Sentymentalne podróże | podcast medytacyjny

🎙️W dzisiejszym odcinku 10 minut na całkowite rozluźnienie. Wsłuchaj się w instrukcje, napnij poszczególne części ciała i z wydechem daj im swobodnie opaść do ziemi! Jeśli masz okazję, spróbuj wykonać tę praktykę na leżąco. Otul się kocem, zadbaj o ciszę wokół i daj sobie parę minut świadomości ciała i zmniejszenia napięć. Dużo spokoju! 🫠Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku:świadomość oddechupranajama anulom vilom - oddech naprzemiennyjak polubić ciszę i co z niej wyciągnąć? Odwagi do zatrzymań! ☀️Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku:świadomość ciała i oddechupogłębiony oddech jogiczny🌊 Sięgnij po ten odcinek, jeśli potrzebujesz przerwy w ciągu dnia, chcesz poprawić swoją koncentrację lub potrzebujesz odetchnąć i wziąć głęboki oddech. Życzę Ci spokojnych wdechów i długich wydechów! Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku:oddech z sercempogłębienie oddechu z wydłużonym wydechemświadomość ciałaciepłe otulenie Zatrzymaj się, przygaś światło, zapal świeczkę, zaparz ulubioną herbatę i otul się kocem, pozwól sobie na odrobinę relaksu i odpuszczenia w przyjemnej, ciepłej atmosferze. ☕️✨Dużo ciepła! 🍂🌞Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku medytacja prowadzona z wizualizacjami, prosto spod pełnego gwiazd nieba nad jordańską pustynią. ✨ Sięgnij po ten odcinek, jeśli masz ochotę się otulić, dać sobie trochę ciepła, wytchnienia i odpoczynku! Niech niebo zawsze będzie usłane gwiazdami! 💫Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku: praktyka joga nidry, czyli snu jogina, gdzie świadomość pozostaje między snem a przebudzeniem, z pełnym zachowaniem świadomości (rozluźnienie ciała, praca umysłu, wizualizacje, odwrotne odczucia). 🛋 Sięgnij po ten odcinek, kiedy potrzebujesz całkowicie się rozluźnić, uporządkować myśli, odpocząć i zregenerować ciało oraz umysł. 🛏 Proponuję Ci, abyś odsłuchał/a ten odcinek w pozycji leżącej, zarezerwuj sobie 40 minut. Dobrego czasu z odpuszczeniem! 🫠Justyna 💥 To już 10 odcinek Sentymentalnych podróży, bardzo mi miło, że jesteś tutaj ze mną i korzystasz z treści, które dla Ciebie przygotowuję. 🧡 Jeśli masz ochotę wesprzeć dalsze prace twórcze nad podcastem medytacyjnym, możesz postawić mi symboliczną kawkę: https://buycoffee.to/sentymenty. ☕️ 🙏🏻

🎙 W dzisiejszym odcinku:świadomość oddechuprzejmowanie kontroli nad oddechempranajama ujjayipranajama chandra bhedana 🌊 Sięgnij po ten odcinek, jeśli chcesz zatrzymać natłok myśli i nauczyć się przejmować kontrolę nad oddechem . Wiatru we włosach i słońca na skórze! ☀️Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku:• body skan z rozluźnieniem każdej części ciała • elementy jogi nidry:- wizualizacja - odwrotne doznania w ciele • oddechowa fala• praktyka kontroli oddechu 🌊 Sięgnij po ten odcinek, jeśli potrzebujesz się zrelaksować i odpuścić. 🛏 Najlepiej będzie, jeśli posłuchasz go w pozycji leżącej. Miłego odpoczywania we włoskim nadmorskim słońcu! ☀️Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku:świadomość ciała i oddechu medytacja so-ham, oparta o obserwację oddechumantra Omkar 🪔📿 Sięgnij po ten odcinek, jeśli potrzebujesz się zatrzymać. Te krótkie dwa ćwiczenia pomogą Ci wrócić do ciała, zatrzymać natłok myśli i dać chwilę spokoju. Miłej podróży do Indii! 🇮🇳Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku:rozluźnienie ciałaobserwacja odczuć z ciałaobserwacja myśliodwrotne doznania połączone z wizualizacjami☀️ Sięgnij po ten odcinek, jeśli potrzebujesz rozluźnienia i regeneracji, kiedy chcesz wyciszyć myśli i złapać oddech.🛏 Jeśli możesz, posłuchaj tego odcinka w pozycji leżącej, aby wzmocnić efekt rozluźnienia. Miłego odpuszczania! 😮‍💨Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku:świadomość oddechu kontrola oddechu pogłębiony oddech pranayama ujjayi ⛵️ Sięgnij po ten odcinek, jeśli chcesz nauczyć się zatrzymywać, pogłębiać swój oddech i poznać techniki, które pomogą Ci wyciszyć myśli i rozluźnić ciało.🌊 Ten odcinek będzie dobry przed snem albo w trakcie dnia, kiedy czujesz przebodzcowanie i natłok myśli. Życzę Ci pomyślnych wiatrów w żagle! 🙌🏻Justyna

🎙 W dzisiejszym odcinku:skupienie na poszczególnych częściach ciała świadoma kontrola oddechu (dwa ćwiczenia oddechowe)praca ze zmysłami relaks przy dźwiękach mis tybetańskich A wszystko to w prowadzonej wizualizacji z nepalskich ulic, pełnych otwartości i uśmiechu. 🪔📿 Sięgnij po ten odcinek, jeśli szukasz chwili zatrzymania w pędzącym świecie, jeśli chcesz nauczyć się znajdować ciszę w chaosie. Miłego doświadczania! 🙏🏻Justyna 🧘🏼‍♀️

🎙 W dzisiejszym odcinku:świadomość ciała i oddechurozluźnienie poszczególnych części ciałamedytacja góry inspirowana praktyką uważności Jona Kabata-Zina ⛰ Sięgnij po ten odcinek, jeśli szukasz równowagi i ugruntowania. Medytacja góry pomaga nam skoncentrować myśli i uczucia, jednocześnie dając poczucie siły i stabilizacji.🧘🏼‍♀️ Jeśli masz taką możliwość, wybierz moment w trakcie dnia, kiedy możesz wygodnie usiąść, pozycja siedząca wspiera wizualizację góry. Miłego doświadczania! 🌱Justyna© W odcinku zostały wykorzystane fragmenty z książki "Gdziekolwiek jesteś, bądź" autorstwa Jona Kabata-Zina.

🎙 W dzisiejszym odcinku:pełen body skan prowadzona medytacja z wizualizacjami i zaangażowaniem różnych zmysłówoddechowa fala 🌊 Sięgnij po ten odcinek, jeśli szukasz rozluźnienia, marzy Ci się poleżeć na rozgrzanym piasku i odpuścić wszelkie troski. 🛌 Śmiało możesz go też odtworzyć w łóżku przed snem, na pewno Cię błogo otuli i wyciszy. Miłego doświadczania! ☀️Justyna 🧘🏼‍♀️

🎙 W dzisiejszym odcinku:świadomość i obserwacja oddechurozluźnienie ciałaobserwacja procesów zachodzących w organizmie oddech z sercem 🌬 Sięgnij po ten odcinek, jeśli szukasz ugruntowania, połączenia ze sobą i wyciszenia. Miłego doświadczania! ✨Justyna 🧘🏼‍♀️