Gut Morning

Czy otyłość to wyłącznie kwestia nadmiaru kalorii i braku ruchu? W tym odcinku wraz dr Nataszą Piaseczną przyglądamy się temu, jak bardzo zmieniło się naukowe podejście do tej choroby – od prostego bilansu energetycznego do złożonej sieci regulacji metabolicznych, hormonalnych i… jelitowych.Rozmawiamy o jelitach jako jednym z kluczowych narządów kontrolujących apetyt. Wyjaśniamy, jak działają hormony sytości, takie jak GLP-1, PYY czy CCK, w jaki sposób komunikują się z mózgiem i dlaczego u niektórych osób uczucie sytości pojawia się szybko, a u innych jest zaburzone.Część odcinka poświęcamy mikrobiocie jelitowej. Analizujemy, kiedy zaczęto łączyć bakterie jelitowe z masą ciała i metabolizmem oraz jakie różnice obserwuje się między osobami z otyłością a tymi o prawidłowej masie ciała. Zastanawiamy się, czy istnieje „mikrobiota sprzyjająca tyciu” i jak mikroorganizmy wpływają na pozyskiwanie energii, metabolizm tłuszczów i wrażliwość na insulinę.Poruszamy również praktyczny aspekt diety – które składniki realnie wspierają regulację głodu i zdrowie mikrobioty. Omawiamy rolę błonnika, białka, polifenoli i produktów fermentowanych oraz tłumaczymy, dlaczego restrykcyjne diety tak często kończą się efektem jo-jo.Nie pomijamy tematu stanu zapalnego i tzw. metabolicznej endotoksemii, wyjaśniając, jak zaburzenia bariery jelitowej mogą wpływać na rozwój otyłości. Na koniec przyglądamy się nowoczesnym terapiom – w tym lekom działającym na receptory GLP-1 – oraz przyszłości leczenia opartego na modulacji mikrobioty.To odcinek dla osób, które chcą zrozumieć, dlaczego apetyt to coś więcej niż „silna wola” – i jak jelita realnie wpływają na to, ile i dlaczego jemy.

Przewlekłe zmęczenie to coś więcej niż brak snu – to złożony problem, który może mieć swoje źródło… w jelitach.W tym odcinku razem z Asią Jurek sprawdzamy, co mówi nauka o związku między mikrobiotą a poziomem energii:– czym naprawdę jest przewlekłe zmęczenie i jak odróżnić je od wypalenia– jak oś jelito–mózg wpływa na koncentrację i „brain fog”– czy stan zapalny i bariera jelitowa mogą nasilać zmęczenie– co wiemy z badań nad ME/CFS – i gdzie kończą się faktyNa koniec: konkretne strategie, które możesz wdrożyć już teraz – od diety po „superfoods” wspierające energię i nastrój.🎧 Jeśli czujesz, że Twoje zmęczenie to coś więcej niż chwilowy spadek formy – ten odcinek jest dla Ciebie.🎁 Kod dla słuchaczy:– NUTRIJJ: -23% na książki PZWL

We know that our bodies run on a 24-hour internal clock that regulates many aspects of gut function, including digestion, barrier integrity, and immune defence. But when it comes to the gut microbiome, these daily rhythms are still much less understood.Do our gut bacteria follow the same circadian patterns as we do? And what happens when those rhythms are disrupted by modern lifestyles like shift work or jet lag?In this episode, I speak with Dr Silke Kiessling, whose research explores how disruptions to our internal clock—especially in the gut—can contribute to gastrointestinal and metabolic diseases. We talk about what we currently know (and still don’t know) about the relationship between circadian rhythms and the gut microbiome, and why timing might be just as important as what we eat.PLWiemy, że nasze ciała funkcjonują w oparciu o 24-godzinny zegar biologiczny, który reguluje wiele aspektów pracy jelit, w tym trawienie, integralność bariery jelitowej i odporność organizmu. Jednak jeśli chodzi o mikrobiom jelitowy, te codzienne rytmy są wciąż znacznie mniej poznane.Czy nasze bakterie jelitowe podlegają tym samym rytmom dobowym, co my? I co się dzieje, gdy rytmy te zostają zakłócone przez współczesny styl życia, na przykład pracę zmianową lub jet lag?W tym odcinku rozmawiam z dr Silke Kiessling, której badania dotyczą tego, w jaki sposób zaburzenia naszego zegara wewnętrznego – zwłaszcza w jelitach – mogą przyczyniać się do chorób żołądkowo-jelitowych i metabolicznych. Rozmawiamy o tym, co obecnie wiemy (a czego wciąż nie wiemy) na temat związku między rytmami dobowymi a mikrobiomem jelitowym oraz dlaczego czas spożywania posiłków może być równie ważny jak to, co jemy.

Ten odcinek podcastu poświęcony jest zdrowiu jelit w trakcie i po leczeniu onkologicznym – tematowi, który ma ogromne znaczenie dla samopoczucia pacjentów i przebiegu terapii, a jednocześnie wciąż bywa pomijany w rozmowie o leczeniu raka. Razem z gościem dr Mają Czerwińską rozmawiamy o tym, jak chemioterapia, radioterapia i immunoterapia wpływają na jelita i mikrobiotę, jakie objawy jelitowe najczęściej pojawiają się u pacjentów oraz kiedy są one spodziewanym skutkiem ubocznym, a kiedy wymagają większej uwagi. Poruszamy również temat diety w trakcie leczenia, roli błonnika, fermentowanych produktów oraz suplementacji, w tym probiotyków. Zastanawiamy się także, jak wspierać regenerację jelit po zakończeniu terapii oraz jak stres związany z chorobą wpływa na funkcjonowanie przewodu pokarmowego. To odcinek pełen praktycznej wiedzy, który pomaga oddzielić fakty naukowe od mitów i daje wskazówki zarówno pacjentom, jak i osobom wspierającym ich w trakcie leczenia.

W tym odcinku rozmawiam z dr Agatą Miserą o zdrowiu psychicznym dzieci z zupełnie nowej perspektywy – osi jelito–mózg–mikrobiota. Przyglądamy się temu, jak rozwija się mikrobiota jelitowa między niemowlęctwem a okresem nastoletnim oraz jakie znaczenie mają w tym czasie dieta, infekcje, antybiotyki i stres.Rozmawiamy o tym, w jaki sposób bakterie jelitowe mogą wpływać na odporność, regulację emocji, reakcję na stres i ogólne samopoczucie psychiczne dzieci. Poruszamy temat najczęstszych zaburzeń psychicznych i neurorozwojowych, takich jak spektrum autyzmu czy ADHD, oraz zastanawiamy się, na ile zmiany w mikrobiocie mogą być ich elementem lub konsekwencją. Omawiamy również rolę neuroprzekaźników produkowanych w jelitach, wpływ farmakoterapii na mikrobiotę oraz to, czy interwencje dietetyczne i probiotykoterapia mają dziś uzasadnienie w praktyce klinicznej.To rozmowa o tym, jak codzienne wybory i środowisko, w którym dorasta dziecko, mogą wspierać zarówno zdrowie jelit, jak i jego dobrostan psychiczny.

Czy mikrobiota niemowląt naprawdę jest jałowa?Jak pierwsze bakterie wpływają na odporność, alergie i zdrowie jelit w przyszłości?W tym odcinku rozmawiam z prof. Beatą Łoniewską, neonatologiem i kierownikiem Kliniki Patologii Noworodka PUM, o tym:– czym mikrobiota niemowląt różni się od tej u dorosłych– jak wygląda pierwszy kontakt dziecka z bakteriami– jak kształtuje się bariera jelitowa– czy probiotyki u niemowląt mają sens– oraz które przekonania na temat mikrobioty to fakty, a które mity

Szacuje się, że na zespół jelita drażliwego (IBS) cierpi około 20% światowej populacji. To nawet 2 na 10 osób, które znasz. I pewnie nie musisz szukać daleko — być może Ciebie lub kogoś z Twoich bliskich często boli brzuch, zmagacie się ze wzdęciami, zaparciami lub biegunką.Może od wielu lat bezskutecznie próbujesz znaleźć odpowiedź na pytanie, dlaczego Twój brzuch ciągle boli?W tym odcinku podcastu rozmawiam z dietetyczką Emilią Cesarek o zespole jelita drażliwego. Omawiamy aktualny stan wiedzy, metody diagnostyki oraz możliwości leczenia i postępowania dietetycznego. Szczególną uwagę poświęcamy zależnościom między psychiką a objawami jelitowymi oraz temu, jak realnie można sobie pomóc w codziennym funkcjonowaniu.Zapraszam do odsłuchu.

Wątroba jest pierwszym organem, który ma kontakt z metabolitami powstającymi w jelitach, m.in. produkowanymi przez mikrobiotę jelit. Nic więc dziwnego, że między jelitami a wątrobą istnieje ścisła zależność — kondycja jednego narządu wpływa bezpośrednio na funkcjonowanie drugiego.W tym odcinku rozmawiam z dr Aleksandrą Kołodziejczyk, kierującą Laboratorium Genomiki Komorkówej w Międzynarodowym Instytucie Biologii Molekularnej i Komórkowej w Warszawie, o złożonej osi jelito–mikrobiota–wątroba. Zgłębiamy, w jaki sposób komunikują się te układy, jak powstające w jelitach metabolity oddziałują na wątrobę oraz dlaczego równowaga mikrobioty jest kluczowa dla zdrowia metabolicznego.

Czym właściwie jest celiakia i jak odróżnić ją od alergii oraz nadwrażliwości na gluten? Czy eliminacja glutenu zawsze ma sens? Dlaczego osoby z zespołem jelita drażliwego często czują poprawę po jego odstawieniu? W najnowszym odcinku, razem z gastroenterolożką Martą Osiewicz-Sienkiewicz, bierzemy pod lupę gluten i omawiamy go z każdej możliwej perspektywy. Zapraszam do słuchania!

W wywiadzie z dietetyczkami Magdaleną Słotą i Moniką Prusaczyk (Dieta z Głową) omawiamy naturę zakażeń pasożytniczych, drogi ich przenoszenia, dostępne metody diagnostyczne oraz możliwości terapeutyczne.

Zaburzenia odżywiania dotyczą od 2,6 do 8,4 % kobiet. Kobiety częściej borykają się także z nieswoistymi dolegliwościami układu pokarmowego, jak zespół jelita drażliwego. W dzisiejszym odcinku rozmawiam z psychodietetyczką Izą Stachewicz o tym, jak aktywne zaburzenia odżywiania wpływają na funkcjonowanie układu pokarmowego oraz jak wspierać jego regenerację w procesie wychodzenia z zaburzeń.

W tym odcinku wraz z dietetyczką Anną Regułą rozmawiamy o gospodarce żelaza w organizmie – jakie pełni funkcje, jakie mogą być konsekwencje jego niedoborów oraz jak nie tylko dieta, ale też stan naszych jelit wpływa na jego poziom. Poruszamy strategie mądrego uzupełniania niedoborów żelaza i dzielimy się praktycznymi wskazówkami, jak dbać o jego optymalny poziom już dziś.

Czy wiesz, że Twoje jelita nieustannie komunikują się z mózgiem?A że to, co jesz i stan Twoich jelit, może wpływać na Twoje samopoczucie – i odwrotnie, Twój nastrój może kształtować kondycję jelit?W rozmowie z prof. Karoliną Skonieczną-Żydecką zgłębiamy fascynującą oś mózg–jelita–mikrobiota, jej znaczenie dla zdrowia oraz potencjał psychobiotykoterapii.

Dieta roślinna – zdrowie, mikrobiota i… mniejsze ryzyko chorób!Brzmi idealnie? To prawda – badania pokazują, że roślinne podejście do jedzenia wspiera serce, metabolizm i florę jelitową. Ale wiemy też, że u osób z wrażliwszym układem pokarmowym większa ilość błonnika czy strączków może powodować kłopotliwe dolegliwości.- Jak więc podejść do diety roślinnej, żeby czuć się dobrze?- Jak bezpiecznie zwiększać ilość błonnika?- Jak przygotować strączki, by nie wzdymały?- I najważniejsze – skąd brać pełnowartościowe białko na diecie roślinnej?O tym wszystkim rozmawiam z Iwoną Kibil – ekspertką w dziedzinie diet roślinnych, autorką wielu publikacji i książek, a ostatnio także Planera Roślinnej Szkoły.Jeśli myślisz o diecie roślinnej lub już ją stosujesz i chcesz uniknąć błędów – ten odcinek jest właśnie dla Ciebie!

Twoje jelita mogą wpływać na Twoje hormony. Szczególnie jeśli jesteś kobietą w okresie rozrodczym. Dzieje się to za sprawą m.in. mikrobioty jelitowej, która produkuje enzymy modulujace aktywność estrogenów. W przypadku słabej diety i higieny jedzenia może dojść do dysbiozy a w konsekwencji problemów hormonalnych. W tym odcinku rozmawiamy o tym- jak jelita i homony na siebie odziałują- co negatywnie wpływa na nasze hormony- gdzie szukać pomocy- jak zadbać o jelita i hormony poprzez dietę oraz styl życia- co możemy zrobić już dzisiaj, żeby poczuć się lepiej

Dieta ma ogromny wpływ na nasze zdrowie – to fakt. Wiemy też, że w niektórych częściach świata, gdzie ludzie od pokoleń stosują określone modele żywieniowe, żyje się dłużej i zdrowiej. W tym odcinku wraz z Panią Profesor Ewą Stachowską przyjrzymy się różnym sposobom odżywiania – od diety śródziemnomorskiej, przez japońską, aż po dietę zachodnią. Porozmawiamy o tym, jak poszczególne modele wpływają na zdrowie, które nawyki warto przenieść na nasze polskie stoły oraz dlaczego zachodni styl odżywiania niszczy organizm. Podpowiemy też, jak skutecznie ograniczyć żywność ultraprzetworzoną i zrobić miejsce dla jedzenia, które realnie wspiera zdrowie.

SIBO w nowym świetle – odkrywamy, dlaczego dieta LOW FODMAP i antybiotyki to tylko fragment większej układanki. W rozmowie z Asią Rojkowicz zagłębiamy się w nowoczesne podejścia do leczenia, odbudowy mikrobiomu i trwałej poprawy pracy jelit.

W tym odcinku porozmawiamy o probiotykach – szczepach bakterii o udokumentowanym, terapeutycznym działaniu.Zaczniemy od podstaw: czym właściwie jest probiotyk i jakie warunki musi spełnić bakteria, aby mogła zostać tak nazwana. Następnie przejdziemy do praktycznych aspektów: jak dobrać probiotyk do swoich potrzeb, jak długo go stosować, z czym go nie łączyć oraz na co zwrócić uwagę przy zakupie, aby nie dać się oszukać marketingowym hasłom.Zapraszam na fantastyczną rozmowę z moim gościem – dr. Igorem Łoniewskim.

Czy wiesz, że Twoje jelita odpowiadają nie tylko za trawienie i wchłanianie składników odżywczych, ale mają również ogromny wpływ na odporność, metabolizm, gospodarkę hormonalną, sen i samopoczucie?Kluczową rolę odgrywają tu bakterie zasiedlające jelita – to one komunikują się z układem odpornościowym i mózgiem, produkują witaminy, a nawet neuroprzekaźniki.Jeśli chcesz dowiedzieć się:– dlaczego warto dbać o jelita,– czy bakterie jelitowe mogą być szkodliwe,– jak bada się mikrobiotę jelitową,– w jaki sposób powstają terapie i leki oparte na mikrobiocie,– skąd biorą się bóle brzuchaoraz– jak wspierać zdrowie jelit na co dzień,zapraszam Cię do wysłuchania tego odcinka.

Czy mikroorganizmy mogą przetrwać podróż kosmiczną? Czy na Księżycu da się uprawiać warzywa? Czy astronauci w stanie nieważkości będą potrzebować specjalnie dopasowanych probiotyków? A co stanie się z kombuchą wysłaną w kosmos?Na te i wiele innych pytań odpowiada Łukasz Szydłowski – astrobiolog i założyciel firmy Astrofarms.

Nasz mikrobiom jelit uwielbia naturalne, pełnowartościowe produkty – warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze i białko, a nie przepada za batonami, fast foodami i daniami instant.Jak zacząć jeść zdrowiej? Skąd czerpać inspiracje na odżywcze posiłki? Jak zamienić słodycze na pyszne, bezpieczone desery na bazie daktyli czy upiec bezglutenowy chleb z kasz? O tym wszystkim rozmawiam z Ewą Ługowską, autorką blogaMisa Mocy, która udowadnia, że zdrowe jedzenie może być nie tylko odżywcze, ale też piękne i pełne smaku!

Przeszczepić mikrobiotę jelit - o tym czym jest zdrowy mikrobiom i przyszłości terapii [odcinek w języku angielskim z Sho Kodera] Czy słyszeliście o przeszczepach organów? A czy wiecie, że można przeszczepić także mikrobiotę jelitową? Co więcej, taki przeszczep może pomóc w przywróceniu zdrowia. W dzisiejszym odcinku rozmawiam z Sho Koderą, naukowcem z Uniwersytetu San Diego w Kalifornii, który bada zastosowanie terapii mikrobiomem w leczeniu depresji, niedożywienia, wspomaganiu immunoterapii raka płuc, a nawet w przeszczepianiu mikroflory delfinom. Razem z Sho zgłębimy, dlaczego warto przeszczepiać mikrobiom, jakie są główne wskazania do stosowania tej terapii, oraz spróbujemy zdefiniować, czym właściwie jest zdrowy mikrobiom jelitowy. Na koniec porozmawiamy o niezwykłym przypadku delfinów i ich mikrobioty. Zapraszam serdecznie!

Choroby neurodegeneracyjne, dotykające około 10% populacji powyżej 65. roku życia, są ściśle związane z akumulacją amyloidów – specyficznych białek o nieprawidłowej strukturze przestrzennej, które gromadzą się w tkankach i mogą prowadzić do uszkodzeń komórek. O możliwych powiązaniach między mikrobiotą jelitową a mechanizmami rozwoju tych schorzeń porozmawiam z Alicją i Jakubem Wojciechowskimi – naukowcami badającymi funkcjonalne amyloidy bakteryjne oraz ich znaczenie w patogenezie chorób neurodegeneracyjnych.

Czy wiesz, że 95% serotoniny w naszym ciele produkowane jest w jelitach? Nasz układ nerwowy "komunikuje się" z mikrobiotą jelit poprzez nerw błędny a zaburzenia w komunikacji związane są z bólem, stanem zapalnym oraz depresją? Oraz, że poprawna praca z oddechem to najłatwiejszy sposób na poprawienie tego stanu? W tym odcinku rozmawiam z Izą Aktypi, nauczycielką jogi, pranajamy oraz pracy z oddechem o tym co daje funkcjonalny, świadomy oddech oraz jak i gdzie zacząć.

Zespół jelita drażliwego jest jedną z najczęstszych przyczyn nieobecności w pracy i wiąże się ze znaczącym spadkiem komfortu życia. Ale czy tak będzie już zawsze? Niekoniecznie! Posłuchaj jak proste zmiany stylu życia mogą pomóc Ci z nierówną walką ze wzdęciami i bólem.

Czy mimo prawidłowych wyników badań wciąż odczuwasz wzdęcia i ból brzucha? Zastanawiasz się, czy to po prostu "Twoja uroda"? Sprawdź, czym jest zespół jelita drażliwego, jakie są jego przyczyny, jak nasz nastrój wpływa na jego objawy i jak skutecznie radzić sobie z tym problemem z naukowego punktu widzenia.

Jak to co jemy wpływa na nasze ciało i na mikrobiotę naszych jelit? Czy bakterie lubią tylko błonnik? Czy słodziki i polepszacze smaku są im obojętne? Śródziemnomorska, wegetariańska, no i co z tym keto? Dzisiaj pomonologuję ze sobą o tym jak dieta wpływa na naszą mikrobiotę i przez nią na nasze zdrowie.

Pro/Pre/Syn/Psycho [biotyk] ? Z czy po antybiotyku? Jak długo? Wielo czy monoszczepowo? Lek czy suplement? W tym odcinku oswajamy probiotyki i wszystko wokół nich.

Czym dokładnie jest mikrobiom? Gdzie na naszym ciele znajdują się te wszystkie bakterie? Dlaczego coraz więcej z nas boryka się z bólami brzucha? Jak możemy odpowiednio dbać o bakterie w naszych jelitach? I dlaczego badania nad mikrobiomem jelit zyskały na popularności dopiero w ostatnich latach? Na te i wiele innych pytań odpowiem w dzisiejszym odcinku podcastu. Zapraszam do słuchania!