Joe的魔幻時光

心態、目標設定與持續成長 習得性無助 (Learned Helplessness) 與 習得性樂觀 (Learned Optimism)習得性無助：指個體在經歷多次無法控制的負面事件後，即使情況發生變化，也放棄嘗試改變，選擇被動接受的心理狀態。習得性樂觀：相對的概念，指個體通過自身努力或投入，發現能夠對結果產生積極影響時，逐漸培養出的一種積極樂觀的心態。這種樂觀是後天學習而來的。 自我對話的轉變：「我做不到」 vs. 「我還沒做到」這是一個簡單而強大的心態練習。將「我做不到」轉變為「我還沒做到」。「我還沒做到」承認了當前的局限性（事實）。「還沒」蘊含了未來的可能性、成長空間和努力的潛力。它將消極的終結語句轉化為積極的開放式挑戰。避免過度積極：例如「我一定做得到」可能脫離現實，造成虛假的期望和潛在的挫敗感。 固定心態 (Fixed Mindset) 與 成長心態 (Growth Mindset)固定心態：認為自身能力、特質是固定不變的。面對挑戰時容易放棄，因為認為努力也無法改變結果，或將失敗視為個人能力的終極否定。與「我做不到」相呼應。成長心態：認為能力可以透過學習、努力和經驗不斷發展。將挑戰視為成長的機會，將失敗視為學習的提醒。與「我還沒做到」以及「我會更好」相呼應，目標是永無止境的趨近更好。 SMART原則 (目標設定)一種廣泛應用於目標設定的原則，確保目標清晰、可行且有助於規劃。Specific (明確的)：目標具體、清晰，能夠被明確定義。Measurable (可衡量的)：目標結果可以量化或有具體指標，以便追蹤進度。Achievable (可實現的)：目標是切實可行的，不過於遙遠或不切實際。Relevant (相關的)：目標與整體願景或其他相關計劃有意義的聯繫。Time-bound (有時限的)：目標設定有截止日期或完成時間框架。 Baby Step (嬰兒學步) 與 MVP (Minimum Viable Product)Baby Step：將宏大或困難的目標分解成一系列微小、易於執行的步驟。這有助於降低起步難度，建立成就感，並在過程中學習和調整。MVP (最小可行性產品)：源自商業和產品開發領域，指具有最少功能但足以滿足早期用戶需求的產品版本。其核心在於快速驗證想法的可行性，收集用戶反饋，避免投入過多資源在錯誤的方向上。兩者共同強調從小處著手、快速迭代、驗證假設的重要性。 PDCA循環 (Plan-Do-Check-Act)一種持續改進的方法論，強調系統化的規劃、執行、檢查和行動。Plan (規劃)：根據目標制定詳細的計劃。Do (執行)：按照計劃執行。Check (檢查)：評估執行結果，與預期目標進行比較，找出偏差。Act (行動)：根據檢查結果，對流程或計劃進行調整、改進，或將成功的經驗標準化。PDCA是一個不斷重複的循環，用於持續優化任何過程、產品或個人習慣。 Powered by Firstory Hosting

嘗試了新的創作形式：） 「高敏感族群的自我調適技巧」電子書免費下載https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就節目裡見啦！ 更多相關文章...... https://hsp-adaptiveskills.com/blog/ 免費下載「高敏感族群的自我調適技巧」電子書 https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ Youtube: https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx Instagram: https://www.instagram.com/magichour2021/ Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/tw/podcast/joe%E7%9A%84%E9%AD%94%E5%B9%BB%E6%99%82%E5%85%89/id1546030713 Firstory: https://open.firstory.me/user/magichour 官方網站: https://hsp-adaptiveskills.com/ Powered by Firstory Hosting

「來都來了」與人生選擇的心理學 第一部分：核心概念解析「來都來了」的起源與應用：一個網路迷因，源於一個非同性戀男性在性邀約後發現對方是男性，但最終仍選擇留下並發生性行為的故事。它代表著一種既定事實下的心理妥協，即使不完全符合預期，也因已投入成本或處於特定情境而選擇繼續。沉沒成本 (Sunk Cost)：定義： 指已經發生且無法回收的成本。在做決策時，這些已投入的成本不應影響未來的理性選擇，但人們常因心理因素而難以放棄。心理影響： 人們會因為不願承認之前的投入是「浪費」，即使有更好的替代方案，也傾向於繼續投入到原有選擇中。例子：習慣使用某種手機系統後，即使另一種更好用，也因習慣和學習成本而不願更換。持續修理一台舊摩托車，即使修理費用已足夠購買新車，也因已投入金錢而不願放棄。最小阻力路徑 (Path of Least Resistance)：定義： 指在多個選項中，人們傾向於選擇最簡單、最輕鬆、心理負擔最小的路徑。應用： 常見於行銷和決策管理中，理解人們偏好容易達成的事物。心理影響： 雖然最簡單的選項可能不帶來最高的成就感，但在面對困難任務時，人們會轉向追求快速、低壓力的「小成就」。例子：面對寫文章或錄製Podcast等主要任務時，轉而去打掃、洗碗、倒垃圾等容易完成的瑣事。在提供「很難、超難、無敵霹靂難」三個選項時，人們會選擇「很難」作為相對最簡單的選項。滿意度與成就感 (Satisfaction and Sense of Achievement)：主觀性： 滿意度是一種非常主觀的感受，因人而異（例如對食物口味的偏好）。與難度的關係：完成極其困難的任務會帶來非常高的成就感，但人們傾向選擇容易的。小而快的成就感（如洗碗）在面對困難時會變得很有吸引力。拖延行為的心理： 在面臨艱鉅任務時，容易轉向完成簡單的、可立即獲得成就感的瑣事，以減輕心理壓力或獲得轉移注意力。遺憾與懊悔 (Regret and Remorse)：心理學視角： 長遠來看，人們真正感到遺憾和懊悔的，往往不是那些做過且失敗的事，而是那些想做卻因種種原因未曾嘗試的事。臨終關懷的啟示： 臨終病患的遺憾多集中於未實現的夢想和未嘗試的經歷，而非已發生的失敗。已知與未知： 失敗或被拒絕是「已知」的結果，可以衡量和評估；而未嘗試的事物是「未知」的，無法衡量其潛在影響，因此更容易引發深遠的遺憾。框架與脈絡 (Framing and Context)：定義： 判斷一件事是好是壞，取決於其發生的情境和所賦予的意義。中性行為： 許多行為本身是中性的，其意義由所處環境決定。例子： 在KTV大聲唱歌是可接受的，但在捷運上大聲唱歌則是不禮貌的。《美麗人生》的啟示： 即使在極端困境（集中營）中，透過重新框架情境（將其視為一場遊戲），也能影響個體的心理體驗，使其從痛苦轉為一種「正向」的經歷（至少不那麼悲痛）。控制範圍： 我們無法控制發生的事情，但可以控制自己如何看待和應對這些事情。第二部分：實踐與應用接受與探索 (Acceptance and Exploration)：對於非第一志願的選擇或被動接受的現況，可以抱持「來都來了」的心態，將其視為一場體驗或「試吃」。在其中學習、認識、探索，即使最終發現不適合，也是一次寶貴的自我認知和學習。人生大部分情況都是「試錯」的過程，確定自己喜歡或不喜歡的只佔少數。面對困難與尋求協助 (Facing Challenges and Seeking Help)：許多人生難題是正常的，我們並非生來就什麼都會。對於無法獨自解決的問題，應主動尋求資源（網路、AI、信任的人）和幫助。將「來都來了」的體驗最大化，是自己的責任，成果也將歸自己所有。調整心態 (Adjusting Mindset)：人生如同一場大型遊樂園，有好玩也有辛苦之處。既然已入場，應盡力讓體驗最佳化。不要為已發生的不愉快（如踩到狗屎）而長期抱怨，而是應思考如何處理並繼續前進。正向心態雖好，但維持中庸、根據情況調整心態也是一種務實的應對方式。即使手握爛牌，也能透過意念將其打好，這是一種值得學習的心理韌性。第三部分：自我反思問題你生活中是否有「來都來了」的經歷？你當時是如何決定的？回顧過去，是否有因為「沉沒成本」而持續投入，最終卻後悔的例子？你是否曾因為「最小阻力路徑」而選擇了較為輕鬆但成就感較低的選項？你曾為哪些未做的事感到遺憾？這些遺憾帶給你什麼啟示？你如何為自己的人生體驗賦予「框架」和「脈絡」？這對你的感受有何影響？ Powered by Firstory Hosting

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本集邀訪FB社團“高敏感族群（Highly Sensitive People，HSP）的交流分享天地“版主：陳毅豪 你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 「高敏感族群的自我調適技巧」電子書免費下載https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就節目裡見啦！ 00:00 開頭 02:10 創立高敏感族群分享社團 09:20 社團管理的挑戰 09:50 "一抱怨一感恩"練習 12:33 現在的社團氛圍 14:26 負面的積極作用 16:49 給社團版友的話 18:26 線下見面會？ 20:06 版友Q&A 24:09 結尾 本集來賓：毅豪/音樂調色盤 YT:https://www.youtube.com/channel/UCDk8T4UXJ4kjG2EnXvA2rcg FB:https://www.facebook.com/musicpalette 更多相關文章...... https://hsp-adaptiveskills.com/blog/ 免費下載「高敏感族群的自我調適技巧」電子書 https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCNk3hTW4lzfypY-uATqjpRg Instagram: https://www.instagram.com/magichour2021/ Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/tw/podcast... Firstory: https://open.firstory.me/user/magichour 官方網站: https://hsp-adaptiveskills.com/ Powered by Firstory Hosting

本集邀訪FB社團“高敏感族群（Highly Sensitive People，HSP）的交流分享天地“版主：陳毅豪 你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 「高敏感族群的自我調適技巧」電子書免費下載https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就節目裡見啦！ 00:00:00 開頭 00:01:56 何謂高敏感 00:07:05 身為HSP(高敏感族群)經驗分享 00:15:57 創作介紹 00:20:54 毅豪的Podcast 00:23:15 自身的創作背景 00:25:05 創作的哲學 00:30:22 創作歷程 00:34:40 結尾 本集來賓：毅豪/音樂調色盤 YT:https://www.youtube.com/channel/UCDk8T4UXJ4kjG2EnXvA2rcg FB:https://www.facebook.com/musicpalette 更多相關文章...... https://hsp-adaptiveskills.com/blog/ 免費下載「高敏感族群的自我調適技巧」電子書 https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCNk3hTW4lzfypY-uATqjpRg Instagram: https://www.instagram.com/magichour2021/ Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/tw/podcast... Firstory: https://open.firstory.me/user/magichour 官方網站: https://hsp-adaptiveskills.com/ Powered by Firstory Hosting

本集邀訪故事創作者：玉山 _ 玉山故事館-充滿奇幻、引領思辨的兒童原創故事 https://reurl.cc/VD4pzb 你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 關於高敏感族群，你有任何想了解的議題，歡迎填寫以下表單讓我知道～ https://forms.gle/ZEZ1VN2dfmcQFZU38 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就節目裡見啦！ 00:00:00 開頭 00:01:01 玉山的自我介紹 00:03:15 故事創作的契機 00:05:56 系列故事介紹 00:07:58 正在進行的創作 00:08:59 與"親子天下"的合作案：台灣史 00:10:34 玉山的線上課程 00:15:48 以故事引導小孩主動學習 00:20:51 玉山對於3C的看法 00:26:50 玉山怎麼知道HSP的 00:28:08 玉山認為的高敏感特質 00:29:03 玉山的高敏感特質 00:32:51 面對變動的反應：亞思、高敏的異同 00:35:30 "自我認識"的目的 00:36:15 身為HSP的困擾 00:37:11 命名與接納 00:39:23 "自我認識"的誤區 00:42:32 "共感"：亞思與高敏的差異 00:44:18 玉山的共感調適方法 00:49:32 開始做Podcast的契機 00:51:07 玉山給HSP的建議 00:53:59 正念練習中的"接納" 00:54:50 玉山的正念課程體驗 01:02:17 隨緣的"正念救生圈" 01:05:04 只能透過身體去學習正念 01:07:15 高敏感特質的優勢 01:10:18 玉山的廣告時間 本集來賓：玉山  @user-kh5tg4vl7z  FB:玉山故事館 https://www.facebook.com/yushanstory/ #hsp #高敏感 #正念 #Joe你毛最多 #高敏感對話 ----------------------------------------- Youtube:https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx/ Instagram:https://www.instagram.com/magichour2021/ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckgc0r1xq22q70875q385uput 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgc0r1xq22q70875q385uput/comments Powered by Firstory Hosting

本集邀訪現任大學生：威利。為什麼要把自已當成一部歷史？原來我很會？自信心怎麼來？後悔是好事？什麼是有韌性的人？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 00:00:00 開頭 00:00:25 威利近幾年的成長 00:00:46 自我認識的方法 00:01:22 培養獨立思考 00:02:09 培養專業能力 00:03:22 人生轉變最大的兩個點：獨立思考、學會自信 00:03:54 後悔是好事？ 00:05:31 給10年後的自己一句話 00:06:14 有韌性的自己 00:08:18 推坑體制外教育 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 本集來賓：威利 @rhino_oreo #學習#自我提升#高中#實驗教育#Joe是小老師 ----------------------------------------- Youtube:https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx/ Instagram:https://www.instagram.com/magichour2021/ Powered by Firstory Hosting

本集邀訪現任大學生：威利。後知後覺是件壞事嗎？好傻好天真的16歲？人生最重要的決定是，晚餐吃麥當勞還是滷肉飯？有標準答案是一件好事嗎？充滿矛盾的16歲。____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 00:00:00 開頭 00:00:25 關於自我學習 00:01:10 對新事物保持開放的心態 00:01:35 16歲的自己是什麼狀態？ 00:03:07 Joe的自我探索過程 00:03:46 成就感的來源是？ 00:05:38 給16歲時的自己一個建議？ 00:06:25 16歲的小大人 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 本集來賓：威利 @rhino_oreo #學習#自我提升#高中#實驗教育#Joe是小老師 ----------------------------------------- Youtube:https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx/ Instagram:https://www.instagram.com/magichour2021/ Powered by Firstory Hosting

本集邀訪現任大學生：威利。偶然的決定，改變了人生方向？我適合體制外的教育方式嗎？上了大學，才知道自己高中在學什麼？當代大學生最稀缺的能力？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 00:00:00 開頭 00:00:24 接觸體制外教育的契機 00:01:40 方頭老師的插畫寓言 00:03:41 在體制外學校的學習經驗 00:04:41 體制外學生的特質 00:05:55 任務導向的學習方式 00:08:08 分工合作的優勢 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 本集來賓：威利 @rhino_oreo #學習#自我提升#高中#實驗教育#Joe是小老師 ----------------------------------------- Youtube:https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx/ Instagram:https://www.instagram.com/magichour2021/ Powered by Firstory Hosting

本集邀訪現任大學生：威利。我是高敏感族群嗎？高敏感的優缺點？如何改善容易共感體質的影響？穩定身心可以怎麼做？實作派大學生“威利”來分享他獨到的見解和方法！____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 關於高敏感族群，你有任何想了解的議題，歡迎填寫以下表單讓我知道～ https://forms.gle/ZEZ1VN2dfmcQFZU38 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 00:00:00 開頭 00:00:36 關於HSP 00:00:58 高敏感的優點 00:01:16 高敏感的缺點 00:01:28 HSP適合的工作 00:02:19 改善的方式？ 00:04:20 穩定身心的方式 00:05:43 高敏？低敏？ 00:06:16 反應？回應？ 00:06:55 提升專注力小技巧 00:07:30 運用想像力提升專注力 00:08:13 正念有什麼用？ 本集來賓：威利 @rhino_oreo #hsp #高敏感 #正念 #joe你毛最多 #高敏感對話 ----------------------------------------- Youtube:https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx/ Instagram:https://www.instagram.com/magichour2021/ Powered by Firstory Hosting

我看過曾經躁鬱的學生，用了藥之後，眼神無法聚焦，講話慢條斯理，毫無生氣的樣子。再加上我聽過身邊的例子、健保制度，讓我一直質疑用藥這件事。 一開始，我是從諮商輔導的角度思考這件事。不過看了更多資料後，發覺我看見的，只是其中一個面向。漸漸地，我從不用藥的立場，變成支持有條件用藥。最近公部門補助青年的心理諮商門診，讓整個心理支持/治療體系有比較全面地發展。我覺得這是不錯的趨勢。 我自己比較著重的是心理衛生、心理保健，幫助自己培養強健有韌性的心理狀態。就如同生理上的抵抗力和復原力，讓我們的心不容易生病，既使生病了，也更知道怎麼回復到舒服、自在的狀態。更進一步地，透過身與心的覺察與平衡，可以讓我們處於更積極、有活力的狀態。 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會不定期推出相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下次再見啦～byby! #精神藥物 #高敏感族群 #HSP #心理健康 ----------------------------------------- Youtube:https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx/ Instagram:https://www.instagram.com/magichour2021/ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckgc0r1xq22q70875q385uput 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgc0r1xq22q70875q385uput/comments Powered by Firstory Hosting

本集邀訪佛系經營瑜伽課程的Bella老師。原來助人工作者背後有這麼多不為人知的辛酸。淡泊如水的友情？最適合HSP的約會地點？人際關係見好就收？說不之前要先說服全世界？就是想太多啦？從衝浪看懂人生課題？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 00:00:00 開頭 00:00:17 給高敏者的工作建議 00:00:50 給高敏者的交友建議 00:01:54 給高敏者的約會建議 00:04:51 Yes、No的練習 00:05:47 無法拒絕他人的高敏者 00:12:41 保持身心平衡的重要性 本集來賓：Bella 瑜伽老師 #hsp #高敏感 #yoga #joe你毛最多 #高敏感對話 ----------------------------------------- Youtube:https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx/ Instagram:https://www.instagram.com/magichour2021/ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckgc0r1xq22q70875q385uput 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgc0r1xq22q70875q385uput/comments Powered by Firstory Hosting

本集邀訪佛系經營瑜伽課程的Bella老師。原來助人工作者背後有這麼多不為人知的辛酸。高敏特質是限制？過去的創傷，現在的養分？洗碗也要練習？什麼是練習的態度？如何能與伴侶一起變好？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 00:00:00 開頭 00:00:45 高敏特質阻礙了Bella追求夢想之路 00:03:10 Bella未來要開什麼課程 00:04:53 創傷如何變成養分? 00:08:24 學習身心平和的時間成本 00:09:07 Joe第一次接觸瑜伽？ 00:10:14 Bella的正念洗碗 00:14:43 高敏者更需要的是？ 00:15:57 青少年與成人的差異 00:18:21 練習“無所求”的態度 00:23:20 如何說服學員練習 00:26:17 如何影響伴侶 本集來賓：Bella 瑜伽老師 #hsp #高敏感 #mindfulness #正念 #joe你毛最多 #高敏感對話 ----------------------------------------- Youtube:https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx/ Instagram:https://www.instagram.com/magichour2021/ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckgc0r1xq22q70875q385uput 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgc0r1xq22q70875q385uput/comments Powered by Firstory Hosting

本集邀訪佛系經營瑜伽課程的Bella老師。原來助人工作者背後有這麼多不為人知的辛酸。什麼改變了Bella的人生？你的是你的，我的是我的，什麼是課題分離？被喜歡也是困擾？精神科醫師在幹嘛？同理是同情嗎？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 00:00:00 開頭 00:00:07 瑜伽對Bella的影響 00:02:21 課題分離 00:03:34 HSP限制了你的想像 00:05:04 Joe如何學到自在地存在團體中 00:06:57 被喜歡的壓力 00:09:37 關於HSP測驗的經驗，給自己拍拍 00:09:58 用不同心態做測驗，如何詮釋結果 00:11:53 如果心理不舒服，該怎麼辦 00:16:14 第一步，如何“同理、接納” 00:22:39 諮商督導系統 00:24:32 精神科就醫經驗 00:26:13 精神科與諮商之間的關係 本集來賓：Bella 瑜伽老師 #hsp #高敏感 #yoga #joe你毛最多 #高敏感對話 ----------------------------------------- Youtube:https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx/ Instagram:https://www.instagram.com/magichour2021/ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckgc0r1xq22q70875q385uput 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgc0r1xq22q70875q385uput/comments Powered by Firstory Hosting

本集邀訪佛系經營瑜伽課程的Bella老師。原來助人工作者背後有這麼多不為人知的辛酸。從小被老師以為是自閉症？出社會後，衝過頭變憂鬱症？憂鬱症有藥醫？失眠怎麼辦？如何維持伴侶關係？成為團體中的隱形人有什麼好處？身心穩定的代價是什麼？ 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 00:00:00 開頭 00:00:26 社交與工作的消耗 00:03:42 幼稚園中不會說話的小孩，小一的憂鬱 00:06:33 各種餘裕 00:06:57 社會新鮮人的憂鬱與失眠，精神科醫生與藥的副作用 00:09:52 接觸瑜伽後的改變 00:11:57 創造空間，以及它需要付出的成本 00:16:17 婚後如何調整狀態 00:19:52 與伴侶協調出一個ok的選項 00:21:53 表達需求不等於藉口 00:23:18 伴侶彼此之間的學習 00:26:03 HSP與他人交往的負面經驗 00:28:29 在團體最中間的隱形人 00:30:25 分類的功能性 00:33:46 分類的副作用 本集來賓：Bella 瑜伽老師 #hsp #高敏感 #yoga #joe你毛最多 #高敏感對話 ----------------------------------------- Youtube:https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx/ Instagram:https://www.instagram.com/magichour2021/ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckgc0r1xq22q70875q385uput 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgc0r1xq22q70875q385uput/comments Powered by Firstory Hosting

大家好，我是何銘勳（Joe） 為了慶祝放暑假（誤）終於有時間開啟新企劃～ 本系列（如果還有下一集）會用對談的形式，聊聊”高敏感“族群的特色與挑戰：） 00:00 開頭 00:28 高敏感小孩在團體中的難處？ 01:21 高敏感小孩的有效溝通心法 03:31 高敏感族群的自我探索為什麼這麼難？ 05:42 高敏感族群在群體中的困難？ 08:33 恐懼是高敏感族群的行動力來源？ 本集來賓：傑克 Instagram ➮ https://www.instagram.com/jacket77777/ #hsp #高敏感 #心理 #joe你毛最多 #高敏感對話 ----------------------------------------- Youtube:https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx/ Instagram:https://www.instagram.com/magichour2021/ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckgc0r1xq22q70875q385uput 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgc0r1xq22q70875q385uput/comments Powered by Firstory Hosting

如果真的想要培養特定的習慣，需要做三件很重要的事。 第一：目標：你要思考一下，你為什麼想要培養這個習慣？這個透過培養這個習慣可以達到什麼目標？而這個目標對你的意義又有多強烈？你真心需要達到這個目標嗎？沒有達到這個目標會發生什麼你不希望的事嗎？你真的那麼在乎那件事嗎？ 第二：方法：培養這個習慣，是否真的有效地達到你要的目的（達成目標）？是否有更有效益的做法？如果有其他更好的選項，為什麼堅持現有的習慣？如果沒有更好的選項，現有的方式能不能更優化？ 第三：最省力：你可能在物理課上有學過，當物體移動的加速度大於摩擦阻力，物體就會一直移動並且速度會越來越快。而加速度是需要額外加功於物體上，意思是需要一直對物體用力。但事實是，每個人每天的力氣是一定的（可以靠鍛鍊變強，但也是需要經年累月的努力）所以，你在培養習慣時，還有一個很重要的事，那就是，阻力最小化。如何讓你去做這件事時，最沒有負擔，而且想到馬上能做？如果你真心想要，我相信你一定會找到方法：） 買三送一（雖然是贈品，但是反而是我們最想要的）：Just do it.：沒有什麼可是因為所以但是，去做就對了。你或許可以設定，先做一個月，再來看看有沒有什麼需要調整的。或者是，發現一點意義都沒有，那麼適時放棄也是智慧。 人生好多時候都是在摸索尋找。甚至有許多大人也不是都想清楚了，才去做些什麼。不過為了讓後輩們安心，才裝堅強地承擔一切。不過裝久了，有時心也就慢慢地變硬了。如果你遇到了很硬的大人，你可以想想，或許對方就是堅強太久了，不知道如何讓自己變柔軟。 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

在這資訊紛擾的時代，如何掌握自己當下的意念，不被外界所囿。 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

練習經驗與認知理解一樣重要練習/分享/討論/說明，如何相輔相成分享/討論的重要性促進學習動機心理/生理的探索性趨力成年/青少年學員的差異分享/行銷簡單、具體、容易操作、有步驟、有立即回饋的練習linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

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意志力是從挫折中一點一滴累積出的“健力”“向上適應”可量化的指標/目標日常化的覺察練習有能力“控制”能力的“展現”，而非展現中的“狀態”身心症壓力在身心上的影響，是個體化的“正念”活動有機會帶來相對穩定的身心狀態，基礎於穩定的身心狀態，可以透過自身原有的能力更有智慧地回應壓力情境。心理韌性linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

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如何不努力也不逃避看見的不一定是事實生活中小小的冒險與挑戰生活是想法＆心情＆行動的累積覺察帶來清醒，清醒帶來有選擇的彈性/可能性如何練習不評判/批評熟悉聚焦在身體感覺上的感覺linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

素養教育自動反應/有智慧地回應對當下情境的覺察>行為>習慣>個性透過覺察，更認識自己身心交互影響陪伴/幫助青少年身心變化階段的工具盲人摸象linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

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課程：正念生死學＿羅耀明 講師書：和自己說好，生命裡只留下不後悔的選擇：一位安寧看護與臨終者的遺憾清單有開始就有結束遺憾是一輩子的痛書：如果今天就要說再見DNR (不施行心肺復甦術)安寧照護由生命的結束才能見證生命長度有限的事實不可逆的發生唯一不變的就是一直都在改變「眼看他起朱樓，眼看他宴賓客，眼看他樓塌了。」＿孔尚任 《桃花扇》一切都是最美好的安排？linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

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書：原子習慣 主觀體驗 最小阻力行動 如何吃掉一頭大象 任務拆解/轉化 進入練習的狀態 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

”培養高自尊的對話練習“＿書名 賦能 如何讚美 操作制約 巴夫洛夫的狗 響板訓練 具體事實/清楚說明 正向刻板印象的限制 讚美努力/能力，而非特質 一致性/自然地表達 正增強 不會從“不應該如何”，學到“應該如何” 有建設性的批評？ 非語言表達 戰或逃或僵住 有智慧的回應 愛的需求 給關注/愛 身為群體生物的先天設定 重要他人的愛的不可替代性 匱乏感 講師在教育現場的自我覺察 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

練習的量/質 MBSR的練習架構 鐘形曲線 練習紀錄表的功能 對於改變的期待 要練多少才Ok？ 專注/覺察 大腦的重量訓練 練習的熟悉感 能每天進行練習的量 練習的陷阱 自我照顧 掌握一門技術的熟悉感 60分鐘/周 V.S. 10分鐘/天 正念講師的功能 學習資源該怎麼找 如果無法上實體課程該怎麼辦呢? linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

新手媽媽 憂鬱情緒 敏感氣質 情緒緩衝墊 正念不單純只是覺察 生活的暫停鍵 我能感 每天創造的小成功 不是得到，就是學到 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

界線設定 機會/挑戰 時間分配優先順序 自我覺察 慣性 Yes man 我能感/匱乏 自動反應/自主回應 刺激與反應之間的空間 真實/踏實/滿足感 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

健力（英語：powerlifting） 進階，退階 科學訓練法 身體覺察/調整 努責 自由重量 正念伸展練習 覺察解析度 筋膜系統 本體感覺 帶著好奇/研究的態度 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

當你不為自己畫界線，別人就會幫你畫界線。 那條別人為你畫的界線會在哪裡呢？ 30～40歲的職場上的三明治主管 精神耗竭 向上管理 滿足身邊每個人的需求 主管的用人觀 動機，企圖心，穩定性 個人職涯發展 高不成，低不就的尷尬位置 勤能補拙？能力，努力？ 工作滿意度，生活幸福感 自己人生的目標，目的，動機 社會結構科技文化的改變 生涯探索 社會穩定機制 工作價值=能力(技術+經驗)+時間 自我界線 可取代性 可控:自我選擇，不可:外部機會 自證預言 36：30 正念 冰山理論 覺察：身體感覺，想法，心情 為什麼要覺察？有什麼用？ 穩定感 不強求的態度 我的感受不等於全部的我 自動反應，有智慧的回應 選擇的空間 正向樂觀 整體幸福感的提升 認識自我 心理諮商，心理衛生 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

本集將分享青少年正念課的實務經驗。 青少年正念課的課堂秩序：該不該管，如何管？ 共同討論課堂規則 大原則：好好照顧自己/他人 簡單提醒方法 最終目標：自律 學員分享內容的方向 高中階段正念課的挑戰 規則的功能：課程更有效的運作 具身體現_embodiment linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

你是否曾經一覺醒來，第一個念頭是：“我是誰，我在哪？” 接著，你想起了接下來要面對的，令你充滿壓力的情境/工作。 再接著，又有一個想法出現：”如果沒有醒來，那該多好。“ 如果你曾經有過這樣的經驗。你並不孤單。 在這集，與你分享我最近的經驗：） 正念不等於正向思考 正念地覺察各種負面的情緒 接受/覺察 正念是否能改善現況？ 自在與痛苦並存？ linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

你是會被二手菸惹毛的人嗎？ 或許你可以聽聽我的經驗：） 情緒覺察 慣性模式 站、逃、僵著或是更有智慧的回應 覺察自己的原則/底線 正念/正向的狀態？！ 正向是一種可能性之一 可能性的發生需要的是透過覺察而產生的彈性 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting