跑步有话说

星期三下午，肯尼亚议会讨论了一系列针对鲁斯·切普涅蒂奇的兴奋剂指控。这些指控不仅引发了相关政客的激烈辩论，还引起了公众对肯尼亚马拉松纪录的广泛质疑。事件的核心在于该纪录的真实性和兴奋剂使用的可能性，而没有确凿证据的情况下，公众的质疑和政府的反应形成了强烈对比。切普涅蒂奇能否自证清白？马拉松能否逃脱兴奋剂丑闻的阴影？这一切悬而未决，背后却充满了复杂局面和潜在深意。想知道更多，请继续关注具体细节。00:02:05:女子马拉松记录引发的讨论与质疑：回顾过去，展望未来00:04:05:马拉松历史成绩的转折点：切普涅奇的惊人突破引发质疑00:06:09:肯尼亚马拉松运动员切普涅奇的崛起与巅峰，背后隐藏的真相是什么？00:08:14:肯尼亚马拉松选手的禁赛：罗莎与兴奋剂的关联是谁在说谎？00:10:14:超级泡棉和碳纤围板：马拉松记录的下滑与耐克VIPFI跑鞋的崛起00:12:15:切普涅蒂奇的马拉松之路：超级跑鞋与经济性的重要性00:14:16:切普涅蒂奇的跑步奇迹：经济提升与性能提高的奥秘揭晓！00:16:19:选择相信切普涅蒂奇的记录：兴奋剂背后的巅峰表现

这一期我们聊聊我所在的大洋洲最美的马拉松比赛，也就是新西兰的皇后镇马拉松。这个比赛，我在2017年和澳洲还有国内的几个小伙伴一起去跑过，随后还在新西兰南岛自驾转了一大圈，留下了深刻的印象。今天请到的嘉宾——Jasmine，对皇后镇马拉松情有独钟，已经连续跑了两年，并且打算明年还会继续去跑。节目中提到的皇后镇几个必去的餐馆：FergburgerFlame Bar & GrillQueenstown Ice BarPatagonia Chocolates - Ice Creamery & Chocolaterie

这一期我们聊聊马拉松六大满贯今年的收官战，也就是结束不久的纽约马拉松。节目请来了悉尼的跑者Henry，从悉尼到纽约，16个小时的飞行，308的完赛成绩为2023年画上一个圆满的句号。

这一期我们聊聊厦门马拉松，一来厦门马拉松是国内非常受欢迎的一场马拉松赛事，这个可以从刚刚结束的2024年厦门马拉松报名人数突破了13w人可以看出来，同时厦马也是2024年的第一场重大赛事；二来，这场比赛我也中签了，时隔四年之后，我将又一次回国跑比赛，非常开心和激动。我想，肯定也有像我这样，是第一次跑厦门马拉松的，肯定也像我一样有很多关于厦马本身以及厦马的吃住行等方面的问题。所以今天我就请到一个对厦门以及厦门马拉松了如指掌的跑了12届厦马资深跑者：小红书： 13号下雨，和我们好好聊聊厦门马拉松。交通 厦门机场离市区很近，但要注意有T3&T4两个航站楼（不能互通） 如果直接去领物，可乘坐空港快线，从T3出发途径T4，到会展中心公交站，票价15元 厦门有2个动车站，北站在岛外较远，可乘BRT（快速公交）快6线到前埔枢纽站，厦门站在市中心，可乘BRT快3线到前埔枢纽站住宿优先选择岛内的BRT站点沿线，比赛当天都会提前发车时间且免费乘坐 岛内BRT站名 第一码头→开禾路口→思北→斗西路→二市→文灶→火车站→莲坂→龙山桥→卧龙晓城→东芳山庄→洪文→前埔枢纽站 县后(机场)→双十中学→穆厝→金山→蔡塘→洪文→前埔枢纽站美食 梦林夕烧酒档（文灶） 招牌田鸡、香辣虾、紫菜炒饭都是必点阿忠食坊（万象城） 必点菜有山地鸡呛盐水、海蛎捞饭、手工虾饼、沙茶猪杂阿香美食（将军祠） 姜丝鸡软骨&排骨拼盘绝绝子，连生姜都好吃！ 酸笋炒鸡胗还有炒泡面也是必点赛道 厦马赛道总体爬升150米左右，但爬升大部分在后半程，32KM进明寺有一段长坡，恰逢“撞墙”高发期，特别容易跑崩，要合理规划好体能和补剂策略以上，来自于小红书：13号下雨如果你也跑过厦门马拉松，欢迎在评论区踊跃留言，说出你的体验和参赛tips。

们还记起上次提笔写字是啥时候的事情吗？除了写自己名字外，已经多久没有提笔写字了？我反正已经好久没有提笔写字了，哪怕是最近在读一个课程，所有的作业也都是在电脑上完成，除了最后打印出来，签名提交以外。那另外一个问题就是，大家上次写毛笔字是啥时候的事情了，我感觉这应该是更加久远的事情了。现在生活节奏越来越快，大家交流的方式也从写字、书信到了email、手机，那些传统的技能慢慢被人所遗忘，因为他们似乎和现在的快节奏、高科技生活格格不入。但还是有些人对这些传统文化情有独钟，今天我们请到的嘉宾——宁宁，爱好写字的同时也爱好跑步，可以说是文能提笔写小篆，武能跑马破BQ.那我非常好奇，她是如何把这一静一动两个完全不同的爱好结合在一起的，于是就请她来跑步有话说聊一聊和嘉宾宁宁在录节目前的合影04:53 开始写字的契机11:15 开始跑步的契机14:00 第一场半马 2021年墨尔本马拉松22:27 不打无准备的仗，第一场全马确定在2023年黄金海岸马拉松31:21 关于第一场全马的回忆54:32 墨尔本马拉松如何又PB了10分钟，顺利BQ64:26 写字和跑步，有什么相通的地方

一直想聊一期关于跑步务虚的节目，就是不聊训练，不聊计划，不聊比赛，不聊那些和成绩直接相关的种种，就是聊聊跑步，正好现在我们这儿马拉松赛季结束了，接下来的几个月基本上都是off season，也就可以可以静下心来，好好的梳理一下。今天请到的嘉宾是跑步有话说的老朋友，015“跑步不进健身房，早晚还是会凉凉”谈谈跑者的S&C训练 的嘉宾，Lee，他在那一期和大家聊了聊strength & condition，非常受欢迎。这次，我请他来聊聊这些关于跑步的一些底层逻辑的话题。大家听完这期可能感觉没有学到什么具体的训练方法和技巧，但是这期聊天我希望的初衷是尽量提供一些思维可能性：你开始并慢慢养成运用底层逻辑，去问和自己带有关联性运动的问题，自我寻找答案，特别是能分辨并过滤身边很多无效和错误的干扰。现代社会最可怕的并不是资源信息匮乏，而是反之的干扰和泛滥模糊和填满了我们的五官和大脑！节目中提到的一些观点以上的链接直达：体内平衡 Homeostasis （内稳态）体内平衡 Homeostasis 百科全书、科学新闻和研究评论中央大脑终控理论 （英文版：需用页面中文翻译app）耐热训练/适应(Heat Stress Acclimatization)Excess Post-Exercise OxygenConsumption/Compensation (EPOC)力竭性运动后过量耗氧消耗/代偿 wikipidiaExcess Post-ExerciseOxygen Consumption/Compensation (EPOC)力竭性运动后过量耗氧消耗/代偿 知乎脂肪分解跑步步态周期图 （英文版：需用页面中文翻译app）跑步步态周期图间接性禁食同时增肌1(两者完全可以同时发生)间接性禁食同时增肌睡眠阶段/周期 （Stages/Cyclesof Sleep）wiki.mbalib.com非快速眼动睡眠鼻孔呼吸（nasal breathing）：zhuanlan.zhihu.comrun.huanqiu.com （重点衍生学习：深腹式呼吸）体重设定点（Set Point）- 基线体重zhuanlan.zhihu.comBeep 测试：baijiahao.baidu.com可以看看的一些书：

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这一期我们聊聊上周日，也就是10月15日结束的墨尔本马拉松。墨尔本马拉松一直都是澳洲参赛人数最多的比赛，今年才刚刚被申请世界马拉松大满贯的悉尼马拉松超过。今年的墨尔本马拉松全马有差不多8000人完成比赛，这个还是因为7月初就报名停止了，我觉得不限报名人数的话，应该会差不多小10000了。所有组别加一起的参赛人数近30000人。今天请到的嘉宾是我在出发前遇到的从国内来的一位大姐。她在出发前找不到的存包点了，我正好在旁边，我就带她去存包，然后大家一起去到了起点。大姐第一次出国跑马，而且还是独自一人，让我们来听听她对墨尔本及墨尔本马拉松的感受吧

这一期的嘉宾是业余女性跑者的天花板，生活中她不断拼搏、积极向上影响着身边的每一个人；比赛中她展现出超强的韧劲和实力，一次次的夺冠突破自我。在上个月结束的衡水湖马拉松比赛中她以2小时39分钟的成绩达标国家健将标准。这期节目是在芝加哥马拉松比赛日那天录制的。录完了节目以后我就熬夜看了比赛。比赛的结果大家都已经知道了，Kelvin Kiptum以2小时35秒的成绩打破了世界记录，Sifan Hassan也跑出了2小时13分的女子历史第二好成绩。联想到伍玲伍老师在节目最后说的那段话，真的是感慨万分。无论是专业跑者还是业余跑者，就是应该不断去探索自己的极限，享受这种探索未知的感觉。无论结果如何，我们都没有留下遗憾。04:56 复盘衡水湖马拉松15:30 2015年春天，体弱多病，强身健体，开始跑步19:42 第一次比赛，武汉江滩10公里，稀里糊涂拿了个第三名29:14 第二次比赛，公路百公里，拿了个第一名36:20 2015圣诞节，黄石磁湖首半马，13138:35 2016年元旦，厦门马拉松，首马32145:45 一直到2017年，跑步还是为了强身健体，参加比赛时为了见识不同的风景47:10 怀着小宝宝跑了武汉半马52:04 恢复跑步的第一次比赛 32156:25 特殊时期在家跑全马59:02 越野跑摔了一跤，尾椎骨骨折64:21 受伤休跑那段时间对跑步的思考66:07 打着伞，雨中重新开始跑步71:12 龙虎山半马 121 PB，信心大增76:12 想法转变，寻求成绩上的突破79:40 武汉东湖全马测试赛，24580:50 杭州马拉松，水到渠成，24184:31 训练上的思考92:00 展望未来，239不是终点 ，未来有无限可能片尾歌曲：巡光—就是南方的凯

这一期的嘉宾Angela来自于新加坡，2020年开始跑步，去年芝加哥马拉松首马324, 柏林马拉松是她世界马拉松六大满贯的第二站，为了准备这场比赛，Angela赛前月均跑量400Km。但在比赛中出现了一些小意外，最后5公路的水站，被人踩了我的鞋子，摔了一大跤。之后，脚就开始抽筋，只能走走跑跑，完成比赛。尽管如此，还是跑出了321，PB3分钟。时间轴：03:02 报名前对柏林马拉松的初步印象06:17 赛前的柏林城市气氛08:03 柏林马拉松Expo的印象13:40 比赛当天的那些激动人心时刻36:30 分享新加坡的跑步文化片尾歌曲：最後の魔法 - Tani Yuuki

本期嘉宾是跑完悉尼马拉松不久，在这条爬升大，并且当天气温又非常高的情况下取得21分钟PB的来自于新西兰奥克兰的Softer。时间轴：01:26 Softer的各种兴趣爱好05:00 如何开始跑步的10:01 一次没有开始的首马12:05 去海外跑了首马16:20 那些年全世界跑了不少马拉松25:05 如何开始准备悉尼马拉松的30:09 Jack Daniels 的2Q 训练计划34:44 第一大困难：朝九晚六，回家晚38:06 第二大困难：独自一人顶强度41:31 第三大困难：北京的高温无法跑Q47:55 第四大困难：放弃众多其他爱好，克制欲望53:55 回顾悉尼马拉松的比赛过程76:00 关于跑步的一些未来打算Softer个人公众微信号：纽村囧语Heat Adjusted Pace Calculator片尾音乐：Nothing To Fear - Dexter Britain

两位身在澳大利亚的主播都跑了这次完赛人数创纪录的悉尼马拉松，跑步有话说的主播Daniel是十年严肃跑渣，文武雙全的主播布莱恩跑了他人生首马。我们都对这场在家门口举办，并且在申办世界马拉松大满贯的比赛有着特殊的感情，我们想让那些没有跑过这场比赛的小伙伴知道这场比赛究竟值不值得来跑，于是我们就通过自己的亲身体验给2023年的悉尼马拉松打打分，给大家一个参考。2024，我们悉尼马拉松见！本期集目第二部分请点击以下链接直达13000人完赛的悉尼马拉松！我们来打打分｜跑步有话说 X 文武雙全 Part 2时间轴：00:30 开场介绍07:10 布莱恩给比赛前期准备打分09:42 Daniel给比赛前期准备打分16:37 Daniel给赛前领物打分20:18 布莱恩给赛前领物打分24:21 Daniel给比赛日的交通打分28:15 布莱恩给比赛日的交通打分33:59 布莱恩给起点的组织打分36:12 Daniel给起点的组织打分48:46 Daniel给赛道打分54:55 布莱恩给赛道打分片尾曲：Aimyon- Marigold

作为世界大满贯候选赛事的悉尼马拉松上周日（9月17日）刚刚结束，有创记录的17000多人报名，尽管比赛当天的最高气温达到30度，但仍然有超过13500人完成了比赛，创造了澳洲本土全马完赛人数之最。在这当中，有不少不远万里，从中国专程飞来参加比赛的跑者，今天做客跑步有话说的嘉宾，就是刚刚完成了这场马拉松的国内知名跑者——沈乌贼。本期时间轴：02:30 时隔多年再走出国门跑马拉松，又是带着一群小伙伴，为什么选择悉尼马拉松07:53 六年后重返悉尼，这个城市有哪些变化13:03 比赛当天的回忆17:38 对比赛当天天气、赛道、补给、志愿者的评价25:20 对这一届悉尼马拉松的评价30:00 从首马439到现在249，有什么独门秘籍吗？你觉得你是属于有天赋的还是靠后天努力的36:10 做自己喜欢的事情是不会觉得疲倦的40:26 关于“每周三一起变强”——“别等了没必要”的升级版

这一期我们请到了越野跑圈鼎鼎大名的阿包，她上个月月底去了法国，见证了UTMB多场比赛，让我们来听听她讲讲发生在霞慕尼的那些故事。02:28 这次去霞慕尼不是以参赛者的身份，感觉会有些什么不同04:30 在霞慕尼和库马约尔都跑了山，感觉如何09:20 非常激动的moment19:29 赛道上非常热情的观众25:10 关于补给28:13 分享一下关于中国精英选手的一些小故事31:00 outopia签约选手在UTMB的故事34:41 如何入坑UTMB片尾曲：Conquest of Paradise

还有不到两周就悉尼马拉松了，2023年是悉尼马拉松作为世界马拉松大满贯候选比赛的第一年，大家都知道世界马拉松大满贯赛目前有六场比赛，分别是波士顿马拉松、柏林马拉松、伦敦马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松和东京马拉松。而在南半球目前还没有一场马拉松大满贯比赛。所以，悉尼马拉松作为世界马拉松大满贯候选比赛，今年也吸引了非常多的参赛选手，目前为止，已经有超过15000人报名参加全马。我们都知道，一场好的比赛都离不开志愿者的付出和努力，在这群志愿者里面有一群特殊的团队，那就是悉马中文服务团队，今天我们请来了悉马中文服务团队的Charles ，和大家聊聊悉尼马拉松。

随着时间进入8月下旬，天气开始慢慢转暖，南半球也开始进入到春季，比赛也慢慢开始多了起来。上周在墨尔本的风景宜人的Brighton Beach就举办了一场半马比赛——Sandy Point 半马比赛，这应该是在墨尔本纯半马比赛规模重仅次于Run Melbourne的了。这次请到的嘉宾就是刚刚跑完这场比赛的Bob。02:10 从骑车开始转向跑步05:24 Sandy Point 半马体验18:00 Mizuno Wave Rebellion Pro 的体验感觉28:30 骑车对于跑步是否有帮助40:58 喜欢的一些装备

这一期我们继续聊聊那些看起来和跑步不是直接联系，但也会对跑步的表现产生重大影响的因素。这一期的嘉宾云队是我通过第一期的嘉宾keke姐认识的，我从4月开始一直在跟着云队线上学习动物流，感觉收获比较大，对跑步也有帮助。这次请云队过来，就是想请他比较系统的，从底层逻辑方面和大家聊聊他所教授的动物流和包括跑步在内的其他运动的关系。云队和动物流教练们在一起动物流创始人—Mike FitchMike Fitch Instagram02:06 什么是动物流13:43 哪些人在练动物流21:30 动物流和Strength& Conditioning的一些关联28:52 动物流训练的一些特点36:52 运动都是相通的44:14 动物流和进健身房进行力量训练的一些关联56:40 最后的小结

在澳大利亚，慈善募捐往往和体育活动，尤其是跑步联系得很紧密。今天我们请到嘉宾，来自于悉尼的Lucas（aka猴哥），不仅跑得快（PB: 257），在年龄组(50-55)也是top级的存在，而且还通过跑步奉献自己菲薄之力，帮助到那些需要帮助的陌生人。03:43 澳大利亚通过跑步进行慈善募捐的几种形式06:24 Nedd Brockmann 43天4000公里慈善跑；Erchana Murray-Bartlett 150天连续每天一个马拉松慈善跑09:58 第一次慈善募捐是2014年爬悉尼塔，是为自闭症的患者募捐筹款13:14 跑步开始，选择为儿童医院募捐筹款的原因15:10 来自于公司、同事、跑友的支持20:30 为什么想去跑步做慈善30:58 回顾这几年参加的一些印象深刻的比赛34:18 关于对马拉松训练的一些肺腑之言Nedd Brockmann just ran 4,000km across Australia and raised $1.85 million for charity. Now he's feeling everythingErchana ran 150 marathons in 150 days. This is how she did it.

其实，如果想跑好一场比赛，除了日常的跑步训练，还有那些表面上看起来似乎和跑步关系不大，但都会对比赛成绩产生影响的诸多关键因素，比如饮食、睡眠、力量训练等。今天，我们就想聊聊跑者的力量训练，准确的来说是strength & conditioning。简称：S&C，这个被不少跑者所忽视的一个关键因素。这一期我们请到的嘉宾：Lee，全马PB245。Lee酷爱跑步，爱好钻研，他对跑步的S&C颇有研究，这次把他请到跑步有话说，是想请他聊聊他在身体力行S&C的过程中的一些感悟和体会。

这一期是我做客【杰克蜀黍的唠叨】聊了【强风吹拂】这本小说以及同名动漫。【强风吹拂】陪我度过了跑步生涯最为艰难的一段时期，所以当初再次拿起这本书，重温里面的篇章时，那时的心境如电影一般浮现在眼前。正是对于【强风吹拂】无比喜爱以及对【强风吹拂】中对跑者的定义无比认同，我们一群在澳大利亚对跑步无比热爱的小伙伴创立了“强风”这个跑步group，大家一起变强。变强，没有终点！04:35 小说、动漫、电影的一些对比07:00 第一次追“强风吹拂”动漫的回忆12:00 这是一部凡人英雄传42:55 我们都在寻找什么是“强”65:00 对长跑选手来说，最棒的赞美是强

这一期的嘉宾是来自于黄金海岸的Scott，以下是他在跑完了这次黄金海岸马拉松后写在朋友圈的一段话——如果你找到一件你喜歡做的事，那怕這事是徒勞無功，但能幹過一輩子就夠了。從去年九月到今年六月，從春天到冬天，從凌晨到日出，從苦苦堅持到生活習慣，從0到4,500公里，從我的短處變為強項，從孤身隻影到高朋滿座。2023年7月2號我完成了我人生的一個重要里程碑，幾年前定下的目標，幾年後終於達成了。跑步看似是一個人在跑，但它又其實不是一個人的事；42.195公里看起來很長，但它又只是我們人生中一小段路。跑步也教會了我很多事，謙卑、忍耐、克苦、享受。感激家屬過去幾年的支持和鼓勵，很高興能看到你的改變，很為你感到驕傲。敬佩悉尼的小伙伴克服航班被取消的困難，開車八百公里到黃金海岸，第二天還要跑比賽。感謝昆州的神隊友們過去一年的拉練，很高興看到大家肉眼可見的成長。這幾天見了很多很多的朋友，感覺開了好幾天派對一樣，肝糖消耗盡了，腎上腺素都已經用完了，腿抽筋了，期待明年再聚。04:25 如何开始重拾跑步的06:50 首马破三失败07:35 从零开始，备战2023年黄马25:31 比赛复盘39:21 更长远的目标42:42 比赛带来的bonus44:19 每个月500公里能迅速恢复的秘诀

和平时一起训练小伙伴聊了聊这次黄金海岸马拉松Tony: 326，第二个马拉松大PB，Kan: 259， 时隔四年半，重新sub3，出必见血，空回不祥Roger:316，今年又PB了很多训练比赛的干货，无论你是刚刚进入马拉松领域的新手，还是已经跑过很多比赛的老鸟，听完后一定会受益匪浅的。05:00 一边加班赶图纸，一边分享训练、比赛体会的Kan17:03 连续跑步1070天的Tony分享16周训练计划过程及比赛感受54:27 三个锦囊妙计助Roger轻松PB

Nero是澳大利亚悉尼的跑者，在刚刚结束（7月2日）的黄金海岸马拉松上，他在去年239的基础上又把PB提升了2分钟，跑出了237的骄人战绩。赛后复盘，Nero觉得未来还有很大的空间，如果把一些细节做好，非常有信心再次取得突破！02:45 黄金海岸马拉松简介05:45 赛前确定3个目标成绩11:08 比赛回顾41:05 比赛得失小结56:23 赛前如何进行训练65:53 关于跑者力量训练的建议

这是“跑步有话说”关于装备的一个子话题“文具多”的第一期，这一期主要聊了聊关于最近网上特别火的一双鞋中乔飞影Plaid的一些个人使用感受。也非常欢迎穿过飞影plaid的小伙伴积极踊跃留言，说出你对飞影plaid使用感受。在【文具多】我们会聊聊装备，但不是测评啊，会更侧重于个人的感受和体会。因为网上关于装备的各种维度的测评太多了，而我们不是测评博主，所以更多的是聊聊作为一个普通跑者的使用感受。一篇很好的阐述中底、碳板以及它们的结构是如何帮助到跑者的文章PLATES, STACKS, CUSHIONING AND BLING. NOT THE REASON THE NIKE VAPORFLY AND ALPHAFLY ARE THE FASTEST SHOES EVER MADE!Nike的两层气垫、三层碳板跑鞋设计图

这一期的嘉宾是咱们这个节目的老熟人：佩佩和楠哥。这次请他们过来，是对第一期节目vol. 000 复活节围炉夜话聊跑步的一个call back，因为在那期节目中他们聊到可能会在他们的欧洲之旅中跑一场越野比赛。前不久，他们刚刚跑完这两场比赛，让我们来听听他们在欧洲的体验吧。03:33 欧洲之旅从荷兰阿姆斯特丹开始12:27 荷兰的Parkrun13:30 法国乡村趣事28:44 两场各具特色的越野比赛楠哥跑的比赛：MXT: https://www.montreux-trail.ch/佩佩跑的比赛：Ecotrail 日内瓦站：https://geneve.ecotrail.com/

这一期的嘉宾是来自于新西兰奥克兰的跑者Mary，因为对跑步的认真执着和在成绩上的不断突破，周围的跑友都称她是“Super Mary”——超级玛丽。这一次聊天，Mary分享了她跑马五年来的心路历程以及未来五年的打算。08:35 奥克兰半马系列赛一路过关斩将15:35 2022年 奥克兰马拉松大雨滂沱中的PB24:50 训练干货分享45:55 跑步5年来，心态上的变化54:50 展望下一个五年64:05 追梦赤子心

辛普森沙漠（Simpson Desert）是位于澳大利亚中部的一个大型沙质沙漠，横跨北领地、南澳大利亚和昆士兰的部分地区。它的面积约为176,500平方公里（68,100平方英里），是澳大利亚的第四大沙漠。沙漠的特点是其广阔的平行沙丘，高度可达30米（98英尺），绵延数百公里。这些沙丘由风吹沙形成，由于含有氧化铁，其颜色从红色到橙色不等。辛普森沙漠以其极端干旱和恶劣的条件而闻名。它在白天经历了炙热的温度，晚上则是冰冷的温度。这一期我们请到了刚刚完成辛普森沙漠超级马拉松（Simpson Desert Ultra）50KM挑战的Mike，听听他来讲讲在沙漠上从凌晨奔跑到中午的经历。02:20 介绍辛普森沙漠和沙漠中唯一有常驻人口的小镇Birdsville05:16 如何准备这场艰巨的挑战的11:52 比赛比想象的要困难13:45 跑了一半，脱水了17:43 沙漠里跑步最大的挑战30:04 成了今年比赛的名人了

我们驱车30分钟，来到墨尔本的跑步圣地——Albet Park跑这周的30-32km长距离课。这次，我们跑的是外圈，对，就是F1 一模一样的赛道。跑完后去Chez Dré，喝喝咖啡，吃了个brunch，复盘下这个长距离课，学习一下这周日其他小伙伴的训练和比赛。（咖啡店里用手机录制，背景声会有些嘈杂，见谅！）

西澳的Perth珀斯之所以被称为世界上最孤独的城市是因为从地理位置看，与它相邻的城市屈指可数，而且都相当遥远。它西面是浩瀚的印度洋，南方是远隔重洋的南极洲。北方距最近的港口雅加达有3160公里。东面距最近的阿德莱德市也有2740公里。也就是说，在它周围2000公里内根本就没有较大的城市。本期请来西澳Perth的跑者Li Li，聊聊结束不久的“HBF run for a reason”这个西澳最大的跑步活动。02:06 Perth珀斯介绍03:15 HBF run for a reason 介绍09:13 如何准备这场比赛14:09 比赛过程20:22 新加坡、悉尼、珀斯三地跑步氛围和跑步文化对比26:19 工作繁忙，如何安排训练

刚刚结束的大洋路马拉松是被孤独星球推荐的比赛，这次我们请到不同时期跑过这个比赛不同距离的5位嘉宾，来听听他们对这个比赛的评价和回忆。05:30 Kelvin Ni 44K的分享13:49 Shunnai 60K的分享28:05 苏姐、佩佩、伯楠回忆2016年大洋路马拉松34:19 嘉宾对大洋路马拉松的推荐指数

我们竟然挑了风最大的一天去Brighton Beach跑了这周的长距离课：32公里跑完直接步行到停车场旁边的Lou & Co 喝喝咖啡，复盘下这个长距离课，学习一下这周日其他小伙伴的训练和比赛。（咖啡店里用手机录制，背景声会有些嘈杂，见谅！）

Gavin2012开始跑步，2015年完成了第一场马拉松后就一发不可收拾，迄今已经完成了100多场马拉松比赛。让我们来听听Gavin的百马故事。03:00 第100场马拉松，美好的回忆12:09 第一场马拉松13:50 如何开始跑步17:04 如何安排训练22:17 如何安排比赛27:28 如何从最困难的时候走出来30:22 那些记忆深刻的比赛35:51 澳大利亚的百马俱乐部介绍40:27 下一步打算48:00 对大众跑者的一些建议

5月14日，上午八点多，结束了和HNTR组织的LR，我们在Kanteen点了咖啡和早餐，聊了聊刚刚结束的训练和接下来的比赛。由于是在咖啡店用手机录制，所以背景声会有些嘈杂，见谅！

Sophie钟爱长距离越野比赛，她 2020年就中签了UTMF（环富士山越野赛），但因为疫情的原因，直到今年才踏上了UTMF的赛道。让我们来听听她在富士山中奔跑40小时的经历吧04:31 UTMF 简介12:18 为何种草UTMF、如何中签15:00 如何准备UTMF19:50 比赛策略制定26:25 比赛装备（熊铃）31:15 比赛当天的天气32:50 比赛中印象深刻的moment38:20 特色补给40:40 赛道上的同行者51:00 起起伏伏的状态和心理61:56 终点64:02 小结

当一个徒步爱好者热爱上跑步会怎么样，那就是跑步半年就完成了UTA 100Summer因为Covid封城，无法出远门徒步，于是就开始跑步，结果一发不可收拾，迅速的成为了一位超马跑者，让我们一起走进Summer的跑步世界：02:07 2022年悉尼马拉松14:59 2021 UTA19:09 2022 UTA23:46 Overland 徒步穿越33:30 水牛山35:15 近期远期比赛计划40:52 UTMB的梦想

大牛（Daniel Q）刚刚从美国回到了悉尼，他参加了第127届波士顿马拉松，让我们听听他带来的非常详细的2023年波士顿马拉松介绍。03:06 BQ之路05:32 波马初印象08:35 到达波士顿10:00 住地介绍14:38 波马EXPO 介绍24:28 赛前准备27:42 比赛当天38:59 比赛补给40:08 卫斯理女生尖叫隧道45:18 心碎坡47:05 最后的几公里49:22 终点52:04 WMM 接下来三场的计划

Keke姐雨战堪培拉马拉松，面对如此多上坡的赛道，Keke姐全程保持稳定配速，3小时11分15秒完赛，大幅度PB13分钟（去年黄金海岸马拉松3: 24），位列女子第六，年龄组第一。Keke姐做客【跑步有话说】，用最平实的语言和大家进行了分享，让我们看到她是如何温和精进，也让我从中体会到能跑步的日子就是好日子。01:39 Keke姐回顾比赛过程17:00 学游泳带来的变化22:41 一周训练安排26:01 心态放松28:12 跑量是基础，周跑量110-120K29:46 每周三次的健身课41:58 体重减少，如何戒糖46:08 展望10周后的黄金海岸马拉松

四个因为跑步认识许久的朋友，在复活节的假期，围着壁炉，聊跑步，聊比赛，聊着因为跑步认识的人和经历的事！02:18 大家第一次相识的场景04:26 大家一起跑过的比赛12:30 佩佩、伯楠为什么开始跑步18:05 伯楠298场parkrun是从哪里开始的20:52 伯楠第一场Parkrun成绩是多少32:02 伯楠的强迫症39:46 Parkrun的意义41:00 伯楠回忆最快的那次Parkrun41:52 阿火是怎么看Parkrun的44:00 佩佩分享跑步对她的帮助