Kein Plan - Viel Meinung

Zum Staffelfinale unserer 4. Staffel haben wir einen ganz besonderen Gast eingeladen: Alexander Glückselig - Physiotherapeut, Osteopath, Heilpraktiker, Sportphysiotherapeut mit DOSB-Lizenz und Kinderosteopath.Alex arbeitet ganzheitlich und schaut nicht nur dorthin, wo der Schmerz gerade sitzt, sondern sucht nach den Ursachen dahinter. In dieser Folge sprechen wir darüber, was Osteopathie eigentlich ist, wie sie sich von Physiotherapie und Chiropraktik unterscheidet und warum der Körper oft viel komplexer zusammenhängt, als man denkt.Es geht um Schmerzen im Alltag, Sportverletzungen, Leistungssport, Prävention, Haltung, Handynacken, Bakerzysten, Dehnen, Krafttraining und die Frage, warum Bewegung oft der wichtigste Schlüssel ist. Alex räumt mit einigen Mythen auf, zum Beispiel, dass Muskeln „verkürzen“, dass Dehnen immer die Lösung ist oder dass man bei Schmerzen automatisch schonen sollte.Außerdem sprechen wir darüber, warum gute Aufklärung so viel verändern kann, weshalb Patient:innen selbst aktiv werden müssen und warum es fast immer Möglichkeiten gibt, Beschwerden zu verbessern.Eine spannende, ehrliche und sehr lehrreiche Folge über unseren Körper, Schmerzen, Bewegung und die Verantwortung für die eigene Gesundheit.Mehr von Alex findet ihr auf Instagram: @physio.glueckselig

Zurück aus Kroatien, leicht kränklich, frisch vom Flughafen und trotzdem bereit, die Folge hochzupetern: In dieser Episode geht es um das Ankommen in Berlin, Rotz-Momente am Südkreuz, fragwürdige Dienstleistungs-Vibes und die Frage, ob man im Alter einfach ruhiger wird oder nur weniger Lust auf Großstadtchaos hat.Außerdem sprechen wir über Schönheitsideale im Fitnessstudio, Social-Media-Scheinwelten, Körpergefühl, Komplimente, Katastrophisieren, kroatische Leichtigkeit und darüber, warum ein bisschen „Pomalo“ uns allen guttun würde. Zwischendurch wird es ehrlich, lustig, unangenehm intim und erstaunlich praktisch: von Wimpern über Tanningduschen bis hin zur großen Frage, wie viel Aufwand Körperbehaarung eigentlich wirklich braucht.

Zwischen Deo-Debatten, schwitzigen Stoff-Albträumen, Mango-Massakern und fragwürdigen Lieblingssüßigkeiten sprechen Joana und Steffi über die wirklich großen Themen des Alltags. Dazu geht’s um Brunch in Berlin, kulturelle Gewürz-Krisen in Kroatien, unangenehme Erwartungen, empathielose Menschen und eine überraschend schöne Begegnung im Fitnessstudio. Eine Folge irgendwo zwischen Alltagschaos, Tiefgang und kompletter Eskalation im Süßigkeitenregal.

In dieser Folge geht’s von Schlaf-Blackouts über kleine Mädelsdramen in Kroatien bis hin zu Tischtennis-Matches mit Papa-Ego. Joana und Steffi sprechen über falsche Erwartungen in Freundschaften, teure Einkäufe im Urlaub, fragwürdige Geschenkklassiker wie Mon Chéri und die Frage, warum manche Menschen einfach viel zu viel Aufmerksamkeit brauchen. Dazu gibt’s ehrliche Einblicke in Leistungsdruck im Ballett, sportliche Ziele, kleine Alltagsaufreger und natürlich wieder einige herrlich absurde Abschweifungen. Zwischen ernsten Gedanken, lautem Lachen und maximal subjektiven Meinungen ist also alles dabei, ganz nach dem Motto: kein Plan, aber viel Meinung.

Urlaubsfeeling ohne Hotel, Wohnzimmer mit Schlafzimmer-Vibes und eine Folge zwischen Osteressen, Weinchen und ehrlichen Worten: In dieser Episode von Kein Plan Viel - Meinung wird’s chaotisch, lustig und zwischendurch überraschend tiefgründig.Joana podcastet aus dem „Urlaubssetting“, das eigentlich nur ihr Wohnzimmer ist, Steffi meldet sich aus Kroatien mit Osteressen-Bäuchlein, zwei Weinschorlen intus und maximal ungefilterter Stimmung. Es geht um falschrum aufgehängte Klopapierrollen, Commitment-Probleme im Freundeskreis, Sport-Fails deluxe, verbrannte Kinnpartien durch kochend heißen Tee im Auto und die wichtige Frage, ob man Dinge nur gut können muss, damit sie Spaß machen.Außerdem: ein Fitnessstudio-Spaghetti-Moment mit Publikum, Padel-Frust, Tennis-Trauma, Erdbeerdöner-Enttäuschung, Diskussionen über Talent vs. Training und am Ende sogar noch eine kleine Motivationsformel fürs Dranbleiben im Alltag.Eine Folge wie ein wilder Gruppenchat in Audioform: ehrlich, chaotisch, lustig und natürlich mit genug Stoff, um sich aufzuregen, mitzulachen oder sich ein kleines bisschen ertappt zu fühlen.

Spätabends, leicht übermüdet und trotzdem maximal gesprächig: In dieser Folge geht’s von alten Waagen und Muskelmasse über Coffee-Schlürf-Debatten bis hin zu respektlosen Parkhaus-Männern, Hotelzimmern mit absoluter Null-Privatsphäre und den schlimmsten Dates des Lebens. Außerdem klären wir, warum BMI für manche kompletter Quatsch ist, weshalb Joanas Laufstil offenbar nach CrossFit schreit und wieso es manchmal wichtiger ist, für sich selbst einzustehen, als irgendeine Diskussion zu gewinnen. Wie immer ein wilder Mix aus Alltagswahnsinn, ehrlichen Gedanken, peinlichen Geschichten und sehr viel “Was ist eigentlich falsch mit Menschen?“

Frühling? Für die eine heißt das Sport-BH und offene Fenster, für die andere Heizweste, Teddybettwäsche und Stirnband gegen kalte Ohren. In dieser Folge geht’s um Temperatur-Extremismus, 20-Kilometer-Märsche mit Bakerzyste, Deep-Talk-Fragen, Schlürf-Trauma, Beneiden statt Missgönnen und die ewige Frage, warum manche Menschen einfach keine Entscheidungen treffen können. Außerdem: vegane Rage, Osteopathie mit magischen Händen und ein Mini-Zipperbeutel, der mehr Eindruck hinterlässt als manch anderes Life-Upgrade.

Zwischen Commitment-Problemen, CrossFit-Talk, peinlichen Alltagssituationen, überbewerteten Erwachsenendingen und fragwürdigen Lebensweisheiten aus alten Zeiten driften Joana und Steffi heute mal wieder herrlich ehrlich durchs Leben. Es geht um Wettkämpfe, Waschanlagen, Wäscheberge, Friseur-Fails, Pilates-Peinlichkeiten und die große Frage: Ab wann hört man eigentlich auf, sein Wissen zu hinterfragen?

Frühlingsgefühle, Fahrrad-Euphorie, CrossFit-Wahnsinn, unsichtbare Menschen im Weißen Haus und die große Frage, warum manche Umarmungen einfach nur komisch sind: In dieser Folge ist wirklich alles dabei. Joana erzählt von ihrem völlig absurden 2:30-Uhr-Tag, harten Open-Workouts und warum sie als Coach heimlich ein bisschen Mutti-Energie versprüht. Steffi schwärmt vom Start in die Fahrradsaison, gibt tiefe Einblicke in ihre Hassliebe zu Körperkontakt und stellt Fragen, die irgendwo zwischen Therapie, Smalltalk und absolutem Chaos liegen. Eine Folge wie ein Frühlingsspaziergang mit Koffein-Overload: sonnig, wild und leicht unhinged.

Diese Folge beginnt wie immer ganz harmlos und endet plötzlich im Fragenhagel: dramatischer als nötig sein, Masterclasses ohne Kompetenz und der „Ich kündige gleich CrossFit“-Moment. Dazu: Wall Balls aus der Hölle, Burpee-Trauma, Pilates-Look-Rant, Hobby Horsing als Sportart des Jahres und warum ein freier Tag gleichzeitig Freiheit und Existenzkrise sein kann. Ach ja: Sesam ist jetzt auch ein Problem.

Staffel 4 ist da und Joana startet wie immer maximal unaufgeregt… außer bei Dingen, die sie aus Versehen viel zu doll macht (Türen, Schulter in Türklinken, generell alles). Steffi wird ohne Vorwarnung in einen spontanen Fragenhagel geworfen: Welche Joana-Macke würde sie bei eBay verticken? Wofür wäre sie „leider“ berühmt? Und was ist das unnötigste Talent überhaupt?Dazu gibt’s Musik-Talk (Metalcore vs. Vibe), Food-Inspo (Edamame-“Tacos”, Sushi als Lasagne, Mapo Tofu), einen Mini-Deep-Dive in vegane Käse-Experimente und dann eskaliert’s in ein unerwartetes Herzensthema: Liegefahrräder. Warum existieren die? Wie hält man da an? Und warum sieht das aus wie eine Seifenkiste mit Pedalen?Am Ende bleibt eine wichtige Erkenntnis: Das Outfit macht’s. Und ja – der Sack wird zugemacht. Zipperbeutel drüber.

Staffelfinale bei Kein Plan - Viel Meinung: Joana ist leicht verschnupft, Steffi ist wetterfest (Schnee? her damit!) und dann eskaliert’s wie immer in die besten Alltagsphilosophien.Von Smalltalk-Überleben im Fahrstuhl über „Hilfe annehmen ist auch Egoismus“ bis zu Fasten-Woche mit Brühe, Zipperbeutel-Zitronen und… ja… dem legendären Einlauf-Moment. Dazu: CrossFit-Qualifier-Drama, Mindset-Talk gegen Katastrophisieren und ein Aufruf an die Community: Welches Nackenkissen ballert auf Langstrecke wirklich?Zum Schluss wird der Sack zugemacht und der Zipperbeutel sicherheitshalber auch.

In dieser Folge haben wir einen Gast und was für einen! Katy Bähm, aka Burak, eine der bekanntesten Drag Queens Deutschlands, nimmt bei uns Platz. Joana kennt ihn seit über zehn Jahren, Steffi dagegen... kennt erstmal niemanden aus dem TV. Das Chaos ist vorprogrammiert.Burak erzählt offen von seinen Anfängen: 180 € Azubi-Gehalt als Friseurlehrling, der erste Drag-Job als Schnaps-Queen für 75 € und wie sich daraus eine Karriere entwickelte, die ihn bis auf Heidi Klums Halloween-Party, an den Tisch von Sofia Vergara und in die Nähe von Mariah Carey brachte.Aber es wird auch persönlich: Burak spricht über das schwierige Verhältnis zu seinem türkischen Vater, sein Outing, das traumatische Jahr 2020 und warum er seinen Eltern ein Haus in der Türkei gebaut hat. Zwischendrin geht es um die Frage, ob wir uns eigentlich jemals erwachsen fühlen, um Sangria aus dem Tetra Pak, Beerdigungsrituale verschiedener Kulturen und am Ende um einen Wellensittich namens Helmut.Lachen, Gänsehaut und ein paar Tränen. Alles in einer Folge.Folgt Burak aka Katy Bähm auf Instagram und bleibt gespannt auf sein geheimes TV-Projekt!Instagram: @katybaehm

Zwei Freundinnen, null Filter: Joana & Steffi reden sich durch den Alltag. Ehrlich, selbstironisch und immer mit „Was zum Teufel mache ich hier eigentlich?“-Vibes.Hier gibt’s Alltagscomedy trifft Deep Talk: peinliche Würdelosigkeiten (Schiebetür‑Fails inklusive), Turtlepanzer‑Struggles, Dating‑Realitäten (Berlin lässt grüßen), Freundschaft, Motivation, Mindset, Ernährung & Food‑Trends und zwischendrin diese Momente, in denen man merkt: Okay, ich bin damit nicht allein.Mal albern, mal überraschend tief, aber immer nahbar: Wir sprechen über kleine Katastrophen, große Gefühle, Selbstreflexion (ja, auch Entschuldigungen & Grenzen), sowie den ganz normalen Wahnsinn zwischen Job, Alltag, Körper und Kopf.Was dich erwartet:•⁠ ⁠echte Geschichten statt Hochglanz‑Gelaber•⁠ ⁠Humor, Dialekt‑Momente & Running Gags (Zipperbeutel zu!)•⁠ ⁠Motivation ohne Perfektionsdruck (keine Ausreden, mehr Lösungen)•⁠ ⁠Dating, Freundschaft & Leben in/um Berlin•⁠ ⁠Essen, Fitness, Routinen & die Trends, die man „nur mal testen wollte“Wenn du Podcasts liebst, bei denen du gleichzeitig lachen, mitfühlen und manchmal laut „SAME!“ rufen willst: Willkommen bei Joana & Steffi.Hinweis: Wir sind keine medizinische oder therapeutische Beratung – nur zwei Menschen mit Meinung, Geschichten und einem Mikro.

Coach Gänsehose ist offiziell geboren und damit starten Joana & Steffi in eine Folge voller Subtext, Situationskomik und „Sag ich jetzt meine Meinung oder hör ich einfach mal zu?“. Es geht um ungefilterte Ehrlichkeit, gute Zuhörer*innen, das richtige Timing für Feedback (und ob man vorher fragen sollte), plus: ein unerwartet klarer Zoo-Take. Dazu gibt’s Multitasking-Confessions, Macken-Inventory, Parkhaus-Drama mit Turtlepanzer und die große Frage: Willst du dein Ziel wirklich oder nur die Idee davon?

In dieser Folge ist wirklich alles dabei: falsch rum gedrehte Mikrofone, technische Wackelkontakte, Blähungen, Kümmel-Debatten und große Fragen des Lebens.Joana und Steffi sprechen mit Humor und Ehrlichkeit über Selbstansprüche, Rechtfertigungen, Grenzen setzen, Rollenbilder, Positivität im Alltag und warum manche Menschen vor geschlossenen Türen stehen bleiben, während andere einfach durchziehen.Eine Folge über Selbstfürsorge, gesunden Egoismus, kleine Alltagsmacken, gesellschaftliche Erwartungen und die Erkenntnis, dass man nicht alles perfekt machen muss, aber bitte mit Humor.Unperfekt, ehrlich, chaotisch & tipptopp.

Fasten- Hype oder echter Reset für Körper und Geist?In dieser Folge haben wir Steffi aka Wolfi zu Gast: liebe Freundin, Fitnessökonomin und ärztlich geprüfteFastenleiterin. Sie nimmt uns mit in die Welt des Fastens und räumt ehrlich mit Mythen, Ängsten und Halbwissen auf.Wir sprechen darüber, was Fasten wirklich ist (und was nicht), warum es körperlich und mental so wirkungsvoll sein kann, wie man Hunger aushält, welche Rolle Hormone spielen, besonders bei Frauen und ob Fasten überhaupt mit Sport und Leistung vereinbar ist.Eine Folge voller Aha-Momente, persönlicher Geschichten und überraschend viel Humor. Spoiler: Niemand muss dabei hungern wie ein Zombie. 😉Wenn ihr Lust habt, tiefer in das Thema einzutauchen oder selbst eine begleitete Fastenwoche zu erleben, könnt ihr Steffi direkt kontaktieren:Instagram: @steffiwolf.fitness Fasten-Website & Termine: www.fastensinn.deEmpfehlungen aus der Folge:Fasten-Dokumentation "Fasten, ein Phänomen wirderforscht" auf ARTE: https://www.arte.tv/de/videos/118244-000-A/fasten-ein-phaenomen-wird-erforscht/Das zu Beginn erwähnte Buch über Fasten (vonSteffis Papa) "Wie neugeboren durch Fasten" von Hellmut Lutzner: https://www.medimops.de/hellmut-lutzner-wie-neugeboren-durch-fasten-gu-ratgeber-gesundheit-taschenbuch-M03833834102.html?fbclid=PAVERFWAPQ7HlleHRuA2FlbQIxMABzcnRjBmFwcF9pZA8xMjQwMjQ1NzQyODc0MTQAAafj1JFxlHBAcdEYIooFHF4tyvB7OoJ_ZTmjw1rWKS5yNGeQIECEKU8qYuURJQ_aem_tvqIP3Sglv9OlcuOSBQ45w

Zwei Freundinnen, kein Skript, sehr viele Meinungen.Joana & Steffi reden über alles, was das Leben kompliziert, lustig oder einfach nur nervig macht: Alltag, Sport, Ernährung, Neujahrsvorsätze, Technikprobleme, Stress, Hunde im Hintergrund und Gedanken, die man eigentlich nur mit Freundinnen teilt.Mal chaotisch, mal tiefgründig, oft unvorbereitet, aber immer ehrlich.Dieser Podcast ist wie ein Sprachnachrichten-Marathon mit Mehrwert.Oder auch ohne. Kommt drauf an.

Die allerletzte Folge 2025 und natürlich läuft nicht alles glatt.Zwischen milchglasiger Webcam, ungewaschenen Autos, spiegelglatten Gehwegen, veganen Weihnachtsessen, Gewichtsdecken-Enttäuschungen und großen Jahresrückblicken sprechen Joana & Steffi ehrlich, chaotisch und herzlich über das, was dieses Jahr geprägt hat: Loslassen, Lernen, Freundschaft, Sport, Essen, Schule, Eltern, Highlights und Tiefpunkte.Eine Folge zum Mitlachen, Mitfühlen und Mit-Reflektieren. Perfekt zum Jahresabschluss. 

In der vorletzten Folge des Jahres wird’s persönlich, chaotisch und ehrlich wie immer.Zwischen Adventskalendern ohne Schokolade, Thermen-Traumata, abgeschleppten Autos, Therapie-Erkenntnissen und großen Gesprächen über Erwartungen, Annahmen und Beziehungen lassen Joana und Steffi das Jahr Revue passieren. Mit Humor, Tiefgang und ganz viel Selbstreflexion.Es geht um Stress ohne Weihnachtsstimmung, Wins der Woche, mentale Gesundheit, Abgrenzung, Kommunikation, kleine Alltagsnervigkeiten (Tomatentuben!) und die Erkenntnis, dass man nicht allen Erwartungen gerecht werden muss, außer den eigenen.

In dieser Trio-Folge ist Coach Max zu Gast - der Mensch, der Joana in den letzten Jahren sportlich (und mental) enorm geprägt hat. Wir sprechen über seinen Weg vom Wirtschaftsinformatik-Master zum Personal Trainer & Online Coach, warum kleine Schritte oft die größten Veränderungen bringen und wie man ohne unrealistische Erwartungen wirklich dranbleibt.Außerdem geht’s um CrossFit-Mythen („muss ich erst fit sein, um anzufangen?“), Verletzungsangst, mentale Blockaden bei schweren Lifts, Lauf-Progress und einen ehrlichen Blick auf Doping & Leistungsdruck im Sport. Ein Gespräch voller Praxis-Tipps, Perspektivwechsel und Motivation ohne leere Floskeln.Zu Gast: Coach Max (Personal Trainer & Online Coach)In dieser Folge:•⁠ ⁠Max’ Weg vom Rudern über CrossFit bis zum Coaching-Business•⁠ ⁠Warum kleine Schritte nachhaltiger sind als „All-in“-Neujahrsvorsätze•⁠ ⁠Erwartungshaltung, Motivation & mentale Hürden bei schweren Lifts•⁠ ⁠Online Coaching: Trainingsplanung + Feedback in der Praxis•⁠ ⁠CrossFit vs. Bodybuilding: zwei Welten, ein Ziel: besser werden•⁠ ⁠Doping, Druck & Gesundheit: ein Reality-CheckMehr von Coach Max:Website: www.besserperformance.deInstagram: @max_besser_performanceWenn du Interesse an Online Coaching hast: Schau auf der Website vorbei oder schreib Max direkt auf Instagram.

Staffel 3 startet! Joana und Steffi stolpern direkt in die erste Folge.Mit wackeligem Videosetup, gruseliger Intuition, emotionalen Wiedersehen, Münchner Bahnfail, Weihnachtsfeier-Outfitkrisen, Panikmomenten, Mülltrennungstipps (wirklich!) und der großen Frage: Wie viele Freunde braucht ein Mensch eigentlich?Zwischen Chaos, Cappys, Turtlepanzern und Shaker-Katastrophen wird gelacht, reflektiert und tief eingeatmet: Namaste & nervt mich nicht - die Energy dieser Folge ist real.

Unsere erste Folge mit Video!Joana und Steffi sitzen sich endlich live gegenüber. Mit Mützenfrisur, Sriracha-Lampe, flackernden Lichtern und maximaler Unprofessionalität… also genau so, wie ihr uns liebt.Wir sprechen über würdelose Parkhaus-Aktionen, heimlich verlorene Orientierungssinne, peinliche Taschenkontrollen (RIP Sriracha-Soße), Hygiene-Ticks, CrossFit-Gains, tiefe Gespräche über starke Frauen, Fairness im Sport und warum Menschen plötzlich weniger Sprachnachrichten schicken, wenn sie den Podcast hören.Ein Staffelfinale mit viel Lachen, echten Einblicken und einem klitzekleinen Deep Dive ins Leben.

In dieser Folge wird’s kuschelig, chaotisch und herrlich ehrlich: Steffi und Joana sprechen über Wintereinbruch, Zoo-Abenteuer (inkl. Faultier-Chill & Seehund-Überfliegerin Sandra), Hautdramen an der Fingerkuppe, schiefe DM-Körbe, Übelkeit in der S-Bahn und Küchen-Fails.Dazwischen geht’s um tiefe Themen wie Einsamkeit am Wochenende, alte Verhaltensmuster, toxische Begegnungen und Zivilcourage im Fitnessstudio.Aber auch um echte Erfolge! Joana erzählt von ihren ersten CrossFit-Coachingstunden, Steffi von Plätzchen-Action und beide voneinander, warum Busy nicht gleich Busy ist.Wie immer: warmherzig, wild, witzig und mit sehr viel Meinung.

In dieser Folge wird’s emotional, chaotisch, ehrlich und sehr lustig. Joana spricht über ihre letzte harte Woche, darüber, wie sich ein finaler Cut anfühlen kann und warum sie sich gerade „wie eine leere Hülle“ fühlt, aber gleichzeitig schon die ersten Phönix-Schritte macht. Steffi hält mit Humor, Empathie und Alltagsphilosophie dagegen und gemeinsam tauchen die beiden ein in Themen wie Loslassen, Grenzen setzen und das Gefühl, endlich wieder durchatmen zu können.Dazu gibt’s:•⁠ ⁠CrossFit-Updates, erste Coaching-Erfahrungen und einen Trash-Trainer-Moment•⁠ ⁠den legendären „Shaker-Westen-Pullover-Fail“•⁠ ⁠die große Aufklärung der Sauna-Schneidersitz-Frage (ja, wirklich!)•⁠ ⁠Gedanken über lange Sprachnachrichten, Wecker-Paranoia & Bubu-Zeiten•⁠ ⁠Jackenkäufe, Rocker-Kneipen, Mexikaner & Ostfunk-NächteEine Folge zwischen Tiefgang, Tränenvermeidung, Alltagskomik und ehrlichen Einblicken in zwei Leben, die nie langweilig werden.Humorvoll, roh, echt. Genau so, wie ihr die beiden kennt.

In dieser Folge wird’s persönlich: Joana spricht offen über das Ende einer toxischen Beziehung, Narzissmus vs. Co-Narzissmus und den Weg zurück zum eigenen Selbstwert. Ehrlich, verletzlich und mit Steffis wohltuender Bodenhaftung. Dazu: Hörer*innen-Feedback, kleine Alltagsfails (Airfryer-Maronen, „winterfester“ Garten, Sauna-Schneidersitz) und unsere Rubrik „billiger = besser?“ von Pfefferminztee bis Sojamilch. Zwischen Deep Talk und Lachflashs bleibt eine Frage: Wie bleibt man im Moment, ohne sich selbst zu verlieren? Eure Tipps und Erfahrungen sind willkommen

In dieser 7. Folge von „Kein Plan - viel Meinung“ wird’s wieder richtig persönlich und herrlich ehrlich. Steffi und Joana sprechen über Lampenfieber, Selbstzweifel und die Angst vorm Scheitern und wie man lernt, liebevoll mit sich selbst umzugehen.Außerdem geht’s um Beziehungen, Kompromisse, Kindheitsprägungen, Disziplin (oder das Gegenteil davon ;)) und die kleinen Alltagsbeobachtungen, die uns zum Lachen bringen. Von Erbsenwaffeln über Rote-Bete-Saft bis hin zu schrillen Meditationserlebnissen.Eine Folge voller Herz, Humor und ehrlicher Gespräche über das Leben, Akzeptanz und den Mut zur Veränderung.

In dieser Folge ist Miss Broccoli alias Moana aus der Schweiz zu Gast.Ernährungsberaterin, Autorin und Mama mit einer Mission: gesunde, pflanzenbasierte Familienküche, die auch Kindern schmeckt.Mit Steffi und Joana spricht sie über „Picky Eating“, Zuckerfallen, Vorbildfunktion am Familientisch und alltagstaugliche Routinen. Außerdem geht’s tief in den Sport-Talk: Bodypump (Les Mills), Trainingsmotivation, Me-Time für Mamas, Beckenboden nach der Geburt und die Frage, wie Work-Life-Balance zwischen Familie, Job und Fitness gelingen kann. Ein ehrliches, witziges Gespräch über Ernährung, Elternsein und den Pump dazwischen.

Eine Folge zum Wohlfühlen und Weiterdenken: Wir testen Gewichtsdecken, sprechen offen über Panikattacken und Mental Health, feiern Erfolge statt Neid, sammeln unsere Top-(Un)Lieblings-Haushaltstätigkeiten und verteilen Komplimente wie Konfetti. Zum Schluss: Teaser auf unseren nächsten Gast - Moana aka „Miss Brokkoli“.

Wenn Nasenspray zur Suchtgefahr wird, Energydrinks als Lebenselixier dienen und Blumenkohl fast zur Religion wird, dann ist wieder Podcast-Zeit!In dieser Folge quatschen Steffi und Joana über kleine und große Süchte, seltsame Ernährungsvorlieben, schmerzhafte Trainingsunfälle (autsch!), merkwürdige Käferplagen in Kroatien und die heilende Wirkung einer guten Gewichtsdecke.Zwischen Lachflash, Lebensphilosophie und „Ich schwöre, ich bin nicht süchtig“ bleibt wie immer kein Thema unangesprochen.

In dieser Folge ist alles dabei: Herbstkerzen, Körniger-Frischkäse-Tests, Flugzeugrage, Saunatrauma, der ewige Streit um Tennissocken und eine Portion Tiefenentspannung von Joana höchstpersönlich. Zwischen Lachanfällen, Alltagsbeobachtungen und Aha-Momenten wird geatmet, reflektiert und gefühlt. Perfekt für verregnete Sonntage, Pendelstrecken oder zum Einschlafen mit einem Lächeln.

Im Bett, im Boho-Hotel auf Kreta und mitten im Socken-Gate: Steffi & Joana quatschen über neue Mikros (danke, Fabi!), CrossFit vs. Powerlifting (Shoutout an Gina), Cottage-Cheese-Tasting, Flugzeug-Fauxpas, Geräusch-Trigger und die Macht der Worte („Aber“ vs. „Und“). Viel Meinung, wenig Fassade - mit Liebe, Lifts und Lachern.

Willkommen zur zweiten Staffel - alles neu, alles anders und doch genauso chaotisch wie immer! Steffi und Joana quatschen sich durch Alltagsfails, verrückte Wochen, Modetrends (Sneakersocken vs. Tennissocken!), kulinarische Highlights von Kürbis bis Maronen, und die großen Fragen des Lebens: Warum gibt’s keine Schaltknüppelheizung?Ein Podcast über Sport, Ernährung, Herbstgefühle, peinliche Situationen und die Kunst, sich mit Humor durchs Leben zu schlagen. Perfekt zum Mitlachen, Augenrollen und Kopfnicken - ob bei der Schicht, im Auto oder gemütlich eingemummelt auf der Couch.

Staffelfinale! Steffi und Joana begrüßen ihren Gast Marcus - Herzensmensch, Papa und Gym-Motivator und reden über ehrliche Selbstreflexion, Routinen statt „Willenskraft“, Proteintricks gegen den Süßhunger, Vorbild sein für Kids und warum man Ziele nicht an Ausreden delegiert. Dazu: die legendäre „kroatische Taxifahrt des Grauens“, Übelkeit auf der Luftmatratze, Spiegel- und Umkleide-Lichtgate, Millennial-Tuck & Mikrofon-Fail. Fazit der Folge: Rennen lohnt sich, aber bitte bis zum Ende.

CrossFit-Competition in Hamburg, Verletzung am Wettkampf-Wochenende, Mindset-Achterbahn und Urlaubsgrüße von der Insel Hvar, Kroatien: Steffi & Joana sprechen über mentale Stärke, Routinen vs. YOLO, Vegan/Vegetarisch unterwegs, Cashless-Tipping, kaltes Wasser und verbotene Floskeln. Mit ehrlichen Learnings, Humor (Sport-BH-Gate) und Tipps, wie man nach einem Dämpfer wieder aufsteht. Abonniert für die Jubiläumsfolge nächste Woche!

Chaos vor der Aufnahme: Eine Stunde Sound-Drama, Technik-Pannen und Intuition, die recht behält. Steffi tüftelt, Joana chillt und am Ende läuft’s (hoffentlich).Zwischen Granatapfel-Phobie, Maden im Obst, Brokkolisalat-Inspiration und Pannen im Berliner Verkehr sprechen wir über Geduld, Prioritäten, Freundschaft und wie man mit Stress umgehen kann - mit viel Gelächter und einer Prise Selbstironie.

In dieser Folge nehmen Steffi und Joana euch mit auf eine Reise an den Bodensee - inklusive Dialekt-Crashkurs, E-Bike-Abenteuer und Apfelernte-Beobachtungen. Wir sprechen über Lieblingsdialekte, den Umgang mit Druck, erste Male (von Rote-Bete-Saft bis alleine Baden gehen) und kleine Alltagsstruggles, die sicher jede*r kennt. Dazu gibt’s wie immer Real Talk, viel Gelächter und ein paar scharfe Beobachtungen über Sprache, Sport und spontane Bauchgefühle.

In unserer 7. Folge geht’s drunter und drüber: von spontanen Kompliment-Challenges über Paddletennis-Glanzmomente, Squash-Liebe und Crossfit-Cheerleading bis hin zu Blumenkohl-Snacks auf dem Wasser. Außerdem: Steffis Internet verabschiedet sich kurz, wir lachen über Füllwörter, diskutieren über Filmen im Gym und verraten, warum „einfach mal Danke“ manchmal reicht. Ein bunter Mix aus Sport, Alltagspannen, ehrlichen Gedanken und sehr viel Lachen - perfekt zum Einschlafen oder als Gute-Laune-Start in den Tag.Selbstgemachte Gnocchi mit Joanas Lieblingsgemüse (bei mir reicht die Menge locker für 3 Tage):Für die Gnocchi:5 Kartoffeln in gesalzenem Wasser kochen Abkühlen lassen, pellen und zerdrücken1 Ei und ca. 3 EL Dinkelmehl dazu, Salz nicht vergessenZu einem Teig kneten, in drei Teile teilen und jeweils zu einer „Schlange“ rollenIn 1–2 cm große Stückchen schneiden, kurz rollen und mit der Gabel leicht platt drückenAb damit ins siedende Salzwasser - wenn sie hochkommen, sind sie fertigWährenddessen das Gemüse vorbereiten:1 Paprika klein schneiden und anbraten½ Tofu zerbröseln und dazugeben4-5 Champignons klein schneiden, ebenfalls mit in die PfanneNach Belieben würzenZum Schluss:Ein paar Gnocchi (ca. 7 Stück) in die Pfanne geben und kurz mit anbratenWer mag, haut noch ein Ei drüberUnd dann einfach nur genießen!

In dieser sechsten Folge wird’s sportlich, snackig und ein bisschen eklig, aber immer herzlich. Steffi entdeckt ihre neue Leidenschaft für Padel-Tennis, Joana erzählt von Saunaerlebnissen, die man so schnell nicht vergisst, und beide philosophieren über Motivation, Disziplin und das „Warum“ hinter sportlichen Zielen. Nebenbei gibt’s ehrliche Einblicke in Ernährungsgewohnheiten, kleine Alltagsbeobachtungen, einen öffentlichen Blumenkohl-Liebesbeweis und die Frage, warum Menschen nur bis zur Hälfte rennen. Humor, Selbstironie und eine Portion Lebensweisheit, so wie ihr es liebt.

Late-Night-Vibes, scharfe Soßen, Kindheitstrauma durch Früchtetee und ein Plädoyer für mehr Mut: In Folge 5 ziehen Joana & Steffi wieder alle Register inklusive Kompott-Diss, Sportliebe, ersten Paddle-Schritten und dem Start in eine neue Rubrik „Dinge, die wir zum ersten Mal machen“. Ehrlich, emotional, gewohnt verquatscht. PS: Brokkoli-Salat für alle!Außerdem gibt’s einüberraschend leckeres Brokkoli-Rezept zum Nachmachen aus dem Kochbuch "Vegan Rock You":Brokkolisalat Rezept: •⁠ ⁠800g Brokkoli (frisch oder TK) in Röschen geteilt•⁠ ⁠100g Mandelblättchen ohne Öl in der Pfanne geröstet•⁠ ⁠2 EL Sesamöl•⁠ ⁠1 TL Salz•⁠ ⁠Brokkoli in heißem Wasser für ca. 8 Minuten kochen•⁠ ⁠Wasser abgießen•⁠ ⁠mit Mandeln, Salz und Sesamöl vermengen (ich mache noch etwas Knoblauchpulver ran) und fertig

In dieser Folge von Kein Plan - Viel Meinung berichtet Steffi frisch zurück aus dem Wacken-Festival vom ultimativen Matsch-Chaos, übermüdeten Nächten im Zelt und ganz besonderen Festival-Gadgets (Spoiler: Dixie-Klos deluxe!). Joana bleibt dabei trocken, zumindest was den Festivalbesuch betrifft und liefert dafür mit Steffi charmant-chaotische Alltagsmacken, lustige Essensroutinen und ein schichtweise aufgebautes Rezept-Highlight. Zwischen Festivalfail und Fitnesswahn bleibt wie immer: kein Plan, aber viel Meinung.Joana‘s Go to lecker schmecka easy Sommer Rezept: Zutaten:- Auflaufform bereitstellen- 1 Packung Reiswaffel- Pflanzliche Milch- 1 Scoop Protein Pulver (ich nehme von ESN Pistazie/White Chocolate- TK Blaubeeren (ca. 250 g) oder anderes Obst- 2 Becher Skyr oder Pflanzliche Variante- ich mags sehr süß, nehme daher noch 2 kleine Scoops Chunky Flavour Butterkeks zum süßen (kann gern drauf verzichtet werden)Zubereitung:- Reiswaffeln in der Milch tränken- den Boden der Auflaufform damit auslegen- Blaubeeren darauf verteilen- Skyr mit etwas pflanzlicher Milch und Proteinpulver glatt und geschmeidig rühren- auf die erste Schicht Blaubeeren geben- zweite Schicht getränkte Reiswaffeln darauf- wieder Blaubeeren- darauf wieder den SkyrEin paar Stunden in den Kühlschrank das es durchziehen kann und genießen.

In dieser Folge geht’s ordentlich zur Sache! Steffi und Joana melden sich mit neuer Tonqualität (danke, Herzensmensch!) und gewohnt viel Meinung zurück. Die beiden quatschen über alles, was das Leben so hergibt – vom Festivalpacking für Wacken, über vegane Lieblingsrezepte (Planted Steak im Airfryer!), bis hin zu schweißtreibenden CrossFit-Erfahrungen und einem fast tödlichen Blackroll-Stunt im Gym.Neben lustigen Alltagsfails und überraschenden Wins (Stichwort: High-End-Isomatte), gibt’s auch ernste Töne – über Bodyshaming im Fitnessstudio, Floskeln, die die Welt nicht braucht und das ewige Drama mit Bildern, die einfach nicht an die Wand wollen. Zwischendurch glänzt Joana mit einem flammenden Plädoyer gegen inhaltsleeres Anfeuern à la „Nur noch durchhalten!“ – Spoiler: es könnte emotional werden.Kurzum: Es wird gelacht, gestöhnt, diskutiert – und sehr wahrscheinlich wieder nicht in einem Rutsch gehört. Wie angekündigt, findet ihr Steffis Frühstücksrezept (Smoothie Bowl mit gefrorenen Heidelbeeren) hier in den Shownotes!Protein-Smoothie Bowl • 100 g Banane, 150 g TK-Heidelbeeren • 30 g veganes Proteinpulver nach Wahl • 200 ml Sojamilch (oder jede andere Milch) • 20 g Haferflocken (alternativ Soja Crispy Balls z.B. von Koro), 10 g ErdnussmusAlles pürieren und mit Haferflocken und Erdnussmus toppen. In meinem Beispiel habe ich noch getrocknete Erdbeeren und Hanfsamen darübergestreut.

In Folge 2 feiern Joana und Steffi nicht nur, dass sie es geschafft haben dranzubleiben – sie nehmen euch auch mit durch peinliche Gym-Fails, den Kampf mit stinkenden Frühlingszwiebeln und ein paar Learnings rund um Ernährung, Training und Motivation. Ob Kreatin, kalte Duschen oder Routinen – es geht um alles, was hilft (oder manchmal auch nicht). Dazu gibt’s persönliche Geschichten zum Thema Disziplin, Challenges und natürlich: Pizza. Viel Spaß beim Mitlachen, Mitscheitern und vielleicht auch ein bisschen Mitmachen.

In unserer ersten richtigen Folge sprechen Steffi & Joana über ihren Weg zu Crossfit, veganer Ernährung und dem Mut, einfach loszulegen - ganz ohne Plan, dafür mit viel Meinung und noch mehr Lachen. Wir erzählen, wie wir als Freundinnen über 10 Jahre hinweg (mit Sriracha in der Handtasche und einem Turtle-Panzer auf dem Rücken) endlich den Podcast starten, den wir schon immer machen wollten. Es geht um Fails im Alltag, Muskelkater vom Feinsten, Podcast-Abhängigkeit zum Einschlafen und wie man gesunde Routinen wirklich in einen vollen Alltag integriert.Perfekt für alle, die Lust auf echte Gespräche, Motivation, Ernährungstipps und eine Portion Chaos haben. Und für alle, die wissen wollen, wie man nach Mitternacht noch Zimtschnecken bäckt, um dann um 6 Uhr im Gym zu stehen.Jetzt reinhören, schmunzeln und gemeinsam mit uns loslegen - wie auch immer.

Zwei Freundinnen, kein Plan, aber jede Menge Meinung: Steffi und Joana nehmen euch mit in ihren Alltag zwischen Crossfit, gesunder Ernährung und dusseligen Fails, die einfach zu schade sind, um sie für sich zu behalten. Ob beim Sport, beim Kochen oder beim Versuch, sich selbst zu optimieren – hier wird herzlich ehrlich gelacht und diskutiert, was das Leben als Podcast-Fans und Alltagsheldinnen so mit sich bringt.Ganz ohne Skript, dafür mit viel guter Laune, nehmen wir euch mit in unsere Welt voller Daily Fails, Snack-Tipps und Gedanken rund um Fitness, Selbstoptimierung und Freundschaft. Wir sind unterschiedlich genug, um es spannend zu machen, und ähnlich genug, um gemeinsam laut zu lachen.Warum ihr uns zuhören solltet? Weil der Sinn sich beim Hören ergibt – versprochen. Also schnapp dir einen Kaffee (oder deine Airpods), lehn dich zurück und begleite uns auf unserem kleinen, großen Herzensprojekt.Kein Plan, viel Meinung – der Podcast, der dich zum Lächeln bringt.