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Joe的魔幻時光
by 何銘勳
Hi~大家好，我是何銘勳。 在這個頻道主要分享身為高敏感族群(HSP)的我，在教正念時的所思所為。偶爾還有對於教養的個人意見。 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting
Episodes
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從成長心態到SMART目標設定_Joe口述原檔
心態、目標設定與持續成長 習得性無助 (Learned Helplessness) 與 習得性樂觀 (Learned Optimism) 習得性無助：指個體在經歷多次無法控制的負面事件後，即使情況發生變化，也放棄嘗試改變，選擇被動接受的心理狀態。 習得性樂觀：相對的概念，指個體通過自身努力或投入，發現能夠對結果產生積極影響時，逐漸培養出的一種積極樂觀的心態。這種樂觀是後天學習而來的。 自我對話的轉變：「我做不到」 vs. 「我還沒做到」 這是一個簡單而強大的心態練習。將「我做不到」轉變為「我還沒做到」。 「我還沒做到」承認了當前的局限性（事實）。...
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從成長心態到SMART目標設定_AI訪談
嘗試了新的創作形式：） 「高敏感族群的自我調適技巧」電子書免費下載https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就節目裡見啦！ 更多相關文章...... https://hsp-adaptiveskills.com/blog/ 免費下載「高敏感族群的自我調適技巧」電子書...
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來都來了：人生體驗的滿意與遺憾_Joe口述原檔
「來都來了」與人生選擇的心理學 第一部分：核心概念解析 「來都來了」的起源與應用： 一個網路迷因，源於一個非同性戀男性在性邀約後發現對方是男性，但最終仍選擇留下並發生性行為的故事。 它代表著一種既定事實下的心理妥協，即使不完全符合預期，也因已投入成本或處於特定情境而選擇繼續。 沉沒成本 (Sunk Cost)： 定義： 指已經發生且無法回收的成本。在做決策時，這些已投入的成本不應影響未來的理性選擇，但人們常因心理因素而難以放棄。 心理影響： 人們會因為不願承認之前的投入是「浪費」，即使有更好的替代方案，也傾向於繼續投入到原有選擇中。...
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來都來了：人生體驗的滿意與遺憾_AI訪談
嘗試了新的創作形式：） 「高敏感族群的自我調適技巧」電子書免費下載https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就節目裡見啦！ 更多相關文章...... https://hsp-adaptiveskills.com/blog/ 免費下載「高敏感族群的自我調適技巧」電子書...
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打破性別特質框架。我不怪！我是擁有高敏感特質的男性！下集 ft. 毅豪｜Joe你毛最多｜#hsp #高敏感 #心理
本集邀訪FB社團“高敏感族群（Highly Sensitive People，HSP）的交流分享天地“版主：陳毅豪 你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 「高敏感族群的自我調適技巧」電子書免費下載https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就節目裡見啦！ 00:00…
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打破性別特質框架。我不怪！我是擁有高敏感特質的男性！上集 ft. 毅豪｜Joe你毛最多｜#hsp #高敏感 #心理
本集邀訪FB社團“高敏感族群（Highly Sensitive People，HSP）的交流分享天地“版主：陳毅豪 你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 「高敏感族群的自我調適技巧」電子書免費下載https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就節目裡見啦！…
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有故事的高敏感對話 ft. 玉山｜Joe你毛最多｜#hsp #高敏感 #心理
本集邀訪故事創作者：玉山 _ 玉山故事館-充滿奇幻、引領思辨的兒童原創故事 https://reurl.cc/VD4pzb 你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 關於高敏感族群，你有任何想了解的議題，歡迎填寫以下表單讓我知道～ https://forms.gle/ZEZ1VN2dfmcQFZU38 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。…
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後悔，是你的人生最美好的風景？ ft.威利｜Joe是小老師｜#學習 #自我提升 #高中
本集邀訪現任大學生：威利。為什麼要把自已當成一部歷史？原來我很會？自信心怎麼來？後悔是好事？什麼是有韌性的人？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 00:00:00 開頭 00:00:25 威利近幾年的成長 00:00:46 自我認識的方法 00:01:22 培養獨立思考 00:02:09 培養專業能力 00:03:22 人生轉變最大的兩個點：獨立思考、學會自信 00:03:54 後悔是好事？ 00:05:31 給10年後的自己一句話 00:06:14 有韌性的自己 00:08:18 推坑體制外教育 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。...
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我16歲時，學到這個就好了!? ft.威利｜Joe是小老師｜#學習 #自我提升 #高中
本集邀訪現任大學生：威利。後知後覺是件壞事嗎？好傻好天真的16歲？人生最重要的決定是，晚餐吃麥當勞還是滷肉飯？有標準答案是一件好事嗎？充滿矛盾的16歲。____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 00:00:00 開頭 00:00:25 關於自我學習 00:01:10 對新事物保持開放的心態 00:01:35 16歲的自己是什麼狀態？ 00:03:07 Joe的自我探索過程 00:03:46 成就感的來源是？ 00:05:38 給16歲時的自己一個建議？ 00:06:25 16歲的小大人 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。...
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我如何成為體制外學生？ ft. 威利｜Joe是小老師｜#學習 #自我提升 #高中
本集邀訪現任大學生：威利。偶然的決定，改變了人生方向？我適合體制外的教育方式嗎？上了大學，才知道自己高中在學什麼？當代大學生最稀缺的能力？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 00:00:00 開頭 00:00:24 接觸體制外教育的契機 00:01:40 方頭老師的插畫寓言 00:03:41 在體制外學校的學習經驗 00:04:41 體制外學生的特質 00:05:55 任務導向的學習方式 00:08:08 分工合作的優勢 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！...
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大學生的高敏感對話 ft. 威利｜Joe你毛最多｜#hsp #高敏感 #心理
本集邀訪現任大學生：威利。我是高敏感族群嗎？高敏感的優缺點？如何改善容易共感體質的影響？穩定身心可以怎麼做？實作派大學生“威利”來分享他獨到的見解和方法！____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 關於高敏感族群，你有任何想了解的議題，歡迎填寫以下表單讓我知道～ https://forms.gle/ZEZ1VN2dfmcQFZU38 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。...
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要，不藥？撕掉負面標籤，理性看待精神藥物！｜#精神藥物 #心理健康 #高敏感族群
我看過曾經躁鬱的學生，用了藥之後，眼神無法聚焦，講話慢條斯理，毫無生氣的樣子。再加上我聽過身邊的例子、健保制度，讓我一直質疑用藥這件事。 一開始，我是從諮商輔導的角度思考這件事。不過看了更多資料後，發覺我看見的，只是其中一個面向。漸漸地，我從不用藥的立場，變成支持有條件用藥。最近公部門補助青年的心理諮商門診，讓整個心理支持/治療體系有比較全面地發展。我覺得這是不錯的趨勢。...
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助人工作者的高敏感對話 #04 ft. Bella｜Joe你毛最多｜#hsp #高敏感 #心理
本集邀訪佛系經營瑜伽課程的Bella老師。原來助人工作者背後有這麼多不為人知的辛酸。淡泊如水的友情？最適合HSP的約會地點？人際關係見好就收？說不之前要先說服全世界？就是想太多啦？從衝浪看懂人生課題？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 00:00:00 開頭…
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助人工作者的高敏感對話 #03 ft. Bella｜Joe你毛最多｜#hsp #高敏感 #心理
本集邀訪佛系經營瑜伽課程的Bella老師。原來助人工作者背後有這麼多不為人知的辛酸。高敏特質是限制？過去的創傷，現在的養分？洗碗也要練習？什麼是練習的態度？如何能與伴侶一起變好？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 00:00:00 開頭 00:00:45...
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助人工作者的高敏感對話 #02 ft. Bella｜Joe你毛最多｜#hsp #高敏感 #心理
本集邀訪佛系經營瑜伽課程的Bella老師。原來助人工作者背後有這麼多不為人知的辛酸。什麼改變了Bella的人生？你的是你的，我的是我的，什麼是課題分離？被喜歡也是困擾？精神科醫師在幹嘛？同理是同情嗎？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 00:00:00 開頭…
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助人工作者的高敏感對話 #01 ft. Bella｜Joe你毛最多｜#hsp #高敏感 #心理
本集邀訪佛系經營瑜伽課程的Bella老師。原來助人工作者背後有這麼多不為人知的辛酸。從小被老師以為是自閉症？出社會後，衝過頭變憂鬱症？憂鬱症有藥醫？失眠怎麼辦？如何維持伴侶關係？成為團體中的隱形人有什麼好處？身心穩定的代價是什麼？ 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 00:00:00 開頭 00:00:26 社交與工作的消耗...
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你的小事，我的大事？高敏人生存之道 ft. IG@jacket77777｜高敏感對話｜Joe你毛最多｜#hsp #高敏感 #心理
大家好，我是何銘勳（Joe） 為了慶祝放暑假（誤）終於有時間開啟新企劃～ 本系列（如果還有下一集）會用對談的形式，聊聊”高敏感“族群的特色與挑戰：） 00:00 開頭 00:28 高敏感小孩在團體中的難處？ 01:21 高敏感小孩的有效溝通心法 03:31 高敏感族群的自我探索為什麼這麼難？ 05:42 高敏感族群在群體中的困難？ 08:33 恐懼是高敏感族群的行動力來源？ 本集來賓：傑克 Instagram ➮ https://www.instagram.com/jacket77777/ #hsp #高敏感 #心理 #joe你毛最多 #高敏感對話...
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如何培養習慣？
如果真的想要培養特定的習慣，需要做三件很重要的事。 第一：目標：你要思考一下，你為什麼想要培養這個習慣？這個透過培養這個習慣可以達到什麼目標？而這個目標對你的意義又有多強烈？你真心需要達到這個目標嗎？沒有達到這個目標會發生什麼你不希望的事嗎？你真的那麼在乎那件事嗎？ 第二：方法：培養這個習慣，是否真的有效地達到你要的目的（達成目標）？是否有更有效益的做法？如果有其他更好的選項，為什麼堅持現有的習慣？如果沒有更好的選項，現有的方式能不能更優化？...
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如何練習不評價的態度？
在這資訊紛擾的時代，如何掌握自己當下的意念，不被外界所囿。 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting
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20210502_正念教學心得
練習經驗與認知理解一樣重要 練習/分享/討論/說明，如何相輔相成 分享/討論的重要性 促進學習動機 心理/生理的探索 性趨力 成年/青少年學員的差異 分享/行銷 簡單、具體、容易操作、有步驟、有立即回饋的練習 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting
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16_正念每日練習引導_觸感覺察
請聽引導音檔並跟著引導一起練習。練習結束後再寫下您的練習經驗，謝謝。 以下為當日練習紀錄表單的連結。 https://forms.gle/tchfW8zCZFk8B4APA Powered by Firstory Hosting
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15_正念每日練習引導_開放覺察
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14_正念每日練習引導_身體覺察
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13_正念每日練習引導_穿衣服
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12_正念每日練習引導_洗澡
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20210116_挫折正念韌性
意志力是從挫折中一點一滴累積出的 “健力” “向上適應” 可量化的指標/目標 日常化的覺察練習 有能力“控制”能力的“展現”，而非展現中的“狀態” 身心症 壓力在身心上的影響，是個體化的 “正念”活動有機會帶來相對穩定的身心狀態，基礎於穩定的身心狀態，可以透過自身原有的能力更有智慧地回應壓力情境。 心理韌性 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting
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11_正念每日練習引導_刷牙
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10_正念每日練習引導_吃零食
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09_正念每日練習引導_日常對話
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20210111_正念的日常應用_逃避的慣性
如何不努力也不逃避 看見的不一定是事實 生活中小小的冒險與挑戰 生活是想法＆心情＆行動的累積 覺察帶來清醒，清醒帶來有選擇的彈性/可能性 如何練習不評判/批評 熟悉聚焦在身體感覺上的感覺 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting
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20210108_從覺察到個性
素養教育 自動反應/有智慧地回應 對當下情境的覺察>行為>習慣>個性 透過覺察，更認識自己 身心交互影響 陪伴/幫助青少年身心變化階段的工具 盲人摸象 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting
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08_正念每日練習引導_滑手機
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07_正念每日練習引導_看風景
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20210101_正念生死學
課程：正念生死學＿羅耀明 講師 書：和自己說好，生命裡只留下不後悔的選擇：一位安寧看護與臨終者的遺憾清單 有開始就有結束 遺憾是一輩子的痛 書：如果今天就要說再見 DNR (不施行心肺復甦術) 安寧照護 由生命的結束才能見證生命長度有限的事實 不可逆的發生 唯一不變的就是一直都在改變 「眼看他起朱樓，眼看他宴賓客，眼看他樓塌了。」＿孔尚任 《桃花扇》 一切都是最美好的安排？ linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting
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06_正念每日練習引導_姿勢覺察
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05_正念每日練習引導_曬太陽
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04_正念每日練習引導_走路
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03_正念每日練習引導_喝水
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02_正念每日練習引導_聽聲音
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01_正念每日練習引導_呼吸
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20201228_最小阻力的正念練習習慣
書：原子習慣 主觀體驗 最小阻力行動 如何吃掉一頭大象 任務拆解/轉化 進入練習的狀態 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting
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20201224_無害讚美
”培養高自尊的對話練習“＿書名 賦能 如何讚美 操作制約 巴夫洛夫的狗 響板訓練 具體事實/清楚說明 正向刻板印象的限制 讚美努力/能力，而非特質 一致性/自然地表達 正增強 不會從“不應該如何”，學到“應該如何” 有建設性的批評？ 非語言表達 戰或逃或僵住 有智慧的回應 愛的需求 給關注/愛 身為群體生物的先天設定 重要他人的愛的不可替代性 匱乏感 講師在教育現場的自我覺察 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting
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20201218_重要的規律正念練習
練習的量/質 MBSR的練習架構 鐘形曲線 練習紀錄表的功能 對於改變的期待 要練多少才Ok？ 專注/覺察 大腦的重量訓練 練習的熟悉感 能每天進行練習的量 練習的陷阱 自我照顧 掌握一門技術的熟悉感 60分鐘/周 V.S. 10分鐘/天 正念講師的功能 學習資源該怎麼找 如果無法上實體課程該怎麼辦呢? linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting
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20201213_正念媽媽
新手媽媽 憂鬱情緒 敏感氣質 情緒緩衝墊 正念不單純只是覺察 生活的暫停鍵 我能感 每天創造的小成功 不是得到，就是學到 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting
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20201206_界線一踩再踩
界線設定 機會/挑戰 時間分配優先順序 自我覺察 慣性 Yes man 我能感/匱乏 自動反應/自主回應 刺激與反應之間的空間 真實/踏實/滿足感 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting
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20201127_正念的日常應用_健力初體驗
健力（英語：powerlifting） 進階，退階 科學訓練法 身體覺察/調整 努責 自由重量 正念伸展練習 覺察解析度 筋膜系統 本體感覺 帶著好奇/研究的態度 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting
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20201121_正念的日常應用_人生北極星與界線
當你不為自己畫界線，別人就會幫你畫界線。 那條別人為你畫的界線會在哪裡呢？ 30～40歲的職場上的三明治主管 精神耗竭 向上管理 滿足身邊每個人的需求 主管的用人觀 動機，企圖心，穩定性 個人職涯發展 高不成，低不就的尷尬位置 勤能補拙？能力，努力？ 工作滿意度，生活幸福感 自己人生的目標，目的，動機 社會結構科技文化的改變 生涯探索 社會穩定機制 工作價值=能力(技術+經驗)+時間 自我界線 可取代性 可控:自我選擇，不可:外部機會 自證預言 36：30 正念 冰山理論 覺察：身體感覺，想法，心情 為什麼要覺察？有什麼用？ 穩定感 不強求的態度 我的感受不等於全部的我...
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20201106_正念風紀股長
本集將分享青少年正念課的實務經驗。 青少年正念課的課堂秩序：該不該管，如何管？ 共同討論課堂規則 大原則：好好照顧自己/他人 簡單提醒方法 最終目標：自律 學員分享內容的方向 高中階段正念課的挑戰 規則的功能：課程更有效的運作 具身體現_embodiment linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting
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20201028_正念可以負面嗎?
你是否曾經一覺醒來，第一個念頭是：“我是誰，我在哪？” 接著，你想起了接下來要面對的，令你充滿壓力的情境/工作。 再接著，又有一個想法出現：”如果沒有醒來，那該多好。“ 如果你曾經有過這樣的經驗。你並不孤單。 在這集，與你分享我最近的經驗：） 正念不等於正向思考 正念地覺察各種負面的情緒 接受/覺察 正念是否能改善現況？ 自在與痛苦並存？ linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting
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20201024_正念的日常應用
你是會被二手菸惹毛的人嗎？ 或許你可以聽聽我的經驗：） 情緒覺察 慣性模式 站、逃、僵著或是更有智慧的回應 覺察自己的原則/底線 正念/正向的狀態？！ 正向是一種可能性之一 可能性的發生需要的是透過覺察而產生的彈性 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting
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