Про тело и психику с Надеждой

«Надя, мне надо худеть. С чего начать? Как полюбить спорт обратно?» В этом выпуске разбираю пять шагов - именно в той последовательности, в которой это реально работает. Почему сначала важно понять причину набора веса, а не сразу менять питание. Какие дефициты чаще всего стоят за усталостью и тягой к сладкому - витамин D, ферритин, белок, витамины группы B - и как это проверить. Как за два-три дня увидеть реальную картину своего рациона. Как рассчитать суточную потребность в калориях под себя. И почему желание двигаться возвращается само - когда организм получает то, что ему нужно. Без строгих диет и без «с понедельника». Просто понятный план - шаг за шагом.Еще больше пользы в моих соц. сетяхТелеграмм https://t.me/nadegda_mihailovaaВК https://vk.com/nadejdahealth

В подкасте рассказала: - что за диета FMD- что будет проходить с организмом все эти 5 дней - что это за марафон FMD и почему я решила его проводить - кому подойдет и кому нет Живой подкаст записанный в моменте 😊 Те, кому откликается мой подход могут присоединиться к нашей дружной команде Стоимость марафона до 9 июня 2990 руб. с 9 июня 3500 руб. Записаться на марафон можно по этой ссылке  http://monecle.com/buy/90449

Минус 1,5-4 кг за 5 дней — возможно ли это, и полезно ли для организма? В этом выпуске нутрициолог Надежда Михайлова разбирает FMD-протокол, который разработал итальянский профессор Вальтер Лонго в Университете Южной Калифорнии. В выпуске: - Кто такой Вальтер Лонго: учёный, которого журнал Time включил в список 50 самых влиятельных людей в здравоохранении - Что такое FMD простыми словами и как этот протокол «обманывает» тело - Что такое аутофагия и при чём здесь Нобелевская премия по медицине 2016 года - Реальные клинические исследования: снижение биологического возраста, влияние на иммунитет, инсулинорезистентность и здоровье сосудов - Почему один из главных в мире специалистов по долголетию посвятил 25 лет именно этому направлению - Кому FMD подходит, а кому категорически нет 15 минут предметного разговора. Без маркетинговых обещаний — только наука и личный опыт. Обо мне:  Надежда Михайлова — нутрициолог, хелс-коуч, специалист по КПТ пищевого поведения. Помогаю женщинам после 35-40 быть стройными без срывов и изнурительных диет. Узнать больше о FMD-марафоне: http://monecle.com/buy/90449 Мой Telegram-канал автора: https://t.me/nadegda_mihailovaa

В этом выпуске разбираем клетчатку ⏺Что такое клетчатка и зачем она нам  ⏺Какие виды клетчатки бывают ⏺Сколько граммов в день нам реально нужно (и почти никто не добирает) ⏺ ТОП продуктов с самым высоким содержанием ⏺ 5 причин почему клетчатка важна Еще больше пользы в моих подкастах!На ФМД марафоне мы едим разные виды клетчаки, присоединиться можно по ссылке http://monecle.com/buy/90449

Иногда кажется:"Я же почти ничего не ем, почему вес стоит?"А потом начинаешь разбирать день подробнее - и выясняется, что мешать снижению веса может не только еда.В новом подкасте рассказала о напитках, от которых лучше отказаться, если вы хотите похудеть.Разобрала простым языком:какие напитки могут незаметно добавлять калории,какие усиливают аппетит,какие резко повышают уровень глюкозы,а какие могут быстрее уходить в жировые запасы.И самое важное - почему мы часто не замечаем их влияния. Потому что напиток вроде бы "не еда". Выпила и забыла. А тело всё равно это считает.В выпуске объясняю, на что обратить внимание, чем можно заменить привычные варианты и как не уходить в крайности.Слушайте подкаст, если у вас бывает ощущение:"Я стараюсь, но вес почему-то стоит".Очень может быть, что один из ответов как раз не в тарелке, а в стакане.И если вы хотите не просто слушать, а выстроить питание спокойно, понятно и с поддержкой - 11 мая стартует моё групповое сопровождение.https://monecle.com/buy/94024Будем разбирать рацион, привычки, воду, отёки, тягу к сладкому, поддержку печени и кишечника, чтобы снижение веса шло мягче и понятнее.

Почему я очень хочу похудеть, но снова срываюсь? Почему хватает только на неделю, а потом снова сладкое, откаты, чувство вины и мысли “со мной что-то не так”?В этом выпуске я разбираю, почему снижение веса - это не только про питание и спорт. Да, рацион важен, но часто женщине мешают совсем другие вещи: отсутствие понятной цели, дефициты, усталость, стресс, низкий ресурс и попытки худеть через жесткие ограничения. Поговорим о том, с чего на самом деле начинается спокойное похудение: как найти свою настоящую мотивациипочему “просто хочу похудеть” часто не работаеткак дефициты могут усиливать тягу к сладкому и усталостьпри чем здесь ферритин, витамин D, белок и энергияпочему стресс мешает снижению весачем сбалансированное питание отличается от диетыпочему поддержка и система помогают не бросать начатоеЭтот выпуск для тех, кто устал начинать заново каждый понедельник, ругать себя за срывы и думать, что проблема в слабости характера. С вами  все нормально. Просто к снижению веса важно подходить комплексно - через питание, ресурс, дефициты, стресс и понятную поддержку. Если после выпуска вы почувствуете, что хотите не просто слушать, а уже начать выстраивать питание и снижать вес в сопровождении, переходите по ссылке и посмотрите программу группового сопровождения: https://monecle.com/buy/94024

Почему вас тянет на сладкое, даже если вы вроде бы нормально едите? Почему два яйца на завтрак - это не всегда “я добрала белок”И почему протеиновые йогурты, батончики и коктейли не всегда решают вопрос с сытостью?В новом подкасте спокойно и по-человечески разбираю тему белка - без крайностей, без перегруза и без путаницы. В подкасте рассказала: ⏺ сколько белка нам реально нужно ⏺ какой белок лучше выбирать ⏺ как добирать белок на завтрак, обед и ужин ⏺ почему можно есть “что-то белковое” и все равно недобирать ⏺ когда протеиновые продукты правда уместны, а когда это не решение А если вы понимаете, что хочется не просто слушать отдельные разборы про питание, а спокойно собрать всё в систему, я на несколько дней открыла доступ к мини-курсу “Лёгкий старт к стройности”. Это курс для тех, кто хочет: ⏺ разобраться в питании без перегруза ⏺ снизить хаос в еде ⏺ понять, как быстро и просто готовить ⏺ выстроить более понятную и спокойную систему ⏺ начать без марафонов и жестких правил Сейчас доступ - 1990 вместо 4990 до 1 мая. Подробнее о курсе “Лёгкий старт к стройности” 👇 https://nadegda-mihailova.tilda.ws/startlegko

Почему планирование питания напрямую влияет на снижение веса и отсутствие срывов?В этом выпуске я рассказываю, как организовать питание так, чтобы готовить быстро, есть вкусно и не проводить каждый день на кухне.В подкасте:как за 1–2 часа сделать заготовки на несколько днейкак упростить закупки и не думать каждый день «что приготовить»какие продукты держать дома, чтобы не срыватьсяи как планирование помогает удерживать питание без жёсткого контроляРазбираю всё на реальных примерах из своей жизни и работы с клиентами.Этот выпуск подойдёт тем, кто устал от хаоса в еде и хочет выстроить питание спокойно и без перегруза.Если после выпуска вы почувствуете, что хотите не просто слушать, а уже начать выстраивать питание и снижать вес в сопровождении, переходите по ссылке и посмотрите программу группового сопровождения: https://monecle.com/buy/94024

В этом выпуске я объясняю, как работает этот принцип на практике и как с его помощью можно выстроить сбалансированное питание без подсчёта калорий.В подкасте:из чего состоит гарвардская тарелкакак перевести «проценты» в понятные порциисколько нужно белка и как его добиратькакие продукты входят в каждую часть тарелкипочему при таком подходе снижается тяга к сладкомуОтдельно разбираем разницу между голодом и аппетитом и почему иногда хочется не еды, а конкретного продукта.Этот выпуск подойдёт тем, кто хочет навести порядок в питании без сложных схем и крайностей.Если после выпуска вы почувствуете, что хотите не просто слушать, а уже начать выстраивать питание и снижать вес в сопровождении, переходите по ссылке и посмотрите программу группового сопровождения: https://monecle.com/buy/94024

В этом выпуске я разбираю реальные причины тяги к сладкому - без запугивания и без «у вас просто нет силы воли». На простых примерах из практики объясняю, что происходит с организмом, когда питание несбалансировано, почему возникают резкие скачки сахара и откуда берётся это состояние «хочу сладкого прямо сейчас».В выпуске:как завтрак влияет на тягу к сладкому в течение дняпочему иногда тянет не на всё подряд, а на один конкретный продукткакую роль играет микробиотаи что делать, чтобы выйти из этого круга без жёстких ограниченийЭтот подкаст для женщин, которые устали бороться с собой и хотят наконец понять, что с ними происходит на самом деле.

В этом выпуске разбираем, почему ты снова и снова срываешься — и почему дело не в силе воли.Ты узнаешь:• как стресс влияет на питание• почему тянет на сладкое вечером• как эмоции управляют твоими привычками• какую роль играет дефицит белка и нутриентов• почему без планирования сложно удержатьсяЯ делюсь примерами из практики и объясняю, как перестать заедать эмоции и начать выстраивать устойчивую систему питания.

Ты стараешься похудеть, следишь за питанием, но вес не уходит?Скорее всего дело не в еде.В этом выпуске я разбираю реальные причины:— стресс и кортизол— эмоциональное переедание— страх еды— дефициты, которые тормозят жиросжиганиеТы узнаешь, почему сила воли не работает и с чего на самом деле нужно начинать.📌 Формула результата:60% — состояние20% — дефициты20% — питание и спортЕсли ты узнала себя — обязательно послушай этот выпуск.