普女解放日记

本期主题是春天的信号。这期聊聊大理和上海的春天有何不同，也聊聊两个中女的精神之春，万物都在发芽，希望我们也能在内心深处焕发新芽。这几年发现，在春天，人更容易抑郁，更容易爆发一场情绪泥石流，好的坏的都会生长，也可能是同时进行。如果待在原地，如果一切都在如常，好像很难改变这种局面。从改变一个元素开始，改变一种角度开始，重新看看生活也看看自己。可能会生长出一个新的触角，让我们把脆弱转化为一股跃跃欲试的力量，让一颗颗希望的种子带我们走向生生不息的春天。本期shownotes：00:00-02:17  大理和上海交换春天现场02:17-06:06 大理具体生活：逛农场、骑电动车的乡村日常06:06-17:10 互联网精神生活：柱子哥的病房爱情文学和蒋方舟的解放之路17:10-20:50 三个新芽在萌发：写公众号、开民宿和小孩上幼儿园之后20:50-34:30 徐小野的戏剧之春：身心合一全然在场的练习、在关系里发现自我的存在哲学34:30-36:12 用你自己的方式去探索一个充满希望的春天欢迎大家自评论区留下你们在这个春天看到的的希望信号，也可以加入听友群跟我们讨论更多想法，听友群加入方法：微信号apple227142（备注：播客听友）对主播感兴趣的：徐小野的公众号：小野生活剧场闲贵人的公众号：和闲贵人散步闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里”📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期主题是我们如何发现并缓解自己的AI综合征。时间进入2026年春天，两位中年智人或多或少都感染了AI综合征，那是一场从线上到线下的全方位入侵，AI春晚、AI消费决策、AI旅行攻略、AI内容创作、AI男友......起初，人类只是希望把AI当工具人，没曾想，AI速度席卷全球，把本就工具化的人类变得动弹不得，当智人恢复清醒，这场与AI 的博弈终于有了阶段性的结论：那就是重新看见生命力和创造力，觉知活着不过是一种过程的体验，感受力无法替代，判断力是最终分界线，我们与AI的关系是强弱的弹性色值卡，此刻，你在光谱的哪个位置？✍️本期shownotes：00:00-03:38  徐小野：人在上海难免感染AI综合征？03:38-11:17    闲贵人：局外人如何被AI入侵具体生活？11:17-15:10     内容创造者产生AI应激后......15:10-19:06    尝试用AI写作后产生的怀疑和确信19:06-19:56    在这么多浪费时间的事情中，AI的意义出现了19:56-25:45    跟AI聊天谈心后，如何被治愈25:45-29:06   AI和人类智人的差异在哪里？29:06-31:16    积极面对AI的方法：信息断舍离、人性体检、速度的竞技31:16-33:00    生命是一场过程和游戏，前提是投入33:00-37:00   保持活人感的方法：流水账、智人间的对话37:00-40:55   中女态度：尽情尝试，但要保留自己的退出机制欢迎大家自评论区留下你们对AI的真实感受，也可以加入听友群跟我们讨论更多想法，听友群加入方法：微信号apple227142（备注：普女听友）对主播感兴趣的：徐小野的公众号：小野生活剧场闲贵人的公众号：和闲贵人散步闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里”📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期主题是新年仪式感。进入2026，徐小野和闲贵人似乎都进入了一种专注状态，这种状态是训练平静中的喜悦的产物，也是一种优化生活后的结果。我们很想跟大家分享这份心路历程。一场访谈、一部纪录片、一份自我迭代的心理线索，都是新年最棒的礼物~✍️本期shownotes：01:30-16:33    鲁豫对话章小蕙：聊聊早去早回的婚姻观和to continue的人生哲学16:33-29:09    从《施图茨的疗愈之道》中得到的“生命力金字塔”方法论29:09-35:08    闲贵人的新年仪式感：断舍离之检查药箱、可持续生活35:08-38:00    创造一些含金量极高的独处时刻、成为一个有弹性的人38:00-40:40    徐小野的新年仪式感: 从跨过文化之旅的幻想到沉浸在心理线索的日常40:40-43:28    我们的“节制艺术”与“精要生活”，殊途同归的平静喜悦对主播感兴趣的：徐小野的公众号：小野生活剧场闲贵人的公众号：和闲贵人散步闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里”📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

为什么我们总是「想的很多，做到很少」？为什么你立的Flag总是倒下？这期我们从“新年立Flag综合症”和“想太多”出发，真诚复盘了我们为何总在行动前就心力耗竭，以及那些真正帮自己从“幻想者”变为“行动者”的私人方法：🔋 「321火箭发射法」：在瘫倒时，用最简单指令启动身体。🧩 与「做到的人」深度对话：拼凑动机拼图，点燃自驱渴望。❤️ 用「爱的驱动」覆盖恐惧：为行动思考，不为阻力思考。🎵 设计「第一步仪式感」：用一杯酒、一首歌，温柔地滑入行动状态。我们从生育、写作、运动的具体经历里发现，“想要”和“做到”是一个互相喂养的循环。每一个微小的“做到”，都在暗中改写“我做不到”的人生剧本。2026年，欢迎加入我们的社群试验，一起练习：把“想”，变成一件件真实发生的、微小而确定的事。✍️本期shownotes： 00:00 - 02:00｜开场与话题引入“新年立flag，一个月就倒”的经典循环，以及作为“想太多”的女生和38岁中女，渴望找到从“想要”到“做到”的新路径。 02:01 - 09:15｜我们为何陷入“想多做少”的困境？心力耗竭；求快心理的传染；恐惧的支配；完美主义的陷阱 09:22 - 14:55｜从“幻想者”到“行动者”的个人转变：生活没有剧本，不可能想全了再开始。“想要”和“做到”是一个循环：“做到”强化“想要”的信念，“想要”为下一个“做到”蓄力。 14:57 - 25:34｜启动“想要-做到”正循环的实用方法：321火箭发射法；与“做到的人”进行深度对话； 25:34 - 40:05｜启动“想要-做到”正循环的实用方法：恐惧拆解术与爱的驱动；设计“第一步仪式感”；及时给予自己“微小嘉奖”。2026行动邀请：欢迎听友添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）加入社群，彼此见证，将“从想要到做到”定为新年共同试验的主题，互相提供同行者的佐证与力量。欢迎在以下平台关注我们：主播：徐小野的公众号｜闲贵人的公众号闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里”📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

❄️本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的第二轮开票早鸟优惠哦！本期受访嘉宾是30岁的百万博主逍黎sherry，现已改名为子心。30岁就过完第一轮人生是怎样的体验？Sherry说这是上天安排的一杯意式浓缩。我很羡慕这样的成长进度，但却不敢挑战这样的心路历程，不知道自己会在路口徘徊多久......三十岁已婚已育已离的sherry，在旁人看来翻篇很快，她却形容这是在伤口里挖子弹、撒盐的过程，只是这一次她知道会愈合得很好。当博主们扎堆搬去上海，处在事业上升期的sherry选择从上海搬到南京，或者下一个更远的目的地，在大自然里找找自己。当越来越多的品牌和网友知道了逍黎sherry这个名字，她却选择在某个醒来的时刻改用道名子心，开始向内探索的路，并不准备回头。30岁这一年，她对自己的期待是像大树一样稳，向内扎根，逐渐茂盛。作为妈妈的她，认为最棒的育儿方式就是照顾好自己这棵树，散发美好的能量。作为时尚博主，她理解的时髦是一种有神，更好地安住当下。我形容她的生活方式是上一秒穿搭探店，下一秒吃斋念佛。接近她也能感受这两种氛围，一种是向外散发的爱与美，一种是向内深入的平静和欢喜。期待大家从这期节目中感受到不一样的人生态度~欢迎在以下平台关注我们：逍黎sherry/子心：小红书｜微博主播：徐小野的公众号｜闲贵人的公众号闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里”欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。--------------------------🎙️感谢本期赞助方「七幕人生」！🎩伦敦西区原版音乐剧《玛蒂尔达》🎩🐛二轮开票即刻启程！⏳ 开票时间：2026年1月7日星期三11:00（早鸟优惠至2026年1月16日星期五23:59，共10天）📍 演出场次：上海新开20场、深圳新开10场📍上海·上海大剧院🗓️2026/2/11-2026/3/29📍深圳·深圳滨海艺术中心🗓️2026/5/1-2026/6/21横扫101项国际大奖，包括7项奥利弗奖与5项托尼奖，伦敦西区原版音乐剧《玛蒂尔达》讲述了一个关于智慧与“反抗”的故事。面对庸俗势利的原生家庭与暴力专制的校长，这位酷爱读书的五岁小女孩，用她与生俱来的勇气和悄然觉醒的超能力，完成了一次看似不可能的个人解放。《玛蒂尔达》的故事属于每一个曾在平凡日常中，暗自渴望一场小小“起义”的人。这正与我们《普女解放日记》所关注的核心深深共鸣——那些被低估的日常、被忽略的内心力量，如何通过一次主动的选择、一种不驯服的表达，最终汇聚成改变自我的洪流。这一次，让我们走进剧场，在跃动的音符与荒诞又温暖的情节中，共同体验一场关于智慧、勇气与反叛的集体共鸣。这不仅是观看一部剧，更是一次确认——确认我们内在的玛蒂尔达，始终在场，清醒如初。献给所有在平凡中积蓄力量的你。💗《普女解放日记》听友限定购票优惠 💗🎁 第二轮早鸟优惠提示🎁🎫1280/1180 赠送高净值礼包🎫 980票档第三张半价立减492🎫 680票档第三张75折立减171🎫 880票档第二张半价立减440🎫 580票档第二张75折立减145⬇️专属购票入口扫码如下⬇️👆微信扫一扫，使用小程序-----------------------------✍️本期shownotes：00:00-02:42 闲贵人与sherry在大理偶遇的故事02:42-09:44 从逍梨到逍黎到子心，两次改名的契机09:44-14:30  已婚已育已离，翻篇快是因为挖子弹撒盐的决心14:30-18:40  时尚博主的可持续生活方式：少食、冥想、闲鱼大户18:40-21:35  博主刷同行视频吗？从上海搬到南京的原因21:35-23:46  闲贵人三次来大理的感受，揭秘年入200万心法23:46-26:43  sherry来了大理十几次的原因：自然、友谊与爱情故事26:43-28:32  随缘的秘密是极致地活在当下28:32-30:43  什么是美：时髦的精髓是让自己有神30:43-31:42  人生课题的成长：从外部世界中解放了31:42-34:00  三十岁的感受与四十岁的期待34:00-34:53  什么是爱：感受到每个被万物所爱的当下34:53-36:18  女性自由是放下，当妈妈则是一种氛围的营造36:18-38:00  闲贵人与子心的下一次约定📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

坐在图书馆，安静地剪完最后一点播客，再打开小宇宙后台准备更新文字，感觉像是写完了一封漫长的情书。这封情书写给这一年的光阴，给努力的我们（此处特指主播自己），也给收听节目的每一位听众。这期节目有2025我们走过来的、值得记住和回味的所有：日常生活-我们一天天所过的日子；精神生活-我们精神上获得的补能、慰藉与创作；以及灵魂生活-我们心灵所感受到的解放与呼唤。2025，外部世界充满了焦虑、下行与不确定。我们庆幸，在我们努力建设的个人自我秩序中，在我们营造的“附近”与“身边”：一切都在生长，一切都在流动。神说，不要怕，要爱。隔着声波与时空差，我们期待与你共振。也期待2026，继续一起向前走。✍️本期shownotes：00:43-16:56 闲贵人的日常生活：四套房子的运营总监，独立带娃的四季度，吃穿住行的价值观更新，以及我又从中悟出了什么！16:57-30:13 徐小野的日常生活关键词：流动、锻炼、let them,let me的育儿感悟，给同样被生活卡住的你的建议30:14-42:27 闲贵人的精神生活：从”死人微活“到”逐步找到活人感“的方法论，认真做一件事，试错后接受再专注，全面恢复线下生活，能量低谷和平静时我都做这些42:28-58:35 徐小野的精神生活：重新启动戏剧创作项目，突破自己的写作瓶颈，以及从中悟出的成事心法58:44-62:20 闲贵人的灵魂生活：自由就是离开的能力，我终于不怕破碎了；让万物穿过自己，但我也会带护具；真正的爱自己，是让自己状态更好，磁场更好，可能性更好62:21-66:28徐小野的灵魂生活：只有世俗生活对我来说是不够的；理性与信仰并不冲突；好的信仰是理性理解，感性觉知，灵性引导的纵身一跃。喜乐和平静是我所寻求的。本期播客提到的内容：书：云四朵《泥中记》；迈克尔·辛格《清醒地活》；比尔·博内特等《斯坦福大学人生设计课》相关的往期播客：13.解放清单ep6：他们从“社会时钟”里逃走了55.斯坦福人生设计课，我有一种更自主的“活法”41.如何在日常生活中找到平静的快乐？第一弹对主播感兴趣的：徐小野的公众号：小野生活剧场闲贵人的公众号：未知身份闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里”📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期主题是自我反省。从美剧《都是她的错》到现实生活里的种种遭遇，“自我反省”似乎让女性成为了关系中、场域中的“败将”。你的反省模式是天生的还是被规训的？自省是一种美德还是枷锁？如果是美德，为什么伴随着种种失去和不幸福的感受？如果是枷锁，为什么很难识别和挣脱？如果你也有类似的困惑，一起听听两个中女如何在反省中发现和反击吧~✍️本期shownotes：00:35-03:05 徐小野的自省故事：被父亲规训的“换位思考”，变成一种无解的愤怒03:05-10:05  闲贵人的自省结论：过度自省是一种资源和话筒的被抢夺10:05-13:07  亲密关系中的自省是人性灰度的放大镜13:07-15:42  愤怒过后的理性，言行一致才是客观事实15:42-18:40  关注反省的出发点，找到自己的主体性18:40-19:35  把自我攻击的反省转换解决问题的角度；像关心最好的朋友那样关心自己19:35-25:23  理性反省的方法论：接受价值观的多元、分清事实与评价、珍惜含金量很高的正反馈反省时刻25:23-27:18  那种从不反省的人的内心独白：“都是ta的错！”27:18-29:00  唯一需要反省的事情：我为什么幸福or不幸福？在评论区分享你的感受或故事吧~我们珍惜每一次真诚的互动~也欢迎把我们的播客分享给你的好友~欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

哈喽，亲爱的听友们，我们回来咯！别看我们订阅数据不够惊艳，但停更了一月有余，后台已经满是催更的呼声。谢谢大家的心心念念，更新放缓实在是多重因素叠加，一是闲贵人从魔都搬家去了大理（大动作！），我手上别的工作又忙得脚不沾地；二是之前预留的播客内容余量出了BUG，录好的内容就这么飞了……害～错过了秋日的问候BUFF，好在我们还来得及为大家献上冬日的能量大礼包。去到大理的闲贵人和困在魔都的徐小野，我们隔”岸“相望，旷野生活与城市生活的不同，在抽丝剥茧的交谈中越来越清晰：在上海时，闲贵人的城市生活主题词是钱与紧张，一个月之后在大理，主题词变成了顺其自然、生命力与创造力。这期播客听到她的声音和描述，我仿佛能感受到冬日午后阳光打在脸上。但总有些更多人仍然留在城市，譬如我。我，我们要怎样更好地度过这个冬天呢？希望听完这期，会让你更有暖意与信心。✍️本期shownotes：00:29-08:37 一个月前提到的人生计划开民宿，一个月之后我就实现了08:38-15:10 大理的生活好松弛，没有天花板的地方只有24小时沉浸式自然，以及小森林一样的精细生活15:11-20:20 大理教会我顺其自然：顺其自然的养育，和顺其自然地探索人生（⚠️此处“顺其自然”是一种即不卷也不躺的态度哦）20:21-23:31 在大理与魔都，郊野与城市的讨论背后，是两种不同生活观的交锋23:32-34:17 在任何地方都可以实践的闲贵人大理猫冬TIPs：喝茶，阅读非虚构，爱上厨房，过节日去吃饭，穿亮色毛衣，见朋友。34:18-49:50 困在魔都的徐小野之冬日幸福清单：接受，守住基本三大项，靠近身心热量源，一本面对自己的书《十分钟冥想》，换季衣橱，每日八段锦。49:51-50:50 一点絮叨与感恩。本期播客提到的内容：书：云四朵《泥中记》；张倩《走出哈佛》；安迪·普迪科姆《十分钟冥想》B站八段锦：【武当养生八段锦（带练版），配合袁师懋道长八段锦详细教学篇效果更佳-哔哩哔哩】 https://b23.tv/9M1NvaS闲贵人的小院子：携程搜“大理枫葉里”欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

最近和很多朋友聊天，发现大家都有种相似的疲惫感，好像被卡在了某条固定的轨道上，一边内卷，一边迷茫，忍不住会想：生活是不是还有别的可能？刚好，最近深度阅读和体验了《斯坦福大学人生设计课》，这本书真的给了我们很多惊喜。它不是什么成功学手册，而是把在硅谷非常流行的“设计思维”，变成了一套人人都能上手的人生工具。它最打动我们的点是：人生没有标准答案，但可以有一个更好的设计过程。 比如，书里教我们如何像设计师一样，重新定义真正卡住我们的问题；或者如何用低成本“原型”试错，而不是把所有压力都押在一个重大决定上。这期节目，就想把这些特别有启发的思维工具，以及我们自己的实践尝试，毫无保留地分享给大家。如果你也需要一点点改变，或是一个新的视角，希望我们的这次聊天，能给你带来一些切实的灵感和力量。✍️本期shownotes：00:01-01:21 对这期播客的兴奋，让我独酌了一杯小酒01:22-05:14 大部分人的一生是恐惧驱动、被设计的一生05:15-07:26 人生无常与设计人生或许并不矛盾07:27-09:30 设计人生之前的意识觉醒：我是主动制定规则的人，我在这里09:31-20:25 设计人生第一步是认识自我，认识自我工具一：人生罗盘四要素，你给自己打几分？20:26-27:58 认识自我工具二：指南针——你的工作观和生活观到底长什么样？27:59-30:57 认识自我工具三：美好时光日志——你的心流时刻、能量高峰与摆脱困境的回忆，是认识自我的重要线索30:58-45:41 真正开始去设计你的未来人生：“思维导图”畅想未来与未来五年的3个“奥德赛计划”45:42-50:37 设计后的执行，几个小BUFF：原型设计访谈、失败经验分类、人生设计支持团队50:38-52:10 你的人生是工业品还是艺术品？欢迎加入共创社群，一起设计与分享人生新体验欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期受访嘉宾是30+的七七。一个时髦的新闻博士、一个追求PLAN A的自由职业者、一个进入婚姻开始冥想的内容创作者。从小宇宙偶遇《脑袋空空》，喜欢她的内容角度以及自带平静体质的声音，像是在听一个女孩的沉思录，是令我印象深刻的单口主播。从主页也能看到她的另一档夫妇播客《附录计划》，没有单口那么吸引我，令我好奇的是一档夫妇播客的诞生过程。一个1岁主播向2.5岁主播的请教，关于如何系列标题，关于选题备忘录，关于从冥想到表达的过程。一个从各个角度都看起来相对自由的女性是怎样理解自由的？小红书上的七七lifestyle，像是自由的拼图游戏，自称是不垂直也不时尚的生活方式博主。公众号上的七七， 是一个写了十年生日文、可以看到自我剖析自我成长脉络的普通女孩。小宇宙上的七七，从自我疗愈的漫谈中链接了十万人的共鸣，这一切如何发生的？在这个时间节点上，普通人如何开始做自媒体？什么是真正垂直的个人IP？从玩自媒体到记录生活到运营自媒体，这其中的转折如何发生？谢谢七七的真诚分享，也谢谢那些用心创作用心生活的普通人~✍️本期shownotes：00:00-7:30    当一个新闻博士选择当自由职业者，也面临planA和planB的拉扯07:30-10:50   现在做自媒体如何做个人IP？如何找到自己的特质？      10:50-15:25    时尚编辑、名人访谈工作经验的精髓总结15:25-27:08    如何从0到10w运营播客？从自我疗愈的表达到治愈他人的“心理咨询师”27:08- 29:00   一个i人适合做自媒体吗？夫妇播客的创作分歧29:00-39:52    美术馆婚姻故事以及如何面对差异与冲突？ 39:52-42:35    好奇心大爆发之快问快答42:35-44:28    每一个对表达感兴趣的人都应该正儿八经地去表达44:28-46:05   《人生七年》之约  欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期主题是衰老与生命力。这一次聊天，源于某天下午我真实的恐慌，我在镜子里惊撇70岁的自己的模样，随后又在几次重要的工作场合遭遇了脑子空白，一时失语……本来想在一个夜深人静的晚上，自己默默录一期单口来消化这份生而为人的孤独与无奈，却没想到，当我勇敢抛出自己的伤痛，这份孤独在另一份孤独背后得到了溶解。第一次泪洒录制现场。我被治愈了，相信这期内容也会治愈你。✍️本期shownotes：00:31-09:40 一次被衰老与疲惫击中的体验09:41-21:19 关于衰老、美与生命力的一些观念21:20-32:42 遭遇几次真实的衰老重创——脱发、产后、鼻炎，以及如何走出来32:43-36:05 两份孤独放在一起，孤独就融化了36:06-45:03 给所有遭遇衰老疲惫的人几个tips：接受的哲学、爱自己不与他人纠缠、使用回春清单、克制不健康的生活方式一些解放时刻的顿悟：1.有时候我们很多时候觉得内耗是觉得我怎么能疲惫，怎么能衰老，怎么能倒霉，凭什么别人运气好，就是不能接受。其实一旦接受了之后，他其实就慢慢的可以恢复了。一个人能接受一个什么，其实是因为他有一个更大的大局观，而不是因为接受就是一种到此为止，就是一种很无奈的感觉。2.在自己比较能量低的时候，低谷的时候，身体弱的时候，不要过度的去耗自己，或者是使用自己好吗？3.一直年轻那个不是美，活得有滋有味才是美。——张曼玉4.也许以前我不害怕衰老，是因为就是我潜意识觉得我就是我们这一辈人，或者是我的同龄人中，看起来就是偏年轻的，偏貌美的，自以为是就有点儿洋洋得意的，然后当我一下子在来到这个比较的轨道的时候，我就被击中了。5.《在云端》里女主角不是那么年轻的状态啊，但是我觉得依然很有魅力，所以，只要不是在很夸张的情况下，有30岁跟40岁这种状态，也有自己的一种风味，在自己主体强化了之后，就不太在意这些了。6.衰老这件事情，除非你看衰你自己。7.如果说年轻就代表着一种表面很精致啊，细节皮肤怎么样啊，一点毛孔都没有啊，然后每天花很多的时间去保养维系这些东西啊，我对这个其实不大感冒的，在某种程度上，你每天花大量的时间不停的去看这个世界上你能看到的一切镜子，然后无数遍的去看自己，每个星期都去花你的指甲，每天都要花大量的时间、心力跟注意力去研究这些皮肤、指甲、彩妆、穿衣，我觉得它也是一种巨大的贫瘠。8.她更让我觉得，我之前定义50岁就老了，那也是为时过早啊，所以没有人可以定义你的年纪，没有人可以定义衰老，就除了你自己。欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦💗💗💗

一个人的消费里藏着TA的秘密。作为普通女孩，我从10岁到20岁初期，都在学着如何更好的规划零花钱或生活费，这其中隐藏着家庭内部的消费习惯和身边人的消费价值观，更多的是一种模仿行为，消费牵动着我的内心世界。20岁初到30岁初，赚钱的成就感超越了大部分的快乐，花钱却变得谨慎，无论如何都无法超前消费，也无法去买让自己心惊肉跳的物品，任何一次消费都要看价格标签，但我并不觉得失落或自卑，那是因为开始有了目标，要买属于自己的房子作为人生前进的动力或是后退的底气。30岁初到35岁，这五年让我重新开始思考消费这件事，我开始放松对消费的警惕，慢慢从一些“非必要”的消费行为中享受到了快乐，充分满足消费的感受里，既有自由也有限制，自由是我不必在要不要消费，会不会太贵，有没有必要这种问题上费神，我只是当欲望浮现时立即满足它，或是等一会儿再满足，限制是我仅仅只能停留在这轮消费的游船上，享受摇晃的轻飘飘的眩晕，无法潜入更深的世界，直到第二个目标出现。近两年，我几乎停止了消费行为，几乎不买衣服鞋子包包，消耗品剩倒数第二包再采购，很少打车，去餐厅的次数也减少了很多，不上班的节流是一方面，更多还是因为我想看看消费对我能起多少身心作用。答案慢慢浮现，欢迎收听本期节目。本期节目提到的作品：纪录片系列《无节制消费的元凶》《金钱与我》《监视资本主义：智能陷阱》推荐阅读《工作、消费主义和新穷人》本期节目推荐的省事省力又以一敌百的洗发产品来自英国化妆品品牌LUSH，闲贵人两年不换洗发产品的原因就是因为它，不需要护发素护发膜，三天不洗头也不油腻，嘿嘿~欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦

曾几何时，我们以为亲情是永恒的港湾，友情是铁打的营盘，爱情是命定的归宿。直到与老友的年度一聚中，才惊觉成长的显性结果，大概我们看清了关系的本质：原来每种关系都是阶段性的啊，我们不过孤身行走在一条流动的河流。拨开温情的表象，这期我们聊到了亲情的阶段性：从完美到破碎，从叛逆远离到顺其自然，那些催婚的应对、无声的拉扯，让我们尝尽女性之苦，也最终学会“功能性”的和解与疏离共处；我们聊到了友情的阶段性：无边界干涉的“温情”与夜半争吵的“真实”，教会我们接受人来人往，学会在争执后辨别谁值得留下，也发现成长一程滋养自己最多的还是女人们的深刻联结；我们聊到爱情的阶段性，滤镜褪去，幻灭感袭来，从“以二氧化碳为生”的炽热，到责任压过任性的现实，从对男性祛魅的苦涩自嘲（“觉得男人成熟？那是因为你们不大熟”），到梦中与旧日“深情”彻底告别后的空洞……我们看清了，婚姻的最高基础，或许不过是“靠谱的友情”。一些解放时刻的顿悟：1.  虽然有些恶意无法消除，但爱是最大复利：付出给值得的人，不做自己后悔的事。2.  关系是镜子，照见我们的内心模式。3.  第一永远是自己，但关系与链接赋予人生意义，因为“重要的不是单独的每一个，而是你我之间”。曾经想放弃一切独活的念头已然远去，我也终于明白：关系宛如写在水上的字，留也留不住。与其紧抓不放，不如珍惜当下，勇敢去爱，并在河流改道时学会潇洒挥手，说声“撒有啦啦”。每种关系都是阶段性的啊，好在我们也不带怕的了！来听听30+的我们，如何在这场关于关系的“阶段性”觉醒中，找到内心的力量与自由。✍️本期shownotes：00:42-05:34 催婚催育，让她美好的亲情不得以疏远05:35-12:29 耸人听闻的友情剧变，当时间让高中闺蜜的友谊走到尽头12:30-18:27 午夜当街争执后，她把这个朋友留了下来18:28-25:09 在看女人的眼光上，我从来没有失手过：人格与价值观的吸引之下，最重要的标准是能不能为彼此的成功高兴25:10-29:12 女性自由就是顺应自己的价值观，交朋友也一样：从共鸣到差异，从功能性安全感的朋友，到友谊的“冒险家”29:13-37:01 友谊绝对也是阶段性的：从单纯学生时代的一起吃饭牵手，到成长时代的共历彼此人生七年，到学会欣赏拥有更复杂生活智慧的朋友。其中生育是个分水岭，女性的艰难时刻也区隔了女人和女人。37:02-51:19 聊起爱情，一声叹息。看清楚了爱情的幻想与投射，也调整了我们的心态，而婚姻的最强基础不是亲情是友情哦！51:20-59:21 叮，各自有关“关系”的解放角度奉上👀欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦💗💗💗

这个7月的回忆注定会有布拉德皮特的《F1狂飙飞车》，还有那场说走就走的短途旅行，无论是两个小时的电影还是两天一夜的行程，都让我们感受到了真正的passion，像初次对这个世界发出好奇和惊叹时一样。做播客的第二年，解放清单也来到了第二季，第一季从难受的不自由开始解放，第二季从我们感受到的自由开始解放，这两种途径必定是会互为辅助的。这一期我们想聊松弛、专注与内耗的关系，20+的我们经历过严重内耗的人和事，在30+的我们看来不过是“没那种必要”，中女阶段我们特别欣赏那种松弛中的专注感，接纳了人与生活的复杂性，就需要这种松弛中的专注来达到平衡，或者说是那种游刃有余的感觉。这或许就是我一直渴望达到的最佳境界，从容地判断生活中出现的问题，先把一些根本不需要解决的放走，再把无关紧要的小事完成，把精力和能量用在我们非做不可的事情——那就是好好对待自己。如何减少内耗？可能AI和自媒体已经可以罗列100种方法，不过对于个人来说，一切都还得回到自己的特质里，比如闲贵人喜欢从与他人的触碰中获得最大动力，徐小野更喜欢从自己的经历里生长，无论哪种方法，它们似乎都是慢慢的累积慢慢的被发现慢慢的发生改变，就如同电影里所说的那样：慢就是稳，稳就是快。在快慢之间，就是需要找到自己的节奏。希望大家都可以从自己的内耗模式中出走，找到自己那份松弛的专注~✍️本期shownotes：00:00-09:35 布拉德皮特《F1狂飙飞车》给我们带来的09:35-18:08 人在囧途之台囧：退票风云中的松弛与内耗 18:08-21:45  度假时候加班，两种心路历程21:45-22:45 一次性袜子带来的度假启示22:45-29:13  找到自己的补能模式，识别自己的耗能模式29:13-31:00  独酌的流派：为一杯冰啤酒而活31:00-36:38  人生flag：40岁的松弛：接受最差享受最好 ；60岁的松弛：好身材和冒险精神36:38-39:32  闲贵人的内耗往事：居住证风波39:32-42:40 徐小野的内耗往事：恋爱中的执念42:40-45:16  内耗转松弛的心境：把烦心事从必败之敌转化为内心之镜45:16- 47:32 打破年龄机会的界限，别把小事放大，为人生主线营造最佳境界47:32-49:02 活的够久就一定会有烦心事相随，take it easy~欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦💗💗💗

本期是播客一周年回顾辑+2025年中总结特刊。我们眼神发亮、声音发颤地回顾了做播客一周年发生的事：解放清单系列是如何诞生的，100种自由人生系列那些与嘉宾面对面的触动，以及做播客这件事带给我们的（巨大！）人生改变……我们一起展望了《普女解放日记》的未来，并官宣两个主播的改名计划，是的，“万一”组合改名啦！还有，未来我们准备做的那些细小又绵长的改变与坚持。感谢这一年有你，希望未来继续同行，一起走才能走得远。家人们，给您鞠躬啦～🌟✍️shownotes：00:32-33:13 一周年的回顾总结：哪些期值得一听再听33:14-40:04 未来展望：视频化转型、公众号输出➕听友群营业40:05-57:17 我们的上半年总结：完全与计划不同的上半年，中药、玄学、《吃饱喝足等幸福》、学会了仍旧努力但接受一切发生这件事欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦💗💗💗

你是不是也会和我们一样，在看到别人拿得出手的本事如演讲、唱歌、绘画、赚钱时陷入迷茫……好像自己啥都会点儿，又好像啥都算不上“天赋”？上班摸鱼刷短视频时更焦虑了——我到底擅长做啥？是没发现，还是根本没有？这期不灌鸡汤，咱就唠点实在的：从我们30多年各自不同的“天赋寻找之路”聊起，总结几点适合普通人的“天赋寻找方法”；从科学的天赋测试，到日常过日子你干啥最顺滑，这些背后就是你独特的天赋密码。与其自我怀疑，不如躺平听听，也许翻个身，就能看见属于自己的光～✍️shownotes：00:23-01:23 纳瓦尔2025最新播客：找到对你来说是玩，对别人来说是工作的事，把它们组合在一起01:24-02:51 天赋认知三阶段：自认为无所不能👉“躺平”做个普通人👉打起精神做最佳版本的自己！02:52-20:43 一一从写作开始探索，万万则经历了找天赋的精彩囧途：10岁选演讲、20岁选社交、30岁选创意、30+选内容表达、我找生活中最了解自己的10个朋友问了问……20:44-27:52 一一在天赋寻找中所走的弯路：以“写作”为关键词串起的前30年，在与“天赋级选手”的对比中自我止步27:53-33:09 在找天赋的路上人各不同，我们总结的几大核心要素：正反馈的事、内心被激发的时刻、最了解你的朋友的判断、天赋测试工具的参考33:10-46:24 Ikigai的四大核心元素，跳开传统职业叙事，你我在过日子中最擅长啥：矛盾“和事佬”、想得开专家、薅羊毛能手、找酒店达人、日常总结大师、贵人缘体质……46:25-48:48 关于天赋的几点新发现——你的性格就是你最容易被忽视的天赋；与随机无利益的人打交道时凸显的真性情、习惯与风格中暗含你的天赋；天赋是跟自己比、不是跟别人比；天赋不等同于能力，大部分人努力程度之低还不足以到拼天赋。48:49-49:49 这1%的天赋在某种程度上就是一个人的灵魂成分，用99%的努力让灵魂被看见。本期提到的内容：纳瓦尔2025最新播客访谈《你只有一次人生》完整版（关于生活、工作和智慧的访谈） Ikigai：源于日本的生活概念，意为“生活的意义”或“存在的意义”（reason for being)加德纳多元智能理论：认为不同的人拥有不同方面的智能，如言语-语言智能、逻辑-数学智能、视觉-空间智能、身体-动觉智能、音乐-节奏智能、人际智能、内省智能、自然观察智能等。约翰·霍兰德（John Holland）六种职业兴趣类型（RIASEC）：实用型、研究型、艺术型、社会型、企业型、事务型《天赋自测量表》：本测试来自北京联合出版公司出版社的《做自己擅长的事还是喜欢的》，作者 [奥] Aljoscha Neubauer，由携隐melody制作。欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦💗

本期受访嘉宾是40+的茜茜。与以往的采访不同，这期嘉宾是我初次见面的“朋友的朋友”。在朋友的眼中，茜茜是一个只赚钱不花钱的女性，是在现实生活中践行着《小狗钱钱》的人，在自我成长的路上开启永动机模式的人。于是我带着对广告监制这个职业的好奇、对洪金宝工作室导演助理的经历好奇、对转行成功的搞钱女孩的好奇，开启了这场内心旅行。很多意外的发现，让我觉得这次的采访赚到了。比如她对物质世界的大部分东西“无感”，自我成长是她最在意的事情。比如她在工作中找到自己的特质后，带着盲目乐观的心态和卷自己的行动力找到人生热爱。比如她对金钱的态度，刚生完小孩花20万去读书、疫情阶段靠着“一条龙”优势赚到第一桶金、赚到100万之后的价值排序。比如学习毛泽东思想和邓小平理论，包括他们的会议纪要，她对如何面对巨大困难、如何把握关键时刻关键问题充满兴趣。她是那种工作和生活运用同样一套法则的人，结论是都行得通。她是那种男人堆里工作的雌雄同体的女人，可以擦大宝但是设备要买贵的。她认为女性自由是自己感知自己，做自己感兴趣的事情，把日子过好，把日子过好就是顺应自己的价值观，这样生活会让情绪、状态都会很好。她是那种坚守自己的价值观，特别不愿意迎合的人，居然也能找到属于自己的路。我认为这样的她，这样的故事，这样的人生，充满力量~✍️本期shownotes：00:00-02:44 十年好友眼中的茜茜：只赚钱不花钱、擅用复利杠杆、牛油果人格。02:44-09:19  万万眼中的茜茜：穿瑜伽服的自我、剥松子的女儿、卫生间开关上的秘密09:19-12:20   广告监制的家：客厅里的无敌景观、摄影棚以及书架上的秘密12:20-17:00   人生偶像是毛泽东和邓小平，一套反复试验过的解决问题的方法论17:00-18:45   人生中的三个贵人：先生、导师、师姐18:45- 22:30  28岁华为工作6年后转行广告监制，这一切到底怎么发生的？22:30- 24:48  宝宝三个月辞职，练口语，花20万读上海温哥华电影学院24:48-29:42   32岁和师姐一起开公司：赚钱才是成长最快的方式29:42-32:20   十年不上班的总结：比较于职场宫斗，我更喜欢商场斗争32:20- 35:40   复盘转行的决定：一场划算的投资，一辈子的高光阶段35:40- 37:18    什么时候开始赚钱？第一桶金虽迟但到37:18- 41:07     赚到一百万之后，才发现最宝贵的是时间和有自由选择的权利41:07- 42:40    女性自由的建议：自己感知自己，做喜欢的事情获得价值感42:40- 46:37    时间不够用的生活解法：充分运用“灵活”这张王牌46:37- 51:05     明确自我成长是人生最大课题、一点盲目乐观心态、接受自己是慢熟型欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦💗💗💗

梅雨季是夏天的前奏，这期节目给大家分享我们的如何进入这个夏天的。一些打动人心又永不过时的播客、一本醍醐灌顶又适合每个人去阅读的书、一场即兴展览和新认识的老顽童，还有一场剧本围读带来的顿悟时刻。万万经常会在某个无聊时刻闪现北野武的那本书名——《无聊的生活死也不要过》，在平淡日子里找平静快乐是最好的秩序氛围，我们认真对待的时间，终会串成灿烂人生~✍️本期shownotes：00:00-6:11  万万的播客收藏：单读第三季<许知远的内心旅行>(来自喜马拉雅app）6:11 - 9:50   一一的播客推荐：孟岩《无人知晓》，从如何阅读到如何创作的影响9:50-23:45 两人的共同书单：迈克尔·辛格《清醒地活》，推荐所有人去看23:45-27:13 黄永玉展览：根深岁长，让我们思考该如何过好这一生27:13-35:19  一一的剧本围读体验：轻轻地启动，认真的完成35:19-41:18  成都、大理、上海：三种触感三种人生阶段欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦💗

随着六月的到来，夏天近了。你记忆里的夏天是什么样的？是需要更大能量让自己维持平静，还是能融入其间，让每一刻都像生如夏花般，拥有迷醉热烈的时间？虽然在聊夏天的种种事，却也像是在聊事后的心念与哲思，真有趣。也请跟我们分享一下你的入夏仪式吧。✍️shownotes：02:47-13:14 万万的入夏仪式请提前规划：空调防直吹 防蚊 防晒13:15-18:22 独属于夏天的小确幸：一次脚部美甲？是又一次看到了女性的力量与美18:23-20:50 夏季衣橱整理：不止于“怦然心动”法则20:51-26:28 夏天的快乐：养生艾灸、限量供应的冰激凌冰水、水果冰、一个自然风的有树荫的角落26:29-36:22 一一的夏天像梦与呼唤：童年旧夏梦里花落、上海夏日台风的云、夏季夜晚无尽的暖风、夏季的火锅西瓜冰激凌36:23-43:18 那些夏日的难忘旅行：在阿那亚看日出吹海风，在莫干山住木屋听自然音、在花鸟岛的渔民家听唱诗43:19-48:16 我们对这个夏天的期待，以及《普女解放日记》开同名公众号啦！大家快来围观我们写专栏欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期受访嘉宾是40+的可可。可可是万万在十年前逛街时偶然遇见的女生，这十年间，两人只是在朋友圈点赞之交，但是万万对这个在朋友圈里活得很漂亮的女生产生了好奇。这份好奇来自于对这个人怎么可以独自生活得这么丰富和自由，也来自于“朋友圈和现实生活的误差有多大”。于是万万走进了可可的家，近距离观察了这份精致的“上海女子生活图鉴”，也在面对面的交谈中拆解了那些好奇。她说她理解的亲密关系不是亲情、友情和未知的爱情，而是她的居所和她亲手创造的生活方式。这种生活方式里有稳定舒适的居家生活，认真做一顿饭、在荒芜的院子里种满花、安静撸猫、时而弹钢琴、在厨房打造一个北海道咖啡馆、在工作室里看一场电影······除此之外，她也热爱充满不确定性的旅行生活，把自己的冒险精神全然投入其中，享受一个人的旅行，也享受一个人的人生旅途，可以去追求社会评价体系下的成功人生，但更重要的是成为那个自成圆满、自得其乐的人。让自己生活在被小确幸包围的氛围里，这本来就是一种更确定的幸福。我想，这是一种勇敢，也是一种智慧。✍️shownotes：00:00-01:49 我为什么想邀约朋友圈里活得漂亮的姐姐采访？01:49-06:36 可可的随性人生：自由职业的室内设计师以及糖果色的生活06:36-18:25  一个人的旅行： 20、30、40故事各不同18:25-25:37  女人为什么要结婚生子？25:37-29:02  我的亲密关系就是我的空间我的氛围29:02-34:12  担忧不确定的未来，不如享受眼前的小确幸34:18-35:00  采访后的思考：我可以这样生活吗？欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

在平静快乐的前两弹中，我们分享了从-1到0，如何缓慢让起伏的情绪止息，从0到1，怎样快速地找到自我节奏，在平静中找到饱满与轻盈。本期第三弹，我们想要聊聊生活中那些让平静的感受获得升华的体验，仿佛泥泞之后，一切终于开花结果。加缪曾说，幸福的四要素是露天生活、爱、远离一切野心与创造。我们深以为然。平静之后的无限与顿悟体验与之类似，那是在自然中长久地体悟小我与宇宙合一，在人与人的关系中体验忘我付出的纯然美好，在高度专注的精神体验里感受酥酥麻麻的心流。它们的共同之处是能量的集中与交换，是某种忘我。这不禁让我想到了佛学中强调的平静智慧：精进，不执着，感悟最小与最大的统一。或许我们本身只是一个原子，一粒水珠，只有融入广阔的海洋中时，我们才会因体验自身的本质而无限欢愉。想起我喜欢的一段经文，“世界是一座桥梁，你可以跨过它，但不要在其上建房。”要收获长久的平静，亦需如是。✍shownotes：01:23-05:49 自然，直接让我体验了从-1到无穷大的情绪扭转，因为美好会融化我05:50-15:57 情绪爆发有时源于对失控自己的过度挤压，自然教会我们的事：放空，柔软的力量，审时度势与顺其自然15:58-17:39 什么是心流，一一的创作体验是充满心流的写作17:40-27:08 万万的创造体验是在榜样与书籍中体验顿悟，再创造自己的生活：《纳瓦尔宝典》怎么看待退休、欲望、自由、人生幸福、长久平静？27:09-32:35 现阶段对爱的排序，以及友谊之爱为何如此值得歌颂32:36-40:39 在陌生人之间的爱里体会爱的本质：无条件且不求回报地忘我付出，看见人的纯良与尊严本期节目中提及的人物及作品：纳瓦尔《纳瓦尔宝典》杨天真《去遇见》大冰直播间本系列其他播客：《41.如何在日常生活中找到平静的快乐，第一弹》《42.如何在日常生活中找到平静的快乐，第二弹》欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]

本期主题是快速恢复平静的魔法时刻，上一期我们聊到了循序渐进恢复平静的方式——劳动时刻和独处阅读非虚构作品，这期，我们来聊聊一些快速恢复平静的方法——按摩、倾诉和呼吸内观。与其让紧张激动的情绪持续发酵，不如逐个试验一下新的方法，慢慢建立属于自己的社会支持系统，可以是家附近的按摩店，也可以是气场最平静的咖啡馆，还可以是能随时连上心流的好朋友，甚至可以是在大自然中练习呼吸——我们总能找到那个间隙，给失控按暂停键，让冻结的情绪加温融化，归零之后终于可以听到内心的声音：我想要平静，我想要快乐，而这一切都是我可以选择和决定的。✍shownotes：00:30-17:18 万能的按摩疗法：洗头、足疗、艾灸、精油开背恋爱往事17:18-25:34 倾诉的三种方式：写日记梳理情绪、感恩日记转移注意力、找好朋友聊天25:34-32:34 和好朋友倾诉为什么可以治愈我们？32:34-44:43 呼吸教我们的事：痛苦多半是想象、具体的日常秩序能救命44:43-46:06 想成为世界上最快乐的人，祝大家习得平静的快乐~本期节目中提及的人物及作品：杨定一《真原医》《静坐》乔希·阿克斯《吃土》咏给·明就仁波切《世界上最快乐的人》纳瓦尔《纳瓦尔宝典》大冰直播间欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]

人到中年，我们向往的快乐，不再是大喜大悲，而是一些让人平静的小事，一种日日如常的幸福。我们发现，平静的快乐也分很多种，有那种-1到0的平静快乐，那是激烈的情绪过去，水面变得波澜不惊的时刻；也有那种从0到1的平静快乐，如同中性色彩的一天，你走在路上突然感受到微风鸟语和花香；还有那种，从1到无穷大的平静能量，那是对于冥思苦想、困扰多时的问题，你突然顿悟的时刻。在日常生活中找到平静快乐的第一弹，是清理掉情绪的杂草，从-1终于归零。真好，我们又可以归零出发了。✍shownotes：02:16-23:25 劳动是一种冥想：万万衣橱收纳术与一一放空洗碗法23:26-26:19 独处看剧《黑镜》第七季与《苦尽甘来遇见你》：平静的快乐就是苦尽甘来26:20-38:22 好浮夸好疯狂又好直接好勇敢的哇塞杨天真新书《去遇见》，一位过尽千帆的猛女，启发大家突破“保守生活的”平静38:23-48:39 36岁当妈妈的荞麦写下《无尽与有限》，给纠结要不要生、生完低落抑郁、对新角色困惑怨念的姐妹们——这是一份“先锋的”平静指南本期相关的单集：别人眼中的全职太太，我自己的马拉松人生欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期受访嘉宾是30+的婷婷。在生活中看见的婷婷，是一个发光发亮的自然系女生，也是一个以蒙氏教育理念来培养小孩的二胎妈妈，同时也在创经营一家小而美的自然教育户外课堂。成长可以是快乐地进取，爱情可以是从奇奇怪怪中找到有意思的合拍，育儿可以是认真地脱手，创业可以是粗糙的开始和长长久久的心流。她的故事让我感受到：自由就是一步步挣脱束缚一点点找到热爱的过程。万万和婷婷的春日漫游时刻✍shownotes：00:00-07:45  那个发光发亮的女孩是如何自然生长的？07:45-10:13  14年前诞生在英国的爱情故事仍旧让人双脚上扬10:13-21:15   景观设计师转型的N种可能性，找到自然教育的过程21:15-27:15   从逐字稿开始，创业一年后的赚钱方向与压力来源27:15-33:20  全世界女人的课题：如何平衡家庭与事业33:20-48:33  黑暗组织、观鸟、为了高原看昆虫去学赛车的人48:33-56:30  蝉与生命力、平等心的自然哲思故事56:30-59:42 更高级的爱是什么样子的？59:42-60:50 自由就是一步步挣脱束缚一点点活在热爱中本期内容提及的自然教育与“黑暗组织”活动详情可🔍大树小虫公众号欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期主题是当下与未来的生活方式。我们交流了不上班的第一年与第N年，各自不同的心路历程。在个体差异化的体验背后，折射出的是时代与环境的变迁。我们聊到了最近很火的新说法：”一人公司“与”一人家庭“，它们有点像是未来四分之一可能性的生活（一人家庭的模式在国内占比已经超过1/4了），它们是什么，为什么会出现，给我们带来了哪些感触。闲庭漫步的聊天，真诚轻快的畅想，希望对探索多元生活状态的你有所启发。✍shownotes：00:22-17:36万万不上班的第一年，四季是怎么流转的17:37-23:45 第一年彻底躺平的总结，给不想上班的人三个建议23:46-38:59 一一不上班的第N年回顾：我所得到与失去的39:00-43:57 “一人企业”到底是什么？如何理解？43:58-47:50《一人企业》书中谈到，如何快速开启“一人企业“47:51-53:32 “一人家庭”的比例正在快速增长，它是大势所趋本期提到的书籍：《一人企业：一个人也能赚钱的商业新模式》欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

反复磨合过的良好生活秩序：好天气就出门去，坏天气就细细品味美食与精神粮食。本期节目分享了2025年1-3月我们精选的电影、书籍以及生活方案。在信息爆炸的年代，很庆幸还可以看到一些打动人心、引人思考并且给我们的生活带来细微线索的作品。12年前我便在日记本中记录关于自己幸福的四要素：散步、阅读、电影、音乐。我们的播客就像是一次散步中漫谈，希望可以像这样陪伴着大家，成为日日是好日的其中一个可能~✍shownotes：01:00-11:52  《隔壁房间》: 一场审美与故事的双重滋养，聊聊美好的死亡11:52-28:24 《初步举证》: 关于性侵，每个女生都需要认真了解的真相28:24-38:30  吉井忍新书《格外的活法》：路边窄了，但还可以走，别放弃自己的热爱38:30-41:25   万万的格外活法想象：留在上海还是去大理待几年？上班还是探索自由职业41:25-43:09   一一的格外活法现状：在具体的家庭生活中做平衡题43:09-48:30 《九诗心》：陶渊明的跨时代生活方案应用在现代也不错48:30-51:14   成长就是走两步退一步的节奏，同时接受生命的复杂与简单欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

不要私奔要投票，不要嫁人要读书。豆瓣9.4分的女性电影《还有明天》向我们完美呈现了娜拉出走后的新思路：扔掉情书，握紧选票，把明天牢牢攥在自己手里。这部意大利影后宝拉·柯特莱西的导演处女作是2023年意大利全国票房冠军，也是意大利有史以来票房TOP 9的电影。它聚焦一个底层妇女的日常：家暴的丈夫、苛刻的公共文化、不听话的孩子、酸葡萄的邻居……但，意大利式的喜剧化解了生活的苦闷忧伤，结尾又巧妙地荡开一笔，收在普通女性争取权利，走入历史拐点的时刻。个人的就是时代的。小溪小河的每一步努力，终能汇入大江大海。这是我们每个女性都该去看看《还有明天》的原因。为妈妈，为女儿，为自己。是的，还有明天！✍️shownotes：00:32-02:57 《还有明天》名字让人一亮，视觉配乐都用在心趴趴上02:58-06:40 简单的剧情回顾，家暴戏的艺术反讽处理，电影提出了新解法06:41-21:11 一个普遍的疑问：从私奔转向投票，导演的设计太刻意吗？我们从形式到内核逻辑进行了梳理，答案是……21:12-25:08 为什么婚姻与生育彻底改变了一个女性的生命认知？25:09-30:51 从母亲、自己、女儿的角度聊聊《还有明天》30:52-34:10 用成长后的眼光再看电影与生活34:11-40:47 从《还有明天》《我的天才女友》到《好东西》，女性电影的共性欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期受访嘉宾是30+的木木。木木是万万在租房过程中遇到的“完美陌生人”，于是这份链接一直从去年夏天延续到今年春天，这才促成了这一集有趣的对谈。20岁去西藏旅行，邂逅爱人、定居林芝，看了七年此生无憾的花季，也勤勤恳恳在那里创建自己的生活，经营自行车行、咖啡馆、开启藏产事业、在森林深处开民宿庄园，在无常中领悟平常的可贵。临近30岁，从西藏搬到大理，拥抱烟火气的生活，带着照顾新生命的责任感，践行着当下即未来的人生信条，在人生路上不断寻宝。五年后，选择回到上海，一种截然不同的生活让人无所适从，却也可能是另一种可能。接下来的人生也并没有定性，下一站也许正在不远处。这样一个不停出发不停寻宝的决定是怎么诞生的？这样一种敢爱敢闯的自由人生是如何成长的？也许我们会从这一次的谈话中收获一些宝石般的人生经验...✍️本期shownotes:00:00-2:00   万万和木木相识的时机2:00-12:25    为什么去西藏：有些事现在不做，永远也不会做了12:25-16:00   西藏日常：林芝的桃花、四月的雪崩、森林里寻宝16:00-24:50   藏产和民宿事业开启的过程24:50-27:00  关于父母：枷锁在所难免，我们选择屏蔽27:00-32:05  为什么从西藏离开，选择在大理生活32:05-35:18   人生无法规划，也没有定性35:18-38:19    烟火气的大理幸福清单以及谋生方式38:19-45:28   回到上海之后的生活：枯燥、无所适从45:28-50:30  自由职业或是创业者最重要的法则：相信自己50:30-56:18   在能力范围内去做自己喜欢的事，不要将就的日子56:18-58:25   万万的访谈感受：朴实地践行奢侈的选择是自由的新角度欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

我妈顶起一片天，女性力量就是全能力量么？活得漂亮、活出女人味就是大家艳羡的女性力量么？牺牲奉献才被最大程度认可的女性力量么？不当母亲是不是就能终结这种牺牲感，不走入婚姻是不是就可以最大程度保护自己的生命力？一年一度的三八妇女节来啦，世界的目光又一次聚焦在女性身上。从“妇女能顶半边天”到“女性独立”“女性力量”，当我们聊女性力量的时候，到底在聊点什么。✍️shownotes：00:30-04:25 曾被我们认为是中老年妇女节日的”38节“为什么值得一过？04:26-06:27 为什么过了35岁，一个女性的黄金时代好像就Game over了？06:28-09:47 一一现实生活中的女性榜样，活得不那么标准和正确09:48-11:26 万万眼中的女性魅力：留得住内心的小团火焰11:27-21:29 全能的妈妈是一种女性力量，我们要为“强势”正名21:30-22:28 上得厅堂，下得厨房，社会对女性的期待是“好用”？22:29-32:51 从对漂亮与女人味的追求聊聊容貌焦虑、女性物化与女性身份认同32:53-44:59 婚姻与生育到底是损伤了女性力量还是给予我们更大勇气？45:00-49:42 一一、deep seek、万万眼里女性优于男性的独特power49:44-54:13 一一和万万在这个Moment对女性力量的总结🎙️本期节目中提及的人物和作品：刘玉玲：f**k you money歌德：永恒的女性，引领我们上升电影：《某种物质》书籍：波伏娃《第二性》、吉井忍《格外的活法》🎵本期BGM：Swing 41 - Je suis seul ce soir欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦～✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]

和喜欢的人见面，是最高能量的注入；认真开始运动，找回自己的专注力和控制力；以自己喜欢的方式打扮自己，全方面地支棱起来；关心自己的身体，细节照顾自己的“不舒服”；欣赏一本猫咪日历，偶尔把自己放入平行世界里瞧一瞧；像坂本龙一的《终曲》那样找到独属于春天的生活节奏；看一场《花样年华》，与时空中变化着的自己对话......这些春日清单，万万和一一正在开始实践着，和大家分享这个春天的最高目标：身心快乐地活着。让我们发自内心真正开心的东西就是好东西，反之，就是可以放弃的东西。祝你春天快乐~✍️shownotes：00:30-04:06：和喜欢的人见面，能量回血指数99%04:06-06:30：连上两节普拉提，拥抱失而复得的生活秩序06:30-08:35：又有了打扮自己的动力，让内心装满美好的小事08:35-14:25：养生茶、按摩穴位、瑜伽，一一的春日能量清单14:25-17:30：玄学力量，相信吸引力法则的能量17:30-23:00：猫咪日历治愈了最难熬的那几日23:00-29:30:  2025春日限定大赏，日日是好日29:30-33:08：再聊精要主义：优化自己的秩序，激发自己的好奇心33:08-37:45：在低落时，喷点香水转换心情也不错37:45-38:45：祝大家春天快乐💗欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]

本期主题是我的他和她的她。嘿，情人节聊点别的吧，比如那些没谈的恋爱怎么转化为友谊了？比如万万怎么这么擅长交女朋友？比如男性朋友很多的一一到底是怎么习得的……一些令人紧张的往事变成了有意思的故事，这就是时间的果实。“耍朋友”，四川话本意是谈恋爱的，但我们想说男女朋友，一起耍耍，朋友遍天下的，这日子才过得！不一样的情人节，希望与大家一起共度~✍️shownotes：00:00-13:20：暗恋6年的告白，她只回复了“不可能”？13:20-18:27 ：和班草谈一场恋爱，还是当20年好友？不后悔就行18:27-22:22 ：一个老生常谈：男女之间有纯粹的友谊吗？22:22-28:55 ：擅长交异性朋友有秘诀吗？28:55-48:20 ：女生之间的友谊执念——“我是不是你最好的朋友”？48:20-55:00 ：友谊与爱情的坐标系不一样，我更擅长在友谊里经营亲密关系欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

大年初一，《普女解放日记》给大家拜年啦。祝大家蛇年大吉，顺遂安康。农历新年第一期，给大家准备了温暖的唠嗑，有关年味、童年回忆以及美好的家庭时光。大家都在说，年味变淡了，那年味到底是什么？说起过年与春节，你又会想到什么？一一的年味是童年的回忆，逝去的缅怀，是手工腊肉香肠、水磨推出的香甜糯米、是腊梅花夹杂着硫磺味儿，是麻将声KTV噼里啪啦热烈的听觉，是外婆家的拿手菜，是捉萤火虫掉到水田；也是当下的珍重：当过年的孩子变成了提供年味的家庭支柱，如今的年味是看家人团聚，平安道福。万万的年味是“一元不拔”的扑克局，是悠闲的味道，是一家人共同经历的日子，是感恩与原谅的季节，是我们与长辈真正地看见对方，一家人重新凝聚彼此的心。你眼里的年味呢？在这个新年，为自己亲手定义和调配的一份专属年味吧。带着它的滋养，开启这漫长又温暖的新一年。✍️本期shownotes：00:33-03:00 一一的开年书籍与万万的开年电影03:01-04:52 一一的年味是怀旧的味觉、嗅觉、听觉04:53-06:08 万万的年味是回味一年的家庭时光06:09-13:30 我们有关过年的童年记忆13:31-17:18 喜欢过年真实的相聚细节，一年到头是原谅的季节17:19-20:07 元旦跨年与农历新年有什么不同？从“个人振作”到“家庭治愈”20:08-25:14 万万的过年节点，成了调整人生排序的契机25:15-29:14 总结三层年味：物理体验；人情化学反应；与亲人彼此看见、过真正有意义的家庭时光29:15-31:18 万万家过年：厨房就是北上广，每天上演《饮食男女》31:19-34:57 一一家过年：喜欢身体力行的劳动创造，有爸妈在就是对的！本期提到的书籍与电影：詹姆斯·索特《光年》松隆子主演日剧《慢行列车》欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期主题是小镇姑娘返乡记。春节近了，返乡的号角也奏响了。万万和一一，两个定居城市的小镇姑娘，用一种散漫、怀旧、穿越时光的心情，来聊聊回望故乡这件事。年轻时的心情总是相似，因为故乡的贫瘠、无聊、有限，我们一心逃离家乡，甚至返乡过年也像是一种例行公事——无非是换个地方，继续活在自己的精神世界；而成长之后才发现，故乡这么美这么有人情味，才第一次爱上自己的故乡，才开始了解那种诗歌中的心情，诸如“近乡情更怯，不敢问来人”，又或者“与故人重来，天真作少年”。年轻时，我们总觉得会有更大的城市拥抱我，会有更爱的人等着我，会有更大的房子更漂亮的朋友……很久之后，我们才懂得，无论在哪里，生活都是主旋律，无需无止境地追寻那些所谓“更好的”，生活的秘密就在当下与身边，心念一转，喜悦无限。✍️本期shownotes：00:32-04:58 不是家乡变了，是我改变了，从而对故乡少了偏见04:59-09:03 故乡的面貌如何，也分“淡旺季”来看09:04-11:17 在城市多年仍保留的“小镇气质”让一一反思故乡的意义11:18-14:25 所以大城市的繁华与高级，与我到底有什么关系？当妈之后开始拥抱生活的B面14:26-20:09 万万与一一的返乡同学聚会故事：与故人重逢，天真作少年20:10-25:46 万万第一次坦诚地走近亲友，认识、感受、链接他们的生活25:47-27:46 再谈城市与乡村，精神与世俗，哪有这么多高低级之分27:47-29:21 一一回望逃离小镇，再来一次仍会如此29:22-33:14 故乡是接纳与归属，城市是自我选择的生活方式，返乡可以是充电中转站、认识自我的镜子预祝大家返乡快乐，春节快乐！欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期主题是表达进阶。“一个人所有的可能性，都藏在她开口之后的话语里。”吃饭穿衣说话，人类密集的活动中潜藏着朴素真理。好好说话是对身心最大的敬畏，让自己轻松也让别人轻松，让自己充分发挥也让别人直抒胸臆：灭绝语言暴力，减少致命沟通，降低误解的发生概率......契诃夫说过：人应当一切都美，外貌、衣着、灵魂、思想。我认为，再加上一句“表达”更合适。✍️本期shownotes：00:00-08:18  好好说话，是积累好运气的第一步08:18-16:00  不好好说话的几种类型：无赖、执念深、强势、人格成分16:00-25:15  区分事实与评价是表达沟通中的杀手锏25:15-28:40  善意假设与恶意假设：事情发展的结果大不同28:40-30:42  学会创造选项：给自己多一些回旋余地30:42-32:45  改变与接纳：那些话变得不那么刺耳了32:45-37:23  透明与一致：先消除敌意再表达真意37:23-39:20  当小孩说在学校被孤立如何回应？39:20-41:00  当倾诉者说人生没意思不想活时如何回应？本期提到的书籍：黄执中《开口之后》欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期主题是等待。此时此刻我们领悟到的等待，不是被动，不是意志消沉，也不是焦灼不安地度日。身体不适，心里难受，关系中的冲突，时代的不确定，人总有一阵子是没那么好运甚至诸多不顺。该如何面对四季中的寒冬，以及人生中的寒冬，听听两个普通女生的猫冬能量清单吧，也许能给你的冬日带来一丝温暖~✍️本期shownotes：00:00-12:36  中女的醒悟：养身与养心本质上没有界限12:36-18:00   万万的0.5倍速猫冬哲学18:00-26:08  泡脚、饮食男女、羊毛袜、晒太阳和特调热饮26:08-27:22  不要把自己的冬天跟别人的春天相比27:22-34:00  人生的低谷期该如何度过？34:00-35:09  3个途径找到属于自己的目标：有意义的工作、学会爱、克服困难的勇气35:09-41:00   怀着希望去等待，是一件含金量极高的事情本期内容提到的书：李辛《经典中医启蒙》杨定一《真原医》汉娜·阿伦特《爱与恶》维克多·弗兰克《活出生命的意义》欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期主题是比较与嫉妒。我们从小被用来跟隔壁家的邻居比，跟班上优秀的同学比，跟公司的业务先进比，结婚后开始跟别人的婚姻比，为人父母后忍不住把孩子跟周围比——好像这一生，都要被放置在各种比较之中，以此作为“幸福的参照系”来生活。比赢了开心，比输了沮丧、酸楚、嫉妒……而我们也终于发现，比较乃幸福的头号大敌，而嫉妒，就像那焚毁锅炉里暗烧的一把火。别人的幸福我能怎么办？我们试图做出自己的解题，我们相信能更好处理比较与嫉妒的人，也更能拥有自己幸福力的能量加持。这是《普女解放日记》2025新系列“能量清单”的第一期。新年快乐，为你补电。✍🏻本期shownotes：00:53-02:41 为了幸福，我们要在“比较场”中找到自己的气场02:42-07:54 万万：人群生活比较在所难眠、在比较中找到有用的信息、建立自我比较的方式07:55-13:24 万万：嫉妒心的三层认知：欲望能力的不平衡，懒惰的表现，狭窄封闭小生活产物13:25-20:00 一一：别人的幸福我怎么办？我接受，我追问，我行动，我看见自己20:01-28:26 一一：自曝自己以年为单位的两种嫉妒心28:27-35:06 一种更成熟的方法论：看见别人的幸福，那就看得深一点35:07-40:37 当自己被拉入比较而痛苦怎么办？保持物理距离、稳住既有生活秩序、尝试去祝福！欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期主题是盘算今年的得失。但生活总有很多事是没办法用数学来解答的。所以需要从第一人称叙事来聊聊我们的故事，幸好我们拥有彼此作为成长过程中最平静的客观的见证者，也幸运拥有普女解放日记的听友们，让我们觉得分享这件小事有多美好~给大家分享几句令我们得到解放的话：1、不要让命运对自己长驱直入2、时代环境不好，谁也不能影响我的好心情3、不是胜者也可以获得幸福4、好的时候要求自己，难的时候放过自己✍🏻本期shownotes:00:00-03:55  万万的2024:失业、旅居与家庭关系觉醒03:55-10:00   一一的2024:项目大坑、独处失败与解放自我10:00-20:52  告别成功叙事的元年，不是胜者也可以幸福20:52-31:12  我们需要多少钱、多少爱和多少依赖31:12-35:07  粗略加减一算，2024我们还是赚到了35:07-42:30   多一些能量支点让身心强壮起来祝大家新年快乐，获得解放，拥抱心的自由~欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期受访嘉宾是30+的糖糖。糖糖是一一在复旦新闻系的同学，糖糖毕业后在央视总编室工作，后来独立创业，也参与知名投资人的工作室，在职场发展不错的阶段选择去牛津读书，随后留在英国伦敦AI内容生产公司就职，结婚生子成为一个5个月婴儿的妈妈，这个阶段被她称作是“困在时钟里的人”。在每一个被认为是完美人生终点站的节点，她选择换个方向试试，这既是她作为小镇做题家到出题家的转变，也是她对这个世界的好奇探索，更是她一如既往的传媒野心在“怂恿”，读糖糖的文字，有一种赚到一个亿的隐形财富感受，与糖糖对话，也会收获一份平静的理性哲思，当一个女性聪明地学习这个世界1%的精髓，认真地向世界表达她的思考，深刻地分享她的探索经验，绝对坦诚地向自己发问，与自己谈判，这是一件令其他女性振奋与喜悦的事情，比如万万和一一。我们每个人都会面临差不多的困境，但我们就是无法做别人的题目，保持自我觉知，去筛选对自己真正有用的信息、关系、课题，当做题家变成出题家，一切都是崭新的如飞行员般的鸟瞰视角，内心的困局变成具体的思路，解法慢慢显现了。关于自由，自由与责任从来都是子母题，这一点没什么商量的余地。可能这就是理性的内核吧。糖糖的公众号：糖总总✍🏻本期shownotes：00:00-12:45 从小镇做题家到牛津出题家一路的升级打怪12:45-15:13 职场多年后考入牛津怎么适应？15:13- 19:03 学霸眼中最重要的学习方法 19:03-21:57 选择自己的题目，做别人的题是坚持不下来的 21:57- 32:30 在英国AI内容生产公司工作是怎样的体验？32:30- 50:26 成为妈妈后如何给自己留下空间？ 50:26-64:10 快问快答之糖糖的内心世界 64:10-69:00 万万一一的访谈实感欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期主题是麦琳与李行亮。这是我们第二次聊《再见爱人4》了，这一次我们把注意力单独聚焦在麦琳和李行亮这一对的身上。因为，麦麦值得单独聊一期，麦麦“配”单独聊一期。我们没有选择舆论的“风口浪尖”去输出，是不想过度消费这样一位素人女性：当她在镜头前去暴露自己的日常情感模式与婚姻相处模式时，大家把自己的各种情绪与想象投射在她身上，她承受了全网的恶意。但我们仍然想去聊她和她的婚姻，是因为我们看到：她集聚这么多的关注、想象、调侃，讽刺的背后，确实存在着她自己的性格问题与特定情感处理模式，她也切实存在着一些亲密关系的问题。希望借由“麦麦”这一滤镜，我们都能更加看清自己，真正更爱自己。✍shownotes：01:39-05:54 麦麦被“网暴”与综艺节目的剪辑05:55-09:07 麦麦在亲密关系中呈现出来的浓郁“妈味”09:08-16:14 关于“妈味”三阶段和“妈味”在亲密关系中带来的致命问题16:15-20:08 麦麦的性格容易将爱吞噬：自卑低自尊、缺乏安全感、消极读取信息、持续否定让伴侣陷入习得性无助20:09-26:46 画像与最佳伴侣事件复盘：麦麦的“容貌焦虑”，李行亮爱的“形式化”以及沟通要看时机26:47-28:20 麦麦居然喜欢“论迹不论心”的“面子工程”28:21-42:38 “妈系”问题怎么解与熏鸡事件暴露的问题：放弃自我客体化与悲情女主叙事、寻求AB面的切换、找到真正属于自己的价值感42:39-50:13 麦麦和李行亮承袭了“原生家庭”中夫妻的相处模式：戏剧性的韩剧女主VS隐忍沉默的日剧男主50:14-59:56 一一给麦麦的解题思路：自爱、走出家庭自我探索、改变情绪脑的沟通模式、学会对爱人平等尊重59:57-01:08:22 万万给麦麦的解题思路：去妈味儿、独立工资卡、召开心趴会议欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期受访嘉宾是30+的Jane。Jane是一一在工作中被朋友介绍说是“一定要认识一下”的朋友，而这一次认识就持续了十年的友谊。这十年间，Jane从采访大佬的“财经记者”转行成为“外资咨询公司”的高管，再到自己创业，成立全球深度人文旅行公司“到达之前”，这一切看起来并没有那么多承续，却实实在在充满了冒险精神~当一个女孩人生中的每个关键决定都是由自己独立完成的，她会怎么看待这份完全归属于自己的“成长日记”呢？当她决定抛开那些漂亮title，诚实面对自己时，世界的打开方式变得完全不一样了。我无法断定是巴厘岛的sunset time 打动了她，还是布宜诺斯艾利斯的音乐和探戈点燃了她的炽热，但她似乎以她的勇气将过去和未来串联起来了，那些她认定的真正的爱、最不经意的美、不可或缺的自由，已经成为她随身携带的避难所。旅行的意义布满她的居所，旧照片、他乡的音乐、等待读取的书、与自己对话的植物，像爷爷奶奶那样打理一尘不染的家，是一切感性的光合作用。因而，旅行的意义也变成了一份事业，从安东尼·波登的精神蔓延到一期一会的南美专线，链接每一位体验“到达之前”旅行者的，是一份小而美的长期主义。让我们一起进入Jane的人生旅途，感受这份暖色调的sunset time~✍shownotes：00:00-03:00 Jane身上的三重自由魅力，让万万和一一为之心动03:00-19:00  如何一步步放弃漂亮title的工作19:00-25:40  巴厘岛打破一切规则，带来新的可能性25:40-35:45“到达之前”是如何发生的？35:45-44:40  那个审美很好的女孩是如何习得的？探戈的人生哲学44:40-46:08  感性是一种礼物，去做，去经历，去感受46:08-62:20  亲密关系与分开旅行，独立是一切的核心62:20-67:06  快问快答环节，了解Jane的日常67:06-70:00  自由就是诚实地面对自己，全然掌握着自我Jane的自媒体账号：微信公众号或视频号搜索“到达之前 ”欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期受访嘉宾是40+的NiNi。10年前两个人初识，十年后她们都还记得当天对方穿了什么。10年里第三次见面，万万因触动第一次泪洒播客录制现场。NiNi是“美丽赛道”的“专业选手”，从Burberry、Dior离职后，她经历了几次职业赛道的转换，从美妆、服装，到培训咨询创业；她也是“时髦的读书人”，主理着自己的自媒体“ni说妮话”，在这里她分享自己读书的心得，成为对“女生可以既爱美又读书吗”刻板印象的最好回应；她还是一位丁克，在是否生育这件事情背后，藏着她关于原生家庭、生活方式、人生下半场规划的考量。她40+，不再像快要迈向30岁时的慌张，“基本不惑了”，她说，我们笑着聊起那些年的容貌焦虑、成长创痛以及女性生命力。在与NiNi见面之前，以为她像风铃一样，拥有充满阳光与爽感的人生，深度对谈之后，发现她像海边细沙，捧在手上是柔软的触感，会有阳光微风时的暖暖凉凉。每个人都生活在自己的困顿中，而NiNi的自由人生是破壳而出后的新生，是走过岁月暗淡之后所拥有的，真诚的尽头那一场罗曼蒂克。✍ shownotes：00:28-03:57 十年前的相遇，一场上头的Crush04:58-10:07 奢侈品柜台的“柜姐”眼里的销售技巧：真诚才是必杀技12:21-17:07 美丽赛道的职业选手，经历的几次事业赛道转换17:08-22:21 焦虑的时候，被读书分享所治愈22:22-25:07 人可以既爱美又读书吗？25:08-29:49 曾经是班级的四大丑女？！变强与变美的心路29:50-35:20 被动开始克服容貌焦虑，走上松弛之路35:21-44:52 关于亲密关系、丁克选择、人生意义44:53-61:54 40不惑：关于两种“比较”、真正学会欣赏他人、女性生命力61:55-65:38 给普通女生的彩妆穿搭基本建议（反响热烈的话，考虑加更一期NiNi给普通女生的变美课）NiNi的自媒体：小红书、抖音搜索 “ni说妮话”在评论区和我们一起探讨NiNi的故事吧！欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得。📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期主题是电影《好东西》。别的不说了，建议所有女生去看这部电影，感受一下当下的价值观正在发生怎样的变化。放下“别人”的游戏规则，真正开始欣赏自己的人生吧~✍shownotes：00:00-17:30  从恋爱脑到单亲妈妈，不同女性的生活状态 17:30-27:45  小孩与大人社会的边界逐渐消失27:45-34:00 作为在上海生活的两个人亲自证言：这一切是真的吗？34:00-41:43  月经、恋爱观、育儿边界，在饭桌上的日常聊天41:43-46:52  集导演编剧剪辑指导服装采购于一体的邵艺辉如何拍出好东西？46:52-52:00 欢迎进入新世界，希望所有女生都开始玩自己的游戏 期待在评论区看到你的留言，万万和一一愿意当你们的电子“铁梅”~欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得~📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期主题是《女人世界》。老去的女人是什么模样？舞舞舞，92岁还在跳舞，92岁还在跟比自己小20多岁的男人谈恋爱，92岁还在亲手制作所有服装，92岁还在潇洒登台表演——Coby告诉我们的事，是无论年龄际遇，生命就是可以如夏花一样绚烂，如陈酿一样醇香，就是可以直到生命尽头都活得漂亮。作为导演杨圆圆的首部纪录片，《女人世界》像一阵温柔的风，捕捉下那些女人们闪亮的好时光 ：来自美国的第二第三代华裔，挥别曾经旧金山风情舞俱乐部胜景，在花甲之年重新起舞，从美国到古巴再到中国，她们舞步不停。电影向那些不该被历史遗忘的亚裔女性先锋们致敬：一个女性，她的人生，就是她所创造的，也是属于她的历史。这一期，我们还邀请到了一一现实生活中的朋友，如Coby一样生命力旺盛的前艺术杂志主编“眼镜姐姐”，与我们分享她眼里的《女人世界》以及两性感悟。戏里戏外，有女人的世界就是松弛自在。女人们的相聚治愈着彼此，也希望这一期立冬暖阳下午茶时光中的声波，能相隔时空为你带去一份温暖自洽。收听快乐。✍shownotes：00:41-03:19 《女人世界》为什么值得一聊：92岁“无所不能”的Coby与戏剧性的导演患癌事件03:20-06:03 眼镜姐姐与万万的观感：闪亮温暖，西班牙风情，92岁还可以有很多生活中“我赢了”的瞬间06:04-08:15 可以露腿但拒绝露胸：YES和NO之间的分寸感08:16-10:48 当Coby露着腿的海报被Steven拼贴在名山异岭的顶峰10:49-12:09 中国女人退休后的生活刻板印象：三点一线12:32-17:26 这个女人并不缺这个男人，是男人找到了让他生活的更美好的女人，“老夫少妻”or“老妻少夫”的思考17:27-20:49 我们关于“变老”的真实想法，积极多于消极20:50-24:45 刘晓庆的女性生命力，中国女人太早放弃自己了啊喂！24:46-28:46 中西方中老年两性夫妻的相处方式差异背后透露着东西方文化差异28:47-34:08 “Coby多重宇宙”、眼镜姐姐的多元生命力、老去也不要把所有注意力都放在疾病上34:09-37:02 人们总会为自己的固步自封找理由，但我们可以追求“基本款”之上的人生37:03-41:49 说到“女人世界”，我们想到的是什么：女人自己讲述、温情、美、力量，过得越好对世界笑得越好41:50-42:58 精致男孩视角中的“直男”：名、利、性42:59-44:54 万万和眼镜姐姐第一次见面的“按摩椅”故事，笑死人了92岁的Coby，彻底治愈了我的年龄焦虑。希望《女人世界》对你也有所启发，期待大家的留言评论。想进听友群的朋友可添加微信：apple227142（备注：普女解放日记）📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期受访嘉宾是40+的Alice。万万现实生活中长达十年的榜样，不爱运动的Alice在我们眼中像一个奥运会上的平衡木体操运动员，这份稳定的背后有幸运，有天性使然，也有自主意识下的选择。从韩剧里走出来的漂亮姐姐，把大半归结为MBTI与星座，她说自己的缺点是三分钟热度，说自己拥有处女座的劣根性，我们却看到了另一种自由的人生。比如建立自己的审美，是从消费主义社会里获得自由；比如在任何关系里做到足够的课题分离，是一种情绪自由；比如通过各种方式认识自己，确信自己的节奏、如何才是适合自己的，这是一种挣脱人生框架的自由。大多数时候，生活没有大事，只有无数个小事，这些小事可以成为一些人的鸡毛蒜皮，也可以成为另一些人浅尝辄止的快乐源泉。把自己放在第一位，了解自己关心自己，反而能更好地与世界连上WiFi。让我们一起来听听，42岁的Alice是怎么找到自己的爵士人生的。✍ shownotes：01:10-08:42 十年以来，万万心中属于Alice的十个amazing瞬间08:42-12:57 从MBTI和星座里来认识自己12:57-16:35 说自己没有核心竞争力的人，在我们眼中却是松弛感的天花板16:35-26:45 品味很好的漂亮姐姐独特的消费观和价值观26:45-40:55 Alice如何处理和妈妈的关系40:55-47:42 和初恋结婚，相处20年的秘诀47:42-52:50 40岁后的人生有什么不一样？52:50-63:55 经济下行，却选择把孩子从体制内转到国际学校63:55-65:00 最大的运气就是身边那些值得珍惜的人65:00-67:35 高配得感和松弛感的背后是什么？67:35-78:00 当一个优秀的普通人就是我们的理想型生活是一门玄学，但我们有应对一切的魔法，愿每个人都可以找到属于自己的节奏~在评论区和我们一起探讨Alice的故事吧！欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期受访嘉宾是30+的Tina。“全职太太”、二胎妈妈、马拉松爱好者，万万眼中的Tina是一位“立体”的朋友，从每一面看都能看到不一样的女性画像。她的日程表被我们称之为“总监的日常”，那是一件女性的束身衣，一切都是紧张的。如何从母职身份中、从家务中、从家庭中抽身，去找到那个满意的自我，喜欢的人生？在36岁这年，Tina“重启”了自己的人生，在她身上我们看到了一种巨大的转变：两次生育她选择了截然不同的育儿方式；三次重启跑步，从为了减肥变美到变成了为快乐而跑的马拉松爱好者，她找到了自己的能量密码。至于全职太太，她早就有了自己的底气，也拥有足够的精神自由。这一切从跑步开始，跑步治愈一切，包括那该死的自我否定、不会拒绝、被焦虑氛围包围的日常。让我们一步一步去感受这份女性力量，听一听解放是如何发生的。✍shownotes：00:11-06:33 第一次开始跑步，在北京的冬天实现了减肥变美，小小的成功变成了一颗种子06:33-11:00 第二次开始跑步，一胎产后在上海的夏天重复试验，以及三个人眼中的“美”是什么11:00-19:23 第三次开始跑步，十年后，二胎五个月重拾跑步，跑进马拉松赛场并告别身材焦虑19:23-29:42 这个时代的女性大多都是到了36岁开悟吗？29:42-36:12 一胎到二胎，全职妈妈却选择了完全不同的养育方式36:13-43:06 网上对全职妈妈的恶意，全职妈妈、全职太太、家庭主妇，非要贴标签怎么选？43:13-45:09 Tina眼中当全职太太的必要条件45:10-47:58 Tina分享全职妈妈经历被网暴，女性之间恶意哪里来？47:58-52:36 中年女性学会闭嘴是另一种精要主义生活哲学52:37-56:33 生活中的焦虑时刻，源自社会和身边人的“但是”56:34-63:39 当这个社会要求女性“既要又要”的独立，所有女性留下两行独立的眼泪63:08-75:00 从“脸盆”到“太阳能板”，跑步改变一切也治愈自己从一件日常小事破解自己的人生大课题，希望Tina的故事对你有所启发，期待大家的留言评论。想进听友群的朋友可添加微信：apple227142（备注：普女解放日记）📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期主题是婚姻的真相。杨子这样的男人是真实存在的吗？油炸方便面似乎是他全新的标签，全网见证杨爹爹的黑化时刻。从此以后，离婚赛道上的王者就此诞生了。从别人的婚姻里观察人生百态，也许我们可以从半真半假中得到某种真实的领悟。✍shownotes：00:00-12:30 离婚综艺，大型吃瓜现场12:30-38:22 集所有油味于一体的中年男性——杨爹爹38:22-51:08 如果婚姻里出现了那件产生隔阂的事情是必须要解决的51:08-65:55 不想被偿还，麦麦的问题只能自己解决期待大家在评论区和我们一起讨论~欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期主题是反抗与自由。这个秋天不得不谈的话题是亚洲第一个获得诺贝尔文学奖的女性——韩江，以及她的代表作——《素食者》。不想成为女性，甚至不想成为人类，去当一颗植物。看完这本书，我觉得这一切都很合理，当现实的荒诞激发起一个人隐身已久的自我意识，这份力量的确可以是超脱一切的。女性是一种局限，人类何尝不是呢？当我们讨论女性主义时，更多的时候是失语状态，从本能出发的反驳和不同意被忽视之后，克制——隐忍——无奈，最终选择沉默。你何尝不是那个被父母规训的小女孩，被社会制造标准的成年女性，被婚姻和生育捆绑住的妻子和母亲。一个东亚女性真正独立自由的阶段转瞬即逝，这就迫使我们需要一而再再而三的去觉醒和反抗，这个过程需要被看见，这也是这本书的意义所在。✍shownotes：00:00-02:00  第一个获得诺奖的亚洲女性，让我们激动不已02:00-23:50  从丈夫、姐夫、姐姐的三人视角中理解逐渐失语的妹妹23:50- 29:00 个体的困境以及系统的困境变成某种僵局29:00-30:26  卡夫卡《变形记》的重现30:26-34:12   给奉俊昊、朴赞郁、李沧东导演安排了新的剧本34:12-41:06   作家韩江的生活背景，与作家们成为最亲密的朋友，并且“商量着来”可以作为一种借鉴41:06-58:52   东亚女性的一生，不应该是忍耐铸造的，觉醒之后，让我们用心觉知，用行动去改变。强烈推荐大家去看这本书，期待大家的留言互动~欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期受访嘉宾是20+的Ida。Ida是万万在家旁边的健身房健身时意外发现的“宝藏女孩”，29岁的她现在是一名财富自由的普拉提教练，通过一路“打怪”升级与自我管理，仿佛活出了92岁的通达与自洽。她来自农村，高中辍学，从加油站工作做起，替父亲还完了100万的贷款；她理性聪明美丽，因为想像男人一样行动常年住在酒店，手机三天充一次电，真实践行着断舍离；她强调身体管理的重要性，推崇女性不要受任何东西的束缚，也强调选择的本质从来不是去要什么，而是愿意放弃什么。希望把那些触动我们的，努力呈现给你。祝大家收听愉快，启示多多。（这期内容由我们几次线下访谈、十来个小时的内容串剪而成，中间略有音质差异的地方，还请谅解）✍️shownotes：01:10-01:42 访谈系列《100种自由人生》将呈现“解放清单”后的女性解放样本01:43-02:57 本期嘉宾Ida就是我们曾经分享那个常年住在酒店的女孩，她充满故事03:40-08:02 为爸爸还债100万，有过恨吗？08:03-11:20 第一次上普拉提课就被Ida吸引11:23-11:53 普拉提再好也只是途径，最重要的是自己了解自己的身体11:54-14:14 普通人如何在日常生活中提高对身体的觉知14:58-15:53 对身体的管理关于自我完善与对世界的理解15:54-20:06 健身之外的能量管理心得：倾听内心、破除周围人的观念禁锢20:10-22:14 20多年都坚持复盘的方法论22:15-23:05 女性不要受任何东西束缚，自己开心能量才更高23:09-26:19 多年住在酒店的选择，谈选择不是谈拥有而是谈放弃26:20-28:49 如何实现财富自由与自己心中的财富自由观28:50-29:34 手机三天才充一次电，没有改变别人的意愿29:35-33:34 把成长的方法论与取舍的经验汇成三大点33:35-39:00 Ida给万万和一一的启示、疑问与期待欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期是第二季预告片。万万和一一的解放清单系列暂时告一段落，新的系列我们将邀请不同的嘉宾来为大家呈现不一样的解放角度。希望这些真实的故事能让平行时空的你和我们一样，被触动，被启发，然后，开始行动。✍️shownotes：00:34-05:55 解放清单系列是为了让我们领悟“回旋的余地”，自我调节是一种幸福的能力05:55-08:35 我们每个人都可以拥有玫瑰的结局——“我完全而绝对地主持着我”08:35-27:42 分享解放清单系列有趣有爱的听友留言27:42-35:05 第二季嘉宾预告，每个人都有“玫瑰的故事”35:05-37:18 希望可以成为所有女生平行世界的“WiFi”欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦✉️飞鸽传书邮箱：[email protected]💗💗💗

本期主题是行动力。我们把行动力作为“解放清单系列”的收尾，是因为我们总是想得太多又做得太少，而行动力是“解放清单”前几期所有解放步骤（课题分离、活在当下、直面死亡焦虑、活出创造力、精要主义生活方式……）的基础，日常生活的解放需要把这些意识与我们的行动结合起来。马斯克说：“我从来不相信这世界上有什么行动力不足的事情，因为所有行动力的问题，其实都来源于精确性的不足，而普通人生活中几乎所有的不幸，都是由精确性的丧失开始的。”在本期内容中，我们结合各自的人生观察分析了让普通人行动力受阻的内外原因；我们回忆起各自做事过程中从0到拿到结果，通过建立行动力、启动正循环、收获成长的经验故事；我们在节目的最后还分享了“行动力三阶段”与“最小自愈清单”。我们认为，对于我们普通人的人生而言，每一次行动力就是一场小小的成功。把遥不可及的目标，拆解为每天可以完成的小任务，立刻去做，真的好酷！嘿，别停在原地，我们一起路上见。p.s.十一假期愉快！✍️shownotes：01:01-01:27 我们为什么要聊行动力？01:40-06:45 “被动人生”与“线性思维”需要打破06:47-08:20 李诞“小卖部”的朴素真理同样适用于行动力08:21-15:42 跳舞不自信的故事与行动力不足的原因15:49-21:40 不要把行动的结果放太高，对别人的虚假成果祛魅！22:21-32:40 万万：“正反馈”是自己人生挣来的最大精神财富32:41-47:10 一一的名校考研故事：从负分开始，到拿到结果47:11-49:19 两个加持行动力的小技巧49:20-56:11 万万：“行动力三阶段”让正循环可持续地跑起来56:19-01:01:20 一一：最小自愈清单，我又快乐了🎙️本期节目中提及的信息：荒诞派戏剧：贝克特《等待戈多》古希腊神话人物纳西索斯，俊美的男子爱上自己的影子，最终变成水仙花，成为最初自恋的象征成功日记：记录每天小成就、小确幸的日记，该技巧源自《小狗钱钱》一书《普女解放日记》推出的“解放清单系列”，共分为7期内容，本期为解放清单的最后一期，前面6期内容分别为课题分离、活在当下、理解死亡焦虑、精要主义、创造力与小小的逃离，可在栏目前几期进行收听。🎵本期BGM：Swing 41 - Je suis seul ce s欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得：📻本节目收听方式：目前《普女解放日记》在：苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦