La Experiencia de Vivir

Queridos oyentes sintonizan con un programa inspirado en las enseñanzas de INSIGHT DIÁLOGO creado por Gregori Kramer y tam Ken nos ayudaremos de práctica de Mindfulness para lograr hacer la pausa para sintonizar con nuestra verdad. , están ustedes sintonizando con ondas de conciencia transformadora, entendiendo consciencia como un proceso evolutivo, dinámico de atención plena en el modo de pensar, de sentir, sin juzgarnos. Mirando la vida con curiosidad. lo que puedes «ver» hoy y hacer para el mañana que se acerca inexorablemente. Por ejemplo, podemos dejar atrás la versión de nosotras que lloraba si le daban el helado más pequeñpo que el de su hermano, la que tenía miedo de hablar en público, la que se paralizaba ante la página en blanco, la que no sabía cómo poner límites. Nos volvemos más seguras, más atrevidas, más conscientes de lo que queremos. Sin embargo, paradójicamente, a menudo gastamos una cantidad inmensa de energía resistiéndonos a ese cambio. Realiza Lola Cárdenes Psicóloga. Instructora de Mindfulness y Compasión. Terapeuta Gestalt. Facilita Cursos de Bienestar, Mindfulness para el autocuidado, para una mente alegre Puedes consultar los programa la experiencia de vivir. www.radioguiniguada.com/la experiencia de vivir /Y en Ivoox/la experiencia de vivir

El diálogo Interno La mente siempre está comparando unas experiencias con otras, juzgando sucesos o personas como agradables o desagradables, identificando objetos que nos pueda hacer feliz, planificando para obtener cosas en el futuro, lamentando pérdidas en el pasado, defendiendo aquello que considera que es suyo, temiendo situaciones negativas que le pueden ocurrir en el futuro. Siempre pensando, pensando, pensando. Queremos o pretendemos Controlar el mundo que implica las expectativas, desear que sea de una forma concreta, como nosotros queremos.

El diálogo Interno La mente siempre está comparando unas experiencias con otras, juzgando sucesos o personas como agradables o desagradables, identificando objetos que nos pueda hacer feliz, planificando para obtener cosas en el futuro, lamentando pérdidas en el pasado, defendiendo aquello que considera que es suyo, temiendo situaciones negativas que le pueden ocurrir en el futuro. Siempre pensando, pensando, pensando. Queremos o pretendemos Controlar el mundo que implica las expectativas, desear que sea de una forma concreta, como nosotros queremos.

El dolor emocional Tanto el dolor físico como el emocional tiene una función adaptativa y de supervivencia. Ya que, permite a la persona evitar situaciones dolorosas o la búsqueda de protección ante acontecimientos adversos. No obstante, en el momento que el dolor pasa a ser prolongado en el tiempo, permanente o supera los recursos y/o las capacidades personales deja de tener dicha función. En los casos más extremos cuando el dolor emocional deja de ser adaptativo se puede pasar de la tristeza a la depresión. Algo llamativo con lo que se han encontrado los neurocientíficos sobre el dolor emocional ha sido que las zonas cerebrales que se activan cuando sufrimos dolor físico son las mismas que se activan al padecer tristeza, desolación intensa o desasosiego. Lo que significa que el dolor físico y el dolor emocional son procesados en el cerebro por la misma área: la corteza cingulada anterior, que se encuentra en la corteza frontal. En dicha zona se producen las funciones más evolucionadas y humanas. Realiza Lola Cárdenes Psicóloga. Instructora de Mindfulness y Compasión. Terapeuta Gestalt. Facilita Cursos de Bienestar, Mindfulness para el autocuidado, para una mente alegre. Puedes consultar los programa la experiencia de vivir en www.radioguiniguada.com /la experiencia de vivir /Y en Ivoox /la experiencia de vivir.

La importancia de renunciar Los orientales hablan de la importancia de no aferrarse a las cosas, a los pensamientos, a los sentimientos…hablan de la libertad y de la renuncia. Hablan de la no posesión, del fluir, de dejar que la vida nos guíe, de dejar de esperar esto o aquello, de asentir a lo que es. De renunciar al sufrimiento por una Relación de pareja, sentimientos, deseos, aunque No renunciemos al amor, sino a las personas que no supieron o no quisieron amarnos El amor es un sentimiento poderoso que no puede ser definido por el comportamiento de una determinada persona. sabemos que renunciar por nada abre la puerta a la angustia y a lo insoportable. Entonces, necesitamos rescatar el afecto, el amor que depositamos en una persona para que vuelva así a su origen, en donde nació, el amor nace en lo mas intimo de nosotros o nosotras y cuando rescatamos el amor que depositamos en una persona, también recatamos el amor de tantas personas con las que hemos vivido. No es fácil en la actualidad, pues vivimos en una época donde los objetos obturan el deseo, donde nos anestesiamos continuamente para no hacer lazo, o dar afecto o vincularnos con los otros. Cuanto más repetimos la anestesia, más la necesitamos, más morimos y más sufrimos, porque repetir lo mismo no hace más que agrandar el vacío.

Detengámonos aquí unos instantes para observar que estamos intentando retener, a qué nos aferramos, en este momento de nuestra vida, más o menos, intensamente: quizá estemos necesitando conservar algún bien material que ya no nos resulta tan útil…, o nos seguimos enganchado a una etiqueta yo soy profesora, yo soy psicóloga yo soy el marido de o la mujer de o el hijo de o enganchados a afectos caducos o dañinos o a alguna idea mantenida como un baluarte personal, como son las ideologías Queridos oyentes caminamos por este mundo o por la sociedad con nuestro rol, cierto y necesario ., la cuestión es no AFERRAMOS ni identificarnos sino saber, experimentar que vivimos en una constante impermanencia…y vamos a pasar por diferentes estados y roles a lo largo de nuestra existencia, en nuestro proceso cronológico y evolutivo, por ello, sino nos aferramos a lo que conseguimos en el rol profesional o en tantos roles que vamos sumando , cuando tenemos que soltar, despedirnos el sufrimiento puede arrastrarnos a una mente enferma. Vivir con la certeza de la pérdida o del cambio nos facilita el siguiente y el síguete dia. Yo voy a perder algo y los demás van a perder algo tuyo, algo mio.

Longevidad Saludable la jubilación es un evento que ocurre en un momento determinado de la vida pero, sin embargo, sus efectos se extienden mucho más allá del momento en que ocurre (Rico, 1994). De hecho tiene su impacto desde el mismo momento en que se planea la jubilación hasta tiempo después de que ésta se hace efectiva. Además, se trata de un proceso de transformación, de adaptación, a una nueva situación vital con nuevos roles sociales algunos autores comentan que pasamos por diferentes etapas; Prejubilación. Luna de miel. Desencanto. Reorientación. Estabilización. Y Estos cambios no son lineales ni uniformes, y su vinculación con la edad de una persona en años es más bien relativa. Y poco a poco, vamos adquiriendo nuevos y adaptando los anteriores para una correcta adaptación Si entendemos que la jubilación nos proporciona un abanico de oportunidades, la vamos a disfrutar, por tanto necesitamos mantener unos hábitos saludables para estar con salud física, psicológica y social. Todos conocemos lo que significa o estar con una buena salud física, y ¿la Salud psicológica? ese estado en el que te sientes gusto por la vida, satisfechas y o te encuentras bien adaptada al medio, consciente o conociendo tus capacidades, tu arte y puedes, gracias a ellas, adaptarte e integrarte de manera efectiva en el mundo que le rodea. Es un estado positivo con nuestros pensamientos y emociones y junto con que estas logrando tu autorrealización, aquello que te hace feliz.

El Tono Afectivo La atención plena centradas en el tono afectivo nos permiten entender cómo somos influenciados por estas fuerzas intangibles de las que no somos conscientes. Nos permite darnos cuenta, despertar a Cómo quedamos atrapados, apegados y nos identificamos con ese tono afectivo agradable o desagradable que puede proceder de situaciones o personas o de recuerdos o de expectativas que imaginas El darnos cuenta del tono emocional que surge ante una situación nos capacitan para modificar antiguos hábitos y patrones destructivos. Al hacerlo consciente comprendemos nuestra situación emocional actual y también identificamos nuestros prejuicios y condicionamientos. A su vez, esta comprensión nos da la libertad de responder con intención y consciencia, en lugar de reaccionar impulsivamente. Entonces, podemos construir ajustes creativos que nos permita disolver el constructor mental junto con sus emociones.

Nuestro tono emocional: El concepto de Salud no se limita al ámbito físico, cada vez somos más conscientes de la importancia de reforzar nuestro bienestar emocional, de cuidar nuestra mente, de prevenir la Salud Mental. ¿Quién no quiere sentir calma, serenidad y un sentimiento de control y capacidad ante los momentos difíciles? Cuando nos planteamos el reto de mantener una buena forma física, sabemos qué hacer: elegimos los alimentos más recomendables, decidimos qué actividades deportivas realizar y con qué frecuencia, evitamos aquello que nos perjudica: tabaco, alcohol…, incluso, nos proponemos adquirir hábitos saludables –dormir, caminar…–, pero, ¿qué hacemos para prevenir la Salud Mental? ¿Sabrías por dónde empezar? ¿Qué ingredientes necesitamos? ¿Hay vitaminas emocionales? ¡Acompáñame! Prevenir la Salud Mental. ¿Por dónde empiezo?Hoy día nadie duda de la importancia de la fortaleza emocional. Deportistas de élite –con una indudable capacidad física– han manifestado problemas en su salud mental que han condicionado –incluso bloqueado– su vida.

Micromachismos Qué son los micromachismos? En muchos países se han logrado enormes avances en materia de igualdad. Entre otras cosas, esto ha permitido aumentar la conciencia socia acerca de la desigualdad que siempre ha existido entre hombres y mujeres. Aunque hoy la inmensa mayoría de la población (así como las autoridades) reconoce que las agresiones físicas o verbales hacia las mujeres por el mero hecho de serlo son inadmisibles, eso no significa que el machismo haya desaparecido por completo. No podemos ignorar el hecho de que, durante toda nuestra historia, el mundo se ha organizado dejando a las mujeres en la sombra. Deshacernos de dicha herencia obliga a realizar un trabajo muy profundo que también continuará en las siguientes generaciones. Música Así, en este proceso de cambio a una sociedad completamente igualitaria aún tenemos que concentrar la atención hacia determinadas actitudes, gestos, comentarios y prejuicios que perpetúan la brecha entre hombres y mujeres. Estos indicios sutiles suelen pasarse por alto, pero no por ello dejan de ser altamente dañinos para las mujeres y su dignidad. Hablamos de los llamados micromachismos. El término micromachismo ya fue introducido hace algunos años, concretamente en 1991. El responsable fue el terapeuta Luis Bonino Méndez, pionero en identificar estas señales aparentemente sutiles como el terreno base sobre el que se construyen dinámicas misóginas más evidentes, tales como el maltrato físico y emocional o el abuso sexual y económico.

VIVIR BAJO LA INFLUENCIA DEL AZÚCAR Descubrir que vives bajo la influencia del azúcar. El chocolate, las galletas y los pasteles es una apoyo que utilizas para controlar las emociones. A veces, Decides dejar el azúcar por completo, de un día para otro, como dejar de fumar. Pero cuanto duras, tres días.una semana Cada vez que lo intentas dejar, siempre tienes una excusa para volver a empezar: escucha tu dialogo interior Y dices:-"Este trocito de chocolate me sentará bien. Lo necesito de verdad en este momento". "No quiero ofender a mi amigo/a. Ha hecho este postre especialmente para mí". "Después de todo, sólo se vive una vez, así que más vale darse un capricho". "Me he ganado estas galletas, después de todo el día". El azúcar se convirtió casi en una obsesión, y siempre acababa "cayendo" (siempre hay una buena razón para caer, si piensas bien). Luego puedes sentirte culpable por carecer de fuerza de voluntad...Hay una razón secreta por la que no puedes renunciar al azúcar. Tu cerebro ha entrado en piloto automático”!, Tienes un piloto automático dentro de ti que gestiona tu consumo de azúcar y tus emociones. Es tu cerebro inconsciente. Fue programado en tu infancia, basándose en tus experiencias.

Expresar lo que sentimos Dejarnos querer, mimar y achuchar, nos afloja las corazas emocionales que vamos acumulando a lo largo de los años. El problema es que a veces, damos las cosas por sentado y a la vez, nos cuesta pedir ayuda, afecto. Comunicar el aprecio que sentimos hacia los demás nos permite mostrarnos más compasivos, cercanos y amistosos con la gente que nos rodea.

Que necesitamos cuando estamos en el proceso de jubilación para vivir y fomentar un estilo de vida saludable para lograr un envejecimiento activo, es preciso Prevenir y atender los problemas de salud para llegar a un envejecimiento saludable. La longevidad es una prórroga que nos ha concedido el conocimiento. Un conocimiento que nos enseña a adoptar hábitos saludables Durante muchos años pensamos que el envejecimiento es un proceso fisiológico por el cual no se puede hacer nada. Al paso de los años, nacemos, nos reproducimos, nos enfermamos y morimos. Este es un proceso que se denomina senescencia programada. Sin embargo, durante los últimos 15, 20 años, se vienen estudiando las causas del envejecimiento es la propia creencia cuantas veces decimos a que mas da , ya soy mayor, o ¿Qué es la vejez? Estornudar, toser, gruñir y preguntar qué hora es”.

La capacidad de aprender La neuroplasticidad e nuestro cerebro nos ofrece un increíble potencial de transformación personal, permitiéndonos cambiar nuestra vida de manera significativa y alcanzar nuestro máximo potencial. Por ejemplo aprender un idioma parece imposible que pasado los 60 años podamos aprender un idioma, pero cuando nos abrimos y abrimos nuestra mente, porque la mente es como un recipiente flexible que crece, y se expande su materia gris a medida que vamos añadiendo nuevos conocimientos. En pocas palabras, el cerebro despliega una asombrosa flexibilidad conocida como plasticidad neuronal. Cuando alguien se sumerge en la gramática y en el vocabulario de una lengua diferente, las neuronas entran en acción para establecer nuevas conexiones y fortalecer las ya existentes, y porque con las nuevas palabras que aprendemos, ampliamos con él la forma en cómo percibimos el mundo.

La dualidad. Muchas veces que escuchamos o vemos algo que nos conmueve nos damos cuenta que el sufrimiento no está lejos de nosotros. Muchas veces solo cuando ocurre algo que nos hace sufrir de verdad vemos que el sufrimiento es íntegramente parte de nuestra vida y que todo tiene sus dos caras; una cara de felicidad y una cara de sufrimiento, una cara de ilusión y una cara del despertar. Vemos de esta manera claramente a través del sufrimiento la dualidad, y tal vez lleguemos incluso a la conclusión que es justamente la dualidad el origen del sufrimiento. La dualidad que separa entre el “yo” y cualquiera de todos los seres y todas las cosas.Pero en el budismo la realidad no es ni buena ni mala sino que simplemente es. Entonces la pregunta que aparece es ¿que es la dualidad?

Qué creencias nos limita. Comprender que tenemos creencias limitantes es un proceso que requiere autoconciencia, trabajo interno y práctica constante. Estas creencias son pensamientos negativos o autolimitantes que nos obstaculiza nuestro crecimiento personal y profesional. Dado que las creencias suelen llegar a nosotros en las primera etapa de nuestra vida a través de gestos, hechos que vemos y valoramos en nuestros padres, educadores en el ambiente familiar…y se establecen en nuestra mente mas profunda y que luego surgen de forma automática cuando nos expresamos o cuando reaccionamos, están latentes en nuestra mente , aceptamos los datos que las confirman y desechamos lo que las contradicen, de manera que, pase lo que pase, se fortalecen hasta llegar a ser irrebatibles las creencias nos limita en el Modo de pensar acerca de qué es correcto y acerca de lo qué es incorrecto en la manera de tratar.

Qué creencias nos limita: Comprender que tenemos creencias limitantes es un proceso que requiere autoconciencia, trabajo interno y práctica constante. Estas creencias son pensamientos negativos o autolimitantes que nos obstaculiza nuestro crecimiento personal y profesional. Dado que las creencias suelen llegar a nosotros en las primera etapa de nuestra vida a través de gestos, hechos que vemos y valoramos en nuestros padres, educadores en el ambiente familiar…y se establecen en nuestra mente mas profunda y que luego surgen de forma automática cuando nos expresamos o cuando reaccionamos, están latentes en nuestra mente , aceptamos los datos que las confirman y desechamos lo que las contradicen, de manera que, pase lo que pase, se fortalecen hasta llegar a ser irrebatibles las creencias nos limita en el Modo de pensar acerca de qué es correcto y acerca de lo qué es incorrecto en la manera de tratar.

La empatía Como toda capacidad humana, es susceptible de ser promovida. La educación en empatía se convierte así en una realidad que abre la posibilidad de avanzar hacia una sociedad en la que el entendimiento entre las personas sea la base sobre la que se construya una relación más equilibrada y solidaria entre los diferentes grupos y culturas, uno de los objetivos fundamentales de la psicología. Música Educar en empatía significa invertir en el desarrollo de una sociedad menos violenta, en la que se favorece la solidaridad, el respeto y el dialogo con los demás (Moya-Albiol, 2014). ¿cómo puedo ponerme en la piel de los demás? Ponerse en los zapatos de alguien, estar en su piel… Son algunas expresiones metafóricas que se utilizan con frecuencia para hacer referencia a la empatía.

Los nervios Cuando decimos estar “nerviosos” o “nerviosas” aludimos a una respuesta emocional a una situación que nos desafía. Esta respuesta se manifiesta, en general, en forma de agitación o inquietud, y es un fenómeno natural en la experiencia humana, es un mecanismo básico de supervivencia ante una situación de riesgo: el cerebro interpreta esas circunstancias y desencadena respuestas físicas –tensión muscular, aumento del ritmo cardíaco, liberación de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina…– y también emocionales –estrés, miedo, alerta…

Tomar decisiones Debido a que las decisiones son una constante para nuestro cerebro, lo cierto es que casi siempre las llevamos a cabo de subjetiva por impulso, quiero decir, que las decisiones que tomamos están bajo la influencia de nuestras creencias y sesgos cognitivos, es decir, las predisposiciones mentales, En consecuencia, actuaremos conforme a esa condición previa, sin darnos cuenta.o sin ser consciente.

HOY VAMOS A EXPLORAR El overthinking ES PENSAR MUCHO O PENSAR DEMASIADO. Es un patrón de pensamiento habitual que implica pensar excesivamente en determinados acontecimientos o situaciones y analizar el escenario durante largos periodos El exceso de pensamiento y los patrones de pensamiento negativos pueden afectar significativamente a nuestro bienestar y obstaculizar nuestra capacidad para llevar una vida plena. Sin embargo, si comprendemos los efectos perjudiciales de pensar en exceso y aplicamos estrategias prácticas, podemos superar estos patrones y cultivar una mentalidad más positiva.. La definición del overthinking clásico es "pensar demasiado o durante mucho tiempo en algo".Así que surge la pregunta: "¿Cuándo pensar se convierte en pensar en exceso?". Cuando no puedes apagar tus preocupaciones, rumias incesantemente experiencias y te preocupas por cosas que escapan a tu control. Al final, uno se vuelve incapaz de tomar decisiones o de sacarse los pensamientos de la cabeza

Pues, cuando las emociones nos desbordan y las vivencias traumáticas no se integran en nuestro “yo,” sino que permanecen activas, usualmente a nivel inconsciente, no nos damos cuenta que aquella situación o un accidente que hayamos tenido y no la hemos registrado conscientemente manifestándose a través de problemas psicosomáticos, preocupaciones o comportamientos disfuncionales.

La respiración consciente La sensación de “vivir deprisa” que caracteriza nuestro día a día, el continuo flujo de nuestros pensamientos, obligaciones, pagos, facturas, actividades… no nos dejan espacio, y nos llevan a padecer los síntomas de una mala respiración: suspiramos a menudo, tensamos el vientre, sentimos un cansancio crónico, falta de vitalidad, irritación o ansiedad. El ajetreo de la vida cotidiana hace que la pausa respiratoria desaparezca literalmente. Necesito un respiro”, “estoy sin aliento”, “necesito tomar aire fresco”, “esta situación me ahoga”, “me falta el aire”….

Como vivir en paz Todos nos esforzamos por vivir una vida más pacífica, de una forma u otra. La paz es la mayor felicidad, y al estar en equilibrio y armonía con nosotros mismos, podemos darle la bienvenida a nuestra vida. Todo comienza con la pregunta de si estamos satisfechos con nuestra posición en este mundo. ¿Lo aceptamos? ¿Estamos haciendo lo que creemos que es correcto para nosotros? ¿Tenemos relaciones saludables y actividades de ocio atractivas? ¿Tenemos tiempo en nuestra apretada agenda diaria para el cuidado personal?

Las emociones positivas: La respiración consciente es la herramienta de autorregulación y transformación más poderosa que poseemos como especie. Cuando respiramos pausadamente, el sistema nervioso responde de inmediato restaurando todos nuestros mecanismos biológicos de crecimiento y nuestras funciones cognitivas superiores. Las emociones positivas, además de sus consecuencias intrínsecamente agradables e incluso aditivas, también promueven la salud psicosocial, intelectual y física, cuyos efectos permanecen por un largo periodo de tiempo después de que las emociones positivas se hayan desvanecido, ya que al mismo tiempo regulan el comportamiento futuro de la persona y son elemento clave en la autorregulación de las propias emociones. La respiración como clave de la transformación personal.

El síndrome de la niña buena es más frecuente de lo que se cree.El síndrome de ‘la niña buena’, una conducta que encanta a los padres pero que es muy perjudicial para los hijos Les hace muy dependientes de la valoración de los demás, lo que les genera problemas emocionales y dificultades en la toma de decisiones que les puede acompañar durante toda su vida. cómo revertirlo a continuación el paradigma de la niña buena, y traigo a la reflexión algo que quizás te resuene. Preguntémonos Qué es el síndrome de la niña buena El síndrome de la niña buena alude a una serie de esquemas, patrones y paradigmas de pensamiento y comportamiento que asimilamos todos, aunque en la mujer se agudiza el síntoma porque desde la infancia se prohíbe a las niñas desarrollarse en libertad. Y ocurre a través de la educación de sus padres, de la religión, por medio de su educación formal y la cultura de la sociedad en la que crecen. Los esquemas giran en torno a la sumisión y el miedo a decepcionar a los demás.

Mindfulness eating ¿Realmente comemos cuando tenemos hambre o lo hacemos “porque toca”? ¿Disfrutamos de la comida y del proceso de comer? En teoría deberíamos alimentarnos para vivir, cuando nuestro cuerpo nos avisa con la sensación de hambre. Y de hecho nuestro cuerpo nos avisa con tiempo que siente hambre. Entonces, ¿por qué comemos cuando no tenemos hambre? Pues porque el deseo de comer unos alimentos u otros está muy ligado a los sentimientos que experimentamos. Por todo ello, lo que busca la filosofía del mindfulness eating es que aprendamos a observar la realidad del momento presente, sin intención de juzgar y con plena apertura y aceptación.

Camina a tu ritmo Vive a tu propio ritmo y deja de correr tras los demás ¿Sientes que todos corren a tu alrededor, mientras tienes la sensación de que no puedes llegar a tiempo? A veces nos pasa que intentamos alcanzar el ritmo de los demás y nos olvidamos de que no tenemos el mismo ritmo. Unos van más rápido y otros más lento, Sin embargo , Muchas veces nos dejamos llevar por el ritmo que marcan otros.

El comportamiento compasivo no sólo consiste en manifestar sentimientos de bondad, sino que también conlleva actos complicados y valentía. A veces, Hemos visto que la compasión puede requerir que nos enfrentemos a los excesos de las emociones de nuestro sistema ante amenazas y de autoprotección: la ira y la ansiedad/miedo.

- Cuando alguien no te quiere - Aceptar que alguien no te quiere no es sencillo, pero es absolutamente necesario. La realidad de la que hoy hablamos puede producirse en diversos contextos. Bien sea de tu pareja han cambiado, o no obtienes el amor de un hijo o una hija o personas que conoces no te quieren, en ningún caso es agradable experimentar el rechazo. No obstante, esta situación es bastante común y si logras hacer un adecuado trabajo interno podrás salir adelante y continuar con tu vida.

¿Qué es y qué supone la plasticidad cerebral? Supone ser capaz de cambiar. Mediante la plasticidad cerebral somos capaces de modificar hábitos o conocimientos predeterminados y aprender cosas nuevas. El cerebro que tenemos, es el que hay que usar, así que tiene que ser capaz de cambiar y, a través de cambios microscópicos, codificar lo que es importante, las memorias, que estas desaparezcan cuando ya no las usemos y que sean reemplazadas por las nuevas. De esta manera, podemos aprender hasta el final de nuestra vida. La neurocientífica Sandra Jurado, del CSIC-UMH, explica el proceso a través de una característica fundamental de este órgano: su plasticidad.

Los pensamientos que llegan a nuestra mente. Los pensamientos que aparecen “sin que se les llame” son los que más agobian y tensan a todos, especialmente los que nos sacan a flote la lista de temores, preocupaciones y cosas pendientes. Estos pensamientos recurrente son los que te viene a la cabeza una y otra vez, que empieza siendo un pensamiento casual y pasajero, pero en ocasiones pareciera que se queda atorado en tu mente y te genera malestar. Si hay pensamientos que te tensan, obsérvalos en lugar de dejarte arrastrar por ellos y por sus emociones asociadas. ¿Qué me dicen? ¿Qué buscan? ¿Son reacciones a temores personales? ¿Son respuestas que estoy demorando y necesito tomar una decisión? ¿Son simplemente tareas en espera de ser realizadas? Cada caso tiene una posible salida. Quizás necesitas aclararte ese aspecto y enfrentar lo que cada cosa requiera.

La coherencia es la congruencia entre lo que piensas, lo que dices y lo que haces. Y podemos agregar: lo que sientes. Sin juzgar sino creando reflexiones mientras caminamos. Recobrar e implica darnos cuenta de qué podemos vivir con una sensibilidad, pero muchas veces, sentimos y decimos una cosa, y sin embargo hacemos lo contrario o la anulamos. Nos hemos olvidado vivir a través del corazón sintiéndonos vulnerables…nos dejamos la vida buscando un sistema seguro, protegidos justificando la incoherencia en nombre de este sistema de seguridad, y defensa …y nos escondemos detrás de este refrán, que la mano derecha no sepa lo que hace la izquierda… un mundo donde todo vale a cambio de sentirnos protegidos y a salvo como única recompensa o valor a la vida. Realiza Lola Cárdenes Psicóloga. Instructora de Mindfulness y Compasión. Terapeuta Gestalt. Facilita Cursos de Bienestar, Mindfulness para el autocuidado.

Slow La inmediatez y la sobrecarga de trabajo, responsabilidades y estímulos acarrean problemas de salud. Según la última encuesta nacional de salud, el 6,7% de los adultos padece ansiedad crónica, el mismo porcentaje que depresión. Vivimos en una época de explosión -industrial o telemática. La tecnología ha desarrollado nuevas posibilidades de transformación de la naturaleza, modificando por ejemplo los cultivos. La informática, a su vez, permite una mayor aceleración tanto en los procesos industriales como en la comunicación. Se tiende a valorar todavía más la rapidez, casi la instantaneidad. El g5 y están preparando G6… Viven en constante estado de alerta, como si un peligro inminente pudiera hacerles daño. No pueden relajarse y por este motivo todo un cortejo de síntomas aparecen: ansiedad, insomnio, malas digestiones, problemas cardiovasculares... Por ello, es preciso que estaremos más tiendo viviendo en el modo de calma y satisfacción. ¿Qué propone el movimiento de la vida lenta? Y reducir la huella ecológica y convertirnos en guardianes de la Tierra", explica Kate O'Brien en su libro Slow life. Tal vez individualmente podamos hacer poco por reducir el calentamiento global, pero lo poco que podemos hacer, llevémoslo adelante. Este es el espíritu de esta filosofía vital. "Ya no se trata de un mensaje hippy para salvar los bosques y las ballenas, es una llamada a la acción urgente para ser responsables de nuestro futuro", remata la autora.. Realiza Lola Cárdenes Psicóloga. Instructora de Mindfulness y Compasión. Terapeuta Gestalt. Facilita Cursos de Bienestar, Mindfulness para el autocuidado.

El cierre de ciclos Aprender a dejar ir en cada ciclo, lo que pertenece y es propio de ese tránsito o momento incluyendo creencias, hábitos, principios políticos. La mayoría de seres humanos tenemos dificultades para concluir ciclos que ya deberían estar cerrados, ya que el miedo a lo desconocido, a la novedad o a la incertidumbre está anclado en nuestra naturaleza. Y nos aferramos a vivir con el sentido emocional de estar seguros y protegidos esto retrasa y mucho el avance hacia etapas nuevas, con nuevas personas, experiencias y tan satisfactorias como la anterior etapa. Al igual que sucede con un grifo que no se cierra bien, cuando no concluimos definitivamente y de manera consciente un ciclo y lo dejamos atrás, podemos seguir arrastrando cosas que nos afectan, llegando a un estado de estancamiento, lo cual nos impide avanzar hacia adelante en nuestras vidas.

Longevidad saludable La jubilación es un evento que ocurre en un momento determinado de la vida pero, sin embargo, sus efectos se extienden mucho más allá del momento en que ocurre (Rico, 1994). De hecho tiene su impacto desde el mismo momento en que se planea la jubilación hasta tiempo después de que ésta se hace efectiva. Además, se trata de un proceso de transformación, de adaptación, a una nueva situación vital con nuevos roles sociales algunos autores comentan que pasamos por diferentes etapas; Prejubilación. Luna de miel. Desencanto. Reorientación. Estabilización. Realiza Lola Cárdenes Psicóloga. Instructora de Mindfulness y Compasión. Terapeuta Gestalt. Facilita Cursos de Bienestar, Mindfulness para el autocuidado.

El autocuidado previene enfermedades, te inmuniza y protege tu salud, tanto física como psicológicamente. Cuando priorizamos durante demasiado tiempo objetivos laborales, domésticos o interpersonales dejando de lado nuestro bienestar personal, nuestro cuerpo empieza a avisarnos que nos estamos sobrecargando. Lo hace a través de las somatizaciones, es decir, síntomas de malestar físico que son frecuentes en personas con estrés, tales como:-Dolores de cabeza, de espalda, o musculares. -Náuseas, diarreas, gases.-Hormigueos, espasmos musculares, debilidad. -Palpitaciones, sensación de ahogo. Realiza Lola Cárdenes Psicóloga. Instructora de Mindfulness y Compasión. Terapeuta Gestalt. Facilita Cursos de Bienestar, Mindfulness para el autocuidado.

Estar en la atención plena significa mantener el foco en el presente y notar como los pensamientos, sentimientos y sensaciones que experimentan la cabeza y el cuerpo en este momento. O si te das cuenta en dónde están…pasado…en la rabia…en lo que paso…en lo qué harás mañana… Parece simple, pero se requiere práctica para hacerlo fácilmente. Si nunca has practicado la atención plena, es posible que te pregunte por qué es tan importante.

" Vivir es un acto de bondad " Estar en la atención plena significa mantener el foco en el presente y notar como los pensamientos, sentimientos y sensaciones que experimentan la cabeza y el cuerpo en este momento. O si te das cuenta en dónde están…pasado…en la rabia…en lo que paso…en lo qué harás mañana… Parece simple, pero se requiere práctica para hacerlo fácilmente. Si nunca has practicado la atención plena, es posible que te pregunte por qué es tan importante.

El aspecto que más nos nutre es Amabilidad con uno mismo con una misma: en lugar de liberar una autocrítica severa, sin escrúpulos, el hecho de darnos amabilidad, aceptación incondicional y consolarnos facilita que nos tranquilicemos cuando las circunstancias son complicadas y difíciles de sobrellevar. La autocompasión pone el foco en cuidar a quien está viviendo la experiencia con la pregunta “¿Qué necesito en este momento?”. "Puedes decirte estas palabras: Lo siento mucho. Es duro pasar por lo que te ha ocurrido. Quiero que sepas que estoy aquí para ti y que para mí eres muy importante. ¿Hay algo que pueda hacer para ayudar?”. Realiza Lola Cárdenes Psicóloga. Instructora de Mindfulness y Compasión. Terapeuta Gestalt. Facilita Cursos de Bienestar, Mindfulness para el autocuidado.

" Vivir es un acto de bondad" Queridos oyentes sintonizan con un programa inspirado en las enseñanzas y práctica de Mindfulness, están ustedes sintonizando con ondas de conciencia transformadora, entendiendo consciencia como un proceso evolutivo, dinámico de atención plena en el modo de pensar, de sentir, sin juzgarnos. Mirando la vida con curiosidad. Entonces, permite que lo que surja en el día a día, también que se desvanezca, sin aferrarnos, la vida la vivimos en un continuo aprendizaje de experiencias, pasando por diversidad estaciones y como las olas del mar que llegan a la orilla y vuelven mar adentro, es la impermanencia de todos los fenómenos, incluyendo nuestras opiniones, deseos del pasado, SINO VIVIR como el agua que alimenta a nuestras fuentes de berros….Continuamente en movimiento…de este modo viviremos consciente, a la vez eligiendo experiencias que nos facilite vivir. Realiza Lola Cárdenes Psicóloga. Instructora de Mindfulness y Compasión. Terapeuta Gestalt. Facilita Cursos de Bienestar, Mindfulness para el autocuidado.

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