Andreas & Nicke - Allt mellan träning och hälsa

Vad händer egentligen när vi är lite snällare mot varandra i vardagen? I veckans poddavsnitt dyker vi ner i något så enkelt men samtidigt så kraftfullt, som hövlighet. Ett leende Ett “hej” En genuin komplimang Små saker kan få stora ringar på vattnet. Vi pratar om: Hur ditt bemötande påverkar andras dag (och din egen!) Varför vi ofta misstolkar andra – och hur vi kan välja att fintolka istället Hur hövlighet faktiskt påverkar din hjärna, ditt välmående och din energi Varför det riktiga testet inte är på jobbet… utan där hemma En tanke att ta med: Du har alltid ett val – att sprida negativitet eller positivitet. Och vet du vad? Det ena kräver inte mer energi än det andra.

I det här avsnittet har vi med oss Andrea Österåker:  personlig tränare, gruppinstruktör och en person som verkligen visar att vår relation till träning kan förändras. Från att inte alls trivas med skoljumppa i högstadiet till att idag arbeta med människor, rörelse och gemenskap. Andrea delar också sin resa, från ett enkelt extraknäck till en helt ny karriär inom träning och hälsa.

Trots att vi vet hur vi ska äta, träna och leva hälsosamt, hamnar vi ändå gång på gång i samma mönster. Varför är det så? Nicke delar insikter från sin Ibiza resa och lyfter en central tanke: kunskap räcker inte, det är handlingen som avgör.   Andreas delar också en personlig och ärlig reflektion kring skador, frustration och hur lätt det är att själv göra precis det man inte skulle rekommendera andra.   Samtalet rör sig mellan: varför det är så svårt att komma igång hur våra tankemönster och självbild påverkar våra val varför kontinuitet slår perfektion hur små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad

I veckans avsnitt möter vi Lukas Blindheim, en helt vanlig familjefar och byggföretagare som gjorde en ovanlig livsförändring. Under över 20 år levde Lukas på kaffe, cigaretter och ett mål mat om dagen. Motion fanns knappt på kartan. Men vid 35 års ålder började något förändras. Det som startade med 20 minuter på en löpmatta i garaget utvecklades steg för steg till något helt annat. Träningen blev en rutin, kosten förändrades och plötsligt stod Lukas på startlinjen i VM i hinderbanelöpning i 40+ klassen. I avsnittet pratar vi om: • Hur svårt det egentligen är att sluta röka • Varför små rutiner kan förändra ett helt liv • Hur träning kan bli en familjegrej • Och varför det aldrig är för sent att börja

Tom Andtbacka är en mycket meriterad tränare inom uthållighetsidrott i Finland, med djup sakkunskap som sträcker sig långt bortom generella träningsråd. Många känner till honom till namnet och nu får ni höra hur han faktiskt tänker kring träning, rörelsekvalitet och utveckling. Det är precis det här avsnittet kan öppna upp.

I dagens avsnitt dyker vi ner i längdskidåkning. En träningsform som kan kännas både tung, teknisk och krånglig men som egentligen är en av de mest kompletta och tillgängliga formerna av konditionsträning som finns. Vi pratar om hur man kommer igång, om man måste valla skidorna själv, vilken utrustning som faktiskt spelar roll och hur teknik kan göra skidåkningen både lättare och roligare.

Vi pratar ofta om styrka, kondition, teknik och pannben. Men vad händer om grunden i spädbarnsåldern inte riktigt är på plats? I dagens avsnitt dyker vi ner i sensomotorisk träning och primära reflexer, områden som ofta glöms bort, men som kan påverka allt från rörelsekvalitet och koordination till skador, balans och prestation. Det här är ett avsnitt om nervsystemet, inte om fler reps.

Nytt år, ny säsong och podden är tillbaka. I fjol startade vi året med avsnittet Nyårslöftet. I år börjar vi lite annorlunda. Inte med stora löften, utan med verkligheten.   Andreas har efter fem års paus klivit in på ett traditionellt gym igen, inte för att egentligen gymma, utan för att det är kallt ute och löpbanden lockade. Det blev både igenkänning, överraskningar och en hel del funderingar kring hur gymmet faktiskt funkar idag.   I det här avsnittet pratar vi om: • nytt år utan press • gymkulturen i januari • hur man börjar när man känner sig lite vilsen • och varför det viktigaste inte är hur du tränar – utan att du vågar börja

Ett år tar slut – inte med spurter eller personbästan, utan med reflektion. I årets sista avsnitt stannar Andreas och Nicke upp, tittar tillbaka på året som gått och pratar om vad träning, samtal och möten med människor faktiskt har gett. Det handlar inte om resultatlistor eller perfekta träningsveckor. Det handlar om lärdomar, misstag, skratt, utveckling – och varför rörelse fortfarande är en röd tråd i livet.

Träning kan göras ensam, i grupp, i lag, på gymmet eller i skogen. Men vad är egentligen bäst för motivationen, utvecklingen och välmåendet? I dagens avsnitt gästas vi av Marko Uusitalo, erfaren tränare och utbildare inom fotboll och ungdomsidrott.   Tillsammans pratar vi om: • skillnaden mellan att träna som team och att träna som individ, • vad lagidrott kan lära oss om motion i vuxenlivet, • hur unga fotbollsspelare utvecklas – flickor och pojkar, • och hur man skapar glädje och motivation som håller hela livet.

AI är överallt – i mobilen, på jobbet, i skolan… och nu också i träningsvärlden. Men vad betyder det egentligen när folk säger: “Jag fick mitt löpprogram av ChatGPT”? I dagens avsnitt pratar Andreas och Nicke om AI och träning – hur det används, vad som fungerar, vad som är ren hype och vilka fallgropar som finns när algoritmer börjar ge träningsråd.

Hur tränar man som hockeyspelare? Hur ser livet ut när man efter en lång karriär kliver bort från eliten och hur håller man formen när matchtempot är borta? I dagens avsnitt gästas vi av Filip Riska, tidigare proffsspelare i både Finland och Sverige, känd för sin arbetsmoral, fysiska spelstil och förmågan att leverera när det gäller.

Broccoligroddar, bikarbonat och kreatin – tre ord som låter som början på ett dåligt recept, men som i själva verket är högaktuella inom motion- och idrottsvärlden.I det här avsnittet tar Andreas och Nicke reda på vad som faktiskt fungerar, vad som mest smakar konstigt. Och – som vanligt – landar vi i frågan: hur mycket kan man egentligen påverka sin prestation, och när blir det bara placebo i snygg burk?

21 kilometer – en klassiker, en utmaning och för många den perfekta distansen. I veckans avsnitt gästas vi av Inci Rotkirch, som mitt i livet, med både barn, arbete och vardagslogistik, har hittat vägen till halvmaraton. Hon delar med sig av sina erfarenheter kring hur man tränar smart när tiden är knapp, hur man hittar motivationen mellan allt annat – och varför halvmaraton kan vara den mest givande distansen av alla.

Att springa 10 kilometer kräver fart och fokus. Att springa maraton kräver uthållighet – och pannben. Men hur tränar man egentligen för dessa två klassiska distanser utan att gå vilse i mängden av råd, tabeller och tempozoner? I veckans avsnitt gästas vi av Joakim Träskelin, löpcoach och medel- och långdistansspecialist på Folkhälsan Norrvalla, som guidar oss genom vägen mot både 10 km och maraton.  

Vad ska man egentligen tänka på när man väljer löpskor? Spelar dämpning, drop och pronation någon roll – eller handlar det mest om känsla? Den här veckan gästas vi av Björn Stenback från Intersport, som delar med sig av sin expertis kring löpskor, fotisättning och hur du hittar skon som passar just din löpning.

I ett spontant och ärligt samtal reflekterar Andreas och Niclas över hur livet förändras när man tränar mindre men smartare. Hur påverkar familj, vardag och självinsikt resultaten – och varför handlar utveckling ibland mer om balans än om mängd? Ett avsnitt om att hitta formen både i kroppen och i livet.  

Löpning slutar inte vid 10 km eller ens vid maraton. För vissa börjar det riktiga äventyret först när distansen blir längre än ett maraton – då pratar vi ultralöpning. Men vad krävs egentligen för att ta sig an de långa loppen? Med oss har vi Jonas Lindell som delar sina erfarenheter och bästa tips för att klara de långa sträckorna. I det här avsnittet pratar vi om: Vad som skiljer ultralöpning från vanlig långdistans. Hur du tränar för att orka springa i många timmar. Den mentala styrkan – när kroppen säger nej men hjärnan kan säga ja. Näring och energi under riktigt långa pass.  

I det här avsnittet nördar vi ner oss i fysiologin bakom löpning, tillsammans med idrottsfysiologen Mika Lehtonen.  Vi pratar om vad som egentligen händer i kroppen när du springer och hur du kan använda den kunskapen för att träna smartare – oavsett ålder eller nivå. Vi reder ut: Aerob och anaerob tröskel – vad betyder de och varför är de så viktiga? Myten om maxpulsen Kan man testa sin kondition själv eller krävs det avancerad testutrustning? Skillnaden mellan grunduthållighet, fartuthållighet och maxuthållighet – och när det är bäst att träna vad. Hur träning och fysiologi kan se olika ut för den unga löparen, för den som är mitt i livet och den livserfarna. Spelar laktat olika roller i olika livsskeden?  

Löpning är enkelt, tillgängligt och en av de mest effektiva träningsformerna – men för många känns det också tufft att börja. Var ska man starta, hur undviker man skador, och vad betyder egentligen löpskola? I höstens första avsnitt pratar vi om hur du kan ta dina första steg som löpare, varför teknik är lika viktig som kondition och hur du bygger upp löpningen på ett hållbart sätt. Vi diskuterar bland annat: - Hur du kommer igång med löpning från noll. - Vad en löpskola är – och varför den kan vara guld värd för nybörjare. - Vanliga misstag som nya löpare gör.

Hösten är här och det är dags att sparka igång en ny träningssäsong! Löpning är en träningsform som passar de flesta – men hur hittar man motivationen när det blir mörkare ute, och hur sätter man mål som faktiskt fungerar? I säsongens första avsnitt pratar vi om hur du kan sätta smarta målsättningar för din löpning, oavsett om du drömmer om att klara din första 5 km, springa ett halvmaraton eller bara få in en regelbunden vana.   Vi diskuterar bland annat: - Hur man sätter mål som motiverar. - Hur träningen kan anpassas efter olika ambitionsnivåer. - Varför målet ibland kan vara att inte ha ett mål alls.  

Ska man vila helt från träning under semestern – eller är det nu man äntligen har tid att ta tag i sin träning? I det här avsnittet snackar vi om hur man kan tänka kring träning under ledighet, utan att det blir ett måste eller skapa stress. Vi pratar om allt från att springa barfota på stranden till att helt enkelt räkna strandpromenader som vardagsmotion.

Du tränar kroppen – men vad gör du för att träna ditt psyke? Mental styrka är inte något man föds med, det är något man kan träna upp. I det här avsnittet går vi igenom grunderna i mental träning – och varför det är en nyckel till både idrottsliga framgångar och ett mer hållbart liv. Vi gästas av Andrea Jansson, utbildare inom mental träning, och Lena Paxal, som själv studerar till mental tränare. Tillsammans guidar de oss genom tekniker, fällor och aha-upplevelser från den mentala världen.

Och även om rosor ibland sticks, så blir allting lite lättare med ett skratt. I dagens avsnitt gästas vi av Janne Airaksinen – inspiratör, träningsprofil och expert på att hitta glädje där andra ser motstånd. Vi pratar om varför det är okej att inte alltid vara på topp, hur man får träningen att kännas meningsfull, och varför skratt ibland är viktigare än reps.

Hur påverkas kroppen efter en graviditet – och hur hittar man tillbaka till träning på ett tryggt och hållbart sätt? I det här avsnittet gästas vi av Niina Fred, massör, lärare på massörutbildningen vid Folkhälsan Norrvalla och aktiv tävlande inom styrkelyft. Vi pratar om rektusdiastas – alltså när magmusklerna delar sig – och hur man med rätt kunskap, tålamod och träning kan hitta tillbaka till en stark bål. Vi tar också upp varför massage inte bara är återhämtning, utan även kan vara en väg tillbaka till funktion – och hur styrketräning kan vara ett kraftfullt verktyg oavsett om du är nybliven mamma eller siktar på nya personbästa i gymmet.  

Vad innebär det egentligen att träna smart? I dagens avsnitt pratar vi med Sara Clärk – fysioterapeut och personlig tränare med över tio års erfarenhet. Hon är också diplomerad löpcoach och kostrådgivare, vilket gör henne till en trygg guide när det kommer till hållbar träning. Vi pratar om hur man förebygger skador, bygger upp kroppen efter skador eller uppehåll – och vad som egentligen är skillnaden mellan att bara träna och att träna rätt.  

Gäst: Coach Jonna – Pregnancy & Postpartum Coach, specialist på bäckenbotten Graviditet och återhämtning är en resa – både fysiskt och mentalt. Men vad behöver du egentligen veta om träning under och efter en graviditet? Hur påverkas kroppen? Och hur kan du ta hand om din bäckenbotten på ett hållbart sätt? I dagens avsnitt gästas vi av Coach Jonna, en erfaren Pregnancy & Postpartum Coach. Vi pratar om kroppens förändring under graviditet, återhämtning efter förlossning, och hur träning kan se ut för mammor i olika skeden av livet – från vila till styrkelyft.

Kan man bli bra på både löpning och styrka – samtidigt? Eller måste man välja mellan flås och muskler? I dagens avsnitt djupdyker vi i begreppet hybridträning – där kondition och styrka möts i samma program. Vi pratar också om HYROX, en tävlingsform där just dessa egenskaper sätts på prov. Vad krävs för att prestera i båda världar – och hur tränar man smart för att orka mer utan att bränna ut sig?

Måste man sakta ner med åldern? Inte om du frågar Jukka Niittykoski. I 63-årsåldern klättrar han, springer och tävlar i hinderbanelöpning – på EM nivå. I det här avsnittet dyker vi in i hans träningsfilosofi, livsinställning och vad som håller honom motiverad att fortsätta utvecklas, år efter år.

Vad är det som får någon att välja ett liv i löparspåret – både som aktiv och som coach? I dagens avsnitt gästas vi av Joakim Träskelin, medel- och långdistanstränare på Folkhälsan Norrvalla. 

Simning är en av de mest skonsamma och effektiva träningsformerna – men hur kommer man igång om man är nybörjare? Och hur kan du som redan tränar använda simning för att komplettera din vanliga träning?  I dagens avsnitt har vi med oss Sara Riska, yrkestränare inom simning, som delar med sig av sina bästa tips för att göra simträningen både rolig och effektiv. 

Hur vet man att man behöver en motionsrådgivare? I dagens avsnitt gästas vi av Andrea Österåker, motionsrådgivare i Korsholms kommun. Hon hjälper människor att komma igång med sin träning och fysisk aktivitet.

I detta avsnitt djupdyker vi i ämnet muskelobalans – något som kan påverka både prestation och skadefri träning. Vad innebär det egentligen när vissa muskler tar över och andra blir passiva? Hur kan obalanser leda till smärta, begränsad rörlighet och ökad skaderisk?

Perfektionism – en drivkraft som kan hjälpa oss att nå nya höjder, men också något som kan bli en fälla. Måste allt alltid vara perfekt för att vi ska utvecklas? Och vad händer när strävan efter perfektion snarare hindrar oss än hjälper oss framåt?  I dagens avsnitt gästas vi av Thomas Asp, träningschef på Folkhälsan utbildning. Med en gedigen bakgrund som tränare och tidigare tävlande på toppnivå, delar han med sig av insikter om hur både motionärer och elitidrottare kan hantera pressen att alltid prestera på topp.  Vi diskuterar bland annat:    Hur yttrar sig perfektionism inom träning?   ⚖️ Skillnaden mellan att vara ambitiös och att pressa sig för hårt.    Praktiska strategier för att hitta en hållbar balans i träningen.   

Löpning – en av de mest tillgängliga träningsformerna som kan vara både enkel och utmanande. Men hur kommer man igång? Hur gör man för att hålla motivationen uppe? Och vad krävs för att ta nästa steg, oavsett om du springer för hälsan eller siktar på ett personbästa? 

Vad betyder det egentligen att unna sig? Är det en chokladbit efter ett träningspass? En vilodag utan dåligt samvete? Eller att investera i något som gör träningen roligare?

Hur ska man träna för att utvecklas utan att slita ut sig? I detta avsnitt djupdyker vi i periodisering – en strategi som används av elitidrottare men som även motionärer kan dra nytta av. Vi har med oss en riktig expert, David Söderberg, tidigare släggkastare på världsnivå, som delar med sig av sina erfarenheter av periodisering i träning.   

Vissa älskar att träna i grupp, medan andra föredrar att svettas ensamma. Men vad är egentligen bäst? Idag diskuterar vi för- och nackdelar med gruppträning och individuell träning tillsammans med Lena Paxal, hur det påverkar motivationen och vad som passar olika typer av människor.

I dagens avsnitt pratar vi om jämställdhet på gymmet med vår första gäst, Saara Norrgrann. Hur vi kan skapa en mer inkluderande träningsmiljö för alla?   Familjen Fys funderar på hurudan styrkepass de ska utföra på gymmet och vad som passar deras mål bäst.   Häng med oss för konkreta tips och insikter!

Många som tränar eller är aktiva i vardagen har någon gång känt av en ömmande rygg, en stel axel eller en knäskada som vägrar försvinna. Men hur kan vi förebygga skador och hålla oss i rörelse? I dagens avsnitt pratar vi om de vanligaste skadorna, hur man hanterar småkrämpor och varför rörlighetsträning är en av de bästa investeringarna för långsiktig hälsa. 

Vi fortsätter följa Familjen Fys på deras träningsresa. Den här veckan fokuserar vi på ett ämne som påverkar både träningsresultat och välmående: hållbar kost. Hur hittar man en balans som funkar i vardagen, oavsett om man är ung, mitt i livet eller livserfaren? 

Familjen Fys har nu kommit igång med sina träningsrutiner, men hur håller man motivationen uppe när vardagen tar över? I dagens avsnitt diskuterar vi kontinuitet – nyckeln till att uppnå och behålla hälsosamma vanor. Videor:  Deadbug https://vimeo.com/folkhalsan/deadbug?share=copy Utfallssteg https://vimeo.com/folkhalsan/utfallssteg?share=copy   Push up/armpress https://vimeo.com/folkhalsan/pushup?share=copy

Familjen Fys kliver in på gymmet för första gången, men det dröjer inte länge innan frågorna hopar sig. Ska man hälsa på andra? Vad gör man om alla maskiner är upptagna och folk har hörlurar på sig? Är det okej att ta selfies – och varför filmar vissa sig själva? I dagens avsnitt dyker vi ner i gymetikett och hur man navigerar den ibland förvirrande gymvärlden.  Video om knäböj Video om stående och sittande rodd  

I det första avsnittet av "Allt mellan träning och hälsa" introducerar vi våra tre fiktiva karaktärer: Vi har vår "unga",  "mitt i livet" och den "livserfarna", som alla står inför olika utmaningar på sin träningsresa. Vi pratar om nyårslöften, hur man sätter realistiska mål och vikten av att börja smått. Andreas och Nicke delar även med sig av egna erfarenheter – både framgångar och misslyckanden – och ger praktiska tips för att komma igång med träningen på ett hållbart sätt. Ett perfekt avsnitt för dig som vill börja året med ny inspiration och motivation! Video om trepunktshållning