Ent'2 Courses

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa débutent en partageant la réalité du quotidien de coureur. Isa revient sur une « course de merde » marquée par la marche et la frustration, tandis que Bill raconte son expérience insolite : courir lentement (Zone 2) avec des souliers de performance à plaque de carbone. Ils en profitent pour clarifier un point sur la biomécanique : elle doit être vue comme une lecture de ce qui se passe à l'intérieur du corps (tensions, faiblesses) plutôt que comme une posture à corriger artificiellement.Le parcours de Claudia : De la « jambe de cyborg » au demi-marathonL'invitée du jour, Claudia, livre un témoignage puissant sur la résilience. Souffrant de subluxations chroniques de la rotule depuis l'âge de 14 ans, elle a longtemps été limitée par son anatomie (fémur dévié) et des diagnostics simplistes liés au poids. Après une reconstruction majeure du genou en 2020 — incluant une ostéotomie du fémur et une greffe de ligament — elle a dû réapprendre à marcher, passant 121 jours sans pouvoir mettre de poids sur sa jambe.Sa progression est une leçon de patience :Un premier tour de bloc de 590 m.Une transition graduelle de la marche vers la course en intervalles.La complétion du défi des 100 km des Demoiselles et d'un premier demi-marathon.Discipline et « Pace du bonheur »Claudia, qui se définit comme une coureuse au « pace du bonheur » (environ 9:00/km), rappelle que la discipline est la clé : elle ne se sent motivée que 30 % du temps, mais sort par respect pour son plan. Inspirée par Eliud Kipchoge, elle porte désormais le tatouage « Unlimited » sur sa cicatrice, prouvant que les barrières sont souvent celles que l'on s'impose.À retenir : peu importe votre vitesse, il y a une place pour vous dans la communauté.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—[Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports]Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « Ent2courses2026 ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne.Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/503📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/503

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa s’attaquent à un sujet pilier : la biomécanique. Après avoir partagé leurs péripéties de la semaine et leurs préparatifs pour les courses officielles, les animateurs explorent les limites de la technique de course.Au-delà de la technique parfaite la biomécanique est avant tout l’étude scientifique des mouvements et des forces, et non une règle rigide applicable à tous.Le point central de la discussion est novateur : la biomécanique est souvent un symptôme de l’état de santé ou de fatigue plutôt qu’une cause en soi. Plutôt que de forcer un changement d'attaque (talon vs mi-pied), les coachs suggèrent de travailler sur la cadence (visant 170-190 pas par minute) pour améliorer naturellement la posture. Ils rappellent que la rigidité ou les blessures proviennent souvent d’un manque de repos ou d'une surcharge, et non d'un défaut technique intrinsèque.En cette période de dégel au Québec, un avertissement important est lancé : les sentiers de trail sont 30 à 70 % plus fragiles; il est donc préférable de courir sur l'asphalte pour préserver la nature. Enfin, pour éviter l'hypervigilance et les blessures, les coachs recommandent de planifier les entraînements en fonction de la durée plutôt que de la distance, permettant au corps de s'adapter à son propre rythme.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ David qui reprend la courseLa plug de Coach Isa ➤ Les Ailes’électriques[Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports]Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « Ent2courses2026 ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne.Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/502📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/502

Bienvenue dans la 5e saison d'Ent'2 Courses ! Pour ce retour, Coach Bill et Coach Isa abordent un sujet fondamental : la sécurité et la confidentialité liées aux applications de suivi comme Strava.Inspirés par un article récent de La Presse relatant le harcèlement de coureuses, les animateurs rappellent que le mois d'avril est consacré à la sensibilisation aux agressions sexuelles. L'épisode met en lumière des témoignages troublants, comme celui de coureuses pistées par des ex-conjoints malgré des blocages sur les réseaux sociaux traditionnels. L'enjeu est tel qu'il a même touché la sécurité nationale, révélant des bases militaires secrètes ou les parcours de dirigeants mondiaux.Reprendre le pouvoir sur ses données Coach Bill insiste sur la nécessité d'une conscientisation face à l'automatisation de nos publications. L'objectif n'est pas de quitter ces plateformes, mais d'utiliser les outils de confidentialité disponibles pour minimiser les risques :Abonnés uniquement : Configurez votre profil pour devoir approuver manuellement chaque nouveau follower.Zones de confidentialité : Masquez le point de départ et d'arrivée de vos activités (jusqu'à 1,6 km) pour protéger votre domicile ou votre lieu de travail.Masquage des cartes et statistiques : Il est possible de cacher totalement la carte d'une activité ou des données sensibles comme l'heure de départ et la fréquence cardiaque.Édition en lot : Une fonction permet désormais de modifier la visibilité de tout votre historique de courses en une seule étape.En plus de ce dossier, l'épisode annonce les débuts de Coach Isa comme entraîneuse pour les mini-coureurs au Grand Club de Course.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—[Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports]Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « Ent2courses2026 ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.La plug de Coach Bill ➤ Pas à Pas pour un avenir meilleur - Maison Coup de pouce - https://maisoncoupdepouce.org/pas-a-pas-pour-un-avenir-meilleur-a-propos/La plug de Coach Isa ➤ Le GRAND club de course avec Coach Isa - https://www.qidigo.com/u/grand-club-de-course/activity/32725/group/435232📖 Autres références—➤ Application sportive | Des coureuses traquées sur Strava - https://www.lapresse.ca/actualites/2026-04-06/application-sportive/des-coureuses-traquees-sur-strava.php🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/501📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/501

Cet épisode aborde un sujet souvent tabou dans la communauté sportive : le tabagisme. Coach Bill et Coach Isa reçoivent Daniel Audet, médecin interniste, pour décortiquer les impacts de la cigarette sur la santé et la performance du coureur.Actualités et faits insolites Avant de plonger dans le vif du sujet, les coachs partagent leurs péripéties de la semaine. Bill revient sur une reprise trop intense après une gastro-entérite, ce qui a causé des douleurs aux mollets, tandis qu’Isa raconte sa frustration lors d'une sortie perturbée par des travaux imprévus. L'émission survole également des faits divers marquants, comme un coureur ayant tenté un marathon uniquement en faisant des fentes ou un danseur du Super Bowl déguisé en plante qui a enregistré son activité sur Strava.Science, santé et performance Le Dr Audet explique que si fumer une cigarette n'anéantit pas immédiatement la capacité de fournir un effort, les effets chroniques sont majeurs : dommages aux vaisseaux sanguins, athérosclérose et maladies pulmonaires irréversibles comme l'emphysème. Fait frappant, la sédentarité est comparée à une forme de tabagisme moderne; il est souvent plus dommageable d'être inactif que d'être un coureur fumeur. Bien que le tabac n'affecte pas toujours directement le VO2 max chez les amateurs, il augmente le risque d'accidents cardiaques subits, surtout lors de marathons.L'addiction et le chemin vers l'arrêt L'épisode met en lumière la puissance de la nicotine, qui atteint le cerveau plus rapidement qu'une injection intraveineuse, créant une dépendance comparable à celle de l'héroïne. Coach Isa partage son propre parcours d'ex-fumeuse, évoquant la honte et le sentiment d'imposture qu'elle a vécus.En conclusion, les intervenants prônent la bienveillance. Il ne faut pas s'empêcher de bouger parce que l'on fume; l'activité physique peut justement devenir le tremplin nécessaire pour réussir à arrêter. Pour ceux qui souhaitent cesser, le Dr Audet suggère de fixer une date précise, de modifier ses routines et d'utiliser les aides disponibles en pharmacie.Sur ce, Bonne course !📖 Autres références—➤ Québec sans tabac : portail de la lutte contre le tabagisme - https://www.quebecsanstabac.ca/jarrete/aide-en-ligne🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/454📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/454

Dans cet épisode, les coachs Bill et Isa reviennent d'un combat difficile contre une gastro-entérite familiale qui a chamboulé leurs entraînements. Malgré ce contretemps, l'actualité est riche : Coach Isa annonce officiellement qu'elle devient entraîneuse pour les 5-7 ans au Grand Club de Course à Trois-Rivières pour la saison 2026. Ils discutent également de techniques de course insolites, comme le « U-turn japonais », une méthode contre-intuitive pour négocier les virages serrés en économisant ses articulations.Le cœur de l’épisode est consacré à Charles, un auditeur qui a entrepris un virage radical pour sa santé. À son point le plus lourd, Charles pesait plus de 430 livres, la limite maximale de sa balance. Prisonnier de son propre corps, il souffrait de douleurs dorsales chroniques et d'un essoufflement marqué au moindre effort.Une transformation mentale et physique Charles raconte avec franchise son processus de chirurgie bariatrique (sleeve), qu'il a abordé comme une véritable thérapie de sevrage. Il décrit le défi colossal de suivre un régime liquide strict pendant le temps des Fêtes, entouré d'abondance, pour préparer son corps à l'opération. Au-delà de la chirurgie, c'est sa relation avec la nourriture qui a changé : il apprend désormais à reconnaître la satiété plutôt que de manger jusqu'à l'inconfort.La piqûre de la course Depuis son opération, Charles a redécouvert la liberté de mouvement. Ce qui a commencé par des intervalles de 15 secondes est devenu un plaisir quotidien. Il partage ses expériences de courses officielles, de son premier 5 km sous une chaleur accablante à Sorel jusqu'à son projet ambitieux de compléter un 21 km en septembre prochain.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Charles : Courses | Leucan - Ma journée Leucan - https://journeeleucan.crowdchange.ca/127649/team/73059📖 Autres références—➤ GRAND club de course | Clubs, camps et grandes courses - https://grandclubdecourse.ca/➤ Mascottes comté de Portneuf - https://www.facebook.com/share/19z3nQB6d6/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/453📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/453

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa nous plongent d'abord dans la réalité brute de la course hivernale québécoise. Tandis qu'Isa pratique le renforcement positif avec les automobilistes sur l'asphalte, Bill partage la satisfaction particulière de terminer une séance avec des glaçons formés par la condensation dans sa moustache. Une discussion animée s'ensuit sur la récupération, explorant l'usage du café post-course et les bienfaits neurologiques et musculaires des bains de glace.L'invitée d'honneur, Natacha Gagné, kinésiologue, revient sur son parcours atypique. Peu sportive dans son enfance, elle a découvert la course à 13 ans avant de compléter un premier ultra-marathon de plus de 100 km à seulement 16 ans. Son expertise l'a menée à fonder le Grand Club de Course, un projet né pour son fils qui rayonne aujourd'hui dans près de 80 régions du Québec et propose même des chaussures adaptées aux enfants.Le cœur de l'épisode appartient à son fils, Thomas-Olivier, qui relate son exploit monumental pour ses 18 ans : un 100 km incluant 25 montées du centre de ski Le Relais, pour un total de 5 800 m de dénivelé. Bien qu'il s'entraîne souvent « au feeling », Thomas-Olivier démontre une discipline de vie exemplaire. Natacha souligne l'importance pour un coach de respecter l'autonomie de l'athlète tout en l'amenant vers sa « zone de délicieuse incertitude ».L'épisode se conclut sur une note de complicité touchante entre la mère et le fils, alors qu'ils se préparent pour le prochain défi de Thomas Olivier : un demi-Ironman. Cet échange inspirant nous rappelle que la santé est notre bien le plus précieux et que le plaisir doit rester le moteur de chaque foulée.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Natacha : Esthétique automobile haut de gamme à Québec | À domicile | Auto-Esthetica - https://www.autoesthetica.com/La plug de Thomas-Olivier : Natacha Gagné, kinésiologue - https://natachagagnekinesiologue.ca/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/452📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/452

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa accueillent une invitée dont la philosophie transforme le paysage de la course à pied au Québec : Nathalie Bisson, créatrice du mouvement « Au pace du bonheur ». Atteinte de polyarthrite rhumatoïde depuis 17 ans, elle livre un témoignage poignant sur la transition nécessaire entre la performance athlétique et la recherche d’équilibre.Le choix de la liberté : Jeter sa montre Après avoir longtemps défié les pronostics médicaux par une intensité extrême, Nathalie a vécu une remise en question profonde lors d'une rechute en 2013. Pour retrouver le plaisir, elle a pris la décision radicale de jeter sa montre GPS afin de ne plus être définie par des statistiques, mais par son ressenti. Elle prône aujourd'hui l'idée que « la performance a une fin », mais que la fierté et le plaisir d'être en mouvement sont inépuisables.Une nouvelle vision de l'effort L’épisode explore des concepts puissants pour tout coureur :S'abandonner plutôt qu'abandonner : Nathalie explique que le lâcher-prise mental est la clé pour atteindre un état de plénitude, même sur de courtes distances.Transformer la souffrance : Elle définit la souffrance comme l'espace que l'on accorde à la douleur, proposant plutôt de viser un « inconfort positif » lié à l'accomplissement.Agrandir sa zone de confort : Plutôt que d'en sortir violemment, elle suggère de la faire progresser tout en restant dans le plaisir.Le volet festif et contemplatif Nathalie souligne l'importance de valoriser l'humain derrière le chiffre. Cette vision s'incarne notamment au Marathon de Rimouski, où un départ hâtif permet aux coureurs « festifs et contemplatifs » de compléter l'épreuve sans la pression des délais ou du jugement.En fin d'épisode, Nathalie annonce la préparation d'un deuxième livre pour avril 2026, poursuivant sa mission de promouvoir le mouvement comme mode de vie.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—Pace du Bohneur - https://www.pacedubonheur.com/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/451📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/451

Les coachs vous invitent à plonger dans le monde fascinant de leurs enjeux mentaux et de leurs TOCs de coureurs.On aborde le thème des réflexions étranges, mais courantes chez les coureurs. Coach Isa raconte son stress de faire des calculs précis en courant pour arriver pile à la porte à une distance exacte. Les animateurs discutent également de l'art de s'occuper l'esprit pendant l'effort, un conseil de coach pour ralentir le rythme et éviter l'effort maximal (comme faire des calculs mentaux ou l'alphabet à l'envers).Ils abordent la question sensible de la montre GPS : faut-il l'arrêter à une intersection, ou pour lacer ses souliers, ou juste laisser la fonction moving time de Strava faire le travail? Une autre compulsion : les coureurs ont tendance à accélérer involontairement lorsqu'ils croisent d'autres personnes.Partagez-nous vos petites habitudes loufoques de coureurs!Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Isa ➤ Jacquier — Wikipédia - https://fr.wikipedia.org/wiki/Jacquier📖 Autres références—➤ La bonne pointure de chaussure, ce n’est pas... - Maison de la Course | Facebook - https://www.facebook.com/MaisonDeLaCourse/posts/pfbid02D1tkj5QatqrY9f3prVmokVV4gtSdFZdvv9fC4mZ4mFk45ctGby1bh6enjaSumRUwl🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/450📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/450

Coach Bill entame cet épisode solo en partageant sa première « vraie course d'hiver dans la neige » de la saison. Il revient sur sa décision de laisser son abonnement Strava Premium expirer depuis octobre. Bien qu'il ne l'ait pas manqué pour la logistique, il reconnaît que les cadrans de kilométrage hebdomadaire et mensuel étaient un bon « driver » et une source de motivation supplémentaire.Ensuite, l'épisode explore les tendances sur les réseaux sociaux et la science de la course. Un segment sur la musique et le mouvement issu de la Clinique du coureur révèle que la musique améliore l’économie de mouvement et abaisse la perception de l’effort (RPE), même pour un effort donné. Ce bénéfice est également présent après l’effort, où la musique réduit les niveaux de cortisol, aidant ainsi la récupération.L'essentiel de l'épisode est consacré aux idées de cadeaux de Noël pour les coureurs, distinguant les indispensables des gadgets.Les Indispensables (à mettre sur votre liste) :Pour affronter l’hiver (une saison souvent sous-estimée en termes d’équipement), il faut :• Des sous-couches (couches de base) en laine de mérinos, préférablement avec un faible taux de laine (10 à 20 %), ce qui est suffisant pour générer de la chaleur en courant.• Un bon manteau (similaire à ceux utilisés pour le ski de fond) qui doit être résistant au vent à l'avant et très respirant à l'arrière pour évacuer l'humidité. L'isolation doit être gérée par le jeu du multicouche.• Des lunettes de soleil, cruciales l'hiver à cause de l'effet réfléchissant de la neige.• Le trio de sécurité : une tuque ou un buff (très modulable pour protéger le visage du froid), des bretelles réfléchissantes (un « most » pour la sécurité dans la noirceur), et une lampe frontale.• Des crampons sont une belle option pour courir sur la glace en toute sécurité.Les Superflus (Gadgets) :Certains articles sont jugés moins essentiels et risquent de finir au fond d'un tiroir. Le Coach suggère d'éviter les bouteilles d'eau connectées, les gants ou bas chauffants (qui peuvent rendre rapidement trop chaud), et les pods de mesure de puissance. Cependant, la pochette isolante pour cellulaire (Hot Poc) est notée comme un gadget « cool » car elle peut aider à préserver la batterie des téléphones par temps très froid.L'épisode conclut en invitant les auditeurs à partager leurs propres suggestions d'équipements essentiels et de « bébelles » inutiles.Sur ce, Bonne course !📖 Références—Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/449📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/449

Dans cet épisode, Coach Franck et Coach Bill discutent des mythes entourant la course à pied.Coach Frank partage son bilan de l'année 2025, marquée par une pause forcée de trois semaines due à une potentielle fracture de stress au pied. Plus tôt, une commotion cérébrale avait déjà perturbé sa régularité. Il se dit particulièrement fier d’avoir tenu 12 boucles (80 km) à la backyard Beaver, même s’il a été disqualifié pour s'être perdu en fin de parcours. Son récit met en lumière une réalisation clé : la fierté du coureur provient davantage du travail et de la discipline quotidiens que de l’atteinte d’un objectif spécifique.Les hôtes discutent également de l'arrivée du froid hivernal et du plaisir de visiter de nouveaux endroits en courant, une activité qui offre un niveau d'observation supérieur à la voiture. Une statistique récente révèle une baisse magistrale de la marche au Canada : seulement 32 % des adultes font maintenant plus de 5500 pas par jour, un déclin lié, entre autres, au télétravail.L'épisode se conclut par un segment de mythes et réalités cruciaux pour l'entraînement :• Courir détruit les genoux : C'est un mythe total. Si elle est bien dosée, la course renforce les articulations.• Le repos est un outil d'entraînement essentiel : C'est une réalité. Le progrès se fait entre les courses, lorsque le corps se répare et devient plus résilient.• La régularité est plus importante que le volume : Réalité. Il est préférable de faire plusieurs petites sorties régulières que de concentrer tout le volume en une seule sortie.• La technique de respiration influence l'endurance : Réalité. Une bonne respiration (qui peut utiliser jusqu'à 20 % de l'énergie en course) permet un meilleur contrôle cardiovasculaire et soutient l'effort.• Les étirements avant la course préviennent les blessures : C'est un mythe. Les étirements statiques peuvent augmenter le risque; un échauffement dynamique est essentiel.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—➤ Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/448📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/448

Cet épisode solo avec Coach Bill offre une rétrospective détaillée de son année de course 2025, mettant l'accent sur l'équilibre, le plaisir et la constance, plutôt que sur la performance. Rétrospective et Aventures de 2025Coach Bill a maintenu une séquence active de course toute l'année, privilégiant la constance par rapport à l'intensité ou au kilométrage. Il décrit une année sans grands défis, lui permettant d'être plus indulgent et souple dans son entraînement.Parmi ses courses marquantes, il raconte un voyage en République dominicaine où il a effectué une course utilitaire pour acheter de la crème solaire. Au cours de cette sortie, il a été surpris de croiser un homme déménageant une laveuse sur une motocyclette. Il a également fait une courte course pieds nus sur la plage, notant que l'angle du sable, plutôt que la surface, exigeait une posture parfaite du pied pour éviter les blessures.Les moments sociaux ont été le point culminant de son année. Il a apprécié les sorties avec Coach Isa, le fait de courir aux côtés de son ami Seb qui s'était entraîné pour partager ce moment, et son "double" du week-end de course à Ottawa (10 km et demi-marathon). Il a aussi organisé une course d'anniversaire mémorable en formule « stop and go », accessible et inclusive pour tous les âges et niveaux. Même une sortie où sa mère l'a suivi en vélo a été un moment de partage précieux.Santé et Sécurité en CourseL'épisode aborde également, sur une note plus sérieuse, les arrêts cardiaques en course à pied. Citant des données sur des courses américaines (2010-2023), Bill souligne que le risque d'arrêt cardiaque est très faible chez les coureurs (0,54 pour 100 000 participants), comparativement à la population générale (60 à 110 pour 100 000). Le taux est plus élevé chez les hommes et pendant les marathons. La principale leçon est que les bénéfices pour la santé de la course dépassent largement les risques. Il est crucial d'écouter son corps et de ne jamais ignorer les signaux d'alerte, comme des douleurs thoraciques ou un essoufflement inhabituel.Objectifs pour 2026Bill prévoit que 2026 sera similaire à 2025, axée sur l'improvisation, le plaisir, l'intégration de la course dans son mode de vie et le partage avec des amis. Il est déjà inscrit à la course d’Ottawa et envisage de organiser à nouveau un événement pour son anniversaire.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/447📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/447

Cet épisode, met en vedette la comédienne Marie-Hélène Thibault, célèbre pour ses rôles dans Catherine, Providence et L'heure bleue. Elle discute avec Coach Bill et Coach Isa d'entraînement, de motivation, d'équilibre et de la planification de la saison de course à venir.Coach Bill a partagé son expérience d'une course « impro de côte » à Trois-Rivières. Coach Isa a raconté sa séance d’intervalles tout en s'assurant que ses jumeaux de cinq ans ne se mettent pas en danger à vélo.Marie-Hélène Thibault a débuté la course il y a cinq ans, à l'âge de 50 ans, durant la période de la COVID, trouvant un exutoire suite au décès de son père. Après avoir couru seule, inspirée par un balado britannique, elle a découvert l'aspect social de la course lors d'une course à relais. Ce fut une expérience marquante, incluant une course de nuit émouvante dans son village de Batiscan. Elle court désormais avec son club, « Les Pélicans de Rosemont », lors de sorties matinales joyeuses.Les hôtes et Marie-Hélène discutent de l'importance de courir lentement lors des entraînements pour performer lors des événements, une stratégie qu'elle a appliquée avec succès.Concernant la planification pour 2026, Marie-Hélène vise le demi-marathon de Montréal, avec l'objectif ambitieux de terminer en dessous de 2 heures. Elle prévoit intégrer de la musculation pour la force musculaire et la prévention des blessures, insistant sur le fait que la phase de base de l'entraînement (le fondamental) est cruciale pour une progression durable. Elle est également tentée par des défis comme le triathlon sprint et la course en sentier (trail). L'épisode explore les cycles d'entraînement et l'importance de l'écoute de soi et de la récupération après un gros événement pour éviter le surentraînement.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—➤ La plug de Marie-Hélène : Pièce de théâtre Possessions➤ Théâtre Bistouri par Possessions | Culture Trois-Rivières - https://www.culture3r.com/evenements/possessions-theatre-bistouri/➤  Possessions Théâtre Bistouri - Spectacles Shawinigan - https://spectacleshawinigan.ca/programmation/theatre/possessions-theatre-bistouri/📖 Autres références—➤ Ralentir pour aller plus vite avec Dominic Royer kinésiologue et coach – [Durée 9km@6:30] – S02E18 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/218➤ Les coulisses du chronométrage avec Thomas de Sportchrono [Durée 10km d’un tapis à l’autre] - S04E43 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/443➤ Club de course à pied à Montréal, Rosemont | Les Pélicans de Rosemont - https://www.lespelicans.org/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/446📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/446

Cet épisode du podcast aborde le défi commun de ne pas suivre son plan d’entraînement, explorant comment le faire intelligemment et quels risques y sont associés.Les animateurs partagent leurs propres courses improvisées, incluant une magnifique sortie d'automne pour Coach Bill avec ses amis Seb et Kev, ainsi que la première longue course de Coach Isa depuis longtemps. Après la course, ils ont même découvert l'escalade, qu'ils trouvent complémentaire pour travailler la force et le haut du corps.La saga Strava et Garmin a pris fin, Strava ayant retiré sa plainte concernant l'infraction de brevets, après avoir accepté de modifier ses termes pour identifier la source des données (périphériques Garmin). Suite à cette incertitude, Coach Bill a mis fin à son abonnement payant Strava, regrettant toutefois l'absence d'une plateforme aisée pour créer des tracés (il évalue Komoot et l'abonnement Garmin).Au cœur de l'épisode, les hôtes discutent de l'importance du plan d'entraînement, qui sert de canevas structurant pour assurer une progression sécuritaire via le principe de surcompensation. En faire plus que ce qui est prévu, même si le corps se sent en pleine forme, augmente le risque de surcharge et de blessures qui pourraient nécessiter une pause prolongée. De même, sauter des séances empêche la consolidation, rendant la prochaine sortie trop exigeante.Si une sortie est manquée (à cause d'un enfant malade, de la météo, ou de la fatigue), les solutions proposées sont de la décaler prudemment, de la fractionner (faire 6 km le matin et 6 km le soir, par exemple), ou de faire au moins une "demi-course". En cas d'arrêt, le retour doit être ultra-progressif, parfois même en recommençant par du fractionné.Finalement, il est crucial de ne pas ajouter de volume durant l'affûtage (la réduction de charge avant un événement), car cette période de repos permet de maximiser la récupération et d'arriver au pic de forme, minimisant le risque de blessure au moment où l'on est le plus fatigué. L'objectif est de maintenir la constance et d'éviter de trop écouter le mental face aux défis (froid, noirceur).Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.📖 Autres références—➤ Komoot | Trouvez, planifiez et partagez vos aventures avec komoot. - https://www.komoot.com/fr-fr🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/445📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/445

Les coachs discutent de leur participation à la Course Esprit Saint à Nicolet, un événement soutenant la prévention du suicide. Ils soulignent l'organisation fabuleuse et le décor magnifique.Nous retrouvons ensuite Pierre-Luc Lacasse, un an après son introduction, pour discuter de son évolution. Pierre-Luc a accompli sa mission de transformation profonde, allant au-delà de la performance physique. Il célèbre plus de 500 jours sans rechuter dans ses patterns d'hyperphagie alimentaire.Son objectif principal était le semi-marathon (21 km), qu'il a terminé en 3h30, atteignant son objectif optimiste. Il a couru en mémoire de Christine, dont l'histoire l'a touchée et qui désirait accomplir un 21 km. Pierre-Luc souligne que la course à pied est désormais une partie essentielle de son traitement pour la santé mentale, lui permettant même de réduire sa médication.Bien qu'il ait géré des problèmes d'alimentation et d'hydratation durant la course, il a puisé sa force dans le soutien de Coach Franck. Le moment le plus poignant fut de franchir l'arrivée avec son fils, qui l'a rejoint pour les derniers mètres.Pierre-Luc a désormais fixé ses prochains objectifs pour 2026 : un 2 km avec son fils, un autre 21 km, et finalement, son premier marathon (42 km). Ce marathon sera assorti d’une levée de fonds pour l'unité psychiatrique qui l'a aidé. Il encourage les auditeurs à oser essayer la course, rappelant que la plus belle victoire est de franchir la ligne de départ.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plug—La plug de Pierre-Luc ➤ 42.2 km pour soutenir la santé mentale pour ceux qui souffrent en silence | Fondation Santé - https://fondationsante.crowdchange.ca/112451?fbclid=IwY2xjawNthpFleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFQQnFrN2o4UjFNRVhwSWpIAR6hNx8QoTaH_3RUNmws7RQbFA2nNVnnRJ2pL3RlbN69TJbOa3Ck3phenuhFIQ_aem_BOOjtW7-Wv_kmioj2Ygc6Q📖 Autres références—➤ Course Esprit Sain - https://www.facebook.com/courseespritsain🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/444📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/444

Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill accueillent Thomas de Sport Chrono, une entreprise spécialisée dans le chronométrage d'événements sportifs variés, incluant la course, le vélo, le triathlon et même des courses de boîte à savon.Thomas explique que Sport Chrono offre des services complets : chronométrage, production de dossards personnalisés, plateforme d’inscription et accompagnement. Le chronométrage utilise principalement la technologie RFID, souvent via des puces collées au dos des dossards. Ce type de puce est plus pratique que les puces réutilisables à la cheville, lesquelles sont toutefois préférées dans le triathlon ou pour des raisons écologiques.L'épisode démystifie des concepts clés :Gun Time vs. Chip Time : Le Gun Time (temps officiel) commence à l'heure exacte du départ, tandis que le Chip Time (temps net) commence lorsque le coureur passe sur le tapis de départ, ajustant ainsi le temps pour les coureurs au fond du peloton. Le Gun Time est souvent privilégié pour les podiums et les courses sanctionnées.Tapis de parcours : Des tapis intermédiaires sont utilisés pour obtenir les temps de passage (splits) et sont essentiels pour la sécurité dans les ultra-trails sans réseau, où des technologies comme Starlink sont nécessaires pour transmettre les données.Dossards et fraude : Il est primordial d'aviser l'organisation en cas de transfert de dossard pour éviter des erreurs, surtout sur les podiums. Il est aussi conseillé de porter le dossard à l'extérieur du manteau et de ne pas couper ou chiffonner la puce pour garantir une lecture efficace. Les puces ont souvent une mousse qui aide à la lecture en cas de pluie.Cutoffs : Les coupures de temps sont généralement imposées pour des raisons logistiques (bénévoles, réouverture des rues) et de sécurité.Thomas conclut en invitant les auditeurs à consulter le site de Sport Chrono pour découvrir des courses, et à télécharger leur nouvelle application Paceasy pour bénéficier de rabais sur les inscriptions. L'épisode souligne le travail colossal nécessaire en coulisses pour assurer un chronométrage précis.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—➤ La plug de Thomas : Paceasy - https://paceasy.com/📖 Autres références—➤ SportChrono – Chronométrage d'évènements sportifs – Sportchrono, entreprise de chronométrages sportifs situé au Québec. - https://sportchrono.com/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/443📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/443

Cet épisode, animé par Coach Bill et Coach Isa, débute par un retour sur l'actualité de la course, notamment les défis rencontrés lors de la semaine. Coach Isa a complété son demi-marathon hebdomadaire, ayant dû ajouter 1200 mètres pour compenser un départ de montre manqué. Les hôtes soulignent l'importance de la passion et félicitent plusieurs auditeurs et amies pour leurs réussites, dont Valérie, qui a complété son premier demi-marathon, et un groupe d'amies pour leur course au Petit Train du Nord.Un événement marquant de la semaine a été l'arrêt prématuré du marathon du Petit Train du Nord (5 octobre). À cause d'une chaleur historique avoisinant les 30°C, les organisateurs ont dû couper la course aux 32e et 36e kilomètres, car les ressources médicales étaient insuffisantes pour gérer le nombre élevé de coups de chaleur. Au total, 345 coureurs n'ont pas pu terminer la course, soulignant une décision responsable prise pour la sécurité des athlètes.L'épisode se concentre ensuite sur la marche compétitive, après que Coach Bill ait couru à côté d'un marcheur rapide au Défi de la Tortue. Ils reçoivent Eveline, assistante coach de marche athlétique, affiliée au club Les Vainqueurs Plus.Eveline distingue clairement "prendre une marche" (marche de santé, pouvant être faite en gougounes) du "marcher" technique qui exige des souliers de course. Il existe plus d'une dizaine de formes de marche, mais Eveline se concentre sur la Marche Rapide et la Marche Athlétique (aussi appelée marche olympique). La Marche Athlétique est un sport jugé et technique qui, en plus d'exiger qu'un pied soit toujours en contact avec le sol, impose de bloquer le genou en extension complète lors du passage de la jambe. Le mouvement de déhanchement est le résultat de cette biomécanique et non un mouvement forcé.Ce sport est excessivement exigeant au niveau cardio-vasculaire, avec des objectifs similaires à ceux des coureurs : aller plus vite ou plus loin. Des marcheurs aguerris peuvent terminer un 5 km en moins de 27 minutes. Eveline, qui est devenue coach par passion, insiste sur l'importance d'apprendre la technique pour prévenir les blessures, même si le sport est souvent privilégié par des coureurs souhaitant délaisser la course en raison d'un risque de blessure accru.Eveline conclut en mentionnant que plusieurs événements de courses populaires, comme les Courses Thématiques (incluant ceux à Longueuil, au Parc Jean Drapeau et à Saint-Hubert), offrent des départs spécifiques pour les marcheurs.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—➤La plug d’Eveline :  Les Courses Thématiques - https://www.coursesthematiques.com/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/442📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/442

Cet épisode spécial est en réalité un enregistrement d'échauffement guidé de 2 km, conçu pour être écouté dans les oreilles des coureurs. L'objectif principal est de fournir une routine structurée, car l'échauffement est souvent difficile pour les coureurs qui ne savent pas toujours quoi faire.Voici un résumé des étapes et des principes clés de cet échauffement :Objectifs physiologiques de l'échauffement :L'échauffement est essentiel pour préparer le corps en augmentant progressivement les fréquences cardiaques (FC) et en améliorant la circulation.Augmentation de la fréquence cardiaque : On part de la marche pour faire monter les fréquences cardiaques. Si elles sont de 60 à 80 battements par minute (bpm) au repos, la marche rapide devrait les élever autour de 90 à 100 bpm.Vasodilatation : L'effort initial provoque une dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui permet au sang de circuler beaucoup plus facilement et de se rendre aux muscles. Cela réduit la résistance et fait en sorte que le cœur travaille moins fort pour faire circuler le sang.Échange gazeux : Une circulation plus efficace amène l'oxygène aux muscles et ramène le CO2 aux poumons pour l'expiration.Déroulement de l'échauffement :L'échauffement se déroule en plusieurs phases, intégrant la marche rapide et des exercices dynamiques :Marche initiale : L'échauffement commence par une simple marche, en respirant bien et en activant le haut du corps (bras, jambes).Exercices de mobilisation (à la marche) :Mobilisation des hanches : Exercices de ronds vers l'extérieur avec la hanche (genou levé en ouverture).Étirements actifs (balancements) :Petit Jog et cadence : L'intégration d'un petit jog léger permet de pratiquer la cadence (par exemple, 180 pas par minute).Accélérations et récupération (Périodes d'effort et de pause) :Le protocole inclut trois accélérations suivies de périodes de marche pour la récupération.Accélérations : L'accélération n'est pas un sprint, mais une poussée à 70 % de l'effort, engageant les bras.Déficit d'oxygène : Le fait de commencer l'effort génère une dette d'oxygène ou un surplus de CO2 (déchets), ce qui cause l'essoufflement.La Pause est cruciale : Le fait de faire monter les fréquences cardiaques puis de prendre une pause (en s'arrêtant de maintenir l'essoufflement) permet au corps de rétablir l'équilibre gazeux. Pendant cette pause, la fréquence cardiaque (par exemple, de 130 bpm après les sprints) doit redescendre dans la zone d'échauffement (par exemple, à 110 bpm).Conclusion sur l'efficacité :Un échauffement efficace, incluant une période de pause pour récupérer, prépare le corps de manière optimale. Le corps est alors en attente d'effort. Si l'on ne fait pas un bon échauffement, des études montrent que le corps pourrait rester en mode anaérobie (surtout pour les longues courses), même si la vitesse de course est faible. L'objectif est de commencer la course sans dette d'oxygène ni surplus de déchets.La morale de l'histoire c'est de toujours pertinent de faire un échauffement.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/001📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/001

Cet épisode se concentre sur les outils disponibles pour se préparer mentalement pour l'hiver et assurer une transition tout en douceur pour ceux qui sont souvent en déni de l'hiver.Actualités et Expériences : Coach Isa a réussi sa première longue de 5 km, notant une meilleure récupération (VFC) et se sentant à l'écoute de son système. Les hôtes ont encouragé des coureurs au Petit Train du Nord, soulignant la légèreté de courir sans pace. Une anecdote amusante : courir après un plombage aide l'anesthésie à dégeler plus rapidement grâce à l'augmentation de la circulation sanguine. Un conflit commercial majeur frappe l'univers de la course : Strava poursuit Garmin, demandant même une injonction permanente pour que Garmin cesse la vente de montres et d'ordinateurs de vélo.Le Choc de l'Hiver : Après la récupération post-marathon d'octobre, la reprise coïncide avec les premiers grands froids de novembre. Si l'on n'est pas préparé, le froid prend le dessus. Pour contrer cela, les hôtes suggèrent un récapitulatif de la saison estivale afin de revalider le niveau de motivation et d'analyser les objectifs atteints (ou non). Utilisez les tags « race » sur Strava, votre calendrier ou vos albums photo pour vous remettre dans l'énergie des émotions vives vécues durant les événements.Biologie et Motivation : Notre métabolisme se modifie en hiver, entrant en mode "hibernation". Le manque de luminosité affecte la libération de cortisol et de sérotonine (hormone du bien-être). La diminution de la lumière dérange aussi la ghréline (satiété), causant des cravings pour des aliments plus gras ou sucrés. Il est aussi rappelé que le déficit en Vitamine D est généralisé et joue sur l'immunité et l'humeur.Astuces pour Rester Actif : Étant donné ce contexte biologique, il est important d'ajuster l'entraînement en modifiant la longueur ou la fréquence des sorties. Il faut apprivoiser la noirceur et le froid progressivement. L'échauffement (5 à 10 minutes) est doublement important en hiver pour éviter les risques de blessures musculaires. N'oubliez pas le truc du +10°C pour l'habillement. Finalement, sortez le plus possible (même pour une courte course ou une marche) afin de rester en mouvement et de combattre les effets saisonniers. Des épisodes précédents sont disponibles pour en savoir plus sur l'équipement et la course hivernale.Sur ce, Bonne course !📖 Autres références—➤ Courir dans la tempête : Renforcer l’esprit et le corps à la fois [Durée 11km@5:55] – S04E03 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/403➤ Quoi faire pendant le off-season ? [Durée 11km@5:25] – S03E36 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/336➤ Comment se fixer des objectifs motivants avec Annie-Claude Gilbert [Durée 14km@6:25] – S03E33 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/333➤ Courir l’hiver – [Durée 9km@6:30] – S02E13 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/213➤ Bien s’équiper avec Frédérick de la Maison de la course [Durée Un voyage à la MDLC] - S04E04 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/404🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/441📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/441

Cet épisode en est un informatif axé sur les bénéfices de l'activité physique et les risques de la sédentarité.L'objectif principal est de rappeler les effets positifs du sport sur la santé, tout en exposant les risques liés au manque de mouvement. Les statistiques montrent qu'un adulte québécois passe en moyenne 8 à 10 heures par jour assis ou allongé (hors sommeil), et plus de 60 % ne respectent pas la recommandation de limiter la sédentarité à 8 heures par jour. Cette inactivité peut entraîner une mortalité prématurée et des sous-conséquences quotidiennes, telles que les troubles du sommeil, les douleurs chroniques et une fatigue accrue.La sédentarité augmente les risques de maladies cardio-vasculaires et de diabète de type 2. Cela s'explique par une résistance à l'insuline qui se développe lorsque les muscles (les plus grands consommateurs de glucose) sont inactifs. L'accumulation de l'obésité, de l'hypertension et de la résistance à l'insuline est connue sous le nom de syndrome métabolique, dont les effets sont exponentiels et augmentent significativement les risques de crises cardiaques et d'AVC.La solution réside dans l'activité physique, qui peut régler ou améliorer ces problèmes de manière plus efficace que les médicaments. Le mouvement, même léger, est crucial : seulement 10 minutes d'activité physique (idéalement avant ou après manger) peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline et la circulation sanguine.Il est essentiel de faire la distinction entre être actif (pratiquer un sport intense) et être non sédentaire (bouger régulièrement dans la journée). Être un « actif sédentaire » (courir 30 minutes, mais rester assis 8 heures) nuit à la capacité du muscle à utiliser le glucose le reste de la journée, car l'effet d'un effort intense ne compense pas totalement une longue période d'immobilité. Il est donc fondamental de fragmenter le temps assis en intégrant du mouvement dans le quotidien. Des astuces pratiques incluent se stationner plus loin, prendre les escaliers, ou transformer les réunions en marches.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025   ➤ Code promo : billisa🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/440📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/440

L'invitée de la semaine est Nathalie, une auditrice de longue date et ambassadrice pour la Fondation Head 2 Core. Cette fondation fait la promotion de la santé mentale par l'activité physique, voyant le mouvement comme un outil de santé globale.Nathalie a récemment complété son troisième marathon, celui de Montréal, malgré une préparation écourtée. Son objectif était d'être constante et d'éviter de « frapper le mur », un défi qu'elle avait rencontré lors du difficile marathon de Rimouski l'année précédente. Elle adhère désormais à la philosophie que « un marathon est une distance, c'est pas un temps », adoptant une approche plus saine face à la performance.Ayant commencé à courir à la mi-quarantaine, elle souligne comment la course lui a apporté une nouvelle identité et une grande confiance en soi. Aujourd'hui, elle apprécie davantage l'entraînement, la discipline et la structure que cela apporte, plutôt que la simple performance chronométrique. Elle est devenue un modèle inspirant pour son entourage professionnel, encourageant les autres à l'activité physique par son exemple.Pour soutenir sa mission, la Fondation Head 2 Core organise la Classique Head 2 Core au Parc Jean-Drapeau le 19 octobre. Cet événement inclusif propose diverses distances (1 km, 5 km, 10 km, 21 km), ainsi que du vélo et des activités familiales. Il comprend également une zone bien-être axée sur la santé mentale.À noter également : Les coachs rappellent la Course en action à Saint-Côme-en-Beauce, le 18 octobre (samedi), avec des distances variées (2.5 km, 5 km, 10 km, demi-marathon, 5 km marche).Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—➤ La Plug de Nathalie : Blog: Événement à venir: La Classique Head2core 2025 | Head2Core - https://www.head2core.org/fr/blog/la-classique-head2core-2025—> Code promo : h2cnath2025📖 Autres références—➤ St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025—> Code promo : billisa🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/439📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/439

Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill abordent un sujet fondamental pour tout coureur : la démotivation, l'équilibre et la persévérance. L'épisode explore les défis de maintenir sa passion pour la course, non seulement pour des raisons physiques, mais aussi face aux impératifs de la vie.Coach Isa partage une expérience personnelle marquante en révélant qu'elle n'a pas couru récemment et qu'elle vit un questionnement profond sur sa motivation. Son absence des derniers épisodes du podcast est directement liée à des événements de vie qui ont impacté sa course, son énergie et même sa capacité à courir comme elle le souhaiterait. Elle décrit un changement dans son rapport à la course, passant d'une activité légère à une source de doute et d'anxiété, où son corps ne lui permettait plus de performer comme avant. La course, autrefois un pilier pour traverser les difficultés, est devenue elle-même une difficulté, affectant son identité de coureuse.Coach Bill insiste sur le fait qu'il est crucial de ne pas trop en faire, soulignant que vouloir toujours "plus" peut mener à l'épuisement ou aux blessures. Il propose de réviser ses objectifs à la baisse et d'être indulgent avec soi-même, rappelant que le plaisir à long terme est plus important que la performance à tout prix.L'épisode met en lumière l'importance du soutien communautaire, avec des auditeurs qui partagent leurs expériences. Les coachs lancent une mission aux auditeurs : tendre la main aux coureurs qui ont perdu l'étincelle ou qui se sont arrêtés, en leur offrant une petite sortie facile, pour leur montrer qu'il est possible de reprendre plaisir à la course. Le message clé est de diminuer le volume et l'intensité, et de courir simplement quand ça vous tente, car 15 minutes, c'est mieux que zéro.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ ATUVOS Carte de suivi, localisateur Bluetooth intelligent - https://www.amazon.ca/-/fr/localisateur-Bluetooth-intelligent-fonctionne-uniquement/dp/B0C3B7FMWX/ref=pd_ybh_a_d_sccl_16/143-3019837-6040460?pd_rd_w=ENNtT&content-id=amzn1.sym.26263969-2443-405f-93cd-ce3158ea3965&pf_rd_p=26263969-2443-405f-93cd-ce3158ea3965&pf_rd_r=X1XHW3H1MGYNW6J5CBYD&pd_rd_wg=lChQo&pd_rd_r=5279bb10-4798-48be-af25-05cf391659e3&pd_rd_i=B0C3B7FMWX&th=1🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/438📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/438

Malgré un petit problème de micro 😥, nous plongeons dans cet épisode avec Coach Franck pour une discussion « freestyle » sur notre récente participation au Défi de la Tortue.L'épisode aborde diverses anecdotes personnelles, comme la course "Burning Man" de Frank sur le Mont Royal et les bénéfices des courtes pauses pour la récupération lors de longues sorties.Le segment "Tour des Internets" met en avant une citation inspirante sur le marathon et un fait fascinant sur l'impact des initiatives de Pierre Lavoie sur l'espérance de vie au Québec, soulignant l'importance de la prévention et de l'éducation en santé.Le Défi de la Tortue est un événement unique, une introduction amicale aux ultra-marathons, où les participants courent (ou marchent) en solo ou en équipe sur une boucle de 800 mètres pendant 6 ou 12 heures, l'objectif étant d'accumuler le maximum de kilométrage. Bill et Franck en sont à leur 4e participation, et Coach Isa à sa 2e. Ils partagent comment leur perception de l'événement a évolué, passant d'un défi intimidant à une journée plus amusante et agréable. Ils racontent la première victoire mémorable de leur équipe et comment cette expérience a solidifié leur amitié. Cette année, l'équipe des Capybaras a explosé le record de piste avec 192 km, une performance époustouflante.Si vous avez aimé cet épisode, partagez-le, abonnez-vous à votre plateforme préférée et n'hésitez pas à nous laisser un commentaire et cinq étoiles !Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ Spek Optics | Lunettes de soleil, lunettes de ski et plus - https://spekoptics.ca/La plug de Coach Isa ➤ PHOTOCHROMIC SUNGLASSES – Julbo Canada - https://julbo-canada.ca/collections/photochromic-sunglasses📖 Autres références—➤ ALTITUDE SPORTS - Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.➤ (3) Pierre Lavoie | Facebook - https://www.facebook.com/pierre.lavoie.208879/posts/pfbid02FghAdDD9adBPxLnLYpHPWss517riiNMuNSAMCLBHjot3kzQDCYtJtEJrRDf7KJgjl🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/437📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/437

Dans cet épisode, coach Bill est accompagné de coach Franck pour partager leurs expériences et réflexions sur la course, évidemment, mais surtout sur la perception de soi.Franck raconte son défi pour devenir une "Local Legend" sur Strava au Mont Royal, confronté à un bug qui ne comptabilise pas ses sorties multisports. Bill, quant à lui, relate ses propres aventures de course, incluant une piqûre de guêpe et un chemin se terminant dans une cour privée.Le cœur de l'épisode est dédié à la dysmorphie corporelle (body dysmorphia), un sujet amené par une auditrice, Geneviève. Les deux coachs, qui ont perdu beaucoup de poids, partagent leur vécu d'« anciens gros » et la difficulté persistante à aligner leur image mentale avec leur corps actuel. Franck, malgré une perte de poids spectaculaire, se considère toujours "gros" et est confronté aux défis vestimentaires liés à l'excès de peau. Bill exprime une difficulté similaire, sa perception s'étant ajustée très lentement malgré des années de perte de poids graduelle, et les souvenirs d'intimidation liés à son poids dans l'enfance pèsent toujours. Ils notent que les compliments externes sont agréables mais que l'auto-motivation est essentielle pour le maintien à long terme. Franck mentionne également l'importance des gras dans son alimentation actuelle pour le soutien et la réduction des fringales.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Franck ➤ NIH - Herbal Night 90 – Shop Santé - https://shopsante.ca/products/nih-herbal-night-90caps📖 Autres références—➤ Eight Sleep - https://www.eightsleep.com/ca/➤ Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/436📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/436

On reçoit le Dr Philippe Legaré, podiatre, pour éclairer les coureurs sur la santé de leurs pieds. Coach Bill, seul animateur pour l'occasion, partage son succès inattendu avec les intervalles de Garmin Coach.Le Dr Legaré, professionnel de la santé spécialisé dans les pieds, explique que les podiatres gèrent toutes les problématiques du pied, de la biomécanique (orthèses) aux douleurs diverses comme les ongles incarnés ou verrues. Sa clinique est équipée d'une technologie de pointe, incluant un tapis de course avec plaque de force et caméras pour des analyses de course approfondies, bénéfiques pour tous les niveaux de coureurs afin de déceler les causes des blessures récurrentes.Les blessures courantes chez les coureurs, telles que la fasciite plantaire ou la bandelette tibiale, sont majoritairement liées à une mauvaise gestion de la charge d'entraînement ou à l'usure des souliers. Le Dr Legaré conseille de ne pas changer de chaussures si vous n'êtes pas blessé, et de toujours privilégier le confort lors de l'achat. Il est essentiel de surveiller l'usure des semelles et la déformation de la mousse de vos souliers, et non seulement le kilométrage. Les pieds changent avec l'âge, et il est fréquent de porter des chaussures trop petites.Il est recommande de garder les ongles courts et de ne pas percer les ampoules sauf si elles sont très douloureuses. Les orthèses dynamiques (Cryos), personnalisées via un scan 3D, sont présentées comme un outil de gestion de charge pour guider le pied et réduire le stress sur les structures, sans l'immobiliser. Enfin, il insiste sur l'importance de consulter rapidement en cas de douleur persistante pour éviter que le problème ne s'aggrave.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Philippe ➤ RunDot | AI-Powered Run Training You Can Trust - https://www.rundot.com/📖 Autres références—➤ St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025➤ ANTI-CHAFING GEL - CUTIBase CERAMYD, CUTIMED - https://cutimed.ca/anti-chafing-gel/➤ Clinique Podiatrique de Trois-Rivières | Soins des pieds et posture - https://cliniquepodiatrique.com/➤ ⁠Fixing Your Feet: Injury Prevention and Treatment for Athletes : Vonhof, John, Olson, Tonya - Livres - https://www.amazon.ca/dp/1643590634?ref=cm_sw_r_ffobk_cso_cp_apin_dp_H1QX99NWFAA6HZQ7S2FP&social_share=cm_sw_r_ffobk_cso_cp_apin_dp_H1QX99NWFAA6HZQ7S2FP&bestFormat=true➤ ⁠Spark Livre audio | John J. Ratey MD, Eric Hagerman - contributor | Audible.ca - https://www.audible.ca/fr_CA/pd/Spark-Livre-Audio/B08RZC6YTP?source_code=ASSORAP0511160006&share_location=pdp➤ Altitude SportsMagasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/435📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/435

Dans cet épisode, les coachs Bill et Isa plongent dans le thème de l'ego et son impact sur notre passion pour la course. Ils soulignent que l'ego n'est pas le problème en soi ; il peut même être un moteur d'action, nous poussant à nous mettre en forme ou à viser des objectifs. Le défi réside dans les "pièges" ou distorsions cognitives que l'ego démesuré peut créer.Plusieurs de ces pièges sont explorés :La dramatisation/minimisation: Une douleur mineure peut être amplifiée en une blessure grave dans l'esprit (ex: piqûre de mouche interprétée comme une fracture de stress).Le tout ou rien : L'idée qu'une sortie de course est inutile si elle ne correspond pas exactement au plan (ex: ne pas courir 1h30 si on n'a que 1h).L'abstraction sélective : Se concentrer uniquement sur l'information négative (ex: l'absence d'un "kudos" sur Strava malgré de nombreux encouragements).Le raisonnement émotionnel : Prendre des décisions basées uniquement sur des peurs (ex: se convaincre de ne pas tenter un record par crainte d'échouer).L'étiquettage : S'attribuer des jugements négatifs ("je ne cours pas assez vite") qui affectent nos actions.Les réseaux sociaux comme Strava sont pointés du doigt pour amplifier ces comparaisons et alimenter les pièges de l'ego.Pour éviter ces écueils, la solution réside dans la conscience. Il faut apprendre à reconnaître le "blabla" mental et à ne pas s'y attacher. L'objectif est de rester dans le moment présent en se concentrant sur les sensations physiques et la respiration, plutôt que de se laisser emporter par les pensées, même positives, qui nous éloignent de l'expérience réelle. L'ego, bien que parfois source de difficultés, fait partie de notre humanité et apporte couleur et créativité.Sur ce, Bonne course !Altitude SportsMagasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/434📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/434

L'épisode explore la constance en course, au-delà de la simple motivation. Les coachs partagent leurs expériences, soulignant l'importance d'écouter son corps et de s'adapter, comme l'a fait le coach en ralentissant lors d'une douleur à la cuisse plutôt que d'arrêter complètement. L'idée est de s'entraîner sans provoquer la douleur.La discussion met en lumière l'influence des rythmes biologiques (circadien, hormonal) sur notre énergie, invitant à accepter les hauts et les bas naturels du corps. Il est crucial de distinguer la fatigue réelle de la démotivation pour ne pas tomber dans la culpabilité.L'épisode s'attaque à la "petite voix" intérieure et aux pièges de l'ego, comme la peur de régresser, de perdre ses acquis, ou de devenir "paresseux" si les objectifs ne sont pas atteints. Se définir uniquement par ses performances de coureur est risqué; il est plus sain de se voir comme une personne qui aime bouger.Plusieurs pensées limitantes sont déconstruites :La valeur d'une course ne dépend pas de la vitesse ou du temps. Les méthodes d'alternance marche/course (Jeffing) sont valables, même pour des athlètes rapides.Courir est toujours exigeant ; la difficulté n'est pas un signe de régression.Le manque de motivation ne signifie pas que le sport n'est pas pour soi ; la constance est primordiale.La constance est essentielle, même les petites sorties contribuent au progrès, comme le montre l'analogie du glaçon. Pour reprendre après une pause, rétablissez l'habitude avec de petites réussites (ex: marcher 10 minutes) et intégrez des pauses conscientes. N'oubliez pas que le corps progresse pendant le repos, entre les courses.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ Sentier de l'Escarpée : 185 Photos - Québec, Canada | Randonnée | AllTrails - https://www.alltrails.com/fr/randonnee/canada/quebec/sentier-de-la-creteLa plug de Coach Isa ➤ Confiturerie Tigidou | Confitures Artisanales de l'Île d'Orléans - https://tigidou.ca/?srsltid=AfmBOopb4-c2YULcwflN22_syj9A7WLqdDE8ZxhaPpPQYCO5h69FEqr📖 Autres références—➤ AllTrails : guides de randonnée et cartes pour randonnée, camping et course à pied | AllTrails - https://www.alltrails.com/fr➤ Jeffing : alterner marche et course pour progresser en running - https://conseilsport.decathlon.fr/jeffing-alterner-marche-et-course-pour-progresser-en-running🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/433📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/433

Cet épisode d'Ent'2 Courses, enregistré en plein juillet, aborde les défis et les opportunités de la course à pied durant l'été, en se concentrant sur l'entraînement, la motivation et l'équilibre. L'épisode met en lumière les bénéfices psychologiques de la course, au-delà des gains physiques, et la fierté de persévérer même lorsque la motivation fait défaut.Les animateurs discutent de la joie de courir "quand on veut" et de se mouvoir soi-même, contrastant avec la pression de la performance. Ils analysent un article de Radio Canada intitulé "Tous accro à Strava", qui explore les effets ambivalents de ces outils numériques : motivation, lien social versus culpabilisation, culture de la performance et risques psychologiques (comme les troubles alimentaires). Le message clé est de définir son propre sens à la pratique sportive, au-delà du regard des autres.L'influence de l'entourage est également abordée, soulignant comment être entouré de personnes positives et motivées peut façonner nos propres habitudes. Toutefois, il est rappelé que les conseils ne sont pas universels et qu'il faut toujours adapter les stratégies à sa situation personnelle.Face à la chaleur estivale, l'idée d'une « off-season » ou d'un « lâcher prise » en milieu d'été est explorée. Les risques de surentraînement sont vivement soulignés, insistant sur le fait que la fatigue accumulée peut prendre un temps considérable à récupérer, nécessitant un repos prolongé plutôt qu'une augmentation de l'effort.Pour maintenir la routine durant les vacances, des stratégies pratiques sont suggérées : favoriser des sorties plus courtes et relaxantes, courir tôt le matin pour éviter la chaleur, intégrer la course aux activités familiales (par exemple, courir jusqu'à la destination de vacances ou inclure les enfants à vélo), ou transformer les marches en "marches bonifiées" en y intégrant de courtes périodes de jogging. L'épisode conclut sur l'importance de maintenir le "flow" de l'entraînement, car l'élan est plus facile à maintenir qu'à recréer.📖 Autres références—➤ Tous accros à Strava | Radio-Canada - https://ici.radio-canada.ca/info/long-format/2178825/strava-application-sport-pression-sociale-addiction-course-a-pied🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/432📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/432

Dans cet épisode profondément instructif et inspirant, nous avons le privilège de nous asseoir avec Étienne, un orthopédiste chevronné et un sportif aguerri, dont l'expertise éclaire l'une des questions les plus fréquentes chez les coureurs : comment continuer à courir quand le corps semble nous dire "stop" ? Inspirée par une discussion avec une cliente sur la chaise de tatouage de Coach Isa, cette conversation lève le voile sur les défis physiques qui peuvent freiner notre passion, particulièrement ceux liés au genou.Étienne nous guide à travers un paysage complexe, où la réponse à "Puis-je courir avec cette douleur ?" est rarement simple, mais souvent : « Ça dépend ». Cette nuance est cruciale, car elle souligne l'importance d'une approche personnalisée, tenant compte de la nature de la blessure, du niveau de douleur et des objectifs individuels.Nous plongeons au cœur des interventions courantes du genou, notamment l'arthroscopie, une modalité chirurgicale polyvalente qui permet de corriger diverses pathologies, des ménisques aux ligaments. Étienne détaille le rôle vital du ménisque – ce coussinet absorbant les chocs entre le fémur et le tibia – et distingue ses déchirures dégénératives (liées à l'usure) des déchirures traumatiques (suite à une torsion violente). Le message clé ? Si un fragment de ménisque est instable et bloque l'articulation (le fameux « caillou dans le soulier »), une intervention chirurgicale est souvent nécessaire. Mais pour les dégénérescences, une activité physique modérée peut non seulement être bénéfique, mais essentielle pour la santé des fibres restantes.L'épisode aborde également l'arthrose, résultat d'un amincissement du cartilage menant à un frottement os sur os. Si une prothèse de genou peut devenir une solution, elle permet souvent un retour à l'activité, mais avec une intensité et un volume adaptés.Un point particulièrement éclairant et inspirant est la relation entre la course à pied et l'arthrose. Étienne nous révèle la courbe en U : la course modérée est en fait bénéfique, car elle nourrit le cartilage en stimulant la circulation du liquide synovial. Paradoxalement, les personnes très sédentaires ou les coureurs d'élite avec des volumes extrêmes présentent un risque d'arthrose plus élevé.En rafale, nous apprenons que le volume de course est souvent plus dommageable pour les articulations que les intervalles, et que la course en sentier (trail) est préférable à la route grâce à la variation des impacts. De plus, les étirements statiques à froid sont déconseillés au profit d'échauffements actifs et d'exercices d'activation.Sur ce, Bonne course !Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🔌Les Plugs—➤ La plug de Étienne : Sa mère et sa belle-mère qui courent sans se blesser📖 Autres références—➤ Courir avec l’âge [Durée 9km@7:30] – S03E31 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/331➤ Le système immunitaire des coureurs avec Dr Étienne Leclerc, orthopédiste [Durée 8.5km @ 6:00] – S02E21 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/221➤ La course à pied vu par l’orthopédiste Étienne Leclerc – [Durée ≈ Un « meeting zoom » en vélo] -S02E16 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/216🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/431📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/431

Cet épisode met en lumière l'événement de course St-Côme en action, en accueillant Bianca et Jessica, deux membres clés de son comité organisateur.Les animateurs partagent leurs expériences de course : Coach Bill raconte une sortie difficile mais agréable en trail nocturne à Bromont avec Doc Étienne, soulignant la vision tunnel à la frontale et le défi des montées. Coach Isa, quant à elle, insiste sur l'importance de l'échauffement et exprime sa satisfaction à descendre après des montées cardio-vasculaires exigeantes, y voyant un parallèle avec les efforts de la vie.L'événement St-Côme en action est un coup de cœur des animateurs. Initialement un projet de la chambre de commerce pour promouvoir le village, il est devenu un organisme enregistré à but non lucratif. Ses valeurs centrales sont le partage, le dépassement de soi et l'aspect familial. La course propose des distances de 2.5 km, 5 km (course et marche), 10 km et 21 km, avec un parcours montagneux et des dénivelés qui en font un vrai défi. Le tracé inclut une magnifique section de sentier en automne.Lancée il y a quatre ans, la course a vu sa popularité grandir, passant de 524 à 802 inscriptions et visant les 1000 participants. Les participants apprécient les chandails à manches longues exclusifs, les médailles et les activités post-course comme les jeux gonflables pour les enfants. L'événement est aussi un formidable levier de financement, remettant 5$ par inscription à un organisme local différent chaque année, comme Parrainage jeunesse cette année ou Havre l'éclairci l'an passé. Le prix est maintenu abordable pour les familles.Jessica, co-organisatrice et coureuse depuis 2013, dirige également un club de course local où elle propose des entraînements par intervalles axés sur les côtes de Saint-Côme. Elle met l'accent sur le soutien et la motivation du groupe. Bianca a, pour sa part, commencé sa propre aventure de course avec les courses à obstacles.L'événement St-Côme en action aura lieu le 18 octobre. Les inscriptions sont ouvertes via le site MS1.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—➤ Bianca et Jessica : St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025📖 Autres références—➤ Service d’écoute téléphonique en Beauce-Etchemins - https://www.cepsbeauceetchemins.com/➤ Groupe Espérance et Cancer | Saint-Georges - https://www.esperanceetcancer.org/➤ Havre l’Éclaircie -  Aide et hébergement pour femmes victimes de violence conjugale - https://havre-eclaircie.ca/➤ Parrainage Jeunesse - https://parrainagejeunesse.com/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/430📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/430

L'épisode "Fête à Bill", animé par Coach Bill et Coach Isa, retrace une célébration d'anniversaire unique pour Coach Bill, transformant les traditionnelles bougies en foulées et en rires. Plutôt qu'une fête conventionnelle, l'événement, tenu sur le grand terrain du père de Coach Bill, était une occasion de courir librement sur un parcours de 620 mètres. L'essentiel n'était pas la distance, mais la présence et la bienveillance. Initialement conçue comme une pratique pour le "Défi de la tortue" – une course relais de 12 heures sur 800m – la journée est devenue une fête flexible où chacun allait à son rythme. Les participants, incluant amis, famille et enfants (qui ont adoré le jeu gonflable), ont couru, marché, et fait des pauses, démontrant que le kilométrage accumulé avec des arrêts est tout aussi valide et peut même être moins épuisant qu'une course continue.L'un des sujets centraux de l'épisode est l'importance de l'hydratation et des électrolytes pour les coureurs. Un des animateurs a partagé avoir ressenti des palpitations et une fréquence cardiaque élevée, signes de déshydratation, malgré avoir bu de l'eau, mais sans électrolytes. Les électrolytes (sodium, potassium, magnésium, calcium) sont des ions essentiels à la transmission des signaux électriques, notamment pour la contraction cardiaque et la coordination musculaire. En été, la transpiration fait perdre non seulement de l'eau mais aussi du sel, déséquilibrant les électrolytes du corps. Boire uniquement de l'eau dans ces conditions peut aggraver la dilution des électrolytes, menant à des symptômes comme les crampes, une diminution de la coordination, une fréquence cardiaque élevée, et, dans les cas extrêmes, l'hyponatrémie.Les conseils pratiques incluent la prise d'électrolytes pour les efforts de plus d'une heure ou par forte chaleur, l'importance de suivre les concentrations recommandées pour éviter une déshydratation inverse, et de tester différentes marques. Une bonne hydratation avant, pendant et après l'effort est cruciale pour la récupération. Les hôtes ont également noté la faible consommation d'alcool durant la fête, les participants préférant "l'ivresse du coureur". L'épisode se termine par des remerciements aux hôtes et aux contributeurs de l'événement.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ Les Gonflés, Jeux Gonflables, Décors et Divertissement - https://www.lesgonfles.com/La plug de Coach Isa ➤ Donald & Josée qui nous ont accueilli chez eux.📖 Autres références—➤ Accueil | La marche du Grand défoulement - https://www.jedonneenligne.org/fondationquebecoiseducancer/campagne/lamarchegd➤ L'electrolyte 2800 - Le Trou du Diable - Untappd - https://untappd.com/b/le-trou-du-diable-l-electrolyte-2800/5856433🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/429📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/429

Dans cet épisode, les coachs Isa et Bill nous transportent au cœur de leur expérience à l'événement de course L'Échappée de l'Isle-aux-Coudres. L'événement est un hybride unique combinant courses sur route le samedi et courses en sentier le dimanche, une aventure où se reconnecter à soi-même et à sa passion pour la course est clé.Leur périple a commencé le vendredi soir en van, avec une traversée vers l'île, soulignant son caractère isolé. Le samedi fut l'occasion de s'immerger dans l'ambiance de l'événement, d'encourager les coureurs au point de jonction des parcours, de rencontrer des auditeurs fidèles, et d'explorer l'île en voiture, jusqu'à un magnifique coucher de soleil sur la grève. La van life a présenté ses défis, de la recherche de propane pour des douches chaudes improvisées à la gestion des déchets organiques.Le dimanche, ils ont participé au 12 km de trail, débutant dans un champ de fraises après un transport en navette. Le parcours varié, traversant vergers et longeant la grève, a été apprécié. Ils ont couru en groupe, partageant de beaux moments de camaraderie et d'encouragement. Le ravitaillement, écoresponsable et situé au bord du fleuve, fut un point fort avec ses options savoureuses comme les oranges et l'absence de verres jetables. L'expérience fut très enrichissante.Les coachs recommandent vivement l'événement pour combiner passion de la course et découverte de l'île. Pour leurs auditeurs vanlifers, ils partagent leurs 'plugs' : une douche portable à batterie et le kit d'aménagement Van Packers.Sur ce, Bonne course !Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ Portable Shower Camp Shower - https://www.amazon.ca/dp/B0BPT5CZFR?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title&th=1La plug de Coach Isa ➤ Kit de conversion pour camper van | Vanpackers - https://vanpackers.com/fr📖 Autres références—➤ Tout sur la course à pied. TOUT-COURT. - https://tout-court.ca/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/428📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/428

Dans cet épisode, les coachs partagent leurs récentes courses : un 10 km solo inspirant qui a généré de nouvelles idées et une approche de coaching par durée avec une montre Garmin. Tous deux soulignent l'impact positif de la course sur l'humeur et le caractère. La conversation aborde ensuite le grand ménage sur Strava, avec 4,45 millions d'activités éliminées pour tricherie (détectée par l'IA) ou erreurs, et le harcèlement inacceptable envers les coureurs, notamment les femmes. Une discussion est également menée sur la prudence avec les chaussures minimalistes, soulignant la nécessité d'une transition progressive et adaptée au contexte de vie pour éviter les blessures.L'invitée, Jessica Bélair, cofondatrice de Co Mouvement, raconte son parcours de course. Elle a accompli son premier 5 km, puis en a fait un deuxième le même jour, défiant ainsi ses limites. Bien qu'elle n'ait pas aimé courir au début, elle a découvert la force de l'effet de groupe et la satisfaction des progrès personnels. Son prochain objectif est un 10 km. Elle conseille de commencer petit, sans se fixer sur les statistiques, et de courir dans un environnement agréable comme la forêt.Jessica présente ensuite Co Mouvement, sa plateforme née d'un constat frappant : les écoles avaient des budgets non dépensés pour l'activité physique par manque d'idées et de ressources. CoMouvement centralise l'information pour que individus, familles, écoles, résidences pour aînés et entreprises trouvent facilement des professionnels et des lieux pour diverses activités physiques. Lancée le 15 mai avec environ 70 partenaires, elle répertorie plus de 90 sports, y compris des disciplines de niche comme l'escrime ou le hockey subaquatique. La plateforme est gratuite pour les utilisateurs et sans publicité, visant à créer une communauté active et à offrir de la visibilité aux professionnels.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Jessica : Co Mouvement | Activités sportives à travers le Québec - https://comouvement.com/📖 Autres références—➤ (2) BREAKING: Strava just made a bold move to clean... - The Running Week | Facebook - https://www.facebook.com/TheRunningWeek/posts/pfbid0TnKekhvDS5zxCqZSrTo2rh32q5hfPkCFZBBzDD3chXmDoQbKFNzS9GArsyVCAHWjl➤ Le harcèlement en pleine course, cauchemar des joggeuses : « Ça va du coup de klaxon aux insultes, en passant par les attouchements » | Facebook - https://www.facebook.com/groups/1192019197496931/posts/24173162168955975/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/427📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/427

Cet épisode fait le point sur le récent weekend de course à Ottawa. Coach Isa raconte avoir ressenti une douleur à la jambe après 4h de route, mais s'est sentie beaucoup mieux en bougeant et en courant. Elle a participé au 10km et au 21km, ayant reçu des dossards peu avant l'événement. Pour le demi-marathon, malgré des corraux de départ différents, ils ont décidé de partir ensemble en ajustant leur position, avançant ou reculant dans les corraux. Se faire dépasser constamment a soulevé la discussion sur le piège de dépasser soi-même (changer de vitesse, passer en diagonale), ce qui est risqué. S'échauffer trop tôt dans le corral peut aussi mener à se refroidir avant le départ.Les conditions de course étaient très positives : température fraîche (12-16°C) avec du soleil, jugée parfaite. Les paysages, en nature comme en ville, étaient magnifiques. L'arrivée, avec la boucle le long du canal et le passage sous le viaduc, a été très appréciée pour son ambiance. Se sentir encore en forme sur cette dernière boucle était une bonne surprise. L'interaction avec les supporteurs (high-fives, encouragements) a donné de l'énergie, avec des pancartes amusantes remarquées ("tabarnac de tamarac", T-Rex). Une rencontre inspirante avec une coureuse atteinte de sclérose en plaques a mené à une invitation sur le podcast. L'utilisation de souliers "rapides" pour le demi-marathon s'est avérée confortable. Les conseils d'une chiropraticienne ont apaisé des inquiétudes pré-course.L'épisode met l'accent sur les pièges à éviter en période de récupération après un gros événement, soulignant que la récupération est un processus actif.Les pièges principaux sont :Ne pas dormir suffisamment : Le sommeil profond est crucial pour la réparation musculaire/tissulaire, la récupération nerveuse, la régulation de l'inflammation et le système immunitaire.Oublier de s'hydrater après la course : C'est aussi important que pendant l'effort.Négliger les électrolytes : Essentiels pour la fonction musculaire, perdus par la sueur. Un déficit peut causer des crampes ou une fréquence cardiaque élevée pour la cadence.Ne pas refaire ses réserves de glucides : Un repas complet rapidement après l'effort permet une recharge plus rapide.Ne pas prendre assez de repos : Une fatigue générale s'installe, même sans douleur immédiate.Ne pas bouger du tout : Une légère activité (marche) aide la circulation et la récupération.Reprendre l'entraînement trop vite, surtout avec des événements rapprochés : Écouter son propre corps est primordial et ne pas se comparer aux autres. Planifier sa saison est idéal.Abuser des thérapies externes immédiatement : L'inflammation et les tensions sont normales post-course; le corps a besoin de temps.L'épisode conclut sur l'importance de bien récupérer pour rester en santé et continuer à apprécier la course.Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ Cathy qui m’a offert son dossard pour le 10k à OttawaLa plug de Coach Isa ➤ Sa chiro anonyme et exceptionnelle📖 Autres références—➤ Hoka ORA Recovery Flip Sandals - Women's | Altitude Sports - https://www.altitude-sports.com/products/hoka-ora-recovery-flip-shoes-womens-llll-hoo-1117910#?style=Impala%20-%20Coastal%20Sky🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/426📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/426

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa partagent leurs récentes expériences de course, incluant une course difficile par temps chaud et humide qui a servi de préparation pour Ottawa. Ils félicitent également Pierre-Luc pour sa récente participation au marathon de Longueil, où il a complété son premier 10 km, et mentionnent sa démarche pour un demi-marathon à l'automne ainsi qu'une levée de fonds.Le point central de l'épisode est le récit de leur première expérience en course en sentier. Cette aventure a débuté par un processus d'achat de souliers de trail; après avoir essayé différentes options en magasin, Isa a commandé des Brooks Catamount en ligne chez Altitude Sports, faisant confiance à une marque qui lui convient déjà. L'autre hôte a essayé un nouveau modèle, les New Balance 1080 V4. Ils discutent de l'importance de regarder la drop et le poids lors du choix des souliers, notant que le site d'Altitude Sport rend la comparaison facile et que la livraison est rapide.Leur première sortie en sentier s'est déroulée au Parc Récréoforestier de Saint-Mathieu-du-Parc. Malgré une préparation légère (seulement une photo de la carte du sentier au lieu d'une application téléchargée) et le début d'une pluie dès leur arrivée, ils ont exploré un sentier technique avec beaucoup de racines, roches et dénivelé. Ils ont rapidement réalisé que le trail s'apparentait plus à une randonnée rapide, une danse ou un parcours à obstacles dans la nature qu'à de la course sur route. Malgré des sentiers bien balisés, ils se sont momentanément perdus après avoir manqué un panneau, soulignant la difficulté de regarder les balises tout en naviguant sur un terrain exigeant. Ils ont constaté l'exigence musculaire différente par rapport à la course sur route, même sur une courte distance.En dépit des imprévus, cette première sortie fut une expérience très amusante et positive, leur donnant le goût d'explorer davantage le trail. Ils concluent en mentionnant avoir croisé d'autres coureurs et marcheurs, et ils annoncent leur présence en tant que podcast officiel à la course St-Côme en Action. N'oubliez pas d'écouter jusqu'à la fin pour les bloopers !Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ St-Côme en ActionLa plug de Coach Isa ➤ Rouleau d’auto-massage📖 Autres références—➤ 42.2 km pour soutenir la santé mentale pour ceux qui souffrent en silence | Fondation Santé➤ New Balance Fresh Foam X 1080v14 Running Shoes - Men's | Altitude Sports➤ Brooks Catamount 4 Trail Running Shoes - Women's | Altitude Sports🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/425📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/425

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa accueillent Marc-Olivier Simard, ancien joueur de football et co-fondateur du Crew Run Club.Marc-Olivier, malgré un historique de blessures au football (genou, cheville, avant-bras), court sérieusement depuis plusieurs années. Il préfère la route au trail mais apprécie les courtes sorties en nature. Il insiste sur le fait que les blessures ne sont pas un frein à la course, à condition d'une progression structurée et intelligente. Il souligne aussi que bouger aide à gérer les inconforts, contrairement à la sédentarité.Il présente le Crew Run Club comme le premier centre d'entraînement spécialisé en course à pied au Canada. Équipé de tapis roulants qui simulent les dénivelés, le centre offre des entraînements ajustés à la vitesse aérobie maximale (VAM) ou au pace de chaque coureur, permettant une progression structurée pour tous les niveaux, de 14 à 82 ans. L'ambiance de groupe et la musique sont uniques, rendant l'entraînement engageant.Le centre propose des évaluations fonctionnelles pour identifier les lacunes physiques et prévenir les blessures, ainsi que des tests de lactate pour définir précisément les zones d'entraînement. Ces services basés sur les données probantes sont bénéfiques pour tous les coureurs, pas seulement les élites. L'été, le club organise des courses sociales à l'extérieur.Marc-Olivier partage aussi sa récente expérience de marathon qui ne s'est pas déroulée comme prévu. Il a choisi d'arrêter, soulignant l'importance d'écouter son corps et de privilégier le plaisir et l'équilibre dans la course.Le Crew Run Club a ouvert en décembre dernier et a déjà accueilli environ 800 coureurs. Leur objectif est d'encadrer la course de manière bénéfique et agréable pour tous.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Marco ➤ Services | Le Crew - https://www.lecrewrunclub.ca/services📖 Autres références—➤ Vidéo évolution des montres Garmin - https://www.facebook.com/watch/?ref=saved&v=1093700566114699➤ Urinoirs pour femmes - https://www.facebook.com/watch/?ref=saved&v=704350988732137🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/424📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/424

Cet épisode est dédié à la course en sentier, explorant l'entraînement, la motivation et l'équilibre. Coach Bill et Coach IA accueillent Samuel Matte-Thibault, coureur passionné et DG des événements Harricana, pour discuter des débuts en trail.Samuel, un sportif amoureux de la nature, explique sa transition de la course sur route au sentier, qu'il trouve potentiellement plus facile pour le corps grâce à la variété du terrain par rapport à la répétition de la route. L'état d'esprit en trail diffère; on se concentre moins sur le pace constant et plus sur le temps passé à courir ou la distance complétée.Pour commencer la course en sentier, le désir est fondamental. L'équipement essentiel inclut de bons souliers de trail dotés de crampons pour l'adhérence, une veste de course pour transporter ses affaires, et surtout, une attention particulière à la nutrition et l'hydratation, qu'il faut pratiquer pendant les sorties. Côté sécurité, il est conseillé de connaître son parcours, d'avoir son téléphone chargé (avec la carte téléchargée au préalable) et idéalement de courir accompagné au début. Prévoir les changements météo est aussi important. Les centres de ski, parcs urbains avec sentiers et sentiers de randonnée sont d'excellents lieux d'entraînement. L'événement L'Échappée de l'Île-aux-Coudres d'Haricana est présenté comme une belle opportunité pour s'initier au trail avec des parcours accessibles.La communauté trail est souvent décrite comme très authentique et axée sur l'entraide. Le conseil ultime est de se lancer, de faire de son mieux et surtout, d'avoir du plaisir.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Samuel ➤ L'Échappée de l'Isle-aux-Coudres - https://echappeeiac.com/📖 Autres références—➤ Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu'à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/423📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/423

Cet épisode est au sujet de la respiration en course à pied. L'essoufflement, souvent une source d'inquiétude, est expliqué comme un déséquilibre entre les besoins en oxygène et l'élimination du CO2, l'excès de CO2 étant le principal déclencheur. La respiration se divise en ventilation, diffusion et perfusion. Bien qu'elle soit en partie automatique, on peut la contrôler volontairement.L'essoufflement à l'effort est **normal**. Le déconditionnement affecte la performance, pas nécessairement la fonction respiratoire elle-même, en réduisant l'efficacité musculaire et cardiovasculaire (moins de capillaires, cœur moins efficace). L'activité physique régulière, même modérée (environ 150 min/semaine), améliore ces systèmes.**L'échauffement est crucial** pour préparer le corps à l'effort, dilater les vaisseaux sanguins et réduire l'essoufflement en début de course. Prendre une courte pause après l'échauffement permet aussi de rétablir l'équilibre O2/CO2.Des conseils pratiques qui incluent: **accueillir l'essoufflement** au lieu de le combattre, **se concentrer sur l'expiration** pour éliminer le CO2, maintenir une **bonne posture**, trouver un **rythme respiratoire** (ex: 3:3, 2:2), **ne pas avoir peur d'être bruyant**, et adapter la respiration (nez ou bouche) selon les conditions. La respiration peut aussi être un outil mental pour rester présent et gérer l'anxiété. Pratiquer la respiration abdominale au repos est bénéfique.L'épisode conclut en rappelant que la respiration est le reflet de l'efficacité globale du corps et encourage à l'accepter et à travailler avec.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug des Coachs ➤ Course Pas à pas pour un avenir meilleur de la Maison coup de pouce📅 Date : Le vendredi 17 mai 2025🕘 Heure : De 9 h à 13 h📍 Lieu : Maison Coup de Pouce, Trois-Rivières📖 Partenaires—Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2coursesDes conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client.🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/422📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/422

Dans cet épisode captivant de leur podcast, Coach Bill et Coach Isa, nous emmènent avec eux lors d'un road trip axé sur la course à pied aux États-Unis. L'épisode relate la logistique, les découvertes et les défis rencontrés lors de cette aventure printanière.Initialement, l'idée était de voyager en van au Québec, mais le froid a contraint le duo à se diriger vers le sud. Ils ont utilisé l'application Komoot pour planifier leurs parcours de course, explorant diverses options et visualisant les sentiers grâce aux photos partagées par la communauté.Leur voyage a été ponctué de stops inattendus et de nuits passées dans la van. Ils ont notamment utilisé l'application iOverlander pour trouver des emplacements de stationnement gratuits et tranquilles, comme un bord de l'eau paisible lors de leur première nuit. À Wildwood, ils ont même eu l'audace de souper dans la van directement sur la plage au coucher du soleil.Cependant, dormir dans la van n'a pas toujours été sans embûches. Près de Cap May, une intervention policière les a réveillés alors qu'ils pensaient avoir trouvé un spot discret grâce à iOverlander. Ils ont dû se relocaliser pour terminer leur nuit, un peu stressés.Leur périple les a menés à prendre un traversier vers le Delaware, où ils ont découvert le magnifique Cape Henlopen State Park, un endroit idéal pour courir au milieu de la nature et observer la faune. Ils ont également exploré les plages de Rehoboth Beach et ont visité Assateague Island National Seashore Park, réputé pour ses chevaux sauvages.Un défi constant durant leur road trip a été de trouver des douches. Après plusieurs tentatives infructueuses et des frais inattendus dans des gyms, ils ont établi une nouvelle règle d'or : ne jamais négliger le besoin d'une douche, quitte à payer. Le confort et le bien-être sont devenus prioritaires.Sur le chemin du retour, ils ont fait des haltes pour courir à Philadelphie et dans les environs d'Albany. Malgré quelques déceptions de parcours, ils ont globalement apprécié la diversité des paysages et l'accueil chaleureux des Américains.Coach Bill a partagé sa découverte du jerky de bœuf Kirkland de Costco, idéal pour les collations protéinées en voyage. Coach Isa a mis en lumière le soutien de son amie Judith et de son entreprise OseRH dans le développement de leur podcast.En conclusion, ce road trip a été une aventure enrichissante, remplie de découvertes sportives et humaines, malgré les imprévus logistiques. Les animateurs soulignent l'importance de l'équilibre, de la flexibilité et du bien-être dans leurs aventures, tout en encourageant les auditeurs à partager le podcast et à interagir avec leur communauté.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ Lanières de bifteck en tranches très épaisses, 340 g  | Costco - https://www.costco.ca/kirkland-signature-extra-thick-steak-strips%2c-340-g.product.100417617.html?langId=-25La plug de Coach Isa ➤ OseRH – Consultante RH - https://oserh.com/📖 Autres références—➤ iOverlander | Find your next destination - https://ioverlander.com/➤ Komoot | Trouvez, planifiez et partagez vos aventures avec komoot. - https://www.komoot.com/fr-fr🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/421📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/421

Dans cet épisode, les animateurs ont eu le plaisir d'accueillir Audrey Bélanger Leclair, nutritionniste sportive spécialisée en sport d'endurance et troubles alimentaires. Ensemble, ils ont démystifié la nutrition pour les coureurs, en mettant l'accent sur le plaisir, la bienveillance et l'écoute de son corps plutôt que sur la performance à tout prix.Audrey a partagé son parcours de coureuse et sa récente expérience de retour à la course après la naissance de son enfant, soulignant l'importance de la patience et du respect des signaux de son corps.La discussion a ensuite abordé la question fondamentale : qu'est-ce que bien manger pour un coureur ? Audrey a insisté sur le fait qu'il n'y a pas de bons ou de mauvais aliments, mais plutôt une question d'équilibre et de plaisir à intégrer une variété d'aliments dans son alimentation. Elle a mis en garde contre le piège de vouloir "trop bien manger," qui peut mener à l'orthorexie et à d'autres troubles alimentaires.Un point crucial abordé fut le lien entre la nutrition et les blessures, notamment à travers le concept de Relative Energy Deficiency in Sport (REDS), un déficit énergétique qui peut impacter les fonctions corporelles et augmenter le risque de blessures. Audrey a souligné l'importance d'adapter son alimentation au volume d'entraînement, en particulier en augmentant l'apport en glucides lors des périodes de forte charge. Elle a recommandé de revenir à la base de l'alimentation avec une assiette équilibrée composée de légumes, de protéines et de produits céréaliers, en ajustant la proportion de glucides selon les besoins.L'épisode a également exploré les stratégies nutritionnelles avant, pendant et après une course. Audrey a déconseillé de se fier uniquement aux applications et aux montres connectées pour évaluer ses besoins caloriques, car ces estimations sont souvent imprécises et peuvent mener à une relation malsaine avec la nourriture. Elle a insisté sur l'importance d'une approche personnalisée et de l'écoute de ses propres signaux de faim.En conclusion, le message clé d'Audrey est de simplifier la nutrition, d'écouter sa faim, de manger avec plaisir et de ne pas se laisser influencer par la culpabilité ou la pression de performance à tout prix.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Audrey ➤ Podcast Nutrition sportive – Nutritionniste du sport Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste du sport - https://audreybleclairnutrition.ca/category/podcast/📖 Autres références—➤ Club à Trois-Rivières , Québec | Club de course Les Givrés sur Strava - https://www.strava.com/clubs/1451077➤ (4) Running and Workout Tips | Facebook - https://www.facebook.com/RWTips/posts/pfbid0SaHdcJaZrkhcfrwCF1yJMzTz3rCXMqW8tUJsB1G6743jbE3Q5PtbkUYRX7NhCM6Vl➤ https://fb.watch/yQ0y5_yZmU/ - https://fb.watch/yQ0y5_yZmU/➤ Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) | Boston Children's Hospital - https://www.childrenshospital.org/conditions/reds🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/420📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/420

Cet épisode se concentre sur ce qui se passe après les premières sorties et les premières semaines de course. Une fois la "lune de miel" passée, on entre dans la réalité, qui peut être faite de cycles avec des hauts et des bas. Des difficultés, des petits bobos peuvent apparaître, et la progression initiale peut ralentir. Un risque d'autosabotage peut survenir, avec l'envie de privilégier le confort. Il est rappelé que ces moments de doute ne sont pas exclusifs aux débuts.Après quelques semaines, on a des points de comparaison et on peut se sentir découragé si la progression n'est pas constante. Si l'on n'a pas commencé avec un plan, il est conseillé d'en chercher un pour intégrer des semaines de récupération. **Il est crucial de ne pas sauter les semaines de récupération pour éviter les blessures et le désintérêt**.Un autre piège est de se décourager face à la difficulté ou au manque de progression. Une astuce suggérée est de raccourcir ses pas pour augmenter la cadence et économiser de l'énergie. Courir à la vitesse de marche d'un ami peut aussi aider. **La discipline est essentielle pour intégrer l'habitude de courir**. La motivation n'est pas toujours présente, mais la discipline prend le relais.Avec la progression, l'endurance augmente et l'effort perçu diminue. C'est une bonne phase pour envisager de rejoindre des groupes de coureurs. **Le piège à éviter dans cette phase est de vouloir progresser trop rapidement en réduisant le temps de récupération, ce qui augmente le risque de blessure et de surentraînement**. En cas de besoin de dépense énergétique supplémentaire, des activités de transfert sans impact peuvent être envisagées, et la récupération active (comme la marche) est recommandée. Il faut être attentif aux signes de fatigue et d'inconfort pour éviter de dépasser ses limites.L'échauffement, souvent sous-entendu dans les plans, ne doit pas être négligé pour prévenir les blessures. Penser à intégrer un peu de musculation et des étirements peut aussi aider à prévenir les déséquilibres musculaires et les blessures.Après la phase de progrès, on peut atteindre des plateaux ou des murs. **Le risque principal durant ces périodes est d'abandonner juste avant que la course ne devienne une habitude**. Se réinscrire à des événements ou rejoindre un club de course peut aider à maintenir la motivation. Le "pourquoi" initial de la course peut évoluer avec le temps. La course peut devenir moins égoïste, avec l'envie de courir pour les autres ou de devenir bénévole. Quand la course est intégrée, elle fait partie de la vie. Un signe qu'on est devenu coureur, c'est qu'on le dit.Pour aider les débutants, des termes courants en course sont expliqués : la **cadence** (le nombre de pas par minute), la **distance** (en kilomètres), et le **pace** ou **rythme** (le nombre de minutes par kilomètre). Il est important de faire attention aux unités de vitesse sur les tapis roulants (km/h ou miles/h).Sur ce, Bonne course !🔌Les plugs—La plug de Coach Bill ➤ L' ascension d'un combattant de Gwen Bobée - https://www.leslibraires.ca/livres/l-ascension-d-un-combattant-mireille-delisle-9782925356295.htmlLa plug de Coach Isa ➤ Zoothérapie la grosse vie | Facebook- https://www.facebook.com/search/top?q=zooth%C3%A9rapie%20la%20grosse%20vie📖 Autres références—➤ (4) 😅 - The Running Week | Facebook➤ (4) Jog-4-fun | Voilà les dates sont sorties • Dans un mois (7 mai) sera la première sortie du club de course les Givrés | Facebook➤ (4) Communauté 💚 Je Cours Qc | 🏃‍♂️ Demi-marathon de Lévis avec un gilet de 20 livres 🏃‍♂️ | FacebookPour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/419📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/419

Cet épisode s'adresse principalement aux personnes qui souhaitent se lancer dans la course à pied et fait suite à un premier épisode où l'on a exploré le "pourquoi" de courir et la fixation d'objectifs. Les animateurs, Coach Bill et Coach Isa, abordent des aspects pratiques pour aider les débutants à franchir leurs premiers pas.L'épisode met l'accent sur l'importance de la planification des sorties en les inscrivant à l'agenda pour éviter de les reporter. Il est crucial de surmonter les blocages mentaux et de ne pas se laisser manipuler par le confort initial.Concernant l'équipement, il n'est pas nécessaire d'investir avant de commencer, Pierre-Louis ayant même débuté en bottes. Cependant, une paire de chaussures de course est idéale. Des références à des épisodes précédents sont faites pour le choix des chaussures et des vêtements adaptés aux conditions climatiques, en suggérant d'ajouter 10 à 12 degrés à la température ressentie pour s'habiller.Les animateurs discutent de ce qui est normal de ressentir au début, comme l'essoufflement, les douleurs musculaires et la transpiration. Ils soulignent l'importance de bien s'hydrater et que le cœur s'emballe est une réaction normale à l'effort. Un bon indicateur d'intensité est de pouvoir parler pendant l'effort. Il est crucial de ne pas chercher à être épuisé à chaque sortie. Des signaux d'alerte nécessitant une consultation médicale sont mentionnés, tels qu'une douleur aiguë et persistante, un essoufflement extrême allant jusqu'au vertige ou une douleur dans la poitrine. Le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique (Q-AAP) est recommandé avant de commencer à courir.L'introduction à la course doit se faire de manière graduelle, en alternant marche et course. Les premières sorties peuvent consister en de courtes périodes de course (par exemple, 30 secondes) suivies de périodes de marche pour récupérer. Il est conseillé de prendre des notes sur ces premières expériences. Il est important de prévoir au moins une minute de marche entre les intervalles de course pour permettre la récupération. Une progression constante est préférable à des efforts maximaux sans récupération suffisante. Il est recommandé de laisser 48 heures de repos entre les sorties, surtout au début, pour permettre au corps de s'adapter.Enfin, l'épisode aborde la relation parfois ambivalente avec la course, faite de moments positifs et de moments plus difficiles.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ Abonnement Garmin Connect+ | Fonctions premium de l'application - https://www.garmin.com/fr-CA/p/1565777La plug de Coach Isa ➤ 4 heures par semaine pour un corps d'enfer de Timothy Ferriss - leslibraires.ca - https://www.leslibraires.ca/livres/4-heures-par-semaine-pour-un-timothy-ferriss-9782749915685.html📖 Autres références—➤ ⁠Formulaire Q-AAP⁠ - ⁠https://www.akkomq.ca/wp-content/uploads/2022/11/2002-Q-AAP_questionnaire_aptitute_act_phy_SCPE.pdf⁠⁠(1)⁠🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/418📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/418

Dans ce premier volet consacré aux débutants en course à pied, les animateurs, Coach Bill et Coach Isa, guident les auditeurs vers leurs premiers pas dans le monde de la course. L'épisode se concentre sur la préparation concrète avant même d'enfiler ses chaussures.Un point central abordé est l'importance de trouver son "why", sa raison profonde de vouloir courir. Coach Bill partage sa motivation initiale d'accompagner quelqu'un et le plaisir qu'il y a trouvé. Coach Isa évoque le sentiment de compétence et de fierté physique comme moteur. Les animateurs soulignent que ce "why" est essentiel pour maintenir la motivation à long terme, surtout dans les moments difficiles.Différents types de motivations sont explorés : la santé physique et mentale, le plaisir, le désir de faire partie d'un groupe, ou encore courir pour une cause. Il est cependant conseillé de creuser au-delà de la perte de poids comme unique motivation, car elle peut être décourageante si les résultats tardent et devrait plutôt être une conséquence. Une méthode simple pour identifier son "why" est proposée : prendre quelques instants de calme avant une sortie pour définir une intention.L'épisode aborde ensuite la fixation d'objectifs selon la méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel). Pour les débutants, il est crucial de se fixer des objectifs à court terme et réalistes. Des exemples d'objectifs sont proposés en fonction du niveau d'activité initial, comme courir 2 km en continu d'ici 8 à 10 semaines pour une personne très sédentaire, ou 5 km en 12 semaines pour quelqu'un d'un peu plus actif. L'histoire inspirante de Pierre-Luc et de son premier 2 km est mentionnée pour illustrer que même de petits objectifs sont valables.Enfin, l'épisode donne des conseils pratiques pour commencer : prévoir trois sorties par semaine dans son agenda. Pour les deux premières semaines, il est recommandé de commencer par de courtes marches avec quelques intervalles de course de 15 à 60 secondes. L'objectif initial n'est pas la performance, mais plutôt de créer une habitude et d'éviter le découragement et les blessures.En somme, ce premier épisode est un guide encourageant pour les aspirants coureurs, les invitant à la réflexion sur leurs motivations et à l'établissement d'objectifs progressifs et réalistes pour une entrée en douceur dans le monde de la course à pied.Sur ce, Bonne course !📖 Autres références—➤ Formulaire Q-AAP - https://www.akkomq.ca/wp-content/uploads/2022/11/2002-Q-AAP_questionnaire_aptitute_act_phy_SCPE.pdf(1)➤  Facebook - https://www.facebook.com/reel/937091055175933➤ (1) Unique Running Quotes | Facebook - https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid02uKwCKtAHun7rDXaxw9SYL2snnQSukKJLYP2WLjaEJBt4VYgQCSsL9SUVDLppUCtvl&id=100079654904503🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/417📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/417

Cet épisode débute leurs expériences de course de la semaine, incluant une course en soutien à une amie et une sortie en descente pour Coach Bill, agrémentée de la réécoute d'un ancien faux épisode de podcast comme exercice.Un segment surprenant introduit une course ultra de 320 km se déroulant dans un tunnel noir en Angleterre, suscitant l'étonnement des animateurs face à cette épreuve extrême. L'hygiène des gourdes réutilisables est ensuite abordée, avec une étude alarmante sur le nombre de bactéries potentielles, incitant à un lavage plus fréquent.Avec l'arrivée du printemps, Coach Isa offre de précieux conseils de sécurité pour la reprise ou la continuation de la course à pied. Elle souligne l'importance d'une adaptation progressive aux changements de surface (neige à asphalte, tapis roulant à extérieur) et à l'augmentation du volume d'entraînement pour éviter les blessures de surutilisation. L'impact du changement de chaussures, même entre des chaussures de tous les jours et des chaussures de course, est aussi mentionné. La recommandation est de réduire le volume de course d'environ 30% lors du passage du tapis roulant à l'extérieur. Pour ceux qui reprennent après un arrêt prolongé, il est conseillé de recommencer comme un débutant. La priorisation de la récurrence des sorties courtes plutôt que de longues distances est également suggérée.L'invité de l'épisode est Kevin, un auditeur fidèle qui partage son parcours de coureur. Il raconte ses premières tentatives avec la Spartan Race, où son manque d'entraînement spécifique en course à pied avait entraîné des blessures malgré sa bonne forme physique générale. Ses tentatives de reprise pendant la pandémie ont également été marquées par une intensité excessive et des blessures récurrentes. Kevin explique avoir pris conscience de sa mauvaise technique de course (attaque du talon) et de l'importance d'une progression lente, notamment grâce aux remarques d'un ami et à la recherche d'informations.La discussion aborde l'influence de Strava, soulignant à la fois sa capacité de motivation et le piège de la comparaison sociale qui peut pousser à en faire trop. Kevin partage son expérience avec les applications de course sur tapis roulant, notamment Zwift (avec une option gratuite limitée) et Kino Map (payante), qui offrent des expériences virtuelles immersives. Il témoigne des différences notables entre courir sur tapis et à l'extérieur, en particulier en termes de proprioception et de résistance.Kevin se prépare actuellement pour un demi-marathon en septembre pour amasser des fonds pour la Société canadienne du Cancer. Il a des objectifs de temps personnels, se décrivant comme un coureur compétitif avec lui-même. L'épisode se conclut par un rappel de l'importance d'une progression graduelle et de l'écoute de son corps pour une pratique de la course à pied durable et sans douleur, ainsi qu'un appel au soutien pour la collecte de fonds de Kevin.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Kevin ➤ https://fundraisemyway.cancer.ca/index.cfm?fuseaction=donorDrive.personalCampaign&participantID=7986📖 Autres références—➤ Kinomap - https://www.kinomap.com/v2/home➤ Zwift - https://www.zwift.com/ca-fr➤ Laver sa bouteille d’eau quotidiennement : pourquoi est-ce essentiel ? | Défis➤ (1) Il est vraiment PHÉNOMÉNAL ! 🔥🔥 Christian... - Esprit Trail Magazine | Facebook➤ (1) Outside.fr - À 16h30, ce vendredi 28 février, ils seront 39... | Facebook🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/416📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/416

Dans cet épisode, vos animateurs, nous plongent au cœur des multiples bienfaits de la course à pied, allant bien au-delà de la simple remise en forme physique.L'épisode s'ouvre sur cette sensation universelle d'être pris au piège, où les obstacles semblent insurmontables. Mais la course à pied se présente comme une porte toujours ouverte, un espace de liberté inconditionnelle où l'on peut se retrouver sans pression ni jugement. Courir, c'est partir, s'enfuir pour reprendre le contrôle lorsque tout semble nous échapper. C'est sentir le vent sur son visage et se rappeler que l'on est vivant.Les discussions passionnantes entre Coach Bill et Coach Isa mettent en lumière comment la course peut devenir un outil puissant pour gérer le stress et les émotions fortes, comme en témoigne la "rage run" vécue par l'un des animateurs suite à une mauvaise nouvelle. Plutôt que de se laisser submerger par la réaction initiale, la course permet de libérer cette énergie négative et de retrouver un calme mental propice à la réflexion.Plus étonnant encore, la course favorise une clarté mentale et aide à la résolution de problèmes. Des blocages intellectuels peuvent se dénouer pendant une course, offrant des perspectives nouvelles et des solutions inattendues. La course devient ainsi une forme d'autosuffisance pour débloquer des situations et ouvrir des portes en soi.L'épisode explore également la relation unique et personnelle que l'on développe avec la course, que ce soit en solitaire, créant une bulle apaisante, ou en groupe, où l'encouragement mutuel est un moteur puissant. Les parallèles entre les défis rencontrés en course et ceux de la vie sont frappants : persévérance, dépassement de soi et la satisfaction d'atteindre ses objectifs.Pour ceux qui hésitent à se lancer, les animateurs insistent sur l'importance de surmonter les excuses et de commencer progressivement, même avec un surplus de poids. La progression, la constance et l'intégration de la course comme habitude sont essentielles. Fixer des objectifs, comme s'inscrire à une course, permet de focaliser son attention sur quelque chose de positif et valorisant.En conclusion, cet épisode nous rappelle que la course à pied est bien plus qu'une activité physique. C'est une source de liberté, un exutoire émotionnel, un catalyseur de clarté mentale et un chemin vers la découverte de soi. Alors, lacez vos souliers et partez explorer les innombrables portes que la course peut ouvrir dans votre vie !Sur ce, Bonne course !N'oubliez pas de partager cet épisode, de vous abonner à votre plateforme préférée et de nous laisser un commentaire avec 5 étoiles pour soutenir le podcast !🔌Les Plugs—La plug de Coach Isa ➤ Les filles du tremplin qui participeront à Une fille qui courtLa plug de Coach Bill ➤ LA FONTE DES GLACES - Maison4tiers - https://maison4tiers.com/product/lafontedesglaces/📖 Autres références—➤ (1) Running State - Former President Barack Obama said he was an... | Facebook - https://www.facebook.com/RunningStateUSA/posts/pfbid021mkdZfSngat2ShvER3xxRwcxQpxXbx9BHrqoUwnqeR8WCU4ET9JKNbvmWsPtoQ4Nl➤ (1) Imagine two elite athletes in the same sport:... - The Running Week | Facebook - https://www.facebook.com/TheRunningWeek/posts/pfbid0dRKWHnzC1GDirJaXZNhEN3snfubwgmr3kWT1M92guNbBwzCnBer6aNBDk8Y7SD9Zl➤ (1) Inspirology | Facebook - https://www.facebook.com/InspirologyFB/posts/pfbid0HdjuDPsWYCAMakgxDjxWyysoc9BMcru1j3icT6oHV7w1Afk2gXdBF78YPdRC8aQul🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/415📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/415

Anne-Marie, une auditrice passionnée de course et photographe, partage son parcours, ses voyages et sa vision à travers sa lentille dans un épisode de podcast.Anne-Marie explique qu'elle a commencé à courir par intervalles et a développé sa persévérance au fil des années. Elle apprécie chaque minute de course, même si elle doit ralentir ou recommencer. Elle se considère comme une coureuse sociale et aventureuse, aimant courir avec des amis, sa sœur ou les Roses qu'elle encadre, tout en explorant de nouveaux parcours.Elle a commencé à courir au cégep, initialement pour perdre du poids, mais elle a ensuite réalisé les bienfaits que cela lui apportait. Après une blessure en 2015 due à une surcharge d'entraînement et des débalancements musculaires, elle a dû arrêter de courir pendant plusieurs mois. Elle a finalement consulté Roxane, qui a identifié un problème au niveau de son moyen fessier gauche. Grâce à un suivi régulier, elle a pu reprendre la course et participer à son premier demi-marathon à Ottawa.En tant que photographe, Anne-Marie aime immortaliser l'effort et la passion des autres lors d'événements de course. Elle a commencé à prendre des photos lors d'une course où elle était bénévole et a adoré encourager les participants. Elle a ensuite photographié un triathlon et est devenue photographe pour des événements de course, choisissant les événements auxquels elle participe par intérêt pour la cause.Elle offre des conseils aux coureurs pour être de meilleurs sujets photo, notamment en repérant le photographe et en montrant leur joie de courir. Elle a même créé une toile rétractable pour signaler sa présence aux coureurs.Anne-Marie jumelle souvent voyages et course, explorant de nouveaux endroits en courant. Elle a participé à un voyage de course en montagne dans les Pyrénées avec d'autres femmes. Elle a également partagé une anecdote où elle s'est perdue lors d'une course de trail à Hawaï.Son prochain défi est le demi-marathon de Lévis et une course de trail de 20 km. Elle souligne l'importance d'être à l'écoute de son corps et d'adapter son mental à ses limites. Son tatouage représente sa persévérance face aux blessures et son amour pour la course.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Anne-Marie ➤ Roxanne Crépeau - Neuractiv - https://neuractiv.com/roxane-crepeau/📖 Autres références—➤ Une Fille qui court - Courses pour femmes - https://www.unefillequicourt.com/➤ Laurie Bellerive: faire bouger les gens - https://www.lenouvelliste.ca/affaires/le-nouvelliste-affaires/juin-2024/2024/06/13/laurie-bellerive-faire-bouger-les-gens-GSVWGDWRIBH3TLQFPTGCN6375U/➤ Accueil | Les Roses - https://lesroses.ca/➤ Événements de course à pied - La Clinique Du Coureur - https://courses.lacliniqueducoureur.com/➤ (3) Santé, Sport - #santesport | Facebook➤ (3) Vidéo | Facebook➤ (3) I Love Running | Facebook🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/414📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/414

Dans cet épisode, on célèbre la force, la résilience et l'impact des femmes qui façonnent notre monde. On reçoit Catherine Morasse, kinésiologue passionnée, qui utilise le sport pour rassembler, motiver et valoriser les femmes. Son approche alliant performance et pleine conscience est une véritable source d'inspiration. Ensemble, on explore le dépassement de soi et la puissance du collectif.Catherine partage son parcours, de ses débuts en course pour améliorer ses performances au basketball à sa révélation de courir en nature. Elle raconte comment la course est devenue une passion après la naissance de ses filles. Son expérience personnelle l'a amenée à encourager les femmes à adopter de saines habitudes de vie à travers l'activité physique.Catherine est la propriétaire de l'événement "Une fille qui court", un événement bien connu au Québec qui se déroulera à la fête des Mères en mai 2025 avec le thème "ensemble pour donner le meilleur". Elle a repris cet événement avec fierté pour promouvoir les saines habitudes de vie tout au long de l'année. Elle organise également des voyages de course mémorables dans des paysages fabuleux. Catherine nous explique comment cet événement est devenu un symbole de solidarité et de célébration de la vie et de la santé.Catherine partage sa passion pour les voyages de course, notamment celui qu'elle organise à Bagnères de Bigorre dans les Hautes-Pyrénées.Pour reprendre sa santé en main, elle conseille de commencer simplement, en se donnant du petit temps pour soi. Elle insiste sur l'importance de prendre soin de soi pour être apte à prendre soin des autres.Catherine Morasse est une source d'inspiration pour toutes les femmes qui souhaitent se dépasser et prendre soin de leur santé. Son parcours témoigne de la force du collectif et de l'importance de saisir les opportunités qui se présentent.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Catherine ➤ Active et Connectée : Outil Balado - https://unefillequicourt.podia.com/ac📖 Autres références—➤ Une Fille qui court - Courses pour femmes - https://www.unefillequicourt.com/➤ Voyages - Une Fille qui court - https://www.unefillequicourt.com/evenements/voyages/➤ Défis du Parc: Cyclosportive et course à pied à Shawinigan - https://lesdefis.ca/➤ Accueil | Les Roses - https://lesroses.ca/➤ Alpha Mindset | Facebook - https://www.facebook.com/alphamindset05/posts/pfbid02HywJ3919G6WwVPtwVwn3EjvoVprAic6coJTYuSG7sy9NJzTQC3XhpHkh5xaMmo9Pl➤ Dumb Runner - From the archives: | Facebook - https://www.facebook.com/dumbrunning/posts/pfbid036RPL9Y2me4CekLyvC98wYL7USPthjgiRcRcctF9GYQ99VGbntX5TofHvsyedwu4Cl➤ Série du Diable - Coureurs, préparez vos agendas ! La Saison 18... | Facebook - https://www.facebook.com/seriedudiable/posts/pfbid0hW5kRbDUUdKgsMBpMLZHmxhq3ud22j6hpPVYEJA5bBetPgH18L2j2jR29YDQkiRzl➤ Québec Mega Trail, course Ultra-Trail au Canada - https://ultratrailcanada.com/➤ TRIATHLON DUCHESNAY | Les Classiques de la Capitale - https://lesclassiquescapitale.com/triathlon-duchesnay/➤ Défi Entreprises - Activité physique et santé en entreprise - https://defientreprises.com/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/413📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/413

Dans cet épisode du balado, Tania Lemoine, clinicienne spécialisée dans le traitement des troubles alimentaires, discute des réalités derrière l'anorexie, la boulimie, l'hyperphagie et d'autres troubles alimentaires. Elle souligne que ces troubles ne sont pas de simples caprices, mais de véritables enjeux de santé mentale.Les troubles alimentaires sont souvent liés à une relation problématique avec le corps et la nourriture, plutôt qu'à l'activité physique elle-même. La course, par exemple, peut devenir un enjeu si elle est motivée par une quête de performance excessive ou un contrôle rigide de l'alimentation.Les personnes atteintes de troubles alimentaires ont souvent du mal à reconnaître leurs limites et peuvent avoir des blessures émotionnelles sous-jacentes. Un événement de vie stressant peut déclencher un trouble alimentaire chez les personnes ayant une prédisposition neurobiologique, des facteurs psychologiques (perfectionnisme, anxiété), des antécédents familiaux ou une influence sociale.Les troubles alimentaires se manifestent de différentes manières : l'anorexie (restriction alimentaire), la boulimie (perte de contrôle suivie de purges), l'hyperphagie (compulsion alimentaire), l'ARFID (sélectivité alimentaire extrême) et l'orthorexie (obsession de manger sainement).La guérison ne consiste pas seulement à atteindre un poids santé, mais surtout à comprendre et à respecter ses limites. L'acceptation du corps et la réparation des blessures émotionnelles sont essentielles.Il est important d'aborder les personnes concernées avec douceur et bienveillance, en exprimant ses préoccupations et en offrant des ressources. La confrontation est à éviter.Le rétablissement complet est possible, bien que cela puisse prendre du temps. Il implique de sortir du déni, de s'exposer à ses peurs et de développer une relation saine avec son corps.Plusieurs ressources sont disponibles, notamment ANEB Québec, des organismes à but non lucratif et des cliniques spécialisées comme la clinique BACA. Il est préférable de consulter un spécialiste, surtout si le trouble est sévère.En fin de compte, il est crucial de garder espoir et de se rappeler que le rétablissement est possible. Prendre soin de soi et trouver des activités agréables sont des éléments clés pour une vie saine et équilibrée.Sur ce, bonne course !🔌Les Plugs—La plug de Tania ➤ Clinique des troubles alimentaires BACA, Montréal - https://cliniquebaca.com/📖 Autres références—➤ Aneb – Anorexie et boulimie Québec - https://anebquebec.com/➤ Maison l’Éclaircie - Ressources d’aide anorexie et boulimie - https://maisoneclaircie.qc.ca/➤ Les hôpitaux pour enfants – Canada | FHEC - https://hopitauxpourenfants.ca/nos-hopitaux-enfants-canada/➤ Arrimage - https://arrimageestrie.com/➤ L'espoir à table – Les Éditions de l'Homme - https://editionshomme.groupelivre.com/products/lespoir-a-table?variant=43789591970049🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/412📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/412

Dans cet épisode, les coachs Franck, Bill et Isa discutent de divers sujets liés à la course, à l'entraînement et au bien-être général.Frank parle de son nouveau programme d'entraînement avec un coach de préparation physique. Il explique que ses muscles extérieurs des jambes sont plus forts que ses muscles intérieurs, ce qui l'amène à courir avec les pieds en V. Il travaille maintenant à renforcer ses muscles intérieurs avec des exercices de musculation spécifiques. Il s'entraîne également deux fois par jour, ce qui l'amène à réduire son volume de course. Il est confiant que ce recul temporaire l'aidera à progresser à long terme.Isa partage qu'elle n'a pas couru cette semaine, mais qu'elle prévoit de reprendre l'entraînement au gym pour se renforcer. Elle se reconnaît dans le problème de Frank d'avoir des muscles inférieurs plus forts à l'extérieur qu'à l'intérieur.Bill mentionne qu'il a couru avec Kev cette semaine, malgré le froid. Ils ont profité d'une belle journée ensoleillée pour se remettre à jour.L'équipe discute de l'importance de ne pas tout faire en même temps et de se concentrer sur un aspect à la fois. Frank avoue qu'il se concentre sur sa course et qu'il reporte la nutrition à plus tard.Ils abordent également l'importance de la prévention en matière de santé. Isa souligne le rôle primordial des kinésiologues dans le système de santé. Frank partage son expérience avec son ostéopathe qui agit comme première ligne de prévention. Ils déplorent que le système de santé soit davantage axé sur l'urgence que sur la prévention. Ils soulignent l'importance d'intégrer l'activité physique dès le plus jeune âge.Frank raconte comment il a rencontré son coach actuel, Jude, de manière fortuite. Il explique que Jude lui a fait prendre conscience de déséquilibres musculaires et lui a proposé des exercices spécifiques.Frank parle également du défi 75 Hard, qui consiste à s'entraîner deux fois par jour, boire 4 litres d'eau, suivre une diète et lire 10 pages d'un livre quotidiennement pendant 75 jours. Il explique comment ce défi l'aide à structurer sa vie et à prioriser ses objectifs.Ils discutent ensuite du choix de montres pour la course. Les coachs discutent de l'intérêt d'investir dans une montre pour suivre sa fréquence cardiaque et mieux connaître son corps. Frank explique comment sa montre l'a aidé à comprendre la corrélation entre sa fréquence cardiaque et son niveau d'énergie. L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque à la poitrine est plus fiable que ceux intégrés aux montres. La technologie des moniteurs s'est améliorée. La sueur, le froid, le type de peau et les tatouages peuvent influencer la lecture des capteurs cardiaques au poignet.L'équipe termine en donnant des conseils aux auditeurs sur le choix de montres et d'accessoires pour la course. Ils suggèrent de commencer simplement et d'investir progressivement dans des équipements plus sophistiqués.Ils soulignent l'importance de trouver un équilibre entre la technologie, le plaisir et l'écoute de son corps.Sur ce, bonne course ! ✌️🔌Les Plugs—La plug de Coach Bill ➤ The Feed | Strava Year in SportLa plug de Coach Isa ➤ Les kinésiologuesLa plug de Coach Franck ➤ Les entraîneurs en préparation physique📖 Autres références—➤ Garmin Forerunner® 265 | Running Watch➤ Garmin Forerunner® 965 | Montre de course à pied premium➤ Forerunner 310XT | Garmin➤ COROS | Performance Sports Technology➤ Moniteurs et capteurs de fréquence cardiaque Polar | Polar Canada➤ Fitbit➤ Apple Watch Ultra 2 - Apple (CA)➤ Suunto Ambit2 Black➤ Outlive de Peter Attia, Md | leslibraires.ca | Acheter des livres papier et numériques en ligne➤ Jude Gagnon (@coachjgagnon) • Photos et vidéos Instagram➤ Qu'est-ce que le 75 hard challenge ? | EVO Fitness - https://evofitness.ch/fr/75-hard-challenge/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/411📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/411

L'épisode commence par une introduction des animateurs, Coach Bill et Coach Isa, qui parlent de l'entraînement, de la motivation et de l'équilibre dans la course. Ils mentionnent également un auditeur du podcast qui s'est avéré être un client de tatouage de la podcasteuse, qui est devenu l'invité de l'épisode, Pierre-Louis.Pierre-Louis raconte qu'il a commencé à courir après une période d'inactivité, inspiré par un ami qui lui a parlé de l'importance de la mise en forme. Il a commencé avec son chien en courant de courtes distances en bottes de neige, ce qui lui a causé des blessures. Il a ensuite transitionné à des souliers de randonnée, puis à des souliers de course, qu'il achète généralement en ligne. Il décrit son chien comme son partenaire de course, soulignant l'importance d'un bon harnais pour éviter les blessures. Il explique qu'il a commencé à courir avec son chien quand il avait six mois, et depuis ils courent ensemble.Pierre-Louis partage également son expérience avec les événements de course. Il a participé à plusieurs courses, y compris le marathon des couleurs où il a terminé 9e sur 140 participants, le QMT 10 où il s'est classé 33e sur plus de 200 et le demi-marathon de Québec où il a terminé parmi les 10% supérieurs. Il mentionne qu'il aime aussi les courses en sentier et qu'il a participé au QMT 15. Il s'entraîne maintenant avec un programme personnalisé appelé Campus Coach qui utilise l'intelligence artificielle, pour améliorer sa performance en vue du QMT 50.Les animateurs et Pierre-Louis discutent de plusieurs aspects de la course, tels que l'importance d'écouter son corps, de prendre des pauses, et de la façon dont la course peut aider à gérer le stress. Pierre-Louis souligne qu'il préfère courir seul, en écoutant de la musique ou des podcasts. Il mentionne aussi l'impact positif de la course sur sa santé et sa vie de famille. Il se fixe comme objectif ultime de courir le 160 km de l'UTHC en Gaspésie avant ses 40 ans. Il partage qu'il a inspiré son fils et sa soeur à courir. Il partage des conseils comme le fait que le plus dur c'est de sortir.En conclusion, l'épisode "Pier-Louis" est un partage d'expérience inspirant sur les joies, les défis et les apprentissages liés à la course à pied, oùl'importance de l'écoute de son corps, de la persévérance et du dépassement de soi sont mis en évidence.Sur ce, Bonne course !🔌Les Plugs—La plug deInvité➤SUPVOX Gilet réfléchissant pour homme et femme (Luciffer Jaune), Jaune : Amazon.ca: Mode - https://www.amazon.ca/-/fr/SUPVOX-Gilet-r%C3%A9fl%C3%A9chissant-homme-Luciffer/dp/B082MBH83N?__mk_fr_CA=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=3LA43QQ2GLUE8&dib=eyJ2IjoiMSJ9.FxQznTZcLhvsYpZZm2wZS6EHc9yH357GOX1wycrgPF0aGqaYT1kSCTB9U4-SUxdViaJWdgtVC0UPyxzjAeio5K_SfMXPzIuttn5gLNLrhnNP4zDIvT0ZIGBgJhfx2FlpwzKerdL8me_bOdMCpHsWUGYoeHn2KnFB74V54RYjPGKgixOYxPznuhic2DjmJRXruuxyFU8YyAjAHnLrEaa-sWct7NI1mi5ZMm0KMGswyRYG-2qVFIo13aFhTeakgCrd-u3N34e11NEfv-7HlYEa4ah_IU2aC_lTEnk1d-JwdjO_jKp9xsM8T7XpFZT50U-g3dL_j5G7xrqEYQ2wUTQ9sLAXxedXriKDGIqVl_vUGOV-ZEA-2byCiqPMbdbJ6SMr7Qs2bN92j-Jc2wzUNSeVmX04Ow2NGBado6PyqfW7jDSxfFnbZSJPo9fXdsybAzI8.PZ0BGjGu6g3Uc_QfwI4YwLNqZ_mI5pz4R0ZoRlemU84&dib_tag=se&keywords=chandail+course+r%C3%A9fl%C3%A9chissant&qid=1739238761&sprefix=chandail+courser%C3%A9fl%C3%A9chissant%2Caps%2C76&sr=8-7📖 Autres références—➤ Garmin- Tamagotchi (Facebook) -https://www.facebook.com/reel/600391015790411➤ Kipchoge - PB (Run🏃🏾‍♂️ing Junkiesss 🏃🏽‍♂️🏃🏾‍♀️ | Professional tips 🐐💪🏽🤪😅 | Facebook) -https://www.facebook.com/groups/568548357142506/permalink/1546107052719960/➤Le Mois du Cœur - Fondation En Coeur -https://en-coeur.org/le-mois-du-coeur-2/➤Nahak - Équipement de sport pour chiens | Fabriqué au Québec -https://nahak.ca/➤Campus | Love running, achieve anything - https://www.campus.coach/🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤https://ent2courses.com/link/410📝 Notes complètes de l’épisode ➤https://ent2courses.com/410

Cet épisode de balado explore deux types de coureurs : le coureur social et le coureur aventurier. L'épisode aborde aussi l'importance de l'échauffement, et présente des réflexions sur la motivation et la sécurité en course. Le coureur social est motivé par l'aspect communautaire de la course. Il apprécie partager des sorties avec d'autres, ce qui rend l'expérience plus agréable et moins difficile. Les avantages de courir en groupe incluent: Une motivation accrue grâce à l'engagement envers le groupe et un sentiment de culpabilité à l'idée d'abandonner ses partenaires. Une amélioration de la performance, car on a tendance à dépasser ses limites en groupe et à bénéficier des conseils des coureurs plus expérimentés. Le développement de relations sociales et la création de liens avec d'autres coureurs. Un sentiment de sécurité et moins d'intimidation lors de grands événements. Cependant, le coureur social doit être conscient des inconvénients potentiels tels que: Le risque de se forcer à courir trop vite, ce qui peut entraîner des blessures. La dépendance au groupe, pouvant nuire à la motivation de courir seul. La stagnation de la performance si le groupe court toujours au même rythme. La distraction et le manque de prudence lors des sorties en groupe. Les animateurs soulignent qu'il est important de communiquer ses limites et son rythme aux autres pour que tout le monde puisse profiter de la sortie. Il faut aussi trouver un équilibre entre les sorties en groupe et les sorties individuelles, où l'on peut se concentrer sur ses propres besoins et objectifs. Le coureur aventurier, quant à lui, est animé par le désir d'explorer et de dépasser ses limites. Ce type de coureur aime découvrir de nouveaux parcours, que ce soit en ville ou en nature. L'aventure peut aussi être une façon de se découvrir soi-même dans l'adversité. L'aspect performance est moins important pour le coureur aventurier, qui privilégie l'instant présent et la liberté de se déplacer à son propre rythme. Les animateurs mentionnent qu'il est important de prévoir une logistique adéquate pour les sorties aventureuses, notamment en apportant de l'eau, de la nourriture et un moyen de communication. L'épisode encourage les auditeurs à identifier le type de coureur qui leur correspond le mieux et à trouver un équilibre entre les différents aspects de la course à pied. Les animateurs rappellent aussi l'importance d'un échauffement avant toute activité physique, même la marche. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Coach Bill ➤ Tuque demi-marathon des couleurs La plug de Coach Isa ➤ Mes amies de courses 🛜 Autres références — ➤ Keep doing your thing! 👏 - The Running Week | Facebook - https://www.facebook.com/TheRunningWeek/posts/pfbid02Pvb2CazwTFkcGG9LkjQrpGwsUtnYap2X21k9tqKGu1x4JmfwVX6HFf2vugFCtpobl ➤ Comment réagit ton corps à un entraînement marathon - Running State - 🏃😂 | Facebook - https://www.facebook.com/RunningStateUSA/posts/pfbid09AbjFJHaKgmh8hyHWU24UJUuwYfkPWGazjtGfk9Vutzx7QrpTFmcbE82t2wW77Pil ➤ Commencer pour devenir bon - Course à pied | Facebook - https://www.facebook.com/Courseapied/posts/pfbid0irazPS1CiNigL6XQDyBZtSVwriv74DPCUXKRaJZHE9jhwGPG7uazf7n46Y94VTnel ➤ What is The Speed Project? - https://www.runnersworld.com/uk/news/a43449080/the-speed-project/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/409 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/409