Kind When Hard

Kad te negativna slika o tijelu preuzme, lako upadneš u beskrajno razmišljanje, o izgledu, hrani, kontroli. Što više misliš o tijelu, to ga manje stvarno osjećaš. U ovoj epizodi pričamo o tome što se zapravo krije iza te mentalne zaokupljenosti, zašto nastaje i kako često služi kao način nošenja s dubljim emocijama i nesigurnostima.Govorit ćemo o tome zašto problem nije u tijelu, nego u odnosu koji gradimo prema njemu i kako se početi vraćati iz glave u tijelo. Kad si u kontaktu s tijelom, lakše prepoznaješ svoje emocije i potrebe, smanjuješ unutarnju napetost i izlaziš iz začaranih krugova.Ako želiš napraviti konkretniji korak i naučiti kako smanjiti negativnu sliku o tijelu te razviti nježniji odnos prema sebi -👉 pridruži se radionici „Kako smanjiti negativnu sliku o tijelu i više živjeti u tijelu?”

Ponekad mislimo da nam se gadi vlastito tijelo. Pogled u ogledalo izaziva nelagodu, odbacivanje, čak i snažan osjećaj gađenja. No što ako se zapravo ne radi o tijelu?U ovoj epizodi govorimo o gađenju koje ne prepoznajemo - emociji koja se često ne prepoznaje, potiskuje ili preusmjerava, a zatim se „okomi” na vlastito tijelo. Istražujemo kako se gađenje prema iskustvima, odnosima, očekivanjima ili vlastitim emocijama može pretvoriti u negativnu sliku o tijelu i kako to često ima poveznicu s poremećajima hranjenja.Govorit ćemo o:zašto se osjećaj gađenja usmjerava prema tijelukoja je funkcija gađenjazašto je gađenje jedna od najtiših, ali snažnih emocijakako smanjiti negativnu sliku o tijelu izražavanjem ljutnje i gađenjaAko prepoznaješ da se boriš s negativnom slikom o tijelu, ovo je tema koju ne želiš propustiti.Uskoro pripremam i radionicu smanjenja negativne slike o tijelu, u kojoj ćemo dublje raditi na:razumijevanju odnosa s tijelomprepoznavanju emocija koje se prebacuju na tijelosmanjenju gađenja, srama i samokritikeizgradnji sigurnijeg i suosjećajnijeg odnosa prema sebiRadionica još nije objavljena, ali ako želiš prvi/a saznati sve informacije:→ zapratite me na Instagramu https://www.instagram.com/kind.when.hard/ → ili se prijavite na mail listu www.kind-when-hard.comMjesta će biti ograničena, a prijave će prvo biti otvorene za one koji su na listi.Možda ti se ne gadi tijelo.Možda ti tijelo samo pokušava nešto reći.

Želiš voljeti sebe, a nailaziš na ogromnu prepreku - a to si ti. Naučio/la si da je ljubav prema sebi popravljanje. Ja čvrsto vjerujem kako se istinska i dugotrajnija ljubav prema sebi budi u onim trenucima kada se osjećamo "bljak" i kada bi se najradije napustili od srama i krivnje. Ova epizoda je tu da te zapita i da osvijestiš kako se već voliš, a da to ne zoveš tim imenom. U epizodi spominjem Online meditativne zapise "10 dana buđenja osjećaja Vrijednosti". Želiš li istražiti te meditacije i zaista promijeniti način na koji doživljavaš i osjećaš sebe, evo link: https://kind-when-hard.com/budenjeosjecajavrijednosti

U ovoj epizodi donosim ti jednu perspektivu razvijanja krivnje nakon jela, a to je kao nesvjesna strategija održavanja idealnog selfa. Osjećati krivnju je vraćanje nazad u red i kontrolu. Idealna slika je značajna iz puno razloga, a u prvom je to povezivanje s drugima i ostvarivanje bliskog kontakta. Onda kada ne postoje zdraviji mehanizmi. Ako želiš podršku na putu zacjeljivanja simptoma krivnje oko hrane i želiš slobodan odnos s hranom i emocijama - provjeri Online Trening "Od Preplavljujuće Krivnje do Opuštenog Hranjenja". Trening sadrži kombinaciju somatskih, mindfulness vježbi i dublje shvaćanje krivnje. Link je ovdje: https://kind-when-hard.com/online-trening-od-preplavljujue-krivnje-do-oputenog-hranjenja

U ovoj epizodi objašnjavam ti način na koji se neizražene i nesvjesne emocije reguliraju kroz simptome poremećaja hranjenja. Iako ne postoje generalne manifestacije različitih poremećaja hranjenja (anoreksija, bulimija, kompulzivno prejedanje), ovdje su navedeni neki primjeri kako se emocija može izraziti kroz simptom. Reguliranje emocija najvažniji je proces liječenja poremećaja hranjenja. Online Trening "Od preplavljujuće krivnje do opuštenijeg hranjenja" koji sadrži mindfulness i somatske vježbe reguliranja emocija vezanih uz krivnju oko hrane može ti pomoći u nošenju sa simptomom krivnje kako bi tvoj odnos prema hrani bio zdrav i slobodan. Ovdje možeš saznati sve o treningu: https://kind-when-hard.com/online-trening-od-preplavljujue-krivnje-do-oputenog-hranjenja

Pričam o svom iskustvu upadanja u zamku da vrijedim uspješna. Otkrivam svoju relaciju s okolinom i kako sam proučavajući ponašanje svoje okoline, mogla bolje razumjeti svoje. Nadam se da ćemo zajedno otkriti put prema buđenju osjećaja vrijednosti i zastati prije one automatizirane reakcije da trebamo biti još bolji, još svjesniji ili još nešto kako bismo se osjećali zadovoljno i cjelovito kao osobe. Pristupiti mom meditacijsko reflektivnom tečaju "10 dana buđenja osjećaja vrijednosti" možeš ovdje: https://kind-when-hard.com/budenjeosjecajavrijednosti

Predlažem ti da pronađeš miran i ugodan kutak, opremiš se bilježnicom i olovkom i staviš sluške u uši. Jer ispred tebe je zaista vrijednih 27 minuta. Obradila sam svaku ZAMKU s reflektivnim pitanjem nakon koje nije umetnuta pauza, tako da slobodno stopiraj audio i zapiši važne misli. Nemoj se ustručavati javiti mi se poslije. 💌 Slobodno na mail ([email protected]) ili na IG PROFIL.

U ovoj epizodi s tobom dijelim: - Koja je dugoročna motivaxcija za izgradnjom dobrog i opuštenog odnosa s hranom, a da nije krivnja - Što bismo trebali prestati normalizirati kako bismo smanjili stres u odnosu na hranu?- Što povećava vs Što smanjuje krivnju oko hrane- Kako se nositi s potisknuti emocijama koje potiču krivnju?- Dvije nepopularne promjene za nikad zdraviji odnos s hranom (a da nemaju veze s prehrambenim navikama)A ako sve u tebi rezonira i želiš pristupiti Online Treningu - prijavi se ovdje 👉 https://kind-when-hard.com/online-trening-od-preplavljujue-krivnje-do-oputenog-hranjenja Online trening je pristupačan po vrlo povoljnoj cijeni i uključuje sve potrebne alate kako bi mogao/la nastaviti prakticirati dugoročnu promjenu u odnosu na hranu i zaustaviti začarani krug krivnje - restrikcije - prejedanje

Ako osjećaš da se s tvojom bebom rodilo ponovno i tvoje tijelo, ova meditacija je za tebe. Nježno zagrli snažne i teške promjene u tijelu. Dopusti tijelu da zacijeli i da te nauči novoj razini suosjećanja prema sebi. Veselim ti se. 🧘‍♀️ ▶︎ Za više meditacija posjeti web stranicu www.kind-when-hard.com

🎧 Ova meditacija namijenjena je za trudnice koje se žele opustiti i povezati s bebom. Dubokim izdahom kreiramo osjećaj sigurnosti u tijelu koji i tvoja beba osjeti. Hvala ti na pridruživanju i čestitam ti na trudnoći! 🫶🏻

🎧 U ovoj kratkoj meditaciji vodim vas kroz meditaciju svjesnog disanja. Svjesno disanje je osnovna mindfulness praksa koja pomaže da se umirite, oslobodite pretjeranog razmišljanja i vratite pažnju u sadašnji trenutak. U svega pet minuta, naučit ćete kako da usmjerite pažnju na svoj dah, osvještavajući svoje tijelo i um. Ova meditacija je idealna za početnike, ali i za sve one koji žele kratki reset ili povratak u svoj dom, svoje tijelo i dah. Bez obzira na to gdje se nalazite – kod kuće, na poslu ili u pokretu – odvojite pet minuta da se povežete sa svojim disanjem, tijelom i umirite um. 🎧 više o mindfulness tečajevima na www.kind-when-hard.com

U ovoj epizodi razgovaramo o temi koja je mnogima bliska: mindfulness i prejedanje. Ako se borite s emocionalnim jedenjem, naglim impulsima za prejedanje ili jednostavno želite bolje razumjeti kako svjesnost može pomoći u odnosu prema hrani, onda je ova epizoda za vas! 🎙 Što vas očekuje? Zašto uopće dolazi do prejedanja? Veza između emocionalnih stanja i prejedanja Hrana postaje emocija i osoba Kako mindfulness može pomoći? Mindfulness alati - osvještavanje tijela, osvještavanje emocija & misli, osvještavanje jedenja,... Zašto je važan stav suosjećanja i prihvaćanja i kako osuđivanje i stigmatiziranje još više potiču prejedanje. Spominjem i novi online tečaj "Mindfulness i prejedanje" 🎧 Poslušajte i otkrijte kako primjena mindfulnessa može dovesti do zdravijeg odnosa prema hrani i vlastitom tijelu. Imate li bilo kakva pitanja ili komentare, pišite mi na [email protected] Chekirajte još malo našu novu web stranicu www.kind-when-hard.com

U ovoj epizodi upoznaj primjere kako emocije utječu na naše tijelo kroz primjere. Također, možeš naučiti kako mindfulness može biti protulijek za psihosomatiku. Psihosomatika nije naš problem, to je naš putokaz prema rješavanju problema. Nadam se da će ti ovaj podcast, kao i mindfulness tehnike pomoći da tvoje psihofizičko zdravlje bude bolje. MINDFULNESS TEČAJEVI (trenutno upisi u tijeku) Mindfulness tečaj u Zadru: https://subscribepage.io/7Z2AGo Mindfulness 1:1 tečaj (1 mjesto slobodno): https://subscribepage.io/01WtV5 Ako slušaš ovaj podcast nakon što su tečajevi započeli, javi se na ivana@kindwhenhard kako bi te stavila na listu čekanja. ili posjeti Instagram profil @kind.when.hard

Pridruži mi se meditativnom tekstu teme vrijednosti i ljubavi. Uzmi svoje vrijeme i njeguj taj osjećaj malo po malo. Hrani svoju najdublju potrebu za ljubavi. Neka te ovi trenuci samo otvore prema osjećaju bezuvjetne vrijednosti i ljubavi. Osjeti svoje tijelo i primjećuj kako ono reagira. Ako imaš potrebu zapiši svoja iskustva ili jednostavno bivaj sa svime što ti ova praksa može donijeti. Od mog srca prema tvom, Ivana

U ovoj epizodi ističem 3 moguća razloga zašto izražavanje o emocijama završava svađom. - projiciranje roditelja/primarnih skrbnika/ u sugovornika - napadanje - ti-poruke - stav da se trebamo slagati s tuđim osjećajima Treba li ti pomoć u učenju ja-poruka i ostalih socioemocionalnih vještina - kupi unaprijed snimljen WEBINAR "Naučimo 3 socioemocionalne vještine: Ja poruke, prepoznavanje i izražavanje osjećaja i empatija" Sve info & prijava OVDJE.

Dina Drozdek https://www.instagram.com/psihoterapija.dinadrozdek?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw== i ja vam donosimo neke od odgovora na jako zanimljiva pitanja o emocijama. Neka od pitanja na koja odgovaramo: - Možemo li osjećati ljubav i mržnju prema roditeljima? - Što je reaktivna formacija iliti pokazujem različito od onoga kako se osjećam? - Stres i prozor tolerancije? Zašto na mene stres djeluje jače nego na druge? - Sve imam, a tužna sam i nezadovoljna? Napravite si kavu/čaj i uživajte u istraživanju emocija s nama. Poželite li da snimamo i neke druge epizode, pišite nam! Dina Drozdek instagram: https://www.instagram.com/psihoterapija.dinadrozdek?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw== website: https://nlpterapija.hr/o-meni/

Pričajmo što je to što nam je nedostajalo kroz odrastanje, odgoj i kakve to posljedice ima za nas. Definirat ćemo što je emocionalna regulacija. Na kraju podcasta nudim 3 ključna alata za odrasle kada govorimo emocionalnoj regulaciji. Želiš li sudjelovati na besplatnom predavanju "Kako se prestati boriti s emocijama" koji se spominje na kraju podcasta 👉🏻 prijavi se ovdje: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfsZfrJqtaJVhhJRVoW7A4RWIrbqV2u70PxnFkTSgAIxoDEFQ/viewform?usp=sf_link ili u linku profila na IG @kind.when.hard

Pridruži mi se u ovoj važnoj vježbi osvještavanja dijelova tijela. Time postižemo veću svjesnost o tijelu i učimo kako utjecati na opuštanje pojedinih dijelova tijela. Ova praksa može postati tvoj #alat za nošenje sa stresom, anksioznosti i napetosti. ▶︎ Body scan je jedna od osnovnih praksi koje se koriste u mindfulnessu kako bi naučili osjetiti tijelo i ostali prisutni. I kako bi naučili opustiti tijelo. ▶︎ Ova praksa je često korištena u mindfulness utemeljenim terapijama i služi kao vrijedan alat praćenja signala tijela. Također se može koristiti i u oporavku od poremećaja hranjenja, kroničnih boli i anksioznosti. ▶︎ Želiš upotpuniti ovu praksu s 7-dnevnim dnevnikom koji pratu ovu vježbu? Dnevnik služi širenju svijesti o tijelu jer pisanjem još više potvrđujemo sve promjene koje doživimo u tijelu. Dnevnik PREUZMI OVDJE ▶︎ https://dashboard.mailerlite.com/forms/323957/101199619004827084/share www.kindwhenhard.com IG: @kind.when.hard

U ovom podcastu i istoimenom blogu https://kindwhenhard.com/alat-kod-anksioznosti/ možeš poslušati o izazovima sadašnjice na pojavu anksioznosti, saznati što je to mindfulness i kako može donijeti dobro u nošenju s anksioznosti.  Prolazimo kroz mindfulness definiciju kroz oči anksioznosti i prolazimo 9 načina kako mindfulness može olakšati nošenje s anksioznosti. MINDFULNESS TEČAJ: https://kindwhenhard.com/mindfulness-tecaj-za-pocetnike/ KWH STUDIO: https://kindwhenhard.com/kwh-studio/ * za mindfulness tečaj u Zadru ostanimo u kontaktu za više informacija. Prijavi se na newsletter: https://kindwhenhard.com/

Prihvaćanje jača naše emocionalne otpornosti. Uči nas kako se susresti s emocijama i regulirati ih. Vrlo jednostavno - kako osjećati osjećaje. Prihvaćanje je prvi korak prema osjećanju. Da bismo mogli regulirati, kanalizirati i procesuirati osjećaje - moramo ih moći vidjeti i prihvatiti da su uopće tu. Ova meditacija je tvoj alat i podrška prema prihvaćanju i otpuštanju. Cijeli blog pročitaj na: https://kindwhenhard.com/prihvacanje-je-pocetak-promjene/

Ovo je vježba duboke relaksacije koja ti može pomoći opustiti živčani sustav. Takvo opuštanje nije samo fizičko, već i mentalno i emocionalno. Ova praksa vezana je uz instagram post o nezdravoj prilagodbi 👉🏻 https://www.instagram.com/p/Cxs2snTsMkc/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== Ako osjećaš da se previše prilagođavaš stresu i tvoj živčani sustav počinje trpjeti simptome hiperpobuđenosti ili hipopobuđenosti, onda ti ova praksa može pomoći opustiti živčani sustav kako bi izašao iz fight/flight/freeze stanja. Takvo svjesno stanje u mirnom tijelu može ti pomoći vidjeti gdje je prijeđena granica i kako ju postaviti u životu. Slične vježbe za regulaciju živčanog sustava i posttraumatskih simptoma možeš pronaći u KWH studiju 👉🏻 https://kindwhenhard.com/kwh-studio/

U ovoj epizodi pričam o svom iskustvu vožnje automobila. Pričam o traumi koja je ostala u mom tijelu i blokirala mi mogućnost vožnje. Tehnika koju spominjem TRE (trauma and tension releasing exercises), Trauma osvještavajuća joga praksa, mindfulness.  Strah od vožnje nije samo kognitivno iskustvo, već tjelesno. I važno je tome pridodati puno veću pažnju. Ohrabrujem te da mi se javiš o svom iskustvu isto. A ovaj tjedan ispuštam Kind When Hard Room (više o tome uskoro), gdje ćeš na jednom mjestu moći imati pristup svim tehnikama i vježbama o kojima pričam.

U ovoj epizodi govorim o kratkoj pjesmi Rupi Kaur iz knjige Tijelo dom - Da možeš prihvatiti da je savršenstvo nemoguće čime više ne bi bila opsjednuta.  Savršenstvo ili potreba za kontrolom je potreba za promjenom neugodne emocije. Ovim podcastom dotičem se teme Što je to od čega bježimo stvarajući savršenstvo ili kontrolirajući život.  Slobodno mi javi i svoja iskustva na Instagram ili na email [email protected]  Slušamo se, pišemo si! Veliki pozdrav, Ivana website: www.kindwhenhard.com 

Ova epizoda snimljena je u mojoj šetnji i proizvod je misli na temu "Kada ne reagiramo automatski dobivamo slobodu". Pričam o tome kako vidim tu izjavu i što to znači sloboda? Unosim primjer za bolje razumijevanje teme. Također u ovoj epizodi možeš nešto više čuti o tome zašto je važno moći osjećati neugodne emocije.  Veselim se tvojim promišljanjima. Možeš mi se javiti na društvene mreže ili na email [email protected] Pozdrav, 

U ovoj čajanki predstavljam vam moju prvu gošću Cvijetu (Mateu) Đaković. Art terapeutkinju, certificiranu Doulu i joga učiteljicu. Također, i moju vrlo dragu prijateljicu. :)  Poslušajte kako pričamo o ljubavi prema tijelu. Otkrit ću vam našu riječ podcasta - KONTAKT.   Uživajte, skuhajte si čaj ili prošetajte s nama u ušima.   Pišite nam kako vam se sviđa/ne sviđa tema? Koje su vaše misli?     O Cvijeti možete nešto više saznati ovdje:   https://cvjetanjezore.com   email: [email protected]  INSTAGRAM: https://www.instagram.com/cvjetanje_z...

Ova mindfulness meditacija može te pripremiti za san. Pomoći ti da se vratiš tijelu i umiriš misli. Želim ti da ti kreira prostor za sve ono što nosiš u ovom trenutku. Ako želiš dati svoju povratnu informaciju, bit ću sretna primiti ju na [email protected] ili na instagram profil.  Hvala,  Ivana  kindwhenhard.com 

U ovoj epizodi osvrćem se na mini istraživanje s instagram platforme i donosim ti dublje objašnjenje o krivnji. Pričam o njenoj funkciji, vrstama krivnje, kakav je njen utjecaj na naše zdravlje i na kraju kako možemo tretirati tu ranu krivnje ovisno o njenom uzroku. Povezano s ovim podcastom, sutra izlazi blog na temu "Koraci prema ispričavanju" što ti može znatno olakšati nošenje s krivnjom.  Ako želiš dobivati sve informacije o nadolazećim programima, mindfulness programu koji kreće u 9 mjesecu i ostalim besplatnim sadržajima, idi na stranicu www.kindwhenhard.com i prijavi se na Newsletter.  Pitanja za refleksiju: S kakvom se ti krivnjom suočavaš? Osjećaš li da imaš odgovornost ili da se radi o kompleksnoj nezdravoj krivnji? Kako ti pomaže nošenje s krivnjom sada kada znaš koji oblik krivnje je više prisutan u tvom životu?  Viselim se tvom komentaru, diskusiji I povratnoj informaciji na ovaj podcast! INSTAGRAM: https://www.instagram.com/kind.when.hard/ YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCDyWxPfdMHAqBawh-1GOPow WEB STRANICA + prijava na Newsletter:  www.kindwhenhard.com PINTEREST: https://www.pinterest.com/kindwhenhard/

Ovom vođenom vježbom možeš osjetiti tijelo i osjećaj suosjećanja. Kako se to tvoje susreće? Trenutak blagosti si možemo dati. Često mislimo da možemo drugima i drugi nama, ali ne i mi sami sebi. Nakon vođene vježbe postavljam ti dva pitanja. Prije slušanja pripremi papir i olovku i zabilježi odgovore. Slobodno mi se javi s iskustvom!  Ova vježba je uvod u mini program sastavljen od audio vježbi "Kind When Hard to Go" u trajanju od 7 dana. Ako želiš znati nešto više o programu i radu KWH platforme posjeti stranicu www.kindwhenhard.com i prijavi se na Newsletter. 

U ovoj epizodi pričam o vlastitom i iskustvima drugih ljudi iz prakse o tome kako koji su nam svjesni i neosviješteni otpori u tome da osjećamo. Pričam o vlastitom iskustvu nepovezivanja mentalnog zdravlje uz sebe i o tome što je za mene mentalni disbalans. Na kraju epizode spominjem tri razloga iz ove perspektive o tome zašto nam je tako teško pričati o mentalnom i emocionalnom disbalansu kao što bi o fizičkom. Pričaj mi o svojim iskustvima, javi se na instagram o tome kako ti vidiš kod sebe mentalno zdravlje, a time i periode ne-zdravlja! Slušamo se.  www.kindwhenhard.com  @kind.when.hard

U ovoj lekciji pojasnit ću što znači izraz Kind When Hard. Na prvu ova izjava može voditi prema tome da blagost prema sebi znači nastojati se osjećati dobro baš kada se osjećamo loše. I iako osjećati se dobro može biti rezultat toga kako se odnosimo prema svojim emocijama, zapravo to nije prvi cilj. U današnjoj lekciji govorim o suosjećanju i tome kako kind when hard znači dopustiti sebi osjećaj koji nam je težak bez da se kritiziramo što ga imamo.