Cambiando hábitos con Nutricynn
by Cynthia Morillas Arauz
¡Hola! Soy Cynthia Morillas Arauz, @nutricynn en redes y quiero presentarme. Soy graduada en Nutrición Humana y Dietética 🍎 y actualmente estudio también el grado en Psicología. Estoy especializada en Entrenamiento y Nutrición deportiva 🏃🏽♀️💪🏼 & en Ciencias avanzadas de la nutrición humana 🧬🥗 y nutrición clínica. Mi objetivo es ayudar a las personas a mejorar su Salud de forma integral y sin prohibiciones. Si quieres saber más sobre estos temas, tener herramientas y tips para mejorar. ¡No te pierdas este podcast y sígueme para más!
Episodes
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164-¿No dejas de pensar en comida? El Food Noise tiene explicación
¿Te pasa que acabas de comer y ya estás pensando en qué vas a comer después? ¿Que hay alimentos que no consigues sacarte de la cabeza, que negocias constantemente contigo misma o que sientes que tu mente está demasiado pendiente de la comida? No siempre es falta de voluntad, ansiedad o falta de...
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163-¿Agotada de intentar cambiar tu cuerpo? Esto es lo que necesitas entender
¿Cuántas veces te has prometido que, cuando consigas el cuerpo que deseas, por fin te sentirás bien contigo misma? En este episodio de Cambiando Hábitos con NUTRICYNN hablamos de la insatisfacción corporal, el perfeccionismo, la comparación en redes sociales y cómo una alimentación saludable o el...
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162-HYROX: cómo preparar tu cuerpo, tu alimentación y tu mente para rendir al máximo.
¿Quieres preparar un HYROX y no sabes por dónde empezar? ¿O ya has competido y quieres mejorar tu rendimiento sin acabar viviendo para entrenar? En este episodio de Cambiando Hábitos con NUTRICYNN, hablamos de cómo preparar un HYROX desde una perspectiva integral: entrenamiento, nutrición y…
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161-El negocio de sentirte insuficiente: ¿Quién gana cuando tú no te gustas?
¿Y si el problema no fuera tu falta de disciplina, tu cuerpo o tus hábitos, sino la sensación constante de que nunca eres suficiente? Vivimos rodeados de mensajes que nos dicen cómo deberíamos comer, entrenar, envejecer, vernos y vivir. Dietas, suplementos, cuerpos perfectos, rutinas imposibles y...
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160-La GRAN mentira del metabolismo lento
¿Crees que tienes el metabolismo lento? ¿Piensas que comer cinco veces al día, eliminar los carbohidratos o tomar suplementos quemagrasas puede ayudarte a perder grasa? ¿Sientes que, después de los 30, tu cuerpo ya no responde como antes? En este episodio de Cambiando Hábitos con NUTRICYNN,...
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159-GLP-1: ¿El fin del hambre?
Los fármacos GLP-1 han cambiado la conversación sobre el hambre, la obesidad y la pérdida de peso. Pero ¿estamos realmente ante el “fin del hambre” o ante una nueva forma de entender cómo funciona? En este episodio hablamos de GLP-1, semaglutida y tirzepatida, pero también de todo lo que ocurre…
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158-¿Cómo envejecer más lento? La evidencia actual
¿Y si pudiéramos hackear el envejecimiento? En este episodio en Cambiando Hábitos con Nutricynn nos adentramos en el mundo del biohacking y la longevidad para descubrir qué hay realmente detrás de conceptos como las células senescentes, los senolíticos, la autofagia, la vía mTOR, la proteína y la...
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157-Hackea tu cerebro procrastinador: el secreto oculto
"Mañana sin falta empiezo". "Solo miro el móvil cinco minutos y me pongo a trabajar". ¿Te suenan estas frases? En el episodio de hoy de Cambiando Hábitos con Nutricynn, vamos a desmontar el mito más grande del desarrollo personal: procrastinar NO es sinónimo de pereza, ni se soluciona comprando…
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156-Claves para sobrevivir a Septiembre
Si has mirado el calendario y has sentido ese nudo en el estómago pensando "madre mía, cómo me he pasado este verano... tengo que ponerme a dieta ya", frena y respira. Este episodio es exactamente para ti. Cada septiembre caemos en la misma trampa: pasamos de la relajación absoluta a la…
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155-Herramientas Prácticas de Psiconutrición: cambia tus hábitos desde la raíz
¡Llegamos al gran final de nuestra cuarta temporada! En este episodio de Cambiando Hábitos con Nutricynn, nos sumergimos en el fascinante mundo de la psiconutrición para descubrir por qué, a veces, saber de nutrición no es suficiente para evitar los impulsos alimentarios. Acompáñame si quieres...
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154-Los antojos no son tu culpa: te cuento como hackearlos
¿Agotad@ de vivir a dieta y calcular cada caloría? Es hora de tirar la calculadora a la basura. En este episodio de Cambiando hábitos con Nutricynn, le damos una vuelta de 180 grados a tu forma de ver la nutrición: pasamos de la mentalidad de la restricción a la magia de la abundancia. Te…
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153-Entiende el auto-sabotaje invisible que te impide avanzar
¿Alguna vez has sentido que, tras semanas de esfuerzo, un pequeño tropiezo te hace tirar la toalla por completo? No es falta de voluntad, es tu cerebro intentando protegerte en su zona de confort. En este episodio en Cambiando hábitos con Nutricynn, desmantelamos los mecanismos que te frenan…
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152-El espejismo de la Testosterona ¿Tambalea tu masculinidad?
¿Alguna vez has sentido que tu energía está por los suelos, que te has estancado en el gimnasio o que simplemente no rindes como deberías? En un mundo donde las redes sociales nos bombardean con suplementos mágicos y promesas de optimización hormonal, es fácil caer en la trampa de creer que…
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151-Verano sin culpa: salud, cuerpo y vacaciones
Llega el verano y con él las vacaciones, los cambios de rutina y una de las preguntas más frecuentes: ¿cómo puedo seguir cuidándome sin vivir pendiente del entrenamiento y la alimentación? En este episodio en Cambiando hábitos con Nutricynn hablamos de cómo adaptar el ejercicio durante las...
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150-Wellness burnout: la perfección también enferma
Suena el despertador a las seis de la mañana para meditar, te bebes tu agua con limón, vas al gimnasio a entrenar al fallo, cuentas cada gramo de tus macros y mides con obsesión los 10.000 pasos en tu reloj inteligente. Desde fuera, eres el culmen de la disciplina; eres la “alumna perfecta”. Pero...
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149-Sobreviviendo en modo alerta: aprende a ganar la batalla al estrés
¿Te pasas el día exhaust@ arrastrándote por las esquinas, pero al meterte en la cama tus ojos se abren como platos y tu mente va a mil por hora? Si vives con la constante sensación de estar cansad@ pero acelerad@, este episodio es tu salvavidas. Hoy en Cambiando hábitos con Nutricynn, destapamos…
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148-¿Entrenas y comes a favor de tus hormonas?
¿Entrenas 5 o 6 días a la semana, sudas la camiseta, sientes que comes bien pero te sientes estancad@ y sin avances? Si sientes que no mejoras, estás cansad@ y con antojos que no puedes controlar, respira porque HAY SOLUCIONES y hoy te las cuento. El gran error es ver nuestro cuerpo como una…
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147-El peso invisible del FOMO en nuestra salud
¿Alguna vez has sentido culpa al ver la rutina perfecta de 5 AM de otra persona en Instagram mientras tú solo intentas salir de la cama? ¿O ansiedad porque tu reloj inteligente te dice que aún te faltan pasos antes de dormir? En este episodio de Cambiando hábitos con Nutricynn, os invito a sacar…
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146-El ácido láctico NO es el enemigo
¿Alguna vez has sentido ese ardor en los músculos y has pensado: “esto es por el ácido láctico”? Spoiler: no es exactamente como te lo han contado… En este episodio de Cambiando Hábitos con NUTRICYNN, desmontamos uno de los mitos más extendidos del mundo del deporte y la salud. Os hablo claro…
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145-Inflamación silenciosa: frena ya al enemigo invisible
La inflamación no siempre duele… pero muchas veces está detrás de cómo nos sentimos en el día a día: cansancio, digestiones pesadas, hinchazón o incluso falta de claridad mental. En este episodio de Cambiando Hábitos con NUTRICYNN, quiero explicarte cómo entiendo la inflamación desde tres pilares...
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144-Líquidos o linfedema: la diferencia clave
¿Te sientes hinchada sin razón aparente? ¿Notas pesadez en piernas, manos o abdomen y crees que es solo líquidos? Lo que muchas personas pasan por alto es que no toda retención de líquidos es igual… y entender la diferencia puede cambiar completamente tu salud. En este episodio vamos a desmontar...
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143-Pierde grasa y acelera tu metabolismo: las claves con más base científica
¿Te han contado mil cosas sobre la pérdida de grasa? ¿O te han dicho una y otra vez que tienes un metabolismo lento y por eso no avanzas? En este episodio de Cambiando Hábitos con Nutricynn hablaremos de lo que realmente hay detrás de todo esto. En el episodio 143 desmontaremos creencias muy...
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142-¿Alimentas tus defensas o tu inflamación?
¿Lo que comes está fortaleciendo tus defensas o alimentando la inflamación? En este episodio de Cambiando Hábitos con Nutricynn, exploramos el papel clave de la microbiota intestinal en tu salud. Descubrirás cómo tus elecciones diarias, desde lo que comes hasta cómo duermes o gestionas el estrés,...
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141-Deja de repetir lo que No te funciona: claves para planificar tu transformación
¿Alguna vez has sentido que, por más que te esfuerzas, los cambios de hábitos y tu transformación física no avanzan como esperabas? En este episodio en Cambiando Hábitos con Nutricynn te invito a descubrir por qué no existe una única fórmula para todos y así, puedas entender que el cómo adaptar…
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140-Déficit calórico: las claves para hacerlo bien
En el episodio de hoy, rompemos con los mitos de las dietas restrictivas y te explico la ciencia de la pérdida de grasa de una forma sencilla, humana y aplicable. No se trata de comer menos y pasar hambre, sino de comer mejor y entender cómo funciona tu cuerpo. En este episodio descubrirás: ¿Qué…
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139-Neurodivergencia desde el Eje Intestino-Cerebro
En este episodio en Cambiando Hábitos con NUTRICYNN abro una conversación necesaria y poco explorada: la relación entre la alimentación y las neurodivergencias. ¿Cómo influye lo que comemos en la concentración, el estado de ánimo o la regulación emocional? ¿Por qué algunas personas…
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138-Programa KM 0: Planificar para mejorar en el running
¿Quieres empezar a correr pero no sabes por dónde empezar? O ¿ya corres y sientes que podrías mejorar, pero te falta guía y organización? En este episodio te hablo sobre nuestro programa KM0, diseñado especialmente para corredores principiantes y para quienes quieren mejorar su rendimiento de...
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137-El Complejo Motor Migratorio: actívalo para una mejor salud intestinal
¿Sabías que tu intestino tiene su propio modo limpieza? En este episodio en Cambiando Hábitos con NUTRICYNN hablamos del complejo motor migratorio, un proceso clave que ocurre entre comidas y que influye directamente en tu digestión, tu energía y tu salud intestinal. Descubrirás por qué no solo...
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136-Amenorrea: cómo tratarla desde los 3 pilares
La ausencia de menstruación no es casualidad. Es biología y un signo de alerta que casi siempre tiene una raíz: falta de energía, exceso de estrés físico o mental, o una relación rígida con la comida y el ejercicio entre otros. En este episodio en Cambiando Hábitos con Nurricynn abordamos la...
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135-Del milagro al efecto rebote: todo lo que hay detrás de Ozempic
En este episodio en Cambiando hábitos con Nutricynn, abro el debate más incómodo del momento: la revolución metabólica que han provocado fármacos como Ozempic, Wegovy o Mounjaro. Sí, bajan el peso. Pero… ¿a qué precio? Hablamos de: • La pérdida silenciosa de masa muscular y el riesgo de obesidad...
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134-La ciencia detrás “del atracón”
Si alguna vez has sentido que dentro de ti viven dos personas…la que por la mañana lo tiene todo bajo control y la que por la noche pierde la batalla frente a la nevera… Este episodio es para ti. No vengo a hablarte de fuerza de voluntad. Ni de disciplina. Ni de empezar el lunes. Vengo a decirte...
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133-La crisis silenciosa de tus hormonas: para hombres y mujeres
Entrenas con frecuencia, comes mejor que antes, pruebas miles de herramientas… y aun así estás cansad@, la grasa no baja y tu cuerpo no responde como esperabas. No es falta de fuerza de voluntad. Muchas veces es un problema hormonal. En este episodio os quiero hablar de lo que casi nadie explica:...
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132-Impacto de las Redes Sociales en tu Salud
Vivimos hiperconectados, pero cada vez más confundidos, insatisfechos y desconectados de nuestro cuerpo. En este episodio profundizamos en cómo las redes sociales influyen, mucho más de lo que creemos, en nuestra salud mental, nuestra relación con la comida, el cuerpo, el entrenamiento y el...
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131-Disciplina cuando no hay motivación: Las claves
¿Y qué pasa cuando no tienes ganas? Cuando el entusiasmo desaparece, el cansancio pesa y la motivación simplemente no está. En este episodio hablamos de la disciplina real, la que no depende del ánimo ni de días perfectos. Exploramos por qué la motivación es inestable, cómo funciona el cerebro...
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130-La Nueva Pirámide Alimentaria
Durante años nos han enseñado que existe una forma correcta de comer, representada en una pirámide clara, ordenada y aparentemente válida para todos. Pero ¿realmente una guía general puede responder a la complejidad de nuestros cuerpos, contextos y circunstancias? En este episodio analizamos la...
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129-Hambre, hormonas y antojos: tu cuerpo alerta.
En este episodio en Cambiando hábitos con NUTRICYNN profundizo en el papel de la grelina y la leptina, dos hormonas clave que regulan el hambre y la saciedad, y que influyen directamente en los antojos, la ansiedad y la sensación de pérdida de control que muchas personas experimentan…
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128-No más comienzos de cero: haz sostenible tu cambio de hábitos
Si cada año comienzas enero lleno de motivación y terminás frustrado antes de febrero, este episodio es para ti. Descubre por qué la culpa y la disciplina no son la solución, y cómo cambiar tu enfoque con estrategia, hábitos pequeños y sostenibles, basados en evidencia científica. En este…
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127-Cómo olvidarte de la inflamación digestiva crónica
¿Hinchazón, pesadez, gases, dolor o cansancio que ya normalizaste? Eso no es normal. La inflamación digestiva crónica es una señal de que tu cuerpo necesita un cambio. En este episodio del podcast, hablaremos de cómo tus hábitos diarios, lo que comes, cómo comes, el estrés, el movimiento y el...
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126- Navidad Consciente: Los tips que no te han contado
¡Hola! Bienvenidos a un nuevo episodio en Cambiando Hábitos con Nutricynn. Hoy vamos a hablar de algo que a todos nos afecta en esta época del año: cómo vivir unas Navidades conscientes y flexibles. Vamos a explorar juntos cómo cuidar nuestra alimentación sin sentir culpa, cómo mantener el...
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125-¿Tonificar y bajar grasa? Evita estos errores
Descubre los errores invisibles que te impiden tonificar y bajar grasa, aunque estés comiendo mejor y entrenando más. En este episodio repasamos, de forma clara y práctica, los fallos más comunes en nutrición, entrenamiento y gestión emocional, y cómo corregirlos para ver resultados reales. Una...
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124-Olvídate del ya en enero empiezo: SPOILER, NO FUNCIONA
¿Por qué empezar en enero nunca funciona? ¿Y que de verdad sí funciona? ¿Te has dicho alguna vez “bueno… ya en enero me pongo en serio”? Si es así, este episodio es para ti. Porque hoy desmontamos una de las excusas más comunes y más peligrosas que nos alejan de nuestros objetivos. Hablamos sin...
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123-Mujeres vs. hombres respuesta al ejercicio: NO deberíamos entrenar igual
¿Y si todo lo que creías sobre el ejercicio estuviera incompleto? ¿Y si la ciencia acabara de descubrir que mujeres y hombres no sólo entrenan distinto… sino que su respuesta al ejercicio es completamente diferente? En este episodio te llevo de la mano por una historia fascinante: la de cómo...
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122-¿Por qué ella adelgaza y yo no?
En este episodio de Cambiando Hábitos con Nutricynn quiero compartir contigo algo que escucho muy a menudo: “¿Por qué si hago lo mismo que otra persona, mi cuerpo no responde igual?” A lo largo de este espacio, te llevo conmigo a explorar de forma sencilla y profunda cómo nuestra genética…
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121-El poder del nervio vago en tu salud
¿Sabías que tu cuerpo tiene un botón de calma natural que puede ayudarte a reducir la ansiedad, mejorar tu digestión y aumentar tu energía? Ese botón se llama nervio vago, y en este episodio te invito a descubrir cómo activarlo a través de alimentación, respiración y movimiento consciente.…
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120-Efectos tras un día consumiendo Ultraprocesados
¿Alguna vez te has preguntado qué pasa en tu cuerpo después de comer una hamburguesa industrial, unas patatas fritas o ese postre ultraprocesado que tanto te gusta? En este episodio te llevo hora a hora por un viaje fascinante (y un poco inquietante) dentro de tu cuerpo durante las 24 horas...
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119-Comer cura: El Poder Olvidado en los Hospitales
En este episodio os destapo una verdad incómoda: en nuestros hospitales, miles de pacientes están desnutridos sin que nadie lo advierta. No hablamos de pobreza, sino de enfermedad. Pacientes que ingresan por una neumonía o una cirugía, y acaban con un cuerpo sin defensas, heridas que no cierran y...
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118- Ron-quina para fortalecer tu pelo
Cuando llega el otoño, no solo cambian los colores del paisaje… también cambia nuestro cabello. En este episodio descubrirás por qué el otoño es la estación de la renovación capilar y cómo puedes aprovecharlo para fortalecer tu melena desde dentro y desde fuera. Hablaremos de la ron-quina, ese...
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117-Beneficios de entrenar fuerza más allá del músculo
En este episodio de Cambiando Hábitos con NUTRICYNN, descubrimos por qué el entrenamiento de fuerza es mucho más que levantar pesas. Hablaremos de sus beneficios metabólicos, hormonales, mentales y emocionales; de cómo puede ayudarte a prevenir enfermedades, a mejorar tu composición corporal y,...
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116-Glicina: mejora tu descanso, piel y salud global
¿Sabías que existe un aminoácido pequeño, casi desconocido, que puede ayudarte a dormir mejor, cuidar tus articulaciones, mejorar tu piel y hasta apoyar tu metabolismo? Ese aminoácido es la GLICINA, en este episodio vamos a descubrir juntos por qué se ha ganado un lugar en el radar de la ciencia…
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115-Antojos bajo control
¿Alguna vez te has sentido atrapado por un antojo que parece imposible de resistir? Ya sea ese chocolate a media tarde, las galletas mientras ves una serie o el picoteo constante por aburrimiento, los antojos afectan a casi todos en algún momento de la vida. En este episodio te enseño a…
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¡Hola! Soy Cynthia Morillas Arauz, @nutricynn en redes y quiero presentarme. Soy graduada en Nutrición Humana y Dietética 🍎 y actualmente estudio también el grado en Psicología. Estoy especializada en Entrenamiento y Nutrición deportiva 🏃🏽♀️💪🏼 & en Ciencias avanzadas de la nutrición humana 🧬🥗 y nutrición clínica. Mi objetivo es ayudar a las personas a mejorar su Salud de forma integral y sin prohibiciones. Si quieres saber más sobre estos temas, tener herramientas y tips para mejorar. ¡No te pierdas este podcast y sígueme para más!
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