Desde Un Espacio Seguro's Podcast

En esta conversación Desde un Espacio Seguro, contestamos una de las preguntas de nuestra audiencia: ¿Cómo regulan sus emociones después de cada sesión cuando cargan con historias tan pesadas?Contestamos cómo regulamos nuestras emociones cuando salimos de sesiones cargadas y distinguimos entre fatiga por compasión y burnout sin echarle la culpa a las personas. Compartimos estrategias reales, límites y rituales que nos ayudan a sostener espacios seguros sin perder nuestra humanidad. Hablamos sobre:• diferencia práctica entre fatiga por compasión y burnout • condiciones laborales que disparan el síndrome de quemazón • trauma vicario, transferencia y contratransferencia en clínica • importancia de reparar cuando metemos la pata • estrategias durante sesión: fidget, agua, autenticidad emocional, respiración • transiciones entre pacientes: minis, caminar, estirarte, música, evitar redes sociales • límites profesionales: tiempo de sesión, agenda, fees, horarios de entrada y salida • rol del terapeuta en procesos de cambio sin promesas mágicas • identidad fuera del trabajo, hobbies y autocuidado diario • apoyo entre pares, supervisión y terapia para terapeutas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguroEnvíanos un mensaje

La carga mental es real y pesa porque no solo hacemos tareas, también administramos todo lo que hace que el hogar funcione. Abrimos el tema con ciencia, cultura y ejemplos bien cotidianos, y aterrizamos soluciones prácticas para repartir responsabilidad de verdad y bajar el agotamiento.• definir la carga mental como gestión invisible del hogar, no solo tareas• explicar el rol de “manager” y por qué agota aunque “no se vea”• dar ejemplos concretos con cría, escuela, baños, cumpleaños y compra• explorar socialización, privilegio masculino, juicio social desigual e “instinto maternal”• traer evidencia sobre parejas heterosexuales vs parejas del mismo sexo y efectos en salud mental• proponer pasos: conversación en calma, hacer visible lo invisible, lista completa de responsabilidades• redistribuir con ownership de la A a la Z, no “ayuda”• trabajar el periodo de ajuste, soltar control y hacer check-ins regulares• takeaways para mujeres y para hombres, con lenguaje directo y aplicableRecuerda enviarnos tus preguntas. Queremos conectar contigo, queremos escuchar tu voz.💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguroEnvíanos un mensaje

Este es nuestro segundo episodio de preguntas, donde contestamos lo que ustedes nos envían.Hoy respondemos:Pregunta 1: ¿Por qué recordamos más lo negativo que lo positivo?Hablamos de:El sesgo negativo del cerebro (spoiler: es evolutivo)El cavernícola y la supervivenciaPensamientos automáticosCuándo es normal vs. cuándo buscar ayudaPregunta 2: ¿Qué técnicas usar cuando me siento ansioso, triste o enojado?Compartimos estrategias prácticas:Validación como primer pasoCalmar el cuerpo para calmar la menteRespiración, movimiento, cambio de temperaturaNombrar la emoción (name it to tame it)Estrategias de distracciónKit de emergencia emocionalLo más importante: Tu cerebro está diseñado para recordar más lo negativo. No estás mal. Es supervivencia.Y cuando las emociones están altas, hay que bajar el volumen antes de tomar decisiones.----¿Tienes una pregunta para nosotros?💬 Envía tu pregunta aquíCada dos semanas tenemos episodio de preguntas. Tu pregunta puede ayudar a alguien más.  🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro🎧 Desde un Espacio Seguro Dra. Irma Torres + Dr. Javi Rojas Conversaciones reales sobre salud mentalEnvíanos un mensaje

Rompemos mitos sobre la medicación psiquiátrica y la ponemos en su lugar: una herramienta basada en ciencia que puede apoyar la recuperación sin borrar quién tú eres. Defendemos un enfoque completo donde terapia, psiquiatría y contexto de vida se miran de frente para bajar vergüenza y subir claridad.Hablamos sobre:• Estigma en torno a medicamentos de salud mental y la idea de “creer” en ellos como si fuera magia • Dos extremos comunes: miedo total a medicarse versus esperanza total en la pastilla • Medicación psiquiátrica y psicoterapia como tratamientos que se acompañan sin competir • Cuándo los medicamentos son primera línea, incluyendo desbalances neuroquímicos y diagnósticos severos • El medicamento como “salvavidas” para regular el sistema nervioso y poder trabajar destrezas en terapia • Miedo a la dependencia y por qué las benzodiacepinas requieren más cuidado • SSRIs como primera línea para depresión y ansiedad, uso diario y tiempo típico para notar efectos • Responsabilidad del paciente de preguntar, informar suplementos y entender su perfil clínico • ADHD y estimulantes, decisiones clínicas individualizadas según demandas y funcionamiento • Suplementos naturales y contraindicaciones, importancia de discutirlos con el equipo médico Si estás en YouTube recuerda darle subscribe darle a la campanita si nos estás escuchando en plataformas de audio también para que te recuerde cada vez que salga un episodio síguenos compártanos y ayúdanos a crecer y en la cajita de preguntas déjanos sus preguntas para seguir contestándolas----💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguroEnvíanos un mensaje

Hay un tipo de cansancio que no se quita con dormir: el cansancio de pelear con el cuerpo. Hoy abrimos el micrófono de una manera distinta y contestamos una pregunta que muchas personas cargan en silencio: ¿cómo hago cambios en mi apariencia sin caer en culpa, vergüenza o violencia estética? 🎙️Desde nuestro espacio seguro, hablamos claro sobre autoestima corporal, aceptación corporal y autocompasión, sin vender soluciones mágicas ni promesas rápidas. Somos la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, psicóloges, pareja y cómplices de conversaciones. Exploramos por qué los cambios “de cantazo” casi nunca son sostenibles, cómo los cambios pequeños construyen consistencia, y por qué el valor de una persona no sube ni baja con el peso, la ropa, el pelo o los bíceps. También cuestionamos el ruido social: estándares de belleza, gordofobia, presión cultural y esa idea peligrosa de que cuando logre X cosa entonces “mi vida por fin empieza”. Entramos en lo vulnerable con una historia de familia y salud que nos aterriza en lo importante: cuando el propósito es más grande que lo estético, el autocuidado se siente distinto. Hablamos del ejercicio como un espacio de conexión, no como castigo, y de cómo elegir lo que funciona para ti puede ser un acto de respeto propio, incluso cuando el mundo opina. Dale play, compártelo con alguien que necesite escuchar esto, y suscríbete para no perderte los episodios semanales. ¿Qué cambio te gustaría hacer y desde qué lugar quieres hacerlo: amor o presión?💬 Envía tu pregunta aquí🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 Se parte de nuestra comunidad: 💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguroEnvíanos un mensaje

Nos sentamos a hablar de por qué poner límites interpersonales se siente tan incómodo y cómo esa culpa no significa que estemos haciendo algo malo. Compartimos historias reales y herramientas prácticas para comunicar con claridad, sostener el límite y cuidar la relación sin abandonarnos. • límites como autocuidado y como acto de amor • definición simple de límites como guía o mapa relacional • por qué la cultura, la crianza y el género dificultan decir que no • estilos de apego, necesidad de aprobación y miedo a perder la relación • culpa y vergüenza al poner límites, especialmente en contextos de servicio • cómo esperar incomodidad y reacciones defensivas sin echarse para atrás • diferencia entre límite y castigo, y la idea de que el límite es para respetarlo uno • ejemplos cotidianos y clínicos: cancelaciones tardías, vapeo, fumar cerca, crianza • relaciones seguras como base para que los límites se puedan practicar • pasos prácticos: identificar, comunicar, sostener y aceptar consecuencias • “no” como oración completa y su vínculo con el consentimiento ➡️ Baja tu guía gratis para establecer límites con amabilidad🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 💬 Envía tu pregunta aquíSe parte de nuestra comunidad en Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguroEnvíanos un mensaje

Recibimos una ola de hate que nos pegó en el cuerpo, en la mente y en la familia, y usamos la autocompasión para atravesarlo sin negarnos lo que estábamos sintiendo. Convertimos ese golpe en un mapa de estrategias reales para poner límites, volver a nuestros valores y sostenernos en comunidad. • el impacto real del hate y por qué “que no te importe” no resuelve • datos sobre violencia en línea y cómo se sostiene el daño con el tiempo • el poder de las palabras para construir o destruir en salud mental • por qué el rechazo activa estrés y dolor físico • el botón de emergencia: autocompasión, conexión familiar, check-ins y límites con los comentarios • rutinas de autocuidado como anclas del sistema nervioso en medio del caos • los componentes de la autocompasión: mindfulness, humanidad compartida y amabilidad • pasos prácticos: validar emociones, escuchar el cuerpo, revisar valores, activar tribu, aceptar la realidad • tips para acompañar bullying en niñez y adolescencia sin minimizar • señales para buscar ayuda profesional y por qué pedir ayuda también es autocuidado Si esta conversación te aportó, te llenó, te hizo sentido, la mejor manera que nos puedes ayudar a crecer este podcast es compartiéndole, dándole like, suscribiéndote, para que te lleguen todas las notificaciones.🧠🧘‍♀️Info sobre Grupo de Manejo de Estrés SMART🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 💬 Envía tu pregunta aquíSe parte de nuestra comunidad en Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguroEnvíanos un mensaje

Desmenuzamos el daño del positivismo tóxico y cómo cambiar la relación con los pensamientos para actuar con compasión. Atamos ciencia y experiencia para explicar aceptación radical, flexibilidad psicológica y pasos concretos hacia cambios sostenibles.• Rol de los pensamientos en emociones y conducta• Ejemplos de frases que invalidan el dolor• Diferencias entre psicología de segunda y tercera ola• Flexibilidad psicológica y mindfulness aplicados al día a día• Aceptación radical sin resignación• Ajustes complejos: retiro, maternidad y carga mental• Acciones compasivas que se pueden sostener en el tiempo• Límites de la manifestación sin conducta y del “si yo pude, tú puedes”• Cinco takeaways claros para practicar hoyTe invitamos a que nos dejes comentarios, que le des campanita.🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 💬 Para participar en el podcast Envía tu pregunta aquíSe parte de nuestra comunidad en Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguroEnvíanos un mensaje

Duele vivir en un mundo que decide tu valor por la talla, pero hay otra forma de cuidar el cuerpo y la mente. Hoy abrimos una conversación honesta sobre la gordofobia como sistema: cómo se filtra en la familia, en el cine, en las redes y, sobre todo, en los consultorios, donde demasiadas veces la única receta es “baja de peso”. Compartimos lo que la evidencia sí respalda, lo que la cultura de dieta oculta y lo que realmente ayuda a construir bienestar sin convertir la vida en castigo.Desde nuestra práctica clínica y experiencia personal, desmontamos el mito de que delgada equivale a sana. Hablamos de sesgos médicos, del impacto del estrés en el cuerpo, de por qué los cambios drásticos fallan y de cómo la neurociencia sugiere pasos pequeños y constantes de tres a seis meses para sostener conductas. Tocamos temas difíciles como los atracones, el ciclo de culpa y restricción, y el rol del “cerebro cavernícola” que activa el descontrol cuando la escasez es la regla. También miramos la justicia alimentaria: no puedes pedir “come limpio” si el acceso es un privilegio. Por eso proponemos una brújula práctica: hábitos posibles, movimiento con gozo, sueño que repara, y “la mejor alimentación disponible” sin purismo ni vergüenza.No es renunciar a la salud, es recuperarla sin miedo. Creemos en dignidad en todas las tallas, en lenguaje que no humilla y en metas centradas en conducta, no en números. Si te cansaste de pelear con tu cuerpo, este episodio te ofrece herramientas y compasión para diseñar un camino más humano. Dale play, comparte con quien lo necesite y cuéntanos: ¿qué hábito pequeño quieres empezar hoy? Suscríbete, deja tu reseña y ayúdanos a llevar esta conversación a más personas.----Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Servicios con la Dra. Irma Torres📧 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Siguenos en Instagram: @drairmatorres / @desdeunespacioseguroEnvíanos un mensaje

A veces la seguridad no se siente como felicidad, se siente como poder respirar hondo sin pedir permiso. En esta conversación abrimos la caja negra de los “espacios seguros”: qué son en la práctica, por qué tu cuerpo los reconoce antes que tu mente y cómo se construyen con acciones pequeñas que sostienen la confianza. No prometemos burbujas perfectas; apostamos por relaciones donde el conflicto no humilla y los límites no castigan.Partimos de una verdad incómoda: puedes estar triste o en desacuerdo y aun así habitar un lugar seguro. Desde ahí, ponemos sobre la mesa los green flags que de verdad importan en pareja, familia y trabajo: escucha activa sin prisas por arreglarte, curiosidad genuina por tus gustos (aunque no los compartamos), coherencia entre palabras y acciones, y capacidad de reparar tras un roce. También contrastamos criterios de exclusión (los famosos red flags) con criterios de inclusión que elevan el estándar emocional. Entre anécdotas de crianza, K‑Pop en el carro y cenas ruidosas que aprendimos a evitar, modelamos cómo validar emociones reales con cuidados concretos.Dedicamos un tramo al “termómetro interno”: la interocepción que te dice cuándo tu hombros bajan o cuándo la mandíbula aprieta. Hablamos de señales en contextos laborales cargados, de preparar el cuerpo para eventos familiares y de decidir cuándo poner distancia sana. Si buscas estrategias prácticas, te llevas microhábitos claros: acordar pausas antes del pleito, nombrar la emoción con pocas palabras, ofrecer opciones más silenciosas cuando alguien está cargado y celebrar diferencias sin ridiculizar. La regla de oro: si el cuerpo puede soltar aire aquí, estás cerca de casa.Si esta conversación te dio pistas útiles, suscríbete, compártela con alguien que esté buscando sus green flags y déjanos tu reseña con la señal que más te ayudó a reconocer seguridad. Queremos leerte.💚 Este es nuestro espacio seguro. Y queremos compartirlo contigo.Recursos mencionados: • Campaña Green Flags con Casa Julia-> ahiespr.comSíguenos: 📧 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa 📱 Instagram: @drairmatorres / @desdeunespacioseguro  Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Servicios de Psicoterapia con la Dra. Irma Torres Envíanos un mensaje

El amor es hermoso. Es poderoso. Es necesario. Pero... no es suficiente. Y reconocer eso no te hace menos romántica. Te hace libre. Este episodio sale la semana de San Valentín, pero no es un episodio de San Valentín. Es una conversación honesta sobre los mitos del amor romántico que nos vendieron, por qué el amor solo no sostiene una relación, y qué más se necesita para que las dos personas puedan crecer. En este episodio hablamos de: • Los mitos del amor romántico: "el amor todo lo puede", los celos como pasión, el conflicto como intensidad • Por qué el amor no es suficiente y qué más necesita una relación • La diferencia entre perdón real y silencio por miedo • Poder y control dentro de las relaciones (sin que te vaya a dar miedo) • Responsabilidad afectiva: qué es y cómo se ve en el día a día • Crecimiento individual vs. crecimiento en conjunto • Los lenguajes del amor y cómo los descubrimos juntos • La metáfora de la orquesta y por qué no siempre toca cantar  Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es un podcast de bienestar y salud mental conducido por la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas. Somos profesionales de psicología, pareja, y pa/mamá por adopción. Este es nuestro espacio para conversar sobre lo que nos atraviesa como humanos: bienestar, relaciones, autocuidado, crianza y todo lo que impacta nuestra salud mental.Servicios:Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Servicios de Psicoterapia con la Dra. Irma Torres Síguenos: 📧 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa 📱 Instagram: @drairmatorres / @desdeunespacioseguro 💚 Este es nuestro espacio seguro. Y queremos compartirlo contigo. Dale like, suscríbete, y déjanos un comentario. Queremos saber qué te pareció. Envíanos un mensaje

Este episodio es especial. Lo grabamos el mismo día que el episodio introductorio porque queríamos hablar de algo crucial: la consistencia. Lanzamos este podcast el 30 de enero, nuestro aniversario de novios desde 2014, porque este espacio seguro también es un reflejo de la relación que hemos construido con el tiempo. En este episodio hablamos de: Por qué nos tardamos 3 meses en preparar este podcast (spoiler: no fue perfeccionismo) La diferencia entre motivación y hábito Por qué la autoeficacia es clave para lograr metas Cómo hacerle "fácil" a tus objetivos para que sean sostenibles La metáfora del huracán: preparación vs. pánico De latas de habichuelas a un gimnasio en casa (nuestra historia real) Frases destacadas: "La motivación no llega antes de la acción. Llega después." "Si no lo usas en un año, no lo necesitas" (el mantra de Irma) "Hacerlo fácil. Hacerlo accesible. Hacerlo sostenible." RECURSOS MENCIONADOS: Podcast anterior: Familia Para Siempre (todavía disponible) Notion: Herramienta de planificación que usamos SÍGUENOS: 📧 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa 📱 Instagram: @drairmatorres / @desdeunespacioseguro Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Servicios de Psicoterapia con la Dra. Irma Torres Envíanos un mensaje

En este primer episodio te damos la bienvenida a Desde un Espacio Seguro. Conoce a Irma y Javi, dos psicólogos que también son pareja, y descubre por qué decidimos crear este espacio juntos. Hablamos sobre: Quiénes somos más allá de la psicología Cómo surgió el nombre del podcast y qué significa "espacio seguro" para nosotros Qué puedes esperar de estas conversaciones Los temas que estaremos explorando esta temporadaNo encontrarás clases de psicología ni síntomas técnicos. Aquí compartimos conversaciones auténticas sobre bienestar, autocuidado, relaciones, crianza, y todo lo que impacta nuestra salud mental en el día a día. Este es nuestro espacio seguro. Y queremos compartirlo contigo. 💚 SÍGUENOS: 📧 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa 📱 Instagram: @drairmatorres / @desdeunespacioseguro Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Servicios de Psicoterapia con la Dra. Irma Torres Envíanos un mensaje

Un podcast de bienestar y salud mental desde la vida real.Somos la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas—dos psicólogos que también somos pareja. Y en este espacio conversamos sobre lo que atraviesa nuestras vidas: el estrés, las relaciones, el autocuidado, los retos emocionales que muchas veces no nos damos permiso de nombrar.Aquí no encontrarás clases académicas ni sesiones de terapia. Encontrarás conversaciones auténticas, cercanas y profundas—como las que se dan en la sala de nuestra casa.Conversaciones que te acompañan. Que te validan. Que te invitan a pensar, sentir y hacer las cosas de forma distinta.Porque a veces, lo que necesitamos… es un espacio seguro.🎙️ Desde un Espacio Seguro Con Irma Torres y Héctor Rojas Próximamente en todas las plataformasEnvíanos un mensaje