Zeiten ändern dich - von der Kunst sein Ding zu machen

Ich sag’s euch, wie es ist: Ich war selbst ein Angsthase vor dem Herrn. Ich habe mir absolut nichts zugetraut und hatte massive Ängste vor allem Möglichen – allen voran vor Menschen und sozialen Interaktionen.Doch als vor vier Jahren Corona losging und ich diese Panik bekam – eine wirkliche Überlebenspanik –, da habe ich eines begriffen: Meine Angst steht mir nur im Weg. Es gibt keine Abkürzung drumherum. Man kann die Angst nicht einfach loswerden, man muss durch sie hindurchgehen.Es ist wie eine Brücke: Man muss den ersten Schritt wagen, auch wenn es darunter tief hinabgeht. Ich habe mich damals drangesetzt, diesen Weg zu gehen und die Angst Stück für Stück zu überwinden.In dieser Folge teile ich meine persönlichen TOP-Tipps mit dir, wie ich das geschafft habe vom: Ich kann nicht im ICE auf Toilette zu ich gehe 3 Wochen allein, auf dem Camino in Spanien, wandern. Wenn du auch gerade vor dieser Brücke stehst und massive Ängste hast: Hör dir diese Folge an. Geh los, sei mutig!

Das Leben folgt gewissen Regeln. Wenn wir auf die Welt kommen, bekommen wir einige davon mit, um irgendwie zurechtzukommen – doch das meiste bleibt uns erst einmal verborgen. Erst während wir dieses Leben aktiv leben, lernen wir nach und nach, wie es wirklich funktioniert.Viele Menschen verharren ein Leben lang im ersten Level. Andere trauen sich weiter vor, erreichen Level 3 oder 4 und stehen am Ende vielleicht dem „Endgegner“ gegenüber, weil sie das Spiel endlich verstanden haben.In dieser Folge lade ich dich ein, das Leben genau als das zu sehen: als ein Spiel.Lass uns gemeinsam darüber sprechen, welche unfassbar tollen Spielregeln es gibt und wie wir lernen können, dieses Spiel mit viel mehr Leichtigkeit zu spielen. Bist du bereit für das nächste Level?

Liebe durch Leistung ist einer der hartnäckigsten Teufelskreise, die es gibt. Er betrifft sehr viele Menschen – und auch mich hat er lange Zeit stark begleitet. Wir helfen, wir verausgaben uns, doch am Ende bekommen wir nie das, was wir uns eigentlich wünschen: echte Liebe.In dieser Podcast-Folge geht es darum, ein Bewusstsein für diesen Kreislauf zu schaffen, um ihn letztlich zu durchbrechen und frei zu sein. Denn wenn wir unsere Energie immer nur für andere aufwenden, bleiben unsere eigenen Bedürfnisse und unser eigenes Leben auf der Strecke.Fühl dich eingeladen, in dieser Folge deinen Teufelskreis zu durchbrechen, um endlich dein eigenes Ding zu machen.

Wie viel Energie verschwendest du gerade damit, jemanden zu halten, der eigentlich gar nicht laufen will?In dieser Folge von Zeiten ändern dich – Von der Kunst, sein Ding zu machen rede ich über die schmerzhafte Wahrheit hinter dem Helfersyndrom. Wir alle kennen das Gefühl. Wir verausgaben uns, wir geben Tipps, wir investieren Zeit und Nerven und am Ende ändert sich absolut nichts.Ich erzähle dir heute, warum wir Menschen manchmal erst am Abgrund ankommen lassen müssen, damit sie überhaupt den Drive entwickeln, etwas zu ändern. Ich erkläre dir auch, warum Hilfe von außen oft verpufft, wenn der andere noch nicht tief genug gefallen ist, um seinen eigenen Wake-up Call zu hören. Ich musste das selbst auf die harte Tour lernen: Man kann niemanden hochziehen, der noch nicht bereit ist, selbst aufzustehen.Und ich musste selbst unten ankommen, um endlich was zu verändern.Diese Folge ist für alle, die sich im Leben der anderen verloren haben und kurz vor dem Burnout stehen. Es ist Zeit, den Retter-Modus auszuschalten und den Fokus wieder auf dein eigenes Ding zu legen.Hör jetzt rein und lass den Ballast endlich los!

„Hand aufs Herz: Wartest du noch auf das 'Okay' von Menschen, die deine Vision gar nicht sehen können?“In dieser Folge von Zeiten ändern dich – Von der Kunst, sein Ding zu machen räumen wir mit einem riesigen Trugschluss auf: Dass dein Umfeld verstehen muss, was du vorhast.Wir haben 80 Jahre auf diesem Planeten geschenkt bekommen. Das ist unser Zeitbudget für Abenteuer, Wachstum und unser ganz eigenes Ding. Doch oft hängen wir an einem unsichtbaren Bungee-Seil. Wir wollen losstürmen, weil wir mehr vom Leben wollen, aber unser Umfeld hält uns fest. Nicht aus Bosheit, sondern aus Sorge. Sie verstehen unsere höheren Ziele nicht, weil sie selbst auf Sicherheit programmiert sind.Heute besprechen wir, warum du keine Erlaubnis brauchst, um über dich hinauszuwachsen. Es ist okay, wenn dich gerade keiner versteht – das ist oft sogar das Zeichen dafür, dass du auf dem richtigen Weg bist.In dieser Folge teilen wir:Die 80-Jahre-Rechnung: Warum deine Zeit zu wertvoll ist, um sie nach den Sicherheits-Regeln anderer zu leben.Das Bungee-Prinzip: Wie wir uns von der „gut gemeinten“ Bremse lösen, ohne verbittert zu sein.Keine Erlaubnis nötig: Warum deine Vision nur für dich sichtbar sein muss, nicht für deinen ganzen Freundeskreis.Mut zum Eigending: Warum wir lernen dürfen, andere zu enttäuschen, um uns selbst treu zu bleiben.Diese Folge ist für alle, die spüren, dass ihr altes Leben zu eng geworden ist. Du musst es niemandem erklären. Du musst es nur machen.Hör jetzt rein und schreib deine eigenen Regeln!

Hand aufs Herz: Wie oft checkst du eigentlich erst mal die Lage, bevor du sagst, was du wirklich denkst?In dieser Folge von Zeiten ändern dich knöpfen wir uns das Thema People Pleasing vor und zwar ohne Filter. Wir schauen uns an, warum wir diesen eingebauten Radar im Kopf haben, der ständig die Umgebung scannt: Ist der andere gerade sauer? Was denken die jetzt von mir? Darf ich das so sagen?Ich erzähle dir, warum wir uns evolutionär gesehen so sehr nach Anerkennung sehnen und warum die Angst vor Ablehnung uns oft dazu bringt, uns komplett unsichtbar zu machen. Wenn du ein People Pleaser bist, machst du nämlich alles, außer dein eigenes Ding. Du lebst das Leben der anderen, während du dein wahres Ich im Keller einsperrst.Darum geht’s heute:Der Dauer-Scanner: Warum du dich ständig mit deinem Umfeld abgleichst und dich dadurch selbst einschränkst.Steinzeit-Gehirn meets 2026: Woher die verdammte Angst kommt, nicht mehr dazuzugehören.Die Maske abnehmen: Warum es so anstrengend ist, es jedem recht zu machen und wer du eigentlich bist, wenn keiner zuschaut.Mut zum „Eigending“: Warum es Zeit wird, dich nicht mehr für andere passend zu machen.Keine Lust mehr auf Verbiegen? Dann ist diese Folge für dich. Wir machen heute mal den Kopf frei von den Erwartungen der anderen.Hör rein und fang an, dein Ding zu machen!

„Führst du noch dieselben Gespräche wie vor 15 Jahren?“In dieser Folge von Zeiten ändern dich – Von der Kunst, sein Ding zu machen spreche ich über eine der größten Herausforderungen auf dem Weg zu dir selbst: Dein Umfeld.Hast du dich auch schon mal wie eine Zeitreisende gefühlt, wenn du alte Bekannte triffst? Während du dich bewegst, Ziele verfolgst und dich veränderst, entscheiden sich andere, stehen zu bleiben. Ich erzähle dir heute, warum das völlig in Ordnung ist und warum du kein schlechtes Gewissen haben musst, wenn du Menschen aus deinem Leben entlässt.Wir besprechen heute:Das Zeitreise-Phänomen: Warum Stillstand in deinem Umfeld dich aktiv am Wachstum hindert.Der Preis der Freiheit: Warum Einsamkeit am Anfang nur ein Zeichen deiner Veränderung ist.Bewusste Entscheidung: Warum du niemanden mitziehen kannst, der nicht gehen will.Mut zur Lücke: Wie du dir erlaubst, deinen Weg weiterzugehen ohne dich verbiegen zu müssen.Diese Folge ist ein Mutmacher für alle, die spüren, dass ihr altes Leben zu eng geworden ist. Erkenne, dass dein Wachstum es wert ist, auch wenn nicht jeder dich auf dieser Reise begleiten kann.Hör jetzt rein und erlaube dir, dein Ding zu machen!

Heute machen wir eine kleine Zeitreise.Ich habe meine alten Tagebücher aufgeschlagen und bin zurückgesprungen ins Jahr 2020 – in die Zeit, in der ich angefangen habe, regelmäßig Tagebuch zu schreiben. Und was soll ich sagen: Es ist verrückt zu sehen, was damals meine Gedanken, Sorgen und Herausforderungen waren.In dieser Folge lese ich aus meinen alten Einträgen vor. Wir schauen gemeinsam zurück auf das, was mich vor einem, zwei oder drei Jahren beschäftigt hat – und auf all die „crazy“ Dinge, die seitdem passiert sind.Denn es gibt diesen Satz, den ich liebe:Das, was du heute tust, beeinflusst dein Leben in einem Jahr.Wenn man seine eigenen Worte von damals liest, merkt man plötzlich, wie viel sich verändert hat. Wie viel Wachstum möglich ist. Und wie kraftvoll es sein kann, seine Gedanken aufzuschreiben.Diese Folge ist eine Einladung, selbst damit anzufangen – und deinem zukünftigen Ich etwas zu hinterlassen, auf das es später zurückblicken kann.

In dieser Folge geht es genau darum: sein eigenes Ding im Leben zu machen.Nicht ständig zu versuchen, jemand anders zu sein. Und auch nicht andere Menschen so hinzubiegen, bis sie endlich zu unseren Erwartungen passen.Ich sehe das gerade überall in meinem Umfeld: Menschen, die sich kleiner machen, sich anpassen, sich selbst verlieren – und andere, die glauben, sie müssten Menschen verändern, damit sie besser in ihr Leben passen. Das ist hochtoxisch. Für beide Seiten.Diese Folge ist eine Einladung, damit aufzuhören.Und anzufangen zu checken, wie verdammt cool du eigentlich bist, einfach nur, weil du bist, wie du bist. Ohne Rechtfertigung. Ohne Anpassung. Ohne dich zu verbiegen.

Dein Problem ist nicht zu wenig Zeit, sondern fehlende Prioritäten.In dieser Folge teile ich ein Tool, das daran alles verändert.Ich zeige dir, wie du Prioritäten setzt, klare Ziele für dein Leben definierst und jede neue Aufgabe daran misst: Passt das gerade zu meinen wichtigsten Prioritäten – oder nicht?Dieses Tool ist ein echter Game Changer für alle, die schlecht Nein sagen, sich schnell überfordert fühlen und trotz vollem Kalender keine Zeit für sich selbst haben.

Wenn dir dein Leben nicht gefällt, dann haben deine Glaubenssätze dich dahin gebracht.In dieser Folge spreche ich darüber, wie destruktive Überzeugungen dein Denken, Handeln und dein ganzes Leben sabotieren – oft völlig unbewusst.Ich teile ein Tool, das für mich eine echte Revolution war, und gebe dir eine klare Handlungsanweisung, wie du diese Sch***-Glaubenssätze erkennst und veränderst, bevor sie dir auf Dauer dein Leben schwer machen.Diese Folge ist ehrlich, direkt und unbequem – und ja: Jeder sollte diese f*cking Folge hören.

Wogegen kämpfst du immer noch an?Welche Gedanken drehen sich bei dir in Dauerschleife um Dinge, die du eigentlich nicht ändern kannst?In dieser Folge geht es um eine unbequeme, aber befreiende Frage:Was, wenn Akzeptanz kein Aufgeben ist – sondern Selbstermächtigung?Wir schauen ehrlich hin:Was kannst du nicht akzeptieren?Wo verlierst du Energie im Widerstand?Und hast du überhaupt die Macht, es zu verändern – oder hält dich genau dieser Kampf davon ab, dein eigenes Ding zu machen?Manche Dinge lassen sich nicht ändern. Punkt.Aber die Entscheidung, sie anzunehmen, kann unglaublich viel Kraft freisetzen.Diese Folge ist eine Einladung, ehrlich mit dir selbst zu sein, loszulassen, was dich festhält, und Raum zu schaffen für das, was wirklich deins ist.Denn manchmal beginnt dein eigenes Ding genau dort, wo du aufhörst zu kämpfen.

Müssen. Müssen. Müssen.Wir müssen einkaufen, anrufen, antworten, Entscheidungen treffen. Wir müssen funktionieren, mithalten, erledigen. Und irgendwann fühlt sich selbst das Kleinste unendlich schwer an.Aber was davon müssen wir wirklich?Und was ist nur ein innerer Druck, den wir übernommen haben, ohne ihn je zu hinterfragen?In dieser Folge geht es um die Freiheit vom Müssen. Um den Unterschied zwischen echter Verantwortung und selbst gemachtem Zwang. Und darum, wie viel leichter sich das Leben anfühlen kann, wenn wir beginnen, unsere inneren To-do-Listen zu überprüfen.Wenn auch du das Gefühl hast, ständig zu müssen, dann ist diese Folge für dich.

Entwicklung gehört zum Leben. Manchmal gehen wir diesen Weg gemeinsam mit anderen und manchmal verändern sich Tempo und Richtung. Persönliche Weiterentwicklung kann beschleunigen, und schmerzhaft wird es oft in dem Moment, in dem wir erkennen, dass manche Menschen nicht mehr mit uns laufen. Diese Folge lädt dazu ein, genau das bewusst wahrzunehmen: ohne Bewertung, ohne Überheblichkeit, ohne Schuld. Es geht um das eigene Tempo und wie beim Marathon laufen wir nciht immer die gleiche Pace.

Wir glauben, uns selbst zu kennen, doch nur rund fünf Prozent unseres Handelns sind bewusst gesteuert. Der Rest wirkt im Verborgenen. Ein Kommentar, ein Angriff, ein Satz und plötzlich rutschen wir emotional ab. In dieser Folge geht es um Trigger, emotionale Reaktionen und darum, warum wir ihnen oft hilflos ausgeliefert sind. Anhand einer eigenen Erfahrung mit einem Online-Angriff spreche ich darüber, wie Innenschau und Selbstbewusstsein helfen, nicht in emotionale Löcher zu fallen und innerlich stabil zu bleiben, egal was von außen kommt.

In der neuesten Folge deines Podcasts zur persönlichen Weiterentwicklung geht es darum, wie unsere Gedanken unsere Stimmung prägen. Wir reden darüber, warum wir uns oft schlecht fühlen, wenn wir uns auf negative Dinge fokussieren – auf all das, was schiefgehen könnte, welche Probleme noch ungelöst sind und was uns vielleicht alles an Herausforderungen erwartet. In dieser Folge schaffen wir ein Bewusstsein dafür, wie du deine Denkmuster erkennen und mit einfachen Techniken umprogrammieren kannst, damit es dir nachhaltig besser geht. Lass uns gemeinsam einen Schritt in Richtung positiveres Denken machen!

Das wird eine Mindset-Häppchen-Folge, dementsprechend kurz und zum Wegsnacken gedacht. Und es geht um die Chaka-Chaka-Mentalität und wie kraftvoll doch diese Pose ist und dass man eigentlich dumm ist, wenn man das nicht für sich anwendet. Es muss nicht Chaka-Chaka sein, aber ich möchte heute darüber reden, was wir für unseren Körper benutzen können, um unsere Stimmung und unseren Selbstwert zu beeinflussen.Also schnapp dir das Mindsethäppchen und lass es dir schmecken.

In dieser Folge tauchen wir tief in die Art und Weise ein, wie wir mit uns selbst sprechen – und warum das so ist. Oft übernehmen wir die Stimmen aus unserer Kindheit, die Worte unserer Eltern oder Bezugspersonen, und machen sie zu unserem eigenen inneren Dialog. Doch was passiert, wenn wir uns ständig selbst beschimpfen, klein machen oder antreiben?Und was wird sich ändern wenn du damit aufhörst?Schnall dir selbst den Raketenrucksack um in dem du diese Stimmen nicht mehr zulässt.

Wir sind oft so sehr damit beschäftigt, nach außen zu schauen:Mag er mich? Lehnt sie mich ab? Bin ich gut genug?Dabei vergessen wir, nach innen zu schauen – zu uns selbst.Denn die entscheidende Frage ist:Was brauche ich?Wo liegen meine Grenzen?Wie steht es um meinen Energiehaushalt?Viele von uns haben schon in der Kindheit gelernt, die eigenen Bedürfnisse hintenanzustellen und nur auf das Außen zu reagieren. In dieser Folge lade ich dich ein, genau hinzusehen: Schaust du nach innen oder nach außen? Und wie kannst du lernen, dich selbst wieder wahrzunehmen – anstatt dich ständig über andere zu definieren?

In der heutigen Folge dreht sich alles darum, dein Selbstwertgefühl Schritt für Schritt aufzubauen. Ich teile mit dir die drei Tools, die mir persönlich enorm geholfen haben, und wie ich damit einen echten Quantensprung in Sachen Selbstwert gemacht habe. Nachdem wir in Folge #104 schon über Selbstzweifel und persönliches Wachstum gesprochen haben, gehen wir jetzt in die Tiefe: Mit praktischen Übungen und Anleitungen zeige ich dir, wie du dein Selbstwertgefühl wirklich voranbringst. Lass uns loslegen!

Selbstzweifel können uns blind machen. Blind dafür, wie weit wir schon gekommen sind und wie viel wir an uns gearbeitet haben. Ich kenne dieses Gefühl nur zu gut: Seit Beginn der Coronazeit arbeite ich intensiver denn je an mir und trotzdem schien es lange, als würde ich nicht vorankommen.Der Drang nach Perfektion, das ständige „Ich muss weiter, ich bin noch nicht gut genug“, lässt uns glauben, dass unsere Entwicklung unsichtbar ist. Die Schritte, die wir gehen, fühlen sich winzig an, als hätten sie nie stattgefunden. Und der Wunsch, endlich „anzukommen“, endlich glücklich zu sein, rückt gefühlt immer weiter in die Ferne.In dieser Folge spreche ich über genau diesen Weg: über Selbstzweifel, das Gefühl des Stillstands und die Unsichtbarkeit unserer eigenen Entwicklung. Über den Übergang vom jetzigen Ich zu dem Menschen, der du gerade wirst. Natürlich wieder mit vielen Metaphern und persönlichen Beispielen aus meinem eigenen Leben.Wenn du dich manchmal fragst: „Wann komme ich endlich an? "Warum fühlt es sich so an, als würde ich trotz allem nicht vorankommen?“ => Dann ist diese Folge für dich.

Warum ziehen wir immer wieder Menschen in unser Leben, die uns klein machen, ausbremsen oder uns sogar schaden? Frauen, die sich erneut Männer aussuchen, die sie schlagen oder emotional nicht erreichbar sind. Freundschaften, in denen Neid und Missgunst den Ton angeben. Warum passiert das und warum erscheint uns genau das so vertraut?Die Antwort liegt in unserer Vergangenheit. Wir wählen nicht automatisch Menschen, die uns guttun, sondern jene, die uns vertraut wirken. Doch Vertrautes ist nicht immer Gesundes. Der Frage der wir heute gemiensam auf den Grund gehen: Macht dieser Mensch mich größer oder kleiner? PS: Früher hatte ich wenige die mich größer gemacht haben, sondern viel viel kleiner. Gute Nachricht: Heute kann ich es mir aussichen udn du auch?Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Heute habe ich wieder eine Interviewfolge im Format „Hürdenläufer des Lebens“ für dich, diesmal mit Anita.Anita ist eine sogenannte Scannerpersönlichkeit und zählt zu den Vielbegabten. Diese besondere Begabung wird in unserer Gesellschaft oft nicht erkannt und eckt dadurch extrem an. Schon früh wurde sie dadurch an den Rand gedrängt und schwer gemobbt. Von der elitären Nobelschule, an der sie Schlimmes erleben musste wie Haare anzünden oder Tafelwasser trinken, bis hin zu der Erfahrung, dass niemand zur Hilfe kommt, wenn man sie braucht.Doch Anita hat gelernt, sich selbst zu helfen. Mit dem Wechsel an eine neue Schule begann ein neuer Weg. Sie wurde schnell Schulsprecherin und setzte sich mit Leidenschaft für Kinder ein, die ebenfalls ausgegrenzt wurden.In dieser Folge erzählt Anita von ihren tiefsten Tiefen im Leben und vor allem davon, wie sie es geschafft hat, die Hürden, die ihr das Leben gegeben hat, erfolgreich zu überspringen. Sie teilt mit uns mutmachende Glaubenssätze und gibt Einblicke in ihren bunten Lebensweg.Freu dich auf eine inspirierende Hürdenläuferfolge voller Stärke, Ehrlichkeit und Motivation.Willst du mehr von Anita wissen?Hier gehts zum Scannerquiz: https://anita-raidl.at/vip-club-fuer-scanner/Webseite: https://anita-raidl.at/

Letzte Woche hatte ich einen richtig großen Streit. Ich war wütend, verletzt – und das Einzige, was ich denken konnte: „Mein Gegenüber ist ein Arsch.“ Kooperation? Fehlanzeige.Und dann fiel mir eine Theorie von Alfred Adler in die Hände. Einfach, aber wirkungsvoll. Sie hat mir geholfen, aus der Gedankenspirale auszusteigen und wieder ins Gespräch zu kommen.In dieser kurzen, knackigen Folge teile ich mit dir, wie genau dieses psychologische Werkzeug funktioniert – und warum es so wohltuend ist, wenn wir erkennen: Der andere ist vielleicht kein Arsch. Vielleicht.Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

100 Folgen. 2 Jahre. Und so viele Gedanken, Gefühle und Gespräche später sitze ich heute hier mit dir und teile eine ganz besondere Episode.Denn vielleicht kennst du diesen Moment: Du merkst, das Leben, das du gerade führst, erfüllt dich nicht wirklich. Aber was jetzt? Wie weiter?In dieser Jubiläumsfolge erzähle ich dir von meinen allerersten Schritten, die ich damals gemacht habe, als genau diese Erkenntnis in mir aufkam.Ich teile 3 einfache, aber wirkungsvolle Übungen, die mir geholfen haben, eine neue Richtung zu spüren. Meine Richtung.Ich bin stolz, dass es diese 100. Folge gibt. Und ich freue mich sehr, dass du dabei bist. Hier gehts zum Blogbeitrag und nochmal allen Übungen im Überblick:https://art.julianefricke.de/neuorientierung/Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Wir werden geboren, lernen zu sprechen, zu funktionieren, zu konsumieren und irgendwann auch wie das "richtige Leben" angeblich auszusehen hat. Ausbildung, Karriere, Haus, Hochzeit, Kinder. Wir folgen einem vorgezeichneten Plan, erfüllen Erwartungen und hoffen auf ein Happy End. Doch dann steht plötzlich der 30., 40. oder 50. Geburtstag vor der Tür und mit ihm dieses beklemmende Gefühl in der BrustWar das alles?Ist das wirklich mein Leben?In dieser Folge geht es um genau diesen Moment und um die Kraft, ihn nicht als Ende, sondern als Wendepunkt zu begreifen.Was wäre, wenn wir früher gefragt hätten, wer wir wirklich sind? Was wir wirklich wollen?Und was wäre, wenn genau jetzt der richtige Zeitpunkt dafür ist?Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Heute geht es um selektive Wahrnehmung. Wie sehen wir uns selbst und unseren Tag? Es gibt nicht die eine Wahrheit, denn unsere Wahrnehmung ist immer gefärbt – durch Filter, Erfahrungen und unseren Fokus.Konzentrierst du dich auf das Schöne oder auf das, was schiefgelaufen ist? Auf das, was dir gelungen ist, oder auf das, was du hättest besser machen können?So wie wir die Welt sehen, sehen wir auch uns. Blicken wir auf unsere Stärken, auf das, was wir können und mögen? Oder auf das, was uns fehlt und stört?In dieser Folge zeige ich dir Tools, mit denen du deinen Fokus neu ausrichten kannst. Für eine Wahrnehmung, die dir guttut.Ich lade dich ein, dich selbst und die Welt klarer, heller und liebevoller zu sehen.Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Ziele setzen, ein Thema, das wir alle kennen. Es gibt unzählige Methoden, Theorien und Strategien. Aber was davon funktioniert wirklich? Und wie findest du dein Ziel – das, was dich wirklich antreibt?In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine kleine Reise: Weg vom rein Theoretischen, hin zu deinem ganz persönlichen inneren Kompass. Ich teile mit dir, was mir selbst geholfen hat, aus all dem Konzept-Dschungel das herauszufiltern, was wirklich wirkt.Denn wenn dein Ziel klar ist, lösen sich viele Fragen fast wie von selbst:Was ist jetzt wichtig? Wem hörst du noch zu? Und wovor hast du eigentlich noch Angst?Ein starkes Ziel lässt Zweifel verstummen und zeigt dir, wo es langgeht.Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Du verlierst dich im Grübeln, schiebst Entscheidungen vor dir her und drehst jeden Gedanken zehnmal im Kopf? Selbst kleine Entscheidungen fühlen sich für dich riesig an? Dann ist diese Folge für dich.Ich zeige dir meine vier Geheimwaffen, mit denen du Entscheidungen leichter, schneller und mit einem guten Gefühl treffen kannst. Du erfährst, wie du in wenigen Sekunden erkennst, ob etwas ein echtes Ja für dich ist und wie du dich von lähmender Unentschlossenheit befreist.Stell dir vor, du triffst Entscheidungen klar, souverän und ohne ständiges Hinterfragen. Genau das ist möglich.Und hier kannst du nochmal alle Methoden nachlesen und dir den kleinen Spickzettel runter laden, mit den 4 Methoden die ich verwende.https://art.julianefricke.de/entscheidungentreffen/Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Diese Folge ist für alle, die abends mit weit aufgerissenen Augen im Bett liegen, deren Kopf in Endlosschleife die morgige To-do-Liste runterbetet und deren Herz bis zum Hals schlägt, weil der Tag einfach nur 24 Stunden hat.Ich bin ein Fan von Tools, deshalb teile ich heute 6 wirksame Werkzeuge mit dir, wie du Stress reduzieren, vermeiden und bei akutem Stress erste Hilfe leisten kannst. Denn Stress ist nicht einfach nur unangenehm, er ist echtes Gift für unseren Körper.Zusätzlich habe ich dir eine ausführliche Liste der Tools zusammengestellt: https://art.julianefricke.de/stress/Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Manche von uns tragen eine schwere Vergangenheit mit sich herum: Eltern, die nicht da waren. Eine Kindheit, die geprägt war von Mangel, Einsamkeit oder Schmerz. Glaubenssätze, die uns kleinhalten. Und oft halten wir unseren Blick zu lange auf genau das gerichtet: auf das, was uns fehlt – statt auf das, was in uns steckt.In dieser Folge geht es um genau diesen Shift: Weg von dem, was dich begrenzt – hin zu dem: Was du weißt.Was du kannst.Was du hast.Eine Folge für alle, die sich nach Leichtigkeit sehnen, in Möglichkeiten denken wollen und den Blick weg von Schwarzmalerei wenden.BUCH: "Ein Hund namens Money" Bodo Schäferhttps://buch.bodoschaefer.de/ein-hund-namens-moneyHungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Was, wenn dich ein unsichtbares Netzwerk steuert – ohne dass du es merkst?In dieser Folge spreche ich über das sogenannte Default Mode Network – ein Netzwerk in deinem Gehirn, das auf Autopilot läuft. Es beeinflusst, wie du über dich denkst, über andere urteilst und wie du deine Realität wahrnimmst. Ganz automatisch. Ohne dass du bewusst steuerst.Wir schauen uns an, was dieses Netzwerk mit Selbstbildern, Grübelschleifen und gewohnten Denkpfaden zu tun hat – und warum es sich manchmal anfühlt, als würdest du immer wieder in dieselben Gedankenkreise zurückfallen.Das Spannende: Du kannst lernen, diesen Autopiloten bewusst wahrzunehmen – und sanft umzustellen. Damit du dich nicht länger von alten inneren Programmen steuern lässt, sondern selbstbestimmter durchs Leben gehst.Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

In dieser Folge geht es um die Schutzmechanismen unseres Geistes – darum, wie er nur so viel freilegt, wie wir gerade verkraften können. Eine Fähigkeit, die uns evolutionär schützt – gerade bei alten Wunden, Traumata oder schwierigen Erfahrungen.Doch wenn wir auf unserem Weg der persönlichen Entwicklung plötzlich auf eine solche innere Schutzschicht stoßen und versuchen, sie mit aller Kraft zu durchbrechen, kann das ins Chaos führen. Wir fühlen uns überfordert, zweifeln an allem, was wir bisher gelernt haben – und verlieren den Mut.Doch wie kommt man da wieder raus, wenn man mittendrin steckt?Das Bewusstsein darüber, dass man gerade feststeckt, ist der erste Schritt. In dieser Folge teile ich mit dir, welche Schritte dir zusätzlich helfen können – und gebe dir viele Hintergründe mit, die dir helfen, diesen Prozess besser zu verstehen.Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

„Wie lässt du deine Wut raus?“Diese Frage hat mir eine Freundin gestellt – und sie hat mich nachdenklich gemacht. Denn Wut ist ein Gefühl, das viele von uns nicht gelernt haben zuzulassen. Zu laut, zu unbequem, zu unkontrollierbar? In dieser Folge spreche ich darüber, wie ich mit meiner Wut umgehe – bevor sie wie ein Tornado alles mit sich reißt.Denn Wut ist immer da. Sie verschwindet nicht, wenn wir sie ignorieren – sie richtet sich dann gegen uns selbst. Als innere Unruhe, Selbstverurteilung oder Erschöpfung.Warum es so wichtig ist, Wut zu fühlen, statt sie zu unterdrücken. Warum sie ein kraftvoller Helfer sein kann – wenn wir lernen, sie zu dosieren. Und warum auch du einen gesunden Umgang mit deiner Wut finden darfst.Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Ein Satz, der mir begegnet ist – und etwas in mir bewegt hat.Sanft sein... Klingt schön. Aber auch irgendwie fremd. Denn meistens geht’s doch darum, stark zu sein. Diszipliniert. Leistungsfähig. Funktionierend.Sanft sein ist etwas, das ich gut kann – für andere. Ich bin verständnisvoll, liebevoll, unterstützend. Aber zu mir selbst? Nur, wenn ich krank bin. Und selbst dann oft erst, wenn es gar nicht mehr anders geht.Aber was wäre, wenn wir nicht erst fürsorglich mit uns sind, wenn wir am Boden liegen?Was wäre, wenn wir uns eine Pause gönnen, bevor wir sie dringend brauchen?Was, wenn wir mal liebevoll auf uns schauen – nicht kritisch, nicht fordernd – einfach nur sanftmütig?Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Ich hab ein neues Format für dich: die Mindsethäppchen.Schnell zu konsumieren – und trotzdem richtig nahrhaft.Und genau darum geht’s heute auch: um Nährstoffe.Wir alle kennen uns ziemlich gut mit Nährstoffen in Lebensmitteln aus. Aber was nährt uns eigentlich noch? Menschen, Bücher, Filme, Gespräche …Und gibt es vielleicht auch Dinge mit negativem Nährwert?Schnapp dir dieses Mindsethäppchen vom Mindsetbuffet – und lass es dir schmecken.

In dieser Folge schauen wir uns Menschen an, die andere mit ihrer Eifersucht kleinhalten, sie kontrollieren oder sogar beherrschen wollen. Vielleicht kennst du solche Menschen – oder erkennst dich selbst in Teilen wieder.Ob du betroffen bist, als "Täter" oder als "Opfer": Es lohnt sich hinzuschauen. Denn hinter diesem Verhalten steckt oft keine Böswilligkeit – sondern eine tiefe innere Leere. Ein Gefühl von Mangel, das kompensiert werden will.Wir beleuchten, was hinter diesem Bedürfnis nach Kontrolle steckt, wo es herkommt – und warum es am Ende nichts mit Macht, sondern mit Schmerz zu tun hat.Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Jeder von uns trägt eine helle und eine dunkle Seite in sich – Yin und Yang, Licht und Schatten, Positives und Negatives. Doch wer hat eigentlich entschieden, was davon sehenswert ist? Wir selbst? Unsere Eltern? Die Gesellschaft?Alles, was wir an uns ablehnen, verdrängen wir ins Unterbewusstsein. Wir zeigen der Welt eine hochglanzpolierte Version von uns – aber zu welchem Preis? Was, wenn ich dir sage, dass du vieles davon gar nicht selbst eingeteilt hast? Und was, wenn ich dir sage, dass das Verdrängte drei Wege hat, um sich doch wieder einen Platz im Licht zu suchen?In dieser Folge gehen wir gemeinsam auf Spurensuche. Ich lade dich zu einer Übung ein, die dir helfen wird, dich selbst besser zu verstehen. Eine kostenlose Vorlage dazu findest du auf meiner Webseite.LINK:https://art.julianefricke.de/licht-und-schatten/www.art.Julianefricke.de⁠⁠ und gib mir gerne Feedback was du rausgefunden hast Instagram: ju_fricke vorbei.

Diese Folge dreht sich um Freundschaften – und warum genau diese Menschen in unserem Leben sind. Manche haben unser Herz im Sturm erobert und sind zu wahren Freunden geworden, andere haben sich im Laufe der Zeit anders entpuppt, als wir dachten. Oft folgt dann die Ernüchterung: „Das hätte ich doch von Anfang an sehen können!“ Oder es zeigt sich, dass die Sonnenseiten verblassen und die Schattenseiten immer deutlicher hervortreten.Diese Folge hilft dir, eine Bestandsaufnahme zu machen: Welche Muster ziehen sich durch deine Freundschaften? Was fasziniert dich immer wieder? Und was möchtest du nicht mehr in deinem Leben haben?Als kleines Extra gibt es eine Checkliste, die dir künftig als Wegweiser dient, welche Menschen du tiefer in dein Leben lassen möchtest. Das PDF dazu kannst du dir kostenlos auf meiner Website herunterladen – damit du die Übung ganz in deinem eigenen Tempo machen kannst.LINK:https://art.julianefricke.de/freundschaften/und gib mir gerne Feedback was du rausgefunden hastInstagram: ju_fricke vorbei.

NEIN – Ein kleines Wort mit großer Wirkung.Nein, ich will nicht.Nein, ich kann dir nicht helfen.Nein, ich borge dir kein Geld.Vier Buchstaben – und doch so schwer über die Lippen zu bringen. Warum eigentlich?In dieser Podcastfolge geht es um das Nein-Sagen. Und darum, was es mit deinem Selbstwert zu tun hat.Ich nehme dich mit in meine eigenen Erfahrungen:Was braucht es, um ein klares Nein auszusprechen?Wo musst du genauer hinschauen?Was darfst du für dich bearbeiten, um dich abzugrenzen?Am Ende wartet ein Gefühl auf dich, das jede Mühe wert ist:Freiheit. Klarheit. Leichtigkeit.Denn jedes Ja, was du nicht willst ist ein Nein zu dir selbst.Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Immer selbstlos, immer hilfsbereit, immer für andere da – klingt ehrenwert, oder? Doch was, wenn genau dieses Verhalten gar nicht so tugendhaft ist, wie es scheint? In dieser Folge stelle ich eine unbequeme Wahrheit in den Raum, die dich vielleicht erst schockiert, aber am Ende dein Weltbild zum Positiven verändern wird.Warum es sich lohnt, diesen Gedanken einmal ganz neu zu betrachten – darum geht es heute. Bist du bereit?Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Grundlage dieser Folge ist ein Zitat des Musikers Seb_safe (so zumindest sein Instagram-Name), das er auf einem Konzert ganz beiläufig sagte: „I worked hard for what I have gained.“Ein starkes Zitat – und eine Reise in die Köpfe von uns allen. Die Frage, die ich stelle, ist: Haben wir vergessen, was es bedeutet, sich etwas mit harter Arbeit aufzubauen? Ist es in unserer Gesellschaft tatsächlich normal, anderen ihren Erfolg zu missgönnen, Autos zu zerkratzen, weil sich jemand scheinbar mehr leisten kann, oder nicht mehr in einem Laden einzukaufen, weil wir denken, der Besitzer verdient zu viel an uns?Leben wir wirklich in einer Gesellschaft, in der wir den Erfolg anderer nicht mehr als Antrieb, sondern als Bedrohung sehen?Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Die längste Beziehung, die du jemals führen wirst, ist die mit dir selbst. Doch genau in dieser sind viele von uns am unglücklichsten. Wir kritisieren uns, zweifeln an uns, stellen uns infrage – anstatt uns mit Respekt, Wohlwollen und vielleicht sogar Liebe zu begegnen.Aber warum eigentlich? Ist es nicht lohnenswert, ausgerechnet diese Beziehung zu pflegen? Uns selbst so zu behandeln, wie wir es bei einem guten Freund tun würden? Stattdessen sind wir oft unser größter Kritiker, zählen auf, was wir falsch gemacht haben, wo wir besser sein sollten.In dieser Folge spreche ich darüber, wie du lernen kannst, dich selbst anzunehmen – ohne ständige Selbstverurteilung. Denn wenn du dich selbst lieben kannst, verändert sich alles. Außerdem habe ich zwei intensive Übungen für dich vorbereitet, die dir helfen werden, dich selbst mit neuen Augen zu sehen.Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Was bedeutet Erfolg für dich?Erfolg ist etwas ganz Individuelles – oder doch nicht? Ist es wirklich so unterschiedlich für jeden von uns, oder stecken wir alle in einem gesellschaftlichen Erfolgsbild fest, das sich an Leistung und Status misst?In dieser Folge lade ich dich ein, dein Erfolgsdenken zu hinterfragen. Warum erreichst du manche Ziele nicht, obwohl du alles gibst? Was steckt wirklich hinter deinem Streben nach Erfolg? Und was könnte dir helfen, endlich das zu erreichen, was du dir wünschst?Lass uns gemeinsam das Geheimnis hinter echtem Erfolg lüften.Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Fällt es dir schwer, anderen deine Meinung zu sagen? Bist du harmoniesüchtig? Hast du Angst, abgelehnt zu werden, oder machst du dir ständig Gedanken darüber, was andere über dich denken?Wie oft schlucken wir unsere Wahrheit herunter, weil wir niemanden verletzen wollen? Wie oft helfen wir anderen, weil es ihnen schlecht geht – ohne zu hinterfragen, ob sie nicht selbst Verantwortung für ihr Wohl übernehmen sollten?Ich kenne das nur zu gut. Jahrelang habe ich versucht, es allen recht zu machen, bloß niemandem auf den Schlips zu treten. Doch dabei habe ich mich selbst vergessen. Ich war mehr in den Köpfen anderer als in meinem eigenen.Doch die Wahrheit ist: Jeder Mensch hat seine Trigger, weil irgendetwas in ihm noch nicht aufgeräumt ist. Und es ist an der Zeit, jedem seine Trigger und seine Gefühle zu lassen – auch wenn das bedeutet, dass wir abgelehnt werden.Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Als Kinder haben wir gespielt, gerauft, „Vater, Mutter, Kind“ inszeniert – nicht, weil es um etwas ging, sondern weil wir ausprobieren und wachsen wollten. Doch irgendwann wurde uns beigebracht, das Leben ernst zu nehmen. Plötzlich zählen nur noch Leistung, Erfolg und richtige Entscheidungen. Und dabei vergessen wir, dass wir eigentlich nur spielen.Diese Folge ist eine Einladung, das Leben wieder spielerisch zu betrachten – mit Leichtigkeit, Neugier und ohne Angst zu scheitern. Und aus meiner Erfahrung: Wenn du ein ängstlicher Typ bist, kann dir diese Sichtweise helfen, viel mutiger zu sein. Denn das tat sie bei mir.PS: Dieses Motiv wird es definitiv als Print geben!Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Wir alle sehnen uns nach Glück. Doch anstatt es in uns selbst zu finden, suchen wir es oft im Außen: in exzessiven Partys, materiellem Konsum, ständiger Ablenkung oder dem nächsten großen Ziel. Doch all das bringt nur einen kurzen Moment der Zufriedenheit – bis das innere Loch wieder spürbar wird.Warum fällt es uns so schwer, echte Erfüllung in uns selbst zu finden? Und was passiert, wenn wir aufhören zu rennen und uns wirklich mit uns selbst auseinandersetzen?In dieser Folge teile ich meine eigenen Erfahrungen und zeige dir, warum das wahre Glück nicht dort zu finden ist, wo wir es oft suchen. Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Wir leben mit unseren Gedanken oft in einer Welt, die noch gar nicht existiert – in der Zukunft. Gleichzeitig verpassen wir das, was wirklich existiert: das Hier und Jetzt. Ständig schenken wir der Vergangenheit und der Zukunft unsere Aufmerksamkeit. Wir sorgen uns, haben Angst und grübeln. Dabei übersehen wir, was in diesem Moment gerade passiert – diese Sekunde, in der wir 100 % leben und präsent sind.Kleine Kinder reißen wir aus der Faszination für den Schmetterling, den sie gerade entdeckt haben, um sie in eine Zukunft zu entführen, die noch gar nicht da ist. So berauben wir uns selbst des Detailreichtums des Jetzt und tauchen stattdessen in einen faden Abklatsch ein, den unser Gehirn niemals mit der Fülle und Schönheit der Realität ausfüllen kann.In dieser Folge spreche ich darüber, warum die Zeit im Alter scheinbar immer schneller vergeht, wie unser Umgang mit dem Hier und Jetzt das beeinflusst und welche Rolle unsere Wahrnehmung dabei spielt. Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

In der heutigen Folge geht es um ein Thema, das uns alle betrifft: Stärken und Schwächen. Persönlichkeitsentwicklung lehrt uns oft, den Fokus auf unsere Stärken zu legen, doch was machen wir mit unseren Schwächen? Auf der Yogamatte hatte ich heute eine Erkenntnis: Stärken und Schwächen gehören untrennbar zusammen – das eine kann ohne das andere nicht existieren. Diese Einsicht hat mich tief entspannt. Ich lade dich ein, darüber nachzudenken, wie du beides annehmen kannst, anstatt deine Schwächen ständig verstecken zu wollen. Denn, ob wir es wollen oder nicht, sie sind da – und vielleicht tragen sie mehr zu unserem Wachstum bei, als wir denken. Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.

Wie viel Rücksicht sollten wir aufeinander nehmen? Wo beginnt die eigene Verantwortung, und wann wird etwas zur Beleidigung? Wer ist verantwortlich, wenn ich mich getriggert fühle? In dieser Folge spreche ich darüber, wo die Grenzen zwischen Rücksichtnahme und Selbstverantwortung liegen. Wann ist es an der Zeit, nach innen zu schauen und die eigenen Reaktionen zu hinterfragen? Auch dieses Mal ein großes Dankeschön an meine Freunde für die Inspiration zu dieser Folge. Hungrig auf mehr Mindsethäppchen? Dann schau mal unter ⁠⁠www.art.Julianefricke.de⁠⁠ oder Instagram: ju_fricke vorbei.