Há sempre uma saída

Falamos tanto em sustentabilidade, mas continuamos a tratar o nosso recurso mais precioso como se fosse inesgotável: o cérebro.  Neste episódio, falo sobre o aumento preocupante do burnout, porque está a acontecer cada vez mais cedo e porque, na maioria dos casos, pode ser prevenido.  Partilho também uma ferramenta simples que podes começar a usar hoje para reduzir o desgaste mental e ajudar o teu cérebro a trabalhar melhor, com menos esforço.  Porque alta performance não é trabalhar até rebentar. É conseguir excelentes resultados sem destruir o cérebro que os torna possíveis.  

Aquilo que te incomoda, frustra ou desilude, tem um grande peso na tua vida? E se o problema não fossem as tuas circunstâncias, mas sim a perda gradual da tua capacidade de gostar e usufruir?Neste episódio, exploramos uma armadilha subtil que pode estar a roubar-te o prazer de viver.

Dizem-nos muitas vezes que todas as respostas estão dentro de nós.Mas será mesmo assim?  Neste episódio, falamos sobre a diferença entre olhar para dentro e ter as ferramentas certas para lidar com aquilo que estamos a viver. Ajudo-te a perceber porque é que pedir ajuda não retira autonomia, e como o counselling pode ajudar-te a desenvolver competências práticas para enfrentares desafios com mais tranquilidade, mas de forma mais eficaz.  Porque crescer não significa fazer tudo sozinho.  

Já te aconteceu tirares um tempo para descansar, passares um fim de semana mais calmo, e mesmo assim continuares cansado?  Neste episódio, exploramos a diferença entre descanso passivo e descanso ativo, e porque parar nem sempre é suficiente para recuperar a tua energia. Vais aprender a identificar que tipo de energia gastaste — física, mental ou emocional — e descobrir práticas simples que te podem ajudar a manter-te focado, equilibrado, resiliente e mais regulado no dia a dia.  Porque o objetivo não é descansar quando já estás exausto. É recuperar de forma a não chegares à exaustão.

Será que há stress que é bom, que te ajuda a produzir mais? Muitas pessoas vivem em stress constante no trabalho e acham que isso é normal ou até positivo.  Neste episódio, falamos sobre o impacto real do stress no cérebro, na produtividade, nas emoções e nos relacionamentos profissionais. Vais perceber porque é que o stress não é uma ferramenta de desempenho, mas sim um sinal de sobrecarga. E vais descobrir como o counselling pode ajudar a desenvolver um estado mental mais tranquilo, focado e livre de químicos tóxicos.

Há grandes desafios que surgem quando duas formas muito diferentes de ver o mundo tentam construir uma vida em conjunto. Desde hábitos e valores até espiritualidade, família e educação dos filhos.  Neste episódio, falamos sobre casais interculturais e exploramos como algumas diferenças podem aproximar… e outras gerar sofrimento e conflito. Um episódio sobre comunicação, respeito, adaptação e sobre como criar pontes entre mundos diferentes sem deixar de ser quem somos.

Pequenos momentos e coisas aparentemente banais, podem tornar-se ferramentas de bem-estar, regulação emocional e mudança interior.  Neste episódio venho mostrar-te como o mindfulness pode ajudar-te a sair do piloto automático, melhorar o teu equilíbrio emocional e criar uma vida mais leve, consciente e saudável — não através de grandes acontecimentos, mas através das coisas aparentemente banais.

Já acordaste exausto sem perceber bem porquê?Neste episódio falo-te da ressaca emocional — aquele desgaste que pode surgir depois de emoções intensas, agradáveis ou desagradáveis.Vais perceber porque é que uma simples conversa, um fim de semana maravilhoso ou um momento de stress podem deixar o corpo em sobrecarga no dia seguinte, e como podes ajudar o teu sistema nervoso a fazer transições emocionais mais suaves.

Neste episódio, falamos sobre a importância de escolher as batalhas certas. Muitas vezes, não são os grandes problemas que desgastam as relações, mas o acumular de pequenas irritações do dia a dia.Vamos ver como distinguir o que realmente importa daquilo que é apenas uma preferência pessoal — e como comunicar com firmeza, sem atacar.Uma reflexão prática para relações mais leves, saudáveis e próximas.

Porque é que tantas pessoas passam anos a tentar perceber os seus problemas, mas continuam bloqueadas?Neste episódio, explico um princípio essencial do counselling: primeiro muda, depois percebe. Vais descobrir porque é que analisar em excesso pode atrasar a resolução, como a verdadeira mudança começa em pequenos passos práticos e como o entendimento surge depois da ação.Com exemplos reais de conflitos no casal e burnout, e uma ferramenta simples para aplicares esta semana.  

Os teus padrões não são fixos; são treinados. E podem ser mudados.Neste episódio falo-te de como os padrões automáticos do cérebro são formados e como a neuroplasticidade permite criar novos caminhos de pensamento, emoção e comportamento.

Já reparaste que, mesmo depois de descansar ou tirar férias, voltas rapidamente ao mesmo cansaço?Neste episódio, falamos do padrão que está por trás do burnout — e porque é que parar não chega. Exploro como o teu cérebro pode estar preso num modo automático que repete o ciclo… e o que podes começar a fazer para o mudar.

Grounding está na moda — mas eu não te venho trazer mais uma técnica para seguires passo a passo.Neste episódio, explico-te o conceito e guio-te por um exercício simples, para que possas começar a usar esta ferramenta ao teu jeito, onde e quando precisares.

Os ataques de pânico não têm a ver com medo. Eles podem dominar o corpo e mente em segundos.Neste episódio, descobre o que realmente acontece, porque acontece e como podes ultrapassá-los.Mena Santos Galvão  Tm. 914 971 340  [email protected]  www.lisboacounselling.com    IG: @lisboa.counselling  Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/

Quando a ansiedade se instala, parece que toma conta de tudo — e quanto mais tentas lutar contra ela, mais preso te sentes.O “gap” é uma ferramenta prática que te permite criares o espaço mental para conseguires sair do piloto automático da ansiedade e recuperar o teu bem-estar.Neste episódio, vem descobrir o que é o gap e como o podes usar.

Uma das características mais marcantes do counselling é a sua abordagem leve. Não é leve no sentido de superficial, mas no sentido de reduzir a carga emocional, ajudando o cérebro a evitar o stress desnecessário e tornando a resolução mais rápida e eficaz.Neste episódio, explico porque é que em counselling não começamos por analisar o problema, partilho a história de uma cliente e deixo-te uma ferramenta prática de mindfulness para reduzires a pressão mental.

Alguma vez tentaste afastar um pensamento… e ele simplesmente não foi embora?Neste episódio falamos sobre como os pensamentos podem criar cenários na nossa mente que acabam por influenciar as nossas emoções, reações e relacionamentos. Através da história de uma cliente, ajudo-te a perceber como o piloto automático do pensamento pode afetar a nossa vida — e partilho uma ferramenta simples de mindfulness que te pode ajudar a fazer uma pausa mental e recuperar o controlo.Mena Santos Galvão  Tm. 914 971 340  [email protected]  www.lisboacounselling.com

Sentes que as feridas do passado te mantêm preso? Que continuam a afetar a tua vida, a roubar a tua alegria e bem-estar?Neste episódio ajudo-te a perceber como o perdão pode ser a chave para te libertares do trauma, e para teres a tua vida de volta.Mena Santos Galvão  Tm. 914 971 340  [email protected]  www.lisboacounselling.com  

Quando ouvimos “doença crónica” ou um diagnóstico grave, podemos pensar que não há nada a fazer.Neste episódio, partilho a história de uma cliente que, após anos a lutar contra o cancro, conseguiu recuperar alegria, estrutura e sentido de vida — mesmo sem eliminar a doença.Descobre como o counselling pode transformar a experiência de viver com uma condição clínica grave.  Os conteúdos partilhados neste podcast, não dispensam a consulta de um profissional.  Mena Santos GalvãoTm. 914 971 [email protected]: www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling  Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/

Todos nós temos pessoas difíceis na nossa vida. Mas algumas dessas pessoas têm um impacto enorme em nós — tiram-nos o bem-estar, a alegria, deixam-nos esgotados e sem capacidade de ver alguma saída possível.Mas é possível criar uma “saída”. Neste episódio, venho falar-te de como lidar com essas pessoas tão difíceis, sem entrar em guerra; pelo contrário, com ética e respeito, criando uma relação mais saudável para todos.

Vivemos grande parte da vida em piloto automático, o que gera desgaste, menos capacidade de usufruir da vida e pior funcionamento do cérebro.Neste episódio, falo-te sobre os benefícios da atenção plena e como o mindfulness pode mudar imenso a forma como vives.No final, partilho uma ferramenta prática para começares a integrar o mindfulness nas tuas rotinas diárias, de forma simples e natural.Viver de forma mais consciente é viver mais leve e mais feliz.

As crianças estão a tornar-se mais frágeis?Descobre as competências que elas não estão a desenvolver — e como os pais podem apoiar sem resolver por elas.Estratégias simples para fortalecer resiliência, autonomia e autorregulação.Mena Santos GalvãoTm. 914 971 [email protected]: www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling  Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/

Vais para a cama exausto, mas a mente continua ligada e não te deixa adormecer?Neste episódio, falo-te do paradoxo do cansaço e de como o mindfulness pode ajudar-te a desligar a mente e dormir melhor.

Emoções intensas não precisam de  mais análise — precisam de uma saída.Neste episódio, falo-te do conceito da temperatura das emoções e de como usar ferramentas opostas para interromper o ciclo e encontrar uma saída mais leve e eficaz.Mena Santos GalvãoTm. 914 971 [email protected]: www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling  Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/

A neuroplasticidade — a capacidade do cérebro de criar novos percursos — pode ser usada para ajudar a sair da depressão e reduzir o poder dos padrões emocionais negativos.Neste episódio, falamos sobre o piloto automático e como podes começar a construir novas respostas internas, com ferramentas práticas de gestão emocional.Mena Santos GalvãoTm. 914 971 [email protected]: www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling  Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/

Aprender a navegar as situações da vida — os imprevistos, as crises, as “tempestades” — pode mudar tudo. Em vez de lutar contra o que não controlamos, este episódio convida-te a ler o “mar”, a usar ferramentas práticas e a desenvolver autonomia para responder com mais consciência e capacidade, mesmo quando as ondas são maiores.

Parar nem sempre é descansar.Neste episódio, falamos sobre descanso com qualidade, descanso ativo e como sair do ciclo de exaustão para viver com mais equilíbrio e sustentabilidade.Mena Santos GalvãoTm. 914 971 [email protected]: www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling  Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/

Nem sempre o Natal é leve.Neste episódio, falamos de emoções reais, perdas e cansaço — e de como atravessar esta época com mais presença e cuidado.

Quando uma relação está no limite, começar pela “conversa séria” pode piorar tudo. Neste episódio, explico porque a conexão vem antes da resolução de problemas e partilho uma ferramenta prática para ajudar casais em crise a recriar momentos de qualidade, mesmo quando parece impossível.Mena Santos GalvãoTm. 914 971 [email protected]: www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/  

E se, em vez de começares pela raiz do problema, começasses pelo ponto onde ele mais te incomoda — os sintomas?Neste episódio explico-te porque é que essa abordagem não só te traz alívio imediato, como também te permite resolver o problema em profundidade, com muito mais eficácia e muito menos desgaste.Mena Santos GalvãoTm. 914 971 [email protected]: www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling  Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/

Uma reflexão poderosa sobre como o verdadeiro problema não é a situação, mas a forma como lhe respondes. Através da história da Susana, descubres como estratégias mais leves e inteligentes podem transformar a tua carreira e o teu bem-estar — sem força nem desgaste.Mena Santos GalvãoTm. 914 971 [email protected]: www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling  Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/

Descobre o que realmente acontece numa sessão de counselling e porque este método é tão diferente da terapia tradicional. Falamos sobre ferramentas práticas, mudança no dia a dia e como pequenos passos criam transformações reais. Uma explicação simples, clara e direta — com uma ferramenta para aplicares já hoje.Mena Santos GalvãoTm. 914 971 [email protected]: www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling  Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/

5 sinais de que estás preso em modo de sobrevivência — e porque estes sintomas não são o problema, mas o aviso de algo mais profundo. Um episódio para ganhares clareza e começares a recuperar a tua energia e presença.Mena Santos GalvãoTm. 914 971 [email protected]: www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling  Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/  

Porque continuas ansioso mesmo depois de tantas tentativas de “cura”?A ansiedade não é o problema — é o sintoma.Neste episódio venho falar-te sobre o verdadeiro padrão que a mantém ativa e o que podes fazer para mudar a forma como o teu cérebro reage ao stress.Compreende. Interrompe. Reprograma.Mena Santos GalvãoTm. 914 971 [email protected]: www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling  Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/

O café sempre foi visto como o vilão, que aumenta a ansiedade, tira o sono... Mas, será que tem de ser mesmo assim?Neste episódio, venho falar-te de uma nova parceria que fizemos, entre a LisboaCounselling e a Baobá, e de como podemos juntar café e saúde.Link de inscrição para o workshop "A Mindful Brunch":https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfBU__c4658T_cDBra9RU-zSCJfinPP34kewZtVF-i-VF_0LA/viewform

Bullying e violência doméstica não é o mesmo que conflitos! Nem tem nada a ver com mau feitio!Neste episódio, venho ajudar-te a teres uma perceção mais clara do que é o bullying. E talvez a perceberes que uma das relações que estás a viver, na tua vida pessoal ou no trabalho, não é apenas uma situação difícil, mas bullying.

O mindset do “aqui e agora” é defendido por uns e considerado horrível por outros. Neste episódio, venho ajudar-te a perceber o que é este mindset, do aqui e agora, na minha visão e na minha prática.Assim, poderás perceber o que faz sentido para ti.

São as pequenas coisas que fazem a diferença. Pequenos gestos, uma forma de comunicar mais positiva, podem mudar imenso um relacionamento. Podem ajudar a tornar um relacionamento tenso e desgastante, numa relação leve e agradável.

Auto-estima e auto-compaixão, são conceitos constantemente falados e incentivados.Mas para mim, faz mais sentido pensar em auto-gentileza.

Uma das diferenças de base entre o counselling e a psicoterapia, é esta ideia de não influenciar o paciente. Mas o que é mesmo diferente entre nós, é o significado desta palavra.  Escuta este episódio, para perceberes a posição de cada uma das abordagens.Mena Santos GalvãoTm. 914 971 [email protected]: www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling  Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/

Hoje venho falar-te de uma das ferramentas fundamentais do counselling — a sanduíche.Escuta este episódio, para perceberes como ela te pode ajudar a seres menos “esmagado” pelas tuas situações difíceis ou stressantes.  Mena Santos GalvãoTm. 914 971 [email protected]: www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling  Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/  

O bem-estar não acontece espontaneamente. Ele precisa de ser promovido. E com regularidade.Esse hábito, essa disciplina de promoveres o teu bem-estar, vai ajudar-te não só a funcionares melhor em tudo o que fizeres, mas também vai evitar o acumular de desgaste que, se não o cuidares, te poderá levar a algum tipo de ruptura.Mena Santos GalvãoTm. 914 971 [email protected]: www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling  Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/  

Sentimentos de culpa, é algo que atormenta muita gente, que pode destruir o teu bem-estar e a tua vida. Mas essas culpas, nem sempre são reais.Hoje venho falar-te desses sentimentos de culpa que põem em cima de ti... e que podes aprender a já não aceitar.

Já te aconteceu passares o dia a correr, a fazer imensas coisas, e no final do dia, olhas e parece que produziste tão pouco? Um dos efeitos da ansiedade, é fazer-te desperdiçar o teu tempo.  Neste episódio, venho falar-te de como isso acontece e de como podes mudar isso.

Estar muito ativo, parece sinal de estar bem. Mas pode ser precisamente o oposto. O aumento de atividade, pode ser um sintoma de burnout já numa fase bastante avançada.Mena Santos GalvãoTm. 914 971 [email protected]: www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/

Frustração ou conflitos, é algo que não se espera ter nas férias, mas que acontece com muita frequência.Neste episódio, venho partilhar contigo algumas ideias que podem ajudar-te a melhor navegar no meio das diferenças, expetativas ou imprevistos; que podem ajudar-te a usufruir das férias, mesmo quando as coisas não correm como queres.

Como está o teu sono? Imensas pessoas acordam de manhã ainda cansadas. Dormem mal, têm um sono com pouca qualidade, que não lhes permite descansar o necessário. E está a acontecer com pessoas de todas as idades, até mesmo crianças. Isto vai impactar de forma negativa tanto o seu rendimento, como o bem-estar e a própria saúde física.  Neste episódio, partilho contigo alguns pequenos hábitos que podes desenvolver e que irão começar a fazer a diferença na qualidade do teu sono.📞      914 971 340🎙️      Mena Santos Galvão💻      LisboaCounselling.com📥      [email protected]