PODCAST · society
不必紧绷
by 张拉拉啦
想说说废话。 谨以此播客作为我20代的礼物，这将成为我新的表达自我的窗口，也将成为我新的记录生活的方式。 那些可爱的、感动的、严肃的、焦头烂额的…所有的一切都是一份人生体验，我记录这份体验认真感受这份体验。如果人生是一场游戏，那么我想在这场游戏里尽兴。 生活不必紧绷，It will pass. 祝我今天也开心。祝大家今天也开心。
Episodes
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088 能抚慰人心的还是日常生活啊(´▽｀)
好久没见啦大家！我又带着我的电子感恩周记来咯～（故事会开始 这一期是7月末的日常分享。在这一期提到的困惑我整个8月都在被其困扰，那就是——到底怎样才能靠近自由？ 以及我还在想，对不自由的恐惧是不是对承担责任的恐惧？ 这一期我信誓旦旦给大家说下一次聊聊我的思考。但我得坦白说，我没有答案。只是一个月内，我就有非常多摇摆的想法，所以对于什么是自由，如何做是更靠近自由，我不太敢聊了。...
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087 究竟是情绪稳定了，还是情绪麻木了？
我曾经很想做一个情绪稳定的人。但我现在不再迷恋情绪稳定了。 情绪稳定这个词一度让我既渴望又焦虑。焦虑自己做不到，渴望自己有一天能成为。我没有想到获得这个能力的这一天来得这么快，同时也没有想到我竟然会反思情绪稳定对我的剥削程度有多大。 最近我在看《有余地的生活》这本杂志，书里王芳老师提到说当情绪稳定变成一句咒语，会使我们动弹不得。这意味着当一个人崩溃、焦虑、愤怒、哭泣的时候，他都会被外界批判是一个情绪不稳定的人，甚至连我们自己也会自我审判。...
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086 开启老派生活，继续搞笑人生
我真的开始觉得自己是有点搞笑天赋在身上的了，不然很难解释为什么总是在制造一些乐子。 这一期简短的播客分享了我的微缩暑假，以及给燃气灶“脱衣服”的小故事。电子感恩周记算是我这个栏目最符合播客名字的板块了，属于是非常松弛和愉快的故事分享会。希望大家收听愉快～ 本期时间码： 【拉拉的趣事】 00:31 微缩暑假，限定2天：回到小学夏日 03:54 连续几天早上都碰上小黑猫，我和ta之间也是太有缘分了！ 06:01 我知道怎么给燃气灶“脱衣服”了！ 【拉拉的新尝试】 12:25 老派生活之看杂志（厕所读物 15:47 手搓人生之手写日记 【拉拉的感恩】 18:01 美好的情绪闪回 18:35...
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085 人总会遭遇一些回旋镖
又是一期愉快的现充生活分享！ 从养康普茶到打响除蟑保卫战，平凡的生活里总充斥着一些可爱的、有趣的故事。 而最搞笑的是我被前段时间自己分享的“非常好使的系统设计”回旋镖正中眉心… 本期时间码： 【拉拉的趣事】 00:24 小县城超市盒马化后变得吸引人了吗？ 14:46 引以为傲的系统设计也是给了我一个回旋镖 【拉拉的新尝试】 18:47 养康普茶真的是一件超级棒的事情！ 26:24 张拉拉vs蟑螂 round 1 31:01 贴三伏贴，年纪渐长后逐渐热爱养生活动 【拉拉的感恩】 34:52 感恩自己充满韧性的身体 拜拜，下周见！
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084 你有没有在回溯中看见自己的内核与轨迹？
在7月初我度过了非常充实的一段时光，和老朋友有了新尝试，一起夜谈聊过去，想未来。也是在这样的对话中，我通过朋友的回溯发现了自己人生的草蛇灰线。也许人不存在某种巨大的变化，一切都是有迹可循的。 说来惭愧，我很少主动去回溯过往，更多都是被动去咀嚼我曾经说过的话、留下的文字。这当然有好处，那就是我很少美化一条未走过的路。但也确实会少一点对自身成长轨迹的探寻。 所以能借好朋友的视角看见自己人生预埋的伏笔也确实是有惊讶到我。并且我对此深深感激。 本期时间码： 【拉宝的趣事】 00:37 与朋友夜谈回溯过往 06:32 「拉宝buy充电宝」连续剧 20:32 买到不适合的物品我不会再勉强收下…
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083 抵抗社达思想的入侵，承认脆弱的正当性
“天地不仁，以万物为刍狗”。 今天又是一期聊文化产品的节目！5月也是一个大“吃”特“吃”的月份！这个月摄入的一些内容让我对“优绩主义”“社会达尔文思想”有了很多反思，从《鱼不存在》中的大卫·斯塔尔·乔丹，再到《必须学会唱歌》里亚婷的前男友…他们总带有睥睨感。乔丹从给鱼分类到给人分类，不合格者的标签不仅被他烙在具体的人身上，也留在了时代的洪流中冲刷着无数后继者。而亚婷前男友把对亚婷的伤害包装成亚婷自身性格的不坚强，看似否认了“受害者有罪论”，但实际上变成了隐形的“受害者不坚强论”，依然没有脱离社达思想。...
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082 力气是不需要吝惜的，追问是不能停止的
“一旦质疑不被允许，危险在于，我还会慢慢习惯不去思考，惰性会腐蚀人的头脑，最后连知道的勇气都会慢慢丧失。” 大家好，张拉拉的电子感恩周记又来啦！这一期我将分享老派拉拉的各种搞笑故事，包括且不限于“费力卖十块六毛钱的废品”后“怒点十五块八毛钱的外卖”，并询问朋友我究竟是赚了还是亏了？ 开始讲述之后发现自己还真的是个搞笑的人，生活里怎么总有这么多有趣的故事啊？当然了，这一段时间里我也依然有困惑和感动，甚至还有些许难过。具体的就请收听播客吧～ 本期时间码： 【拉拉的趣事】 00:45 老派生活之卖废品 12:03 集攒钱困难户和薅羊毛绝缘体于一身 13:38...
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081 过“一手人生”这件事儿，什么时候都不晚！
“即便无法拥有任何知识，也不会因此成为没用的存在” 大家好，今天是一期电子感恩周记，我把这个栏目称为“小型晶格构造物”，这是我最近读的《刚刚离开的世界》中作家金草叶在其中一篇小说【认知空间】里提到的概念，大家可以把“小型晶格构造物”理解为个人手帐本，这里面记录的是你想要记下的那些瞬间，不是这个社会要求你必须记录下的内容，也不是那些宏大叙事。它只属于你自己，是你的独家记忆体。 因为现在也很少有机会给大家聊聊我的生活，特别是那些有趣的、可爱的、温暖的，甚至还有一些是令拉不解的。我希望讲述这些瞬间能使它们留存得更久更深刻。 本期时间码： 【拉拉的趣事】 06:58…
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080 被讨厌是自由的开始还是内耗的起点？
“我珍惜所有为我花时间的人。” 欢迎来到不必紧绷～今天和大家聊聊我前段时间收到的一位听友评论。这期节目让我想到了我在24年聊过一次「从他人的评价里看见自我」，都是我被评价的故事，但又稍有不同。而这一次我的思考更加深入，我的反应也更加淡然。在看见这条听友评论时，短短几分钟之内，我的心境也是千回百转。因为我太喜欢分析自己的情绪和感受了（和AI聊过这个问题，ta认为我是在逃避情绪），于是当下就飞速地记下了几点感受。 希望和大家探讨一下成长之后的我关于被讨厌、被评价的一些新看法、新反应。也想和大家聊聊在信息爆炸的时代，要怎么表达自己的意见？ 本期时间码： 08:01...
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079 过“拥有什么就珍惜什么”的日子
“不要在拥有健康的时候对健康无知，在正青春的时候哀叹青春已逝”。 欢迎来到4月的“what I eat”～这次总算是给我的文化栏目仔细分了一下类别，请允许我先简单介绍一下： 电子阳光是我不能不看的书籍� 电子朋友是我非常爱听的播客�️ 电子补剂是我觉得可吃可不吃的电影/电视/剧目� 7788是一些长视频/文章� 文化体力很强的时候就是有太多可聊的内容，这一期也依然是重磅回归！4月可以说是我的金爱烂专题月，不仅读完了她在大陆出版的所有书，并且还看了一些她的采访文章和访谈片段。总之就是更喜欢这个女人了！我在7月会好好聊聊金爱烂，会以她的书作为我的作家阅读系列播客的起始点。...
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078 接受生活无法被掌控，狼狈但从容地面对人生
“这个世界向我承诺，我的生命中有美好的事物。不是因为我值得，不是因为我为之努力，而是因为它们和破坏与失去一样，是混乱的一部分。” 这句话来自我在旅行中阅读的《鱼不存在》。很喜欢这一次挑选的书籍，因为露露米勒告诉我的道理和我的旅行故事有一些互文。 人生很奇妙，只要你开启一件新的事情，你就会有无数新鲜的感受，从我开始规划这次旅行产生的复杂感受，再到真实旅行中发生的无数故事，这些经历都让我对自己或他人有了更多理解。 以前我不喜欢旅行，总觉得那是对我掌控感的挑战，我讨厌在一个我不熟悉的、没办法快速建立秩序的地方晃荡。我不懂得旅行的意义。而随着solo...
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077 宏大叙事和我们究竟有什么关系？
“听人讲一件事，就不能只看表面，要找到事件和人身上的有机性”。 去年在读《把自己作为方法》时学到了这个道理，但“知”和“行”往往是不一致的，“行”总是滞后于“知”。所以这一次在和家人谈及某一宏大叙事时，被问到这件事和我有什么关系？对我有什么影响？我一瞬间是懵的。并且在当下我也有想是不是我其实非常虚伪，我谈论着远方的故事，但对近处的朋友家人们却缺乏关心？在当下我没有仔细思考，但这个问题其实并没有淡出我的脑海。...
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076 不必做一个总是歉疚的女儿
“我说希望自己不要歉疚。” 这是我前两天在看金爱烂的《奔跑吧，爸爸》时看到的一句话。在读到的一瞬间，我几乎快哭出来。因为这对应了我前几天的情绪，也就是我这一期节目里聊的“如果爱是常觉亏欠，那究竟多少的亏欠算是爱？多少的亏欠是自我绑架呢？” 我不知道大家有没有这样的感受，在关系中总是会有很多复杂的情绪。而家庭关系是人所有社会关系中最基本的，也是最难以厘清的。因为我们和父母、姥姥姥爷或者爷爷奶奶总是存在很多复杂的感情，有时是爱、是幸福，有时又是遗憾、怨恨…而我经常会产生“歉疚和亏欠”的感觉。 我也终于在这一次机会中直面我的感觉，我想试图问问自己——你为什么总想做那个完美的女儿？...
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075 练习理解“具体的人”
如何在事件里看见具体的人？到了都能理解的年纪，而我却还是有很多困惑。 大家好呀，3月的what I eat 来啦！真是太太太精彩的一个月了，播客听了很多很多，想法也很多，虽然有些能理解，但我也还是存在很多很多的人生困惑，我现在允许这些困惑存在，未来的日子会一点点解答我的人生困惑的吧。 在这些文化产品里，我好像在练习理解自己，也在练习理解“他人”。可能人越长大就越发现无人可以责怪，因为每个人都有自己的难处。 无论如何，还是希望大家都可以快乐度过这个春日。 01:13 「两室一听」是我的每周电子朋友 05:33 J人不能没有计划，bingo助我完成计划 11:46 人的坦诚时刻最令人着迷...
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074 允许停滞，允许无所事事
“在万物生长的春日停滞，好像是一件匪夷所思的事情。但人就是如此奇怪。” 大家好，今天分享的内容是关于我在欣欣向荣的春日停滞不前的时刻。说是停滞不前，其实有点夸大了。人只要活着都是在跟随时间前行，无论我们愿或不愿。坦诚一点说，我只是感受不到自己在创造新的东西，也没发觉自己有在认真地享受生活。 矛盾有时候是一种魅力，但时刻都在以一种矛盾的心理生活，那魅力就变成了压力。 我去年10月还在和大家谈“不上进让人充满负罪感”，今年我就又感觉自己“停滞”了。我在回顾的时候发现，停滞不是真实的，生活也不是每天一潭死水，我有在做一些新的尝试，只是我好像没有及时记录，也没有耐心等到这些新尝试给我更多反馈。...
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073 含糊地学，潦草地活
大家生活中有没有一些时刻在糊弄？这个问题放在2月之前我一定不会觉得自己是个很糊弄的人。但2月一次炸哈密瓜事件让我意识到，我的生活中充满了“糊弄学”。 哈喽大家好，欢迎收听不必紧绷。本期节目分享一下我在学习、工作和生活方面是怎么一路糊弄到今天的。作为“差不多得了教”的信徒，我一直不觉得自己的态度有什么问题，甚至我一度为自己这种“云淡风轻”的态度引以为豪，觉得自己可通透了。现在想想让人忍俊不禁。 其实糊弄并不是不好，凡事皆有两面性，我是在自己身上看见了太多糊弄的部分，以至于我都无法忽视了，同时我也意识到这种做啥啥潦草的宗旨并不适合现在的我了。 本期时间码： 01:18...
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072 世界是个巨大的自我投射灯
halo～大家好！ 这一期我想和大家聊聊2月“what I eat”。我都在“吃”些什么？ 2月也是文化体力十分充足的一个月，不停地在“吃”播客、“吃”书籍。在我听西西弗高速深度版一期内容的时候，我突然意识到，这个世界是一个巨大的自我投射灯。我在不同的内容当中感受到的、看到的都是我自己。所以我会和不同的人产生共鸣，会不同意一些人的观点，会代入受害者感到愤怒和悲伤，也会代入打工者感到应激和恐慌。 我们在不同故事当中的感受都是一次很好的自我觉察的机会。这一次让我们一起听听看在不同的文化产品中投射出的张拉拉。 本期时间码： 00:41 27岁生日漫谈 09:17 “幸好”与“创伤” 29:30...
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071 提问与回顾：把自己作为火种，希望是跳跃的火苗
halo 大家好呀，祝大家新年快乐吖！ 这一期之后我们就真的是新年见了。本来预计月初发布的这期节目延后到现在来发，那这一声新年快乐也不算太早了。 在本期节目里，我对自己提了15个问题，这些问题都反映了我内心最关切的事物。关于我渴望过怎样的生活，关于我最在意的人和事，关于那些我以为我会记得很牢但实际上烟消云散的负面情绪… 本期时间码： 02:16 有不紧绷吗？或者说更松弛了吗？ 05:00 总是走一步看三步，总在想解决方案对你来说是困扰吗？ 08:03 今年最值得骄傲的事情是什么？ 12:44 今年花得最值的一笔钱 18:00 今年最感谢的人是谁？ 23:07…
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070 重温与新知：在冬日滋养身心的好东西们｜Month Review
halooo～电子朋友们又见面了！ 今天是2026年的第一期月度回顾，简单聊聊我最近都看了些什么节目、书籍，听了哪些有趣的播客，以及内心的一些感受。我还挺喜欢这种轻松聊天的模式的。这个板块我们就每月底见啦～ 这次分享的一些节目有我看过好几次的电视剧，也有口碑很好但是我第一次看的电视剧，在看剧的过程中我还觉察到了自己的一个小特质—对于喜欢的剧/书会不舍得看完，总会留个“尾巴”。我为什么会有这样的习惯其实我已经差不多弄懂了，如果大家和我有相似的特质可以一起聊聊你们的感受。最重要的是，有好看的种田文记得安利给我！！ 祝大家都能度过一个温暖幸福的冬日～ 本期时间码： 01:24...
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069 关于这个“鸡飞狗跳”的冬日
halo～～ 大家2026年好！ 许久不见了！今天和大家闲聊下我最近生活里的“关于”。这些关于填满了我的2025年末和2026年初，有压力有焦虑，有喜悦有感激。 我已经慢慢恢复到正常的生活状态了，2026年会是一个很好的开始，也祝愿大家都拥有一个很好的开始。 本期时间码： 03:32 关于诚信 17:45 关于压力 27:05 关于焦虑 33:55 关于秩序 43:32 关于人际关系 1:01:11 关于孤独和新尝试 本期提及书/影/音/播客： � 《她来劈开这山》 � It's my life -尹美莱 今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！...
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068 不能坚持怎么了？三分钟热度的人生也很有趣
halohai～大家早上好！欢迎收听新一期不必紧绷 大家应该都有过那种心血来潮特别想做的事，而且是希望长期坚持做下去的事，但有些时候，我们总是很难坚持下去，可能是因为时间精力有限，又或者是因为做这件事的过程中发现自己并不适合、不喜欢这件事。 所以今天是想和大家一起聊聊我这些因为三分钟热度而坚持了没多久的事情，现在的我已经不会因为自己经常“三分钟热度”做事而责怪自己，换一种角度思考，这样总是兴致勃勃、充满生命热情的尝试怎么不算是旺盛生命力的象征呢？ 本期时间码： 01:44 说好的每天发一张图片记录生活 07:51 丙烯画很有趣，但我只偶尔会想起它 12:29 我相信大家都买过很多练字本...
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067 疯狂动物城2和我在废土世界扫垃圾，我的精神愈合剂
halo 大家好！没有好久不见～ 这一次在看完《疯狂动物城》2的首映礼当天我就立马想聊聊这部电影和我最近看的小说《我在废土世界扫垃圾》之间的相似性，以及它们都怎样在影响我、鼓舞我。 听起来非常不搭边的两个作品，但可能是因为我本身在看扫垃圾的时候就有非常多想要聊的，正好碰上动物城2上映，一下子激发了我的表达欲。 友情提醒！本期非常多剧透，不想被透的朋友们请先别收听（看完作品后面再听靴靴(´▽｀) 这一期内容也不多，很简单地聊了我的感受，希望大家收听愉快～ 本期时间码： 03:22 疯狂动物城2在讲一个什么故事？ 07:40 《我在废土世界扫垃圾》——一个光谱复杂的现实主义作品 14:21...
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066 到底怎么才算爱自己？也许应该从学习处理人际关系开始
halo～大家好呀，好久不见啦� 这一期节目是前段时间和一位朋友深度聊天之后给我的一些启发，里面还夹杂一次我的情绪低谷事件。（️27分钟之前全是我对情绪低谷事件的讲述，如果不想听可以直接跳到27分钟听我聊对谈启示录） 我真的很感激这位朋友，在我非常混沌的时候，她的故事给了我新的启发，也让我从情绪中抽离出来，并且有了动力开始更新播客。 她让我感受到人身上最强烈的生命力和活力，以及最可贵的「真」的部分。可能也是因为我和她的一些背景非常相似，所以我俩很有共鸣，并且我们都愿意理解彼此。我真的很喜欢这位朋友，并且衷心祝愿她能够快乐地、充满活力地生活下去。 本期时间码： 01:59...
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065 随机抽一天！你在做什么？
halooo～大家好，欢迎收听新一期不必紧绷！ 今天和大家聊一个很轻松的话题——我的日常生活，想要和大家聊聊我生活里非常粗糙的、真实的生活是怎样的。其实并不全面，只是非常随意地在我的手帐里抽取了几天和大家分享这些平常琐碎的生活小事。 大家也可以随机抽取一些日子，通过日记、照片、朋友圈（社媒）…来回顾一下自己那天都做了些什么。这种小游戏还挺有意思的。 可能是我们总是希望未来的日子比现在更好，所以总是在想象未来，也总是在为了未来奔波、努力，难得有时间停一停，去回顾一下自己走过的路、做过的事和见过的人。 希望我的这期节目可以让大家稍微停一停，去细细体察日常生活里最微小也是最庞大的幸福。...
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064 不上进的日子为何总让人充满负罪感？
halo～大家好！一个月不见，真的很想念！ 我最近在“无所事事”。说出这句话的时候，我松了一口气。作为被优绩主义腌入味的人，我真的很难接受自己在“虚度时光”。创作其实是我的一个“上进”表现，自从开始更新播客，我总希望能分享很多想法给大家。也总是希望大家从我这里听到的都是“有用”的内容。但个人的力量实在是有限，并且我对自己播客频道的理念也并不是希望传递一种“精英”叙事和“成功”叙事。在各种压力之下，我拖更了一个月。...
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063 弱联系是人生应急出口之一
halo～大家好，许久不见！ 9月份我和许多生命中的“限时”人物有了更近一点的交流。我和网约车司机随意聊天，开展了一次小小访谈（交流）。和父母去云南旅行遇见了很多热情朴实的当地人。也收获了一次豆友的call back。 在聊起这些故事的时候，我惊讶地发现，原来我一步步走出了自己的壳，和更多人建立了联系，我们都在散发善意，滋养彼此。 生活里有很多时刻是沮丧的、无力的。但好像遇到这些友好善良的人，一句关心、一声谢谢或者只是一个微笑，就能给沉重的心拨开一点缝隙，让温情流入。 希望大家都能主动去建立弱联系，感受人与人真实连接瞬间的幸福感。 本期时间码： 02:48...
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062 从韩剧韩综到Kpop再到韩女文学：韩国文化中的女性形象
hello 大家好呀，好久不见！欢迎收听新一期不必紧绷～ 我一开始是想聊聊我的韩国文化接触史，从韩剧韩综到Kpop再到韩女文学。结果在写大纲的时候就发现和我前段时间看完的一本书——《大众文化的女性主义指南》是高度契合的，所以干脆就结合这本书聊聊我对韩国文化中女性形象的看法。 这一期我可能有点掉书袋（其实我之前也很爱掉书袋�），但没办法，我在讲述一些想法的时候就是会把我看过的一些书里的内容串联起来。而且我确实也很喜欢我提到的书。特别是韩女作家的书籍，非常推荐大家阅读。 女性在文化中被如何呈现是非常重要的，因为“媒介即隐喻”，这些叙事会悄悄传递信息。而女性主义视角是非常重要的视角补充。...
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061 外面是夏天，而我心如坠冰窟
hello 亲爱的朋友们！大家好！欢迎收听新一期不必紧绷～ 这一期简单分享一下我在7月底8月初看完的金爱烂的一本短篇小说集《外面是夏天》。前面我还和大家聊过夏日书籍，光看书名，我真的以为是很火热的一本书。但确实没想到，书的内容让人如坠冰窟。 我在看书的时候哭了很多次，每一个失去的故事都让我无比悲伤。虽然我知道人生就是得到复失去的过程，但还是忍不住为这些故事落泪。可能失去存在的意义就是在不断提醒我们，要珍惜所拥有的一切吧。 本期时间码： 02:06 身上附着的东西越少才能越自由 06:50 在失去之前就要好好珍惜那些能触摸到的一切 10:04 每一个重大公共事件的背后都有无数个具体的人...
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060 先解决问题？还是先解决情绪？
hello 大家好～欢迎收听新一期不必紧绷～ 这一期不是干货，是干湿混杂的。对于到底是先解决问题还是先解决情绪？我对此也没有一个很明确的答案，因为我觉得个体差异太大了。而且每个人产生负面情绪的场景也不同，无法用一刀切的方式告诉大家怎么做。 所以我只是站在一个普通人角度，分享了一些我如何消解负面情绪的办法。我很多时候是用情绪来解决情绪。比如，给自己植入很多精神力量（下次和大家聊聊我的人生名言们），帮助自己走出情绪低谷，然后再去解决生活中避无可避的矛盾和冲突。...
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059 不要被那个瞬间打败
hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷：D 很应景的一个例子是，我差一点就被懒惰瞬间打败而放弃上传这期节目了kkk还好还好，成功克服了，要不然就真的有点搞笑了。 这一期是想分享下我最近从《恶女的告白》以及线下生活爬山当中感受到的一个道理——“不要被那个瞬间打败”。生活里总是有很多瞬间令人气馁，令人困惑，令人提不起劲。但有时候，精神上给自己鼓劲，努力克服这些瞬间会给我们带来很多新的体验。 本期时间码： 00:42 区区爱而已，别被它打败 08:02 人无法讨好所有人，一定要尽早建立自我价值评价体系 09:07 在遇到困境的时候，不要被那个“瞬间”打败 13:40...
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058 我决定，到60岁再成功！
hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷：D 今天想简短地给大家分享下我最近的人生咒语——我决定，到60岁再成功，就让别人先成功一步吧！我也不知道我是怎么想到的这句话，但那天就是心之所至，这句话突然就从我的脑子里冒了出来。于是我就赶忙在豆瓣写下了这句话。等写下后我才仔细琢磨，我这句话背后的含义还挺丰富的。 我最近也在整理一些我的人生名言，大部分都是书中看到的，他们影响了我很多。等我整理好再一一和大家分享。也欢迎大家给我分享你们的人生咒语～ 本期时间码： 01:19 我要健康地活到60岁and more 04:40 所有的事情都不必急于一时 08:03 破除比较怪圈，找回自己的时钟...
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057 文学漫游：书籍里的无尽夏日
hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷：D 这一期是夏日书单分享，夏季除了要吃雪糕、西瓜，要躲在空调房避暑。还可以在书籍里感受夏日独有的气氛。 去年在8月盛夏读了好几本和夏日相关的书籍，比如《你的夏天还好吗？》和《我们八月见》。今年就特别想延续应季阅读的主题活动。于是我在豆瓣发了帖子，希望豆油们给我推荐夏日书籍，很开心收到了很多推荐。 所以我整理了一下我的夏日书目，一并分享给大家。我们一起躲进书里度过盛夏吧。 本期时间码： 01:41 对夏日的想象 06:11 清凉消暑系书籍之最：《冬牧场》——人之所以能感到幸福，不是因为生活得舒适，而是因为生活得有希望 11:16...
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056 放下自我凝视，适当忘记标准才能收获快乐
hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷～ 这期节目和大家仔细分享一下我的两段跳舞经历，我在之前的节目里提到过前段时间在舞蹈室跳舞的感受不是很好，但这种“不是很好”的感受是可以细细分析的。 我从这两段跳舞经历中发现——我真的会害怕面对镜子里的自己，我曾经觉得那也许跳舞可以帮助我脱敏，但我还是太天真了，我猜想，我只有自己单独面对镜子，不停练习，才有可能对镜子脱敏。但我不想为难自己，有一些事情也不是非做不可。 在经历了健身房随性舞蹈之后，我就意识到，我不是不喜欢跳舞，我只是不喜欢被要求跳成一个标准件。 本期时间码： 02:39 一旦发现要check结果就会很紧绷 03:56...
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055 人类根本不需要爱情.jpg
hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷～ 标题有点大胆kkk如果正在爱情中的人请不要骂我，我只是一个标题党罢了（鞠躬） 要不说士别三日当刮目相看呢，我这个基本上没有恋爱经验的人居然都敢聊爱情的话题了！说实话，我的频道，聊过亲情、聊过友情、聊自我剖析，真的就是还缺一个爱情板块。虽然爱情也不是什么必须要聊的话题，但是没经历的时候就还是会觉得这是一个不可缺少的体验。体验之后……觉得真没必要体验。...
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054 关注内心的秩序而非外界的欲望
hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷:D 上一期没有和大家分享完，这一期是继续分享村上《当我谈跑步时我谈些什么》这本书里的一些内容。很神奇，5月底听了孟岩《无人知晓》最新一期播客“够与多”，里面提到一句话：“听从内心的指引，而非外界的欲望”。而我4月份在写下这篇大纲的时候，结尾也提到了村上对我非常大的一个影响就是“更关注自己的内心而非外界的标准”。...
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053 人只能凭着手头上现有的东西去面对这个世界
hello hello 大家好呀，欢迎收听新一期不必紧绷～ 这一期是在4月就录好的书籍分享（是的，在开头你会听到我说趁着世界读书日来分享一下），因为我总是想要先讲别的主题，所以拖到了现在来更新。 这一期是和大家分享下我超级喜欢并且对我影响超级大的一本书——村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》。因为我二刷才发现这本书在前几年我看完后对我的影响非常巨大。村上的书我也读过几本，像《挪威的森林》《没有色彩的多崎作和他的巡礼之年》以及《国境以南太阳以西》。但是这些小说我都不太喜欢。我最喜欢的还是这本随笔。...
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052 表达自我需求是重新养育自己的方式
hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷。 本期没有时间码，因为内容是很杂糅的，所以大家就随缘收听吧。 我上期提到了我在4月底被一个朋友单删了，这件事情给了我很多思考，因为我在没多久又和我妈妈张女士大吵了一架，正好两件事发生的时间很近，我从这里面发现了一些自己的变化。...
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051 随人生故事流淌，感受永恒如新的日常
hello 大家好～欢迎收听新一期不必紧绷 大家最近都过得好吗？这一期是正经的断更一月后的日常思考和分享。仔细复盘才发现这一个月做了很多事情，有很多奇遇。一个月内又成长了很多� 我这一个月最大的变化就是，少了很多自我思考的时间，于是我产生了和前段时间出现的虚无感很不同的感受——混乱无序的感觉。是的，我这段时间不虚无，但是我也没有平衡好自我修复的时间。所幸一切都在逐步回到正轨。混乱无序的感觉在我的整理之下也慢慢回到了充满秩序的且非常充实的状态中。 本期时间码： 02:41 和老朋友做新事情——旅行令人愉快是因为在和很棒的人一起玩！ 05:51 拍视频记录旅行也给了我一些很新奇的思考…
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050 啊，我又活过来啦！
hello 大家好！欢迎收听很久没更新的不必紧绷：D 这一期是存货，因为我的懒惰（是的，我承认），早就录好的节目直到现在才更新。消失的这段时间都去干了些什么，我会在下一期和大家聊聊。 这一期是我很想和大家分享的一个话题，那些让我感到我又活过来了的瞬间。“活过来”更多是指在心理层面上突然感觉自己精神能量很充足的时刻。我有好好感受这些瞬间。为了让自己对自我的认知更清晰，也为了建立更具象的情感场景库，所以我想要把这些瞬间整理好分享给大家。 祝大家也都能多多感受那些生命充满活力的瞬间～ 本期时间码： 01:00 豆瓣的活人感帖子给了我很大的能量 04:38...
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049 读的不是书，是无数个“我”的人生故事
hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷:D 这一期节目本来应该是在上周四发布的，但是我剪辑完就有点累了忘记导出并且上传了� 而且这期就是非常巧的在世界读书日前后聊到了关于读书这件事。这个话题我其实想聊很久了，毕竟我是一个真的喜欢读书的人。我不否认最开始阅读我有些功利心，我希望获得智慧，我希望成为一个有内涵的人，我希望“与众不同”。这些希望呢，我可以说，我真的都达成了一部分。所以我觉得，不论发心是何，在读书这件事情上，只要行动了就会有收获。...
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048 被敏感拥抱，和内耗诀别
hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷～ 这一期再谈内耗，这一次不是因为受到内耗的折磨，而是我发现自己好像和内耗状态越来越远了（恭喜张拉拉！）！这个结论还让我挺开心的，但与此同时呢，我其实也能完全意识到自己还是非常敏感的一个人，我仍然拥有很敏锐的感知能力。 如何在保持敏感的同时又不被内耗缠绕呢？我想我可能还是有一点点经验是可以分享的。 今天仍然从个人主义出发，但希望我的分享能够到达大家的内心深处。「我正在内耗中」和「我走出内耗了」都不是一个孤独的感受，不论我们正处于什么状态当中，都不要放弃接纳自己和调整自己。 本期时间码： 00:53 内耗会不断的消耗我的精神力量 02:22...
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047 对抗惯性，我的生活”反重力”时刻
hello大家好～欢迎收听新一期不必紧绷！：D 这一期来分享一下我的生活“反重力”时刻，我所定义的“反重力”是指那些社会氛围和世俗要求指引着我们去做的事情。比如父母认为的到了什么年龄就要做什么事情，比如高考完就要去学驾照，比如随着工作年限的增加工资必须增长或者职级的上升…这些想法背后可能是优绩主义思想在影响我们，或许也是社会氛围在不断推动我们自我审视。...
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046 如何消解虚无感？淡人重燃生活热情指南
hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷：D 这一期和大家聊聊我前段时间产生的巨大的虚无感，我是怎么陷入其中的，又是如何消解的。 其实这种虚无感我在20年也有过很强烈的感受，当时也和我这次采取的方法之一类似，就是不停地运动。我这次依然有路径依赖，并且我发现运动这条路对我还是挺管用的。 我认真思考了我产生虚无感的原因，针对原因找到了一些方法，无论如何，我还是喜欢自己能够尽情感受，不管是怎样的情绪，我都不是无意识地深陷其中。2025年，我仍然在做的事情就是觉察。我也想到了《悉达多》里悉达多说的一句话：“我会等待，我会斋戒，我会思考。” 本期时间码： 01:14...
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045 我永远感激那些滋养我的女性善意
hello～亲爱的听友们大家好！欢迎收听不必紧绷的三八妇女节特辑！� 这一期加更是想和大家分享一下关于我最近生活里感受到的女性善意，以及我从书中看见的女性善意。 我总是会因为这些女性善意而哈特软软�，在低潮的时候感受到的女性善意让我能够有能量去面对生活里的困顿与无聊。 希望今天分享的这些故事也能够给大家带去能量～ 祝大家三八妇女节快乐！ 本期时间码： 02:03 主治医生的话语对我来说就像是“安慰剂”，她让我内心更加笃定 07:35 原来大方承认自己的缺陷会收获温暖的“照顾” 13:06 迈出一步后发现迎接我的是一个巨大的温暖的怀抱 14:41...
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044 被动等待不如主动去爱--《请回答1988》Reaction
hello 大家周四好呀～欢迎收听新一期不必紧绷� 不知不觉已经3月份了，2025年进入了第一季度的末尾。冬季也在随着夜晚时间的缩短而逐渐远离我们。每年冬季必看的《请回答1988》在这个冬季末尾又被我翻找出来细细观看。 我很喜欢自我觉察，可能这是高敏人的一种天赋，我总是能很迅速地找到自己和他人相同或不同的地方。在看剧的时候，我总是会观察剧中的人物和我之间的各种联系。正焕的优柔寡断，娃娃鱼的高情商，德善的乐观，善宇的懂事还有阿泽的好胜心…这一切都是自我对照的机会。 我从他们身上看到了我的怯懦、矛盾，也看到了我一片赤诚和柔软的内心。面对这些鲜活的、真实的人，我无法不热烈地爱上他们。...
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043 重温《请回答1988》：不论牺牲是否被看见都是不可否认的牺牲
hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷～ 很开心来和大家分享我目前为止最喜欢的电视剧《请回答1988》。在这次重温的时候，我发现我一部分的性格是被它塑造的。我很喜欢1988里的人物，这部剧我看过不下10遍了。每一次看都有不同的感受。 26岁的我看见了更多现实的内容，对剧中人物的行为有了更深入的思考。从前看是觉得好笑好玩，现在看是觉得人真是复杂，生活也处处都是矛盾。虽然我有很多困惑，但我也并非想以一种完美主义的视角来看待这部剧里的人物。...
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042 过粗糙的实感生活
hello 大家好，欢迎收听新一期不必紧绷！ 本期和大家聊聊我在12月到2月中旬看的一些书籍，以及经历的一些趣事。 沉浸到现实生活中是很有乐趣的，细枝末节的事情我也记得无比清晰。现充的快乐无以言表。 本期时间码： 03:18 从12月到现在读了很多本书（书单见下文） 05:08 看李娟的第6本书才第一次看到她写男朋友！ 08:38 看书就是打破幻想，认清现实！ 17:13 漫画书：用可爱的图片和话语击中我柔软的内心 21:34 从外国人角度看待我们所处的文化环境 27:37 新一年开启的新尝试 31:14 把生日过成很搞笑的日子 42:57 好奇心减弱和物欲的起伏…
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041 生活还在继续，故事没有停止
hello 大家新年好呀～虽然已经过了大年，但仍然要和大家说：新年快乐！！ 好久不见，大家最近的生活还好吗？ 很抱歉因为一些身体原因停更了将近一个月。这一个月，我好像就是任由时间在我的指缝中溜走，并且丝毫没有觉得有任何负担和愧疚感。虽然感觉这是一个没有更新意识的想法，但谁让我有一个很好的借口呢。 这一期是纯闲聊，在我休息的这个月里我一点没闲着，做手术、准备过年、招待亲戚、去亲戚家玩、在家里和爸妈一起追剧逛街、和朋友见面、复工、过生日…日子很充实。内容很多，所以仍然和去年一样，分两期和大家聊聊这段时间我的故事以及我的思考。...
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040 和人类保持距离，谈对他人的厌恶和自我厌恶
hello 大家好，欢迎收听不必紧绷 这一期和大家分享一下我对于维持健康亲密关系的发现。我的发现或者说我的方法并不适用于所有人，就像我一个朋友和我聊关于“独处能力”这件事。有的人可能就是需要和人在一起才能恢复能量，可能有的人是和朋友或者家人在一起什么都不说也觉得很安心，但是有的人（比如我）就是需要和人拉开距离才能获得好好生活的能量。 我发现如果我和一个人的距离太近，我就不可避免的会看到这个人的很多“瑕疵”。我发现自己在评判“瑕疵”的时候，我会为自己这样的行径而感到痛苦，所以我也会厌恶自己。因为我也看到了自己的“瑕疵”。...
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039 当一个女性精神独立和经济独立后获得了什么？
hello 大家好～欢迎收听不必紧绷 这一期浅聊一下精神独立和经济独立，我认为这两者都很重要。处于一个现实社会中，经济不独立就无法摆脱家庭的桎梏（也有可能是一种爱吧），精神不独立就无法建立良好的自我价值评价体系。这可能像人的两条腿，一条都不能缺。精神的逐渐独立可以推动我们经济独立，经济独立的过程可以让我们意识到自我能量的强大，助推精神独立。 可能不是说经济独立是要能多么富贵，而是我们自己有养活自己的能力，可以不依附于他人而活，虽然很难，但我相信很多人是能做到的，因为人就是很顽强的生命体。...
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想说说废话。 谨以此播客作为我20代的礼物，这将成为我新的表达自我的窗口，也将成为我新的记录生活的方式。 那些可爱的、感动的、严肃的、焦头烂额的…所有的一切都是一份人生体验，我记录这份体验认真感受这份体验。如果人生是一场游戏，那么我想在这场游戏里尽兴。 生活不必紧绷，It will pass. 祝我今天也开心。祝大家今天也开心。
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