刘轩的Howto人生学

在一个饭局，坐我对面的人一直在摸自己的脖子。那个动作让我感觉他好像有点想离开。果然没多久，他就说家里有事，提早离席了。这其实不是什么“第六感”，而是有科学依据的。当一个人感到无聊或渴望离开某个环境时，大脑会产生微小的压力信号，导致心率上升。透过按摩脖子，手部压力能刺激迷走神经，进而降低血压并产生生理上的镇静作用。此外，这也是一种能量转移，当社交礼仪限制了我们转身离开的冲动，身体便会透过这种重复性的动作来宣泄内心的焦虑与逃跑欲望。这种行为在心理学上被称为“安抚行为”。当然，也可能是那个人落枕了😆！不过那次，我猜对了。今天我邀请到很多听众都很熟悉的林萃芬心理师。她介绍了她自创的 S.P.E.E.D. 框架，五个步骤：先扫描整体印象，再分解细节，放大最鲜明的特质，在情境中评估，最后决定怎么应对。听起来很结构化，但萃芬说，这套东西她自己练了 20 年，才有今天这样的直觉速度。在这集节目中，我们聊到很多，包括：服装跟心理的双向影响五大人格如何对应到一个人的穿着选择那些压力大的时候身体会不自觉做的动作还有一件事让我很在意，就是她说观察是从关怀出发。不是要你去评判人、不是要你更厉害，而是让你在接触一个人的时候，有能力更快地读到他们没说出口的部分。然后你就能调整自己，让彼此更靠近一点。我觉得这个出发点很重要。会看人的人，不一定比较冷静，但一定比较善意。欢迎收听。

小时候，每年都要被我爸逼着写四篇散文。春夏秋冬，一季一篇，不准漏。对一个在美国长大、每天讲英文的小孩来说，这是每季一次的折磨。最惨的是，春夏秋冬能写的东西就那些：枫叶、雪、花、太阳⋯⋯写到第三年、第四年，我已经不知道要怎么写了。坐在窗边盯着枫叶，心里只剩一句话：为什么要写这个？但现在回头看，我爸可能逼对了一件事——只是他也解释不清楚，为什么。这集《How to人生学》，我请到了朱宥勋和陈茻，来聊他们AI时代在，孩子学习阅读跟写作的意义。朱宥勋是金鼎奖得主、清大台文所硕士；陈茻则是外号「地表最强国文老师」，台大中文系毕业，创办了现代私塾「与点堂」，以及在偏乡推动实验教育的「野渡书屋」。他们想跟我一起回答一个在 AI 时代越来越关键、却越来越少人认真问的问题：读跟写，我们到底还需要学什么？录音的时候，朱宥勋说了一句话，让我记到现在：「未经训练的想法，大多时候其实没有价值。」这句话有点残酷——但我觉得它命中了我们拥抱 AI 之后，最容易踩进去的那个陷阱。我们也聊到，为什么阅读从来不是一件「自然而然」的事；写作和阅读，到底是什么样的大脑动作。还有——我分享了我儿子在美国学校遇到的一个英文老师。他给的那个 task，刚好就是 AI 现在最做不到的事。听完这集，你可能会重新想一件事：在这个什么都可以问 AI 的时代，读跟写还剩下什么意义？ 朱宥勋和陈茻给了我一个答案——不是为了应付考试，也不是为了证明给谁看。而是你在这个世界上，慢慢长出自己的方式。

这两天刚从台湾飞回纽约，回到家，第一件事就是倒一杯水来喝。很有趣。以前我根本不太会想这件事。水就是水，能解渴就好。年轻的时候，冰的、热的、瓶装的、自来水，好像差别都不大。但这几年我越来越明显地感觉到，水真的有差，而且有时候，那个差别比你想象中还大。住在纽约久了，你会发现，这里很多人对喝水这件事其实很随性。有人直接喝水龙头的水，有人习惯买瓶装水，也有人对某几个牌子的水特别执着。在台湾就很不一样，为什么我们这么习惯煮水？但问题是，我们每天都在喝水，却未必真的知道自己喝下去的是什么。所以这期，我邀请到两位很特别的来宾：品水师夏豪均Howard和品水师吴侑谕Yvonne。两位都是取得国际认证的品水师，Yvonne更是台湾第一位女性品水师。录音那天，他们直接扛了三支水进录音室，带我现场盲品。新西兰的Antipodes、西班牙的22、法国的Saint-Jean。一支清爽，一支厚重，带一点涩感，一支则是气泡细致到让你愣一下：这真的只是水吗？那一刻我才发现，我们平常对水真的太粗心了。这一集，我们聊了很多你平常不太会认真想、但其实非常贴近生活的问题：台湾的自来水到底好不好？为什么台湾人这么习惯煮水？TDS是什么？碱性水真的能改变体质吗？（答案可能跟你想的不一样。）后面还聊到一瓶他们两个喝过最贵的水，要价二十几万台币。到底是哪里来的水，竟然可以有这样的天价？这次的对话真的很有趣。我相信你听完之后，下次再喝下一口水，感觉可能会有点不一样。那播客的开头，也直接用刘老师自己的这段了

你很努力照顾自己的身体，每天计算步数、维持运动，甚至清楚自己的血糖和胆固醇数字 。但你知道，自己的大脑现在是「几岁」吗 ？这一集《How to人生学》，我们邀请到台湾知名的医学影像专家——曾文毅医师，来聊聊现代医学如何让我们「看见」大脑的老化程度——从治疗，走向提早预防。曾医师横跨清大核工、台大医学、MIT博士到哈佛医学院，目前透过影像科学与AI技术，推广一个革命性的脑健康指标：脑龄（Brain Age）。他带来了一个有点吓人的事实：那些影响我们晚年的变化，远比我们以为的还要早开始。甚至外表健康、认知正常的人，大脑可能早就处于高风险状态而不自知。不过，在这次访谈中，曾医师将为我们拆解「脑龄」这个能预测未来 10 到 15 年失智风险的关键指标 。而且，他更亲身实证分享：过度老化的脑龄，其实是可以成功「逆转」的 ！但具体该怎么做呢？生活环境中又有哪些隐形杀手，正悄悄偷走我们的脑力？曾医师将为我们揭开许多意想不到的伤脑地雷，从疫情期间引发的「社交隔离」效应 ，到空气污染、塑胶微粒等防不胜防的环境毒素 ，甚至探讨我们可能低估的 Long COVID（长新冠）脑雾后遗症 。到底该如何在充满挑战的现代生活中保护大脑？曾医师不仅公开他自己每天实践的护脑「777 法则」 ，更带来了一个颠覆观念的科学发现：想要真正让大脑逆龄，光做有氧运动其实还不够！到底哪一种运动能释放出一种特殊分子，直接穿越血脑屏障滋养你的神经网路 ？听完这集，保证你会想立刻换上运动服，彻底更新你的健身菜单！

很多人把生活过得很有效率。待办清单一条条完成，信箱清空，工作推进，看起来一切都在轨道上。但有时候，我们也会在某个安静的瞬间发现一件事：事情很多，日子却好像变得很薄。在这一集单口节目里，我分享自己最近的一个体会。当AI、效率工具和各种最佳化方法越来越普及，我们似乎也越来越容易把人生变成一连串「可量化的任务」。心理学家 Dave Evans 和 Bill Burnett 在新书中提出一个很有意思的概念：我们其实同时活在两个世界里——一个是 「交易世界」，用成果、效率和KPI来衡量一切；另一个是 「心流世界」，在那里，我们只是单纯地投入、感受、活在当下。问题不是要离开交易世界。而是，我们是否还记得回到另一个世界。也许人生真正的厚度，就来自于这两个世界之间的来回。💡 重点段落(02:10) 当效率变成唯一标准，我们在追求什么？(04:05) 什么是「交易世界」？为什么现代人特别容易困在里面(05:41) 心流是什么？那种全然投入的状态(07:00) 为什么童年的我们，更容易活在心流里(10:20) 一个简单的练习：如何在日常切换模式(11:51) 所谓的「中年危机」，可能其实是心流的反弹(14:35) 成熟，不是离开交易世界，而是能自由来回

每天同样地催促孩子，「功课写了没？手机放下了没？时间到了没？」你累，孩子也烦。亲子关系就在这种日复一日的消耗里，慢慢磨损。最新上线的这集《How to人生学》，我邀请到网络人气亲职作家Lijune・绿君麻麻。她有两个孩子，女儿现在读北一女、儿子就读国中资优班。 从外面看，好像是一个「方法对了就会成功」的故事。不过，绿君麻麻在节目里说得很坦白，孩子还是会拖延，她还是会焦虑，计划永远都会被打乱。但是，她把力气放在设计更适合孩子的环境和生活节奏，而不是用上对下的方式一直纠正孩子。这让我很有共鸣。与其每天盯着孩子改行为，不如先帮整个家庭建立生活的节奏。什么时候专注，什么时候放松；什么时候紧，什么时候松。如果你最近也觉得每天都在重复同样的催促、同样的疲惫，希望这一集能让你替自己和孩子找到一点更稳定的节拍。

各位朋友们，今年年假，体重有变化吗？我初六站上体重计，吓了一跳！短短一个多礼拜，我体重增加了1.5公斤！而且，皮下脂肪也增加了！啊～～～～～如果你也年后就进入「赎罪模式」：不吃淀粉、断食、空腹狂跑步⋯的话，我要告诉你，先不要惩罚自己！因为你的赎罪模式，未必能够有效，甚至还可能增加伤害！今天上线的 How to 人生学，我邀请到 减重医师 萧捷健。萧医师本身有糖尿病家族史，走过断食、生酮、极端节食——最后找到一个更符合人性、能长期执行的方法，叫「碳水循环」（Carb Cycling）。碳水循环的逻辑不是完全不能吃碳水，而是「要懂得怎么吃」。你需要了解身体是如何运用碳水及脂肪、以及胰岛素、皮质醇、生酮模式的运作和相关效应。在这集，我们也聊到几个很多人深信不疑的减重观念：间歇性断食真的有效吗？真的断食越长，瘦得越快？完全戒淀粉，身体会发生什么连锁效应？早上空腹运动，真的能够更迅速燃脂吗？所以初六我发现数据超出预期，我很惊讶，但其实并不担心，因为我知道怎么调整回来。在开工这一周，不要急着赎罪，而是重新理解自己的身体。这一集 ，给正在和体重、血糖、代谢、或内疚搏斗的你！🎧

金钱能买到自由吗？有时候，真正让人喘不过气的，不是帐单，而是一种说不出口的焦虑。收入明明比以前高了，生活也稳定了，却还是很难真正安心，好像永远都还不够。所以，更深层的心理问题，可能是：「金钱能弥补我的什么不安？」最新上线的《How to人生学》，我邀请到蔡宇哲博士—— 哇赛心理学的创办人与主持人之一，从心理学角度重新拆解我们面对金钱时的焦虑。很有意思的是，宇哲曾经离开一份稳定的教职。在收入突然变得不确定的那段时间，他也经历过很深的焦虑。那种焦虑不只是因为钱变少，而是整个人开始怀疑：接下来该怎么走？但他后来发现，有些事情其实比「赚多少」更关键。例如，为什么人会冲动消费？为什么有些习惯明知道不健康，却很难戒掉？为什么懂了很多道理，生活却还是没有真的改变？节目里我们聊的，表面上是金钱，实际上谈的是安全感、选择，还有一个人对自由的渴望。我自己也看过身边不少朋友，很拼命地工作、很努力地累积，却在某个时间点忽然发现，关系变淡了、健康变差了，甚至连自己真正喜欢什么都说不太出来。宇哲老师在访谈最后提到一个很重要的观念：如果一直用时间换金钱，就很难有时间让自己增值。所以，一个建议是，每天至少拨出 15 分钟，做一件对未来有帮助的事。可以是学新技能、看几页书、研究投资、学语言，或探索任何你感兴趣的方向。15 分钟看起来很少，但一年累积下来，就是超过 90 小时。时间带来的复利，往往比想象中更有力量。

每次放长假，很多家庭都会出现一个熟悉的画面——孩子作息慢慢往后移，手机越拿越久，原本说好的计划一个个落空，气氛也开始变得紧绷。我们以为问题出在「不自律」、出在「3C太多」、出在「孩子不够努力」，但其实，更深的原因往往是——生活的结构突然消失了。在这一集单口中，我想陪你重新看待一个每到寒暑假就会浮现的课题：当学校的节奏停下来，孩子该怎么面对突然多出来的时间？而身为大人，我们又能怎么做，让假期不只是放空，而是成为培养生活能力的机会？💡 重点段落(02:19) 为什么一放假，孩子就像「变了一个人」？(05:21) 放假可以松，但一定要有「骨架」(09:47) 别只管萤幕时间，先看懂背后的心理需求(12:10) 不要用大人的时间观念来管孩子(13:36) 原则一：让时间「看得见」，孩子才有感觉(15:17) 原则二：不要只谈自律，练习「选择顺序」(16:57) 原则三：用家庭锚点，替假期建立节奏当假期不再只是滑手机与吵架的循环，它其实可以成为孩子学习管理时间、也学习生活的一段重要时光 

新年好！希望大家这几天都有吃好睡好，好好享受这段难得的过年假期。如果你现在正在走春、打麻将或只是躲在房间滑手机休息一下，我们也特别在今天献上最新一集的 How to 人生学，希望可以陪你度过这段空档。这集的来宾呢，就是Cardin。她刚从台湾飞回纽约，时差都还没调好（只会毫无修饰口吐真言的那种晕😅），我们就在除夕当天、年夜饭前找了个空档，坐下来录了这集「Ask Us Anything」特辑。问题都来自我的社群「进步空间」。我们把大家的提问印出来，一题一题挑着回答。全美幼儿园到底有没有必要？国中生手机怎么管才不会天天上演拉锯战？压岁钱要怎么教孩子理财，而不是变成花掉就没了？家庭会议怎么开，才不会最后变成碎念大会？这些问题，其实我们家都碰过。有些走过弯路，有些还在调整。没有什么完美答案，但我们怎么想、怎么做，都在这一集摊开来聊。新的一年，希望大家都能少一点焦虑，多一点余裕陪伴身边的人。过年有空欢迎收听收看！祝大家新年快乐，马到成功喔！

新的一年，很多人替自己或孩子立下目标：学一个新技能、补一门弱科、把成绩或能力再往前推一点。但走到两三个月后，常常只剩下一个感觉——我是不是不够聪明，还是不够努力？在这一集节目中，我要和你重新拆解一个我们习以为常、却常常用错力的问题：什么，才是真正“有效的学习”？从我自己移民美国、靠蛮力读书的学生时期，到哈佛校园里，看见那些“又会玩、又会读书”的同学，我慢慢发现：差别不在天分，而在于是否懂得顺着大脑的运作方式学习。这一集，不只分享关于学习的心理学研究与实用方法，也回顾《不败学习力》当初诞生的契机，以及为什么在多年之后，我选择用漫画的形式，把“学习如何学习”这件事，带给更多已经对学习感到挫败的孩子。无论你是正在学习新事物的大人，还是陪着孩子走在学习路上的家长，这一集，都会陪你把学习，从一件消耗人的苦差事，慢慢转回一条有方法、也有成就感的成长之路。💡 重点段落(00:24) 为什么学习总在 2、3 月的时候撞墙？(05:40) 真正高效的人，怎么用时间？——哈佛室友 Joe 的一句话(09:53) 了解记忆的三个关键步骤：编码、储存、提取(14:46) 费曼学习法：为什么“教别人”才是真正学会？(19:27) 成绩落后的孩子，往往先输在动机(22:19) 新学霸冰山理论：好成绩底下，真正重要的三层结构

跟家人相处，难免有摩擦。有时是叫孩子做个家事，他回你一句“喔”，你火就上来了。有时是另一半关心你，你一忙回了句“知道了”，空气立刻冷掉。以前我也常这样想：我又没恶意，是对方太敏感吧？但后来才慢慢发现，问题不一定是谁对谁错，而是我们怎么说、还有对方怎么听。你以为自己只是在讲一件事，对方却觉得你在批评他；你觉得语气很平常，对方听起来却是满满的不耐烦。很多时候，不是情绪不好，而是沟通的方式，卡住了。而这种“卡住”，有时候不只是一时的情绪，它可能是某种我们早就习惯的说话方式，甚至是从小耳濡目染、上一代传下来的。如果没有人停下来看见、调整，我们也会不小心，把那些让人难受的语气、回应、沉默⋯⋯一代一代传下去。在最新一集的《How to 人生学》，我想跟你聊聊三个最容易踩到的沟通地雷，不是什么高深理论，都是我自己也跌过、踩过的那些洞。如果你也常常觉得：“我真的没想吵架啊，但怎么讲着讲着就变冷战了？”那也许，这一集能帮你看清楚那个一直反复发生的盲点。(00:00) 两个家庭对话，一样的误会起手式(04:18) 沟通地雷一：压力状态下，你其实没在沟通(05:42) 沟通地雷二：你以为在说内容，对方感受到的是威胁(07:35) 沟通地雷三：对方要的是理解，你却只给解决方案(09:51) 三思而后言：说话前的三个自我提问

2026 年刚开始，我们看着股市创新高、地缘政治变动，以及 AI 科技不断重塑生活，你的内心是否也夹带着不少焦虑？在这一集单口节目中，我要与你分享「仪式的力量」（Power of Rituals）。心理学与脑科学研究发现，仪式并非迷信，而是在混乱世界中找回「可预测感」与「控制感」的心理必需品。当我们透过仪式建立起「自我效能感」，我们便能重新感受到自己是有影响力、能创造改变的人。这集不仅有科学论点，更有简单易行的「行动仪式」建议。 邀请你从中挑选一个，开启为期一周的心理挑战，在 2026 年为自己找回稳定的生命节奏。重点段落(01:29) 本集 Big Idea：透过仪式创造「自我效能感」(06:35) 仪式一【感恩】：如何透过具体回味，对抗「习得性无助」？(10:43) 仪式二【给予】：震撼心理学界的 MS 患者研究，给予者竟然更健康？(15:50) 仪式三【原谅】：原谅不代表认同，而是不再让别人的错折磨自己(21:08) 仪式四【大笑】：自发性幽默能降温冲突，甚至让你多活 4.5 年

新的一年，很多人会说想要“旺财、旺事业、旺感情”，但你有没有想过，“旺”到底是什麽？今天这集，我们不谈命理、不谈风水，而是从心理学的角度，重新定义什麽叫做“旺自己”。不教你怎麽更拚、怎麽更撑，而是邀请你把状态调回一个位置：让人愿意靠近、世界也更愿意回应你的状态。💡重点段落：(01:10) 为什麽“旺”不是气势，而是一种让人靠近的气场(02:07) 气势大 vs. 气场大：差别其实很关键(03:33) 那些让人想靠近的人，身上通常有的几个特质(05:14) 一个简单却有效的日常练习，如何把“旺”变成可累积的状态如果你也希望在新的一年，不只是运气好，而是整个人都很旺，这一集，或许可以成为你 2026 年的第一个小起点。

你可能以为，谈判是一种只存在于商场和会议室里的专业技巧，但其实，生活中每一次“好好说话”，本质上都是谈判——在职场和同事协作项目，在家庭里和孩子协调零用钱，甚至是“今天到底谁来倒垃圾”。谈判，其实是一种高阶的沟通能力。这一集《How to 人生学》，我邀请到曾任百事食品与 Nike 台湾总经理、现任光与盐管理顾问创办人兼执行长陈淑芬 Midee，她用 30 年的商场实战经验，带我们重新理解谈判的核心：谈判不是你输我赢，而是找到让双方都能舒服前进的共赢点。她也指出，很多时候我们觉得谈判非常艰难，是输给了自己的情绪与迷思——“我都已经付出这么多了，怎么能空手而回？”“对方这么强势，我是不是也得更强硬？”“不照他的方式走，我好像就没有选择了？”而真正厉害的谈判者，从来不是步步强攻，而是始终为自己保留选择权。当你清楚自己的底线，知道什么值得坚持、什么可以暂时放下，就不会被沉没成本推着往前走，也不会为了“非谈成不可”反而失去更多。有时候，最好的谈判结果，不是成功签约，而是在该停的时候，勇敢站起来，离开谈判桌。

外遇，不只是背叛。它常常会一起摧毁信任、回忆，还有一个人对自己的价值感。很多人以为外遇只发生在已经坏掉的关系里，但最深的伤，往往来自“明明我们感情很好，你却⋯⋯”中年危机、角色转变、革命情感、心理不同步——当变化悄悄发生时，没有被看见、没有被理解，距离，就是在那时候慢慢拉开的。外遇以后，真正困难的从来不是选择去或留，而是：我还能相信你吗？我还能相信爱吗？在这一集，我邀请到谘商心理师 林萃芬，一起来谈谈这个婚姻关系中最撕裂、也最需要被理解的议题。在谘商室里，林萃芬心理师看过无数的故事：有些人以为，“隐瞒”是在保护；有些人以为，“分开”就能解决；但真正的问题，其实早在外遇之前就开始累积。当某一天反扑，那个人彷佛换了一张可怕的新脸。修复可能，但没有保证。和好不一定是最好的结局，分开也未必失败。心理健康，是每个人的底线。甚至有些伴侣，离婚后反而活成了彼此更能信任的关系。不再理所当然，不再互相消耗，只是——更诚实，也更尊重。

父权体制不只压迫女性，也同样在压迫男性。他们从小被教导要坚强、不能哭；成就感成为唯一的身份证明；连在最亲密的关系里，也常常假装自己不需要被理解。在这一集《How to人生学》中，我邀请到《何苦为男？活在竞争、控制与成就压力下的他们》作者——许雅淑博士。她是清华大学社会学博士，长年研究家庭与性别议题。这本书，让我们得以正视那些被“男子气概”掩盖的痛。我们从“父亲”谈起，延伸到家庭、亲密关系与群体期待：为什么男人总被要求“撑着”？为什么悲伤只能以愤怒呈现？又是什么让许多父子之间，只剩下尴尬的沉默？当“赚钱”成为男人唯一的价值指标，会发生什么事？如果男人不再是家中“经济支柱”，他还剩下什么？我们深入探讨那股驱动、也同时在摧毁男性的“竞争逻辑”。也聊到一个令人心碎的观察：为何许多“女强男弱”的完美关系，最终会以男性出轨收场？ 许博士一针见血地指出，这源于男性在父权体制下“被需要”的核心渴望落空了 。当一个男人无法成为社会期待的“英雄”，他将落入“英雄的悖论” ——必须牺牲自我才能获得价值 。而那些被霸凌、被边缘化的挫败灵魂，最终的暴力竟是源自对“爱”的绝望渴求 。解放的出口在哪？许博士认为，答案是“男性的情感教育”。这一集，让我们一起学习，如何接住男性的脆弱，以及一个父亲能给孩子最好的礼物，就是“成为他自己”。

去年，张修修第一次来到《How to人生学》，当时的他，整个人散发着一股“我准备好要冲”的能量。录音完我们还拍了张照片，现在看起来，就像替他的旅程留下一个注脚。一年后的修修，则是带着截然不同的状态，再次坐到我对面。这次，他没有谈效率，也没有聊新企划。而是谈焦虑、童年的阴影，还有那个一直缠着他的声音：“我是不是不值得？”在这一集，他分享童年的“被忽视”经验，是如何形塑了他对自己的价值感。直到女儿的诞生，他才第一次真切感受到“我值得”；而在父亲生命的最后时刻，他也经历了一场逐步走向和解的旅程。这不只是修修的故事，也是许多人成长过程中共同的伤痕。当我们能意识到这些旧有的模式，才有可能放下自我怀疑，重新学会与自己和解。👉 在听这集之前，不妨先回到上一集。那是修修跌入内耗的起点，才能更理解他今天走向和解的勇气。💡 重点段落(04:22) 怎么对待内在小孩，决定行动力(08:53) 被忽视的童年，长成“永远不够好”的信念(12:09) 学会“不怕让人失望”(15:10) 从女儿身上看见“我值得”(27:45) 父亲临终前的和解与“四道人生”(32:29) 把人生活成一场游戏，学会探索与玩乐

我们常以为，努力就能解决一切。但当焦虑、完美主义和冒牌者症候群，像病毒一样在脑中无限回圈时，努力反而成了让人卡死的油门。张修修——YouTube 频道《张修修的不正常人生》与 Podcast《张修修的不正常人类研究所》的主持人，正是这个矛盾的亲身写照。外界看来，他勇于冒险、能量满满，却在筹备最重要的社群计划时，跌入了前所未有的内耗。内心小剧场高速运转，身体却像被冻结，他甚至不得不暂停创作两个月。这一集，我们从修修的故事出发，谈“看起来没那么严重”的成长经验，如何累积成复杂创伤；以及当内在小孩被看见、被安抚时，情绪如何松动，行动如何再次启动。修修也诚实分享，他如何一步步陷入焦虑，以及在什么时刻意识到：自己不是不够努力，而是太用力了。💡 重点段落(04:22) 停更两个月背后的原因(11:48) “我想努力，却动弹不得”——内耗的生理机制(15:58) 心理谘商的决定性影响(24:19) 日常忽视，造成深层创伤(28:05) 创伤类型：急性创伤（Big T）、慢性创伤（Little t）、复杂性创伤(30:45) 拥抱内在小孩，学会对自己温柔这只是故事的上半场。 下一集，我们将继续聊他在谘商里看见的童年创伤， 以及如何一步步走向修复。

有些人从小就知道自己要去哪里；也有些人，一直走在未知的路上——但也正因如此，他们看过更多风景。今天的来宾法比欧（Fabio Grangeon），是一位演员、主持人、模特儿，代表作包括电影《刻在你心底的名字》与戏剧《斯卡罗》。他出生于法国南方，在加勒比海度过童年，17岁前搬过16次家；从欧洲来到台湾，原本一句中文不会，如今在这座岛上生活14年；曾一度觉得自己不会结婚，也在这里成为父亲。在这期播客里，法比欧分享了自己从小漂泊的成长背景，以及父母截然不同的性格如何形塑了他；谈到他眼中的台湾与法国文化，以及如何在日常里创造“法比欧式”的生活美学与仪式感。也谈到初为人父的心情转折，自己如何在家庭与自我之间找到平衡，以及他眼中，那些真正构成幸福的日常小片刻。

我们常听到：“要感恩”、“要写感恩日记”。但在这集节目里，我想谈的不是习惯本身，而是——感恩在大脑里究竟发生了什么？最新的神经科学发现，单纯说“谢谢”，确实能带来愉悦，但效果往往短暂；有一种更深刻的练习，竟然能让大脑与心脏的节奏同步（Brain-Heart Coupling），进入一种 清醒又平静 的生理状态。在这个容易焦虑、资讯碎裂的时代，我们或许更需要的是——一分钟就能真正启动大脑深层平静的感恩方式，而不是把“感恩”当成待办事项。这一集，邀请你放慢脚步，听一段来自刺青艺术家 Jason 的真实故事，并一起体验一个比传统感恩日记更省时、却更能在大脑里点亮深层共鸣的练习。

我们总说自己是“猫派”或“狗派”，但在它们走进我们的生活之后，你是否曾停下脚步，想过自己究竟是怎么“看待它”的？它是我们的宠物，还是家人？我们期待它“听话”，还是愿意先理解它真正的需求？在今天的《How to人生学》，我邀请到犬只行为谘询师、正向思维艺术 PThinking 创办人 许朝训（Polo拔），来与我们分享关于饲主责任与饲养观念的重要提醒——从“老大理论”的迷思，到“安全依附关系”的建立，一起重新学习如何当一位真正的照顾者，让彼此都能活得更快乐，也更安心。💡 重点段落(04:36) 安全依附关系：毛小孩的情绪稳定建立在信任之上(06:09) 破除“老大思维”：理解需求，比“教听话”更重要(08:46) 笼养与拴养之害：剥夺探索空间会带来长期焦虑(11:11) 基本饲养环境：伸展空间、干净饮食、遮风避雨与日常社交(17:03) 饲主责任清单：晶片登记、疫苗、绝育(21:36) 其他常见迷思：迷信幼犬与品种(24:42) 给它选择权：一点主控感，换来它的大安心

最近我被 Cardin 拉去当她的节目《卡登生活志》的来宾。题目是什么？不是别的，就是“婚姻”。老实说，整个过程有点像在考试，而且命题和监考的老师都是老婆大人。打开考卷第一题就是一个大哉问：“一段好的关系，是遇到对的人，还是先成为对的人？”接着 Cardin 又问了一题更直接的：“你第一眼看到我的时候，就觉得我是对的人吗？”啊这种题目，怎么回答才算满分呢？这靠的不是知识，而是纯粹的生存意志😂。不过说真的，经过这么多年，我也越来越相信：要在关系里遇见“对的人”，往往得先成为对的人。因为当你开始成长、成熟，学会拿捏自由与界线，才更容易在对话里找到共鸣。

还记得我年少时，跟爸爸有过一次大吵。当时，我最想对话的人，不是朋友，也不是老师，而是一个总是懂我、能开导我的人。那时候我甚至负气跑到新加坡，就是为了找她。说来有点不好意思，当时我根本买不起机票，最后还是她帮我出的。她接住了我，也陪我一起找方向。她，就是我的三姨——毕竹筠老师。三姨不只是我的家人，更是一位长年陪伴青少年与家庭的教育专家。她所创办的“人生定向所”专注于天赋教育与潜能开发，提醒父母：教育不是要孩子符合期待，而是帮助他们成为自己。今天上线的《How to人生学》，是我们与保瑞盛维恩基金会共同合作的【解锁青春情绪】系列。在这第二季第八集里，我和三姨聊到青春期的亲子拉锯——孩子想要权利，父母要求责任；孩子渴望被理解，父母却在等他“争气”。这场角力，往往成为亲子间最深的裂缝。听完我们的对谈之后，你或许会发现，青春期不只是孩子的功课，更是父母的练习题。

有多久，我们没有让心真正安静下来了？不是滑手机时的“放松”，也不是追剧时的“休息”，而是那种，专心活在当下，真的跟自己待在一起的平静。在这个时代，我们的脑袋就像一台停不下来的播放机，不断重播过去的懊悔、预演未来的焦虑，好像很少真的停留在此刻。静心，对很多人来说，听起来像一件遥不可及的事。但在今天的《How to人生学》，我很开心地，再次邀请到我的老朋友、身心灵导师以及畅销作家 赖佩霞 ，跟我们聊聊她的新书《静心的力量》。每次跟她对谈，都是有一种畅快，也让我想起自己生命中的一些时刻——那些在混乱里，突然被一份平静包围的瞬间。佩霞说，其实我们每个人心里都有一只“黑猩猩”，那是我们的生存本能，也让我们敏感、冲动、很容易被情绪推着走。但当我们进入静心的状态，就能看穿那些其实很荒谬的念头。而这份清明，会慢慢改变我们看自己、看世界的方式。静心不是逃避，而是带着安稳的状态去生活，让我们每一步都更自在，也让我们在冲突或误解里，还能选择善意和爱。如果你此刻正觉得焦虑、疲惫，或只是想要找回一点内在的安稳，这一集或许会是你的入口。

每次和周慕姿聊天，都聊得很开心。她是那种能把最复杂的人性，说得既温柔又犀利的人。聊着聊着，你会发现自己很多想不通的情绪，其实都被她点破了，却又不会觉得刺耳，反而有种松一口气的感觉。她的书，从《情绪勒索》、《过度努力》到《羞辱创伤》，每一本都畅销；而她的Podcast《周慕姿放心说》，更是许多人固定收听的节目。这次慕姿来到《How to人生学》，带来她的新课程：停止内耗｜阿德勒 × 完形心理学，带你走出反覆卡关的人生。“内耗”这件事，相信大家都不陌生。脑袋里停不下来的自我怀疑、因为别人的一句话或一个眼神而心神不宁⋯⋯这些情境我们都太熟悉了。如果你也深受这些困扰，这次的对话会让你恍然大悟。慕姿谈到内耗其实是从小到大累积的情绪模式；她也坦白分享了自己作为心理师的自我怀疑心路。从自卑、羞愧，到讨好与对抗——那些看似不同的状态，其实都源自同一套习惯的思维。马上收听，和我们一起把“内耗”看清楚，学会放过自己

当父母的，我们都想给孩子最好的教育。但「最好」是什么？是分数？是自由？还是一个能让他们学会独立思考、承担选择的环境？我和Eric Yin 两人都在台湾成家立业多年，也因孩子的教育，在近两年决定举家搬到美国。东岸与西岸、不同的文化冲击与适应过程，让我们重新思考「教育」的真正价值。从孩子在青春期面对的社交挑战，到父母在跨文化中学到的耐心与放手，这场对谈是一封写给所有家长的教育思辨信。不论你身在何处，或正在犹豫要不要为孩子换个环境，这集都会给你许多值得深思的教育观点。按下播放，和我们一起走一趟跨文化的教育现场。重点段落：(01:52) 让Eric决定带小孩到美国就学的转折点(08:28) Eric独特的「怪叔叔」选校法(15:00) 移民一年后的回顾(18:17) "High-context" 高情境文化 vs. "Low-context" 低情境文化：直来直往与读空气的差别(25:28) 孩子搬到美国后适应得好吗？变得更快乐了吗？(30:03) 美国的竞争文化跟台湾的竞争文化有什么不一样？(46:35) Eric给犹豫家长的忠告：自主选择的力量

本集《How to人生学》，我邀请声音表达讲师、小大人表达学院创办人林依柔老师回到节目上，带来她的新书《让孩子说出自信力》的精华观点。从她多年陪伴孩子的教学现场出发，聊聊语言背后的自我认同、如何在对话中真正建立连结，以及，为何「听懂孩子的沉默」比说教更重要。在这场温柔又扎实的对谈里，你会听见：不是孩子不会说，而是他们不知道「说了会被听见」；不是沟通有多难，而是我们从没被教过，如何温柔地回应好意。重点段落：(03:59) 帮助孩子自信开口：别急着纠正，先看见他的美好(09:14) 「三颗饺子」事件：如何在冲突之下，拆解情绪的冰山？(14:48) 孩子说不出口的话，我们用故事来引导(18:07) 在日常练习中，为人生的关键时刻做准备(23:30) 「情感存折」，是孩子一生的底气(29:41) 连AI都懂得温柔回应，我们能跟上吗？(33:54) 接住孩子的情绪，是沟通的第一步这一集献给所有家长、老师，还有在学着表达、渴望被理解的我们──我们都该学会，怎么在关键时刻，让孩子的声音被听见，也练习成为那个能接住的人。

雨路是一位跑过无数场马拉松与铁人三项的母亲，两个孩子也同样优秀、独立、有想法——女儿是顶尖的低音管演奏家，儿子则是数理资优生。但身为母亲的她，却曾在陪伴青春期孩子的过程中，深深陷入自责与无力感。女儿在拿下重要音乐赛事冠军后，却被诊断为重度忧郁症；儿子也在青春期频频爆发情绪，对抗、疏离、拒绝沟通。雨路一度用错误的方式面对孩子的脆弱，说出那些至今想起仍让她心痛的话。但也正是这些错误，成为她重新理解「妈妈」这个角色的起点。在这集节目中，我们邀请雨路分享她的故事——从过度努力与控制，到学会诚实面对自己的错、学会放手，也学会好好照顾自己。这是一段母亲的转变之路，一场与孩子并肩穿越情绪黑暗森林的旅程；更是一个女人，如何在一次次的痛与拉扯中，慢慢把自己重新生回来的故事。重点段落（02:44）与女儿一次严重冲突而跑出家门，开始找回爱跑步的自己（05:44）在放任与放手之间挣扎（07:03）原生创伤，悄悄藏在教养里（11:15）孩子卓越背后，也藏着敏感与脆弱（15:59）对忧郁症的不了解，让她说出最伤孩子的话（19:35）写作带来母女之间的和解与体谅（20:56）学会与忧郁共处，是走向梦想的一部分（26:33）放手，让孩子做自己（27:57）别让「母职面具」遮住了真正的你

我们总以为旅行，是为了看见世界，辽阔的山、陌生的城市、还有那些只能亲身体会的气味与光线。但有时候，最让人难忘的，不只是眼前的壮丽，而是路上遇见的某个人、某句话，它们像山上的空气一样，悄悄地改变了你。今天来到How to人生学的王文静老师，是《商业周刊》的前总编辑与前执行长，也是品味私塾的创办人。她走访过七十多个国家，专访过无数国际领袖。就在去年，她走上喜马拉雅山，在那里，她遇见了一位与众不同的出家人——光师父。他的生命曾经漂泊、破碎，却选择用柔软的方式站起来。他们聊身世，也聊修行；聊放下，也聊「还没放下」。除了与光师父的相遇，王文静也在那片高海拔的空气里，看见了许多意想不到的生命：一整片像神木般的高山杜鹃、一只罕见的九色鸟，那些画面象是在提醒她，有些美好，不必急着抵达，也不必急着说出口。只要静静地看、静静地在，就足够了。如果你也正在找回那个比较靠近自己的状态，希望这一集Podcast，能陪你走上一小段(02:49) 踏上喜马拉雅：在焦虑中遇见转折之旅(03:48) 光师父的身世：格格不入、不被承认的童年(06:59) 从UCSD医学预科生，到出家的年轻僧人(12:04) 放下不是一瞬间，而是一辈子的修行(13:39) 光师父如何定义「柔软」？(15:12) 王文静回想过去的高压生活(16:31) 在圣母峰前的早餐、黄花杜鹃与九色鸟的启示(20:02) 「真正美的东西，不会要求你注意它」(24:03) 柔软，是一辈子的功课

几年前，我受沈可尚导演邀请，带着千千和川川参与纪录片影集《胶囊时光》第一季的拍摄。那一集，是一趟只有我们三个人的露营行程。帐篷搭得歪、饭煮得烂，还遇上一场突如其来的雨。我原以为这样的「灾难行程」拍出来会一团乱，没想到，当我坐下来看剪好的影像，却被某个画面打中了。那是我没察觉的瞬间。没有完美的教养示范，也没有动人的大道理，只是陪着孩子手忙脚乱，一起在生活里摸索。就在那一刻，我明白了：爸爸，不是一个「优良示范」，而是一个正在学习怎么当爸爸的人。也许这就是沈可尚的魔法。他总是静静地观察，用敏锐的眼睛和镜头等待。然后，某个情绪、某个对话，就这么自然地发生了。在这一集的How to人生学，我邀请沈可尚导演一起来聊聊《胶囊时光》的幕后故事，也聊聊我们，作为父亲的心路历程。没有模板，也没有标准答案，每一位爸爸，其实都还在学习怎么当爸爸。有时候，最重要的，不是做对什么。而是，就在那里，用最自然的样子，陪孩子过一天的时光。欢迎收听，给每一位当爸爸的你，也给还在试着理解父亲的你。(02:14) 一天的时光，拍下父亲没说出的情感(03:11) 缺席20年背后，藏着难以启齿的理由(08:08) 爸爸最像「爸爸」的一刻(12:09) 父爱的多种面貌(22:45) 「慈父」的两难：在自由与忧虑之间反覆练习(34:46) 「自然就好」的为父哲学(38:43) 我爱他的同时，也想着超越他(42:57) 《胶囊时光》的启发：父亲不必完美，只要在场

荷兰人有个词，叫做 Gezellig。很难精确翻译成中文，它指的是一种温暖、自在、有人情味的氛围。一种即使什么都不做，也能感到被爱与被接住的空气。在这集《How to 人生学》，我邀请到旅居荷兰的作家、讲师、人生教练——谜卡 Mika on the road。我们聊到了自由与回家之间看似矛盾却又相辅相成的关系，以及当她成为母亲之后，如何重新定义什么是真正的幸福。那些我们常常以为要用力去追求、去证明的东西，到了某个阶段突然发现，也许幸福不是往外冲，而是能安心坐下来，看着孩子慢慢跑远，心里却不再慌张。Mika从18岁时开始到世界各地旅行，曾经觉得自由是随波逐流、是说走就走。但后来，她在荷兰停下脚步，建立了家，当了妈妈。在不确定里种下根，在日常里持续书写，并创立了人生教练学院 Rise Up，开始用自己的经历和智慧，陪伴更多人找到属于他们的人生方向。在这过程里，Mika发现，自由其实来自「信任」——信任自己内在的力量，也信任那些围绕在身边的人。原来，自由不是逃离，而是在爱里找到安全感。或许我们一生都在寻找属于自己的「Gezellig」，不需要外界认可，不需要证明，只是坐在房里，看着孩子、伴侣，或一杯刚泡好的热茶，心里安定又柔软。欢迎收听，希望你也能在 Mika 的故事里，找到属于自己的，不被定义，却真实存在的爱与自由。

在本集节目中，我邀请了15岁的女儿千千，一起讨论青春期中一个关键但常被忽略的主题：自我价值感（self-worth）。千千目前就读美国高中，两年前从台湾搬到纽约，正在经历一段文化转换与自我探索的历程。距离上次我们在【解锁青春情绪】第一季中导读《Untangled 少女心事译码》已近一年，这次她不再只是回应我的提问，而是以更成熟的语气，主动分享自己在学校的观察与内心的体会——包括如何在竞争压力中看待自己，什么样的老师与朋友能帮助一个青少年稳定自我，以及社群媒体在塑造青少年认同感上所扮演的角色。节目中，我们也一同厘清心理学上常被混淆的三个概念：「自信」（self-confidence）、「自尊」（self-esteem）与「自我价值感」（self-worth）。它们看似相近，却来自不同心理层次。千千提到，虽然自己能在课业上展现自信，但真正让她感到自己「是有价值的」，是朋友对她的形容：「你就像一个小太阳，总是愿意倾听。」这些真诚的反馈，也让她逐渐相信：价值感不只能靠表现累积，更来自那些被理解、被接纳的时刻，让人能说出：「我就是我，而且我喜欢这样的自己。」最后，也邀请各位留言分享：什么事会让你觉得自己是有价值的？同时我们也鼓励家长：今晚回到家，不妨问问孩子：「你觉得你自己最棒的是什么？」然后，好好地听他说。重点段落(02:22) 从台湾到美国，每个青少年都在经历的「比较」焦虑(07:57) 「supportive」的定义和重要性(08:39) 什么是自我价值感（self-worth）？与自信（self-confidence）和自尊（self-esteem）的差别是什么？(13:51) 形成自我价值感的三大面向(22:39) 社群媒体对青少年自我价值感的影响——千千的观察与反思(29:57) 找回自我价值感的两种方式(35:27) 给青少年与家长的具体建议与日常练习

很多人小时候学音乐，是因为升学加分、爸妈期望、或一句「学音乐的孩子不会变坏」。但如果只是练指法、背乐谱、怕弹错，我们真的学到了「音乐」吗？在这一集的How to人生学，我邀请到知名的中提琴演奏家和教育者，同时也是 TMAF 台北大师星秀音乐节的执行长：陈则言 Brian Chen，一起谈谈什么样的教育，才能培养出真正的音乐人，也谈他如何打造一个打破师生距离、结合教学与表演的TMAF，让世界各地的年轻音乐家与国际大师齐聚台湾，可以比邻而坐、共同交流探索。这集献给每一位曾学过音乐、或正陪伴孩子学音乐的你。也许，我们都该问问自己：「我有把人生，放进那一个音符里吗？」重点段落(01:40) 一连串的意外，造就了陈则言的中提琴之路？(05:15) 从技巧到表达：成为音乐家不能少的那一块是什么？(07:46) 因害怕而练习 vs. 在玩乐中成长(14:20) 两位改变陈则言一生的老师：林安成与Michael Tree(16:30) 刘轩与启蒙老师Leonard Eisner第一次上课的回忆(21:11) 什么是TMAF？一场打破师生距离、共同生活的音乐革命(29:54) 人生进来了，音乐才完整节目中提到的作曲家与乐曲(15:04) 帕格尼尼Niccolò Paganini(19:22) 李斯特Franz Liszt(27:31) 柴可夫斯基 第6号交响曲（悲怆）Symphony No. 6 (Tchaikovsky)(30:16) 贝多芬 第5号交响曲（命运号交响曲）Symphony No. 5 (Beethoven)(30:40) 巴哈 哥特堡变奏曲 Bach: Goldberg Variations by Dmitry Sitkovetsky(31:15) 萧邦 练习曲作品10第3号（离别曲）Étude Op. 10, No. 3 (Chopin)

📌本集节目中提及之个案故事，皆经过内容变更与个资保护处理，并符合心理谘商专业伦理与保密规范。他总是最乖、最懂事，是家人眼中的骄傲，也是朋友口中「很好相处」、「很会照顾别人」的那一个。但没人知道，他其实早就累了。因为他从来不敢说「不」，也从来没问过自己：「我真的想要这样的人生吗？」在这一集节目中，我们邀请到《以爱为名的童年俘虏》的作者——谘商心理师林静君，一起来谈谈：当我们从小被教育成「乖孩子」，那份乖巧背后，藏着什么样的心理代价？我们又该如何突破自我设限，为自己争取喘息与自由的空间？这集节目，是给所有「从来不自私」的你：学会觉察、学会选择，最后勇敢为自己负责。

⚠️收听提醒⚠️本集谈及青少年忧郁、自伤与轻生等议题，建议在适当情境下收听，并依自身状况斟酌聆听。Yaelle是一位懂事、坚定、拥有强烈意志力的女孩。她跟着爸妈从美国搬到台湾。起初只是偶尔的情绪不稳，大家以为只是适应期的低潮，或是青春期即将来临的征兆。直到她开始出现暴怒、自责、自伤的行为，爸妈才逐渐意识到，这不只是情绪波动，而是更深层的困境。十六岁那年，Yaelle被诊断为重度忧郁症。在这集节目中，我邀请到她的父亲 Tim Lee（李施德），分享他作为爸爸的真实经历：从焦急地想让女儿「好起来」，到学会放下拯救者的角色，只专注成为一个值得信任的陪伴者；从无法靠近、不被接纳，到重新理解女儿，也被女儿重新理解。这是一段关于父亲的成长旅程，一场与忧郁共处的修复历程，也是亲子之间，慢慢学会靠近的故事。

在哈佛校园动荡又充满情感的此刻，我踏上了回母校的旅程，参加三十周年同学会。这不只是一次校友间的久违重逢，更像是一场深刻的人生对话──对于「成功」的重新定义、对「遗憾」的体会、以及如何在中年之后，依然勇敢拥抱未竟的梦。当校园里旗帜飘扬、老朋友的拥抱一一到来，我也看见了每个人身上被岁月沉淀过的深度。有的同学曾经站上人生巅峰，有的经历挚爱离世或监狱风暴，而更多人，则是在面对生活的高低起伏后，变得更谦逊也更柔软。这趟旅程，也让我重新思考──教育的价值是什么？我们该怎么走过中年危机？而「成功」的标准，是否也该改写？本集，是一封写给过去、也写给未来的信。如果你也在思考人生的方向，不妨听听这段旅程的故事。

上周跟老婆去看歌剧，完全不是我想像的那样。想像中，歌剧是贵族老人的娱乐。虽然现场白发人的确占多数，但年轻人也不少。有些情侣盛装出席，有些则看起来像是街上随便走进来的。我还看到一个60几岁、戴着文青黑框眼镜的女士，身着紧身裤，手上拿着安全帽，就这么自己来看剧。想像中，歌剧是很形式化的演出，毕竟所有的戏都是经典，剧情上不会有什么surprise，歌词也都是外文，所以应该来欣赏的，就是歌手的功力吧！但令我意外的是歌剧的布景和舞台效果有多么讲究。有一幕还原了19世纪初的巴黎街头，台上有上百人，包括成群的小朋友，还有人牵着活生生的驴子走来走去！难怪瓦格纳曾经宣称歌剧是「最全面的艺术」，因为综合了音乐、戏剧、诗词、舞蹈、还有视觉效果。亲自体验了歌剧，才知道原来外行人也有不少热闹可看。在想像中，歌剧演员是异类生物，因为要在无麦克风的状态下，唱到能穿透一整个交响乐团的音量，那种肺活量应该让他们说话也像是在吼叫吧！但我们看的这场秀结束后，指挥家和主演们还在台上进行了一场座谈，其中两位女主角都是美国人。听了她们唱了两个多小时的意大利歌剧后，转回英文侃侃而谈，而且还是再普通不过的美国腔，那种反差简直跟「起乩」前后一样大，而他们在演出时，还真的让我觉得自己回到了一百多年前的意大利，实在很令人佩服。这出剧La Bohème波希米亚人首演于1896年，在意大利的都灵皇家剧院。也就在同一个时期，乔治梅里艾在法国以新媒介「移动的照片」做实验，创造了最早期的电影特效。快转到2025，我们在电影院看到再夸张的CGI特效都不觉得惊讶，而歌剧已经成为了相对小众的高端娱乐，但为何光是在大都会歌剧团，《波希米亚人》就已经演了超过1400场呢？在剧后的座谈会，指挥家Giacomo Sagripanti 给了很好的解说：「因为它谈到的爱很单纯又很强烈，就像是青少年体验生命的强度一样。而我们在座的，谁没有年轻过呢？」这个诠释让我顿悟：原来歌剧所见证的，就是「生命力」，而就如同真实人生一样，没有任何一天是一样的，也没有能让你能剪接和重来的余地。真实的生命力加上真诚的演出，管它听不听得懂，就是有渲染力。我和Cardin能有幸观赏到大都会歌剧院《波希米亚人》的第1409场演出，要感谢的是我的好友、也是茱莉亚音乐学院和哈佛大学的学妹，Mimi Yu 尤虹文。她只传个讯息问我「想不想看剧？」我说「好啊！」就有两张票在大都会歌剧院的票房等着我去拿，即便她人不在纽约。在古典乐界，Mimi就是那么罩，但她一点架子都没，反而还特别谦虚。最新一集的podcast节目，换她访问我，现在已经上架，我们两人谈的不是歌剧，而是人生，也是我觉得很坦诚、痛快的一次对话，欢迎大家去听听！

当你的孩子在学校受了委屈，他会跟你说吗？而如果他受伤的地方，不在教室，而是在那个你看不到的「屏幕背后」呢？这集【解锁青春情绪】第二季第三集，我和Cardin 分享自己在学校时期遭受霸凌的经历，以及两个孩子面对人际关系中排挤与误解时的故事。从匿名账号的散播、群组讯息里的沉默，到看似友善实则暗藏恶意的「frenemy」互动，剖析现代青少年在网络世界中可能面临的种种隐性伤害，也讨论： 面对孩子的情绪低潮，家长该怎么开启对话？ 要不要封锁对方账号？如何协助孩子保留证据？ 如果孩子不只是受害者，而可能是加害者之一，父母又该怎么处理？「我们不能帮孩子挡掉所有困难，但我们可以成为他最信任的避风港。」邀请你收听这集节目，也邀请更多父母一起加入：打造更安全的网络环境，保护我们的孩子，也让他们知道他们永远不孤单。

有一次，在纽约地铁站，我看到一位看起来非常疲倦的中年男子，穿着整齐的西装，在通勤人潮里闭着眼睛小憩。他脚边放着一个纸袋，露出一本书。我好奇地瞥了一眼，是一本关于投资的书。那一刻我在想，这世界的变化这么快，AI、战争、政治局势、气候危机……我们努力工作、努力更新自己、努力理解接下来可能发生的每一件事，努力地想要用最快的方式抓住未来的趋势。然而，在这么多变的时代里，我们是否忽略了，那些从来没有改变的事物呢？在这一集，我们一起来谈谈畅销财经作家摩根·豪瑟（Morgan Housel）的著作《一如既往》（Same as Ever）。他用一则则短小精悍的故事，带我们看见：这世界总在变，但人性从未改变。我们谈到了社群焦虑、比较心、效率迷思，也聊到，为什么有些故事会像一根钉子一样，钉在你心里，变成生活里的提醒。这不是一本给你标准答案的书，它更像是——你以为都懂了，但其实可以再看一次的世界。如果你最近也有点分心、有点烦、有点说不出来的疲倦，也许这本书，会让你想到一些你很久没想的事。

今天这集，是《How to人生学》的【解锁青春情绪】第二季第三集。我邀请到我的朋友，也是深耕教育现场多年的顾问——曲艾玲 Ellen。她曾是台湾最顶尖的双语主持人之一，活动现场的定心丸，同时也是一位对孩子充满热情的教育实践者。她创办了XL Academy，陪伴无数国际学校的学生与家庭，一起走过升学、压力与自我探索的旅程。她说，很多孩子从小就在「最好」的环境里长大，却没有真正学会一件事：怎么做选择。她提到，曾有位学生，坐在她面前准备写申请大学用的个人论文，却突然崩溃大哭：「我人生最大的挫折，就是没有经历过挫折！」那一刻的眼泪，不只是悲伤，更是一种醒悟。在这集节目中，我们聊到：・为什么控制愈多的父母，养出的孩子反而更没方向？・「都可以」、「没差」这类口头禅，其实是一种习得性无助？・资源丰沛的孩子，为什么反而更怕失败？・如果孩子从小没学会选择，长大之后要怎么面对真正的挫折？・真正重要的，不是孩子上哪一所学校，而是他有没有能力为自己做决定。最后，Ellen说：「比起送孩子进名校，陪伴他们，才是最重要的投资。」这一集，不只是给孩子的情绪指南，也想邀请每一位父母一起重新思考：我们在为孩子铺路，还是在替他画地自限？

一个人能有几个版本的自己呢？在最新一集的《How to人生学》，我再度邀请我的好友，人生导师、畅销作家李欣频来和我们谈谈——我们每一个人，其实都可以拥有「多维人生」的活法。你是否也曾这样想过：・我喜欢的事情太多了，却不知道该专注哪一项；・我的兴趣、职业、梦想之间，有没有可能找到交集？・又或者——在这个AI什么都会的时代，还有什么，是属于我的、无法被取代的？欣频说：「当AI越来越像人，人类就该越来越像神。」神是什么？是创造者，是能活出不只一种样貌的存在。我们每个人，都能活出至少14个版本的人生——疗愈者、旅行者、发明家、玩家⋯⋯甚至是，那个暗黑幽谷中的自己。在这一集，我们聊的不是怎么「斜杠成功」，而是：怎么重新认识自己，怎么诚实活出——你真正想活的那个版本。

⚠️收听提醒⚠️本集内容包含真实犯罪案件的描述与沉重情绪探讨，可能引发心理不适。不建议儿童收听，或须由家长陪同。也敬请心理状态敏感者斟酌收听。一口气看完《混沌少年时》的那一晚，我静静坐了很久，久久说不出话来。心里涌上的，不只是悲伤与震惊，还有一种深层的无力感。许久之后，我终于决定用一集 Podcast，好好来谈谈这部作品，也谈谈，作为一个13岁男孩的爸爸，我在这部剧里，看见了什么、想到了什么。这部影集一上线就引发全球轰动。拍摄手法非常特别，每一集都是一镜到底，观众几乎是以「即时目击者」的角度，参与角色的情绪崩解与真相揭露，让人几乎喘不过气。但更震撼的，是它所讲述的故事。以一桩青少年命案为开端，剧情从不同角色与层面切入，一步步揭开一名13岁少年走向极端行为背后的心理与社会脉络。这样的故事，不能只是让我们停留在悲伤里。我知道，有太多家长和老师，像我一样在问：如果有一天，我们的孩子也在挣扎，我们接得住吗？今天上线的这集 Podcast，就是我想要给出的一份回应。这一集同时也是【解锁青春情绪】系列的第二季第一集。这个系列是我们与保瑞盛维恩基金会共同推动的合作企划，致力于用更贴近生活的方式，谈论青少年心理健康、情绪教育与家庭支持。在这一集节目中，我从这部剧出发，谈谈青少年心理健康的暗流。在社交压力、网路影响、自我怀疑与情感饥渴的交织下，孩子们的沉默背后，可能藏着什么样的呼救讯号？当青少年在沉默里挣扎，我们能怎么做？我也分享了三个，我自己觉得最实际、最温柔的行动方式。不需要你成为心理学专家，也不需要你当什么完美父母，只是从日常的小地方开始，让我们和孩子之间，保持一条不会断线的连结。欢迎各位收听，并分享给你身边关心孩子的人。

今天这集，是《How to人生学》与保瑞盛维恩基金会携手推出的【解锁青春情绪】第二季第二集。我们把焦点拉回「原生家庭」——不是谈童年的创伤，而是更贴近现在的我们：身为伴侣、也身为父母，当我们吵架时，究竟在吵什么？我与太太Cardin共同导读婚姻谘商权威高特曼夫妻（John & Julie Gottman）新书《每场争吵，都让我们更相爱》（Fight Right），聊聊婚姻里那些熟悉又难解的场景：忘记另一半的过敏、旅途中大吵、退休梦不一样⋯⋯其实争执背后，往往都藏着一句话：「你到底有没有在乎我？」节目中，我们也分享了一起走过20多年的真实争吵与修复过程，并一起思考：为什么你觉得对方总在翻旧帐？「吵架没有输赢」真的能说服你吗？我们怎么确保对方「有被听见」？我们的孩子，正在默默模仿我们的沟通方式吗？关系里最真实的样子，不是没有争执，而是即使争执，也愿意努力「好好吵」。每一次我们处理冲突的方式，正悄悄形塑着爱与尊重的模样，也都在潜移默化地教孩子：什么是被爱、什么是尊重。