Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

Perfektionismus klingt oft nach einem hohen Anspruch – kann dich beim Abnehmen davon abhalten, überhaupt ins Tun zu kommen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der perfekte Plan oft zur größten Hürde wird, weshalb kleine Ausrutscher so schnell in ein „Jetzt ist eh alles egal“ kippen können und wie du stattdessen mit kleinen, machbaren Schritten echte Fortschritte aufbaust. Du erfährst, wie du Perfektionismus in 3 einfachen Schritten loswirst, warum Fortschritt Selbstvertrauen schafft und welche zwei Fortschrittsfallen du trotzdem im Blick behalten solltest. Denn beim Abnehmen geht es nicht darum, von Anfang an alles richtig zu machen. Es geht darum, überhaupt loszugehen – und Schritt für Schritt besser zu werden.

Abnehmen, ohne weniger zu essen? Klingt erst einmal widersprüchlich – ist mit dem Prinzip der Energiedichte aber absolut möglich. In dieser Folge zeigen wir dir 5 konkrete Wege, wie du Kalorien sparen kannst, ohne ständig hungrig zu sein oder das Gefühl zu haben, auf alles verzichten zu müssen. Denn wenn du schlank werden und auch schlank bleiben willst, geht es nicht darum, für ein paar Wochen die Zähne zusammenzubeißen. Entscheidend ist vielmehr die Frage: Wie kannst du trotz weniger Kalorien zufrieden satt bleiben? Genau hier kommt die Energiedichte ins Spiel. Wir erklären dir das Prinzip einfach und alltagstauglich und zeigen dir, wie du es direkt beim Essen und Einkaufen für dich nutzen kannst. Wenn du abnehmen möchtest, ohne in den nächsten Hunger-Diät-Kreislauf zu rutschen, ist diese Folge genau das Richtige für dich.

Die Zahl auf der Waage steigt – und trotzdem wirst du schlanker? Klingt widersprüchlich, ist aber genau das, was viele erleben. In dieser Folge erfährst du, was dein Gewicht wirklich misst, warum es oft falsch interpretiert wird und welche Faktoren viel entscheidender für deinen Fortschritt sind. Eine Folge für alle, die sich weniger von der Waage stressen lassen und ihren Körper besser verstehen wollen.

Eigentlich sollte dein Körper dein Gewicht stabil halten. Und trotzdem steigt es bei vielen Menschen langsam, aber stetig. Warum das kein Zufall ist und welche Mechanismen dahinterstecken, erfährst du in dieser Folge. Du verstehst, wie sich dein Hunger anpasst, warum „satt sein“ nicht immer das richtige Signal ist – und wie eine scheinbar kleine Fehlsteuerung langfristig große Auswirkungen hat.

Viele Menschen haben Angst vor dem Jo-Jo-Effekt. Aber nicht jede Zunahme nach einer Abnahme ist automatisch ein Zeichen dafür, dass etwas schiefläuft. In dieser Folge schauen wir uns an, was mit dem Begriff überhaupt gemeint ist, wann der Jo-Jo-Effekt wirklich problematisch wird und wann Gewichtsschwankungen ganz normal sind. Außerdem erfährst du, wie du Rückschritte besser einordnest und langfristig sinnvoll damit umgehst.

Viele Menschen denken, sie müssten sich beim Abnehmen einfach nur stärker zusammenreißen. Aber in Wahrheit sind es oft nicht Disziplin oder Motivation, die den Unterschied machen, sondern die Gewohnheiten im Alltag. Genau dort entscheidet sich, wie leicht oder schwer dir Abnehmen langfristig fällt. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum schlanke Menschen häufig nicht disziplinierter sind, sondern bessere Routinen haben. Du erfährst, weshalb Gewohnheiten beim Abnehmen oft wichtiger sind als kurzfristiges Durchhalten und warum kleine, unspektakuläre Veränderungen auf Dauer mehr bringen können als jede neue Diätidee. Außerdem schauen wir uns 5 konkrete Gewohnheiten an, die dir helfen können, bewusster zu essen, weniger nebenbei zu snacken und Entscheidungen im Alltag leichter zu machen – zum Beispiel beim Einkaufen, beim Fernsehen oder im Umgang mit Snacks und Nachschlag. Eine Folge für dich, wenn du nicht ständig neu anfangen willst, sondern Routinen aufbauen möchtest, die dich schlanker machen und es auch bleiben lassen.

Warum fällt es ausgerechnet abends so schwer, mit dem Essen aufzuhören? In dieser Folge sprechen wir über 3 häufige Gründe für Heißhunger am Abend – und über die ernährungspsychologischen Mechanismen, die dahinterstecken. Du erfährst, warum abendliches Essen oft kein reines Disziplinproblem ist und welche ersten Schritte dir wirklich helfen können.

Viele starten mit Low Carb – und sehen schnell Ergebnisse. Und genau das ist oft das Problem. Denn: Der schnelle Erfolg fühlt sich wie der Beweis an, dass diese Methode „besser“ ist. Aber stimmt das wirklich? In dieser Folge zeigen wir dir: – was hinter den ersten Erfolgen steckt – warum sich Unterschiede langfristig ausgleichen – und wie du den Ansatz sinnvoll nutzen kannst, ohne dich einzuschränken Und warum wir unsere Meinung zum Thema „Low Carb“ geändert haben. Eine Folge, die dir hilft, Ernährung endlich zu verstehen – statt nur der nächsten Regel zu folgen. 👉 Kleiner Hinweis: Ab Minute 21 spricht Milena von Low Carb vs. High Carb, hier hätte es natürlich Low Carb vs. Low Fat heißen müssen.

Was, wenn du nicht abnehmen kannst, weil du die ganze Zeit Produkte zum Abnehmen isst? In dieser Folge schauen wir uns die Top 5 schlechtesten Lebensmittel zum Abnehmen an – nicht weil sie „verboten“ sind, sondern weil sie dich oft schlecht sättigen, dich an extreme Geschmäcker gewöhnen oder dir vorgaukeln, du würdest „alles richtig machen“. Und vor allem: Was sind bessere Alternativen, wenn du abnehmen willst, ohne dauerhaft zu hungern? Wenn du schlank werden und es auch bleiben willst, musst du klüger essen statt dich auf Abnehmprodukte zu verlassen. Unser Programm Abnehmen ohne Kalorienzählen ist genau dafür gemacht. Du lernst, dich mit nur drei goldenen Regeln richtig satt zu essen – und so nachhaltig dein Gewicht zu verlieren. Melde dich nur noch bis Sonntag, den 15.03. an.

„Eigentlich will ich lernen, mich zu akzeptieren – aber was ist, wenn ich mich in meiner Haut einfach unwohl fühle und abnehmen will? Aber irgendwie passt es mir aktuell nicht.“ Wenn dir dieses Gedankenchaos bekannt vorkommt: Du bist nicht allein. Es liegt nicht an fehlender Disziplin, sondern an Ambivalenz – ein Teil von dir will Veränderung, ein anderer nicht. In dieser Folge bekommst du einen ehrlichen 4-Fragen-Check, der dir Klarheit gibt: – warum viele Abnehmversuche schon vor dem Start scheitern – welche Vorteile dein aktuelles Verhalten gerade noch hat – warum Veränderung sich gleichzeitig richtig und unbequem anfühlen kann – wie eine kleine Zukunftsübung dir bei einer Entscheidung hilft Wenn du danach merkst, dass du starten willst: Abnehmen ohne Kalorienzählen ist gerade geöffnet. Es ist dein Programm, wenn du schlank werden und es auch bleiben willst. Anmeldung nur noch bis Sonntag, 15.03.

„Wie nehme ich ab?“ – mit dieser Frage starten die meisten Menschen. Doch viel entscheidender ist eine andere: Will ich diesen Weg überhaupt gehen? Denn viele scheitern an einer Strategie, die nicht zu ihnen, ihrem Alltag oder ihrem Leben passt. Sie sind motiviert, diszipliniert und machen scheinbar alles richtig – und landen trotzdem an einem Punkt, an dem sie nie sein wollten. (Stichwort: Heißhunger und Frustration!) In dieser Podcastfolge bekommst du fünf Fragen, die du dir unbedingt stellen solltest, bevor du dein nächstes Abnehmvorhaben startest. Fragen, die dir helfen, Klarheit zu gewinnen, unrealistische Erwartungen zu erkennen und einen Weg zu wählen, der sich nicht wie ein Kampf anfühlt. Du erfährst unter anderem: – warum viele Menschen beim Abnehmen Dinge tun, die sie eigentlich nie wollten – welche „Kosten“ dein bisheriger Weg möglicherweise hatte – warum die spannendste Frage nicht lautet „Wie viel möchte ich abnehmen?“ – weshalb ein Plan nur dann funktioniert, wenn er deinen echten Alltag überlebt – und woran du frühzeitig erkennst, dass du gerade vom Weg abkommst Wenn du dein Abnehmvorhaben bewusster, realistischer und entspannter angehen möchtest, nimm dir Zeit für diese fünf Fragen. Sie werden den Unterschied machen.

„Die Abnehmspritze bringt keine nachhaltigen Erfolge – sagt zumindest eine Meta-Analyse. Das war aber von Anfang an klar. Außerdem kann ich die Wirkung auch kostenlos erzeugen und erhalte dann sogar einen langfristigen Effekt – das sage zumindest ich!“ Mit dieser Aussage starten wir in eine neue und spannende Podcastfolge rund um das populäre Thema Abnehmspritze! Daniel und Milena überprüfen, was an der Aussage dran ist: Ist sie wirklich nutzlos oder gibt es doch Menschen, für die sie sinnvoll sein kann? Welche Kosten kommen überhaupt auf einen zu und wie ist die Wirkung der Spritze? Dazu ziehen wir Ergebnisse einer neuen Meta-Analyse aus dem Januar 2026 heran und ordnen sie aus unserer persönlichen Meinung sowie unsere Sicht als Ernährungsberater ein. Ist die Spritze eine echte Hilfe oder letztlich doch eine teure Sackgasse?

Warum nehmen manche Menschen überall ab – nur nicht am Bauch? Und warum landet bei anderen gefühlt jede Zunahme sofort in der Körpermitte? Wenn du schon oft versucht hast, gezielt am Bauch abzunehmen, kennst du diese Fragen wahrscheinlich zu gut. In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen rund ums Bauchfett verlieren auf – und zeigen dir, was stattdessen wirklich einen Unterschied machen kann. Du bekommst 5 Tipps, die nicht auf Wunderversprechen setzen, sondern auf Dinge, die nachweislich Einfluss auf deine Körpermitte haben können – inklusive dem Thema viszerales Fett. Wenn du wissen willst, warum es oft gerade am Bauch so zäh ist (und was du konkret tun kannst), dann hör rein.

Wenn Abnehmen nur eine Frage von Wissen wäre, wären wir alle längst am Ziel. Du weißt, was gut wäre – und trotzdem kommt das echte Leben dazwischen: Stress, Müdigkeit, Einladungen… und plötzlich fühlst du dich wieder „raus“. In dieser Folge sprechen Daniel und ich über 3 typische Fehler, die dich immer wieder aufgeben lassen – vor allem, wenn du Sätze kennst wie „Ab Montag fange ich wieder an“, dich Rückschläge mental umhauen oder du sofort alles perfekt machen willst. Du erfährst, warum mehr Disziplin nicht die Lösung ist, warum wenige Basics stärker sind als 100 perfekte Tage – und wie du endlich wirklich dranbleibst.

Der beste Umgang mit Süßigkeiten ist ein selbstbestimmter Umgang, bei dem du Süßkram einfach in eine insgesamt ausgewogene Ernährung integrierst. In so einem Fall ist natürlich jede Süßigkeit okay. Trotzdem stellt dir Daniel in dieser Folge einmal seine 5 liebsten Süßigkeiten für eine figurbewusste Ernährung vor.

Wenn du Snacks siehst, musst du sie einfach essen. Oder vielleicht ist Langeweile oder Stress dein Trigger? Auf jeden Fall fühlst du dich dem ständigen snacken hilflos ausgeliefert, fast wie fremdgesteuert. Dabei möchtest du eigentlich ein paar Kilos abnehmen – aber jedes Mal, wenn du wieder zu viel gegessen hast, ärgerst du dich über dich selbst. Dabei sind Süßigkeiten an sich nichts schlechtes – vorausgesetzt, man schafft das Maßhalten. Wenn dir das noch schwer fällt, ist diese Podcastfolge perfekt für dich. Wir besprechen unter anderem: Warum wir beim Snacken so schnell die Kontrolle verlieren, Ob gesunde Snacks eine gute Alternative sind, Welche unterschiedlichen Trigger es gibt (Emotionen? Gewohnheiten? Das Umfeld?) und Welche Techniken es aus der Ernährungspsychologie gibt, um mit dem ständigen Snacken aufzuhören Diese Folge ist perfekt für dich, wenn du wieder selbstbestimmt essen möchtest.

Hast du Schwierigkeiten abzunehmen oder dein Gewicht zu halten? Dann hast du dich bestimmt auch schon gefragt, ob es an deinem Stoffwechsel liegen könnte. Ist er vielleicht zu langsam? In dieser Folge sprechen wir darüber, was ein langsamer Stoffwechsel ist, wie er entsteht, ob du ihn wieder ankurbeln kannst – und zu guter Letzt bekommst du 6 Tipps, wie du auch mit einem langsamen Stoffwechsel abnehmen kannst.

Wie viel Sport muss es tatsächlich sein? Muss es überhaupt Sport sein oder reicht eine gesunde (und kalorienbewusste) Ernährung aus? Wir klären in dieser Podcastfolge, - Inwiefern Sport zur Abnahme beiträgt - Ob Sport oder Ernährung wichtiger ist - Welchen Sport wir empfehlen würden und - Ob Alltagsbewegung (NEAT) eine gute Alternative zum Sport ist.

Jedes Jahr im Januar starten Millionen von Menschen einen neuen Abnehmversuch. Die meisten von ihnen werden scheitern – aber warum ist das so? Viele kennen nur den ersten der vier Punkte für eine nachhaltige Abnahme, die wir in dieser Folge besprechen. Manche kennen nicht einmal diesen. Wenn dein nächster Abnehmversuch auch dein letzter werden soll, ist diese Folge genau die richtige für dich.

Der Buchshop ist geschlossen – was passiert jetzt? Wir können spoilern: So einiges! Iss klüger, nicht weniger wird größer und es warten einige spannende Challenges auf uns.

Keine Zeit, alle Iss klüger, nicht weniger Folgen anzuhören? Kein Problem! In dieser Podcastfolge blicken Daniel und Milena gemeinsam auf das Jahr 2025 zurück und teilen die wertvollsten Tipps mit dir. Du erfährst unter anderem: Zwei einfache Änderungen im Alltag, um ohne Verzicht abzunehmen Wann Challenges dich weiterbringen und wann nicht Warum du dir nicht einreden lassen solltest, auf was du alles verzichten musst und Wie den Teufelskreislauf Emotionales Essen durchbrichst.

Es ist an der Zeit, Abschied zu nehmen – von milenasrezept und von meinen Kochbüchern. Ich habe mich dazu entschieden, meine Kochbücher nicht weiter anzubieten, und der Shop schließt am Montag, den 8.12.25 In dieser Folge reisen wir gemeinsam in die Jahre zwischen 2016 und 2020 zurück, in denen #milenaspfannengerichte, #milenasunterwegsgerichte und Gesund für Faule entstanden sind. Mit den Büchern verbinde ich einen bestimmten privaten Lebensabschnitt und du wirst sehr viele persönliche Hintergründe erfahren.

Viele versuchen auf dem Weihnachtsmarkt Kalorien einzusparen – mit mäßigem Erfolg. In dieser Folge erfährst du, warum hungrig hinzugehen oder „vorher weniger essen“ fast automatisch zu Überessen führt und wie du mit stabiler Sättigung, bewussten Highlights und klugen Mini-Tricks entspannt genießen kannst. Außerdem sprechen wir darüber, wie trainierte Sättigung, Routine und ein klarer Fokus dir helfen, die Weihnachtszeit ohne schlechtes Gewissen zu überstehen.

Viele versuchen immer wieder abzunehmen – und nehmen trotzdem wieder zu. Der Grund liegt oft in den falschen Zielen. In dieser Folge erfährst du, warum typische Ziele wie „10 kg abnehmen“ selten funktionieren und wie du stattdessen Ziele findest, die wirklich zu deinem Leben passen. Mit einem einfachen Beispiel zeigt Daniel dir, wie du deinen inneren Kompass nutzt, um dauerhaft Gewicht zu verlieren und es auch zu halten.

Viele Frauen stellen fest, dass das Abnehmen in den Wechseljahren und danach deutlich schwieriger scheint. Doch was steckt wirklich dahinter – und wie kannst du diese Herausforderungen überwinden? In dieser Folge erfährst du: • was sich hormonell tatsächlich verändert, • warum dein Körper plötzlich mehr Bauchfett speichert, • woher der Heißhunger auf Süßes kommt – und was du tun (und unbedingt lassen!) solltest, um gesund und nachhaltig abzunehmen. Wir zeigen dir, wie du dein Muskelwachstum und deinen Stoffwechsel wieder aktivieren kannst – ganz ohne Crashdiäten, Verzicht oder Verbote.

Sicher hast du schon mal vom Placeboeffekt gehört: Ein völlig wirkungsloses Medikament führt zur Besserung – einfach nur, weil man daran glaubt. Wäre es nicht fantastisch, wenn es so etwas auch für Sättigung gäbe? Ob da wirklich etwas dran ist – und wie du das für dich nutzen kannst –, erfährst du in dieser Folge.

„Ich würde so gern dranbleiben, aber sobald ich an mein Ziel denke, fühle ich mich gestresst und überfordert.“ Ein ganz normales Gefühl, wenn du 5, 10, 15 oder sogar mehr Kilos abnehmen möchtest! Das alles erscheint wie ein riesiger Berg – jeder Schritt wirkt so klein und bedeutungslos. Gut zu wissen: Überforderung ist ein Schutzmechanismus deines Körpers, der oft dazu führt, dass du dein Ziel vorschnell aufgibst. Mehr Druck oder Selbstdisziplin hilft nicht – stattdessen gehen wir Schritt für Schritt unsere Tipps gegen Überforderung durch.

Viele sagen: „Ich esse so wenig und bewege mich doch so viel – warum nehme ich trotzdem nicht ab?“ Oft liegt das Problem nicht an dir, sondern an deinem Verständnis von „normal“. In dieser Folge erfährst du, wie sich unser Ess- und Bewegungsverhalten über die Jahrzehnte verändert hat – und warum „wenig essen“ heute oft gar nicht mehr so wenig ist, wie wir denken.

Kennst du das? Du weißt genau, wie gesunde Ernährung funktioniert – und trotzdem greifst du immer wieder zu Schokolade, sobald Stress, Frust oder ein besonderer Anlass kommt? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Wissen allein nicht reicht, um dauerhaft etwas zu verändern. Du erfährst, warum unser Umfeld, unsere Biologie und manchmal auch unsere Denkweise uns immer wieder sabotieren – und wie du Verantwortung übernimmst. Eine ehrliche Klartextfolge, die dir zeigt, wie du wieder in deine Selbstwirksamkeit kommst.

Hilft es wirklich beim Abnehmen, wenn man Nudeln, Reis oder Kartoffeln abkühlen lässt? In dieser Folge erfährst du, was resistente Stärke ist, welche Vorteile sie für Blutzucker, Sättigung und Darmgesundheit hat – und warum der Abkühl-Trick zwar interessant, aber kein Wundermittel für die Kalorienbilanz ist. Außerdem bekommst du einfache Tipps, wie du resistente Stärke clever in deinen Alltag integrieren kannst.

Kleine Verbesserungen bewirken beim Abnehmen mehr als jedes noch so perfekte Vorhaben. Viele glauben, sie müssten alles richtig machen, um erfolgreich abzunehmen – keine Snacks mehr, keine Ausnahmen, am besten alles auf einmal ändern. Doch genau das führt oft zum Gegenteil. In dieser Folge sprechen Daniel und Milena darüber, warum der Schlüssel in kleinen, nachhaltigen Verbesserungen liegt – und wie du damit dauerhaft Erfolge erzielen kannst, ohne dich zu überfordern. Du erfährst: ✨ Warum Hungern keine Lösung ist ✨ Was dein Gewicht wirklich beeinflusst ✨ Wie du neue Gewohnheiten aufbauen kannst, ohne perfekt sein zu müssen ✨ Und wie du selbst mit 1 oder 2 Snacks täglich abnehmen kannst – wenn du sie klug wählst 👉 Jetzt reinhören und erfahren, warum “besser” oft viel wirksamer ist als “perfekt”

Kohlenhydrate gelten oft als Dickmacher – doch stimmt das wirklich? In dieser Folge schauen wir uns an, was Kohlenhydrate eigentlich sind, wie sie im Körper wirken und welche Rolle sie beim Abnehmen spielen. Wir räumen mit gängigen Mythen auf, erklären den Unterschied zwischen schnellen und komplexen Kohlenhydraten und zeigen, welche Lebensmittel dich wirklich satt machen. Außerdem erfährst du, warum Kohlenhydrate nicht nur für deine Energie, sondern auch für deine Stimmung wichtig sind – und wie du sie so in deine Ernährung einbaust, dass sie dich beim Abnehmen unterstützen statt ausbremsen.

Hast du schon viele Diäten ausprobiert, anfangs abgenommen und später wieder zugenommen? Damit bist du nicht allein – und du bist nicht schuld. In dieser Folge erklärt Daniel, warum Diäten zwangsläufig scheitern müssen, wieso kurzfristige Kaloriendefizite nicht funktionieren und was wirklich nötig ist, um dauerhaft abzunehmen. Mit einfachen Erklärungen und einem klaren Blick auf das große Ganze zeigen wir dir, wie du dein Wunschgewicht erreichen kannst – und es auch hältst.

Sollte man seine Ernährung von heute auf morgen komplett umstellen – oder lieber Schritt für Schritt vorgehen? In dieser Folge schauen wir uns beide Ansätze genauer an und besprechen ihre Vor- und Nachteile. Du erfährst: warum radikale Umstellungen oft schnelle Ergebnisse bringen, aber auch viel Selbstkontrolle erfordern wieso alte Gewohnheiten so hartnäckig sind (Stichwort: Basalganglien-System) welche gesundheitlichen Stolperfallen eine abrupte Umstellung haben kann wie ein sanfter Einstieg langfristig neue Routinen erleichtert – aber auch seine Tücken hat ob es einen Mittelweg gibt, der beides verbindet Am Ende bekommst du Impulse, wie du für dich den passenden Weg findest – ob radikal, sanft oder in Kombination. Hör rein und finde heraus, welcher Ansatz dich wirklich weiterbringt.

Viele klassische Ernährungsempfehlungen zum Muskelaufbau drehen sich um strenge Pläne, viele Mahlzeiten und Kalorien im Überschuss. Doch wenn dein Ziel eine sportliche, fitte Figur ist, bringen dich diese Regeln oft nicht weiter – manchmal sogar ins Gegenteil. In dieser Folge erfährst du, wie du deine Ernährung so gestalten kannst, dass sie dich im Training unterstützt, satt macht und nachhaltig zu deinem Ziel führt. Wir schauen uns an, welche Anpassungen wirklich sinnvoll sind, wie du Heißhunger vermeidest und warum Geduld und die richtigen Grundlagen entscheidend sind.

„Ich bin ein emotionaler Esser – ist euer Programm etwas für mich, oder sollte ich ein Programm machen, das sich ausschließlich damit beschäftigt?“ Unsere klare Antwort: In den meisten Fällen solltest du emotionales Essen nicht isoliert betrachten. In dieser Folge teilen wir 3 Gründe, warum emotionales Essen oft anders gelöst wird, als du denkst – und weshalb eine flexible, gut sättigende Basisernährung oft der wirksamere Start ist.

Warum gibt es Menschen, die scheinbar alles essen können – Öl über dem Essen, Feta zum Frühstück, große Portionen – und trotzdem schlank bleiben? Liegt das nur am Stoffwechsel, oder steckt mehr dahinter? In dieser Folge gehen wir dem Mythos auf den Grund.

„Wieso nehme ich trotz Kaloriendefizit nicht ab?“ „Wie kann ich meinen Stoffwechsel wieder ankurbeln?“ „Wie viel kostet euer Programm?“ In dieser Folge nimmt Daniel dich mit hinter die Kulissen seines Berufsalltags. Du erfährst, warum ihn diese Fragen aus Sicht eines Ernährungsberaters manchmal zur Weißglut bringen – und weshalb er sie aus ernährungspsychologischer Perspektive trotzdem ernst nimmt.

In dieser Folge spricht Daniel darüber, wie Selbstliebe dich auf deinem Weg zum Wunschgewicht unterstützen kann – und warum sie manchmal unbewusst zum Stolperstein wird. Du erfährst fünf zentrale Gedanken der Selbstliebe und wie du sie so für dich nutzt, dass sie dich wirklich weiterbringen.

Vielleicht hast du dir eine – oder sogar zwei Wochen Urlaub gönnen können. Sommer, Sonne, Sonnenschein! Klar, dass man da das Leben in vollen Zügen genießen will. Aber wie kommt man nach einer Zeit voller Cocktails und All-Inclusive-Buffet wieder in seine gesunden Routinen zurück? Dazu liefern dir Daniel und ich in dieser Podcastfolge alles, was du dazu brauchst.

In dieser Folge erfährst du, wie schnell du abnehmen kannst, wenn dein Ziel eine nachhaltige Gewichtsreduktion ist. Wir sprechen darüber, welche Abnehmgeschwindigkeit realistisch und gesund ist – und ob du die Abnahme gezielt beschleunigen kannst, ohne in ungesunde Methoden zu rutschen. Diese Folge hilft dir, dein Abnehmziel realistisch zu planen und langfristig dranzubleiben.

Wie oft sollte man sich eigentlich wiegen, um möglichst erfolgreich abzunehmen? Täglich? Wöchentlich? Oder sogar noch seltener? Und was solltest du alles wissen, um die Zahl auf der Waage richtig zu deuten? Darüber sprechen wir heute in der Podcastfolge.

Wir starten eine Meal-Prep-Challenge! Unsere Abnehmen ohne Kalorienzählen-Member werden in dieser Challenge drei verschiedene Varianten von Meal-Prep ausprobieren und zum Schluss ihr eigenes Konzept auf die Beine stellen. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Meal-Prep im Alltag so wertvoll ist, aber welche typischen Fallen auf dich warten. Dann stellen wir die verschiedenen Arten von Meal-Prep einmal vor.

„Sie hat mir ein neues Lebensgefühl gegeben. Ich durfte zum ersten Mal in meinem Leben das Gefühl genießen, dass Süßes mir nichts bringt. Es ist so befreiend!“ Dieses Feedback stammt aus unserer 30-Tage-Anti-Süßhunger-Challenge, die wir gemeinsam mit unseren Abnehmen ohne Kalorienzählen-Membern durchgeführt haben. Und nicht nur unsere Teilnehmerinnen, auch wir selbst haben viel dabei gelernt: warum echter Genuss manchmal Verzicht braucht – und wie leicht einem plötzlich etwas fällt, das man zuvor für unmöglich hielt. Unsere wichtigsten Erkenntnisse teilen wir in der aktuellen Podcastfolge mit dir.

Spoiler Alert: Es ist weder die Disziplin noch dass du es nicht „genug wollen würdest“. Daniel und ich haben mit "Abnehmen ohne Kalorienzählen" bereits tausenden Frauen beim Abnehmen geholfen. Dabei sind uns immer wieder bestimmte Muster aufgefallen: Wer schafft es dauerhaft – und woran scheitert es oft? In dieser Folge teile ich genau diese Erkenntnisse mit dir.

„Euer Programm funktioniert super – solange man sich daran hält. Aber gerade habe ich einfach nicht den Kopf dafür …“ Diese Nachricht einer Teilnehmerin war der Auslöser für diese Podcastfolge. Denn sie zeigt genau das Dilemma vieler, die abnehmen wollen – aber im Alltag nicht „dranbleiben“ können. In dieser Folge schauen wir genauer hin: ▶️ Ist Abnehmen wirklich eine reine Frage von Motivation, Disziplin und Willenskraft? ▶️ Oder liegt das eigentliche Problem oft ganz woanders, als wir denken? Du erfährst: – warum die Aussage „Es ist Kopfsache“ nur die halbe Wahrheit ist – was du tun kannst, wenn dein Umfeld nicht mitzieht oder dir die Energie fehlt – und wie du herausfindest, ob deine bisherige Strategie überhaupt zu deinem Alltag passt Wenn du also glaubst, dass dir „einfach der Kopf fehlt“, dann hör unbedingt rein – das Ergebnis könnte dich überraschen.

Du bist wieder in alte Essmuster gerutscht? Und das, obwohl alles so gut lief, du bereits abgenommen hast und dich mit deiner Ernährungsumstellung so wohl gefühlt hattest? Dann lass dich von uns wieder auf die Bahn lenken. Denn die gute Nachricht ist: Das ist überhaupt nicht schlimm – und im Gegenteil sogar völlig normal! Du erfährst in dieser Podcastfolge, … … warum Rückschläge sogar wichtig für deinen Abnehmerfolg sein können … gefährliche Zeiten und typische Auslöser für Rückfälle … wie du Rückfälle frühzeitig erkennst ... und ein konkretes Tool, wie du aus einem Rückfall lernst statt daran zu scheitern. PS: Abnehmen ohne Kalorienzählen Member finden weitere praktische Tools und Tipps jetzt neu in ihrem Memberbereich!

Sicherlich hast du schon einmal vom Tipp gehörst, dass du direkt am Morgen viele Kalorien sparst, wenn du erst gar nicht frühstückst. Schließlich ist intermittierendes Fasten voll im Trend und außerdem hat deine Freundin so 10 kg abgenommen! Ich halte dagegen und sage, dass es dir womöglich nichts außer Heißhunger und ein Energieloch bringt. Warum? Das erkläre ich dir in der neuesten Podcastfolge genauer.

🍬 Tausche Zucker durch Süßstoffe aus, spare Kalorien ein und nimm so ganz einfach ab! Das klingt fast zu gut, um wahr zu sein, oder? 🤔 Dazu gibt es heutzutage Süßstoffe in allen Geschmacksrichtungen, sodass uns kein Wunsch mehr verwehrt bleibt. Aber sind Süßstofffans generell gesünder oder erfolgreicher in ihrer Abnahme? Und wo lauern die Probleme? Daniel bespricht mit dir in dieser Folge die Vor- und Nachteile. Hör direkt mal rein!

Warum braucht man eigentlich jedes Jahr eine Summerbody-Challenge, wenn die letzte doch so erfolgreich war? Die Antwort ist simpel und ein bisschen traurig: Weil das Ganze einfach nicht nachhaltig war. Die Challenge hat vielleicht kurzfristig funktioniert – der tolle „Summerbody“ war für ein paar Wochen da, aber danach war’s wie vorher. Aber: Nicht jede Challenge ist automatisch schlecht. Richtig genutzt, kann sie ein kraftvoller Start sein – wenn du weißt, worauf du achten musst.