Comienza tu cambio

¿Sientes que cada vez las cosas te generan menos placer? ¿Pierdes el interés fácilmente? ¿Necesitas cada vez más y más de todo? ¿Sientes que nada te llena? En este episodio hablamos de todo ello a modo reflexión. Ponemos sobre la mesa algunos ejemplos de esas cosas que generan una gran intensidad y poco a poco, en muchos casos, pierden poder reforzante. Me tienes en redes en @juanluisibanezpsicologo y en mi web juanluisibanez.es

En este episodio de Comienza tu cambio contamos con Daniel Orts, médico especialista en medicina preventiva y salud pública, dedicado al ámbito de las conductas adictivas. Además es divulgador y monologuista. Podéis encontrarle en sus redes bajo el nombre de @psiqetal. Con él abordamos el concepto de drogas, hacemos un recorrido por todos los tipos de drogas y profundizamos en la relación que tienen las drogas con algunos problemas de salud mental siempre teniendo en cuenta el contexto. Me tienes en redes en @juanluisibanezpsicologo y en mi web juanluisibanez.es

¿Tienes la sensación de no parar, de tener que hacer más y más siempre? Vivimos en un mundo que nos exige, refuerza y potencia que estemos ocupados, produciendo constantemente y que una tarea enlace con otra. En este episodio te cuento las claves para que empieces a hacer cambios y avances hacia lo que realmente quieres desde la auto indulgencia y no desde la exigencia, el perfeccionismo y el exceso de productividad. Me tienes en redes en @juanluisibanezpsicologo y en mi web juanluisibanez.es

En esta entrega de Comienza tu cambio te planteo cuáles son los factores implicados en el desempeño o rendimiento académico (también laboral) y te propongo una serie de claves generales para poder afrontar el periodo de exámenes de una manera exitosa. Sígueme en mis redes sociales para profundizar sobre este y otros contenidos @juanluisibanezpsicologo www.juanluisibanez.es

En esta entrega de Comienza tu cambio contamos con la colaboración de Mónica García Santander, psicóloga experta en conductas adictivas (@monicagspsicologia) y hablamos sobre las conductas adictivas en estos tiempos que vivimos. Te explicamos qué es una conducta adictiva, cómo funcionan, los tipos de adicciones o dependencias que existen y tenemos incluso en la palma de la mano, como el smartphone. Además respondemos las preguntas que nos dejásteis en instagram y planteamos cómo prevenir los problemas de dependencia o adicción. Para estar al tanto de todo el contenido recuerda suscribirte y seguirme en mis redes sociales @juanluisibanezpsicologo www.juanluisibanez.es

En este episodio te cuento qué son las pseudoterapias, el porqué de su uso por una gran parte de la población y te menciono algunas pseudotearpias como la orinoterapia. Te cuento qué criterios debes tener en cuenta para escoger profesionales sanitarios y además te doy un par de claves para cuestionar cualquier procedimiento pseudocientífico.

En este capítulo de Comienza tu cambio ahondamos en las consecuencias de salud mental que está teniendo la pandemia de coronavirus. A lo largo de todo el podcast te propongo algunos puntos clave para afrontarlo de la mejor manera. Además te planteo los factores de riesgo para la conducta suicida y algunas estrategias para su prevención.

En este podcast te cuento en qué consiste la telepsicología o psicología online, sus principales usos y además sus ventajas y desventajas. En tiempos de pandemia esta modalidad es una gran aliada, pero podemos ir mucho más allá con ella, con las investigaciones que van saliendo sobre este tipo de terapia o intervención psicológica. Aprovecho para darte una noticia sobre mi vida profesional a partir de ahora que también va ligada a mi vida personal. Si te interesa algún tema en concreto, déjamelo en comentarios o sígueme en mis redes @juanluisibanezpsicologo o a través de mi web www.juanluisibanez.es para estar al tanto de todas las novedades y contenidos.

En este podcast, el entrenador personal Javier Saurín y un servidor, te contamos cuál es la mejor fórmula para establecer un hábito nuevo desde la perspectiva deportiva y psicológica. Tocamos el tema de los hábitos saludables y te ofrecemos tres claves para mejorar el establecimiento de los hábitos, además de contarte el tiempo necesario para establecer un hábito. Además resolvemos un "Preguntas y respuestas" muy interesante con temas como las creencias limitantes, el diálogo interno y un largo etcétera. Puedes seguir a Javi Saurín en @javiersaurintrainer Sígueme en mis redes sociales @juanluisibanezpsicologo y en mi web juanluisibanez.es

En este podcast te cuento qué es el estrés, los estresores, cómo funciona este mecanismo, los tres ejes a través de los cuales actúa, y la importancia de parar. Al final de todo te incluyo la alegoría del leñador, muy conocida y bastante esclarecedora en lo que a estrés y la importancia de tener un ritmo saludable se refiere. Tienes más información en mis redes sociales, especialmente en mi instagram @juanluisibanezpsicologo y en mi página web www.juanluisibanez.es

En este podcast te hablo de la vuelta de septiembre, de cómo afrontar con ocho claves la vuelta al trabajo después de un periodo de actividad, ya sea un ERTE, el desempleo, unas vacaciones o un finde largo. También te traigo unas claves para afrontar la situación que estamos viviendo con la pandemia, esta segunda ola de contagios por coronavirus de la manera más saludable. Sígueme en mis redes sociales @juanluisibanezpsicologo y en mi web juanluisibanez.es

En este podcast te doy diez claves para manejar las preocupaciones de manera saludable. En él te hablo de los problemas de ansiedad que tienen que ver con las preocupaciones, de la teoría del arousal y de la utilidad de este tipo de pensamientos para nuestro bienestar como individuos y como especie. Tienes más información en mis redes sociales, especialmente en mi instagram @juanluisibanezpsicologo y en mi página web www.juanluisibanez.es

En este podcats te cuento los miedos más habituales en nuestro día a día, especialmente ahora con la crisis del coronavirus. Además te doy diez puntos clave para afrontar debidamente los retos a los que nos tengamos que enfrentar. Tienes más información en mis redes sociales, especialmente en mi instagram @juanluisibanezpsicologo y en mi página web www.juanluisibanez.es Para pedir cita y consultas: [email protected]

Pon en práctica la respiración profunda siguiendo estas sencillas pautas. Con la respiración profunda, ejercitamos adecuadamente el diafragma, al tiempo que masajeamos con el movimiento de éste el nervio vago, encargado de regular la frecuencia cardíaca. Es ideal poder trabajar esta técnica con un profesional que pueda ajustar o en su caso guiar a la persona en su correcta ejecución, pero esta actividad puede servir de ayuda e iniciación en este tipo de procedimientos. Tienes más información en mis redes sociales, especialmente en mi instagram @juanluisibanezpsicologo y en mi página web www.juanluisibanez.es Para pedir cita y consultas: [email protected]

En este nuevo podcast, el número 8 de Comienza tu cambio, te brindo una serie de claves para afrontar de manera óptima la desescalada en el confinamiento por la crisis del coronavirus. La vuelta a la normalidad puede ser complicada, por eso vamos a intentar afrontarla de la mejor manera. Tienes más información en mis redes sociales, especialmente en mi instagram @juanluisibanezpsicologo y en mi página web www.juanluisibanez.es Para pedir cita y consultas: [email protected]

En este podcast te cuento cuales son los porqués de el aumento de la ansiedad en algunas personas ante la crisis del coronavirus y te doy 8 claves (y alguna más, extra) para poder enfrentar esa ansiedad de un modo óptimo y saludable. También te lo dejo en formato infografía en mis redes. Para más información sígueme en @juanluisibanezpsicologo o estate al corriente de todo a través de mi web, juanluisibanez.es

En este podcast te explico lo que se puede controlar y lo que no de la crisis del coronavirus, y además te doy 8 claves para potenciar nuestro descanso durante esta situación, aplicable a cualquier momento. Al final del podcast te dejo con un relato que te ayudará a comprender la importancia de parar parar fomentar tanto la productividad como el descanso. Para más información sígueme en @juanluisibanezpsicologo o estate al corriente de todo a través de mi web, juanluisibanez.es

En este podcast número 5 de Comienza tu cambio te explico 6 estrategias para potenciar la productividad en casa, ya sea a nivel laboral o a la hora de invertir tu tiempo; un bien muy escaso. También te cuento algunas de las ventajas de pasar más tiempo en casa y cómo llevarlo de una manera más saludable a nivel psicológico. Para más información sígueme en @juanluisibanezpsicologo o estate al corriente de todo a través de mi web, juanluisibanez.es

En este podcast ahondo en las estrategias psicológicas que te pueden ayudar a llevar de un modo saludable el confinamiento por coronavirus o cualquier situación de aislamiento social como la que estamos viviendo en España y otros países de Europa a causa del COVID-19. Te ofrezco 10 claves para atravesar ese confinamiento y además te indico 8 aspectos a tener en cuenta para afrontarlo de un modo óptimo. Sígueme en mi instagram para más información @juanluisibanezpsicologo

En el episodio 3 te hablo del sueño, sus fases, en qué consiste o qué utilidad tiene. También te comento algunos puntos importantes sobre la higiene del sueño y finalmente acabo con un ejercicio breve de respiración profunda mediante el cual disminuir la activación fisiológica, regular la frecuencia cardíaca a través de la estimulación del nervio vago y potenciar estados de relajación que inducen al sueño si mantenemos este ejercicio durante unos minutos.

En este podcast número 2, hablo del tema de las relaciones, especialmente las de pareja, que son saludables y las que no lo son. Esas llamadas dinámicas tóxicas en la pareja y las que son sanas. Aprende a diferenciar amor de enamoramiento y quédate hasta el final para saber cómo potenciar la salud afectiva en tu pareja o ayudar a las personas de tu entorno a potenciar sus relaciones.

¿Estás enfrentando una ruptura de pareja que te resulta dolorosa o complicada? Este podcast trata sobre la superación del duelo ante una ruptura de pareja y proporciona algunos tips o consejos básicos para poder llevarlo de un modo más adecuado y saludable. Para más podcast, infografías y contenido relacionado con la psicología, el bienestar y la salud emocional, sígueme en mis redes sociales @juanluisibanespsicologo.