Öz-şefkat Merkezi

size köpeğimle yaşadığım bir süreçten bahsederken olma modundan çıkıp yapma moduna geçişin önemini vurgulamak istedim. Analiz şelalesine değil de deneyimin akışına bırakalım kendimizi :) ‘deneyelim; ne kaybederiz ki?’Analiz etmek bir güvenlik arayışıdır; ancak bazen en büyük öz-şefkat, nedenleri aramayı bırakıp bedeni aktif eylemli harekete geçirme cesaretini kendimize sunmaktır🌿📚Erich Fromm- Sahip Olmak ya da OlmakBana @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi instagram adreslerinden veya [email protected] e-mailinden erişebilirsiniz.Eğitimler için www.ozsefkatmerkezi.com a göz atabilirsiniz

obsesif kompulsif bozukluktan değil obsesyonlardan ve kompulsiyonlardan ve bunlara nasıl öz-şefkatli yaklaşabiliriz konularından bahsettiğim bu bölümü hastalık kategorilerini benimsemeden dinlemeniz dileğimle paylaşıyorum. Unutmayın siz, düşünceleriniz değilsiniz; onlara verdiğiniz tepkilersiniz. düşünceleri durdurmaya çalışmak yerine onlara nasıl mesafe alabilirsiniz gelin konuşalım📚 Zihninden Çık Hayatına Gir-Steven HayesBana @ozsefkatmerkezi ve @ompsikoloji instagram adreslerinden ve [email protected] e-mailinden ulaşabilirsiniz.Eğitimler için www.ozsefkatmerkezi.com adresine göz atabilirsiniz

Şefkat Odaklı ACT perspektifiyle yazdığımız “Çift Terapisi ve Aile Danışmanlığı için Şefkat Odaklı ACT” adlı kitabımızı edinmek için:https://vizyonkirtasiye.com.tr/cift-terapisi-ve-aile-danismanligi-icin-sefkat-odakli-act-/6369Bu bölümde konuğum kitabın danışmanı Prof. Dr. Veli DuyanKendisiyle çift terapisi ve aile danışmanlığının farklarını, terapi ya da danışmanlığa ihtiyacımız olduğunu nasıl anlarızı, ilişkideki görünür ve görünmez sinyalleri ve şefkatli eşlikçiliği konuşuyoruz. Podcastin uzun ve video kayıtlı halini özşefkatmerkezi youtube kanalından da izleyebilirsiniz@ozsefkatmerkezi ve @ompsikoloji instagram hesaplarından ve [email protected] email adresinden bana erişebilirsiniz.Eğitimler için www.ozsefkatmerkezi.com adresini ziyaret edebilirsiniz

yeme bozukluklarındaki semptomlara ve duygusal yemeye bakmak adına öneriler sunduğum bu bölümde, yemekle ilişkinin kendimizle ilişkimiz olduğundan ve bunu değiştirmeye değil dönüştürmeye çalışmak gerektiğinden bahsediyorum. tıkanırcasına yeme, yeme atakları, kalori kontrolü, yemektenn kaçınma vb gibi durumlar için uygulayabileceğiniz egzersizleri eğer denemeye gönüllü olursanız rahatsız eden pratiklerinizdeki farklılıkları gözlemleyebileceğiniz bir hale gelebilirsiniz. Daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız benimle iletişime geçebilirsinizInstagram: @ozsefkatmerkezi ve @ompsikolojiE-mail: [email protected]ğitimler için: www.ozsefkatmerkezi.com

kumar bağımlılığına dair sosyal medyada ruh sağlığı profesyonellerinin sunduğu önerileri gözden geçirip bir demet hazırladım size :) bunların neden işlevsiz olduğunu ve nelerin işler olabileceğini aktarmaya çalışıyorum.ayrıca, bahsettiğim kumar bağımlılığı ile ilgili çalışmama katılmak isterseniz sizinle kumar deneyiminize ve bunun ailenizle ilişkinizi nasıl etkilediğine dair konuşacağımız bir saatlik bir görüşme yapıyoruz ve sonrasında size, psikoeğitim ağırlıklı bir seans hediye ediyorum. İletişime geçmek için ve daha ayrıntılı bilgi almak için @ompsikoloji veya @ozsefkatmerkezi instagram sayfalarına bakabilirsiniz.Diğer konular için iletişim: [email protected] üzerinden iletişim kurabilirizAktif eğitimler için ozsefkatmerkezi.com sitesini ziyaret edebilirsiniz.

her zaman istediğimiz olmaz. Bu da bizi hayal kırıklığına uğratabilir. Fakat bu, istediklerimizin başkalarına koyduğumuz kurallar ve onlardan beklentilerimizden kaynaklanıyor olabilir. Bu durumları sınırlar-kurallar ve standartlar-beklentiler çerçevesinde ele aldığım bu bölümde size huzur getirebilecek bazı önerilerde de bulunuyorum. Faydalı olması dileğimlebana [email protected] e-mailinden; www.ozsefkatmerkezi.com sitesindenve @ozsefkatmerkezi, @ompsikoloji instagram hesaplarından ulaşabilirsinizkitap önerisi 📚 Henry Cloud & John Townsend- Sınırlar

modern dünyada ebeveynlik, sanki sonu gelmeyen bir performans sergileme ve “proje çocuk” yetiştirme yarışına döndü. Peki siz en iyisini yapmaya çalışırken aslında hem kendinize hem de çocuklarınıza zulmediyor olabilir misiniz? Yeterince iyi ebeveynlikten, tolere edilebilir hata yapmanın çocuk için çok gerekli olduğundan ve bebek odasındaki hayaletten bahsederek kural odaklı ebeveyn olmaktan çıkıp değer odaklı bir ebeveyn nasıl olursunuza dair önerilerde bulunuyorum. Bu bölümle birlikte size biraz nefes aldırabilmeyi çok isterim. Kitap 📚 önerisi: Keyifli Ebeveynlik- Lisa W. Coyne ve Amy R. MurrellBeni instagramdan @ozsefkatmerkezi ve @ompsikoloji adreslerinden ve www.ozsefkatmerkezi.com üzerinden takip edebilirsiniz.Diğer konular için iletişim: [email protected]

bu bölümü yas tutanlara ve yas tutan sevdiği olanlara bir hatırlatma ve destek mekanizması sunmaya yardımcı olması amacıyla kaydettim. Bahsedemediğim birçok şey olduğunu söylerken yasın kişiye özgü bir süreç olduğundan dolayı bu konuların sonsuz olacağını da eklemek istiyorum. Sevdiklerinizle geçireceğiniz uzun ve sağlıklı bir ömür diliyorum sizlere.Beni instagramdan takip etmek isterseniz @ozsefkatmerkezi ve @ompsikoloji Diğer konular için iletişim: [email protected] 📚 önerisi: Bu Da Geçecek-Julia Samuel

herkese adil, huzurlu, kendilerine ve başkalarına zulmetmeyecekleri bir yıl ve hayat diliyorum. bu bölümde yeni yıl hedeflerinizi koyarken nelere dikkat ederseniz kendinize şefkatli yaklaşmış olursunuzdan bahsetmeye çalıştım.Instagramdan takip etmek, benden seans ve veya eğitim almak isterseniz @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi sayfalarına bakabilirsinizDiğer konular için iletişim: [email protected]

narsist özellikler sergilemekle narsist kişilik bozukluğunu ayırmayı amaçladığım bu bölümde manipülasyon tekniklerinden de bahsediyorum. Narsistler manipülatörlerdir fakat her manipülatör narsist değildir vurgusuyla bu manipülasyonların ayırdına nasıl varabiliriz ve kendimize şefkati nasıl sunabilirize dair küçük önerilerde bulunuyorum.beni instagramdan takip etmek için @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi hesaplarına bakabilirsinizDiğer tüm konular için [email protected] üzerinden iletişime geçebilirsiniz Kitap 📚 önerisi: İkili İlişkilerde Duygusal Manipülasyon-Narsist Bir Partnerle Yüzleşmek - Pascale Chapaux-Morelli Pascal Couderc

karar verme, kararsızlık, vazgeçememe, fomo, zeigarnik etkisi ve küçük önerilerin yer aldığı bu bölümün kararsız hissettiğiniz her an destekçiniz olması dileğimle🌿beni instagramdan takip etmek için @ompsikoloji ve @ozsefkat merkezidiğer konular için iletişim- [email protected] 📚 önerisi: Russ Harris-Mutluluk Tuzağı

geçen haftanın devamı olan bu bölümde izlediğim diğer filmleri ele alıyorum. Filmlerden yine spoiler vermeden bahsediyorum. Do not worry guys. Filmler ve yönetmenleri ve tabii ki benim puanlamalarım şu şekilde :Breathless/A bout de souffle/Sersei Aşıklar- Jean-Luc Godard [9\10]Soyut Dışavurumcu Bir Dostluğun Anatomisi Veyahut Yan Yana- Mert Baykal [9\10]Key to Heaven/Cennetin Anahtarı- Digna Sinke [6\10]Mosquitoes/Sivrisinekler- Valentino Bertani, Nicole Bertani [8\10]Wind, Talk to Me/Rüzgar, Konuş Benimle- Stefan Djordjevi [5\10]Vena- Chiara Fleischhacker [9\10]Beni instagramdan takip etmek için @ozsefkatmerkezi ve @ompsikoloji sayfalarına bakabilirsinizDiğer konular için iletişim= [email protected]

Ankara Büyülü Fener Sinemasında gerçekleşmekte olan 36. Ankara Film Festivalinde izlemekte olduğum filmlerde fark ettiğim birkaç konudan ve spoiler vermeden filmlere dair birkaç psikolojik okumadan bahsediyorum. Bu bölümde aşağıya yazacağım filmleri konuşuyorum. Haftaya da diğer izleyeceğim filmlerle ikinci bir bölüm kaydetmeyi planlıyorum.La Pianiste/Piyanist - Michael Haneke (2001) [10/10]How to Be Normal and the Oddness of the Other World/Normal Olmanın Yolları ve Öteki Dünyanın Garipliği - Florian Pochlatko (2025) [8,5/10]Little Amelie or the Character of Rain/Küçük Amelie - Mailys Vallade-Liane, Cho Han (2025) [10/10]The Good Sister/Kardeş Yüreği - Sarah Miro Fischer (2025) [6/10]Broken Voices/Kırık Sesler - Ondrej Provaznik (2025) [10/10]Bahsettiğim ama ismini vermediğim ulusal film: Sırdaş/Confidente - Çağla Zencirci, Guillaume Giovanetti (2025) [3/10]**Bonus** Lucia Di Lammermoor Operası-Ankara Devlet Opera ve Balesi :)Eğer izlediğiniz film varsa ve üzerine konuşmak isterseniz benimle instagram üzerinden iletişime geçebilirsiniz: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkeziDiğer konular için iletişim: [email protected]

majör depresyon, distimi, mevsimsel depresyon, depresif ruh hali ve dahası. Birçok tanım birbirine giriyor günlük kullanımda çoğunlukla. Bu bölümde önce klinik depresyonla depresif hissetme hallerini ayrıştırmaya çalıştım sonra da öz-şefkatli cevaplara ulaşabileceğimiz bir takım sorular sordum sizlere. Faydalı olması dileğimleInstagramdan takip için @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi sayfalarına bakabilirsinizDiğer konular için iletişim [email protected] 📚önerisini bu kez ACT çalışan meslektaşlarıma yapmak istiyorum. Oldukça beğendiğim bir kitap oldu çünkü: Depresyon için ACT- Robert Zettle

bakım vermenin hayatı anlamlı kılan mecburi bir şey olup olmadığını konuştuğumuz bu bölümde bazı patolojik bakım verme durumlarına da değinip öz-şefkatli yanıtı bulmaya çalışıyoruz.beni instagramdan takip etmek isterseniz @ozsefkatmerkezi ve @ompsikoloji adreslerine bakabilirsinizdiğer konular için iletişime geçmek isterseniz [email protected] adresinden iletişime geçebilirsiniz kitap önerisi 📚 Ferhat Jak Öz- Kendin Olmanın Dayanılmaz Hafifliği: Varoluşçu Psikoterapiden ve Felsefeden Öğrenebileceklerimiz

kabul etmek kavramı son zamanlarda sıklıkla yanlış biçimlerde kullanılıyor. Bu bölümdü, kabulün ne demek olduğuna ve nasıl deneyimlenebileceğine öz-şefkatli bakışla ele almak istedim. Kabul ve Adanmışlık Terapisinin de en önemli kavramlarından biri olan bu kavramı açıklamanın sürece vurgu yapan bu psikoterapi biçimini merak edenler için de bir kaynak olabileceğini düşündüm. Bi bakın bakalım kabul mü ediyorsunuz boyun mu eğiyorsunuz?Beni instagramdan takip etmek için @ozsefkatmerkezi ve benden seans almak için @ompsikoloji adreslerine göz atabilirsiniz.Diğer konular için iletişim: [email protected] önerisi 📚 Zümra Atalay- Kabul-Yeni Olasılıkları Mümkün Kılma Sanatı

bu bölümü özel olarak bir kitaba ayırmak istedim fakat aslında bir tipolojiden ve biyolojik bir süreçten bahsedip bu durumlarda nasıl daha fazla öz-şefkatli olabilirize dair ipuçları da veriyorum. Bu bölümde yer alan teste doğru-yanlış cevapları vererek ve doğru sayınızı hesaplayarak bu kitabı okumalı mısınıza dair bir ön fikir edinebilirsiniz. instagram: @ozsefkatmerkezi ve @ompsikolojidiğer konular için iletişim: [email protected] 📚 önerisi de tabii ki Hayli Duyarlı Kişi-Hassas Ruhlar için Kılavuz- Elaine N. Aron ve bu kitabın çocuklar ve ebeveynler için olanı da varmış. okumadım ama ben de listeme yazıyorum size önerirken: Hayli Duyarlı Çocuk-Elaine N. AronHayli Duyarlı Ebeveyn-Elaine N. Aron

bu bölümde toksik iş yaşamına sahip insanların değerleriyle temasa geçip olmak istedikleri gibi biri olmaları ve vermek istedikleri gibi bir tepki vermelerinie yardımcı olmak için öz-şefkat egzersizlerinden bahsediyorum ve kabul, bağlam olarak benlik, bilinçli farkındalık, şu anda olmak, bilişten ayrışmak, değerler ve adanmış eylemlerden bahsederek Kabul ve Adanmışlık Terapisi ilkeleriyle bu süreci nasıl daha iyi anlayabilir ve iç görümüzü artırabiliriz üzerine konuşuyorum.bu podcastin instagramı için @ozsefkatmerkezi ve seanslar ve eğitimlerim için @ompsikoloji adreslerini takip edebilirsiniz.Diğer konular için [email protected] önerisi 📚Mindfulness- Zıvanadan Çıkmış Bir Dünyada Huzur Bulmak için 8 Haftalık Bir Rehber-J. Mark G. Williams, Danny Penman

mental sağlığın devamlılığı, fizik bedenin sağlığının da devamlılığını gerektirir. Bu yüzden bu bölümde beden ve ruha bütüncül bakabilmenin yollarından olan sezgisel beslenme, yürüyüş ve yoga gibi egzersizler ve gerekli takviye alımlarından bahsederek fiziksel bedene yatırımın mental sağlığa da giden yola yatırım olduğunu aktarıyorum. Kitap önerisi 📚 Sanatçının Yolu-Julia CameronBu podcastin instagramı için @ozsefkatmerkezi niveSeanslar ve eğitimler için @ompsikoloji yi takip edebilirsiniz.Diğer konular için [email protected] adresinden ulaşabilirsiniz.

imposter sendromu ya da sahtekarlık fenomeni olarak adlandırılan başarı-korku-sahiplenememe döngüsünü konuştuğumuz bu bölümde bu korkuya öz-şefkatli nasıl yaklaşabilirize dair önerilerde bulunuyorum. bu podcastin instagram sayfasını @ozsefkatmerkezi veseanslar ve eğitimlerim için @ompsikoloji sayfasını takip edebilirsiniz. Bu bölümü beğendiyseniz bir arkadaşınıza gönderebilirsiniz🌿Diğer konular için iletişim [email protected] önerisi 📚 Özgüven boşluğu- Russ Harris

bu bölümde travmalardan bahsetmemi isteyenlere bazı kalıp davranışlardan yani savunma mekanizmalarından bahsederek yanıt vermek istedim. Travmalar, üstüne konuşulması çok zor bir konu ve sınırları çok geniş bir konu. Bu yüzden bu bölümdeki savunma mekanizmalarından bir ya da bir kaçına sahip misiniz, bunların farkında mısınız ve öyleyse bunlara nasıl tepki vermelisiniz üzerinden travmalara değinmeye çalıştım. Umarım bu keyifsiz konuyu, çözümü olduğunu bilerek, keyifle dinlersiniz.bu podcastin instagramını takip etmek isterseniz : @ozsefkatmerkezibenden yüz yüze ya da online seans almak isterseniz iletişim için: @ompsikolojibaşka herhangi bir konu için: [email protected] önerisi📚 Bu kadar bahsetmişken Anna Freud-Ben ve Savunma Mekanizmaları

bu bölümde öz güvensizlik hissedilen durumlarda ortaya çıkan utanç duymaya karşı öz-şefkatli nasıl yaklaşabilirizi konuşuyoruz. bu podcastin instagram sayfasını takip etmek isterseniz: @ozsefkatmerkezibenden online veya yüz yüze seans ya da eğitim almak isterseniz: @ompsikoloji Kitap önerisi 📚 Christopher K. Germer ve Kristin Neff- Öz Şefkatli Farkındalık Uygulama Rehberi- Duygusal İyileşmeye Giden Yol

bu bölümde aşırı düşünmenin nelerden kaynaklanacağını sorgulayarak zihnimizi bastırmaya çalışmadan onunla nasıl nezaketle iletişime geçebiliriz ve hangi egzersizleri uygulayabilirizi konuşuyoruzkitap önerisi 📚 overthinkingle doğrudan ilgili değil fakat öz-şefkat uygulamalarının size çok katkı sağlayacağı bir kitap. bahsi geçmişken önermek istedim: Zümra Atalay- Şefkat Korkaklara Göre Değilbu podcastin instagramı @ozsefkatmerkezi ve benden seans almak için inceleyebileceğiniz instagram hesabı @ompsikoloji

bu bölüm hem neden benzer insanlara ve ilişki biçimlerine çekiliyoruz üzerine hem de ilişkilerdeki zorlantıları meydana getiren tutumlar ve onlara karşı takınabileceğimiz tutumlar üzerine konuşuyorum.daha fazlası için @ozsefkatmerkezi ni ve seanslar için @ompsikoloji yi takip edebilirsiniz.Kitap önerisi: Russ Harris-Sevgiyle Yürümek

bu bölümde panik atak, anksiyete atağı ve genel olarak zorlantılı durumlarla karşılaştğımızda neler yapmamalıyızı vurgulayarak birkaç egzersiz önerisinde bulunuyorum. denemeye gönüllü olmanız dileğiyle.bu podcastin instagram sayfası olan @ozsefkatmerkezi ni takip edebilir ve benden online ya da yüz yüze seans almak için @ompsikoloji sayfasından iletişime geç[email protected] kitap önerisi 📚Zihninden Çık Hayatına Gir- Steven Hayes & Spencer Smith

Bu bölümde, çok istediğimiz hâlde başlayamadığımız ve türlü sebeplerle ertelediğimiz durumları ele alıyoruz. “Normal” ya da “anormal” etiketleri yerine, bu deneyimleri fark etmeye, hissetmeye ve yargısızca kabul etmeye odaklanıyoruz. Ayrıca, bu süreçte bize destek olabilecek öz-şefkatli cevap yollarını birlikte keşfediyoruz.Öz-şefkat okuması önerisi 📚 Kristin Neff kitaplarının herhangi birini edinebilirsiniz.Daha fazlası için bu podcast’in instagram kanalı olan @ozsefkatmerkezi hesabını takip edebilir ve benden yüzyüze ya da online seans almak için @ompsikoloji sayfasını inceleyebilir veya iletişime geçebilirsiniz.📧 [email protected]