《功能性瑜伽解剖学》（每天学一点有用的小知识）

这本书的朗读至此完结，希望对你有所帮助！

轮式中上半身的“髂腰肌”：是什么限制了我们想做的动作；下犬式和轮式；一套练习技巧；鸽子式中的手臂与轮式；轮式中髋的解剖学解读；轮式中双膝分开的问题。本章结论。

怎么做上犬式？处理手脚间距的问题、建立强有力的基础、怎么处理臀肌、如何活动上背部、怎么处理肩关节。本节内容针对上犬式中容易出现的问题进行了解答，提出一些建设性的解决方案，大家不妨在自己或者学员身上试一试这些方法。

本节内容是体式解析：具体分析上犬式中的问题：从四柱支撑式向上犬式的转换；是否应该收紧臀肌；腰部过劳；上背部屈曲度不足；颈后侧紧缩；挤压肩胛骨

两大类后弯体式：俯卧和仰卧。除了脊柱，还有其他组织影响着后弯体式。

用力压地、肩关节的位置、开始向上跳、利用墙壁

增强力量和灵活性是练习手臂平衡体式的基础，只要掌握了正确的方法，一切都能够并且终将改变。

撑起身体向后跳、头倒立式、孔雀起舞式

手倒立式作为手臂平衡体式的终极体式，究竟需要如何一步步进阶？手臂平衡体式的解剖结构是什么？本章讲解读做到手臂平衡体式需要调动的肌肉和关节。

扭转体式中的挑战：身材比例、双手结合、试着呼吸、坐骨该抬起还是放下。本章结论：发现问题，做针对性练习！

三角扭转式；侧角扭转式：髋关节、肩关节、结合起来、抬高右膝；简单的扭转体式-圣哲玛里琪三式；半鱼王式

髋关节的解剖学特性对扭转体式的影响；肩关节的解剖学特性对扭转体式的影响；

单腿绕头式需要关注的关节和肌肉以及完成该体式的技巧，从单腿绕头式到双腿绕头合十式的进阶。

鸽子式及变体

增强髋部肌肉柔韧性，减少膝关节旋转；半莲花式和全莲花式。

头碰膝前屈式和束角式

三角式、侧角式和战士二式

臀中肌能让髋关节内旋和外旋；通过内收髋关节来拉伸外展肌，也会增强其旋转髋关节的能力。

单腿绕头式的准备

脊柱弓起、大腿外旋、屈膝、膝关节过伸、肩部紧缩、腹部过度收缩

进入龟式的两种方式

仰卧手抓大脚趾式、头碰膝前屈式

各种前屈体式中的特点：站位前屈式、三角式、三角扭转式、双角式、犁式

paschimottanasana西方伸展式

对解剖学知识的理解会改变我们的体式练习，正如体式练习也会改造我们的身体一样。

四柱支撑式到底是中指还是食指指向正前方？轮式中如何缓解肩关节压力？腕关节疼痛的成因？腕管综合征的成因和处理方式

四柱支撑式、上犬式、下犬式中手、肘和肩关节的关系

上肢运动链中的肘关节和肩关节

手的弓形结构、手和腕关节的结构和功能、手和腕关节周围的肌肉：屈肌、伸肌

用四柱支撑式、下犬式探索肩胛骨的活动，肩关节疼痛和四柱支撑式的关系及改善方式

使肱骨运动的肌肉：肩袖肌群、使肱骨运动的浅层肌肉使肩胛骨运动的肌肉定义上半身的“髂腰肌”翼状肩胛的定义和改善方式

肱骨的运动肩胛骨的运动锁骨的运动骨骼形状的个体差异对运动的影响

上肢与下肢互为镜像

感受脊柱、将髋关节和脊柱的运动相关联、感受脊柱的“流动”、体会扭转体式、后弯体式、脊柱的功能障碍：椎间盘功能障碍、坐骨神经痛、腰背痛。