Darf's noch etwas leichter sein? Psychologie für deinen Alltag

Heißhunger ist selten ein Ernährungsproblem. Oft ist er ein Signal deines Systems.In Teil 4 der Serie „Heißhunger – Eine Bedienungsanleitung“ geht es um neue Denkmodelle für mehr Souveränität im Umgang mit Heißhunger.Statt Selbstkritik, Kontrolle und Perfektion geht es um etwas anderes: deine Verbindung zu dir selbst.Du erfährst, warum Gedanken wie „Ich habe zu wenig Disziplin“ oder „Ich darf keinen Fehler machen“ den Druck im System erhöhen – und warum Selbstführung wirksamer ist als Selbstkontrolle.Denn ein Bissen ist kein Charaktertest. Und Heißhunger ist kein Gegner, sondern ein Signal.Teil 4 der Serie „Heißhunger – Bedienungsanleitung“.

Heißhunger verschwindet selten durch mehr Disziplin.Er wird leiser, wenn dein System stabiler wird.In dieser Folge geht es um fünf Faktoren, die Heißhunger tatsächlich reduzieren können: regelmäßiges Essen, kleine Pausen im Alltag, weniger Verbote, ausreichend Schlaf und ein früherer Umgang mit Emotionen.Teil 3 der Serie „Heißhunger – Eine Bedienungsanleitung“.

Heißhunger entsteht nicht nur durch Stress oder Ernährung, sondern auch durch Denken.In dieser Folge geht es um fünf typische Gedanken, die Heißhunger verstärken. Zum Beispiel: „Ich habe zu wenig Disziplin“ oder „Jetzt ist es sowieso egal“.Viele Frauen funktionieren tagsüber perfekt – und erleben abends plötzlich starken Heißhunger. Oft liegt das nicht an mangelnder Willenskraft, sondern an innerem Druck.Teil 2 der Serie „Heißhunger – Eine Bedienungsanleitung“.

Heißhunger ist kein Zufall – er ist planbar.In Teil 1 der Serie „Heißhunger – eine Bedienungsanleitung“ geht es um die fünf zuverlässigsten Wege, sich abendlichen Heißhunger selbst zu produzieren: Mahlzeiten auslassen, verbieten, durcharbeiten, Schlaf ignorieren und Gefühle wegfunktionieren.Was nach Disziplin aussieht, ist oft Dysregulation. Und was wie mangelnde Willenskraft wirkt, ist meist die logische Reaktion eines überzogenen Systems.Kein Ernährungstalk. Ein ehrlicher Blick auf Stress, Nervensystem und Selbstführung.Im nächsten Teil: Wie wir uns Heißhunger denken – und warum das noch effizienter funktioniert.

Longevity, Heißhunger & warum dein Körper klüger ist als jedes TrendwortÜberall hören wir gerade: Longevity.Länger leben. Gesünder leben. Besser leben.Aber was heißt das im echten Alltag – zwischen Terminen, Erschöpfung und Funktionieren?In dieser Folge spreche ich darüber,- warum Heißhunger kein Kontrollproblem ist- warum dein Körper oft früher weiß, dass etwas nicht stimmt- wie Longevity wirklich beginnt und wie du wieder mehr Stabilität in deinen Alltag bringstDu erfährst, warum Heißhunger oft ein Frühwarnsystem ist –und was er dir über Schlaf, Stress, Grenzen und Selbstachtung sagen will.Diese Folge ist für dich, wenn du:✔️ abends immer wieder mit Essen „eskalierst“✔️ dich oft erschöpft fühlst, obwohl du „alles richtig machst“✔️ raus willst aus Selbstkritik und rein in Selbstwirksamkeit✔️ langfristig gesund leben willst – ohne dich zu verbiegen🎧 Themen dieser Folge:– Longevity übersetzt– Heißhunger & Nervensystem– Essen ohne Drama💛 Mehr zu mir & meiner Arbeit:https://petrakuhn-muenchen.deAbonniere gern den Kanal, wenn du mehr über achtsames Essen, innere Stabilität und Selbstführung erfahren willst.

Kennst du das?Du willst eigentlich gar nichts Süßes – und plötzlich stehst du vor der Schublade. Wie ferngesteuert.In dieser Folge spreche ich darüber, warum Heißhunger oft nichts mit Hunger zu tun hat – sondern mit alten Geschichten, die wir uns selbst erzählen.Geschichten aus unserer Kindheit, aus unserer Familie, aus unserem Job, aus unserer Kultur.Und ich zeige dir einen kleinen, unscheinbaren Moment, mit dem du diesen Automatismus unterbrechen kannst.Kein Verzicht. Kein Kampf. Sondern: Bewusstsein + Wahlfreiheit.Wenn du dein Essverhalten nachhaltig verändern willst, schau dir auch mein 8-Wochen-Programm „Essen mit Sinn“ an.Start: 17. Februar.Oder hol dir meinen Newsletter: https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.site

Pizza nach einem langen Arbeitstag. Eiscreme, wenn das Herz schwer ist. 🍕🍨Wir alle kennen dieses Phänomen: Comfort Food – Essen, das uns tröstet, beruhigt, für einen Moment alles leichter macht.In dieser Folge erfährst du:✨ warum Comfort Food wie eine kleine Umarmung von innen wirkt✨ warum der Effekt so schnell verpufft✨ und wie du dich künftig auch ohne Essen trösten kannst – mit Strategien, die wirklich nähren💌 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“, exklusiv für alle, die sich zu meinem Newsletter anmelden.

Heißhunger ist kein Zeichen von Schwäche – sondern ein Signal.Er zeigt dir, dass dir etwas fehlt – vielleicht Energie, vielleicht Ruhe, vielleicht einfach ein Moment der Zuwendung.In dieser Folge erfährst du,✨ warum Heißhunger kein Feind ist,✨ wie du ihn achtsam verstehen lernst,✨ und mit drei einfachen Schritten bewusster damit umgehst – ohne Schuldgefühle.Wenn du lernen möchtest, deine „innere Schatzkarte“ zu lesen, dann ist diese Folge genau richtig für dich. 💚🎁 Hol dir außerdem mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ über den Link in meiner Bio und starte deinen achtsamen Weg zu einem entspannten Essverhalten.

Hast du dir schon mal vorgenommen, „gesünder zu essen“ – und nach ein paar Tagen war alles wieder beim Alten?Dann bist du nicht allein. Vorsätze halten selten, wenn wir im Autopilot essen oder unsere Gefühle mit Essen regulieren.In dieser Folge erfährst du:🍽️ warum reine Disziplin beim Essen nicht funktioniert,🧘‍♀️ wie Achtsamkeit dir hilft, Hunger und Emotionen zu unterscheiden,🌿 und welche kleinen Alltagsroutinen dein Essverhalten nachhaltig verändern.Achtsamkeit bedeutet nicht, alles perfekt zu machen – sondern öfter präsent zu sein, öfter bewusst zu genießen.💌 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ – exklusiv für alle, die sich zu meinem Newsletter anmelden: [Newsletter-Link einfügen]

Stresshunger – kennst du das?Wenn der Tag zu viel war und der Kühlschrank plötzlich ruft? 🍫In dieser Folge zeige ich dir drei einfache Anti-Stress-Strategien, mit denen du innere Anspannung lösen kannst, ohne zum Essen zu greifen.Sie dauern nur wenige Minuten – aber sie verändern, wie du mit Stress umgehst.Du erfährst:💡 warum Stresshunger kein Zeichen von Schwäche ist🧘‍♀️ wie du mit Atem, Bewegung und Mikro-Pausen dein Nervensystem beruhigst🌿 wie du wieder bewusster entscheidest, was dir wirklich guttutWenn du mehr solcher Mini-Übungen möchtest:👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“, das du automatisch erhältst, wenn du dich zu meinem Newsletter anmeldest.Mach’s dir leicht – Schritt für Schritt. 💚

Du isst – und sofort meldet sich dein schlechtes Gewissen? 😔Sätze wie „Das hätte ich nicht essen dürfen“ oder „Ich habe keine Disziplin“ sind vielen vertraut.Doch Schuldgefühle nach dem Essen machen es nicht besser – sie verstärken den Stress, und der führt oft direkt zum nächsten Essanfall.In dieser Folge erfährst du:💡 warum Schuldgefühle dein Essverhalten verschlimmern,💡 wie Stress und Emotionen dabei zusammenspielen,💡 und was du stattdessen tun kannst, um dich wieder freier und leichter zu fühlen.Es geht nicht um Disziplin.Es geht um Selbstmitgefühl – und darum, dich selbst freundlich zu begleiten, auch wenn du mal Schokolade isst. 🍫✨ Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Dankeschön für deine Newsletter-Anmeldung – den Link findest du in der Beschreibung.

Manchmal essen wir nicht, weil wir Hunger haben – sondern weil wir etwas fühlen.Stress, Frust, Einsamkeit … und schon liegt die Schokolade bereit. 🍫In dieser Folge sprechen wir über emotionales Essen:Warum Gefühle so oft am Steuer sitzen – und wie du wieder mehr Wahlfreiheit bekommst.Du erfährst, welche Auslöser dahinterstecken, wie du sie erkennst und was du stattdessen tun kannst.💚 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ – für mehr Achtsamkeit und Leichtigkeit im Alltag.

Wir alle haben dasselbe Ziel.Ob Putin, Trump, der Papst, Kim Kardashian oder du und ich – am Ende landen wir alle am selben Ort: auf dem Friedhof.Aber die spannende Frage lautet: Wie willst du deine Reise dorthin gestalten?Willst du rückwärts in die Grube stolpern – immer mit Blick auf das, was war?Oder folgst du einer Pauschalreise, bei der andere den Plan schreiben und du nur noch funktionierst?Ich erzähle dir in dieser Folge, warum ich mich für die dritte Variante entschieden habe:👉 Eine Individualreise – mit Umwegen, Pausen, kleinen Abenteuern und Momenten, die wirklich zählen.Denn das Ziel ist klar.Die Frage ist nur: Wie willst du leben, bevor du ankommst?🎧 Hör rein, wenn du manchmal das Gefühl hast, mehr zu funktionieren als zu leben – und Lust hast, deine eigene Reiseroute zu schreiben.Du willst mehr? Dann hol dir meinen Newsletter. Ein Willkommensgeschenk wartet schon auf Dich!

Stress, Termine, Hektik – und plötzlich greifst du zu Schokolade, Chips oder Pizza. 🍫🍕Dieses sogenannte Stressessen ist keine Frage von Willenskraft, sondern eine ganz normale Reaktion deines Körpers.In dieser Podcast-Folge erfährst du:✨ warum Stress dich so stark zum Essen zieht✨ wie du kleine Achtsamkeitsmomente in deinen Alltag einbauen kannst✨ und wie du Schritt für Schritt neue Wege gestaltest, um mit Stress umzugehen👉 Mein Geschenk für dich: das kostenlose Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“.Darin findest du schnelle Übungen, die dir helfen, in Stressmomenten bewusst zu entscheiden.Hol es dir einfach über meinen Newsletter – den Link findest du in den Shownotes.https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.site

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.site⁠Es zeigt dir eine einfache Übung, die du sofort im Alltag anwenden kannst, wenn der Heißhunger kommt – schnell, wirksam und alltagstauglich.Kennst du das?Manche Vorsätze fühlen sich streng und schwer an – während andere Gedanken plötzlich Leichtigkeit bringen.Genau das erlebst du, wenn du deinen inneren Kompass spürst.🧭 In dieser Folge machen wir zusammen eine kleine Übung:👉 Ich lade dich ein, kurz die Augen zu schließen und nachzufühlen, wie sich zwei verschiedene Sätze in deinem Körper anfühlen.Du wirst merken: Dein inneres JA zeigt dir den Unterschied.In diesem Video erfährst du:Was dein innerer Kompass ist (im ZRM „Haltungsziel“ genannt)Wie du ihn mit einer einfachen Übung sofort spüren kannstBeispiele, wie dein Kompass dein Essverhalten und deine Achtsamkeit leichter macht

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.siteEs zeigt dir eine einfache Übung, die du sofort im Alltag anwenden kannst, wenn der Heißhunger kommt – schnell, wirksam und alltagstauglich.Kennst du das? Du nimmst dir morgens vor: Heute keine Schokolade. 🍫Oder: Heute Abend nur Salat.🥗Und dann kommt Stress, Müdigkeit, ein voller Tag – und plötzlich sitzt du doch mit der Tafel auf der Couch.Das ist kein persönliches Versagen. Es ist nur die Art Ziel, die dahinter steckt: ein Verhaltensziel.Im Geschäftsleben kennen wir das als SMART-Ziele: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch, terminiert.Sie sind klar und konkret – aber oft nicht nachhaltig, wenn es um emotionales Essen oder Verhaltensänderungen geht.Was es dafür braucht, ist dein innerer Kompass – das, was im Zürcher Ressourcenmodell (ZRM) als Haltungsziel bezeichnet wird.Dein Kompass gibt dir Ausrichtung und Sinn.Und daraus entstehen automatisch viele kleine Schritte, die sich stimmig anfühlen – und die du wirklich umsetzt.In dieser Folge erfährst du:Warum gute Vorsätze oft scheiternWas der Unterschied zwischen SMART-Zielen und deinem inneren Kompass istWie dein innerer Kompass dir beim emotionalen Essen helfen kannAm Ende lade ich dich ein: Finde heraus, was gerade dein inneres JA ist.

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.siteKennst du das? Dein Kopf will etwas – aber dein Bauchgefühl sagt NEIN?Genau da setzt das Zürcher Ressourcenmodell (ZRM) an. In dieser Folge erfährst du, warum echte Veränderung leichter gelingt, wenn wir nicht nur den Kopf bemühen, sondern auch Unbewusstes und Körper einbeziehen.Darum geht’s:Warum die Reihenfolge Unbewusstes – Körper – Verstand so entscheidend istWie neue Ideen entstehen, wenn der Kopf mal nicht Chef spieltEin Mini-Beispiel, wie das ZRM im Alltag wirktFrag dich gerne: Darf’s noch etwas leichter sein?

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.siteIn dieser Folge erzähle ich dir von einer ganz besonderen Erfahrung: meiner Assistenz im Grundkurs des Zürcher Ressourcenmodells (ZRM) bei Dr. Maja Storch.Ich habe hautnah erlebt, wie sich die Energie im Raum verändert, wenn das Unbewusste und der Körper ins Spiel kommen – und warum nachhaltige Veränderung nicht im Kopf beginnt.Darum geht’s:Was passiert, wenn nicht der Verstand, sondern das Unbewusste den ersten Schritt machtWarum der Körper ein wichtiger Wegweiser istWieso Veränderung plötzlich leicht werden kannFrag dich gerne am Ende: Darf’s noch etwas leichter sein?

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.siteKennst du diese Muffin-Jeans-Momente, in denen der Bauch über den Bund quillt und sofort das Gedankenkarussell anspringt?In dieser Folge erzähle ich dir, warum mich das früher unglaublich gestresst hat – und weshalb ich heute so viel gelassener damit umgehe.Du erfährst, warum es befreiend ist, die Gedanken anderer bei ihnen zu lassen, statt sich selbst damit verrückt zu machen.Und ich teile mit dir, wie sich gesundes Essen für mich heute anfühlt: nicht voller Regeln, sondern achtsam, ausgewogen und leicht.Wenn du Lust auf mehr Freiheit und Leichtigkeit im Umgang mit deinem Körper und deinem Essverhalten hast, dann hör unbedingt rein.

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.siteNeulich beim Essen mit Freund:innen – ich war satt, legte das Besteck beiseite … und plötzlich hagelte es ungefragte Ratschläge. „Du musst mehr essen.“ „Iss weniger Kohlenhydrate.“ „Mach mehr Sport.“ Kennst du das auch?Dieser Druck, immer „funktionieren“ zu müssen, immer in ein Bild zu passen, das andere von dir haben? In dieser Folge erzähle ich dir, warum mein Motto lautet: Einen Scheiß muss ich.Du erfährst, warum es so wichtig ist, auf deinen Körper zu hören, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und dich nicht von Besserwisserei verunsichern zu lassen.  Was du mitnehmen kannst:– Du musst keine Ratschläge befolgen, die dich von dir selbst wegführen– Du darfst satt sein – auch wenn der Teller noch halb voll ist oder Nachschlag nehmen, wenn Du noch hungrig bist– Du darfst deiner inneren Stimme vertrauen – selbst wenn andere sie nicht verstehenWenn du lernen willst, wieder achtsamer mit dir umzugehen und dich von Diät-Zwängen und Selbstoptimierungsdruck zu befreien, dann begleite ich dich dabei. Abonniere meinen Kanal, wenn du dir mehr Leichtigkeit im Umgang mit dir und deinem Essverhalten wünschst. 

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.siteWas haben Gepäckträger, Fluglotsen und ein Apfel gemeinsam? Mehr, als du denkst!In dieser Folge von „Darf es noch etwas leichter sein?“ nehme ich dich mit auf eine Reise zum Flughafen Tokio – einem Ort voller Konzentration, Respekt und Achtsamkeit.Was wir dort über das Arbeiten und unser Essverhalten lernen können, ist überraschend und tiefgründig.Du erfährst:• Warum ein Koffer wie ein achtsamer Bissen behandelt werden kann• Wie wir unsere Bedürfnisse beim Essen besser wahrnehmen• Und wie du mit einer kleinen Apfel-Übung wieder mehr Verbindung zu deinem Körper findest👉 Wenn dir diese Folge gefallen hat, abonniere gern meinen Kanal und teile die Episode mit jemandem, dem sie guttun könnte.💬 Was bedeutet Achtsamkeit für dich? Schreib’s mir in die Kommentare!

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.siteIn dieser Folge spreche ich über eine Angst, die viele von uns kennen – den späten Hunger und das schlechte Gewissen, das oft damit einhergeht.Was, wenn du alles „richtig“ machen willst, aber dein Körper abends nochmal ruft?Was, wenn du dich fragst: „Darf ich jetzt überhaupt noch essen?“ Ich erzähle dir von einer Begegnung aus einem meiner Workshops, die mich sehr berührt hat – und davon, wie wir lernen können, unseren Körper wieder als Partner zu sehen.Ohne Verbote. Ohne Angst. Mit Neugier und echtem Verständnis. Du bist nicht falsch. Und du darfst lernen, wieder auf dich zu hören.

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.siteIn diesem Podcast erzähle ich dir, warum ich kein Abnehmcoach bin – und was ich wirklich tue, um Menschen zu helfen, sich endlich frei zu fühlen.Es geht nicht ums Kilos runterzählen, sondern um echte Veränderung:➡ Raus aus dem Gedankenkarussell ums Essen➡ Raus aus Schuldgefühlen und Frustessen➡ Rein in ein Leben, das sich leicht anfühlt – für Kopf, Körper und Seele. Ich teile meine eigene Geschichte: von jahrelanger Migräne, ständigen Rückfällen und dem Moment, in dem ich verstanden habe:👉 Wissen allein reicht nicht.👉 Diäten bringen es nicht.👉 Es geht um deine Haltung, dein Mindset und das, was in dir wirkt. Wenn du lernen möchtest, wie du Stress reduzierst, Esszwänge loslässt und Leichtigkeit zurückgewinnst – ohne Verzicht, ohne Angst – dann bist du hier genau richtig. 💬 Schreib mir in die Kommentare: Kennst du das Gefühl, festzustecken? Ich lese jeden Kommentar.📩 Mehr von mir findest du hier: www.petrakuhn-muenchen.de🔔 Abonniere meinen Kanal für mehr Impulse rund um Leichtigkeit, Achtsamkeit und Veränderung.

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.siteFett macht fett? ❌ Von wegen!In dieser Folge von „Darf’s noch etwas leichter sein?“ – der Sonderausgabe Sex and the Salad meets Shopping Queenzeige ich dir, warum gute Fette ein echter Gamechanger für deinen Körper, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden sind.👉 Warum dein Körper ohne Fette nicht funktioniert👉 Welche Fette gesund sind – und welche besser in die modische Abstellkammer gehören👉 Wie du Fette clever & achtsam in deinen Alltag integrierst – ohne Verzicht, dafür mit Stil!✨ Und ich verrate dir meinen Fashion-Trick:Fette sind wie Accessoires – richtig eingesetzt geben sie deinem Essen das gewisse Etwas.Die Frage ist nur: Goldkette oder Plastikschmuck?➡️ Teile gerne dein Lieblings-Fett mit mir in den Kommentaren!🎧 Mein Podcast: Darf’s noch etwas leichter sein?📺 Mein YouTube-Kanal: Darf’s noch etwas leichter sein?👉 Abonniere meinen Kanal, wenn du deine Ernährung leicht, entspannt und genussvoll gestalten willst.Denn: Schön ist, was nährt – innen wie außen.

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.site💥 Kohlenhydrate sind die Glitzer-Accessoires auf deinem Teller – doch nicht alle bringen nachhaltigen Stil in deinen Alltag.In dieser Folge von „Darf’s noch etwas leichter sein?“ erkläre ich dir:Warum Kohlenhydrate nicht der Feind sind – sondern echte EnergielieferantenWas der Unterschied zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten istWarum dein Körper nach Zucker manchmal in den Crash-Modus gehtUnd wieso das berühmte Bauchfett mehr als nur ein ästhetisches Thema istDu erfährst, wie du Kohlenhydrate clever kombinierst, versteckte Zuckerfallen erkennst und deinen Blutzucker in Balance hältst – mit Stil, ohne Verzicht.✨ Ernährung verstehen, wie Mode kombinieren – mit Achtsamkeit, Leichtigkeit und Augenzwinkern.👜 Denn auch dein Speiseplan darf ein bisschen Fashion-Vibe haben!📌 In dieser Folge erfährst du:✔ Warum Insulin wie eine Backstage-Stylistin arbeitet✔ Wie du mit Proteinen & Fetten Kohlenhydrate sinnvoll ergänzt✔ Welche Kohlenhydrate „Glitzerrock“ sind – und welche echtes Basic✔ Tipps für alltagstaugliche Kombinationen ohne Crash-Gefahr 👂 Was nimmst du aus dieser Folge mit?Kennst du den Zuckerkick mit anschließendem Absturz?Teile deine Gedanken in den Kommentaren! 🔔 Jetzt abonnieren, wenn du Ernährung nicht nur funktional, sondern auch verständlich & charmant erleben willst.

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.siteIn dieser Folge von „Darf’s noch etwas leichter sein?“ tauchen wir ein in die Basics der Ernährung – verständlich, stylisch und mit einem Augenzwinkern:Warum Protein dich länger satt machtWeshalb dein Körper kein Eiweiß speichern kannWie du den Unterschied zwischen echten Eiweißquellen und verarbeiteten Lebensmitteln erkennstUnd was Chicken Nuggets mit modischen Fehlgriffen zu tun haben 😄🌱 Du erfährst außerdem, wie du hochwertige Eiweißquellen in deinen Alltag integrierst – ganz ohne Diätwahn, dafür mit Stil, Struktur und Sättigung. 📌 In dieser Folge erfährst du:✔ Wie Eiweiß beim Muskelaufbau und der Sättigung hilft✔ Warum du deinen Körper nicht überlisten kannst – aber verstehen solltest✔ Wie du tierische & pflanzliche Eiweißquellen clever einsetzt✔ Alltags-Tipps für bewusste Entscheidungen beim Essen 🧠 Frage an dich:Hörst du beim Essen eher auf deinen Kopf – oder auf deinen Bauch?Und wie proteinbewusst isst du bisher? 🎧 Wenn du Ernährung neu und alltagsnah erleben willst,💛 abonniere den Kanal – und bleib dabei!

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.siteKennst du das?Du isst etwas auf oder nimmst es mit – nicht weil du es willst, sondern weil’s „zu schade zum Wegwerfen“ ist?Was, wenn „mehr“ eigentlich zu viel ist?In dieser Folge von „Darf es noch etwas leichter sein?“ nehme ich dich mit auf eine besondere Wanderung – und in ein bayerisches Wirtshaus, wo eine scheinbar simple Entscheidung zur echten Erkenntnis wird:Große Portion oder kleine Portion?Mehr Würschtel oder mehr Wohlgefühl?Es geht um Schnapswürschtel – aber eigentlich geht’s um viel mehr:intuitive Entscheidungenachtsames Essenalte Gewohnheitenund die Kunst, sich selbst Gutes zu tun – ohne Reue.Muss ich alles mitnehmen, nur weil’s günstig war?Oder darf ich lernen, rechtzeitig Stopp zu sagen – aus Selbstfürsorge statt aus Vernunft?  Hör rein, wenn du Lust hast auf leichte, ehrliche Geschichten, die im Alltag anfangen – und im Inneren weitergehen. Dann ist diese Folge für dich.Abonnier den Kanal, wenn du dich öfter fragen möchtest:„Was tut mir jetzt gerade gut?“ – statt „Was krieg ich dafür?“

28 Dollar für ein Softeis – Was meine peinliche Story mit Ernährungspsychologie, Money Mindset und Achtsamkeit zu tun hat! Hast du dich schon einmal von einer Situation mitreißen lassen – und danach gedacht: „Warum habe ich das eigentlich gemacht?“ Genau das ist mir in New York passiert! Nach einem langen Tag voller Sightseeing stand ich vor einem Foodtruck und zahlte für ein einfaches Softeis mit Schokosoße ganze 28 Dollar! In diesem Video erzähle ich dir nicht nur die ganze (ziemlich witzige) Geschichte, sondern wir schauen gemeinsam:Warum solche Impulskäufe oft mehr als nur „Belohnung“ sind,wie Gruppendynamik und das Gefühl von Dazugehören unsere Entscheidungen beeinflussen,und wie du mit Achtsamkeit und einem klaren Money Mindset bewusster genießen kannst – ohne dich im Nachhinein zu ärgern.Ich teile außerdem meine besten Tipps, wie du in solchen Momenten innehalten und bewusste Entscheidungen treffen kannst – für mehr Leichtigkeit im Alltag und einen bewussteren Umgang mit dir selbst. PLUS: Ich habe ein kleines Geschenk für dich! Schreib mir einfach eine kurze E-Mail an [email protected], und ich schicke dir kostenlos meinen Mini-Guide für bewussten Genuss und ein starkes Money Mindset. Wenn dir die Folge gefällt, lass mir einen Daumen hoch da, abonnier den Kanal für mehr Tipps rund um Ernährungspsychologie, Achtsamkeit und Money Mindset – und erzähl mir in den Kommentaren: Was war dein letzter „Mitreiß-Moment“?

✨ Warum scheitern wir immer wieder an unseren Diäten und Sparplänen?Die Antwort ist oft überraschend einfach: Unsere Entscheidungen werden von unseren inneren Werten geprägt. Und genau darüber spreche ich in dieser Folge!In diesem Video tauchen wir ein in die spannende Welt der Werte, Ernährung und Money Mindset – und wie du deine persönlichen Werte als Wegweiser nutzen kannst, um leichter und bewusster durch dein Leben zu gehen.Du erfährst:🔑 Was Werte überhaupt sind – und warum sie dein Verhalten unbewusst steuern.🍎 Wie deine Werte beim Essen für Frust oder Leichtigkeit sorgen können.💸 Wie deine Werte deinen Umgang mit Geld beeinflussen – und was das mit deinem Money Mindset zu tun hat.🌿 Eine kleine Übung, mit der du deine 3 wichtigsten Werte erkennst und für dich nutzen kannst.💡 Perfekt, wenn du dich für Achtsamkeit, Ernährungspsychologie und Finanzen interessierst – und dabei gerne mit einem Augenzwinkern und viel Herz.👉 Jetzt reinhören und deine inneren Werte als Wegweiser entdecken!📌 Teile gerne deine 3 wichtigsten Werte in den Kommentaren – ich freue mich, von dir zu hören!

Du denkst, Fluchen ist nur unhöflich? Denk nochmal! In diesem Video zeige ich dir, warum Fluchen nicht nur ein Ventil für Frust ist, sondern auch deinem Körper, deinem Kopf und deinem Essverhalten guttut.✨ Wir reden darüber:🔹 Wie Fluchen Stress abbaut und deine Gesundheit stärkt🔹 Warum das „Herunterschlucken“ von Ärger oft zu ungesundem Essverhalten führt – und wie Fluchen dagegen hilft🔹 Wie du mit einem herzhaften Fluch den Druck ablassen kannst, statt ihn mit Schokolade, Chips oder Fast Food runterzuschlucken Egal ob du dich gerade über deine Buchhaltung, den Feierabendverkehr oder den ewigen Kampf mit der Ernährung aufregst – hier erfährst du, wie ein paar deftige Worte den Unterschied machen können.💬 Verrate mir in den Kommentaren: Was ist dein Lieblingsfluch, wenn’s mal wieder stressig wird? 📌 Jetzt reinhören und den Stress einfach mal rauslassen!

In diesem Video erfährst du, warum deine guten Vorsätze oft im Alltag untergehen – und wie du mit einem einfachen Satz („Wenn x, dann y“) wirklich neue Gewohnheiten aufbauen kannst.Ob Ernährung, Ernährungsumstellung oder Finanzen – Wenn-Dann-Pläne sind der unterschätzte Gamechanger, wenn du das Gefühl hast: „Ich weiß, was ich will, aber irgendwie… mach ich’s dann doch nicht.“Ich zeige dir alltagstaugliche Beispiele, typische Stolperfallen und wie du direkt loslegen kannst – leicht, konkret und mit einem Augenzwinkern.Schreib mir in die Kommentare:Was ist dein erster Wenn-Dann-Plan?Und wenn du denkst: „Darf’s noch etwas leichter sein?“ – Abo dalassen nicht vergessen!

Frustessen, Stresssnacks, Diätspirale – kommt dir das bekannt vor?In dieser Folge von „Darf’s noch etwas leichter sein?“ zeige ich dir, wie du mit einem völlig neuen Blick auf deine Ernährung mehr Klarheit und Selbstmitgefühl entwickelst.🔍 Was, wenn Frustessen keine Schwäche ist – sondern eine unbewusste „Buchung“ deines Nervensystems?💡 Und was, wenn Diäten genauso teuer sind wie schlechte Handyverträge?Du erfährst:✅ Warum Frustessen oft emotionale Bedürfnisse „verbuchen“ will✅ Wie du mit dem Ernährungskonto-Modell bewusstere Entscheidungen triffst✅ Warum Diäten mehr kosten, als sie bringen – mental, sozial und körperlich✅ Wie du achtsam und ohne Schuld dein Essverhalten reflektieren kannst 🎧 Mit einem Mix aus Ernährungspsychologie, GfK, Achtsamkeit & ZRM.

📍 Stress ist nicht dein Feind – aber vielleicht dein Trainer.In dieser Folge erfährst du:Warum Stress biologisch gesehen genial ist (und nicht dein Problem)Wie du mit 3 einfachen mentalen Methoden Resilienz trainierstWarum du nicht stressfrei, sondern stresskompetent werden solltestUnd was Perfektionismus in High Heels damit zu tun hat 👠Dieser Podcast ist für dich, wenn du…→ ständig das Gefühl hast, du müsstest „trotz allem“ funktionieren→ deine Grenzen zu selten spürst – oder zu spät→ wissen willst, wie du mit Stress arbeiten kannst, statt gegen ihn✨ Ehrlich, empathisch, ironisch und wissenschaftlich fundiert.✨ Ohne Druck. Ohne Dogma. Mit Klarheit. 🎧 Jetzt abonnieren!Weitere Infos findest du auch auf meiner Webseite: ⁠⁠⁠⁠https://petrakuhn-muenchen.de/⁠⁠⁠⁠Impressum: ⁠⁠⁠⁠https://petrakuhn-muenchen.de/impressum/

In diesem Podcast erfährst du, warum es so schwer ist, Nein zu sagen – und wie du endlich lernst, dich abzugrenzen, ohne dich schlecht zu fühlen.Ich teile mit dir:Die häufigsten Gründe, warum wir zu oft Ja sagen3 klare Methoden, um souverän Nein zu sagenWie du Schuldgefühle durch Selbstrespekt ersetztWarum Nein sagen kein Egoismus ist – sondern gesunde Selbstfürsorge Du erfährst außerdem:Warum ein Nein ein Ja zu dir selbst sein kannWie du aufhörst, dich zu verbiegenWie du Klarheit gewinnst, ohne hart zu werdenEgal ob im Job, in Beziehungen oder im Familienalltag – Nein sagen zu lernen ist eine Superkraft. Und heute bekommst du sie.🎯 Jetzt reinhören, durchatmen – und dein nächstes Nein bewusst wählen.🎙 Darf’s noch etwas leichter sein? – Der Podcast für mehr Leichtigkeit & Klarheit im Alltag!🎧 Jetzt abonnieren!Weitere Infos findest du auch auf meiner Webseite: ⁠⁠⁠https://petrakuhn-muenchen.de/⁠⁠⁠Impressum: ⁠⁠⁠https://petrakuhn-muenchen.de/impressum/

Darf’s noch etwas leichter sein? Dann ist dieses Interview genau das Richtige für dich!Ich spreche mit Mariana Schmitz, Gründerin von Felicitartes®, einem einzigartigen Food-Startup, das roh-vegane Tartes ohne Zucker, ohne Gluten – aber mit ganz viel Liebe herstellt. In diesem inspirierenden Gespräch erfährst du:wie persönliche Herausforderungen zu beruflicher Erfüllung führen könnenwarum Mariana auf rohe, natürliche Zutaten setztwie man trotz stressigem Berufsalltag wieder mehr Leichtigkeit und Genuss in die Ernährung bringtund welche Tipps sie für Menschen hat, die bewusst, aber ohne Verzicht essen möchtenThemen in dieser Folge:Selbstständigkeit & Food-GründungRohkost-Desserts & gesunde ErnährungFrauen im BusinessNachhaltiger Genuss & bewusster LebensstilBesuche Felicitartes®:Website: ⁠https://felicitartes.de⁠Instagram: @felicitartes (⁠https://www.instagram.com/felicitartes⁠)🎙 Darf’s noch etwas leichter sein? – Der Podcast für mehr Leichtigkeit & Klarheit im Alltag!🎧 Jetzt abonnieren!Weitere Infos findest du auch auf meiner Webseite: ⁠⁠https://petrakuhn-muenchen.de/⁠⁠Impressum: ⁠⁠https://petrakuhn-muenchen.de/impressum/

Du kennst diese Treffen… Du gehst spazieren, willst eigentlich Kraft tanken - und kommst zurück wie emotional überfahren.In dieser Folge von “Darf’s noch etwas leichert sein?” spricht Heilpraktikerin Petra Kuhn über Energievampire (ja, die gibt’s wirklich): Menschen, die dich mit ihrem Dauer-Negativ-Loop komplett leerziehen. Und darüber, wie du es schaffst, das rechtzeitig zu merken und dich liebevoll, aber klar abzugrenzen.Plus: Die persönliche Story, wie Petra beim Wandern in der Natur eigentlich Kraft tanken wollte - und am Ende eher aussah wie ein trauriger, vertrockneter Blumenstrauß.Du bist nicht egoistisch, wenn du auf dich achtest. Du bist achtsam.Abonniere jetzt diesen Podcast, um keine Folge zu verpassen!Weitere Infos findest du auch auf Petras Webseite: https://petrakuhn-muenchen.de/Impressum: https://petrakuhn-muenchen.de/impressum/

Wir leben in einer Welt voller Verpflichtungen und Erwartungen. Wie wir reden sollen, uns anziehen sollen oder wie ein Podcast klingen soll - ständig erhalten wir Hinweise, die uns vorschreiben, wer wir sein sollen. Unweigerlich kann dies dazu führen, dass wir durch den Alltag rennen, fremdgesteuert und angepasst, aber dabei nicht wirklich wir selbst sind.Darum geht es in dieser Folge von „Darf's noch etwas leichter sein?“. Heilpraktikerin Petra Kuhn erklärt, wie du wieder zu deinem wahren Selsbt, zu deinem Körper und zu deinen Bedürfnissen zurückfinden kannst.Abonniere jetzt diesen Podcast, um keine Folge zu verpassen!Weitere Infos findest du auch auf Petras Webseite: https://petrakuhn-muenchen.de/Impressum: https://petrakuhn-muenchen.de/impressum/

In dieser Folge erfährst du, was MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction – wirklich ist, wie es funktioniert und warum es weit mehr ist als ein bisschen Atmen und "im Moment sein".Petra teilt persönliche Erfahrungen, den wissenschaftlichen Hintergrund und wie du herausfindest, ob MBSR der nächste Schritt auf deinem Weg zu mehr innerer Klarheit und Selbstverbundenheit sein könnte. Ohne Räucherstäbchen. Ohne Dogma. Aber mit Substanz.Abonniere jetzt diesen Podcast, um keine Folge zu verpassen!Weitere Infos findest du auch auf Petras Webseite: https://petrakuhn-muenchen.de/Impressum: https://petrakuhn-muenchen.de/impressum/

In dieser Folge von "Darf's noch etwas leichter sein?" tauchen wir mit Yoga-Lehrerin BarbaraDopfer in die Welt des Yoga Nidra ein. Wir erkunden, wie man durch diese spezielle Meditationspraxis tiefenentspannte Zustände erreichen kann und warum dies besonders in der heutigen schnelllebigen Zeit so wichtig ist. Barbara erzählt, wie Yoga Nidra ihr Leben verändert hat und gibt wertvolle Tipps, wie man diese Praxis in den Alltag integrieren kann.Hier findest du mehr Infos zu Barbaras Arbeit: https://barbaradopfer.com/Höre dir Barbaras Podcast “Deine kleine Pause” an:https://www.youtube.com/@barbaradopferAbonniere jetzt diesen Podcast, um keine Folge zu verpassen!Weitere Infos findest du auch auf Petras Webseite: https://petrakuhn-muenchen.de/Impressum: https://petrakuhn-muenchen.de/impressum/

In der heutigen Folge von "Darf's noch etwas leichter sein?" dreht sich alles darum, wie wir uns inmitten des täglichen Chaos' zwischen Zoom-Call, Wäscheberg und Deadline nicht selbst verlieren. Oft sind wir mit Aufgaben überladen und bleiben selbst dabei auf der Strecke.Doch zwischen Chaos und To-Do-Listen gibt es kleine Momente, die uns wieder zu uns selbst bringen können. Heilpraktikerin Petra Kuhn gibt dir drei kleine Ideen, die dir dabei helfen könnten – ganz ohne Selbstoptimierungswahnsinn.Abonniere jetzt diesen Podcast, um keine Folge zu verpassen!Weitere Infos findest du auch auf Petras Webseite: https://petrakuhn-muenchen.de/Impressum: https://petrakuhn-muenchen.de/impressum/

In der heutigen Folge von "Darf’s noch etwas leichter sein?" geht es um ein Thema, das viele von uns beschäftigt: Gesunde Ernährung ohne die ständige Abhängigkeit von Diäten.Heilpraktikerin Petra Kuhn erklärt, wie eine ausgewogene Ernährung gelingen kann, ohne dass man auf Genuss verzichten muss.Abonniere jetzt diesen Podcast, um keine Folge zu verpassen!Weitere Infos findest du auch auf Petras Webseite: https://petrakuhn-muenchen.de/Impressum: https://petrakuhn-muenchen.de/impressum/

In dieser Folge von "Darf's noch etwas leichter sein?" spricht Heilpraktikerin Petra Kuhn darüber, wie man einfach und dauerhaft abnehmen kann. Dafür solltest du dir keine Diätenaufzwingen, sondern eine nachhaltige und entspanntere Strategie wählen. Petra präsentiert dir in dieser Folge drei grundlegende Prinzipien für einen langfristigen Erfolg beimAbnehmen.Abonniere jetzt diesen Podcast, um keine Folge zu verpassen!Weitere Infos findest du auch auf Petras Webseite: https://petrakuhn-muenchen.de/Impressum: https://petrakuhn-muenchen.de/impressum/

In dieser Episode von "Darf’s noch etwas leichter sein?" erfährst du, warum gesunde Ernährung und ein bewusster Umgang mit Finanzen ganz eng miteinander verbunden sind.Außerdem erhältst du nützliche Tipps, um beide Lebensbereiche durch bewusste Planung und kleine Veränderungen langfristig zu verbessern.Abonniere jetzt diesen Podcast, um keine Folge zu verpassen!Weitere Infos findest du auch auf Petras Webseite: https://petrakuhn-muenchen.de/Impressum: https://petrakuhn-muenchen.de/impressum/

Kennst du das Gefühl, ständig nach „mehr“ zu streben – mehr Erfolg, mehr Anerkennung, mehr Erledigungen auf der To-do-Liste?Doch was, wenn der Schlüssel zu einem erfüllteren Leben nicht im „mehr“, sondern in der Leichtigkeit liegt? Willkommen zu “Darf’s noch etwas leichter sein?” - dem Podcast mit Psychologie für deinen Alltag. Folge für Folge nimmt dich Heilpraktikerin Petra Kuhn aus München mit auf eine Reise zu mehr Gelassenheit, mentaler Stärke und praktischen Lösungen für deinen Alltag.Warum fällt Veränderung oft so schwer? Wieso sagen wir zu oft „Ja“, obwohl wir „Nein“ meinen? Und wie schaffen wir es endlich, unser Wissen auch umzusetzen?Freu dich auf inspirierende Interviews, wertvolle Impulse und einfache Strategien, die du direkt anwenden kannst.Abonniere jetzt diesen Podcast, um keine Folge zu verpassen!Weitere Infos findest du auch auf Petras Webseite: https://petrakuhn-muenchen.de/Impressum: https://petrakuhn-muenchen.de/impressum/