POKÓJ SPOKÓJ

Praktyka idealna jako mini przerwa w ciągu dnia czy pracy. Kiedy potrzebujesz na moment oderwać się od komputera, nabrać dystansu, poszerzyć horyzont. Kiedy w głowie robi się zbyt ciasno od ilości zadań i myśli.W tym nagraniu przechodzimy odrazu do praktyki. Zobacz ile może zrobić dla Ciebie taka niepozorna chwila zatrzymania.Jeśli to co tutaj tworzę Cię wspiera ⁠możesz postawić mi symboliczną wirtualną kawę⁠⁠ - napewno umili mi to proces tworzenia darmowych treści. Koniecznie daj mi znać jak się czujesz i wracaj do tej praktyki tak często jak tylko potrzebujesz.Możesz dołączyć do społeczności i zajęć na żywo na mojej kameralnej platformie ⁠⁠Pokój Spokój tutaj. ⁠⁠ Kod SPOKOJ26 obniży cenę za pierwszy miesiąc na 99zł. Znajdziesz mnie też na instagramie ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@paulainscotland_yoga⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Ta 14 minutowa praktyka Jogi Nidry została stworzona z myślą o osobach, które doświadczają przebodźcowania, wewnętrznego niepokoju, rozkojarzenia lub trudności z utrzymaniem uwagi. Jeśli jesteś osobą neuroatypową sprawdź czy nie chcesz posłuchać jej na przyspieszeniu 1x1 albo 1x2.Tempo tej praktyki zostało dobrane bardzo świadomie tak, aby utrzymać umysł zaangażowany, ale go nie przeciążać. Wykorzystujemy rytmiczne wskazówki oddechowe, powtarzalne przypomnienia oraz ciągłe prowadzenie poprzez odczucia płynące z ciała, co pomaga ograniczyć odpływanie myślami i delikatnie zakotwiczyć uwagę.W tej praktyce nie ma wizualizacji.Zamiast tego przeprowadzam Cię przez spokojną, sensoryczną obserwację ciała i oddechu w sposób, który pomaga wracać do chwili obecnej i doświadczać głębokiego odpoczynku… nawet jeśli Twój umysł jest dziś wyjątkowo zajęty.Nie ma tutaj presji, żeby leżeć idealnie nieruchomo.Nie musisz też być w skupieniu przez cały czas. Ta praktyka robi przestrzeń na strukturę ale bez niepotrzebnej sztywności.Zaproszenie do odpoczynku, które jest dostępne, wspierające i Twoje. Jeśli to co tutaj tworzę Cię wspiera możesz postawić mi symboliczną wirtualną kawę⁠ - napewno umili mi to proces tworzenia darmowych treści. Koniecznie daj mi znać jak się czujesz i wracaj do tej praktyki tak często jak tylko potrzebujesz.Możesz dołączyć do społeczności i zajęć na żywo na mojej kameralnej platformie ⁠Pokój Spokój tutaj. ⁠ Kod SPOKOJ26 obniży cenę za pierwszy miesiąc na 99zł. Znajdziesz mnie też na instagramie ⁠⁠⁠⁠⁠@paulainscotland_yoga⁠⁠⁠⁠⁠

Prosta praktyka, którą możesz wykonać w ciągu dnia kiedy czujesz brak energii lub zmęczenie. Kiedy zadania na liście się mnożą a Twój układ nerwowy ogarnia chaos. Lub jako chwila zadbania o swoją regenerację.Jeśli podoba Ci się to co robię, chcesz mnie wesprzeć i umilić mi proces tworzenia możesz postawić mi symboliczną wirtualną kawę Będzie mi też ogromnie miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu lub jeśli zechcesz podzielić się tym jak się czujesz po praktyce w komentarzu. Możesz dołączyć do społeczności i zajęć na żywo na mojej kameralnej platformie Pokój Spokój tutaj. Kod SPOKOJ26 obniży cenę za pierwszy miesiąc na 99zł. Znajdziesz mnie też na instagramie ⁠⁠⁠⁠@paulainscotland_yoga⁠⁠⁠⁠

Dziś bonusowa praktyka, pochodząca z Odpoczynkowego Kalendarza Adwentowego. Chwila na zatrzymanie w zgiełku i hałasie Grudnia. 15min które pomoże złapać oddech i kontakt z bazą. Korzystaj kiedy tylko potrzebujesz :) Przyjemnej praktyki :) Jeśli to co robię Ci służy, będzie mi miło jeśli znajdziesz chwilkę aby zaobserwować i ocenić mój podcast. To jedyny sposób aby wiedzieć, że jesteście po drugiej stronie i niesamowicie pomaga dotrzeć mi dalej w świat. www.yogawithpaula.ukInstagram : paulainscotland_yoga

Chwila przerwy w ciągu dnia. Wbrew całej liście zadań do zrobienia - połóż się, odpocznij, zrób miejsce. Świat zaczeka. Kiedy czujesz przytłoczenie obowiązkami i ilością zadań, lub jako chwila zadbania o swój układ nerwowy.Jeśli moje darmowe treści Cię wspierają i chcesz wesprzeć moje działania i umilić mi proces tworzenia możesz postawić mi wirtualną kawę :) ⁠⁠https://buycoffee.to/pokoj-spokoj⁠⁠Będzie mi też ogromnie miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu lub zostawisz komentarz po praktyce. To jedyny sposób abym wiedziała, że to co robię idzie dalej w świat a nie w czarną odchłań internetu.Znajdziesz mnie też na instagramie ⁠⁠⁠@paulainscotland_yoga⁠⁠⁠ lub na mojej mini platformie zajęć online ⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠⁠

Chwila przerwy na zaopiekowanie się tym co zmęczone i swobodne rozluźnienie napięć . Wbrew wszystkiemu - połóż się i odpocznij. Niech świat zaczeka. To działa.Będzie mi ogromnie miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu. Zawsze też z ogromną przyjemnością czytam komentarze po praktyce. Jeśli podobają Ci się moje treści i chcesz wesprzeć moje darmowe działania możesz postawić mi wirtualną kawę aby umilić mi proces tworzenia :)https://buycoffee.to/pokoj-spokojZnajdziesz mnie też na instagramie ⁠⁠@paulainscotland_yoga⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠

Krótka ale treściwa regeneracja . Chwila przerwy. Wbrew wszystkiemu - połóż się i odetchnij. Na rozluźnienie zmęczenia, poprawę koncentracji, czy kiedy w trakcie dnia dopada Cię jakaś stagnacja. Kiedy karuzela myśli i chaosu życia sprawia, że zwyczajnie chcesz na moment odpiąć wrotki. To działa ;) Będzie mi ogromnie miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu. Zawsze też z ogromną przyjemnością czytam komentarze po praktyce. W ten sposób wiem, że to co robię ma wartość i że jesteście po drugiej stronie. Jeśli chcesz i moje treści Cię wspierają możesz postawić mi wirtualną kawę aby umilić mi proces tworzenia :)https://buycoffee.to/pokoj-spokojZnajdziesz mnie też na instagramie jako ⁠@paulainscotland_yoga⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠

Sięgnij po tą praktykę w chwilach kiedy towarzyszy Ci niepokój związany z niepewnością lub strachem. Kiedy czujesz wzmożone napięcie wynikające z bezsilności i braku poczucia sprawczości nad tym co wydarza się dookoła. Praktyka która nie próbuje na siłę wygenerować poczucie spokoju kiedy w środku szaleje bezilność, strach czy niepewność a pozwala Ci bezpiecznie opaść i ugruntować się w powrocie do ciała. Objąć wszystkie te wrażliwe i czujące części Ciebie. Ściskam Cię mocno. Mam nadzieję, że wspólna chwila w praktyce pozwoli Ci zrobić pełniejszy wydech w tym czego aktualnie doświadczasz. Jeśli chcesz i moje treści Cię wspierają możesz postawić mi wirtualną kawę aby umilić mi proces tworzenia :)https://buycoffee.to/pokoj-spokojBędzie mi ogromnie miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu. Zawsze też z ogromną przyjemnością czytam komentarze po praktyce. Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠

Zwyczajna nieprzekomplikowana Joga Nidra. Korzystaj kiedy tylko potrzebujesz doładowania energii, poprawy koncentracji czy poprostu chwili regeneracji. Sprawdzi się idealnie na czas wzmożonego wysiłku poznawczego, natłoku obowiązków i myśli lub poprostu kiedy zwyczajnie opadasz z mocy. Przyjemnego odpoczynku. Będzie mi ogromnie miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu. Zawsze też z ogromną przyjemnością czytam komentarze po praktyce.Jeśli chcesz i moje treści Cię wspierają możesz postawić mi wirtualną kawę aby umilić mi proces tworzenia :)https://buycoffee.to/pokoj-spokojZnajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga⁠⁠⁠⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠

Sięgnij po tą praktykę kiedy dopadło Cię przeziebienie lub jakieś gorsze samopoczucie. Być może przechodzisz jakiś dłuższy proces leczenia lub regeneracji. Niech ta praktyka będzie jak kubek ciepłej ulubionej herbaty przyniesionej do łóżka. Życzę Ci zdrówka i szybkiej regeneracji. Będzie mi ogromnie miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu. Zawsze też z ogromną przyjemnością czytam komentarze po praktyce. Jeśli chcesz i moje treści Cię wspierają możesz postawić mi wirtualną kawę aby umilić mi proces tworzenia :)https://buycoffee.to/pokoj-spokojZnajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga⁠⁠⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠

Krótka chwila na " powrót do bazy" - sięgnij po to nagranie kiedy łapiesz się na tym, że Twój wewnętrzny krytyk został wypuszczony na wolność 'bez smyczy'. Czytam w tym nagraniu krótkie piękne ćwiczenie Kena Wilbera, które pomaga objąć w sobie wszystkie przeciwności, poszerzyć postrzeganie i odkleić się od identyfikowania się z tą wewnętrzną narracją, którą każdy z nas czasem miewa. Przyjemnej praktykiKoniecznie daj mi znać jak się czujesz po.Jeśli moje nagrania Ci służą, będzie mi miło jeśli ocenisz podcast klikając gwiazdkę w profilu, zostawisz komentarz lub podzielisz się tymi medytacjami dalej. Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga⁠⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠#medytacja #cisza #spokoj #pokojspokoj #nastres

15 minut aby rozluźnić dzień i przepiąć się z dnia pracy na czas w domu. Sprawdzi się idealnie przed wyjściem z pracy lub po przyjściu do domu. Kilka minut na krótki ale jakościowy odpoczynek i reset układu nerwowego. Polecam spróbować wykonywać tą praktykę codzinnie przez kilka dni i zobaczyć czy coś się zmieni w tym jak się czujesz ;) Przyjemnej praktyki.Jeśli uznasz, że warto zaobserwuj i oceń mój podcast klikając na gwiazdkę w opisie profilu. W ten sposób wiem, że to co robię ma wartość i pomaga mi dotrzeć dalej.Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠#medytacja #cisza #spokoj #pokojspokoj #nastres

Sięgnij po tą krótką Jogę Nidrę, kiedy czujesz przebodźcowanie. Kiedy dookoła dzieje się zbyt wiele a Twój układ nerwowy nie wyrabia na zakrętach. Zatrzymaj się ze mną i odetchnij. Będzie mi miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu. Zawsze też z ogromną przyjemnością czytam komentarze po praktyce. W ten sposób wiem, że to co robię ma wartość i że jesteście po drugiej stronie. Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga⁠⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠#medytacja #cisza #spokoj #pokojspokoj #nastres

Krótka chwila odpoczynku w ciągu dnia na którą nie musisz niczym zasłużyć. Praktyka, która przyda się w chwilach zmęczenia, znurzenia, braku motywacji do dalszego działania. Sięgnij po nią z otwartością. Przyjemnej praktyki. Poprostu połóź się na moment i odpocznij.Jeśli uznasz, że warto będzie mi bardzo miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu. Zawsze też z ogromną przyjemnością czytam komentarze po praktyce. W ten sposób wiem, że to co robię ma wartość i pomaga mi dotrzeć dalej.Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga⁠⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠#medytacja #cisza #spokoj #pokojspokoj #nastres

Krótka chwila odpoczynku w chaosie codzienności. Sięgnij po tą krótką chwilę zatrzymania, kiedy czujesz że brakuje Ci siły w ciągu dnia. Kiedy czujesz się niedospana, przemęczona lub znurzona i bez mocy. Zamiast kawy. Przyjemnej praktyki.Jeśli uznasz, że warto będzie mi bardzo miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu. Zawsze też z ogromną przyjemnością czytam komentarze po praktyce. W ten sposób wiem, że to co robię ma wartość i pomaga mi dotrzeć dalej.Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠#medytacja #cisza #spokoj #pokojspokoj #nastres

Sięgnij po tą krótką chwilę zatrzymania, kiedy potrzebujesz rozluźnić napięcie w ciele, wyhamować rozpędzony pociąg myśli lub emocji. Te 5min pomoże przywrócić względny spokój, zapanować nad stresem, emocjami lub poprostu "wrócić do bazy" aby nie wykipieć ;) Przyjemnej praktyki.Będzie mi bardzo miło jeśli podzielisz się swoimi odczuciami po praktyce w komentarzu. A jeśli uznasz, że warto zaobserwuj i oceń mój podcast klikając na gwiazdkę w opisie profilu. W ten sposób wiem, że to co robię ma wartość i pomaga mi dotrzeć dalej.Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga⁠www.yogawithpaula.uk⁠#medytacja #cisza #spokoj #pokojspokoj #nastres

Sięgnij po tą krótką chwilę zatrzymania, która pomoże Ci rozluźnić napięcie w ciele, wyhamować rozpędzony pociąg myśli lub emocji. Przyda się aby przywrócić względny spokój, zapanować nad stresem, emocjami lub poprostu "wrócić do bazy" aby nie wykipieć ;) Życzę Ci przyjemnej praktyki. Niech Ci służy a jeśli pomaga to będzie mi bardzo miło jeśli ocenisz mój podcast, zaobserwujesz lub podzielisz się swoimi odczuciami w komentarzu. W ten sposób wiem, że to co robię ma wartość i pomaga mi dotrzeć dalej. Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yogawww.yogawithpaula.uk#medytacja #cisza #spokoj #pokojspokoj #nastres

Ta krótka medytacja na zakończenie dnia pomoże Ci domknąć drzwi za tym co było, rozluźnić napięcia i wyciszyć się przed pójściem spać. Chcesz dowiedzieć się więcej o praktyce Nidry i wprowadzić ją w swoją codzienność?Dołącz do subskrypcji ⁠⁠Nidra Club ⁠⁠ spotkania raz w miesiącu na żywo na praktykę, mini wprowadzenie do praktyki + bogata biblioteka nagrań wideo oraz audio do Twojej dyspozycji w dowolnym czasiePraktykuj ze mną Yin i Jogę Restoratywną online w ⁠⁠Pokój Spokój ⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠

Praktyka, która umili Ci podróż, pozwoli odpocząć lub uspokoić nerwy. Wykonywana na siedząco najlepiej na słuchawkach. Będzie mi miło jak dasz mi znać gdzie razem podróżowaliśmy ;) Chcesz dowiedzieć się więcej o praktyce Nidry i wprowadzić ją w swoją codzienność? Dołącz do subskrypcji ⁠⁠Nidra Club ⁠⁠ spotkania raz w miesiącu na żywo na praktykę, mini wprowadzenie do praktyki + bogata biblioteka nagrań wideo oraz audio do Twojej dyspozycji w dowolnym czasiePraktykuj ze mną Yin i Jogę Restoratywną online w ⁠⁠Pokój Spokój ⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠

Krótka praktyka Shavasany na takie dni kiedy wszystkiego robi się za dużo ( myśli, obowiązków, dźwięków, życia.. )Czas który pozwala wyhamować, zaopiekować się swoim zmęczeniem i puścić napięcia z ciała i głowy. Czasami trudno zatrzymać się samemu. Pozwól, że Ci w tym pomogę.Połóż się wygodnie i odetchnijmy razem.

Short Yoga Nidra Practice with no music to help you sleep or unwind and relax before bed.

Short mindfulness practice including a breathing exercise to help you slow down the mind and calm down the nervous system in times of overwhelm or stress.

Krótka medytacja z delikatną muzyką w tle, która pozwoli Ci puścić napięcia minionego dnia i być może pomoże zasnąć.

A gdyby zamiast pić kolejną kawę odpocząć chwilę z Jogą Nidrą? Doładuj swoje zasoby krótką chwilą świadomego odpoczynku. Jeśli wiesz że jesteś zmęczony/a nastaw sobie budzik na około 25min aby jeśli zaśniesz - spokojnie wrócić do rzeczywistości ;) Chcesz dowiedzieć się więcej o praktyce Nidry i wprowadzić ją w swoją codzienność? Dołącz do subskrypcji ⁠Nidra Club ⁠ spotkania raz w miesiącu na żywo na praktykę, mini wprowadzenie do praktyki + bogata biblioteka nagrań wideo oraz audio do Twojej dyspozycji w dowolnym czasiePraktykuj ze mną Yin i Jogę Restoratywną online w ⁠Pokój Spokój www.yogawithpaula.uk

Idealna krótka praktyka by rozpocząć dzień lub kiedy w ciągu dnia potrzebujesz się na moment zatrzymać. Możesz wykonać ją nawet na słuchawkach w metrze czy autobusie. Przyjemnej praktyki.Daj znać jak się czujesz. Chcesz dowiedzieć się więcej o praktyce Nidry i wprowadzić ją w swoją codzienność?Dołącz do subskrypcji ⁠⁠Nidra Club ⁠⁠ spotkania raz w miesiącu na żywo na praktykę, mini wprowadzenie do praktyki + bogata biblioteka nagrań wideo oraz audio do Twojej dyspozycji w dowolnym czasiePraktykuj ze mną Yin i Jogę Restoratywną online w ⁠⁠Pokój Spokój ⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠

Krótka medytacja na domknięcie dnia, którą możesz wykonać wieczorem lub przed snem. Pomoże zrelaksować się po całym dniu a może nawet zasnąć. Przyjemnej praktyki.Będzie mi miło jeśli wesprzesz moje działania - zaobserwuj lub oceń podcast, zostaw komentarz lub daj mi znać jak się czujesz po praktyce.

Cześć jestem Paula - mam nadzieję, że znajdziesz tu dla siebie bezpieczne miejsce by zaopiekować się swoim zmęczeniem, zwolnić i doładować swoje zasoby. Jestem nauczycielką jogi, medytacji oraz odpoczynku. Pokój Spokój powstało z potrzeby serca i jest przestrzenią do wspólnych zatrzymań. Znajdziesz tu nagrania jogi Nidry, Medytacji i okazjonalnie rozmowy o odpoczynku. www.yogawithpaula.uk Instagram: paulainscotland_yoga