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A vergonha faz a gente querer se esconder, evitar, desaparecer… como se sentir vergonha dissesse algo sobre quem somos.Mas o que você faz quando ela aparece? Você se afasta? Se critica? Fica revivendo a situação na cabeça?No episódio 104 do Compassivamente, vamos conversar sobre como lidar com a vergonha sem deixar que ela decida por você. 🎧 Episódio 104 — O que você faz quando sente vergonha?

Você fez algo que gostaria de ter feito diferente.E agora a culpa apareceu.Talvez sua mente volte várias vezes para o que aconteceu:“Eu não deveria ter feito isso.”“Eu deveria ter percebido antes.”“Como eu pude agir assim?”A culpa pode ter uma função importante: ela pode nos ajudar a reconhecer quando nossas atitudes se afastam daquilo que é importante para nós, reparar um dano e fazer diferente da próxima vez.No episódio desta semana do Compassivamente, conversamos sobre como lidar com a culpa: por que sentimos essa emoção, o que ela tenta nos sinalizar e, principalmente, o que fazer quando ela aparece.

O que você faz quando sente medo?Espera ele passar?Tenta se convencer de que não deveria estar sentindo?Evita aquilo que despertou o medo?Ou só segue em frente, tentando ignorá-lo?Quando a nossa vida começa a ser organizada em torno de não sentir medo, aos poucos ele passa a decidir por nós.🎙️ No episódio 102 do Compassivamente, vamos conversar sobre o que fazer quando sentimos medo e como aprender a escutá-lo sem necessariamente obedecê-lo.

Você já desejou simplesmente não sentir alguma coisa?Não sentir medo.Não sentir ansiedade.Não sentir raiva.Não sentir culpa.Não sentir aquela tristeza que apareceu justamente quando parecia que estava tudo bem.Nesse episódio do Compassivamente, eu te convido a olhar para as emoções por uma perspectiva diferente: não como algo que precisa ser eliminado, mas como parte de um sistema que tenta nos ajudar a responder ao que acontece dentro e fora de nós.Porque sentir uma emoção não significa que você precisa obedecê-la. E nem tudo o que sentimos precisa ser combatido.

Confesso que chegar até aqui não foi tão simples quanto parece.Ao longo desse caminho, houve mudanças de planos, desafios, dúvidas e momentos em que continuar exigiu mais do que motivação. Mas cada episódio me lembrava do motivo pelo qual eu comecei.E talvez tenha sido justamente essa caminhada que me levou ao tema do episódio 100.Porque, no fim das contas, a conversa mais importante da nossa vida é aquela que acontece dentro de nós. É ela que influencia a forma como atravessamos os desafios, lidamos com os erros, enfrentamos as perdas e seguimos em frente.Se esse podcast já fez parte da sua história, obrigada por caminhar comigo até aqui.E, se esse for o seu primeiro episódio, seja muito bem-vindo.🎧 O episódio 100 do Compassivamente já está disponível: “A conversa mais importante da sua vida.”

Você já parou para pensar se a terapia realmente muda o cérebro?Essa é a pergunta que eu respondo no episódio desta semana do Compassivamente.Muita gente ainda acredita que terapia é apenas um espaço para desabafar. Mas a ciência mostra algo muito mais interessante: terapia é um processo de aprendizagem. E toda aprendizagem deixa marcas no cérebro.Ao longo do episódio, você vai entender de forma simples como experiências repetidas modificam conexões neurais, por que o cérebro automatiza padrões como ansiedade e autocrítica, e como a terapia pode fortalecer circuitos relacionados à regulação emocional, flexibilidade cognitiva e autocontrole.A melhor parte? Você não está preso aos padrões que aprendeu.O cérebro muda ao longo de toda a vida. E isso significa que ele também pode aprender novas formas de responder às dificuldades, aos medos e às emoções.🎧 Se você já se perguntou "será que a terapia realmente funciona?", este episódio é para você.

Se as suas noites têm sido difíceis, essa meditação é para você.A Indução ao Sono foi criada para ajudar a reduzir o estado de alerta do cérebro, aliviar a tensão do corpo e favorecer um estado de calma que facilita o sono acontecer naturalmente.Encontre um lugar tranquilo, coloque os fones de ouvido, deite-se confortavelmente e permita-se apenas descansar.Espero que essa meditação cuide um pouquinho de você. 🤍

Dormir deveria ser algo natural. Mas, para muitas pessoas, a noite se transforma em um momento de luta.Quanto mais você tenta dormir, mais desperto parece ficar. E quanto menos dorme, maior fica a preocupação com a próxima noite.Esse ciclo pode gerar ansiedade, irritação, dificuldade de concentração e afetar muito mais do que apenas o seu descanso.A insônia não é falta de força de vontade, nem um sinal de que "seu cérebro não desliga". Ela envolve mecanismos biológicos, psicológicos e comportamentais que podem ser compreendidos — e, principalmente, tratados.No episódio desta semana do Compassivamente, vamos entender o que realmente acontece no cérebro durante a insônia e conhecer estratégias baseadas na ciência que podem ajudar você a construir uma relação mais saudável com o sono.

A frustração revela muito mais sobre nós do que aquilo que deu errado.Tem gente que desiste.Tem gente que explode.Tem gente que se culpa.Tem gente que passa dias revivendo a mesma situação, tentando entender por que as coisas não aconteceram como esperava.Quando não aprendemos a lidar com a frustração, qualquer “não”, qualquer atraso, qualquer erro ou mudança de planos pode parecer uma ameaça. Nosso cérebro interpreta esses momentos como sinais de fracasso, incapacidade ou rejeição, e a reação emocional acaba sendo muito maior do que a situação exige.Nesse episódio, vamos conversar sobre como lidar com a frustração e o que acontece no cérebro nesses momentos e, principalmente, quais estratégias podem ajudar você a enfrentar a realidade com mais flexibilidade, equilíbrio e menos sofrimento.

Vivemos em uma cultura que valoriza a velocidade.Precisamos crescer rápido.Aprender rápido.Produzir rápido.Ter resultados rápidos.E, no meio dessa corrida, acabamos acreditando que desacelerar é fracassar.Mas talvez a pergunta não seja:"Estou indo rápido o suficiente?"Talvez a pergunta seja:"Estou conseguindo sustentar esse ritmo sem me perder de mim mesmo?"A ansiedade cresce quando vivemos olhando apenas para a linha de chegada.A vida acontece quando conseguimos habitar o caminho.No episódio desta semana, conversamos sobre a pressão da correria, a autocobrança excessiva, a comparação constante e o poder dos pequenos passos.Porque nem toda transformação acontece através de grandes mudanças.Muitas das mudanças mais importantes da vida acontecem quando escolhemos continuar.Um dia de cada vez.Um passo de cada vez.Uma escolha de cada vez.🎙️ Já disponível no Compassivamente.E eu deixo uma pergunta para você:O que na sua vida está precisando de mais velocidade...e o que está precisando de mais constância?

Você já parou para se perguntar se está vivendo a vida que deseja... ou a vida que aprendeu que deveria viver?Muitas vezes seguimos caminhos que fazem sentido para os outros, mas não para nós. Escolhemos para agradar, para evitar críticas, para não decepcionar, para receber aprovação.E, aos poucos, vamos nos afastando de quem somos.Quando perdemos contato com nossos valores, passamos a tomar decisões guiados pelo medo da desaprovação, pela culpa ou pelas cobranças externas. E mesmo quando conquistamos aquilo que tanto buscamos, o vazio continua ali.Neste episódio, conversamos sobre a diferença entre viver uma vida orientada por expectativas e viver uma vida orientada por valores. Porque valores não são metas a serem alcançadas. São direções que dão sentido ao caminho.

Tem pessoas que conseguem suportar o cansaço, a sobrecarga e até a ansiedade, mas não conseguem suportar a culpa de decepcionar alguém.Por isso, dizem "sim" quando gostariam de dizer "não".Assumem responsabilidades que não são suas.Se colocam em último lugar.E, aos poucos, vão se afastando de si mesmas.Mas criar limites não é um ato de egoísmo.Limites são uma forma de cuidado.Cuidado com a sua saúde emocional.Cuidado com a sua energia.Cuidado com os seus relacionamentos.Porque quando você não estabelece limites, o que parece amor muitas vezes se transforma em ressentimento, exaustão e desconexão.No episódio desta semana, vamos conversar sobre como criar limites sem culpa, por que isso é tão difícil para algumas pessoas e como desenvolver relações mais equilibradas sem precisar se abandonar para ser aceito.

Você já percebeu que alguns erros duram segundos, mas o sofrimento pode durar semanas?Revivendo a conversa.Analisando cada detalhe.Pensando no que deveria ter dito.Imaginando o que poderia ter feito diferente.A ruminação nos dá a sensação de que estamos resolvendo algo, mas muitas vezes estamos apenas permanecendo presos ao que já aconteceu.No episódio de hoje do Compassivamente, conversamos sobre como a ruminação mantém a culpa, fortalece a autocrítica, aumenta a ansiedade e nos afasta do presente.🎧 Ouça agora o episódio “Preso no Erro” e descubra como sair dessa guerra mental.💭 Me conta: você costuma ficar revivendo situações do passado ou consegue seguir em frente com facilidade?

O medo da rejeição tem raízes em experiências antigas, especialmente quando o vínculo de segurança não foi construído de forma consistente na infância.E, sem perceber, passamos a viver em alerta: interpretando distâncias como abandono, silêncios como rejeição e mudanças como sinais de que não somos importantes para o outro.No episódio de hoje do Compassivamente, vamos conversar sobre a origem desse medo, como ele impacta seus relacionamentos e o que você pode fazer para construir vínculos mais seguros e uma relação mais leve consigo mesmo.🎧 Ouça agora e me conte: você já percebeu esse medo influenciando suas relações?

No episódio de hoje, te ajudo a lidar com a ansiedade de uma forma mais leve, prática e possível.Se você já se pegou pensando“eu tô ansiosa… e agora?”esse episódio é pra você.Porque o problema não é sentir ansiedade.O problema, muitas vezes, é o que fazemos depois que ela aparece.Tentar fugir, controlar tudo ou acreditar em cada pensamento ansioso pode acabar intensificando ainda mais esse ciclo.Aqui, eu te mostro caminhos para responder à ansiedade com mais consciência, presença e menos sofrimento, sem precisar lutar contra o que você está sentindo.🎧 Já disponível no Compassivamente

.No episódio #89 do Compassivamente, vamos falar sobre algo que muitas vezes passa despercebido, mas influencia diretamente a forma como você vive.A dificuldade de lidar com o que não está sob controle.A incerteza incomoda.Ela abre espaço para dúvidas, cenários, possibilidades.E a mente tenta fechar esse espaço o mais rápido possível.Cria respostas.Antecipa problemas.Tenta prever tudo.Mas, nessa tentativa de se proteger, você pode acabar preso em pensamentos, ansiedade e necessidade de controle.Neste episódio, o convite é perceber como a intolerância à incerteza aparece no seu dia a dia.E, aos poucos, começar a construir uma relação diferente com aquilo que não dá pra garantir.Com mais consciência.Menos antecipação.E um pouco mais de espaço para viver o que é real, agora.

.Talvez você já tenha percebido o quanto a autocrítica promete mudança… mas, na prática, só aprofunda o cansaço, a culpa e a sensação de nunca ser suficiente.No episódio de hoje do Compassivamente, eu te mostro três elementos que mantêm esse ciclo de autopunição ativo e, mais importante, um passo a passo claro para começar a sair dele.Não é sobre passar a mão na sua cabeça.É sobre aprender a se responsabilizar sem se destruir.Se tratar com mais gentileza não diminui quem você é…sustenta quem você pode se tornar.

É bom conviver com você?Não com a sua melhor versão. Mas com a forma como você se trata no dia a dia.Porque, às vezes, dentro da gente existe uma vozque comenta tudo.Corrige.Critica.Aponta.“Falou demais.”“Fez errado.”“Podia ter sido melhor.”E essa voz não se cansa.O problema é que você está sempre ali. Ouvindo. Convivendo com isso.Agora imagina passar um dia inteiro com alguém assim do seu lado. Cansa, né?Esse episódio é um convite pra olhar pra essa voz com mais consciência.E, aos poucos, aprender a responder com mais gentileza.

No episódio #86 do Compassivamente, a gente dá um passo além.Se antes você percebeu que nem tudo o que a mente diz é verdade…agora é hora de aprender a não ficar preso nisso.Perceber é importante.Mas saber o que fazer com isso… transforma.Neste episódio, eu te apresento uma estratégia simples para se afastar dos pensamentos e não acreditar automaticamente neles.Não é sobre controlar a mente.É sobre mudar a forma como você se relaciona com ela.Será que é verdade…ou só parece muito real?🎧 Episódio já disponível no Compassivamente.

No episódio #85 do Compassivamente, vamos olhar com mais calma para um ponto que passa despercebido no dia a dia.Nem tudo o que parece real… é verdade.A mente cria interpretações rápidas, preenche espaços, constrói histórias. E, muitas vezes, a gente acredita nelas como se fossem fatos.Talvez você já tenha pensado que alguém estava chateado com você. Ou que fez algo errado. Ou que estava sendo julgado. Mas, na maioria das vezes, isso não passa de uma percepção que parece muito convincente.Neste episódio, o convite é simples. Questionar com gentileza aquilo que a mente apresenta como certeza.Será que é verdade… ou só parece muito real?Uma pausa para observar seus pensamentos com mais consciência, diminuir o peso das suposições e se tratar com mais compaixão ao longo desse processo.

Neste episódio, falamos sobre um hábito muito comum da mente. A tentativa de adivinhar o que os outros estão pensando.Às vezes alguém responde diferente, demora para falar, ou age de uma forma inesperada. E a mente começa a criar histórias. Talvez você imagine que fez algo errado, que a pessoa ficou chateada, ou que está sendo julgada. Mas muitas dessas histórias nascem apenas da imaginação.Nossa mente tenta preencher os espaços com suposições, e isso pode gerar ansiedade, insegurança e sofrimento desnecessário. Ao longo deste episódio, o convite é perceber esse padrão com mais consciência e aprender a olhar para esses pensamentos com um pouco mais de gentileza.E este episódio também marca o início de algo especial. A partir de agora, o podcast também ganha uma nova forma de presença. Ele passa a existir em vídeo.Agora você pode me ver ou apenas ouvir. Do jeito que fizer mais sentido para você.O que continua sendo o mesmo é o propósito. Criar um espaço de pausa, reflexão e autocompaixão no meio da correria do dia a dia.

Neste episódio da temporada Habitando em Mim, o convite é desacelerar e voltar para o momento presente através de um sentido que muitas vezes passa despercebido no dia a dia: o paladar.Por meio de uma meditação guiada e interativa, você é conduzido a observar, sentir e experimentar o ato de comer com mais presença. Em vez de se alimentar no automático, a proposta é perceber o sabor, a textura e as sensações que surgem no corpo quando o ritmo diminui.Com uma abordagem simples e acolhedora, o episódio também traz uma breve explicação sobre como desacelerar durante a alimentação pode enviar ao corpo sinais de segurança, cuidado e saciedade.Você pode acompanhar a prática com um pequeno alimento, como uma fruta, castanha ou semente, ou apenas se permitir imaginar e sentir as sensações durante a meditação.Um convite para transformar algo cotidiano em um momento de presença, cuidado e conexão consigo mesmo.

Na continuidade da temporada Habitando em Mim, este episódio convida você a voltar para o corpo através do olfato.O cheiro é um dos caminhos mais diretos para a emoção e a memória. Antes mesmo de virar pensamento, ele já toca o corpo. Por isso, nesta prática, usamos o olfato como ponte entre a respiração e a presença.Com imagens suaves como apoio visual, você é guiada, guiado, a perceber o ar entrando e saindo, a notar os cheiros do ambiente sem precisar nomear ou interpretar. Apenas sentir. Apenas estar.Ao trazer atenção consciente para a respiração, o corpo recebe um sinal simples e profundo, agora não há ameaça, você pode desacelerar.Essa meditação é um treino gentil de regulação emocional.Um lembrete de que habitar em você também é permitir que a respiração te traga de volta.

Seguimos na temporada Habitando em Mim no Compassivamente.Neste episódio, o convite é voltar para o corpo através do tato.Do contato.Do apoio.O toque é um dos caminhos mais diretos para a sensação de segurança. Quando você percebe os pés no chão, as costas apoiadas, a própria mão sobre o peito, o corpo começa a entender que não precisa permanecer em alerta.Essa prática é simples e profunda.Sentir sem interpretar.Permitir apoio sem exigir perfeição.Com imagens suaves como suporte, você pode fechar os olhos ou apenas deixar que o visual acompanhe a experiência. O foco não é fazer certo. É estar.Habitar em você também é aprender a se tocar com cuidado.O episódio já está disponível. Se você precisa desacelerar, esse pode ser o seu momento.

A audição é um dos sentidos que permanece ativo mesmo quando a gente tenta descansar. Sons nos acompanham o tempo todo: vozes, notificações, ruídos, pensamentos que fazem barulho por dentro.Muitas vezes, o corpo está exausto, mas a mente continua em alerta, escutando tudo como se fosse urgente. Hoje, a proposta não é eliminar os sons. É aprender a escutar sem se tensionar.

Essa meditação marca o início de uma nova temporada aqui no Compassivamente.Uma série pensada para te ajudar a sair do automático, voltar para o corpo e habitar em você com mais presença e gentileza.Neste primeiro episódio, começamos pela visão.Pelos olhos que passam o dia atentos, vigilantes, tentando dar conta de tudo.Aqui, o convite é simples e profundo, suavizar o olhar para que o corpo entenda que agora pode descansar um pouco.Não é sobre desligar da realidade.É sobre permitir pausa.É sobre comunicar segurança ao seu sistema nervoso.É sobre estar, sem precisar resolver nada.Essa prática não exige perfeição.Só disponibilidade para estar com você, do jeito que for possível hoje.Se esse convite faz sentido pra você, salva esse conteúdo para voltar quando precisar.E vem praticar comigo.A gente continua, aos poucos, semana após semana.

Estresse não é só excesso de tarefas.É um corpo que ficou tempo demais em modo de sobrevivência.Às vezes, mesmo em silêncio, a mente não desacelera.O corpo segue tenso, a respiração curta, o coração acelerado.Reduzir o estresse não é “relaxar por relaxar”.É aprender a enviar sinais reais de segurança para o corpo.Neste episódio, eu te conduzo por um treino práticopara diminuir a ativação, soltar a tensão e criar pequenas pausas de cuidadono meio da rotina.🎧 Episódio disponível no CompassivamenteRegular emoções começa pelo corpo.E o corpo também aprende.

A maioria de nós aprendeu a lidar com a dor se cobrando, se controlando ou se endurecendo.Pouca gente aprendeu a cuidar de si enquanto sente.A mente compassiva não surge do entendimento.Ela surge do treino.Treinar compaixão não é passar pano para tudo,nem pensar positivo quando dói.É construir, pouco a pouco, um sistema interno de segurançaque permite atravessar emoções difíceis sem se atacar.Neste episódio, eu te conduzo por um treino práticopara fortalecer a gentileza, a presença e a firmeza necessáriaspara regular emoções de forma mais saudável.🎧 Episódio disponível no CompassivamenteTalvez você não precise ser mais forte.Talvez precise ser mais gentil consigo.

A maior parte do nosso sofrimento não vem das emoções que sentimos, mas da luta constante contra elas.Tentamos controlar, evitar, corrigir, calar a mente.E, sem perceber, gastamos a vida inteira tentando vencer uma guerra interna que não foi feita para ser vencida.Aceitação não é desistir.Disposição não é se conformar.É parar de lutar contra o que você sente e escolher, mesmo assim, caminhar em direção ao que importa.Quando a guerra interna diminui, a vida deixa de ficar em espera.

Por que regular emoções é tão importante?Será que o problema é sentir demais…ou a forma como lidamos com o que sentimos?Neste primeiro episódio da série Regulação Emocional, eu te convido a olhar para as emoções de um jeito diferente:não como algo que precisa ser eliminado, controlado ou evitado,mas como algo que pede compreensão, cuidado e resposta.Ao longo do episódio, a gente fala sobre:* o que é regulação emocional* por que lutar contra emoções costuma piorar o sofrimento* o custo invisível de não saber lidar com o que sentimos* e como começar a se relacionar de forma menos violenta com a sua experiência emocionalRegular emoções não é sentir menos.É aprender a não se machucar tanto quando sente.Por que regular emoções é tão importante?Será que o problema é sentir demais…ou a forma como lidamos com o que sentimos?Neste primeiro episódio da série Regulação Emocional, eu te convido a olhar para as emoções de um jeito diferente:não como algo que precisa ser eliminado, controlado ou evitado,mas como algo que pede compreensão, cuidado e resposta.Ao longo do episódio, a gente fala sobre:* o que é regulação emocional* por que lutar contra emoções costuma piorar o sofrimento* o custo invisível de não saber lidar com o que sentimos* e como começar a se relacionar de forma menos violenta com a sua experiência emocionalRegular emoções não é sentir menos.É aprender a não se machucar tanto quando sente.

O começo do ano costuma trazer uma ideia silenciosa:a de que, para mudar, você precisa virar alguém completamente diferente.Mais forte.Mais organizada.Mais disciplinada.Menos você.Neste episódio, o convite é outro.Falamos sobre mudança sem ruptura, crescimento sem anulação da própria história e sobre o custo emocional de tentar se transformar a partir da rejeição de quem se é.

O fim do ano costuma trazer balanços, listas invisíveis e uma cobrança silenciosa.O que eu fiz. O que eu não fiz. Onde eu falhei.Neste episódio, o convite é outro.Menos metas rígidas.Menos ataque interno.Mais presença no caminho.Mais valores como direção.

A agorafobia não é apenas medo de lugares abertos. É o medo profundo de não conseguir escapar ou receber ajuda caso algo aconteça — especialmente se o corpo reagir com ansiedade intensa.Neste episódio, você vai entender, de forma leve e clara, o que é a agorafobia, como ela se manifesta no dia a dia, os critérios do DSM-5 e os mecanismos que fazem esse medo crescer e ganhar espaço na vida.Também falamos sobre como o tratamento pode ajudar a diminuir o medo das sensações, flexibilizar pensamentos e, aos poucos, ampliar novamente a vida que a ansiedade foi encolhendo.Este episódio não substitui diagnóstico, mas pode trazer clareza e acolhimento para quem vive esse medo silencioso — e para quem deseja entender melhor alguém que ama.🎧 Respira fundo e vem comigo fechar essa série sobre transtornos de ansiedade no Compassivamente.

O transtorno de pânico, antes chamado de “síndrome do pânico” é uma das experiências mais intensas da ansiedade. Neste episódio, você vai entender o que realmente acontece durante um ataque de pânico, por que o corpo reage como se estivesse diante de uma ameaça e como esses episódios acabam criando medo do próprio medo.Falamos de forma leve e científica sobre sintomas, critérios do DSM-5, mecanismos que mantêm o pânico e o impacto que isso tem na vida de quem enfrenta esses ataques.E também explicamos, de forma simples e acolhedora, como o tratamento pode ajudar a diminuir o medo das sensações, reorganizar pensamentos e recuperar a confiança no próprio corpo.Este episódio não substitui um diagnóstico, mas pode trazer clareza, alívio e um novo entendimento sobre uma experiência que assusta, mas tem cuidado e tem saída.🎧 Respira fundo e vem comigo.

Você sente medo de ser julgada?Evita situações sociais porque teme parecer inadequada, falar algo “errado” ou ser observada demais?No novo episódio do Compassivamente, eu explico — de forma leve e científica — o que é o Transtorno de Ansiedade Social, muito além de “timidez”.Falamos sobre sintomas, como o corpo reage, os critérios do DSM-5, e por que esse medo pode se tornar tão paralisante.Esse episódio não substitui diagnóstico, mas pode trazer clareza e te ajudar a entender o que talvez você viva há anos.🎧 Aperta o play e vem ouvir com calma.

Transtorno de ansiedade generalizada TAGVocê vive preocupada o tempo todo?Com a mente acelerada, o corpo tenso e a sensação de que algo ruim pode acontecer… mesmo sem motivo?No novo episódio do Compassivamente, eu falo sobre o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) — o quadro em que a preocupação vira um modo de viver.De forma leve e científica, eu explico:• como o TAG funciona• por que a preocupação não desliga• sintomas comuns• critérios do DSM-5• e o que observar em si mesmaEsse episódio não substitui diagnóstico, mas pode te ajudar a entender o que está acontecendo dentro de você.🎧 Aperta o play e vem ouvir com calma

Neste episódio que abre a nossa série sobre transtornos de ansiedade, você vai entender profundamente o que é ansiedade, por que ela existe, como funciona no cérebro e no corpo, e qual é a diferença entre ansiedade normal e transtorno de ansiedade. Vamos falar também sobre sintomas de uma crise de ansiedade e apresentar os transtornos definidos pelo DSM-5 que serão explorados nos próximos episódios. Um episódio para trazer clareza, tirar culpa e te ajudar a compreender que o que você sente tem nome, tem explicação e principalmente, tem tratamento.

Quando nasce uma mãe, nasce também um novo corpo, um novo ritmo e uma avalanche de pensamentos sobre o que deveria estar fazendo melhor.Mas será que precisa nascer uma culpa junto?Neste episódio, vamos olhar para a culpa sob a perspectiva da Terapia Cognitivo-Comportamental, entender por que ela aparece, quando deixa de ser útil e como a autocompaixão pode devolver leveza à maternidade.

Às vezes, o problema não está no mundo está na lente com que você o enxerga.Neste episódio, vamos falar sobre o filtro negativo, uma das distorções cognitivas mais comuns na mente humana.Você vai entender por que o cérebro tende a focar no que está errado, como aprendemos esse modo de pensar a partir do nosso contexto de vida, e por que isso não é culpa, mas aprendizado.Com base na Terapia Cognitivo-Comportamental e na autocompaixão, vamos explorar como nossa história familiar, experiências e modelos de pensamento moldam a forma como interpretamos a realidade e o que é possível fazer para ajustar essa lente mental.No final, você vai aprender uma estratégia prática para equilibrar o olhar e começar a ver a vida com mais verdade, leveza e gentileza.

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Feche os olhos. Respire fundo.Essa meditação é um convite para aquietar o que grita dentro de você pensamentos, cobranças, expectativas.Entre nesse espaço de calma, onde o silêncio não é vazio, mas presença.Dê o play e permita-se ouvir o que realmente importa.

Cansado de estar cansado?Você já se sentiu cansado… até de estar cansado?Quando o corpo pede pausa, mas a mente insiste em continuar, nasce uma culpa silenciosa: a de parar.Esse episódio é um convite pra respirar fundo, desacelerar e lembrar que descansar também é um ato de coragem.Se esse tema te tocou, envia pra alguém que anda exausto demais pra cuidar de si.

No episódio “Antes de Reagir”, eu falo sobre como a atenção plena nos ajuda a criar um espaço entre o que acontece e a forma como respondemos.Esse espaço é como um semáforo interno:🔴 Vermelho: parar.🟡 Amarelo: observar.🟢 Verde: agir com consciência.Quando estamos no piloto automático, reagimos sem pensar e muitas vezes nos arrependemos depois.A prática do mindfulness abre espaço para respirar, reconhecer a emoção e escolher uma resposta alinhada com quem queremos ser.Respire antes de reagir. Nesse simples ato, mora a sua liberdade.“A atenção plena cria o espaço necessário para escolher como responder, em vez de reagir automaticamente.”(Mark Williams et al., Atenção Plena: Como Encontrar a Paz em um Mundo Frenético, 2015)

No episódio “Inteiramente”, eu te guio em uma prática de atenção plena baseada na Exploração do Corpo e da Respiração.É um convite para sentir o corpo parte por parte, acompanhar a respiração e se reconectar com o momento presente, sem pressa, sem julgamento.Quando nos permitimos estar inteiros, percebemos que a mente pode descansar e o corpo pode se tornar um porto seguro.Reserve um tempo só para você e permita-se viver essa experiência.“A atenção plena não é sobre mudar quem somos, mas sobre estar mais inteiramente presentes no que já somos.”(Mark Williams et al., Atenção Plena: Como Encontrar a Paz em um Mundo Frenético, 2015)

A dor faz parte da vida, mas o sofrimento não precisa nos paralisar.A flexibilidade psicológica, conceito central da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), é a capacidade de abrir espaço para a dor, observar os pensamentos sem se prender a eles e ainda assim escolher viver de acordo com o que importa.Quando estamos rígidos, lutamos contra a dor como quem afunda em areia movediça.Mas quando somos flexíveis, aprendemos a nos curvar como a árvore ao vento, sem quebrar, seguimos firmes

Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), aprendemos que pensamentos são apenas pensamentos, eventos mentais que aparecem e desaparecem, como nuvens no céu.Quando nos fundimos a eles, passamos a acreditar que são ordens ou verdades absolutas.A desfusão cognitiva é a habilidade de observar esses pensamentos com distância, sem deixar que eles ditem quem você é ou como deve agir. Ao praticar a desfusão, você descobre algo libertador: pode escolher responder de forma mais consciente, alinhada com os seus valores, e não apenas reagir no piloto automático.No episódio de hoje do Compassivamente, eu te convido a experimentar essa prática.“Um pensamento é apenas um pensamento, nada mais, nada menos. Ele não precisa controlar sua vida.”(Steven C. Hayes, Terapia de Aceitação e Compromisso: O Processo e a Prática da Mudança Consciente, 2011)

No #57 do CompassivaMente, trago uma meditação guiada especial para aqueles momentos de crise de ansiedade.Um espaço seguro para você respirar, se acolher e reencontrar o equilíbrio. Dê o play e permita-se esse cuidado agora mesmo.

Muitas vezes esperamos pela motivação perfeita, pelo momento certo ou pela confiança total… e ficamos presos no adiamento.A verdade é que a ação vem antes da motivação: só começar já é o primeiro passo para ganhar clareza e confiança.

No novo episódio do Compassivamente, eu falo sobre como compreender esse ciclo e quais caminhos podem nos ajudar a sair dele com mais leveza e consciência.O objetivo não é se forçar pela cobrança, mas aprender a agir a partir de clareza e compaixão