Tempolauf und Torte

Tempolauf & Torte ist zurück – und heute wird’s spezifisch!Natürlich blicken wir auf den legendären Hermannslauf zurück, liefern starke O-Töne direkt vom Event und sprechen über Emotionen, Leiden und legendäre Momente auf der Strecke.Aber wir gehen noch einen Schritt weiter: Was bedeutet eigentlich spezifisches Training? Warum lohnt es sich, aus der gewohnten Lauf-Routine auszubrechen und gezielt für ein bestimmtes Rennen zu trainieren? Ob Hermannslauf oder 5000 Meter auf der Bahn – beide Distanzen verlangen Laufen auf hohem Niveau, aber die Vorbereitung könnte unterschiedlicher kaum sein.Wir schauen darauf, warum Distanz, Belastung und Trainingssteuerung den Unterschied machen, wie Abwechslung neue Reize setzt und weshalb der richtige Fokus oft der Schlüssel zur Bestform ist.Die Sonne scheint, die Motivation ist da – also Schuhe schnüren und rein in die neue Folge. Abfahrt!

Knacki und Christian haben heute wieder einen richtig spannenden Gast für euch: Prof. Ingo Froböse ist zu Besuch – und bringt jede Menge Expertise rund um den Laufsport mit.Gemeinsam sprechen wir über überraschende Trainingsmethoden, effektive Leistungssteigerung und die Frage, warum ausgerechnet Bergab-Sprints dich schneller machen können. Außerdem geht’s um die oft unterschätzte Rolle von Krafttraining – gerade im Alter – und natürlich wird auch geklärt, wie schnell Prof. Froböse selbst über die 100 Meter unterwegs war.Eine Folge voller Wissen, Aha-Momente und Motivation. Oder wie man so schön sagt: Je oller, je doller.Also: Schuhe schnüren, Kopfhörer rein – und ab geht die wilde Fahrt.

Neue Folge Tempolauf & Torte! 🎙️🏃‍♂️Heute widmen sich Knacki und Christian dem großen Thema Motivation:Wie motivieren wir uns selbst? Wie motiviert man andere? Und sollte man überhaupt versuchen, andere Menschen zum Laufen zu bringen – oder muss das von innen kommen?Ein ehrliches, unterhaltsames Gespräch über Höhen, Tiefen und die kleinen Tricks, die helfen, die Laufschuhe trotzdem zu schnüren. Wobei: In unserem Fall ist von „klein“ kaum die Rede – wir beiden sind aktuell eher… leicht übermotiviert. Anders lässt sich kaum erklären, wie wir zuletzt gemeinsam unsere Intervalle durchgezogen haben.Natürlich gibt’s auch wieder frische Trainings-Updates, persönliche Einblicke und die ein oder andere Anekdote aus dem Läuferleben. Frei nach dem Motto: Schweigen ist silber, reden ist Gold.Apropos Gold: Zu den Olympischen Spielen wollten wir beide auch mal. Hat nicht ganz gereicht. Aber hey – dafür gibt’s jetzt diese Folge für euch.Viel Spaß beim Hören! 🎧

Während Knacki auf Mallorca die Trainingsanlage von Rafael Nadal austestet, jagt Christian durch die Hügel im Oberbergischen. Der eine sammelt Tempo, der andere Kilometer – und unser Gast Medaillen.Katka Wenzler ist frischgebackene zweifache Vize-Europameisterin bei den Masters (AK W35). In Polen lief sie sowohl über 5 km als auch im Crosslauf aufs Podium – und das mit vergleichsweise überschaubarem Trainingsumfang. Wie schafft sie es, trotz Job und drei Kindern regelmäßig ganz vorne mitzulaufen?Wir sprechen über Nervosität im Call Room, cleveres Alternativtraining und die vielleicht wichtigste Frage für alle Altersklassen-Athletinnen und Athleten: Muss man eigentlich verbissen sein, um erfolgreich zu sein?Also: Schuhe schnüren und ab geht die wilde Fahrt! 🎧

Der Berlin Halbmarathon liegt hinter uns – und Christian hat einen rausgehauen, mit dem so nicht unbedingt zu rechnen war. Wo kam diese Form plötzlich her? Er hat eine ziemlich klare Erklärung… und natürlich gibt’s auch wieder konkrete Tipps und Tricks für euer eigenes Training.Außerdem nehmen wir euch mit ins magische Berlin-Marathon-Wochenende: Stimmung, Strecke, Emotionen – alles, was dieses Event so besonders macht.Knacki ist derweil zurück im Trainingsalltag und hat richtig Bock: Der Fokus liegt jetzt wieder auf kürzeren, knackigen Intervallen. Christian dagegen bleibt dem langen Riemen treu – der Hermannslauf wirft seine Schatten voraus.Wie trainieren die beiden jetzt konkret? Welche Reize setzen sie – und warum?Und ganz nebenbei stellen wir fest: Schon wieder Ostern?! Die Zeit fliegt… und wir offensichtlich auch. (Okay, das waren vielleicht ein paar Endorphine zu viel.)Also: Schuhe schnüren, Kopfhörer rein – und kommt mit auf die nächste Runde Tempolauf & Torte. 🏃‍♂️🍰

Was für ein Wochenende! Während Knacki in Frankfurt mal eben eine sensationelle Senioren-PB raushaut, wird im Podcast natürlich erstmal ordentlich gefeiert. Aber nicht nur er hat abgeliefert: Auch die Deutschen Meisterschaften hatten es in sich – wir lassen das Rennen nochmal Revue passieren und sprechen über starke Leistungen, Emotionen und besondere Momente.Und während Knacki noch strahlt, wird’s bei Christian langsam ernst… oder sagen wir: leicht panisch. Am Sonntag steht für ihn der Halbmarathon in Berlin an – und das Training? Naja, sagen wir mal: eine kleine Wundertüte. Immerhin ist der erste 20er im Kasten.Wie teilt man sich das Rennen klug ein, wenn die Vorbereitung nicht perfekt lief? Knacki gibt Tipps, Christian muss liefern – und ihr seid wie immer mittendrin.Also: Laufschuhe an, Kopfhörer rein – wir freuen uns auf euch! 🎧—*𝔸𝕟𝕫𝕖𝕚𝕘𝕖 Wir möchten euch die Produkte unseres Partners feels.like ans Herz legen. Mit dem Code „Torte10“ erhaltet ihr 10% aufs Muscle Complex (Sportgel), Repair Complex (Wundbalsam) und Night Complex für einen verbesserten Schlaf und das Activation Complex. Link zum Shop:⁠⁠⁠⁠ https://feelslike.sport

Endlich wieder vereint – wenn auch in komplett unterschiedlicher Verfassung.Knacki glänzt in absoluter Bestform, bei Christian ist eher der Wurm drin. Und trotzdem: Die Motivation? Voll da. Ist doch klar – denn für Knacki steht am Wochenende ein echtes Highlight an: die Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon.Grund genug, die 21,1 Kilometer heute mal genauer unter die Lupe zu nehmen.Muss man Respekt vor der Distanz haben – oder sogar Angst? Verpflegt man sich eigentlich während eines Halbmarathons? Und warum fühlt sich der „Halbe“ oft machbarer an als der „Ganze“? (Okay, die Frage ist vielleicht ein bisschen offensichtlich 😅 – aber die Antworten lohnen sich trotzdem.)Außerdem haben wir einen starken O-Ton von Jonathan „Jonny“ Dahlke am Start – Mitgründer der Lauf-Community Milers Colonia, die inzwischen sogar ein eingetragener Verein ist. Wie es dazu kam und was dahintersteckt, hört ihr in dieser Folge.Also: Podcast auf die Ohren – und raus auf die Strecke. 🏃‍♂️🍰—*𝔸𝕟𝕫𝕖𝕚𝕘𝕖 Wir möchten euch die Produkte unseres Partners feels.like ans Herz legen. Mit dem Code „Torte10“ erhaltet ihr 10% aufs Muscle Complex (Sportgel), Repair Complex (Wundbalsam) und Night Complex für einen verbesserten Schlaf und das Activation Complex. Link zum Shop:⁠⁠⁠ https://feelslike.sport

Knacki knackt die 40 – und zwar deutlich! 💥🏃‍♂️Das muss natürlich gefeiert werden. Doch wie hat er das geschafft? Darüber sprechen wir in dieser Folge ausführlich – und landen immer wieder beim vielleicht wichtigsten Geheimrezept im Laufsport: Kontinuität.Während es für Knacki am Bayerkreuz in Leverkusen richtig rund lief, hatte auch Christian einen ziemlich guten Tag: Bei der Deutschen Meisterschaft über 10 Kilometer in Uelzen wurde nicht nur schnell gelaufen, sondern auch stark moderiert. Tolle Leistungen der Athletinnen und Athleten, großartige Stimmung – ein rundum gelungener Lauftag.Außerdem nehmen wir euch wieder mit auf unser ganz persönliches Läufergefühl: Dieses Gefühl, dass man sich überall sofort zuhause fühlt, sobald man die Laufschuhe schnürt – egal ob in Köln, in Südtirol oder irgendwo dazwischen.Also: Schuhe an, Kopfhörer rein – und Abfahrt! 🎧👟

Heute haben wir für euch einen sehr sympathischen Gast: Tom Bartels. Gemeinsam sprechen wir über Sport in all seinen Facetten – und Tom nimmt uns mit in sein ganz persönliches Sportler- und Kommentatorenleben.Wie kam Tom eigentlich zum Skispringen? Warum geht er erst ab einer bestimmten Kilozahl laufen? Und welchen Reiz haben die Olympischen Spiele heute noch – gerade aus der Perspektive eines Sportjournalisten?Natürlich kommt auch der Laufsport nicht zu kurz. Schließlich moderiert Tom seit vielen Jahren unter anderem den Köln-Marathon und weiß ziemlich genau, worauf es bei den 42,195 Kilometern ankommt – zumindest am Mikrofon. 😉Freut euch auf eine kurzweilige und unterhaltsame Folge mit spannenden Geschichten aus der Welt des Sports.Also: Wir laufen los – hängt euch in den Windschatten!Viel Spaß mit der neuen Folge Tempolauf & Torte. 🏃‍♂️🎙️

Erfolg und Lebenslust im Laufsport ? Passt das zusammen?Endlich werden die Tage länger, die Krokusse blühen und mit den ersten Sonnenstrahlen kehrt die Laufmotivation zurück. Frühling liegt in der Luft – und plötzlich macht jede Einheit dreimal so viel Spaß.Doch mit der wachsenden Form kommt auch ein Thema auf, das früher oder später alle Sportlerinnen und Sportler beschäftigt: Verzicht.Knacki und Christian sprechen darüber, warum ambitionierter Sport ohne Kompromisse kaum möglich ist.🍷 Vier Wochen kein Alkohol – kein Problem.💃 Jede Party mitnehmen – schon schwieriger.✈️ Aber würdet ihr sogar einen Wettkampf für den Urlaub verschieben?Wie viel Verzicht ist sinnvoll? Wo liegt die Grenze zwischen Ehrgeiz und Lebensqualität? Und müssen Profis wirklich so viel mehr opfern als wir Hobbysportler?Nebenbei analysieren wir noch Knackis 5-km-Wettkampf und nehmen euch wie immer mit auf eine motivierende Runde zum Mitlaufen.👉 Laufschuhe an und los – wir freuen uns, wenn ihr mit uns gemeinsam unterwegs seid!

Knacki ist zurück in Köln – frisch aus New York, voller Energie und Ausdauer. Christian dagegen hängt ein wenig in den Seilen und verarbeitet noch den Karneval. Aber der Kater hat heute frei - Laufmodus an. Im März stehen die ersten wichtigen Wettkämpfe an. Jetzt geht es an die Schwellen- und Tempoläufe. Trotzdem schweifen unsere Gedanken heute noch genussvoll zur Torte ab: selbstgemachte Pasta, Skifahren in den Dolomiten und rückblickend die große Frage, ob Asbach-Cola wirklich gegen Viren hilft.Komische Mischung? Ja.Authentisch? Absolut.Gut? Sowieso.Also: Laufschuhe an und kommt mit uns auf die Runde!—*𝔸𝕟𝕫𝕖𝕚𝕘𝕖 Wir möchten euch die Produkte unseres Partners feels.like ans Herz legen. Mit dem Code „Torte10“ erhaltet ihr 10% aufs Muscle Complex (Sportgel), Repair Complex (Wundbalsam) und Night Complex für einen verbesserten Schlaf und das Activation Complex. Link zum Shop:⁠⁠ https://feelslike.sport

Hinfallen, Aufstehen, Weiterlaufen!Knacki in New York, Christian in Köln – und beide legen eine Bruchlandung hin: Der eine rutscht auf dem Eis aus, der andere landet im Matsch. Ergebnis: eine ausgekugelte Schulter bei Christian. Aber wer den Tempolauf kennt, weiß: lange stillhalten ist keine Option. Der tapfere Tempoläufer schnürt schon wieder die Schuhe und rennt was das Zeug hält.Doch diese Folge ist weit mehr als Schmerz und Gejammer. Knacki stellt uns seinen ganz persönlichen Lieblingsspot in New York vor – ein Ort mit legendären Fleischklößchen, endlosen Billy-Regalen, blau-gelben Fahnen und einer Aussicht, die überraschend großstädtisch daherkommt. Mehr verraten wir nicht.Außerdem sprechen wir über Training in turbulenten Zeiten, darüber, wann es klug ist, einen Schritt rauszunehmen – und warum wir beide plötzlich neu verliebt sind: in Eiskunstlauf.Also: Hört rein, lauft mit – und bitte fallt nicht hin!

Nervosität & Leistungsdruck vor Wettkämpfen und Projekten?In der neuen Folge Tempolauf & Torte sprechen wir über das, was im Kopf von Läufer:innen wirklich passiert – vor, während und nach dem Lauf. Routinen, die Training und Alltag leichter machen.Alles Tipps, die du auch sofort auf das Arbeitsleben anwenden kannst. Zu Gast: Dr. med. Sarie Ann Haisch, Fachärztin für Psychiatrie & Psychotherapie – und selbst leidenschaftliche Läuferin.Sarie teilt viele alltagstaugliche Tipps, medizinisch fundiert und trotzdem nah am echten Läuferleben. Eine Folge, die schlau macht, Mut gibt und Spaß bringt – ganz ohne erhobenen Zeigefinger.Tempolauf & Torte – nicht auf den Kopf gefallen 🏃‍♂️🍰Hier geht es zu unserem Gast:https://www.praxis-haisch.de —*𝔸𝕟𝕫𝕖𝕚𝕘𝕖 Wir möchten euch die Produkte unseres Partners feels.like ans Herz legen. Mit dem Code „Torte10“ erhaltet ihr 10% aufs Muscle Complex (Sportgel), Repair Complex (Wundbalsam) und Night Complex für einen verbesserten Schlaf und das Activation Complex. Link zum Shop:⁠ https://feelslike.sport

Was zieht man zum Laufen an – drunter, drüber, oben, unten? Und was passiert mit den riesigen Wäschebergen danach? 🧦👕 Wir reden über Laufklamotten, Waschmythen, Gerüche, Materialien – und warum gute Wäsche ein unterschätzter Performance-Faktor ist. Und natürlich geben einen Blick auf unser Lauf-Frühjahr – der Kalender ist voll mit Startterminen.Aber bevor es ernst wird: Erstmal feiern wir eine ordentliche Runde Karneval, schließlich leben wir in Köln! 🥳 Laufensport - Alaaf!

Links oder rechts überholen? Grüßen oder lieber durchziehen? Und wie benimmt man sich eigentlich auf der Rundbahn im Stadion?In dieser Folge sprechen wir über den inoffiziellen Läufer-Knigge – natürlich nicht ganz bierernst, aber mit einem wachen Blick auf das, was auf Wegen, Bahnen und im Training wirklich zählt.Außerdem geht’s um den aktuellen Lauf-Boom: Beim Traditionsrennen Hermannslauf waren alle Startplätze nach nur 35 Minuten vergeben. Warum ist das Laufen gerade so gefragt? Wir haben dazu eine klare Meinung.Und dann wird’s noch richtig stark: Sebastian „Seppo“ Vollmers dreht sprichwörtlich am Rad – erst Glücksrad, dann Laufen und am Ende Spenden sammeln für den Kinder- und Jugendhospizdienst. Eine großartige Aktion, die wir unbedingt unterstützen wollen.Also: raus aus der Komfortzone, Schuhe an – und Vollgas. 🏃‍♂️🎂

Dieser Monat fühlt sich für viele von uns gleich an: ein bisschen grau, ein bisschen zäh – aber ist er wirklich so trist, wie sein Ruf? Knacki und Christian nehmen euch mit auf einen gedanklichen Tempolauf durchs neue Jahr. Wir sprechen über Dry January, werfen einen Blick Richtung Karneval und analysieren gemeinsam mit unserem Coach nochmal das Thema Hitzetraining – inklusive Learnings, die ihr jetzt schon ins Training mitnehmen könnt.Außerdem geht’s um Regeneration (ja, wirklich!) und darum, warum der Januar perfekt dafür ist, den Laufkosmos mal zu erweitern: andere Sportarten, neue Trainingsansätze, frische Reize für Kopf und Körper.Macht ihr das auch? Schreibt uns gern eure Gedanken und Ideen – und dann: Laufschuhe an, raus ins Niemandsland.Wir laufen mit euch. 🏃‍♂️🍰Viel Spaß mit der neuen Folge Tempolauf & Torte!—*𝔸𝕟𝕫𝕖𝕚𝕘𝕖 Wir möchten euch die Produkte unseres Partners feels.like ans Herz legen. Mit dem Code „Torte10“ erhaltet ihr 10% aufs Muscle Complex (Sportgel), Repair Complex (Wundbalsam) und Night Complex für einen verbesserten Schlaf und das Activation Complex. Link zum Shop: https://feelslike.sport

Winter: Schnee, Kälte, Glätte – für viele der perfekte Grund, das Laufen ausfallen zu lassen. Nicht bei uns. Knacki und Christian lieben Schnee, da kommen sofort Kindheitsgefühle hoch: Schlittenfahren, klamme Finger und rote Wangen inklusive. ❄️🏃‍♂️In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Laufen im Schnee gar nicht so schlimm ist (wenn man weiß, wie), ob das Fitnessstudio im Winter wirklich eine sinnvolle Alternative sein kann, wie Knacki sich auf seine Solo-Auftritte vorbereitet – und ob das berüchtigte Hitzetraining vielleicht doch noch den Weg auf die Bühne findet.Also: Mütze auf, Laufschuhe mit ordentlich Grip an die Füße und ab mit uns in den Schnee.Viel Spaß mit einer neuen Folge Tempolauf & Torte!

🎙 Tempolauf & Torte – Frohes Neues!Neujahr. Hallo 2026!Wir blicken zurück auf die Silvesterläufe:Knacki war wieder richtig schnell unterwegs. Hat er ein neues Trainingsgeheimnis?Christian hat leider zuschauen müssen. Aber dafür lautstark angefeuert.Neben Zeiten und Platzierungen philosophieren wir über starke Masters-Wertungen und der Frage "was heißt hier schnell?" Doch in einer Sache sind wir uns völlig einig:Die Torte der Folge ist Eierlikör. 🍰Außerdem gibt’s Neuigkeiten:Knacki kommt 2026 mit einem neuen Programm zurück auf die Bühne.Also: Lasst uns gemeinsam durchstarten,eine Runde laufen gehen – Tempo egal, Hauptsache ein Lächeln im Gesicht. 🏃‍♂️😊

Tempolauf und Torte zwischen den Jahren.Während Knacki auf Skiern durch die Alpen saust, sitzt Christian frustriert unterm Weihnachtsbaum. Laufpause, Rückenprobleme – und plötzlich steht sogar der traditionelle Silvesterlauf auf der Kippe.Doch Aufgeben ist keine Option. Wir blicken zurück auf ein intensives Laufjahr 2025, ziehen Bilanz (Spoiler: mehr als zufrieden!) und schauen nach vorn. Neue Ziele, neue Motivation, neuer Lauf-Taten-Drang.Zwischen Gans und Braten gibt’s was auf die Ohren – kommt mit, wir drehen eine Runde.Frohes Fest 🎄

Knacki und Christian haben einen echten Hochkaräter zu Gast: Prof. Dr.Dr. Philipp Zimmer, Leiter des Instituts für Sport und Sportwissenschaft an der TU Dortmund – Sportwissenschaftler, Athlet und alter Freund von Christian.Er erzählt von seinem neuesten Projekt: Speicheltests im Profifußball, die u. a. beim BVB eingesetzt werden, um Belastung, Regeneration und Leistungsfähigkeit besser zu steuern. Und das Beste: Viele dieser Erkenntnisse sind auch für ambitionierte Hobbyläufer hochinteressant – von Trainingssteuerung bis Erholung.🎁 On top: Wir verlosen zwei Startplätze für den Hülskens Marathon Wesel.🎄 Dazu: Weihnachtsstimmung, Laufleidenschaft, Tempolauf-Talk und natürlich ein Stück Torte.Das Fest der Liebe – und ganz klar auch das Fest des Laufsports.Frohes Fest & viel Spaß beim Hören! 🏃‍♂️✨

🎉 Tempolauf und Torte – Die 40-Minuten-Grenze fällt!Es gibt wieder etwas zu feiern: Knacki ist die 10 km unter 40 Minuten gelaufen – so schnell war er seit Jahren nicht mehr! Aber woran liegt’s? Ein vorgezogenes Weihnachtswunder? Oder einfach der verdiente Lohn für konstante, ehrliche Arbeit?Wir sprechen darüber, wie viel Disziplin wirklich hinter solchen Leistungs-Sprüngen steckt, werfen einen faszinierenden Blick auf die Altersklassenrekorde (Spoiler: Wir kommen aus dem Staunen nicht raus!) und entdecken dabei – mal wieder – überraschend viele Parallelen zur Arbeitswelt.Also schnürt die Schuhe, egal ob für eine kurze Runde oder einen langen Lauf: Das milde Wetter schreit danach, genutzt zu werden. 🏃‍♂️💨🍰

Heute haben wir wieder einen großartigen Gast dabei: Julia Kleine – Moderatorin, Reporterin (WDR, ARD, Magneta). Podcasterin und ehemalige Skirennläuferin. Natürlich sprechen wir mit ihr über Sport, ist doch klar!Aber auch wir waren wieder fleißig und berichten stolz von unserem matschigen Abenteuer in Darmstadt: Strohballen, Schlamm und Diskussionen darüber, ob der Crosslauf eigentlich olympisch werden sollte.Gemeinsam mit Julia werfen wir außerdem einen Blick in die Welt des Wintersports – von Ski über Bob bis Biathlon. Denn wir laufen nicht nur gerne, wir lieben auch die Skier. Nichts bleibt außen vor … na gut, das Weintrinken kommt etwas zu kurz.Also: Schuhe zu, Ohren auf – viel Spaß mit der neuen Folge!

Heute zu Gast: unser Trainer Jonas Fischer (ASV Köln)!Mit ihm sprechen wir über die neuesten wissenschaftlichen Ansätze im Lauftraining – von smarter Trainingssteuerung bis hin zu modernen Methoden wie Hitzetraining und deren Wirkung auf unsere Leistungsfähigkeit. Und natürlich beantwortet Jonas ganz ehrlich die Frage, ob wir beiden überhaupt noch eine Chance haben, schneller zu werden.Neben der Potenzialanalyse wird’s aber auch kulinarisch: Christian verkostet Weine in einer Blindprobe, während Knacki eher eine Blindverkostung von Laufschuhen bevorzugen würde.Also: schnürt die Schuhe, lauft eine Runde mit uns – wir freuen uns auf euch!

In dieser Folge von Tempolauf und Torte dreht sich alles um den Cross-Lauf – sandig, hart, ehrlich. Wir feiern die bunte Mischung aus Generationen, die sich bei solchen Rennen an die Startlinie stellen, und merken dabei selbst: Jupp… wir werden auch nicht jünger. Was geht da eigentlich noch? Und wie viel Ambition steckt noch in unseren Beinen?Gleichzeitig werfen wir in dieser fast schon vorweihnachtlichen Zeit einen Blick auf die berühmt-berüchtigten „gesellschaftlichen Verpflichtungen“. Funktioniert das wirklich: ein, zwei Gläschen Wein und trotzdem hart trainieren? Wir sprechen ehrlich darüber – mit einem Augenzwinkern.Dazu gibt’s Winter-Feeling pur: Es wird kalt, es wird dunkel… und wir laufen trotzdem weiter. Kommt mit auf eine unterhaltsame, offene und leicht frostige Laufrunde.

Der eine ist immer noch in Südtirol, der andere wartet in Köln – doch am Samstag ist’s endlich soweit: Das Tempolauf-&-Torte-Duo steht gemeinsam an der Startlinie bei den Nordrhein-Crossmeisterschaften und pflügt durch den Sand in Xanten. In dieser Folge sprechen wir über unsere Vorfreude aufs Cross-Abenteuer, haben Tipps, wie ihr im Herbst mal aus dem Trainings-Flow ausbrechen könnt – und sind uns ungewohnt einig: Genuss ja, Sauna und Aufguss – naja.... Lauft mit uns in die neue Folge!

Diesmal haben wir echten Lauf-Adel zu Gast: Jan Fitschen! Europameister über 10.000 Meter, New-York-Marathon-Finisher, Podcaster, Speaker, Lauf-Motivator, Influencer – und irgendwie trotzdem noch Hobbyläufer.Wir quatschen mit Jan natürlich über den New York Marathon, aber auch über sein Leben zwischen Business, Bühne und Beinpresse. Wie trainiert man eigentlich, wenn man ständig unterwegs ist? Und wann bleibt da noch Zeit für die Torte? 🍰Eine Folge voller Motivation, Laufleidenschaft und ziemlich guter Laune – reinhören lohnt sich! 🏃‍♂️💨

Wir sind mal wieder ein bisschen nervös – denn wir haben einen ganz besonderen Gast: Lea Meyer, Olympionikin und eine der schnellsten Hindernisläuferinnen Europas! 🏃‍♀️💨Lea erzählt uns, wie es sich anfühlt, im olympischen Finale von Paris zu stehen, warum sie aktuell in Boston trainiert – und über wie viele Hindernisse sie eigentlich springen muss. Außerdem stellen wir fest: Die Theaterwelt und der Profisport haben erstaunlich viel gemeinsam.Also: Bühne frei, Wassergraben voraus – jetzt geht’s los mit Lea Meyer! 💦🎧

Premiere bei Tempolauf und Torte! 🎉Zum ersten Mal haben Knacki und Christian einen Gast am Start – und was für einen: Sabine Heinrich ist zu Besuch! Die bekannte Radio- und TV-Moderatorin erzählt, wie sie zu ihrer Laufgruppe, den legendären „Laktatkönigen“, gekommen ist und wie sie es schafft, Job, Familie und Sport unter einen Hut zu bringen.Währenddessen philosophieren Knacki und Christian über den Sinn und Unsinn von Übergangsjacken, tauschen herbstliche Lauf- und Genussmomente aus – und landen am Ende irgendwo zwischen Dauerlauf, Kürbisrisotto und Laubgeknister. 🍂Also: Kopfhörer auf, rein in die Laufschuhe – diese Folge tut den Ohren mindestens so gut wie das Knistern frischer Blätter beim Waldlauf.

Christian sprüht vor Euphorie, Knacki versucht, das Chaos zu sortieren – und schon stehen Sie wieder vor der Frage: ANMELDEN oder NICHT ANMELDEN für den nächsten Marathon??? Doch das sind längst nicht alle Fragen, die uns beschäftigen. Wie plant man ein Laufjahr? Welche Rennen und Wettkämpfe will man mitnehmen – und warum nicht einmal einen Cross-Lauf ausprobieren? Ihr merkt, wir haben viel zu berichten: rein in die Laufschuhe und raus in den Herbst 🍂👟

Zwei Läufer, zwei Welten – Marathongefühle pur!Christian jubelt immer noch – zwar jetzt krank, aber völlig egal. Knacki dagegen ist zufrieden – und doch nicht so ganz. Die Woche nach dem ersten Marathon ist auch für uns eine emotionale Achterbahnfahrt zwischen Freudentaumel und Frust. Bei Christian sprüht das Restadrenalin noch aus jeder Silbe und Knacki überlegt, warum es nicht so ganz nach Plan lief.42 Kilometer durch Köln in 41 Minuten Podcast-Zeit.Jetzt reinhören – überall, wo’s Podcasts gibt! 🎧

Köln steht Kopf – Marathon-Woche! Knacki und Christian zum ersten Mal am Start: Nervosität, Vorfreude und die Frage, was nach dem großen Lauf kommt – Loch oder Torte? Schuhe an, Ohren auf – es wird ehrlich und lustig. 🎂Wir sprechen darüber, ob man sich schon vor dem Wettkampf neue Ziele setzen sollte oder besser erst nach der Regeneration. Und natürlich merken wir auch diesmal wieder: Vieles, was beim Marathon gilt, trifft auch im Berufsleben zu – vom Durchhalten bis zur richtigen Pause. Wir haben viele Fragen und sogar ein paar Antworten 😉Der Asphalt wird heiß – wir nehmen euch mit in unsere Marathon-Woche! 🎙️

Der Köln-Marathon rückt näher – Zeit fürs Tapering! Bei Christian und Knacki bedeutet das: weniger Kilometer, dafür mehr Nervosität. Wer von uns wird vor dem Start zum Nervenbündel, wie oft muss man eigentlich nochmal aufs Klo – und was macht das ganze Marathon-Thema mit unseren Partnern?Zur Sicherheit haben wir sogar Knackis Frau gefragt, wie sie das Training und die Stimmung zu Hause erlebt. Spoiler: Es wird ehrlich, lustig und manchmal sehr persönlich.Der Herbst wird heiß – zumindest auf dem Asphalt in Köln. Hört rein!

Christian ist noch immer in Kanada – und diesmal komplett geflasht: Sieben Tage auf einem kleinen Expeditionsschiff, zwölf Leute, wilde Natur, riesige Eindrücke. Nur eines fehlte: das Training. Sieben Tage ohne Laufen.Knacki dagegen bleibt in Köln und läuft, was das Zeug hält: 120 Wochenkilometer, persönliche Bestmarke. Während der eine also Meeresluft atmet, atmet der andere den Kilometerzähler heiß.Und genau da liegt das Thema dieser Folge: Wann pushen, wann loslassen, und warum beides entscheidend ist – für die Beine, den Kopf und den Job.Wir reden über das schlechte Gewissen, das uns packt, wenn wir mal nichts tun – und darüber, wie man lernt, Genuss und Disziplin auszubalancieren. Denn am Ende geht’s nicht nur um den Sport, sondern auch ums Leben (aber die Zeiten sollten trotzdem stimmen 😅)

Christian startet seinen Urlaub in Kanada: frische Meeresfrüchte, ein Lauf durch den Stanley Park in Vancouver – und natürlich Gedanken an seinen ersten Marathon. Derweil trainiert Knacki in Köln wieder auf vertrauten Strecken und denkt - wie sollte es anders sein - über seinen ersten Marathon nach 😅Und wir fragen uns: Warum laufen wir überhaupt?- Um Frust abzubauen?- Um neue Ideen für den Job zu sammeln?- Oder einfach, um die Seele baumeln zu lassen?Wir sind überzeugt: Laufen ist mehr als Sport. Es ist ein Trainingsfeld für unser Leben – ob im Beruf oder im Alltag. Disziplin, Ausdauer und mentale Stärke helfen uns nicht nur auf der Strecke, sondern auch, wenn es darum geht, Projekte durchzuziehen, kreativ zu bleiben oder im Job den Kopf frei zu kriegen.Also: Schuhe an, Ohr auf und los – wir laufen und reden darüber, wie Bewegung Körper, Karriere und Kopf verbindet. 🎙️

Knacki sendet weiterhin aus New York, während bei Christian in Köln die Vorfreude auf den Kanada-Urlaub steigt. Und genau darum geht’s diesmal: Wie lässt sich Vorfreude eigentlich sichtbar machen – und wie kann man sie im Training nutzen? Außerdem sprechen wir darüber, wie man andere für Sport begeistert, ohne gleich zum Missionar zu werden. Wie kann man diese Erfahrungen auch für Beruf, Erziehung und das Leben nutzen? Eine echte Gratwanderung - aber möglich! Und wie immer gibt es Einblicke in unser aktuelles Training und welche "happy und sad" Torten das Leben für uns bereit hält. Also Schuhe schnüren, Torten suchen und Spaß haben – darum geht’s doch!

Während Christian in Köln fleißig Kilometer sammelt - große Ziel Marathon rückt immer näher - ist Knacki in New York und packt nicht nur die Laufschuhe ein, sondern auch seine Jonglierbälle ein. Was hat Jonglieren eigentlich mit Laufen zu tun? Und warum passt das Thema Neuroathletik da plötzlich perfekt rein?Und weil Christian nicht alleine laufen möchte - Knacki geniesst ja New York und die US OPEN - muss sich Christian neue Lauf-Buddys suchen. Wie er das angeht und warum es manchmal sogar richtig Spaß macht, erfahrt ihr in dieser Folge.Und jetzt seid ihr dran:👉 Wie findet ihr in einer neuen oder fremden Stadt eure Laufstrecken? Über Google Maps, Komoot – oder einfach drauflos? Schreibt’s uns – wir sind gespannt auf eure Tipps!Jetzt reinhören bei Tempolauf und Torte 🎧🍰

Knacki meldet sich diesmal aus Schottland – genauer gesagt vom Edinburgh Festival Fringe, dem größten Comedy-Festival der Welt. 🎭 Doch hat er zwischen Theater, Kabarett und Kultur auch seine Laufschuhe im Gepäck? 👟Wir sprechen darüber, warum Künstler oft mehr Struktur haben, als man denkt, weshalb alkoholfreies Bier gerade voll im Trend liegt (nur eben noch nicht in Schottland) – und wieso uns ein dreistündiger Dauerlauf so stolz macht, dass wir uns am liebsten selbst eine Medaille umhängen würden. 🏅Außerdem lüften wir endlich das Geheimnis hinter dem Namen Tempolauf & Torte: Warum Torte, wieso, weshalb? 🍰Und jetzt seid ihr dran:👉 Was ist eigentlich eure Torte? Schreibt uns und lasst es uns wissen!

🎙️ Folge 1 – Tempolauf & Torte geht an den Start 🏃‍♂️🍰Los geht’s! In unserer ersten Folge stellen wir uns vor:Wie lange wir schon laufen, wo wir uns kennengelernt haben – und warum Knacki zwar immer schon lieber gelaufen ist, früher aber mit Theater mehr Geld verdient hat.Wir klären außerdem, warum Laufen einfach besser ist als Tennis (sorry, Federer) 🫣, weshalb das Leben ohne Bratwurst mit Senf nur halb so schön wäre – und was euch hier jede Woche erwartet: Geschichten und Gedanken aus dem magischen Dreieck Sport – Leben – Genuss.Ab jetzt: jeden Freitag eine neue Portion Tempolauf & Torte.#Podcast #Laufen #Genuss #TempolaufUndTorte