Rakas mielenterveyteni

Tänään ystäväkirjassa pääsemme tutustumaan ystäväni Hennan autismiin. Hän on saanut autismikirjon häiriön diagnoosin aikuisiällä, mikä on ollut tunnerikas matka. Tätä diagnosointiprosessia ja sen tuomia tunteita sekä ajatuksia Henna avaa tässä jaksossa. Lisäksi Henna kertoo, miten autismi on ilmennyt hänen elämässään nuoruudessa ja tänä päivänä. Päädymme myös ränttäyssivuraiteelle siitä, miten toivoisimme terveydenhuollon ammattilaisten kohtaavan meitä ja toki siitä, onko autismi supervoima (juonipaljastus: ei ole). Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ ⁠ TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn ⁠ Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua Emma Sauren väitöskirja autismikirjon piirteistä anoreksiaa sairastavilla: https://helda.helsinki.fi/items/4269fe21-5908-4e41-937a-97dc36835068

Tänään aiheena on opiskelijoiden mielenterveys, jaksaminen ja kuormitus. Vieraakseni saan Nyyti ry:n Henri Heikintalon, joka tekee kohtaavaa työtä ja pitää ryhmiä Nyytissä. Henri oli jo kerran vieraana podissa jaksossa 23. "Miehet ja mielenterveys", ja siinä jaksossa pääset paremmin vielä tutustumaan Henriin. Tässä jaksossa käsittelemme sitä, miten opiskelijat voivat. Puhumme asioista, jotka kuormittavat tällä hetkellä opiskelijoita; epävarmuus, yksinäisyys, itseohjautuvuuden määrä, vaatimukset sekä talous. Lisäksi käsittelemme sitä, mitä näille asioille voisi tehä ja toisaalta, onko opiskeluelämässä joitain voimavaroja.Nyyti ry on korkeakouluopiskelijoiden mielenterveyttä tukeva ja edistävä järjestö ja se tarjoaa paljon erilaisia tukimuotoja korkeakouluopiskelijoille. Voit tutustua enemmän Nyytiin heidän nettisivujen kautta https://www.nyyti.fi/ Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/KOTT-tutkimus: https://thl.fi/tutkimus-ja-kehittaminen/tutkimukset-ja-hankkeet/korkeakouluopiskelijoiden-terveys-ja-hyvinvointitutkimus-kott-/kott-tutkimuksen-tuloksia

Tänään puhumme tietoisesta läsnäolosta eli mindfulnessista. Jaksossa yritetään määritellä, mitä mindfulness tarkoittaa, mitä kaikkia hyötyjä siitä voikaan olla, miksi mindfulness toimii ja mikä meitä estää tietoisen läsnäolon tiellä. Lisäksi puhumme kehotietoisuudesta, tunteista, vähän eri terapiamuodoista ja Niko pitää jakson lopussa lyhyen myötätuntoisen kehotietoisuuden harjoituksen. Jaksossa on paljon kaikenlaisia ajatuksia, välillä mennään filosofisille polulle ja toisinaan ollaan ihan käytännön tasolla. Niinpä uskon, että tästä jokainen saa jonkinlaisen palasen elämäänsä <3 Jos jokin lähde ei löydy alla olevasta listasta, laitathan viestiä vaikka instan puolella, niin etsin sen sinulle. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/       ⁠ TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn      ⁠ Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apuaMielenterveystalon tietoisen läsnäolon omahoito-ohjelma: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/tietoisen-lasnaolon-omahoito-ohjelma Lähteet:Suomenkielisen MAIA-2 –mittarin validointitutkimus yleisväestöaineistolla: https://osher.ucsf.edu/sites/osher.ucsf.edu/files/inline-files/Finish%20full%20paper.pdf Ranta, Klaus ym. 2018. Lasten ja nuorten kognitiiviset ja käyttäytymisterapiat. Duodecim.Stahl, B., Goldstein, E. & Siitonen, L. 2011. Stressinhallinnan käsikirja: Tietoisen läsnäolon menetelmä. Helsinki: Basam Books. Smith, K. S., Kinsella, E. A., Moodie, S., McCorquodale, L., & Teachman, G. (2023). Mindfulness and therapeutic relationships: A phenomenological inquiry into paediatric occupational therapists’ practices. Scandinavian Journal of Occupational Therapy, 30(8), 1441–1450. https://doi.org/10.1080/11038128.2023.2217670Xia T, Hu H, Seritan AL, Eisendrath S. The Many Roads to Mindfulness: A Review of Nonmindfulness-Based Interventions that Increase Mindfulness. J Altern Complement Med. 2019 Sep;25(9):874-889. doi:10.1089/acm.2019.0137. Epub 2019 Jun 26. PMID: 31241348.Traumainformoituun positiiviseen pedagogiikkaan perustava TIPPIÄ KAIKILLE podcast Kehotietoisuus ja kehoturva: https://open.spotify.com/episode/6cejJt7oFkYpeUl4aGAIaQ?si=66ac7058285b4658 Itsemyötätunto ja tietoinen läsnäolo: https://open.spotify.com/episode/1aLXDcdOWg91rEkbgqXIPU?si=15772d3a0a004208 Yhdysvaltalainen terapeutti Mickey Atkins ja mindfulness: https://youtu.be/1Nw6GedZUOg?si=qJXFHGZ8iVQ7zcNd

Tänään aiheena on psykofyysinen fysioterapia ja saan vieraakseni puolisoni Nikon, joka on hiljattain valmistunut psykofyysinen fysioterapeutti. Käymme läpi, mitä psykofyysisyys ja psykofyysinen fysioterapia tarkoittavat. Ketkä tällaisesta palvelusta voisivat hyötyä ja mitä psykofyysisessä fysioterapiassa tehdään? Pureudumme tarkemmin vielä uupumukseen ja kuinka psykofyysinen fysioterapia voi auttaa uupumuksen ehkäisyssä ja hoidossa. Tämän yhteydessä puhumme vireystiloista sekä rajojen vetämisestä. Niko ohjeistaa jakson lopuksi läsnäoloon perustuvan harjoituksen, jonka avulla pystyt tasaamaan esimerkiksi omaa vireystilaasi ja vahvistamaan kehoyhteyttä.Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/       ⁠ TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn      ⁠ Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua

Tänään päästään höpöttelemään erittäin tärkeästä aiheesta hektisen arjen keskellä, eli lepäämisestä ja palautumisesta. Pohdiskelen sitä, miksi lepääminen on minulle todella vaikeaa ainakin välillä. Käymme läpi uskomuksia, lapsuutta, arjen rytmittämistä ja pakonomaista suorittamista, jotka kaikki ovat lepäämisen vaikeuden taustalla. Mietin, miten itse voisin edistää omaa palautumistani ja miltä se voisi konkreettisesti näyttää. Toivottavasti jakson myötä saat myös itsellesi muutamia ajatuksia siitä, miten itse voisit edistää palautumistasi ja lepäämistäsi. Tai ehkä tämä jakso tarjoaa hetken ja paikan sen pohtimiselle, miten sinä juuri nyt jaksat ja mikä voisi olla lepäämisen tarve. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ ⁠ TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn ⁠ Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua

Tänään otamme käsittelyyn aiheen nimeltä toivo. Toivo on ihan kirjaimellisesti elintärkeä asia, jota olisi välillä hyvä pysähtyä pohtimaan ja vahvistamaan. Oli sitten elämässä vaikeampi tai helpompi hetki. Jakson puolella määritellään vähän tarkemmin, mitä toivo tarkoittaa. Kerron oman tarinani siitä, mikä on minulla auttanut ylläpitämään toivoa synkimmissäkin hetkissä ja toisaalta, miten pyrin itse vahvistamaan sitä myös nyt, kun on vähän helpompaa elämässä. Mietimme lopuksi, miten toivoa pystyisi lähtemään yleisemmällä tasolla vahvistamaan ja etsimään. Jaksossa puhutaan itsetuhoisuudesta, itsemurhista sekä syömishäiriöstä. Jos nämä aiheet tuntuvat nyt liian raskailta, ethän kuuntele tätä jaksoa. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/     ⁠ TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn    ⁠ Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apuaMieli ry:n sivut toivosta: https://mieli.fi/blogit/pienetkin-arjen-hyvat-teot-vahvistavat-toivoa/Toinen sivu: https://mieli.fi/vaikea-elamantilanne/toivo-on-uskoa-siihen-etta-asiat-voivat-muuttua/ Mielenterveystalon sivut vertaistuesta: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/vertaistuki-ja-jarjestot-mielenterveyden-tukena Psykopodiaa jakso toivosta: https://open.spotify.com/episode/1fm392QiiRHUgk1hqPZ1Ee?si=8a1901d9002445ec

Tänään tiedossa on höpöttelyä aiheesta minun psykoterapiamatkani. Elokuun alussa kolmen vuoden psykoterapia tuli minun kohdalla päätökseen ja tässä jaksossa reflektoin tätä prosessia. Käyn läpi, mitä elämässäni on ollut meneillään näiden vuosien aikana ja mitä olemme silloin psykoterapiassa käsitelleet. Höpöttelen keskeisistä teemoista, joita terapiassa on käsitelty; ahdistus, vaativuus, kontrolli, itsetuhoisuus, dissosiaatio ja syömishäiriö, ja miten olemme niitä käyneet läpi. Jos puhe näistä aiheista triggeröivät tai saattavat heikentää oloasi, ethän kuuntele tätä jaksoa. Lopussa vedetään yhteen, miten elämäni on muuttunut ja toisaalta, mikä jäi minua harmittamaan. Ja mikä tärkeintä, miten tästä eteenpäin. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/     ⁠ TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn    ⁠ Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua  

Tänään pureudutaan niinkin kepeään aiheeseen kuin elämän tarkoitus ja arvot. Rakensin tämän jakson sen ympärille, kun yritin etsiä oman elämäni arvoja ja merkitystä. Lähdemme liikkeelle siitä, mitä arvoja muilla ihmisillä on ja miten eri filosofian suuntaukset määrittelevät elämän tarkoituksen. Käymme läpi pari tutkimusta siitä, miksi ylipäätään pitää tai olisi hyvä elää arvojen mukaista elämää. Teemme erilaisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on löytää ja kirkastaa oman elämän arvot. Ja lopuksi mietimme, kuinka elämästä saisi tehtyä ihan käytännössä arvojen mukaista ja merkityksellistä. Ehkäpä jakson lopussa kuulet, mikä on minulle tärkeää ja arvokasta. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/    ⁠ TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn   ⁠ Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua Ylen haastattelu: https://yle.fi/a/3-10141680 Grégoire, S., Doucerain, M., Morin, L., & Finkelstein-Fox, L. (2021). The relationship between value-based actions, psychological distress and well-being: A multilevel diary study. Journal of Contextual Behavioral Science, 20, 79–88. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2021.03.006 Bramwell, K., & Richardson, T. (2018). Improvements in Depression and Mental Health After Acceptance and Commitment Therapy are Related to Changes in Defusion and Values-Based Action. Journal of contemporary psychotherapy, 48(1), 9–14. https://doi.org/10.1007/s10879-017-9367-6 Mielenterveystalon arvotehtävä: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/mielen-hyvinvoinnin-omahoito-ohjelma/6-tunnista-arvosiArvojen pohdiskelu eri osa-alueiden kautta: https://www.anutevanlinna.com/blogi/nain-selvitat-omat-arvosi

Tänään puhumme ilmiöstä nimeltä self care. Itsestä huolehtiminen on tärkeää, mutta erityisesti sosiaalisessa mediassa self care näyttäytyy mielestäni aika huonolla tavalla. Käymme yhdessä läpi somen self caren piirteitä ja ongelmia. Tämän kautta päästään ihanasti käsiksi yhteiskunnallisiin tärkeisiin teemoihin kuten misogynia, rakenteellinen syrjintä, representaation ongelmat ja vähemmistöstressi. Puhumme siitä, mikä on self caren historia ja alkuperäinen ajatus, ja miltä tämän päivän somekuvasto näyttäytyy sitä vastaan. Lopulta määrittelen ilmiön self care uudestaan ja kerron, miten minä yritän pitää itsestäni huolta. Kuten jakson puolella mainitsin, tein self care -mind mapin omasta elämästäni. Jos haluat nähdä sen, se löytyy instaprofiilini podi-kohokohdasta. Suosittelen lämpimästi tekemään samantyylisen listauksen tai ajatuskartan, sillä se jäsenti paljon ajatteluani. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/    ⁠ TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn   ⁠ Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua

Tänään pidetään pieni höpöttelyhetki ja kokeillaan, meneekö höpöttelyt jatkoon vai ei (voit käydä äänestämässä alla olevaan kyselyyn, jos ehdit ennen kuin se menee kiinni). Höpöttelyhetket ovat kuulumisten, pohdintojen ja ajatusten höpöttelyä ilman tarkkaa käsikirjoitusta. Aiheina tänään ovat ahdistus ja väsymys, tavoitteet syömishäiriötoipumiselle, traumat, rajaharjoitukset ja huutaminen. Tarkoitus on silti pitää podcastin pääpaino “normaaleissa” jaksoissa, joissa syvennyn tiettyyn aiheeseen syvemmin lähteiden kera. Nämä ovat kuitenkin minullekin nopeampia tehdä, joten ehkäpä höpöttelyhetket voisivat olla sellainen pieni kiva lisä tähän podcastiin. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/    ⁠ TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn   ⁠ Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua

Tänään minulla on kunnia saada ystäväkirjaan vieraaksi rakas ystäväni Kati. Puhumme aiheesta päihteet ja kuinka ne vaikuttavat mielenterveyteen. Kati kertoo oman tarinansa päihteiden kanssa ja niistä raitistumisesta. Pohdiskelemme, minkälainen Katin mielenterveys on ollut päihteiden käytön aikana ja toisaalta nyt raittiina. Vaikka puhumme päihteistä, niin jakson teemat, oivallukset ja ajatukset soveltuvat muihin “päihteisiin” ja riippuvuuksiin, esimerkiksi minun kohdalla ne ovat olleet syömishäiriöön ja itsetuhoisuuteen liittyviä oireita. Pohdimme, millainen matka toipuminen on; kuinka ylläpitää toivoa ja uskoa paremmasta tulevaisuudesta, kuinka uskaltaa heittäytyä toipumiseen ja mitä tehdä toipumiseen liittyville peloille. Jaksosta löytyy useita mielenkiintoisia ajatuspolkuja ja paljon naurua. Sisältövaroituksena jaksossa käsitellään siis päihteitä, mutta myös itsetuhoisuutta ja syömishäiriöitä. Jos nämä aiheet tuntuvat liian vaikeilta ja pahentavat tämän hetkistä oloasi, ethän kuuntele jaksoa. Instagramin podi-kohokohdasta voit löytää Katin vastaukset ystäväkirjaan ja Katin viesti raitistuvalle henkilölle. Jos olet nopea, saatat bongata tarinasta myös jaksossa mainitun cherry cherry leidi -pätkän. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/    ⁠ TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn   ⁠ Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua Mielenterveystalon alkoholin vähentämisen omahoito-ohjelma: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/alkoholinkayton-vahentamisen-omahoito-ohjelma Oho tein sen taas -podcast: https://open.spotify.com/show/11ZjOipcUWd8BvJQFB3gFV?si=942958399c954949

Tänään vuorossa on toinen osa itsemyötätunnosta. Tässä jaksossa pääsemme vielä paremmin kiinni siihen, mitä itsemyötätunto on ihan käytännössä ja jaan myös muutamia harjoituksia sen opettelemiseen. Loppupuolella luen erään harjoituksen ääneen, jonka halutessasi voit tehdä mukana. Käymme läpi itsemyötätunnon lukuisia hyötyjä ja kerron useita esimerkkejä omasta elämästäni, joissa sisäinen kriitikko on päässyt turhan paljon valtaan. Mietimme sitten, miten olisin voinut toimia itsemyötätuntoisemmin näissä hetkissä. Jaksossa on paljon asiaa, mutta uskon, että siitä voi olla monelle hyötyä. Menemme (ainakin minä menen) liian herkästi sisäisen kriitikon mukana uskoen kaiken, mitä se sanoo. Tänään pysähdymme miettimään, kuinka voisimme pysähtyä, huomata sisäisen kriitikon ja vaikkapa halata sitä. Saat ehkä enemmän irti jaksosta, jos kuuntelet ensin edellisen jakson. Sisältövaroituksena puhun kehoista, syömishäiriöistä, itsetuhoisuudesta ja muutenkin todella inhottavista itsekriittisistä ajatuksista. Jos mikään näistä tuo trirggeröivää oloa, ethän kuuntele jaksoa <3 Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/   ⁠ TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn  ⁠ Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua  Itsemyötätunto-testi: https://www.itsemyotatunto.com/testaa-itsemyoumltaumltuntosi.html Kristin Neffin sivut: https://self-compassion.org/ Kristin Neffin harjoitukset (englanniksi): https://self-compassion.org/self-compassion-practices/ Mielenterveystalon itsemyötätuntoharjoitukset: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/oireilevan-lapsen-omahoito-ohjelma-vanhemmalle/6-lisaa-myotatuntoa-itselle  Nyyti ry:n tietoa itsemyötätunnosta: https://www.nyyti.fi/vahvista-itsemyotatuntoa/  Itsekriittisyys-harjoitus: https://open.spotify.com/episode/2b8FcR1yKUunsN3bnC51TL?si=I0M3drw_Sg-qLBnZEBaExw Väkevä elämä podcast Ronnie Grandell vieraana: https://open.spotify.com/episode/6ufuGqht6ssB7eJAWGw9Gv?si=e5645f31d72b48d5  Psykopodiaa podcast Ronnie Grandell vieraana: https://open.spotify.com/episode/3VgPCPEWwbxUxAK2bKA9Sa?si=ace16a3a951a4675  Katja Myllyviita Häpeän hoito: https://verkkokauppa.duodecim.fi/60014.html   

Tänään lähdemme purkamaan ja pohtimaan aihetta itsemyötätunto. Näitä jaksoja tulee nyt ainakin kaksi. Tässä ensimmäisessä jaksossa lähdemme käsittelemään itsemyötätunnon esteitä eli sitä, miksi se on niin vaikeaa. Itsemyötätuntoon liittyy paljon ennakkoluuloja ja uskomuksia, jotka eivät kuitenkaan pidä paikkaansa. Onko esimerkiksi totta, että ei voi saavuttaa isoja tavoitteita, jos on itselleen lempeä ja armollinen? Lisäksi olennaista on ottaa kuvioihin vaativuus eli sisäinen kriitikko. Itsekritiikki ja itsemyötätunto ovat ainakin minun silmissä eräänlaiset vastavoimat. Jatkamme aiheesta häpeä, sillä myötätunto on olennainen osa patologisen häpeän hoitoa ja itsekriittisyys on taas usein seurausta häpeästä. Itsekriittisyyden avulla ihminen voi suojella itseään esimerkiksi vaikeilta häpeän kokemuksilta. Kun ymmärrämme sisäinen kriitikon merkitystä, on itsemyötätuntoakin helpompi lähteä harjoittelemaan.Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ ⁠ TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn ⁠ Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua Väkevä elämä podcast Ronnie Grandell vieraana: https://open.spotify.com/episode/6ufuGqht6ssB7eJAWGw9Gv?si=e5645f31d72b48d5 Psykopodiaa podcast Ronnie Grandell vieraana: https://open.spotify.com/episode/3VgPCPEWwbxUxAK2bKA9Sa?si=ace16a3a951a4675 Katja Myllyviita Häpeän hoito: https://verkkokauppa.duodecim.fi/60014.html

Tänään on taas aika avata ihka oikea päiväkirja ja lukea sieltä pohdintoja syömishäiriöstä, tuttavien kesken Seposta. Tämä jakso on ehkä jonkinlaista jatkumoa jaksoille 22. ja 25. Jos siis aihe minusta ja minun kehosta kiinnostaa ja haluat kuulla lisää otteita ihan fyysisestä päiväkirjastani, niin kannattaa kuunnella ne myös. Mutta tässä jaksossa pohdimme syitä toipua syömishäiriöstä. Käyn läpi omia syitä ja motivaattoreita syömishäiriöstä irti pääsemiseksi. Ja vaikka jaksossa käsittelen sitä ristiriitaisuutta, että välillä syömishäiriö tuntuu hyvältä ajatukselta ja toisaalta tiedän, että se on tosi vakava sairaus, niin haluan nyt tässä korostaa, että terve minä haluaa todellakin toipua ja elää vapaata elämää. Sen takia näitä toipumisen syitä pitää vielä useasti miettiä, jotta silloinkin, kun syömishäiriö houkuttelee, pystyy valitsemaan toisin. Lisäksi mietin, miksi välillä ikävöin ja romantisoin syömishäiriötä ja erityisesti sen alkuvaiheen huumaa, unohtaen kaiken sen kamalan, mikä syömishäiriöön liittyy. Puhumme myös hieman syömishäiriön vaiheista ja siitä, miten ne ovat minun elämässäni näyttäytyneet. Pikkuruisen puhumme myös, voiko painonhallintaa tehdä terveellisellä tavalla. Sisältövaroituksena ethän kuuntele tätä jaksoa, jos syömishäiriö, keho, ruoka ja/tai liikunta aiheina on tällä hetkellä liian vaikea tai siitä kuuleminen saattaisi pahentaa oloasi. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ ⁠ TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn ⁠ Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/Syömishäiriöliitto syömishäiriön vaiheet: https://syomishairioliitto.fi/tietoa/laheisille/syomishairion-vaiheet-ja-muutosmotivaatio Sydänliitto painonhallinta: https://sydan.fi/apua-ja-tukea/painonhallinta/ 

Tänään päästään taas ystäväkirjan pariin ja otamme käsittelyyn aiheen: vapaaehtoinen lapsettomuus. Kuka olisikaan parempi vieras tähän jaksoon kuin rakas puolisoni <3 Meille velana (eli vapaaehtoisesti lapsettomana) oleminen on ollut yhteinen ja yhdistävä arvo tai tulevaisuuden haave, jos näin voi sanoa. Tässä jaksossa puhumme siitä, missä vaiheessa tajusimme, että omat lapset ja perhe-elämä ei ole meitä varten ja miksi emme sitten halua lapsia? Puhumme ja pohdimme myös sitä, millaisena näemme vanhemmuuden ja sen paineet. Mietimme sitä, menevätkö useat heteroparit “liian automaattisesti” perhe-elämään ja lasten hankintaan, ilman omien arvojen tutkiskelua? Sitten käydään näitä perinteisiä argumentteja läpi: Entäs jos tulevaisuudessa kaduttaa, kun ei hankkinut lapsia? Mitä, jos mieli muuttuu? Miten sitten kannetaan kortemme kekoon yhteiskunnan hyväksi? Eikö me tykätä lapsista? Kuka meistä sitten huolehtii, kun meistä tulee vanhoja? Tämä jakso ei ehkä niin tiukasti liity mielenterveyteen, mutta on kuitenkin yksi iso osatekijä voimavarojani ja mielenterveyttäni. Arvoristiriidat arvojen ja käytännön arjen välillä kuluttavat ihmistä, mutta varsinkin, kun puhutaan näin isosta asiasta kuin lapset. Muuten tämä podi on vähän enemmän yhteiskunnallinen ja poliittinen kuin mitä yleensä jaksot ovat. Mutta tällä kertaa tällaisella teemalla ja seuraavalla kerralla mennään taas todennäköisesti enemmän mielenterveyteen ja omiin pohdintoihin syventyen. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ ⁠ TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn ⁠ Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/Nikon insta: https://www.instagram.com/prinssi.nakki/ Vapaaehtoisesti Lapsettomat ry: https://vapaaehtoisestilapsettomat.fi/ Velapodi: https://open.spotify.com/show/3NyzBlw7cs6CQ3IvCupM8h?si=73e989f6b2d2453a

Tänään pohdimme keskeneräisyyttä. Nyt vuoden alussa aloin miettimään, mitä kaikkea minun on pitänyt jättää kesken ja mitä kaikkea kesken jätettävää on vielä tulossa. Sen lisäksi mietin, miten oppia elämään jatkuvan keskeneräisyyden kanssa. Ajatus lähti psykoterapiasta, kun aloimme puhumaan terapian lopetusvaiheesta. Lopetusvaiheesta, vaikka en ole edes valmis! Samaan aikaan minun on opeteltava uudenlaista suhtautumista opintoihin. Sellaista, jossa uskalla jättää tärkeätkin tehtävät kesken ja laiskotella niiden tekemisen sijaan. Sen lisäksi olen pyöritellyt myös mielessäni kehon keskeneräisyyttä. Keho ei ole koskaan valmis eli muuttumaton (paitsi kuolleena), joten miksi yritän kynsin hampain pitää sen tietyn kokoisena ilman lupaa muuttua? Mietin jaksossa, mitä kaikkea keskeneräisyys mahdollistaa ja miksi haluaisin vaalia sitä enemmän elämässäni? Miten ajattelen keskeneräisyyden edistävän myös turvan tunnetta? Jakson alussa mikrofonista kuuluu vähän kupinaa, mutta se korjaantuu 6 minuutin kohdalla. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Hyvää alkanutta uutta vuotta <3 Äänitin tämän jakson majassa makoillen ja tämä valitettavasti paikoittain kuuluu. Halusin silti jättää jakson tällaiseksi, enkä lähtenyt uudestaan äänittämään, sillä sen hetkiset pohdinnat tuntuivat arvokkailta säästää. Harjoittelen myös sietämään epätäydellisyyttä (tai sitten olen vain laiska), niin annan jakson olla sellaisena kuin se nyt on, kuten myös haluaisin kehoani kohdella.  Tänään jatkammekin pohdintaa ja höpöttelyä minusta ja kehosuhteestani. Tämä on tavallaan jatkoa jaksolle 22. Tartteeks tätä kehoa nyt arvostaa? Sen kuunteleminen ennen tätä voi antaa paremman kuvan asiasta. Luvassa on samalla tyylillä luvassa pätkä Pinjan ihan fyysisestä päiväkirjasta ja sen päälle paljon mietiskelyä ja höpöttelyä aiheesta kehoni arvot. Kantava teema pohdinnassa on se, että onko laihuus minulle arvo. Mitä laihuus merkitsee minulle ja miksi on pidettävä siitä kynsin hampain kiinni? Sukellamme siis kaikkeen siihen, mitä arvoja kuvittelen laihuuden edustavan tai tuovan elämääni? Ja pienenä juonipaljastuksena voin kertoa, että jakson puolella puhun myös, miten laihuus estää minulle tärkeiden arvojen toteutumisen. Sisältövaroituksena jaksossa puhutaan kehoista ja sylmishäiriöistä. Jos aihe on sinulle tähän hetkeen liian vaikea tai arka, ethän kuuntele jaksoa. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Tänään puhumme psykiatrisesta osastosta. Nyt 28. joulukuuta 2024 tulee tasan vuosi siitä, kun minut viimeisimmän kerran uloskirjattiin osastolta. Tuntui siis tärkeältä tehdä tämä jakso juuri nyt. Puhun kokemuksista ja tunteista, joita osastoelämä on tuonut. Miltä elämä noiden suljettujen ovien takana näyttänyt? Pohdin myös sitä, miten näen ja koen osaston tällä hetkellä. Miksi minulle tässä joulukuussa tuli tunne, että olen jotenkin epäonnistunut ihminen, kun en ole osastolla? Mitä osasto merkitsee ja miksi tavallaan ikävöin sitä? Korostan, että puhun omista kokemuksista. Eri osastot ja ihmiset saavat hyvin suurella todennäköisyydellä aina erilaiset kokemukset osastohoidosta. Sisältövaroituksena käsittelen jakson puolella syömishäiriöstä, mutta etenkin itsetuhoisuudesta. Jos nämä aiheet ovat tähän hetkeen vaikeita ja treggeröiviä, ethän kuuntele jaksoa.  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Tänään on Ystäväkirja-jakso ja vieraana on Nyyti ry:n Henro Heikintalo. Koska podissa on kerrankin nyt oikea mies, niin tottakai puhumme aiheesta “Miehet ja mielenterveys”. Vaikka miehet ovat puheenaiheena, niin tämän keskustelun jälkeen olen vakuuttunut, että tästä jaksosta jokainen sukupuolesta riippumatta voi saada ajatuksia, joiden avulla pystyttäisiin tukemaan lähipiirin miesten mielenterveyttä ja toisaalta ihan omaakin mielenterveyttä.  Käymme läpi erilaisia myyttejä miesten mielenterveyteen liittyen. Miksi miehet eivät puhu tunteistaan? Onko maskuliinisuus toksista ja mikä olisi sitten hyvä miehen malli? Pitäisikö kaikkien käydä terapiassa? Tämän lisäksi pohdimme, miten miesten mielenterveyttä voitaisiin tukea yhteiskunnan ja yksilön tasolla, ja lopuksi mietimme, mitä voimavaroja miehuus voi tuoda.  Henri Heikintalo on podcastissa Nyyti ry:n edustajana, mutta ennen kaikkea omana itsenään. Hän on toiminut miesopiskelijoiden parissa Nyytillä erilaisten ryhmä- sekä yksilöohjausten muodossa. Henri kertoo jakson puolella niistä kokemuksista ja ajatuksista, joita työn ja muun elämän varrella on kertynyt.  Lisää Nyyti ry:stä: https://www.nyyti.fi/  Nyyti ry:n MiehenTila -hanke: https://miestenmielenterveys.fi/  Miessakit ry: https://miessakit.fi/  Harrington, C. 2021. What is “Toxic Masculinity” and Why Does it Matter? Men and masculinities, 24 (2), pp. 345-352. doi:10.1177/1097184X20943254  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Tänään avaamme Pinjan päiväkirjan, ihan fyysisen sellaisen, ja pohdimme, tartteeks tätä kehoa nyt arvostaa? Tätä kysymystä jäin pyörittelemään viimeisimmän psykofyysisen fyssarikäynnin jälkeen. Jakso on enemmän ajatuksenvirtaa. Sellaista aiheen pyörittelyä, missä ei oikein tulla mihinkään selkeään lopputulokseen, mutta ollaan ehkä vähän viisaampia kuitenkin. Mietin, miksi minun on vaikea nähdä kehoni arvostuksen ja välittämisen arvoisena. Mistä tällainen ajatus juontaa juurensa? Ja miten voisin päästä sellaiseen tilanteeseen, jossa keho olisi osa minua, jolloin pohdinta kääntyisi siihen, että tartteeks mua nyt arvostaa? Ehkäpä sitten siitä aiheesta jatkamme jossakin toisessa jaksossa. Sisältövaroituksena jaksossa mainitaan syömishäiriö ja itsetuhoisuutta. Jos nämä aiheet triggeröivät, ethän kuuntele jaksoa. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Tänään päätämme minisarjan kielletyistä tunteista ja aiheena on itselleni se kaikista vaikein ja kipein tunne eli häpeä. Pohdimme mitä häpeä edes on ja miten se eroaa nolostumisesta ja syyllisyydestä. Liiallinen ja käsittelemätön häpeä voi johtaa moniin mielenterveyden haasteisiin, mutta sen kohtaaminen voi olla erittäin vaikeaa. Sisäistetty häpeä saa ihmisen uskomaan itsestään kaikkia ikäviä asioita kuten, että olisi huonompi ja vähemmän arvokas kuin muut. Se ei enää liity tiettyihin asioihin tai tapahtumiin, vaan yleistyessään vaikuttaa koko elämään. Tämän vuoksi häpeää on tarpeellista tunnistaa ja käsitellä, sillä muuten ne jäävät mielen sopukoihin ja nousevat aina pintaan, kun tuntee häpeää myöhemmin elämässä. Sisältövaroituksena jaksossa mainitaan itsetuhoisuutta ja syömishäiriöitä, joten jos nämä teemat ovat tähän hetkeen liian vaikeita, ethän kuuntele jaksoa. Jos seuraat podcastia reaaliajassa, olet saattanut huomata pienen tauon jaksojen ilmestymisessä. Tämä johtui siitä, että vaativuus meinasi ottaa otteen podcastin tekemisestä ja siitä tuli enemmän suorittamista kuin kivaa tekemistä. Jatkossa jaksoja tippuu silloin, kun minulla on siihen inspiraatiota, halua ja energiaa. Olisi ironista, jos tekisin mielenterveyspodia oman mielenterveyden kustannuksella, joten en tee sitä. Lisää pohdiskelua tästä aiheesta löytyy instagramin profiilini podi -kohokohdasta.  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/ Katja Myllyviidan Häpeän hoito -kirjasta lisätietoa: https://verkkokauppa.duodecim.fi/60014.html  Juha Klaavun Lapsuuden kehityksellinen trauma -kirjasta lisätietoa: https://www.klaavu.fi/Kirjat+-+Juha+Klaavu 

Tänään minisarja kielletyistä tunteista jatkuu ja vuorossa on onnellisuus. Se on jotain, mitä jokainen elämässään tavoittelee ja usein onnellisuutta pidetäänkin hyvän elämän merkkinä. Samaan aikaan kel’ onni on, se onnen kätkeköön, eli jos olet onnellinen, niin piilota se nopeasti, tai muuten se viedään sinulta pois. Pohdimme, mistä kaikkialta ihmiset hakevat onnellisuutta ja löytyykö sitä oikeasti sieltä. Pienenä juonipaljastuksena: onni ei lymyä avioliitossa, uudessa kesämökissä, timmissä vartalossa tai pankkitilillä. Mistä sen sijaan onnea voisi löytää? Aihe on aika iso ja moniulotteinen, joten ymmärrettävästi tämä on vain pintaraapaisu. Alla olevista linkeistä löytyy kuitenkin lisää tietoa ja käytännön vinkkejä. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/ Onnellisuusraportti: https://worldhappiness.report/about/  Sheldon, Kennon & Boehm, Julia & Lyubomirsky, Sonja. (2012). Variety is the Spice of Happiness: The Hedonic Adaptation Prevention (HAP) Model.  Yale:n yliopiston ilmainen kurssi onnellisuudesta: https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being

Tänään on ensimmäisen ystäväkirja -jakson vuoro. Aihe jatkaa kiellettyjen tunteiden minisarjaa, kun käsittelyssä on kateus. Vieraana jaksossa on minun rakas siskoni Sonja, joten käsittelyssä on etenkin sisarkateus. Pohdimme mitä on kateus ja miksi sitä on niin vaikea tuntea. Miten kateus ja mustasukkaisuus eroavat toisistaan? Jakson aikana jaamme, mistä olemme olleet eniten kateellisia toisillemme ja mietimme, mistä nämä kateuden tunteet kumpuavat. Näissä jaksoissa tutustutaan vieraaseen ystäväkirjan kysymysten kautta. Sonjan vastaukset löytyvät jakson lisäksi instagram profiilini podi -kohokohdasta. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/ Ylen artikkeli kateudesta: https://yle.fi/a/3-9320003 

Tänään aloitamme minisarjan, jossa käsitellään kiellettyjä tunteita. Ensimmäisenä vuorossa on viha. Pohditaan, mitä kaikkea on viha ja miten meistä jokainen kokee vihan tunteita useimpina päivinä. Kerron, miten olen suhtautunut vihaan ennen ja miten se on viime vuosina muuttunut. Ensimmäiset opit tunnetaidoista saadaan lapsuudessa, joten lähdemme sieltä liikkeelle. Viha on ollut minulle yksi vaikeimpia tunteita tuntea ja tuoda esille, joten on vaadittu aikaa ja terapiatyöskentelyä ennen kuin olen uskaltanut tunnistaa vihaa ja hyväksyä sen olemassaolo. Nykyään ajattelen, että vihasta on paljon hyötyä ja jakson puolella käymme näitä läpi.  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/ Suh, H. W., Lee, K. B., Chung, S. Y., Park, M., Jang, B. H., & Kim, J. W. 2021. How Suppressed Anger Can Become an Illness: A Qualitative Systematic Review of the Experiences and Perspectives of Hwabyung Patients in Korea. Frontiers in psychiatry, 12, 637029. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.637029 

Tänään otamme käsittelyyn riippuvuudet ja erityisesti niiden merkitys kontrollin tunteen tuojina. Käytän termejä riippuvuus ja addiktio tässä jaksossa aika lavealla pensselillä. Ehkä voisi puhua jopa riippuvuuden kaltaisista asioista tai toiminnasta. Kerron kuitenkin, miksi minun on ollut hyödyllistä miettiä tarvetta kontrolliin riippuvuutena. Se on näyttäytynyt käytännössä esimerkiksi itsetuhoisuutena ja syömishäiriönä. Jakso sisältää siis näitä aiheita, joten jos itsetuhoisuus tai syömishäiriö aiheina aiheuttavat pahaa oloa ja triggeröivät, ethän kuuntele jaksoa. Puhumme siitä, mitä riippuvuudet ovat, miten ja miksi ne syntyvät ja mitä niiden taustalla on? Kerron myös, miten itse olen päässyt alkuun kontrollin vähentämisen suhteen.  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/ Nyyti ry:n blogiteksti riippuvuuksista: https://www.nyyti.fi/blogi/koukussa-kaikkeen-mahdolliseen-lyhyesti-riippuvuuksista/  THL:n tietopaketti riippuvuuksista: https://thl.fi/aiheet/mielenterveys/mielenterveyshairiot/paihde-ja-toiminnalliset-riippuvuudet  Mielenterveystalon sivut riippuvuuksista: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/nuoren-huumeiden-kayton-omahoito-ohjelma-laheiselle/mita-riippuvuus 

Tänään jatkamme vielä koira-aiheesta ja mietimme, mitä me ihmiset voisimme oppia koiran hyvinvoinnin kulmakivistä. Hyvinvoinnin perusteissa ovat aivan ne olennaisimmat asiat: ravinto, fyysinen ympäristö, terveys ja vuorovaikutussuhteet. Näiden perustarpeiden sisällä on kuitenkin paljon vaihtelua sen suhteen, lisäävätkö vai heikentävätkö ne hyvinvointia. Käymme läpi, mitä nämä perustarpeet pitävät sisällään ja kuinka ne vaikuttavat psyykkiseen tilaan. Mietimme myös, mitä ovat koiran lajityypilliset tarpeet ja pohdimme mitä sitten olisivat ihmisten lajityypilliset tarpeet. Uskon, että tästä jaksosta saa ideoita irti hyvinvoinnin parantamiseksi oli sitten ihminen tai koira. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠   TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/ Mellor, D. J., Ngaio J. B., Katherine E. L., McLean, A. N., Paul D. McGreevy P. D., Jones B, & Wilkins C. 2020. The 2020 Five Domains Model: Including Human–Animal Interactions in Assessments of Animal Welfare. Animals 10 (10), 1870. https://doi.org/10.3390/ani10101870  Hunt, R. L., Whiteside, H. & Prankel, S. 2022. Effects of Environmental Enrichment on Dog Behaviour: Pilot Study. Animals 12 (2), 141. https://doi.org/10.3390/ani12020141  Tutkitusti koira -podcastin jakso “Mistä koiran hyvinvointi rakentuu?”: https://open.spotify.com/episode/5byYTf48n07KMap2oChCYc?si=c22913dee4644d0a  Tutkitusti koira -podcastin jakso “Koiran virikkeistäminen”: https://open.spotify.com/episode/5ZmtMoY3OHUU8pVIUOCD0r?si=93f2cc69dc544547

Tässä kohtaa podcastia halusin ottaa käsittelyyn koirat ja psyykkisen hyvinvoinnin. Tämä sen kunniaksi, että meille on ihan lähipäivinä tulossa pieni mäyräkoiran pentu, Nori. Tänään käymme läpi teoreettista pohdintaa siitä, miten ja miksi koiran omistamisesta voi olla positiivisia vaikutuksia ihmisen hyvinvointiin. Olen aina elänyt koirien ympärillä, mutta tämä pentu on ensimmäinen ihan oma koira. Niinpä voin tulla muutaman kuukauden päästä vaikka kertomaan, miten Nori on vaikuttanut elämääni. Tänään pohdimme enemmän koiran vaikutusta ihmisen psyykkiseen hyvinvointiin, mutta ensi viikolla käännämme katseen koirien hyvinvointitekijöihin ja siihen, mitä me voisimme niistä oppia.  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/ Merkouri, A., Graham, T. M., O'Haire, M. E., Purewal, R., & Westgarth, C. (2022). Dogs and the Good Life: A Cross-Sectional Study of the Association Between the Dog-Owner Relationship and Owner Mental Wellbeing. Frontiers in psychology, 13, 903647. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.903647  Lass-Hennemann, J., Schäfer, S.K., Sopp, M.R. et al. The relationship between attachment to pets and mental health: the shared link via attachment to humans. BMC Psychiatry 22, 586 (2022). https://doi.org/10.1186/s12888-022-04199-1  Gee, N. R., Rodriguez, K. E., Fine, A. H., & Trammell, J. P. (2021). Dogs Supporting Human Health and Well-Being: A Biopsychosocial Approach. Frontiers in veterinary science, 8, 630465. https://doi.org/10.3389/fvets.2021.630465  Clark Cline, K. M. (2010). Psychological Effects of Dog Ownership: Role Strain, Role Enhancement, and Depression. The Journal of Social Psychology, 150(2), 117–131. https://doi.org/10.1080/0022454090336853 Miller, S. C., Kennedy, C. C., DeVoe, D. C., Hickey, M., Nelson, T., & Kogan, L. (2009). An Examination of Changes in Oxytocin Levels in Men and Women Before and After Interaction With a Bonded Dog. Anthrozoös, 22 (1), 31–42. https://doi.org/10.2752/175303708X390455 

Tänään jatkamme hieman siitä, mihin viimeksi kiltin tytön syndroomassa jäimme. Tytöt kasvoivat nyt naisiksi ja päätyivät kohtaamaan naisvihaa. Pohdimme, mitä on naisviha ja ketkä sitä harjoittava (juonipaljastus: se ei riipu sukupuolesta). Miten se näkyy aivan jokaisen arkipäivässä? Käymme läpi naisiin kohdistuvaa väkivaltaa, joten jos kuuleminen fyysisestä tai seksuaalisesta väkivallasta triggeröi, ethän kuuntele jaksoa. Koska tämä on mielenterveyspodi, niin käsittelemme, mitä vaikutuksia misogynialla on kaikkien sukupuolten mielenterveyteen. Mietimme jakson puolella lopuksi, miksi patriarkaatti on niin väkivaltainen ja voisiko naisvihalle tehdä jotain. Minulla ainakin nousi verenpaine jaksoa tehdessä kaiken sen epäoikeudenmukaisuuteen kohdistuvan vihan ansioista. Viha on tässä tapauksessa oikein hyvä asia, sillä sen voimalla jaksetaan puuttua epäkohtiin. Valmistaudu siis kuohuttamaan tunteita. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/  Kroonisesti ärhäkkä -podcast: https://open.spotify.com/show/4hdnRlIMr6Q7pKj917NRuf?si=edc066b269374a86  Tilastokeskuksen loppuraportti sukupuolittuneesta väkivallasta Suomessa: https://www.doria.fi/handle/10024/187737  Szymanski, D. M., Gupta, A., Carr, E. R., & Stewart, D. 2009. Internalized misogyny as a moderator of the link between sexist events and women’s psychological distress. Sex Roles: A Journal of Research, 61 (1-2), 101–109. https://doi.org/10.1007/s11199-009-9611-y  Fleming, P. J., Patterson, T. L., Chavarin, C. V., Semple, S. J., Magis-Rodriguez, C., & Pitpitan, E. V. 2018. Are men's misogynistic attitudes associated with poor mental health and substance use behaviors? An exploratory study of men in Tijuana, Mexico. Psychology of men & masculinity, 19 (2), 314–318. https://doi.org/10.1037/men0000093 

Tänään palaamme uupumuksen äärelle ja pohdimme, mikä tässä nykyajan yhteiskunnassa oikein on niin uuvuttavaa. Käsittelin omaa uupumuksen polkuani ja sen tuomia ajatuksia jaksossa numero seitsemän, mutta tällä kertaa pureudumme aiheeseen yleisemmällä ja yhteiskunnallisella tasolla. Miksi ihmiset kilpailevat vapaaehtoisesti toisiaan vastaan työmarkkinoilla? Onko se edes vapaaehtoista vai välttämätöntä selviytymisen kannalta? Ennen kaikkea yritämme selvittää, miten yrittäjätyttöjen kiltti pussailupeli liittyy uupumukseen. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/  Michael Burawoyn kirja: http://burawoy.berkeley.edu/books.htm#MC  Huom. Toisin kuin väitän jaksossa, “Manufacturing Consent” on julkaistu 1979, ei 1989.

Tänään pureudumme yksinäisyyteen. Kerron, miten yksinäisyys on ollut läsnä elämässäni. Yhä useampi nuori ja työikäinen aikuinen on nykyään yksinäinen. Aihe koskettaa monia, mutta silti tuntuu, että on ihan yksin yksinäisyyden kanssa. Käymme läpi, mitä fyysisen yksinäisyyden lisäksi emotionaalinen yksinäisyys oikein on. Miksi ihmiset voivat olla yksinäisiä, vaikka ympärillä olisi paljonkin muita ihmisiä? Mistä yksinäisyys oikein juontaa juurensa, ja pystyisikö sille tekemään jotain? Pohdimme, missä oikein ovat aikuisten hiekkalaatikot, joissa hiekkalinnojen tekemisen myötä huomaa olevansa pian naapurin Pertun paras kaveri.  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/  Siiri-Liisa Kravin haastattelu yksinäisyydestä: https://yle.fi/aihe/a/20-10001535 Helsinki Missio, apua yksinäisyyteen: https://www.helsinkimissio.fi/tarvitsetko-apua/aikuisille/yksinaisyystyo/  Mielenterveystalon yksinäisyyden omahoito-opas: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/yksinaisyyden-omahoito-ohjelma

Tänään päätämme kolmen jakson minisarjan fitneksen vaikutuksista elämääni. Olemme käsitelleet jo häiriintynyttä syömistä ja pakonomaista liikuntaa, ja tänään tuomme kaiken yhteen kehollisuuden teeman kautta. Käymme läpi kehoni tarinaa. Esimerkiksi sitä, miten se on ollut minulle vain objekti ja väline saavuttaa jotain. Puhumme myös kehopositiivisuudesta ja kuinka se on minun mielestäni ymmärretty aivan väärin ja riistetty pois sen alkuperäisestä tarkoituksesta. Nykyajan käsitykseen kehopositiivisuudesta liittyy paljon ongelmia, joten pohdimme voisiko neutraali suhtautuminen kehoon olla parempi vaihtoehto. Jaksossa käsitellään hieman syömishäiriöitä ja itsensä vahingoittamista, joten jos nämä aiheet triggeröivät tai tuovat muuten tähän hetkeen pahaa oloa, ethän kuuntele jaksoa.  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: ⁠https://mieli.fi/tukea-ja-apua/⁠ Harjunen, H. 2023. Kehopositiivisuus: radikaalista yhteiskunnallisesta liikkeestä uusliberaalin terveyden tuottajaksi? In T. Eskelinen, E. Jokinen, & L. A. Rokkonen (Eds.), Tehostamisyhteiskunnan jäljet (pp. 35-56). Jyväskylän yliopisto. Sophi, 152. http://urn.fi/URN:ISBN:978-951-39-9499-0 

Tänään jatkamme hieman siitä, mihin viime viikolla jäätiin. Viimeksi käsiteltiin syömishäiriöitä ja fitnesstä, tänään pureudutaan erityisesti pakonomaiseen liikuntaan. Liikunnalla on paljon terveyshyötyjä, mutta tässä jaksossa pohditaan sitä, miksi liikunta ei ole aina terveellistä. Mistä voisi tunnistaa, että suhde liikuntaan ei ole terveellä pohjalla? Miten minun liikuntassuhteeni on häiriintynyt fitneksen ja syömishäiriön myötä? Ja miten yritän luoda uuden ja terveemmän suhteen liikuntaan? Käsittelemme jaksossa syömishäiriöitä, joten jos aihe on liian vaikea tai triggeröivä tässä hetkessä, jätäthän jakson kuuntelematta.  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: ⁠https://mieli.fi/tukea-ja-apua/⁠ Toutain, M., Gauthier, A., & Leconte, P. 2022. Exercise therapy in the treatment of anorexia nervosa: Its effects depending on the type of physical exercise-A systematic review. Frontiers in psychiatry, 13, 939856. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2022.939856 Dysmorfinen kehonkuvahäiriö: https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00364

Tänään lähdetään ehkä hieman tunteita herättävään keskusteluun siitä, onko fitness sallittu syömishäiriö. Haluan ihan ensimmäiseksi antaa sisältövaroituksen. Puhumme tänään syömishäiriöistä ja niihin liittyvästä oireilusta. Jos aihe on liian vaikea ja triggeröivä, ethän kuuntele tätä jaksoa. Ainakin omalla kohdalla uskallan näin jälkikäteen tunnustaa, että fitness oli tapa toteuttaa syömishäiriötä. En tosin kyennyt sitä kilpailemisen aikana tunnistamaan saatika myöntämään. Tuon jaksossa esille omia mielipiteitäni siitä, miten fitnessmaailmassa on paljon enemmän häiriintynyttä syömiskäyttäytymistä ja syömishäiriöitä, mitä uskalletaan myöntää tai pystytään tunnistamaan.  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: ⁠https://mieli.fi/tukea-ja-apua/⁠ EDE-QS kysely syömishäiriöoireilusta: ⁠https://www.corc.uk.net/media/3339/ede-qs.pdf⁠ Money-Taylor, E., Dobbin, N., Gregg, R., Matthews, J. & Esen, O. 2021. Differences in attitudes, behaviours and beliefs towards eating between female bodybuilding athletes and non-athletes, and the implications for eating disorders and disordered eating. Sport Sci Health 18, 67–74.⁠ ⁠https://doi.org/10.1007/s11332-021-00775-2⁠⁠ Romano, K. A., Swanbrow Becker, M. A., Colgary, C. D., & Magnuson, A. 2018. Helpful or harmful? The comparative value of self-weighing and calorie counting versus intuitive eating on the eating disorder symptomology of college students. Eating and weight disorders : EWD, 23 (6), 841–848. ⁠https://doi.org/10.1007/s40519-018-0562-6⁠  Messer, M., McClure, Z., Norton, B., Smart, M., & Linardon, J. 2021. Using an app to count calories: Motives, perceptions, and connections to thinness- and muscularity-oriented disordered eating. Eating behaviors, 43, 101568.⁠ ⁠https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2021.101568⁠⁠ Hahn, S. L., Kaciroti, N., Eisenberg, D., Weeks, H. M., Bauer, K. W., & Sonneville, K. R. 2021. Introducing Dietary Self-Monitoring to Undergraduate Women via a Calorie Counting App Has No Effect on Mental Health or Health Behaviors: Results From a Randomized Controlled Trial. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 121 (12), 2377–2388.⁠ ⁠https://doi.org/10.1016/j.jand.2021.06.311⁠⁠ Minnesota seminälkiintymistutkimus:⁠ ⁠https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment⁠⁠

Tänään käsittelyssä on vaativa persoonallisuushäiriö. Tämä jakso on samalla viimeinen näistä, jotka käsittelevät diagnoosejani. Puhumme siitä, mitä persoonallisuushäiriöt ovat. Olin ainakin itse ollut siinä uskossa, että epävakaa persoona on ainoa persoonallisuushäiriö ennen kuin sain vaativuuden diagnoosin. Miten vaativuus on näyttäytynyt omassa elämässäni? Miten kaiken tulevaisuuden suunnittelu vie kyvyn elää tässä hetkessä? Mietimme myös, voiko persoonallisuushäiriöistä “parantua” vai pitääkö niiden kanssa vain oppia elämään. Ovatko jotkin persoonallisuushäiriöt kuten vaativuus jopa ihailtavia? Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/  TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/ Lisätietoa persoonallisuushäiriöistä: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/persoonallisuushairiot

Tänään vuorossa on uupumus. Käydään läpi, miten uuvuin ja mitä siitä on minulle seurannut. Kuinka olen siitä päässyt eteenpän, vai olenko sittenkään edes selvinnyt siitä? Uupumus on nykyajan epidemia, tai kohta voisi puhua jo pandemiasta. Yksi jos toinenkin uupuu, mutta asialle ei tehdä mitään. Ennen kaikkea tarvittaisiin yhteiskunnallisia muutoksia, mutta niitä odotellessa pohditaan tässä jaksossa sitä, mitä itse voisi tehdä, jotta ei päätyisi uupumuksen kierteeseen. Mietitään myös, onko uupumus ihmisen epäonnistumisen vai onnistumisen merkki. Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/  TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/ Uupumuksen omahoito-opas: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/uupumuksen-omahoito-ohjelma 

Tänään sukelletaan hieman synkkiin vesiin ja käsitellään masennusta sekä itsetuhoisuutta. Haluan aivan ensin antaa sisältövaroituksen. Puhumme masennuksesta, viiltelystä ja itsemurhasta. Jos nämä aiheet ovat sinulle tässä elämäntilanteessa triggeröiviä tai muuten liian vaikeita, ethän kuuntele tätä jaksoa. Jaksossa kerron, miten masennus ja itsetuhoisuus ovat elämässäni näyttäytyneet. Pohditaan myös sitä, miten pahan olon ja vaikeiden tunteiden äärelle pystyisi pysähtymään, jotta masennus jossain vaiheessa lähtisi helpottamaan. Vaikka aihe on synkkä, yritetään löytää tulevaisuudesta jokin toivon kipinä siitä, että aina ei tule tuntumaan yhtä pahalta kuin nyt. Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠  TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: ⁠https://mieli.fi/tukea-ja-apua/⁠ Mielenterveystalon sivuilta lisätietoa masennuksesta: ⁠https://www.mielenterveystalo.fi/fi/f32-33-masennustila⁠ Viiltelyn omahoito-opas: ⁠https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/viiltelyn-omahoito-ohjelma⁠ Turvasuunnitelman ohjeet ja pohja: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/itsetuhoisuus/itsetuhoisuuden-turvasuunnitelma 

Tänään käymme läpi elämääni syömishäiriön kanssa. Miten ruoka-, liikunta- ja kehosuhteet ovat muovautuneet teinivuosista tähän päivään? Mitä kokemuksia minulla on ollut syömishäiriön kanssa? Pohdimme sitä, miten olen päässyt toipumisen tielle ja mitä positiivisia muutoksia olen sen myötä huomannut. Erillisenä sisältövaroituksen haluan korostaa, että jos syömishäiriöistä kuuleminen triggeröi tai muuten pahentaa oloasi, ethän kuuntele tätä jaksoa. Pyrin kuitenkin pitämään jakson mahdollisimman turvallisena kaikille, joten en jaa esimerkiksi mitään lukuja tai tarkkoja määriä. Lähdetään pohtimaan, mistä löytää terve ja rakastava suhde omaan kehoon.  Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/  TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/ Syömishäiriöliitto: https://syomishairioliitto.fi/tietoa/onko-minulla-syomishairio  Mielenterveystalo: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/syomishairiot/miten-tunnistan-syomisongelman

Tänään aloitamme sarjan, jossa joka jaksossa käsittelen aina yhtä mielenterveysongelmaa, joka minulle on diagnosoitu. Lähdemme liikkeelle ahdistuneisuushäiriöstä, sillä koen sairastaneeni sitä pisimpään, vaikkakin se diagnosoitiin vasta muutama vuosi sitten. Jaksossa kuulet, miksi näin on. Käymme läpi, mitä on ahdistus, mistä se kumpuaa ja mitä sille voisi tehdä. Elämän ei tarvitse olla jatkuvaa stressaamista ja ahdistumista kaikista pienimmistäkin asioista.  Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/ Mielenterveystalon ahdistuksen omahoito-opas: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/ahdistuksen-omahoito-ohjelma

Tänään aiheena on emotionaalinen väkivalta ja tunteet. Käymme läpi, mitä emotionaalinen väkivalta ja heitteillejättö tarkoittavat. Miten ne ovat näkyneet minun elämässäni ja johtaneet lapsuuden kehitykselliseen traumaan? Lisäksi pohdimme tunteita hieman yleisellä tasolla. Mitä aiheutuu tunteiden alas painamisesta? Ja miksi niitä on niin vaikea sallia itselleen? Elämään avautuu aivan uusi ulottuvuus, kun uskaltaa tarkastella tunteita uteliaasti. Lähdetään siis tavoittelemaan tuota universumia. Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/   TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn  Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/ Jaksossa lähteenä käytetty tutkimus:  Li, E. T., Carracher, E., & Bird, T. 2020. Linking childhood emotional abuse and adult depressive symptoms: The role of mentalizing incapacity. Child abuse & neglect, 99, 104253. https://doi.org/10.1016/j.chiabu.2019.10425 

Tänään sukellamme arvojen maailmaan. Miten tietää, mitä itse haluaa, kun muiden odotukset ja vaatimukset tulevat tielle? Jos elää elämäänsä muille, jäävät omat tunteet ja tarpeet sivuun. Elämä voi alkaa tuntumaan turhalta, tyhjältä ja raskaalta. Kun löytää omat oikeat arvot ja uskaltaa lähteä tekemään muutoksia siihen suuntaan, että arvot toteutuisivat, elämästä alkaa tulemaan merkityksellistä ja mielekästä. Tässä jaksossa kerron teille kaksi asiaa, jotka auttoivat minua selvittämään, millaista elämää haluan elää.  Feel better, Live more -podcastjakso: https://open.spotify.com/episode/1No9zECBrV864hhuwLU4pK?si=18d7bdc0fa6e4b95  Voimavarapuu löytyy instagramista: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/  TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn Mieli ry:n tarjoama keskusteluapu: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Ensimmäisessä jaksossa kerron teille tarinani. Se toimii pintaraapaisuna elämästäni; mitä olen tehnyt ja mitkä asiat ovat johtaneet mielenterveyteni säröilyyn. Tämä jakso antaa kontekstia tuleviin jaksoihin ja avaa sitä näkökulmaa, josta maailmaa tarkastelen. Lisää pohdintaa instagramin puolella: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/