心理小厨（原创）

你是否受困于身材焦虑？在这次北音心理小厨里，我们用心剖析女性身材之痛。抗击观念使女性被物化，正视内心，我们如何在审美与标准间寻找自我，摆脱身材背上的枷锁，年轻女声引发思考，向身体歧视说不，期待深入解读自我价值。让我们一起定义美丽，找回身体自主权！02:03 女性身材与社会经济：不公平的现实与自媒体时代的影响力04:03 女性身材标准的反思：从历史到现代社会的物化现象06:06 突破身材焦虑：拥抱自我、展现自信的魅力08:07 健身教练、模特儿、明星，他们怎么减肥？普通人如何效仿？

有自我分化的能力更容易拥有持久的感情

学霸的表象背后，隐藏着怎样的心理压力？李一诺的“自我霸凌”与霍尼的“应该自我”，揭露了成功者的内心斗争。我们该如何摆脱这无形的枷锁，寻找真正的自我呢？跟着北音的心理小厨，一起揭开真正的快乐秘诀。

那么究竟是什么会让我们的担忧不断扩大发展成焦虑呢？这位医生提到加速这个过程的，是对不确定性的不可容忍。（Intolerance of uncertainty)，反过来说就是我们生活确定性的一种执着。当我们有一件事情触发我们开始进行各种情况的预设的时候，我们其实就是把自己放进了对各种不确定性中。其实对大部分人来说我们是能够承受一定程度的不确定性的，对某一件事情的担忧就不会扩展到更大范围中去。但是有些人的对这种不确定性的容忍度特别低，比如有些人出去旅行需要把行程计划安排的特别细，甚至到每天去哪里吃吃什么都要安排好，而旅行中一旦出现和自己安排不符合的事情的时候，就会抓狂甚至崩溃。这就属于对不确定容忍度特别低的情况了，而在心理学上这个叫对不确定性的心理过敏。就是对不符合预期的事情过敏

人具有三种心智，分别是情绪心智，理性心智和智慧心智。我们会教给来访者如何在情绪和关系问题上识别这些不同的心智状态，并学会在不同的情境下切换和平衡这些状态。以做出更明智，更全面的决策。

我最近读了一篇文章，是传染病学的传人菲利普斯特朗，写的就是关于流行病的心理学模型。文中描述了一种新型传染病的爆发会如何引起后续的社会性动荡啊。我觉得他的观点非常有意思啊。在斯朗克看来呢，任何一种流行病都会导致三种心理，社会意义上的流行病，包括恐惧的流行，道德化的流行以及行动的流行。

有位心理学家曾说，我们和钱的关系就是我们和自己的关系。这句话我的理解就是，钱就像是一个媒介，钱如何在我们手中流入流出，可以反映我们深层次的需求，从而照见我们自己的样子。根据马斯洛需求层次的理论，人的需求包括五个层次，第一层次是生理需求，比如食物，水，睡眠等等。第二层次是安全需求，比如稳定的工作和住所。第三层次是社交需求，比如友谊和爱情。第四是尊重需求，如自尊和他人的尊重。第五是自我实现的需求，实现个人的潜力和目标。这个理论认为啊，人们在满足一个层次的需求之后，才会追求更高层次的需求，自我实现就是最高层次的目标。那么根据这个理论，我们来看看，当我们在花钱的时候，我们在满足自己的什么需求呢？

成长是循序渐进还是瞬间发生的？孩子长大是循序渐进的，但是老年人却会出现断崖式衰老。心理上的成长有不同的阶段，但是阶段和阶段之间又是怎么变化的呢？我将用我的自身经历和你分享关于成长的智慧。

教一个心理治疗中和情绪对话的方法

如何能够真正活出自我呢？就是说真正的表达出我们的渴望，并且按照自己内心的想法生活。这里呢，我们引入一个概念，叫做自由，这种自由就是一种真正的爱，对自己和对他人的爱。写寻找自我这本书的作者ROLO梅认为，没有人可以获得真正的自由，除非他把内心的怨恨都放下。如果你想给自己的焦虑，空虚找一个撬动点，那首先就要解决内心的怨恨。这个观点很震撼啊，就是说，心中有恨的人，是不可能真正的爱自己并且获得自由的，因为这种怨恨是一种破坏性的情绪。而这种破坏性的情绪会让我们无法做出选择，就只会按照我们旧有的思维模式，或者说潜意识里自动运转的模式来反应。

前两天啊，在朋友圈看到一个故事，说一个十六岁就读博士的天才少年，现在还和父母生活在一起，而且无业无房，还在安心啃老。他甚至说，我一辈子不工作都可以靠父母。于是啊，朋友圈里就有人问，对于像他这样的孩子，生活在父母比较强势的家庭，他不断地在父母的要求下去完成目标。但是达到了父母的要求之后就躺平了。这种问题怎么看这个啊，让我想到了我最近正在学习的自我人格的发展。心理学上有个理论讲，当我们的基本生活需求比如安全，食物，住所等满足之后，每个孩子天生都是有动力去实现自我的。这个自我包括自尊，自爱，自我价值感，甚至自我实现。但是啊，如果外部干预过多或者控制过多，就会阻碍我们自我的发展。

家庭生命周期呢？是指家庭在不同阶段所经历的发展任务和挑战，就像我们个人成长需要经历不同阶段一样，比如青春期啦，升学啊，找工作，结婚等等。而家庭成员之间也需要适应不同的生活情况和改变，以保持家庭的稳定和幸福。

我很小的时候啊，就听我父亲说过一句话，叫命运是会遗传的。他经常会用他身边一些亲戚朋友的例子来证明他的这个观点，比如谁家里兄弟姐妹几个，通常那个很早离开家出去闯事业的他的孩子们呢。也会离开家到外面去闯。再有谁家里如果娶了一个懒媳妇儿，那么他的孩子也多半会找一个懒媳妇儿。以前啊，我听着这些，常常觉得是老人家的传统观念，甚至有些僵化，不以为然。最近啊，我学了一个心理学理论，是和家庭系统相关的。这个理论是由美国非常有名的家庭系统理论的开创者MAR鲍文提出的，叫做INTERGENATIONAL PARTNER代际模式。他说，啊，代际模式是家庭中代代相传的一种行为和情感方式，就像家族中一代又一代传承的传统食谱一样。只是这里传递的是家庭中的情感和行为方式。

身体上的疼痛是通过接收器传送到大脑的，身体不同部位接收器的分布密度不同，导致疼痛的感觉感受不同。手指脸部的接收器分布密度就比后背这样的部位多很多，所以这些地方的疼痛感觉痛感也更强。甚至不同人的接收器密度也会不同，所以有些人特别怕疼，有些人却不那么怕疼。同时，我们大脑里面也有分区，身体每个部位都和这些大脑中的分区是一一对应的。大脑会通过身体传导的信号来试图解释这些信号，然后再对身体其他部位发出指令。有实验发现，那些经历身体疼痛的病患，在收到通知准备打止痛针的那一刻，针还没有打哈，疼痛就会消失。这就和安慰剂效应一样。大脑接受到的信号的确会影响我们的感知。

最近李佳奇在视频里因为说了一些很真实的话而被网友攻击了。我就想成为网红或者明星最大的代价大概就是你不能完全真实的面对自己，你需要付出足够的心理资本去维护那个别人眼中的自己，就是所谓的假自我，这种巨大的矛盾往往就是心理问题的开端。

当我父亲被确诊阿尔兹海默病

环境和基因哪个对人影响大呢？

当我们大脑缺少能量的时候，我们就会出现思维迟缓，难以集中注意力的情况，就像身体需要能量来保持活力一样。我们的大脑也需要精神能量来运转良好，发挥最佳状态。

通过沉默羔羊中的罪犯原型身边的人的人生轨迹，来启发你找到生活的解药。

给大家介绍 Power and Control Wheel inAbusive Relationship（虐待关系中的权力和控制轮）是用于描述和解释家庭暴力和虐待关系中的权力和控制动态。权力和控制轮通常呈现为一个圆形图表，其中列出了施暴者在虐待关系中使用的不同手段和行为。这些行为可以包括身体暴力、言语威胁、精神和情感虐待、经济控制、社交隔离、性虐待等。这些行为形成了一个恶性循环，使受害者陷入恐惧、无助和依赖的状态。今天这个关于施暴者的心理控制手段，希望能对所有受害者或者受害者的朋友家人有一些启发，如果你身边也有家暴的受害者，请你把这个节目分享给她，星星之火可以燎原，让我们举起这束光，让受害者可以找到希望和力量来结束这个家暴的恶性循环

情绪就像一个水上皮球，压力越大，弹起来就会溅起更大的水花。我们要学习如何适当疏导情绪，让它弹起来的时候不至于溅起太大的水花。

我们的身体其实是很聪明的，它能储存你的情绪，也能帮你调整情绪。

原来社恐的形成是有原因的

如何面对我们的羞耻感呢？

各位小耳朵们，你还记得你上一次脸红心跳，耳朵都红了那种，然后脑子一片空白，恨不得找个地缝儿钻进去的时候，是什么时候吗？羞耻感是一种隐藏得很深的情绪，但他对人的心理健康的影响也很深。

我们的身心有一个容纳之窗，这个窗口的容忍度告诉我们该如何对外界作出反应。

透过一个心理学模型来了解自己和他人

情感成熟指的是一个人能够客观地进行思考，并与他人保持深层的情感联系。情感成熟的人可以独立地完成很多事，同时还有深厚的情感寄托，并且能将两者顺利地融入日常生活中。

这位女士感受到的身体和心理问题，正是由于内疚感引起的。内疚是一种与个人的是非观念相关的情绪。大多数人在犯错误或者后悔某些行为之后会感到内疚。内疚的影响通常是不舒服的，

归属感，它指的是一种人希望被接纳为一段关系或群体的一部分情感需求，而这种需求如果长期得不到满足，又没有其他方式来补偿呢，就会潜移默化地成为一些心理问题的根源。那么，亚裔为什么会没有归属感呢？

期待这个词在英语中是EXPECATION，是指等待会发生的事情。每个人都会期待，大多数都是合理的期待。但是不合理的期待，却会让你陷入怪圈。。。

想要获得认可也是根植在我们内心中的一种需求。不过啊，现实是我们不一定会得到我们认为应得的认可，当我们得不到的时候，该怎么办？

心理学家研究了大量网恋成功的伴侣来告诉你，如何提高网恋成功概率。

上一集啊，我们在讲到撒娇这种情绪的时候啊，我们提到，当我们勇于展示自己脆弱的一面的时候。实际上是一种勇气。这个说法呀，来自于美国的一位心理学家brown，他在tittok上有一个非常受人欢迎的演讲。叫做脆弱的力量。在这个演讲中，他提到什么是脆弱呢？英文中对于脆弱的定义是能够被伤害。对于打击和损害是开放的，它不是软弱。软弱weeknes的定义是对于伤害和打击的无能为力。也就是说，软弱更是一种承受不住某种打击和伤害，而脆弱是愿意去展现自身，从而对于伤害处于一种开放状态。其实啊，咱们中文中脆弱这个词的翻译好像并不能完全涵盖作者对于ity的这个词的用法。我们来看看作者举了一些什么样的例子来解释脆弱。

我家啊，有个邻居，他们两口子啊，一到周末就吵架，而且他们吵架的方式尤其以妻子的那个尖声咆哮为突出。有的时候啊，好像在我家的任何一个角落都能听见他这种声音。有一回头天晚上啊，我刚在楼下听完他们吵架，第二天在电梯上就碰到了这对夫妻。这个妻子呢，把头靠在丈夫肩上，十分亲密。不一会儿，就听到妻子问丈夫，老公，你带我去看看好不好嘛？还有那个苏苏的声线啊，全然不像昨天晚上在我耳边咆哮的那个声音。然后啊，我就看见那个老公憨厚地笑着点了点头。那一刻我突然明白，他们的关系能如此快的修复，原来是因为啊，那个妻子好会撒娇啊。

最近啊，一个意大利的心理学家在green science上发表了一篇文章，他研究了亲密接触和抑郁之间的关系。他发现，更多的亲密接触包括拥抱，亲吻，抚摸和握手会减少人们的抑郁症状。他的这个发现似乎印证了很多心理学家在疫情期间的一些设想，就是说，由于亲密接触的减少，增加了人们患上抑郁的可能性。当然了，他的这个研究是在意大利展开的。我们中国人呢，在表达感情方面可能不像意大利人那么奔放，我们也不会经常去拥抱自己的朋友和家人啊啊。甚至夫妻之间，我们也不好意思这样来表达情感。不过我在想啊，现在疫情放开了，五一期间很多热门景点的陌生人都挤成一团了啊。那么既然没有了这些禁忌，我们也不妨多抱抱自己的孩子，或者拉着爱人的手，也可以搀扶着我们年迈的父母，这些也是对我们中国人友好的亲密接触方式。

上一周啊，没有更新，因为我去参加了学校的团体治疗。我作为其中的唯一一个中国人，和一群老美在一起进行了七十二小时的马拉松团体治疗。这是我这么多年以来第一次这么长时间说英语，听英语没有用到母语。哈。我筋疲力尽回来大睡了三天才缓过来。缓过来之后，老师让我们写paper，但是很多东西我都想不起来了。当我静下来仔细回想，我发现我能记住的其实都是那些触动我的瞬间。比如，当我在团体中第一次大胆地和同学们说，你们一群老美说英文讲笑话的时候，我听不懂，我只能陪你们假笑，这个时候我不是真正的自我。当时老美同学整个一个都呆住哈，他们没想到我来学习了这么长时间，还有听不懂英文的时候。但是我能这么勇敢地表达自己，表达自己真实的想法，我记得当时我的声音都有些颤抖，哈，就是那种又勇又怂的感觉

在和来访者的治疗过程中，我发现啊，很多人都会对自己非常严格，特别是很多女性朋友要求自己既要上得厅堂。还要下得厨房，然后还要照顾孩子照顾公婆，给自己提了这么高的要求，一旦他们达不到这些要求，还会自我贬低，觉得自己没有价值，没有意义，这种想法又会加深我们的挫败感和无价值感。从而陷入抑郁情绪，就像我在之前的节目中提到的那个射在自己身上的第二把剑，就是对自己的要求和批评，

你是否有过这种经历，在结束一次对话后，感觉交流中有些不真诚的地方心里很不舒服。但又说不出是哪里不舒服，这说明你有可能是被情感操纵了。情感操纵是指一个人试图强迫另一个人对自己的观察，观点和现实产生怀疑。简单地说，情感操纵就是操纵他人的现实，用现在时髦一点的话来说，相当于情感PUA，如果你还在经历以下一些情况，就说明你可能正在被人情感操纵。

我听了一个讲座，是一个心理学家兼婚姻治疗师，从脑科学的角度来看待人们为什么会相爱。他的研究结果有点出乎意料。我们所谓的那些一见钟情海誓山盟的背后，居然都是我们的大脑。为了帮助人类繁衍后代所发展出来的功能，人们相爱居然就是为了生孩子。

在生活中，你是不是这样一个人，总习惯去讨好别人不会拒绝，很难说出口一个不字，结果长此以往，把自己搞得疲惫不堪并充满怨恨，这就说明我们和他人的边界出了问题。边界是介于我是谁和世界，希望我是谁之间的一条界线。通过边界，我们告诉世界应该来如何对待我们。今天我们和大家来分享设置边界的四个技巧

新时代的父母们可能都听过这样一句话，要和孩子做朋友，我也不例外。我也曾经在孩子小的时候试图去和他做朋友，完全平等地对待他，陪他聊天，陪他玩儿，同时也不给他设立太多规则，希望他认着他的天性发展。然而，当我学到父母的教养方式会极大地影响孩子日后和他人的相处之后，我的看法改变了我学习到的父母教养方式一共有四种。

心理学家JOHN高特曼博士曾经总结过四大消极沟通方式是亲密关系的杀手。这些沟通方式包括批评，蔑视，防御和冷漠。批评是指一方攻击另一方的品格或者个性，而不是专注于需要改变的具体行为。比如说，我们是不是经常会听到伴侣或者其他人说你怎么这么自私，这就是批评。还有一种蔑视是比批评更严重的形式，包括侮辱和贬低对方，它代表了你觉得自己比对方地位高。所以可以随意贬低对方。比如你的伴侣，一件事情没有做好，你就嘲笑他能力差，或者甚至用讽刺挖苦的方式说，我就知道你肯定不行，或者是摆臭脸，翻白眼，这些都是不尊重对方的行为，而这种蔑视是亲密关系失败的最大杀手。还有一种防御防御往往是我们对批评的一种自然反应，可能包括否认自己的行为。找借口啊。

今天要和大家分享五个心理真相，帮你了解人性中不为人知的一面。第一，当你做计划币的时候，你的计划A成功率更低，这是因为我们的心理预期啊。当我们给自己的目标设置了储备方案，我们的心理预期值通常就会降低，那么就很有可能会在计划执行过程中给自己找退路。从而完不成原计划。第二，我们对个人痛苦经历的同情要大于面对一场大规模灾难的同情。比如，当我们看到一个由于营养不良需要帮助的小女孩儿和一大群由于饥荒而没有食物的人们。人们更多会选择帮助那个小女孩儿。这是因为，当我们看到一个问题太过巨大的时候，我们会感觉无助和渺小。我们会觉得，无论我们做什么事都无济于事，那我们就会去选择帮助一个人，这样我们会更有成就感。

近年来啊，越来越多的研究表明，冥想对心理健康有积极的影响。冥想呢是一种古老的心灵修炼方法，旨在培养正念专注和内心平静。通过定期练习冥想，我们可以更好地应对压力，焦虑和抑郁等负面情绪，从而提高我们的心理健康水平。有研究表明，冥想对大脑结构和功能有显著的影响，这些变化有助于提高情绪调节能力，认知功能和自我意识。冥想是如何改变我们的大脑呢？首先，它可以增加我们的大脑灰质冥想。练习者的大脑灰质密度很高，特别是与情绪调节注意力和自我意识有关的区域冥想，还可以改善前额叶的功能。前额叶是我们理智思维的部分，那当它增加了我们前额叶的活跃度，就有助于提高我们的决策能力，解决问题的能力和自我控制的能力。同时冥想还可以减少杏仁核的活动。杏仁核是我们大脑中与情绪。