Egentid med Børge Fagerli

Thomas kunne snakke om non-dual bevissthet i timesvis. Han hadde lest alt, vært på ayahuasca-seremonier i Peru og sittet i vipassana meditasjon i 10 dager. Men han hadde allikevel ikke betalt husleien på tre måneder og hadde mistet kontakten med barna sine. Så har vi gründerne og lederne med imponerende CV og milliardomsetning, som sender melding klokka to om natten fordi de føler seg tomme. De ser ut som motpoler. De har nøyaktig samme problem. I denne episoden går jeg gjennom Arthur Brooks' forskning på hvorfor mennesker som har alt likevel mangler mening. Tolstoy var den mest berømte forfatteren i sin tid, rik, 13 barn og et langt ekteskap. Da han var 51 ville han ta sitt eget liv. Ikke fordi noe var galt, men fordi ingenting betydde noe. Jeg forteller om Erik, en klient i 40-årene som beskrev livet sitt som «bare grått». Ikke vondt, ikke godt. Bare grått. Han hadde ikke felt en tåre på over 10 år. Ikke av tristhet, ikke av glede. Ingenting. Og så viser jeg hva som skjedde da vi begynte å jobbe sammen. Jeg ser på hvorfor vi sjekker telefonen 200 ganger om dagen, hvorfor forsøkspersoner foretrekker elektriske støt fremfor å sitte stille i 15 minutter, og hva det forteller oss om hvordan vi har bygget livene våre. Og kanskje viktigst: hvorfor det å stenge ute smerte ikke gjør deg lykkeligere. Det gjør deg flat. Gratis e-postkurs «Robusthet på 5 dager» og booking av kartleggingssamtale finner du på borgefagerli.no Tidsangivelser: 00:00 Introduksjon: Thomas fra retreaten og gründerne som har alt 02:32 Begge unngår det samme: å være helt menneske 03:01 To fortellinger om mening: vest og øst 04:37 Arthur Brooks' forskning på lykke og meningsfullhet 05:05 Mark, Maria og Paul: tre liv med alt unntatt mening 08:00 Tolstoy ville ta sitt eget liv, og fant mening blant bønder 09:34 Formelen: nytelse + tilfredshet + mening 10:14 Den østlige fella: spirituell bypass 16:48 Vekst skjer gjennom å oppdage hvem du er og leve det 19:09 Kompliserte vs. komplekse problemer 23:53 Kjedsomhet, Default Mode Network og telefonen i lomma 27:59 Dan Gilbert: folk foretrekker elektrisk støt fremfor stillhet 29:50 Aldri kast bort lidelsen din 31:39 Fire affektprofiler: cheerleaderen, dommeren, poeten og den gale vitenskapsmannen 34:47 Robusthet: å bli god på å ha det dårlig 38:02 Erik: mannen med det grå livet som ikke hadde grått på 10 år 43:19 Integrasjon: å stå midt i livet med øynene åpne 45:42 De tre hvorfor-spørsmålene: sammenheng, formål og betydning 47:15 Aporia, Sokrates og spørsmål uten svar 49:53 Den enkleste og mest radikale tingen du kan gjøre 53:11 Leroy, født i 1862: kjedet seg daglig, men livet var aldri kjedelig 56:08 Robusthet som rammeverk 58:52 Gratis e-postkurs og kartleggingssamtale

I forrige episode snakket jeg om Parasitten, den biologiske mekanismen som holder deg i gamle mønstre forkledd som ansvarlighet. I denne episoden ser vi på tre feller Parasitten bruker, som alle ser forskjellige ut men er nøyaktig samme mønster. Potensialfellen: Du investerer tid, energi og identitet i noe basert på hva det kan bli, ikke hva det er. "Tenk om det løsner hvis jeg bare holder ut litt til." Kunnskapsfellen: Du har alt du trenger for å handle, men venter på enda et kurs, enda en bok, eller at motivasjonen skal komme. Inkludert en avstikker om hvorfor manifestering uten handling er Parasittens drømmescenario. Kontrollfellen: Det du frykter mest er ofte det du ubevisst fremprovoserer. Engstelig tilknytning, nervesystemets rolle, og hvorfor viljestyrke ikke kan stoppe en automatisk respons. Tre feller. Samme mønster. Og samme utvei: kroppen først, handling før motivasjon, og selvoppdagelse fremfor selvutvikling. Se www.borgefagerli.no for å booke en gratis 30min samtale. Tidsangivelser: 00:00 Introduksjon 00:12 Kompisen med eiendomsinvesteringen 02:18 Tre feller, samme mønster 03:07 Sunk cost: hvorfor du ikke gir slipp 04:54 Potensialfellen 06:39 Gründeren som holdt fast i feil modell i tre år 07:56 "Hadde du startet dette i dag?" 09:33 Kunnskapsfellen 10:55 The knowing-doing gap 11:41 Manifestering uten handling 14:36 Frykt for å lykkes 16:54 Selvutvikling vs selvoppdagelse 18:10 Identitetsbasert endring i praksis 19:54 Motivasjon kommer etter handling 21:19 Kontrollfellen 23:19 Engstelig tilknytning og nervesystemet 26:52 Hvorfor viljestyrke ikke fungerer 28:28 What you resist, persists 31:46 Robusthet og BASIC-metoden 35:42 De tre fellene oppsummert 38:45 Selvoppdagelse: du er allerede nok 40:27 Øvelse: slipp taket litt 41:27 Avslutning

Hvis du er typen som forstår problemene dine perfekt, men likevel sitter fast — så er denne episoden for deg. Jeg starter med en klienthistorie om en smart dame som analyserte ADHD, nervesystemet, traumer og maten. Hvert svar ga midlertidig ro. Så kom uroen tilbake og krevde ny analyse. Mønsteret var komplett: analysen var ikke veien mot løsningen, den var flukten fra den. Deretter går vi inn i Ellen Langers forskning som viser at kroppen ikke responderer på hva du gjør — den responderer på hvem du tror du er. Vi snakker om noe jeg kaller Parasitten: den biologiske mekanismen som aktivt motarbeider endring, forkledd som ansvarlighet og grundighet. Perfeksjonisme, angst, uforklarlig utmattelse, sammenligning — alt er Parasittens verktøy. Og utveien er ikke mer analyse. Den starter i kroppen. I denne episoden er vi innom: Ellen Langers chambermaid-studie og Counterclockwise-eksperimentet, Eugene Gendlins forskning på hva som faktisk skiller folk som endrer seg, biologien bak identitet og myeliniserte nevrale nettverk, og hvorfor BASIC-metoden i Robusthet-rammeverket mitt starter med B for Body. PS: Du får et gratis minikurs på e-post på hjemmesiden min borgefagerli.no — og der kan du også booke en helt uforpliktende og gratis kartleggingssamtale. Tidsangivelser: 00:00 Introduksjon 01:06 Klienten som analyserte alt 05:16 Ellen Langer og kropp-sinn-forskning 08:19 Counterclockwise: menn som ble yngre 10:35 Sår som grodde etter opplevd tid 12:49 Kroniske smerter og bevegelsesangst 15:59 Gendlin: hva skiller de som endrer seg? 17:20 Konsulenten som prøvde å tenke seg frisk 21:02 Hvorfor gjør du det likevel? 22:28 Parasitten — biologi, ikke metafor 27:16 Ingeniøren som lærte i ti år uten å endre noe 30:21 Parasittens våpen: angst, utmattelse, nummenhet 33:14 To ting som bryter mønsteret 36:23 Kropp og sinn som ett system 40:34 BASIC-metoden og Robusthet 44:37 Tilbake til klienten — hva som faktisk skjedde 48:20 Øvelse: kom ned i kroppen 50:57 Avslutning

Garry Kasparov sa at intuisjon er den avgjørende egenskapen hos en stor sjakkspiller. Ikke analyse. Ikke beregning. Intuisjon. I et spill med flere mulige trekk enn sekunder siden Big Bang, kan du ikke tenke deg frem til det beste svaret. Du må føle det. Det samme gjelder livet ditt. I denne episoden snakker jeg om de tre signalene vi har sluttet å høre - fra kroppen, fra intuisjonen, og fra menneskene rundt oss. Hvorfor smarte, ambisiøse mennesker blir frakoblet fra seg selv. Og hvordan du kan gjenopprette forbindelsen til det du allerede vet. Du lærer også hvorfor AI aldri kan erstatte intuisjonen din, hva toppidrettsutøvere og elitesoldater kan lære oss om flytsonen, og konkrete måter å begynne å lytte igjen. Kapitler: 00:00 Introduksjon og Kasparov-sitatet 02:49 Hva om det du leter etter allerede er der? 06:21 Kroppens signaler - statistikken som overrasket meg 10:30 Intuisjonens signaler - mine dårligste beslutninger 14:26 Ensomheten ingen snakker om 19:13 Hvorfor vi mister forbindelsen 21:30 Støyen som drukner alt 25:59 Hva forskningen sier om intuisjon 28:19 Hvorfor AI ikke kan erstatte magefølelsen din 32:29 Flytsonen - hva den egentlig krever 34:40 Når kroppen tar over: Toppidrett og krisesituasjoner 37:55 Seks måter å koble på signalene igjen 48:28 Oppsummering og invitasjon

Treningssentrene er fulle. Instagram flommer over av "ny meg"-innlegg. Alle skal bli bedre versjoner av seg selv. Men hva om du ikke trenger å bli en bedre versjon av deg selv – men å slutte å flykte fra den du allerede er? I denne første episoden av sesong 4 utforsker jeg hvorfor selvutvikling kan bli den mest sofistikerte formen for flukt. Jeg deler 7 konkrete tegn på at du bruker personlig vekst som unnskyldning for å unngå livet, og går gjennom forskningen som forklarer hvorfor vi gjør det. Du får også høre om min egen reise gjennom 2025 – året alt kollapset – og hvordan det paradoksalt nok førte til at jeg følte meg mer hel enn på mange år. Ikke fordi jeg fant flere svar, men fordi jeg sluttet å kjempe. Spørsmålet er ikke "hvordan blir jeg bedre?" Spørsmålet er "hvis jeg allerede var god nok – hva ville jeg gjort annerledes?" 🎯 Gratis 7-dagers minikurs: https://borgefagerli.no 🔥 Alfamann-programmet starter 14. januar: https://alfamann.no 📧 Kontakt meg: https://borgefagerli.no/ KAPITLER: 00:00 Introduksjon 00:35 Hva om du ikke trenger å bli bedre? 01:05 Hvorfor nyttårsforsetter ikke fungerer 02:34 Selvutvikling som flukt 04:27 Når "å jobbe med seg selv" blir en identitet 05:32 7 tegn på at du bruker selvutvikling som flukt 09:53 Vitenskapen bak motivasjon (Deci & Ryan) 12:58 Skitten vs ren drivkraft 13:31 Eksempel: To menn som trener 15:56 Eksempel: Kursjegeren som tok kurs for 200.000 kr 17:59 Eksempel: Mannen som sluttet å jobbe med seg selv 20:01 Perfeksjonisme og depresjon 21:53 Carl Rogers' paradoks: Aksept før endring 23:32 Min reise gjennom 2025 26:32 Spørsmålet som endret alt 29:10 Fire praktiske grep 33:49 Oppsummering 36:06 Kort om Alfamann-programmet som starter onsdag 14.januar

Denne episoden er litt annerledes. For en gangs skyld er jeg ikke verten – jeg er gjesten. Vidar Rodahl Torkelsen fra podcasten ProsjektX inviterte meg til en samtale om de store spørsmålene. Ikke trening. Ikke kosthold. Men identitet, mening og autentisitet. Uten manus. Bare åpne spørsmål og rom til å tenke høyt. Og noe skjedde. Jeg fikk sagt ting jeg ikke visste jeg hadde i meg. Om 2025 – året livet kollapset. Om tomheten jeg kjente etter 30 år som "eksperten". Om samlivsbruddet som tvang meg til å møte meg selv. Om de tre ordene som har holdt meg oppe: Tillit, tålmodighet og autentisitet. Vi snakker om: - Hvorfor optimalisering kan bli en flukt fra livet - Hva lykkeforskningen sier om mennesker som faktisk har det bra (hint: de har ikke mer – de har færre bremser) - Selvaksept vs. resignasjon - Det spirituelle perspektivet jeg lenge holdt skjult - Hvorfor ekte styrke handler om kapasiteten til å falle fra hverandre Flere sa denne samtalen var rikere enn mye av det jeg har laget selv. Derfor deler jeg den her. PS: Sliter du med tankekjør? Jeg har laget et gratis 5-dagers minikurs: "Tankekjør: 5 dager til en roligere hjerne." Én konkret øvelse hver dag – uten selvhjelps-klisjeer. Meld deg på her: www.borgefagerli.no    Følg ProsjektX på Spotify for flere gode samtaler Kapitler: 00:00 Introduksjon  03:51 Intervjuet starter  05:50 Fra prestasjonsfokus til dypere forståelse  11:20 "Intuisjonen insisterer"  14:25 Depresjon og ketaminbehandling  15:42 Samlivsbruddet – en form for død  17:11 De tre mantraene: tillit, tålmodighet, autentisitet  20:07 Autentisitetskrisen i AI-tiden  27:03 Frykten for å ikke høre til  29:06 Selvaksept – ikke det samme som resignasjon  31:25 "God nok"-følelsen: utenfra-inn vs. innenfra-ut  39:35 Det spirituelle perspektivet  46:04 Lyskrigere og kollektiv bevissthet  49:43 Lykkeforskning: færre bremser, ikke mer  54:20 Sinnsrobønnen og stoisisme  57:29 Selv vs. ego – utviklingsstadiene  1:00:43 Har vi egentlig fri vilje?  1:05:37 Meningen med livet  1:07:26 Avslutning: Den ene sannheten du holder skjult

Jeg var 35 år da jeg lærte dette: "Hjernen din forteller deg ikke sannheten – den bekrefter bare det du frykter." Den forståelsen endret alt. I denne episoden avslører jeg hvorfor smarte folk gjør dumme valg. Ikke fordi de mangler intelligens eller disiplin, men fordi hjernen filtrerer virkeligheten gjennom et 20-30 år gammelt filter. Reticular Activating System (RAS) i hjernestammen fungerer som en søkemotor: Den gir deg bevis for det du allerede tror. Hvis filteret ditt sier "ikke god nok", vil du finne bevis overalt – selv når det ikke finnes. Jeg forklarer: Spotlight Effect: Hvorfor folk bryr seg mindre om deg enn du tror (Kun 23% legger merke til hva du har på deg, selv om det er noe pinlig) Peak-End Rule: Hvorfor du husker hendelser i livet basert på topper og avslutninger, ikke virkelighet.  Hvorfor identitet bygges av handling, ikke tanker (B.F. Skinner) Vekst- vs Fastlåst tankesett og hvordan det former resultatene dine Samt historier fra min egen coaching: Lederen som jobbet seg til utbrenthet for å bevise noe for en 7 år gammel versjon av seg selv. Kvinnen som gikk fra forhold til forhold, men tok samme filter med seg hver gang og "endte alltid opp med noen som ikke så henne". Dette er ikke en episode om løsninger. Det er en episode om å forstå mekanismen. Fordi du kan ikke endre noe du ikke ser. Se også: → borgefagerli.no (gratis 5-dagers minikurs) → alfamann.no (starter 7. januar) TIDSANGIVELSER: 00:00 Intro 00:54 Hjernen forteller deg frykten, ikke sannheten 02:43 Filter mellom virkelighet og opplevelse 04:20 Hvorfor gjør smarte folk dumme valg? 05:55 Reticular Activating System (RAS) – hjernens filter 07:23 Spotlight Effect: Folk bryr seg mindre enn du tror 09:12 Identitet bygges av handling (B.F. Skinner) 11:28 Growth Mindset vs Fixed Mindset (Carol Dweck) 14:07 Omgivelsene former bevisstheten din (Albert Bandura) 18:26 Hvorfor intelligens ikke beskytter mot dårlige filtre 19:14 Eksempel 1: Lederen som jobbet seg til utbrenthet 21:48 Eksempel 2: Kvinnen som byttet partner fire ganger 23:41 Eksempel 3: Mannen som aldri startet bedriften 27:02 Peak-End Rule: Hvordan du husker livet 33:19 Hvordan endre filtrene dine 34:59 Vei 1: Identitetsbasert endring 39:14 Vei 2: Endre søkeordene 40:26 Vei 3: Endre omgivelsene 45:15 Første steg: Identifiser filteret ditt 48:34 Oppsummering: Fire takeaways 52:22 Gratis minikurs + hvordan jeg kan hjelpe deg

10.000 skritt om dagen. Det tallet ble ikke bestemt av forskning. Det ble bestemt av et markedsføringsbyrå i Tokyo fordi det japanske tegnet for 10.000 ser ut som en mann som går. Og likevel stresser millioner av mennesker verden over for å nå akkurat dette tallet. I denne episoden tar jeg et oppgjør med optimaliseringskulturen. Ikke bare hva forskningen faktisk sier om skritt, kosttilskudd, kosthold og trening – men hvorfor du sannsynligvis ikke kommer til å nøye deg med "godt nok" selv etter å ha hørt dette. For optimalisering handler sjelden om resultater. Den handler om noe dypere: En grunnleggende følelse av å ikke være god nok. Jeg deler historien om en toppleder som hadde alt på papiret – drømmekvinne, barn, suksessrik business – men som kjente på bitterhet når vennene fikk suksess og sjalusi når kona fikk oppmerksomhet. Pluss: Scott Brittons konsept om "skitten drivkraft vs ren drivkraft", og tre konkrete tilnærminger for å bryte ut av mønsteret. Dette er kanskje den viktigste episoden jeg har laget. → borgefagerli.no → alfamann.no (ny runde starter januar) TIDSANGIVELSER: 00:00 Innledning 00:54 Historien om 10.000 skritt 03:12 Avkastning på innsats (Return on Effort) 05:08 Topplederen som hadde alt – unntatt ro 07:38 Hva forskningen faktisk sier 08:16 Skritt: Hvor mye trenger du egentlig? 09:35 Kosttilskudd: Bortkastede milliarder 18:10 Kosthold: Hvorfor diett-typen ikke betyr noe 26:14 Trening: Minimum effektiv dose og Myo-reps 39:03 Business: Møtesyken og produktivitetsillusion 42:17 Hvorfor du fortsetter å optimalisere 44:22 Scott Britton og "skitten drivkraft" 49:02 Bevissthetsmønstre som styrer deg 54:03 Tre tilnærminger for å bryte ut 58:37 Identitetsbasert endring 1:00:19 Jobbe med mønstrene direkte 1:01:42 Frigjøre deg fra selvrelaterte tanker 1:03:53 Fire konkrete ting du kan gjøre i dag 1:07:16 Avslutning: Du er allerede god nok

For noen dager siden skrev jeg et innlegg på sosiale medier. Det tok 5 minutter, ingen strategi, ingen optimalisering – bare ren sannhet fra hjertet. Nå har det fått over 350 000 visninger. Kontrasten kunne ikke vært større mot alle de nøye gjennomtenkte, optimaliserte innleggene jeg har publisert gjennom årene – de som fikk 100 likes og raskt ble glemt. I denne episoden deler jeg forskningen fra nevroforsker Dr. Rafael Mendes som har brukt 15 år på å studere lykkelige mennesker. Hans konklusjon snur alt på hodet: Lykke produseres ikke, den avblokkeres. De mest lykkelige har ikke mer dopamin – de har bare færre bremser. Vi snakker om: Hvorfor autentisitet er den ultimate superkraften Min personlige kollaps i 2025 og veien tilbake Forskjellen mellom sosial intelligens og sosial manipulasjon AI og autentisitet – hvor går grensen? Utviklingsstadier: Fra sosialisert til selvforfattende sinn Konkrete verktøy for å fjerne bremsene og leve mer ekte Prisen for autentisitet (og den enorme gevinsten) Dette er kanskje den mest personlige episoden jeg har laget. Den handler om hva som skjer når vi slutter å redigere oss selv, og hvorfor samfunnet vårt står midt i en autentisitetskrise. Slutt å vente på tillatelse til å føle deg bra. Slutt å redigere din naturlige respons på livet. Start med å være ekte. Vil du gå dypere i dette arbeidet? Besøk borgefagerli.no 00:00 Innledning – Den virale posten 02:49 Forskningen: Lykke er ikke å produsere mer, men fjerne bremser 04:39 Min personlige kollaps i 2025 07:28 Historien jeg delte med 350 000 mennesker 09:39 Ekte vs strategisk kommunikasjon 13:45 AI og autentisitet – hvor går grensen? 17:39 The Game og pickup-/sjekke-kulturen 21:47 Sosial intelligens vs sosial manipulasjon 24:42 Samfunnets autentisitetskrise 25:57 Utviklingsstadier – fra sosialisert til selvforfattende sinn 32:32 Stuck i overgangen? Dette kan du gjøre 34:21 Konkrete verktøy for å leve mer autentisk 37:52 Fem tegn på at noen er ekte 40:40 Prisen for autentisitet – og gevinsten 43:32 Hvordan jeg hjelper klienter med å bli mer ekte 46:30 Barn som eksempel på avblokkert lykke 49:02 Mental helse: Depresjon som undertrykkelse 52:01 Invitasjon: Slutt å vente på tillatelse

"Hvis du er så smart, hvorfor er du ikke lykkelig?" - Naval Ravikant Den traff hardt. 30 års erfaring som coach, bakgrunn som ingeniør, meditert siden 90-tallet – og fortsatt ruminerer jeg, overtenker, blir fanget av tomhet. Dette er ikke en episode om hvordan du blir perfekt. Det er en konfrontasjon med hvorfor intellektet ditt kanskje er din største flukt. Jo smartere du er, jo mer sannsynlig bruker du logikk og analyse som forsvar mot å faktisk kjenne. Du kan ikke analysere deg til kjærlighet. Du kan ikke tenke deg til tilstedeværelse. Du kan ikke forstå deg til ro. Moderne selvutvikling forteller deg at du må lese om kommunikasjon, tilknytningsteori, nevrovitenskap og psykologi – som om forståelse er løsningen. Men følelsene forsvinner ikke av å bli forstått. De forsvinner når de blir møtt. I denne episoden deler jeg: • Hvorfor intellektet er et fantastisk verktøy for ytre problemer, men ubrukelig for indre • Forskjellen mellom å HA en tanke og å VÆRE tanken (non-dual awareness) • Hvorfor smarte mennesker nesten alltid flykter fra emosjonell smerte til fysisk smerte  • Tre konkrete praksiser for å komme ut av hodet og inn i kroppen • Min egen erfaring med å slutte å forstå og begynne å kjenne Dette er ikke abstrakt filosofi. Dette er praksis fra et levd liv – fra en som fortsatt sliter, men som har lært å møte ubehaget i stedet for å flykte fra det. Stillheten du frykter er friheten du søker. --- KAPITLER: 00:00 Introduksjon – Hvis du er så smart, hvorfor er du ikke lykkelig? 01:12 Tomheten til tross for 30 års arbeid med meg selv 03:01 Non-dual awareness – du er ikke dine tanker 05:38 Biler på veien: en metafor for tanker og observasjon 07:41 Fra å forstå til å oppleve – Jørgens innsikt 09:09 Jo smartere du er, jo mer bruker du intellekt som forsvar 11:00 Intellektet løser ytre problemer, ikke indre 12:37 Toppsjefen som forsto alt, men følte seg tom 14:28 Følelser er ikke problemer som skal løses – de skal kjennes 16:12 Barnet som gråter: analysen hjelper ikke 17:26 Isak og frykten – da jeg sluttet å forklare og bare var til stede 20:22 Kjærlighetssorg: da forståelsen ikke hjalp 23:10 Default mode network – tankefabrikken som aldri slutter 25:22 Du er ikke tankene dine – du observerer dem 28:04 Tre konkrete praksiser for å komme ut av hodet 31:51 Paradokset: jo mer du fikser, jo mer fanges du 34:13 Slutt å lese, slutt å analysere – bare vær --- Vil du ha hjelp til å komme ut av hodet og inn i livet?   Kontakt meg på borgefagerli.no Er du en mann som vil ta lederskap i eget liv, bygge mental og fysisk styrke, og bli en bedre partner?   Sjekk ut Alfamann-programmet på alfamann.no – neste runde starter i begynnelsen av januar.

Thomas hadde jobbet med seg selv i fem år. Terapi, meditasjon, kurs om tilknytning og indre barn. Han kunne forklare hvert eneste mønster han hadde – men han hadde ikke tatt kontakt med ei jente på to år. Fordi han ventet på å føle seg klar. I denne episoden utforsker jeg hvordan moderne menn bruker selvutvikling som en sofistikert form for flukt. Hvordan "healing" blir en identitet i stedet for en vei tilbake til livet. Og hvorfor nervesystemet ditt faktisk kan bli avhengig av å prosessere. Sannheten er brutal: Du kommer aldri til å føle deg klar. Ikke før du tar den samtalen. Ikke før du setter den grensen. Ikke før du gjør det som skremmer deg mest. Men du gjør det likevel. Ikke fordi du har fikset deg selv – men fordi du har innsett noe viktigere: Du er ikke historien din. Du er ikke mønstrene dine. Du er den som opplever disse tingene. Ta ett lite steg i dag. Det er nok. --- Tidsangivelser: 00:00 Intro – Thomas som ventet i fem år 03:01 Din identitet blir "en som healer" i stedet for "en som lever" 06:23 ADHD-merkelappen og identitetsfeller 08:35 Historiene du forteller deg selv er ikke fakta 11:38 Livet som endeløst prosjekt 13:48 Nervesystemet ditt kan bli avhengig av å prosessere 15:32 Forskjellen mellom impulsivitet og besluttsomhet 17:25 Følelser er ikke fakta 19:53 Du trenger ikke å fikse deg selv før du begynner å leve 21:55 Tre spørsmål du må stille deg selv 23:43 Det minste mulige steget 26:39 Lærdommen: Du kommer aldri til å føle deg klar --- KONTAKT & LENKER: 🌐 borgefagerli.no 📧 Alfamann-programmet: alfamann.no 📱 Instagram: @borgefagerli 🎧 Egentid finnes på Spotify, Apple Podcasts og YouTube

Hva hvis selvutvikling har blitt den mest sofistikerte formen for selvflukt?  I denne episoden tar jeg et oppgjør med optimaliseringskulturen – og med meg selv. Etter 30 år med å finne den neste metoden, rutinen eller innsikten, innså jeg at alt jeg gjorde for å få et bedre liv tok meg lenger bort fra å faktisk leve det. Dette handler ikke om hvordan du kan bli bedre. Det handler om hvorfor "bedre" kanskje er problemet. Jeg utforsker hvordan vi bruker produktivitet, meditasjon og selvforbedring som unnskyldninger for å flykte fra stillheten vi egentlig søker.  Hvordan vi behandler livet som et prosjekt med ROI, der selv kjærlighet og hvile skal optimaliseres.  Og hvorfor perfeksjonisme kledd som vekst bare er en sosialt akseptabel versjon av selvhat. Gjennom klienthistorier, paradokset rundt Bryan Johnson, og min egen erfaring med å skulle redde alle andre mens jeg glemte meg selv, utfordrer jeg antakelsen om at svaret alltid er å gjøre mer. Kanskje et godt liv handler om å fjerne det som tapper deg – ikke legge til det som skal fikse deg. Book en uforpliktende samtale på borgefagerli.no hvis dette er noe som treffer deg. Tidsangivelser: 00:00 Introduksjon: Selvutvikling som selvflukt 01:33 Klienthistorien: Når mer optimalisering blir problemet 04:22 Optimaliseringsfella: Alt skal gi avkastning 06:25 Perfeksjonisme som sosialt akseptabelt selvhat 06:55 Brian Johnson-paradokset: Å leve for å forlenge livet 08:58 Mening oppstår når livet er vanskelig – ikke gjennom optimalisering 11:22 Det målbare vs. det meningsfulle 12:56 The One Thing: Hva må du slutte med – ikke legge til? 16:35 Prosess vs. mål: Hvis du hater prosessen, hater du livet ditt 19:35 Suksess som tilstand: Å legge seg med viten om at du levde i dag 21:34 Hva nærvær egentlig er: Mot til å sitte med livet som det er 23:48 Ro er ikke noe du oppnår – det er noe du slutter å ødelegge 25:17 Avslutning: Den stillheten du frykter er friheten du søker

Hva er viktigst – å jakte på lykke i øyeblikket eller å søke etter dyp mening i livet?  I denne episoden utforsker jeg hvordan lykke og mening virker sammen, hvorfor overdreven fokus på én kan bli en felle, og hvordan du kan finne balansen som gir både glede her og nå og en følelse av retning over tid. Hvor går grensen mellom nyttig meningssøken og å gjøre livet unødvendig tungt? Og hvordan kan vi finne balansen som gir både glede her og nå, og en følelse av retning over tid? Gjennom forskning, historier fra klienter og egne erfaringer ser vi på hvordan lykke og mening virker sammen – og hvordan overdreven fokus på bare én av dem kan bli en felle. Jeg deler også konkrete, forskningsbaserte strategier du kan bruke allerede i dag for å skape mer glede, energi og robusthet i hverdagen. Tidsangivelser: 00:00 Introduksjon – hvorfor snakke om lykke vs. mening 00:48 Når er meningssøken nyttig, og når blir den et hinder? 02:07 Definisjonene: lykke som velvære vs. mening som sammenheng 03:44 Klienthistorie: økonomisk frihet og illusjonen om lykke 04:48 Lotto, ulykker og hedonistisk tilpasning 06:08 Hvor mye penger er nok? Og hvorfor lykke ikke kan kjøpes 07:36 Hvordan verdiklarhet reduserer meningsløst forbruk 08:20 Lykke i øyeblikket vs. mening over tid 09:30 Hvorfor et meningsfullt liv ofte er mer krevende 10:10 Viktor Frankl og mening som overlevelsesstrategi 11:48 Hjernens kjemi: dopamin, serotonin og forskjellen på lyst og ro 13:16 Hvorfor dopamin-jag aldri gir varig lykke 14:05 Robert Kegan: utviklingsstadier og hvordan vi skaper mening 15:25 Overgangen til selvstyrt identitet og “identitetskrisen” 16:26 Når meningsjakt blir destruktiv 17:10 Mark Manson og fellen i å vente på “det store formålet” 19:14 Hvordan skape glede i hverdagen uten å flykte 20:06 Takknemlighet, fysisk aktivitet og enkle hverdagspraksiser 21:10 Sosial kontakt, relasjoner og prososial atferd 21:45 Mindfulness, flyt og kreative aktiviteter 22:31 Naturopplevelser og “skogsbading” 23:45 Hvile, søvn og energiekonomi 25:04 De tre bærebjelkene: verdiklarhet, energiøkonomi og emosjonell opprydding 27:35 Hvorfor rydde opp i gamle sår gir mer energi 29:17 Hukommelsen som illusjon og hvorfor vi ikke kan stole på alle tanker 29:53 Lykke og mening i samspill – ikke enten/eller 30:37 Det er greit å ha helt vanlige dager 31:35 Gründerhistorie: exit-strategi vs. glede i prosessen 33:11 PERMA-modellen: byggesteiner i et godt liv 34:33 Flyt og engasjement som en form for lykke 35:07 Når innsiktsjakt blir en ny flukt 36:42 Bruk meningssøken som kompass, ikke tvangstanke 37:44 Alfamann-programmet: modul om formål og mening 38:24 Oppsummering: verdier, lykke og mening i balanse 39:34 Mikromening og små formål i hverdagen 41:38 Fallgruver: lykkelig men meningsløs / meningsfull men ulykkelig 42:54 Balansegangen: livet som røtter, stamme og grener 43:46 Praktiske tips: identifiser verdier, små grep for glede og handling 44:15 Avslutning og invitasjon til Alfamann-programmet

I denne episoden deler jeg hvorfor jeg har lansert Alfamann – ikke som et produkt, men som en filosofi og en ny definisjon av maskulinitet i 2025. Vi går inn i de tre pilarene som bærer oss som menn: → Kroppen som fundament → Følelsene som kompass → Relasjonene som speilet vårt Jeg deler både personlige erfaringer og historier fra klienter som viser hvordan disse pilarene kan gi trygghet, styrke og integritet – i møte med oss selv og andre. Dette er ikke en samtale om å jage ytre bekreftelser eller prestasjoner, men om å bygge et liv fra innsiden og ut, med ro, nærvær og autentisitet. Alfamann.no er nå åpen for påmelding til det nye 8-ukersprogrammet som starter onsdag 24. september. Hører du episoden etter oppstart? Da kan du melde deg på venteliste eller sikre plass til neste runde. 👉 Gå til www.alfamann.no for mer informasjon og påmelding. Tidsangivelser: 00:00 Intro – hvorfor Alfamann og behovet for en ny filosofi om maskulinitet 01:07 Samlivsbrudd som vendepunkt og oppgjør med maskene menn bærer 02:52 De tre maskene: kontroll, unnvikelse og offerrolle 05:13 Vendepunktet – å slutte å jage ytre løsninger og begynne å gjøre jobben innover 07:36 Hva det vil si å være en moderne Alfamann 09:17 Pilar 1: Kroppen som fundament (nervesystem, minimum effektiv dose, trening og restitusjon) 16:25 Kroppen og nervesystemet – hvorfor tilstedeværelse og enkelhet fungerer 17:53 Kosthold – mat som støtte fremfor kontroll 20:30 Historie fra klient: angst og depresjon snudde med mat, trening og søvn 22:37 Pilar 2: Følelsene som kompass – å tåle ubehag og skille mellom automatiske og skapte tanker 25:58 Bevissthet, non-dual awareness og forholdet mellom hjerne og bevissthet 27:08 Følelser som bølger – hvordan møte dem uten å flykte 29:55 Integritet, kompass og verdier i praksis 31:05 Pilar 3: Relasjonene som speil – hvordan vi ser oss selv i andre 32:48 Klienthistorier om grenser, tilpasning og autentisitet 34:34 Relasjoner som test og treningsarena for den indre jobben 35:36 Spirituelt perspektiv: relasjoner som speil og mulighet til vekst 37:12 Nærhet, distanse og dynamikken i relasjoner 38:14 Oppsummering av de tre pilarene og hvordan leve dem i praksis 41:11 Mikroskritt: små steg i kropp, følelser og relasjoner 43:37 Autentisitet i små øyeblikk 44:31 Helheten: fundament, emosjonell intelligens og kommunikasjonsferdigheter 45:14 Promo: Alfamann 8-ukersprogram – oppstart 24. september / venteliste 45:53 Avslutning og kontaktinfo

I denne episoden av Egentid snakker jeg om den skjulte mentale fellen som holder mange mennesker fast i prestasjonsjag, rastløshet og tomhet. Hvordan vi ofte forsøker å flykte fra uro og ubehag gjennom suksess, trening, produktivitet eller selvutvikling – men ender opp mer slitne og frakoblet enn noensinne. Jeg deler mine egne erfaringer med å møte veggen, og hvordan sammenbruddet ble starten på en dypere reise tilbake til ro, tilstedeværelse og mening. Jeg snakker om hvordan kroppen bærer på signalene vi ignorerer, hvordan skyggesider styrer oss i det skjulte, og hvordan vi kan bryte fri fra gamle mønstre. Du får konkrete refleksjonsøvelser underveis, og innsikt i hvordan du kan gå fra overlevelsesmodus til et liv i nærvær, balanse og ekte selvledelse. Dette handler ikke om å "fikse" deg selv, men å slutte å kjempe mot den du egentlig er. Tidsangivelser: 00:00 Introduksjon 01:02 Flukt fra oss selv – og hva som skjer når det ikke lenger virker 03:22 Prestasjon som selvmedisinering 05:38 Høyfunksjonell uro og jakten på neste mål 07:06 Øvelse: Kartlegg dine fluktmønstre 08:14 Sammenbrudd som gjennombrudd 10:16 Kroppen lyver aldri – hvordan vi overstyrer egne signaler 11:53 Hvordan kroppen og psyken henger sammen 13:54 Refleksjon: Når har kroppen forsøkt å fortelle deg noe? 14:30 Skyggen – delene du ikke vil se på 16:54 Skyggen som guide, ikke fiende 17:53 Kontrollbehov og offerrolle – to sider av samme mynt 18:32 Hvordan integrere skyggesidene dine 19:47 Øvelse: Hva du dømmer hos andre, finnes ofte i deg selv 20:27 Elefanten og rytteren – hvorfor du saboterer deg selv 22:34 Hvordan sabotasjemønstre viser seg i livet ditt 23:32 Tilknytningsmønstre og frykt for intimitet 24:56 Hvordan bryte mønstre – fra engstelig til trygg 25:51 Den moderne reisen mot selvledelse 27:32 Fra overlevelse til nærvær 29:32 Praktisk øvelse for å møte vanskelige tanker 30:53 Fra doing til being – kunsten å være til stede 32:30 Finne ditt indre kompass og verdier 35:31 Når du lever etter egne verdier – hva skjer i relasjonene dine 38:08 Hva en moden og integrert mann egentlig er 39:27 De tre nøklene til transformasjon 40:25 Fra kaos til klarhet – hvordan jeg kan hjelpe deg 41:27 Kaos som invitasjon til å våkne opp 41:40 Avslutning – små skritt, stor effekt

I denne episoden deler jeg min personlige reise fra uro og tap av meg selv til å finne en ny form for maskulin styrke – ikke gjennom å bli hard eller følelsesløs, men gjennom å møte frykt, sårbarhet og motstand med mot og integritet. Du får høre om hvorfor både overdreven “mykhet” og karikert alfa-oppførsel er sidespor, og hvordan bygge emosjonell og fysisk styrke fra et ærlig sted.   Tidsangivelser: 00:00 Introduksjon og tematikk 00:38 Når du gjør alt “riktig” og likevel mister deg selv 01:08 Små valg og tap av lederskap 02:07 Maskulinitet under press 03:15 Fra leder til prosjekt 05:07 Redd for konflikt – og motpolen, karikert alfa 07:06 Tre maskemenn: Tate, incel og mykmannen 08:38 Optimaliseringsfella og tap av seg selv 09:16 Frykt som styrende kraft 09:57 Ekte styrke: Å møte det ubehagelige 10:38 Personlige eksempler: Bilkjøp og farsrelasjon 12:57 Illusjonen om ytre løsninger 14:29 Sann styrke: Stå støtt i motstand 15:08 Praktisk øvelse: Stoppe, kjenne etter, ikke løpe 16:10 Maskulinitet er ikke å være fryktløs 17:24 Emosjonell modenhet: Det kvinner (og verden) lengter etter 18:55 Praktisk samlivsråd: Lytt, hold rom – ikke løs 19:31 Testosteron og maskulin biologi 20:47 Evolusjonsbiologi og trygghet 21:28 Fysisk styrke = selvrespekt 22:49 Menns fluktmekanismer 23:13 Etter bruddet: Å stå i ubehaget 24:49 Takknemlighet og ansvar for seg selv og sine 25:16 Den moderne alfamann: Sårbar, men stødig 26:08 Ingen quickfix – å bli sittende med ubehaget 26:42 Den tredje veien: Autentisk maskulinitet 27:58 Å beskytte uten å kontrollere 28:18 Invitasjon til reise – for både menn og kvinner 29:06 Ubetinget kjærlighet og styrke fra sårbarhet 29:53 Avslutning: Hva skjer hvis du slutter å løpe?   Bli med på en rå og ærlig reise inn i maskulinitetens kjerne – og lær hvorfor veien til ekte styrke går gjennom å møte det du helst vil flykte fra. Lenker: Finn ut mer om min coaching på borgefagerli.no

I denne episoden tar jeg deg gjennom tre store temaer som har preget både mediebildet og mitt eget liv. Først diskuterer jeg kreftdebatten og hvorfor forenklede løsninger og konspirasjonsretorikk kan være problematiske. Deretter utforsker jeg fenomenet "Sukkerdietten" – en kontroversiell tilnærming som utfordrer vanlige kostråd og lover vektnedgang ved høyt sukkerinntak. Til slutt deler jeg en personlig historie om hvordan en uventet krise ble en katalysator for vekst, handling og klarhet. De 3 hoveddelene er altså: Kreftdebatten – mellom sannhet og forenkling Sukkerdietten – kontroversielt og populært Når livet tvinger deg ut av komfortsonen Tidsangivelser: 00:00 Introduksjon 01:01 Kreftdebatten på Wolfgang Wee 01:38 Personlige erfaringer med kreft 02:52 Kritikk av forenklede påstander og konspirasjonsretorikk 05:17 Sukkerets rolle i kreft – myter og fakta 06:12 Kreftens komplekse natur og ulike årsaker 07:52 Risikoer med å avvise medisinske behandlinger 16:47 Mine praktiske råd 23:10 Introduksjon og bakgrunn for sukkerdietten 23:47 Ulike influensene og profiler som promoterer dietten 27:25 Hvordan fungerer sukkerdietten biologisk? 31:32 Mine erfaringer og observasjoner med dietten 33:12 Potensielle fordeler og risikoer ved langvarig bruk 35:02 Sukkerdietten vs. andre ekstreme dietter 42:53 Er sukkerdietten bærekraftig? 44:34 Min personlige krise og de fem stadiene av sorg 47:14 Komfortsonens illusjon og selvbedrag 51:09 Hvordan kriser kan bli vekstkatalysatorer 54:18 Viktigheten av vennskap, og hvorfor kjærlighet er det mest dyrebare vi har 1:05:38 Hvorfor selv-saboterer vi? 1:08:20 Praktiske refleksjoner og spørsmål til deg selv 1:12:24 Hvordan bruke kriser som vekstmuligheter Bli med på en ærlig reise gjennom forskning, kontroverser og personlig vekst. Denne episoden er for deg som ønsker å tenke dypere og leve mer bevisst. Lenker: Finn ut mer om min coaching og hvordan jeg kan hjelpe deg på borgefagerli.no 

I denne episoden tar jeg deg med på en reise fra matintoleranser og fordøyelsesplager – til dypere innsikter om hvordan stress, følelser og perfeksjonisme påvirker kroppen vår. Jeg rydder opp i forvirringen rundt IgG-tester, elimineringsdietter, og hvordan du kan bygge opp toleranse og fleksibilitet i kostholdet ditt – i stedet for å ende opp med stadig flere matvarer du «ikke tåler». Men vi stopper ikke der. Jeg dykker også inn i den underliggende psykologien – den indre kritikeren, behovet for kontroll, frykten for å gjøre feil – og hvordan nettopp disse mekanismene ofte forverrer både fordøyelse og livskvalitet. Mot slutten deler jeg konkrete verktøy for å skape en mer fleksibel og menneskelig tilnærming til kosthold, trening og følelser. Jeg håper du finner både kunnskap og ro her – og kanskje en ny vei å gå. Tidsangivelser: 00:00 – Intro: Hvorfor vi tåler mindre mat enn før 01:15 – IgE vs IgG: Hva testene faktisk måler 03:20 – Intoleranse, allergi og fermenterbare FODMAPs 05:30 – IBS, SIBO, dysbiose og inflammatoriske tilstander 07:30 – Evolusjon, sesongbasert kost og tradisjonelle matmetoder 11:10 – Elimineringsdiett: En praktisk og strukturert tilnærming 14:00 – Rotasjon og matberedning: Når tilberedning gjør forskjellen 15:50 – Tarmstøttende tiltak: Probiotika, glutamin, collagen, urter 21:00 – Bevissthet og mat: Hvordan tanker skaper kroppslige reaksjoner 27:00 – Mindful eating og trygghet i måltidssituasjoner 30:00 – Filosofisk hjørne: Den indre kritikeren og prestasjonsjaget 34:00 – Hvordan vi selv skaper det vi frykter mest 39:30 – Perfeksjonisme og selvverdi: En falsk kobling 48:00 – Implementeringsintensjoner og lavterskel handling 56:30 – Den gyldne algoritmen: Frykt, mønstre og frigjøring 1:01:00 – Glede som tilgang via sårbarhet 1:03:30 – Hvordan gjenopprette kontakt med indre visdom og ro 1:10:00 – Avslutning og invitasjon: Du trenger ikke å bli fikset

I denne episoden deler jeg siste nytt fra treningsforskningen, inkludert overraskende resultater om treningsvolum og hvorfor færre sett kan gi bedre resultater. Jeg forklarer hvordan "cluster sets" fungerer og hvorfor trening nær utmattelsespunktet er essensielt. Videre diskuterer jeg nye studier om kalde dusjer/isbading, blått lys og søvnkvalitet, og kreatin som mulig behandling for depresjon. Episoden avsluttes med en dypere refleksjon rundt moderne stress, særlig hos ungdom, inspirert av Netflix-serien "Adolescence". Jeg utfordrer tanken om at introspeksjon alltid er løsningen og presenterer min filosofi om at vi er "født bra nok" – en motgift mot prestasjonsjaget og den konstante følelsen av utilstrekkelighet i dagens samfunn. Tidsangivelser: 00:00 - Introduksjon og oppdatering om livet 02:33 - Nytt studie om treningsvolum: Hvorfor flere sett ikke alltid er bedre 05:14 - Cluster sets og effektive repetisjoner 13:56 - Forskning på kalde dusjer og isbading 19:46 - Blått lys og effekten på søvn og prestasjoner 22:14 - Kreatin som mulig behandling for depresjon 23:25 - Japansk studie om ultraprosessert mat 26:53 - Hvor mye muskelmasse kan man egentlig bygge? Realistiske forventninger 38:35 - Hvorfor mikroskopisk progresjon er nødvendig i trening 40:28 - Netflix-serien "Adolescence" og påvirkning fra sosiale medier 44:08 - Kulturens fokus på følelser og konstant validering 46:45 - Filosofien om at vi er "født bra nok" 48:49 - Økning av psykiske helseplager blant ungdom 50:53 - Sosiale mediets rolle i sammenligningspress 53:13 - "Fitness Bro"-kulturen og urealistiske forventninger 55:33 - Optimisme og fysisk helse 57:38 - Metakognitiv terapi og alternativer til overdreven introspeksjon 1:05:14 - Kulturelle faktorer og håndtering av motgang 1:07:52 - Avslutning og informasjon om personlig coaching ----- Utvalgte referanser: Vargas-Molina, S., García-Sillero, M., Maroto-Izquierdo, S. et al. Cluster sets and traditional sets elicit similar muscular hypertrophy: a volume and effort-matched study in resistance-trained individuals. Eur J Appl Physiol (2025). https://doi.org/10.1007/s00421-025-05712-6 Cain T, Brinsley J, Bennett H, Nelson M, Maher C, Singh B. Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2025 Jan 29;20(1):e0317615. doi: 10.1371/journal.pone.0317615. PMID: 39879231; PMCID: PMC11778651. Hamano S, Sawada M, Aihara M, Sakurai Y, Sekine R, Usami S, Kubota N, Yamauchi T. Ultra-processed foods cause weight gain and increased energy intake associated with reduced chewing frequency: A randomized, open-label, crossover study. Diabetes Obes Metab. 2024 Nov;26(11):5431-5443. doi: 10.1111/dom.15922. Epub 2024 Sep 12. PMID: 39267249. Barsuhn A, Wadhi T, Murphy A, Zazzo S, Thompson B, Barakat C, Bradshaw J, Walters J, Andersen JC, Schoenfeld BJ, Ugrinowitsch C, De Souza EO. Training volume increases or maintenance based on previous volume: the effects on muscular adaptations in trained males. J Appl Physiol (1985). 2025 Jan 1;138(1):259-269. doi: 10.1152/japplphysiol.00476.2024. Epub 2024 Dec 12. PMID: 39665246. Sherpa NN, De Giorgi R, Ostinelli EG, Choudhury A, Dolma T, Dorjee S. Efficacy and safety profile of oral creatine monohydrate in add-on to cognitive-behavioural therapy in depression: An 8-week pilot, double-blind, randomised, placebo-controlled feasibility and exploratory trial in an under-resourced area. Eur Neuropsychopharmacol. 2025;90:28-35. doi:10.1016/j.euroneuro.2024.10.004 Souissi M, Gouasmia C, Dergaa I, et al. Impact of evening blue light exposure timing on sleep, motor, and  cognitive performance in young athletes with intermediate  chronotype. Biology of Sport. 2025;42(3):61-68. doi:10.5114/biolsport.2025.146787.

Egentid er tilbake med ny episode! I denne episoden reflekterer jeg over hvorfor vi ofte overplanlegger livet og hvordan det kan gjøre oss mindre rustet til å håndtere utfordringer. Jeg diskuterer hvordan treningsbransjen stadig jager etter det "optimale," men at det viktigste for muskelvekst og progresjon er enkelhet og bærekraft. Jeg går også i dybden på hvordan forskning kan misforstås, hvorfor mange treningsmyter lever videre, og hvordan du kan unngå å bli fanget i trender. Skal du trene muskler på strekk? Hva er den mest effektive treningsmetoden? Svaret er ikke så svart-hvitt som mange vil ha det til. I tillegg reflekterer jeg over hvordan selvtillit bygges – ikke gjennom tankespinn, men gjennom handling. Hvorfor kobler så mange egenverdi til prestasjoner? Hvordan kan du skape varige endringer uten å bli fanget i perfeksjonisme? Jeg deler mine perspektiver på hvorfor enkelhet er undervurdert – både i trening og i livet generelt. Dette er episoden for deg som vil tenke selv, finne en mer bærekraftig tilnærming til trening og livsstil, og lære hvordan du kan optimalisere uten å overkomplisere. Nevnt i episoden: www.thetelepathytapes.com  Takeaways: Overplanlegging gjør deg dårligere rustet til å håndtere livet. De fleste overkompliserer trening – enkelhet og bærekraft fungerer best. Forskning har begrensninger, og treningsmyter lever videre. Muskelvekst skjer over tid – kortvarige trender gir sjelden langvarige resultater. Lavt treningsvolum kan gi like gode resultater som høyt volum, avhengig av innsats. Selvtillit bygges gjennom handling, ikke tanker. Skille mellom selvtillit (hva du gjør) og egenverdi (hvem du er) er essensielt. Perfeksjonisme og eksterne valideringer hindrer varige resultater. Det er viktig å forstå egen psykologi og hva som faktisk fungerer for deg. Handling fremfor tankespinn – små skritt gir store resultater. Tidsangivelser: 00:00 Velkommen til Egentid 00:32 Hvorfor overplanlegging skaper stress 01:57 Hvordan treningsbransjen skaper forvirring 03:02 Muskelvekst: Hva sier forskningen egentlig? 06:06 Skal vi trene muskler på strekk? 10:56 Treningstrender og myter – hva fungerer over tid? 12:47 Hvorfor forskning ofte feiltolkes 21:47 Overtrening, stress og viktigheten av restitusjon 32:51 Hvorfor enkelhet slår overkomplisering i trening 38:56 Hva gir bærekraftige resultater på lang sikt? 44:30 Selvtillit og egenverdi – hvordan bygge trygghet 53:49 Hvordan ta bedre valg uten perfeksjonisme 1:07:51 Konklusjon: Fokuser på det du kan kontrollere

Ny sesong av Egentid! I denne episoden av podcasten diskuterer jeg viktigheten av egentid, refleksjon og hvordan man kan finne mening i livet. Jeg deler mine erfaringer med å balansere jobb og livet, samt hvordan man kan bruke intuisjon og minimalisme for å skape et mer meningsfylt liv. Jeg snakker også om helse, velstand og relasjoner, og hvordan man kan lære av både gode og dårlige opplevelser - balansen mellom arbeid, trening og liv, og hvordan man kan tilpasse kosthold og trening for å oppnå varige endringer.   Jeg deler erfaringer om effektiv trening, myter rundt kosthold, og viktigheten av mental helse. Et avsluttende råd: Fokuser på prosessmål fremfor resultatmål, og handle i stedet for å overtenke. Viktige takeaways: Det er viktig å finne meningsfylthet i livet. Vi er her for å løse problemer. Intuisjon er magefølelse og instinkt, det som kommer før tanker. Å skape noe er meningsfylt. Det er bedre å ha en "Done"-liste enn en "To-do" liste. Å flyte med strømmen gir mer ro. Vi må være åpne for det meningsfylte. Det er viktig å balansere tid mellom arbeid, trening og liv. Kroppen er tilpasningsdyktig og kan håndtere variasjoner i kosthold. Effektiv trening kan oppnås med kortere økter og høyere frekvens. Mental helse spiller en stor rolle i fysisk helse. Nyttårsforsetter bør være realistiske og handlingsorienterte. Fokus på prosessmål kan redusere stress og press. Handling gir mestring og motivasjon. Kostholdet bør være fleksibelt og tilpasset individet. Det er viktig å ha tillit til prosessen og være tålmodig. 00:00 Intro 03:06 Egentid og Refleksjon 06:08 Meningsfylt Liv og Læring 08:52 Helse, Velstand og Relasjoner 11:48 Intuisjon og Minimalisme 15:04 Balanse mellom Arbeid og Liv 17:59 Å Finne Meningsfylthet i Hverdagen 27:25 Balansen mellom arbeid, trening og liv 29:49 Effektiv trening og kosthold 33:10 Treningsmetoder og myter 36:03 Kostholdets fleksibilitet og tilpasning 38:50 Mental helse og kroppens tilpasning 40:57 Nyttårsforsetter og varige endringer 50:01 Handling fremfor overtenking

Da var vi dessverre kommet til siste episode av denne sesongen. Det finnes alltid mye man kan snakke om, men det har vært stadig vanskeligere å prioritere innspilling av nye episoder. Hver innspilling krever mye forberedelser og innsats, og akkurat nå er jeg bare litt usikker på hvordan ting skal se ut framover.. Jeg avslutter imidlertid med en episode som på mange måter oppsummerer det jeg har snakket om som tematikk - hvordan leve lenge og samtidig ha det godt med seg selv. Jeg er innom: Levealder og helsealder - arv, genetikk og miljø Fysisk og mental funksjon Bruk av medisiner Miljøbelastning og giftstoffer Næringsverdi Hormetisk stress Fordøyelse Mentalt stress og det viktigste for å ha det bra med seg selv Bevegelse og trening Lys og mørke/søvn Inflammasjon Fettprosent Immunfunksjon Jeg går dypere inn på biorytmer, kostholdsstrategier og matvalg, alkohol og koffein, trening for utholdenhet, styrke og stabilitet. God Lytt og takk for at du har vært med på reisen så langt!

Jeg har fått et spørsmål fra en lytter om hvorvidt kun utholdenhetstrening (uten styrke) eller kun styrketrening (uten utholdenhet) er best for helsa og/eller leve lenge. Jeg utnytter muligheten til å snakke om en evolusjonær mekanisme som er (en av) årsakene til at overvekt er et så stort problem i dag, og hvordan den aktiveres og hemmes. Naturen vil nemlig at vi skal lagre fett - men denne overlevelsesmekanismen, eller bryteren om du vil, virker mot sin hensikt når den er aktivert kontinuerlig. Mitokondrier og hvorfor det er så viktig å behandle dem godt Fruktose, sukker, blodsukker, frukt, glykemisk indeks, glykemisk belastning Dehydrering, væskeinntak, salt og elektrolyttbalanse Hvorfor kaffe, te og mørk sjokolade kan være bra for oss Hva annet som påvirker fettlagrings-bryteren (C-vitamin, alkohol, type diett, type trening) Fordeler og ulemper med utholdenhetstrening (og hva som er best) Fordeler og ulemper med styrketrening Og til slutt kommer “svaret” på lytterspørsmålet… Boktips - Nature Wants Us To Be Fat av Dr Richard Johnson

Jeg svarer først på to lytterspørsmål i denne episoden. Jeg holdt nylig et foredrag på Kvinnehelsekonferansen om kvinners hormonelle syklus, og spørsmålet er hvordan dette påvirker kroppens respons på mat og trening, og da også hvordan prevensjonsmidler og syntetiske hormoner kan påvirke dette. Jeg anbefaler boka Birth Control and Athletic Performance av Lyle McDonald: https://bit.ly/3xsGCTR Det andre spørsmålet handler om hvordan man skal varme opp for best prestasjon. Jeg snakker om generell oppvarming, mobilitetstrening, tøying, og spesifikk oppvarming for den aktuelle øvelsen/muskelgruppen du skal trene. I det filosofiske hjørnet i dag snakker jeg om hvordan du best kan håndtere kritikk og konflikter. I stedet for den klassiske fight-or-flight - angrep eller røm - så vil du ha mer igjen for de perspektivene og metodene jeg skal gå nærmere inn på den siste halvtimen av denne episoden. Anbefalt video: What do you do when someone just doesn't like you? | Daryl Davis - en afro-amerikansk mann blir venn med en Ku-Klux Klan leder. https://youtu.be/Y4gly9n9RBo God Lytt!

Jeg er på foredragsturné i disse dager, og i helgen som var holdt jeg foredrag om Kvinners Biologiske og Hormonelle Rytme på Kvinnehelsekonferansen i Sandvika.  Bedre hormoner er spørsmål som dukker opp både fra kvinner og menn, og i denne episoden tar jeg for meg alle faktorene som er involvert i dette: Kroppssammensetning Stressfaktorer og summen av disse som kalorirestriksjon, faste, pust, temperatur Biorytme - synkronisering av lys/mørke (inkludert infrarødt lys), aktivitet og mat. Søvn også viktig (gikk ikke i dybden på dette, det burde jeg kanskje gjort) Kostholdsfaktorer - kalorier, blodsukker- og insulinkontroll, nok fett, matvalg (animalsk, planter og grønnsaker), næringsverdi, fordøyelse og opptak I det filosofiske hjørnet i dag, særdeles relatert til god hormonfunksjon: Stress via negative og automatiske tanker og selvsnakk - herunder de 10 typiske feilene som er involvert når vi dømmer og vurderer oss selv og verden rundt oss.  God lytt!

Jeg har holdt foredrag på Terapeutdagene for Tunsberg Medisinske Skole og har fått møte og høre på mange dyktige mennesker. I denne episoden snakker jeg først om de litt vaklende sammenhengene vi får høre det er mellom rødt kjøtt, mettet fett, kolesterol og både sykdomsrisiko og levealder. I “det filosofiske hjørnet” reflekterer rundt sex (!), om hva som motiverer og belønner oss mennesker, og hva som er gode målsettingsstrategier. Boktips: Nytt blikk på kolesterol - Er vi blitt lurt? Av Dr Erik og Sofie Hexeberg. (releasedato: 28.mars 2022) God lytt!   Referanser: You W, Henneberg R, Saniotis A, Ge Y, Henneberg M. Total Meat Intake is Associated with Life Expectancy: A Cross-Sectional Data Analysis of 175 Contemporary Populations. Int J Gen Med. 2022;15:1833-1851 https://doi.org/10.2147/IJGM.S333004 Malhotra A, Redberg RF, Meier P. Saturated fat does not clog the arteries: coronary heart disease is a chronic inflammatory condition, the risk of which can be effectively reduced from healthy lifestyle interventions. Br J Sports Med. 2017 Aug;51(15):1111-1112. doi: 10.1136/bjsports-2016-097285. Epub 2017 Apr 25. PMID: 28442474. de Souza R J, Mente A, Maroleanu A, Cozma A I, Ha V, Kishibe T et al. Intake of saturated and trans unsaturated fatty acids and risk of all cause mortality, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis of observational studies BMJ 2015; 351 :h3978 doi:10.1136/bmj.h3978 Schwingshackl L, Hoffmann G Dietary fatty acids in the secondary prevention of coronary heart disease: a systematic review, meta-analysis and meta-regression BMJ Open 2014;4:e004487. doi: 10.1136/bmjopen-2013-004487 Sachdeva A, Cannon CP, Deedwania PC, Labresh KA, Smith SC Jr, Dai D, Hernandez A, Fonarow GC. Lipid levels in patients hospitalized with coronary artery disease: an analysis of 136,905 hospitalizations in Get With The Guidelines. Am Heart J. 2009 Jan;157(1):111-117.e2. doi: 10.1016/j.ahj.2008.08.010. Epub 2008 Oct 22. PMID: 19081406.

Det er usikre tider, men jeg forsøker så godt jeg kan å skape litt Egentid for deg som lytter til podcasten min.  Jeg har selv hatt covid, så først skal jeg snakke om et par interessante studier på aminosyrer (lysine og arginine) som kan motvirke og redusere symptomene på korona-sykdom.  Deretter snakker jeg om Menno Henselman’s meta-analyse på karbohydrater og prestasjon på trening, men er også turen innom nye studier på faste og ketogen diett, før jeg avslutter med en studie som viser at det neppe er noen fordeler på et proteininntak over 2g per kg kroppsvekt uavhengig av målsetning. I det filosofiske hjørnet, som vi kan kalle det, snakker jeg om hvordan du kan unngå å utsette alt mulig, der de typiske unnskyldningene er: Jeg trenger noen som kan vise meg hvordan jeg skal gjøre det Jeg må lære mer og gjøre mer Jeg trenger mer selvtillit/motivasjon/inspirasjon/etc Jeg må først lære hvordan jeg kan bli mer produktiv God lytt!   Referanser: The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review. Henselmans et al. Nutrients 2022, 14(4), 856; https://doi.org/10.3390/nu14040856 Margolin L, Luchins J, Margolin D, Margolin M, Lefkowitz S. 20-Week Study of Clinical Outcomes of Over-the-Counter COVID-19 Prophylaxis and Treatment. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine. January 2021. doi:10.1177/2515690X211026193 Giuseppe Fiorentino, Antonietta Coppola, Raffaele Izzo, Anna Annunziata, Mariano Bernardo, Angela Lombardi. Effects of adding L-arginine orally to standard therapy in patients with COVID-19: A randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group trial. Results of the first interim analysis. RESEARCH PAPER| VOLUME 40, 101125, OCTOBER 01, 2021. DOI:https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2021.101125 Kysel P, Haluzíková D, Doležalová RP, Laňková I, Lacinová Z, Kasperová BJ, Trnovská J, Hrádková V, Mráz M, Vilikus Z, Haluzík M. The Influence of Cyclical Ketogenic Reduction Diet vs. Nutritionally Balanced Reduction Diet on Body Composition, Strength, and Endurance Performance in Healthy Young Males: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2020 Sep 16;12(9):2832. doi: 10.3390/nu12092832. PMID: 32947920; PMCID: PMC7551961. Templeman I, Smith HA, Chowdhury E, Chen YC, Carroll H, Johnson-Bonson D, Hengist A, Smith R, Creighton J, Clayton D, Varley I, Karagounis LG, Wilhelmsen A, Tsintzas K, Reeves S, Walhin JP, Gonzalez JT, Thompson D, Betts JA. A randomized controlled trial to isolate the effects of fasting and energy restriction on weight loss and metabolic health in lean adults. Sci Transl Med. 2021 Jun 16;13(598):eabd8034. doi: 10.1126/scitranslmed.abd8034. PMID: 34135111. Ribeiro AS, Pereira LC, Schoenfeld BJ, Nunes JP, Kassiano W, Nabuco HCG, Junior PS, Fernandes RR, Antunes M, Aguiar AF, Cyrino ES. Moderate and Higher Protein Intakes Promote Superior Body Recomposition in Older Women Performing Resistance Training. Med Sci Sports Exerc. 2022 Jan 12. doi: 10.1249/MSS.0000000000002855. Epub ahead of print. PMID: 35019903. https://www.massmember.com/products/mass-subscription

Jeg feirer Valentines Day med å snakke mer om kjærlighet og relasjoner, både til deg selv og andre. Så litt om verdier, mål og disiplin - der sistnevnte blir utbrodert litt nærmere. Til slutt snakker jeg om en av de vanligste spørsmålene jeg får: hvor mange sett skal jeg trene og hvor ofte bør jeg trene. Her har svaret, som vanlig, svært mange nyanser - men jeg håper det er informativt og nyttig for hvordan du setter opp og justerer på treningsprogrammet ditt. God Lytt!

Tittelen på podcasten er inspirert av publikasjonene til David Raubenheimer og Stephen Simpson, både boka Eat Like the Animals - og deres paradigmeskiftende artikkel “Obesity: the protein leverage hypothesis”. I denne episoden snakker jeg derfor om hvordan et instinktivt drevet behov for protein er universelt for alle dyrearter, inkludert oss mennesker, og hvordan det påvirker matinntak og overvektsproblematikken i den moderne verden. Det kan være fristende å tenke at vi løser alt med å bare spise så mye protein som mulig, men dette har også negative konsekvenser og kan faktisk forkorte levealderen vår hvis det går på bekostning av andre næringsstoffer og dermed helse. Health Span vs. Life Span blir sentralt her. Til slutt snakker jeg om et lytterspørsmål angående ketogent kosthold og kolesterol, samt generell sykdomsrisiko.   Studiereferanse: Simpson SJ, Raubenheimer D. Obesity: the protein leverage hypothesis. Obes Rev. 2005 May;6(2):133-42. doi: 10.1111/j.1467-789X.2005.00178.x. PMID: 15836464.

Serien “16 ukers helvete” går sin gang på streamingtjenesten Discovery+ og TV-kanalen TVNorge, og den har høstet mye kritikk fra fagfolk. Jeg benytter anledningen til å gi ris og ros, samtidig som jeg oppsummerer det jeg snakket om i forrige episode om hva som sannsynligvis bidrar til å drive overvektsstatistikken til stadige nye høyder.   Jeg snakker kort om en meta-analyse på styrketrening og kondisjon, hvordan det potensielt kan forstyrre hverandre - den såkalte “interferenseffekten” - og hvordan det i så fall bør kombineres.   Til slutt tar jeg for meg et lytterspørsmål jeg fikk om motivasjon og trening for mennesker med en ADHD-diagnose.   God Lytt!       Referanser: Hall KD. Energy compensation and metabolic adaptation: "The Biggest Loser" study reinterpreted. Obesity (Silver Spring). 2022 Jan;30(1):11-13. doi: 10.1002/oby.23308. Epub 2021 Nov 23. PMID: 34816627. Churuangsuk, C., Hall, J., Reynolds, A. et al. Diets for weight management in adults with type 2 diabetes: an umbrella review of published meta-analyses and systematic review of trials of diets for diabetes remission. Diabetologia 65, 14–36 (2022). https://doi.org/10.1007/s00125-021-05577-2 Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res. 2012 Aug;26(8):2293-307. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d. PMID: 22002517.

I årets første episode gir jeg deg først et fint verktøy for å kartlegge ulike områder i livet ditt: Helse - familie/parforhold - venner og relasjoner - karriere - økonomi - bosituasjon - fritid - personlig utvikling/selvrealisering Deretter skal jeg snakke om hvordan du kan komme i gang med å forbedre de områdene du ønsker å ta tak i. I tillegg vil jeg snakke om et tema jeg brenner for - hvordan forstå cravings og overspising, endelig kunne gi slipp på dietter og kalorikontroll, og hvorfor god mat er så viktig (eller smakfullhet satt i et mer korrekt perspektiv). Dette er en lang episode, så jeg gjentar tipset mitt fra tidligere om å justere avspillingshastigheten til 1,25-1,5x...eller 2x hvis personen snakker veldig sakte :)

I den siste episoden i 2021 snakker jeg om følgende tema:   Høyt proteininntak og risiko for kreft og andre sykdommer, hva er sammenhengen Oppvarming, er det lurt å gjøre masse tøy og bøy før du skal trene Helkroppsprogrammer og myostatin Hvordan trener en verdensrekordholder, Mathew Zlat (@mathewzlat) i chins og dips Resiliens og motstandsdyktighet, hvordan kan du bli bedre på å ha det dårlig   God Lytt!   Referanser: Levine, Morgan E. et al. Low Protein Intake Is Associated with a Major Reduction in IGF-1, Cancer, and Overall Mortality in the 65 and Younger but Not Older Population, Cell Metabolism, Volume 19, Issue 3, 407 - 417. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(14)00062-X Maximova et al. Co-consumption of Vegetables and Fruit, Whole Grains, and Fiber Reduces the Cancer Risk of Red and Processed Meat in a Large Prospective Cohort of Adults from Alberta’s Tomorrow Project. Nutrients 2020, 12(8), 2265. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2265  http://borgefagerli.no/2020/05/21/mat-for-a-leve-lenge-er-blue-zones-bare-svindel/ Bagheri et al. Effects of upper-body, lower-body, or combined resistance training on the ratio of follistatin and myostatin in middle-aged men. Eur J Appl Physiol 119, 1921–1931 (2019). https://doi.org/10.1007/s00421-019-04180-z

Først i denne episoden snakker jeg om tre interessante studier som ser på risikoen for overbelastning/overtrening og energiunderskudd, hvor stort underskudd tåler du før du stopper all mulighet for muskelbygging, hva er det optimale for å bygge muskler og brenne fett, og til slutt hvilke genetiske forskjeller gjør det vanskeligere eller enklere å gjøre alt dette.   Til slutt går jeg gjennom en del interessante paradokser som du garantert kjenner deg igjen i, og som vil gi deg noe å tenke på!   Overbelastning og overtrening Relativt energiunderskudd i idretten Er det mulig å bygge muskler og brenne fett samtidig Hvor mye kaloriunderskudd tåler du før du stopper all muskelvekst Hvor mye muskler kan og bør du bygge uten å legge på deg (for mye) fett Sparsommelig vs. sløseri - begreper innen genetikk og fenotyper som er nyttige å forstå Reverse Dieting - hvorfor det neppe fungerer så bra Paradokser om vekst, produktivitet, døden og frykt   God Lytt!   Studier nevnt i episoden: Overtraining Syndrome (OTS) and Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Shared Pathways, Symptoms and Complexities. Stellingwerff et al. (2021) Energy Deficiency Impairs Resistance Training Gains in Lean Mass but Not Strength: A Meta-Analysis and Meta-Regression. Murphy et al. (2021) Reduced Adaptive Thermogenesis During Acute Protein-Imbalanced Overfeeding is a Metabolic Hallmark of the Human Thrifty Phenotype. Hollstein et al. (2021)

I denne episoden av Egentid snakker jeg om: Steve Chandler og Lyndon Duke - hvordan middelmådighet kan gjøre deg eksepsjonell Begrensninger og motivasjoner, svakheter og styrker Occam’s- og mange andres barberkniver, mottoer og råd Praktiske treningstips: når utmattelse gir framgang og når det hemmer framgang Hvorfor det å gjøre trening gøy ikke bare er viktig rent psykologisk   God Lytt! (tips: øk hastigheten til 1.25-1.5x når du lytter til podcaster, du vil bli overrasket over at du får med deg mer og ikke mindre informasjon på den måten ;))

Er det som skiller de som har suksess fra de som mislykkes at de har mer viljestyrke enn andre?   Jeg har mange tanker om dette, både basert på forskning og egen erfaring. Når du forstår hvordan alt henger sammen kan du gjøre det mye enklere for deg selv, og føle deg mindre som en slave av dine egne lyster.   Noen stikkord: Marshmallow-eksperimentet Fra gener til handling, et komplekst samspill Mer om elefanten og føreren, system 1 og 2 Nocebo-effekten Viktig og haster vs. uviktig og haster ikke Meditasjon, søvn, stress Lavkarbo eller lavfett Hva er egentlig sunn mat Bacon og katter, og hva det har å gjøre med viljestyrke Biorytmens påvirkning “Cheat-meals”   God Lytt!   Boktips: The Science of Self-Control av Menno Henselmans (https://amzn.to/2YBcnLo)

Selvmedlidenhet, skritt og sykdomsrisiko, utmattelse og trening Jeg er tilbake etter både mange nye prosjekter pluss en runde med et ekstra aggressivt RS-virus - her er en ny episode av Egentid med en nok en god kombinasjon av filosofiske betraktninger og praktiske strategier. Jeg snakker om: Sammenhengen mellom antall skritt og sykdomsrisiko Selvmedlidenhet og selvaksept, en utdyping av hva som er nyttig og ikke fullt så nyttig Utmattelse på kort og lang sikt, positivt eller negativt for best mulig framgang God Lytt!

I denne episoden blir det igjen en kombinasjon av filosofiske og mer treningsteoretiske og praktiske refleksjoner.  Jeg starter med å lese en epost jeg har fått fra en kunde som ønsker mer kontroll over egne tanker og følelser. Jeg snakker om disiplin og viljestyrke, om selvbilde og ønske om en finere kropp.  Til slutt snakker jeg om forskning og erfaring med høyrepstrening, og hvordan det potensielt er nødvendig for å få framgang også av tyngre styrketrening. Studie nevnt: Cortobius, Daniel and Niklas Westblad. “Optimizing strength training for hypertrophy : A periodization of classic resistance training and blood-flow restriction training.” (2016). Å være passasjer på et kapret fly Ønsket om, og illusjonen av kontroll Føreren av elefanten Vil-ha eller må-gjøre Likheten med hundedressur Høyreps, okklusjonstrening og Myo-reps for bedre framgang God Lytt!

Endelig er Egentid tilbake, etter stor etterspørsel fra lytterne, og jeg starter sesong 2 av podcasten med å fortelle hvorfor den er forsinket.  Jeg er innom: Prestasjonsangst og perfeksjonisme Ligningen for bedre ytelse Førsteordens tenking for mer klarhet Suksess og motivasjon Informasjonsoverflod og identifisere det som gir det høyeste utbyttet Treningsprogresjon og hvordan finne den kombinasjonen av volum og frekvens som fungerer best Planen for sesong 2

Da har vi kommet til siste episode i 1.sesong av Egentid, og jeg tar meg en liten sommerferie (fra podcasten, i hvert fall). Jeg leser opp en e-post fra en lytter, og snakker om et tema jeg er ganske sikker på at vi alle har vært innom på ulike områder - frykten for å gå glipp av noe (Fear Of Missing Out - FOMO). Når livet blir mer som et videospill, der alt handler om å finne det som gjør trening, kostholdet eller opplevelsen av livet enda litt bedre, vil det også gjøre fallhøyden større. Jeg har selv vært der at jeg tenkte "jeg må bare gjøre en øvelse til, et sett til, ei treningsøkt til...i tilfelle jeg kan få litt bedre resultater av det" - jeg tror du vil bli overrasket over hvordan jeg trener nå og hvilke resultater det har gitt. God sommer, og takk for at du har lyttet til Egentid podcast!

I dagens episode snakker jeg med Tomas Fjeldberg (@fjeldbrah på Instagram), som til daglig holder til på Magnat Performance Center på Skøyen i Oslo. Tomas er en ettertraktet Performance Coach, personlig trener og foreleser, og trener både tradisjonelle PT-kunder og utøvere på høyt nasjonalt og internasjonalt nivå. Han har selv vært landslagsutøver innen vektløfting, vunnet NM og tatt medalje i Nordisk Mesterskap. Jeg hadde lyst å snakke med Tomas i dag fordi han har en fin blanding av kunnskap om teori og forskning, og en solid dose erfaring - både på seg selv og sine kunder - om hvordan du bygger muskler og blir sterk! Vi er innom: Hvordan trener du for å bygge muskler - hvor mange reps, sett, hvor ofte Det som betyr mest er kanskje det du fokuserer minst på Utfordringene med å tolke forskningen og få det til å stemme overens med erfaringen Hvordan trener du for å bli sterk, og er det forskjell fra trening for å bygge muskler Hvordan du går fra det som fungerer generelt til å finne det som fungerer for deg individuelt God lytt!

I denne episoden går jeg inn på nylig publisert forskning som ser på følgende: Kan styrketrening være like effektivt som tøying for økt bevegelighet Hvor raskt kan du restituere deg etter trening Forskningsjuks Perfeksjonisme - fordeler/ulemper og effekten det kan ha på både prestasjon og sannsynligheten for å "møte veggen" Linker: https://www.massmember.com Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Afonso et al. (2021) Muscle Activation and Volume Load Performance of Paired Resistance Training Bouts with Differing Inter-Session Recovery Periods. Paz et al. (2021) The Role of Perfectionism in Predicting Athlete Burnout, Training Distress, and Sports Performance: A Short-Term and Long-Term Longitudinal Perspective. Květon et al. (2021)

I denne episoden svarer jeg på ulike spørsmål og temaer som dere lyttere har sendt inn (og fortsett gjerne å sende inn til [email protected]!) . Jeg er innom: Spisedager, "cheat days/refeeds" - hva synes jeg om det Powernaps eller å sove på dagtid for bedre prestasjon Er lettprodukter positivt Tung styrketrening og kost/kosttilskudd under svangerskap Tips til dame på 48 år som trener Crossfit og yoga God lytt!

I dagens episode har jeg besøk av en mann jeg ser veldig opp til, Espen Arntzen. Han er kanskje mest kjent som grunnleggeren av Akademiet For Personlig Trening (AFPT), men er også involvert i flere andre selskaper i både trenings- og musikkbransjen (!). Som om ikke han hadde mange nok baller i luften fra før, har han satt seg som mål å ta ny verdensrekord i hangups som 50-årsgave til seg selv, samtidig som han skriver bok med arbeidstittelen “Udødelig”. Vi er innom: Status i treningsbransjen under og etter koronapandemiens 3.bølge Global jernmangel Den måldrevne mannen Verdensrekord i hangups på 24 timer Forskjellen på fakta og sannhet Hva det “koster” å si ja og nei Hvordan trene for å klare verdensrekorden Dødsangsten og bokprosjektet “Udødelig” Topp 3 for å leve lenge med god livskvalitet: kalorirestriksjon, kulde, søvn God Lytt!

Det pågår nå en debatt etter at serien "Et feitt liv" på NRK, med Ronny Brede Aase har blitt en seersuksess, og flere eksperter har tatt til orde både for og imot mange av premissene og påstandene i serien - og den tolkningen om at "slanking ikke virker". Jeg ble bedt om gå mitt synspunkt på debatten, og i denne episoden snakker jeg om: Trening - hjelper det på vektnedgang Å "kose seg" vs. overdrevent fokus på vekt og mat Lettbrus og insulin Arv, genetikk og miljø - hvor mye har dette å si Sult og metthetsfølelse Intern regulering av metabolisme, og hormoner som leptin og insulin Økonomiske aspektet ved å spise sunt/usunt Støttesystemet Hva du blir eksponert for i samfunnet, medier og sosiale medier Kompetanse og kunnskap Setpoint vs. settling point - hvordan oppnå langvarig vektreduksjon Gode og bærekraftige vaner God lytt!

I denne episoden, der en spesiell bonus er Børge’s ekstraordinært grove røst som følge av en seig forkjølelse som ikke har gitt slipp ennå, svarer han på spørsmål innsendt av lytterne: Er melkeprodukter nødvendig/viktig for å dekke kalsiumbehov Kan kroppen bare ta opp 30g protein per måltid Må/bør du spise hver 2-3.timer for best framgang Kan du spise “hva som helst” når det er merket med "zero calories" Finnes det en optimal fettprosent for å kunne bygge muskler effektivt Er det noe i mind-muscle connection Kan målsetting, visualisering, mindfulness og lignende mentale verktøy gi bedre resultater og/eller et bedre liv God lytt!

Rikke Uberg Thorkildsen har bred erfaring som terapeut gjennom UROskolen Sør-Norge, der hun jobber ut fra prinsippene som Caspar Seip snakker mye om. Caspar har vært på den velkjente Guro&Guru podcasten, og er også forfatteren av boka “Kampen mot Uroen” som Børge nettopp har lest. I denne episoden er vi innom en måte å forstå oss selv på som går litt “mot strømmen”. Mange jager etter eller forsøker å finne lykke og glede ved å tenke positivt eller kontrollere tankene våre, oss selv og våre omgivelser. I stedet vil vi anbefale å vende seg innover og anerkjenne sitt indre ubehag, smerte og uro. Vi snakker om: Hva er UROskolens filosofi Hva over/underspising, alkohol og sex kan ha med indre uro å gjøre En ligning som kan forutse hvor lykkelig du kan bli Den indre kritikeren i oss alle som sier at vi ikke er god nok Problemet med positiv tenking, “The Secret” og loven om tiltrekning Børge’s (tilsynelatende) strategi for produktivitet og å bli smartere Hvordan “gi slipp” på fortiden Hva fargeblindhet har med tilgivelse å gjøre Når vi ikke mestrer livet Mål og mening, er det alltid nyttig Hvor kommer inspirasjon og motivasjon fra God lytt!   Linker: www.rikkeuberg.no https://bit.ly/32SmV7e https://www.instagram.com/uroskolen.kragero/  www.casparseip.no 

I denne episoden tar jeg opp to temaer som dere lyttere har sendt inn. Det første jeg skal snakke om er kvinner, hormonell syklus og hvordan det påvirker trening og kosthold.  Deretter skal vi se nærmere på overgangsalderen, og hvordan trening og kosthold (og kosttilskudd) kan tilpasses. Til slutt vil jeg snakke om barn, hvordan kan vi lære dem en sunn tilnærming til trening og kosthold. Jeg er innom: Kvinners potensiale til å bygge muskler og bli sterkere (du vil bli overrasket) Østrogen og progesteron og hvordan det påvirker sammensetning av kosthold Hvordan bør kvinner trene - muskelbygging, utholdenhet, repsområder, hvor mye og hvor ofte Prevensjonsmidler og hvordan de påvirker alt Overgangsalderen og hvordan det påvirker alt Barn, trening og kosthold, hvordan være et godt forbilde Det indre følelseslivet vs. det ytre fra media, sosiale medier, venner og omgangskrets Hva innebærer et “sunt” forhold til mat og trening Kan barn trene styrke, og i så fall hvordan God Lytt!

Pia Seeberg (@piaseeberg) er mental og fysisk trener, og forfatter av bøkene “Bli din egen PT” og “Trening etter fødsel”.  Jeg har kjent Pia i mange år, og fulgt hennes karriere fra treningsinteressert journalist til nå å være et sunt forbilde for mange mennesker. Jeg hadde Pia som gjest på Andre Boller for snart 1 år siden, så nå var det på tide å ta en ny status. Denne gangen hadde jeg egentlig ikke noe annet overordnet tema for episoden enn å høre hvordan hennes reise til der hun er i dag har vært, men vi var kom etter hvert innpå så mange spennende tema at det ble etter hvert vanskelig å avslutte! Journalist som hun er stilte hun meg minst like mange spørsmål som jeg stilte henne, så i denne episoden får du høre om følgende: Positive og negative sider ved Korona Pia sin reise fra ung og sulten på kunnskap til der hun er i dag Min prosess fra ingeniør og evidensbasert vitenskapsmann til “spirituell” og utdanning hos Märtha Louise Når kroppen endrer seg og hvordan det vil kreve at du endrer planen Å unngå reaktive og destruktive mønster ved å gå innover i stedet for utover Mat og trening på intuisjon, hvordan kommer man seg dit Illusjonen om at det finnes en perfekt plan Forskning som viser at trening du liker kan gi bedre resultater Gener eller å jobbe hardt og målrettet Kroppsidealer …og mye mer!   Linker: www.piaseeberg.no www.blidinegenpt.no 

I denne episoden snakker jeg både om tema som er aktuelt for meg selv, og om tema noen av dere som lytter på har sendt inn. Jeg er innom: Prokrastinering: hvorfor utsetter vi (jeg) ting vi burde gjøre og hvordan kan vi få bedre gjennomføringsevne Hardgainers - hvorfor sliter enkelte med å bygge muskler.  Hormoner og genetikk Kosthold, spise nok, spise for mye Vitamin D, sollys og UV-lys Riktig treningsdose, hvor mye og hvor ofte, og når/hvordan justere Talent eller evnen til å jobbe hardt og lenge nok Kvinner i overgangsalderen God lytt!

Jørgen Rasmussen er en tilstandstrener (www.tilstandstrening.com) med bakgrunn fra Nevrolingvistisk Programmering (NLP),  hypnose og meditasjon, som har jobbet med klienter siden 1998. Han har skrevet to internasjonalt anerkjente bøker, Provocative Hypnosis og Provocative Suggestions, og holder seminarer internasjonalt i en modell han kaller Psychological Illusion Model (PIM).  Du finner også Jørgen på YouTube-kanalen Provocative Hypnosis: https://bit.ly/3m8TkPL I denne episoden snakker vi om følgende tema: PIM og hva den har med magi å gjøre hvordan er det å ha god selvtillit og selvfølelse perfeksjonisme og å være bra nok å finne seg selv der inne et spennende og kontroversielt perspektiv på smerte og allergier hvordan få bedre forhold hvorfor tenåringer bekymrer seg mer nå enn for en generasjon siden konsekvensene av Korona-restriksjonene et hull i skolesystemet som vi håper det gjøres noe med, eller kan gjøres noe med Jørgen er en mann som liker å provosere - derav boktitlene - så hvis noen blir lett krenket fraråder jeg å lytte til denne episoden… Jeg beklager på forhånd litt hakkete lyd underveis, noe ustabil nettforbindelse akkurat denne dagen!