柚子大声说

期待大家的反馈和投稿！1V1正念带领正式开放预约~这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。

今天的练习没有额外延申的“作业”，请为已经坚持了全部7天课程的自己鼓鼓掌吧。这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。

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练习建议：1. 疲惫体感日记。写下今天最明显的疲惫位置在哪？•身体：如背部、腰、眼睛、下腹•心理：空、懒散、无力、提不起劲•行为：不想说话、不想社交、容易累2. 小小的节奏调整（1 件即可）。今天我愿意做一件让身体更舒服的小事，例如：•洗个热水澡•少说一点话•做一点轻柔的伸展•提前 30 分钟上床•放慢吃饭的速度3. “允许疲惫”句子练习。挑一句对自己说：•「我累，是因为身体还在修复。」•「现在慢一点，是为了明天更稳。」•「疲惫不是懒惰，是节奏。」•「我愿意放下自责。」这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。

练习建议：1. 念头观察日志•今天出现了哪些批评性的念头？（如“我不够好”“我效率太低”）•这些念头通常在什么情况下出现？•当我觉察到它们并让它们飘过时，我的身体有什么变化？2.“我流血了”练习 写一句以“我流血了，这意味着——”开头的句子，不做修饰，连续写5句。看看身体与情绪在过程中有什么反应。3. 身体连接小练习 将一只手放在小腹，另一只手放在心口。一边呼吸，一边默念：「我允许身体的节奏，也允许自己的慢。」这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。

练习建议:1. 身体节奏笔记：• 今天身体感觉比昨天有什么变化？• 疼痛的位置或强度有什么不同？• 有没有注意到新的感受（如温度、轻盈、微动）？2. 行动练习：今天可以尝试一段缓慢的伸展、走动。把注意力放在身体的“节奏感”，而不是完成动作。3. 反思提问：• 当身体开始恢复能量时，我的情绪是否也在变化？•我能否让“恢复”这件事，变得温柔而非急切？这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。

练习建议：1. 疼痛日志：今天身体最明显的疼痛点在哪里？• 疼痛的强度（1~10分）• 疼痛的性质（酸 / 胀 / 钝 / 刺 / 绞）• 疼痛伴随的情绪是什么？（烦躁 / 压抑 / 想哭 / 无感）2. 照顾行为：今天我愿意为疼痛做的一件小事（热敷、泡脚、少说话、暂停工作等）。3. 反思问题：当我不去“对抗疼痛”，而是“与疼痛同在”时，发生了什么变化？这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。 该课程以对应月经每一天的7个音频指导形式呈现，完全公开免费。我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。欢迎大家关注“柚子大声说”公众号，了解更多相关内容。

练习建议：1. 身体记录：今天身体的疼痛点在哪里？疼痛的性质（钝痛、酸胀、坠感）如何？2. 情绪笔记：如果今天的情绪是一种天气，它会是什么样的？3. 自我照料：给自己一个温热的饮品或热敷，配合一句身体友善的自我肯定语。这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。该课程以对应月经每一天的7个音频指导形式呈现，完全公开免费。我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。欢迎扫描下方二维码，关注“柚子大声说”公众号。

很多“为所有人设计”的东西，其实只为男性设计。练习正念很多年，我一直在想：女性每个月都有月经周期，身体状态不断变化，那正念练习为什么总是假设每天都一样？所以我做了一套「经期正念练习」。妇女节正式上线，接下来几天每天更新练习。音频全部免费。如需1V1付费指导，欢迎在“柚子大声说”公众号后台预约。

11月29日是国际妇女人权捍卫者日。这个看似宏大的纪念日，其实与我们每个人的生活困境息息相关。在本期节目中，从女性主义疗法中的核心概念「个人的即政治的」出发，探讨了那些被我们归咎于自身的「个人问题」，如何可能源于不平等的社会结构。🍊 「外化」：甩掉不属于你的锅当遭遇不公，羞耻和自责为何常常是我们的第一反应？「外化」如何帮助我们看清，问题不在于我们自身，而在于外部不公的结构？这就像发现整栋楼的管道都在漏水，而并非你用水不当。👑 「能动性」：从陷阱中自救的力量如何从「被动承受」转向「主动行动」？哪怕一个微小的行动，如何帮助我们夺回对生活的掌控感，修复自我价值？这种「我能做点什么」的感觉，是抵御无助感最强大的力量。🤝 「关系网络」：你并非一座孤岛疗愈与成长为何总在联结中发生？当我们行动时，如何自然地融入一个彼此支持的共同体？这个巨大的关怀网络，正是在向每一个孤军奋战的人呼喊：「你并不孤单！」💔 正视「反抗的创伤」那些勇敢的妇女人权捍卫者，在挑战不公时常常面临性别化的报复与暴力。我们探讨了社会如何在赞美中无意识地「消耗」英雌，以及我们每个人如何能真正地看见她们的付出与代价，为她们提供坚实的支持，而非仅仅是被故事感动的旁观者。一个真正健康的社会，不仅在于保护弱者，更在于能共同承担为改变而抗争的代价，让每一位勇士都能在集体关怀中找到前行的力量。欢迎关注「柚子大声说」公众号，查看更多相关内容。

这是一期关于「制止暴力侵害妇女行为国际日」的节目。从六十年前多米尼加共和国的米拉巴尔三姐妹遇害事件谈起，探讨性别暴力如何演变为全球关注的人权议题，并聚焦当下快速增长的数字暴力与隐蔽的心理暴力，思考我们每个人可以为此做些什么。🔍 本期重点讨论：◼︎ 历史如何照进现实？• 米拉巴尔三姐妹的牺牲为何能成为全球反性别暴力的象征？• 联合国将11月25日设为国际日，标志着针对女性的暴力从“家务事”转变为“人权问题”◼︎ 数字暴力：增长最快的隐形杀手• 全球58%的女性曾经历数字暴力，但近半数国家缺乏相关法律保护• 深度伪造、网络骚扰、非自愿图像共享……90%的AI伪造色情内容针对女性• 数字暴力如何跨越虚拟边界，催化现实中的暴力行为？◼︎ 法律与技术的双重滞后• 全球仅不到40%的国家有明确法律保护女性免受网络骚扰• 技术公司在产品设计、内容审核与性别多元化方面的责任与挑战◼︎ 那些看不见的伤口：心理与精神暴力• 语言攻击、情感操控、持续贬低——没有伤痕的暴力同样致命• 亲密关系中的冷暴力如何侵蚀受害者的自我认知与心理健康？• 我们该如何识别和帮助身边可能遭受隐形暴力的女性？◼︎ 从意识到行动：我们每个人能做什么？• 挑战数字环境中的性别偏见与歧视性言论• 为受害者提供无条件的同理心与支持，打破沉默循环• 传播数字安全知识，提高风险识别能力🎙️ 本期关键洞察：• 性别暴力形式不断演变，但核心始终是权力不平等与尊严侵犯• 数字暴力暴露了法律滞后与技术责任之间的系统性挑战• 心理暴力的伤害持久而深远，需要更专业的支持与更深层的同理心💡 互动呼吁：欢迎在社交媒体使用 #点亮橙色 #齐心协力消除暴力 等标签参与讨论，让更多关注目光投向这个重要议题。欢迎关注「柚子大声说」公众号，阅读更多相关内容。

在本期节目中，柚子从心理学的视角，探讨了“跨性别意识周”的意义。【核心观点】 痛苦的根源在外，不在内： 跨性别伙伴的抑郁、焦虑等心理困扰，主要根源并非其性别认同本身，而是来自家庭不接纳、社会歧视与暴力等外部压力。 “个人的即政治的”： 个体的心理痛苦无法脱离社会文化背景。僵化的父权制与顺性别中心主义社会结构，是制造和固化这种压迫的核心。 “被看见”即是疗愈： 发自内心的认可和接纳（即“性别肯定支持”），是对抗压迫性结构、带来疗愈的关键力量。 挑战结构，而非改变个人： 根本的解决之道在于挑战造成痛苦的社会权力结构，推动“去病理化”，而非要求个体去“适应”或“矫正”。【我们可以做什么？】 倾听与学习： 将话语权交还给跨性别者，倾听他们的真实经历。 持续发声： 在线上线下反对歧视性言论，为跨性别权利发声。 反思实践（针对助人工作者）： 确保自己的咨询实践是去病理化的、具有文化敏感度并真正做到性别肯定。“跨性别意识周”提醒我们，心理健康是一个社会性议题。真正的尊重始于看见被结构性压迫所掩盖的生命经验，并与之站在一起。欢迎关注“柚子时间”同名公众号，阅读文字版内容。

节目简介：你是否也把“压力大”当成了口头禅？我们常常责怪自己不够坚强，但本期节目想告诉你，你感受到的沉重压力，很可能并非源于个人，而是由职场、经济、人际关系和社会期待共同编织的一张“结构性压力之网”。柚子将带你拆解这张大网，看清压力的真面目，并为你提供一套从“觉察”到“行动”的实用指南，帮你拿回生活的掌控感。本期核心观点： 压力是社会现象，而非个人缺陷： 现代人的压力是被社会结构（如绩效、房价、社会期待）层层放大的结果。 “抗压能力”是个陷阱： 社会对“抗压能力”的过度鼓吹，反而让我们在承受压力时陷入自责的恶性循环。 应对策略是内外兼修： 有效的应对始于个人层面的“觉察”与“身体感知”，并必须向外“寻求支持”。 重新定义自我： 真正的力量不在于能承受多少，而在于有觉察的智慧、求助的勇气和允许自己松弛的从容。节目中提到的实用方法/行动建议： 给压力命名： 尝试清晰地说出“我感到焦虑/疲惫”，将情绪具体化。 一分钟正念练习： 在忙碌间隙，停下来问自己：“我身体现在有什么感觉？”（例如：肩膀是否僵硬？）只是感受，不评判。 主动寻求支持： 与信任的人倾诉，或寻求专业心理咨询，打破“只有我在受苦”的孤独感。 重写自我定义： 有意识地允许自己休息、搞砸、不完美，将此视为对自己的尊重。主播的私人减压法：一个人去KTV纵情歌唱！互动邀请：你有什么独家的、有趣的减压小方法吗？欢迎在评论区留言，与我们一同共建“减轻压力方法合集” ！了解更多：欢迎关注「柚子时间」 公众号，阅读本期节目的文字版内容。

开场：一个沉重纪念日的由来11月2日：“终止针对记者犯罪不受惩罚现象国际日”的背景和意义。风暴眼：女记者正面临的AI性别暴力具体暴力形式： AI生成虚假羞辱性影像、海量性别化骚扰、人肉搜索与监视。 直接后果： 迫使女记者离开网络空间，甚至彻底离开新闻行业。超越屏幕的伤害：系统性煤气灯效应与寒蝉效应系统性煤气灯效应： 社会环境（如“别太敏感”、“这是职业风险”）如何让受害者自我怀疑，将创伤内化。 心理与生理影响： 持续高警觉状态、严重的自我审查、失眠、焦虑、易受惊吓。 职业幻灭： 对追求真相的价值产生根本性质疑。 寒蝉效应： 恐惧导致女性声音从公共讨论中消失，使得公共叙事单一化、男性化，社会“听觉”丧失。结构性视角：个人的痛苦，社会的病症 引用女性主义疗法观点：个人痛苦是社会结构性压迫的体现。网络暴力是古老权力结构在数字时代的新投影。如何重建：系统性的问题需要系统性的解决方案平台责任： 超越“技术中立”借口，建立严肃的举报与追责机制。 公众共识： 转向支持受害者，打破“围观者”的沉默。 社群互助： 建立女性记者、创作者之间的安全联盟与支持网络。 个体疗愈： 学习自我关怀，调节创伤后紧张的神经系统。发声即反抗：个人觉醒的政治力量核心信念： “个人的觉醒，即是政治的行动。”女记者每一次坚持发声，既是疗愈行为，也是对“被抹去”命运的抗争。终结有罪不罚，关乎每个人能否在自由公正的社会中安全表达。

节目简介：大家好，我是柚子。这期播客是我“抗癌日记”系列的开篇。我将以三篇日记的形式，真实记录我在中国医学科学院肿瘤医院的三次术前就医经历。这不仅仅是看病流程的记录，更是一次深入自我内心的剖析，分享我在面对重大疾病时的恐慌、挣扎与一点点找回的力量。本期重点：日记的背景：公众号更新变动通知（从“心安里/Triple Scene三声部心理”迁移至我的新公众号“柚子时间”，欢迎关注，以便持续阅读更新）。核心的主题： 一个年轻患者在权威肿瘤医院里，从心理崩溃到逐步适应的复杂心路历程。咨询师视角：结合心理学知识，深度解读疾病带来的创伤反应与情绪波动。内容概要：📖 日记一 （2025年1月6日）：沉重的第一步核心情绪：恐惧、抗拒、麻木。心理剖析: 记录第一次踏入肿瘤医院前的“畏缩心理”三大来源：不愿反复接受确诊现实的疲惫感。因心态不稳，无法亲自与医生交流的无力感。对“北京或许能翻盘”的侥幸心理与逃避现实之间的冲突。📖 日记二 (2025年1月7日)：一回生，二回熟？核心情绪： 熟悉的恐慌与新的焦虑（检查过敏风险）。心理剖析： 用“灾难化思维”和“过度警觉”来解释为何会对小概率事件（如检查过敏）产生巨大恐惧。情绪应对策略： 提出“打断”负面思维的方法，而非与之硬扛或单纯共处（例如：通过玩《桃源深处有人家》这类不动脑的游戏）。【干货分享】看病实用小贴士：重中之重：提前办理好异地医保备案。联系保险经理，确认报销范围。首次就诊需建立档案/就诊卡。挂号策略：初诊可挂普通号（主要开检查单），复诊看结果尽量挂专家号。小提示：可能抽血就空腹去；保管好所有票据；优先排队核磁、CT、B超等耗时检查。📖 日记三 (2025年1月8日)：打开感官，看见他人核心情绪：由内而外的“怂”，源于对周围病友的共情与观察。心理剖析: 看到其他病人时恐慌加剧的三大原因：镜像情绪/情绪感染生存焦虑投射心理情绪调节尝试与困境：尝试正念练习为何在极度恐惧时失效？（杏仁核劫持、认知资源受限、逃避倾向）自我关怀：理解这是大脑的自然反应，不因此苛责自己。情绪打断新方法：看“无脑”短剧，并特别推荐一部风格独特、制作精良的短剧《贪生》。结尾说明：日记日期为发表日期，实际就诊过程漫长。柚子目前已抗癌成功，正处于康复期，请大家不必过度忧心。目前柚子已恢复正常工作，接受心理咨询预约（方式见“柚子时间”公众号置顶文章）。