Alimente ton sport

La préparation pour un marathon est rarement linéaire… pourtant, sur les réseaux sociaux, on voit souvent seulement les longues sorties parfaites, les beaux splits négatifs et les journées où tout va bien. Les semaines écourtées. Les nuits de sommeil catastrophiques. Les virus qui s’enchaînent. Les entraînements faits avec peu d’énergie. Très souvent, la réalité d’une préparation ressemble beaucoup plus à de l’adaptation qu’à la perfection. Dans cet épisode, je vous amène dans les coulisses de ma préparation pour le marathon d’Ottawa : • Les défis des derniers mois comme maman, entrepreneure et coureuse • L’impact des virus, du manque de sommeil et du retour au travail temps plein sur mes entraînements • Pourquoi cet hiver interminable a été un vrai défi pour ma motivation • Ce que j’apprends encore sur moi-même à travers la course • Ma réflexion sur la constance imparfaite et les attentes irréalistes qu’on peut avoir envers une préparation Je prends aussi le temps de vous partager ma stratégie de nutrition pour le marathon : • Comment j’ai testé les électrolytes servis sur le parcours • Pourquoi j’ai pratiqué ma nutrition pendant plusieurs longues sorties • Mon travail pour augmenter graduellement mes apports en glucides pendant l’effort • Les éléments que j’ai testés avant le jour J : gels, hydratation, ratios, tolérance digestive et énergie • Pourquoi une stratégie de nutrition devrait toujours être pratiquée et personnalisée Bonne écoute ! 🙂

La surcharge en glycogène est souvent mal comprise… pourtant, elle peut faire une énorme différence sur ton niveau d’énergie le jour d’une course. Frapper le mur. Avoir les jambes lourdes. Sentir une baisse d’énergie. Très souvent, ces sensations ne viennent pas seulement de l’effort… mais aussi de réserves de glycogène insuffisantes au départ. Dans cet épisode, je t’explique tout ce que tu dois savoir sur la surcharge en glycogène (carb load) pour optimiser tes performances en endurance : Qu’est-ce que le glycogène et pourquoi il est essentiel pour les efforts prolongés À qui s’adresse réellement le carb load (et quand ce n’est pas nécessaire) Comment structurer une surcharge efficace Les aliments à privilégier Les erreurs fréquentes   Pour en savoir plus sur mon programme Alimente ta course, clique ici ! Bonne écoute 🙂

Le repas pré-départ est souvent sous-estimé… pourtant, il peut complètement changer ton expérience le jour d’une course. Avoir faim après seulement 30 minutes. Se sentir lourd dès le départ. Manquer d’énergie. Avoir des inconforts digestifs. Très souvent, ces problèmes ne viennent pas de la stratégie pendant la course… mais bien de ce qui a été mangé (ou pas mangé) avant le départ. Dans cet épisode, je te partage les 5 erreurs les plus fréquentes que je vois concernant le repas pré-départ avant une course officielle : • Manger trop de protéines… et pas assez de glucides • Prendre son repas beaucoup trop tôt • Improviser son déjeuner le jour J • Choisir un repas trop riche en gras ou en fibres • Être trop stressé pour réussir à manger Je t’explique aussi comment mieux structurer ton repas pré-course pour arriver sur la ligne de départ avec de l’énergie, une bonne tolérance digestive et surtout… beaucoup plus de confiance. Pour t’abonner à l’infolettre, clique ci ! Pour écouter l’épisode sur la préparation mentale, clique ici ! Bonne écoute

La caféine est probablement l’un des suppléments les plus utilisés dans le monde du sport. On la retrouve sous plusieurs formes : gels caféinés, boissons énergétiques, capsules ou encore certains produits pour sportifs. Mais une question revient souvent chez les athlètes : est-ce que la caféine améliore réellement la performance? Et surtout : comment l’utiliser de façon stratégique pour en tirer des bénéfices sans subir les effets secondaires? Dans cet épisode, je poursuis ma mini-série sur les suppléments pour sportifs en abordant l’un des suppléments les plus étudiés en nutrition sportive : la caféine. Vous apprendrez notamment : -Comment la caféine agit dans le corps pendant l’effort -Dans quels contextes sportifs elle peut être utile -Quelle quantité de caféine peut améliorer la performance -Les effets secondaires possibles et les précautions à connaître Si vous souhaitez apprendre comment utiliser vos entraînements pour tester votre stratégie nutritionnelle avant votre prochaine course, je vous invite aussi à vous inscrire à ma masterclass gratuite où je vous montre comment transformer vos sorties de course en véritables tests nutritionnels. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement : CLIQUE ICI! Bonne écoute! 🙂

Quand on parle de course à pied, il y a un sujet qu’on aborde encore trop peu… mais que presque tous les coureurs ont déjà vécu : les troubles digestifs pendant l’effort. Crampes abdominales. Ballonnements. Nausées. Parfois même… une envie urgente en pleine course. Dans cet épisode, je te partage 3 causes fréquentes de troubles digestifs pendant la course, et surtout, comment les éviter! Si vous souhaitez apprendre comment utiliser vos entraînements pour tester votre stratégie nutritionnelle avant une course, je vous invite aussi à vous inscrire à ma masterclass gratuite où je vous montre comment transformer vos sorties de course en véritables tests nutritionnels. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement : CLIQUE ICI!  Bonne écoute! 🙂

Quand on pense à l’hydratation en course à pied, on se pose souvent une seule question : Est-ce que je bois assez? Mais en réalité, ce n’est pas si simple. Si tu as couru durant l’été 2025, tu t’en souviens sûrement : chaleur intense, sorties plus difficiles, fatigue inhabituelle, baisse d’énergie… Et pour beaucoup de coureurs, le problème n’était pas l’entraînement. C’était l’hydratation! Dans cet épisode, je te partage 3 erreurs fréquentes d’hydratation pendant la course que je vois constamment en consultation, et surtout, comment les corriger pour optimiser ta performance. Si vous souhaitez apprendre comment utiliser vos entraînements pour tester votre stratégie nutritionnelle avant une course, je vous invite aussi à vous inscrire à ma masterclass gratuite où je vous montre comment transformer vos sorties de course en véritables tests nutritionnels. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement : CLIQUE ICI! Bonne écoute ! 🙂

Les gels énergétiques et les boissons pour sportifs sont devenus très populaires dans le monde de la course à pied et des sports d’endurance. On les voit partout : dans les marathons, les triathlons, les longues sorties de vélo… et le marketing autour de ces produits est particulièrement fort. Mais une question revient souvent chez les sportifs : est-ce que ces produits sont vraiment nécessaires pour performer? Et surtout : dans quelles situations sont-ils réellement utiles? Dans cet épisode, je poursuis ma mini-série sur les suppléments pour sportifs en abordant deux suppléments de catégorie A souvent utilisés chez les sportifs d’endurance : les gels énergétiques et les boissons pour sportifs. Vous apprendrez notamment : -Quel est le rôle des gels énergétiques et des boissons pour sportifs pendant l’effort -Quelles sont les différences entre ces deux types de produits -Dans quelles situations ils peuvent réellement améliorer la performance -Combien de glucides consommer selon la durée de l’effort Je vous parle également de l’importance d’entraîner son système digestif – ce qu’on appelle le gut training – afin de mieux tolérer les glucides pendant l’effort et éviter les inconforts digestifs. Si vous souhaitez apprendre comment utiliser vos entraînements pour tester votre stratégie nutritionnelle avant une course, je vous invite aussi à vous inscrire à ma masterclass gratuite où je vous montre comment transformer vos sorties de course en véritables tests nutritionnels. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement : CLIQUE ICI ! Bonne écoute ! 🙂

Quand on parle de performance en course à pied, on pense rapidement à l’entraînement, à la récupération… et bien sûr, à la nutrition. On parle de glucides, d’hydratation, de gels, de boissons sportives. Mais il y a un aspect qu’on oublie presque toujours : la santé bucco-dentaire. Pourtant, en tant que coureur, surtout en endurance, nos habitudes peuvent avoir un impact direct sur nos dents : consommation fréquente de sucres simples, boissons acides, bouche sèche pendant l’effort… Dans cet épisode, je reçois Karine Lacroix, dentiste et coureuse, pour démystifier le lien entre nutrition sportive et santé bucco-dentaire. Si tu souhaites apporter ta nutrition à un autre niveau, rempli notre formulaire découverte juste ici : https://oirhxctn92a.typeform.com/to/GtkpvzUv?utm_source=infolettre Bonne écoute ! 🙂

Reprendre la course après un accouchement est souvent un moment très attendu. Retrouver le mouvement, sortir courir, reprendre un espace pour soi… ça peut faire énormément de bien. Mais pour plusieurs mamans, une question se pose rapidement : comment concilier allaitement, entraînement et niveau d’énergie ? Allaiter demande déjà beaucoup au corps. La production de lait augmente les besoins énergétiques et mobilise plusieurs nutriments essentiels. Lorsqu’on ajoute la course à pied dans l’équation, les besoins du corps deviennent encore plus élevés. Dans cet épisode, je vous explique comment soutenir votre corps pendant cette période particulière afin de continuer à courir tout en préservant votre énergie et votre santé. Vous apprendrez notamment : pourquoi l’allaitement augmente déjà les besoins nutritionnels comment la course peut influencer la disponibilité énergétique quels signes peuvent indiquer que vos besoins ne sont pas comblés des stratégies concrètes pour adapter votre alimentation au quotidien comment structurer votre nutrition avant, pendant et après vos entraînements Que vous soyez en plein retour à la course ou simplement curieuse de mieux comprendre les besoins de votre corps pendant l’allaitement, cet épisode vous donnera des repères clairs et rassurants. Bonne écoute!

Avec l’arrivée de la saison de course, plusieurs coureurs voient leur volume d’entraînement augmenter… et les journées avec deux séances dans la même journée deviennent plus fréquentes. En consultation, c’est une question qui revient souvent : Comment organiser son alimentation pour avoir assez d’énergie, bien récupérer et éviter de finir la journée complètement vidé ? Dans cet épisode, je vous partage les bases de la nutrition lors d’une journée de double entraînement afin de soutenir votre performance et votre récupération. Vous apprendrez notamment : -pourquoi la récupération entre les deux séances est essentielle -comment utiliser la nutrition pendant l’effort pour maintenir votre énergie -comment planifier votre journée alimentaire pour mieux tolérer deux entraînements Pour t’inscrire à l’infolettre, voici le lien ! Pour m’envoyer une question, voici mon courriel : [email protected] Bonne écoute ! 🙂

Bienvenue dans cette nouvelle mini-série du podcast Alimente ton sport, où je décortique, épisode par épisode, un supplément à la fois. Le but : des épisodes courts, concrets et basés sur la science pour t’aider à comprendre à quoi servent vraiment les suppléments, pour qui et quand ils peuvent être utiles… et surtout comment les utiliser intelligemment. Pour ce premier épisode, on commence avec un supplément qui fait énormément parler présentement : la créatine. Dans cet épisode, je t’explique : -ce qu’est vraiment la créatine; -dans quels types de sports elle peut être utile; -comment l’utiliser de façon sécuritaire et efficace. Pour voir la Classification ABCD des suppléments, clique ici ! Pour avoir un accompagnement en nutrition, clique ici ! Bonne écoute ! 🙂

Courir l’hiver au Québec, c’est tout un défi et ça demande beaucoup d’adaptations. Dans cet épisode, qui est la suite logique de l’épisode 164, je reçois Catherine Ratel, kinésiologue et coach en course à pied, pour parler de : Comment s’habiller pour courir l’hiver Quand privilégier le tapis vs l’extérieur Comment adapter ses entraînements aux conditions difficiles Comment réduire le risque de blessure Un épisode concret et pratique pour t’aider à continuer à progresser tout l’hiver, en sécurité! Pour écouter l’épisode que j’avais fait avec Catherine sur la périodisation de l’entrainement, clique ici ! Pour connaitre Cadence coaching, clique ici! Bonne écoute! 🙂

Le meal prep est souvent présenté comme LA solution pour mieux manger quand on court… mais encore faut-il qu’il soit adapté à ta réalité de coureur. Dans cet épisode d’Alimente ton sport, on démystifie le meal prep et on voit comment faire pour que ce soit simple et adapté à ta réalité. Dans cet épisode je parle de : -La différence entre planification alimentaire et meal prep -Comment adapter ton meal prep à ton planning d’entraînement -L’importance des repas et collations autour des sorties de course -Comment trouver des stratégies de meal prep simples et efficaces Envie d’aller plus loin ? -Si cet épisode t’a aidé : partage-le avec un·e ami·e qui court aussi -Rempli notre formulaire découverte : CLIQUE ICI ! Pour l’épisode sur la planification alimentaire, clique ici !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je te parle d’un sujet qui concerne énormément de sportifs : comment adapter son alimentation quand on fait du sport tout en ayant un quotidien déjà bien rempli. Si tu t’entraînes en plus d’un travail prenant, d’une vie de famille, de déplacements ou d’une charge mentale élevée, et que tu te sens parfois à court d’énergie, moins constant(e) à l’entraînement ou plus fatigué(e), cet épisode est pour toi. Je t’explique pourquoi continuer à manger “comme avant” ne suffit plus quand le sport s’ajoute à un quotidien chargé, et surtout quels ajustements simples et réalistes mettre en place pour soutenir à la fois ta performance, ta récupération et ton niveau d’énergie au quotidien. Tu vas repartir avec des pistes concrètes, applicables dès maintenant, pour arrêter de t’épuiser et retrouver plus de fluidité entre sport et vie active. Dans cet épisode, on parle de : -Pourquoi un quotidien chargé et le sport augmentent les besoins nutritionnels -Comment mieux combler les besoins sans passer plus de temps en cuisine -L’importance de simplifier l’alimentation pour réduire la charge mentale -Les adaptations nutritionnelles clés autour des entrainements Envie d’aller plus loin ? -Si cet épisode t’a aidé, partage-le avec une personne sportive qui jongle entre sport et vie bien remplie -Remplis notre formulaire découverte : CLIQUE ICI !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, on aborde une question que se posent beaucoup de coureurs et coureuses : comment concilier le désir de perdre du poids avec le besoin de manger suffisamment pour soutenir la course à pied ? Quand on court régulièrement, il est fréquent de se sentir tiraillé(e) entre performance, santé, plaisir… et pression autour du poids. On peut alors avoir l’impression qu’il faut choisir entre manger assez pour bien courir ou restreindre pour voir le chiffre sur la balance baisser. Dans cet épisode, je te propose une approche plus nuancée et plus respectueuse du corps, pour mieux comprendre ce qui se joue réellement et surtout, pour sortir de la culpabilité alimentaire. Tu vas découvrir des repères concrets pour soutenir ton corps de coureur, sans tomber dans la restriction ni compromettre ton énergie et ta récupération. Dans cet épisode, on parle de : -Pourquoi manger trop peu peut nuire à la performance et à la récupération -Les besoins spécifiques du corps quand on pratique la course à pied -La complexité du poids corporel et les nombreux facteurs qui l’influencent -Pourquoi la logique “manger moins = perdre du poids” ne fonctionne pas toujours chez les sportifs -Comment redéfinir ses objectifs pour allier santé, performance et durabilité Envie d’aller plus loin ? -Si cet épisode t’a aidé, partage-le avec un·e ami·e coureur·se qui se pose les mêmes questions -Remplis notre formulaire découverte pour voir comment je peux t’accompagner : CLIQUE ICI ! 

Dans cet épisode très personnel d’Alimente ton sport, je te parle autant avec mon chapeau de nutritionniste du sport qu’avec mon vécu de femme et de maman. Parce que courir quand on devient maman, ce n’est pas une question de performance – c’est souvent une question d’équilibre, de survie mentale et de reconnexion à soi. Si tu t’es déjà demandé comment conjuguer maternité, fatigue, culpabilité et envie profonde de courir… cet épisode est pour toi. Dans cet épisode, on aborde : -La maternité change tout… et c’est normal -L’importance de ne pas aller trop vite -Énergie, fatigue et nutrition : le trio clé -La culpabilité, cet ennemi silencieux Si cet épisode t’a parlé, partage-le à une maman coureuse autour de toi 🤍 Et pour aller plus loin, rejoins mon canal Instagram Course & Maternité : CLIQUE ICI !

Dans cet épisode d’Alimente to sport, je te partage en toute transparence ce qui m’a aidée à retrouver la motivation pour courir dehors cet hiver, après une adaptation plus difficile que prévu. Si toi aussi tu trouves que sortir courir quand il fait froid te demande plus d’énergie cette année, cet épisode est pour toi. Tu vas découvrir des trucs concrets, applicables dès maintenant, pour continuer à courir en hiver avec plus de douceur, de constance et de plaisir. Dans cet épisode, on parle de : – Accepter que l’hiver, c’est une autre saison de course -Simplifier pour réduire les barrières mentales -Créer des rituels qui donnent envie de sortir -Adapter sa nutrition pour soutenir l’énergie et la récupration -Déterminer des succès chaque jour Envie d’aller plus loin ? – Si cet épisode t’a aidé : partage-le avec un·e ami·e qui court en hiver -Rempli notre formulaire découverte : CLIQUE ICI !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je te parle de ce qui s’en vient pour moi en 2026, du podcast et de mes objectifs sportifs. Pour rejoindre mon canal Instagram Course & Maternité : CLIQUE ICI ! Pour t’inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t’aider à réussir tes objectifs de course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

C’est le dernier épisode de l’année d’Alimente ton sport. Dans cet épisode, je te partage les tendances de nutrition que j’ai observé en 2025 et je fais un bilan de l’année. Je vous souhaite un beau mois de décembre, un beau temps des fêtes et on se retrouve très bientôt ! Pour tout savoir sur la formation de nutrition pour les professionnels de la santé, CLIQUE ICI !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Sur le podcast cette semaine, je reçois la physiothérapeute Mary-Lee Blanchette pour parler du traitement aux aiguilles sèches chez les coureurs. Elle prend le temps de nous expliquer les bienfaits de cette technique, les différences avec les techniques de thérapie habituelles en physio et dans quel contexte il peut être intéressant d’avoir ce genre de traitement pour les coureurs. ** Je suis désolée pour la qualité du son de cet épisode. J’ai eu des petits enjeux de technologie, mais je ne voulais pas vous priver des informations super pertinentes de Mary-Lee ! Voici le lien pour le blogue de Axel Sesser : CLIQUE ICI ! Pour suivre Mary-Lee, voici les informations : – Page Facebook. N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !   Voici un message que Mary-Lee souhaitait que je vous partage : Bonjour, Je reviens de ma formation d’aiguilles avancée et puis je veux faire une mise à jour concernant les clientèles particulières avec lesquelles nous sommes maintenant autorisée à pratiquer la PPAS tout en prenant des précautions au lieu que ce soit contre-indiqué, voici pourquoi. À ce jour, aucune littérature scientifique peut démontrer que les punctures en physiothérapie sont contre-indiquées pour la femme enceinte et l’enfant, par contre, les précautions suivantes sont à considérer et comme professionnel, nous ne pouvons pas plus avancé qu’il n’existe aucun risque, étant donné la nature invasive de la PPAS (puncture physiothérapique à l’aiguille sèche). Le jugement clinique et la sécurité sont primordiales pour toute intervention. La femme enceinte (ou potentiellement enceinte): Un consentement libre et éclairé de la patiente et l’explication des risques et bénéfices est à faire comme tout autre patient. Au 2e et 3e trimestre c’est possible d’utiliser la PPAS pour une grossesse sans complication ou risque. Il faut vérifier l’état de santé globale au préalable. Éviter le 1er trimestre en raison du risque de fausse couche qui pourrait être faussement attribuée de façon erronée au traitement à la PPAS. En fait, les risques de fausses sont déjà assez augmentés au 1er trimestre avec plusieurs causes confondues et parfois inexplicables, nous voulons donc nous abstenir que la patiente puisse penser que c’est lié à l’utilisation de la PPAS. Au 3e trimestre, les risques immunitaires sont augmentés nous allons alors utiliser plus de mesures prophylactiques lors de l’asepsie. Nous allons utiliser une dose sensorielle faible, une intensité des manipulations faible ainsi que limité le nombre de ponctuer et leur profondeur. Il faut également éviter les points d’Acupuncture à forte réactivités systémiques, et qui, dans l’historique d’acupuncture, peuvent nuèrent à la grossesse. Nous allons également éviter les points à la région sacrée, lombaire et abdominale. Maintenant pour les enfants âgés de moins de 14 ans : Éduquer et valider la compréhension totale de l’enfant dans le choix d’utiliser la PPAS. Obtenir le consentement libre et éclairé du parent ainsi que de l’enfant. L’immaturité et le développement motiva-affectif de l’enfant peut altérer sa perception de la PPAS par rapport à la population adulte, nous n’avons pas le même référentiel et expérience en termes de douleurs vécues. Communication et expression de l’enfant peuvent être limitées selon son âge, sa compétence ou son vocabulaire à pouvoir décrire ses sensations. Nous devons également adapter chaque protocole au gabarit (aux proportions) de l’enfant dans le choix de nos longueurs d’aiguilles et la profondeur des punctures. Les mesures et les repères anatomiques dans le cours ne s’appliquent pas à l’enfant notamment au niveau du rachis ou il y a une plus grande variabilité anatomique par rapport à celui de l’adulte. Il faut également comme physiothérapeute, adapter l’intensité ainsi que la dose de la manipulation. Bref on veut contribuer aux expériences positives de l’enfant vécu par rapport aux aiguilles. Dans notre culture, ce n’est pas quelque chose dont nous sommes fervents généralement comparativement aux populations orientales. Si vous avez des questions plus précises à ce propos, n’hésitez pas à me contacter pour plus de justifications au 581-997-1412. Au plaisir! Mary-Lee Blanchette, MSc. Pht

Dans l’épisode d’aujourd’hui, je vous partage les 4 erreurs de nutrition que je vois fréquemment en off season. Pour tout savoir sur la formation de nutrition pour les professionnels de la santé, CLIQUE ICI ! Pour t’inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast je reçois Andréanne Villeneuve qui est coureuse et médecin. Elle vient partager son expérience personnelle avec le syndrome REDs (Relative Energy Deficiency in Sport) et ses conséquences. Nous abordons ensemble la notion de disponibilité énergétique, un concept crucial pour tous les sportifs. Pour t’inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M’INSCRIS ! Si tu as envie d’échanger avec Andréanne, tu peux la retrouver : – Sur Facebook : CLIQUE ICI ! – Par courriel : [email protected] N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour un épisode de questions-réponses (Q&A) où je vais aborder plusieurs sujets intéressants liés à la nutrition sportive. Pour t’inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, j’aborde les grandes questions à se poser pendant le off season. Je parle également de certains aspects de la nutrition qui peuvent être travaillés pendant cette période de l’année. Pour t’inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour un épisode de questions-réponses (Q&A) où je vais aborder plusieurs sujets intéressants liés à la nutrition sportive. Pour t’inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour partager tous les détails concernant mon premier marathon. Je partage mon mindset, comment ça s’est passé pendant la course et ma stratégie de nutrition. Pour t’inscrire à l’infolettre et être au courant en primeur du nouveau webinaire que je lance, CLIQUE ICI !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour un épisode de questions-réponses (Q&A) où je vais aborder plusieurs sujets intéressants liés à la nutrition sportive. – Comment gérer les maux de coeur pendant l’effort ? – Est-ce qu’une crème glacée est une bonne option post-entrainement ? – La nutrition et le travail de nuit : des trucs ? – Quelles sont tes recommandations pour soutenir l’effort pendant les entrainements cardio ? – As-tu des équivalents aux gels couteux pour les long runs ? Et plusieurs autres ! Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! Voici l’épisode sur la nutrition et le travail de nuit : CLIQUE ICI ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour partager mon expérience de mon dernier mois d’entraînement marathon. Je te partage chaque détails de mon mois d’entrainement, mes défis et surtout ma stratégie de nutrition pour le marathon. Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cette épisode d’Alimente ton sport, je suis en compagnie de mon amie Gabrielle Trépanier et on parle des nos stratégies de nutrition respectives pour notre demi Ironman en équipe. Gab a fait la portion vélo de l’évènement et moi la portion course. On aborde en détails notre stratégie d’hydratation et de consommation de glucides. Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast je reçois Yannick Vézina et Marie-Eve Pelland pour parler de leur récente expérience de course au Vermont 100. Ils partagent leurs impressions sur l’événement, soulignant l’atmosphère authentique. On parle du parcours, des ravitaillements et de comment ils ont vécu leur expérience respectivement. On parle également de l’aspect nutritionnel de leur course, en discutant de ce qu’ils ont mangé et bu pendant l’événement. Marie-Ève et Yannick partagent leurs stratégies et leurs découvertes. Pour découvrir le podcast Tout.Trail, clique ici ! Pour découvrir le podcast Pas sorti du bois, clique ici !  Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour partager mon expérience de mon premier mois d’entraînement marathon. Je te partage chaque détails de mon mois d’entrainement, mes défis et surtout mes différents tests de nutrition. Je suis en train de développer ma stratégie de nutrition pour le marathon. Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS !  Je te laisse également le lien pour t’abonner à l’infolettre, CLIQUE ICI !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour un épisode de questions-réponses (Q&A) où je vais aborder plusieurs sujets intéressants liés à la nutrition sportive. – Est-ce que le calcium est nécessaire chez les sportifs ? – Est-ce qu’il est mieux de prendre 50g de glucides d’un coup pendant l’effort ou 25g ? -Si on est débutant, à quoi devrait ressembler notre stratégie nutritionnelle ? – Carb load, est-ce pertinent pour un demi-marathon ? Et plusieurs autres ! Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! Pour tout savoir sur mon programme Alimente ton trail, CLIQUE ICI ! Voici la recette de gel maison : CLIQUE ICI ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast je reçois Caroline Pomerleau, une coureuse bien connue dans la communauté. Caroline s’est rapidement démarquée avec ses performances impressionnantes en course à pied. D’ailleurs, elle est devenue championne canadienne à son premier marathon en 2023 ! Depuis, la vie de Caroline a légèrement changé puisqu’elle est devenue maman en février 2025. Je voulais recevoir Caroline puisqu’avec la reprise de la course en post-partum elle a rencontré des enjeux qui ont entrainé un syndrome RED’s et une fracture de stress. Elle est présentement en processus de guérison de cette fracture et c’est ce qu’on aborde dans l’épisode. Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, j’ai reçu Anne-Marie Lacroix, une nutritionniste passionnée qui a rejoint mon équipe en juin dernier. Nous avons eu une discussion enrichissante sur son parcours mais surtout en lien avec sa maîtrise. Dans la cadre de sa maîtrise, Anne-Marie a fait une étude sur les connaissances en nutrition sportive, la disponibilité énergétique et le risque de trouble alimentaire chez les athlètes universitaires féminines. Le but de l’étude était aussi d’évaluer le lien entre ces différents facteurs. Pour écouter l’épisode complémentaire sur les troubles alimentaires avec Alexia De Macar, CLIQUE ICI !  Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode du podcast, je reçois à nouveau Roxanne Pépin, nutritionniste et membre de mon équipe depuis plus d’un an. C’est un plaisir de discuter avec elle de son expérience récente en tant que cuisinière-nutritionniste pour une équipe de cyclistes lors de compétitions internationales. On parle de son rôle auprès de l’équipe, des défis qu’elle a rencontré avec la gestion de la nourriture à l’international et des besoins nutritionnelles d’athlètes en contexte de compétition. Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous retrouve pour partager mon expérience de mon premier mois d’entraînement marathon. Je te partage chaque détails de mon mois d’entrainement, mes défis et surtout mes différents tests de nutrition. Je suis en train de développer ma stratégie de nutrition pour le marathon. Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! Pour tout savoir sur mon programme Alimente ton trail, CLIQUE ICI !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Aujourd’hui, je vous propose un épisode solo où j’aborde le thème des “attentes versus réalité” en matière de nutrition. À travers des anecdotes personnelles, je vais partager avec vous mes propres ratés en nutrition, en mettant en lumière que même avec de bonnes connaissances, la vie peut parfois nous jouer des tours.   Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode de podcast, je fais un retour complet sur mon expérience de course à l’Ultra Trail Gaspesia 100. Je vous parle de comment j’ai géré mes journées avant la course, de mes erreurs de nutrition sur le parcours et je vous détaille étape par étape comment la course s’est déroulée. Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode, je réponds à plusieurs questions que j’ai reçues sur les réseaux sociaux et par courriel. Je parle de : -Quand commencer à travailler la nutrition pendant la course -Suggestions de boisson d’électrolytes -Adaptation de la nutrition pour les entrainements de moins de 1h -Quelques questions perso ! Pour consulter le site web de la classification ABCD des suppléments (concernant le collagène), clique ici ! Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous partage un aperçu de mon dernier mois d’entraînement, qui marque la fin de ma préparation pour l’Ultra Trail Gaspesia 100. Je vous partage les bons coups, les défis autant au niveau entrainement qu’au niveau de l’alimentation ! Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode du podcast Alimente ton sport, j’aborde un sujet très pertinent en cette saison de course : la surcharge en glycogène, également connue sous le nom de « carb load ». J’explique c’est quoi la surcharge en glycogène et je vous partage 3 trucs pour en faire une qui est efficace ! Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! Pour tous les détails concernant mon programme Alimente ton trail, CLIQUE ICI ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je vous explique en détail ma préparation nutritionnelle pour l’Ultra Trail Gaspesia 100, en commençant par l’importance de la planification des glucides, des protéines et de l’hydratation. Je vous parle également de la surcharge en glycogène, un sujet que je prévois d’aborder plus en profondeur dans un futur épisode, car il suscite beaucoup d’intérêt. Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode, je réponds à plusieurs questions que j’ai reçues sur les réseaux sociaux et par courriel. Je parle de : Collagène Maux de cœur et de ventre pendant les évènements Mes accessoires de course préférés Surcharge en glycogène Et plusieurs autres ! Pour consulter le site web de la classification ABCD des suppléments, clique ici ! Pour t’inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t’aider à réussir tes objectifs de course, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode du podcast Alimente ton sport, je partage mon parcours post-partum, en particulier le mois 5 à 6. Au cours de cet épisode, je vous parle de ma préparation pour l’Ultra Trail Gaspésia 100, où je vais courir 25 km le 14 juin prochain. Je fais un retour sur mon expérience d’entraînement depuis ma première sortie de course en continue à 4 1/2 mois post-partum et je partage les défis que j’ai rencontrés, notamment en ce qui concerne mes besoins nutritionnels. Pour t’inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t’aider à réussir tes objectifs de course, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode, je réponds à plusieurs questions que j’ai reçues sur les réseaux sociaux et par courriel. Je parle de : BCAA Suppléments de caféine Nutrition et pré-ménopause Envies de sel après l’entrainement Nos besoins en glucides Et plusieurs autres ! Pour consulter le site web de la classification ABCD des suppléments, clique ici ! Pour t’inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t’aider à réussir tes objectifs de course, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je discute d’un sujet qui touche de nombreuses mamans actives : l’allaitement et l’entraînement. On parle de défis spécifiques que rencontrent les mamans qui allaitent tout en essayant de maintenir une routine d’entraînement. J’aborde des sujets tels que la recherche d’un soutien-gorge adapté, la gestion des horaires d’allaitement et d’entraînement, ainsi que l’importance de l’hydratation. Je partage également des anecdotes personnelles sur la façon dont j’ai dû adapter mes entraînements en fonction des besoins d’Emma et de ma propre récupération. Pour t’inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t’aider à réussir tes objectifs de course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode du podcast Alimente ton sport, je suis contente de vous retrouver pour la suite de mon parcours d’entraînement postpartum, en me concentrant sur les mois 3 à 5 après l’accouchement. Je commence par partager mon expérience de retour à la course, après avoir passé les trois premiers mois sans courir. Je discute des défis que j’ai rencontrés, notamment la nécessité de réapprendre à écouter mon corps et à gérer mes nouvelles sensations. L’allaitement a également apporté son lot de défis, notamment la gestion du temps et la confiance dans ma routine d’allaitement, surtout lorsque je m’éloignais de la maison pour mes entraînements. Je partage également des conseils pratiques sur la nutrition, en insistant sur l’importance de l’hydratation et des glucides, surtout pour les femmes qui allaitent. Je souligne que les besoins nutritionnels sont accrus pendant cette période et que la planification des repas et des collations est essentielle pour soutenir l’entraînement. Pour t’inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t’aider à réussir tes objectifs de course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je partage mes expériences des derniers mois en matière d’entraînement et de nutrition. Bien que je n’aie pas effectué de gros volumes d’entraînement récemment, j’ai profité de cette période pour tester divers suppléments, gels et boissons pour sportifs. Je me prépare pour deux événements majeurs : l’Ultra Trail Gaspésia 100, où je vais courir 25 km en juin, et le Marathon du Petit Train du Nord en octobre 2025. Je discute des différences dans mes stratégies nutritionnelles pour ces deux événements, notamment en raison de leur intensité et de leur autonomie en course. Voici les différents produits que j’ai testés dernièrement : -Go gel de BPN -Les produits Sports in Science (SiS) -Les produits Precision -Les électrolytes Mortal Pour t’inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t’aider à réussir tes objectifs de course, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Aujourd’hui sur le podcast, je vous propose un format différent : un épisode de type Q&A où je réponds à des questions que j’ai reçues sur les réseaux sociaux. J’aborde plusieurs sujets, notamment la différence entre les glucides et les lipides comme sources d’énergie à l’effort. Ensuite, je répond à des questions sur les électrolytes, en particulier la quantité de sodium à viser dans les boissons d’électrolytes, et comment cela peut varier d’une personne à l’autre. Je discute également des besoins nutritionnels spécifiques des femmes qui allaitent, notamment en ce qui concerne l’intégration des glucides lors des sorties de course. Je partage des conseils sur la gestion de la nutrition pendant l’allaitement et comment cela peut influencer la préparation pour des événements comme un marathon ou un demi-marathon. D’autres questions portent sur la manière de débuter la course en trail, ainsi que sur le choix entre des glucides rapides moins transformés et des glucides transformés à l’effort. Pour t’inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t’aider à réussir tes objectifs de course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je partage mon parcours de reprise d’entraînement après mon accouchement. Je vous parle de mes expériences et des défis que j’ai rencontrés au cours des trois premiers mois postpartum, tout en abordant l’importance de la nutrition dans ce processus. Pour t’inscrire à mon webinaire GRATUIT Comment t’alimenter pour ta prochaine course, clique ici : JE M’INSCRIS !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !