davranışı.Bu bölümde:• Duygusal yeme nedir?• Fiziksel açlıkla psikolojik açlık arasındaki fark nedir?• Hangi duygular bizi yemeğe yönlendirir?• Suçluluk döngüsü neden oluşur?• Bu döngüyü fark edip nasıl kırabiliriz?Bilimsel temeli olan ama yargısız bir yerden konuşuyoruz. Çünkü mesele yasaklar ya da katı diyetler değil; mesele farkındalık ve kendini anlamak.Eğer sen de zaman zaman yemeği bir baş etme yöntemi olarak kullanıyorsan, bu bölüm sana iyi gelebilir 🤍

🚨 Dur bak… bu gerçekten insülin direnci mi?Sürekli yorgunluk, bitmeyen tatlı isteği, kan şekeri dalgalanmaları…Ve herkese aynı cümle: “İnsülin direncin var.”Peki ya mesele anlatıldığı gibi değilse?Bu bölümde korkutmuyoruz, yasak koymuyoruz, diyet listesi dağıtmıyoruz.Ezberlenen cümleleri masaya yatırıyor, bildiğini sandığın şeyleri yeniden düşündürüyoruz.Eğer bugüne kadar bu konuyla ilgili kafan karıştıysa,“Ben neredeyim?” diye soruyorsanbu video tam oradan konuşuyor.🎬 İzlemeden karar verme.

“Pul biberli yoğurt kilo verdirir.”“Ananas sirkesi yağ yaktırır”“Ekmek yemek kilo aldırır”Peki gerçekten öyle mi… yoksa bu beslenme efsanelerini biri mi uydurdu? 👀Bu bölümde yıllardır doğru sanılan beslenme mitlerini, diyet efsanelerini ve sosyal medyada dolaşan yanlış bilgileri bilimsel temelde konuşuyoruz.Abartmadan, korkutmadan, yasak koymadan… sadece gerçekler.Eğer kafan karışıksa ve “Artık net bilgi istiyorum” diyorsan, bu bölüm tam sana göre.👉 Bölümü izledikten sonra en çok duyduğun beslenme efsanesini yorumlara yazmayı unutma.👉 Kanalımıza abone ol, yeni bölümleri kaçırma.

“Keşke üniversiteye başlamadan önce biri bunları sakin sakin anlatmış olsaydı…”Bu bölümde diyetisyen olmadan önce bilmek isteyebileceğimiz, zamanla deneyimleyerek öğrendiğimiz şeyleri konuşuyoruz.Okulda edindiklerimiz, sahada öğrendiklerimizle nasıl birleşiyor?Mesleğe adım attıkça bakış açımız nasıl değişiyor?Zorlayan yanların yanında keyif veren, geliştiren ve iyi ki dedirten taraflar neler?Diyetisyenlik tek bir yoldan mı ibaret, yoksa herkes kendi yolunu mu çiziyor?Bu bölüm; beklentileri dengeleyen, deneyime dayalı ve içten bir sohbet.İzlerken senin de aklına gelenler olursaya da “ben olsam şöyle hissederdim” dediğin bir an yakalarsanyorumlarda bizimle paylaş 💬Videoyu beğenmeyi ve yeni bölümlerden haberdar olmak için kanala abone olmayı unutma ✨

Amerikalılar için yeni beslenme rehberi yayınlandı.Peki bu rehber gerçekten “daha sağlıklı” bir geleceğin anahtarı mı, yoksa bildiklerimizin yeni bir versiyonu mu? 🤔Bu bölümde Amerikan Beslenme Rehberi’ni sadece özetlemedik;🔍 Neden bu besinler öne çıkarıldı?🚫 Hangi konular dikkat çekici şekilde geri planda kaldı?⚖️ Bilimsel kanıtlar ne söylüyor, tartışmalar nerede başlıyor?Diyetisyen bakış açısıyla rehberin güçlü yanlarını, soru işareti yaratan noktalarını ve gerçek hayatta ne kadar uygulanabilir olduğunu konuştuk.Bazı öneriler tanıdık gelecek, bazıları ise “bunu gerçekten önermişler mi?” dedirtebilir 👀Eğer beslenme gündemini, bilim–trend ayrımını ve güncel rehberlerin arka planını merak ediyorsan bu bölüm tam sana göre.👉 Bölümü izledikten sonra sen ne düşünüyorsun? Yorumlarda konuşalım.

Yılbaşı geçti…Mide dolu, enerji düşük, pantolon biraz “dar hissettiriyor” olabilir 😂Panik yok 👀 bu bölüm tam da bunun için.Bu bölümde;✨ Yılbaşından sonraki ilk 3 günde nasıl toparlayabileceğimizi,✨ Yılbaşı sofralarını daha hafif ama hâlâ keyifli hale getirmenin yollarını,✨ Kısıtlama ve suçluluk tuzağına düşmeden denge kurmayı konuşuyoruz.Gerçek hayata uygun öneriler, bol sohbet ve“aa evet ya ben bunu hep yapıyorum” anları garanti 😄🎧Yeni yıla kendi ile kavga etmeden devam etmek isteyenler için 👌Keyifli izlemeler! Seneye görüşürüz! 😂

Yeni yıla girerken “Bu sene kesin sağlıklı olacağım!” diyenler burada mı? 🙋‍♀️🙋‍♂️Ama nedense o hedefler çoğu zaman daha ocak bitmeden rafa kalkıyor…Bu bölümde, yeni yıla sağlık hedefi koyarken en sık yapılan 5 hatayı masaya yatırıyoruz.Bol kahkahalı bir sohbetle:Nerede tökezliyoruz, neden vazgeçiyoruz ve bunu nasıl daha sürdürülebilir hale getirebiliriz?🎧 Eğlenceli bir sohbet, gerçek hayat örnekleri ve “aa evet ya!” dedirten anlar seni bekliyorProgramımızın 6. bölümüne hoş geldin!Yorumlarda sen de bugüne kadar yaptığın en büyük sağlık hedefi hatasını yaz 👇🔔 Yeni bölümler için abone olmayı unutma.

Uzun bir yaşamın sırrı nedir? Sağlıklı bir şekilde yaşlanmak, sadece genetikle ilgili bir durum mu, yoksa bizler de yaşantımızı değiştirerek bu süreci uzatabilir miyiz? Bu bölümde, iki diyetisyen olarak sağlıklı beslenmenin, yaşam tarzı seçimlerinin ve bilinçli alışkanlıkların uzun ömür üzerindeki etkilerini tartışıyoruz.Diyet ve beslenme alışkanlıklarının ömrümüzü uzatmadaki rolünü bilimsel verilere dayalı olarak ele alırken, her yaşta uygulanabilir pratik öneriler de sunuyoruz. Zihinsel sağlık, stres yönetimi, fiziksel aktivite ve beslenme stratejileri gibi pek çok faktörü detaylı bir şekilde inceliyoruz.Eğer amacınız sadece daha uzun yaşamak değil, aynı zamanda bu süreyi kaliteli, sağlıklı ve enerjik bir şekilde geçirmekse, bu sohbeti kaçırmayın!

Zayıflama iğneleri… Son zamanların en çok konuşulan konularından biri.Gerçekten işe yarıyor mu, yoksa sadece güzel bir pazarlama mı?Konuştuğumuz başlıklar:👉 Nasıl çalışıyorlar?👉 Hangi durumda işe yarıyor, hangi durumda hayal kırıklığı?👉 Yan etkiler… (Evet, görmezden gelmiyoruz.)👉 Kullanırken yapılan yaygın hatalar👉 Kilo verme sürecinde gerçekçi beklenti nasıl kurulur?Bu konuyu merak eden, araştıran, kafası karışan herkes için rehber niteliğinde bir bölüm oldu.Çayınızı kahvenizi kapıp gelin, konuşacağımız şeyler var🐥

Çok acı bir konuyla ülke gündemimiz çalkalanıyor. Gıda zehirlenmesine dair haberleri çok sık duymaya başladık. İki diyetisyen olarak, ufak tefek uyarılarımız olsun istedik.Besinleri nasıl saklamamız gerektiğini bizden öğrenmek isterseniz eski bölümlerimizi de dinleyebilirsiniz.

Yeni sezonun 2. bölümüyle karşınızdayız. Bu hafta o meşhur "oil pulling" konusunu, diyetisyence konuşacağız. Yorumlarınızı ve bizden dinlemek istediğiniz konu önerilerinizi bekliyoruz 🐥

İşte geldik buradayız, biz bu işte ustayız!Yeni sezon size emanet.

Yine yeni yeniden duymadınız bir terimle karşınızdayız. Aslında Türk toplumunun son yıllarda hiç de yabancı olmadığı bir beslenme modeli. Ama bakalım neymiş detayları

Gün içinde ne kadar su içiyorsunuz? Çay-kahveyi demlikle içenlerden misiniz? Günlük kaç kalori almamız gerektiğini, içeriğinde neler olması gerektiğini hesaplıyoruz. Ama hiç içeceklerinizi planlamış mıydınız? Hepsi ve daha fazlası için Tabağını Denk Al'ın bu bölümü emrinize amade!

Geçtiğimiz haftalarda oldukça sansasyonel bir şekilde meyve-sebze diyeti yaparak açlıktan ölen bir hanımefendinin haberleri yayınlandı. Bu konunun haber değeri taşımasından ziyade, üzerine konuşarak toplumu uyarmanın önemli olduğunu düşünüyoruz. Buyrun efendim, bölüm sizlere emanet!

Dostlar nasılsınız? Özleşmedik mi? Geçtiğimiz ay Sağlık Bakanlığı tarafından sağlık alanında çalışan her türlü kişiye etik ve ilkeleri tekrar hatırlatacak, "Sağlık Hizmetlerinde Tanıtım ve Bilgilendirme Faaliyetleri Hakkında Yönetmelik" adında çok güzel bir yönetmelik yayınlandı. Biz de bu hafta bunu değerlendirdik, üzerine hasbihal ettik. Umarız sadece yayınlanmakla kalmaz ve gerçekten uygulandığını görebiliriz. İncelemek isteyenler için de resmi gazetenin linki buraya bırakıyoruz. Hakkımızda hayırlısı! https://www.resmigazete.gov.tr/eskiler/2023/07/20230729-29.htm

Tarihe tanıklık ettiğimiz bir günde olduğumuzu biliyoruz. Ancak uykularında bile bizi düşünen annelerimizi unutmamız mümkün değil. İyi ki varsınız🌸🌼

Konuklu konseptimizin bu bölümünde üniversite arkadaşımız Dyt. Çınsu Gündüz’ü ağırladık. Biraz beslenme, biraz diyet, biraz da sektör gıybeti dinlemek isterseniz çayınızı-kahvenizi alın gelin!

Yeni konseptimize merhaba diyin lütfen! Bu konseptimizde deneyimlediklerimizi yorumluyoruz. Sosyal medyada sıklıkla karşımıza çıkan ancak literatürde hiçbir bilgi olmayan, karnınızı dümdüz ettiğini vaadeden “İnternal Shower” yöntemini denedik. Biz yöntemi yorumladık, şimdi bölümü yorumlama sırası sizde😘

Pudingleri yapılan, sulara katıp içilen o çok meşhur chiayı konuştuk bu hafta.

Kimsenin inanarak kapılacağı bir aşk yokken siz nereden çıktınız? Sağda solda, ortamlarda konusu olursa havanız olsun, ilk bizden duyun istedik. Ailemize yeni üyeler katıldı! Karşınızda paraprobiyotikler ve postbiyotikler!

İki diyetisyen yan yana gelip hep sağlıklı beslenme mi konuşur? HAYIR! Bu hafta bayıla bayıla çikolata ve sağlık üzerine etkilerini konuştuk.

Resmen 4. Sezona başlıyoruz ha dostlar? Bugün izniniz olursa sesimizi çıkartmak istiyoruz. Bu mesleğin tek ihtiyacı sesini çıkarmak ve duyulabilmek. Bugüne kadar hep bizimle olduğunuz ve şimdiden bizi duyduğunuz için teşekkür ederiz.

9 Mayıs Dünya Çölyak Günü ve 9-16 Mayıs haftası ise Çölyak Farkındalık Haftası. Gluten, glutensiz diyetler ve önemleri üzerine daha önce konuşmuştuk. Ancak biz 3. sezona veda ederken neden bu kadar özel olduğunu detaylıca konuşmak istedik. Biz anlatsak bu kadar güzel anlatamayacağımız için de piyasadaki en köklü ve farkındalık çalışmalarına her zaman destek veren ''Schär'' markasından konuğumuz olmalarını rica ettik ve sağolsunlar bizi kırmadılar. Sevgili Uzm.Dyt.İrem ERDEM'in anlatımıyla bomba gibi bir bölüm oldu! Yeni sezonda görüşmek dileğiyle! Hoşçakalın, esen kalın!

Bu yeni nesil folik asit bebeleri bi başka anacım. Ama nasıl?

Siz kolesterolün neresindensiniz? İyi huylulardan mı, kötü huylululardan mı?

Adını söyleyemediğimiz diyetlerin içinde ne var merak etmiyor musunuz? O zaman hadi🤛🏻

Millet olarak bayılırız güzel bir yemekten sonra içmeye, kahvenin yanına bir bardak koymaya. Peki ama hiç dikkat ettiniz mi? Belki de içtiğiniz şey maden suyu değildir🤓

Bu 3 aylar bildiklerinizden farklı. Mart, Nisan, Mayıs.Yaz yaklaşırken herkes bir telaş içinde. Diyet listeleri havada uçuşuyor. Bakalım diyetisyenlerin 3 aylarında neler oluyormuş

Her gördüğünüz 14 Şubat sevgililer günü olmayabilir.

Gelmiş geçmiş en mucize diyeti anlattık!

Teyzeler, halalar, nineler, ‘ben 10 çocuk büyüttüm,benden daha mı iyi bileceksin’ci komşular! Sizi yerlerinize alalım. Mekanın sahibi geldi!😎

Hayat zeytinin yağını çıkartıp tekrar zeytinin üstüne dökmek kadar garipti. Kaynak:superguzelsozler.com. Zeytini de yağını da yiyin efenim. Ama neden ve nasılı bu bölümde!

Yine yarışma, yine hırs, yine biz. Bakalım bu oyunun kazananı kim oldu? Cezası neydi?

Aaa sen diyetisyen değil misin onu mu yiyeceksin? Aa sen diyetisyensin, gerçekten onu içecek misin? Vay sen diyetisyensin, aman sen diyetisyensin. ''Evet ama biz de insanız'' dedik bu yayında ve neler yaptığımızı anlattık.

En sevdiğimiz bölüm tarzı olan Konuğunu Denk Al’ın bu haftaki misafiri Fzt. Hamide Erdoğmuş. Kendisi çiğneme ve yutma üzerine yüksek lisansını tamamlamak üzere. Multidisipliner yaklaşmanın önemini bir kere daha vurguladığımız bu bölümde konuya her iki branşın gözünden değindik.

Seneye görüşürüz!

Bir küçücük fıçıcık içi dolu turşucuk. Bağırsak mikrobiyatamız lebi derya. 14 dakikaya sığdırabildiğimiz kadarını anlattık.

Uzuuun yıllar at yemi olarak bilinen yulaf, neden şimdi sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazlarından sayılıyor? Neden bütün diyetlerde var? Ve bugüne kadar nerdeydiniz?

Keyifle hazırladığımız bu bölümümüzde bölgesel zayıflama hakkında konuştuk.

Hadi birlikte markete gidelim ve sepete atacağımız her şeyin etiketini birlikte okuyalım! Kim bilir belki bu bölümden sonra sizin için her şey çok farklı olur :)