Tu was für dich

Schichtarbeit stellt unseren Schlaf auf den Kopf. Schlafwissenschaftler André Alesi erklärt, warum guter Schlaf gerade dann so entscheidend ist und wie unser "innerer Kaffeevollautomat" funktioniert. Erfahre praktische Tipps zum Abschalten nach der Nachtschicht, von Atemübungen bis zur optimalen Schlafumgebung, um dein System wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

In dieser fesselnden Podcastfolge erfährst du, warum es uns oft so schwerfällt, Grenzen zu setzen und wie du endlich lernst, selbstbewusst "Nein" zu sagen. Diplom-Psychologin und Beraterin Silke Kleinschmidt teilt wertvolle Impulse und praktische Tipps, damit du dich besser abgrenzen und deine mentale Widerstandsfähigkeit stärken kannst.

In dieser Episode taucht Tobias Häusler gemeinsam mit Psychologin Melanie König in die Welt des Schichtdienstes ein. Entdecke praktische Strategien und bewährte Rituale, die dir helfen, trotz wechselnder Arbeitszeiten einen gesunden Schlaf zu finden und deine innere Balance zu bewahren.

Psychologin Silke Kleinschmidt gibt im Gespräch mit Tobias Häusler Impulse, wie man privat und beruflich Grenzen setzt, um sich im Alltag besser zu schützen.

In rund 15 Minuten klärt Emma Erhard, Psychologin, auf, wie unser Körper auf Stressoren reagiert und welche gesundheitlichen Folgen Dauerstress haben kann. Erfahre, wie du besser mit Stress umgehen kannst.

In rund 15 Minuten gibt Tina Tanšek, Diplom-Psychologin, wertvolle Tipps, wie du in stressigen Zeiten cool bleibst und deine innere Stärke aufbaust.

In rund zehn Minuten klärt Prof. Goebell, über die Funktion der Prostata, die Früherkennungsuntersuchung und Behandlung von Prostatakrebs, auf.

Wie kann man frühzeitig Hodenkrebs erkennen und welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

In dieser Folge spricht Moderator Tobias Häusler mit Dr. Maren Kirchhöfer, Oberärztin für Thoraxchirurgie, darüber, wie gefährlich Lungenkrebs ist und welche Behandlungsmethoden es gibt. Erfahren Sie in etwa 15 Minuten, wie Sie mit dem Rauchen Schluss machen können. Es lohnt sich, reinzuhören!

In dieser Folge spricht Moderator Tobias Häusler mit der Fachärztin für Pneumologie, Frau Dr. Gütz, darüber, warum Rauchen der größte Risikofaktor für Lungenkrebs ist und wie man Anzeichen der Krankheit frühzeitig erkennen kann. Erfahren Sie in nur 10 Minuten, wie Sie die Lungengesundheit beeinflussen können. Es lohnt sich reinzuhören!

In dieser Folge unserer Podcastreihe "Tu was für dich" spricht Moderator Tobias Häusler mit dem Internisten Dr. Bernd Birkner über den Zusammenhang von Ernährung und Mikrobiomen in Verbindung mit Krebserkrankungen. Jetzt reinhören!

Gibt es Alternativen, um das Brustkrebsrisiko zu minieren? Moderator Tobias Häusler spricht mit dem Experten Dr. Samer El-Safadi über Risiken und Mythen in der Krebsbehandlung.

In dieser Podcast-Folge spricht Moderator Tobias Häusler mit dem Experten Dr. Samer El-Safadi über die Heilungschancen bei Brustkrebs. Was kannst du selbst als betroffene Person tun, um einen positiven Einfluss auf deine Erkrankung zu nehmen.

Erfahre in dieser Podcast-Folge, warum das frühzeitige Erkennen von Brustkrebs so entscheidend ist. Gehe zur Vorsorge und führe regelmäßig Selbstuntersuchungen durch, denn das kann dein Leben retten.

Kann es eine „gesunde Bräune“ geben? Der Facharzt Dr. Kern enthüllt die Fakten über Sonnenbaden, Hautuntersuchung und mehr. Tauche ein in diesen informativen Podcast und verbessere deine Hautgesundheit.

In dieser Folge enthüllt der Facharzt Dr. Kern die Wahrheit über Urlaubsbräune und gibt wertvolle Tipps zur Hautpflege. Der perfekte Podcast für Sonnenliebhaber und alle, die ihre Hautpflege optimieren wollen.

In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie du durch Meditation deine Sinne schärfen und deine Konzentration verbessern kannst. Entdecke, wie du durch Präsenz im Augenblick mehr Klarheit und Fokus in deinem Leben erlangen kannst!

In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie eine regelmäßige Dankbarkeitsübung dein Leben positiv verändern kann. Durch das Teilen von Dankbarkeit findest du nicht nur mehr Zufriedenheit und Entspannung in deinem Alltag, sondern machst auch anderen eine Freude. Lass dich inspirieren und lerne, wie du dankbarer durchs Leben gehen kannst!

In dieser Podcast-Folge lernst du eine einfache Mini-Atemübung kennen, die dir dabei hilft, mehr Ruhe und Gelassenheit in deinem Alltag zu finden. Atme tief durch und lasse den Stress des Alltags los!

Diese Mini-Mediation unterstützt dich, dir gedanklich einen persönlichen Ratgeber herbeizurufen, der dir dabei hilft, die richtigen Entscheidungen zu treffen.

Mach dich auf zur Fantasiereise und finde dabei in knapp 10 Minuten deinen Wohlfühlort. Diese Mediation kannst du flexibel im Sitzen oder im Liegen durchführen.

Mit der Metta-Meditation, genannt auch „Liebevolle Güte-Mediation“, entwickelst du Freundlichkeit, Güte, Wohlwollen und Mitgefühl für dich selbst und dein Umfeld. Praktizierst du diese Technik häufiger, lernst du mit inneren und äußeren Konflikten, auch im Arbeitsalltag, besser umzugehen.

Dieser Mini-Meditation, inspiriert von der Bergmeditation nach Jon Kabat-Zinn, kannst du jederzeit gut zwischendurch nachgehen. Zum Beispiel im Auto, zwischen zwei Terminen oder auch in Bus, wenn du dich gestresst fühlst und einfach mal wieder durchatmen möchtest.

In dieser Folge lernst du, wie mit Optimismus, Achtsamkeit und Akzeptanz deine psychische Widerstandsfähigkeit dauerhaft stärken kannst.

In dieser Folge erfährst du, wann Stress zu einer Belastung wird, wie du Stressfaktoren rechtzeitig erkennst und wie du deinen Ruhemodus aktivierst, um deine psychische Gesundheit zu schützen.

In dieser Folge lernst du, wieso es schwer ist, mit dem Rauchen aufzuhören und welche Tipps dich dabei unterstützen können, dauerhaft aufzuhören.

In dieser Folge erfährst du, wann die Nutzung von digitalen Medien zu einer Sucht werden kann und wie du dieser vorbeugst.

In dieser Folge erfährst du, wieso viele Menschen das Atmen verlernt haben, wie sich falsches Atmen auf deine Gesundheit auswirkt und wie du mit dem richtigen Atmen ein neues Lebensgefühl entwickeln kannst.

In dieser Folge lernst du, wie du nach dem „TOP-Ansatz“ deinen Arbeitsplatz gestalten kannst, um ergonomisch und damit gesund zu bleiben.

In dieser Folge erfährst du, was hinter einer nachhaltigen Ernährung steckt und worauf du beim Einkauf von Lebensmitteln achten solltest.

Erfahre in dieser Folge, warum ein bunter Ernährungsstil gesund ist, wie sich weniger Zucker, Fleisch und Fertigprodukte auf deine Gesundheit auswirken und wie du Nahrungsergänzungsmittel richtig einnimmst.

Eine gesunde Arbeitskultur ist entscheidend dafür, ob Mitarbeitende motiviert und zufrieden ans Werk gehen. In dieser Folge gibt es Tipps, wie du Menschen, die Jammern und Nörgeln dem lösungsorientieren Gespräch vorziehen, begegnen kannst. Du erfährst an Beispielen, mit welcher Kommunikation du dem als Führungskraft angemessen begegnen kannst.

Es ist fast egal, welche Bewegung, welche Entspannung, welchen Genuss sich jemand in seiner Pause gönnt, Hauptsache der Mensch tut es. Wie das gelingt und mit welchen Mini-Workouts oder welcher Mini-Entspannung du dich an den kurzzeitigen Zustand gepflegten Nichtstuns heranpirschen und damit für andere eine Inspiration für gute Konzentration sein kannst, erfährst du in dieser Folge.

Morgens vor der Arbeit eine halbe Stunde Yoga, zwei- bis dreimal in der Woche joggen, täglich mit dem Fahrrad zu S-Bahn. So hören sich gute Vorsätze an, sich mehr und regelmäßig zu bewegen. Mit dieser Folge erkennst du, wie du dich üblicherweise entscheidest. Du überprüfst, was dir wirklich wichtig ist. Und du weißt, wie du das Wenige aber Wesentliche täglich konsequent pflegen kannst, um mit dir zufrieden zu sein.

Die Ankündigung einer strukturellen Veränderung im Unternehmen rüttelt Menschen auf. Gerüchte brodeln und der Flurfunk läuft auf vollen Touren – auch online. In dieser Folge wird beleuchtet, worauf du achten kannst, um die Balance zwischen Klartext und Empathie angemessen zu meistern.

Manche bleiben bei Zeitdruck ruhig, andere werden hektisch und nervös. Resiliente Teams besitzen die Fähigkeit, in Krisen, unter Druck, bei hohem Risiko, bei rasanten Veränderungen oder bei unerwarteten Rückschlägen ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten und daran zu wachsen. In dieser Folge erfährst du, was dein Beitrag sein kann, dies zu fördern.

In dieser Folge werden Tabus auf den Prüfstand gestellt und du hörst, wie du unangenehme Themen, die dich oder deine Mitarbeitenden beschäftigen, ansprechen kannst, so dass alle Beteiligten dabei ihr Gesicht wahren.

Wo gehobelt wird, fallen Späne. Doch niemand will es gewesen sein. In dieser Folge erhältst du Tipps zur Gestaltung einer gesunden Fehlerkultur, in der Menschen sich trauen, kreativ zu sein, in der sie Irrtümer als einen Weg zum Erfolg ansehen und in der Menschen trotz Risiken agil agieren.

100 Prozent ist gut, 120 ist besser - diese Folge sensibilisiert dich dafür, wie du dem Zwang der Perfektion widerstehen kannst und wie du andere dazu inspirierst, das Unperfekte auszuhalten, um langfristig gesund zu bleiben.

Zu viele Aufgaben - zu wenig Zeit. Das Gefühl, alles gleichzeitig erledigen zu müssen, belastet das Gemüt und manchmal auch den Schlaf. Als Führungskraft kannst du dabei helfen, Arbeit leichter zu machen. Dazu gibt es in dieser Folge Anregungen und Tipps.

Arbeiten von zu Hause hat Konjunktur. Der Wechsel von Präsenz in der Firma und Arbeit im Homeoffice wird normal werden. In dieser Folge erfährst du, wie du als Führungskraft dazu beitragen kannst, das Beste aus beiden Welten miteinander zu verbinden. Und wie du dabei selbst gelassen, souverän und zielgerichtet bleiben kannst.

In dieser Folge lernst du, wie du Achtsamkeit im Alltag trainieren kannst und welche Sprech- und Denkgewohnheiten dir dabei helfen, geistesgegenwärtig zu sein. Nicht immer – aber immer öfter.

Wie kannst du zur Vitalität im Team beitragen? Merkmale von Vitalität sind unter anderem Gesundheit und Freude. Erfahre in dieser Folge, wie du dieses grundlegende Bedürfnis der Menschen erkennen, ernst nehmen und nach Möglichkeit täglich erfüllen kannst.

„Man ist so alt, wie man sich fühlt.“ – Nur ein alberner Spruch oder steckt mehr dahinter? Und vor allem: Was kann jeder von uns tun, um möglichst lange gesund und fit zu bleiben – auch im Arbeitsleben? Welche Rolle spielen Ernährung, Sport und Schlaf und was hat es mit der Jungbrunnen-Formel auf sich? Prof. Ingo Froböse verrät es uns.

Dass Bewegung im Alltag wichtig ist, wissen wir bereits, aber welche Vorteile bringt mir das regelmäßige Laufen körperlich und mental wirklich? Wir haben in diesem Podcast mit Diplom- Psychologin Katja Cordts-Sanzenbacher gesprochen und sie verrät uns, warum wir alle einen Laufinstinkt haben und wie wir das Laufen als Entspannungsmethode einsetzen können, ohne dabei dem inneren Schweinehund zu begegnen.

In diesem Podcast zeigt uns Coach Julia Strobel, wie eine gesunde Mischung aus Berufs- und Familienleben gelingen kann, welche Rolle Väter dabei einnehmen und was es im Homeoffice zu beachten gilt, damit der Haussegen nicht in Schieflage gerät.

„Homeoffice ist gekommen, um zu bleiben.“ Damit rücken Privat- und Berufsleben näher zusammen. Wir haben in unserem Podcast mit Daniel Hoch (Verfasser der „Homeoffice-Bibel“) gesprochen. Er verrät uns, wie es gelingt, im Homeoffice strukturiert und konzentriert zu arbeiten, ohne dabei auf Pausen und Bewegung verzichten zu müssen.

In diesem Podcast sprechen wir mit Fachärztin und Buchautorin („Bleib cool“) Dr. Claudia Groos-Müller. Sie verdeutlicht, dass Stress und Angst natürliche Reaktionen auf Veränderungen und Herausforderungen sein können und uns sogar anspornen können - aber auch, wie wir lernen können, mit Stress umzugehen und Ruhepausen für uns und unseren Körper einzuplanen.

Keine Gnade den Rückenschmerzen lautet die Devise des Physiotherapeuten Patrik Ruhdorfer. In unserem Podcast führt er durch Kurzübungen und zeigt dir, was du gegen Verspannungen tun kannst und worauf du im Homeoffice oder im Büro achten solltest.

In der Nacht oder in Randzeiten zu arbeiten verlangt unserem Körper einiges ab. In diesem Podcast mit dem ehemaligen Rettungssanitäter Andreas Koller erfährst du, was es für den Körper bedeutet, nachts aktiv zu sein und wie es dir trotz Schichtarbeit gelingen kann, ausreichend Schlaf zu finden.