普拉提研习室

来例假了还能游泳吗？孕期下水，是不是太冒险了？等等…这些问题，很多女性不好意思问，很多男性也不知道怎么答。于是误会和顾虑就这么留下了。这期播客，我们把所有“不好意思问”和“不知道怎么答”的问题，一次性说清楚。本期我们继续和小宋教练聊点“更私密”的。她自己就是女性，也是专业的游泳教学者和公共营养师。她会从科学和亲身经验出发，告诉你：生理期游泳到底有没有风险？孕期游泳对妈妈和宝宝是好是坏？生完孩子多久可以下水恢复？更重要的是，我们会认真聊聊那个很多女性不好意思开口的问题——怎么克服穿泳衣的身材焦虑？ 小宋会告诉你，一个真正懂女性的教练是什么样的，以及你并不需要等到“瘦下来”才配享受水中的快乐。我们想做的，不只是给女性一份实用的“游泳说明书”。我们也希望男性朋友能听听看——了解身边的她正在经历什么、担心什么，你可以怎么支持她。游泳是一件快乐的事，不该被误解和焦虑挡住。往期回顾：零基础学游泳🏊‍♀️ 5.0教练教你打网球🎾 出发户外！用双脚丈量四季山河⛰️欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：英子🛋️嘉宾：小宋 | 高级游泳教练持有国家级游泳社会指导员、国家级游泳救生员、公共营养师三项资质认证。教游泳的同时，也懂身体。本期干货导航：00:00 泳池里的女性话题：生理期、孕期与职业选择02:02 游泳教练工作日常与挑战04:08 游泳教练与学员间的温馨故事及性别偏好的行业现象07:13 性别偏好与教学效果：学员选择教练的真实考量08:51 生理期游泳，到底行不行？先说风险11:43 生理期与游泳课：坦然沟通，减轻负担14:00 孕期游泳的好处与注意事项16:13 产后恢复与游泳：时机、益处与心理调适18:37 游泳时的穿着选择与建立身体自信23:28 游泳学习与教练选择的重要性25:38 泳池里没有那么多“能不能”，只有你敢不敢【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是不是也想过学游泳，但第一个问题就把自己难住了——到底是先学蛙泳，还是先学自由泳？有人说蛙泳简单、换气自然，适合零基础；也有人说自由泳才是最基础、最科学的泳姿，必须从它开始。到底谁是对的？这期播客，我们邀请了一位专业游泳教练，帮大家把这个“入门选择题”讲清楚。你会听到：为什么国内教练几乎都先教蛙泳？是市场需求还是真的更好学？自由泳真的那么难吗？如果你是零基础成年人，到底该从哪个泳姿开始才不容易放弃？除此之外，我们还会聊到成年人怕水怎么办、怎么选装备、泳镜防雾的小妙招，以及女生游泳前后该怎么护肤。全程实用、不劝退，听完就能更清晰地规划自己的学游泳之路。另外，再跟大家预告一下，下期我们会聊一个很多女性朋友特别关心的话题：我们想通过小宋作为游泳女教练的经历，告诉所有女性：泳池里没有那么多“能不能”——生理期下水、孕期游泳，这些咱们一次性说清楚。上期回顾：71 颈椎健康与保养指南、67关于腰椎的真相与和解、68膝盖不舒服，别只盯着膝盖本期特别鸣谢：闪克麦克风品牌活动支持，录播客，用闪克。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：英子🛋️嘉宾：小宋 | 高级游泳教练持有国家级游泳社会指导员、国家级游泳救生员、公共营养师三项资质认证。教游泳的同时，也懂身体。本期干货导航：00:00 开头直击：零基础学游泳，蛙泳还是自由泳？02:17 先别纠结泳姿！成年人学游泳的最大障碍其实是心理06:28 从“不敢下水”到“愿意漂着”——克服水恐惧的实用方法09:26 为什么国内教练普遍先教蛙泳？不是最好，而是最快14:25 蛙泳vs自由泳：到底哪个对零基础更友好？16:23 如果你决定先学蛙泳：从漂浮到完整配合的操作流程19:15 蛙泳常见卡点：为什么换气总呛水？腿老蹬不好？22:03 零基础学游泳，装备不用买贵但要对25:04 泳镜防雾，跟价格关系不大，方法才是关键26:23 给女性听友的特别提醒：游泳前后的护肤与防护【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是否也经常感觉脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至偶尔头晕手麻？别以为这只是“低头族”的专利——本期节目，Bubu和Tana跟大家好好聊聊这个越来越普遍的“颈椎危机”。📊 数据显示：超过 30% 的青少年有颈椎问题；接近三成的成年人同样中招；尤其是每天对着电脑八九个小时的白领，情况更不容乐观。本期内容我们不仅分析了颈椎为啥越来越脆弱，还会聊到它跟心理压力、坏习惯之间的“纠缠关系”。别担心，不是枯燥的说教，而是用听得懂的大白话，讲讲怎么坐、怎么看屏幕、怎么动一动，还有中医里那些实用的护颈小妙招。听完这期，你可能会想立刻站起来活动一下脖子。上期回顾：关于腰椎的真相与和解、膝盖不舒服，别只盯着膝盖欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 别等到脖子疼得受不了！先来聊聊为啥这期非听不可01:52 天天低头看手机？你的脖子正在“默默承受一切”06:31 脖子疼，问题可能出在腰？别把身体拆开看09:37 枕骨颅底与颈椎病关联性探讨12:41 日常小习惯，正在悄悄毁掉你的颈椎20:24 运动也会伤脖子？别忽视身体的“求救信号”24:34 中医养生与颈椎保养：饮食、睡眠与出行小贴士27:19 压力大、心情差，脖子也会跟着“硬”起来30:20 别乱跟风！有些“网红动作”其实很伤颈椎36:45 瑜伽、普拉提虽好，但做不对也危险45:11 颈椎健康：风险与预防【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是不是也这样？明明想专心做一件事，但脑子就是静不下来。手机拿开了，还是走神。甚至去运动了，跑完一身汗，脑子里还在想工作、想烦心事、想今天说了什么不该说的话。注意力像一盘散沙，怎么都抓不住。那怎么办？本期内容，分享了一个很实在的思路：别用脑子管脑子，越管越乱。试着让身体把注意力拉回来，反而更管用。我们还聊了：1️⃣为什么跑步可能练不到专注力（别急着反驳，听完你就懂了）2️⃣几个不用花钱、不用换衣服就能做的微习惯（比如站着感受一下脚底板）3️⃣普拉提、瑜伽、太极、网球，哪个更适合你如果你也经常觉得“脑子不是自己的了”，这期可以听听。不一定能马上治好你的走神，但可能会让你换个思路：原来专注，不是靠“使劲”得来的。本期内容提到：迷走神经欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：英子、Bubu本期干货导航：00:00 为什么慢悠悠的运动，反而能帮你把脑子拉回来02:18 为什么我们现在这么容易走神？不光是手机的问题05:29 脑子乱跑的时候，试试把注意力“扔”回身体里09:50 跑步明明也在动，为什么练不到专注力？（一个你可能没想过的原因）10:50 普拉提不只是塑形，它可能是你练过最“烧脑”的运动16:36 一个动作告诉你：为什么越简单越难，越难越专注19:28 如果你喜欢安静：瑜伽、太极、八段锦怎么选20:56 如果你喜欢对抗：网球也非常值得试试23:24 用身体带脑子：普拉提里那些“不能走神”的瞬间27:22 坐姿对了，脑子就清楚了？身体姿态比你想的要重要30:02 刚开始练普拉提，越急越做不好怎么办？（别担心，大家都这样）34:24 1分钟就能做的专注力小练习：站好，感受你的脚底板39:26 慢生活哲学与专注力提升：五分钟练习的力量【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你有没有过这样的体验：越想把动作做标准，身体越僵硬；越想游得快，手脚越不听使唤。本期节目，我们从一个普遍困境聊起——过度用力。从普拉提课上的脖子酸痛，到游泳课踩水时的恐惧挣扎，英子用亲身经历，带你重新看见：用力和放松，从来不是对立的。 我们会聊：📜 为什么核心越弱，脖子和肩膀越容易代偿？📜“用力”和“发力”到底差在哪？📜如何在运动中做到“稳定而不锁死”，找到有支撑的放松？📜怎样把这种身体智慧，迁移到工作、焦虑和生活里——真正的从容，来自对身体与能力的深层信任。这是一次关于与身体、与恐惧、与自己和解的真诚分享。如果你也常感到“越努力越紧绷”，这期节目或许能给你答案。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：英子、瑶瑶本期干货导航：00:00 不只是运动：一场关于“放松”的意外领悟02:22 为什么你的脖子总在代偿？（肌肉代偿现象）04:40 过度用力的陷阱：你以为在征服，其实在锁死07:59 允许自己不稳：专业练习中的控制与放松10:37 核心无力 vs. 颈部紧张：一次身体内部的“甩锅”14:07 跟水学智慧：从踩水看“用力”与“发力”15:36 表面努力 vs. 实质挑战：你在回避真正的困难吗？17:35 恐惧如何绑架你的身体？（神经与肌肉的恶性循环）19:40 真正的放松，是有深层力量在托底21:46 仰卧系列：一个动作改善脖子酸痛25:26 一个信号判断你是否练错了：你的呼吸出卖了你26:53 从身体到心灵：三步调整你的焦虑状态【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你可能不知道，膝盖不舒服，问题往往不在膝盖本身。这期节目，我们聊透了那些伤膝盖的隐形坑：错误的站姿、坐姿、走路方式，还有久坐、熬夜、穿错鞋这些看似无关的小事。更重要的是，我们会告诉你怎么办。不用复杂器械，也不用高强度训练——通过普拉提和婵柔这类温和的练习，就能把膝盖周围肌肉练起来，把下肢力线调顺，让关节重新灵活起来。最后，还会分享几个在家就能做的保养动作，加上保暖、控制运动强度这些简单但关键的细节。听完这期，你会清楚怎么真正照顾好你的膝盖，让它稳稳陪你去更多地方。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 从膝盖出发，重新认识你的身体04:52 膝盖疼，问题可能在髋和踝08:53 下肢力线：你的身体是一条链13:46 那些你以为没事的日常，正在伤膝盖18:04 鞋子和熬夜：两个最被低估的膝盖杀手22:11 膝盖受凉不是小事23:31 普拉提：不只是核心，更是身体的意识训练27:16 婵柔：让关节“呼吸”起来30:37 膝盖不只是一块骨头，也是情绪的记忆者35:00 膝盖养护的核心：身心同调，日常做起【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

本期节目Bubu和Tana将化身“腰友”，跟大家掏心窝子聊聊那些年被腰椎间盘突出支配的恐惧。Tana是那个痛到失眠、弯腰系鞋带都困难的亲历者；Bubu是看着妈妈被腰痛折磨、四处求医问药的见证者。一个在“坑”里，一个在“坑”边——两种视角，同一种体会。本期内容绝不止是一期诉苦大会，更是一场关于腰椎的 “自救指南”。🤔 我们将带你重新认识这位“老朋友”：✅ 为什么说腰痛不是老年人的专利？✅ 那些你习以为常的坐姿、睡姿，是如何一点一点压垮腰椎的？✅ 除了躺平，普拉提、麦肯基疗法、甚至是呼吸，如何成为我们的“续命法宝”？💡 从“社畜腰”到“妈妈腰”，从急性发作到慢性疼痛，我们不仅剖析了腰痛的底层逻辑，更分享了大量亲测有效、随时随地能练的康复动作和日常习惯小改变。无论你是久坐的上班族、忙碌的家庭照料者，还是热爱运动的健身党，这期节目都将帮你找到与腰痛“和解”的钥匙。听完你会发现，保护腰椎，不是要你停止生活，而是让你学会如何更聪明、更轻松地生活。是时候，给你的腰也放个假了。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 从"腰龄"超标说起：我们为何年纪轻轻腰却老了？05:26 腰椎的"天机"：生理曲度与麦肯基疗法10:02 不只是疼！读懂腰椎间盘突出的"身体警报"13:13 你是哪种腰？"社畜腰"与"妈妈腰"的疼痛解码16:03 呼吸的奥秘：为什么说"不会呼吸"也会伤腰？18:43 穿上"天然护腰"：深层肌肉锻炼的重要性21:04 藏在日常的"杀手"：正在悄悄摧毁你腰的习惯23:41 重塑生活模式：把护腰变成一种生活习惯25:43 当普拉提遇上婵柔30:05 安全第一！给"腰友"的实用锦囊33:33 探索身体自愈力：颅骶系统与慢性疼痛【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

不知道从什么时候开始，“悦己”好像变成了一门生意——要买那个包才是悦己，要练出马甲线才是悦己，要在朋友圈过得看起来很好才是悦己。但真的是这样吗？这期节目，是我们在妇女节那天录的。那天我们本来想聊聊“女性要如何爱自己”，结果聊着聊着，发现我们都每天和身体打交道的普拉提人，对“悦己”的理解，好像和外面说的不太一样。我们没有聊那些“应该怎么做”，而是聊了聊真实的感受：🌻以前练普拉提总想“练成小红书那样”，现在练着练着发现，能跟自己的小肚腩、硬肩膀和平共处，也挺爽的。🌻外面总有人说“你应该这样那样”，但现在学会了一件事：喘口气的功夫，就能把自己从那种“我不够好”的念头里拽回来。🌻还有那些很小的瞬间——比如今晚没熬夜，比如出门前照镜子觉得“哎今天顺眼”，这种踏实的舒服，比什么点赞都管用。其实什么时候听这期节目都可以。因为关于“接纳自己”这件事，从来不需要挑日子。如果你也曾被那些“你应该……”的声音压得喘不过气，如果你也想找找那种“发自内心觉得舒服”的感觉，欢迎来听听我们的唠嗑。💬 来评论区和我们聊聊：你最近一次觉得“这样挺好”，是什么时候？🍠@普拉提研习室🎙️主播：英子、瑶瑶🛋️嘉宾：晓依本期干货导航：00:00 从“我要瘦”到“我好舒服”04:20 不再问“我好看吗”，而是问“我舒服吗”07:30 练太猛的那批人，后来都怎么样了11:47 那个不怎么“努力”的学员，反而练得最久15:32 悦己到底是什么？20:14 允许自己“就这样”，也是一种本事25:24 别等了，现在就对自己好一点【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

如果你是普拉提老师或工作室主理人，这期节目或许是你一直在找的那份“用户体验自查清单”！前不久，Bubu去了趟徐州。说是去玩，其实更像是一次“秘密任务”——她以普通客户的身份，打卡了好几家普拉提工作室。从加上微信的第一句话，到走进教室的第一感觉，再到练完离开后的那一刻……每一个环节，她都像一个“卧底”一样，悄悄记在心里。本来只是想去看看别人家是怎么做的，没想到，这一趟下来，却像照镜子一样，照见了我们自己。回来的时候，行李箱里没装特产，倒是装回了5个故事，我们叫它“5面镜子”。这一趟走下来，最大的感受是：原来最好的服务，不是流程有多标准，而是你有没有真的“看见”那个人。这期节目，我们就想把这些故事讲给你听。不聊大道理，只聊聊那些我们在徐州遇见的细节，和它们带给我们的触动。如果你也做过“客户”，如果你也在意“被怎样对待”，欢迎来听听这5面镜子，照见了什么。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 徐州探店初体验：那些被“细节”戳中的瞬间05:03 轻奢馆的性价比之谜：好服务一定要贵吗？10:09 固定排课 vs 随性约练：谁在帮会员“坚持”下来？13:21 教练 vs AI：什么才是机器永远替代不了的部分？15:53 当AI接管标准动作，教练还能做什么？18:29 换双眼睛看自己：假如我是第一次走进这家馆22:01 预约这件小事：那些被忽略的“卡点”体验26:24 细节里的魔鬼：地板、音乐、气味……还有那句问候31:15 课前评估：走过场，还是建立信任的黄金5分钟？35:44 课堂上的“看见”：当教练真的读懂身体时40:55 课后那一句：课程结束，服务才刚刚开始42:53 销售不是“卖课”，是帮客户“达成目标”【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

本期内容英子与户外达人Ricky进行了一场深度对谈，为你提供一份不一样的新年处方。我们不止谈论如何走路，更探讨如何通过行走，找回生活的呼吸感。从武功山的云海草甸到香港麦理浩径的远山海景，我们为你描绘四季山河的召唤；从第一双徒步鞋的选择到“失温”风险的警惕，我们为你梳理从入门到敬畏的完整心法。Ricky更分享了新手如何无痛迈出第一步的秘诀，以及那些“买了就闲置”的装备陷阱。我们严肃地探讨了“鳌太线”的警示，厘清“挑战自我”与“鲁莽冒险”的界限——真正的户外精神，始于对自然的敬畏，终于平安的归来。这不仅仅是一期徒步指南，更是一场关于生活选择的对话。2026年，与其在焦虑中内耗，不如将能量交给山野。让我们相约，用脚步丈量四季，在自然中，遇见更开阔、更坚韧的自己。点击收听，让山风为你注入新一年的第一股能量。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：英子🛋️嘉宾：Ricky（武功山风景照，部分照片来源网络）本期干货导航：00:00 节后收心靠硬扛？不如把疲惫一脚踩进山里！03:50 爆款故事：我闺蜜和相亲对象去徒步，结果…08:08 网上随手一发帖，我竟成了18个人的“野生领队”10:14 新手别怕！记住这几点，周末就能无痛进山12:19 装备红黑榜：求你别乱买！这几样才是真·救命神器15:52 户外人保命DNA：两条必须刻进骨子里的铁律17:25 一个人怎么玩？一群人怎么找？路线搭子全指南19:10 徒步者天堂武功山：它凭什么让人去完还想再去？21:22 收藏！武功山四季开盲盒：哪一季才最适合你？24:29 不出国门的“世界级”：香港麦理浩径徒步初体验26:04 鳌太线：那条用生命划出红线的“户外禁区”30:21 见众生见自己，选择自然的力量【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐商务合作微信：M2024510

衰老是否意味着活力不再？年龄渐长，是否只能与“慢”和“静”相伴？这一次，我们要聊聊不一样的答案。近年来，越来越多的老年人正打破年龄的刻板印象——他们不再只是公园里散步的身影，更成为普拉提教室中专注的学员、羽毛球场上挥拍的搭档、太极晨光里的流动风景，甚至尝试起风靡全球匹克球。运动，不再是年轻人的专利，而是银龄生活里一束鲜活的光。然而，如何动得安全、动得科学，才能真正提升生命质量？本期节目，我们将围绕： ▸ 为什么老年人更应坚持适度运动？ ▸ 从太极到匹克球——哪些运动适合老年人多维度参与？ ▸ 如何避免“盲目动”“过度练”，做好个人健康评估与运动计划？ ▸ 专业指导与科学组合，怎样帮助老年人保持身体功能与独立性？我们相信，老化不可避免，但衰老的方式可以自主书写。运动不仅是肌肉与骨骼的锻炼，更是一种生活态度——让晚年不只是岁月的延长，更是生命力的延续。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 打破年龄偏见：为什么运动是最好的“抗衰老药”？02:43 数据说话：运动如何实质性地降低老年疾病风险？04:10 运动的“社交属性”：它如何成为对抗孤独的良方？06:33 安全第一：老年人运动最常见的误区与伤害规避09:03 从“随便动动”到“科学训练”：必须遵循的原则11:54 运动前后，营养补充的关键指南14:35 如何像搭配营养一样，设计你的“运动套餐”？17:29 如何与父母聊运动，而不只是“多穿点”？20:04 定制计划：为长辈设计一份安全有效的运动处方23:34 为什么普拉提成了银发族的新宠？25:46 老年人练习普拉提的特别注意事项28:25 让运动成为生活里那束不灭的光【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是否有过这样的好奇：一个完全的“门外汉”，有可能把普拉提变成自己终身的事业吗？本期嘉宾，曾是一位标准的久坐上班族和运动小白，长期的腰椎不适让她走进了普拉提教室。没想到，这次尝试不仅缓解了疼痛，更彻底改变了她的人生轨迹——她决定从零开始，转型成为一名普拉提老师。在这期对谈里，我们不仅聊她从“练习者”到“教授者”角色转换中的挑战与智慧——比如如何面对千差万别的身体，如何将复杂的原理转化为易懂的教学；更深入探讨了，这段旅程带给她的、远超“技术”本身的礼物：一种更深层的身体觉察，一份帮助他人的成就感，以及一种完整健康生活方式的建立。她分享了作为普拉提老师最重要的素养——共情心与责任心，也坦诚了如何保持自己的练习热情。对于未来，她满怀期待，计划向更专业的领域深耕。她的故事证明，起点从来不是限制。普拉提是一条通往身心平衡的道路，而真诚与热爱，是最好的指南针。无论你是想探索职业新可能，还是单纯好奇这项运动能带来什么，这期对话都会给你温暖的启发和扎实的力量。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：英子🛋️嘉宾：晓依本期干货导航：03:05 一位运动小白的心路历程：如何踏上普拉提之旅05:14 从零基础到专业教练：成长中的挑战与蜕变08:13 第一次授课的前一晚紧张到睡不着觉11:14 从“自己练”到“教别人”：教学心态与风格如何形成14:42 那些让我骄傲的教学时刻 & 给新手老师的建议16:36 教学中的自我修炼：关键品质、习惯与行业观察20:41 普拉提的未来：科学化、包容化与行业趋势22:19 持续成长：我的普拉提深耕计划与跨领域学习25:07 真诚与热爱：普拉提教给我的人生力量【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是否也曾为了快速达到运动目标，咬牙坚持高强度训练，最后却换来一身伤痛？我们总说运动有益健康，但为什么有时候越努力，身体反而越受伤？本期节目，我们重新学习与身体对话——不是对抗，而是协作；不是勉强，而是倾听。一直以来,我们都提倡一种“聪明的运动”理念：运动不是越累越好，而是越合适越好。学会在动与静、强与柔之间找到平衡，唤醒身体的内在觉知，才能更安全、更长久地享受运动带来的活力与自由。如果你也曾受伤迷茫，或想找到更适合自己的运动方式，欢迎一起加入这场与身体的深度对话。让我们学会用更智慧的方式，爱惜自己，动得长久。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 导言：当“自律”变成“自伤”，我们需要的运动哲学转变02:11 深度剖析：运动损伤不止源于意外，更是肌肉失衡的必然结果04:31 强弱不均的代价：为什么局部强壮反而增加整体受伤风险07:42 止损时刻：识别“有效努力”与“危险坚持”的关键分界线10:59 系统性预防策略：从热身到恢复的全周期防护框架16:12 专业干预时机：何时该寻求指导而非自行“硬扛”21:33 案例分析与预防建议25:23 科学健身基石：比训练计划更重要的身体评估清单27:21 运动感知革命：从“完成动作”到“感受发力”的范式转换31:06 普拉提实践价值：如何成为所有运动的“安全基础课”33:23 婵柔与普拉提如何协同提升运动生命周期【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

冬天一到，食欲失控，体重计上的数字悄然上浮，焦虑感也随之升温——我是不是又“失控”了？这期节目，我们想邀请你换个视角：或许这一切，都不是你的错，而是身体在运行一套比我们想象中更古老的智慧程序。🐿️ 从松鼠囤粮到人类“贴秋膘”，基因里的冬季生存策略为何依然支配着我们？🧠 食欲暴增背后，是激素在“造反”，还是大脑在为我们筹备“能量储备金”？🔥 当帕梅拉也开始冬天主动增重，运动者该如何与身体“合作”而非“对抗”？🍲 从科学、文化到现代生活，我们如何既享受热腾腾的冬日美食，又与身体建立更温柔的关系？这个冬天，让我们一起放下与体重的战争，听懂身体发来的“冬季情书”，学习与它温和而智慧地相处。欢迎大家加入听友群，也可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：Tana、英子本期干货导航：00:00 入冬就馋？是基因的“生存指令”在启动01:54 “贴秋膘”的文化密码04:35 古今对话：当“富态美”遇见“身材焦虑”06:28 中医智慧：平衡“胃火”的养生艺术09:48 四季养生：冬季为何是“藏”的季节？13:38 暖身指南：阳虚体质者的过冬锦囊18:31 运动新思路：冬天不是燃烧，是“储能基建期”22:27 健康管理：放下秤上的数字，关注身体的信号25:48 终极和解：爱身体，从接纳它的冬季节奏开始【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍

你是否感觉在运动时身体“不听使唤”？明明有力气，却用不出来？或者总被小伤小痛困扰，无法突破瓶颈？本期节目，我们将深入探讨一个所有运动爱好者都关心的话题：如何从根本上提升你的“运动表现力” 。我们将揭示，真正的表现力远不止于力量和速度，而更关乎身体的效率、控制与耐久。以普拉提为例，揭开它如何作为运动表现的“隐形引擎”。你会听到： 为什么对羽毛球、跑步、网球爱好者来说，核心稳定远比“六块腹肌”更重要？ 普拉提如何通过激活深层肌肉、优化神经链接，教你“用最小的力，做最有效的功”，从而提升耐力和协调性。 自己苦练 vs. 跟随专业教练，那个真正无法替代的价值究竟是什么？ 以及，所有训练的终局目标——如何获得运动中的 “自由感”与“信任感” ，让身体真正成为你最可靠的伙伴。本期内容将为你提供一个全新的视角，重新认识你的身体，解锁更高阶、更安全、更愉悦的运动表现。欢迎收听，让我们开始这场关于身体智慧的对话。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：英子、瑶瑶本期干货导航：00:00 重新定义你的“运动表现力”03:35 核心的真相：你的“内置力量腰带”如何工作？06:37 普拉提训练提升运动表现的核心要素09:58 如何提升你的主项运动表现14:20 从“机器人”到“水流”：协调性训练的魔法18:44 学会“刹车”：顶级运动员的防伤密码23:26 关键投资：为什么教练能让你事半功倍？26:25 终极状态：运动中的“自由”与“信任”【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是否也曾感到：盯着屏幕久了，不仅视线模糊，连情绪、体态，甚至思考能力都仿佛被悄悄“拖垮”？本期内容，我们将打破你对眼睛健康的常规认知——它远不只是「看得清」那么简单。双眼是全身最精密的神经感知器官之一，深深串联着大脑功能、情绪状态与身体姿态。许多身体发出的早期预警信号，其实都悄悄藏在眼睛的表现里。忽视眼睛健康，可能就是在忽视全身健康的“第一声警报”。本期我们将带你：1️⃣👀重新理解眼睛如何“指挥”你的神经与体态系统2️⃣👀识别那些易被忽略却暗藏全身关联的眼部信号3️⃣👀掌握科学且易行的眼部锻炼与保养技巧—— 从灵活眼球的微运动，到高效缓解视疲劳的「20-20-20法则」—— 从调整用眼距离与频率，到重建自然的眨眼节奏无论你是长期面对屏幕的职场人、关注身心平衡的健康实践者，还是希望从根源改善疲劳与专注力的现代生活家，这些温和而有效的方法，都将帮你从「眼」出发，唤醒更清亮的目光、更稳定的情绪与更挺拔的身体状态。欢迎收听，一场从眼睛通往整体健康的清醒对话。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 你是否也在过度消耗你的眼睛？03:31 从眼到颈：科技时代为何你的姿态变差了08:01 身心警报：眼睛不适在向你传达什么？11:46 普拉提秘诀：用视线引导让训练效果翻倍16:50 找回清晰：眼睛与大脑的“协同训练法”19:06 眼神的真相：它如何替你诉说疲惫与压力21:43 身心合一：在普拉提中实现眼部的深度放松26:22 抗衰前沿：眼部微运动如何激活年轻态30:13 当眼睛“罢工”：理解视疲劳与干眼的根源34:08 行动指南：随时随地可做的护眼技巧38:18 长期主义：将眼健康融入你的生活方式【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

这次，我们把麦克风带到了武汉！周末两天的探店，揣着满当当的新鲜体验而来！本期邀请到武汉Lily Pilates婵柔普拉提馆的王老师，跟我们分享从转行到深耕的真实心路，特别聚焦男教练在行业中的特殊性——聊聊专业认同的建立、客户关系维护的挑战。我们还深度探讨当下市场对于普拉提与婵柔结合训练的落地逻辑，拆解课程设置思路与行业前景，给新入行的教练们送上实打实的建议。最后，王老师也和我们分享了对理想身体状态的理解，强调持续运动对生活的重要意义。不管你是运动爱好者还是行业从业者，这期干货满满的内容，都能让你找到共鸣！欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：Bubu、Tana、英子🛋️嘉宾：王老师本期干货导航：00:00 男性教练的困境与破局：偏见、专业与如何赢得信任02:39 职业大转弯：从教跆拳道到成为普拉提老师的心路04:20 为什么说婵柔是“快乐的运动”？07:39 1+1>2？揭秘普拉提与婵柔融合课程10:03 避坑指南：普拉提与婵柔教学中常见的市场误区13:02 作为普拉提老师，如何应对身心挑战与会员的不同需求15:45 训练进阶：从“刻意坚持”到“肌肉记忆”的自然转变18:03 如何设计一门让会员持续想上的“王牌课”？20:08 线上课是未来吗？探讨私教、团课与新趋势22:13 武汉市场观察：普拉提&婵柔是蓝海还是红海？24:19 给新教练的真心话：如何避免 burnout 并持续成长26:40 与身材焦虑和解：什么是更健康的身体观？29:23 终极目标：如何让会员留下来，并一起深耕热爱【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

2025年最后一天，我们想和你聊聊运动中那些“更重要的事”。欢迎来到「2025年最后一练」——这不仅仅是我们今年的收官之期，更是一次关于“运动意义”的温柔重启。当运动市场被“完美身材”的标尺笼罩，你是否也曾困惑：教练的身材，真的决定了TA的教学价值吗？这一期，我们不谈如何练出腹肌，而是想和你聊聊：什么才是一个好教练真正该被看见的光芒。本期节目将带你穿过表象的迷雾，探讨那些比身材更重要的事： 教练专业能力的深度，如何影响你的运动安全与进步？ 什么样的教学方法，能真正点燃你的动力与信心？ 在标准化的训练之外，个性化的关照又意味着什么？我们也将直面“身材焦虑”的普遍现实——在多元审美的世界里，运动的初衷，不该被单一的外形标准所捆绑。2026年将至，我们想邀请你一起，重新思考选择教练的标准：是聚焦于一具完美的躯体，还是寻找一位能真正理解你、科学引导你、陪你走向健康与快乐的向导？普拉提研习室期待与你一起，带着更清醒的认知、更自在的心态，迈进属于运动的新一年。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：英子、瑶瑶本期干货导航：00:00 开聊｜选教练，我们到底在看什么？破除“身材滤镜”04:02 当健身网红成为标准：教练的身材焦虑从何而来？08:09 教学能力 vs 身材表象：你的真实需求是什么？11:40 如果我想练成教练那样，是动力还是陷阱？14:13 重新定义“健康”：从外在标准到全面关怀19:05 拆解优秀教练的三大核心素养21:22 自我保护指南：当教练的言语让你感到不适23:47 试课时，这样提问最能看透专业度28:33 最终回望：多元审美，与更自由的选择 🧭你可以这样听：  如果你正在寻找教练，建议从头听到尾  如果你曾被身材焦虑困扰，强烈推荐 11:40-19:05  如果你想学会提问和辨别，跳转 21:22-26:31我们为不同阶段的你，标记了可能需要的声音。【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

“越练越容易感冒？运动过度的免疫陷阱，你可能踩中了。”运动有益健康是常识，但您是否经历过：一场酣畅淋漓的高强度训练后，反而开始喉咙痛、打喷嚏？这不是你的错觉。最新研究揭示了一个关键机制：运动强度与免疫系统之间存在一道“J型曲线”。适度运动是免疫力的“增强剂”，而过度运动则会暂时打开身体的“免疫空窗期”，让病毒更易入侵。真正的健康高手，懂得平衡的艺术。他们不会只追求大汗淋漓，而是精密调配三种关键运动：力量训练构筑防线，有氧运动提升心肺，柔韧训练保障恢复。更重要的是，他们比任何人都重视休息与营养，因为这才是运动效果真正发生的时刻。无论是为了减脂还是备赛，忽视恢复的训练都是在透支身体。想知道如何找到你的“黄金运动点”，避免越练越虚弱吗？科学的方法，远比咬牙坚持更重要。别再盲目挥汗如雨。和我们一起解锁“高效不伤身”的科学运动策略，让你的每一份努力，都真正转化为免疫力。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：英子、瑶瑶本期干货导航：00:00  越努力越“虚弱”？为什么练猛了反而容易感冒？04:23 运动如何“左右”你的免疫力？08:25 别把身体当机器：为什么“少练”有时比多练更聪明？10:27 “开窗期”警告 | 高强度运动后，你的免疫系统真的会“开门”吗？13:27 疲劳、失眠、易怒？这7个身体警报，你可能练过头了！16:50 简单两招，立刻判断你今天该拼命练还是该休息。19:54 力量VS有氧？揭秘哪种运动对免疫力保护最好。22:33 告别蛮干：如何安排训练和休息，效果翻倍还不累？25:04 运动后黄金30分钟，吃/喝/睡哪件事最重要？27:32 想减肥/备赛，又怕生病？如何鱼与熊掌兼得？【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐

你是否想过，支撑身体最底部的「骨盆底」这片隐秘区域，其实掌控着你的体态、情绪与生命力？它远不止是产后修复的议题，更是每个人健康、力量与生活质量的基石。在本期节目中，深入探讨这个常被忽视却至关重要的身体部位。我们将带你了解： 骨盆底如何影响女性的身体形态、呼吸与情绪健康，以及为什么它远不只是“产后修复”的代名词 为什么普拉提、呼吸训练与日常姿势调整，都能成为启动骨盆底力量的关键 这一话题同样关乎男性——从运动表现、核心稳定到整体性健康，骨盆底的健康同样不可或缺  简单实用的生活调整与训练建议，帮助你从内而外提升身体的稳定与活力无论你是运动爱好者、长期久坐的上班族，还是希望更好了解自己身体的普通人，这一期内容都将为你打开一扇理解身体智慧的门。让我们一起，从骨盆底出发，回归身体的本源力量，找回更从容、更自在的生活状态。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 揭秘盆底肌：被忽视的“核心地基”如何支撑你的力量与情绪？03:48 不只是“底层肌肉”：盆底肌如何影响你的体态、呼吸与运动表现？08:36 松弛 vs 过紧：盆底肌的失衡状态如何悄悄影响你的健康？12:41 普拉提塑形的隐藏关键：如何通过盆底肌打造“自带束腰”的体态？17:47 婵柔运动：如何像舞者一样优雅地唤醒盆底肌与身体曲线？20:48 代谢、活力、运动表现：骨盆底竟是你身体能量的“总开关”？24:52 情绪竟然“住”在盆底？探索压力、焦虑与骨盆底的深层对话28:07 每日五分钟：简单易行的盆底肌练习，如何带来全身心的改变？30:34 男性特辑：为什么顶尖运动员都在悄悄锻炼盆底肌？33:15 给男性的运动加成：普拉提与婵柔如何提升爆发力与核心稳定？【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

这次特别开心，能拉上我的好朋友廖同学一起录这期节目。上周日，我俩在南宁跑了一场特别“不正经”的马拉松——怎么个不正经法？这么说吧，我们俩的主线任务，跑着跑着就彻底变了味儿：从“努力完赛”，变成了“努力吃遍沿途每一个水果补给站”。在这期节目里，我们不光会跟你聊聊那些让我停下来的水果摊（和心路历程），更想说说，当跑步不再仅仅关乎成绩、PB（个人最佳）和咬牙坚持，而是关于感受风土、结交朋友、甚至是用味觉记住一座城市时，跑步这件事，如何给了我一种更宽阔的快乐和成就感。如果你也跑步，或许你能会心一笑；如果你还没开始跑，或许你会看到一个“不痛苦”的跑步新视角。跑步当然能改变身心，但有时候，我们需要的可能不是更拼，而是更“偏”一点——偏到那些能让我们真心笑出来的小事上去。所以，放松点，准备好听一个关于“跑偏”的故事。年度收官跑，我们跑了一场水果盛宴，希望你听了，也能找到属于自己的那份跑步快乐。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：英子🛋️嘉宾：廖同学本期干货导航：00:00 说好来跑PB，怎么变成了“水果猎人”？05:33 南宁的甜，不止在水果里：赛道两旁藏着的城市性格09:31 那一刻我停下来：赛道上最动人的，往往与成绩无关14:09 赛后盘点：最让我惦记的，居然是官方补给？17:27 跑步送我的“隐形奖牌”：身体和心态的奇妙变化20:22 当跑步不再需要坚持：它是如何“反向塑造”我的生活的？23:39 最好的友谊滤镜：是一起跑过步，还是一起“跑偏”过？26:35 给新手的大实话：安全快乐完赛，比任何数据都酷28:04 聊嗨了！我们的下一站目标与疯狂想法【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是否好奇过，为什么普拉提课程的价格差异这么大？从几百到上千，背后究竟藏着哪些秘密？这期节目，我们想和你聊聊普拉提课程定价背后的真实逻辑。我们不只谈论一线城市与二三线城市的市场差异，更会拆解那些直接影响你付费体验的关键因素：比如，老师的国际认证与持续进修的成本如何反映在课时费中；十年经验与初入行的老师，教学深度会有怎样的不同；以及，那些你未必察觉的“隐形价值”——个性化评估、小班课的专注氛围、场馆的专业设备，甚至课程设计的创意。同时，作为练习者，我们该如何理性看待价格，根据自身阶段、目标和预算，找到“对的”课程，而不是盲目追求“贵的”？而对于行业内的老师，在激烈的市场竞争中，又该如何通过扎实的专业成长，赢得长期信任？无论你是正在挑选课程的练习者，还是希望精进教学的从业者，相信这期对话都能给你带来贴近现实的启发。欢迎收听，一起更聪明地选择，更扎实地投入。 本期为深度对谈，我们不见不散。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🍠@普拉提研习室🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 普拉提课程价格差异揭秘02:56 地域与器械成本影响普拉提私教价格04:57 普拉提教师等级与专业成长10:28 高级新手教练的挑战与局限性16:08 普拉提教练成长路径：从胜任到精通20:42 普拉提教学中的专家自封现象及专业提升23:18 普拉提行业标准与责任：教练自我提升的重要性28:57 普拉提教练资质与价格差异分析31:48 普拉提市场现状与选师指南34:07 技能差异与服务选择：以空调维修为例38:12 普拉提教学标准与责任：超越国际认证的追求【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

从运动科学视角，解读身体的隐秘语言。你是不是经常觉得，自己的身体好像不受自己控制？🍔明明想减肥，却总是莫名其妙地渴望碳水、甜食，像被“馋虫”控制了？😣情绪像坐过山车，有时一点就炸，有时又莫名低落？🤰感觉怀孕、生娃、到了更年期，身体和心情都像换了个操作系统，哪哪都不对劲？其实，这背后可能不是你“意志力薄弱”或者“矫情”，而是一位藏在身体里的“总指挥”——激素在悄悄发挥作用。这期节目，我们就来聊聊这位“看不见的操盘手”。对抗激素，往往是徒劳的，我们需要的是理解和适应。节目中，我们会分享一些实实在在的方法，比如：1⃣️什么样的科学运动能平衡激素，而不是让身体更累？2⃣️如何通过均衡饮食来“喂饱”我们的激素，让它别捣乱？3⃣️为什么睡个好觉和管理压力，比任何补剂都管用？我们的目标不是追求永远不变的少女感，而是在人生的每一个阶段——无论是二十岁、四十岁还是六十岁——都能达到那个阶段最好的、最舒服的健康状态。💚学会倾听身体发出的激素信号，用理解和宽容的态度对待自己的变化。这或许是我们能送给自己的，最棒的礼物。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 激素：你身体里那位看不见的“CEO”它掌管你的情绪、食欲和身材，今天我们来读懂它的管理手册。02:09 减肥总失败？可能你惹怒了激素为什么“管住嘴、迈开腿”有时反而让体重卡壳？激素不答应，一切都是空谈。04:03 “压力肥”是真的！元凶皮质醇现身感觉越累越胖？认识这个让你囤积腹部脂肪的隐形推手。06:48 普拉提、撸铁、有氧：怎么练激素最买账？一套让激素为你打工，而不是和你对抗的“友好型”运动公式。08:48 生理期前，为什么我会变成另一个人？情绪崩溃、疯狂想吃甜食？这只是你的激素在给你发信号。12:44 利用生理周期，抓住“超高效燃脂周”月经不是负担，而是你的健身教练。什么时候该冲，什么时候该歇，它说了算。15:14 总是提不起劲？可能是激素在偷走你的行动力告别“懒癌”，从搞定偷走你精力的激素开始。20:10 从怀孕到生产：身体经历的一场“激素海啸”一次看懂生育如何从底层重塑一位女性的身心。23:30 孕期运动，是在给身体上“核心保险”为什么说孕期练普拉提，是对未来盆底肌和腰背的一次长远投资？27:16 产后抑郁：这不是性格弱点，是生理事实科学解读产后情绪的断崖式下跌，我们该如何接住自己和他人？30:43 更年期：人生的“重启模式”，不是倒计时告别焦虑，把更年期看作身体进入新阶段的智慧调整。33:24 搞定潮热、失眠和情绪：更年期的生存指南用科学方法平稳度过，迎接你的“第二人生”。【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947）【剪辑&文案】英子【封面设计】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

是不是BMI明明在正常范围，却总觉得身材松垮、没线条？穿衣服想显利落，却总被“软肉”拉垮？别担心，你不是一个人——这正是很多“小基数”朋友的痛点：体脂不低、肌肉量不足，想改善体态却不知道从哪下手。本期播客就聚焦你的困扰，我们邀请了专业教练为大家拆解小基数增肌与塑形的关键：⭐️力量训练如何帮你精准涨肌肉、告别松垮？⭐️普拉提又能怎样优化身体线条、让体态更挺拔？⭐️二者搭配为何能事半功倍？我们还会帮你避开常见训练误区，比如“小基数不用练力量，只做有氧就能塑形”，分享超实用的落地建议：💫怎么科学制定训练计划？💫每天吃多少蛋白质才够？💫如何调整心态平衡增肌与减脂？不管你是刚开始尝试运动，还是练了很久没效果，这期内容都能给你一套系统、能落地的小基数塑形方案，让你少走弯路，练得对、体态好！欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🎙️主播：英子、瑶瑶🛋️嘉宾：涂世豪🔖专业认证：TSSA 减脂专家证书、TSSA 运动营养师证书、国家健身教练职业资格认证、CPR急救员证书、NASM-CPT 私人教练认证 、国家二级运动员本期干货导航：00:00 增肌与体态改善：科学训练答疑会01:17 小基数人群健身目标与误区解析04:19 普拉提与力量训练：改善体态与增肌的完美结合08:34 女性力量训练误区与黄金复合动作入门11:53 普拉提在增肌与改善体态中的核心作用14:38 体态纠正训练：圆肩驼背与骨盆前倾的解决策略18:36 上班族力量训练与普拉提结合计划21:11 突破健身平台期的三大关键策略23:22 蛋白质摄入与蛋白粉在增肌期的作用26:57 增肌期体脂管理与常见错误解析28:48 打破舒适区：科学增肌减脂与体态改善之道【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠tana88061088）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

秋风一起，你的身体是否也拉响了“警报”？皮肤紧绷、喉咙干痒、鼻炎反复……这些不只是天气的错，更是身体在向你发送重要的“秋日信号”。在本期节目中，我们深度对谈专注“古法外治十年”的实践者，带你换个角度听懂身体的“语言”。我们将探讨：【深度解读】从中医角度看，“秋燥”如何由外而内影响我们？为什么简单的“多喝水”无法根本解决问题？【古法智慧】特邀嘉宾将分享源自传统的“外治秘笈”，这些简单易行的方法，如何像钥匙一样，从外部打开身体的“自愈开关”，有效缓解干燥与不适。【现代融合】更令人惊喜的是，我们发现古法养生与“普拉提、婵柔”等现代运动竟殊途同归！它们如何在“调和生命之气”上达成共识，共同实现 “内外兼修”的平衡状态？【行动指南】我们将提供一份清晰的 “秋冬动静结合”行动清单，从穿衣、饮食到五好原则，教你如何将古老智慧融入现代生活，由内而外地滋润起来。无论你是备受秋燥困扰的都市人，还是普拉提与婵柔的练习者，或是对传统养生充满好奇的探索家，这期节目都将为你带来一场关于身心对话的启发之旅。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🎙️主播：Tana🛋️嘉宾：丽姐（专注古法外治十年实践者）本期干货导航：00:00  秋天一来就皮肤干、喉咙痛？别急，先听听中医外治法有什么天然妙招。01:44  “秋燥”和“上火”是一回事吗？中医怎么看我们秋天容易遇到的那些小毛病？03:33  天冷了，为什么保暖比喝水更重要？带你理解秋燥背后的真正成因。06:26  电热毯、空调越用越干？教你几招，既能取暖又不伤身。09:27  除了多喝水，内调该怎么吃？保暖又有哪些容易被忽略的细节？11:38  秋天怎么穿才既防风又不臃肿？一份实用“秋日穿搭养生指南”请收好。14:11  女生必听！保暖的关键三部位：颈、腰、脚踝，一个都不能漏。15:47  你妈喊你穿秋裤，到底有没有道理？聊聊关于“秋裤”的健康哲学。18:44   “下暖上轻”——这个秋天最聪明的穿衣法则，让你风度温度两不误。28:44  一个真实案例：妈妈用外治法，帮孩子恢复健康、成功避免了手术。30:11  当东方养生遇上西方现代运动（普拉提/婵柔），会碰撞出什么火花？36:56  秋冬运动不出错的关键：掌握“开阖智慧”与“五好”原则。【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

本期我们探讨一个让很多人困惑的话题：为什么拼命流汗、飙心率，体重却不见下降？我们分享一个关键认知：高效减脂的钥匙，可能恰恰藏在那些「不那么拼命」的运动里。放下对高强度的执念，尝试快走、慢跑，身体反而更愿意燃烧脂肪，你也更容易坚持。我们还揭示一个常被忽略的真相：过高强度运动可能刺激皮质醇，增加食欲、分解肌肉，反而不利减脂。真正可持续的减脂，永远建立在「热量缺口」之上——需要智慧，不只是汗水。更重要的是，运动不该是惩罚。像普拉提这样的练习，既提升身体机能，也滋养身心连接。我们追求的不只是好身材，更是内在的舒适与平衡。如果你也曾减肥迷茫，这期内容希望能为你打开一扇新窗。一起重新思考「有效运动」——不是心率多高，而是生活多好。期待与你共同找到更适合你的健康节奏。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00  开头我就想问你：不会真有人觉得，流汗越多=瘦得越快吧？03:20  为什么练完总想吃东西？06:26  警告：别再用“戒碳水”减肥了！聊聊那些年被误解的米饭和面条。08:01  普拉提心率上不去，所以减肥没用？这可能是最大的误解。11:22  一个真相：姿势不对，努力白费。聊聊“有效运动”的第一步。14:04  普拉提，到底在练什么？它远不止是几个优雅的动作。16:40  当教练的目标和你的感受冲突时，该怎么办？18:58  总觉得累？不是懒！聊聊现代人“能量告急”的真正原因。21:23  为什么对多数人来说，普拉提可能比高强度间歇训练（HIIT）是更好的选择？24:32  心情不好时该练什么？运动选对了，真的能“解压”而不是“加压”。27:55  特别想对产后妈妈们说：你的恢复训练，千万别踩这些坑。32:50  运动的最高境界：不是征服身体，而是学会“倾听”它。39:03  最后聊聊：如何让每一次呼吸和发力，都成为由内而外的滋养。【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是不是也曾觉得，主业到了瓶颈期，渴望找到一个新的突破口？有没有想过，把自己的爱好变成一份实实在在的收入？或者，你心底也藏着一种对更自由、更自主工作状态的向往？如果你的答案是“是”，那么朋友，这期节目我们就是为你而做的。在本期播客中，英子和瑶瑶将与你真诚聊聊副业与兼职这个话题，主要是聚焦在「普拉提教练」这个充满魅力的选择上。我们将一起探讨：💎那些优秀的老师，为何选择离开稳定的场馆，拥抱“游牧”式的教学生涯？他们真的活得更好了吗？💎如果你本身有全职工作，该如何巧妙平衡主业与副业，让时间和精力不再成为绊脚石？💎作为刚入门的新手，有哪些低成本又高效的自我推广方法，能帮你快速积累起第一批信任你的客户？💎过来人踩过的“坑”和总结的经验，教你如何在谈合作、定价格时，为自己争取公平且有竞争力的回报。这不仅仅是一期关于普拉提的节目，更是一场关于职业可能性、个人成长与财务自由的深度对谈。无论你最终是否会成为一名普拉提教练，我们都希望你能从中获得打破常规、探索人生“第二曲线”的灵感与勇气。欢迎收听，让我们一起，把人生的选择权，温柔而坚定地握回自己手中。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🎙️主播：英子、瑶瑶本期干货导航：00:00 稳定工作vs自由职业？普拉提老师的真实选择04:20 不“坐馆”的老师怎么赚钱？又有哪些不为人知的难处？08:22 如何把普拉提爱好变成副业？第一步该做什么？13:04 上班已经够累了，如何平衡主业和普拉提教学？16:58 你的本职工作，可能是做普拉提老师的隐藏优势22:15 新手必看：没钱没资源，如何低成本打造个人品牌？27:44 国际普拉提体系怎么选？（详细可听EP03期）31:15 给新手的终极建议：心态、技能和行动，哪个最重要？【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是不是也有过这样的感觉——明明没做什么，身体却总是紧绷绷的；或者总觉得自己站没站相，坐没坐相，却不知道问题出在哪里？这期节目就想跟你聊聊，我们的身体到底在“说”什么。我们整理了七种典型的身体形态：成就型、浪漫型、和平型、安全型、掌控型、思虑型和创造型——每一种都悄悄藏着你的情绪记忆和习惯密码。你会发现，弯腰驼背不只是姿势问题，挺直后背也不只是靠毅力。改变身体，其实是一场通向内心的疗愈。我们也会聊聊像普拉提这样的练习，它不只是帮你塑形，更能帮你释放那些积压在身体里的紧张和情绪，让身体和内心真正“和解”。最终想说的是：善待自己的身体，就是善待那个还没被完全理解的自己。在这里，没有评判，只有觉察和开始。一起来重新认识你的身体吧～欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 你的身体，到底藏了多少心里话？ 04:09 总是很敏感、追求完美？浪漫型的你该这样动06:59 老好人，压力都吃进肚子里了？聊聊“情绪胖”与和解之道10:55 总觉得不安，身体也跟着僵硬？让骶骨放松下来15:53 习惯掌控一切，身体也在默默用力？学会“松手”的练习18:35 想得太多，身体也跟着累了？给大脑“按个暂停”22:00 天马行空的你，身体却困住了？释放创造力的练习24:59 总结：如何读懂身体信号，开启真正的身心疗愈？【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

嘿，朋友们，欢迎收听新一期的节目！这期节目，我请来了我的两位“神仙”朋友，咱们进行了一场超有料的对话。你有没有被家人催婚催到想原地爆炸过？有没有对做妇科B超感到过害羞或者害怕？别担心，这期节目就是为你准备的。我们聊了怎么用神回复应对那些“为你好”的催婚，也聊了B超室里那些没人告诉过你的大实话。从让人头疼的社会压力，到我们自己的身体秘密——比如健康、避孕，甚至人流、药流这些我们了解但不常公开讨论的话题，我们都坦诚地分享了经历和看法。在这场对话里，你不仅能收获对抗压力的智慧和笑声，还能从医生朋友那里，get到最实用的健康知识和自我保护意识。总之，这是一期关于我们如何在这个充满各种声音的世界里，守住自己身心健康的对谈。希望它能给你带来一点力量，让你更自信、更独立地为自己而活。欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡🎙️主播：英子🛋️嘉宾：梅子（体制内工作者）                文子（医务工作者）本期干货导航：00:00 当代女性面对催婚与B超检查的生存指南01:41 妇科B超检查中的隐私与舒适度探讨04:25 新入职医生与良师益友的科室主任06:37 面对催婚与生育焦虑的社会压力10:32 当代女性面对社会催婚压力的自我认知与选择14:16 相亲观念与理想伴侣的探讨17:42 B超无辐射与女性健康误区20:47 女性避孕与人流药流危害解析23:32 人流药流与月份关系及个人选择建议【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

咱们今天这期节目，英子和瑶瑶聊了女性健康和生理期相关的话题，聊得特别深入。从怎么选避孕方式，到私处清洁怎么做才对，再到经期情绪管理有多重要，还有运动带来的好处，以及宫颈癌该怎么预防……这些关键点，咱们都一一聊到了。我们俩都特别想强调：姐妹们，真的要学会倾听自己身体的声音，了解自然的生理过程，别总苛求自己完美。用科学的方式照顾好自己，才是健康的基础。比如说到避孕，很多人觉得“安全期”靠谱，其实这里面风险不小，我们今天也认真讲了它的局限在哪。还有私处清洁，不是越洗得勤、越用产品就越好。经期情绪起伏大怎么办？运动真的能让身体和心情都变好吗？宫颈癌要怎么防？HPV疫苗有没有必要打？……这些我们也全都讨论到了。节目里，我们也分享了不少自己的亲身经历。真的，学会跟自己的身体和解，用更积极的心态和更健康的方式去生活，比什么都重要。每个女生都该接纳自己的生理周期，别总为身体的变化焦虑，多给自己一点爱和关心。录制这期播客，最大的心愿就是希望咱们的分享，能让大家不被网上那些杂七杂八的信息带偏，真正听懂自己身体的需要。🎙️主播：英子、瑶瑶本期干货导航：00:00 安全期避孕真的安全吗？我们来聊聊它背后那些你不知道的风险和真相。03:43 私处清洁，是不是越“洗得干净”越好？小心！05:50 痛经了只会喝红糖水？08:32 “住在一起的女生月经会同步？”11:58 美容院的“卵巢保养”项目是智商税吗？保持卵巢健康，真正有效的方法是这些。15:13 穿内衣，尤其是有钢圈的，真的会增加得乳腺癌的风险吗？17:20 女生做力量训练，会不会一不小心就练成“金刚芭比”？关于长肌肉的误解，一次说清。19:41 生理期前情绪总失控？不是你作，很可能是激素在“作怪”，我们聊聊如何和情绪和平共处。22:13 HPV疫苗有没有必要打？疫苗和定期筛查，到底哪个更重要？24:24 与其和身体较劲，不如学会倾听它【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

其实咱们今天聊的，就是怎么把普拉提那种“慢慢来、持续做”的智慧，真正用进生活里。很多人不是不想动，而是卡在“不知道怎么开始”，或者“开始了又坚持不下去”。我自己也觉得，长期稳定的练习，比某一天突然练到完美重要得多。身体和精神状态的提升，本来就是一条长路，急不来的。如果你刚开始，有点怕，没关系——我们可以从最微小的习惯入手。比如每天只做五分钟，或者只做一个动作。动起来了，身体自己就会产生继续的动力。要是中间断了几天，也别责怪自己。练习是可以温柔地接上的，就像重新推开一扇熟悉的门，不用愧疚，回来就好。有时候练到平台期了，也可以试试搭配别的运动，换种方式动一动，反而会有新的感受和突破。说到底，对待身体就像对待一个好朋友——多一点耐心和爱。现在每一次练习，都是送给未来自己的一份礼物。不用追求完美，只要愿意开始，坚持下去，时间会给你答案。🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 普拉提怎么才能真正融入生活？怎么开始，又怎么坚持？我们来聊聊这个“长期主义”的艺术。03:42 你是不是总想等一个“完美时刻”才开始运动？聊聊行动前的恐惧和想太多。08:16 感觉就是动不起来？其实不怪你，我们聊聊这背后的原因和科学的解决方法。12:10 不用每天练1小时！聊聊“微习惯”和那些能融入日常的“隐形”运动。16:58 靠什么才能一直坚持下去？我们聊聊比意志力更强大的“内在动力”。19:24 刚开始怕怎么办？一个好教练怎么帮你轻松跨出第一步？25:20 成功不再是瘦10斤！重新定义“成功”，享受过程本身。29:11 中间断了怎么办？没关系！聊聊如何温柔地回归，接纳不完美的自己。31:14 遇到平台期怎么办？试试把“婵柔”和普拉提结合，会有惊喜！34:40 长期坚持普拉提，生活真的会改变！听听这个真实的故事。37:29 普拉提+婵柔：不止是变瘦，更是从内到外的身心蜕变。【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

（注意：此处“猛料”是噱头，指真心话和内部视角）本期节目，我们三位主播作为瑶瑶新开普拉提工作室的首批“体验官”，圆满完成这次探店开业探店。因录制场地受限，您或许会听到开业后的忙碌声、会员朋友的欢笑声、甚至是隔壁185帅哥们的篮球声。但更重要的是，您将听到：1.  “主播瑶”与“馆主瑶”的身份切换：以前的她，信奉「人生何必为难自己」；现在的她，却把「为难自己」变成了日常。下班时间从傍晚直奔凌晨，所有的“洪荒之力”都留给了会员。她说：“以前对自己负责就行，现在要对所有人的信任负责。”这种压力，是她蜕变的真正开始。2.  “不能播”的创业真心话：瑶瑶与幕后主理人进行了一场毫无滤镜的复盘。从健身与普拉提的结合到美学空间的打造，从创业挑战到团队管理，瑶瑶和嘉宾分享了他们的经验与愿景。强调了专业培训、个性化服务和持续学习的重要性！3.  我们对“美”的重新定义：在这个由光影、线条和专业器械构成的空间里，我们聊的不再是体重秤上冰冷的数字，而是“如何获得挺拔的体态”和“怎样找到发自内心的自信”。这是一种关乎感受和力量的身体美学。4.  一份给所有追梦人的礼物：这期节目不仅仅关于普拉提，更关于一个普通人如何鼓起勇气，把热爱变成现实。你会听到支持者的兴奋，创始人的压力，以及团队间的信任与碰撞。我们剪掉了所有冠冕堂皇的客套话，只留下最真实的情绪、最干货的复盘和最温暖的祝福。无论您是我们的老听众，是对健身创业感兴趣的同路人，还是单纯好奇“主播线下到底什么样”，这期充满“现场感”和“真心话”的节目，都希望能给你带来一份不一样的陪伴和力量。🎙️主播：英子、瑶瑶、Bubu、Tana🛋️嘉宾：樊梁健身健美冠军导师 | 小妖健身主理人【核心资质与荣誉】-   湖南省高校健身模特B组冠军-   国家一级社会体育指导员-   国家二级运动员【行业认证与职务】-   中国健身健美协会健身教练独立导师-   中国健身健美协会运动康复独立导师-   中国食品科学技术学会运动营养分会湖南区域副会长【所属机构】-   长沙小妖健身 主理人本期干货导航：00:00 从幕后到台前：运动美学空间的“大脑”首次发声01:51 为什么我们不做单纯的健身房？融合式空间的初心与野心04:58 都市人的新刚需：当健身不再是痛苦，而是治愈生活的良药06:49 拒绝流水线：我们如何为100位会员打造100种个性化方案？09:55 除了专业，还有什么？细节控团队如何用服务创造“惊喜瞬间”12:57 教练、前台、保洁的“完美协作”：一个会员看不见的闭环16:52 我们如何筛选教练？不仅是看证书，更是看“一颗种子”的潜力19:39 创业者的“能量管理”：当多重角色压身，如何避免被掏空？22:25 会员故事：如何用坚持，换回了一个家庭的健康？地址：湖南省长沙市长沙县经开区东六路5号微信：xy15200346721开业当天小碎片：【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana 小红书号：（Tanatrans）🖤Bubu小红书号： （Bubu）💙瑶瑶小红书号：（Ayao的日誌）🧡英子小红书号：（没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友进入听友运动搭子群，暗号：普拉提研习室。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

对我们运动人群来说，睡眠可不是休息，而是看不见的“训练场”。本期节目，我们四位主播抛开所有运动，来了一场关于睡眠的深度“加练”。我们不止于谈论熬夜的危害，更从根儿上拆解：1⃣️科学定义“熬夜”：你的晚睡，到底算不算熬夜？2⃣️揭秘“褪黑素”：它是睡眠神药还是心理安慰？3⃣️古法新用“12时辰”：如何顺应人体生物钟，让恢复效率翻倍？4⃣️冥想与正念：如何像训练肌肉一样，训练你的大脑“关机”？当然，少不了最硬核的实战技巧：最佳午睡时长与时机、打造极致睡眠环境的清单、提升睡意的睡前仪式、以及通过感恩日记优化心理恢复。我们坚信，优质的睡眠是最强大、却最被低估的合法“补剂”。停止让糟糕的睡眠拖累你的训练成果，让我们一起，把每晚的休息都变成进步的筹码。🎙️主播：瑶瑶、英子、Bubu、Tana本期干货导航：00:00 熬夜新定义：十点半还是十二点半？你的“熬夜”标准可能全错了！02:06 中医警告：晚上10点后不睡，身体正在“偷偷”受伤！05:51 不只是助眠！褪黑素竟是隐藏的免疫大神？10:32 睡个“狠”觉：运动员级的深度睡眠修复秘籍14:16 睡前15分钟仪式：冥想+感恩日记，让你倒头就睡18:28 吸引力法则实操：如何“感恩”来一辆摩托车？（真实案例）22:45 睡前千万别做这几件事！睡眠医师看了都摇头25:26 早晨选衣服焦虑？两种大脑的睡前准备策略27:43 完美午睡公式：睡多久？何时睡？才能不影响晚上睡眠大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）听友群💚

当金融世界的数字与节奏遇上普拉提的呼吸与控制，会碰撞出怎样的火花？本期节目Tana深度对话从银行业成功转型的普拉提老师Lim，聆听她如何打破职业边界，在上海创立个人工作室，以身体为纸、动作为笔，书写全新的生命篇章。节目中，Lim分享了如何将普拉提与婵柔创新结合，打造出兼具功能与灵性的教学体系；她坚持“一人一策”的深度关怀，让每位会员感受到超越运动的温度。挑战虽在，但正是那些与客户建立的真诚连接、那些因改变而闪光的瞬间，让她坚信：这一切值得。更触动的是，Lim通过亲身实践告诉我们：普拉提不仅是运动工具，更是生活哲学的载体——从颈、腰椎问题的改善到生活态度的转变，这是一场关乎身体、心灵与职业选择的真诚对话。如果你也曾思考生活的另一种可能，如果你正在寻找真正适合自己的运动方式，不妨按下播放键，让Lim的故事带你感受运动背后的温度与力量。🌵🎙️主播：Tana🛋️嘉宾：Lim本期干货导航：00:00 从银行到普拉提：转型背后的故事03:04 仙人掌品牌背后的理念与温度05:23 城市压力与场馆设计：从厦门到上海的体验差异10:38 上海健身行业的服务体验与期望差距13:05 普拉提课程体验与场馆服务评价16:29 教练转型工作室会面对怎样的挑战与机遇17:54 从教练到馆主：角色转变的挑战与乐趣20:35 普拉提与婵柔融合：教学创新与实践24:43 普拉提教学理念27:14 上海运动行业认知与需求变迁30:42 普拉提教练的专业特质与共情能力探讨36:29 工作室助客户达成目标的努力与挑战38:24 普拉提与婵柔：重塑身体与心灵的旅程41:15  呼吸与运动：从零基础到专业指导的探索地址:Cactusense仙人掌普拉提(环贸店)【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

“一年前我完全没想到，一个偶然刷到的一个账号，竟让我的身体彻底转向！”本期播客迎来硬核普拉提实践者@喂鱼，分享她如何从普拉提小白到「身体掌控者」的惊人蜕变。曾经被腰痛绑架的打工人，如今竟能靠普拉提疗愈焦虑、提高专注力，用核心力量重启人生——她的身体悄悄背叛了旧习惯，撕掉了固有标签！🔥 你将听到：▪️ 为什么小红书刷到的普拉提瞬间让她“颅内高潮”？▪️ 从“瘫沙发患者”到“自律上瘾”，身体如何悄悄反向PUA大脑？▪️ “身体叛变”实录：腰酸背痛党如何逆袭？这不是普通的运动分享，而是一场关于「身体觉醒」的暴风成长。如果你也曾被慢性疼痛、精神内耗绑架，这期播客将为你按下重启键——原来改变一个习惯，真能改写整个人生剧本！（主包有话说：喂鱼真的是一位自带喜剧的女孩，剪辑的时候主包就已经笑不停，哈哈哈哈哈哈哈）🎙️主播：Bubu、Tana🛋️嘉宾：喂鱼本期干货导航：00:00 普拉提练习者一年变化分享01:27 普拉提初体验：从星座到环境的选师之道06:40 从优雅表象到深层肌肉训练的转变11:26 普拉提训练给我带来的身心变化15:05 运动与长期主义：健康变化需时间积累16:54 有时候我真的想鸽Bubu老师21:18 普拉提锻炼提升身体感知力与控制力23:40 你做得越多就会相信自己会做得越多！27:01 规律训练与代谢提升带来的自然瘦身效果大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

从普拉提教练转型为馆主，掏心窝分享开店路上的实战经验与踩坑心得！本期毫无保留聊透：▪️ 为什么“教得好课”和“开得了馆”完全是两回事？▪️ 一人馆如何用低成本活出小而美？商业馆如何避免合伙人撕逼？▪️ 新手开店必知的成本控制口诀、销售转化狠招、时间管理雷区！▪️ 选址装修的隐藏陷阱 & 线上引流的核心逻辑适合人群：想开普拉提馆的教练、运动创业者、以及好奇行业真相的进阶用户。这里没有鸡汤，只有真实数字、血泪教训，以及主播们依然热爱这个行业的理由。💡 记住：开店不是终点，而是另一种学习的开始。🎙️主播：英子、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 我们的播客定位与成长03:23 教练与馆主：职业路径选择的思考与转变06:59 从教课到创业：个人成长与环境需求的提升09:35 一人一馆创业成本与经营策略分析14:57 开普拉提馆：从教学到全面管理的挑战17:27 馆主经营成本与获客时间投入分析20:00 管理者的时间与精力平衡挑战23:13 普拉提馆选址与装修：避开陷阱与成本控制25:36 装修避坑与风格打造建议27:20 普拉提馆市场竞争现状与客户教育成本分析30:26 一人馆与商业馆经营者的特质探讨32:38 新手开店血泪教训与成本控制36:21 线上平台引流与客户质量分析：小红书VS美团39:30 自媒体与场馆运营：精准获客与价值观匹配42:29 合伙创业与普拉提行业入局建议大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙：瑶瑶的馆正在装修中，敬请期待…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

生完宝宝后，身体和心灵都像经历了一场“重启”？腹直肌分离、盆底肌松弛、腰酸背痛……这些挑战该怎么科学应对？恢复身材的焦虑、带娃的疲惫，又该如何化解？不灌鸡汤，不贩卖焦虑，只想和你聊聊产后恢复的真实逻辑：1⃣️为什么“急着瘦”可能适得其反？2⃣️呼吸、走路、抱娃……日常动作里藏着的修复密码；3⃣️被忽略的“心理恢复”——当妈妈后，如何找回对自己的温柔？在这里，你会听到专业建议，也会收获普通妈妈的实用经验。恢复没有标准答案，但一定有适合你的节奏。 你会发现：恢复不是“回到从前”，而是学会和新的自己温柔相处——因为当妈妈不是牺牲，而是一次超级进化！订阅我们，咱们一起“把碎片时间变成康复时间”。新手妈妈，你比想象中更强大！🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：04:57 腹直肌分离与盆底肌修复的重要性08:29 产后修复关键：腹直肌、盆底肌与核心力量重建11:07 呼吸技巧与身体修复：稳固基础的重要性12:03 产后腰背痛原因与普拉提缓解方法14:47 产后恢复与普拉提正确发力16:04 盆底肌弹性与产后呼吸练习的重要性18:31 产后恢复与正确姿态的重要性20:16 产后骨盆疼痛原因与普拉提缓解方法25:44 产后恢复时间线与碎片化时间管理建议31:30 产后妈妈如何利用碎片时间高效运动与情绪调节33:21 产后妈妈身份转变与自我重建38:33 倾听身体，科学恢复大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

朋友们，今天咱们聊的这个话题真的特别有意思——迷走神经！它可是我们身体里一个超级重要的"大管家"，从情绪到呼吸，从消化到睡眠，方方面面都归它管。我自己就深有体会，每次练普拉提或者婵柔的时候，都能明显感觉到身体和情绪的变化。后来才知道，原来这些运动就是在帮我们"按摩"迷走神经！其实照顾好这条神经一点都不难。吃好睡好，做做合适的运动，就能让它好好工作。我现在特别注意这些，真的感觉整个人的状态都不一样了。特别想跟大家分享的是，迷走神经就像是我们身体的"晴雨表"。你照顾好它，它就会让你心情更平稳，身体更舒服。希望咱们都能通过健康的生活方式，让自己过得更好！你们有没有类似的体验啊？一起来聊聊呗~🎙️主播：英子、Bubu、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 迷走神经与人体健康关系探秘03:08 这条神经为什么叫迷走神经？04:58 案例分析与实践体验09:13 迷走神经：连接大脑与身体的双向高速公路11:03 迷走神经与情绪调节14:27 迷走神经与感觉信息、肠道大脑轴的关系16:37 情绪与饮食睡眠的紧密联系19:02 迷走神经与健康：调节炎症、代谢与延缓衰老22:26 抗衰老的科学依据与训练29:07 呼吸与迷走神经：连接身心的能量之源大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你家孩子是不是一放假就窝着玩手机、写作业，肩膀越来越垮，背也越来越驼？或者运动时容易受伤，上课总走神，压力大却不知道怎么放松？这个暑假，试试普拉提吧！它可不是成年人的专属运动，对青少年的帮助可能超乎你的想象。✅ 【身体上】👉 矫正体态：专门强化容易被忽视的“深层肌肉”，帮孩子自然挺直腰背，减少驼背、脊柱侧弯风险。👉 运动更安全：提升核心力量，让打球、跑步时少摔跤、少拉伤。✅ 【心理上】👉 提高专注力：通过呼吸训练，让孩子学会静下心来，写作业、上课更集中。👉 减压小能手：动作配合呼吸，像给大脑做“按摩”，缓解考试焦虑。可能有家长会问了，不同年龄怎么练？零基础能开始吗？本期节目我们会聊：🔹 几岁适合练？小学生vs中学生重点不同🔹 真实案例：练普拉提后，体育成绩反而提升了？👉 点击收听，让孩子这个暑假“悄悄变挺拔”！🎙️主播：Bubu、Tana🛋️现场听众：婷婷本期干货导航：00:00 普拉提如何帮助孩子改善体态05:25 普拉提对青少年健康的三大益处09:11 案例：七岁游泳健将因脚踝受伤无法参与训练后，承受巨大心理压力。12:23 儿童和青少年练习普拉提的适宜年龄和阶段15:02 普拉提在不同年龄阶段的训练重点21:16 青少年为什么要练习普拉提？23:44 体育特长生与舞蹈艺术生的运动损伤预防及训练模式改进27:15 为什么普拉提无法被其他运动替代【大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）】【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号：普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

想打网球嘛？或者你正在学习网球🎾想知道职业选手是如何练球的吗？本期节目邀请来了UTR 5.0级别的资深网球教练，为大家带来一场干货满满的深度对谈！在这期节目中，你将获得：✔️ 职业选手的训练逻辑——从握拍、步伐到战术思维的完整进阶路径✔️ 90%业余选手都忽略的关键细节：如何避免"无效训练"？球拍参数怎么选？✔️ 5.0教练的私房秘籍：墙球训练法、居家涨价、比赛心理建设✔️ 运动伤害预防指南：手腕/手肘/膝盖的保护技巧✔️ 双打战术解析：站位选择、同伴配合的黄金法则无论你是刚拿起球拍的初学者，还是想要突破2.5瓶颈的进阶玩家，这期节目都能让你重新认识网球训练的本质！🎙️主播：英子🛋️嘉宾：Ricky （网球国家一级裁判员、中国网球协会短式网球教练员、PTR JD U10 L11级认证、PTRJD 11-17L11级认证 、PTR SD L1技能提升认证）本期干货导航：00:00 网球第一节课学什么？02:04 网球初学者的握拍方式与装备选择04:00 网球拍更换线建议多少磅数07:19 预防运动伤害的建议10:26 线上看视频可以自学网球吗？12:00 网球居家练习及发球技巧训练15:17 双打网球技巧与配合策略探讨17:58 业余网球爱好者如何突破瓶颈期20:37 双打网球比赛中的基本技巧与心态调整23:43 网球比赛中的礼仪与注意事项26:53 网球手势是什么？该怎么使用28:22 从学员到教练：心态调整与教学方法的转变31:33 网球训练：提升腿部力量与基础技能大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠🍠🍠找Bubu老师预约地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

呼吸，这一看似简单的生命活动，却蕴藏着影响运动表现、身体机能与心理状态的强大力量。在本期播客中，我们将为您揭开呼吸训练的奥秘。本期节目中，老师们首先剖析了呼吸在普拉提体系中的核心地位——如何通过精确的呼吸控制激活深层肌群、提升动作效率。随后，视角转向更广阔的运动领域：瑜伽的腹式呼吸如何促进身心放松？跑步时的节奏呼吸怎样优化耐力表现？大重量举重时为何要采用瓦式呼吸？不同运动对呼吸模式的差异化要求将得到生动解读。此外，内容还涵盖呼吸与身心健康的密切联系：焦虑时如何用呼吸快速平复情绪？长期错误的呼吸模式会带来哪些健康隐患？无论您是运动爱好者、健康生活追求者，这期关于"呼吸艺术"的深度探讨都将带给您意想不到的收获！🎙️主播：英子、BuBu、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 呼吸训练与动作训练有什么关联03:11 呼吸只是工具而非规则06:59 康复课程中呼吸训练重要性10:21 呼吸系统的解剖原理，以及如何更好的运用呼吸13:21 呼吸种类太多了，到底该怎么呼吸？18:22 如何通过呼吸提高其他运动的表现力22:14 普拉提与瑜伽的呼吸技巧区别28:27 呼吸模式与情绪状态有什么关联大家久等的线上预约来啦～有需要的朋友可以在🍠🍠🍠找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

🔥 三伏天来了，你的运动热情是不是也和气温一样飙升？但高温下的运动，稍不注意就可能从“活力满满”变成“热到虚脱”！本期播客，我们聚焦夏日科学运动法则，带你解锁三伏天运动的清凉打开方式——💡 为什么普拉提是夏季运动的“宝藏选项”？⚠️ 高温天训练，如何平衡强度与安全？🧊 有哪些小技巧能让你练得爽又不怕中暑？从呼吸控制到精准发力，从室内到户外，四位老师一起支招，让你在这个夏天既能高效塑形，又不会被“热伤”劝退！（小提示：听完这期，别忘了喝水哦～）💦🎙️主播：BuBu、英子、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 夏日健身如何保持热情避免过度04:54 高强度运动与低强度运动如何结合运用10:08 四位普拉提老师的夏季运动安排13:24 消耗、消耗、真的消耗17:59 夏季普拉提训练的注意事项与技巧23:23 什么？马王堆导引术是什么？25:46 拜托大家一定要找专业的老师和场馆28:49 顺势而为，尊重体质【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）💙Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）🖤瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你有没有想过，为什么运动后头脑格外清醒？为什么恋爱中的人常常“智商下线”？为什么现代人越努力越焦虑？本期我们针对这个话题展开了一场关于“运动、大脑与恋爱”的深度对话。运动不只是健身，更是健脑——我们探讨了运动如何重塑大脑，提升专注力，甚至让人进入一种“心流”状态。恋爱让人变“笨”？科学还是偏见？——为什么理性在爱情面前常常失效？我们聊了情感与逻辑的博弈，以及如何在关系中既保持清醒，又不失去爱的勇气。最后，我们回归到一个核心问题：在快节奏的世界里，如何真正地“活在当下”？是追求效率，还是学会暂停？是向外索取，还是向内探索？🎙️主播：BuBu、英子、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 运动大脑与恋爱04:17 我的脑子跟不上身体10:31 恋爱真的不能用脑子13:41 我只想亲亲抱抱举高高15:00 还不想结婚难道就是渣女18:46 人与人最大的区别就是思维方式22:58 如何拥有幸福的能力27:38 不以他人的标准来衡量自己，最终追求在每一个角色【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

运动本该是健康的代名词，但为什么有人越练越伤？本期节目，我们邀请到Cherry 老师——她从10岁开始就与运动结缘，长跑、排球、舞蹈样样精通，却在繁重的教学工作和学业压力下，经历了粉碎性骨折、跟腱炎等伤病困扰。作为教育工作者，她如何在管理班级、教授英语的同时，重新找回与身体的对话？本期节目Tana将从专业角度，解析运动方式对身体的影响，探讨如何在忙碌生活中科学运动。无论你是长期伏案的上班族、久站讲课的教师，还是热爱运动却屡屡受伤的爱好者，这期节目都会给你带来启发：运动不该是负担，而是身心和谐的桥梁。（本期内容涵盖：教师群体的健康管理、运动损伤修复、如何在高压工作中保持运动习惯，献给所有在责任与健康间寻找平衡的人。）🎙️主播：Tana🛋️嘉宾：Cherry本期干货导航：01:53 Cherry的运动背景与身体状况06:37 运动训练中的肌肉过度使用与整体连接问题11:04 呼吸、情绪与运动康复的关系13:00 提升感官敏锐度激活神经19:00 “洗脑”要从神经末端开始25:29 如何通过情绪释放缓解压力33:35 海外游泳经历与成长转变43:22 普拉提与婵柔运动对身体的积极影响50:36 什么？一边手热，一边手冷51:31 健康、优雅与美丽的循环【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是否经历过情绪低落、焦虑或自我怀疑的时刻？是否想过有一种简单有效的方法能快速提振心情，甚至重塑自信？本期播客，四位主播将带你解锁运动的“情绪魔法”——从科学原理到亲身实践，揭秘为什么运动能成为对抗压力、孤独和自卑的“天然良药”。在这期节目中，你将听到：🔹 科学背后的快乐密码：运动如何通过释放内啡肽、血清素等“快乐激素”直接改变你的大脑化学状态？🔹 对症动起来：不同情绪问题适合哪些运动？快速提神的有氧运动 VS深度疗愈的舒缓练习，主播们亲测有效的推荐清单。🔹 从自卑到自信的真实故事：主播们如何通过坚持运动打破负面情绪循环，找回对生活的掌控感？🔹 零门槛实践指南：即使不爱跑步或举铁，也能找到适合自己的运动方式——关键不是强度，而是“与情绪对话”。运动不仅是强身健体的工具，更是每个人触手可及的心灵调节器。无论你正面临压力、迷茫，还是单纯想提升日常幸福感，这期播客都会给你一份轻松上手的“情绪运动处方”。准备好用身体带动心情，一起把运动变成生活里的快乐开关吧！🎙️主播：英子、Bubu、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 如何用日常运动改善情绪低落03:40 运动对情绪调节的科学依据14:52 有氧运动与舒缓运动对情绪调节的影响19:26 唤醒身体觉知，5分钟快速入睡24:49 Tana:我最开始运动的时候就是最自卑的时候29:20 学普拉提后的心态转变31:48 猕猴桃女孩的血泪史，运动改变生活轨迹33:55 通过运动走出孤独并快速找到建立社交圈38:55 我要穿好健身服吓走脂肪！ 【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

本期节目Tana和Lulu以即兴对话的方式分享她们与婵柔的奇妙旅程。从最初的好奇探索，到如今成为生活中不可或缺的一部分，婵柔不仅帮助她们缓解压力，还深刻影响了她们的职业发展、人际关系和自我成长。她们讨论了婵柔与其他运动的独特之处，以及通过这项运动去帮助和改变一个人，无论是受伤的专业运动员还是身体关节疼痛僵硬的老年人。这段对话将带你感受婵柔如何成为她们生活及工作中的一束光。如果你也对自我提升或寻找生活平衡感兴趣，无论你是行业内的人员还是运动爱好者这期节目绝对不容错过！（本期节目是Tana老师在上海学习期间录制⏺️，同时也非常荣幸再次邀请到Lulu老师来我们播客分享～）🎙️主播：Tana、Lulu本期干货导航：03:15 婵柔练习：从学习到身体变化的体验07:57 这么小众的运动也是被我发现了12:34 喜欢婵柔是因为它不需要过多动脑14:07 普拉提与婵柔对康复训练的不同体验17:53 什么？音乐和舞蹈有助于康复！20:18 如何理解和尊重身体的限制与潜力25:25 脊椎侧弯与运动训练的关系及婵柔运动的意义28:07 婵柔老师：教学不是教学，我们只是在分享31:01 通过个人魅力和定位吸引高价值客户38:46 婵柔体系的传承与发展41:06 通过婵柔运动帮助青少年克服心理和身体挑战【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

准新娘们注意啦！这期节目，我们聊点不一样的——“如何快乐地美进婚礼殿堂”！常驻主播瑶瑶在备婚期间，没有选择极端节食，而是用拳击释放压力、普拉提雕刻线条、健康饮食养成好皮肤，成功从“体重焦虑”转型成“自信新娘”。在这期节目里，她分享了：1⃣️如何把运动变成享受，而不是折磨？2⃣️备婚期间，怎样调整心态，避免“身材内耗”？3⃣️婚后如何保持自我空间，不做“躺平人妻”？瑶瑶的亲身经历证明——运动不是为了取悦别人，而是为了更爱自己！无论你是正在备婚，还是单纯想找回好状态，这期都能给你超多实用灵感和正能量！结尾有彩蛋哦💜🎙️主播：英子、瑶瑶本期干货导航：00:00 婚前焦虑到心态平和的转变04:05 注意力全都在体重秤上06:29 新娘新郎共同塑形计划：拳击运动成为最虐但上瘾的选择10:14 运动与婚礼准备的心理调适14:23 婚前饮食调整与运动塑形的经验分享20:00 新娘：真心不建议婚前度蜜月22:12 婚前一到两个月练普拉提，会有想象不到的效果23:05 婚后保持自我空间的小秘诀25:28 婚礼塑形：是自我选择还是社会压力？28:30 小彩蛋（致亲爱的瑶瑶！祝新婚快乐，永远快乐💜）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

夏天到了，镜子里的“储备粮”开始疯狂刷存在感，是时候动起来了！但——选普拉提、瑜伽还是撸铁？纠结程度堪比中午吃啥。别急，重点根本不是运动项目，而是你背后的那个“人类外挂”：复合型教练！  他们像健身界的“瑞士军刀”，能一眼看穿你僵硬的颈椎、叛逆的骨盆，甚至你偷偷划水的灵魂。想要缓解疼痛？改善体态？或者单纯想晒朋友圈时赢很大？选对教练，你的“摆烂式努力”才能一键升级为“精准打击”！  记住：你的身体不是说明书，而是一本悬疑小说——得找个会读的教练！🎯  🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 选择运动项目与选择老师哪个最重要？03:57 普拉提与婵柔运动的融合与专业技能提升13:34 运动康复与表现提升：从普拉提到婵柔的体验与感悟18:27 普拉提私教课中的呼吸模式与核心训练误区21:08 运动教练应具备的整体观与专业广泛度24:25 复合性教练的价值与多技能训练方法27:31 复合型教练与单一技能教练的成本效益对比36:17 教你如何识别复合型教练！37:45 如何选择合适的健身教练和运动项目【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是不是也经常一坐一整天？瘫沙发刷手机、弯腰搬重物、跷二郎腿办公…这些“舒服姿势”正在偷偷折磨你的脊柱！腰酸背痛、脖子僵直、头晕手麻？别等出问题了才后悔！  不聊虚的，全是抄起来就能用的技巧！从今天开始，不卷时间！不花钱！用喝咖啡、等电梯的碎片时间，把“快报废”的脊柱救回来！  点击收听，给你的身体“续个保”——毕竟，人生这场“打工”，你得健康才能通关！🎧 现在戴上耳机，马上开始“脊柱大保健”！🎙️主播：英子、Bubu、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 什么是脊柱？03:01 脊柱灵活性与普拉提训练的重要性10:39 久坐上班族的脊柱健康问题15:31 午休趴桌子睡对脊椎的伤害18:50 避免久坐和不当姿势对脊柱健康的危害22:39 正确的坐姿与保护脊椎的方法25:42 如何通过普拉提改善脊柱灵活性与健康27:40 通过普拉提提升脊柱灵活性的方法与要点31:41 正确脊椎活动与普拉提日常保护36:21 日常生活中的实用拉伸和运动技巧【关于我们】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你以为普拉提老师放假只会优雅地拉伸？不不不，五一期间Bubu直接跨上机车，油门一拧，带着她的“钢铁核心”去追风了！  在这期节目里来聊聊：为什么一个练普拉提的人，骑机车也能帅到犯规？答案很简单——“核心稳，人生才敢飙车速！”Bubu发现，骑车和普拉提居然共用同一套“人体操作系统”：控制力、稳定性，甚至呼吸节奏。难怪她过弯不飘，山路不慌，毕竟普拉提练出的核心，连地心引力都得让三分！  当然，快乐不止来自速度，还来自和朋友们一起“组队刷公路副本”的爽感，以及专业训练带来的安全感（毕竟，再强的核心也扛不住莽撞，再帅的压弯也得先练基本功）所以，无论你是普拉提爱好者、机车党，还是单纯好奇「运动跨界」的玄学，这期节目都会让你发现：所有技能到最后，都是相通的——就像人生，稳得住，才能玩得嗨。（温馨提示：听完别冲动报机车班，先检查下自己的核心抗不抗造！）🚴💨  🎙️主播：Bubu🛋️嘉宾：星锅、小胡本期干货导航：00:00 普拉提老师与机车的奇妙结合02:36 核心控制力对提升骑车时的重要作用04:12 普拉提与机车骑行到底有哪些内在联系？06:49 骑车不仅是一种生活乐趣，还是一种有效的亲子互动方式08:52 从机车到普拉提：重构自我与心灵觉醒11:35 普拉提与骑车技巧的融合13:48 首次摩旅体验与身心成长19:34 在忙碌的家庭生活中找到了一片属于自己的空间和自由21:10 女生骑机车：突破自我与专业学习的重要性【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）