CZ 健康翻譯機

你是否也曾經規律運動，卻沒有感受到明顯的身體改變？ 真正影響健康成效的關鍵，並不在於投入的時間，而在於是否符合個人的身體條件與生活節奏。 一起從更系統化的角度，重新理解運動的核心邏輯。 從個人化適配到運動結構的完整性，本集將協助您建立一套可評估、可調整、也可長期執行的健康運動策略。 🌟 本集精彩亮點 1. 運動成效的關鍵，在於「個人化適配」 運動並非投入越多就越有效，而是需回到個人的身體條件與生活型態進行調整。若缺乏適配性，長期累積反而可能無法達到預期的健康效益。 2.完整運動結構，來自三大面向的平衡配置 有氧、肌力（阻力）與伸展放鬆，構成身體機能維持的基本架構。多數人在日常運動中，往往只著重其中一項，卻忽略整體性的影響。 3.可持續的關鍵，在於「融入日常」的運動設計 從基礎步行量（如每日6000步）出發，搭配簡易的居家訓練與肌群放鬆，建立可長期執行的運動節奏，才是穩定提升體能與健康狀態的核心策略。 ==================================== **📲 歡迎加入 CZ 誠臻健康 官方Line * https://line.me/R/ti/p/@747axcuz* 領取專屬「健康任務」** **🎯 歡迎填寫健康體質九宮格問卷，找出你的亮燈區！ **https://czwellness.pse.is/919775 🎯 找出你的體質系統哪裡有紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們** https://line.me/R/ti/p/@747axcuz** 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們** https://www.czw.com.tw/** **🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 **https://reurl.cc/Z29Wr6 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

為什麼累積了不少健康資訊，卻仍難以落實在生活中 從日常飲食的輪廓出發，找出真正的營養缺口 我們所專注的，是協助客戶理解自己的狀態 引導讓健康的改變在日常中發生 實際改善精神、體力與生活品質，不是短暫調整 而是讓人過得更舒服、更有彈性，並能長期維持 這一集，我們一起關注將健康資源用在真正重要的地方 🌟 本集精彩亮點 1️⃣ 食療(飲食保健)優先，從飲食思考營養素缺口 先檢視日常飲食原態、多樣性，而不是一開始就靠保健品。 2️⃣ 保健品服用要精確 營養補充需搭配實際需求與身體狀態，價格高不等於效果好。 3️⃣ 覺察身體回饋＋聚焦保健優先順序，才是精準補給 透過身體訊號與體質評估，建立補給順序。 **📲 歡迎加入 CZ 誠臻健康 官方Line * https://line.me/R/ti/p/@747axcuz* 領取專屬「健康任務」** **🎯 歡迎填寫健康體質九宮格問卷，找出你的亮燈區！ **https://czwellness.pse.is/919775 🎯 找出你的體質系統哪裡有紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們** https://line.me/R/ti/p/@747axcuz** 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們** https://www.czw.com.tw/** 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務** https://czwellness.pse.is/6zfxxp** 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

原型食物，不一定是真食物。 你以為天天吃原型食物就等於健康，為什麼身體卻沒有明顯改變？ 🌟 本集精彩亮點 健康不是少吃，而是吃對。 數據看趨勢，比體重更重要。 外食也能做到食療，關鍵在鑑別力。 從飲食選擇出發，延伸到運動、睡眠、壓力管理與健康數據追蹤，認識誠臻健康 *VITAL 五大健康支持方案 *CZ VITAL Health Management Program 食物與保健品規劃 Vital Food Planning 個人化運動計畫 Integrated Exercise Recommendations 睡眠與作息 Thoughtful Sleep and Routine Guidance 紓壓與排毒 Active Stress Relief Strategies 健康數據追蹤 Laboratory Data Follow-Up **📲 歡迎加入 CZ 誠臻健康 官方Line * https://line.me/R/ti/p/@747axcuz* 領取專屬「健康任務」** **🎯 歡迎填寫健康體質九宮格問卷，找出你的亮燈區！ **https://czwellness.pse.is/919775 🎯 找出你的體質系統哪裡有紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們** https://line.me/R/ti/p/@747axcuz** 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們** https://www.czw.com.tw/** 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務** https://czwellness.pse.is/6zfxxp** 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

從健康概念、感官體驗、沖煮技巧到護胃與睡眠管理，全面解析咖啡與健康之間的關係。 了解一杯咖啡的品飲與健康生活、飲食品味、工作節奏的互動～也會學到怎麼喝，才能喝得安心 **⭐ 本集重點整理 喝咖啡也是一種生活美學 從器具選擇、色澤觀察到風味品嚐 提升味蕾敏銳度，有助辨識天然食物與人工添加 將咖啡融入永續、覺察型飲食生活 咖啡愛好者的健康指南 營養師的咖啡搭配建議 **📲 歡迎加入 CZ 誠臻健康 官方Line * https://line.me/R/ti/p/@747axcuz* 領取專屬「健康任務」** **🎯 歡迎填寫健康體質九宮格問卷，找出你的亮燈區！ **https://czwellness.pse.is/919775 🎯 找出你的體質系統哪裡有紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們** https://line.me/R/ti/p/@747axcuz** 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們** https://www.czw.com.tw/** 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務** https://czwellness.pse.is/6zfxxp** 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

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聽到「運動」就想逃避？別擔心，本集《健康翻譯機》不是要逼你揮汗如雨，而是陪你找到最適合自己的運動方式。 如何一步步打造屬於自己的無痛運動計畫，把「該運動」變成「想運動」！ 🌟 本集精彩亮點 ✅ 運動的起點：疲勞或壓力下，硬練反而可能有害。 ✅ 從小開始：飯後散步幾分鐘，也能改善血糖與代謝。 ✅ 找到推力：朋友邀約或一個可愛的理由，就是最好的開始。 ✅ 科技加持：智慧穿戴、遊戲化，讓運動變得有趣又有成就感。 ✅ 先懂身體：核心力量、握力檢測，幫你找到合適的運動種類。 ✅ 專屬方案：誠臻健康提供個人化問卷與健康卡牌，找到最舒服的運動平衡點。 📲 歡迎加入 CZ 誠臻健康 官方Line * https://line.me/R/ti/p/@747axcuz* 領取專屬「健康任務」 🎯 歡迎填寫健康體質九宮格問卷，找出你的亮燈區！ **https://czwellness.pse.is/919775 找出你的體質系統哪裡有紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們** https://www.czw.com.tw/** 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務** https://czwellness.pse.is/6zfxxp** 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

每天都在喝水，但你真的喝對了嗎？水不僅是解渴，更是身體代謝、營養運輸與排毒的關鍵。帶你掌握「足量」與「純淨」兩大核心觀念，教你算出專屬的每日飲水量，並揭開喝水的最佳時機與方法。更重要的是，水瓶材質也暗藏健康風險，選錯可能讓你每天喝進不必要的毒素！想要養成正確喝水習慣、為健康存下第一桶金，這集千萬不能錯過。 🌟 本集精彩亮點 ✅ 計算你的專屬黃金飲水量：輕鬆算出每日最佳水量。 ✅ 水對身體的重要性：加速新陳代謝、帶動營養吸收等等重要性。 ✅ 最佳喝水時機與技巧：讓身體更好吸收是哪個時段?如何喝?。 ✅ 水瓶安全大揭密：如何檢查塑膠瓶底材質標示，避免塑化劑風險。 **📲 歡迎加入 CZ 誠臻健康 官方Line * https://line.me/R/ti/p/@747axcuz* 領取專屬「健康任務」** 🎯 歡迎填寫健康體質九宮格問卷，找出你的亮燈區！ **https://czwellness.pse.is/919775 🎯 找出你的體質系統哪裡有紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們** https://line.me/R/ti/p/@747axcuz** 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們** https://www.czw.com.tw/** 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務** https://czwellness.pse.is/6zfxxp** 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

本集我們將深入探討一個看似簡單卻藏有大學問的主題—吃飯組合！ 從餐盤比例、油脂選擇到外食實戰，我們帶你拆解打造健康餐盤的黃金密碼。 🌟 本集精彩亮點 餐盤核心規劃：「油肉飯菜」口訣 健康油脂大解析：橄欖油、苦茶油、南瓜籽油怎麼用？ 飲食迷思案例：冰淇淋 + 果汁的錯誤組合，如何影響血糖與飽足感？ 營養素拆解：優質蛋白質（植物 × 動物）、彩虹蔬菜、多元雜糧的關鍵角色 外食族攻略： ◎藜麥沙拉套餐怎麼點，才不缺蛋白質與纖維？ ◎沙拉選項實戰搭配！ 個人化健康管理： ◎大原則人人可參考，但更重要的是結合數據與專業，找到最適合自己的飲食策略。 改變餐盤組合讓每一口都吃進真正需要的營養，才是持續健康的關鍵！ 📲 歡迎加入 CZ 誠臻健康 官方Line * https://line.me/R/ti/p/@747axcuz* 領取專屬「健康任務」** 🎯 歡迎填寫健康體質九宮格問卷，找出你的亮燈區！ **https://czwellness.pse.is/919775 🎯 找出你的體質系統哪裡有紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們** https://line.me/R/ti/p/@747axcuz** 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們** https://www.czw.com.tw/** 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務** https://czwellness.pse.is/6zfxxp** 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

🎙 EP030_ 吃飯順序｜先吃飯還是先吃肉？揭秘「血糖不震盪」秘訣 你是不是也習慣一打開便當，就先扒一口香噴噴的白飯？再喝一大口手搖飲料或者，把最好吃的雞腿、排骨留到最後才享用？ 小心！這樣的吃飯順序，可能正在讓你： 飯後昏昏欲睡 體脂肪默默囤積 甚至引發 「血糖震盪」 ——飯後血糖忽高忽低，不只讓人容易昏沉、疲倦，還可能更快感到飢餓，進而形成「越吃越想吃」的惡性循環。 其實，只要把吃飯順序調整為：先菜 → 再肉 → 最後飯， 就能讓血糖「緩升緩降」，大幅減輕器官負擔，還能達到減脂、護血管的自我保健！ 🌟 本集精彩亮點 不同族群的最佳順序：增肌 VS 減脂，到底要先吃肉還是先吃菜？ 破解迷思：「先吃肉會太鹹？」從便當選擇看出你的壓力狀態！ 萬用口訣：「菜肉飯」三步驟，輕鬆打造不震盪的血糖曲線。 改變一個小習慣，就能帶來持續積累的健康效益。 📲 歡迎加入 CZ 誠臻健康 官方Line * https://line.me/R/ti/p/@747axcuz* 領取專屬「健康任務」** 🎯 歡迎填寫健康體質九宮格問卷，找出你的亮燈區！ **https://czwellness.pse.is/919775 🎯 找出你的體質系統哪裡有紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們** https://line.me/R/ti/p/@747axcuz** 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們** https://www.czw.com.tw/** 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務** https://czwellness.pse.is/6zfxxp** 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

 EP029 吃飯速度｜你「食」在太快了嗎？慢食是健康的起點！ 你知道嗎？ 現代人常常 20 分鐘內就解決一餐，有人甚至 5 分鐘就狼吞虎嚥。這樣的習慣，不僅讓腸胃超載，更可能牽動免疫力與代謝健康！ 🌟 本集重點 消化道 × 免疫系統：快食如何拖垮身體防線？ 科學研究揭密：進食速度快 → 增加代謝症候群風險 ! 為什麼吃太快，飽足感訊號總是來不及？ 【慢食心法】如何透過咀嚼，提升消化力、代謝力與覺察力？ **📲 歡迎加入 CZ 誠臻健康 官方Line * https://line.me/R/ti/p/@747axcuz* 領取專屬「健康任務」** **🎯 歡迎填寫健康體質九宮格問卷，找出你的亮燈區！ **https://czwellness.pse.is/919775 🎯 找出你的體質系統哪裡有紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們** https://line.me/R/ti/p/@747axcuz** 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們** https://www.czw.com.tw/** 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務** https://czwellness.pse.is/6zfxxp** 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 -- Hosting provided by SoundOn

🎙EP028 吃飯時間｜揭開餐桌上的健康密碼 帶你重新審視日常最常被忽略卻最關鍵的健康行為——吃飯時間！ 你知道嗎？餐桌上的時間安排，可能就是你健康亮紅燈的關鍵所在！ ** 你最容易破防的時段是哪一餐？** 從早餐匆忙、午餐隨便，到晚餐暴食與下午茶誘因，揭開現代飲食通病。 ** 吃對時間的關鍵攻略！** 從餐間間隔規劃、斷食技巧到飲食覺察練習，打造真正「聰明吃」的生活節奏。 🌟 本集三大重點： 高壓下的腸胃挑戰：咀嚼不足如何讓消化道「崩潰」？ 「我真的餓嗎？」建立進食前覺察心法 聰明外食法、下午茶替代法與對抗宵夜法一次打包 🎯 想知道怎麼從吃飯時間開始改善體質？這集千萬別錯過！ 📲 歡迎加入 CZ 誠臻健康 官方Line https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 領取專屬「健康任務」 🎯 歡迎填寫健康體質九宮格問卷，找出你的亮燈區！ https://czwellness.pse.is/919775 🎯 找出你的體質系統哪裡有紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

🍃你的健康輸入行為，是否藏著關鍵改變的密碼？ 本集從「健康輸入9關鍵」概念出發，深入剖析日常飲食、睡眠、喝水、運動、情緒等面向，如何透過LINE互動工具數據紀錄與任務提醒，有效建立可持續的健康習慣。 誠臻健康創辦人小葉與故事超人瑞仁，透過輕鬆又實用的對談方式，陪你認識自己的生活盲點，打造屬於你的一站式保健生活地圖！ • 一、健康管理的進化：從體質到「輸入」行為【00:00–02:45】 ◦ 節目開場點出本集主題：健康管理的關鍵，不再只著重於個人「體質分型」（類似MBTI的身體使用說明書），而是更進一步聚焦於你每天對身體的「輸入行為」——包括吃進什麼、做了什麼、怎麼睡、喝了什麼等等，這些都是影響健康狀態的重要選擇。 ◦ 誠臻健康持續推動數位健康工具應用，特別提到LINE官方帳號未來將推出簡易保健問卷、健康任務，方便大家輕鬆登錄生活中的健康數據，如飲水、睡眠品質、舒壓活動及運動表現等，彌補智慧穿戴裝置無法記錄飲食行為的不足。 • 二、從知到行：瑞仁的健康實踐與LINE數位陪跑【02:45–07:20】 ◦ 主持人瑞仁分享錄製節目後自身的真實轉變，以他成功減重超過5公斤的經驗為例，闡述「人的改變很簡單，就是一瞬間的意念以及一段時間的堅持不變」。 ◦ 小葉強調「知易行難」的重要性，指出即便有了知識，從了解到做到仍有很大距離。誠臻健康透過LINE數位工具引導，陪伴聽眾逐步建立「原子習慣」，幫助大家從小改變開始，例如先移除不適合的習慣，再加入加分的行動。 ◦ 節目深入解析健康問卷的設計巧思，其中包含回朔個人病史、家族風險、飲食、運動與生活資訊。這些題目不僅是資料收集，更是引導聽眾自我覺察，發現生活盲點與行為模式的工具，幫助釐清對身體的連結和資訊的理解。 • 三、預告：解鎖「健康輸入九宮格」關鍵密碼【07:20–結尾】 ◦ 小葉與瑞仁總結，健康陪跑從內在體質延伸至外在的「輸入」行為，並預告接下來的節目將深入探討生活化的主題，這些都將是影響個人健康狀態的關鍵輸入。 ◦ 這些即將揭秘的關鍵輸入包括： ▪ 飲食三餐（涵蓋吃飯的時間、速度、順序與食物組合） ▪ 運動的種類與需求 ▪ 睡眠的時間與品質（以及睡前習慣） ▪ 舒壓任務（如何選擇活動來平衡身心） ▪ 飲水習慣（包括水質與食安容器辨識，降低生活毒素暴露風險） ▪ 彩虹飲食 ▪ 咖啡的健康喝法與迷思（理解滋味與滋養的平衡） ▪ 身體結構（如脊椎保健等相關議題） 這些內容都將透過輕鬆的對談與LINE任務卡、數位健康回饋工具，陪伴聽眾簡單調整生活中的行為順序、時間或組合，讓大家在不忙不慌中，獲得更健康的身心狀態，真正落實「陪你做得到」的健康行動。 📲 歡迎加入 CZ 誠臻健康 官方Line 聯繫我們 領取你的「健康任務」 🎯 歡迎填寫健康體質九宮格問卷，找出你的亮燈區！ https://czwellness.pse.is/919775 🎯 找出你的體質系統哪裡有紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ 🍃 誠臻健康資源整合 ▐ 官網：認識我們 ▐ 健康諮詢：預約服務 ▐ 精準檢測：健檢規劃 ▐ YT頻道：誠臻健康 ▐ 個人化保健學院｜收聽健康翻譯機 📢 社群關注 ▐ 誠臻健康 Facebook ▐ 小葉營養師 Facebook ▐ 手勾手咖啡 Facebook r 🔔 邀請您追蹤與訂閱，留言與回饋讓我們更有動力推廣健康！ 📬 節目提問信箱：[email protected] 💝 贊助誠臻節目：https://pse.is/6xzp49 -- Hosting provided by SoundOn

🌿 從了解體質，到實踐生活中的健康行動 你不是一個人面對健康的困惑。在這集訪談中，花花與誠臻創辦人小葉聊到： 很多人以為健康是遙不可及的「完美狀態」，但其實只要願意「多懂一點自己」，你就已經踏上走花路的第一步。 🌸 本集三大重點摘要： 1️⃣ 健康也能很溫柔：體質不是病，而是生活的回音 身體的疲憊、情緒的波動，常常不是突發的病症，而是生活習慣長期堆疊的結果。理解體質的亮燈訊號，是溫柔面對自己的開始。 2️⃣ 你不需要完美，只需要往對的方向多走一步 從飲食、作息到環境選擇，健康從來不是要你做到百分百，而是願意為自己「多留一點心」；哪怕只是多喝一杯水、多走幾步路，都值得被肯定。 3️⃣ 走花路之前，先種下花的選擇 無論你現在在哪個體質系統亮燈，透過問卷了解自己，搭配節目的陪伴內容，都是一種「讓自己回到主控權」的過程。讓照顧自己不再難以啟齒，而是日常中的自然選擇。 💡 VITAL 健康支持服務 成為你的行動助力： 無論你是哪一類體質亮燈，我們透過個人化問卷結果，提供專屬建議、營養補充搭配與生活調整指南，幫你把「知道哪裡不平衡」變成「有方向的改善」。 🎯 歡迎填寫健康體質九宮格問卷，找出你的亮燈區！https://czwellness.pse.is/919775 找出你的體質系統哪裡有紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ 🍃 誠臻健康資源整合 ▐ 官方Line 聯繫我們 ▐ 官網：認識我們 ▐ 健康諮詢：預約服務 ▐ 精準檢測：健檢規劃 ▐ YT頻道：誠臻健康 ▐ 個人化保健學院｜收聽健康翻譯機 📢 社群關注 ▐ 誠臻健康 Facebook ▐ 小葉營養師 Facebook ▐ 手勾手咖啡 Facebook 🔔 邀請您追蹤與訂閱，留言與回饋讓我們更有動力推廣健康！ 📬 節目提問信箱：[email protected] 💝 贊助誠臻節目：https://pse.is/6xzp49 -- Hosting provided by SoundOn

🎯EP26_《生活習慣病纏身？九宮格教你打造健康生活型態》 1️⃣ 你累、胖、睡不好，可能不是單一問題 作息不規律、飲食亂、久坐不動，這些日常小習慣，正悄悄影響你的免疫力、代謝與荷爾蒙節奏。 2️⃣ 生活環境藏有健康破口 潮濕與黴菌毒素、塑化劑、不當的加熱方式與一次性包材使用等…生活中潛藏的隱形毒素，可能是讓你反覆過敏或疲勞不解的關鍵。 3️⃣ 從選食、作息、動靜平衡重新調整 用彩虹飲食提升營養力，用深層呼吸與靜態活動平衡交感神經，打造適合自己的生活型態，就是打底健康最實際的起點！ 👉歡迎填寫【健康體質九宮格問卷】找出你的亮燈區！ https://czwellness.pse.is/919775 🔍讓生活選擇為健康加分！🛎️ 紅黃燈不是病，是身體要你慢下來的訊號。 ✅【重要提醒】 🔺 CZ 九宮格體質問卷是一項健康自我覺察工具，結果僅供生活型態建議參考，不代表醫療診斷或治療建議。若您有明確不適症狀，請優先就醫或尋求專業醫療協助。 🍃 誠臻健康資源整合 ▐ 官方Line 聯繫我們 ▐ 官網：認識我們 ▐ 健康諮詢：預約服務 ▐ 精準檢測：健檢規劃 ▐ YT頻道：誠臻健康 ▐ 個人化保健學院｜收聽健康翻譯機 📢 社群關注 ▐ 誠臻健康 Facebook ▐ 小葉營養師 Facebook ▐ 手勾手咖啡 Facebook r 🔔 邀請您追蹤與訂閱，留言與回饋讓我們更有動力推廣健康！ 📬 節目提問信箱：[email protected] 💝 贊助誠臻節目：https://pse.is/6xzp49 -- Hosting provided by SoundOn

🎯 EP25《骨骼肌肉拉警報！九宮格結構保養之道》 🦴 結構系統不只是「骨頭痠痛」這麼簡單！從骨骼密度、肌肉質量，到關節活動度，從營養觀點帶你解析 1️⃣ 骨頭、肌肉出狀況，其實早有跡象 你是不是也有身高變矮、常跌倒、關節卡卡的困擾？本集帶你辨識「結構亮燈」的早期訊號。 2️⃣ 光補鈣不夠？骨本流失可能另有原因 除了營養，慢性發炎與生活習慣也影響骨骼穩定，一起找出你忽略的結構破口！ 3️⃣ 不同年齡，不同保養法 從長高發育、壯年支撐到高齡穩定，學會依體質與年齡，選對動起來的方法。 🔍 歡迎填寫健康體驗問卷，找出你的健康亮燈區！ https://czwellness.pse.is/919775 找出你的體質系統哪裡有紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ 🍃 誠臻健康資源整合 ▐ 官方Line 聯繫我們 ▐ 官網：認識我們 ▐ 健康諮詢：預約服務 ▐ 精準檢測：健檢規劃 ▐ YT頻道：誠臻健康 ▐ 個人化保健學院｜收聽健康翻譯機 📢 社群關注 ▐ 誠臻健康 Facebook ▐ 小葉營養師 Facebook ▐ 手勾手咖啡 Facebook 🔔 邀請您追蹤與訂閱，留言與回饋讓我們更有動力推廣健康！ 📬 節目提問信箱：[email protected] 💝 贊助誠臻節目：https://pse.is/6xzp49 -- Hosting provided by SoundOn

🎯 EP24_《荷爾蒙失調？九宮格內分泌平衡之道》 1⃣️內分泌三大系統解密：腎上腺 × 甲狀腺 × 性腺荷爾蒙 長期處於高壓、總是覺得累、特別想吃重口味？你可能需要留意壓力對生理機能的影響。 容易怕冷、體重起伏大，可能和身體的代謝節奏調整有關。 荷爾蒙波動影響的不只是生育與青春期，對肌膚狀態、情緒、體態與生活節奏也有潛在影響！ 2⃣️哪些日常習慣可能影響荷爾蒙節奏？ 熬夜、高壓生活、環境刺激與飲食失衡，可能干擾身體的內在調節節奏。分享實用的生活調整建議，讓身體回歸平衡。 3️⃣當內分泌系統亮起黃紅燈，該怎麼做？ 不同程度的荷爾蒙失衡表徵，可能與壓力、代謝、睡眠等息息相關。分享飲食、運動與生活調整建議，陪你從生活細節開始調養。 🔍 歡迎填寫健康體驗問卷，找出你的健康亮燈區！ https://czwellness.pse.is/919775 找出你的體質系統哪裡有紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ 🍃 誠臻健康資源整合 ▐ 官方Line 聯繫我們 ▐ 官網：認識我們 ▐ 健康諮詢：預約服務 ▐ 精準檢測：健檢規劃 ▐ YT頻道：誠臻健康 ▐ 個人化保健學院｜收聽健康翻譯機 📢 社群關注 ▐ 誠臻健康 Facebook ▐ 小葉營養師 Facebook ▐ 手勾手咖啡 Facebook 🔔 邀請您追蹤與訂閱，留言與回饋讓我們更有動力推廣健康！ 📬 節目提問信箱：[email protected] 💝 贊助誠臻節目：https://pse.is/6xzp49 -- Hosting provided by SoundOn

EP23_《壓力爆棚怎麼辦？ 九宮格情緒舒壓秘訣》 1️⃣ 壓力是隱形健康殺手 總是感到疲憊、情緒低落、睡不好？這可能不是你太脆弱，而是壓力系統正在亮燈！ 身體的焦慮，不只表現在情緒，也可能藏在睡眠不穩、易疲倦或暴飲暴食中 2️⃣ 從九宮格體質找出情緒壓力的源頭 你是否長期「撐著」？九宮格體質系統協助你重新看見自己的壓力承受狀態。 壓力不只是「心情不好」這麼簡單，它可能正悄悄影響你的免疫力、內分泌與代謝系統。 3️⃣ 黃紅燈體質的舒壓調整策略 🔍 歡迎填寫健康體驗問卷，找出你的健康亮燈區！https://czwellness.pse.is/919775 🎯 找出你的體質系統哪裡有紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ 🍃 誠臻健康資源整合 ▐ 官方Line 聯繫我們 ▐ 官網：認識我們 ▐ 健康諮詢：預約服務 ▐ 精準檢測：健檢規劃 ▐ YT頻道：誠臻健康 ▐ 個人化保健學院｜收聽健康翻譯機 📢 社群關注 ▐ 誠臻健康 Facebook ▐ 小葉營養師 Facebook ▐ 手勾手咖啡 Facebook 🔔 邀請您追蹤與訂閱，留言與回饋讓我們更有動力推廣健康！ 📬 節目提問信箱：[email protected] 💝 贊助誠臻節目：https://pse.is/6xzp49 -- Hosting provided by SoundOn

🎯EP22_《免疫力失衡？ 九宮格助你打造健康防護罩》 1️⃣你有這些免疫警訊嗎？ 🔸 過敏頻繁、氣喘 🔸 常感冒、喉嚨痛 🔸 疲勞、皮膚發炎反覆 👀 這可能是免疫力在求救！ 2️⃣九宮格體質看懂免疫系統關聯 📌 免疫力可能連動👇 ✔ 消化道（腸漏症） ✔ 排毒力不足（毒素堆積） ✔ 生活壓力太大（皮膚問題） ➡️免疫與消化、排毒、生活壓力息息相關，找出根源才能調整。 3️⃣ 亮燈對應的健康建議 從飲食、環境到壓力管理，黃紅燈分級給你最實用的免疫調節方案！ 如何避開過敏原？改善空氣品質與濕度環境？ 如何了解自身過敏原、避免過敏與自體免疫風險 如何搭配個人化數據追蹤處理 🔍 歡迎填寫健康體驗問卷，找出你的健康亮燈區！ https://czwellness.pse.is/919775 🎯 找出你的體質紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃CZ精準檢測▐ 健檢規劃 https://pse.is/7jkq7v 🍃誠臻健康▐ YT頻道 https://czwellness.pse.is/7d9xxa 🍃CZ個人化保健學院▐ 收聽**健康翻譯機 **https://czwellness.pse.is/6y6ff5 apple 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh ☕️手勾手咖啡▐ 臉書關注 https://czwellness.pse.is/724rll 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！來信提問 [email protected] 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 -- Hosting provided by SoundOn

🎧 EP021｜腸胃不順暢？ 九宮格消化道保健指南，從腸胃道找回身體的平衡！ 腸胃總是不順？從體質九宮格找出消化問題根源，搭配保健指南改善腸胃力。 📌 三大重點一次掌握： 1️⃣ 消化道症狀全解析 從脹氣、便秘到胃食道逆流，帶你了解腸胃不適背後的真正原因。 2️⃣ 體質九宮格 × 消化連動 腸胃問題不單一，可能與營養、免疫與生活型態有關，找出根源才好解。 3️⃣ 黃紅燈對應保健行動 從飲食細節（纖維攝取、烹調方式）到補充益生菌、消化酵素，教你一步步調整、改善腸胃順暢！ 🔍 歡迎填寫健康體驗問卷，找出你的健康亮燈區！ https://czwellness.pse.is/919775 🎯 找出你的體質紅黃燈，從「看不見」的症狀背後，找到對的健康行動方案！ 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃CZ精準檢測▐ 健檢規劃 https://pse.is/7jkq7v 🍃誠臻健康▐ YT頻道 https://czwellness.pse.is/7d9xxa 🍃CZ個人化保健學院▐ https://czwellness.pse.is/6y6ff5 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！來信提問 [email protected] 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

🎧 EP20 上架｜《告別毒素堆積！九宮格排毒攻略》 你知道嗎？身體亮黃燈、不舒服，未必是生病，而是毒素累積在警告你！本集《健康翻譯機》就帶你破解「排毒」迷思，從體質九宮格找到你的健康起火點，打造真正有效的排毒攻略 💡 📌 三大主題一次掌握： 1️⃣ 排毒不是迷信，而是現代人必修的健康功課！ 生活中充滿無形毒素（空汙、農藥、塑化劑…），了解排毒的正確認知與來源，才知道怎麼清除它們！ 2️⃣ 體質九宮格定位你的健康紅黃綠燈 透過問卷與症狀對照，找出你的排毒系統是否順暢，從身體的「小警訊」提早防堵健康風險！ 3️⃣ 打造你的專屬排毒攻略 💪 每週一日清食餐、綠拿鐵、彩虹飲食、奇亞籽加持，再搭配運動＋好習慣，幫助身體有效代謝毒素！ 🎯 想知道自己是不是毒素暴露/毒素易堆積體質？ 體驗填寫健康評估問卷與獲取健康行動方案，告別模糊不清的不適感，從今天開始做對排毒！ 📲 馬上點擊收聽，從今天開始「身體清理大作戰」！ 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃CZ精準檢測▐ 健檢規劃 https://pse.is/7jkq7v 🍃誠臻健康▐ YT頻道 https://czwellness.pse.is/7d9xxa 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！來信提問 [email protected] 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 -- Hosting provided by SoundOn

🎧 EP019｜代謝卡卡？九宮格教你重啟身體引擎 你是不是也常覺得：體重難降、肚子易脹、手搖飲一杯接一杯卻越喝越疲憊？ 這一集《健康翻譯機》，帶你深入體質九宮格中的「代謝系統」，破解身體燃燒引擎卡關的真相！ 📌 三大重點一次掌握： 1️⃣ 看懂代謝與營養、排毒的關聯性，體質紅黃燈怎麼看？ 2️⃣ 日常生活如何調整：低GI飲食、戒糖替代、飯後走動、增加飲水與睡眠品質。 3️⃣ 打造個人化代謝方案：從健康數據追蹤到運動與情緒紓壓調節方案，找出屬於你的Vital Support！ 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃誠臻健康▐ YT頻道 https://czwellness.pse.is/7d9xxa 🍃CZ個人化保健學院▐ 收聽**健康翻譯機 **https://czwellness.pse.is/6y6ff5 apple 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！來信提問 [email protected] 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 -- Hosting provided by SoundOn

🎧 **誠臻健康《CZ健康翻譯機》Podcast ** 你是否也曾對健康資訊感到一頭霧水？現在開始，用最簡單的方式，聽懂最重要的健康知識！🌱 最新一季《健康翻譯機》，深入拆解「體質九宮格 × 營養紅綠燈」，由小葉與故事超人瑞仁陪你一起探索自己的身體密碼 🔍。 從問卷開始，帶你認識個人化體質，對應專屬營養建議，讓你在亞健康狀態也能找到方向！ 🎯 想知道你的身體缺什麼？該怎麼補？ 🎯 外食族、自煮族都能實用的營養系統建議！ 🎯 五大健康方案（飲食、運動、睡眠、紓壓、健康數據追蹤）一次搞懂！ #誠臻健康#健康翻譯#健康陪跑#智能健康服務#健康諮詢#健康生活#彩虹飲食 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃誠臻健康▐ YT頻道 https://czwellness.pse.is/7d9xxa 🍃誠臻健康 ▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh ☕️手勾手咖啡▐ 臉書關注 https://czwellness.pse.is/724rll 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！來信提問 [email protected] 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 -- Hosting provided by SoundOn

🎧 新集上架｜體質大解密！ 你的健康起火點在哪裡？ 你常常覺得身體怪怪的、不是病卻也不太舒服？那你可能正處於「亞健康」狀態！ 本集《健康翻譯機》帶你認識什麼是「亞健康」，以及如何透過【體質九宮格】了解自己、調整生活，遠離健康起火點🔥 📌 三大重點一次看： 1️⃣ 認識亞健康： 介於健康與生病之間的模糊地帶～像是過敏咳嗽、慢性疲勞、睡不好、爬樓梯就喘…你不是一個人！ 2️⃣ 體質九宮格登場： 誠臻健康團隊設計的九宮格體質分類，幫助你快速對照自己的生活狀況，找出潛藏的身體訊號📊 3️⃣ 從起火點找回身體的平衡： 了解自己身處哪一格後，就能針對生活型態做微調！小改變就可能是健康大進步💪 🔍 想知道你是哪一格？ 馬上收聽本集，讓我們一起從「快要生病」回到「真的健康」❤️‍🔥 #健康翻譯機 #體質九宮格 #雅健康 #慢性疲勞 #生活調整 #健康起火點 #Podcast推薦 -- Hosting provided by SoundOn

這集我們在 《郝聲音 HAO VOICE》，一起聊聊健康管理、創業歷程，以及如何幫助更多人邁向更健康的生活！ 本集主題： 💡 小葉創業背後的故事與理念 💡 健康管理的關鍵心法 💡 生活中簡單卻容易被忽略的健康小撇步 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃誠臻健康▐ YT頻道 https://reurl.cc/1vrVAG 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh ☕️手勾手咖啡▐ 臉書關注 https://czwellness.pse.is/724rll 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！來信提問 [email protected] 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 -- Hosting provided by SoundOn

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本集3大重點 1️⃣ 為何「腎臟」是沉默的器官 🏥 2️⃣ 如何定期安排腎臟健檢項目與影像檢查 📊 3️⃣ 如何避免日常生活中的傷腎風險 ⚠️ 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃誠臻健康▐ YT頻道 https://reurl.cc/1vrVAG 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh ☕️手勾手咖啡▐ 臉書關注 https://czwellness.pse.is/724rll 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 -- Hosting provided by SoundOn

本集 3 大重點 1️⃣ 水是新陳代謝的基礎與營養素的載體💧 2️⃣ 如何選用高效食材補充膳食纖維，促進腸道健康 🥗 3️⃣ 如何建立良好喝水習慣 🚰 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃誠臻健康▐ YT頻道 https://reurl.cc/1vrVAG 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh ☕️手勾手咖啡▐ 臉書關注 https://czwellness.pse.is/724rll 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 -- Hosting provided by SoundOn

🎙 本集主題：如何透過彩虹飲食法實踐均衡飲食 📌 彩虹飲食法口訣：紅、橘、黃、綠、紫、黑、白 👉 外食點餐、採買食材，均衡攝取不同(顏色)營養素 本集 3 大重點 1️⃣ 彩虹飲食法口訣 🌈 🔴🟠🟡🟢🟣⚫⚪ 紅、橘、黃、綠、紫、黑、白，多樣顏色均衡營養 2️⃣ 不同顏色代表不同營養素 🥦🍅 3️⃣ 實踐彩虹飲食法的關鍵 🍽 ✅ 選擇當季在地食材 ✅ 依自身營養需求挑選食物 ✅ 富含脂溶性維生素食材，搭配健康油脂料理吸收更佳 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃誠臻健康▐ YT頻道 https://reurl.cc/1vrVAG 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh ☕️手勾手咖啡▐ 臉書關注 https://czwellness.pse.is/724rll 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 -- Hosting provided by SoundOn

🎙️ 健康翻譯機 Podcast｜從選擇到搭配：穩定血糖的飲食平衡法則 Q: 碳水化合物到底能不能碰？ 🍞🍚 碳水化合物就像汽車的燃料，是人體獲取能量的關鍵來源，但吃太多也可能成為健康負擔！🚗💨 在這一集中，我們將帶你深入了解 碳水化合物的選擇與攝取技巧，避免踩到血糖飆升的地雷⚠️ 🔥 重點搶先看： ✔ 碳水化合物：米、麥、根莖等全穀雜糧怎麼選？ ✔ 升糖指數(GI)影響：地瓜、燕麥怎麼吃更健康？ ✔ 減少血糖震盪：碳水搭配蛋白質與高纖食物更有飽足感！ ✔ 避開隱藏糖分：手搖飲料、台式麵包的糖與油，可能是你的健康黑洞！ 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

本集重點： 油脂種類大解析：為何現代飲食強調 Omega-3（如鮭魚等食材）和 Omega-9（如橄欖油），而應減少 Omega-6 的攝取？ 健康烹調法：告別大火快炒，試試 水油炒法，讓營養不流失！ 堅果智慧選擇：適量攝取低溫烘焙無調味堅果，補充 Omega-3，讓健康再升級！ 蔬食者選擇：如何透過亞麻仁籽油等食物，提升 Omega-3 的攝取。 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

第一段：健康與營養的基礎建構——以車體結構為例 強調蛋白質的重要性，以及高蛋白和優蛋白的差異，並鼓勵大家注重蛋白質來源的品質，而不僅僅追求量。 第二段：優蛋白與高蛋白的比較與選擇 高蛋白通常來自加工產品（如乳清蛋白粉），提供單一目標（如高蛋白含量），而優蛋白則是天然食材中蘊含的全面營養，像黑豆富含花青素與多種礦物質，能帶來更多的健康益處。同時指出，過度依賴加工蛋白可能忽略其他重要營養素並影響身體荷爾蒙平衡，反而對健康構成隱患。 第三段：蛋白質攝取的實際應用與餐食分配 分享實際操作的飲食建議，以手掌大小計算蛋白質份量的簡易方法，建議以「多樣性」與「搭配」為原則，在動物性與植物性蛋白間取得平衡，從三餐的實際分配出發，鼓勵將紅肉、白肉、魚類與豆類等食材結合，以確保全面的營養攝取並降低健康風險。 - 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh ☕️手勾手咖啡▐ 臉書關注 https://czwellness.pse.is/724rll 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

在本集節目中，將人體健康比喻為一台智能車，通過各個車輛部件來幫助大家理解均衡飲食與精準營養的重要性。源自小葉在演講時發現，向大眾解釋均衡飲食的必要性是不容易的，尤其是對於擔心食用碳水化合物和油脂會發胖的人，或因焦慮健檢紅字異常而因此侷限某類食物攝取，或忽略了加工食物或攝取的食物品質可能造成更多深遠的健康影響，徒增其他健康困境，也忽視了根本且長遠的健康需求與目標。 節目中，人體的各種營養素對應汽車零件的比喻： 引擎：碳水化合物和健康油脂，提供能量並支持穩定運作。 車體結構和零件：蛋白質和礦物質，影響免疫力、血球健康及骨骼健康。 車燈和電子系統：維生素，參與身體內部生化代謝功能與免疫系統。 升級套件：植化素，提升身體抗氧化能力，對抗外界污染與自由基等毒素代謝、氧化壓力。 水箱：水分，幫助調節體溫和排除代謝廢物。 排氣管和過濾器：膳食纖維，維持消化與代謝系統健康。 總結來說，透過智能車的形象比喻幫助聽眾記住四個層面：能量（碳水化合物和油脂）、結構（蛋白質和礦物質）、功能（維生素和植化素）和排毒（水分和膳食纖維）。更容易理解如何通過均衡飲食來維持最佳身體狀態，驅動個人化健康！ 🍃官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

How you eat is more important that how much you eat. 「怎麼吃」比「吃多少」更重要 以 MOS Burger 點餐為例，說明如何在速食店中做出較健康的選擇。 分享 MOS Burger 的點餐策略，並強調選擇食物的品質和組合，以及掌握進食的技巧，比計算卡路里更重要。 「怎麼吃」的三個面向： 進食速度: 理想的用餐時間應控制在 20 到 30 分鐘，並細嚼慢嚥，每口食物咀嚼 20 到 40 下，以減輕腸胃負擔並促進消化。 進食順序: 先吃蔬菜和蛋白質，再吃澱粉類食物，可以緩衝血糖震盪，並提升飽足感。 食物比例: 建議採用「211 餐盤」或「3331 十分法」來分配食物比例，確保攝取足夠的蔬菜、蛋白質和健康油脂。 🍃官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness一站式健康旅程得以延續製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

指北針－故事超人故事盒 Story Box 你有「健康生活方案」嗎？小葉營養師一眼就看穿故事超人有代謝症候群的疑慮。故事超人自己覺得是營養太多，營養師說：「不一定喔，搞不好用錯營養。」原來，我們對營養一直都有先入為主的迷思，但營養師可以先透過對人的觀察、評估，來建議一個人如何吃才是對自己最有利。人的嘴巴，一直都在做食物的輸入、講話的輸出，吃是進到人的體內，吃什麼，會對人體的效益對大化，小葉說，不要害怕吃油、吃澱粉，可能跟你原本的觀點不一樣。這集營養師接受故事超人很多「即時考題」，幫大家回答了許多生活中的健康題。 【指北針】Podcast多平台立即聽 https://compass.pse.is/compass 🍃官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

因為家中有長輩是總鋪師，從小就能品嚐一桌豐盛的美食，跟奶奶一起看美食節目，從此人生跟食物、營養結下不解之緣。唸書到現在，跟「吃」一路相隨。你想知道營養師自己到底怎麼吃嗎？小葉為了成為營養學家，甚至自己開了一家咖啡廳，自己設計彩虹飲食，成為咖啡館裡的營養學家。營養學為什麼讓小葉值得一生相守？一起來聽聽看，一位營養師的養成之路。 🍃加入誠臻健康官網，即可享有以下三大優惠: 優惠1️⃣註冊成功即贈100元儲值金，可使用於健檢規劃諮詢及選購高效能食品等保健服務。 優惠2️⃣前200名會員，提供新品上市—高效能食品(如黑豆優蛋白)體驗包乙份。 優惠3️⃣可獲得免費的保健圖文電子報。 -- 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

何謂食物與環境過敏原？ 何謂急性與慢性過敏檢測？ 自我檢視過敏三步曲 你也有哪些過敏困擾嗎？歡迎來信與我們交流😊 -- Hosting provided by SoundOn

• 精準健康來揭秘，如何協助客戶看待體質(基因)檢測的規劃呢？ 體質檢測與WGS 基因檢測是什麼？ 基因檢測好比一本書的全文掃描‧目錄章節  -- Hosting provided by SoundOn

精準健康來揭秘，如何覺察生活毒素的暴露？ 如何檢視身體的毒素？ 舉凡空污、 農藥、 環境荷爾蒙(塑化劑)、 重金屬、 鐵氟龍檢測 透過生活中的各種大小選擇： 舉凡食物包裝、烹飪方式、清潔用品、化妝保養用品等選擇或是飲用健康水質的量與排汗運動等習慣，都攸關於個人的身體毒素(桶)是否滿溢或是否能減少負擔順暢排除。 -- Hosting provided by SoundOn

運用精準營養來解密，個人化健康與飲食如何執行 為何長期健康飲食，仍會面臨營養素欠缺？ 食療吃對了嗎？ 用什麼料理方法攝取食物？ 精力湯或綠拿鐵，如何選選配飲食組合 盲補葉黃素補過頭？ Ｂ群選對了嗎？ 了解功能營養，推動身體代謝齒輪，建立身體防禦防線，破解身體卡關 -- Hosting provided by SoundOn

量身打造『個人化增肌減脂方案』之前，先了解你的身體組成分析 避免掉進體重數字迷思 透視體重數字的背後（肌肉質量、脂肪重與身體水分） 為什麼有的人可以大聲說出：我是壯，不是胖！ 為什麼小葉看似纖細，但卻以自身為例說明泡芙人的隱憂 Ｔ＿Ｔ 體脂率好比一輛車載滿東西的油箱，過多的油（體脂肪）會使車子過重，降低效率和性能，增加磨損和故障的風險，也為身體帶來蓄積毒素的隱憂。 -- Hosting provided by SoundOn

琳琅滿目的健檢套組，要注意哪些項目？ 一起關注 血球健康、營養失衡、代謝失衡或者隱性饑餓的問題 又或者胰島素阻抗，高血糖高血脂等問題，對你的生活與體態將有什麼滾雪球般的巨大影響？ CZ Wellness 陪伴大家透過營養觀點看待自己的健康數據與追蹤健康趨勢 -- 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

找到一個更容易照顧自己的方式 如實面對個人數據，注意自己身體的健康趨勢 從日常建立起，照顧陪伴自己的方式 -- 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

* CZ健康起火點理論- 引述誠臻健康的醫學顧問Peggy博士 * 我們的生活型態就像是堆放易燃物，不知何時引燃？ * 哪些生活型態或選擇會引發身體堆積易燃物？ * 對你我的生活有什麼影響？ * 透過預防醫學、功能醫學與營養醫學的觀點：釐清起火原因：火場鑑識；預防火災，侷限火勢。 * 誠臻健康支持-- 火災預防 * 誠臻健康支持-- 侷限火勢. 運用高能效食物的用意 * 誠臻健康支持-- 火場鑑識個人化健康諮詢與檢測規劃的用意 -- 🍃誠臻健康官方Line ▐ 聯繫我們 https://line.me/R/ti/p/@747axcuz 🍃誠臻健康官網▐ 認識我們 https://www.czw.com.tw/ 🍃CZ健康諮詢▐ 預約服務 https://czwellness.pse.is/6zfxxp 🍃誠臻健康▐ 臉書關注https://www.facebook.com/CZWELLNESS 🍃小葉營養師▐ 臉書關注https://www.facebook.com/dietitianyeh 📻歡迎誠臻聽友留言及贊助 你的贊助款，將支持CZ Wellness製作豐富的保健知識節目與分享更多健康生活實踐方案， 也歡迎聽友留下您想了解的主題，誠臻將會在後續適合的節目中，健康翻譯您的保健問題。 贊助誠臻 https://pse.is/6xzp49 🔔邀請您追蹤與訂閱 留下節目內容對於您的幫助或回饋，是讓我們得以持續推廣大眾健康的一份動力，謝謝！ 來信提問 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn