La petite voix du bien-être

Et si vous n’aviez pas besoin de repartir de zéro pour changer ?Peut-être que la vraie transformation commence par ce que vous nourrissez déjà, chaque jour.Nos pensées.Nos habitudes.Notre façon de bouger.Notre rapport au temps, à l’urgence, à la performance.Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-Être, je vous invite à observer ce à quoi vous donnez de l’attention… parfois sans même vous en rendre compte.Pourquoi avons-nous toujours envie de recommencer ?Comment créer des habitudes qui durent sans tomber dans la performance ?Et si changer consistait moins à en faire davantage qu’à choisir ce que nous voulons continuer à cultiver ?Nous parlerons d’attention, de transformation durable, de régularité et de ce que la philosophie du yoga peut nous apprendre sur le temps nécessaire au changement.Je vous accompagne aussi, en fin d’épisode, dans une courte pause introspective pour vous poser une question essentielle :Qu’avez-vous envie de nourrir davantage dans votre vie aujourd’hui ?🌿 Pour aller plus loin, retrouvez ma newsletter Mange, Bouge, Rayonne — “Ce que l’on cultive finit par nous transformer”. J’y approfondis la notion yogique d’Abhyāsa, l’Ayurveda et les pratiques qui permettent d’ancrer cette réflexion dans le quotidien.💻 Et si vous avez envie de cultiver votre régularité par le mouvement, retrouvez-moi également sur le Studio Julie Ferrez, avec les cours Live et les séances disponibles en replay.Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nous pouvons être profondément reconnaissants pour ce que nous avons vécu… tout en sentant qu’un chapitre est désormais terminé. Mais comment avancer sans renier le passé, sans agir dans la précipitation et sans connaître toute la suite ?Au moment de refermer un chapitre important de ma propre vie, après 16 années dans Télématin France 2, j’ai eu envie de vous adresser cette lettre ouverte.Dans cet épisode, je partage 3 clés pour prendre une décision avec davantage de lucidité et de sérénité.Je vous propose ensuite une relaxation guidée inspirée de la parabole bouddhiste du radeau : un conte pour remercier ce qui nous a permis de traverser une période de notre vie, puis apprendre à le déposer afin de continuer notre chemin plus librement.Un épisode pour toutes celles et ceux qui traversent une transition, ressentent le besoin de tourner une page ou cherchent le courage d’écouter leur petite voix intérieure.Vous n’avez pas besoin de détester ce que vous quittez pour avoir le droit de partir. Et vous n’avez pas besoin de connaître toute la suite pour reconnaître qu’il est temps.Si cet épisode peut accompagner une personne de votre entourage, n’hésitez pas à le lui partager.🎙️ La Petite Voix du Bien-Être est aussi disponible sur ma chaîne You Tube : https://www.youtube.com/@JulieFerrez La Newsletter Mange, Bouge, Rayonne, c'est juste ici : https://julieferrez.substack.com/Le Studio en ligne et les cours live : https://backoffice.bsport.io/m/Julie%20Ferrez%20Coaching/86/vod/?isPreview=trueLes dates des prochaines retraites : https://julieferrez.com/retraiteHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pourquoi certaines personnes nous apaisent-elles presque instantanément, alors que d’autres nous laissent tendus, confus ou épuisés ?Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-Être, Julie Ferrez part d’un moment très personnel — l’anniversaire surprise de son compagnon — pour explorer la fatigue qui nourrit et celle qui nous vide. Elle explique avec nuance ce que la recherche dit de la contagion émotionnelle, de la synchronie entre les personnes et de l’importance des relations de qualité pour notre santé.Elle revient aussi sur la culpabilité, les loyautés familiales, la difficulté de poser des limites et les enseignements du yoga autour de satsanga, viveka et ahimsa.L’épisode se termine par une méditation originale de huit minutes, « Le cercle qui vous entoure », pour ressentir les relations qui ouvrent de l’espace… et celles auprès desquelles le corps demande davantage de distance.Ce contenu informe et invite à l’introspection ; il ne remplace pas l’accompagnement d’un professionnel de santé mentale en cas de violence, d’emprise ou de détresse.Vous pouvez retrouver cette thématique plus détaillée dans son édition #45 de la newsletter Mange, Bouge, Rayonne intitulé : Et si votre entourage était votre premier médicament ou votre premier poison ?Et la référence au discernement dans l'édition #38 Et si le vrai luxe aujourd'hui, c'était le discernement ? Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pourquoi nos jambes deviennent-elles lourdes après une journée assise, un trajet ou une période de fortes chaleurs ? Dans cet épisode, Julie Ferrez explique le rôle des veines, du pied et du mollet dans le retour veineux, puis distingue les sensations de jambes lourdes des varices, du lymphœdème et du lipœdème. Elle revient aussi sur les vêtements dits “drainants” et sur les gestes simples qui comptent vraiment. L’épisode se termine par une méditation originale, “La rivière qui retrouve son passage”, pour remettre symboliquement du mouvement là où tout semble s’être alourdi. Ce contenu informe mais ne remplace pas un diagnostic médical.Pour retrouver l'édition complète et plus appronfondi, rendez-vous sur Mange, Bouge, Rayonne , la newsletter !Retrouvez aussi Julie Ferrez sur son compte instagramHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pourquoi est-il parfois si difficile de ralentir, même lorsque les vacances commencent ? Pourquoi continue-t-on à penser au travail, à consulter ses messages ou à remplir chaque journée, alors que notre corps réclame du repos ?Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-Être, Julie Ferrez vous aide à préparer progressivement votre corps et votre mental au changement de rythme.Vous découvrirez :– pourquoi on ne passe pas instantanément du stress au repos ;– comment éviter le sprint épuisant des jours précédant le départ ;– cinq rituels concrets pour mieux déconnecter ;– ce que la philosophie du yoga nous enseigne sur l’agitation du mental et le non-attachement ;– comment retrouver le droit de ne rien faire, sans culpabiliser.L’épisode se termine par le conte philosophique de la tasse déjà pleine, suivi d’une méditation guidée pour déposer les tensions, faire de la place et entrer plus consciemment dans les vacances.Une invitation à moins remplir, moins contrôler et retrouver un repos véritable.🎙️ La Petite Voix du Bien-Être, un podcast de Julie Ferrez.Pour découvrir la version enrichie, les méditations, les pratiques et tous les contenus premium, rendez-vous sur la newsletter Substack Mange, Bouge, Rayonne.Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Et si devenir plus fort était moins une question d'esthétique qu'une question de liberté ?Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-être, je vous parle de force physique, de longévité et de l'importance de préserver ses muscles après 40 ans. Nous avons parfois appris à faire du sport pour être plus mince ou correspondre à une image. Pourtant, la science nous montre aujourd'hui que la force musculaire est l'un des meilleurs investissements pour bien vieillir.Au programme de cet épisode :• Pourquoi nous perdons naturellement du muscle et de la force avec l'âge• Le rôle du renforcement musculaire après 40 et 50 ans• Pourquoi soulever des charges est bénéfique, notamment pour les femmes• Le lien entre muscles, autonomie, densité osseuse et prévention des chutes• En quoi la force physique nourrit aussi notre stabilité intérieure• Pourquoi l'on peut être profondément yogi… et aimer la fonte• Une méditation guidée pour cultiver sa force tranquille et se reconnecter à ce qui nous rend solide de l'intérieurParce qu'au fond, être fort, ce n'est pas avoir des abdominaux. C'est pouvoir continuer à vivre pleinement, porter ses courses, voyager, jouer avec ses enfants ou petits-enfants et traverser les tempêtes de la vie avec davantage de confiance.🎧 Installez-vous confortablement et offrez-vous vingt minutes pour réfléchir à cette question :Et si devenir plus fort était l'un des plus beaux actes d'amour envers vous-même ?✨ Pour aller plus loin :• Mon Studio en Ligne : Yoga, Pilates et renforcement musculaire en direct et en replay• Ma newsletter « Mange, Bouge, Rayonne »• Mes retraites Yoga & Bien-être en France#BienVieillir #ForceAprès40Ans #RenforcementMusculaire #Yoga #Ménopause #Longévité #SportSanté #PodcastBienÊtre #DéveloppementPersonnel #JulieFerrezHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hello à tous, Est ce qu’il vous arrive d’avoir l’impression que votre cerveau ne s’arrête jamais ? Que plus une échéance approche, plus vous dormez mal et plus votre stress augmente ?Examens, entretiens, compétitions, prises de parole ou périodes de forte charge mentale : nous sommes nombreux à vivre avec un niveau de tension devenu presque normal. Alors, le stress n’est pas une fatalité, c’est le signal que notre système nerveux manque de récupération, de sommeil et de respiration consciente ! Dans ce nouvel épisode de La Petite Voix du Bien-Être, j’avais de vous expliquer le lien entre sommeil, stress et concentration. Je vous partage 2 exercices de respiration inspirés, des conseils issus de mon livre 10 minutes de yoga par jour et une méditation guidée pour retrouver votre calme, votre énergie et une clarté intérieure.C’est épisode est à écouter avant une échéance importante... ou simplement lorsque vous sentez que votre mental commence à courir plus vite que vous.🤪Cet épisode est entièrement gratuit, et si vous n’êtes pas encore abonné à ma Newsletter Mange, bouge, rayonne☀️, il est encore temps ! This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribeHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hello à tous, Je sui ravie de vous proposer cette réflexion…Nous vivons dans une époque qui glorifie le dépassement de soi…mais qui oublie souvent une chose essentielle : récupérer.Après le marathon de Genève et en pleine saison des courses, trails et Hyrox, j’avais envie d’ouvrir une réflexion plus profonde sur notre rapport à l’effort, à la fatigue… et à notre corps.Parce qu’aujourd’hui, beaucoup de personnes continuent malgré l’épuisement.Comme si ralentir était devenu un échec.Dans cet épisode de La Petite Voix du Bien-Être, je vous propose un regard à la fois scientifique, humain et inspiré de la philosophie du yoga sur :— les vrais besoins du corps après un gros effort— le temps réel de récupération des muscles, tendons et système nerveux— les différences de récupération selon l’âge— les effets psychologiques de “l’après épreuve”— la fatigue chronique et les signaux à ne pas banaliser— le business du dépassement de soi et ses dérives— mes conseils concrets pour mieux récupérer au quotidienJ’ai crée cet épisode pour remettre un peu de justesse dans une époque qui pousse souvent à faire toujours plus.Je partage avec vous :* Pourquoi la récupération fait partie intégrante de l’entraînement* Combien de temps récupèrent réellement muscles, tendons et système nerveux* Pourquoi le corps ne récupère plus de la même manière à 25, 40 ou 60 ans* Les effets invisibles des marathons, trails et Hyrox* Le “post-race blues” : quand le mental chute après un objectif sportif* Fatigue chronique : les signaux que le corps envoie avant l’épuisement* Mon regard critique sur la culture du challenge permanent* Les enseignements du yoga pour apprendre à écouter son corps* Mes clés concrètes de récupération physique et mentale✨ Si vous avez envie aller plus loin, retrouvez :* mes cours de yoga et remise en forme en ligne* mes stages et retraites bien-être* mes pratiques de récupération et respiration* mes newsletters premium Mange, Bouge, RayonneParce que je serais très heureuse d’aller plus loin avec vous ! This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribeHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hello à tous, Vous avez été nombreuses à réagir à la newsletter #35 sur la ménopause.À vous reconnaître.À mettre des mots.À comprendre ce que vous traversez.Aujourd’hui, j’avais envie d’aller un peu plus loin avec vous. Pas en ajoutant plus d’informations…Mais en vous proposant de passer du mental…au corps.Parce que comprendre, c’est une première étape. Mais à un moment donné…👉 il faut ressentir👉 il faut intégrer👉 il faut vivreDans cet épisode de la Petite Voix du Bien-être (accessible à toutes), je vous propose :* de reprendre les grandes clés de cette période* de changer de regard sur ce que vous vivez* et surtout… de prendre un moment pour vous reconnecter à vous🎧 Avec ma méditation guidée très visuelle en fin d’épisode pour vous aider à vous situer… et avancer avec plus de clarté.C’est une autre façon d’aborder la ménopause.Moins dans l’analyse.Plus dans l’expérience et la pratique. 👉 Si vous n’avez pas encore lu la newsletter #35, je vous recommande de commencer par là pour poser les bases.👉 Et si vous l’avez déjà lue… ce podcast est la suite logique : celle qui vous permet d’incarner.Prenez ce moment pour vous. Pas pour “gérer” cette période… mais pour l’habiter autrement ! This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribeHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hello à tous, A quelques heures de mes vacances, oui, oui, je pars ! Besoin d’un bon break de 15 jours pour récupérer de mon rythme effréné et recharger les batteries en famille. Je suis très heureuse de vous proposer à travers cet épisode de la Petite Voix du Bien être, une exploration intime et concrète autour du sujet universel : la douleur — physique, émotionnelle et mentale.Alors qu’il semblerait que la conscience collective (la planète des réseaux sociaux !) réalise enfin l’existence de la santé mentale, j’ai eu envie de vous partager cette réflexion autour des questions : Pourquoi ressent-on autant d’angoisse dans les périodes de transition ?Pourquoi la peur de l’inconnu nous pousse-t-elle à vouloir tout contrôler ?Et comment transformer la solitude en un véritable refuge intérieur ?À travers mon expérience de coach bien-être et professeure de yoga depuis plus de 20 ans ( ça commence à faire !), j’avais envie de vous partager ce que j’ai appris et qui m’a permis de mieux comprendre :✔️ le lien entre peur, contrôle et perte de repères✔️ les mécanismes psychiques liés au besoin d’approbation et d’affirmation de soi✔️ les différentes formes de solitude (subie, choisie, refuge)✔️ comment apprivoiser ses douleurs sans les fuirEnfin, je termine cet épisode par une méditation guidée immersive pour développer notre sécurité intérieur, même au milieu du mouvement du monde qui va trop vite !Ce contenu, je vous le partage car il pourra peut-être vous aider à mieux vous sentir, vous aider à ralentir quand tout s’emballe, à respirer… et revenir à l’essentiel.Belle écoute à tous et prenez soin de vous !Et si vous souhaitez rejoindre ma communauté, vous pouvez le faire ici en rejoignant Mange, Bouge, Rayonne en version premium pour recevoir mes newsletters et contenus exclusifs (vidéo d’entraînement, e-books, autres podcasts).Avec toute ma gratitude, 💛 This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribeHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hello à tous,Je suis ravie de vous retrouver aujourd’hui avec un nouvel épisode de La Petite Voix du Bien-Être, en partenariat avec le Léman Express.Un épisode que vous pouvez écouter dans le train, en marchant… ou simplement en vous offrant une pause. Une vraie.Parce que le printemps, c’est souvent cette période un peu étrange…👉 On a envie de tout relancer👉 De reprendre le sport👉 De s’inscrire à une course👉 De “redevenir” cette version de nous plus dynamiqueEt pourtant…👉 Le corps, lui, ralentit👉 L’énergie est instable👉 La fatigue s’invite sans prévenirEt on ne comprend pas toujours pourquoi.Dans ce podcast, je vous emmène comprendre ce qu’il se passe vraiment en vous, à cette période de l’année. Pas uniquement avec une approche physique…Mais avec cette lecture que j’aime tant, issue du yoga.On parle ensemble :✨ des Gunas — ces trois énergies qui nous traversent ✨ de cette sensation de flou mental et de fatigue saisonnière✨ du rôle de Tapas, ce feu intérieur qui nous remet en mouvement… sans nous brusquerEt surtout… de cette envie très moderne de repartir “trop vite”, de cocher une case : 10 km, semi, marathon. Sans toujours écouter ce que le corps a à dire !🏃‍♀️ Reprendre le sport au printemps… oui, mais comment ?Je vous partage aussi dans cet épisode une lecture très concrète :✔️ les temps de récupération après un 10 km, 15 km, semi ou marathon✔️ pourquoi votre cardio récupère plus vite que votre système nerveux✔️ ce qui se joue vraiment dans vos muscles après l’effortEt surtout… pourquoi aller trop vite peut vous faire régresser et pourquoi la fatigue est parfois un signal… et non un frein !Pour aller plus loinSi ce sujet vous parle, j’ai développé toute cette approche dans ma dernière newsletter dédiée à l’énergie du printemps :👉 Lire la newsletter complète ici Vous y retrouverez :✔️ une lecture plus approfondie des Gunas✔️ des clés concrètes pour adapter votre pratique✔️ des outils pour retrouver votre énergie sans vous épuiser💛 Et vous ?Est-ce que vous ressentez cette fatigue étrange en ce moment ?Ou au contraire cette envie de repartir trop vite ?Répondez-moi directement ici, j’adore vous lire et nourrir ces échanges.Merci d’être là de plus en plus nombreux…Et souvenez-vous… Ce n’est pas parce que tout refleurit dehorsQue tout doit accélérer à l’intérieur.Parfois…le vrai mouvement commence dans le ralentissement.Julie This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribeHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hello à tous,J’espère que vous allez bien ? Pour faire suite à l’édition n#34 sur les retraites bien-être, je vous ai préparé une version podcast qui j’espère vous aidera dans votre quête.Les retraites bien-être explosent en France. Mais comment choisir la bonne ?Retraite yoga, immersion, détox, gestion du stress… toutes ne se ressemblent pas.Dans cet épisode, je vous partage mes recommandations, et mon parcours :• Mes premières retraites créées en 2012 dans le Tarn• la fondation de la Maison du Bien-Être en Champagne en 2018• mon n travail avec des établissements hôteliers pour créer des retraites immersives premiumEt puis, je vous aide à comprendre :✔ pourquoi partir en retraite aujourd’hui✔ les différents formats existants✔ les erreurs à éviter✔ les critères essentiels pour choisir une retraite adaptée à votre niveau et à votre moment de vieCet épisode s’adresse aux particuliers en quête de sens et de déconnexion, mais aussi aux entreprises souhaitant proposer un team building bien-être en petit comité, et aux hôtels désirant intégrer une expertise structurée dans leur offre.Prête à ralentir, respirer, et vivre une expérience immersive ?Découvrez les prochaines retraites juste ici Pour rejoindre la version premium de Mange, bouge, rayonne☀️ et découvrir mes astuces, conseils et contenus remise en forme et bien-être, c’est juste ici ! This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribeHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

This is a free preview of a paid episode. To hear more, visit julieferrez.substack.comHello à tous, Je vous espère en forme !Suite à mon édition que vous avez très bien accueilli sur la digestion, la détox de janvier que vous retrouver ici, j’ai souhaité aller plus loin et en faire un podcast pour vous aider à mieux digérer les étapes de la vie !Souvent, quand le ventre va mal, tout le reste suit : respiration plus courte, mental agité, …Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hello à tous, je suis ravie de vous proposer ce nouvel épisode !Si j’ai eu envie de créer ce podcast en partenariat avec la Leman Express, c’est pour une raison très simple :👉 les chiffres des blessures en sports d’hiver sont alarmants !!!Chaque hiver, en France et en Suisse, plus de 200 000 personnes se blessent lors des sports d’hiver.Et dans la grande majorité des cas, ces blessures arrivent dès les premiers jours de pratique.Pas par manque de niveau.Pas par imprudence volontaire.Mais par manque de préparation du corps, accentué par le froid, la fatigue et la reprise trop brutale.Dans cet épisode, accessible à toutes et tous, j’ai voulu remettre la prévention au cœur du sujet :* pourquoi le froid change réellement la donne pour le corps,* quelles sont les blessures les plus fréquentes,* combien de temps s’échauffer en hiver,* et surtout, comment préparer son corps simplement pour éviter de gâcher ses vacances.Cet épisode est une première étape, une invitation à anticiper plutôt qu’à réparer.Si le sujet vous parle, je vous invite à découvrir la dernière édition de Mange, Bouge, Rayonne – Sport & Hiver, où je développe plus en profondeur la préparation physique, la récupération et la santé en hiver. Et puis, vous retrouverez une de mes séances favorites de préparation physique pour le sport d’hiver ! 👉 Lire la newsletter “Sport & Hiver” juste ici👉 Rejoindre Mange, Bouge, Rayonne pour aller plus loin.S’abonner à Mange, Bouge, Rayonne, c’est :* recevoir des contenus approfondis sur le corps, le mouvement et la santé,* accéder à des podcasts et vidéos exclusives,* prendre soin de soi sur le long terme, sans injonction ni pression.Si ce podcast vous a parlé, si vous avez envie de mieux comprendre votre corps,et d’apprendre à bouger pour durer,Prenez soin de vous,et comme toujours : Mangez. Bougez. Rayonnez. ❄️ This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribeHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

This is a free preview of a paid episode. To hear more, visit julieferrez.substack.comHello à tous, Je viens de terminer très fraîchement ce podcast depuis la Laponie !! J’espère qu’il vous plaîra et répondra à cette question que je reçois souvent !! Le manque de reconnaissance au travail est l’une des souffrances les plus fréquentes aujourd’hui.Se sentir invisible, non valorisé, ou jamais « assez » touche directement notre estime de soi…Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Ce épisode est entièrement gratuit et vous pouvez aussi le retrouver sur spotify sur le compte de mon partenaire le Léman Express. N’hésitez pas à le partager et mettre des étoiles si vous avez aimé !Hello à tous, J’espère que vous avez passé une douce fin d’année. Pour ma part, noël a été très ressourçant car en tout petit comité. Pas de préparation, de monde, de gestion en tout genre. Feux de cheminée dans la maison du Bien-être, de la musique, des films de Noël, du calme. Ma fille chérie et Chéri-chéri. Je n’avais besoin de rien d’autres…C’est donc avec un peu d’avance que j’avais décidé de tirer le frein à main et de donner le rythme pour 2026. Parce qu’après tout, si la nouvelle année n’était pas une course vers plus… mais une invitation à revenir à l’essentiel ?Dans ce nouvel épisode en partenariat avec Leman Express, je vous propose une parenthèse douce et lucide pour faire le bilan de 2025 et entrer dans 2026 avec plus de clarté et d’alignement.À travers ma réflexion inspirée de la philosophie du yoga et cette citation attribuée à Bouddha — Laisser aller ce qui était, avoir confiance en ce qui vient, vivre pleinement ce qui est ! Cet épisode invite à observer notre année passée sans jugement, avec honnêteté et présence. J’avais aussi envie de nous rappeller à quel point la vie est véritablement vivante lorsque l’on accepte de ne plus tout contrôler, même lorsque cela implique l’inconfort.Ici vous trouverez donc : • Un temps de réflexion guidée pour faire le bilan de 2025• Des questions essentielles pour observer réussites, difficultés et apprentissages• Une invitation à sortir des injonctions, des banalités et des faux idéaux• Ma vision du bien-être ancrée, exigeante et profondément humaine• Mon message pour rester aligné face aux tempêtes, aux pertes, aux décisions difficiles… et aux cadeaux inattendus de la vie !J’ai voulu un épisode doux, réaliste et profond, pour celles et ceux qui souhaitent aborder la nouvelle année autrement, loin du bruit, des injonctions et des discours superficiels.Merci de votre écoute ! Devenir membre premium ? C’est soutenir mon contenu indépendant, sans pub, et recevoir chaque semaine une dose de sérénité, de clarté et d’énergie. 👉 Pour prolonger cette réflexion, retrouver mes cours, programmes et mes contenus, conçus comme de véritables aventures intérieures pour se rencontrer, ouvrir son cœur et s’ouvrir au monde.Belle année à nous tous, This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribeHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

This is a free preview of a paid episode. To hear more, visit julieferrez.substack.comHello à tous, Je profite de de ce dernier dimanche de décembre pour vous proposer ce dernier podcast… Elle est en partie l’atelier que je vous ai proposé le 23 décembre dernier et auquel vous avez répondu présent pour mon plus grand bonheur… Vous la retrouver en format audio dans son intégralité dans mon Studio Live et VOD.Cette fin d’année n’est pas se…Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

This is a free preview of a paid episode. To hear more, visit julieferrez.substack.comHello à tous, Je suis très heureuse de vous partager ce nouvel épisode, j’espère qu’il résonnera en vous : Pourquoi votre sommeil change après 45 ans ? Votre sommeil n’est plus le même qu’avant ?Réveils à 3h du matin, difficultés à vous rendormir, nuits plus courtes, sommeil “pas vraiment réparateur du tout”…Ce n’est pas vous : c’est votre système hormo…Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hello à tous,Saviez-vous que nous respirons jusqu’à 30 000 fois par jour ?Un chiffre que l’on effleure à peine… et pourtant, chacun de ces souffles pourrait devenir une porte.Une porte vers plus de calme, plus de clarté, plus de présence.Et si, aujourd’hui, votre respiration devenait votre premier outil anti-stress ?Dans ce nouvel épisode de mon podcast — créé en collaboration avec le Léman Express — je vous invite à vivre quelque chose de très simple, mais profondément transformateur :Un exercice de respiration pour revenir dans l’instant présent.Le Léman Express, premier réseau ferroviaire transfrontalier entre la France et la Suisse, continue d’offrir à ses passagers ces moments suspendus que j’aime tant créer. Depuis deux ans, j’ai la chance d’accompagner vos trajets, vos transitions, vos pauses entre deux destinations.🎧 Cet épisode, “La respiration du moment présent”, est disponible gratuitement sur Spotify.👉 Écouter l’épisode sur SpotifyRespirer : la clé que nous oublions de tournerOn parle souvent de stress, de pression, de charge mentale…Mais rarement de la façon dont nous respirons quand la tension monte.Quand le stress s’empare de nous, notre souffle devient court, rapide, irrégulier.Le mental s’emballe.Le corps se crispe.Et pourtant, la solution la plus accessible est là — juste sous notre nez.Respirer autrement.Respirer consciemment.Respirer pour revenir ici.Dans cet épisode, je vous guide pas à pas dans une pratique simple, que vous pouvez glisser dans n’importe quel moment de votre journée :dans un train, entre deux réunions, le soir avant de dormir…ou même au cœur d’une situation qui vous dépasse.La respiration du moment présent : un ancrage doux et puissantCet exercice ne demande rien d’autre que votre présence.Pas de matériel, pas d’espace dédié, pas de posture compliquée.Seulement :votre souffle,votre corps,et quelques minutes que vous vous offrez.Vous verrez comment, en modifiant subtilement la durée et le rythme de votre respiration, votre système nerveux réagit presque instantanément.Le cœur ralentit.Les pensées se posent.Le corps retrouve un tempo plus humain.C’est un retour à vous, un retour à maintenant.✨ Ce que vous allez vivre dans l’épisodeJe vous y propose :* un exercice guidé, facile à mémoriser,* une manière concrète de faire redescendre la pression,* un rappel essentiel : votre souffle est votre premier outil d’apaisement,* et une invitation à revenir dans l’instant présent, celui qui ne demande rien d’autre que d’être vécu.C’est un épisode doux, court, enveloppant — une bulle de respiration pour vous reconnecter à votre centre.Pour aller plus loin…Si ce podcast vous fait du bien, sachez que la version Premium de cette newsletter vous donne accès à bien plus :✨ des épisodes audio exclusifs,🧘‍♀️ des pratiques guidées,📘 des ebooks bien-être,💬 des exercices d’introspection pour apaiser le mental et retrouver la clarté.Devenir membre Premium, c’est soutenir un contenu indépendant, sans publicité,et recevoir chaque semaine une source de sérénité et d’énergie. Un instant pour vous… maintenantJe vous souhaite de prendre cet épisode comme un cadeau.Un moment où vous choisissez, volontairement, de respirer autrement.De vous déposer.De vous retrouver.Fermez les yeux un instant.Inspirez doucement.Expirez longuement.Parce qu’en retrouvant votre souffle…vous retrouvez aussi votre présence.Et avec elle, un espace intérieur où tout s’apaise ✨ This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribeHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hello à tous, Et si aujourd’hui la clé pour retrouver votre énergie n’était pas dans “faire plus”, mais dans “ralentir” ?Prendre un instant pour respirer, s’écouter, et comprendre ce qui, à l’intérieur de nous, s’agite quand tout autour change.Dans cet épisode issu de ma collaboration avec le Léman Express, je vous invite à un véritable voyage intérieur.Le Léman Express, c’est le premier réseau ferroviaire transfrontalier entre la France et la Suisse, reliant Genève, la Haute-Savoie et le bassin lémanique. Il a eu cette belle idée : offrir à ses passagers des moments de détente et de reconnexion à travers une série de podcasts que j’ai la joie d’animer depuis maintenant 2 ans. Cet épisode, “Retour au calme et à la sérénité”, est l’un de ces moments suspendus parfait lorsque vous voyagez. Il est aussi disponible gratuitement sur Spotify — vous pouvez l’écouter ici 👉 Écouter sur Spotify].🔥 La médecine ayurvédique…Nous y parlons d’énergie, de calme intérieur et de sérénité.Je vous guide à travers la médecine ayurvédique, une philosophie qui m’accompagne depuis des années et qui nous apprend à vivre en harmonie avec les 5 éléments qui nous composent : l’éther, l’air, le feu, l’eau et la terre.Nous sommes intimement liés à ces forces naturelles, et comprendre leur équilibre, c’est aussi comprendre pourquoi nos humeurs, notre sommeil ou notre motivation changent avec les saisons.Dans un monde où tout s’accélère, je vous invite à ralentir, à écouter votre rythme et à reprendre contact avec votre souffle.C’est un épisode enveloppant, doux, méditatif, pour vous aider à retrouver votre centre.Si cet épisode vous apaise et résonne en vous, sachez que la version Premium de cette newsletter vous donne accès à bien plus :* des épisodes audio exclusifs, * des vidéos de yoga, * des ebooks * des moments d’introspection guidés pour approfondir tout ce que nous effleurons ici.Devenir membre premium ? C’est soutenir mon contenu indépendant, sans pub, et recevoir chaque semaine une dose de sérénité, de clarté et d’énergie.Je vous souhaite de prendre ce moment comme un cadeau : une parenthèse à savourer, un rappel que vous êtes vivant.e et en mouvement.Fermez les yeux, respirez profondément, et laissez-vous porter.Parce qu’en retrouvant votre calme, c’est tout votre monde intérieur qui se réaligne. This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribeHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

This is a free preview of a paid episode. To hear more, visit julieferrez.substack.comHello à tous, Et si l’élan comptait plus que la motivation dans la vie?Dans cet épisode, je vous invite à explorer ce qui nous pousse vraiment à changer : le mouvement intérieur, le souffle, la discipline douce et la joie d’agir sans se forcer.Je vous parle de motivation, de yoga, de petits rituels du quotidien, et de cette énergie subtile qui vient du …Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

This is a free preview of a paid episode. To hear more, visit julieferrez.substack.comHello à tous, Merci d’être chaque semaine de plus en plus nombreux à écouter mes podcasts et rejoindre mon infolettre ! J’aime partager avec vous ma passion pour le bien-être, la santé et le sport !Dans cet épisode, je réponds à une question reçue sur Instagram : « Comment garder son mental allégé et se dégager du futile dans le quotidien ? »Et si alléger son mental ne voulait pas dire fuir ses responsabilités, mais choisir ce qui nourrit vraiment ?À travers mon expérience de maman, de coach, d’entrepreneure, je partage des clés simples et vécues : ralentir, savourer la vie telle qu’elle est, observer les petits bonheurs du quotidien – le souffle du vent, un café chaud, un sourire, un instant de silence.Puis, nous allons plus loin avec les enseignements du yoga qui ne sont pas simplement que des postures :* Brahmacharya (la juste énergie) : choisir où l’on met son attention, ne pas se disperser dans le futile.* Santosha (le contentement) : goûter la simplicité, accepter l’instant présent sans chercher toujours plus.* La vie simple : créer de l’espace pour libérer le mental.Dans la version gratuite, vous découvrez mes réflexions et exemples concrets pour alléger le mental.Dans la version premium ✨ , vous accédez à une méditation guidée de 12 minutes, inspirée de mon cours de yoga du sommeil, pour vivre Santosha et Brahmacharya de l’intérieur et bien intégrer ses bases pour votre bien-être.C’est un voyage pour comprendre le mécanisme de notre mental, retrouver une vraie légèreté, et renouer avec la joie simple d’être vivant.Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hello à tous, Comment allez-vous ? On court, on enchaîne, on ne s’arrête jamais. Mais quand avez-vous pris le temps, vraiment, de vous demander : comment je vais pour la dernière fois ?Dans ce nouvel épisode 🎧, je vous propose d’appuyer sur pause et d’explorer pourquoi il nous est si difficile de nous arrêter, et surtout comment transformer un simple instant de respiration en un vrai espace de réflexion.Vous avez le choix de l’écouter ici ou de passer par Spotify pour rejoindre la chaîne de mon partenaire Le Léman Express. C’est juste ici !👉 Et vous, quelle est votre façon préférée de ralentir quand tout s’accélère ?Vous pouvez à tout moment décider de rejoindre la version premium de Mange, Bouge, Rayonne et recevoir toutes mes newsletters bien-être et forme pour vous accompagner sur votre chemin du bien-être. Merci pour votre soutien ! This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribeHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hello à tous, Il est arrivé le dernier épisode et il arrive pile au moment de la rentrée ! Vous avez été nombreux à me demander : Comment (re)prendre le sport sans pression ? Bouger mieux, à tout âge, pour mieux vivre !Vous avez envie de reprendre une activité physique mais vous ne savez pas par où commencer ? Vous redoutez la performance, le manque de temps ou les courbatures ? Dans cet épisode, je vous donne les clés pour remettre du mouvement dans votre vie, sans pression, et à votre rythme 🙌Au programme : ✅ les différences entre activité physique et sport, ✅ les recommandations officielles en France et en Suisse, ✅ les bienfaits concrets sur le corps et l'esprit, et des idées simples pour redémarrer selon vos besoins. Un podcast parfait pour vous redonner confiance et vous remettre au sport ! Vous pouvez aussi écouter cet épisode sur la chaine Spotify du Léman Express avec qui je collabore pour que vous puissiez vous détendre lors de vos trajets en train entre la France et la Suisse !C’est par ici 👇🏼💌 Envie d’aller plus loin ?Passez à la version premium de Mange, Bouge, Rayonne et accédez à tout mon univers bien-être :* des podcasts exclusifs* des vidéos de yoga et de remise en forme* des outils concrets pour mieux vivre* des contenus écrits inspirants pour vous recentrerTout cela, au même endroit, pour nourrir votre corps et votre esprit chaque semaine.C’est par ici pour rejoindre la version premium de Mange, Bouge, Rayonne et prendre soin de vous ! Merci pour votre soutien 🫶🏼 This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribeHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hello à tous,Qui ne s’est jamais retrouvé dans le train à côté de personnes qui parlent beaucoup trop fort ? Ou face aux remarques répétées de son conjoint… de sa belle-mère ? Et puis, il y a le travail : quand un collègue prend toute la place, ou quand son travail ne vous convient pas. Dans toutes ces situations, souvent, on se tait.Mais se taire, c’est parfois s’étouffer. Ne pas dire les choses peut nous alourdir, créer des tensions, et même nous rendre malade. Dans cet épisode, je vous propose d’explorer ensemble : pourquoi est-ce si difficile d’exprimer ce que l’on ressent, et comment apprendre à dire les choses avec justesse, sans peur et sans violence.Et vous, qu’est-ce que vous n’osez pas encore dire ? Prenez un instant pour y réfléchir… Vous pourriez être surpris de la liberté que cela peut vous offrir. ➡️ Cet épisode est gratuit, à écouter ici ou sur Spotify via la chaîne du Léman Express, partenaire de vos voyages en train entre la France et la Suisse.💌 Envie d’aller plus loin ?Passez à la version premium de Mange, Bouge, Rayonne et accédez à tout mon univers bien-être :* des podcasts exclusifs* des vidéos de yoga et de remise en forme* des outils concrets pour mieux vivre* des contenus écrits inspirants pour vous recentrerTout cela, au même endroit, pour nourrir votre corps et votre esprit chaque semaine.👇 Cliquez ici pour rejoindre la version premium et prendre soin de vous en profondeur.Vous êtes actuellement un abonné gratuit à Mange, bouge, rayonne☀️. Pour une expérience complète, abonnez-vous en version premium. Vous aurez accès à deux édition par mois et tous mes podcasts dans leur version intégrale.Au plaisir de vous retrouver sur le chemin du bien-être ! This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribeHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

This is a free preview of a paid episode. To hear more, visit julieferrez.substack.comHello à tous, Dans cet épisode complet, je vous emmène à la découverte des 5 kleshas, ces racines invisibles de nos souffrances intérieures décrites dans les Yoga Sutras de Patanjali.Il est la suite logique de ma dernière édition : Quand on se perd, comment se retrouverAprès une première partie disponible gratuitement, vous pourrez aussi écouter cette v…Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hello à tous, Dans cet épisode, je vous invite à offrir une pause bien méritée à votre ventre.Stress, repas pris trop vite, manque de sommeil : autant de freins à une digestion sereine.Je vous propose à travers cette séance de relaxation, quelques gestes simples, dont la respiration consciente, pour relancer en douceur votre feu digestif.➡️ Cet épisode est gratuit, à écouter ici ou sur Spotify via la chaîne du Léman Express, partenaire de vos voyages en train entre la France et la Suisse.💌 Envie d’aller plus loin ?Passez à la version premium de Mange, Bouge, Rayonne et accédez à tout mon univers bien-être :* des podcasts exclusifs* des vidéos de yoga et de remise en forme* des outils concrets pour mieux vivre* des contenus écrits inspirants pour vous recentrerTout cela, au même endroit, pour nourrir votre corps et votre esprit chaque semaine.👇 Cliquez ici pour rejoindre la version premium et prendre soin de vous en profondeur. This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribeHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hello à tous !Dans cet épisode, je vous explique pourquoi râler est une part importante de notre culture française. Bien plus qu'un stéréotype à l’étranger, râler est un moyen d’exprimer nos émotions. J'espère que cet épisode vous permettra de mieux comprendre comment ce mode de fonctionnement peut nous aider à mieux nous connaître et à répondre plus sereinement face aux situations qui nous déstabilisent. Il ne s'agit pas de nourrir de mauvaises énergies, mais bien d'accepter ce qui est, et cela fait un bien fou, tant dans notre tête que dans nos relations avec les autres.Écoutez aussi cet épisode sur la chaîne Spotify du Léman Express , et pour plus de contenu exclusif, abonnez-vous à la version premium de ma newsletter Mange, Bouge, Rayonne ☀️ !Ps: demain, c’est la sortie de votre programme Pause Estivale, 8 escales pour vous reconnecter à vous ! Gardez les yeux ouvert ! This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribeHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

This is a free preview of a paid episode. To hear more, visit julieferrez.substack.comHello à tous, J’espère que vous allez bien ? Ça y est les podcasts sont lancés… J’espère qu’ils vous plairont. Chaque épisode est différent, tantôt partage de réflexions, tantôt méditations, parfois simplement un rappel des préceptes important du yoga… Nos états d’âmes fluctuent, nos besoins évoluent… A chaque moment son épisode, un peu comme dans mon s…Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Votre fatigue, d’où vient t’elle ? Vous êtes vous déjà posé cette question ? Quand on est au bout du rouleau, à fleur de peau, que l’on peut avoir des fringales inopinées, des moments d’énervement… Et si nous passions nos symptômes à la loupe pour découvrir comment gérer notre fatigue ? C’est ce que je vous propose d’écouter dans cet épisode. Installez-vous confortablement, je vous emmène ! This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julieferrez.substack.com/subscribeHébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.