трохи [легше]

00:00 про що випуск02:22 перший міф: коучинг - це мотиваційна розмова03:11 чому мотивації недостатньо?03:56 другий міф: коуч дасть пораду і пояснить, як діяти06:39 третій міф: коуч переконуватиме, що все можливо07:16 що ж таке коучинг? як він працює? 16:00 чому ви вчитеся в коучингу?18:22 на що звертати увагу, коли звертаєтесь до коуча19:56 завершення____________________________________запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75?month=2026-05&date=2026-05-25____________________________________корисні посилання:🔗 на що дивитись, коли обираєте коуча? https://www.instagram.com/asonnette/reel/DF5rsCxNfTH/🔗 коуч vs психолог https://www.instagram.com/asonnette/reel/DH_gZqjtQ-6/____________________________________подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 інтро04:00 чому РДУГ - це не просто дефіцит уваги10:45 не все відволікання - це РДУГ12:19 чи “всі ми маємо трохи РДУГ”?15:05 проблема не в знаннях, а у виконанні16:44 де межа між нормальними життєвими труднощами і РДУГ?19:25 body doubling і зовнішня мотивація24:00 РДУГ і тривога: який між ними зв’язок25:49 що зазвичай приводить людей на діагностику?32:30 люди з РДУГ часто працюють в рази більше33:10 що допомагає при РДУГ?33:49 “це не твоя провина, але це твоя відповідальність”38:00 як підтримати людину з РДУГ?42:00 забудькуватість - це не зневага і не байдужість45:33 як говорити з іншими про свої труднощі?48:08 практичні стратегії, які реально допомагають49:40 модель SAP: як почати, коли не можеш зрушити53:37 чому прогрес не має бути ідеальним____________________________________корисні посилання:книги Рассела: https://www.cbt4adhd.com/work/____________________________________🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск01:23 три складові валідації03:48 сходинка 1: присутність09:09 сходинка 2: копіювання11:20 сходинка 3: контекстуалізація12:20 сходинка 4: вирівнювання15:38 сходинка 5: припущення22:47 сходинка 6: дії26:27 сходинка 7: ділитися емоціями28:48 сходинка 8: ділитися інформацією про себе31:51 завершення____________________________________корисні посилання:⁠⁠The Validation Ladder⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠⁠Validation Skills⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠⁠The Difference Between Empathy vs. Sympathy⁠⁠ | BetterUp⁠Struggling to Achieve Your Goals? Try Validation⁠ | Psychology Today____________________________________🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск01:00 чому дискомфорт - це норма?03:10 чому ми бачимо життя через призму "складності?"03:43 що таке мислення жертви?04:27 як зрозуміти, чи проявляється мислення жертви у вас08:44 як працює гіперфокус на минулому?11:00 зворотний бік вивченої безпорадності - "набутий оптимізм"12:05 як насправді мозок опрацьовує інформацію про зовнішній світ?14:19 що? замість чому?16:11 яку роль грають гени?17:45 уникнення негативних емоцій21:17 як розвивати емоційну гнучкість? 23:53 метод проживання емоцій RAIN26:11 як розширювати свій емоційний діапазон? 28:44 завершення____________________________________джерела:Scott Barry Kaufman PhD  Rise Above: Overcome a Victim Mindset, Empower Yourself, and Realize Your Full PotentialScott Barry Kaufman PhD Transcend: The New Science of Self-ActualizationTasha Eurich Insight: The Power of Self-Awareness in a Self-Deluded WorldLisa Feldman Barrett Seven and a Half Lessons About the Brain____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск02:34 чому проміжні результати не завжди працюють?04:47 що краще вимірювати? 05:24 як візуалізувати свій прогрес?06:19 чому мозку важливий результат?07:29 як звуження фокусу допомагає досягти цілі?12:57 завершення____________________________________джерела:Clearer, closer, better: how successful people see the world / Emily Balcetis, PhD. / Chapters 4, 5Balcetis, E. (2026). Keeping the goal in sight and in mind: The association between visual attention and motivational mindsets among runners. Journal of Experimental Social Psychology, Volume 122.Balcetis, E. (2025). Self-Regulation Via Visual Fixation: Effects of Strategic Shifting of Attentional Scope on Running Intensity. https://doi.org/10.1177/01461672251343392Balcetis, E., & Dunning, D. (2006). See what you want to see: Motivational influences on visual perception. Journal of Personality and Social Psychology, 91(4), 612–625. https://doi.org/10.1037/0022-3514.91.4.612____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск01:00 роздуми про сенс життя у дитинстві04:15 значення слова "сенс"04:54 що відбувається, коли сенс відсутній?06:48 з чого складається сенс?12:08 як оцінити, чи є у мене наразі відчуття сенсу у житті?14:32 як мета пов'язана з відчуттям сенсу?18:40 візія, мета, план, сенс - розбираємо поняття20:50 не кожне заняття у житті має мати ціль22:54 завершення____________________________________джерела:Frank Martela & Michael F. Steger (2016) The three meanings of meaning in life: Distinguishing coherence, purpose, and significance, The Journal of Positive Psychology, 11:5, 531-545, DOI: 10.1080/17439760.2015.1137623Heintzelman, S. J., Trent, J., & King, L. A. (2013). Encounters With Objective Coherence and the Experience of Meaning in Life. Psychological Science, 24(6), 991-998. https://doi.org/10.1177/0956797612465878____________________________________корисні посилання:🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск02:12 що відбувається з психікою після розставання: дезорганізація звичного життя04:00 як змінюється щоденна структура 10:43 розставання vs смерть близької людини: що спільного в переживанні?12:40 чи можна дружити з колишніми: коли це ок, а коли травматично?21:27 сум не тільки за людиною, а за життям удвох23:51 чому бути наодинці так страшно: внутрішні опори й їхній дефіцит31:37 саморефлексія й терапія: чому «контакт з реальністю» не для всіх33:54 «дай собі час після розставання»: кому це справді потрібно, а кому ні37:53 мода на «нарцисів» 40:00 не засуджувати тих, хто обирає інший шлях відновлення44:10 пошук себе після розставання та нового бейзлайну46:20 чи є "один найкращій шлях"?47:44 завершення____________________________________корисні посилання:🔗 інстаграм Марії: https://www.instagram.com/mariakuravska/🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________00:00 про що випуск02:10 що підштовхнуло стартувати Futurist School в 19 років?07:02 чи була унікальна торгівельна пропозиція?09:44 коли вперше зробила найм?10:32 наскільки складно було суміщати проєкт і навчання12:25 сумніви, страх кинути те, у що вкладено багато зусиль15:36 хто підтримував?16:31 чому хотілось все зупинити?18:39 управлінські навички - вроджені?20:06 чому управлінцями не народжуються21:04 в які навички Тая вклала найбільше часу і грошей?22:40 що насправді означає прозорість в компанії?23:51 найскладніше рішення Таї26:09 упередження щодо віку чи досвіду30:07 топ-3 міфи про вивчення мов36:34 за що студенти люблять Futurist School?42:17 маленька звичка, яка якісно впливає на життя Таї43:16 правило двох хвилин44:10 що допомагає прокидатися зранку?____________________________________🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🎧 інстаграм Таїсії:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/taisia_buryk/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск01:00 чому визнання інших важливо?02:00 що таке валідація насправді?03:43 книга Validation04:20 три складові валідації08:58 помилки валідації10:06 приклад різниці між оцінкою і валідацією12:41 три маркери якісної комунікації13:57 просте правило валідації16:19 завершення____________________________________корисні посилання:⁠The Validation Ladder⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠Validation Skills⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠The Difference Between Empathy vs. Sympathy⁠ | BetterUpStruggling to Achieve Your Goals? Try Validation | Psychology Today____________________________________🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск01:17 чому тема розставання невмируща?03:30 ознаки здорових, умовно "нормальних" стосунків08:00 як зрозуміти, що партнерам цікаві їхні стосунки 10:20 як ми створюємо простір всередині себе для іншої людини12:20 як помітити, що мною цікавляться?12:40 як мені відчути, що мені щиро цікаво з людиною чи я імітую?16:00 контакт з собою18:30 стало нудно у стосунках - причина розстатись?20:40 ми забагато порівнюємо себе з іншими парами22:44 нереалізовані очікування від партнера24:10 нудьга через дисконект з реальністю та радикальні зміни у житті26:34 якщо нам класно разом, то нам не може бути нудно28:53 що має бути спонтанно у стосунках, а що заплановано?32:45 ми співіснуємо на базі проговорених і несвідомих угод36:00 невирішена напруга, що тягнеться роками - причина розстатись?40:00 чому не завжди щось треба виправляти?41:05 як дослухатися до себе, коли замислюєшся про розставання?43:45 "дейтінг ніколи не був настільки доступним як зараз": а що як є хтось краще?49:30 любов - основа для всього?51:25 три питання для рефлексії про стосунки 53:20 іноді встати і піти - легше, ніж вирішувати54:50 завершення____________________________________корисні посилання:🔗 інстаграм Марії: https://www.instagram.com/mariakuravska/🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________00:00 інтро02:57 знайомтсво з Мар'яною07:12 як з'являється ідея написати книгу?08:20 скільки рукописів отримали відмови?09:50 коли Мар'яна захотіла бути письменницею?11:00 "творчі люди не заробляють"12:28 "я це зробила, бо хотіла щось довести"15:10 як Мар'яна продовжувала пробувати після відмов?17:43 яким чином терапія створює опору?19:43 чому письмо є терапевтичним?22:35 письменницький метод27:15 як з'явилась книга?30:00 наскільки професія психолога допомагає писати?31:55 як змінюється життя після видання книги?36:55 негативні відгуки на книгу38:00 відгук Ані про книгу Мар'яни42:00 мала звичка, яка змінює життя Мар'яни43:48 що Мар'яні не подобається читати?45:38 нова рубрика46:40 завершення____________________________________корисні посилання:🔗 інстаграм Мар'яни: https://www.instagram.com/mariana.bozhko/🔗 книга Мар'яни https://www.orlando.com.ua/books-page/The-book-I-didnt-write🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________00:00 інтро02:00 що таке пошук себе? 04:24 коли Кіра відчула, що треба щиро з собою поговорити?06:55 чому навчилась в стосунках12:45 зміни, внутрішня мотивація, відкати - це норма18:00 і сто разів можна починати наново20:30 як зрозуміти, до чого ти прагнеш, до чого ідеш?21:15 шукати себе vs створювати себе22:20 ми дуже хочемо, щоб нас бачили і чули24:10 я знаю, як це - заблукати27:00 про контакт з собою і тілом31:00 що для Кіри означає "мати внутрішню опору"?34:06 як Кіра ухвалила рішення змінити ім'я42:00 відчуття узгодженості43:40 практики, що стали для Кіри новою нормою46:30 завершення____________________________________Книга "П’ять травм і масок, які заважають бути собою" Ліз Бурбо____________________________________корисні посилання:🔗 інстаграм Кіри: https://www.instagram.com/story_by_kira_kos/🔗 видавництво літератури досвіду Хто це? https://www.instagram.com/podyvymos_htotse/🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ t.me/abiteasier

🌟 голосування в премії Слушнономінація «Незалежний подкаст»https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards____________________________________✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________00:00 інтро00:23 ПРЕМІЯ СЛУШНО 00:47 про що цей випуск04:00 чи було у Марини бачення (візія) свого життя?05:28 "я буду працювати в глянці"06:59 як почався шлях в ELLE08:04 нічого не стається без дій09:26 "іти туди, де страшно" - це про тривожність11:10 момент, коли здавалось: "я не готова більше пробувати"17:22 історія про те, коли тиску забагато19:57 що стало поштовхом до переходу в стайлінг?23:14 в який момент Марина усвідомила, що справ забагато і все зробити одночасно неможливо?29:00 неможливо прийняти зупинку, допоки ти її не проживеш самостійно30:43 "Марино, як ти все встигаєш?"34:00 заряд енергії на день vs список задач35:10 магічне слово "ні"35:50 як медитація з'явилась у житті Марини37:27 з яким супротивом у медитації зустрілась Марина40:40 що би хотіла сказати собі 5 років тому?____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________корисні посилання:🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 інстаграм Марини: https://www.instagram.com/marinamartyniv/🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ t.me/abiteasier

🌟 голосування в премії Слушнономінація «Незалежний подкаст»https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards____________________________________✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________01:00 ПРЕМІЯ СЛУШНО 03:17 чим займається астрофізикиня? про що ця професія?07:09 рутина науковця08:33 легка розсилка10:53 чому взагалі важливо досліджувати галактики?13:49 "ми намагаємось зрозуміти, як всесвіт працює"14:47 як те, що зробив Ейнштейн кардинально змінило наше життя17:40 як починаються дослідження, приклад айсбергу20:25 що перше з'явилось в житті Олени: астрономія чи астрологія?22:00 дитяча віра в щось магічне24:20 магічне мислення і перекладання відповідальності26:20 астрологія працює? погляд науки30:30 "в астрологію вірять, а наука знає"37:00 "може астрологію ми ще не можемо пояснити?"39:22 реальна відстань зір від нас у світлових роках 41:20 правда про сузір'я45:18 квантова фізика і сплутані частинки48:00 як науковий погляд заспокоює Олену і що для неї означає брати відповідальність за своє життя?53:30 доросла позиція54:00 correlation =/ causation____________________________________статті, які згадували в епізоді:⭐️ Can astrologers truly gain insights about people from entire astrological charts? ⭐️ Double-blind test of astrology ⭐️ Is Astrology Relevant to Consciousness and Psi? ⭐️ Love signs Fail world's largest tests (добірка 27 мільйонів людей) ____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________корисні посилання:🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 інстаграм Олени: https://www.instagram.com/kompanietslena/🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/⁠⁠⁠🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ t.me/abiteasier

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe___________________________________визначити цінності: https://asonnette.notion.site/values/___________________________________00:00 про що епізод? 02:16 цінності, прояв у складні періоди життя04:47 не існує різних цінностей для різних сфер життя09:02 говорити vs практикувати цінності12:24 як зрозуміти, що я живу за цінностями?14:02 висновки___________________________________☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠⁠____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.___________________________________☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠⁠⁠⁠___________________________________00:00 інтро03:57 що таке "когнітивні мапи"?05:59 як з'явилося це поняття? 12:01 інтуїція13:05 чому Мона обрала працювати саме з когнітивними картами15:00 як мозок опрацьовує коротко- і довготермінові спогади17:18 асоціативне навчання19:23 ще деякі практичні застосування когнітивних карт 21:56 метафори у навчанні23:15 чи когнітивні карти гнучкі?28:46 чому важливий індивідуальний досвід, який кожна людина отримує у взаємодії зі світом31:36 когнітивні карти і довгострокове планування35:08 усі відповіді вже є всередині тебе?36:46 когнітивні карти і ментальне здоров'я40:33 наступні дослідження45:18 кінець епізоду___________________________________⁠Мона Ґарверт⁠ — доцентка кафедри неврології Вюрцбурзького університету ім. Юліуса Максиміліана, яка спеціалізується на нейронних механізмах навчання, прийняття рішень і когнітивних мап. ____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.____________________________________☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠⁠⁠___________________________________00:00 інтро02:18 бонус для слухачів03:19 досвід відкриття масажного салону в іншій країні05:39 фінансові виклики та перший рік у Варшаві06:46 відчуття стабільності та перші результати08:42 як масаж з’явився в житті Іри10:55 масаж як терапія та шлях до відкриття студії11:48 ніша на ринку: естетика, атмосфера13:07 унікальність досвіду та тактильність15:49 анонс легкої розсилки від подкасту17:01 як виглядає якісний клієнтський досвід у студії19:15 керування командою в специфіці масажного бізнесу21:55 процес відбору масажистів і важливі характеристики24:23 ментальне здоров’я працівників і атмосфера25:34 стандарти якості та роль управляючих28:09 конструктивні та деструктивні відгуки32:58 ключові точки клієнтського шляху34:17 безпека клієнтів і особистий досвід36:34 що Іра дізналась про себе як підприємиця37:42 делегування як шлях до задоволення від бізнесу40:03 кінець епізоду____________________________________корисні посилання:інстаграм Ірини 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.___________________________________не розумієте, чому дні летять з шаленою швидкістю і не отримуєте від життя малих моментів задоволення? тоді цей випуск для вас: 00:00 інтро02:41 де життя в житті?04:22 причина, чому ми губимо задоволення05:50 перший підхід - мікропаузиґ08:00 новина подкасту10:05 як робити мікропаузи правильно12:34 другий підхід - вдячність18:41 третій підхід - ментальне розвантаження22:10 кінець епізоду____________________________________☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________💆🏻‍♀️ отримайте +30 хвилин до будь-якого масажу в Київських студіях https://www.instagram.com/o.massage.me при покупці масажу офлайн і онлайн до 30 червня. промокод "легше+30"____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠за посиланням⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.____________________________________чи існує “дофаміновий детокс”? чому нам буває важко змінити звички, навіть коли ми знаємо, що вони нам шкодять? чому мотивація швидкоплинна? і чи правда, що «дофамін — це гормон задоволення»?у новому випуску я говорю з нейробіологинею Талією Лернер, яка очолює власну лабораторію в Північно-Західному університеті та вивчає, як дофамін впливає на нашу мотивацію, навчання та формування звичок.____________________________________☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠____________________________________00:00 інтро01:42 трохи [легше] х Story(Script)03:16 яку роль дофамін відіграє у нашому житті?05:13 як Талія почала вивчати дофамін? хвороби, що пов'язані з цим нейромедіатором07:23 що таке навчання з підкріпленням? чому дофамін важливий для опанування нових навичок?11:53 що відбувається, коли очікуємо винагороду, але не отримуємо її?17:12 як відбувається навчання? чому необхідно помилятися попри те, що це так неприємно?20:19 як ми опановуємо нові навички?23:13 дофамін і маленькі кроки 26:16 за яких умов певні дії стають автоматичними? 28:33 чому ми змінюємось найкраще, коли почуваємось добре?29:22 як позбавитися непродуктивних або шкідливих звичок?31:22 особистий досвід Талії: як живе дослідниця?33:03 дофаміновий детокс: міфи і реальність35:47 чому важливо експерементувати і мати новизну у житті36:54 майбутні дослідження Талії39:23 висновок____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠за посиланням⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.____________________________________💭 оцінити власний баланс стресу і відновлення можете за посиланням____________________________________у цьому епізоді ми говоримо про здоров’я нашої нервової системи - що на нього впливає, що є нормальним станом, а на що варто звернути увагу. допоможе мені у цьому випуску Андрій Скороход - кандидат медичних наук, головний лікар лікувально-діагностичного реабілітаційного центру Медпалас, що співпрацює з Міротелем.____________________________________00:00 – інтро01:13 – що таке симпатична і парасимпатична нервова система03:18 – як працює симпатична система під час стресу04:19 – як ми плутаємо реальність та уяву 05:00 – що саме впливає на наш психоемоційний стан06:13 – типові ситуації, які активують симпатичну нервову систему08:05 – симптоми нервового виснаження: коли звертатися по допомогу11:03 – як парасимпатична система відновлює організм11:44 – як у MedPalace діагностують стан нервової системи14:19 – як відновити себе і збалансувати стрес у повсякденному житті16:04 – роль спонтанності, сміху, турботи та близькості17:00 – як виглядає відновлення нервової системи зі спеціалістами20:42 – як виглядають ефективні мікроперерви і як почати21:56 – різноманітність відновлювальних досвідів = якість відновлення23:40 – висновки____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠за посиланням⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.____________________________________чи знали ви, що якісний сон може впливати не тільки на наш настрій і продуктивність, а й на тривалість життя? ми часто знецінюємо сон, відкладаємо його, намагаємося "наздогнати" на вихідних, але при цьому нехтуємо одним із найважливіших ресурсів нашого тіла.у цьому епізоді я поспілкувалась із ⁠Нікою Бєльською⁠ — консультанткою зі сну та лайфстайлу здорового довголіття, викладачкою йоги та медитації каліфорнійської школи, авторкою книги “⁠Коли я нарешті висплюся⁠?”.(00:00) інтро(04:40) наскільки наразі українці освічені у темі сну?(06:10) чи дійсно люди впроваджують практики для покращення сну?(07:45) за що відповідає сон, окрім виживання?(09:12) недосип наближає старіння(10:17) чому люди знецінюють сон?(12:36) основи сну: циркадні ритми, внутрішній годинник, гормони, що впливають на сон (аденозин, мелатонін, кортизол)(16:23) як змінюється патерн сну протягом життя і до чого тут пташки (19:23) на що впливає зміна графіку(21:49) скільки треба спати?(22:53) що робити, якщо "не доспав" свою норму? чи можна її компенсувати?(24:11) сон - це не борг, сон - це інвестиція(27:16) які базові речі суттєво покращують сон, а їх знецінюють?(31:08) що таке гігієна сну і з чого почати її покращення?(32:45) короткотривалі наслідки відсутності стабільного сну: когнітивні і фізіологічні зміни (35:12) як допомогти собі, якщо хочеш змінити режим, але не виходить?(38:04) з чого почати вже сьогодні?(39:59) підсумоккорисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠за посиланням⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.____________________________________глибока розмова про шлях створення того, що справді турбує з Катериною Саблук, засновницею Nivroku.(00:00) інтро(04:23) українські бренди, без яких Катя не уявляє своє життя(06:59) як народився проєкт Nivroku? (11:15) які ідеї надихнули до створення медіа(12:57) чим Катя займалась до Nivroku? (15:08) чи треба бути креативним у креативному проєкті та які ролі Катя об'єднує наразі(17:42) Nivroku - неприбутковий проєкт(21:51) очікування/реальність, стан Каті під час 3 років керування проєктом(24:37) цінності Каті(26:29) активна громадянська позиція(28:14) офіційне працевлаштування(30:39) про місію, поклик(32:17) досвід навчання в kmbs(34:33) неочікувані інсайти з навчання(37:38) яке воно - якісне медіа?(39:28) "я не вірю, що у мене не вийде"(41:48) плани на майбутнє(43:03) підсумоккорисні посилання:👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠за посиланням⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly (промокод easy)🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.____________________________________-20% на воркбук “трохи [легше]” за посиланням____________________________________як часто ви думаєте, що точно щось або когось бачите, а потім розумієте, що помилилися? сплутали друга з незнайомою людиною або думали, що щось рухається в темряві? це все приклади того, наскільки хиткою може бути межа між реальністю та уявою. і це змушує замислитись: а як ми вирішуємо, що є правдою, а що лише витвором нашої уяви?у новому випуску я відповіла на це питання разом із дослідницею когнітивної нейронауки UCL Надін Дейкстрою. корисні посилання:🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠🔗 мій ⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠за посиланням⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.____________________________________сьогодні ми говоримо про основу нашого самопочуття - метаболізм або обмін речовин. детально розкрити питання мені допомогла сертифікована нутриціологиня Юлія Тронь. (00:00) інтро(04:27) що таке метаболізм простими словами(05:52) що на побутовому рівні ми маємо знати про метаболізм? метаболічна гнучкість(11:00) найчастіші метаболічні порушення(12:58) вплив процесованої їжі(21:17) профілактика: що кожен може зробити, щоб підтримати свій метаболізм(27:10) чисті проміжки у харчуванні і кола з цукром vs з цукрозамінником(29:27) як ми ще можемо допомогти нашому метаболізму?(35:02) міфи про метаболізм(43:15) підсумки🔗 -20% на воркбук “трохи [легше]” ⁠за посиланням💭 обирайте свого психолога ⁠⁠за посиланням⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.корисні посилання:🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій ⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠за посиланням⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.____________________________________поспілкувались з Анною Гусєвою на тему "як робити неможливе і що стоїть за успіхом в бізнесі".(00:00) інтро(05:25) інфлюенсинг vs блогінг(09:38) як наважитись створити те, чого немає на ринку?(19:19) який досвід і усвідомлення про підприємництво Анна зрозуміла лише на практиці? до чого неможливо було підготуватись?(27:37) CEO також людина і може казати "не знаю"(29:06) як Анна себе підтримує, коли все іде не за планом?(34:27) коли Анна відчуває себе щасливою?(35:27) про синдром самозванця(39:12) про що Анна мріє?💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.💌 отримайте додаткові 30 хвилин релаксу до будь-якого масажу у просторі ⁠o.massage⁠ - за промокодом "легше+30" до 14 квітня 2025слухайте цей епізод, щоб дізнатись:• як наважитись створити те, чого немає на ринку?• хибне уявлення про підприємництво - що стоїть за тим, щоб зробити бізнес прибутковим?• що підтримує в моменти, коли все іде не за планом?корисні посилання:🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠🔗 мій ⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠за посиланням⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.____________________________________чи замислювалися ви про те, що повноцінно усвідомлювати себе здатні лише люди? думати про свій стан, аналізувати власні помилки та успіхи, давати оцінку своїм навичкам і вести внутрішній діалог — усе це унікальні риси людського мозку. але як це все працює?розібратись в деталях мені допоміг Стів Флемінг - професор когнітивної нейронауки при кафедрі експериментальної психології Університетського коледжу Лондона (UCL), керівник групи в Центрі комп'ютерної психіатрії Макса Планка при UCL. ми обговорили:що таке метакогніція та як вона впливає на впевненість у наших рішеннях?чому впевненість не завжди відображає реальні здібності?як перевіряти себе і приймати більш зважені рішення?як знизити стрес від постійних сумнівів?корисні посилання:🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠UCL Metacognition lab website книга Стіва Know Thyself: The Science of Self-Awareness 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠🔗 мій ⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

✉️ підписатись на легку розсилку:в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________🎞 дивитись у відео-форматі👉🏻 матеріал для визначення ваших цінностей за посиланням____________________________________питання сенсів постає в житті кожної людини і воно не буває простим. розкрити тему за 45 хвилин неможливо, але її можна привідкрити і дати достатньо їжі для роздумів. це я і зробила з гостею цього випуску - Анастасією Дєєвою - громадською діячкою, менторкою з жіночого лідерства та CEO Tokarev Foundation. слухайте, щоб дізнатись:• що означає знайти своє «навіщо»?• практичні кроки, з яких варто почати досліджувати власний сенс у житті?корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.____________________________________-20% на воркбук “трохи [легше]”: посиланняморальна травма — невидимий, але надзвичайно важливий аспект нашого психічного здоров’я. ми навіть не уявляємо, як часто зустрічаємося з її проявами в повсякденному житті.розібратися у темі мені допоможе Лариса Засєкіна - міжнародно визнана клінічна психологиня і керівниця Українського центру психотравми і старша викладачка факультету здоров’я та наук про життя Ексетерського університету. ми обговорили:що таке моральна травма?які події провокують виникнення моральної травми? як вона проявляється?стратегії самодопомоги для тих, хто переживає моральну травмукорисні посилання:мобільний застосунок «Самодопомога при переживанні моральної травми»🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

чи замислювались ви коли-небудь про звернення до пластичного хірурга? це була просто забаганка чи це питання переслідує вас роками?цей випуск покликаний розвіяти міфи про пластичну хірургію, зрозуміти, як відрізнити справжнього професіонала і отримати бажаний результат без ускладнень, а не шкодувати про зроблений вибір.гість епізоду - Андрій Якобчук, пластичний хірург, маммолог - домоміг розкрити: нутрощі підготовки пластичного хірурга: на що звертати прицільну увагу реконструктивна мамопластика - чим відрізняється від просто збільшення грудей і які є нюанси принцип онконастроженності як хибні переконання змушують людей терпіти дискомфорт і віддаляють від омріяного образу себекорисні посилання: 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠ 🔗 мій ⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

ваш цикл керує вашим життям чи ви маєте на нього вплив?у цьому епізоді ми поговорили з гінекологинею Оксаною Негрич про те, як синхронізувати своє життя з менструальним циклом, а не залежати від нього. зокрема:🌱 що є ок і не ок під час різних фаз циклу;🌱 які гормони і як впливають на наш фізичний і психологічний стан;🌱 міфи про заняття спортом, лібідо й харчування;🌱 як почуватись трохи краще протягом усього циклу.кожна жінка унікальна, і важливо змінювати стереотипні уявлення про те, як ми маємо почуватись і діяти в певні дні. цей епізод — про знання, які допоможуть краще зрозуміти себе. 📚 книга Оксани «Гінекологія без страху. Все, що варто знати про інтимне здоров'я» 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠ 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠ 🔗 мій ⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

про неї не хочеться думати, ще менше хочеться говорити. вона викликає суміш усіх негативних емоцій, що існують у світі. тим не менш, смерть - це єдиний гарантований досвід у нашому житті і його варто виводити зі списку табуйованих тем. 💬 це і є одна з ролей, яку бере на себе доула смерті - Саша Некіпелова - гостя цього епізоду подкасту.у випуску ви почуєте нашу розмову про культурні зміни у сприйнятті смерті, про витоки і основи професії Саші, про різноманіття втрат, які ми проживаємо і роль горя у нашому житті. Саша поділилась власним досвідом та історіями, що неодмінно знайдуть відгук у кожному з нас, бо втрати - це невідмінна частина нашого існування. незважаючи на очевидно негативний асоціативний ряд з темою смерті, через весь випуск червоною ниткою іде любов до життя і людей. бо ці дві теми нерозривні. 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠🔗 мій ⁠⁠телеграм канал⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

це новорічний епізод, який я присвятила зниженню очікувань від себе у святковий період, а також науковому погляду на те, як на нас впливає новий "свіжий" початок. так, починати з 1 січня, першого дня весни чи у свій день народження - взагалі не така погана ідея, як може здаватись. бо існує ефект "свіжого старту" і він має на нас неймовірний вплив. чому і як правильно ним користуватись? слухайте в цьому короткому епізоді 😉🎧 інстаграм ⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠🔗 мій ⁠телеграм канал⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

у цьому випуску говоримо про розлади харчової поведінки (РХП): що це, чому виникає, як проявляється і як лікується. а також розберемось, які існують міфи навколо цієї теми.гостя випуску - Юлія Крілик - практикуючий психолог зі спеціалізацією в РХП. Юлія працює у методах когнітивно-поведінкової терапії та терапії прийняття і відповідальності. ці підходи мають доказову ефективність і рекомендовані міжнародними інститутами психічного здоров’я.🎧 інстаграм ⁠⁠трохи [легше]⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🔗 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠корисні посилання від Юлії:- про нормальну харчову поведінку- про образ тіла

цей випуск подкасту присвячений стосункам із людьми, які часто відіграють ключову роль у нашому житті, — батьками.ви дізнаєтесь про ознаки здорових стосунків між дорослими дітьми та батьками, а також про червоні прапорці токсичної поведінки, які не варто ігнорувати. ми обговоримо, як будувати здорові межі, які емоційні й соціальні виклики виникають у цьому процесі, і що може стати причиною для повного розриву стосунків. глибше розкрити цю непросту тему мені допомогла Наталія Кучеренко — психологиня, яка працює за доказовими методами і популяризує серед українців терапію прийняття та відповідальності (Acceptance and Commitment Therapy).🎧 інстаграм ⁠⁠трохи [легше]⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠💌 корисні терміни, які ми згадували в епізоді:про ⁠асертивний стиль спілкування⁠ про ⁠ненасильницьке спілкування⁠ про ⁠сепарацію⁠

сьогодні ми детально пірнемо у тему токсичної продуктивності і відповімо на питання: • як розрізнити токсичну та здорову продуктивність?• як почуття сорому та перфекціонізм сприяють формуванню звичок токсичної продуктивності?• які ознаки та симптоми токсичної продуктивності?цей епізод спрямований на те, щоб розкрити приховані корені культури «результату» та зруйнувати міф, що «чим більше ви робите тим ціннішою людиною ви є».розібратися у темі мені допоможе ⁠Софія Фостяк⁠ - лікар, психотерапевт під супервізією, людина, яка як і кожен з нас, потрапляла у пастку токсичної продуктивності, та завдяки знанням і досвіду може її впізнати і рідше йти на її провокації. 🎧 інстаграм ⁠трохи [легше]⁠💌 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠💌 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

у цьому короткому епізоді говорю про те, що у кожного з нас є свобода обирати свою реакцію, свої дії і цей вибір несе за собою неперервну відповідальність за наше життя. уникати проблем і неприємних подій /ситуацій /станів - це не вихід, бо це також рішення. що б ви не обрали - навіть якщо це уникнення - це все ще вибір у рамках життя, яке створюєте ви самі. так чому б не почати обирати життя, яке вам подобається хоча б трохи більше?🎧 інстаграм ⁠трохи [легше]⁠💌 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠💌 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

це випуск про те, як ми споживаємо, аналізуємо і трактуємо інформацію, як часто віримо в хибні висновки і допомагаємо розповсюджувати їх на широкий загал. розібратися у цій темі мені допомогла Ірина Корженкова - аналітикиня Центру спільних дій.це громадська організація, яка працює в інтересах громадян України, аналізує рішення влади, а також допомагає різним органам влади розробляти якісніші політики.як раз на прикладі кейсів, з якими Ірина стикалась нещодавно ми розібрали як працює швидке мислення, упередження і які малі кроки ми можемо зробити вже сьогодні, щоб зменшити їхній вплив на наше життя.🎧 інстаграм ⁠трохи [легше]⁠💌 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠💌 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠💬 інстаграм Ірини: @k_irina_

самооцінка – тема, на яку завжди є запит, бо вона зачіпає дуже інтимну річ – наше щире ставлення до себе. його можна маскувати, не визнавати навіть наодинці з собою, та справжні думки дадуть про себе знати в неприємній формі, коли ми будемо дійсно вразливими.думаю, що в глибині душі кожен прагне мати нормальну самооцінку. питання, в чому полягає ця нормальність? чи вона існує? як її описати?cьогодні розповім: яка існує самооцінка - теоретичні засади і сучасні дослідження. як можна змінити (або зміцнити) самооцінку? тут наведу конкретні кроки та вправи, що допоможуть укріпити позитивне ставлення до себе і загалом покращать якість життя.📚 корисні посилання: тест на визначення самооцінки вправа на визначення власних "треба" вправа на те, щоб зловити внутрішнього критика журнал самооцінки створити власні афірмації підбірка книг на зміцнення самооцінки 🎧 інстаграм ⁠трохи [легше]⁠💌 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠💌 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠00:00-інтро01:33-що таке самооцінка?02:19-чому ми залежимо від самооцінки?03:07-самоефективність - що це?04:17-звідки береться наявний рівень самооцінки?05:10-чи варто підвищувати самооцінку? 07:45-яка у вас самооцінка?08:38-нездоровий егоїзм10:08-практичні підходи з розвитку самооцінки21:00-підсумки

це епізод про непростий досвід переходу на українську, поради з власного досвіду, а також про історичні та культурні особливості нашої мови і зміну світосприйняття. мова - це один зі способів висловлення внутрішнього світу і мене захоплює, що існує стільки різних мов. стільки різних поглядів на життя. через цікаві відмінності, які формують наше мислення і через те, що досі величезна кількість українців у процесі переходу на українську в побутовому спілкуванні - я і вирішила записати цей подкаст. гостею випуску є Анастасія Бречко, засновниця мовної школи "невгаМОВНО", яка навчає не тільки українців, а й іноземців.💌 мій інстаграм: ⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠💌 інстаграм Насті: @brechaaaaa💡 школа “невгаМОВНО”📚 дорослий читклуб невгаМОВНО🎧 безплатний курс “Мовити.Мотиви” - онлайн-курс про те, як стати носієм української мови🔗 інстаграм-проєкт про мову: movyty_ua

у випуску ми дивимось на питання набору і зниження ваги через призму здорового глузду, малих кроків і наукового підходу. 🌿 ви почуєте по 3 помилки у наборі і зниженні ваги, а також по 3 малі кроки, які ви можете почати робити вже сьогодні у напрямку бажаної версії себе. 🌿 спільна програма [харчові звички] стартує вже 16/09 | ⁠деталі⁠ 💌 мій інстаграм: ⁠@asonnette⁠💌 мій телеграм канал: ⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠💌 інстаграм Юлії: ⁠@mrs.julia.tron

у цьому випуску ми з вами дослідимо тему, про яку треба говорити більше – сприйняття дітей з інвалідністю в українському суспільстві.розплющити очі на питання мені допомогла Дар’я Герасимчук - Радниця - уповноважена Президента України з прав дитини та дитячої реабілітації. 18 червня спільно з ЮНІСЕФ Дар'я запустила соціальну кампанію "Діти як діти", що покликана подолати стигму і стереотипи про дітей з інвалідністю.у випуску ми обговорили:- звідки беруться стереотипи і упередження? - які популярні переконання про дітей з інвалідністю є хибні і потребують змін?- яких умов потребують діти з інвалідністю і як кожен з нас може повпливати на їхнє створення?📚 додаткові матеріали до теми випуску: - як взаємодіяти без упереджень та стереотипів- перше національне соціологічне дослідження про сприйняття людей з інвалідністю в Україні- книга Мислення швидке й повільне від психолога Деніела Канемана💌 мій інстаграм: ⁠@asonnette⁠💌 мій телеграм канал: ⁠трохи [легше]⁠

що таке здорові стосунки з собою і з іншими? перша відповідь, що спадає на думку - вони існують десь у паралельному всесвіті, а не у моєму житті. але це не так. психологи визначають, що ми здатні впливати на рівень тривожності, який викликають у нас стосунки, тому я і вирішила записати цей випуск. у цьому епізоді я розберу, що таке безпечний, тривожний і уникаючий типи прив’язаності, як вони формуються і проявляються у дорослому житті. а також наведу декілька стратегій, що допоможуть посилити безпечний тип прив’язаності і почуватися однаково добре як наодинці, так і з іншими людьми 🤍🔗 більше корисних матеріалів по темі епізоду - за посиланням🔗 додаток для відстеження емоцій🔗 ⁠⁠реєстрація на групову коучингову програму⁠⁠ 💌 мій інстаграм: @asonnette💌 мій телеграм канал: трохи [легше]

далеко не кожна людина може дати визначення слову духовність. тому у цьому епізоді я вирішила розібратись, що ж духовність означає, де її шукати і як розвивати. допоможе мені розібратись у темі Кейт Колісніченко - стилістка, блогерка моя подруга і дівчина, яка ще 5 років тому була членкинею релігійної організації під назвою “церква іісуса христа святих останніх днів”. разом з нею ми побачимо зсередини - як працюють релігійні об’єднання людей? що мотивує дорослих вступати до певної церкви чи полишати її? чим відрізняється духовність у церкві і поза її межами? чому духовність і релігія так тісно сплетені і як це - розділити їх одна від одної? посилання на додаткові матеріали💌 мій інстаграм: ⁠@asonnette⁠💌 мій телеграм канал: ⁠трохи [легше]⁠

таке ніби знайоме з дитинства і все ж таки часто незрозуміле слово - друг. хтось називає друзями усіх, кого знає. хтось неймовірно прискіпливо ставиться до цього титулу і наділяє ним обраних. дружні стосунки зазнають жахливої кризи останні роки. ми все менше бачимось вживу, ми втратили багато важливих зв'язків не збудували нові. у цьому епізоді хочу розібратися, що таке дружба, навіщо вона потрібна і скільки друзів має бути? також поділюсь власним досвідом - що робити, коли нікого не можу назвати другом? 🔗 додаткові матеріали💌 мій інстаграм: ⁠@asonnette⁠💌 мій телеграм канал: ⁠трохи [легше]⁠🔗 ⁠реєстрація на групову коучингову програму⁠

у цьому випуску я вирішила поставити непросте питання: ми керуємо емоціями чи вони керують нами? воно нагальне, бо навколо емоцій існує велика кількість міфів. наприклад, що емоції суто автоматичні і ми не можемо їх обирати, що ми приречені на несвідомі реакції і маємо завжди розгрібати їхні наслідки. або протилежний погляд - що ми можемо обирати свій стан і що саморегуляція можлива. щоб розібратись, де правда і що за звір ці емоції я запросила Наталію Кучеренко - психологиню, яка працює за найбільш доказовими методами і протоколами, зокрема популяризує серед українців терапію прийняття і відповідальності (Acceptance and commitment therapy). слухайте і діліться подкастом з близькими - це дійсно має знати кожен.💌 мій інстаграм: ⁠@asonnette⁠мій телеграм канал: ⁠трохи [легше]💌 інстаграм Наталії: @nataliia_psy🗞 посилання на розсилку

чи думали ви про те, як харчування впливає на задоволення життям? а на реалізацію наших цілей?така проста дія - їсти - яку ми робимо щодня. чи може бути, що вона допомагає або заважає нам робити заплановане?ще й як може! у цьому епізоді обговорила з сертифікованою нутріціологинею - Юлією Тронь - неочевидні зв’язки між нашим самопочуттям і якістю харчування.як їжа впливає на нейронні зв’язки? і що в нашому контролі? слухайте і діліться подкастом з близькими - це дійсно має знати кожен.💌 мій інстаграм: @asonnette💌 мій телеграм канал: ⁠⁠трохи [легше]⁠⁠💌 інстаграм Юлії: @mrs.julia.tron🔗 додаткові матеріали

чому так вперто віримо в обмеження, які нав’язані ззовні?у цьому випуску розповім: яке існує мислення і чому ця тема важлива; життєві приклади обох типів мислення; підходи, як змінювати обмежуючі мисленеві шаблони на ті, що просувають.🔗 ⁠⁠⁠реєстрація на групову коучингову програму⁠⁠⁠ 💌 мій інстаграм: ⁠@asonnette⁠💌 мій телеграм канал: ⁠трохи [легше]

у цьому епізоді відповідаю на питання: чому так складно визначити критерії і вимірювані цілі? чому ми постійно чуємо, що цілі мають бути конкретними, чіткими, по смарту, але все одно не можемо їх поставити? як спростити роботу з цілями?неконкретна мета негативно впливає на самооцінку людини, бо найчастіше її не досягають. складно зробити те, що неможливо виміряти. тому якщо чіткість вам дається складно, то вмикайте епізод і додавайте трохи [конкретики] у життя. 🔗 ⁠⁠⁠реєстрація на групову коучингову програму⁠⁠⁠ 💌 мій інстаграм: ⁠@asonnette⁠💌 мій телеграм канал: ⁠трохи [легше]

чому стратегія у бізнесі і житті важлива, які є популярні помилки і як не повторювати їх по декілька разів? розкрила цю тему разом зі співзасновницями theus media: бренд-стратегинею Дашею Мусаєвою і артдиректоркою Настею Волковою.хочете дізнатись, що стоїть за словом стратегія на практиці? вмикайте епізод 🙌🏻💌 мій інстаграм: ⁠@asonnette⁠мій телеграм канал: ⁠трохи [легше]💌 Даша: @dariamusayeva💌 Настя: @nst_volkova