未只

这个五一假期，我没有安排家庭出游，而是用跑步、网球、越野、hyrox填满时间。跑着跑着突然意识到一件事：我以前太想要结果了——约会要结果、运动要结果、连社交都要衡量“有没有takeaway”。结果整个人紧绷，动作变形，球也出界。反而是放下对结果的执念后，状态变好了，收获也意外多了。这点同样也适用于亲密关系里。那这期播客我想聊聊一个有点敏感但很现实的话题：不婚不育的代价到底是什么？很多人30岁时觉得一个人真好——自由、充实、不需要向谁交代。但到了40岁，身体开始发出信号，父母老得更快了，身边的朋友被家庭占满，那种“随缘”的心态突然让人有点慌。不是当初选错了，而是30岁的你，根本不知道40岁的身体和社交圈会变成什么样。费孝通在《生育制度》里早就点破：生育本质上就是“损己利人”——牺牲个体的完整去延续种族。社会用婚姻、家庭、孝道把这些包装成理所当然。现在越来越多女生看透了这一点，拒绝旧脚本。但问题来了：旧房子拆了，新房子还没盖好，风一吹就冷。所以不婚不育最大的代价，就是你必须亲手重建自己的人生锚点。《暮色将尽》的作者戴安娜·阿西尔，一生未婚无子，活到101岁。她说女人最终的归宿就两样：谋生的能力，和享受孤独的能力。《老女孩》里也讲：独身不是缺陷，而是重新拥有自己的方式。不要用40岁的自己去审判30岁的选择，也不要用30岁的乐观去否定40岁的孤独。时间让你变得更完整，现在能做的，就是在这个完整里，温柔地为自己补上那些曾经忽略的需求。本期播客，我们来聊聊：如何在不婚不育的选择下，不活成一座孤岛。10:15从“讨好他人、结果导向”转向“自我优先、过程导向”，探索人生选择背后的本质，尤其是在亲密关系与生育观上的觉醒与思考。无论是选择婚姻生育还是坚持不婚不育，清醒认知背后的牺牲与价值，主动承担选择的结果！20:42 30岁的自由是探索世界，40岁的自由是锚定自我。人生选择的“正确性”随环境与自身变化而动态调整，关键在于清醒认知各阶段的代价与需求，并主动为未来构建抵御风险的支撑体系。 30:16 追求完美，反而成了亲密关系的围墙！放下幻想，回归真实，在接纳与成长中重建联结，将向外求索转为向内扎根。亲密关系的答案不在对方身上，而在你如何与自己相处，敢于在年轻时尝试，在年长时优化，以实践破除僵化，以反思超越对错，在关系中看见自我与他人的真实。48:59 谋生的能力是地基，享受孤独的能力是屋顶孤独困境的根源在于“被动等待”与“系统缺失”，破局需以主动建设替代性联结与自我价值为核心，在接纳选择的同时，为时间带来的必然变化提前筑基。如果注定孤独，那么我愿意去爱全世界✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐小红书/抖音：小小只🐇/Future

首先让我们恭喜人类正式破2，萨维的一小步，也将成为无数个跑者sub2的一大步。除了塞维和科杰查以外，女性跑者阿塞法也将世界纪录提升，同样值得庆祝。不知道姐妹们会不会也在日常、训练中，总觉得自己弱于男性，无论从身体力量、精神层面、还是社会地位当中。然而，女性并不是小号的男性，女性有自己的训练饮食标准，女性也不弱于男性。这一期播客内容出自Stacy Sims博士的研究，我们结合自身的训练很多女生，明明很努力地健身，早上空腹跑步，汗流浃背地跟着教练练，但为什么体脂率总是降不下来，肌肉也练不出来，人反而越来越疲惫、脾气还变差了？一个可能颠覆你传统健身观念的真相：你的身体，并非男性的“缩小版”！ 那些你从男性健身博主、健身房里学到的“高效”方法，很可能在悄悄消耗你的健康以男性为标准的研究范式（身体更倾向于储存和保持能量），且忽视了由雌激素主导的、周期性波动的生理系统。女性适配的健康法则是“顺应周期，而非对抗身体”，包括停止盲目节食、取消每日高强度训练，保证规律营养并主动管理压力 女性的健康，不需要模仿男性，也不需要等待“被研究”。 你每了解自己一分，就向着真正适合自己的方式迈进一大步。愿每一位女生，都能成为自己身体的专家——强韧、智慧、自在。12:22 打破误区，拥抱专属健康！女性身体并非男性的“缩小版”，生理机制差异决定运动策略需量身定制，关注女性独有的激素、代谢与生理周期。26:09 重新理解女性身体，顺应女性生理周期与激素波动，而非对抗身体，是高效塑形与维持健康的核心。健康非短期冲刺，需在理解自身生理机制的基础上，实现可持续的塑形与内在平衡！56:23 与你的生理周期合作，科学适配，释放女性身体潜能！周期是优势而非阻碍：将月经周期分为三个阶段（早卵泡期、晚卵泡期、黄体期），根据激素波动调整训练强度，最大化效率，最小化损伤。将女性生理独特性转化为竞争优势，而非需要克服的弱点。67:00把健康的习惯变成你的日常，才会更好坚持。建立积极、可持续的动机——从“知道”到“做到” 知己知彼，方能百战不殆；与身体合作，而非对抗，你每了解自己一分，就向着真正适合自己的方式迈进一大步。将女性生理特性转化为优势，实现可持续的强健与自在。✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐小红书/抖音：小小只🐇/Future

本期播客的灵感源自于最近未来受到的一个困惑：一个自诩中庸之道的人在职场遇到了不敢得罪人的两难以至于让自己深深陷于内耗是中庸？还是乡愿，是真善良？还是老好人，是活在期待他们评价的坐标系里，还是以自我评价为标准的活着相信很多女孩都遇到过类似的困惑，或者说这也是传统社会道德标准规训下大多东亚女孩都遇到过的心结而我们讨论后发现：人一旦活在他人的轨道上，就很难再找到自己的方向。所以真正的成长，不是你学会了多圆滑，而是你开始愿意承担：有些选择，本来就会让人不满意。但那没关系。因为你终于在为自己的人生负责。不得罪人，会让你看起来很好相处，但只有对得起自己你才真正有立场站在这个世界上。17:17 从“掩饰卡点”到“自我觉醒”：正视困境，打破内耗的生存法则人生中的“卡点”并非阻碍，而是从适应世界到定义自己世界的转折点。多数人习惯掩饰真实情绪，而真正的突破始于直面真实需求。28:18 从“不得罪人”到“自我轨道”：打破他人评价体系，找回人生主动权成长的定义：不在于不得罪人，而在于清醒地活在自我选择的轨道上，即使这意味着与部分人的期待背道而驰。这种选择带来的内在力量，远超过短暂的“好评”。42:41 中庸与乡愿：在“不得罪人”的迷雾中寻找真正的原则与智慧“乡愿，德之贼也。”表面迎合所有人，实则无道德原则，是道德的破坏者。喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。内心平和为“中”，表达恰当为“和”。乡愿是一时的周全，中庸是一生的修养。66:45 生活中的小善，或许是大恶：真善良 vs 老好人的本质与边界无原则的善意实则是恐惧驱动的逃避，模糊了责任与边界，最终破坏真实关系与自我价值。你可以善良，但不要做一个没有边界的、让自己委屈的老好人✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐小红书/抖音：小小只🐇/Future

本期我和未来聊出了一个挺反直觉的感受：AI不仅没让人变轻松，反而更累了。以前觉得AI提效＝工作变少，现实却是门槛被拉低、任务随时可启动、多线程拉扯大脑，结果每个人都在不知不觉中“自愿”多干了更多活。更麻烦的是，AI迭代太快、工具太碎，追着学的过程本身就成了新的消耗。但聊到最后，核心落到了两样AI偷不走的东西：活人感和审美。活人感就是那些不完美、有来路、带瑕疵的真实痕迹。比如雕出“玲娜贝猪”的木雕大爷，比如跑完马拉松的晒痕，比如你敢跟AI说一句“滚”。AI可以模仿情绪，但它没有生命史，没有“以前”，也没有那种让人会心一笑的“反骨”。审美则决定了你在无数个岔路口喊停、取舍、坚持的能力。AI能给你一百个方案，却永远不知道哪个方案“更对”——那个“更”字，就是你的判断力、你的风格、你的内在罗盘。所以AI不是在逼你变成更高效的工具人，而是在逼你变得更像你自己。所有套路化、可模板的东西都会被它做得更快更便宜，剩下真正有价值的，恰恰是你身上那些“不高效”“不精致”的活人味儿。你不是内容，你是人。AI像一面镜子，帮你拨开迷雾，让你看见那个本来就挺特别、只是被标准答案遮住了的自己。25:00 AI当下的疲惫经济学：不是“能做得更快”，而是“选择做得更少”47:18 活人感决定不可替代性，审美决定判断力66:56 审美决定了“什么是值得解决的问题”，而AI只能解决“已经被定义的问题”72:30 审美决定了“何时停止优化”，而AI会无限逼近却永不满足74:02  审美决定了“取舍的原则”，而AI只能给出权衡曲线77:11 审美决定了“什么是风格的一致性”，而AI擅长模仿却无法忠于一个“自我”80:04 AI像一面镜子，帮你拨开迷雾，让你看见那个本来就挺特别、只是被标准答案遮住了的自己。✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐小红书/抖音：小小只🐇/Future

这一期，我在阿那亚和大家聊聊电影《我许可》作为女儿，也是两个女孩的妈妈，这部电影让我第一次觉得：中国电影终于上高度了。它讲的不是什么惊天动地的大事，25岁的女老师许可，子宫息肉做手术被要求家属签字，母亲胡春蓉介入，让传统观念和新思想碰撞，母女在冲突中走向彼此理解。月经、处女膜、妇科检查、性教育……这些我们熟悉却很少公开谈论的日常，被它拍得细腻又轻盈。为什么值得所有人看？因为它批判的不是“男人”，而是所有人身上的“规训”——那句“还没结婚就切子宫，以后怎么嫁人”，不是某个男人的声音，是一代代内化的集体观念；医院要求家属签字，不是医生的恶意，是一套默认“女性无法为自己负责”的陈旧制度。电影最可贵的是没有制造男女对立。许可没有去骂医生，她做的是：坚持自己签字、推动学校性教育。她把矛头指向制度。这一期，我也从电影延伸，聊了很多女性对于妇科检查的恐惧、女性疼痛为何总被轻视，以及我自己的生育损伤经历。最后我想说：你的被忽视可以被看见，你不需要为身体感到抱歉。每一步都很小，但足够多的女性说出“我不舒服”“这不合理”时，沉默已久的议题就会变成不可回避的公共声音。12:26  今天这期是小小只一人单口，主要围绕电影《我许可》展开探讨与观看感悟！女孩身体边界、独立、性教育、月经羞耻、妇科病羞耻，以及母女代际冲突、传统观念与身体认知的差异。影片不只讲女性，更是每个人都能看懂的成长与和解！33:48   从“女性故事”到“人的困境”
电影《我，许可》并未陷入“女性议题=男女对立”的叙事陷阱，而是将镜头对准更深层的社会规训系统
提供了一种超越性别对立的范式——不制造敌人，只改变规则；不划分阵营，只凝聚觉醒。这或许才是女性议题最深刻的普世价值：所有人的自由，始于共同打破那堵名为“本该如此”的高墙。65:21    公共事件转化为启蒙力量它揭示妇科检查恐惧背后的三重枷锁——羞耻文化、工具暴政与社会惩罚，将个体困境升维为系统性批判。真正的解放不在于“克服恐惧”，而在于改变制造恐惧的结构：当医疗器械开始体贴女性身体，当医生学会共情，当社会不再将疾病与道德捆绑，女性健康才能从阴影走向光明。这需要的不是隐忍，而是如许可般，用行动撬动系统的勇气。70:01 母女从冲突到和解，本质是跨越代际的女性同盟建立：女儿引领母亲挣脱婚姻枷锁、重拾自我认同，实现双向救赎。这一叙事虽具理想化色彩，却传递出关键启示——个体的微小觉醒能汇聚为公共议题的变革声浪。当女性集体打破沉默，社会规训的陈旧地基终将被撼动！！！✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐小红书/抖音：小小只🐇/Future

从羡慕别人靠跑步赚钱，到自己真的接到商单后，压力大到喘不过气，但我却在这个过程里学会了最重要的一课——多关心过程，不关心结果。这期播客，我和未来聊了一个根本的问题：赚钱的本质到底是什么？我的答案是：赚钱是解决问题的副产品。无论是亚马逊解决掉购物痛点，还是苹果解决了操作焦虑，成功的商业都是“先解决别人的问题”。反观那些只想“从别人口袋里掏钱”的，往往赚不到钱。在自媒体里，这点尤其明显——信任是唯一的通用货币。关于复利，我想说：现在是慢复利周期。从0到1的破冰期被拉长，流量不再线性增长，但只要你把注意力从“涨粉变现”转移到“内容的沉淀”上，复利其实一直在发生。那些看似白干的日子，都是在给未来的破局点打地基。想跟做自媒体，或者想发展副业的朋友说说：坚持不下去的时候，问问自己——你是在解决别人的问题，还是只想解决自己的焦虑？真正的复利，不在爆发式的肉眼可见的数字里，在你每天坚持的确定性里。钱会作为价值交换的自然结果到来，前提是：你先成为一个真正有用的人。18:05  本期小小只和未来围绕从爱好到副业的心路历程、人格类型对事业态度的影响，以及副业发展中‘过程与结果’的平衡智慧展开！希望这期的播客能给想要发展副业的听友带来一些灵感。48:14：赚钱不是索取，而是通过创造价值、解决用户痛点后的自然回报如果你能解决一个“痛点”，你赚的是“解药”的钱。 如果你能缓解一种“焦虑”，你赚的是“慰藉”的钱。 如果你能节省一段时间，你赚的是“效率”的钱。真正的商业智慧在于以用户为中心的价值创造。当你将注意力从“我的口袋”转移到“他人的问题”时，赚钱便从一场艰难的争夺，变成了一场自然的回馈。64:21  打破对复利的线性增长误解，揭示其非线性、前期平缓、后期陡峭的本质。在慢复利时代，成功的关键在于用信任复利替代流量幻想，用深度积累穿越漫长潜伏期。当内容资产沉淀至临界点，时间自会给予丰厚的回报。70:06   真正的复利源于每天微小但确定的积累，而非爆发式增长；坚持“稳”与“慢”即是快。在“慢反馈”时代，成功的关键在于用“微循环”对抗人性对即时反馈的渴望，以日拱一卒的确定性穿越周期。当每个微小的积累叠加，时间终将兑现那份属于长期主义者的复利！✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐小红书/抖音：小小只🐇/Future

你是否也有过这样的内耗时刻？明明深爱着跑步，却被“必须PB”的执念、“每周都要跑马”的紧绷节奏牢牢困住，越跑越焦虑；道理都懂，却总习惯性用“原因论”甩锅，把所有不幸都推给原生家庭以及过往遗憾；满心盼着靠升职、买房、买奢侈品解锁幸福，但达成目标，短暂的欢喜转瞬即逝，只剩新一轮的不满足，在欲望里反复挣扎。本期从小小只跑完半马陷入自我怀疑聊起，用交叉运动激活大脑、用阿德勒目的论 告别甩锅式抱怨，戳破靠外部条件就能幸福的假象，看清欲望本是主动选择的不开心。而总结出的结论是：困扰人们的从来不是事物本身，而是人们对事物的判断。而判断，恰恰是我们唯一完全可控的事。21:08   跑步让我有了挫败感？攀岩让我有了天灵盖突然被打通的感觉！25:19   交叉运动不仅是身体的锻炼，更是大脑的“升级计划”。每一次“越界尝试”，都是为人生注入无限可能的关键行动。55:38  《超越归咎，掌控人生：原因论 vs 目的论与改变的本质》原因论：用过去为现在的不作为开脱，制造心理安慰，但阻碍改变。目的论：将过去重构为经验，聚焦当下行动，以目标为导向突破困境。过去无法重写，但意义由你定义。改变从不靠“顿悟”，而是持续的行动选择。70:03  追逐外部变化如追逐地平线，越追越远；建构内在世界如深耕花园，四季皆春停止“等待”，在当下投入、创造意义、掌控态度，让幸福成为主动建构的能力，而非被动获得的奖赏。84:01   《欲望：一场主动选择的不开心，与一场自我觉醒的修行》欲望是主动选择的不开心，而自由是主动选择此刻的完整。不再问我如何得到幸福？而问我是否允许此刻即幸福？关键在于你选择为谁而活：当下的自己，还是未来的幻象。✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐小红书/抖音：小小只🐇/Future

上一期播客我们提到了亲密关系构成关系和谐稳定的重要的睡：sex and sleep所以这一期我们来聊一聊如何跳出性关系中的内耗，真正看见自己的身体与欲望。成长中，我和身边很多女孩都被性教育的缺失困住。父母的避而不谈，学校的教育模糊不清，导致我们只能从网络、黄腔甚至创伤经历里拼凑性认知。促使我们把身体当成别人审视的客体，从而产生羞耻感甚至还有女生至今还把“第一次”当成必须送出的“礼物”，在亲密关系中，被动迎合、不敢表达。我曾为了忘掉前任，仓促的开始一段新的关系在性关系里强化被需要的错觉，却忽略了自身愉悦；也吃过紧急避孕药的亏，皮肤状态受严重影响，真切感受到生理差异下女性的被动与失权。所以我想呼吁：先学会爱自己、掌控身体主权。坦然认知身体、探索愉悦点，把自我感受放在第一位，拒绝“迎合式性爱”。亲密行为务必建立在安全、尊重、自主的前提下。Btw婚前“试睡”不是“试性”是为了磨合作息与习惯，你的舒服比形式更重要。你的身体、你的生活，你自己才是主导者。正视欲望、尊重身体需求，不是开放，而是自救。当自己能坦然表达需求、享受愉悦，才真正善待了自己，也会使自己拥有掌控人生的底气。08:40   前言： 小小只3月第二场半马完赛！继续跑，下一次，我会更强大，更从容，更接近心中的目标。我们中国女人，有拼劲儿，有韧性，有跌倒爬起来的勇气！21:03    本期播客延续上一期关于人生三大关键决定——“和谁共度一生、在哪里生活、从事什么职业”的探讨，聚焦于亲密关系中极为私密却常被回避的话题！40:01  打破性羞耻的枷锁，重塑爱的主体性——从“谈性色变”到“明明白白说爱”性不是需要遮掩的“污点”，而是生命能量的一部分！女性可以重建身体主权，在亲密关系中获得平等、尊重与由衷的愉悦。56:49  停止用别人的态度定义自己的价值——在亲密关系中找回真实的自己从“奉献者”到“享受者”：将性视为自我愉悦的权力，而非对他人的“义务”或“礼物”。你的身体，你的愉悦，你的价值——无需他人定义。63:14   探索自己的身体，也是爱自己的表现——打破羞耻，拥抱自我愉悦的权力●     能否坦然说出生殖器官的科学名称？●     是否通过自我探索了解愉悦点，还是依赖伴侣？●     是否清晰身体信号，敢于表达喜好与边界？
了解愉悦点、使用工具、表达需求，这些不是“放纵”，而是将性愉悦的主动权牢牢握在手中的觉醒！72:26  一切的表达和性行为都源于安全感的前提——安全是性愉悦与自我表达的基石真正的性愉悦，建立在三个东西上：• 安全• 尊重• 自主自爱不等于放纵，而是任何情境下都将自身安全、尊严与自主放在首位。79:51睡得合不合比爱不爱更重要——睡眠兼容性是关系长久的核心密码当女性敢于主张“我需要好的睡眠”，便是将自我价值置于关系首位，开启健康、平等且长久的亲密之路。✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐小红书/抖音：小小只🐇/Future

在三八国际劳动妇女节这天小小只完成了自己的上海女子半马从156的成绩突破到了146从比赛前的凌乱、仓促，到比赛里的进入心流，享受赛道我发现：我现在是一个可以屏蔽一切所谓“不顺”的干扰，用正念强化自己的人了这也刚好跟我们这一期要讲的2025纳瓦尔三小时醒脑访谈《你的人生只有一次》契合纳瓦尔说：把“快乐”当作手段和起点，而非终点。那我们也从纳瓦尔的这一期访谈筛选出来4点如果你关于职业、亲密关系，也有些许焦虑、迷茫这一期你会有很大的收获1、获得幸福的方法：把快乐当做起点纳瓦尔颠覆了“先苦后甜”的传统观念，主张将幸福前置——快乐不是奋斗后的奖赏，而应是创造价值的起点。那我们在判断工作或感情，按照的标准是：过程本身是否让你感到滋养？如果长期拖延、感到消耗，说明当下的路违背了你的核心兴趣，需要调整赛道。主动去爱比等待被爱更自由。2、获得财富：把自己产品化纳瓦尔谈到普通人的破局点是“把自己产品化”：把你的能力封装成可复用、可展示的“产品”。从单纯的“工具人”转变为“意义的创造者”。而产品化的本质是：在解构的时代，完成一次自我的“再嵌入”。这不仅能带来财富，更能通过外界的正反馈极大地提升自我效能感。3、 停止内耗：用直觉做选择怎么去怎么平衡理性和直觉？纳瓦尔认为直觉是沉淀过的判断力，面对选择时，优先选短期更痛苦的那条路，因为那是理性在帮你规避未来的大坑。用旁观者视角观察自己的思维，把对过去的懊悔收回当下。4.、人生关键：三个早期决定人生早期最重要的三个决定是：在哪里生活、和谁共度一生、从事什么职业。选择伴侣时，品格高于一切；选择城市要亲自体验而非道听途说；选择职业则要多尝试，找到对你而言像玩、对别人像工作的事。没有人能在“做自己”这件事上打败你。通往幸福有两条路，一条是通过成功，你得到你想要的东西，满足物质需求，另一条是根本不去苛求，我不确定哪一条路更合理，也取决于你如何定义成功，如果最终目标是幸福，为何不直接去追求幸福呢？10:24   纳瓦尔智慧访谈精华总结：4大核心启示，助你突破成长与幸福！29:27  颠覆传统认知，重构幸福逻辑！
纳瓦尔提出：把‘快乐’当作手段和起点，而非终点。当你必须强迫自己坐在桌前工作，说明你该换个活法了。48:09 纳瓦尔观点：主动去爱比等待被爱更自由。付出爱是内在创造的状态，索取爱则易陷入束缚。将人生从“苦苦追寻结果”转变为“沉浸于热爱的过程”。61:38  财富的本质：纳瓦尔强调财富不仅是金钱与地位，更是“睡觉时也能赚的被动收入”，以及健康、幸福家庭、知识经验与头脑的积累。纳瓦尔的“把自己产品化”理念，为普通人提供了一条可操作的财富增长路径。76:08  通过接纳人性、平衡理性与直觉、选择长期平静，并践行知行合一，普通人可有效停止对过去的懊悔与对未来的胡思乱想。将注意力聚焦于当下行动，实现心智清明与长期幸福。这里也跟王阳明的《知行合一》刚好契合你真的知道自己想要什么你真的认同这条路你真的心安92:03 自主选择的力量：三大决策1 、考虑和谁共度一生2 、选择在哪里生活3、从事什么职业主动权的掌握，是塑造人生轨迹的核心。直接追求幸福：接纳现实，减少苛求，在过程中寻找意义。找到那些对你来说像玩儿，对别人来说像工作的事情。✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐小红书/抖音：小小只🐇/Future

从谷爱凌，邓钦文、大坂直美，孙颖莎，我们从顶级queen身上看到，她们不仅是运动员，更是造就学会了如何通过运动改变自己的大脑及身心。就如同《像运动员一样思考》里说的一样：改变我们对一个事件的思考，就会改变我们对那件事的情绪反应的轨迹。一、压力转换：把压力当作特权，把恐惧重构成兴奋其实人紧张和兴奋时分泌的都是肾上腺素，心跳加速、手心出汗，感觉一模一样。差别只在于你怎么解读——觉得是威胁，就变成恐惧；觉得是挑战，就成了动力。谷爱凌失误后说“我就在等那个状态到来”，苏翊鸣说“紧张说明我在乎”，都是主动把生理反应往积极方向带。她们会把动作在脑子里预演好几遍，甚至切换不同视角，把不确定性降到最低。说到底，很多人缺的不是能力，是压根没把自己放到那个有压力的场景里去。二、精力转换：把运动当作大脑的休息，把学习当作身体的休息脑力工作者累了一天，玩手机、追剧其实都算休息——前额叶还在高强度运转。真正让大脑放松的方式，是换件事做，尤其是需要身体参与的事。谷爱凌在纪律片中说：把运动当作大脑的休息，把学习当作身体的休息。跑步的时候运动皮层被激活，负责工作的前额叶才能退到后台真正放松。那些总觉得没时间运动的人，可能恰恰是因为没让大脑真正休息过，效率才一直上不去。三、自信构建：事实胜于肯定自信是模糊的自我在和外界不断碰撞的过程中，真实地感受到了清晰的形状和边界，完成自我存在的确认过程。而自信又能强化你的信念，面对压力的催生，把消极主动转化成积极，形成一个正向循环。自信不是早上对着镜子说“我最棒”就能有的，是你真的在一件事上投入了足够多的时间、摔了足够多的跤、拿到了结果之后，才会长出来的东西。当你在一件小事上做成了，那种“我能行”的感觉会慢慢渗透到其他事情里。最后借用张伟丽的一句话：不上场永远不会输，但也永远不会赢。想赢，就得先敢站上去。你的人生剧本，你不仅是一名演员，更是导演、编剧……要如何撰写的更加精彩，只有靠你才能实现。06:14     将运动员的思维模式应用于自身：建立清晰目标、拆分技术性减压步骤、以成长型思维看待压力与痛苦。19:04   压力本身无谓好坏，定义它的，是我们看待它的眼睛与迎接它的姿态。当我们将压力视为特权，恐惧重构为兴奋，每一次挑战便成为蜕变的可能。26:42    把运动当作大脑的休息，把学习当作身体的休息让运动与学习互为休憩，在动态平衡中实现可持续的高效能。37:46自信是事实与行动的产物，而非想象与逃避的结果。真正的自信，始于认清现实的勇气，成于脚踏实地的积累，强于直面挑战的行动——最终，让“我能做到”从信念变为可被世界反复验证的事实。48:02   你是自己生活的唯一主角，要相信自己的能量是不可预估的当你跑得慢的时候，听到的都是闲言碎语；当你跑得快的时候，耳边只有风声。✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐小红书/抖音：小小只🐇/Future

你，是否还在经历家长的无意识霸凌？春节团聚中，我的女儿Lindy因为外貌被反复与妹妹比较而遭受"隐形霸凌"。长辈们公开评价"老二更可爱"，却没人察觉到这对高敏感大女儿造成的伤害。当Lindy用"不想拜年"反抗时，却被简单归结为"不懂事"这种比较并非孤立事件，而是一代人共同的创伤烙印，父亲对我随口一句"虎背熊腰"的评价，导致我在大学时期反复节食-暴饮暴食，只为向外证明自己。以及在亲密关系中，发生矛盾，习惯性归咎于"我不够好"。即使获得成就，内心也总有个声音说"只是运气好"为了在资源有限的环境中争夺关注，孩子会发展出精明的"表演型生存策略"：既然妹妹靠"可爱"获得爱，那我就靠"懂事"和"成绩好"来交换。这种模式延续到成年，催生出"过度付出者"和"完美主义者"，他们的潜意识里刻着一句话：只有"有用"，才配被爱。然而，真相是许多家庭摩擦的本质是控制与被控制。长辈的阅历本身就是权力，那句"父母都是爱孩子的"或许是最大的谎言——比起爱孩子，他们可能更爱自己的控制权。真正的解脱始于不再依赖他们的认可。请对自己说："即使你什么都没做，你本身也值得被爱。" 当我们找到自己的世界，活在自己的世界里，自己便是那座最坚实的山。1:05      小小只在本期独白播客中，探讨 “大人狂欢”与“孩子失权”的冲突，以及“外貌比较”引发的隐形霸凌现象。11:08    孩子的叛逆不是无理取闹，而是不被看见、不被尊重、被随意评价、被比较后的情绪爆发。16:22    需打破“为你好”的霸凌伪装，尊重儿童的表达权与存在感；意识到童年经历对自我认知的塑造作用，警惕比较与否定对个体发展的长期负面影响。26:39   “只有有用，才配被爱”——既是8岁女孩的潜意识，也是无数成年人的情感枷锁。33:35  将重心从原生家庭中收回，找到并活在自己的世界里。当你不再依赖他人的评价和控制时，你就成为了坚不可摧的“那座山”。✉️给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐公众号：未只小红书/抖音：小小只🐇/Future

本期连线了一位粉丝，工作、感情、亲情都出问题的她，找到我们，希望我们可以帮她拨开迷雾。（现在已经全面开放了连麦的这个系列，如果你有关于运动、感情、亲情、职场的困惑，可以邮件我们shownotes里的邮箱，也可以直接私信我）你会不会有某个瞬间？——刚进入社会的那种“悬浮感”，工作好像还行又好像哪儿不对，感情在将就与不甘之间摇摆，心里知道要改变，却不知道从哪儿下手……她就像很多刚毕业的年轻人：被安排进一份“安全”的工作，心里却打着鼓；谈着一段远距离的恋爱，快乐越来越少，疲惫越来越多；小时候习惯了“懂事”来换取认可，长大后却不知道“自我”到底长什么样。我们聊了快一个小时，其实核心就一句话：清晰的人生，不是坐在那里想明白的，而是靠一个又一个微小的“选择动作”攒出来的。-工作上，把“迷茫”变成“地图”-感情里，把“迁就”换成“筛选”-对自己，把“听话”改成“做主”改变不需要豪言壮语。就像那本小书《微习惯》说的：每天一个俯卧撑，读两页书…… 关键不是你做了多少，而是你开始了。山下雾大，看不清山顶很正常。但只要你低头找好下一块能踩稳的石头，一步一步，路自然就出来了。新的一年，愿你从下一个微小的选择开始，为自己画下清晰的坐标。我们都在路上。2:35    本期节目邀请了一位粉丝进行连线，通过讨论工作、情感、家庭三个方面的问题，为她提供一些建议和方向18:15    把目光从“谁让我变成这样的”转变为“我现在能为自己做点什么”，模糊就能变清晰。29:44  不要总问“是不是我不好”，不要过度自我牺牲去迎合对方的情绪。“如果你还是一味的迁就，盲目去输出你的情绪价值，后果一定是你被榨干。”49:18    拒绝被“吸血”：工作压力已经很大，不应再让自己的情绪被一个“未必有未来”的人牵着走。54:22    停止向外寻求认可，开始向内构建力量。清晰的自我认知，始于每一个微小的、忠于自我的选择。✉️给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐公众号：未只小红书/抖音：小小只🐇/Future

本期聊聊人际关系里一个常见的“坑”：为了别人的喜欢改变自己。我们从小在规训下，常常觉得“只要我足够好，别人就会喜欢我”。（来自自习室里《好女孩综合症：停止用你的爱顺从来兑换别人的喜爱》）这导致我们可能存在：“讨好型人格”“价值感外包”“安全感波动”但其实，社交的核心不是让别人喜欢你，而是你主动选择和谁相处。 当你停止表演，表现真正的自己，反而能吸引真正同频的人。关系的本质是价值交换。 别人喜欢你，是因为你身上有能满足他们某种需求的价值，比如快乐、安慰、资源、成长感或者认同感。他们喜欢的，本质上是由你引发的“他们自己的美好感受”。当你看透这点时候，并不是变得冷漠了，而是能更清醒地处理关系。而最终答案是：向外求，求而不得；向内求，生生不息。当你不再苦苦寻求“无条件的爱”来填补内心，转而专注于构建自己的价值、爱自己时，你就能更平等、从容地面对所有关系。10:32     对他人的喜欢祛魅：——从“寻求认可”到“自我定义”20:18  “社交的核心，从来不是让别人来定义你，而是你主动选择让谁走进你的世界。”当你成为自己的光，那些真正爱你的人自然会被你吸引。36:09    人际吸引的本质，是你身上拥有能满足对方某种内在需求的价值。所谓的“喜欢”，本质上是对方因为你而产生的美好自我感受。42:09   看清人性的自利底色后，不变得冷漠，而是更智慧地去选择和创造关系。✉️给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐公众号：未只小红书/抖音：小小只🐇/Future

“感觉良好，就是创造美好人生的最佳方法”-《秘密》· 同一件事，你乐呵呵地看，它可能就是机会；你愁眉苦脸地看，它就成了难题。手机丢了？嘿，说不定是条爆款视频素材呢！这么一想，水逆变身有利事件，烦恼变身视频素材，大脑不带情绪的立刻运转起来找解决方案情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算！· 心情好的时候，感觉自己创造力爆棚，跟人聊天你都在闪闪发光事儿做得顺，成就感会蜂拥而至，反过来让你更开心，形成一个越转越快的“好运飞轮”· 你感觉好，周围人也感觉舒服，无形中帮你的人就多了，阻力就小了，路自然越走越顺。“顺”不是向外求来的，而是你自己可以掌握的生活状态。从一个个小到不可思议的行动开始，整理好你的一亩三分地，再把无关的杂音调成静音。当你开始感觉良好，美好的人生剧本，就已经在你手里悄悄展开了。06:32  我在崇礼丢了手机，却捡到了“好运”的秘密！18:03  想要事情变顺，先让自己心情变好；想要心情变好，先升级自己看问题的认知。23:25  心情直接决定了一个人的能量层级和行动力！33:26   “吸引力法则让你更容易获得他人的好感和帮助。”41:52   当你的现实生活充实、专注时，自然就没有精力去围观别人的戏码。钝一点，慢一点，享受自己的节奏，才是真正的“顺”。✉️给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐公众号：未只小红书/抖音：小小只🐇/Future

今天就来聊聊小小只的首个全马：当“双向奔赴”遇上生理期，42.195公里如何坚持下去从7月一见钟情般的心动，到10月备赛长距离的痛并快乐着，再到意外崴脚后的自我宽慰：“老天提醒我该休息了”。我觉得跑马像一场恋爱：“只要你付出，它不会伤害你，而是会给你一个大大的拥抱。”但真正的考验，往往意想不到：月经准时到访、赛道频繁爬坡、30公里后体力逼近极限……当身体与意志展开拉锯，暖流与汗水模糊视线，她却在赛道边朋友们的呐喊、陪伴同行中，重新找到了节奏“人生就像马拉松，终点不在冲线，而在每一步咬牙坚持的脚印里。”冲过终点时，成绩定格在4小时06分—虽然没有破四，但是在濒临放弃的瞬间，触摸到了那个更坚韧、更专注、更敢于在流血与流汗中前行的自己。04:57 小小只的“痛并快乐着”之人生首马！！11:55  小小只与马拉松的“恋爱进行时”18:24  不是事情本身决定了结果，而是你对事情的定义和反应决定了最终的成败。20:10  真正的自我在“奄奄一息”中诞生，而“同频”的跑友是坚持到底的重要支撑！！36:22  马拉松的本质不在于冲线瞬间的输赢，而在于过程中每一步的坚持与沉淀。完成首马本身就是一种胜利，这段经历让我确信将会成为“更强的自己”！！✉️给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐公众号：未只小红书/抖音：小小只🐇/Future

相亲纪事：在遇见与自省之间走过几段相亲路，遇到过形形色色的人，也渐渐看清了自己。那些经历像一面镜子，照见他人，更照见自己的成长。最初的时候，见过一些让人哭笑不得的情形。有人刚加上微信就说过分亲密的话，有人带着“成功人士”的光环却缺乏基本尊重。慢慢明白，外在的条件标签常是虚浮的，真正重要的是一个人待人接物的分寸与真诚。介绍人的眼光固然重要，但更重要的是自己内心的判断——那些让你感觉不适的细节，往往就是最真实的信号。我开始学会设立界限。第一次见面只是简单喝杯咖啡，不谈过往情史，不过度分享隐私。不因对方的期待而改变自己的行程，也不为所谓的“机会”放低原则。有朋友笑我太过谨慎，但我深知：真正适合的人，不会急于越过这些合理的边界。也曾陷入自我怀疑的循环。会因为对方没有及时回复而焦虑，会刻意隐藏自己真实的性格。后来才懂得，这种对认可的渴求，其实源于对自己的不确定。当我开始记录生活中那些小小的成就——读完一本书、坚持晨跑一周、学会一道新菜——我发现，对自己的认可比任何人的赞美都更有力量。现在的我，更相信缘分是水到渠成的事。不必刻意表现，不必勉强迎合。当一个人能够安然地做自己，认真地经营自己的生活，那种从容与笃定自然会吸引同频的人。好的感情不是谁填补谁的空缺，而是两个完整的人彼此照亮。相亲这条路，让我明白：最重要的相遇，其实是与真实自我的和解。当我们不再向外索求确认，而是向内建立根基，无论是独处还是相爱，都能活出属于自己的充实与丰盈。05:09   聊聊“相亲”话题的由来，小小只的相亲经历分享！19:05   从奇葩相亲经历中反思，明确自己真正想要的是什么，并学会在危险关系中及时止损！37:55   相亲中的隐形规则与“缺爱”陷阱，一切让你觉得不舒服的，都不要强求。40:05   放下执念，寻找精神立足点！一个人最根本的问题不是恋爱和结婚，而是找到自己的精神立足点。50:14   相亲中的边界感、三观筛选与自爱！好的亲密关系不是“我为你放弃所有”，而是“我愿意为你靠近，也愿意为自己后退”。✉️给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐公众号：未只小红书/抖音：小小只🐇/Future

2025年，我和未来唠用了20个问题，完成了一场年度对谈！今年，“突破”绝对是我们的关键词——未来去了更高海拔，我从滑雪菜鸟进化成了能在暴雪里丝滑换刃的玩家。我俩一致发现：所有“做不到”的边界，都是自己亲手画上去的！幸福也变得超具体，未来的幸福是亲友围坐、热热闹闹；我的幸福就藏在家常小事里，陪家人刷剧、带娃逛公园。当我们不再只盯着“大事”，生活的细节反而闪闪发亮起来。心态决定状态——这可是今年最大收获！面对暴雪突袭、工作变动，我学会了屏蔽不可控的杂音，专注搞定能解决的部分。就像未来常说的：“把注意力收回到身体真实的变化上！”别老盯着数字较劲。关于人与人，我们也有了新感悟。珍惜那种“刚好爱好相同、相处不累”的轻松友谊；也明白了婚姻更像一场携手打磨，既要彼此适应，也要留出呼吸感。就像我后来想通的：夫妻间很多小摩擦，一拿出来说反而容易被“上价值”，真实的关系，得学会降低期待、一起成长。书继续当我们的“外挂”。《像运动员一样思考》教会我和自己对话；《高效能人士的七个习惯》让我们学着以原则为中心生活。阅读给的不仅是知识，更是打破思维循环的“破壁勇气”！站在2025的尾巴上，我们对2026的期待又燃又踏实：未来想去雨崩徒步，还想把体脂率打下来；我呢，立好了全马和50公里越野的 flag！但比目标更重要的是——继续自由选择，并为选择全力奔赴。生命的意义，本来就不在解决所有问题，而在于创造属于自己的那份精彩✨12:24    “人生越过越顺”的秘诀在于用积极心态过滤不可控的烦恼，因为“事情本无好坏，全在自我定义”，而“身体也由心态决定”。24:56    从“解决问题”到“创造价值”：这是今年最大的思维跃迁。32:36   “不必一口气吃成一个胖子”。无论是否有天赋，重复和行动是唯一的路径。43:10   最大的收获不仅是认识新朋友，更是领悟到一种微妙而美好的人际关系——关系刚好停留在共同热爱的事情上！52:36  幸福不再是遥不可及的高光时刻，而是由无数个当下的、微小的、真实的瞬间组成的日常滋养！69:07    我们变得更加平静，不再被外界的波澜所扰，而是坚信正向心念的力量——这股力量，足以让我们在未来的每一年都实现新的蜕变，创造无限可能。76:22    对过去一年的自己说：谢谢你一路走来，未来，请继续坚定地走下去、跑下去，因为你本就足够棒，前方还有更棒的风景在等待。79:21    展望2026：生命几许，遵从自己！！！✉️给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐公众号：未只小红书/抖音：小小只🐇/Future

你是否也曾有过这样的经历——身体出现一点小异常，就忍不住打开小红书、百度，搜索症状后越看越焦虑，仿佛自己已经患上了各种绝症？我在健身时发现膝盖有鸡蛋大小的包，担心影响即将到来的马拉松比赛。在网上疯狂搜索相关信息，整夜焦虑难眠，内心充满羞耻感。然而，在经历了5000多元的医疗检查后，医生给出了一个简单的诊断：髌前滑囊炎，不影响运动，不需要特殊治疗。这场“虚惊”让我深刻反思了现代人“网络自诊”现象背后的心理机制。事实上，这种行为的背后是“福勒效应”在作祟——模糊的共性描述容易让人对号入座。当我们对生活感到不确定时，会不自觉地将弥散性焦虑锚定到具体症状上，通过寻找“同类遭遇”来获得短暂的心理安慰。然而，这种回避现实的做法往往制造更大的内耗，让小问题在想象中发酵成无法承受的重量。回避现实的痛苦只会消耗更多心力。无论是身体不适还是生活难题，直面问题、寻求专业帮助才是最高效的解决方式。我们的身体都会有小毛病——从盆腔炎到鼻炎，从子宫肌瘤到乳腺增生，这些都不应被污名化或过度联想，它们只是身体发出的信号，提醒我们要更好地照顾自己。女性最应早早关注的不是赚多少钱或达到事业巅峰，而是锻炼骨骼和肌肉，保持行动自由的能力。因为真正的生命健康只能掌握在自己手中，而网络信息只是工具，不应成为我们判断自身状况的唯一依据。正视问题、停止内耗、保持锻炼——这才是对自己最负责任的态度。7:47   小小只遇到“难以启齿”的问题是什么？15:52  在不确定中，我们通过网络寻求的并非事实，而是一种能安抚焦虑的“虚假确定感”和“群体共鸣”！27:51  现实的痛苦并不能让问题消失，反而会制造巨大的“精神内耗”38:46    接纳身体的“小毛病”，停止对疾病的污名化和过度联想，“强健体魄”才是人生最大的底气！！✉️给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐小红书/抖音：小小只🐇/少女心Rita酱

​我发现小宝身上总是能给我很多感悟及灵感：一个20出头的女孩，初出工作，不谙世事，大馋丫头，迈不动腿那作为大馋丫头过来的我俩现在也才算是明白：很多时候，我们越是用力对抗一件事，它反而越会紧紧缠住我们。就像减肥时对食物产生的罪恶感——明明只是吃了一点水果酸奶，却开始责怪自己不够自律；或是明明已经很饱，却还是忍不住在电影院吃完一整桶爆米花。事后又陷入焦虑：“我又吃多了，今天白动了。”-这种对抗，往往会让问题变得更顽固但与其对抗，不如学会接纳。运动也是同样的道理：越对抗，越难开始-我们总以为“自律”就是逼自己去做痛苦的事—比如强迫自己每天跑十公里、完成高强度训练。但如果我们为运动贴上“痛苦”的标签，每一次开始都会消耗巨大的意志力，最终难以坚持。其实，没有人天生不爱动。看看奔跑的孩子就知道，动是本能。只是我们太久坐在桌前，忘记了身体原本的活力。-当你不再把食物当作敌人，不再把运动当成任务，它们才会真正融入你的生活——不再需要“坚持”，而是成为自然而然的一部分。你对抗的，终将与你共存；你接纳的，反而会悄然融入你，让你更轻盈、更自由。​05:05当计划被打乱，产生的情绪该怎样解决？08:22明明不饿，但忍不住吃是嘴巴有空虚感吗？12:12 减肥的敌人不是食物，而是过度的焦虑和自我对抗！19:11为什么“硬刚”食欲注定会失败？37:31不要对抗食欲，而要通过科学的饮食结构来“驯服”食欲，让身体回归平衡。57:47真正的自律 = 内心的和谐，而非对抗！✉️给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐公众号：未只小红书/抖音：小小只🐇/Future

作为得过暴食症的小小只，曾经试过无数减肥办法也依然保持着150斤大体重的未来经常听到身边很多姑娘说：学生时代最害怕的就是跑800米，会提前一周就开始心跳加速，大学毕业以后就再也没有运动过上班坐着，到了下班就想躺着，可能会一直以为自己是一个“低精力”的运动差生殊不知，只有慢慢提高自己“累”的门槛提高自己精力值的上限，才会有无限的可能如果将精力视为一个蓄水池，当你经常性疲惫，也许是容积太小。当你想要运动，迈出第一步，其实不必声张，只需悄悄问自己：是不是真的想改变？无论是为了更健康的身体，还是重拾对生活的掌控感，先给自己一个清晰的答案。然后，找到一个让你羡慕的榜样，或者一群正向影响的朋友，让他们的能量默默牵引你出发。坚持的秘诀？不必苛求完美，允许自己慢慢来，用健康的食物滋养身体，用一件心仪的小码衣服激励自己。记住，这不是一场需要宣告世界的革命，而是一次与自己温柔的约定。00：43 以前滑雪摆拍，那时候怎么那么装！09：41 想要运动，但不知道怎么迈出第一步？18：26 当你开始做某件事时，其实不必声张！29：55 与其心生羡慕，不如自己成为那样的人。37：02 适合自己的，才是最重要的！57：45 饮食其实可以不那么苛刻！别把好的状态当作行动的前提，会容易让我们陷入准备陷阱不被拖延消耗能量，不因自我批评加剧焦虑相信你也可以在自洽与舒服中找到属于自己的运动方式✉️给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐公众号：未只小红书/抖音：小小只🐇/Future

本期是博主小小只和她的室友未来推出的女性健身，女性成长类话题播客《未只》的第一期，未知才能自己创造，两个女孩10年前在英国留学成为室友，一次次在健身里重新找回自我，通过健身重塑认知，运动也让她们的生活轨道再次交叉重叠；运动给她们带来的不再是所谓的能从150斤减到100斤，“有一个人见人夸”的身材，而是从“外求”转变为了“内求”，也明白当下社会强大的身体，才是稳定内核的来源，也会成为未来女性能够为自己兜底的唯一红利。01:24 运动带给小小只最直观的红利都有什么？11:00 如何迈出运动的第一步？23:11 低谷期，如何自我拯救？36:31 运动不仅仅是享受内啡肽带来的快乐，也是找回主体性的最佳方式！✉️给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐小红书/抖音：小小只🐇/Future