Desde Un Espacio Seguro's Podcast

¿Te ha pasado que escuchas “espiritualidad” y piensas en religión, reglas o culpa… o que te suena a cuento y desconectas? Nos sentamos a contestar una pregunta directa de la audiencia: cómo integrar la espiritualidad en la vida diaria y si de verdad ayuda a la salud mental y el bienestar emocional. La respuesta no se va por lo superficial: hablamos con evidencia y con experiencias clínicas sobre lo que realmente protege, aunque no vayas a ninguna iglesia y aunque tu fe sea distinta a la de tu familia.Le damos nombre a una distinción que cambia el juego: religión como institución y práctica, versus espiritualidad como sentido, propósito y conexión con algo más grande que uno. Traemos datos sobre bienestar espiritual y por qué, en muchos estudios, lo que más se asocia a mejor salud mental no es “creer más”, sino tener paz interna y un para qué. También ponemos el asterisco necesario: los espacios religiosos y espirituales pueden sostener, pero también pueden ejercer poder, invalidar dolor o justificar violencia, y eso hay que saber verlo.En esta conversación hablamos de:Diferencia entre religión y espiritualidad como conexión y propósito Modelo biopsicosocial espiritual Disclaimer sobre dinámicas de poder y violencias en espacios religiosos o espirituales Evidencia sobre bienestar espiritual: paz, sentido y fe en ese ordenCorrelación vs causalidad al interpretar estudios de salud mentalPrácticas para cultivar espiritualidad: asombro, naturaleza y músicaGratitud como hábito que entrena presencia y perspectivaDescubrir valores y vivir con congruencia para generar calmaRituales para transiciones, duelos y cierres con intenciónPertenecer, servir y conectar como “medicina” realBanderas rojas: “solo ten fe” y usar la fe para no sentirEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

¿Necesitas contacto cero?A las 2:00am te prometiste que no le ibas a escribir… y aún así estás con el celular en la mano. Ese impulso no es “changuería” ni falta de fuerza de voluntad: muchas veces es duelo por ruptura de pareja, con el cerebro pidiendo alivio rápido y el corazón pidiendo un sentido que no siempre llega. Nosotros, Irma Torres y Héctor Rojas, psicólogos clínicos y pareja, abrimos un espacio seguro para hablar de lo que duele cuando se acaba una relación y nadie te da permiso para estar triste. Conversamos de la invalidación social típica de “mira de lo que te libraste”, y de cómo demonizar a tu ex puede congelar el proceso porque niega lo bueno que sí existió. También traemos las pérdidas invisibles que casi nadie nombra: el futuro que imaginaste, la rutina, la identidad dentro del “nosotros”, amistades, rituales y hasta la ilusión del potencial. Hablamos claro de la diferencia entre dejar y ser dejado, y de cómo a veces el duelo empieza dentro de la relación antes del punto final. Entramos al mito del “cierre” y esa última conversación que se siente necesaria, pero que muchas veces es una forma de evitación. Explicamos por qué el contacto cero duele al principio, cómo ayuda a recalibrar, y qué hacer cuando no puedes cortar del todo porque hay crías o responsabilidades compartidas: límites simples, comunicación mínima y protección activa de niños y niñas para que no queden en el fuego cruzado. En esta conversación hablamos de: • Invalidación social del duelo de pareja y la culpa que trae• Pérdidas invisibles tras una ruptura: rutina, futuro imaginado, identidad y redes• La ilusión del potencial y el costo de intentar cambiar a alguien• diferencias entre dejar y ser dejado, y el duelo que empieza dentro de la relación• Mito del “cierre” y cómo a veces funciona como evitación• Contacto cero como herramienta para que el cerebro recalibre• Límites y comunicación mínima cuando hay crías o responsabilidades compartidas• Por qué usar a los niños para manipular es dañino• Recursos de apoyo, comunidad, rutinas nuevas y cambios de ambiente• Dating apps y “quedar como amigos” como posible anestesia si no hay sanaciónEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

Te puede doler una amistad sin pelea, sin despedida y sin explicación clara… y aún así sentirlo en el cuerpo como si fuera una pérdida enorme. A ese tipo de dolor le ponemos nombre: pérdida ambigua, un duelo sin muerte que la gente suele minimizar con un “pero si está vivo” o “supéralo”. Aquí lo hablamos desde un espacio seguro, con ciencia, sensibilidad y vida real, porque la invalidación no solo confunde: también hace el duelo más pesado.Compartimos ejemplos concretos de cómo se ve este duelo en la adultez: amistades que se van apagando cuando cambian las prioridades, la crianza, el trabajo, la migración o cuando tú empiezas a sanar y poner límites. Exploramos por qué la mente se engancha con el “¿qué hice mal?” y cómo la rumiación puede convertirse en un ciclo que te roba sueño, energía y presencia. También cuestionamos la idea del “cierre” como meta única y proponemos algo más honesto: aprender a vivir con la pregunta abierta.Traemos herramientas prácticas para navegar la pérdida ambigua sin castigarte: la dialéctica (dos verdades pueden coexistir), la carta que no se envía como ritual personal, la gratitud sin negar el dolor, y los límites digitales cuando las redes sociales te reabren la herida. Además, hablamos de cuándo considerar terapia según la intensidad y frecuencia del malestar, sin vergüenza y sin dramatizar.Hablamos sobre:• Definición de pérdida ambigua y por qué pesa tanto• Duelos sin muerte y la invalidación social que los intensifica• Amistades en la adultez: desvanecimiento vs ruptura clara• Rumiación y la trampa del “¿qué hice mal?”• Dialéctica: dos verdades que pueden coexistir• Rituales personales: carta que no se envía y gratitud• Límites digitales: silenciar, tomar distancia y cuidar la herida• Señales para considerar ayuda profesional según intensidad y frecuenciaEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

¿Cuántas veces te has dicho “ya debería estar mejor” y te has sentido culpable por seguir triste, o por atreverte a reírte por un momento? Esa culpa pesa, y muchas veces viene de un mapa que nunca fue para ti: la idea de que el duelo se supera por etapas, en orden, con un punto final. Desde un espacio seguro, Irma Torres y Héctor Rojas abren una conversación íntima y bien aterrizada sobre muerte, pérdida y el proceso de duelo real, incluyendo lo que se mueve en fechas sensibles como aniversarios.Hablamos de por qué el duelo no es un problema para resolver, sino algo que se integra, y de cómo se ve un duelo saludable con picos de emoción versus un duelo complicado que se queda alto y afecta tu vida diaria. Reencuadramos las famosas etapas del duelo de Kübler-Ross sin tratarlas como una escalera, y traemos el modelo dual: ese vaivén entre dolor y restauración donde a veces toca llorar, y otras veces toca ir al cine, viajar o simplemente respirar, sin que eso signifique que “no te importó”.También nos vamos a la ciencia: el cerebro en duelo. Explicamos la niebla mental, la distracción y el cansancio como parte del trabajo gigantesco de reaprender el mundo sin esa persona, y cómo la autocompasión cambia el diálogo interno cuando sientes que vas “atras”. Cerramos con herramientas prácticas: rituales que ayudan, cómo planificar fechas trigger, qué frases evitar porque invalidan y qué sí decir para acompañar con presencia real, incluyendo cómo hablar con niños usando palabras claras y honestas.En esta conversación hablamos sobre:Duelo como amor que se quedó por dar y no como problema a resolverLlorar como respuesta normal y reguladora del estrés, sin vergüenza ni “recaídas”Diferencia entre un duelo saludable con picos y un duelo complicado que afecta el funcionamientoEtapas de Kübler-Ross fuera de la idea lineal y por qué no son un mapa para quien sobreviveModelo dual del duelo, oscilación entre dolor y restauración sin culpa por seguir viviendoCómo hablar de la muerte con niños usando palabras concretas y honestasMitos y frases invalidantes que empeoran el dolor y cómo cambiarlasCerebro en duelo, niebla mental y gasto de energía al reaprender rutinas y vínculosRituales individuales y colectivos, planificación de fechas trigger y cierres con significadoQué decir y qué no decir, presencia, nombrar a la persona y ayuda concretaCuándo buscar terapia y cómo un espacio seguro sostiene el procesoEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

¿Te has encontrado pensando “solo quiero que se me quite”? Arrancamos desde ahí, porque esa urgencia es humana, pero también puede sostener el ciclo de la ansiedad. Somos la doctora Irma Torres y el doctor Héctor Rojas, y en esta conversación abrimos un espacio seguro para contestar tres preguntas que nos llegan sin parar: si la ansiedad se puede curar, qué hábitos ayudan a manejarla y cómo acompañar a alguien en un episodio de ansiedad o ataque de pánico.Le damos nombre a lo que a veces se siente imposible de explicar: la ansiedad como respuesta natural de protección, el “miedo al miedo” que te mete en un loop, y el peso del estigma en la salud mental en Puerto Rico. Hablamos claro sobre psicoterapia, psicoeducación y el rol del psiquiatra, incluyendo por qué la medicación no es un fracaso y cómo puede complementar el trabajo de destrezas, límites y regulación emocional.Luego nos vamos a lo práctico con una pirámide de hábitos que impacta directo el sistema nervioso: cafeína, hidratación, movimiento, nutrición y sueño. Tocamos higiene del sueño, rutinas, pantallas, prácticas mente-cuerpo como mindfulness y respiración, y cómo la sobreestimulación de redes sociales y noticias puede disparar síntomas. Cerramos con estrategias de acompañamiento basadas en corregulación: mantener la calma, validar, evitar el “cálmate” y entender que las crisis no se resuelven, se sobreviven.En esta conversación hablamos sobre:• Diferenciar “curar” de regular, reduciendo intensidad y frecuencia • Entender la ansiedad como respuesta natural de protección • Identificar el miedo al miedo y cómo alimenta el ciclo • Usar psicoeducación para bajar estigma y recuperar agencia • Integrar terapia y psiquiatría, sin culpas ni extremos • Reconocer que el medicamento calma, pero no enseña destrezas • Construir una pirámide de hábitos: cafeína, agua, movimiento, sueño, nutrición • Aplicar higiene del sueño con rutinas y menos pantalla • Notar señales del cuerpo para ajustar alimentación y cafeína • Vigilar alcohol y sustancias como “escape” de la tensión • Practicar gratitud y prácticas mente-cuerpo como músculo • Poner límites a redes sociales y consumo de noticias • Acompañar crisis con calma, validación y corregulación Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

La ansiedad se siente en el cuerpo completo y puede parecerse a muchas otras cosas, por eso aclaramos síntomas físicos, emocionales y cognitivos sin caer en el autodiagnóstico. Le damos peso al contexto y a la interferencia en la vida diaria para entender cuándo es una reacción esperable y cuándo hace falta una evaluación clínica.En esta conversación hablamos de:• Síntomas físicos: palpitaciones, falta de aire, opresión en el pecho, tensión muscular, síntomas gastrointestinales, mareos y alteraciones del sueño • Sintomas mentales: preocupación excesiva, rumiación, catastrofización, irritabilidad, hipervigilancia, ansiedad anticipatoria y evitación • La diferencia entre estrés que baja al resolverse y ansiedad que se queda activa • De por qué el contexto importa más que una etiqueta rápida • Sobre los criterios del DSM-5 para trastorno de ansiedad generalizada y el concepto de malestar clínicamente significativo • Sobre la frecuencia, intensidad y duración como guía para identificar interferencia real • Trauma complejo, experiencias adversas y ansiedad de alta funcionalidad • presiones sociales, meritocracia y productividad como gasolina para la ansiedad • Causas multifactoriales: genética, epigenética, neurobiología, estrés crónico, transiciones, condiciones médicas • Sustancias y hábitos que pueden mimetizar síntomas: cafeína, marihuana y alcohol • Redes sociales, comparación y noticias 24/7 como sobreestimulación del sistema nervioso 🤓 Masterclass del Caos a la Calma disponible on demand en el Wellness Hub de Autocuidado Sin Culpa www.autocuidadosinculpa.com Si esta conversación te acompañó, ayúdanos a llegar a más personas compartiéndola y siguiéndola en nuestras redes sociales.Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

Sanar se siente como subir y bajar, y aun así seguimos avanzando. Nos miramos con más compasión cuando entendemos por qué un detonante puede aparecer años después sin que eso signifique fracaso.En esta conversación hablamos sobre:• Diferencia entre trauma y heridas emocionales sin minimizar ninguna vivencia • Por qué la sanación no es un destino ni un punto final • Cómo las películas y las redes empujan el mito del “felices para siempre” • Ejemplos reales de triggers en pareja, trabajo y experiencias del cuerpo • Memoria corporal y neurobiología del trauma, control e incertidumbre • Detonantes comunes: canciones, olores, fechas de aniversarios y flashbacks • Resignificación en experiencias colectivas como el huracán María • Herramientas prácticas: grounding con cinco sentidos, respiración, tapping y conexión • Curiosidad versus vergüenza para entender lo que se activa • Terapia, journaling terapéutico y autocompasión como base • Sanación en espiral ascendente: la curva no es punto ceroRecuerda darle like, subscribe. La mejor manera que nos puedes ayudar a crecer este podcast es compartiendo nuestro contenido. Si nos estás viendo en YouTube, si nos estás escuchando en las plataformas de audio, hazle llegar a alguna persona esta conversación y tú no sabe si puede hacer la diferencia.Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

Ver a alguien que amamos consumiendo sustancias nos activa el deseo de salvar, pero cargar con todo nos rompe por dentro. Abrimos un mapa claro para acompañar con compasión sin facilitar, poniendo límites que protejan tu salud mental y tu vida. En esta conversación hablamos de:• Definición de uso problemático de sustancias y su impacto en lo psicológico físico y social • Por qué evitamos “adicto” y cómo el lenguaje puede bajar el estigma • Contexto de criminalización en Puerto Rico y el giro hacia reducción de daños • Tolerancia dependencia y por qué la retirada del alcohol es de alto riesgo • Trauma y diagnósticos co-ocurrentes como parte del cuadro clínico • Motivación intrínseca vs extrínseca y por qué el cambio no se puede “inyectar” • Límites como protección propia y no como herramienta para controlar al otro • Consecuencias y responsabilidad sin caer en discurso de castigo Comparte este episodio con otras personas personas, tenlo de referencia, guárdalo si crees que a lo mejor en algún momento lo puedes referir también a alguien que esta conversación les pueda servir de acompañamiento.Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

¿Te ha pasado que una parte de ti se quedó esperando al papá que necesitabas, no necesariamente al que tuviste? Aquí abrimos un espacio seguro para hablar de esa herida sin romantizarla y sin minimizarla: la ausencia de padre puede ser física, pero muchas veces es emocional, y deja marcas profundas en la forma en que te relacionas, en lo que esperas de una pareja y en lo que crees que mereces.Nos sentamos a nombrar la herida de los padres ausentes, no solo cuando falta el cuerpo, sino cuando falta el vínculo, y miramos cómo eso se mete en lo que esperamos, lo que toleramos y lo que creemos merecer. También sostenemos esperanza al ver nuevas paternidades que reparan, porque cuando un papá cambia su manera de paternar, se sanan crías y se sana la infancia de quienes observamos. • Diferencia entre ausencia física y ausencia emocional • Ejemplos claros de cómo se ve un padre emocionalmente ausente • Historias personales que ilustran abandono y desconexión • Huellas en la adultez: confianza, estrés, pareja y autoestima • Cómo el machismo y la historia generacional limitan la vulnerabilidad • La niñez como etapa con necesidades propias, no “adultitos” • Paternidades presentes que rompen ciclos con juego, paciencia y reparación • Nombrar la herida, hacer duelo y practicar aceptación radical • Dosificación de la relación con el padre para no reabrir la herida • Terapia psicológica como herramienta para cambiar cómo me relaciono con la historia • No necesitas hijos o hijas para romper el ciclo Si has llegado hasta aquí, recuerda dar nos like subscribe y compartir este episodio para llegar a más personas que necesiten esta conversación desde un espacio seguro.Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

En este episodio contestamos una de las preguntas enviadas por nuestra comunidad: ¿Qué estrategias recomiendan para el autocuidado cuando se trabaja desde casa?Trabajar desde casa puede sonar cómodo, pero si no ponemos estructura se convierte en una vida donde no apagamos nunca. Contestamos una pregunta directa sobre autocuidado y aterrizamos estrategias reales, con ejemplos de personalidad, rutinas y límites que de verdad se sostienen. Hablamos sobre:• Validar que trabajar desde casa no es para todo el mundo • Notar cómo la falta de rutina aumenta ansiedad y desgaste • Usar una rutina de inicio que active el modo trabajo • Evitar trabajar desde la cama y separar espacios • Entender por qué el multitasking no funciona y rompe el enfoque • Proteger bloques de trabajo de interrupciones en la casa • Negociar límites con familia y apoyo con niños sin culpa • Reconocer el aislamiento social y los límites difusos como riesgos Quédate en esta conversación desde un espacio seguro 💚Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

¿Te ha pasado que miras para atrás y piensas: “¿en qué momento dejé de ser yo?” Ese es el punto de partida de nuestra conversación, donde usamos la película Obsession como excusa perfecta para hablar de algo bien real: relaciones donde el poder y el control se disfrazan de amor, interés o “pasión”. Sí, avisamos que hay spoilers, pero lo más importante no es la trama, sino lo que revela sobre violencia doméstica, manipulación y cómo se va normalizando lo que duele.• la película como espejo para entender dinámicas de violencia doméstica y control en la pareja • el ciclo de tensión, agresión, arrepentimiento y luna de miel • agresión no física: gritos, humillación, silent treatment, manipulación y miedo • respuestas de trauma: fight, flight, freeze y sumisión como supervivencia • aislamiento, autoengaño no intencional y erosión de autoestima • cómo acompañar como recurso de apoyo sin juzgar ni exigir perfección • diferencias entre amor, romance y la romantización de la obsesión • consentimiento como línea esencial que no se cruza • suicidio, esperanza y por qué desde afuera se ve distinto • salir con plan, apoyo y tiempo; sanar toma más que la relación Dale like, comenta, suscríbete, déjanos preguntas  y comparte Si quieres stickers gratis del podcast envíanos tu dirección postal y te envío stickers gratis por escucharnos hasta el final: [email protected] Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

¿Te pasa que arrancas con todo y de momento fallas un día y tu mente lo interpreta como “ya dañé todo”? Ese pensamiento es el que más rápido te saca del camino, y por eso celebramos nuestros 15 episodios hablando de la consistencia: con cansancio, cambios de planes y días que no salen. Sostenemos que la clave no es nunca fallar, es saber regresar con flexibilidad y autocompasión. Desde nuestra experiencia como profesionales de psicología en Puerto Rico, aterrizamos la idea de que el problema no es la falta de disciplina, es no tener un plan para cuando inevitablemente te descarrilas.Nos sentamos a contar cómo se ve el proceso real detrás de un proyecto: horarios que cambian, cansancio, grabaciones que no salen, tecnología que falla, ajustes de bisemanal a semanal y decisiones prácticas para no quemarnos. En vez de convertir cada tropiezo en prueba de “no sirvo”, lo usamos como data: ¿qué necesito para mejorar y continuar? Hablamos de evitación, de cómo la culpa mata la consistencia, y de por qué la autocompasión no es permisividad, es una estrategia concreta para sostener hábitos saludables, productividad y bienestar emocional.También compartimos herramientas que usamos en psicoterapia: traer evidencia del pasado para activar autoeficacia, diferenciar motivación interna de motivación externa, y adoptar “mejor hecho que perfecto” para romper el perfeccionismo que friza. Cerramos con takeaways bien claros: regresar cuando tienes la capacidad, hacer “algo” en vez de nada, ajustar el plan como flexibilidad para sostener, y no resetear el contador cada vez que fallas.Algunos temas de los que hablamos:• celebrar los pequeños logros como parte del proceso • expectativas versus realidad al crear rutinas y proyectos • elegir flexibilidad en vez de rigidez para sostener • evitar la evitación y aprender a retomar sin drama • “mejor hecho que perfecto” para romper el perfeccionismo • usar evidencia del pasado para activar autoeficacia • motivación interna versus reforzadores externos • ajustar el plan sin interpretar eso como inconsistencia • culpa como freno y autocompasión como motor • no resetear el contador y seguir en espiralDale like y suscríbete donde nos estés escuchando, comparte este episodio y déjanos tus preguntas en el enlace para poder contestarlas en los próximos episodiosQueremos leerte 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguroEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

Volvemos a ver El Diablo Viste a la Moda 20 años después y algo se siente diferente. El nudo en el estómago que antes no estaba. La incomodidad de lo que se normalizó. Y la pregunta: ¿cuánto de lo que absorbimos sin darnos cuenta sigue moldeando cómo vivimos hoy? Usamos estas dos películas como espejo para hablar de cultura de dieta, workaholic glorificado, y por qué consumo crítico es autocuidado. En esta conversación:- Por qué revisitar la película nos dejó incómodas (y qué dice eso de lo que normalizamos) - Violencia hacia los cuerpos presentada como humor y aspiración - "Sacrifica tu salud por éxito" como modelo que seguimos viendo en la clínica - La secuela 20 años después: ¿qué cambió realmente vs qué es performativo? - Body positivity como palabra vacía cuando la delgadez extrema sigue siendo el estándar - Maltrato laboral romantizado como "pagar tus dues" - Consumo crítico: cómo cuestionar lo que vemos nos protege de absorber mensajes dañinosSi alguna vez te preguntaste de dónde vienen tus creencias sobre cuerpo, trabajo, o éxito — este episodio es para ti.💬 Cada dos semanas contestamos tus preguntas — [Envía la tuya aquí]🟢 Explora psicoterapia con Irma 🤲 Línea de ayuda 24/7 — PAS: 1-800-981-0023 Conéctate con nosotrxs: 💌 [Newsletter: Autocuidado Sin Culpa] 📱 Instagram:  @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguroEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

En esta conversación Desde un Espacio Seguro, contestamos una de las preguntas de nuestra audiencia: ¿Cómo regulan sus emociones después de cada sesión cuando cargan con historias tan pesadas?Contestamos cómo regulamos nuestras emociones cuando salimos de sesiones cargadas y distinguimos entre fatiga por compasión y burnout sin echarle la culpa a las personas. Compartimos estrategias reales, límites y rituales que nos ayudan a sostener espacios seguros sin perder nuestra humanidad. Hablamos sobre:• diferencia práctica entre fatiga por compasión y burnout • condiciones laborales que disparan el síndrome de quemazón • trauma vicario, transferencia y contratransferencia en clínica • importancia de reparar cuando metemos la pata • estrategias durante sesión: fidget, agua, autenticidad emocional, respiración • transiciones entre pacientes: minis, caminar, estirarte, música, evitar redes sociales • límites profesionales: tiempo de sesión, agenda, fees, horarios de entrada y salida • rol del terapeuta en procesos de cambio sin promesas mágicas • identidad fuera del trabajo, hobbies y autocuidado diario • apoyo entre pares, supervisión y terapia para terapeutas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguroEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

La carga mental es real y pesa porque no solo hacemos tareas, también administramos todo lo que hace que el hogar funcione. Abrimos el tema con ciencia, cultura y ejemplos bien cotidianos, y aterrizamos soluciones prácticas para repartir responsabilidad de verdad y bajar el agotamiento.• definir la carga mental como gestión invisible del hogar, no solo tareas• explicar el rol de “manager” y por qué agota aunque “no se vea”• dar ejemplos concretos con cría, escuela, baños, cumpleaños y compra• explorar socialización, privilegio masculino, juicio social desigual e “instinto maternal”• traer evidencia sobre parejas heterosexuales vs parejas del mismo sexo y efectos en salud mental• proponer pasos: conversación en calma, hacer visible lo invisible, lista completa de responsabilidades• redistribuir con ownership de la A a la Z, no “ayuda”• trabajar el periodo de ajuste, soltar control y hacer check-ins regulares• takeaways para mujeres y para hombres, con lenguaje directo y aplicableRecuerda enviarnos tus preguntas. Queremos conectar contigo, queremos escuchar tu voz.💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguroEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

Este es nuestro segundo episodio de preguntas, donde contestamos lo que ustedes nos envían.Hoy respondemos:Pregunta 1: ¿Por qué recordamos más lo negativo que lo positivo?Hablamos de:El sesgo negativo del cerebro (spoiler: es evolutivo)El cavernícola y la supervivenciaPensamientos automáticosCuándo es normal vs. cuándo buscar ayudaPregunta 2: ¿Qué técnicas usar cuando me siento ansioso, triste o enojado?Compartimos estrategias prácticas:Validación como primer pasoCalmar el cuerpo para calmar la menteRespiración, movimiento, cambio de temperaturaNombrar la emoción (name it to tame it)Estrategias de distracciónKit de emergencia emocionalLo más importante: Tu cerebro está diseñado para recordar más lo negativo. No estás mal. Es supervivencia.Y cuando las emociones están altas, hay que bajar el volumen antes de tomar decisiones.----¿Tienes una pregunta para nosotros?💬 Envía tu pregunta aquíCada dos semanas tenemos episodio de preguntas. Tu pregunta puede ayudar a alguien más.  🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro🎧 Desde un Espacio Seguro Dra. Irma Torres + Dr. Javi Rojas Conversaciones reales sobre salud mentalEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

Rompemos mitos sobre la medicación psiquiátrica y la ponemos en su lugar: una herramienta basada en ciencia que puede apoyar la recuperación sin borrar quién tú eres. Defendemos un enfoque completo donde terapia, psiquiatría y contexto de vida se miran de frente para bajar vergüenza y subir claridad.Hablamos sobre:• Estigma en torno a medicamentos de salud mental y la idea de “creer” en ellos como si fuera magia • Dos extremos comunes: miedo total a medicarse versus esperanza total en la pastilla • Medicación psiquiátrica y psicoterapia como tratamientos que se acompañan sin competir • Cuándo los medicamentos son primera línea, incluyendo desbalances neuroquímicos y diagnósticos severos • El medicamento como “salvavidas” para regular el sistema nervioso y poder trabajar destrezas en terapia • Miedo a la dependencia y por qué las benzodiacepinas requieren más cuidado • SSRIs como primera línea para depresión y ansiedad, uso diario y tiempo típico para notar efectos • Responsabilidad del paciente de preguntar, informar suplementos y entender su perfil clínico • ADHD y estimulantes, decisiones clínicas individualizadas según demandas y funcionamiento • Suplementos naturales y contraindicaciones, importancia de discutirlos con el equipo médico Si estás en YouTube recuerda darle subscribe darle a la campanita si nos estás escuchando en plataformas de audio también para que te recuerde cada vez que salga un episodio síguenos compártanos y ayúdanos a crecer y en la cajita de preguntas déjanos sus preguntas para seguir contestándolas----💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguroEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

Hay un tipo de cansancio que no se quita con dormir: el cansancio de pelear con el cuerpo. Hoy abrimos el micrófono de una manera distinta y contestamos una pregunta que muchas personas cargan en silencio: ¿cómo hago cambios en mi apariencia sin caer en culpa, vergüenza o violencia estética? 🎙️Desde nuestro espacio seguro, hablamos claro sobre autoestima corporal, aceptación corporal y autocompasión, sin vender soluciones mágicas ni promesas rápidas. Somos la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, psicóloges, pareja y cómplices de conversaciones. Exploramos por qué los cambios “de cantazo” casi nunca son sostenibles, cómo los cambios pequeños construyen consistencia, y por qué el valor de una persona no sube ni baja con el peso, la ropa, el pelo o los bíceps. También cuestionamos el ruido social: estándares de belleza, gordofobia, presión cultural y esa idea peligrosa de que cuando logre X cosa entonces “mi vida por fin empieza”. Entramos en lo vulnerable con una historia de familia y salud que nos aterriza en lo importante: cuando el propósito es más grande que lo estético, el autocuidado se siente distinto. Hablamos del ejercicio como un espacio de conexión, no como castigo, y de cómo elegir lo que funciona para ti puede ser un acto de respeto propio, incluso cuando el mundo opina. Dale play, compártelo con alguien que necesite escuchar esto, y suscríbete para no perderte los episodios semanales. ¿Qué cambio te gustaría hacer y desde qué lugar quieres hacerlo: amor o presión?💬 Envía tu pregunta aquí🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 Se parte de nuestra comunidad: 💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguroEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

Nos sentamos a hablar de por qué poner límites interpersonales se siente tan incómodo y cómo esa culpa no significa que estemos haciendo algo malo. Compartimos historias reales y herramientas prácticas para comunicar con claridad, sostener el límite y cuidar la relación sin abandonarnos. • límites como autocuidado y como acto de amor • definición simple de límites como guía o mapa relacional • por qué la cultura, la crianza y el género dificultan decir que no • estilos de apego, necesidad de aprobación y miedo a perder la relación • culpa y vergüenza al poner límites, especialmente en contextos de servicio • cómo esperar incomodidad y reacciones defensivas sin echarse para atrás • diferencia entre límite y castigo, y la idea de que el límite es para respetarlo uno • ejemplos cotidianos y clínicos: cancelaciones tardías, vapeo, fumar cerca, crianza • relaciones seguras como base para que los límites se puedan practicar • pasos prácticos: identificar, comunicar, sostener y aceptar consecuencias • “no” como oración completa y su vínculo con el consentimiento ➡️ Baja tu guía gratis para establecer límites con amabilidad🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 💬 Envía tu pregunta aquíSe parte de nuestra comunidad en Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguroEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

Recibimos una ola de hate que nos pegó en el cuerpo, en la mente y en la familia, y usamos la autocompasión para atravesarlo sin negarnos lo que estábamos sintiendo. Convertimos ese golpe en un mapa de estrategias reales para poner límites, volver a nuestros valores y sostenernos en comunidad. • el impacto real del hate y por qué “que no te importe” no resuelve • datos sobre violencia en línea y cómo se sostiene el daño con el tiempo • el poder de las palabras para construir o destruir en salud mental • por qué el rechazo activa estrés y dolor físico • el botón de emergencia: autocompasión, conexión familiar, check-ins y límites con los comentarios • rutinas de autocuidado como anclas del sistema nervioso en medio del caos • los componentes de la autocompasión: mindfulness, humanidad compartida y amabilidad • pasos prácticos: validar emociones, escuchar el cuerpo, revisar valores, activar tribu, aceptar la realidad • tips para acompañar bullying en niñez y adolescencia sin minimizar • señales para buscar ayuda profesional y por qué pedir ayuda también es autocuidado Si esta conversación te aportó, te llenó, te hizo sentido, la mejor manera que nos puedes ayudar a crecer este podcast es compartiéndole, dándole like, suscribiéndote, para que te lleguen todas las notificaciones.🧠🧘‍♀️Info sobre Grupo de Manejo de Estrés SMART🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 💬 Envía tu pregunta aquíSe parte de nuestra comunidad en Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguroEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

Desmenuzamos el daño del positivismo tóxico y cómo cambiar la relación con los pensamientos para actuar con compasión. Atamos ciencia y experiencia para explicar aceptación radical, flexibilidad psicológica y pasos concretos hacia cambios sostenibles.• Rol de los pensamientos en emociones y conducta• Ejemplos de frases que invalidan el dolor• Diferencias entre psicología de segunda y tercera ola• Flexibilidad psicológica y mindfulness aplicados al día a día• Aceptación radical sin resignación• Ajustes complejos: retiro, maternidad y carga mental• Acciones compasivas que se pueden sostener en el tiempo• Límites de la manifestación sin conducta y del “si yo pude, tú puedes”• Cinco takeaways claros para practicar hoyTe invitamos a que nos dejes comentarios, que le des campanita.🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 ¡Queremos conectar contigo! 💚 💬 Para participar en el podcast Envía tu pregunta aquíSe parte de nuestra comunidad en Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguroEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

Duele vivir en un mundo que decide tu valor por la talla, pero hay otra forma de cuidar el cuerpo y la mente. Hoy abrimos una conversación honesta sobre la gordofobia como sistema: cómo se filtra en la familia, en el cine, en las redes y, sobre todo, en los consultorios, donde demasiadas veces la única receta es “baja de peso”. Compartimos lo que la evidencia sí respalda, lo que la cultura de dieta oculta y lo que realmente ayuda a construir bienestar sin convertir la vida en castigo.Desde nuestra práctica clínica y experiencia personal, desmontamos el mito de que delgada equivale a sana. Hablamos de sesgos médicos, del impacto del estrés en el cuerpo, de por qué los cambios drásticos fallan y de cómo la neurociencia sugiere pasos pequeños y constantes de tres a seis meses para sostener conductas. Tocamos temas difíciles como los atracones, el ciclo de culpa y restricción, y el rol del “cerebro cavernícola” que activa el descontrol cuando la escasez es la regla. También miramos la justicia alimentaria: no puedes pedir “come limpio” si el acceso es un privilegio. Por eso proponemos una brújula práctica: hábitos posibles, movimiento con gozo, sueño que repara, y “la mejor alimentación disponible” sin purismo ni vergüenza.No es renunciar a la salud, es recuperarla sin miedo. Creemos en dignidad en todas las tallas, en lenguaje que no humilla y en metas centradas en conducta, no en números. Si te cansaste de pelear con tu cuerpo, este episodio te ofrece herramientas y compasión para diseñar un camino más humano. Dale play, comparte con quien lo necesite y cuéntanos: ¿qué hábito pequeño quieres empezar hoy? Suscríbete, deja tu reseña y ayúdanos a llevar esta conversación a más personas.----Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Servicios con la Dra. Irma Torres📧 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Siguenos en Instagram: @drairmatorres / @desdeunespacioseguroEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

A veces la seguridad no se siente como felicidad, se siente como poder respirar hondo sin pedir permiso. En esta conversación abrimos la caja negra de los “espacios seguros”: qué son en la práctica, por qué tu cuerpo los reconoce antes que tu mente y cómo se construyen con acciones pequeñas que sostienen la confianza. No prometemos burbujas perfectas; apostamos por relaciones donde el conflicto no humilla y los límites no castigan.Partimos de una verdad incómoda: puedes estar triste o en desacuerdo y aun así habitar un lugar seguro. Desde ahí, ponemos sobre la mesa los green flags que de verdad importan en pareja, familia y trabajo: escucha activa sin prisas por arreglarte, curiosidad genuina por tus gustos (aunque no los compartamos), coherencia entre palabras y acciones, y capacidad de reparar tras un roce. También contrastamos criterios de exclusión (los famosos red flags) con criterios de inclusión que elevan el estándar emocional. Entre anécdotas de crianza, K‑Pop en el carro y cenas ruidosas que aprendimos a evitar, modelamos cómo validar emociones reales con cuidados concretos.Dedicamos un tramo al “termómetro interno”: la interocepción que te dice cuándo tu hombros bajan o cuándo la mandíbula aprieta. Hablamos de señales en contextos laborales cargados, de preparar el cuerpo para eventos familiares y de decidir cuándo poner distancia sana. Si buscas estrategias prácticas, te llevas microhábitos claros: acordar pausas antes del pleito, nombrar la emoción con pocas palabras, ofrecer opciones más silenciosas cuando alguien está cargado y celebrar diferencias sin ridiculizar. La regla de oro: si el cuerpo puede soltar aire aquí, estás cerca de casa.Si esta conversación te dio pistas útiles, suscríbete, compártela con alguien que esté buscando sus green flags y déjanos tu reseña con la señal que más te ayudó a reconocer seguridad. Queremos leerte.💚 Este es nuestro espacio seguro. Y queremos compartirlo contigo.Recursos mencionados: • Campaña Green Flags con Casa Julia-> ahiespr.comSíguenos: 📧 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa 📱 Instagram: @drairmatorres / @desdeunespacioseguro  Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Servicios de Psicoterapia con la Dra. Irma Torres Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

El amor es hermoso. Es poderoso. Es necesario. Pero... no es suficiente. Y reconocer eso no te hace menos romántica. Te hace libre. Este episodio sale la semana de San Valentín, pero no es un episodio de San Valentín. Es una conversación honesta sobre los mitos del amor romántico que nos vendieron, por qué el amor solo no sostiene una relación, y qué más se necesita para que las dos personas puedan crecer. En este episodio hablamos de: • Los mitos del amor romántico: "el amor todo lo puede", los celos como pasión, el conflicto como intensidad • Por qué el amor no es suficiente y qué más necesita una relación • La diferencia entre perdón real y silencio por miedo • Poder y control dentro de las relaciones (sin que te vaya a dar miedo) • Responsabilidad afectiva: qué es y cómo se ve en el día a día • Crecimiento individual vs. crecimiento en conjunto • Los lenguajes del amor y cómo los descubrimos juntos • La metáfora de la orquesta y por qué no siempre toca cantar  Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es un podcast de bienestar y salud mental conducido por la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas. Somos profesionales de psicología, pareja, y pa/mamá por adopción. Este es nuestro espacio para conversar sobre lo que nos atraviesa como humanos: bienestar, relaciones, autocuidado, crianza y todo lo que impacta nuestra salud mental.Servicios:Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Servicios de Psicoterapia con la Dra. Irma Torres Síguenos: 📧 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa 📱 Instagram: @drairmatorres / @desdeunespacioseguro 💚 Este es nuestro espacio seguro. Y queremos compartirlo contigo. Dale like, suscríbete, y déjanos un comentario. Queremos saber qué te pareció. Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

Este episodio es especial. Lo grabamos el mismo día que el episodio introductorio porque queríamos hablar de algo crucial: la consistencia. Lanzamos este podcast el 30 de enero, nuestro aniversario de novios desde 2014, porque este espacio seguro también es un reflejo de la relación que hemos construido con el tiempo. En este episodio hablamos de: Por qué nos tardamos 3 meses en preparar este podcast (spoiler: no fue perfeccionismo) La diferencia entre motivación y hábito Por qué la autoeficacia es clave para lograr metas Cómo hacerle "fácil" a tus objetivos para que sean sostenibles La metáfora del huracán: preparación vs. pánico De latas de habichuelas a un gimnasio en casa (nuestra historia real) Frases destacadas: "La motivación no llega antes de la acción. Llega después." "Si no lo usas en un año, no lo necesitas" (el mantra de Irma) "Hacerlo fácil. Hacerlo accesible. Hacerlo sostenible." RECURSOS MENCIONADOS: Podcast anterior: Familia Para Siempre (todavía disponible) Notion: Herramienta de planificación que usamos SÍGUENOS: 📧 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa 📱 Instagram: @drairmatorres / @desdeunespacioseguro Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Servicios de Psicoterapia con la Dra. Irma Torres Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

En este primer episodio te damos la bienvenida a Desde un Espacio Seguro. Conoce a Irma y Javi, dos psicólogos que también son pareja, y descubre por qué decidimos crear este espacio juntos. Hablamos sobre: Quiénes somos más allá de la psicología Cómo surgió el nombre del podcast y qué significa "espacio seguro" para nosotros Qué puedes esperar de estas conversaciones Los temas que estaremos explorando esta temporadaNo encontrarás clases de psicología ni síntomas técnicos. Aquí compartimos conversaciones auténticas sobre bienestar, autocuidado, relaciones, crianza, y todo lo que impacta nuestra salud mental en el día a día. Este es nuestro espacio seguro. Y queremos compartirlo contigo. 💚 SÍGUENOS: 📧 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa 📱 Instagram: @drairmatorres / @desdeunespacioseguro Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Servicios de Psicoterapia con la Dra. Irma Torres Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

Un podcast de bienestar y salud mental desde la vida real.Somos la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas—dos psicólogos que también somos pareja. Y en este espacio conversamos sobre lo que atraviesa nuestras vidas: el estrés, las relaciones, el autocuidado, los retos emocionales que muchas veces no nos damos permiso de nombrar.Aquí no encontrarás clases académicas ni sesiones de terapia. Encontrarás conversaciones auténticas, cercanas y profundas—como las que se dan en la sala de nuestra casa.Conversaciones que te acompañan. Que te validan. Que te invitan a pensar, sentir y hacer las cosas de forma distinta.Porque a veces, lo que necesitamos… es un espacio seguro.🎙️ Desde un Espacio Seguro Con Irma Torres y Héctor Rojas Próximamente en todas las plataformasEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro. ¡Queremos conectar contigo! 💚Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023Se parte de nuestra comunidad:  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro