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Creo que un buen coach deportivo puede encauzarte más rápido que horas interminables haciendo una y otra vez la misma mecánica del movimiento que quieras ejecutar. Así de sencillo empiezo esta entrada, sin nada de paja que meter. Si tienes poco tiempo en leer el post y menos en escuchar el podcast, quédate con la primera frase y cuando lo tengas claro contrata alguno para mejorar tu rendimiento. Si eres de los que piensan que el deporte, el rendimiento, la habilidad o la planificación no vale sólo con entrenar cientos de horas hasta que lo consigas, estás en lo cierto. ¿Cómo lo hace el coach deportivo? Imagina que eres conductor de autobús escolar y un día tienes una entrevista con un conjunto de ingenieros para mejorar la usabilidad del vehículo. Estos empiezan a discutir por mejorar el par motor, el tiempo de frenada, que la dirección sea la correcta o una estructura más compacta para que sea difícil el vuelco. Te preguntan ¿cuál es la mejor alternativa para la usabilidad del autobús y que la gente vaya más a gusto? A lo que tu respondes: "Ninguna de las que habéis dicho". Sorprendidos te preguntan ¿por qué? Porque os habéis centrado como ingenieros que sois en mejorar el autobús, pero nunca habéis pensado en los pasajeros. "Yo opino que más espacio entre los asientos daría mayor confort y por lo tanto sería más usable el autobús". El coach deportivo no tiene que saber de tu deporte Como habéis leído en el ejemplo anterior el coach deportivo no tiene que saber de tu temática. Algunas veces opino incluso que es mejor que no sepa. ¿Por qué? Porque como has visto en el ejemplo el coach deportivo sería el conductor que puede darte una perspectiva diferente de lo que hasta ese momento no te habías percatado. Creo recordar que escuché una vez que Albert Einstein dijo algo así como "nunca se debe buscar la solución en el nivel del problema". ¿A qué se refiere con esta afirmación? Que quien ha planteado ese problema normalmente tiene unas cualidades y habilidades que posiblemente sea incapaz de encontrar la solución, por eso es necesario buscar a otra persona que vea de una forma o plano superior al que se planteó. Un ejemplo sería si eres deportista, quizás puede ayudarte el entrenador o si eres entrenador, el equipo técnico entre otros. En qué te puede ayudar un coach deportivo Como el psicólogo deportivo puede ayudarte o dirigirte a una solución que, a diferencia del psicólogo, tú eres quien la encuentra a través de preguntas. Te ayuda a marcarte objetivos El coach deportivo te ayuda a plantearte objetivos realistas que quizás tú no te has marcado señalando desde dónde se parte hasta dónde se quiere llegar. Te ayuda a encontrar tus puntos fuertes y débiles Partiendo del punto anterior no puede dejarte sin asesoramiento de tus puntos fuertes y débiles tanto en tus entrenamientos como en tu competición. Te ayuda con tus obstáculos El coach deportivo te clarificará, si no te habías dado cuenta, de los posibles obstáculos que tiene el objetivo que te has marcado e implementando los puntos fuertes y débiles que habéis llegado tras la evaluación previa. Estudiáis juntos las posibles alternativas Como ves todos estos puntos van de la mano y casi podríamos decir que son inherentes a la hora de marcarte ese objetivo. Buscaréis posibles alternativas y oportunidades para tus competiciones. No va a juzgarte Un coach deportivo nunca va a juzgarte tanto por tus objetivos como por tu punto de vista. Es un profesional en su campo y mantendrá en todo momento confidencialidad contigo. ¿Qué te ha parecido el podcast sobre para qué puede servirte un coach deportivo? Si te ha gustado, descárgate la guía a través del formulario de aquí abajo. https://www.universodeportivo.es/rinde-mejor-contratando-un-coach-deportivo Si quieres descargarte recursos gratuitos puedes hacerlo en el enlace: https://www.universodeportivo.es/centro-de-recursos/

¿Te ha pasado alguna vez en tu competición que no te sentías como pez en el agua? Más bien te sentías como pulpo en un garaje je,je, je. En este podcast te hablo de los beneficios que tienes si sabes técnicas de relajación que te ayuden a controlar tu ansiedad. Indagando entre los libros que tengo de psicología deportiva he encontrado un trabajo de la doctora en psicología Blanca Mas en el que te explica por qué debes conocer unas técnicas de relajación. Si me lo permites, te resumo los puntos más claves de este trabajo. Qué son las técnicas de relajación Seguro que conoces este concepto pero si no es así te explicaré qué dicen autores de psicología en este tema. No quiero serte muy técnico por lo que te pondré dos conceptos para que entiendas qué es y tiramos en este punto. ¿Te parece? Autores como Sherman y Poczwardowski (apellidos sencillos donde los haya je, je, je) dicen que la relajación puede ayudar a que el deportista aprenda a autorregularse (se refiere a sus estados fisiológicos) con independencia de lo que ocurra fuera de la persona. Mace por otro lado explica que además la relajación ayuda en el deterioro del rendimiento cuando tienes ansiedad y que sueles rendir menos en las competiciones que en los entrenamientos. Además este último autor comenta que no sólo te prepara para tener un mejor rendimiento cuando tienes estrés, sino que te ayuda entre la discrepancia entre tu "yo potencial" y tu "yo en el rendimiento real". ¿Qué quieren decir estos puntos? Quieren decir que las técnicas de relajación no sólo nos ayudan a controlar la ansiedad, sino que además nos protegen de un deterioro en nuestro rendimiento y por último intentan equilibrar entre lo que vales y lo que consigues en la competición. ¿Total nada verdad? No sé si eres consciente de la importancia de saber estas técnicas pero si percibes un poco por dónde voy, te darás cuenta de que este y no otro punto es el que te diferencia entre un jugador amateur y un jugador por lo menos que se lo toma en serio. Para qué sirve la relajación en mi competición Investigadores que tratan este campo como Machac y Machacova dicen que la relajación controla las emociones negativas y ayuda a que surjan estados psicológicos positivos. Es decir, que la relajación te ayuda en los momentos que te dices cosas como "hoy no es mi día" o "no doy ni una, podía haberme quedado en casa" por "bueno he fallado un par de puntos pero me acuerdo de una competición parecida y al final acabé ganando". ¿Notas la diferencia? Porque yo sí. El primer "yo" que dice frases de ese tipo está a puntito de dar el partido por terminado. El segundo "yo" está por lo menos con actitud de luchar. Luego ya veremos qué sale, pero ante todo no se lo pone fácil al contrario. Por otro lado Gould dice que la relajación te quita la tensión muscular que puede llevarte a tener golpes torpes, inapropiados, rápidos y descoordinados. Todos estos amplían la posibilidad de tener mayores porcentajes de lesiones. Vamos, lo que te dice el autor es que la relajación te ayuda a dar golpes precisos y concisos. Como ves, no es moco de pavo, ¿no? Por último el autor te dice que además la relajación te ayuda en la recuperación del desgaste ocasionado por la tensión y el estrés tanto a corto como a medio y largo plazo. Poco puedo explicarte en este punto, creo que no sabes las connotaciones negativas que tiene el estrés a medio o largo plazo (un ejemplo bastante serio es que te imposibilita el poder procesar los razonamientos de forma correcta). Tipos de técnicas de relajación Existen mogollón de técnicas pero si tuviera que decirte dos ramas principales, te diría que unas se centran en la respiración y otras como la técnica de Edmun Jacobson se centra en transmitirte la diferencia entre tensión muscular y distensión. Si no lo sabes te he hecho un recopilatorio tanto de respiración como una variante de Jacobson dentro del pack que te oferto de venta en el siguiente enlace para saber tu nivel de activación y 5 técnicas de relajación. La técnica más conocida es la de Jacobson pero es bastante larga de hacer (1 hora más o menos) y gracias a ella eres capaz de alargar las fibras musculares de forma voluntaria. ¿Te ha gustado este podcast sobre las técnicas de relajación? Te dejo en el enlace de a continuación las técnicas de relajación que podrás comprar si lo deseas. https://www.universodeportivo.es/nivel-activacion-competicion/

Este podcast trato de responder a 3 oyentes que tienen problemas para engancharse al deporte y opinan que "no sé qué hacer con mi vida" como idea principal con el deporte. Para descargarte el test https://www.universodeportivo.es/test/ ¿Seguro que a lo mejor te sientes identificado verdad? Este podcast es un modelo de 3 oyentes con inquietudes parecidas ya que no terminan de cuajar en sus hábitos el beneficio de implementar una actividad deportiva. No sé qué hacer con mi vida, ilumíname Le he puesto este título porque creo que tenemos que plantearnos el porqué de la frase "no sé qué hacer con mi vida". No me refiero sólo al deporte sino muchas veces a problemas ocasionado por la pereza o la procrastinación. ¿Quieres escuchar la respuesta que he generado a estas oyentes? No te lo pierdas porque seguro que en alguna historia a lo mejor te sientes identificado con ellas y si "no sé qué hacer con mi vida" es tu sensación actual por lo que el deporte es importante para ti, deberías escucharlo. Pregunta de Pilar ¿Cómo saber si son excusas o de verdad no tengo tiempo para hacer deporte? Explico una serie de puntos para distinguir entre excusas o realidad: Mira tu tiempo libre (apunta en una agenda todo lo que hagas en la semana para no sentir que no sé qué hacer con mi vida). ¿Ningún día has tenido tiempo? La pregunto si en el pasado disfrutó de alguna actividad deportiva. ¿Cuánto tiempo llevas sin hacerlo? ¿Tu vida era igual o ha cambiado mucho? Pregunta de María ¿Es mejor 1 vez por semana o crees que es una tontería? Siempre es mejor poco que nada Pregúntate y se sincero si ¿no puedes hacer nada más? ¿Te has marcado un objetivo? Intenta apuntarte con más gente para que no sé qué hacer con mi vida sea tu frase típica. Pregunta de Andrea Soy consciente que el deporte es muy importante en nuestra vida cotidiana, no para de decírmelo el médico y el nutricionista, pero no consigo apuntarme a ninguna actividad quizás porque soy una mujer un poco perezosa. ¿Qué podría hacer? No sé qué hacer con mi vida. Lo primero hacer el test para saber qué deporte va mejor contigo. Lo segundo marcarte un objetivo. Date premios cada vez que vayas. Intenta ir con más gente que te anime a ir y empieza a moverte con la gente de ese entorno. ¿Te ha gustado este podcast que he llamado "no sé qué hacer con mi vida"? Déjame tu comentario aquí abajo. Para descargarte el test https://www.universodeportivo.es/test/

En esta entrada intento transmitir cómo nuestra cabeza a veces puede hacernos pasar malas jugadas debido a clichés o pensamientos automáticos que nos manipulan. 7 pensamientos pensamientos para el deporte que son críticos Como no podía ser de otra forma si eres deportista también sufres este tipo de pensamientos que no se sustentan en ninguna evidencia científica y tú los aceptas como dogmas en tu día a día. ¿Te ha pasado alguna vez que sentías que todo te salía mal? ¿Seguro que era así o crees que era un sesgo que tu cabeza por algún motivo te mostraba sólo un hecho de todos los ocurridos? Como ves en nuestra día a día tanto en los entrenamientos como en las competiciones si no somos objetivos nuestros recuerdos y expectativas nos pueden generar malas pasadas ocasionando que nos hundamos o incluso que perdamos con contrincantes más débiles a priori que nosotros. Los pensamientos irracionales para el deporte muchos investigadores sostienen que son peor incluso que el no tener habilidades para ejecutar unos movimientos técnicos. ¿Por qué se dan los pensamientos irracionales para el deporte? ¿Por qué es esto debido? Creo que tú sabes la respuesta. Cuando tienes pensamientos irracionales para el deporte por ejemplo de todo o nada como sería el dicotómico, ¿qué sientes cuando te dices ti mismo algo así como si no subo bien a la red no voy a ganar? ¿En serio es la única alternativa para ganar? Los pensamientos irracionales te hacen que los pensamientos sean cuanto más inconscientes mejor que mejor. En un principio es por tu bien, ya que te da la oportunidad de tener más recursos libres para poder ejecutar otros pensamientos. O sea, efectivamente son efectos secundarios de poner el piloto automático siempre y dejarte llevar. Por eso algunas veces tenemos que ser conscientes de lo que nos decimos. Todo esto es lo que te explico en el podcast de hoy en el que espero que lo disfrutes. Si no sabes por dónde empezar a hacer deporte puedes descargarte el test para saber cuál es tu deporte ideal. www.universodeportivo.es/test Para escuchar todos los podcast en www.universodeportivo.es/podcast ¿Te ha gustado el podcast de hoy? Déjame tu comentario.

En este programa entrevisto a Luis Gómez Carballo el creador del blog Finess en la nube en el que hablamos sobre hipertrofia muscular. Él presenta el mundo de la musculación desde su perspectiva para intentar transmitir sus conocimientos sobre las actividades que se imparten en el gimnasio. Cómo generar hipertrofia muscular sin morir en el intento En este podcast vas a aprender todo lo que necesitas saber para mejorar y aprender sobre la hipertrofia muscular. ¿Qué es la hipertrofia muscular? Tonificar tu cuerpo y si lo deseas, por qué no, aumentar tu masa muscular si quieres tener un cuerpo más desarrollado. Lo bueno que te explicará Luis son rutinas, dietas y técnicas para no decaer en la pereza y que te fascine el deporte y el gimnasio de una forma sana y siempre con un objetivo a marcarte para no desfallecer si eres nueva en este mundo. Además otro aporte que vas a conocer en este podcast dentro de los ejercicios funcionales es el TRX. ¿Es el TRX un ejercicio funcional para la hipertrofia muscular? Este tipo de ejercicio es el que actualmente estamos haciendo mi mujer y yo. El reto es aguantar la clase, el nivel te lo pones tú. ¿En qué consiste el TRX? Es una modalidad de ejercicios funcionales en la que controlas el peso de tu cuerpo por lo que si eres novata puedes inclinarte menos para cargar poco peso, pero a medida que vas fortaleciendo tu musculatura puedes ir inclinándote más y más. ¿Para qué sirve este deporte? Como todos los deportes el objetivo te lo marcas tú pero si uno de ellos es conseguir hipertrofia muscular, notarás que con el tiempo vas teniendo un mejor tipín, je, je, je. En serio, sabéis que no me apasiona el tema del gimnasio porque prefiero actividades deportivas que sean en equipo, sin embargo esta actividad me motiva porque cada vez aguantas más. No lo dudes y gracias a Luis podrás escuchar en qué consiste esta modalidad y si necesitas preguntarle algo más no dudes en mandarle un mensaje. ¿Te ha gustado la entrevista sobre el TRX para conseguir hipertrofia muscular? Déjame tu comentario. www.universodeportivo.es

¿Tienes últimamente una contractura que no te deja vivir? Entonces esta es tu entrada. Hoy en el podcast vamos a hablar de qué son los puntos gatillo y para qué sirve la punción seca. Hoy en el podcast entrevisto a Alberto Martín Lacambra nuestro fisioterapeuta especializado en la punción seca y en quitar esos puntos gatillo que hacen que nos duelan todos los músculos. ¿Qué es la punción seca? Podemos interpretar a la punción seca como una forma de atacar de forma invasiva (o sea te introduce una pequeña aguja muy parecida a la acupuntura) en la zona a tratar para tratar la zona afectada que suelen ser puntos gatillo. Su nombre de punción seca es porque se introduce la aguja en la parte dañada pero no se introduce ninguna sustancia en la zona dolorida. Por ello puedes interpretar que no tendrás ningún efecto secundario (sólo un pequeño dolor como si notaras la contracción del músculo de forma inconsciente). Esta técnica junto con masajes es supereficaz para quitar las contracturas o los puntos gatillo que ahora explicaré en qué consiste. Sígueme en www.universodeportivo.es

¿Te has planteado para qué sirven los deportes de competición? En esta entrada hablo de los beneficios y perjuicios que tiene una competición deportiva. ¿No has notado que cada vez acortan los tiempos las empresas de máquetin para gratificarnos y claro está para podernos vender tan suculento artículo que nos venden? Si piensas como yo verás que esta sociedad está cada vez más frustrada si no se le da la recompensa inmediata. ¿Qué te quiero decir con esto? Que si quieres adelgazar ya no vale el esfuerzo, te doy la pastilla que lo hace por ti y ya está. Es preferible ver las fotos del sobrino y perder 2 horas en el Facebook que plantearte alternativas para conseguir el trabajo de tu vida. Luego llega el lunes y estás igual de asqueado como cada semana pasada. Para qué sirven los deportes de competición sanamente Ya estarás apreciando con las frases anteriores que el beneficio principal de una competición sana es aplazar la recompensa y forjarte mucho más madura tu personalidad. ¿Te imaginas cómo deben ser los deportes como el atletismo que la competición principal es cada 4 años? No hace falta que te diga que son competiciones muy duras. Con pocos feedback para ver tus avances pero es mucho más preferible que absorberte 2 horas en las redes sociales y sentir cómo has perdido el tiempo después. Además los deportes de competición sirven como estás intuyendo para facilitarte el feedback de tus mejoras con las marcas que generas, pesos que levantas o movimientos artísticos entre otros. Perjuicios de los deportes de competición Si la que me lee no es una deportista profesional tiene que entender que desde mi perspectiva no debería girar tu vida entorno a la competición. Es muy probable que esté perdiendo amistades, comidas sociales o incluso tiempo de calidad con la familia debido a que tiene una competición el sábado por lo mañana y echa ya todo el día en ella (sin olvidar los entrenamientos de la semana). Lo que intento decirte con esto es ¿Si la competición no es tu futuro profesional y no va en ello tu economía familiar te has planteado los costes que ello conlleva? Me refiero a la perdida del tiempo de calidad con los seres cercanos, las posibles lesiones que pueden repercutir en tu trabajo, en los trastornos tipo como la vigorexia e incluso los costes económicos que te surgen en ella. Cuándo se convierte una competición sana en otra que no lo es Aquí puedes plantearte un punto principal y es cuando el juego o la actividad deportiva si no acaba de manera distendida o porque no hay compañerismo ni colaboración sería un punto bastante claro de competición insana. Otro punto sería cuando se antepone el rendimiento a la diversión o para ganar se utilizan artimañas o engaños sería otro claro ejemplo de este tipo de actividades. Para la audiencia lo que te tiene que quedar claro es que la competitividad no es mala en sí, si no la obsesión para la competitividad lo que tienes que echar fuera de tus pensamientos para poder disfrutar del deporte. En definitiva estoy a favor de los deportes de competición pero como mejora personal, de convertirte en el 2.0 de ti pero no hacia los demás porque puede caer tu autoestima si no eres un deportista profesional. ¿Qué te ha parecido el podcast de los deportes de competición? Sígueme en https://www.universodeportivo.es/test

¿Te has planteado alguna vez cómo ser más feliz en el deporte? Tanto si la que me lee es deportista como si trabajas en el deporte te servirán estos consejos para ser feliz en tu día a día. En este podcast te intento trasmitir tanto si eres un profesional dentro del ámbito deportivo como si eres un deportista cómo ser más feliz en tu actividad deportiva. 10 consejos para ser feliz en el deporte Estos conceptos están sacados para ti del ámbito laboral (por lo que incluye a gimnasios o club deportivos) para que los profesionales o amateur del deporte sean más felices en su actividad. 1. Tienes que establecer una relación con los compañeros 2. Desarrollar control y autonomía 3. Apoyo familiar a la actividad deportiva 4. Generarte un reto alcanzable 5. Obtener reconocimiento de los logros obtenidos 6. Tener una carga de trabajo aceptable y manejable 7. Lograr equilibrio entre la vida deportiva y familiar 8. Ser proactivo en el puesto de trabajo 9. Encargarse de tareas variadas 10. Utiliza el sentido del humor y di las cosas de forma positiva Podéis seguirme en www.universodeportivo.es

¿Te has preguntado alguna vez cómo ser mas feliz en tu día a día? ¿Te da la felicidad los objetos materiales? Eso es lo que te explico en este podcast ya que en contra de lo que te dice los anuncios de televisión y el marketing que nos venden en todos lados, amiga mía no se encuentra en los objetos personales. Espero que te guste esta investigación para hallar una fórmula y seas más feliz con lo que haces más que con lo que tienes. Cómo ser mas feliz sin dolor Imagino que estarás pensando, ¿si en los bienes materiales no está la felicidad dónde pues? Pues eso es lo que investigaron científicos como Leaf Van Boven de la Universidad de Colorado. Cogieron a 100 personas en dos grupos de 50 y preguntaron ¿dime un objeto que te hayas comprado por más de 100$? A los primeros. A los segundos para saber cómo ser mas feliz les preguntaron ¿dime alguna experiencia que costara aproximadamente 100$ que últimamente hayas comprado? Sígueme si te gustó el podcast en https://www.universodeportivo.es/como-ser-mas-feliz

Existen decenas de formas de procrastinar y retrasar el momento de ir a hacer deporte que si "es que no tengo tiempo", "me da pereza" o "ya si eso mañana que hoy estoy cansada". Esta entrada trata sobre el primer tipo de excusas para ayudarte en tu administración del tiempo. Si es tu primera entrada que me lees quiero decirte que eso se llama autosabotearte. Si lo quieres con un nombre más cool te diré que se llama procrastinar con las cosas que son importantes en tu vida. ¿Por qué procrastinamos? Bueno, pueden ser por varias causas: nos cuesta salir de nuestra zona de confort, no nos gusta hacer deporte pero sabemos que es necesario o las veces que lo hemos intentado ha sido más desagradable que agradable principalmente. Sígueme en http://www.universodeportivo.es/administracion-del-tiempo/ Un saludo y hasta el próximo podcast

Bien, sin ser psicólogo ni experto en fitness o nutrición deportiva, puedo ayudarte a mejorar tu rutina deportiva. Aunque, en mi caso, es con la práctica de actividades al aire libre. Mejora tu rutina deportiva con actividades al aire libre Muy bien Raul, pero ¿qué relación profesional tienes tú con el deporte? Pues verás, tengo un Máster en Dirección y Gestión del Deporte y estoy a punto de titularme como Guía de Montaña (empecé sacándome Empresariales pero no encontraba ningún trabajo que me motivara). Además, el deporte siempre ha sido mi gran pasión, aunque el reto de conseguir una rutina constante me ha costado muchos años. Pero ha sido gracias a las actividades al aire libre que he conseguido un estilo de vida saludable. Sí, si sigues a mis amigos de Universo Deportivo, estás o has estado en una situación como la mía. Yo estoy consiguiendo engancharme al deporte y a sus beneficios (si no lo he hecho ya) y tú, ¿QUIERES? Si es así, permíteme que te sumerja en un nuevo universo deportivo…Si deseas conocerme un poco más, pincha en este enlace de mi blog: Outdoor Sport Life. Empecé sacándome empresariales, pero los trabajos que encontraba no me motivaban así que estudié un master en dirección del deporte. Eso me abrió los ojos y descubrí que quería dedicarme profesionalmente al deporte y vi en el deporte al aire libre mi lifestyle. Ahora estoy sacándome el título de guía de montaña para profesionalizar mi afición por el outdoor y mi experiencia en deportes al aire libre. Además, en el blog Outdoor Sport Life oriento a personas que necesitan un cambio para empezar a vivir, a descubrir los beneficios del deporte al aire libre que les permita tener libertad y sentir que llevan las riendas de su vida. Síguenos en http://www.universodeportivo.es/actividades-al-aire-libre/

¿Te has preguntado alguna vez cuánto de original eres en tus fórmulas para excusarte de hacer deporte? Voy a mostrarte las excusas más típicas que la gente me dice por lo que no está haciendo deporte como hábito en su vida. Sino que se apunta en momentos álgidos como después de las navidades o con la operación bikini. Espero que ninguna se sienta ofendida con esta entrada porque lo único que quiero es concienciarte de que hagas un hueco en tu vida para hacer ejercicio y lo disfrutes. 7 excusas por lo que no estás haciendo deporte Espero que te gusten las excusas más comunes de por las que la gente no está haciendo deporte (poco o nada en su vida): Sígueme en http://www.universodeportivo.es/excusas-para-no-estar-haciendo-deporte-o-hacer-deporte/

¿Has intentado algo nuevo en tu vida pero no lo has conseguido? ¿Sabes marcarte objetivos personales? En este podcast te explico cómo alcanzarlo. Como cada año los primeros días de enero al igual que a los demás ( ocasionado por los excesos navideños). Nos marcamos unos objetivos (por decirlo de alguna manera) fruto de esa culpabilidad que nos ocasiona el habernos propasado tanto de comida, bebida, tabaco e incluso gastos económicos. Después de la tranquilidad y la calma llega la tormenta mental Así es, después de estas fiestas tan entrañables en el que están tus seres más cercanos y queridos nos viene la depresión muchas veces debido al bajón de dopamina en el que estábamos en dicha tranquilidad y disfrute. ¿A qué te sientes identificada? Por eso si le sumas la bajada de dopamina, sentimiento de culpabilidad por esos excesos, algún kilillo demás y algunos de vuelta al trabajo estamos que nos queremos morir. Sígueme en https://www.universodeportivo.es/conseguir-tus-objetivos-personales/

En esta entrada te explico las posibles alternativas al dilema de por qué somos capaces de comernos carne animal las personas que somos sensibles y amamos a los animales. Según los investigadores cuatro son las causas principales por las que no tenemos ningún reparo en nuestra nutrición diaria (no así las personas que son vegetarianas o veganas). Espero que os guste el programa y si queréis un resumen de él podéis ir a la entrada en el blog http://www.universodeportivo.es/dilema-las-personas-altamente-sensibles/

En este Podcast David trata una de las disciplinas más importantes para meditación y entrevista a María Langenheim que nos muestra las diferentes clases de Yoga que hay. Aunque nuestra invitada empezó en esta especialidad debido a problemas que tenía de impulsividad en otra actividad deportiva como es la escalada, poco a poco fue conociendo más del tema a través de libros y cursos hasta convertirse en su filosofía de vida. María tiene un blog en el que trata el tema de una forma mucho más estendida ya que es instructora de Yoga en www.flowsoulyoga.com Tipos de clases de Yoga ¿Habéis oído hablar alguna vez de las clases de Yoga que hay? Nuestra entrevistada nos explica las disciplinas más comunes que hay en España sobre las clases de Yoga y os las mostramos a continuación: Asthanga yoga Yoga Iyengar Hatha Yoga Vinyasa Yoga Yoga: Para las personas que no lo conozcan es el estado de unión entre MENTE-CUERPO esta disciplina logra este cometido: Filosofía, forma de vida, meditación, respiración, posturas y muchos más componentes son lo que componen todas las clases de Yoga. Historia del Yoga Es una práctica que nace en Oriente, de origen en la India, y que tarda cientos de años en llegar a Europa. El Yoga (IOGA) es una disciplina física y mental. Dicha práctica, aunque poco tiene que ver con un uso religioso, se asocia con meditación en el Hinduismo, el Budismo y el Jainismo. Maharishi Mahest popularizó esta práctica centrándose en la meditación, mientras Swami Sivananda fue ganándose la fama de gurú con su sistema yóguico basado en cinco principios: La Savasana (relajación), la Pranayama (respiración) las Asanas (ejercicios), la Dhyana (pensamientos positivos) y la meditación. Libros de Yoga para principiantes También hablamos en el Podcast de los libros que podrás encontrar para acercarte a los distintos tipos y clases de Yoga: El Gurú del Yoga, de Dory Walker. Sivananda yoga- Guía para Principiantes, de Varios Autores. La Biblia del Yoga - Guía Esencia de las posturas de Yoga, de Christina Brown. Esperemos que te haya servido de ayuda, y que pronto empieces a practicar mucho Yoga: una actividad saludable y extrapolable a muchos ámbitos de la vida. Pero... ¡Cuidado que engancha! Esperemos que os guste la entrevista que le hacemos a María y si necesitáis algo más sobre las clases de Yoga no dudes en ponerte en contacto con ella en este enlace -->contacto. ¿Qué te ha parecido este Podcast para iniciarte en el Yoga? Déjanos tu comentario.

En esta entrada te contamos nuestra explicación de tu dieta para bajar de peso no te funciona. Pensamos que no sólo es culpa de la persona que la está haciendo debido a su poca fuerza de voluntad. También creemos que la culpa la tienen las autoridades competentes ya que si hay un 90-95% de personas que la hacen y a medio o largo plazo no se mantiene es que algo falla. El efecto rebote es la primera causa de que falle. Escúchanos y danos tu opinión al respecto. También nos puedes seguir en www.universodeportivo.es

www.universodeportivo.es En este podcast vamos a entrevistar a Macario Munguía Rincón psicólogo deportivo en México para transmitirnos cómo trabaja un psicólogo en el día a día en Guadalajara (México). Para ello contamos con la ayuda de David Muela Regidor, psicólog cognitivo conductual y coach personal y deportivo. Psicólogo deportivo en México Nuestro invitado se vino hasta Madrid para hacer el máster en psicología deportiva en la Universidad Autónoma al no encontrar nada de su interés en este ámbito en su país. Macario es Licenciado en Educación Física y trabaja como entrenador de baloncesto, decidió buscar la experiencia de la psicología deportiva para dar a sus jugadores la motivación necesaria para alcanzar otro nivel, ya que no todo se basa en el entrenamiento físico. Todavía en los tiempos que corren la figura del psicólogo deportivo no se reconoce todo lo que debería, siendo solamente algunos clubes, sobre todo los de fútbol, los que disponen de este privilegio. Es importante tener clara la distinción entre el rol de entrenado y el rol de psicólogo deportivo cuando se tienen los dos papeles para saber desde donde se instruye al deportista. Cómo trabaja un psicólogo deportivo en México Como psicólogo deportivo Macario ha realizado una pequeña evaluación de sus atletas tanto a nivel físico como psicológico basandose en test incluídos en una planificación anual ya que la temporada deportiva tiene esa duración aproximadamente. El trabajo en grupo es un punto clave a trabajar mediante el factor psicológico, sobre todo en deportes colectivos como en este caso es el baloncesto. Para concluir con la entrevista recalcamos un estudio científico que se hizo en la UNED sobre las diferencias entre mexicanos y españoles. La pregunta era por qué se les apuntaba a practicar actividades deportivas. En México el estudio concluyó en su mayoría en que se apuntaba a los niños a actividades deportivas por la frustración de los padres o con visión de crear una super estrella. Sin embargo, en España el motivo de inscribir a un niño en una actividad deportiva era únicamente el disfrute personal de este. ¿Te ha gustado la entrevista? Déjanos tu comentario www.universodeportivo.es

En este programa seguimos hablando de los beneficios de cualquier entrenamiento funcional. Te mostramos dos puntos importantes que no te debes perder (la quema de grasa debido a un ejercicio multiarticular ya que solicita altas demandas de energía y la importante mejora articular tras realizarlo). Creo que no se le da la importancia necesaria a este tipo de entrenamientos y por eso os los queremos explicar en este podcast. www.universodeportivo.es/podcast

En el programa de hoy haremos un análisis sobre la famosa dieta Atkins, incluída dentro del saco de dietas milagro, aquellas que prometen hacerte bajar de peso en poco tiempo y cuyas consecuencias pueden ser devastadoras. La dieta Atkins, lanzada en 1972 por el cardiólogo estadounidense Robert C. Atkins con su libro titulado “La revolución dietética del Dr. Atkins” donde promovía una rápida perdida de peso basada en el bajo consumo de carbohidratos. Tras ser un método muy cuestionado por la comunidad científica por no ajustarse a sus recomendaciones, en 1992 se publicó “La nueva revolución dietética del Dr. Atkins” una revisión donde se incluía un mayor número de alimentos permitidos. ¿En qué consiste la dieta Atkins? La dieta Atkins se basa principalmente en reducir al mínimo la ingesta de hidratos de carbono. Forma parte de las llamadas “dietas cetogénicas” ya que al no disponer apenas de glucosa, el organismo facilita la producción de esta a partir de precursores como los aminoácidos o las grasas. Las “pautas” generales de la dieta Atkins son: Restricción calórica, durante los primeros 14 días, solamente se consumen 60 gramos de hidratos de carbono al día. Después se van incluyendo los mismos de forma progresiva, pero se prohíben el pan, la pasta, el azúcar… En cuanto a las grasas permite consumir un 45% de la ingesta diaria en forma de huevos, aceite, queso… Promueve una alta y libre ingesta de proteínas. www.universodeportivo.es

En el programa de hoy hablamos sobre deporte universitario. Para ello hoy, contamos con una amplia colaboración: Javier Paramio González, estudiante de Literatura General y Comparada en la Universidad Complutense de Madrid, jugador y socio del club de baloncesto de la facultad de Filología y entrenador de nivel 0. José Luis Valencia. Estudiante de Psicología. Jugador del equipo de volleyball de la Facultad con la suerte de haber sido dos veces campeón del Trofeo Rector UCM. También practicante y apasionado del fútbol-sala. Arturo Gracia Sañudo, nacido en Madrid, Graduado en Psicología por la Universidad Complutense de Madrid. Acreditado como deportista de Alto Rendimiento por la Federación Española de Tiro con Arco. Formó parte de la selección absoluta de esta disciplina. Apasionado observador del comportamiento humano, de sus pensamientos y emociones. Mi objetivo es acercar la psicología a toda las personas posibles para que éstas puedan disfrutar plenamente de su día a día y se sientan orgullosas de si mismas. Deporte universitario, ¿se fomenta lo necesario? El deporte en la universidad lo mueven los propios alumnos, aunque sea la universidad la que pone las infraestructuras, la organización y desempeño corre de la cuenta de los grupos de alumnos que aman el deporte y deciden fomentar el deporte. Esto hace que muchos alumnos, sobre todo los nuevos, no se enteren de como entrar a formar parte de la comunidad deportiva universitaria. Frente a los deportistas de alto nivel, son pocas las facilidades que se les otorgan en el ámbito de la universidad a la hora de compaginar sus estudios con los entrenamientos. Si es cierto que muchos profesores son dialogantes y llegan a comprender la situación ofreciendo al deportista alternativas para sobrellevar los entrenamientos y poder examinarse de todas las asignaturas en las que este se haya matriculado, pero existen profesores que toman la postura contraria haciendo que el deportista deba abandonar algunas asignaturas tardando un año más en terminar la carrera. A los deportistas amateur tampoco se les dan facilidades partiendo de la base de la falta de información que comentábamos anteriormente. Pero esto también depende mucho de las facultades, ya que algunas cuentan con un apartado en su página web dedicada al deporte con el contacto de los capitanes de los diferentes equipos y disciplinas para que el estudiante interesado pueda ponerse en contacto y disfrutar del deporte universitario. También es cierto que algunas universidades ofrecen una amplia variedad de deportes a practicar, mientras que otras no salen de los más solicitados como son fútbol y baloncesto. www.universodeportivo.es/podcast

En el programa de hoy hablaremos sobre los pases energéticos. Para ello contamos con la presencia de Pilar Soro, instructora de Been energy y profesora de primaria en Tarragona. Como siempre estárán presentes David Muela, psicólog del deporte, y Arnau López, especialista en entrenamiento funcional y fitness. ¿Qué son los pases energéticos? Es una disciplina milenaria que lleva más de 20 años en España, es bastante desconocida de momento. La metodología que busca el bienestar físico y anímico a través de varias herramientas como el movimiento, la respiración, meditación y otras técnicas originarias de los chamanes del México antigüo. El origen de este movimiento está en los libros de Carlos Castaneda, antropólogo que en un inicio buscaba recopilar información sobre las hierbas alucinógenas que recolectaban los chamanes en México. Los chamanes dicen, en resumen, que todos somos energía. Tenemos un cuerpo físico pero también un cuerpo energético. Somos como un huevo, como una esfera luminosa y el cuerpo energético rodea al físico. Se tiene más o menos energía dependiendo de si te encuentras más o menos bien. La energía con la que nacemos no se pierde, pero se desplaza de los centros vitales hacia la periferia, por eso nos podemos sentir cansados, bajos de ánimo, etc... y mediante los pases energéticos lo que conseguimos es atraer de nuevo la energía a nuestros centros vitales. ¿Quién puede practicar los pases energéticos? Los pases energéticos pueden ser realizados por todo el mundo, sin excepción de edades, desde niños hasta personas mayores ya que se puede adaptar a todos los niveles. Al igual que en otras prácticas deportivas, se empieza calentando ya que el riesgo de lesión también está presente. Existen miles de movimientos para realizar en las sesiones, se suele empezar con movimientos más suaves e ir aumentando la intensidad. Para practicar been energy se necesita ropa cómoda ya que esto hará que podamos realizar bien los movimientos. La actividad se hace con los zapatos puestos, no descalzo. Y solamente se necesita una esterilla y un cojín para alcanzar más comodidad, pero tampoco es imprescindible, siendo posible realizarlo en cualquier momento y cualquier lugar. Simplemente practicando 5 minutos al día (como inicio) es un tiempo justo para empezar a notar algunos de los beneficios que ofrece el been energy. Pero lo ideal sería hacer una sesión diaria algo más larga para que los resultados sean mejores. ¿Cuales son sus beneficios? Uno de los beneficios más importantes de los pases energéticos es que ayuda a disminuir el diálogo interno. La ventaja de este tipo de práctica es que se puede realizar en cualquier momento, en la oficina, paseando al perro, cocinando...y esto si que es algo verdaderamente interesante, excepto para las personas que buscan todas las excusas para no moverse, para ellos es un gran fastidio. También puede usarse como método para relajarse frente a un exámen o lograr aumentar la concentración. En este vídeo podéis ver un ejemplo de pases energéticos, el cual nos ha facilitado Pilar para que podáis haceros una idea de cómo son las clases. http://pasesenergeticos.com/reto15 ¿Te ha gustado la entrevista de pases energéticos? Déjanos un comentario. Pilar Soro http://pasesenergeticos.com

Nuevo reto para empezar a hacer deporte. Regístrate y recibe gratis 3 veces por semana 5 minutos de ejercicio en casa. https://www.universodeportivo.es/reto-21-dias/ En el programa de hoy te hablaremos sobre el entrenamiento funcional, un tipo de entrenamiento que se ha puesto de moda hace un par de años por su efectividad y facilidad de adaptación a cualquier persona. Para ello contamos con la colaboración de David Muela, psicólogo del Deporte, y Arnau López, especialista en entrenamiento funcional y fitness. El entrenamiento funcional, ¿qué es? El entrenamiento funcional es aquel que persigue aumentar las posibilidades de actuación de la persona en el medio físico y social que le rodea. Es decir, el objetivo principal es mejorar el bienestar de quien lo practica. Por eso, los ejercicios están enfocados para que tengas transferencia a tu vida cotidiana o a mejorar aspectos del deporte que se practique. ¿Quién puede practicar el ejercicio funcional? Como anunciaba más arriba, la gran ventaja del entrenamiento funcional es que puede adaptarse a todos los públicos, desde los más pequeños hasta los más veteranos. Cada ejercicio se puede adaptar a cualquier nivel de forma física en función del objetivo que queramos conseguir. Características del entrenamiento funcional Algunas de las características del entrenamiento funcional son: Trabajo integrado de capacidades físicas básicas, coordinativas y perceptivas. Importancia del control postural; la zona CORE siempre está activa haciendo los movimientos eficaces. Se trabaja por movimientos y no por músculos. Mejora la postura corporal mediante el trabajo específico de la musculatura de la columna vertebral. Se trabaja con movimientos que permiten mejorar la habilidad de completar actividades diarias. En cada movimiento hay implicadas varias articulaciones (movimientos multiarticulares). La calidad del movimiento (buena técnica) es el factor determinante para la ejecución y el número de repeticiones de un ejercicio. ¿Por qué introducir entrenamiento funcional en mi rutina? Básicamente lo hemos mencionado ya al hablar de las características del entrenamiento funcional, pero en resumidas cuentas, podríamos decir que el entrenamiento funcional es la base de todo entrenamiento. Así que, ¿por qué no te animas? Aprender a controlar nuestro cuerpo debería ser el principal objetivo. La fuerza sin control no sirve de nada, y antes de desarrollar otras capacidades técnicas específicas de otros deportes deberíamos desarrollar las básicas mediante el entrenamiento funcional. Un ejemplo claro de esto sería una persona, hombre o mujer, que acude de forma habitual al gimnasio para ejercitarse, realizando un entrenamiento específico de fuerza. Digamos que esta persona logra levantar 80kg en sentadilla, pero que esta sentadilla la realiza en máquina multipower, esa máquina que guía el movimiento y donde es imposible que nos caigamos porque la barra está sujeta en un soporte que ayuda a subir y bajar. Estos 80kg que esta persona levanta no son reales y esta máquina multipower que tan bien nos vende no nos ayuda en absoluto por varios motivos: Al ir la barra sujeta al soporte (y ser imposible que nos caigamos) anula el trabajo propioceptivo, es decir, no estamos trabajando el equilibrio porque la máquina hace imposible que así lo hagamos ya que es ella quien nos lleva. Por lo tanto tampoco estaremos trabajando los músculos estabilizadores responsables de esta función. La postura que la máquina nos obliga a adoptar no es para nada correcta ni beneficiosa, es antinatural. En la vida real no encontraremos unos soportes que nos guíen cuando tengamos que levantar un peso del suelo y queramos hacerlo adoptando una posición correcta para no lesionar nuestra espalda. Pero sin duda, la ventaja estrella del entrenamiento funcional, es que ayuda a prevenir muchísimas lesiones que se producen por falta de movimiento o por movimientos poco eficientes. ¿Qué te ha parecido el programa sobre el entrenamiento funcional y sus virtudes? Déjanos un comentario o un me gusta en Ivoox.

En el programa de hoy hablaremos sobre algunos factores que hacen que la mujer más atractiva ante los ojos de los hombres, independientemente de su físico. Para ello contamos con la colaboración de Tony Ciudad, entusiasta especialista en dinámicas sociales y relaciones de pareja. Ayuda a personas comprometidas con su progreso personal a establecer relaciones sociales y estimulantes relaciones de pareja para disfrutar de una vida más plena. Factores que te harán una mujer más atractiva ante los hombres Las mujeres son percibidas como más atractivas durante la fase de ovulación. Las mujeres que se ríen con las bromas del hombre hace que ellos se sientan más seguros en su compañía. Las mujeres que visten de rojo son percibidas como más atractivas. Esto es válido tanto para hombres como para mujeres. Las mujeres que reflejan sutilmente el comportamiento de los hombres son percibidas como más atractivas. Las mujeres que van en grupo son clasificadas con un alto valor social. Independientemente del atractivo, las mujeres con personalidad positiva y más asertividad son percibidas como más atractivas. En 1995 un estudio clasificaba a las mujeres como más atractivas si su melena era larga. Un estudio demuestra que la simetría corporal hace más atractiva a la persona. También, debido a una mayor resistencia a mutaciones genéticas desfavorables. Las mujeres que tienen un tono de voz elevado demuestran juventud. Esto activa el instinto protector del hombre y hace que quieran cuidar de las mujeres. Se ha demostrado que nos sentimos atraídos por personas que tengan intereses comunes a nosotros Las mujeres con curvas son más atractivas ante los ojos de los hombres. Una cantidad de maquillaje excesiva gusta menos a los hombres. Una dentadura blanca y brillante es más llamativa a la hora de seducir, pero no necesariamente hablamos de unos dientes blanqueados artificialmente, sino de cuidar la higiene bucal. El carmín de color rojo es más llamativo y atrae más a los hombres que cualquier otro color. Un estudio realizado en 2008 encontró que las morenas eran consideradas como más atractivas que las rubias ante la mirada de los hombres. La belleza femenina cambia. Los parámetros de belleza varían según la zona geográfica y la cultura. Decir cosas bonitas al oído derecho de la persona que se quiere atraer da mejor resultado puesto que se relaciona con el hemisferio izquierdo del cerebro, consiguiendo que seamos más persuasivos o influyentes. Las mujeres prefieren hombres más altos en una media de 20cm. En cambio los hombres están satisfechos con mujeres que son levemente más bajitas que ellos, alrededor de 7.5cm. Cuando te hagas una fotografía trata de poner tu mentón hacia abajo. Sé feliz. Sonreír, estar contenta, mostrar lo bien que te sientes ese día...son las mejores opciones a las que puede optar una mujer para atraer a un hombre. Y hasta aquí el programa de hoy. Espero que os haya quedado bien claro a todas que existen muchas más cosas que un cuerpo diez para que un hombre os perciba como una mujer más atractiva. Si queréis más información sobre relaciones sociales podéis visitar la página de nuestro amigo Tony Ciudad; "Entusiasta especialista en dinámicas sociales y relaciones de pareja. Ayudo a personas comprometidas con su progreso personal a establecer potenciadoras relaciones sociales y estimulantes relaciones de pareja para disfrutar de una vida más plena." http://tonyciudad.com/

En el programa de hoy hablaremos sobre la psicología en el deporte. Para ello contamos con la ayuda de nuestro compañero David Muela Regidor, experto en psicología deportiva, que nos hablará sobre esta rama de la psicología desconocida, en el sentido que nadie sabe exactamente su utilidad. Junto a el, estará Arnau López, especialista en fitness y entrenamiento funcional. Diferencias entre autoestima y autoconfianza La autoestima viene siendo el amor propio que cada uno se tiene como ser humano, y la autoconfianza está relacionada con los logros que se han conseguido en la vida. Siendo la autoconfianza una parte de la autoestima. A pesar de tener una autoestima alta, puede darse el caso de que la autoconfianza esté baja por motivos como "fracasos" personales o que simplemente terceras personas nos hayan impuesto una serie de barreras mentales o creencias limitantes, haciéndonos dudar sobre nuestra capacidad para conseguir una meta marcada. Para comprender mejor estos conceptos podéis leer este cuento de Jorge Bucay, que refleja lo que son los conflictos internos no superados que nos influyen a la hora de enfrentarnos a situaciones en las que hemos fracasado en el pasado. La psicologia deportiva muchas veces es también evaluación, ya que muchas veces nuestras creencias limitantes no tienen ningún sustento, no se basan en nada más que en opiniones y conjeturas subjetivas. La falta de experiencias positivas es otro de los motivos por los que se destruye la autoconfianza. ¿Cómo puede ayudarte la psicología en el deporte? Las tres variables con las que se manejan los psicólogos son; estrés, autoconfianza y motivación. Una fórmula para conseguir un resultado positivo es generar más autoconfianza en la persona, esto ayuda a paliar el estrés y conseguir mejores resultados en general, aunque en este caso lo aplicaríamos a la competición o situación específica del deportista. Otro factor importante es el estrés, que es algo que no puede verse pero que se manifiesta por medio de la ansiedad (palpitaciones, sudor, boca seca...) Mediante el estrés podemos controlar la frustración y la agresividad de la persona, algo verdadermente importante. ¿Qué te ha parecido el programa sobre la psicología en el deporte? Déjanos tu comentario. www.universodeportivo.es

En el programa de hoy hablamos de cómo eliminar grasa localizada, un tema que a menudo genera controversia. Para ello contamos con la ayuda de David Muela Regidor, psicólogo cognitivo conductual y Arnau López, especialista en Fitness y entrenamiento funcional. ¿Comer menos para eliminar grasa localizada? Hay épocas clave en las que la industria nos bombardea con productos inservibles para perder peso y grasa localizada, sobre todo en el caso de la mujer, aunque en los últimos años la industria también se ha centrado en el hombre, explotando a conciencia el deseado six pack. Los clientes potenciales son las personas a las que no les gusta el deporte o no tienen tiempo para ello pero sin embargo desean "quitarse de encima" ese michelín tan molesto. La pérdida de grasa está determinada por muchos factores fisiológicos, no tratándose solamente de comer menos como a menudo nos recomiendan. Algunos estudios muestran que a la hora de perder grasa, la mayoría de los hombres opta por aumentar el gasto calórico (hacer ejercicio) mientras que las mujeres suelen elegir comer menos (restrinción calórica importante), siendo esta segunda opción un error que puede llevar a la tumba metabólica. A la hora de elegir ejercicio físico para lograr quemar grasa, es importante elegir un tipo de entrenamiento que impacte de fortuitamente en el sistema nervioso, ¡¡no os fijeis solamente en el tiempo que estáis realizando la actividad!! Un tipo de entrenamiento ideal para perder grasa es el Hiit. Hacer infinitas series de abdominales o glúteos no ayudará a quemar grasa de una zona determinada, al igual que la grasa que rodea el músculo no se endurece ni se transforma en músculo, permanece o desaparece, pero nada más. Conclusión y opiniones personales Es imposible eliminar grasa de una sola zona, esto no se puede conseguir ni con dieta ni con ejercicio pues la grasa se va quemando en todo el cuerpo y no por estimular una zona concreta va a aumentar la quema en esa zona. Si queréis eliminar grasa, optar por un entrenamiento potente que estimule en gran medida vuestro sistema nervioso. Los entrenamientos de fuerza con pesos pesados son ideales o también entrenamientos tipo hiit. Esto acompañado de una buena alimentación os ayudará a ir soltando lastre. En el próximo programa detallaremos con exactitud cómo se puede eliminar grasa. www.universodeportivo.es

En el programa de hoy hablaremos sobre programación neurolingüistica (PNL). Para ello contamos con la colaboración de Patricia Ibañez Cano, Mentora en motivación, Master practitioner en PNL y fundadora de aprendizaje.com ¿Qué es la PNL? La PNL guarda muchas similitudes con el coaching, pero no es lo mismo. Surgió en E.E.U.U. en los años 70, para dar respuesta a la pregunta de ¿por qué la gente que consigue sus objetivos lo hace? ¿es cuestión de suerte o existe algo más? John Grinder y Richard Bandler son considerados los padres de la PNL. Es un modelo que sirve para explicar qué pasa en nuestra cabeza, y en base a los pensamientos que tenemos qué emociones nos crean esos pensamientos y qué acciones hacen que tengamos. A veces la PNL hace que la persona se cuestione si en realidad lo que considera un problema lo es, o simplemente es una interpretación de la realidad equivocada. Es decir, lo que nos dice es que los problemas que tenemos del día a día es un problema principal con nuestro lenguaje interno. Que nuestro Pepito Sirve para solucionar muchos problemas de distintos ámbitos, por ejemplo ansiedad o depresión, y se centra más en trabajar el continente y no con el contenido, es decir, como representa una persona algo en su cabeza ya que según lo represente va a influir en la emoción que le genere. [su_frame]No es cuestión de adivinar lo que funciona, se trata de adivinar lo que te funciona a ti.[/su_frame] ¿Cómo trabaja la PNL? Trabaja con las imágenes que tiene la persona en su cabeza, y esa imagen da información sobre las emociones que la persona tiene, y cambiando esa representación, las emociones de la persona cambian. La PNL trabaja en tres niveles: Lo que decimos: Lo que comunicamos tanto a otras personas como a nosotros mismos. Las palabras que elegimos son importantes porque tienen relación con como nos sentimos. Lo que decimos y la forma en que lo decimos nos da pistas sobre los pensamientos que tenemos. Lo que creemos: Todo lo que creemos con seguridad y que por tanto no nos cuestionamos. A veces tenemos creencias de las que no somos conscientes. La PNL ofrece muchas herramientas para detectar las que no le son útiles y sustituirlas por otras más constructivas. Lo que sentimos: Lo que nos decimos a nosotros mismos y aquello en lo que pensamos generan sensaciones en el cuerpo. Estas sensaciones pueden aumentar o disminuir el bienestar de las personas. En PNL se trabaja mucho con ejercicios para eliminar o modificar las sensaciones que están molestando a la persona.

En el programa de hoy te descubrimos todo lo que no sabías sobre la psicología deportiva. Para ello contamos con la ayuda de David Muela, nuestro psicólogo deportivo y Arnau López, experto en fitness. Psicología deportiva, ¿qué es y para qué sirve? El concepto de psicólogo en la sociedad normalmente suele ser erróneo debido a que todavía existen creencias equivocadas que asocian la palabra psicología a personas con algún tipo de enfermedad mental. Afortunadamente cada vez se va normalizando más esta profesión gracias a que existe muchísima información sobre ella y la gente va perdiendo el miedo a acudir a la consulta de un psicólogo y más aún, a admitir socialmente (sin que ello le produzca vergüenza) que hace uso de sus servicios, lo cual es un gran avance. Muchas personas siguen sin entender la verdadera función del psicólogo en el deporte. Lo primero que debemos aclarar es que el psicólogo deportivo no trata ninguna patología, para ello están los psicólogos clínicos, que son los especialistas en este tema. Variables controlables mediante la psicología deportiva A la hora de hablar de rendimiento, existen variables que son muy importantes y es vital aprender a controlarlas mediante técnicas mentales para evitar que puedan influir negativamente en el rendimiento deportivo. La primera variable sería la ansiedad, que se transmite a través de conductas como los nervios, sudoración excesiva, etc... Es importante controlar esta variable ya que la ansiedad provoca que la atención disminuya de forma significativa. La segunda variable es la autoestima. Esto se ve influido por los altibajos que pueda tener durante la temporada y que influya a la regularidad de su rendimiento. La autoestima también puede verse afectada por la presión de algunos entrenadores. La última de las variables es la motivación. Normalmente los deportistas profesionales suelen tener una motivación bastante alta, pero existen factores externos que pueden afectar a esta motivación, como por ejemplo no llevarse demasiado bien con el compañero de competición. En el segundo capítulo seguiremos aclarando conceptos sobre la psicología deportiva. Recuerda que si tienes alguna duda o sugerencia puedes dejar tu opinión en los comentarios que encontrarás bajo la entrada. Síguenos en www.universodeportivo.es

Síguenos en www.universodeportivo.es En el programa de hoy abordamos un tema complejo y popular, el "timing" o lo que es lo mismo, ¿cuántas comidas diarias debemos realizar? ¿cada cuánto tiempo? Para ello contamos con la ayuda de nuestros expertos David Muela, psicólogo deportivo y Arnau López, master en fitness y nutrición deportiva. Si te interesa...¡¡Escucha!! ¿Qué es el timing? El timing es la recomendación que, a dia de hoy, muchos expertos siguen haciendo sobre realizar pequeñas y frecuentes comidas cada X horas. Este es un mito que se niega a morir, a pesar de que la ciencia ha demostrado que el hecho de ingerir más comidas a lo largo del día no influye en la pérdida de grasa. El razonamiento del mito se basa en el efecto térmico de los alimentos o termogénesis (ETA). El ETA es una pequeña parte de la energía de los alimentos que consumimos ( 10%) que se usa para el proceso digestivo (absorción, distribución,almacenamiento de nutrientes, etc). Otros de los argumentos que se usan para apoyar esta hipótesis son los siguientes: Comer de forma frecuente acelera el metabolismo Realizar comidas cada pocas horas ayuda a controlar la glucosa en sangre. Para ganar masa muscular no puedes pasar más de 3 horas sin comer o entrarás en catabolismo (destrucción de tejido muscular). Existe un límite de absorción protéico y por eso es recomendable distribuir las comidas a lo largo del día. Seguramente habrás escuchado anteriormente estos argumentos, pero déjame decirte que todos son falsos. Entonces...¿cuántas comidas diarias debo realizar? La respuesta de la industria es 5 o 6, la respuesta correcta es... ¡¡las que tú quieras!! Existen estudios que demuestran que un enfoque de 3 comidas diarias fue más efectivo a la hora de perder grasa que la típica recomendación de 6 comidas al día. Evolutivamente, nuestros genes están codificados para pasar hambre, y es lo que esperan. Si tu masa muscular se viese afectada por estar más de tres horas sin comer...no estaríamos aquí a día de hoy. En cuanto al control de la glucosa, estudios han demostrado que en personas con diabetes un enfoque de tres comidas diarias ayuda a controlar mejor el nivel de glucosa en sangre que hacer muchas pequeñas comidas diarias. El argumento de que existe un límite proteico de absorción es rotundamente falso, si ingieres mucha proteína en una sola comida tu cuerpo tardará más tiempo en asimilarla, pero por la cantidad, no porque exista un límite. Conclusiones Hacer pocas y grandes comidas tiene la ventaja de olvidarse de cargar con el tupper a todas horas, y también con el cepillo de dientes, ¡¡no seáis guarretes!! Dejando las bromas, existen muchos estudios que demuestran que el enfoque de tres comidas diarias es mucho más beneficioso a nivel salud que un enfoque de 5 o 6 comidas, algo interesante si buscas ir más allá de la mera estética. La única ventaja que le puedo ver al hecho de comer cada pocas horas es el control de la ansiedad con la comida, aunque personalmente cuando he seguido una dieta hipo calórica en etapas de definición (quema de grasa) mi ansiedad ha sido mayor cuando he consumido 6 pequeñas comidas (al no verme nunca saciado) que cuando he realizado 3 grandes comidas al día. Ahora...experimenta con cabeza y...¡¡saca tus propias conclusiones!! cada cuerpo es un mundo y no hay nadie mejor que nosotros mismos para conocerlo. www.universodeportivo.es

Hoy traemos al programa a Beatriz Álvarez licenciada en psicología, máster en trastornos alimentarios y coach profesional para hablarnos de un tema de mucha actualidad. Trataremos en el podcast sobre los trastornos alimentarios. Hablaremos de 3 de los trastornos alimentarios más comunes: anorexia, bulimia y trastorno por atracón. Me gustaría hablar tanto desde el interior del trastorno, porque se producen comportamientos que son muy difíciles de entender para los demás, como desde el exterior, para reconocer las principales señales que indiquen que se puede estar ante una persona con un trastorno alimentario. Vertientes de los trastornos alimentarios EL INTERIOR Empezamos con anorexia y bulimia. La anorexia y la bulimia son dos caras de la misma moneda. La anorexia es el sueño de la persona con bulimia, y la bulimia es la pesadilla de la persona con anorexia. El miedo Lo que hay en el interior de una persona con anorexia o con bulimia es un miedo enorme, muy intenso a engordar. Pero realmente, lo que persiguen a toda costa no es la delgadez. Si el ideal social no fuese la delgadez, si no la gordura, como ha sucedido con frecuencia en otras épocas, o como sucede hoy en día en otras sociedades, perseguirían la gordura es la causa principal de los trastornos alimentarios. [su_note note_color="#d9c9e1" radius="10"]Lo que necesitan desesperadamente es agradar, gustar, sentirse aceptadas, sentir admiración, sentirse bien y en paz consigo mismas.[/su_note] A lo que tienen un intenso miedo es al rechazo y lo solucionan esforzándose mucho por encajar en el molde social que perciben. A nivel físico es la delgadez; pero además se esfuerza por ser la mejor en su profesión, por tener éxito a nivel profesional, por cumplir a la perfección con lo que se le exige; se esfuerza por ser como cree que debe ser como madre, como hija, como amiga... Es muy importante entender que en esa persecución del ideal, la persona se pierde a sí misma, no se escucha, no escucha a sus emociones, ni a sus necesidades, ni a sus deseos, y esto puede llegar a producir una intensa sensación de vacío, a pesar de, en apariencia, tenerlo todo. En relación al miedo al rechazo, es un miedo irracional; si tienes algún miedo irracional (a volar en avión, a subir en ascensor, a algún animal...) puedes ponerte en la piel de la persona con anorexia o bulimia; este tipo de miedos no atienden a argumentos lógicos; si le dices a una persona con fobia a volar que el avión es el medio de transporte más seguro, como indican los datos, no le va a servir de nada. A nivel cerebral, el miedo y la razón funcionan en circuitos diferentes. Si quieres entenderte con una persona que padezca anorexia o bulimia tienes que hablarle a su miedo, entender su miedo, porque ese miedo la domina. La cantidad de comida y el peso Ese miedo intenso, exagerado a engordar, lleva a la persona con anorexia a comer menos de lo que necesita. Con frecuencia se piensa que la persona con anorexia no siente hambre; sí sienten hambre (salvo, en algunos casos, en etapas muy avanzadas de la enfermedad), y ese hambre les indica que se están alimentando en menor medida de lo que necesitan, pero se la niegan, o no le hacen caso. Una persona con una anorexia establecida puede llegar a pasar el día con algo de ensalada, un filete de pollo, dos piezas de fruta y un yogur, por decir algo, porque hay mucha variabilidad en esto. Esto les lleva a tener un peso inferior al normal. Este hambre producida por la cantidad insuficiente de alimento les lleva a sentir en algunos casos un deseo irreprimible de comer, un impulso, ayudado por pensamientos constantes acerca de la comida. Esto hay que entender que es un mecanismo de supervivencia que posee el organismo. La percepción de su cuerpo Perciben su cuerpo como más grueso de lo que es, o zonas de su cuerpo como muy gruesas cuando no es así. O bien perciben correctamente su tamaño, pero se evalúan muy, muy negativamente. Si están muy delgadas, en un punto de riesgo físico, niegan ese riesgo. EL EXTERIOR Señales externas sobre los trastornos alimentarios: Del miedo: llorar o dar muestras de mucho sufrimiento por, por ejemplo, haber engordado 1 kilo. Pesarse mucho, hablamos de muchas veces al día, 10, 15 veces. Vuelvo al ejemplo del avión, del ascensor, de ver un insecto. Una persona con un miedo irracional a los insectos puede echar a correr por ver una araña; para quienes no tienen este miedo este comportamiento resulta inexplicable. Una persona con miedo irracional a engordar tendrá comportamientos que a los demás les costará entender. Mostrará mucha ansiedad por ejemplo por la posibilidad de ir a una reunión social en la cuál se vea comprometida a comer alimentos que cree que le van a engordar. Cantidad de comida y peso: se puede ver cómo al principio empiezan a eliminar grupos de alimentos, por ejemplo los dulces, luego el pan, luego las grasas... también reducen las cantidades. Por otro lado empiezan a perder peso, y el problema es que no hay límite para esto. Las personas que llegan a un determinado peso que tenían planeado y paran, reducen mucho el riesgo de tener un trastorno alimentario; el problema llega cuando para la persona ese peso al que llega no es suficiente, no se ve bien todavía, no ha conseguido lo que quería, la satisfacción, el sentirse bien, y va a por un peso más bajo, y más y más. Para manejar el hambre, toman muchos refrescos light, mastican chicle constantemente, fuman mucho; en algunos casos toman alcohol. Por otro lado, esta restricción alimentaria, les lleva a los atracones. En el caso de la anorexia cuando se dan atracones, la cantidad ingerida no es suficiente como para incrementar el peso hasta unos niveles normales. En el caso de la bulimia sí se mantiene el peso en niveles normales. En el caso de la bulimia hay fluctuaciones grandes de peso, pero manteniéndose este dentro de la normalidad, o con un ligero sobrepeso. Los atracones producen mucha culpabilidad. Es importante entender que no es un fallo de carácter de la persona con anorexia o bulimia, no es una falta de fuerza de voluntad; este comportamiento no pertenece a la persona, pertenece a toda la especie y contribuye a la supervivencia. De la percepción de su cuerpo: se puede observar externamente en que se miran mucho al espejo, contemplando partes de su cuerpo, mostrando desagrado en su expresión y en los comentarios que hacen. Hacen comentarios muy negativos, muy críticos acerca de su cuerpo. Todo esto no carece de importancia, la persona está sufriendo, no es una frivolidad estar descontenta con tu aspecto; el físico es parte tan esencial de la persona como el carácter; ese descontento hacia el físico lo que suele reflejar es el descontento que la persona tiene hacia todo su ser.

La semana pasada comenzamos a tratar el tema de la elección del entrenador personal. Junto a mi compañero David, psicólogo del Deporte, comentabamos las diferencias entre los gimnasios actuales y los gimnasios de toda la vida, y cómo influye la modernización de las salas al trato con los clientes. Si te lo perdiste, te ruego que escuches el episodio 44 del podcast de Universo Deportivo para que puedas llevar el hilo del tema que estamos tratando. En el capítulo de hoy, desvelamos las características que debe tener tu coach y te damos algunas claves para que no te equivoques a la hora de hacer la elección del entrenador personal, que además de acompañarte en tus horas de fatiga, será quien cuide de tu salud deportiva. Consejos para la correcta elección del entrenador personal Tal y como adelantabamos en el episodio anterior, lo primero que tu entrenador personal debe tener son conocimientos sobre el ejercicio físico, es decir, sobre el deporte como ciencia (anatomía, fisiología, biomecánica…) Esto es algo muy importante, pues el entrenador personal debe saber adaptar la sesión de entrenamiento a cualquiera que sea la situación de la persona entrenada y sus circunstancias. Bajo mi punto de vista, algo interesante sería dominar la ejecución de los diferentes ejercicios con una técnica correcta y saber transmitirlo al alumno. Manejar cualquier tipo de material como gomas, pesas rusas, fitball, balón medicinal, etc... Orientación realista a la hora de fijar objetivos. Dotes comunicativas, para saber transmitir todos los conceptos sobre el entrenamiento y que cualquier persona, habituada o no a la práctica deportiva, comprenda con exactitud todo lo que el entrenador expone. elección del entrenador personal centrado en la motivación Algo verdaderamente importante es que tenga capacidad para motivar al alumno (si, alumno y no cliente), ya que la mayoría de personas, sobre todo las que están empezando de cero o llevan una larga temporada fuera de onda, suelen rendirse con facilidad al asociar ejercicio físico a sufrimiento. Y en último lugar, pero no menos importante, se encuentra la profesionalidad. La figura del entrenador debe ser la de alguien respetable en quien puedes confiar y que te asegura total confidencialidad. Alguien que pone su atención en ti durante toda la sesión y que no se dedica a ligar con los/as demás usuarios o que te pide el teléfono para salir el fin de semana de cañas. ahhh!!! se me olvidaba, el entrenador personal no vende pastillas, ni batidos ni nada por el estilo, esto es tarea de un nutricionista, así que por favor, no confundamos conceptos.

En el capitulo de hoy hablaremos de cómo elegir a tu entrenador personal. Dado el boom que existe actualmente por el ejercicio físico y el entrenamiento personalizado, es importante saber diferenciar a un buen profesional de un vende humo. Para ello contamos con la ayuda de David Muela Regidor, Psicólogo Deportivo y Arnau López, especialista en fitness. El entrenador personal en los gimnasios modernos Los gimnasios low-cost (de bajo coste) están en auge en los tiempos que corren. Estos gimnasios, al tener una cuota muy baja, recortan en muchos factores. Uno de estos recortes reside en los monitores de sala, lo que hace que el usuario esté más libre si cabe dentro de la instalación. Sin embargo, muchos de estos clubes, ofrecen al socio la posibilidad de contratar un entrenador personal, pagando una cuota extra que suele oscilar entre los 20 y 30 euros mensuales. Estos entrenadores a menudo no guardan ninguna relación con el centro, pues suelen ser autónomos. Es un grave error no asociar ejercicio físico con salud y hacerlo con estética, este error lleva a gran multitud de personas a pensar que cualquiera está capacitado para prescribir entrenamientos, cuando esto no es así. Aproximadamente un 80% del público de los gimnasios no sabe entrenar de forma correcta, por lo que el papel del entrenador personal es primordial. El problema viene cuando un sector se pone de moda o hay dinero en él. Afloran los cursos de formación poco profesionales y esto hace que las personas a las que forman tengan unos conocimientos limitados en el campo. Muchas veces los gimnasios, sobre todos los modernos, contratan a personal experto en vender, es decir, con habilidades comerciales que les llenen la sala de socios y la cuenta bancaria de billetes. Esto hace que se descuide lo más importante, que es el servicio al cliente, y se ve reflejado en las sesiones de entrenamiento que contratan con el entrenador personal. Cómo elegir a tu entrenador personal Lo primero que tu entrenador personal debe poseer son conocimientos sobre el ejercicio físico, es decir, del deporte como ciencia (anatomía, fisiología, biomecánica...) Esto es algo muy importante pues el entrenador personal debe saber adaptar la sesión de entrenamiento a la situación de cualquier persona y sus circunstancias. Debe saber cómo ejecutar los diferentes ejercicios con una técnica correcta y saber transmitirlo al alumno. En el próximo capítulo seguiremos dando pautas para arrojar lucidez sobre el asunto de la elección de un buen entrenador personal. Déjanos un comentario de lo que te ha parecido el podcast. ¡¡Hasta la próxima semana!! www.universodeportivo.es

www.universodeportivo.es Hoy en el programa de Universo Deportivo hablaremos sobre los gadgets del running (artilugios y complementos necesarios o no para los corredores). Para ello contamos con la colaboración de Carlos Lasheras, especialista en Derecho Deportivo, David Muela, experto en Psicología Deportiva, y Arnau López, ex atleta y entrenador del club atletismo Canal de Isabel II. GADGETS DEL RUNNING Lo primero a la hora de iniciarse en el running es adquirir unas zapatillas adecuadas que amortigüen el impacto que se va a producir sobre nuestras articulaciones al correr. A pesar de que está muy de moda el tema pisadas (pronador, neutro y supinador) y que existen zapatillas especiales para cada tipo de pisada, es aconsejable comprar unas zapatillas neutras, ya que todos no tenemos el mismo grado de pronación o supinación,y después realizarse un estudio de la pisada dinámico con un buen podólogo y que este elabore unas plantillas adaptadas a nuestras necesidades. No es necesario gastarse una millonada en zapatillas, la recomendación de nuestro experto en running es no gastar más de 50 euros en zapatillas, buscando siempre la comodidad a la hora de elegirlas y no guiarnos por los colores y la moda. Otra cosa importante a la hora de salir a correr es dejar el teléfono móvil en casa, si sois de los que no podéis despegaos de él ni un segundo podéis optar por las nuevas riñoneras de running que son muy finas y cómodas, pero lo mejor es dejarse el teléfono en casa y salir a disfrutar de un rato corriendo a solas con la naturaleza. Otros gadgets para el running Otro de los gadgets del running son los típicos brazaletes para meter el móvil, pero suelen ser más incómodos. Si eres de los que saca el móvil a correr para escuchar música, es mejor que optes por comprar un pequeño Mp3 con pinza, es ligero y muy cómodo de llevar, y suelen ser muy económicos. Las medias de compresión son una buena opción para que los gemelos no se carguen tanto y en invierno dan calorcito, cosa que se agradece. En cuanto al pantalón es recomendable elegir un pantalón ligero y transpirable. Si eres de los que les rozan las piernas al correr, podrías usar unas mallas ajustadas bajo el pantalón para evitar el rozamiento. Para una persona amateur que comienza a correr, un cronómetro de los que únicamente controla el tiempo es más que suficiente. Si ya eres un poco más avanzado, un reloj con pulsómetro y GPS podría serte de gran ayuda para seguir progresando en tus entrenamientos. La camiseta, al igual que el pantalón, debe ser ligera y transpirable. Es aconsejable echarse vaselina en los pezones para evitar la fricción y las posibles heridas causadas por esta. Las gafas de sol son un elemento que debemos elegir según la comodidad, si eres fotosensible (sensible a la luz) puedes optar por usar gafas de sol en verano y en invierno, pero también podéis optar por una visera o una gorra que os quite la luz. Incluso viene bien usar la visera cuando llueve para que la lluvia no te de en la cara. La gorra en verano es casi imprescindible, sobre todo si sales a correr en las horas más cálidas (algo nada recomendable), ya que es muy importante proteger la cabeza del sol. Existen guantes especiales para running, que son de un tejido especial, una tela muy fina, que abriga mucho las manos, incluso más que los típicos guantes de lana. Además son muy ligeros.

Hoy traemos al programa de Universo Deportivo los fondos de inversión en el fútbol, un asunto que ha levantado mucha polémica en el mundo del deporte y que ha obligado a la intervención de los agentes del mundo del fútbol para controlar esta cuestión. - Análisis de los fondos de inversión en el fútbol A través de nuestro jurista y con la siempre positiva colaboración de David, explicamos en qué consisten los fondos de inversión en el fútbol. Los fondos de inversión en el fútbol suponen la intervención de un tercero en la gestión de los derechos federativos de un jugador. Derechos federativos que generan, a su vez, derechos económicos de los que se nutre el fondo de inversión. Su participación puede ser variada. Puede ayudar al fichaje de un jugador asumiendo un porcentaje de la compra. También puede comprar al propio club una parte de estos derechos como vía rápida de financiación. Existen algunas posibilidades más de inversión pero esas dos son las principales. Durante el programa tratamos algunos casos famosos como el de Falcao y sus movimientos en los que estuvo implicado el Atlético de Madrid, como ejemplo paradigmático. - Prohibición de los fondos de inversión en el fútbol A la FIFA no le resulta agradable que terceros intervengan en el modelo de gestión deportiva de un club. Como vemos, a veces el fondo de inversión tiene capacidad de decidir el destino del jugador. Por lo general, no existen patrones estrictos contractuales. Las partes pueden decidir cómo pretenden realizar esta vía de inversión o financiación. Habrá que atender a la legislación de cada país. Sin embargo, en 2014, con efectos desde la primavera de 2015, la FIFA prohibió los fondos de inversión en el fútbol. La razón, como decimos, es evitar que terceros decidan algo que, según el órgano radicado en Suiza, debería ser potestad de los clubes propietarios de los derechos. Lógicamente, no todos están de acuerdo con la medida. Uno de los primeros ha sido Javier Tebas, presidente de la LFP, que defendió públicamente los fondos de inversión en el fútbol. - Ventajas y desventajas de los fondos de inversión en el fútbol Antes de hacer análisis precipitados, es conveniente observar los pros y contras de las cosas. Aquí pasa igual. Algunas desventajas ya las hemos comentado, otras muchas son diseccionadas en el programa. Las ventajas, aunque comentadas someramente, son claras. Especialmente a los equipos pequeños, les permite financiarse y poder obtener la ficha de un jugador que no podrían sin la ayuda de estos terceros. Ello favorece la igualdad de la competición. Por eso, Carlos defiende que la prohibición estricta no es la solución. Es cierto que si un fondo de inversión controla varios jugadores de un mismo equipo, podrá tener una capacidad decisoria superior a la conveniente. De ahí que algunas propuestas a considerar sean la limitación de jugadores a adquirir por esta vía. También limitar el porcentaje de derechos que el fondo de inversión pueda obtener. Otras soluciones podéis escucharlas en el programa. Por último, decir que los fondos de inversión en el fútbol también pueden intervenir a nivel inferior. De hecho, no es nada infrecuente, de ahí que jugadores a no tan alto nivel deban tener constancia de lo que firman cuando aceptan tratar con un fondo de inversión. ¿Qué os ha parecido el programa? Déjanos tu opinión a través de nuestras vías de contacto.

Hace unas semanas, nuestro compañero Carlos Lasheras, experto en derecho deportivo, publicó una entrada aclarando cuales eran las modificaciones en las reglas del fútbol. En el programa de hoy contamos con la colaboración especial de José Manuel Bustamante, arbitro de fútbol profesional que nos ayudará a aclarar algunos conceptos sobre el nuevo reglamento en el fútbol. Junto a él están también David Muela, experto en psicología deportiva, y Manuel García Falcón, nuestro compañero nutricionista. La primera aclaración que nos hace nuestro amigo José Manuel hace referencia a la norma que permite que ahora los terrenos de juego mezclen césped natural y artificial, cosa que antes no estaba permitida, debiendo ser estos solamente de un tipo. Aclaraciones del nuevo reglamento en el fútbol La primera aclaración que nos hace nuestro amigo José Manuel hace referencia a la norma que permite que ahora los terrenos de juego mezclen césped natural y artificial, cosa que antes no estaba permitida, debiendo ser estos solamente de un tipo. Otra modificación es que ahora el árbitro podrá pitar penalti o libre directo por la interrupción del partido por parte de un componente del banquillo o del público, es decir, alguien ajeno al terreno de juego. Esto es algo muy interesante que José Manuel nos especifica en la entrevista. También nos aclara que la cinta que los jugadores suelen colocarse en las medias, para vendar los tobillos, deberá ser del mismo color que la media, pues hasta ahora muchos la venían poniendo de un color diferente y eso hace que exista una variación en la tonalidad de la media. Nuevo reglamento en el fútbol El cuarto árbitro podrá de ahora en adelante dar el visto bueno cuando un jugador se cambia de botas, permitiendo que el juego siga en movimiento. Los jugadores no tendrán que abandonar el terreno de juego cuando necesiten ser atendidos por el equipo médico. Esto permite que el equipo del jugador lesionado, no quede en minoría mientras es atendido, compensándose el tiempo perdido con tiempo añadido en el descuento. Se podrá expulsar a un jugador aunque el partido no haya comenzado, por ejemplo en el calentamiento. Si esto ocurre, el equipo podrá sustituirlo y no perderá ningún cambio. El saque de centro se podrá hacer hacia atrás. Si se realiza la paradinha en el lanzamiento de penalti, este se anulará y se amonestará al jugador. Uno de las modificaciones más importantes es la posibilidad de hacer un 4º cambio cuando el partido llegue a la prórroga. También algo interesante que podemos destacar es que habrá un árbitro que analice las jugadas más polémicas a través de una pantalla, para evitar así errores arbitrales. Todo esto y más es lo que podéis encontrar en el episodio número 41 de Universo Deportivo, ¿te lo vas a perder?

En el programa de hoy nuestro compañero Manuel nos explicará como un día en la consulta de un consulta con el dietista nutricionista con la colaboración de Carlos, nuestro experto en derecho deportivo y David, nuestro Psicólogo, que pondrán en situación a la audiencia mediante un simulacro de consulta. En primer lugar, Manuel nos comenta que lo primero que se hace al entrar en la consulta del dietista nutricionista es saber el motivo por el cual ese paciente ha acudido a consulta. Para ello se pide al paciente que exponga las razones principales por las que quiere hacer una dieta para bajar de peso o qué le ha hecho ir a la consulta. Posteriormente se le pasa un pequeño cuestionario donde se le pide que de información concreta sobre su estado de salud actual, datos personales, alergias, antecedentes de enfermedades, etc... (esto es lo que en medicina se llama amnemesis). Después se le tomarán las medidas necesarias, se fijará un objetivo y se le explicará el [su_highlight background="#7dfab1"]plan de acción[/su_highlight] a seguir para la consecución del mismo. Información que recapitula nuestro dietista nutricionista Una vez en consulta, nuestros compañeros realizan una serie de preguntas a nuestro dietista nutricionista relacionadas con casos personales, donde se tratan los siguientes temas: Cenas copiosas y la dificultad para conciliar el sueño debido a la pesadez de estómago. Análisis de un almuerzo ideal. Por qué los dietistas nutricionistas recomiendan realizar 5 comidas diarias. Control del apetito según estación del año y temperatura ambiental. Respuesta hormonal y descanso. Hidratación. Aumento o disminución del metabolismo basal. Consejos para adaptar la dieta a horarios de trabajo complicados. Tipos de mediciones para el control de la grasa. Para finalizar, Manuel nos comenta con qué frecuencia suele pasar consulta un dietista nutricionista, el tiempo de consulta y los diferentes precios de estas, que varían según el tipo de tratamiento, es decir, la primera consulta al ser de una duración superior tiene un precio más elevado que las consultas posteriores.

Hoy traemos al programa a Iñaki López Lozano, readaptador físico deportivo en la actualidad con una gran preparación académica y profesional en todo lo relativo a la prevención de lesiones. En la actualidad, es una especialidad novedosa, que se está incorporando poco a poco en el deporte y que demostraremos, en el programa de hoy, los beneficios y la importancia que tiene. La necesidad de acortar tiempos de recuperación en el deporte de élite hace que el trabajo de estos profesionales adquiera más importancia. Si ganamos un día, será un gran avance, y eso es muy difícil de lograr sin ayuda. - El trabajo del readaptador físico deportivo Iñaki nos cuenta las fases que presenta una lesión, y los especialistas que deben actuar para curar bien la lesión. Esa es la misión del readaptador físico deportivo, curar plenamente la dolencia y evitar recaídas. Muchas veces, cuando nos lesionamos, nos venimos abajo y somos incapaces de trabajar adecuadamente para minimizar los perjuicios provocados. Por eso, también la psicología juega un papel esencial. Como Iñaki nos explica, en ocasiones una lesión nos fortalece mental y físicamente, porque nos ayuda a autosuperarnos. Por eso, estar en manos de buenos profesionales es fundamental. - La alimentación y la recuperación de la lesión También la alimentación, donde nuestro experto Manuel tiene mucho que decir, es un elemento esencial para mejorar ese proceso de recuperación. Una correcta alimentación del músculo o tendón ayudará a prevenir lesiones o a recuperarlas, si se han producido. Nuestro readaptador físico deportivo también nos cuenta tipos de lesiones y algunos ejercicios específicos que serían convenientes. Lógicamente, cada lesión requiere un tratamiento concreto y un tratamiento individualizado. - Las lesiones de rodilla tratadas por un readaptador físico deportivo Una de las articulaciones más importantes de nuestro cuerpo es la rodilla, donde existen una serie de ligamentos y tendones cuyas lesiones son de mucha gravedad. Iñaki nos cuenta algunos ejemplos de lesiones de jugadores y por qué se producen. También aprovechamos las experiencias personales de Carlos, como una especie de consulta personalizada, sobre este tipo de lesiones. Vemos factores de riesgo para tener lesiones como la rotura del ligamento cruzado anterior, que son de larga duración. Lo que os queremos traer en este programa es la importancia de la recuperación de lesiones. Ya no solo por el hecho de acortar el tiempo de espera para practicar aquel deporte que nos apasiona, sino para evitar recaídas o malas curaciones, problema muy recurrente. En último término, Iñaki nos explica que, quizá, no se está avanzando tanto a nivel de prevención de lesiones, y debe ser el futuro de los profesionales de este campo. Mucho que curar la lesión es prevenirla. ¿Os ha gustado el programa? Cuéntanos si habéis tenido alguna experiencia relacionada con una lesión. Ya sabéis que en Iñaki tenéis a un gran profesional que os podrá ayudar.

Hoy traemos a Universo Deportivo www.universodeportivo.es a José Flores Rodríguez, entrenador de balonmano y director técnico del Montequinto, además de estudiante del Máster de Psicología junto a nuestro compañero David, el cual nos va a traer un deporte de equipo que tiene una repercusión mediática no tan grande como nos gustaría. Vamos a hablar en el programa de hoy de estos temas y de su experiencia como entrenador de balonmano. - La situación desde el punto de vista del entrenador de balonmano Nuestro protagonista nos explica la situación que está viviendo nuestro balonmano a nivel profesional, que está experimentando un descenso en su repercusión en número de aficionados y audiencia, probablemente debido a una mala venta del producto, a la ausencia de patrocinadores y a la crisis económica. Todo ello a pesar de que, a nivel de selección, el rendimiento de nuestro balonmano nos sitúa al nivel de los mejores. José nos compara la situación que vive el balonmano español, con la presencia de jugadores y entrenadores incluso en la Final Four, a pesar de que ningún club español logró meterse en fase última de la competición europea. Por ello, es importante que fomentemos un deporte con unas reglas y un estilo de juego muy bonito y que despierta del interés de muchos países en Europa. - Las reglas vistas desde un entrenador de balonmano Lo primero de todo es traer a la audiencia las reglas del balonmano. Muchas las conocemos de haber visto partidos por televisión, pero José nos ayuda a analizarlas con mayor exactitud como gran conocedor de la materia. Explicamos qué es el pasivo, los pasos, el tiempo que puede tenerse el balón, las sanciones disciplinarias y el resto de aspectos relevantes del juego. También observamos las posiciones que ocupan los 7 jugadores, empezando por el portero, y continuando por el central y los laterales que conforman la primera línea. Posteriormente, más cerca de la portería o la segunda línea, encontramos al pivote, que se pelea con los defensores y debe ser muy fuerte (la posición que ocupa Aginagalde como gran referente de pivote español) y los extremos, que juegan en las esquinas del campo en ataque y defensa. www.universodeportivo.es

Hoy traemos un programa cargado de cosas interesantes para nuestros deportistas, de ahí que nos hayamos extendido más de lo habitual en su duración. Pero es que el tema lo merece, también para aquellos oyentes que no se dedican tanto a estas actividades frente a otras pero que les gusta escucharnos. Hablamos de aceptar el error en el deporte, pero muchas de las cosas que hoy vais a escuchar se pueden extrapolar a cualquier otra disciplina. - Aceptar el error en el deporte es fundamental Hoy David, nuestro psicólogo y coach, nos va a traer la importancia de aceptar el error en el deporte, desde un plano psicológico. Seguro que muchos de nuestros deportistas se han encontrado con días en los que sienten que no les sale nada, que cometen muchos errores o que su rendimiento no es el óptimo, provocado en ocasiones por factores externos que nada tienen que ver con el deporte. Lo que queremos transmitir en este programa es que no se enfrentan a nada anormal. Somos seres humanos y tenemos que asumir que es posible que se produzcan estas circunstancias adversas, como fallar un penalti o encajar un gol en propia puerta. Aquí es donde la labor mental es fundamental, el saber que el partido sigue y que la próxima jugada es una nueva oportunidad de redimirte. Si nos lamentamos, es probable que las consecuencias de ese error se alarguen a acciones posteriores. Aceptar el error en el deporte es clave en algunas disciplinas importante es saber aceptar el error en el deporte si hablamos de disciplinas como el tenis o el baloncesto, donde cometer errores no forzados o fallar lanzamientos a canasta es algo frecuente y que forma parte del juego. Muchas veces, especialmente en el primer deporte, vemos a jugadores que pierden partidos porque no han sido capaces de canalizar un error que cometieron en un momento puntual del encuentro. Como nuestra audiencia puede comprobar, la mente y el deporte van de la mano. Este programa es una nueva muestra de ello, de la importancia del psicólogo en nuestra vida deportiva. Un programa que a nuestra audiencia le tiene que ser muy provechoso, ya que David nos cuenta algunas técnicas muy recomendables para ayudar a aceptar el error en el deporte. No solo en el deporte es útil este programa. Todos cometemos errores en muchos aspectos de nuestra vida, y aceptarlos es fundamental. Por ello, este programa será muy útil para todos los ámbitos de nuestra audiencia. ¿Vosotros canalizáis bien los errores u os frustráis inmediatamente? Comparte tu experiencia.

www.universodeportivo.es Hoy vamos a hablar de un tema muy relevante: el peligro de la diabetes. En primer lugar, introducimos el debate de la presencia de esta enfermedad en nuestra sociedad. En general, alcanzamos la conclusión de que los niveles van aumentando debido a la alimentación, principalmente la industrial, y que los perjuicios para nuestra salud irán in crescendo. Por ello, antes de hablar específicamente de diabetes y deporte, planteamos los problemas del azúcar en nuestra vida diaria y los componentes y alimentos que la integran. Hablamos de glucosa, como ejemplo en el peligro de la diabetes y tipos de azúcares que producen efectos más rápidos en cuanto al nivel de glucosa en sangre. Nuestro experto nutricionista nos explica cómo se produce la digestión de los distintos azúcares y cómo pasan (rápida y directamente) a la sangre, en comparación a los hidratos de carbono cuya digestión es más lenta. De ahí que ese paso a la sangre nos provoque la diabetes - Peligro de la diabetes y tipos Diabetes y deporte son términos que se están relacionando últimamente; no solo afectan a las personas menos activas. Los problemas, especialmente en los últimos años, tal y como hablamos a lo largo del programa, comienzan desde pequeño, ya que los padres tienen la tendencia de recompensar a sus hijos con alimentos altamente azucarados. Lo comparamos con estudios en zonas de posguerra, donde la alta desnutrición provocó bajos niveles de diabetes pero, tras el boom de la industria alimentaria la situación cambió radicalmente. El peligro de la diabetes se manifiesta en que existen dos tipos de diabetes, conocidos de la siguiente forma: Diabetes tipo 1, que supone que el cuerpo no genera la insulina necesaria para que el cuerpo metabolice convenientemente el azúcar y tipo 2, que supone que esta hormona pierde su efectividad debido a la gran cantidad que genera nuestro cuerpo porque tomamos mucho azúcar. - Combatir el peligro de la diabetes Por ello, desde universo deportivo perseguimos la salud de nuestra gente y evitar el peligro de la diabetes, y por ello diabetes y deporte es una relación imprescindible porque nos ayuda a quemar azúcares y a reducir los perjuicios que los altos niveles de azúcar provocan en nuestro cuerpo. Una práctica continua y regular del ejercicio físico es fundamental, especialmente si elegimos ejercicios aeróbicos como la natación, de intensidad moderada. Pero existen más remedios para combatir la diabetes. Por ejemplo, hablamos de un componente como la stevia, que ha ganado consumidores en los últimos tiempos y Manuel nos explica sus beneficios y la conveniencia de tomar este producto. www.universodeportivo.es

Hoy os queremos traer al programa la importancia que puede tener un preparador físico de baloncesto para discapacitados (preparadora, en este caso). Para ello, contamos con la presencia de María Mechén Rubio, que nos va a traer su experiencia como titulada en INEF y con un Máster en Física Adaptada, que colabora en equipos de baloncesto para discapacitados en Getafe (el Caja Murcia Getafe) y en la Fundación Real Madrid. Desde Universo Deportivo, siempre estamos preocupados por aquellas ramas del deporte que son menos conocidas para el público en general. - La importancia de un preparador físico de baloncesto para discapacitados A lo largo del programa tratamos muchos puntos que son importantes para todo aquel que tenga interés en ser preparador físico de baloncesto para discapacitados o para cualquier disciplina deportiva. Así, comenzamos analizando las diferencias fundamentales entre un entrenador y un preparador físico a nivel general, y la necesidad de que ambos estén coordinados en el ejercicio de su actividad, ya que es muy importante en lo relativo a la prevención de lesiones y la optimización del rendimiento. También aprovechamos para preguntarle a María las reglas de esta modalidad que difieren del baloncesto normal, como la no existencia de los dobles o que los pasos se miden por impulsos, como ejemplos de dichas variaciones. Una disciplina que es muy atractiva y que, desde Universo Deportivo, apoyamos y queremos animar a la gente a que practique y que acuda a verlo para favorecer su desarrollo. Los miembros de esta página ya nos hemos comprometido a acudir a un partido y a traeros la experiencia. Para un preparador físico de baloncesto para discapacitados, como nos cuenta María, los valores que aporta a la persona son muy importantes. Trabajar con personas que, por diversas razones, no tienen la movilidad completa y deben esforzarse para reducir las dificultades que ello les puede producir en su vida diaria es algo muy interesante. De ahí que, a la hora de disputar un partido, exista graduación de discapacidad que se valora por puntuación, para que puedan enfrentarse equipos con jugadores cuyas minusvalías sean parecidas con el objetivo de que exista igualdad a la hora de la competición.

Hoy traemos un nuevo formato al programa en la que vamos a hablar de varias cosas. La primera de ellas es responder a algunas consultas que nos han llegado de oyentes a través de nuestros canales de contacto sobre el manido tema de darse de alta en autónomos, para evitar represalias de Hacienda y de la Seguridad Social. Posteriormente trataremos los efectos que produce el deporte en el cerebro. Empezamos, como hemos dicho, resolviendo esas dudas que se generan en mucha gente sobre si darse de alta en autónomos. Ya podemos adelantar que será una de las materias principales que Carlos tratará en los vídeos que pronto sacaremos, ya que es muy importante para cualquier deportista saber si debe darse de alta, en qué condiciones y sus obligaciones a niveles de impuestos y de Seguridad Social. También es importante saberlo a nivel de aquellos que imparten clases particulares habitual o esporádicamente, para potenciar lo que hablaremos posteriormente, como son los efectos que produce el deporte en el cerebro. Sin perjuicio de animar a nuestra audiencia a que profundice escuchando el programa y los vídeos cuando se editen, hay que decir que, para darse de alta, el requisito de ejercer una actividad habitual es fundamental. Luego, se ha discutido mucho acerca de si es preciso darse de alta cuando no se alcanza el salario mínimo interprofesional por los rendimientos obtenidos. Aunque la norma únicamente hable del requisito de la habitualidad, tanto los órganos inspectores como la jurisprudencia imperante se están decantando por no sancionar a aquel que no esté dado de alta y no alcance dicho umbral. No obstante, el inicio de un procedimiento sancionador, aunque el investigado se lleve la razón, ya es un engorro que conllevará costes y tiempo. Una vez alcanzada la conclusión principal que resuelve algunas dudas planteadas, también profundizamos en las obligaciones fiscales y de seguridad social que el autónomo debe cumplir, y que os animamos a escuchar. Es muy importante también la creciente figura del autónomo económicamente dependiente, que es aquel que obtiene sus ingresos en un 75% de un mismo pagador y que tiene ciertas ventajas como poder capitalizar el paro pendiente o cobrar la prestación hasta 270 días compatibilizándolo con la actividad. Si quieres saber más consecuencias, te animamos a escuchar el programa. - Efectos que produce el deporte en el cerebro La segunda parte del programa está más orientada a la práctica deportiva, y son los efectos que produce el deporte en el cerebro a través de estudios realizados por expertos en la materia. En concreto, nos centramos en esos beneficios efectos, siendo la dopamina un elemento esencial que nos genera una buena sensación y produce los llamados circuitos de recompensa, por los que nos motiva la práctica deportiva tanto cuando lo hacemos o cuando lo escuchamos de terceros. Otros de los efectos que produce el deporte en el cerebro es que se ha llegado a decir que reduce los efectos como el Parkinson, genera algunos aminoácidos beneficios para nuestra salud y existe en nuestro cuerpo mayor serotonina, relacionada con las emociones y la depresión; es decir, una mayor generación nos fomenta emociones más positivas y reduce la depresión. De hecho, como Manuel nos explica la serotonina es conocida como la hormona de la felicidad. Pero también pueden ser negativos los efectos que produce el deporte en el cerebro. No nutrirse convenientemente puede provocar daños corporales y a nuestro cerebro, por lo que hay que ser muy cuidadoso con ello y no realizar prácticas contrarias a la salud. También, la aparición de cortisol como una sentencia relacionada con el estrés y la concentración provoca el que David conoce como el efecto túnel, lo que puede ser perjudicial para la adecuada práctica del deporte. Es decir, deporte y estrés están muy relacionados. Por ello, una adecuada realización de actividad deportiva nos evitara estos perjuicios. Existen más efectos que produce el deporte en el cerebro. Si quieres conocerlos, te aconsejamos escuchar este programa con un formato diferente al habitual. Si os gusta, déjanos un comentario a través de nuestras vías de contacto.

Llega el fin de semana, ideal para practicar nuestra pasión, que es el deporte. Hoy vamos a hablar de mitos nutricionales, de la mano de nuestro nutricionista Manuel, que nos va a explicar algunas cosas que se oyen y se leen y que no son tan beneficios para nuestra salud como nos quieren ver. www.universodeportivo.es - Mitos nutricionales frecuentes Uno de los mitos nutricionales que más escuchamos es que el pan engorda. Sin embargo, el pan es un perfecto equilibrador en la medida en que suple algunos elementos que nos faltan, como los hidratos de carbono si comemos verdura. Aunque, precisamente por este componente que tiene, no es excesivamente recomendable para la cena por ese efecto de llenar que presenta. Ello nos permite hablar de las cantidades más adecuadas de ingesta en función de la comida. El tema de ayunar antes de las competiciones para ir más ligero es otro de los mitos nutricionales que Manuel nos destruye. En primer lugar, no es bueno experimentar en las competiciones. No todo el mundo se ve beneficiado por este tipo de técnicas, ya que cada cuerpo responde de una determinada manera, por lo que no conviene forzarlo. Según nos cuenta Manuel, algún estudio ha planteado que puede beneficiar a los niveles de sangre, pero es uno de esos mitos nutricionales que no podemos tomar por absolutos. Los productos integrales y las menos calorías es otro de esos mitos nutricionales que a alguno le sorprenderán. Si leéis eso ya os podemos decir que es erróneo. Es cierto que los productos integrales tienen más fibra y eso sirve para facilitar el tránsito, pero no quiere decir que su cantidad de calorías sea menor que un producto normal. También se habla de los mitos nutricionales sobre los nutrientes. Manuel nos explica que los alimentos tienen una gran variedad de nutrientes. Cierto es que cada uno tiene más de unos o de otros, por lo que no parece muy adecuado elegir dietas por razón de que ciertos alimentos tengan un solo nutriente porque no es cierto; apenas hay alimentos puros que solo contengan un nutriente. - Propuestas alternativas a los mitos nutricionales Además de los que explicamos, a lo largo del programa tenemos ocasión de observar algunos mitos nutricionales muy comunes en nuestra sociedad. Por ello, una vez planteados los problemas, Manuel nos explica soluciones adecuadas para nuestra audiencia deportista, especialmente en lo relativo a una técnica muy utilizada como es la suplementación, y de la que nuestro nutricionista nos habla en la parte final del programa. Todo ello con las aportaciones de David y Carlos, nuestros otros especialistas, llegamos a la conclusión de que la suplementación no puede sustituir a la alimentación. Estos son alimentos más puros, puesto que están alterados para que contengan una serie muy limitada de nutrientes, y es uno de los mitos nutricionales el considerar que puede sustituir a los alimentos habituales, porque estos tienen una mayor variedad de nutrientes que son beneficiosos para nuestro cuerpo y que echamos en falta en la suplementación. ¿Qué os parecen los mitos nutricionales? Déjanos tu opinión. www.universodeportivo.es

Hoy tenemos el placer de traer a universo deportivo a toda una campeona olímpica en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, Ángela Pumariega, que nos va a hablar sobre regatas y sobre su experiencia olímpica. En concreto, nuestra protagonista de hoy logró el oro olímpico en la categoría de Elliott 6m, junto a sus compañeras Sofía Toro y Tamara Echegoyen. Un programa que toda nuestra audiencia debe escuchar. - Medalla de oro olímpico en regatas Obviamente, no podíamos pasar la oportunidad de que nuestra protagonista nos trajera la experiencia olímpica que ella vivió. Se trata de la segunda deportista olímpica que pasa por nuestro programa, y vemos que, en ambos casos, no hay más que palabras positivas y únicas de lo que se puede vivir. Si algún debutante olímpico en Rio escucha nuestro programa, seguro que todavía tendrá un gusanillo superior deseando que llegue el mes de agosto y dé comienzo la cita. Sin duda, la parte fundamental de la entrevista es aquella en la que nos cuenta las sensaciones de ganar un oro olímpico, así como los entresijos del momento. Resumirlas con palabras es muy complicado ya que haría perder fuerza al relato, por lo que os emplazamos a escucharlo en la entrevista. Una enorme recompensa a muchos años de trabajo que, sin duda, esperamos que sirva de acicate a los deportistas que nos escuchan. Finalmente, también tratamos otros aspectos no menos interesantes, como la Copa América de Vela y el impacto que tuvo su celebración en nuestro país en dos ediciones, aspectos nutricionales y psicológicos de la mano de Manuel y David, respectivamente, y nuestra seña de identidad a todo entrevistado y es solicitarle que nos cuente alguna anécdota graciosa y curiosa que le haya acaecido entrenando o compitiendo. En definitiva, un gran placer poder contar con la experiencia de Ángela Pumariega en nuestro programa, a la cual agradecemos su presencia al igual que hacemos con todos nuestros invitados, los cuales siempre se marchan contentos de universo deportivo porque les resultan entrevistas agradables. A vosotros, ¿qué os parece la entrevista? Déjanos tu comentario a través de nuestros canales de contacto.

Hoy vamos a hablar de qué es mindfulness en el programa de hoy, de la mano de José Manuel Bustamante Castaño, psicólogo y que ya nos ha acompañado en alguna ocasión como invitado, aunque hoy va a hablar de una tema diferente el arbitraje en fútbol. Junto a él, contaremos con la presencia de nuestros expertos habituales, como son Manuel, Carlos y David, que harán sus aportes habituales al programa. - ¿Qué es mindfulness? Nuestro invitado nos pone en antecedentes. Explicando qué es mindfulness es una antigua práctica budista que supone la atención plena y que sirve para muchos ámbitos como el deporte, el trabajo e incluso problemas como la depresión. A través de la meditación es como esta técnica, que va ganando adeptos, consigue la atención plena. La meditación persigue canalizar la energía que necesitamos para focalizarla en lo que estamos haciendo, lo cual se ha visto perjudicado en los últimos años debido a la multitud de tareas que tenemos que realizar en nuestro día a día. Uno de los problemas que tenemos en la sociedad es que no estamos pensando en el presente. El término preocuparse es muy explicativo aquí, porque nos estamos ocupando de algo antes de que sucede. O cuando leemos, solemos pensar en lo que tenemos que hacer y no hacemos ni una cosa ni otra. Por ello, nuestro invitado nos explica qué es mindfulness sirve para centrar nuestras actividades, ya que, finalmente, no logramos hacer todas las cosas que tenemos en la cabeza. - Aplicación del mindfulness a nuestra vida diaria A través de más ejemplos vemos la importancia qué es mindfulness. Nuestro invitado y Manuel nos ponen algunos ejemplos gastronómicos en los que no somos conscientes de los sabores que tenemos en nuestro paladar o, incluso, lo que estamos ingiriendo en una charla de amigos. El mindfulness nos ayuda, desde ese punto de vista, a realizar actividades más saludables en la medida en que prestamos más atención en lo que hacemos, a canalizar la ansiedad y el estrés de mejor manera. También tenemos ejemplos en el campo del deporte. Nuestro invitado nos explica el supuesto del deportista que comete un error y empieza a realizar aspavientos y golpes. Haciendo esto, alimentamos nuestra frustración y vamos a continuar fallando, por lo que el partido se convierte en un infierno. Ponemos el ejemplo del fútbol, pero podemos apreciar que tiene aplicación a cualquiera de nuestros campos; solo tenéis que pensar un supuesto de vuestra vida diaria y veréis que es así.

En este capítulo hablamos de la motivación que tienen los padres a la hora de apuntar a sus hijos a hacer un deporte. Un aspecto que nos preocupa en Universo Deportivo y que David explica basado en un estudio realizado por psicólogos del deporte mencionados en el programa. Hoy además de los colaboradores habituales, está junto a nosotros el otro integrante del equipo Arnau que tantas veces habéis podido leer en nuestro foro y hoy, por fin, podemos ponerle voz. El estudio al que hacemos referencia en el programa está dividido en 7 categorías repartidas con 35 preguntas relativas a la diversión de los niños y el deporte, realizadas a padres españoles y mexicanos. Esas categorías a las que hacemos referencia son: el disfrute, que genere seguridad y salud, que se sociabilice, crecimiento personal, éxito deportivo, compartir padres e hijos y ego del deporte, especialmente esta última orientada a los progenitores. Así, este cuestionario nos trae resultados muy interesantes sobre los deseos o prioridades que los padres tienen respecto a los niños y el deporte, y nos ayuda a romper ciertos mitos sobre estos temas. Este programa forma parte de uno de los temas que más hemos explicado a lo largo de universo deportivo, y es la importancia de los padres en la práctica deportiva, tanto a nivel económico, emocional desde un punto de vista tanto positivo como negativo. No os perdáis el programa porque aunque no se escucha bien por problemas técnicos. Merece mucho la pena y espero que os haga reflexionar sobre el tema. Déjanos un comentario si os gustó www.universodeportivo.es

Hoy vamos a hablar de tenis de mesa en Universo Deportivo de la mano de Almudena Roldán, jugadora y entrenadora que nos va a traer las cosas más interesantes relacionadas a este deporte. En Universo Deportivo siempre estamos comprometidos con aquellos deportes menos practicados, animando a su práctica y a los beneficios que aporta a todos los que participan en él. - Las reglas del tenis de mesa Como no puede ser de otra manera, de la mano de nuestros expertos, hoy como entrevistadores, preguntamos a Almudena acerca de las reglas básicas de este deporte, muy practicado en los hoteles de vacaciones pero menos a nivel federado. También resolvemos la duda sobre si tenemos que llamarlo tenis de mesa o ping pong, como algunos utilizan coloquialmente. Si queréis saberlo, no dudéis en darle al play. También tenemos ocasión de ir más allá de las reglas y conocer algunos aspecos técnicos del juego, como es el peculiar gesto de servicio que realizan los jugadores de un deporte principalmente practicado en Asia pero que está teniendo también grandes jugadores a nivel europeo, como sucede en Alemania o Suecia. Como nos cuenta nuestra protagonista, el objetivo del saque es buscar efectos variados y, sobre todo, impedir al contrincante saber hasta el último momento cuáles son nuestras intenciones

Hoy tenemos el placer de traer a nuestro programa la gimnasia artística de la mano de Alicia Fernández, deportista que logró un más que meritorio quinto puesto en los Juegos Olímpicos de Barcelona 92 en la disciplina y que nos va a contar sus experiencias en dicho evento y la forma en la que se preparó para la cita así como para el resto de competiciones en las que tuvo ocasión de participar durante su carrera. www.universodeportivo.es - Gimnasia artística en Barcelona 92 La gimnasia artística tradicionalmente, tal y como nos cuenta nuestra invitada, ha sido un deporte más practicado por mujeres que por hombres. A lo largo del programa vemos cómo fue la preparación física, las muchas horas de entrenamiento, la relación con las compañeras y la sensación que aparece en el cuerpo del deportista que va a participar en unos Juegos Olímpicos, algo irrepetible y más aún cuando se logra una actuación tan destacada como es obtener un diploma olímpico (recordamos que, del cuarto al octavo puesto, se obtiene este diploma en todas las competiciones olímpicas). Pero también tenemos la oportunidad de que Alicia nos cuente cómo es la experiencia de estar dentro de la Villa Olímpica. Según nos explica nuestra protagonista, tuvo la oportunidad de conocer a deportistas de la talla de Michael Jordan o Earvin “Magic” Johnson, integrantes del mítico Dream Team estadounidense que logró el oro en aquellas olimpiadas en la disciplina de baloncesto. Pero se disfruta más una vez se ha competido, ya que antes de ello el deportista debe estar plenamente concentrado en lo que va a realizar. Una vez terminado, es cuando más se puede apreciar lo que supone estar rodeado de la práctica totalidad de los mejores deportistas del mundo. - La preparación en gimnasia artística En todos los deportes, pero también en gimnasia artística, el deportista se pasa muchos meses durante muchas horas cada día preparando la cita, y así nos lo comenta Alicia. De ahí que, antes de competir, hayamos comentado que el deportista no está tan pendiente de la esfera que le rodea. A las preguntas de nuestros colaboradores habituales sobre recomendaciones alimenticias o preparación psicológica podemos aprender cuáles son las rutinas de una deportista de élite como es nuestra invitada de hoy. Pero, por supuesto, también tenemos ocasión de hablar más específicamente de cómo funciona la disciplina. Para aquellos menos familiarizados, Alicia nos señala los cuatro aparatos que existen (barras asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro) y que la gimnasta debe realizar los cuatro ejercicios en la competición; no se ejecutan individualmente. Al ser ejercicios tan variados, la preparación del atleta debe ser más amplia, aunque luego cada competidor tenga mayor predilección por un aparato u otro. Una vez realizados los ejercicios, son los jueces los encargados de puntuar la calidad de los ejercicios. Si quieres conocer cuál es el aparato con el que nuestra invitada tenía mejor feeling, así como la anécdota con la que siempre cerramos nuestras entrevistas, no dudes en darle al play a la entrevista. ¿Qué os ha parecido? Si os animáis a practicar esta disciplina, cuéntanos tu experiencia. visita nuestra página www.universodeportivo.es

Hoy en Universo Deportivo hemos traído un buen amigo para que nos explique una disciplina que puede ser un poco desconocida como es el caso de la capoeira. Una discipliana que poco a poco va trayendo más adeptos, especialmente por los valores deportivos y humanos que le ha trasmitido a él. Lo hacemos de la mano de Juan Carlos Morales Brigidano, nuestro invitado de hoy y que se inició en la capoeira recientemente nos brindará la oportunidad de conocerla más de cerca esta disciplina, y muestra estar encantado con la elección que realizó en su día. visita nuestra página www.universodeportivo.es - Los inicios de la capoeira Nuestro invitado nos explica hoy, como la capoeira como muchos creen conocer no es una invención moderna, si no que se empezó a practicar en el siglo XVI, en Brasil cuando fueron esclavos de los portugueses y necesitaban de alguna forma poder entrenar si que levantaran sospechas de lo que estaban haciendo. Por eso esta disciplina (la capoeira) es una mezcla entre baile y arte marcial que se estaban entrenando para la lucha y poder soltarse de sus amos. Si os gusta las artes marciales y no conoces este tipo de disciplina. Escucha la entrevista que nuestro invitado realiza sobre la capoeira. Déjanos un comentario si te gustó o danos un me gusta para que más oyentes puedan oírnos visita nuestra página www.universodeportivo.es

El episodio de hoy de Universo Deportivo es un programa especial para universitarios e investigadores. Hablamos con Paulina Cierlica, doctora en Filología Hispánica, correctora de textos y traductora de polaco. visita nuestra página www.universodeportivo.es Paulina nos habla sobre la corrección de textos, la corrección de estilo y la estructura de un trabajo académico. Por eso este programa puede ser útil para todos aquellos oyentes que estén ahora escribiendo su trabajo de fin de grado o de máster (que estamos en la época), la tesis doctoral o cualquier otro trabajo de investigación. Uno de los consejos que nos da Paulina, y del que debemos acordarnos a la hora de escribir cualquier texto, es tener siempre presente al destinatario de nuestro escrito. Está claro que no vamos a escribir de la misma manera a gente que sabe mucho sobre el tema de nuestro trabajo que a gente menos experta en la materia. Además, en los trabajo de investigación, dejemos claro desde el principio qué tema vamos a tratar, cómo y cuáles son las conclusiones. A lo largo de la entrevista hablamos con nuestra invitada sobre el lenguaje. Le preguntamos si cree que la gente habla y escribe cada vez peor y cuáles, según ella, son las faltas ortográficas más comunes o las normas que la gente desconoce. ¿Quién diría que en cada idioma hay diferentes tipos de comillas? También le pedimos que nos expliqué cuál es la diferencia entre una corrección de textos «normal» y una corrección de estilo. Al final de la entrevista Paulina nos cuenta su trayectoria profesional y algunas anécdotas de su vida en España. Además de ser correctora de textos y traductora de polaco, es autora del blog paulinacierlica.com en el que escribe (en español y también en polaco) sobre libros, escritura creativa e inspiración. Por último nos recomienda varios libros para todos aquellos que quieren aprender a escribir mejor o necesitan despertar su creatividad. www.paulinacierlica.com contacto info(arroba)paulinacierlica.com visita nuestra página www.universodeportivo.es

Hoy os traemos a Universo Deportivo la dieta de la sonda, una fórmula innovadora que Manuel nos presenta, con la colaboración de nuestros especialistas habituales, que está ganando adeptos en la sociedad a raíz de unos mitos que nos encargamos de destruir a lo largo del programa. No obstante, empezamos el programa hablando del huevo. En definitiva, hoy nos toca hablar de nutrición. visita nuestra página www.universodeportivo.es - Funcionamiento de la dieta de la sonda Tras unos minutos de introducción y en la que se habla de todo un poco, Manuel entra en materia contándonos qué es la dieta de la sonda. Así, lo primero que descubrimos es que esta dieta fue inventada por médicos españoles y consiste en llevar una mochila con preparados nutricionales, desintegrados, que se ingieren a través de una sonda nasogástrica que parte de la mochila y se impulsa vía bomba. Los suplementos equivalen a 800 kilocalorías y los inventores admiten que se produce la pérdida de peso en 10 días. Luego, existe una fase opcional para reducir aún más el peso por el que se repite la fase durante el mismo periodo. A partir de aquí, Carlos y David se comportan como la voz de la audiencia y hacen preguntas que Manuel nos va aclarando, como el hecho de que la sonda no se puede retirar y debe ser insertada por un enfermero profesional. No obstante, ya David empieza a verle problemas a la dieta de la sonda desde un punto de vista psicológico. - Ventajas y perjuicios de la dieta de la sonda Manuel nos explica que las ventajas de esta sonda son pocas. Más bien son las desventajas las que debemos tener en cuenta. Empezamos hablando del exceso de residuos que se generan por el hecho de quemar grasas a una velocidad más elevada de lo conveniente (Manuel habla de semiayuno) en nuestro cuerpo humano, lo cual provoca que nuestro rendimiento a nivel cerebral, por ejemplo, nos va a producir perjuicios muy superiores a lo que ganamos quemando grasas y perdiendo peso, por ingerir muchas menos kilocalorías de lo conveniente. En segundo lugar, llevar una sonda tiene riesgos. Desde que el ingreso sea defectuoso y pueda provocar lesiones nasales, por ejemplo, a la facilidad de contraer infecciones o recoger bacterias a través de la sonda o, incluso, tener un ligero accidente o golpe que provoque un movimiento en la sonda. En estos últimos casos, también hacemos un breve excurso si se produce un daño o un perjuicio en la persona a efectos de responsabilidades e indemnizaciones que no explica Carlos. También David tiene su momento para intervenir, puesto que la psicología juega un papel relevante en la dieta de la sonda. En realidad, en las dietas lo suele tener, pero más aún en soluciones como esta que, según explicamos a lo largo del programa, pueden generarnos más perjuicios que beneficios. De ahí que, como hacemos tantas veces, recomendemos a nuestros lectores y oyentes que se pongan en manos de profesionales, que nos asesorarán de la forma más beneficiosa para nosotros. visita nuestra página www.universodeportivo.es