Echt Stark

Muskelaufbau ist kein Zufall – sondern Struktur, Klarheit und die richtigen Entscheidungen im Alltag 💪🏼In dieser Folge zeigen wir dir, wie du deinen Aufbau wirklich sinnvoll gestaltest, worauf es ankommt und welche Fehler dich unnötig zurückwerfen.Wichtig: Recovery ≠ AufbauIn der Recovery gelten andere Regeln. Hier steht nicht Optimierung im Vordergrund, sondern Stabilität, Gesundheit und Vertrauen in den eigenen Körper.Mit über 20 Jahren gemeinsamer Erfahrung im Krafttraining und Muskelaufbau geben wir dir ehrliche Einblicke, die dir helfen, deinen eigenen Weg klarer zu sehen.

In Folge #28 sprechen wir über Übermüdung im Training, stagnierenden Fortschritt und woran du erkennst, dass dein aktueller Trainingsplan nicht mehr passt.Wann solltest du durchziehen und wann ist Veränderung sinnvoll?ft. Alex Ippen

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Urlaub und trotzdem in Form bleiben? Für viele ein echter Struggle.In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du deinen Urlaub genießen kannst, ohne in alte Muster zu verfallen oder dich komplett zu verlieren.Du erfährst, wie du entspannt mit Essen, Bewegung und Routinen umgehst, ohne Druck und schlechtes Gewissen.Perfekt für alle, die Fortschritt machen wollen und trotzdem ihr Leben genießen möchten.

In dieser Folge sprechen wir offen über Extremhunger und Emilys persönliche Erfahrungen damit.Ich durfte Emily auf ihrem Weg durch die Recovery begleiten und wir standen beide vor der entscheidenden Frage:Gehen wir dem Extremhunger wirklich nach oder versuchen wir, alles weiterhin zu kontrollieren?Eine Frage, die viele beschäftigt und oft falsch angegangen wird.Die Antwort darauf könnte dich überraschen.

lerne aus unserern Fehlern.Keiner von uns ist fehlerfrei. Keiner macht alles direkt perfekt.Und genau das macht uns aus. Wir lernen daraus und bilden unseren Charakter, finden unseren Weg und nutzen die Learnings auf unserer Reise.Finde heraus, was wir aus heutiger Sicht anders machen würden oder ob die Fehler wirklich nötig waren, um da zu stehen, wo wir jetzt sind.Falls dir die Folge gefallen hat, vergiss nicht uns einen kleinen motivationsboos in Form von einer Bewertung da zu lassen.wir würden uns auch über dein Kommentar und deiner Fehler und Erfahrungen zu erfahren. Teile es uns gerne mitViel spaß mit der Folge!

Gerade in der Recovery glauben viele, sie müssten noch härter trainieren oder noch „perfekter“ essen.Die Wahrheit ist oft das Gegenteil.In dieser Folge erfährst du, warum dein Muskelaufbau nicht funktioniert und was du stattdessen ändern musst, um wirklich Fortschritte zu sehen.

Ein Umzug bedeutet Veränderung.Neue Umgebung, neue Routinen, neue Prioritäten.In dieser Folge spreche ich offen darüber, warum ich mit Bodybuilding aufhöre und was dieser Schritt für mich persönlich bedeutet.Es geht um Identität, Loslassen und darum, sich neu zu definieren.

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In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele verunsichert:Kann Krafttraining Teil einer gesunden Recovery sein?Gemeinsam mit Dr. Katrin Dumalin-Kliesow (Psychotherapeutin) schauen wir uns an,welche Rolle Bewegung in der Heilung spielen kann,wo Chancen liegen –und wo klare Grenzen gesetzt werden müssen.Wir sprechen darüber,• wann Training unterstützend wirken kann• wann es eher Teil des Problems wird• wie man zwischen Bewegungszwang und gesundem Krafttraining unterscheidet• welche psychologischen Aspekte oft übersehen werden• und was aus therapeutischer Sicht wirklich wichtig istDiese Folge richtet sich an alle, die sich fragen,ob Muskelaufbau und Recovery sich ausschließen –oder vielleicht sogar sinnvoll ergänzen können.Wie immer gilt:Recovery ist individuell.Und Gesundheit steht über allem.Wenn du selbst betroffen bist oder jemanden kennst, dem diese Folge helfen könnte, teile sie gerne weiter.Falls ihr mehr von Katrin hören wollt, schaut ihr euch unbedingt ihren Podcast "Erfolgreich Scheitern" an.

VergleicheGenetikErholungVoraussetzungenTagesablaufTrainingsplan von anderenErnährungsplan von anderenPrinzipien, die funktionieren.Fokussiere dich auf das wesentliche.

Ist Muskelkater wirklich ein Zeichen für gutes Training?Oder ist das einfach ein Mythos, der sich hartnäckig hält?In dieser Folge sprechen Alex und ich darüber,warum Muskelkater kein verlässlicher Fortschrittsindikator ist,woran du effektives Training wirklich erkennstund warum „ich spüre nichts, also war es schlecht“ ein gefährlicher Gedanke sein kann.Gerade wenn du aus dem Untergewicht kommst und Muskeln aufbauen willst, ist smarter Progress wichtiger als Schmerz.

Kommentare von anderen Menschen begleiten uns ein Leben lang.Entscheidend ist nicht, dass sie kommen, sondern wie wir mit ihnen umgehen.In dieser Folge verraten wir euch,wie wir mit solchen Kommentaren umgehenund welche Tipps und Strategien wir euch mitgeben können,damit es euch im Alltag leichter fällt.

Toxische Trends auf Social Media und in Magazinen prägen unsere Sicht auf Körper, Essen und Gesundheit. Es geht dabei längst nicht mehr nur um das äußere Erscheinungsbild, sondern auch um Ernährungsweisen, die als „normal“ oder „erstrebenswert“ verkauft werden.In dieser Folge sprechen Jan Schießer (Gast) und Patryk Niedbajluk (Host) darüber, warum viele dieser Trends mehr schaden als helfen. Wir ordnen ein, welche Entwicklungen du kritisch hinterfragen solltest und weshalb Trenddenken selten der richtige Weg zu einem gesunden Umgang mit Ernährung und dem eigenen Körper ist.Eine Folge für alle, die sich wieder mehr Orientierung, Ruhe und Eigenverantwortung im Informationschaos wünschen.

Zwei Coaches. Ehrliche Meinungen. Echte Erfahrungen.Heute teilen wir ein Life-Update und sprechen offen über das, was hinter den Kulissen passiert.

Themen:Erstes Raclette für PatrykSo feiern Polen WeihnachtenPures Chaos nach WeihnachtenEine Woche Auszeit. Genau das, was du brauchstWeihnachtszeit. Kostenlose Motivation für dichDie ersten Schritte im KrafttrainingOrdne erst ein, bevor du Tipps umsetztKommentiere, falls du etwas hinzufügen möchtest :)Falls dir die Folge gefallen/ geholfen hat, lass bitte ein Follow und/oder ein Like da.Das hilft uns ENORM mehr Reichweite zu bekommen und neue Motivation zu tanken.

In dieser Folge nimmt uns Marlena mit in ihr heutiges Leben und ihre aktuelle Situation.Sie spricht offen darüber,welche Erfahrungen sie im Bodybuilding gemacht hatwarum sie sich bewusst von Bühnenambitionen gelöst und anderen Sportarten zugewandt hatwie sich ihr Verhältnis zu Essen über die Zeit verändert hatund was sie heute unter einem gesunden, nachhaltigen Weg verstehtEin wichtiger Teil dieser ReiseMarlena war eine Zeit lang bei mir im Coaching und teilt, was ihr dabei geholfen hat, ihren Blick auf Training, Körper und Leistung neu zu ordnen.Eine Episode über Entwicklung, Richtungswechsel und die Frage,was Erfolg im Sport wirklich bedeutet 🤍🎧 Podcast von Marlena & Feli:Gains with Brains

Als sich Lea vor einem Jahr bei mir gemeldet hat, war eines klar:Sie wollte zunehmen und Muskulatur aufbauen.Nicht aus einem äußeren Druck heraus, sondern aus dem Wunsch, sich wieder stärker, gesünder und freier zu fühlen.Der Weg, den sie damals gegangen ist, hat sie diesem Ziel jedoch nicht nähergebracht.In dieser Episode erzählt Lea offen von ihrem 12 Monate langen Prozess.Von den Herausforderungen am Anfang.Von Zweifeln, Unsicherheiten und Rückschritten.Aber auch von den Erfolgen, den kleinen Wins und dem Moment, in dem sich etwas nachhaltig verändert hat.Wir sprechen darüber, wie Muskelaufbau und eine entspanntere Beziehung zum Essen zusammengehen können.Und warum es nicht darum geht, perfekt zu sein, sondern stabiler und ehrlicher mit sich selbst.Diese Folge ist für dich, wenn du zunehmen möchtest, aber Angst hast, die Kontrolle zu verlieren.Wenn du stärker werden willst, ohne dich selbst dabei zu übergehen.Und wenn du spüren willst, dass Veränderung möglich ist.

Die dreifache Natural-Bodybuilding-Pro-Athletin und Weltmeisterin Katha Grabbe spricht offen über die Herausforderungen ihrer elfmonatigen Wettkampfvorbereitung und darüber, wie sie damit umgegangen ist.Sie teilt ihren Lösungsansatz im Umgang mit Haarausfall und gibt Einblicke in die mentale Haltung, die hilft, nach den Wettkämpfen von der finalen Form loszulassen.Zell Boost:https://serv.linkster.co/r/ewEAVCBY2kCode Katha_newme für 30% auf das Abo

Themen im Podcast:1. Unsere Pläne für 20262. Was ist gesund?3. Unterschiede zwischen Alex und Patryk im Coaching-Art4. Lügen im Coaching - wie wir es erkennen5. Fehler zugeben und die Autorität bewahren6. Sport als Kind - Warum es so vorteilhaft ist7. Sicherheit im Tun kommt vom machen und der kontinuität

Hanna teilt mit euch, mit welchen Struggles sie vor sechs Monaten täglich zu kämpfen hatte und welche Ängste damals einen großen Platz in ihrem Leben eingenommen haben.

2. Part vom Jahresrückblick.Up and Down'sUnsere LerningsWas wir für das kommende Jahr gemeinsam planenDas und vieles mehr erfährt ihr in dieser Folge

Gemeinsam mit Prep Coach Felix Wolter, der allein in der letzten Herbstsaison 12 Wettkämpfe begleitet hat, sprechen wir über Kontrolle, Hunger, Körperveränderungen und den Weg zurück in den Alltag.Zwei völlig unterschiedliche Welten – und trotzdem erstaunlich ähnliche Herausforderungen.

2025 war mehr als das, was man nach außen gesehen hat.Ein ehrlicher Jahresrückblick.Ohne Filter.Ohne Motivationstheater.Mit Raum für Realität.Der 2. Teil kommt in 2 Wochen :)

In dieser Folge sprechen wir offen darüber, wie die Beziehung zwischen Coach und Athlet wirklich funktionieren sollte.Braucht es Nähe, Vertrauen und freundschaftliche Vibes?Oder ist professionelle Distanz der Schlüssel, um maximale Ergebnisse zu erzielen?Wir teilen, wie wir selbst mit dieser Balance umgehen und warum zu viel Emotionalität manchmal sogar blockiert.Außerdem klären wir, worauf wir Athleten achten und bei einer suche nach dem richtigen Coach suchen. Denn nicht jede Zusammenarbeit passt. Und genau das entscheidet oft über Erfolg oder Stillstand.

In dieser Episode spreche ich mit Lea Cürten über Ernährung und ihre echte Prioritäten-Reihenfolge. Wir gehen Schritt für Schritt durch, welche Faktoren wirklich den größten Einfluss haben und warum so viele noch an alten Mythen festhalten.Gemeinsam klären wir, was du sofort umsetzen kannst, damit Ernährung einfacher, effektiver und entspannter wird.Das hier ist Teil eins unserer Doppelfolge.Den zweiten Part hörst du bei Lea im Podcast "Restday Rages".

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Routinen wirklich entstehen und woran du erkennst, welche davon zu dir und deinem Alltag passen.Dazu klären wir, ob es überhaupt Routinen gibt, die für jeden funktionieren, oder ob dieser Gedanke eher in die Irre führt.Wir gehen auch darauf ein, wie du damit umgehst, wenn du aus einer Routine rausfällst und wie du schnell wieder in deine Struktur findest, ohne dich dafür fertigzumachen.Eine ehrliche, praxisnahe Folge für alle, die mehr Stabilität und Leichtigkeit in ihren Alltag bringen wollen.

In dieser Folge sprechen Alex und ich über unseren Start ins Krafttraining und den Moment, der uns beide auf völlig unterschiedliche Weise erwischt hat: den Punkt, an dem uns klar wurde, dass wir eigentlich keine Ahnung hatten. Wir erzählen, was wir damals komplett falsch eingeschätzt haben, warum dieser Reality-Check so wichtig war und wie genau diese Wendepunkte unseren heutigen Weg geprägt haben.Wenn du selbst trainierst und manchmal das Gefühl hast, noch nicht alles zu verstehen, wird dir diese Folge zeigen, dass jeder irgendwo anfangen muss – und dass echte Entwicklung genau dort startet.

Welche Trainingsfehler haben wir gemacht – und was würden wir heute anders machen?In dieser Folge sprechen wir ehrlich über die Fehlentscheidungen aus unserer Trainingsvergangenheit.Was haben wir falsch gemacht? Welche Mythen haben wir geglaubt? Und was hätten wir uns damals lieber sparen sollen?Wenn du aus unseren Erfahrungen lernen willst, um schneller Fortschritte zu machen und typische Anfängerfehler zu vermeiden – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.Folge uns auf Instagram:@alex_ippen@patryk_ndb_gym