Effizient. Entspannt. Erfolgreich.

071: Veränderung ist der Schlüssel zur Weiterentwicklung und zum Erfolg. In dieser Episode erfährst du, wie du das 'Gesetz des Wahnsinns' von Albert Einstein überwinden und alte Muster durchbrechen kannst. Wir besprechen die Bedeutung von Veränderung, wie du sie in deinem Leben umsetzen kannst, und welche Strategien dir helfen, neue, erfolgreiche Wege zu finden. Entdecke praktische Tipps, um dein Leben aktiv zu verändern und positive Ergebnisse zu erzielen.

070: In dieser Episode erfährst du, wie Authentizität der Schlüssel zum Erfolg sein kann. Ich spreche darüber, wie du durch persönliche Markenbildung, eine starke Selbstpräsentation und hohe emotionale Intelligenz deine Einzigartigkeit nutzen kannst, um herauszustechen. Entdecke praktische Tipps und Strategien, um authentisch und erfolgreich zu sein.

069: Finde heraus, wie du eine gesunde Work-Life-Balance erreichst und stressfrei durch den Arbeitsalltag kommst. In dieser Episode erfährst du die Wichtigkeit klarer Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit. Du erfährst, wie du Hobbys und soziale Kontakte pflegen kannst, das Auftanken deiner Energiereserven (auch nachts!) und die Vorteile einer regelmäßigen digitalen Entgiftung. Entdecke praktische Tipps und Strategien, um deine Lebensqualität zu verbessern.

068: Auf unserem Smartphone befinden sich unzählige Tools & Apps. Hier erfährst du, wie du smarte Tools und Apps optimal nutzen kannst, um deinen Alltag effizienter zu gestalten. Du erfährst auch, warum die digitale Ordnung und Aufgabenverwaltung so wichtig ist und wie du sie herstellen kannst. Entdecke praktische Tipps und hilfreiche Tools, die dir helfen, produktiver und organisierter zu sein.

067: Wer motiviert ist, wird auch erfolgreich. Doch Motivation ist nicht gleich Motivation. In dieser Episode geht es um die Unterschiede zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation und welche wirkungsvoller ist. Ebenso geht es um effektive Zielsetzungstechniken und ich zeige dir, wie du durch Selbstbelohnungssysteme deine Ziele erreichen kannst. Auf diese Weise wirst du deine innere Motivation stärken und langfristigen Erfolg sichern.

066: In dieser Episode erhältst du praktische Entspannungsübungen, die sich ideal für den stressigen Arbeitsalltag eignen. Es geht um Atemübungen zur Stressbewältigung, Progressive Muskelentspannung für die gezielte Entspannung von Muskeln, Mini-Meditationen zur Steigerung der Konzentration, achtsame Pausen zur Regeneration. Diese einfachen Techniken helfen dir, Stress abzubauen, deine Produktivität zu steigern und dich in kurzen Pausen effektiv zu erholen.

065: Hier erfährst du, warum es wichtig ist, deine eigenen Stärken zu kennen, und wie du sie identifizieren kannst. Du erhältst praktische Methoden zur Selbstreflexion, Feedback-Sammlung und Stärkenentwicklung, um deine persönliche und berufliche Effektivität zu steigern. Entdecke deine verborgenen Talente und nutze sie gezielt für mehr Erfolg und Erfüllung in deinem Leben.

064: Die etwas andere Podcast-Episode. Trauer ist im Businessalltag eher ein Tabuthema. Doch Trauer sucht sich den Tag und die Uhrzeit nicht aus. Sie beeinflusst uns auch im Alltag. Wie ich mit einer sehr aktuellen Trauer umgehe erzähle ich dir in dieser Episode. Diese Episode ist anders, weil ein Alltag mit Trauer auch anders ist.

063: Krisen und Herausforderungen gehören zum Führungsalltag – doch wie gehst du damit um, ohne dich von Stress und Druck überwältigen zu lassen? In dieser Episode erfährst du, wie du als Führungskraft resilient bleibst, kluge Entscheidungen triffst und dein Team sicher durch schwierige Zeiten führst. Wir sprechen über die wichtigsten Resilienz-Strategien, mentale Flexibilität und den Umgang mit Unsicherheit. Außerdem bekommst du eine praktische Übung an die Hand, die dich sofort stärkt. Lass dich inspirieren und werde zur souveränen Führungskraft – auch in turbulenten Zeiten!

062: Warum tut man manchmal nicht das, was man eigentlich will? Weil uns unsichtbare Blockaden daran hindern! In dieser Episode lernst du, wie du mentale Blockaden erkennst und überwindest, um mehr Klarheit und Handlungsfähigkeit zu erlangen. Wir diskutieren die Ursachen und Anzeichen mentaler Blockaden und stellen dir effektive Strategien und praktische Übungen vor, um deine mentale Stärke zu verbessern. Lass dich inspirieren und entdecke Wege, um innere Barrieren abzubauen und dein volles Potenzial auszuschöpfen.

061:In dieser Episode von erfährst du, wie du durch entspannten Fokus deine Konzentration und Kreativität steigern kannst. Wir sprechen über die Bedeutung von Achtsamkeit, regelmäßigen Pausen und einer ablenkungsfreien Umgebung. Du erhältst praktische Tipps und Übungen, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst, um produktiver und kreativer zu arbeiten. Lass dich inspirieren und entdecke, wie du mit einem entspannten Geist mehr erreichen kannst!

060: Wenn man sich Ziele setzt, ist es wichtig, neue Gewohnheiten zu etablieren, die auf das Ziel einspielen. Wenn diese irgendwann automatisiert laufen, stellt sich der Erfolg ganz leicht ein. Wie das funktioniert und wie lange das dauert, erfährst du in dieser Episode.

059: Zu einer guten Kommunikation gehört aktives Zuhören. Den Begriff kennen viele, doch umsetzen tun es die wenigsten: Zuhören ist aus der Mode gekommen, weil wir ständig abgelenkt sind und uns kaum noch Zeit nehmen für unsere*n Gesprächspartner*in. Weil Zuhören so viel bewirken kann, erfährst du hier, wie du aktives Zuhören lernen und praktizieren kannst und welche positiven Effekte es hat.

58: Wer für Kund*innen, Geschäftspartner*innen oder Führungskräften arbeitet, wird hin und wieder mit Erwartungen konfrontiert, die nicht immer einfach zu erfüllen sind. In dieser Episode teile ich meine persönlichen Strategien, wie ich mit beruflichem Druck umgehe. Du erhältst konkrete Tipps, wie du effizient arbeiten kannst und dabei stressfrei bleibst und ich verrate dir, wie Druck meine Leistungsfähigkeit steigert.

057: Die einen haben es, die anderen nicht: Die Rede ist vom Erfolgsmindset. In dieser Episode zeige ich dir, wie auch du ein Erfolgsmindset kreieren kannst. Außerdem erkläre ich dir, warum das richtige Mindset essentiell ist, wenn du erfolgreich sein möchtest.

056: Der Herbst ist da und damit auch bald das letzte Quartal des Jahres. Der Jahresendspurt geht also los und noch hast du Zeit, deine Jahresziele zu erreichen. Was du jetzt tun solltest, damit du motiviert und mit Vollgas erfolgreich wirst, erfährst du in dieser Podcast-Episode.

055: 36 Grad und es wird noch heißer... Falls du noch nicht im Urlaub bist oder dieser schon vorbei ist und dein Büro nicht klimatisiert ist, dann schwitzt du sicher auch gerade bei der Arbeit. Was du tun kannst, um bei dieser zusätzlichen körperlichen Belastung trotzdem fokussiert und effizient arbeiten zu können, erfährst du in dieser Episode.

054: Jeder kennt es: Selten kann man sich im normalen Arbeitsalltag länger am Stück konzentrieren, weil man ständig durch irgendetwas oder -jemanden gestört wird. Warum es aber sinnvoll ist, Störungen zu eliminieren und wie du es schaffst ungestört zu bleiben, erfährst du in dieser Episode.

053: Alle Welt spricht von Achtsamkeit, doch viele Menschen wissen gar nicht, wie das funktioniert. in dieser Episode erfährst du, wie Achtsamkeit deine Stressbelastung reduziert und wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst.

052: Ich bin eine leidenschaftliche Netzwerkerin. Ich liebe es, Menschen kennenzulernen und miteinander zu vernetzen. In dieser Episode möchte ich dir ein Stück meiner Leidenschaft abgeben und dir bewusst machen, wie kraftvoll das eigene Netzwerk sein kann und in welchen Situationen es uns weiterbringen kann - beruflich wie privat.

051: Wer kennt das nicht: Man klappt Montags morgens den Laptop auf und wird direkt von einem übervollen E-Mail-Posteingang begrüßt. Dann klingelt auch schon das Telefon, die Kollegin oder der Chef steht ebenso am Schreibtisch und will etwas und man weiß nicht, was man zuerst machen soll. In dieser Episode zeige ich dir, wie ich in solchen Situationen Schritt für Schritt vorgehe, um wieder den Überblick zu bekommen und Herr (bzw. Frau) der Lage zu werden.

050: Wir alle kenne das: Zu Jahresbeginn setzt man sich motiviert Ziele und dann kommt manchmal alles anders. Man erlebt Rückschläge und kämpft mit dem Durchhalten. In dieser Episode erfährst du, wie du wieder auf "Spur" kommst und am Ende doch erfolgreich deine Ziele erreichst, auch wenn du unterwegs die Motivation verloren hast.

049: Mensch ärgere dich nicht! Wir alle kennen das bekannte Spiel - doch wie gut schaffst du es, das auch in der Praxis umzusetzen? Bleibst du ruhig, egal, was kommt oder ärgerst du du dich doch hin und wieder über bestimmte Situationen? In dieser Episode geht es um deine Emotionen in herausfordernden Situationen. Hier erfährst du, mit welchen (psychologischen) Tricks du in Zukunft gelassen bleibst.

048: Das Leben ist zu kurz für ineffiziente Meetings. In dieser Episode bekommst du Tipps, wie du der Meeting Madness gegensteuern kannst. Auf diese Weise wirst du nicht nur viel Zeit einsparen, sondern mit Sicherheit auch in deinem Kolleg*innenkreis für Begeisterung sorgen. Übrigens: Es sind auch Tipps dabei, die auch dir als Meeting-Teilnehmenden helfen, selbst wenn du nicht der Host des Meetings bist.

047: Jeder kennt das: Hin und wieder schieben wir Aufgaben vor uns her, weil diese unangenehm sind und wir uns deshalb nicht fokussieren können. Mit der Pomodoro-Technik ist Schluss mit Aufschieberitis! Wie du es schaffst, mit deinem Wecker deine komplexe Aufgabe in kleinen Schritten abarbeitest, erfährst du hier (inklusive App-Tipps)!

046: Vielen Menschen fällt es schwer, Aufgaben abzugeben, weil sie Angst haben, die Kontrolle zu verlieren. Wenn dir delegieren auch schwer fällt, ist diese Podcastfolge genau für dich! Delegieren ist ein wesentlicher Faktor im Zeitmanagement - sowohl privat als auch beruflich. Hör mal rein und versuche in Zukunft, ein wenig loszulassen!

045: Manche lieben es - viele fürchten sich davor: Vorträge und Präsentationen vor Kund*innen, Kolleg*innen, Vorgesetzten oder Geschäftspartnern halten. Hier erfährst du, welche Tricks mir helfen und wie ich mich vorbereite.

045: Die Frage, die mir am häufigsten gestellt wird, beantworte ich in dieser Episode: Dunja, wie schaffst du es, alles unter einen Hut zu bringen? Als selbständige Unternehmerin, Ehefrau und Mutter von zwei Kindern jongliere ich täglich meine Herausforderungen. Natürlich geht es mir, wie wahrscheinlich den meisten Working Moms: Der tägliche Spagat zwischen den vielen Rollen ist kräftezehrend. Wie ich damit umgehe und was du tun kannst, um eine gute Balance hinzubekommen, erfährst du hier.

044: Eigentlich bin ich eine totale Nachteule - doch in diesem Jahr habe ich meine Gewohnheiten verändert. Ich möchte dir erzählen, warum frühes Aufstehen Sinn macht und wie ich es schaffe, morgens sogar ohne meinen Wecker aufzuwachen!

042: Manchmal braucht es einen Tapetenwechsel - so bekommt auch dieser Podcast einen neuen Anstrich. Aus dem Anti-Stress-Podcast für Working Moms wird der Podcast "Effizient. Entspannt. Erfolgreich." Warum das notwendig war, erkläre ich dir in dieser Episode!

041: Wenn im Umfeld ein schreckliches Ereignis passiert, steht man als Freund/in oder Bekannte/r oft hilflos daneben. Man möchte gerne für die Menschen da sein oder irgend etwas tun. Doch oft weiß man nicht wie oder man hat Angst, etwas falsches zu tun oder zu sagen. Ich möchte dir in dieser Episode Tipps geben, wie du dich als „außenstehender Helfer“ verhalten kannst, wenn das Leben anderer aus den Fugen gerät, denn ich erzähle dir, was uns nach dem Unfall unseres Sohnes geholfen hat.

040: Unser Unfallerlebnis hat uns von einer Sekunde auf die nächste ins absolute Chaos gestürzt. In dieser Episode erzähle ich dir, wie ich durch wochenlange Ausnahmesituation gekommen bin, ohne komplett durchzudrehen. Ich hoffe, dass du meine Tipps aus dieser Episode niemals brauchen wirst!

039: Eigentlich war es überhaupt nicht geplant, dass mein Podcast so lange eine Pause hatte - doch dann kam das Leben dazwischen. Und zwar richtig heftig. Was bei mir passiert ist, erfährst du in dieser Episode. Und ich berichte dir auch, warum ich eine mittelschwere Blockade hatte, diese Folge aufzuzeichnen.

038: Mein Podcast feiert GEBURTSTAG!!! Heute vor einem Jahr ist die erste Episode on Air gegangen und ich bin unglaublich stolz, dass heute die 38. Episode erscheint! WOW! An dieser Stelle noch einmal Danke an Gordon Schönwälder - ohne seinen Onlinekurs wäre mein Podcast nie entstanden! Als kleines Geschenk gibt es heute einen exklusiven Einblick in das gleichnamige Buch. Wenn du es noch nicht hast, bekommst du vielleicht jetzt Lust zu lesen. Und falls du es schon gelesen hast - dann ist diese Episode hier ein wichtiger Reminder an die größten Stressfaktoren einer Working Mom 😊 Es lohnt sich also für jeden reinzuhören! Übrigens: Ich freue mich, wenn du diesen Post fleißig teilst und noch weiter bekannt machst! In den oberen Plätzen der Podcast-Rankings aufzutauen wäre mein größtes Geschenk 😍

037: Warum fällt es so vielen Menschen schwer, zu ihren eigenen Stärken zu stehen und ihren Wert zu verkaufen? In dieser Podcast-Episode gebe ich dir Tipps, wie du gestärkt und selbstbewusst das Gehalt verhandeln kannst, das du verdienst. Du erfährst, was der Unterschied zwischen einer Gehaltserhöhung und einer Gehaltsanpassung ist und du lernst, wie du dein Ziel erreichen kannst.

036: Eine neue Podcast-Episode ist endlich online! Dieses Mal mit einem sehr spannenden Thema, was gerne kontrovers diskutiert wird: ADHS. Ich habe mit ADHS-Eltern-Coach Heike Hahn gesprochen. Sie kennt sich aus mit diesem Thema, weil sie selbst Betroffene ist. Wir sprechen in dieser Episode darüber, welche Herausforderungen es im Alltag mit diesen lebhaften Kindern gibt und wie man diesen begegnet. Ebenso geht Heike auf die Gedanken ein, die Mütter (oder Väter) oft in schwierigen Situationen haben (sehr wertvoll, denn sie spricht aus eigener Erfahrung) und sie gibt Tipps, wie man den "Problemfall" als Glücksfall betrachtet.

035: Wenn die Hausaufgaben anstehen und eine Aufgabe etwas herausfordernder ist - oder auch, wenn Aktivitäten anstehen, die neu sind - immer dann höre ich den Satz von meinem Sohn: „Mama, ich kann das nicht!“. Limitierende Glaubenssätze bei Kindern sind nicht selten. Was du tun kannst, um dein Kind zu motivieren, die Dinge trotzdem (aus)zuprobieren, erfährst du in dieser Episode.

034: Zum Jahresbeginn setzen sich viele Ziele, doch nur wenige halten durch. Warum es manchen schwerfällt, dran zu bleiben und wie du es schaffst, dauerhaft motiviert zu bleiben, erklärt uns Nicola Fritze im Interview. Sie verrät uns auch, wie sie das mit den guten Vorsätzen macht und warum sie Ziele manchmal ganz schön unsexy findet.

033: Wow! Zack ist ein Jahr rum und wir stehen wieder am Anfang. Der ideale Zeitpunkt, um wieder motiviert loszulegen. Hast du dir schon neue Jahresziele gesetzt? In dieser Episode bekommst du ein paar Tipps, wie du diese im Auge behältst und motiviert bleibst.

032: Das Jahresende ist gekommen, der Jahresendstress ist nun hoffentlich vorbei - Zeit, endlich die besinnliche Zeit zu genießen und einmal zurück auf das Jahr zu blicken. In dieser Episode bekommst du Tipps für deinen Jahresrückblick! Frohe Weihnachten und einen guten Rutsch ins neue Jahr!

031: Die Tage sind kurz, das Wetter ist mies, die sozialen Kontakte sind wegen Corona kaum vorhanden - ebenso sind die Freizeitaktivitäten eingeschränkt. Eine Kombination, mit der sehr viele Menschen derzeit zu kämpfen hat: Die Stimmung wird allmählich depressiv. Was ich mache, damit ich gut (gelaunt) durch diese herausfordernde Jahreszeit komme, verrate ich dir in dieser Episode.

030: Prokrastination - auf Deutsch: „Aufschieberitis“. Was das genau bedeutet, warum wir Dinge aufschieben und wie wir es schaffen, wichtige Aufgaben sofort zu erledigen, verrrät uns Catrin im Interview. Sie gibt uns auch wertvolle Tipps, wie wir am besten in den „Flow“ kommen.

029: Wir steuern allmählich auf den Jahreswechsel zu - das ist bei vielen die Zeit, um sich Gedanken für neue Jahresziele zu machen. Doch warum warten wir damit immer bis zum 1.1.? Warum du am besten gleich loslegen solltest und was du beachten solltest, damit du deine Ziele auch erreichst, erfährst du in dieser Episode!

028: Maria ist Mutter zweier Kinder. Eines davon hat das Down-Syndrom. Wie die Familie den Alltag mit dem Extra-Chromosom meistert, welche Herausforderungen sie überwinden musste und wie die erste Reaktion auf die Diagnose in der Schwangerschaft aussah, erzählt Maria in einem sehr persönlichen Interview.

027: „Meine Familie ist das wichtigste in meinem Leben“ - ein Satz, den ich sehr oft von Müttern höre. Natürlich ist die Familie immer wichtig, allerdings sollte man sich selbst nicht vergessen. Doch im Familienalltag rücken oft andere Dinge nach vorne und man selbst landet auf der eigenen Prioritätenliste eher weiter hinten. Warum ich einen gesunden Egoismus so wichtig finde, verrate ich dir in dieser Episode! Ich bin der Meinung, dass die eigenen Bedürfnisse nicht zu kurz kommen dürfen.

026: Du stehst mit deinem Kleinkind an der Supermarktkasse, es möchte eine Süßigkeit, die du ihm verbietest und innerhalb von einer Hundertstelsekunde verwandelt sich der Nachwuchs zu einem brüllenden, wütenden Etwas, dass sich vor der versammelten Kassenschlange bockig auf dem Boden wirft. Wie verhältst du dich am besten in so einer Situation? In dieser Podcastepisode geht es um die Trotzphasen, die jedes Kind mehr weniger stark durchlebt und wie du gelassen damit umgehen kannst.

025: Wer ein geringes Selbstwertgefühl hat, muss unnötige Hürden im Leben überwinden. In dieser Podcast-Episode möchte ich dir zeigen, warum der Selbstwert sehr viel Einfluss auf viele Lebenssituationen hat. Natürlich erhältst du auch Tipps, wie du dein Selbstwertgefühl steigern und stärken kannst.

024: In dieser Episode berichte ich dir von einer richtig fiesen Nachricht, die mich über Social Media erreicht hat. Auch wenn mich dieser „Hater“-Kommentar vielleicht egal ist, weiß ich, was solche Bemerkungen bei Menschen auslösen kann, deren Selbstwert noch nicht vollständig aufgebaut ist.

023: Stell dir vor, dein Kind zerkratzt das Auto des Nachbarn - wie reagierst du? Silvia Schanze antwortet in diesem Interview, wie sie reagiert hat. Zudem reden wir noch über Glaubenssätze und worauf wir im Umgang mit unseren Kindern achten sollen. Und sie verrät uns, wie ihre Arbeit mit Lehrer(inne)n aussieht und welche Stressfaktoren sie haben. Ganz zum Schluss schenkt sie uns noch eine ganz kurze "Espresso"-Entspannungsübung. Es loht sich also wieder bis zur letzten Minute!

022: Mein Lieblingsthema - der Perfektionismus! Einer der größten Zeitfresser und Stressfaktoren, der so viele Menschen betrifft. Wie Perfektionismus entsteht und ob und wie man ihn bekämpfen kann, erfährst du in dieser Episode.