CompassivaMente

No episódio de hoje, te ajudo a lidar com a ansiedade de uma forma mais leve, prática e possível.Se você já se pegou pensando“eu tô ansiosa… e agora?”esse episódio é pra você.Porque o problema não é sentir ansiedade.O problema, muitas vezes, é o que fazemos depois que ela aparece.Tentar fugir, controlar tudo ou acreditar em cada pensamento ansioso pode acabar intensificando ainda mais esse ciclo.Aqui, eu te mostro caminhos para responder à ansiedade com mais consciência, presença e menos sofrimento, sem precisar lutar contra o que você está sentindo.🎧 Já disponível no Compassivamente

.No episódio #89 do Compassivamente, vamos falar sobre algo que muitas vezes passa despercebido, mas influencia diretamente a forma como você vive.A dificuldade de lidar com o que não está sob controle.A incerteza incomoda.Ela abre espaço para dúvidas, cenários, possibilidades.E a mente tenta fechar esse espaço o mais rápido possível.Cria respostas.Antecipa problemas.Tenta prever tudo.Mas, nessa tentativa de se proteger, você pode acabar preso em pensamentos, ansiedade e necessidade de controle.Neste episódio, o convite é perceber como a intolerância à incerteza aparece no seu dia a dia.E, aos poucos, começar a construir uma relação diferente com aquilo que não dá pra garantir.Com mais consciência.Menos antecipação.E um pouco mais de espaço para viver o que é real, agora.

.Talvez você já tenha percebido o quanto a autocrítica promete mudança… mas, na prática, só aprofunda o cansaço, a culpa e a sensação de nunca ser suficiente.No episódio de hoje do Compassivamente, eu te mostro três elementos que mantêm esse ciclo de autopunição ativo e, mais importante, um passo a passo claro para começar a sair dele.Não é sobre passar a mão na sua cabeça.É sobre aprender a se responsabilizar sem se destruir.Se tratar com mais gentileza não diminui quem você é…sustenta quem você pode se tornar.

É bom conviver com você?Não com a sua melhor versão. Mas com a forma como você se trata no dia a dia.Porque, às vezes, dentro da gente existe uma vozque comenta tudo.Corrige.Critica.Aponta.“Falou demais.”“Fez errado.”“Podia ter sido melhor.”E essa voz não se cansa.O problema é que você está sempre ali. Ouvindo. Convivendo com isso.Agora imagina passar um dia inteiro com alguém assim do seu lado. Cansa, né?Esse episódio é um convite pra olhar pra essa voz com mais consciência.E, aos poucos, aprender a responder com mais gentileza.

No episódio #86 do Compassivamente, a gente dá um passo além.Se antes você percebeu que nem tudo o que a mente diz é verdade…agora é hora de aprender a não ficar preso nisso.Perceber é importante.Mas saber o que fazer com isso… transforma.Neste episódio, eu te apresento uma estratégia simples para se afastar dos pensamentos e não acreditar automaticamente neles.Não é sobre controlar a mente.É sobre mudar a forma como você se relaciona com ela.Será que é verdade…ou só parece muito real?🎧 Episódio já disponível no Compassivamente.

No episódio #85 do Compassivamente, vamos olhar com mais calma para um ponto que passa despercebido no dia a dia.Nem tudo o que parece real… é verdade.A mente cria interpretações rápidas, preenche espaços, constrói histórias. E, muitas vezes, a gente acredita nelas como se fossem fatos.Talvez você já tenha pensado que alguém estava chateado com você. Ou que fez algo errado. Ou que estava sendo julgado. Mas, na maioria das vezes, isso não passa de uma percepção que parece muito convincente.Neste episódio, o convite é simples. Questionar com gentileza aquilo que a mente apresenta como certeza.Será que é verdade… ou só parece muito real?Uma pausa para observar seus pensamentos com mais consciência, diminuir o peso das suposições e se tratar com mais compaixão ao longo desse processo.

Neste episódio, falamos sobre um hábito muito comum da mente. A tentativa de adivinhar o que os outros estão pensando.Às vezes alguém responde diferente, demora para falar, ou age de uma forma inesperada. E a mente começa a criar histórias. Talvez você imagine que fez algo errado, que a pessoa ficou chateada, ou que está sendo julgada. Mas muitas dessas histórias nascem apenas da imaginação.Nossa mente tenta preencher os espaços com suposições, e isso pode gerar ansiedade, insegurança e sofrimento desnecessário. Ao longo deste episódio, o convite é perceber esse padrão com mais consciência e aprender a olhar para esses pensamentos com um pouco mais de gentileza.E este episódio também marca o início de algo especial. A partir de agora, o podcast também ganha uma nova forma de presença. Ele passa a existir em vídeo.Agora você pode me ver ou apenas ouvir. Do jeito que fizer mais sentido para você.O que continua sendo o mesmo é o propósito. Criar um espaço de pausa, reflexão e autocompaixão no meio da correria do dia a dia.

Neste episódio da temporada Habitando em Mim, o convite é desacelerar e voltar para o momento presente através de um sentido que muitas vezes passa despercebido no dia a dia: o paladar.Por meio de uma meditação guiada e interativa, você é conduzido a observar, sentir e experimentar o ato de comer com mais presença. Em vez de se alimentar no automático, a proposta é perceber o sabor, a textura e as sensações que surgem no corpo quando o ritmo diminui.Com uma abordagem simples e acolhedora, o episódio também traz uma breve explicação sobre como desacelerar durante a alimentação pode enviar ao corpo sinais de segurança, cuidado e saciedade.Você pode acompanhar a prática com um pequeno alimento, como uma fruta, castanha ou semente, ou apenas se permitir imaginar e sentir as sensações durante a meditação.Um convite para transformar algo cotidiano em um momento de presença, cuidado e conexão consigo mesmo.

Na continuidade da temporada Habitando em Mim, este episódio convida você a voltar para o corpo através do olfato.O cheiro é um dos caminhos mais diretos para a emoção e a memória. Antes mesmo de virar pensamento, ele já toca o corpo. Por isso, nesta prática, usamos o olfato como ponte entre a respiração e a presença.Com imagens suaves como apoio visual, você é guiada, guiado, a perceber o ar entrando e saindo, a notar os cheiros do ambiente sem precisar nomear ou interpretar. Apenas sentir. Apenas estar.Ao trazer atenção consciente para a respiração, o corpo recebe um sinal simples e profundo, agora não há ameaça, você pode desacelerar.Essa meditação é um treino gentil de regulação emocional.Um lembrete de que habitar em você também é permitir que a respiração te traga de volta.

Seguimos na temporada Habitando em Mim no Compassivamente.Neste episódio, o convite é voltar para o corpo através do tato.Do contato.Do apoio.O toque é um dos caminhos mais diretos para a sensação de segurança. Quando você percebe os pés no chão, as costas apoiadas, a própria mão sobre o peito, o corpo começa a entender que não precisa permanecer em alerta.Essa prática é simples e profunda.Sentir sem interpretar.Permitir apoio sem exigir perfeição.Com imagens suaves como suporte, você pode fechar os olhos ou apenas deixar que o visual acompanhe a experiência. O foco não é fazer certo. É estar.Habitar em você também é aprender a se tocar com cuidado.O episódio já está disponível. Se você precisa desacelerar, esse pode ser o seu momento.

A audição é um dos sentidos que permanece ativo mesmo quando a gente tenta descansar. Sons nos acompanham o tempo todo: vozes, notificações, ruídos, pensamentos que fazem barulho por dentro.Muitas vezes, o corpo está exausto, mas a mente continua em alerta, escutando tudo como se fosse urgente. Hoje, a proposta não é eliminar os sons. É aprender a escutar sem se tensionar.

Essa meditação marca o início de uma nova temporada aqui no Compassivamente.Uma série pensada para te ajudar a sair do automático, voltar para o corpo e habitar em você com mais presença e gentileza.Neste primeiro episódio, começamos pela visão.Pelos olhos que passam o dia atentos, vigilantes, tentando dar conta de tudo.Aqui, o convite é simples e profundo, suavizar o olhar para que o corpo entenda que agora pode descansar um pouco.Não é sobre desligar da realidade.É sobre permitir pausa.É sobre comunicar segurança ao seu sistema nervoso.É sobre estar, sem precisar resolver nada.Essa prática não exige perfeição.Só disponibilidade para estar com você, do jeito que for possível hoje.Se esse convite faz sentido pra você, salva esse conteúdo para voltar quando precisar.E vem praticar comigo.A gente continua, aos poucos, semana após semana.

Estresse não é só excesso de tarefas.É um corpo que ficou tempo demais em modo de sobrevivência.Às vezes, mesmo em silêncio, a mente não desacelera.O corpo segue tenso, a respiração curta, o coração acelerado.Reduzir o estresse não é “relaxar por relaxar”.É aprender a enviar sinais reais de segurança para o corpo.Neste episódio, eu te conduzo por um treino práticopara diminuir a ativação, soltar a tensão e criar pequenas pausas de cuidadono meio da rotina.🎧 Episódio disponível no CompassivamenteRegular emoções começa pelo corpo.E o corpo também aprende.

A maioria de nós aprendeu a lidar com a dor se cobrando, se controlando ou se endurecendo.Pouca gente aprendeu a cuidar de si enquanto sente.A mente compassiva não surge do entendimento.Ela surge do treino.Treinar compaixão não é passar pano para tudo,nem pensar positivo quando dói.É construir, pouco a pouco, um sistema interno de segurançaque permite atravessar emoções difíceis sem se atacar.Neste episódio, eu te conduzo por um treino práticopara fortalecer a gentileza, a presença e a firmeza necessáriaspara regular emoções de forma mais saudável.🎧 Episódio disponível no CompassivamenteTalvez você não precise ser mais forte.Talvez precise ser mais gentil consigo.

A maior parte do nosso sofrimento não vem das emoções que sentimos, mas da luta constante contra elas.Tentamos controlar, evitar, corrigir, calar a mente.E, sem perceber, gastamos a vida inteira tentando vencer uma guerra interna que não foi feita para ser vencida.Aceitação não é desistir.Disposição não é se conformar.É parar de lutar contra o que você sente e escolher, mesmo assim, caminhar em direção ao que importa.Quando a guerra interna diminui, a vida deixa de ficar em espera.

Por que regular emoções é tão importante?Será que o problema é sentir demais…ou a forma como lidamos com o que sentimos?Neste primeiro episódio da série Regulação Emocional, eu te convido a olhar para as emoções de um jeito diferente:não como algo que precisa ser eliminado, controlado ou evitado,mas como algo que pede compreensão, cuidado e resposta.Ao longo do episódio, a gente fala sobre:* o que é regulação emocional* por que lutar contra emoções costuma piorar o sofrimento* o custo invisível de não saber lidar com o que sentimos* e como começar a se relacionar de forma menos violenta com a sua experiência emocionalRegular emoções não é sentir menos.É aprender a não se machucar tanto quando sente.Por que regular emoções é tão importante?Será que o problema é sentir demais…ou a forma como lidamos com o que sentimos?Neste primeiro episódio da série Regulação Emocional, eu te convido a olhar para as emoções de um jeito diferente:não como algo que precisa ser eliminado, controlado ou evitado,mas como algo que pede compreensão, cuidado e resposta.Ao longo do episódio, a gente fala sobre:* o que é regulação emocional* por que lutar contra emoções costuma piorar o sofrimento* o custo invisível de não saber lidar com o que sentimos* e como começar a se relacionar de forma menos violenta com a sua experiência emocionalRegular emoções não é sentir menos.É aprender a não se machucar tanto quando sente.

O começo do ano costuma trazer uma ideia silenciosa:a de que, para mudar, você precisa virar alguém completamente diferente.Mais forte.Mais organizada.Mais disciplinada.Menos você.Neste episódio, o convite é outro.Falamos sobre mudança sem ruptura, crescimento sem anulação da própria história e sobre o custo emocional de tentar se transformar a partir da rejeição de quem se é.

O fim do ano costuma trazer balanços, listas invisíveis e uma cobrança silenciosa.O que eu fiz. O que eu não fiz. Onde eu falhei.Neste episódio, o convite é outro.Menos metas rígidas.Menos ataque interno.Mais presença no caminho.Mais valores como direção.

A agorafobia não é apenas medo de lugares abertos. É o medo profundo de não conseguir escapar ou receber ajuda caso algo aconteça — especialmente se o corpo reagir com ansiedade intensa.Neste episódio, você vai entender, de forma leve e clara, o que é a agorafobia, como ela se manifesta no dia a dia, os critérios do DSM-5 e os mecanismos que fazem esse medo crescer e ganhar espaço na vida.Também falamos sobre como o tratamento pode ajudar a diminuir o medo das sensações, flexibilizar pensamentos e, aos poucos, ampliar novamente a vida que a ansiedade foi encolhendo.Este episódio não substitui diagnóstico, mas pode trazer clareza e acolhimento para quem vive esse medo silencioso — e para quem deseja entender melhor alguém que ama.🎧 Respira fundo e vem comigo fechar essa série sobre transtornos de ansiedade no Compassivamente.

O transtorno de pânico, antes chamado de “síndrome do pânico” é uma das experiências mais intensas da ansiedade. Neste episódio, você vai entender o que realmente acontece durante um ataque de pânico, por que o corpo reage como se estivesse diante de uma ameaça e como esses episódios acabam criando medo do próprio medo.Falamos de forma leve e científica sobre sintomas, critérios do DSM-5, mecanismos que mantêm o pânico e o impacto que isso tem na vida de quem enfrenta esses ataques.E também explicamos, de forma simples e acolhedora, como o tratamento pode ajudar a diminuir o medo das sensações, reorganizar pensamentos e recuperar a confiança no próprio corpo.Este episódio não substitui um diagnóstico, mas pode trazer clareza, alívio e um novo entendimento sobre uma experiência que assusta, mas tem cuidado e tem saída.🎧 Respira fundo e vem comigo.

Você sente medo de ser julgada?Evita situações sociais porque teme parecer inadequada, falar algo “errado” ou ser observada demais?No novo episódio do Compassivamente, eu explico — de forma leve e científica — o que é o Transtorno de Ansiedade Social, muito além de “timidez”.Falamos sobre sintomas, como o corpo reage, os critérios do DSM-5, e por que esse medo pode se tornar tão paralisante.Esse episódio não substitui diagnóstico, mas pode trazer clareza e te ajudar a entender o que talvez você viva há anos.🎧 Aperta o play e vem ouvir com calma.

Transtorno de ansiedade generalizada TAGVocê vive preocupada o tempo todo?Com a mente acelerada, o corpo tenso e a sensação de que algo ruim pode acontecer… mesmo sem motivo?No novo episódio do Compassivamente, eu falo sobre o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) — o quadro em que a preocupação vira um modo de viver.De forma leve e científica, eu explico:• como o TAG funciona• por que a preocupação não desliga• sintomas comuns• critérios do DSM-5• e o que observar em si mesmaEsse episódio não substitui diagnóstico, mas pode te ajudar a entender o que está acontecendo dentro de você.🎧 Aperta o play e vem ouvir com calma

Neste episódio que abre a nossa série sobre transtornos de ansiedade, você vai entender profundamente o que é ansiedade, por que ela existe, como funciona no cérebro e no corpo, e qual é a diferença entre ansiedade normal e transtorno de ansiedade. Vamos falar também sobre sintomas de uma crise de ansiedade e apresentar os transtornos definidos pelo DSM-5 que serão explorados nos próximos episódios. Um episódio para trazer clareza, tirar culpa e te ajudar a compreender que o que você sente tem nome, tem explicação e principalmente, tem tratamento.

Quando nasce uma mãe, nasce também um novo corpo, um novo ritmo e uma avalanche de pensamentos sobre o que deveria estar fazendo melhor.Mas será que precisa nascer uma culpa junto?Neste episódio, vamos olhar para a culpa sob a perspectiva da Terapia Cognitivo-Comportamental, entender por que ela aparece, quando deixa de ser útil e como a autocompaixão pode devolver leveza à maternidade.

Às vezes, o problema não está no mundo está na lente com que você o enxerga.Neste episódio, vamos falar sobre o filtro negativo, uma das distorções cognitivas mais comuns na mente humana.Você vai entender por que o cérebro tende a focar no que está errado, como aprendemos esse modo de pensar a partir do nosso contexto de vida, e por que isso não é culpa, mas aprendizado.Com base na Terapia Cognitivo-Comportamental e na autocompaixão, vamos explorar como nossa história familiar, experiências e modelos de pensamento moldam a forma como interpretamos a realidade e o que é possível fazer para ajustar essa lente mental.No final, você vai aprender uma estratégia prática para equilibrar o olhar e começar a ver a vida com mais verdade, leveza e gentileza.

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Feche os olhos. Respire fundo.Essa meditação é um convite para aquietar o que grita dentro de você pensamentos, cobranças, expectativas.Entre nesse espaço de calma, onde o silêncio não é vazio, mas presença.Dê o play e permita-se ouvir o que realmente importa.

Cansado de estar cansado?Você já se sentiu cansado… até de estar cansado?Quando o corpo pede pausa, mas a mente insiste em continuar, nasce uma culpa silenciosa: a de parar.Esse episódio é um convite pra respirar fundo, desacelerar e lembrar que descansar também é um ato de coragem.Se esse tema te tocou, envia pra alguém que anda exausto demais pra cuidar de si.

No episódio “Antes de Reagir”, eu falo sobre como a atenção plena nos ajuda a criar um espaço entre o que acontece e a forma como respondemos.Esse espaço é como um semáforo interno:🔴 Vermelho: parar.🟡 Amarelo: observar.🟢 Verde: agir com consciência.Quando estamos no piloto automático, reagimos sem pensar e muitas vezes nos arrependemos depois.A prática do mindfulness abre espaço para respirar, reconhecer a emoção e escolher uma resposta alinhada com quem queremos ser.Respire antes de reagir. Nesse simples ato, mora a sua liberdade.“A atenção plena cria o espaço necessário para escolher como responder, em vez de reagir automaticamente.”(Mark Williams et al., Atenção Plena: Como Encontrar a Paz em um Mundo Frenético, 2015)

No episódio “Inteiramente”, eu te guio em uma prática de atenção plena baseada na Exploração do Corpo e da Respiração.É um convite para sentir o corpo parte por parte, acompanhar a respiração e se reconectar com o momento presente, sem pressa, sem julgamento.Quando nos permitimos estar inteiros, percebemos que a mente pode descansar e o corpo pode se tornar um porto seguro.Reserve um tempo só para você e permita-se viver essa experiência.“A atenção plena não é sobre mudar quem somos, mas sobre estar mais inteiramente presentes no que já somos.”(Mark Williams et al., Atenção Plena: Como Encontrar a Paz em um Mundo Frenético, 2015)

A dor faz parte da vida, mas o sofrimento não precisa nos paralisar.A flexibilidade psicológica, conceito central da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), é a capacidade de abrir espaço para a dor, observar os pensamentos sem se prender a eles e ainda assim escolher viver de acordo com o que importa.Quando estamos rígidos, lutamos contra a dor como quem afunda em areia movediça.Mas quando somos flexíveis, aprendemos a nos curvar como a árvore ao vento, sem quebrar, seguimos firmes

Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), aprendemos que pensamentos são apenas pensamentos, eventos mentais que aparecem e desaparecem, como nuvens no céu.Quando nos fundimos a eles, passamos a acreditar que são ordens ou verdades absolutas.A desfusão cognitiva é a habilidade de observar esses pensamentos com distância, sem deixar que eles ditem quem você é ou como deve agir. Ao praticar a desfusão, você descobre algo libertador: pode escolher responder de forma mais consciente, alinhada com os seus valores, e não apenas reagir no piloto automático.No episódio de hoje do Compassivamente, eu te convido a experimentar essa prática.“Um pensamento é apenas um pensamento, nada mais, nada menos. Ele não precisa controlar sua vida.”(Steven C. Hayes, Terapia de Aceitação e Compromisso: O Processo e a Prática da Mudança Consciente, 2011)

No #57 do CompassivaMente, trago uma meditação guiada especial para aqueles momentos de crise de ansiedade.Um espaço seguro para você respirar, se acolher e reencontrar o equilíbrio. Dê o play e permita-se esse cuidado agora mesmo.

Muitas vezes esperamos pela motivação perfeita, pelo momento certo ou pela confiança total… e ficamos presos no adiamento.A verdade é que a ação vem antes da motivação: só começar já é o primeiro passo para ganhar clareza e confiança.

No novo episódio do Compassivamente, eu falo sobre como compreender esse ciclo e quais caminhos podem nos ajudar a sair dele com mais leveza e consciência.O objetivo não é se forçar pela cobrança, mas aprender a agir a partir de clareza e compaixão

Essa meditação é um convite para dar a si mesmo a permissão de soltar, respirar fundo e simplesmente estar.Um espaço seguro para acalmar a mente e sentir o corpo desacelerar, sem exigências, sem pressa, só presença.

Assim como a chuva rega a terra, a prática RAIN nos ajuda a regar nossa mente com consciência e compaixão.RAIN é um acrônimo para:🔹 Recognize – Reconhecer o que está presente🔹 Allow – Permitir que esteja aqui🔹 Investigate – Investigar com curiosidade e gentileza🔹 Nurture – Nutrir-se com cuidado💚 Essa meditação é um convite para lidar com emoções difíceis sem fugir delas, mas também sem se perder nelas. Um espaço seguro para sentir, compreender e acolher.

A incerteza faz parte da vida, mas quando ela aparece, quem é que segura o volante dentro de você?Muitas vezes, o medo e a necessidade de controle tomam a direção, e acabamos parados, ansiosos, sem conseguir seguir adiante.

🏡 A casa que você habita hoje foi construída com experiências antigas.Talvez os móveis sejam pesados demais, as janelas estejam fechadas há anos, e você nem perceba que ainda anda com medo de fazer barulho.Esse episódio é um convite a olhar para dentro.A perceber quais padrões emocionais você herdou e quais já não fazem mais sentido.Não é sobre culpa. É sobre responsabilidade.É sobre começar, aos poucos, a reforma que você tem adiado: a de morar em si mesma com mais verdade, segurança e liberdade.Dá o play e vem comigo.🎧 Ouça agora: A Reforma Que Adio 📍 Disponível no Spotify, Deezer, Amazon, YouTube e todas as plataformas.

Chegamos ao episódio 50 do Compassivamente!Foram muitas conversas, meditações e reflexões que, pouco a pouco, se transformaram em lições para a vida.Levo comigo 5 princípios que compartilho com você nesse episódio

Neste episódio do Compassivamente, falo sobre o comer emocional, um comportamento comum, mas muitas vezes carregado de culpa e julgamento.Você vai entender como as emoções influenciam a nossa relação com a comida, o papel da autocrítica nesse processo, e como práticas como o Mindful Eating e a autocompaixão podem te ajudar a desenvolver uma relação mais consciente, gentil e equilibrada com a alimentação.Dê o play e venha refletir comigo sobre como é possível cuidar do corpo e das emoções ao mesmo tempo. 💛

Vivemos cercados por sorrisos automáticos e respostas prontas:“Tá tudo bem.”Mesmo quando não está.⠀Este episódio é um convite para parar de fingir força e começar a praticar gentileza consigo.Falo sobre o peso de parecer bem o tempo todo, sobre o corpo que adoece quando a mente não é escutada e como cultivar um espaço de permissão, acolhimento e verdade.⠀Inclui uma metáfora poderosa sobre as emoções reprimidas e uma prática compassiva para te ajudar a respirar com mais leveza, mesmo nos dias difíceis.⠀Se hoje você está cansado, triste ou sobrecarregado...Você não está sozinho. E não precisa estar bem para merecer cuidado.⠀Dê o play. E venha se escutar com mais ternura.

O dia terminou, mas a mente insiste em ficar acelerada?Essa meditação foi criada para te ajudar a acalmar o corpo, soltar as tensões e descansar profundamente.

Psicólogos também sentem.Não existe uma imunidade contra emoções difíceis, autocrítica ou inseguranças só porque escolhemos cuidar da saúde mental dos outros.No novo episódio do Compassivamente, eu falo sobre o peso de acreditar que o psicólogo precisa ser “perfeito” e como isso pode afastar a nossa humanidade. A verdade é que ser psicólogo também significa aprender a lidar com a própria vulnerabilidade e é justamente isso que nos conecta e fortalece o cuidado com os pacientes.Ouça agora e venha refletir comigo sobre como acolher a si mesmo no exercício da psicologia.Referências: Gilbert, P. (2020). Terapia Focada na Compaixão; Neff, K. & Germer, C. (2019). Mindful Self-Compassion.

Nesse episódio do Compassivamente, eu trago a visão de Robert Leahy sobre como o ciúme funciona na nossa mente, como ele se conecta à insegurança e à comparação, e quais caminhos podemos seguir para não deixar que ele nos aprisione.

Muito se fala sobre o nascimento de um bebê. Mas e o nascimento da mãe?Neste episódio, abrimos espaço para falar das transformações profundas emocionais, físicas e identitárias que acompanham a maternidade.Porque quando nasce uma mãe, nasce também uma nova mulher: com dúvidas, culpas, alegrias, medos… e uma avalanche de expectativas (muitas vezes irreais).Vamos conversar sobre as dores silenciosas desse processo, os julgamentos internos e externos, e o quanto a autocompaixão pode ser um respiro nesse novo começo.Um episódio feito pra quem já é mãe, pra quem quer ser… ou pra quem quer olhar com mais gentileza pra essa jornada tão humana.

Nem sempre conseguimos controlar o que sentimos mas podemos aprender a regular como reagimos a isso.Neste episódio, vamos falar sobre como lidar com emoções difíceis com mais presença, acolhimento e clareza.Você vai entender por que fugir do que sente nem sempre é a melhor saída e como criar espaço interno para cuidar de si mesmo com mais compaixão.

#42 - Deixe a chuva cair - Compassivamente

Todo dia alguém sugere um novo “manual da vida saudável”: acordar cedo, tomar suco verde, meditar, treinar, comer limpo...Mas e quando tudo isso vira mais uma cobrança?Neste episódio, eu te convido a repensar o que realmente sustenta uma vida saudável — emocionalmente, mentalmente, humanamente.Vamos falar sobre os 7 pilares que ajudam a construir uma vida com mais sentido, flexibilidade, conexão e presença.Não é sobre perfeição.É sobre verdade