Echt Stark

🎙️ Neue Podcastfolge mit Dana Weiss⚠️ Wichtiger Hinweis:In dieser Folge sprechen wir teilweise über Kalorienzahlen, Diät, Gewicht, Körperform und Wettkampfvorbereitung. Diese Inhalte beziehen sich auf den Kontext Leistungssport und Bodybuilding und sind nicht als Empfehlung für Menschen mit Untergewicht, Essstörung, gestörtem Essverhalten oder gesundheitlichen Beschwerden zu verstehen.In dieser Folge spreche ich mit Dana über ihre erste Bodybuilding-Saison, ihre Wettkampfvorbereitung, die Höhen und Tiefen der Prep und die Zeit danach.Dana erzählt ehrlich, wie sie den Weg auf die Bühne erlebt hat, warum ihre erste Prep damals abgebrochen wurde, wie sich ihr Essverhalten während der Vorbereitung sogar verbessert hat und weshalb die eigentliche Leistung für sie nicht nur die Form auf der Bühne war, sondern vor allem die mentale Entwicklung dahinter.Wir sprechen über:✅ Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding✅ mentale Herausforderungen während der Prep✅ Vertrauen in den Prozess✅ Food Focus, Hunger und Reverse Diet✅ warum Bühnenform nicht gleich Gesundheit ist✅ Period Recovery nach der Prep✅ den Umgang mit Gewichtszunahme nach dem Wettkampf✅ warum sichtbare Bauchmuskeln nicht automatisch Sportlichkeit bedeuten✅ was Dana aus ihrer ersten Saison wirklich mitnimmtDana gibt einen sehr ehrlichen Einblick in die Realität hinter einer Wettkampfform und zeigt, warum Gesundheit nach der Bühne wieder Priorität haben muss.Bitte vergleiche deine Kalorien, dein Gewicht oder deinen Körper nicht mit den genannten Zahlen. Kalorienbedarf ist individuell und hängt von Körper, Alltag, Gesundheit, Bewegung, Stoffwechsel und Zielsetzung ab.Wenn du aktuell untergewichtig bist, deine Periode verloren hast, stark mit Essen, Gewicht, Sportdrang oder Körperkontrolle kämpfst, dann suche dir bitte medizinische, psychotherapeutische oder therapeutische Unterstützung. Coaching ersetzt keine Therapie, keine ärztliche Behandlung und keine klinische Versorgung.Diese Folge soll aufklären, nicht zum Nachmachen motivieren.Viel Freude beim Zuhören 💛Patryk NiedbajlukRecovery Coach

In dieser besonderen Folge spreche ich mit Bettina, der Mutter meiner Klientin Alina.Als Alina den Wunsch äußerte, ein Recovery-Coaching zu machen, war Bettina zunächst alles andere als begeistert. Die Familie hatte bereits Erfahrungen mit Klinikaufenthalten gemacht und die Vorstellung, dass ein Coach helfen könnte, erschien ihr zunächst schwer vorstellbar.In diesem Gespräch erzählt sie offen und ehrlich:✅ Warum sie anfangs sehr skeptisch war✅ Weshalb sie dem Coaching trotzdem eine Chance gegeben hat✅ Welche Veränderungen sie bei ihrer Tochter beobachtet hat✅ Wie sich Alinas Verhalten, Stimmung und Lebensqualität verändert haben✅ Welche Herausforderungen es auf dem Weg gab✅ Was sie heute Eltern sagen würde, die sich in einer ähnlichen Situation befindenDiese Folge gibt einen seltenen Einblick in die Perspektive einer Mutter, die den Recovery-Prozess ihrer Tochter hautnah miterlebt hat.Wenn du selbst betroffen bist oder ein Familienmitglied auf dem Weg aus dem Untergewicht oder einer Essstörung begleitest, kann dir diese Folge Mut machen und neue Perspektiven aufzeigen.⚠️ Wichtiger Hinweis:Die in dieser Folge geschilderten Erfahrungen sind persönliche Erfahrungen und ersetzen keine medizinische, psychotherapeutische oder klinische Behandlung. Ein Coaching kann je nach individueller Situation eine ergänzende Unterstützung sein, ersetzt jedoch keine Therapie, ärztliche Betreuung oder notwendige stationäre Behandlung. Bitte suche bei gesundheitlichen oder psychischen Beschwerden immer professionelle medizinische Hilfe.Viel Freude beim Zuhören.Patryk NiedbajlukRecovery Coach 

In dieser Folge spreche ich mit Elena Wessel über Bodybuilding, Periodenverlust, Post Prep, Essverhalten und die Frage, wann ein körperliches Ziel seinen Preis nicht mehr wert ist.Elena erzählt offen von ihrer Wettkampfvorbereitung, dem Verlust ihrer Periode, ihrer Gewichtszunahme nach der Prep und dem inneren Prozess, sich bewusst wieder für Gesundheit, Energie und echte Lebensqualität zu entscheiden.Wir sprechen darüber, warum ein definierter Körper nicht automatisch ein gesunder Körper ist, weshalb viele Frauen ständig das Gefühl haben, eine Diät machen zu müssen, und warum Recovery nicht bedeutet, „sich gehen zu lassen“, sondern Verantwortung für den eigenen Körper zu übernehmen.In dieser Folge geht es unter anderem um:✅ Periodenverlust nach Diät oder Wettkampfvorbereitung✅ Recovery nach der Prep✅ Angst vor Gewichtszunahme✅ Food Focus, Kontrolle und Perfektionismus✅ Bodybuilding und Gesundheit✅ Warum „dünn sein“ nicht das Ziel des Lebens sein sollte✅ Wie sich echte Freiheit im Essen wieder anfühlen kann✅ Warum du Krafttraining machen kannst, ohne auf die Bühne zu müssenDiese Folge ist für alle Frauen, die merken, dass ihr Körper längst Signale sendet, sie aber noch Angst haben, wirklich hinzuhören.⚠️ Wichtiger Hinweis:Diese Podcastfolge ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder therapeutische Behandlung. Wenn du deine Periode verloren hast, stark untergewichtig bist, körperliche Beschwerden hast oder unter einer Essstörung leidest, suche dir bitte professionelle medizinische und psychotherapeutische Unterstützung. Coaching kann je nach Situation ergänzend helfen, ersetzt aber keine Behandlung durch Fachpersonal.Viel Freude beim Zuhören 💛Patryk Niedbajluk - HostElena Wessel - Gast - Insta: @elena.wssl - Podcast: Build by Balance

Vom Bodybuilding über Powerlifting bis zur Leichtathletik – Thekla hat in den letzten Monaten eine Reise hinter sich, die viele überrascht hat.In dieser Folge sprechen wir offen darüber, warum sie trotz erfolgreicher Wettkämpfe mit Bodybuilding aufgehört hat, welche gesundheitlichen und mentalen Herausforderungen die Wettkampfvorbereitungen mit sich gebracht haben und weshalb sie sich entschieden hat, neue Wege zu gehen.Wir sprechen über Essanfälle, den Verlust der Periode, Leistungsdruck, Anerkennung, Vergleiche mit anderen Athleten und die Suche nach der eigenen Identität im Sport.Außerdem erzählt Thekla von ihrem Wechsel ins Powerlifting, ihren ersten Wettkämpfen, beeindruckenden Kraftwerten und ihrem aktuellen Ziel, sich für die Deutsche Meisterschaft zu qualifizieren.Eine ehrliche Folge über Leistungssport, Selbstfindung und die Frage, wie man herausfindet, welcher Weg wirklich der eigene ist.Instagram von Thekla: @stagezwilling

In dieser Folge sprechen Patryk und Alex darüber, was Coaching wirklich ausmacht.Denn ein guter Coach ist nicht einfach nur jemand, der dir einen Trainingsplan oder Ernährungsplan schreibt. Es geht um Vertrauen, ehrliche Kommunikation, Verantwortung, Unterstützung und manchmal auch um den notwendigen virtuellen Arschtritt.Wir sprechen darüber, warum Coaching mental so anspruchsvoll sein kann, weshalb Pläne allein oft nicht reichen und warum die Beziehung zwischen Coach und Coachee ein entscheidender Faktor für langfristigen Erfolg ist.Außerdem geht es um die Frage, wann Coaching wirklich Sinn macht und wann es vielleicht ehrlicher ist zu sagen: Du bist gerade noch nicht bereit, etwas zu verändern.Eine Folge über Verantwortung, Grenzen, Vertrauen und darüber, warum echte Veränderung nicht durch Wissen entsteht, sondern durch Umsetzung.

Willkommen im Podcast von Patryk Niedbajluk.Hier sprechen wir ehrlich über Recovery, Untergewicht, Muskelaufbau, Training, Ernährung, mentale Gesundheit und die Schattenseiten der Fitness- & Social-Media-Welt.Dieser Podcast richtet sich an Menschen, die lernen möchten, ihren Körper wieder zu verstehen, gesünder zuzunehmen, stärker zu werden und langfristig mehr Freiheit im Kopf und Alltag zu gewinnen.Neben fachlichem Wissen erwarten dich persönliche Erfahrungen, offene Gespräche mit Gästen, praktische Tipps aus dem Coaching-Alltag und ehrliche Einblicke hinter die Kulissen der Fitness- und Recovery-Szene.Neue Folgen regelmäßig auf Spotify.Host/ Instagram:@patryk.ndbCo-Host/ Instagram:@alex_ipunkt

In dieser Folge sprechen Alex und Patryk über die Perspektive eines Coaches hinter den Kulissen. Wie denken Coaches wirklich über Fortschritt, Rückschläge, Motivation und die Zusammenarbeit mit Athleten?Eine ehrliche Folge über Verantwortung, Kommunikation, mentale Herausforderungen und Dinge, die viele von außen gar nicht wahrnehmen.

Muskelaufbau ist kein Zufall – sondern Struktur, Klarheit und die richtigen Entscheidungen im Alltag 💪🏼In dieser Folge zeigen wir dir, wie du deinen Aufbau wirklich sinnvoll gestaltest, worauf es ankommt und welche Fehler dich unnötig zurückwerfen.Wichtig: Recovery ≠ AufbauIn der Recovery gelten andere Regeln. Hier steht nicht Optimierung im Vordergrund, sondern Stabilität, Gesundheit und Vertrauen in den eigenen Körper.Mit über 20 Jahren gemeinsamer Erfahrung im Krafttraining und Muskelaufbau geben wir dir ehrliche Einblicke, die dir helfen, deinen eigenen Weg klarer zu sehen.

In Folge #28 sprechen wir über Übermüdung im Training, stagnierenden Fortschritt und woran du erkennst, dass dein aktueller Trainingsplan nicht mehr passt.Wann solltest du durchziehen und wann ist Veränderung sinnvoll?ft. Alex Ippen

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Urlaub und trotzdem in Form bleiben? Für viele ein echter Struggle.In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du deinen Urlaub genießen kannst, ohne in alte Muster zu verfallen oder dich komplett zu verlieren.Du erfährst, wie du entspannt mit Essen, Bewegung und Routinen umgehst, ohne Druck und schlechtes Gewissen.Perfekt für alle, die Fortschritt machen wollen und trotzdem ihr Leben genießen möchten.

In dieser Folge sprechen wir offen über Extremhunger und Emilys persönliche Erfahrungen damit.Ich durfte Emily auf ihrem Weg durch die Recovery begleiten und wir standen beide vor der entscheidenden Frage:Gehen wir dem Extremhunger wirklich nach oder versuchen wir, alles weiterhin zu kontrollieren?Eine Frage, die viele beschäftigt und oft falsch angegangen wird.Die Antwort darauf könnte dich überraschen.

lerne aus unserern Fehlern.Keiner von uns ist fehlerfrei. Keiner macht alles direkt perfekt.Und genau das macht uns aus. Wir lernen daraus und bilden unseren Charakter, finden unseren Weg und nutzen die Learnings auf unserer Reise.Finde heraus, was wir aus heutiger Sicht anders machen würden oder ob die Fehler wirklich nötig waren, um da zu stehen, wo wir jetzt sind.Falls dir die Folge gefallen hat, vergiss nicht uns einen kleinen motivationsboos in Form von einer Bewertung da zu lassen.wir würden uns auch über dein Kommentar und deiner Fehler und Erfahrungen zu erfahren. Teile es uns gerne mitViel spaß mit der Folge!

Gerade in der Recovery glauben viele, sie müssten noch härter trainieren oder noch „perfekter“ essen.Die Wahrheit ist oft das Gegenteil.In dieser Folge erfährst du, warum dein Muskelaufbau nicht funktioniert und was du stattdessen ändern musst, um wirklich Fortschritte zu sehen.

Ein Umzug bedeutet Veränderung.Neue Umgebung, neue Routinen, neue Prioritäten.In dieser Folge spreche ich offen darüber, warum ich mit Bodybuilding aufhöre und was dieser Schritt für mich persönlich bedeutet.Es geht um Identität, Loslassen und darum, sich neu zu definieren.

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In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele verunsichert:Kann Krafttraining Teil einer gesunden Recovery sein?Gemeinsam mit Dr. Katrin Dumalin-Kliesow (Psychotherapeutin) schauen wir uns an,welche Rolle Bewegung in der Heilung spielen kann,wo Chancen liegen –und wo klare Grenzen gesetzt werden müssen.Wir sprechen darüber,• wann Training unterstützend wirken kann• wann es eher Teil des Problems wird• wie man zwischen Bewegungszwang und gesundem Krafttraining unterscheidet• welche psychologischen Aspekte oft übersehen werden• und was aus therapeutischer Sicht wirklich wichtig istDiese Folge richtet sich an alle, die sich fragen,ob Muskelaufbau und Recovery sich ausschließen –oder vielleicht sogar sinnvoll ergänzen können.Wie immer gilt:Recovery ist individuell.Und Gesundheit steht über allem.Wenn du selbst betroffen bist oder jemanden kennst, dem diese Folge helfen könnte, teile sie gerne weiter.Falls ihr mehr von Katrin hören wollt, schaut ihr euch unbedingt ihren Podcast "Erfolgreich Scheitern" an.

VergleicheGenetikErholungVoraussetzungenTagesablaufTrainingsplan von anderenErnährungsplan von anderenPrinzipien, die funktionieren.Fokussiere dich auf das wesentliche.

Ist Muskelkater wirklich ein Zeichen für gutes Training?Oder ist das einfach ein Mythos, der sich hartnäckig hält?In dieser Folge sprechen Alex und ich darüber,warum Muskelkater kein verlässlicher Fortschrittsindikator ist,woran du effektives Training wirklich erkennstund warum „ich spüre nichts, also war es schlecht“ ein gefährlicher Gedanke sein kann.Gerade wenn du aus dem Untergewicht kommst und Muskeln aufbauen willst, ist smarter Progress wichtiger als Schmerz.

Kommentare von anderen Menschen begleiten uns ein Leben lang.Entscheidend ist nicht, dass sie kommen, sondern wie wir mit ihnen umgehen.In dieser Folge verraten wir euch,wie wir mit solchen Kommentaren umgehenund welche Tipps und Strategien wir euch mitgeben können,damit es euch im Alltag leichter fällt.

Toxische Trends auf Social Media und in Magazinen prägen unsere Sicht auf Körper, Essen und Gesundheit. Es geht dabei längst nicht mehr nur um das äußere Erscheinungsbild, sondern auch um Ernährungsweisen, die als „normal“ oder „erstrebenswert“ verkauft werden.In dieser Folge sprechen Jan Schießer (Gast) und Patryk Niedbajluk (Host) darüber, warum viele dieser Trends mehr schaden als helfen. Wir ordnen ein, welche Entwicklungen du kritisch hinterfragen solltest und weshalb Trenddenken selten der richtige Weg zu einem gesunden Umgang mit Ernährung und dem eigenen Körper ist.Eine Folge für alle, die sich wieder mehr Orientierung, Ruhe und Eigenverantwortung im Informationschaos wünschen.

Zwei Coaches. Ehrliche Meinungen. Echte Erfahrungen.Heute teilen wir ein Life-Update und sprechen offen über das, was hinter den Kulissen passiert.

Themen:Erstes Raclette für PatrykSo feiern Polen WeihnachtenPures Chaos nach WeihnachtenEine Woche Auszeit. Genau das, was du brauchstWeihnachtszeit. Kostenlose Motivation für dichDie ersten Schritte im KrafttrainingOrdne erst ein, bevor du Tipps umsetztKommentiere, falls du etwas hinzufügen möchtest :)Falls dir die Folge gefallen/ geholfen hat, lass bitte ein Follow und/oder ein Like da.Das hilft uns ENORM mehr Reichweite zu bekommen und neue Motivation zu tanken.

In dieser Folge nimmt uns Marlena mit in ihr heutiges Leben und ihre aktuelle Situation.Sie spricht offen darüber,welche Erfahrungen sie im Bodybuilding gemacht hatwarum sie sich bewusst von Bühnenambitionen gelöst und anderen Sportarten zugewandt hatwie sich ihr Verhältnis zu Essen über die Zeit verändert hatund was sie heute unter einem gesunden, nachhaltigen Weg verstehtEin wichtiger Teil dieser ReiseMarlena war eine Zeit lang bei mir im Coaching und teilt, was ihr dabei geholfen hat, ihren Blick auf Training, Körper und Leistung neu zu ordnen.Eine Episode über Entwicklung, Richtungswechsel und die Frage,was Erfolg im Sport wirklich bedeutet 🤍🎧 Podcast von Marlena & Feli:Gains with Brains

Als sich Lea vor einem Jahr bei mir gemeldet hat, war eines klar:Sie wollte zunehmen und Muskulatur aufbauen.Nicht aus einem äußeren Druck heraus, sondern aus dem Wunsch, sich wieder stärker, gesünder und freier zu fühlen.Der Weg, den sie damals gegangen ist, hat sie diesem Ziel jedoch nicht nähergebracht.In dieser Episode erzählt Lea offen von ihrem 12 Monate langen Prozess.Von den Herausforderungen am Anfang.Von Zweifeln, Unsicherheiten und Rückschritten.Aber auch von den Erfolgen, den kleinen Wins und dem Moment, in dem sich etwas nachhaltig verändert hat.Wir sprechen darüber, wie Muskelaufbau und eine entspanntere Beziehung zum Essen zusammengehen können.Und warum es nicht darum geht, perfekt zu sein, sondern stabiler und ehrlicher mit sich selbst.Diese Folge ist für dich, wenn du zunehmen möchtest, aber Angst hast, die Kontrolle zu verlieren.Wenn du stärker werden willst, ohne dich selbst dabei zu übergehen.Und wenn du spüren willst, dass Veränderung möglich ist.

Die dreifache Natural-Bodybuilding-Pro-Athletin und Weltmeisterin Katha Grabbe spricht offen über die Herausforderungen ihrer elfmonatigen Wettkampfvorbereitung und darüber, wie sie damit umgegangen ist.Sie teilt ihren Lösungsansatz im Umgang mit Haarausfall und gibt Einblicke in die mentale Haltung, die hilft, nach den Wettkämpfen von der finalen Form loszulassen.Zell Boost:https://serv.linkster.co/r/ewEAVCBY2kCode Katha_newme für 30% auf das Abo

Themen im Podcast:1. Unsere Pläne für 20262. Was ist gesund?3. Unterschiede zwischen Alex und Patryk im Coaching-Art4. Lügen im Coaching - wie wir es erkennen5. Fehler zugeben und die Autorität bewahren6. Sport als Kind - Warum es so vorteilhaft ist7. Sicherheit im Tun kommt vom machen und der kontinuität

Hanna teilt mit euch, mit welchen Struggles sie vor sechs Monaten täglich zu kämpfen hatte und welche Ängste damals einen großen Platz in ihrem Leben eingenommen haben.

2. Part vom Jahresrückblick.Up and Down'sUnsere LerningsWas wir für das kommende Jahr gemeinsam planenDas und vieles mehr erfährt ihr in dieser Folge

Gemeinsam mit Prep Coach Felix Wolter, der allein in der letzten Herbstsaison 12 Wettkämpfe begleitet hat, sprechen wir über Kontrolle, Hunger, Körperveränderungen und den Weg zurück in den Alltag.Zwei völlig unterschiedliche Welten – und trotzdem erstaunlich ähnliche Herausforderungen.

2025 war mehr als das, was man nach außen gesehen hat.Ein ehrlicher Jahresrückblick.Ohne Filter.Ohne Motivationstheater.Mit Raum für Realität.Der 2. Teil kommt in 2 Wochen :)

In dieser Folge sprechen wir offen darüber, wie die Beziehung zwischen Coach und Athlet wirklich funktionieren sollte.Braucht es Nähe, Vertrauen und freundschaftliche Vibes?Oder ist professionelle Distanz der Schlüssel, um maximale Ergebnisse zu erzielen?Wir teilen, wie wir selbst mit dieser Balance umgehen und warum zu viel Emotionalität manchmal sogar blockiert.Außerdem klären wir, worauf wir Athleten achten und bei einer suche nach dem richtigen Coach suchen. Denn nicht jede Zusammenarbeit passt. Und genau das entscheidet oft über Erfolg oder Stillstand.

In dieser Episode spreche ich mit Lea Cürten über Ernährung und ihre echte Prioritäten-Reihenfolge. Wir gehen Schritt für Schritt durch, welche Faktoren wirklich den größten Einfluss haben und warum so viele noch an alten Mythen festhalten.Gemeinsam klären wir, was du sofort umsetzen kannst, damit Ernährung einfacher, effektiver und entspannter wird.Das hier ist Teil eins unserer Doppelfolge.Den zweiten Part hörst du bei Lea im Podcast "Restday Rages".

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Routinen wirklich entstehen und woran du erkennst, welche davon zu dir und deinem Alltag passen.Dazu klären wir, ob es überhaupt Routinen gibt, die für jeden funktionieren, oder ob dieser Gedanke eher in die Irre führt.Wir gehen auch darauf ein, wie du damit umgehst, wenn du aus einer Routine rausfällst und wie du schnell wieder in deine Struktur findest, ohne dich dafür fertigzumachen.Eine ehrliche, praxisnahe Folge für alle, die mehr Stabilität und Leichtigkeit in ihren Alltag bringen wollen.

In dieser Folge sprechen Alex und ich über unseren Start ins Krafttraining und den Moment, der uns beide auf völlig unterschiedliche Weise erwischt hat: den Punkt, an dem uns klar wurde, dass wir eigentlich keine Ahnung hatten. Wir erzählen, was wir damals komplett falsch eingeschätzt haben, warum dieser Reality-Check so wichtig war und wie genau diese Wendepunkte unseren heutigen Weg geprägt haben.Wenn du selbst trainierst und manchmal das Gefühl hast, noch nicht alles zu verstehen, wird dir diese Folge zeigen, dass jeder irgendwo anfangen muss – und dass echte Entwicklung genau dort startet.

Welche Trainingsfehler haben wir gemacht – und was würden wir heute anders machen?In dieser Folge sprechen wir ehrlich über die Fehlentscheidungen aus unserer Trainingsvergangenheit.Was haben wir falsch gemacht? Welche Mythen haben wir geglaubt? Und was hätten wir uns damals lieber sparen sollen?Wenn du aus unseren Erfahrungen lernen willst, um schneller Fortschritte zu machen und typische Anfängerfehler zu vermeiden – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.Folge uns auf Instagram:@alex_ippen@patryk_ndb_gym